Низкокалорийные фрукты
Сторонники здорового и диетического питания, часто едят фрукты в неограниченных количествах. Так же полезно устраивать себе разгрузочные дни, питаясь одними лишь сладкими плодами. Однако далеко не каждый из них подходит для такого активного употребления из-за большого содержания углеводов и высокой калорийности.
Поэтому диетологи рекомендуют во время похудения есть низкокалорийные фрукты и ягоды. С ними можно не беспокоиться за прибавку в весе и при этом наслаждаться вкусностями каждый день, поднимая себе настроение. В связи с этим, в последнее время многих интересует какие же фрукты самые низкокалорийные? И ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье.
Самые низкокалорийные фрукты
Однозначно сказать в каком фрукте самое низкое число калорий невозможно, потому как даже в разных сортах того же яблока или груши эти показатели отличаются. Однако определить какие фрукты низкокалорийные, а какие нет все-таки возможно.
Самыми безобидными, для нашей фигуры считаются цитрусовые дары природы.
К примеру, в 100 граммах лимона насчитывается всего лишь 21 ккал, в апельсине – 37 ккал, в грейпфруте – 35 ккал, в мандарине – 38 ккал. Такие низкокалорийные фрукты являются источниками множества витаминов и натуральными жиросжигателями, которые и улучшают все обменные процессы в организме и ускоряют похудение. Потому их можно есть в любое время суток, без угрызений совести.
Одними из самых низкокалорийных фруктов, которые каждое лето мы едим в большом количестве это арбуз – 25 ккал и дыня – 38 ккал. Сладкие, сочные плоды помогают не только поднять настроение, но и очистить организм от вредных веществ.
К ряду самых низкокалорийных фруктов так же относятся яблоки, в них всего 45 ккал; груши – 44 ккал; персики – 47 ккал; абрикосы – 49 ккал. Эти продукты улучшают работу пищеварительной системы. Груши, персики и абрикосы могут выступать в роли натурального слабительного, и помогают убрать из организма все вредные вещества.
Также самыми низкокалорийными фруктами принято считать ананасы – 57 ккал; вишню — 52 ккал и киви – 66 ккал.
Последний представитель особенно хорош для похудения, так как отлично помогает сжигать жировые запасы и выводит из организма лишнюю жидкость.
Статьи по теме:
Самый полезный завтрак Самый полезный завтрак тот, который обеспечивает наш организм всем самым необходимым для удачного начала дня. Эта статья расскажет о самых предпочтительных продуктах для завтрака. |
Низкокалорийный ужин Если мы не хотим набрать лишние килограммы, то стоит особое внимание уделить качеству и количеству своего питания. В этой статье речь пойдет о низкокалорийном ужине и блюдах, которые наиболее предпочтительно включать в вечернее меню. |
|
Влияние на организм Е330 Эта статья расскажет о том. что из себя представляет пищевая добавка Е330, ее полезные свойства и вред, а также области применения этой добавки в пищевой промышленности. | Польза кукурузной каши Для обеспечения необходимой жизнедеятельности и работы систем и органов, в первую очередь стоит обратить внимание на ежедневный рацион. Эта статья расскажет о пользе кукурузной каши и о ее применении для похудении. |
Лучшие низкокалорийные фрукты | образ жизни
Лето, может, и закончилось, но это не значит, что пора отказываться от фруктов. Помимо обеспечения необходимыми витаминами, фрукты являются отличной низкокалорийной альтернативой сладким закускам. Тем не менее, даже с такими полезными вещами, как фрукты, контроль порций по-прежнему важен.
Вы должны прислушиваться к сигналам своего тела о голоде и насыщении, прежде чем погрузиться в очередную порцию, даже если речь идет о фруктах. Но натуральная клетчатка во фруктах будет держать вас сытым дольше, чем другие переработанные или рафинированные закуски.
Когда дело доходит до выбора фруктов, чем ярче, тем лучше, и разнообразие является ключевым моментом.
