Функциональный тренинг что это такое: что это, польза функциональной тренировки

10 главных вопросов о функциональном тренинге | Фитнес

Девиз «Быстрее, выше, сильнее» актуален не только для Олимпийских игр, но и для мира фитнеса. И если с классическим бодибилдингом и силовыми упражнениями все понятно, то новое популярное направление — функциональный тренинг — вызывает массу вопросов.

Владислав Черкасов, фитнес-менеджер и мастер-тренер групповых программ World Class Крестовский, отвечает на самые популярные.

1. Что такое функциональный тренинг?

Это тренировки, направленные на воспитание физических качеств, которые участвуют в повседневной жизни каждого человека — силы, гибкости, скорости, выносливости и координации.

2. Почему им полезно заниматься?

Такие тренировки полезны в любом возрасте как для профессионалов, так и для любителей. Функциональные упражнения охватывают максимальное количество работающих суставов и большую часть мышечного корсета.

3. Можно ли с помощью функциональных тренировок развить мелкие или глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы?

Да, однозначно можно. И в этом основной смысл функционального тренинга, так как в нем задействованы крупные, мелкие и парные группы мышц.

4. Как часто нужно включать функциональные тренировки в свой фитнес-план?

В каждую тренировку необходимо включать от 3-х до 5-ти функциональных упражнений. Также вы можете полностью составить отдельные тренировки по круговому формату, где будут использоваться только функциональные (многосуставные) упражнения.

5. Можно ли в одной тренировке сочетать силовые упражнения в тренажерном зале и функциональный тренинг?

Да, можно. В рамках одной функционально-силовой тренировки, что способствует более глубокой проработке всех мышечных групп.

6. Функциональный тренинг способен полностью заменить силовой?

Нет, увы, особенно, если речь идёт о наборе массы. Но если говорить о силе и выносливости, то конечно.

7. Можно ли убрать диспропорцию развития мышц с помощью функционального тренинга?

Да. Необходимо использовать многосуставные упражнения и лучше всего с одновременной проработкой верхнего и нижнего пояса конечностей.

8. Подходит для новичков или предназначен только для продвинутых?

Подходит для каждого. Как для профессионалов, так и для новичков. Главное — правильная техника и возможность подобрать подходящие и безопасные упражнения.

8. Как подобрать нагрузку? Достаточно ли заниматься с собственным весом?

Лучше всего обратиться к тренеру, который учтет все ваши особенности и грамотно подберет нагрузку. Но помните, что всегда нужно двигаться от простого к сложному. Кроме того, любое упражнение всегда можно упростить или усложнить — это тоже важный момент.

Заниматься с собственным весом может быть недостаточно или попросту трудно, если речь идет о большом избыточном весе, травмах или прошлых болезнях. Поэтому необходимо учитывать данные нюансы при выборе нагрузки.

10. Есть ли противопоказания?

Да, как и при всех видах физических нагрузок. К ним относятся: индивидуальные противопоказания, гипертония, болезни сердечно-сосудистой системы, недавние операции, болезни дыхательных путей, сахарный диабет и беременность, при которой должен быть разработан специальный комплекс упражнений.

Функциональный тренинг 2023. Работа с оборудованием в Колледже Вейдера

Функциональный тренинг 2023. Работа с оборудованием в Колледже Вейдера

Документы: сертификат, дипломы
Время обучения: 4 недели
14 видео
Начало: в любой день
Выпускникам: скидка 10% 5900 ₽6400 ₽*

Уникальность программы «Инструктор по функциональному тренингу. Работа с оборудованием» заключается в том, что мы собрали более 150 упражнений для функционального тренинга с использованием оборудования. Одна программа — множество решений!

Курс полезен тем, кто имеет подготовку в фитнесе и/или физической культуре. Закончившим курсы инструкторов тренажёрного зала и/или инструкторов групповых программ выдаётся диплом Колледжа о повышении квалификации.

