Мышца выпрямляющая позвоночник
Мышцы человекаСпинаМышца выпрямляющая позвоночник
5417
Описание мышцыМышца, выпрямляющая позвоночник, является самой мощной и длинной мышцей спины.
Располагается вдоль всего позвоночного столба и представляет собой несколько мелких и крупных пучков мышечной ткани, глубоких мышц спины, которые прикрепляются к костям таза, ребрам и поперечным отросткам позвонков.
Мышца начинается от дорсальной поверхности крестца, заднего отдела подвздошного гребня, остистых отростков нижних поясничных позвонков и отчасти от поверхностного листка пояснично-грудной фасции.
Направляясь кверху, мышца делится на три части: латерально располагается подвздошно-рёберная мышца, медиально — остистая мышца, а между ними длиннейшая мышца.
Каждая из них имеет свои места прикрепления к рёбрам, поперечным и остистым отросткам.
- Выпрямляет туловище.
- Разгибает позвоночный столб.
- Удерживает туловище в вертикальном положении.
Смотрите также
Верхняя часть трапециевидной мышцы
Поднимают и опускает лопатку. Вращают лопатку вокруг сагиттальной оси….
Ромбовидная мышца
Поднимает лопатку, поворачивает нижним углом вовнутрь. Приближает лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая её кверху….
Подостная мышца
Разворот плеча от торса наружу. Отведение назад поднятого плеча. Разгибает руку в плечевом суставе….
Малая круглая мышца
Супинирует плечо, несколько отводя его назад. Оттягивает суставную капсулу плечевого сустава. Стабилизирует плечевой сустав во время отведения руки в сторону….
Поделитесь с друзьями
Мышцы груди: строение и функции
Грудные мышцы занимают большую часть на верхней поверхности туловища и хорошо видны спереди.
Каждый мужчина стремится придать мышцам груди массы и рельефа, так как данные мышцы сильно влияют на общее представление о хорошо сложенном, атлетическом телосложении.
Мышцы живота: строение и функции
Мышцы живота занимают большую поверхность и выполняют ряд важнейших функций организма. Чёткий, рельефный пресс является одним из показателей хорошей формы. Однако в области живота обычно накапливается много жировых отложений, поэтому нужно постоянно работать над тем чтобы этого не допускать.
Мышцы плечевого пояса: строение и функции
Описание состав и функции основных мышц плечевого пояса. Мышцы которые отвечают за сгибание и разгибание руки в плечевом суставе, сведение и разведение рук, а так же вращение рук внутрь и наружу.
Мышцы рук: строение и функции
Описание, состав и функции основных мышц рук. Мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание рук, а так же поворачивания кистей вверх вниз.
Йогатерапия: мышцы позвоночника
Рассмотрев костную, связочную и суставную составляющую позвоночного столба, мы переходим к его мышечному корсету.
Мышцы позвоночника выполняют несколько функций:
1) двигательную, то есть обеспечивают изменение положения костей относительно друг друга;
2) соединительную, то есть скрепляют и удерживают вместе отдельные фрагменты позвоночника, и в данном случае функция мышц подобна связкам;
3) опорную, то есть благодаря постоянному сокращению определенных групп мышц мы способны поддерживать то или иное положение тела достаточно долго;
4) трофическую — для межпозвоночных дисков мышцы выступают источником питания и снабжения водой, растворенными в ней микроэлементами и другими необходимыми веществами.
Сразу оговоримся, что в рамках данной статьи мы не планируем делать детальный анатомический обзор мышечной системы позвоночника — при желании читатель сможет обратиться за этой информацией к подробным анатомическим руководствам. В большинстве наших движений участвует не одна и не две, а множество мышц; разные отделы одной и той же мышцы могут выполнять различные движения; одна мышца может обеспечивать совершенно разные движения (например, сгибание и разгибание шеи в зависимости от исходных положений головы) и так далее.
Мышцы позвоночника: основные принципы
Наша задача в данном случае состоит в другом – понять основные принципы, которые необходимо использовать в йогатерапии позвоночника.
Мышцы, влияющие на положение и состояние позвоночника, можно разделить на две категории: во-первых, непосредственно прилегающие и крепящиеся к позвоночнику, и во-вторых – не крепящиеся к позвоночному столбу, но влияющие на его положение и состояние.