Индекс
- 1 Виды фруктов с менее чем 50 калориями
- 1.1 Клубника
- 1.2 киви
- 1.3 апельсины
- 1.4 Дыня
- 1.5 Клементины
- 1.6 Ежевика
- 1.7 личи
- 1.8 Гранада
- 1.9 Cerezas
- 1.10 Fruta de la Pasión
- 1.11 ананас
- 1.12 Bayas
Фрукты — это натуральная закуска, содержащая витамины, клетчатку и другие питательные вещества, поддерживающие здоровое питание. Кроме того, в нем мало калорий и много клетчатки, что помогает сбросить вес. Фактически, употребление фруктов связано с более низкой массой тела и меньшим риском развития диабета, высокого кровяного давления, рака и сердечных заболеваний.
Клубника
- 49 калорий на чашку, вдвое меньше.
Хотя клубника вкусна сама по себе, она также хороша в сухих завтраках. Если вы заправите их йогуртом, кефиром или сметаной, они также станут прекрасным низкокалорийным и полезным десертом.
Кроме того, они являются отличным источником витамин С для защиты от простуды, часто сопровождающей смену времен года. Ищите темно-красную клубнику, так как она, как правило, самая сладкая.
киви
- 42 калории на фрукт.
Этот кислый фрукт лучше есть, разрезав его пополам и вынув мякоть. Однако, в то время как большинство людей предпочитают снимать пушистую коричневую кожицу, есть эксперты, которые подтверждают, что это безопасно. Кроме того, это делает киви более быстрой переносимой закуской. Он также содержит некоторое количество клетчатки, которая помогает дольше сохранять чувство сытости.
Очищенный киви содержит всего 42 калории, пищевые волокна и содержит больше витамина С, чем апельсины. Они обеспечивают действительно высокое количество витамина С, больше, чем рекомендуемая суточная доза. Они также богаты клетчаткой и низкокалорийны, что делает их отличным вариантом перекуса, который поможет нам оставаться в тонусе в течение дня.
Антиоксиданты, содержащиеся в киви, также помогают укреплять и укреплять иммунную систему. Поэтому регулярное употребление киви может помочь предотвратить появление вирусов, простуды и других распространенных заболеваний.
апельсины
- 45 калорий для маленького фрукта.
Неудивительно, что апельсины являются отличным источником витамин C, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему и здоровье сердца.
Хотя многие люди употребляют апельсиновый сок вместо ломтиков апельсина, исследования показали, что употребление в пищу целых фруктов, а не фруктовых соков, не только приводит к меньшему голоду и потреблению калорий, но и увеличивает чувство сытости. Поэтому, если мы пытаемся похудеть, может быть лучше есть апельсины вместо того, чтобы пить сок. Плоды можно есть в чистом виде или добавлять в любимый салат или десерт.
Дыня
- 46 калорий на чашку.
В дынях мало калорий и много воды, что делает их очень удобными для похудения.
Они также богаты клетчаткой, калием и антиоксидантами, такими как витамин С, бета-каротин и ликопин. Кроме того, употребление фруктов с высоким содержанием воды может помочь нам сбросить лишний вес.
Дыни можно есть свежими, нарезанными кубиками или шариками, чтобы оживить фруктовый салат. Их также легко смешивать с фруктовыми коктейлями или замораживать в фруктовом мороженом.
Клементины
- 35 калории на фрукт.
Всего один клементин содержит 40 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С.
Нарежьте их тонкими ломтиками и добавьте в бутерброды или салаты, чтобы придать новый вкус и внести разнообразие в привычную рутину.
Ежевика
- 41 калория на 2/3 чашки.
Эти маленькие ягоды — маленькие питательные электростанции.
В них высокое содержание антиоксиданты, волокно y витамин K, жирорастворимый витамин, который имеет решающее значение для свертывания крови и полезен для здоровья костей, согласно отчету, опубликованному в октябре 2015 года в Open Heart.
Добавьте ежевику к овсянке на завтрак, чтобы придать ей пикантный вкус и чувство сытости на все утро.
личи
- 20 калории на фрукт.
Эти тропические фрукты с красной кожурой родом из Китая, и их часто упускают из виду. Если вы можете найти их, возьмите сумку, потому что личи богаты
В отличие от многих других фруктов кожица личи несъедобна. Но как только вы очистите его, вы сможете насладиться всплеском вкуса, которым обладает этот портативный фрукт.