Курс рекомендуется:

1. Приверженцам фитнеса и здорового образа жизни
2. Опытным спортсменам
3. Тренерам любых видов спорта
4. Тренерам , работающих в фитнесе как оффлайн так и онлайн
5. Физиотерапевтам, реабилитологам, кинезиологам, специалистам восстановительной медицины
6. Диетологам и нутрициологам, работающих с пациентами и клиентами по снижению веса
7. Студентам спортивных и медицинских ВУЗов

В программу функционального тренинга с оборудованием включено:

• История создания, структура и состав оборудования для функционального тренинга
• Упражнения и прогрессии упражнений с использованием инвентаря:
• мешок с песком (SandBag)
• эластичная подвесная система (4D Pro)
• балансировочная платформа (BOSU)
• тумба для запрыгивания

• канат
• степ-платформа
• гантели
• гиря
• медицинские мяч
• скакалка
• Мастер-класс
• Алгоритм построения тренировки с оборудованием
• Критерии оценки экзамена
• Экзамен

Выдаваемые дипломы и сертификаты

Сертификат «Функциональный тренинг. Продвинутый уровень»

Диплом «Инструктор по функциональному тренингу. Продвинутый уровень»*

* при прохождении курсов «Инструктор по функциональному тренингу» и «Инструктор по функциональному тренингу. Работа с оборудованием»

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России.

7 причин для функциональных тренировок :

1. Нет прогресса в повседневных тренировках — результаты повседневных тренировок остановились. С помощью функциональных тренировок можно легко сменить направленность тренировочного процесса и избежать привыкания к нагрузкам. Отличное педагогическое средство восстановления
2. Мало времени на тренировки.
   Изменяя интервалы, темп движений, используя различные отягощения за короткий промежуток времени можно получить отличные результаты. Время функциональной тренировки при этом сокращается по сравнению с обычными в тренажёрном зале и использовании изолированных упражнений
3. Хотите стимулировать своё тело двигаться в повседневной жизни красиво и эффективно, уметь вовремя замедлять, ускорять и стабилизировать движения тела. Работать не только над качеством тела , но и над красотой и эффективностью движений
4. Планируете одновременно развивать все основные физические качества — быстроту, силу, выносливость
5. Требуется восстановление после заболеваний и травм. Функциональная тренировка — отличное средство стимуляции и восстановления взаимодействия — нервная система-опорно-двигательный аппарат
6. Не можете посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб , находясь в командировке, отпуске, вынужденной изоляции, в силу нехватки времени. Функциональная тренировка — это фитнес-клуб в вас самих
7. В дополнение к занятиям в тренажёрном зале для развития физических качеств или как общая физическая подготовка в любых видах спорта

Что такое функциональный тренинг с оборудованием

Во всем мире функциональный тренинг занимает лидирующую позицию в фитнес — индустрии. Выполнение многосуставных упражнений на все мышечные группы отражают движения близкие к движениям в повседневной жизни.

Здесь нет изолированных упражнений. Движения динамические, стимулирующие нервную систему, взаимодействия нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Одним из преимуществ функционального тренинга является многообразие тренировок. Можно работать с весом собственного тела и/или со специализированным оборудованием. Оборудование добавляет определенный вид нагрузки.

Например, фитнес — инвентарь с динамически изменяющимся центром тяжести: мешки с песком (SandBag), эластичные подвесные системы (4D Pro), балансировочная платформа (BOSU). Популярностью пользуются тумбы для запрыгивания, канаты, степ — платформы, гантели, гири, медицинские мячи, скакалки.

Преподаватели

Теги:  Тренировки, Функциональный тренинг

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

Что такое функциональное обучение | 1TO1 FITNESS

За последнее десятилетие прогрессивные профессионалы в области фитнеса подхватили идею «функциональной тренировки». По мере того, как мы продолжаем совершенствовать и расширять наше понимание этой идеи, или философии, или цели, и особенно когда мы включаем «функциональную тренировку» в наши собственные тренировки и программы, которые мы разрабатываем для наших клиентов, наше понимание, а также наше определение и описание функциональной тренировки становится более сложным.

На базовом уровне функциональную тренировку можно определить как тренировку, которая помогает улучшить функцию. Функция в этом широком контексте обычно означает наиболее естественный, эффективный, действенный способ тела работать, двигаться или выполнять физические задачи, или, другими словами, то, как тело было спроектировано, предназначено или спроектировано для физического функционирования.

Первоначально «функция» рассматривалась в широкой или общей перспективе, имея в виду движения крупной моторики, такие как ходьба, бег, сидение, стояние, тяга, толкание, поворот, вращение и т. д. Имея в виду эти фундаментальные грубые движения, мы начали определять и описывать упражнения, которые, по нашему мнению, являются более функциональными по своей природе и менее функциональными по своей природе. Более функциональные упражнения, которые мы часто характеризовали как «многосуставные», «многоплоскостные», «наземные» и «самостабилизирующиеся», далее определялись следующим образом:

Многосуставные упражнения — это упражнения, в которых задействовано более одного сустава. Приседания, прыжки или выпады в отличие от многих обычных упражнений на тренажерах, которые также могут воздействовать на некоторые из тех же мышц и суставов, таких как тренажер для разгибания ног, сгибаний ног, похитителей или приводящих мышц сидя.