К первой категории относится прежде всего мышца, выпрямляющая позвоночник (или выпрямитель позвоночника). Это массивная мышечная группа, в которой различают несколько отделов, но нам важно понять следующее: эта мышца берёт начало на крестце, идёт вдоль всего позвоночника, залегая мощными пластами по обе стороны его, между остистыми и поперечными отростками; попутно крепится к этим отросткам и к рёбрам; и заканчивается вверху уже за пределами позвоночного столба, срастаясь своими сухожилиями с затылочной костью.
Мышцы-выпрямители позвоночника
У большинство мышц нашего тела имеются мышцы-антагонисты, выполняющие противоположные биомеханические функции. Для мышцы-выпрямителя позвоночника антагонистами являются мышцы, не имеющего непосредственного отношения к позвоночному столбу – это прямые мышцы живота. Мышцы эти парные, крепящиеся к лобковой кости, с одной стороны, и к нижним краям передних отделов рёбер – с другой. При сокращении они сближают нижний край рёбер и передний край таза.
Сгибают и наклоняют вперед позвоночник и туловище – то есть совершают движение, противоположное прогибу. При фиксированной грудной клетке и неподвижных рёбрах эти мышцы тянут вверх передний край таза, за счет чего доворачивают таз копчиком вперед и уменьшают поясничный лордоз, «скругляют» поясницу. При сокращении повышают внутрибрюшное давление.
Выпрямители позвоночника и прямые мышцы живота – антагонисты; их сбалансированное напряжение обеспечивает ровное вертикальное положение тела, правильное положение таза и оптимальную степень поясничного изгиба (лордоза).
Вернёмся к мышцам, непосредственно прилегающим к позвоночному столбу, который, помимо сопровождающего его выпрямителя позвоночника, буквально «облеплен» мелкими мышечными пучками. Рассмотрим основные их группы.
Прямые мышцы живота
Межостистые мышцы – как видно из названия, они расположены между остистыми отростками позвонков, которые при сокращении межостистых мышц сближаются, и таким образом выполняется прогиб (разгибание позвоночника).
Межпоперечные мышцы – располагаются между поперечными отростками с каждой стороны; при одностороннем сокращении сближают поперечные отростки и за счет этого способствуют выполнению бокового наклона. Так же включаются при боковом упоре (васиштхасана) на стороне тела, обращенной вниз. При двухсторонем сокращении участвуют в выполнении прогиба.
Поперечно-остистые мышцы – соединяют остистые отростки поясничных, грудных и шейных позвонков с поперечными отростками соседних; могут перекидываться через один, два и более позвонков. Сближают поперечные и остистые отростки разных позвонков и таким образом обеспечивают поворот, ротацию позвонков относительно друг друга. Выполняют скручивание позвоночника вокруг его оси.
Перечисленные группы мелких мышц, а также мышца, выпрямляющая позвоночник, непосредственно прилегают к позвоночному столбу и к межпозвоночным дискам. Таким образом, работа именно этих мышц, их укрепление и физиологическое увеличение их объёма, а следовательно, стимуляция и усиление их кровообращения – являются первоочередным условием для адекватного питания межпозвоночных дисков, важнейшим элементом правильно построенной йогатерапии позвоночника.
Вторая категория — мышцы, не прилегающие непосредственно к позвоночнику — не оказывает прямого влияния на трофику межпозвоночных дисков. Однако они определяют положение позвоночника, степень его физиологических и патологических изгибов и поэтому работа с этими мышечными группами также является важнейшим направлением йогатерапевтической практики.
Йогатерапия и мыщцы позвоночника
Работа с любыми группами мышц позвоночника может выполняться в разных режимах, преследующих свои определенные цели:
Динамическая работа, не связанная с дыханием; сокращение и расслабление мышц выполняется в своем ритме, дыхание – в своем. Данный режим обычно используется в практике суставных вьяям и позволяет разогреть мышцы, активировать в них кровообращение, выровнять и равномерно распределить мышечный тонус, а в перспективе – способствует укреплению мышц и увеличению их объёма;
Динамическая работа, связанная с дыханием.