Гранада
- 43 калория на 1/3 чашки.
Сладкие и терпкие, эти мощные антиоксиданты станут отличной закуской. И если вы едите их по отдельности, медленный темп ваших закусок заставит вас чувствовать себя удовлетворенным этим естественным лечением.
Семена граната имеют темно-красный цвет из-за полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами.
Cerezas
- 48 калория на 1/2 чашки.
Вишня связана со снижением риска воспалительных заболеваний, включая артрит, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак, согласно обзору Nutrients, Diabetes and Cancer за март 2018 г.
Лучше всего вишни содержат мелатонин, естественное средство для сна, которое может помочь в борьбе с бессонницей.
Fruta de la Pasión
- 17 калорий в штуке
Для такого маленького фрукта маракуйя содержит большое количество пищевых волокон. На самом деле, пять из них дают 42% RDA менее чем за 100 калорий. Клетчатка замедляет пищеварение, помогает дольше чувствовать себя сытым и контролировать аппетит.
Кроме того, семена содержат пикеатаннол, вещество, снижающее кровяное давление и улучшающее чувствительность к инсулину у мужчин с избыточным весом. Однако необходимы дополнительные исследования. Чтобы похудеть, лучше употреблять цельные маракуйи.
ананас
- 41 калория на 1/2 чашки.
Немного больше натуральных сахаров, чем в других фруктах, что делает ананас идеальной альтернативой более калорийным и жирным десертам.
Помимо ощущения настоящего лакомства, ананасы являются богатым источником полезных веществ.
Bayas
- 42 калории на 1/2 стакана
Чашка весом 152 грамма содержит менее 50 калорий и обеспечивает 3 грамма пищевых волокон, а также 150% рекомендуемой суточной нормы витамина С и почти 30% марганца. Также было показано, что ягоды насыщают. Одно небольшое исследование показало, что люди, которым давали 65-калорийную ягодную закуску, съедали меньше пищи при последующем приеме пищи, чем те, кто получал ту же калорийность конфет.
Кроме того, употребление ягод может помочь снизить уровень холестерина, снизить кровяное давление и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с избыточным весом. Свежие или замороженные ягоды можно добавить в хлопья для завтрака или йогурт, смешать в полезный коктейль, смешать с выпечкой или добавить в салат.
8 лучших низкокалорийных фруктов | Здоровье плюс
В рамках празднования Международного женского дня поддержите свое тело и разум, включив эти богатые питательными веществами фрукты в свой ежедневный рацион для оптимального здоровья и хорошего самочувствия.
Хотите заправиться после напряженного дня? Фрукты — вкусный и удобный вариант здорового перекуса.
Всего 2 порции разных фруктов в день повышают уровень антиоксидантов, которые помогают защитить организм от свободных радикалов, вызывающих повреждение клеток и болезни. Употребление большого количества фруктов, овощей и других растительных продуктов также помогает замедлить развитие хронических заболеваний и рака.
Однако не все фрукты одинаковы. В то время как все фрукты содержат необходимые питательные вещества, такие как витамины, некоторые фрукты отличаются высоким содержанием антиоксидантов и клетчатки, но не содержат калорий.
В следующий раз, когда вам понадобится взбодриться, попробуйте перекусить этими фруктами, чтобы быстро зарядиться энергией и укрепить иммунитет и женское здоровье.
1. Ягоды
Будь то черника, ежевика, клубника или малина, все виды ягод богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой.
Темно-красный, синий или фиолетовый цвет ягод соответствует высокому уровню антиоксидантов, в частности антоцианидинов, проантоцианидинов и эллаговой кислоты.
Исследования связывают увеличение потребления ягод с более низким риском сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и диабета. Эллаговая кислота подавляет рост раковых клеток и, как было показано, снижает риск рака молочной железы у женщин.
Помимо антиоксидантов, ягоды также богаты витамином С, укрепляющим иммунную систему. Витамин С также способствует выработке коллагена, который помогает сохранить кожу здоровой и молодой.
Калорийность: Порция 100 г свежих ягод (около 3/4 чашки) содержит около 67 калорий.