Многоплоскостные упражнения — это упражнения, которые либо включают движения в разных плоскостях движения, либо противодействуют силам, которые в противном случае вызвали бы движение в разных плоскостях движения.

Упражнения на земле — это упражнения, которые обычно выполняются стоя и, таким образом, требуют определенной степени равновесия, проприоцепции и самостабилизации.

Упражнения на самостабилизацию — это упражнения, которые требуют от тела самостабилизации или стабилизации определенных областей или суставов во время выполнения упражнения.

Тем не менее, многие профессионалы в области фитнеса в настоящее время программируют упражнения, предназначенные для стимулирования или улучшения функции определенной области тела, мышцы или сустава. Например, мы можем попросить наших клиентов встать на доску Baps и изолировать различные движения голеностопного сустава (тыльное сгибание, подошвенное сгибание, инверсию, эверсию, круговую деформацию), или мы можем включить различные изометрические упражнения типа планки, которые не выполняются стоя, могут не включать многоплоскостное (или даже любое) движение, но мы все же утверждаем, что эти упражнения подпадают под понятие функциональной тренировки.

Таким образом, «функциональную тренировку» не так просто определить, и различные упражнения могут находиться в диапазоне от менее до более функциональных по своему характеру. Шестинедельная тренировочная программа жима ногами сидя может помочь пожилому человеку улучшить его способность вставать и опускаться со стула. Следовательно, можно утверждать, что жим ногами является функциональным упражнением. Тем не менее, шестинедельная программа веса тела или даже приседания с помощником могут привести к еще большему улучшению способности клиента вставать и опускаться со стула. Поэтому, возможно, жим ногами (не с земли, без существенной самостабилизации и без многоплоскостного) находится в нижней части «функционального» спектра, тогда как приседания — в верхней части спектра.

В 1TO1 FITNESS наши тренера всегда стремятся помочь нашим клиентам достичь своих целей в области здоровья, фитнеса, эстетики и спорта, всегда пытаясь улучшить функцию.

Все, что вам нужно знать

Дата публикации: 24 апреля 2023 г.

Когда вы выполняете тягу вниз или жим ногами на тренажерах в тренажерном зале или держите галлон молока над головой, сидя на корточках в своей жизни комната, ты когда-нибудь задумывался зачем ты это делаешь? Конечно, вы хотите нарастить мышечную массу или выглядеть лучше в своих любимых джинсах. Но может быть трудно понять, как эти упражнения вписываются в вашу повседневную жизнь. Займитесь функциональным фитнесом. Это тип программы упражнений, которая тренирует ваши мышцы, чтобы помочь вам безопасно выполнять повседневные действия. «Все дело в упражнениях, которые воспроизводят движения, необходимые вам для работы в «реальном мире», — объясняет Ванесса Матос, физиотерапевт в Hinge Health.

Узнайте больше о том, что такое функциональная физическая форма, почему она важна и как узнать, можно ли использовать ее в своих тренировках.

Наши эксперты по здоровью шарниров

Что такое функциональная тренировка?

Функциональная тренировка или функциональный фитнес имитирует движения, которые вы делаете в повседневной жизни. В результате он тренирует ваши мышцы для совместной работы и подготавливает их к повседневной деятельности, — говорит доктор Матос. «Это действительно любое упражнение, которое можно применить к жизни вне спортзала или тренировок», — объясняет она.

Уникальность упражнений функциональной тренировки заключается в том, что они задействуют одновременно несколько разных мышц и часто также требуют задействования кора. «Традиционные силовые тренировки направлены на изоляцию определенных мышц, чтобы сделать их сильнее», — говорит доктор Матос. (Вспомните: сгибание рук на бицепс и жим лежа.) «Но функциональные упражнения задействуют различные мышцы, сухожилия и связки, чтобы помочь людям делать то, что им нужно в жизни, с большей легкостью».