Чаще всего в йогатерапии позвоночника и в работе с начинающими на вдохе мышцы-выпрямители позвоночника (а также межостистые и межпоперечные мышцы) сокращаются и таким образом выполняют прогиб; на выдохе перечисленные мышцы расслабляются, удлиняются и растягиваются, при этом спина скругляется, нижне-передние края рёбер приближаются к лобковой кости. Данный режим позволяет глубже растягивать и расслаблять мышцы-выпрямители позвоночника, так как физиологически нормальный вдох предполагает повышение их тонуса, а выдох – их расслабление; таким образом, используются нормальные физиологические механизмы для глубокой работы с мышцами, снятия с них патологических мышечных «зажимов».
Статическая работа, направленная на укрепление мышечной группы
Статическая работа, направленная на снятие хронических мышечных закрепощений. Гипертонус тех или иных мышц может быть причиной компрессии межпозвоночных дисков и нервных корешков, а также нарушений осанки. Поэтому систематическая работа, направленная на нормализацию мышечного тонуса, снятие локальных мышечных блоков – одно из основных направлений йогатерапии позвоночника. При построении последовательностей используются принципы пост-изометрической релаксации (ПИР), на которых мы здесь остановимся подробнее.
Слово «изометрический» происходит от греческих корней «изо» — одинаковый и «метр» — длина. То есть «изометрический» можно перевести как «не меняющий длины». Изометрическим можно называть сокращение мышцы в течение определенного времени без изменения её длины. Во статических асанах работающие мышцы чаще всего подвергаются именно изометрическому сокращению.
Мышечная ткань и нервно-мышечные взаимосвязи имеют интересную особенность.
После изометрического сокращения мышца гораздо лучше и глубже расслабляется. По мнению К. Lewit (1980), в основе механизмов релаксации лежит нормализация деятельности рефлекторного аппарата спинного мозга.
Многие патологические ситуации сопровождаются хронически повышенным тонусом мышц или их отдельных участков, поэтому очень часто бывают необходимы методики по эффективному растягиванию и расслаблению мышцы. В мануальной терапии имеется целый раздел приёмов, основанных на принципах ПИР.
Эти же принципы с успехом могут использоваться и при построении алгоритмов йогатерапии позвоночника. К примеру, типичным случаем изометрического сокращения является работа мышц-выпрямителей позвоночника в сарпасане, после которых выполнение шашанкасаны (адхо мукха вирасаны) и аналогичных ей, направленных на мягкое растяжение данной мышечной группы, будет более эффективным.
В процессе правильно построенного терапевтического комплекса основные группы мышц позвоночного столба последовательно подвергаются изометрическому сокращению, затем – растяжению с последующей релаксацией.
Для осуществления ПИР в мануальной терапии обычно рекомендуется производить изометрическое напряжение мышцы в течение 5-10 (иногда до 30) секунд с последующим мягким её растяжением в течение 10-30 и более секунд.
В йогатерапии позвоночника можно опираться на те же временные параметры. Статическая работа с мышцами позволяет достигать сразу двух целей: с одной стороны, укрепления мышц, с другой – их расслабления и растяжения. Казалось бы, звучит парадоксально, однако действительно мышцы часто нуждаются и в укреплении, и в расслаблении.
Так, укрепление мелких, прилегающих к позвоночнику, мышц позволит лучше зафиксировать позвонки относительно друг друга – это будет актуально при нестабильности, избыточной подвижности позвонков, что часто наблюдается в шейном отделе.
Растяжение и расслабление мышечных волокон также зачастую необходимо. При патологии межпозвоночного диска, давлении теми или иными структурами на нервные корешки или другие чувствительные структуры в соотвествующем сегменте позвоночника рефлекторно возникает ответный мышечный спазм – в первую очередь в этом участвуют мелкие мышцы, такие как межостистые и межпоперечные, а также «местные» порции мышцы, выпрямляющей позвоночник.
Первично такая реакция мышц вполне обоснована – они стремятся уменьшить подвижность пораженного сегмента, так как всякое движение в нем является причиной боли. Но мышечный ответ чаще всего оказывается избыточным, приводя к сдавлению нервных окончаний. Сдавление нервных волокон усиливает боль, кроме того, мышечный спазм сам по себе может быть весьма болезненным. Боль усиливает мышечный спазм, а мышечный спазм усиливает боль – формируется патологический замкнутый круг, в котором ситуация поддерживает сама себя. В этом случае расслабление локально спазмированных мышц необходимо для преодоления и разрешения ситуации; и снятие локальных перенапряжений может быть сделано с помощью принципов ПИР.