Совет: Включите ягоды в свой ежедневный рацион. Покупайте свежие ягоды, когда они в сезон, и покупайте замороженные ягоды, когда они не в сезон. Замороженные ягоды хороши, если в них нет добавленного сахара или других добавок.
2. Косточковые плоды
Вишня, персики, нектарины, абрикосы и сливы – все это примеры косточковых фруктов, богатых клетчаткой, витаминами и калием.
Калий является важным минералом, который помогает регулировать кровяное давление и поддерживать здоровую работу сердца. Женщины, которые потребляют больше калия, имеют более низкий риск инсульта и сердечных заболеваний.
Косточковые плоды, такие как персики, абрикосы и вишни, содержат группу антиоксидантов, называемых флавоноидами, в частности кверцетин и кемпферол, которые снижают риск сердечных заболеваний и других хронических заболеваний.
Калорийность: В 100 г нарезанных кубиками персиков или нектаринов (около 2/3 чашки) содержится около 45 калорий, а в 100 г вишни без косточек (около 2/3 чашки) содержится около 50 калорий.
Совет: Свежие косточковые фрукты хороши сами по себе в качестве закуски, их также можно нарезать кубиками и добавить в йогурт, сухие завтраки или салаты.
3. Цитрусовые
Цитрусовые, такие как апельсины, мандарины, грейпфруты, помело, лимоны и лаймы, являются не только хорошим источником витамина С, они также богаты калием, клетчаткой и противовоспалительными антиоксидантами, такими как флавоноиды и каротиноиды (особенно ликопин и бета-каротин).
Было показано, что эти питательные вещества обладают противораковым и сердечно-защитным действием, в том числе улучшают уровень холестерина в крови, функцию кровеносных сосудов и уровень сахара в крови. Флавоноиды в кожуре цитрусовых стимулируют детоксикацию канцерогенов в печени.
Сообщалось также, что цитрусовые флавоноиды уменьшают окислительный стресс и улучшают чувствительность к инсулину, что важно для женщин с такими состояниями, как диабет или синдром поликистозных яичников (СПКЯ).
Калорийность: Порция 100 г апельсиновых долек (около 2/3 чашки) содержит около 57 калорий.
Совет: Кожицу цитрусовых можно натереть на терке с йогуртом, хлопьями для завтрака, заправкой для салата или замочить в чае или горячей воде для усиления вкуса.
4. Виноград
Красный виноград особенно богат клетчаткой, витаминами С и К и мощными антиоксидантами, особенно фитохимическим ресвератролом. Ресвератрол воздействует на гены, которые, как известно, защищают здоровые клетки от старения и могут замедлять развитие рака.
Это также связано с улучшением здоровья сердца.
Кроме того, красный виноград содержит большое количество антоцианов, как и ягоды и сливы.
Калорийность: Порция 100 г винограда (около 1 чашки) содержит около 67 калорий.
Совет: Посыпьте горстью винограда или изюма хлопья для завтрака или салат или перекусите ими с несоленой ореховой смесью. Тем не менее, старайтесь употреблять сухофрукты, такие как изюм, в умеренных количествах, так как они могут содержать много сахара.
5. Яблоки (и груши)
Вы, наверное, слышали поговорку: «Яблоко в день позволяет не ходить к врачу». К счастью, это не миф. Исследование, в котором приняли участие почти 35 000 женщин, показало, что употребление яблок, наряду с их близкими родственниками грушами, связано с более низким риском смерти от сердечных заболеваний. Ключевые питательные вещества в яблоках — витамин С, пектин, полифенолы и клетчатка — связаны с противовоспалительным действием.
Калорийность: Порция 100 г нарезанных яблок (около 1 чашки) содержит около 57 калорий.
Совет: Кожура яблок и груш содержит большую часть клетчатки и питательных веществ, поэтому старайтесь есть эти фрукты с кожурой. Просто не забудьте тщательно вымыть фрукты, чтобы удалить грязь, бактерии или пестициды, которые могут быть на поверхности.
6. Киви
Киви — это богатый питательными веществами фрукт, который полезен для здоровья женщин. Всего один киви среднего размера содержит более 70% рекомендуемой суточной нормы витамина С, который необходим для иммунной функции, синтеза коллагена и здоровья кожи.