Когда вы тренируете свои мышцы, чтобы они работали так, как они работают во время повседневных задач, вы подготавливаете их к различным ситуациям — от подъема продуктов до подъема чего-либо с пола и захвата чего-либо с верхней полки.

Функциональная тренировка: 5 основных преимуществ

Функциональная тренировка использует более целостный взгляд на фитнес. Он фокусируется на том, как все ваше тело работает, чтобы выполнять свою повседневную деятельность, поскольку он способствует многосуставным, многомышечным упражнениям. Вот некоторые преимущества функциональных тренировок: 

• Облегчает повседневную деятельность. Основное внимание уделяется тренировке мышц, которые вы используете в повседневной жизни, что помогает снизить риск травм или усталости, говорит доктор Матос. Исследования показывает, что это улучшает способность выполнять повседневные действия, особенно у пожилых людей.

• Улучшает баланс. Согласно обзору, опубликованному в Европейском обзоре старения и физической активности , пожилые люди, занимающиеся функциональными тренировками, имеют лучшее чувство равновесия . Это важно, так как риск падений увеличивается с возрастом. «Это также важно, если вы восстанавливаетесь после травмы», — добавляет доктор Матос.

• Защищает от травм. Практика ведет к совершенству, а также защищает вас от травм. «Если ваши мышцы натренированы выполнять движения, имитирующие вставание со стула или поднятие чего-либо с пола во время упражнений, это может перенестись в реальную жизнь», — отмечает доктор Матос. Обзор 2021 года показал, что функциональные фитнес-тренировки среди спортсменов приводят к снижению уровня травм.

• Повышает уровень физической подготовки. Исследования показывают, что функциональные тренировки делают вас быстрее, сильнее и подвижнее — все то, что может принести вам пользу, независимо от того, находитесь ли вы на игровом поле или совершаете быструю силовую прогулку . «Поскольку функциональный фитнес включает в себя многосуставные, многомышечные упражнения, он заставляет ваше тело работать усерднее и делать то, что обычно не делается», — говорит д-р Матос

• Экономит время. Поскольку вы работаете с несколькими группами мышц одновременно, вы можете получить пользу от тренировки всего тела, не выполняя столько упражнений.

Функциональный фитнес и боль

Если у вас есть такие заболевания, как хроническая боль в спине или артрит, или вы недавно перенесли травму, функциональный фитнес может вас немного нервировать. Но важно знать, что это может помочь облегчить боль и предотвратить ее ухудшение. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation , показало, что женщины с хронической болью в спине , которые выполняли функциональные упражнения два раза в неделю в течение 12 недель, сообщали о значительных улучшениях физических функций и боли, а также баланса и общая физическая подготовка. Другое исследование показало, что занятия функциональным фитнесом два раза в неделю в течение 18 недель помогают облегчить боль у женщин с фибромиалгией.

«Движение — это лекарство, и это особенно верно в отношении функциональных тренировок, поскольку они учат людей двигаться так, чтобы с меньшей вероятностью вызывать дискомфорт».

Ванесса Матос, PT, DPT

«Например, если у вас болит спина, мы можем выполнять функциональные фитнес-упражнения, которые покажут вам, как поднимать предметы или наклоняться так, чтобы не было больно». Поскольку самостоятельно определить функциональные упражнения для фитнеса может быть сложно, доктор Матос рекомендует, если у вас есть боль, обратиться к опытному физиотерапевту, который может оценить вас и разработать программу упражнений, которая поможет вам вернуться в норму. снова движение. «Цель состоит в том, чтобы вам было легче выходить на улицу и заниматься тем, чем вы хотите и должны заниматься», — говорит она. Вы можете посетить физиотерапевта лично или используйте такую ​​программу, как Hinge Health , для доступа к PT через телемедицину/видеопосещение.

Функциональный фитнес против кроссфита

Возможно, вы впервые слышите о функциональном фитнесе. Или, может быть, вы слышали об этом раньше, но всегда ассоциировали это с высокоинтенсивным режимом фитнеса, таким как кроссфит. Их легко спутать. «Функциональный фитнес и кроссфит действительно тесно связаны: оба они сосредоточены на тренировке тела в целом с использованием составных движений, а не на изолировании отдельных мышц», — объясняет доктор Матос. Но есть различия, о которых нужно знать.