Кроме того, в каждой мышце могут быть хронически перенапряжены её мелкие локальные участки (так называемые «триггерные зоны») – предполагается, что исходный стимул (травма или хроническое напряжение) приводит к стойкому высвобождению внутриклеточного кальция, запускающего процесс активации мышечных клеток и далее развивается пролонгированное ненормальное сокращение отдельной части мышцы.
Такое длительное сокращение впоследствии ведёт к ишемии (нарушению адекватного кровоснабжения), воспалению и развитию локального фиброза (Есин Р.Г. и др., 2003). Целенаправленные растяжения мышцы, выполняемые по приципам ПИР, способны устранять такие локальные закрепощения.
Таким образом, статические нагрузки на мышцы следует дополнять компенсаторными растяжениями для снятия общих и локальных перенапряжений.
Соотношения статического сокращения и последующего растяжения могут быть разными в зависимости от цели. Если мышца нуждается прежде всего в укреплении (например, ягодичные мышцы при поясничном гиперлордозе), то следует применять более длительные статические нагрузки с последующей короткой компенсацией, необходимой для снятия остаточных, локальных напряжений. Если же мышца более нуждается в растяжении и расслаблении (например, грудные мышцы при грудном гиперкифозе), то следует по принципам ПИР использовать предварительное, подготовительное изометрическое сокращение с последующим более длительным растяжением.
Разрушение мышц
: выпрямитель позвоночника | Your House Fitness
Что такое выпрямитель позвоночника?
Выпрямитель позвоночника — это группа мышц, расположенных вертикально рядом с позвоночником. Эта группа мышц, состоящая из подвздошно-реберных, длиннейших и спинных мышц, также известна как мышцы, «любящие стоять» из-за их функции.
Мышцы, выпрямляющие позвоночник
Три основные мышцы составляют мышцу, выпрямляющую позвоночник. Подвздошно-реберная, длиннейшая и спинная мышцы. Каждая из этих мышц далее делится на три дополнительные мышцы.
Подвздошно-реберная мышца
Подвздошно-реберная мышца шеи
Подвздошно-реберная мышца грудной клетки
Подвздошно-реберная мышца поясницы
9 0016
Длиннейшая мышца
Spinalis
Spinalis Capitis
Spinalis Cervicis
Spinalis с Грудная клетка
Функция выпрямителя позвоночника
Выпрямитель позвоночника выполняет несколько функций, включая поддержание спины в вертикальном положении и разгибание спины.
Они также вращают позвоночник в боковом направлении и отвечают за боковое сгибание спины.
В частности, подвздошно-реберная мышца позволяет наклоняться в стороны и вытягивать спину. Длиннейшая мышца — самая большая из трех мышц, она также позволяет сгибаться в стороны и вытягивать спину. Longissimus также допускает боковое движение головы. Spinalis является самым маленьким из распрямителей позвоночника и позволяет голове вращаться, поворачиваться и смотреть вверх.
Функция подвздошно-реберной мышцы
Мышцы подвздошно-реберной мышцы двусторонне сокращаются для выполнения поясничного сгибания. Мышцы подвздошно-реберной мышцы также сокращаются в одностороннем порядке, чтобы выполнить латеральное сгибание ипсилатерально.
Где находится подвздошно-реберная мышца
Подвздошно-реберная мышца расположена сзади по обеим сторонам позвоночника.
Иннервация подвздошно-реберной мышцы
Подвздошно-реберная мышца иннервируется дорсальными ветвями спинномозговых нервов.
Начало выпрямителя позвоночника
Подвздошно-реберная мышца
Угол ребра
Гребень подвздошной кости
Длиннейшая мышца бедра
Spinalis
Erector Spinae Вставка
Подвздошно-реберная мышца
Длиннейшая мышца бедра
Сосцевидный отросток
Поперечный отросток C2-C6
90 013Поперечный отросток L1-L5
Поперечный отросток T1-T12
Spinalis
Iliocostalis Cervicis
Iliocostalis Cervicis берет начало от угла третьего-шестого ребер. Iliocostalis Cervicis прикрепляется к поперечным отросткам C4-C6.
Подвздошно-реберная мышца грудной клетки
Подвздошно-реберная мышца грудной клетки начинается от угла седьмого-двенадцатого ребер. Iliocostalis Thoracis прикрепляется к углам ребер и поперечному отростку C7.
Подвздошно-реберная мышца поясницы
Подвздошно-реберная мышца поясницы начинается от медиального гребня подвздошной кости, латеральной части крестца и пояснично-грудной фасции. Подвздошно-реберная мышца поясницы прикрепляется к углам ребер и поперечным отросткам L1-L4.
Выпрямляющая боль в позвоночнике
Как и в случае любой другой мышцы, боль в мышцах, выпрямляющих позвоночник, может быть результатом травмы, перенапряжения, чрезмерной нагрузки или мышечной слабости. Возникновение мышечной боли может свидетельствовать об изменении, происходящем в мышце. Не забывайте прислушиваться к своему телу и взять перерыв или обратиться к врачу, чтобы определить, почему возникает боль и какой вариант лечения лучше всего подходит. Проактивность и профилактические меры помогут снизить травматизм в долгосрочной перспективе.
Растяжение мышц, выпрямляющих позвоночник
Перерастяжение или разрыв мышцы можно назвать мышечным растяжением. Мышцы, выпрямляющие позвоночник, обычно напряжены, что может быть вызвано неправильной нагрузкой группы мышц.
Вот почему важно поднимать тяжелые предметы коленями, а не позвоночником. Правильная техника подъема может помочь избежать деформации группы мышц, выпрямляющих позвоночник.
После деформации Erector Spinae в качестве защитного механизма могут возникать мышечные спазмы. Эти спазмы могут проявляться судорогами, болью или неконтролируемыми сокращениями. Перед занятиями важно правильно разогреться и растянуться, чтобы избежать мышечных спазмов. Надлежащее укрепление мышц, выпрямляющих позвоночник, также может помочь избежать спазмов и снизить вероятность травм в будущем.
Erector Spinae Injury Prevention
Профилактика травм важна не только для спортсменов, но и для сотрудников, опекунов и всех, кто повторяет определенные движения в течение дня. Тем, кто постоянно поднимает предметы и имеет плохую осанку, следует сосредоточиться на предотвращении травм мышц, выпрямляющих позвоночник.
Старайтесь делать перерывы в течение дня, чтобы дать мышцам возможность отдохнуть.
Следите за своей осанкой и часто вставайте, чтобы избежать напряжения мышц. Изучение правильной техники подъема и хорошая осанка могут быть полезны для предотвращения травм.
Более того, укрепление группы мышц, выпрямляющих позвоночник, и ежедневная растяжка — лучший способ предотвратить травмы! Выполнение упражнений, направленных на развитие мышечной силы, также может помочь вам контролировать свой вес и улучшить баланс и стабильность, если выполнять их последовательно в течение долгого времени.
Подвздошно-реберный синдром
Подвздошно-реберный синдром – это боль в передней части туловища. Это может быть вызвано трением ребер о гребень подвздошной кости, что создает трение и боль в боковой части туловища. Противовоспалительные средства могут помочь уменьшить боль, а также лед и упражнения на растяжку или укрепление. О других причинах синдрома Iliocostalis известно немного. В некоторых случаях в этой области может возникать хроническая боль без объяснения причин.
Упражнения на выпрямление позвоночника
Становая тяга с гантелями
Становая тяга со штангой
Доброе утро
Bird Dog
Супермен
Удлинитель для спины
Удлинитель для спины
Использование спинки -тренажер для разгибания, зацепите ноги в правильное положение. Наклонитесь так, чтобы ваши бедра образовывали угол 45-90 градусов с ногами. Напрягите мышцы кора, чтобы вытянуть спину, чтобы подняться в тренажере. Сделайте паузу в верхней точке, когда вы полностью распрямитесь, а затем медленно опуститесь обратно. Повторите это движение в течение 3 подходов по 10 повторений.