Кроссфит сам по себе является торговой маркой типа функционального фитнеса . Это система силы и физической подготовки, построенная на множестве различных функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Важно помнить, что хотя кроссфит относится к категории функционального фитнеса, не все программы функционального фитнеса относятся к кроссфиту. Вот два важных различия:

• Интенсивность. «В целом кроссфит ориентирован на интенсивность, а это означает, что он может потребовать больше физических усилий, чем общая функциональная подготовка», — отмечает д-р Матос. Функциональный фитнес, с другой стороны, предназначен для всех, включая пожилых людей и тех, кто плохо знаком с физическими упражнениями или только возвращается к ним.

• Тренажеры. В большинстве программ кроссфита вы работаете с тренажерами, такими как гири и гири. Как более широкая категория, функциональная пригодность не требует ничего, кроме собственного веса тела. Хотя вы, безусловно, можете увеличить его с помощью гантелей, штанг, резиновых лент и мячей, это не обязательно, говорит доктор Матос.

Функциональные упражнения для начинающих

+ Функциональные упражнения для начинающих

Не знаете, с чего начать? Вот несколько упражнений по функциональному фитнесу для начинающих, рекомендованных физиотерапевтами Hinge Health.

Информация, содержащаяся в этих видеороликах, предназначена для использования только в образовательных целях и не является медицинской консультацией или лечением какого-либо конкретного заболевания. Hinge Health не является вашим поставщиком медицинских услуг и не несет ответственности за любые травмы, полученные или усугубившиеся в результате использования или участия в этих упражнениях. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии вашего здоровья или лечении.

PT Совет: вплетите функциональный фитнес в свой день

«Мои пациенты часто получают удовольствие от функционального фитнеса, потому что это не похоже на физические упражнения, скажем, на посещение тренажерного зала», — говорит доктор Матос. Она рекомендует для начала добавлять его короткими очередями — например, если вы встаете со стула, чтобы пойти на кухню перекусить, сделайте 10 сядет, чтобы встать на свой стул, прежде чем идти в следующую комнату.

Узнайте больше о здоровье шарниров для облегчения суставов

У нас есть целая команда клинических экспертов, которые помогут вам справиться с болью. Нажмите здесь, чтобы узнать, соответствуете ли вы критериям , чтобы присоединиться к нашей бесплатной цифровой клинике для лечения болей в спине и суставах.

Эта статья и ее содержание предназначены только для образовательных и информационных целей и не представляют собой медицинские консультации или профессиональные услуги, характерные для вас или вашего состояния здоровья.

Получите разработанный для вас план медицинского обслуживания Hinge Health

Справочные материалы

1. Петерсон, Дж. А. (2017). Десять интересных фактов о функциональном тренинге. Журнал ACSM Health & Fitness, 21 (3), 52. doi:10.1249/fit.0000000000000301

2. Stenger, L. (2018). ЧТО ТАКОЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ/НЕЙРОМОТОРНЫЙ ФИТНЕС? Журнал ACSM Health & Fitness, 22 (6), 35–43. doi:10.1249/fit.0000000000000439

3. Латорре Роман, П. А., Сантос и Кампос, Массачусетс, и Гарсия-Пинильос, Ф. (2015). Влияние функциональных тренировок на боль, силу ног и равновесие у женщин с фибромиалгией. Современная ревматология, 25 (6), 943–947. doi:10. 3109/14397595.2015.1040614

4. Домински Ф.Х., Тибана Р.А. и Андраде А. (2022). «Функциональная фитнес-тренировка», CrossFit, HIMT или HIFT: какая терминология предпочтительнее? Frontiers in Sports and Active Living, 4

   , 882195. doi:10.3389/fspor.2022.882195

5. Liu, C., Shiroy, D.M., Jones, LY, & Clark, D.O. (2014). Систематический обзор функциональных тренировок на мышечную силу, физическое функционирование и повседневную деятельность пожилых людей. Европейский обзор старения и физической активности, 11 (2), 95–106. doi:10.1007/s11556-014-0144-1

6. Чен Дж., Чжан К., Чен С. и Чжао Ю. (2021). Влияние тренировок функциональной коррекции на риск травматизма у спортсменов: систематический обзор и метаанализ. PeerJ, 9 , e11089. doi:10.7717/peerj.11089

7. Сяо, В., Сох, К.Г., Вазир, М.Р.В.Н., Талиб, О., Бай, X., Бу, Т., Сун, Х., Попович, С., Масанович , Б., и Гардашевич, Дж. (2021). Влияние функциональной тренировки на физическую подготовленность спортсменов: систематический обзор.