Растяжка, выпрямляющая позвоночник
Поза ребенка
Наклон вперед
Кошка Верблюд
Cat Camel
Встаньте на руки и колени на коврик для йоги.
Ваши руки должны быть под вашими плечами, а ваши колени должны быть под вашими бедрами. Выгните спину, округлив плечи и приподняв грудную клетку. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение, опустив мышцы живота к полу так, чтобы в спине образовалась небольшая U-образная кривая. Повторите эту схему движения 5-10 раз.
Подписаться на Wellness Vault
Промежуточные внутренние мышцы спины
Промежуточная внутренняя мускулатура спины состоит из трех мышц, выпрямляющих позвоночник , которые совместно работают для двустороннего разгибания и одностороннего поворота и бокового сгибания позвоночника. Они представляют собой средний слой внутренних мышц спины, покрывающий глубокий внутренний слой и расположенный под самым поверхностным слоем, расположенным в верхних грудных и шейных отделах позвоночника.
Понимание прикрепления и функции группы мышц, выпрямляющих позвоночник, может помочь пролить свет на некоторые типичные модели компенсации и постуральные дисфункции, такие как гиперкифоз или чрезмерный лордоз.
С болью в пояснице, от которой страдает примерно 50% населения (по крайней мере), близкое знакомство с мышцами спины предоставит личным тренерам больше информации для программирования корректирующих упражнений и более эффективного программирования фитнеса.
Мышцы спины 9 категории0011
В общих чертах все мышцы спины можно разделить на три слоя:
- Поверхностный (глобальные движители плеча и лопаток, такие как широчайшие, трапециевидные и ромбовидные)
- Средний уровень (мышцы грудной клетки, помогающие дыханию: задняя верхняя и нижняя зубчатая мышца)
- Глубокие (собственные мышцы, связанные с позвоночником)
Глубокие, внутренние мышцы подразделяются на те же три категории:
- Поверхностные внутренние мышцы (spinotransversales): Верхний слой внутренних мышц, которые разгибают и вращают шейный отдел позвоночника.
- Промежуточный Внутренний ( выпрямитель позвоночника ): средний слой, который простирается от пояснично-крестцовой фасции до черепа и в первую очередь расширяет позвоночник, вращает и сгибает его в боковом направлении.
( Тема этого блога ) - Deep Intrinsic (transverospinales): самый глубокий слой крошечных локальных мышц-стабилизаторов, которые в основном контролируют сегментарные движения позвоночника.
( Тема этого блога )Три группы мышц, выпрямляющих позвоночник
В совокупности мышцы, выпрямляющие позвоночник, представляют собой мышцы, которые поддерживают позвоночник, удерживают его в вертикальном и стабильном положении, а также разгибают и вращают. Проще всего начать с распознавания трех основных групп, где они расположены и какие действия каждая из них выполняет. Затем эти группы делятся на определенные функции и места вдоль позвоночника.
Подвздошно-реберная мышца : Это крайняя группа, идущая от общего сухожилия (в пояснично-крестцовой фасции, которая вкладывается в крестец) вплоть до верхних ребер.
Вы можете запомнить эту группу, вспомнив также межреберные мышцы: мышцы, которые помогают двигать ребра при дыхании. Подвздошно-реберная мышца находится дальше всего от позвоночника и по ходу прикрепляется к ребрам.
С двух сторон подвздошно-реберная группа расширяет позвоночник. В одностороннем порядке помогает боковое сгибание. Он разделен на три сегмента, связанных с каждым сегментом позвоночника:
- Поясничная мышца (начинается от общего сухожилия и слегка расходится веером наружу, чтобы войти в ребра 12-6)
- Грудная клетка (вставка непосредственно из-под поясничных прикреплений на ребрах 12-6 вверх в ребра 6-1)
- Шейный отдел (прикрепляется непосредственно под грудными прикреплениями на 3-7 ребрах вверх к остистым отросткам С4-С6)
Longissimus: Эта группа находится посередине. Это самая длинная мышца, поддерживающая позвоночник (подмигните, подмигните), и, подобно подвздошно-реберной мышце, двусторонне разгибает позвоночник и сгибает его в одностороннем направлении. Он отходит от общего сухожилия чуть медиальнее прикрепления подвздошно-реберной мышцы и доходит до основания черепа.
Несмотря на то, что эта мышца проходит мимо поясничного отдела позвоночника, она не имеет выраженного «поясничного» отдела, как группа подвздошно-реберных мышц. У него все еще есть три сегмента:
Spinalis : Как это звучит, эта мышца проходит прямо вдоль позвоночника. Как и Longissimus, он проходит от общего сухожилия до основания черепа (но немного короче). А также, как и длиннейшая мышца, она может проходить над поясничной областью, но у нее также нет обозначенного «поясничного» отдела. На самом деле, просто думайте об этом как о более тонком дополнении к длиннейшей мышце, чья работа состоит в том, чтобы помогать вытягивать позвоночник, а также поддерживать его отдельные сегменты.
Работает в одностороннем порядке до l атерально сгибают позвоночный столб и билатерально разгибают вербальный столб и голову.
- Spinalis capitis (прикрепляется от остистых отростков С1, С3 и С4 к выйной связке).
- Spinalis cervicis (прикрепляется от остистых отростков C4-C7 к остистым отросткам C3-C5).
- Spinalis thoracis (входит от остистых отростков T7-L1 в остистые отростки T1-T6).
Рекомендации по тренировкам для выпрямителя позвоночника
Эти мышцы, как правило, находятся в состоянии стресса и напряжения из-за малоподвижного образа жизни, что приводит к искажению осанки в результате сидения. Кто-то сутулится вперед и при наклоне таза назад будет иметь длинные и ослабленные мышцы, выпрямляющие позвоночник, одновременно со слабым ядром. У этого клиента может быть чрезмерное сгибание туловища при выполнении модифицированной оценки приседания над головой с руками на бедрах.
Вы также можете попросить клиента коснуться пальцев ног прямыми коленями. Если средняя и нижняя часть спины чрезмерно округляются и невозможно дотянуться до пола, необходимо сбалансировать чрезмерное сгибание позвоночника.
Часто это может выражаться в ощущении «стянутости», но в этом случае растяжка противопоказана; укрепление этой группы мышц и глубоких мышц кора поможет облегчить дискомфорт и боль, а также научит тело удерживать более эргономичную позу, когда вы сидите или стоите в течение длительного времени.
Вдумчивое программирование упражнений с птичьими собаками и дохлыми жуками является рекомендуемым подходом. Хотя заманчиво назначать движения разгибания спины, это, вероятно, слишком большая нагрузка для человека со слабыми и удлиненными разгибателями. Для начала нужен более консервативный и устойчивый подход.
И наоборот, любой человек с наклоном таза вперед может страдать от короткой гиперактивности мышц, выпрямляющих позвоночник, одновременно с квадратной мышцей поясницы и, возможно, от болей в пояснице. Когда этот клиент пытается дотронуться до пальцев ног, вы можете заметить, что спина остается ровной, а шейный отдел позвоночника вытягивается, что указывает на короткую и тугую группу мышц, выпрямляющих позвоночник.
Этот человек должен избегать упражнений на гиперэкстензию и может получить пользу от статического расслабления с пенопластовым валиком для мышц, выпрямляющих грудную клетку. (Избегайте попыток перекатывания поясничной области, поскольку это может усугубить симптомы).
Укрепление прямых мышц живота и подколенных сухожилий при одновременном растяжении сгибателей бедра является одним из корректирующих подходов.
Замечали ли вы, что ваши клиенты жалуются на боли в спине или на тугие мышцы, выпрямляющие позвоночник? Каким еще образом может быть важно помнить об этой группе мышц во время тренировки?
Ссылки
https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/erector-spinae-muscles
Категории: Анатомия Поделиться этой записью!О Мишель Роджерс
Издатель NFPT Мишель Роджерс, Массачусетс, NFPT-CPT, управляет и координирует образовательные блоги и контент социальных сетей для NFPT. Она была личным тренером в течение 20 лет и посвятила всю свою жизнь здоровью и фитнесу. Ее миссия — повышать кинестетическую осведомленность и развивать связь между разумом и телом. Преодолев хроническую боль в пояснице и став родителем, Мишель нацеливает свой подход к тренировкам на корректирующие упражнения и избавление от боли.