Еще одним важным питательным веществом, содержащимся в киви, является фолиевая кислота, которая важна для беременных или планирующих забеременеть женщин. Фолат играет ключевую роль в развитии нервной системы и может помочь предотвратить определенные врожденные дефекты. Киви среднего размера содержит около 10% рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты.
Калорийность: Порция 100 г нарезанного киви (около 1/2 чашки) содержит около 60 калорий.
Совет: Существует несколько видов киви, таких как золотистые киви или маленькие киви, каждый из которых имеет свой уникальный вкус и питательную ценность. Старайтесь есть разные виды киви, чтобы получить наибольшую питательную ценность, но ешьте их умеренно из-за высокого содержания в них клетчатки. Кожицу золотых киви (где находится большая часть клетчатки) тоже можно есть, но не забудьте сначала их помыть.
7. Папайя
Папайя — еще один прекрасный источник клетчатки, витамина С и фолиевой кислоты. Одна чашка папайи содержит около 3 граммов клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение и предотвратить запоры.
Папайя также содержит фермент папаин, который помогает уменьшить воспаление у женщин. Было показано, что этот фермент эффективен в уменьшении менструальных спазмов и боли, связанных с эндометриозом.
Калорийность: В 100 г нарезанной кубиками папайи (около 2/3 чашки) содержится всего 39калорий.
Совет: Папайю можно использовать по-разному, в том числе добавлять в такие пикантные блюда, как супы. Папайю также можно смешать с обезжиренным молоком или йогуртом, чтобы приготовить полезный коктейль.
8. Дыни
Типичные примеры дынь включают мускусную дыню, медовую дыню и арбузы.
Фрукты с апельсиновой мякотью, такие как мускусная дыня (и овощи, такие как морковь), богаты бета-каротином и витамином А. Бета-каротин — это тип антиоксиданта, который, как было показано, снижает риск развития рака молочной железы у женщин. Это также важно для поддержания здоровья кожи и ускорения заживления ран. Витамин А имеет решающее значение для поддержания здорового зрения. На самом деле, витамин А необходим для развития сетчатки, а дефицит этого питательного вещества может привести к проблемам со зрением.
Как и мускусная дыня, дыня является хорошим источником лютеина, еще одного антиоксиданта, который помогает защитить женщин от возрастной дегенерации желтого пятна.
Арбузы также богаты питательными веществами и являются отличным источником гидратации, учитывая, что они состоят более чем на 90% из воды.
Арбузы являются богатым источником антиоксидантов, особенно ликопина, который придает плодам характерный красный цвет. Ликопин был связан с более низким риском рака шейки матки у женщин, а также других видов рака. Кроме того, арбузы содержат цитруллин, аминокислоту, которая улучшает кровоток и уменьшает болезненность мышц после тренировки. Это может быть особенно полезно для женщин, которые регулярно занимаются физической активностью.
Калорийность: В 100 г нарезанной кубиками дыни (чуть больше 1/2 чашки) содержится около 34 калорий, а в 100 г нарезанного кубиками арбуза (около 2/3 чашки) всего около 30 калорий.
Совет: Дыни можно использовать в различных рецептах, от сладких до соленых. Попробуйте добавить нарезанную кубиками дыню в сальсу или заправку для салата или использовать ее в качестве начинки для йогурта или овсянки.
Обратитесь к диетологу
Употребление 2 порций различных фруктов в день, таких как упомянутые выше, может повысить иммунитет, уменьшить воспаление и снизить риск хронических заболеваний. Вы также можете регулярно предпринимать шаги для улучшения своего здоровья, придерживаясь сбалансированной диеты и выбирая цельные, необработанные растительные продукты, такие как овощи, бобы, орехи и семена.
Если вы хотите узнать больше о осознанном перекусывании и поддержании здорового питания, наши опытные диетологи могут вам помочь. Посетите нашу страницу «Питание и диетология», чтобы узнать больше.
15 лучших низкокалорийных фруктов для похудения
Низкокалорийные фрукты — отличное дополнение к любой здоровой диете, особенно если вы хотите похудеть.
Они богаты необходимыми витаминами и минералами, антиоксидантами и клетчаткой, которые помогут вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также улучшат общее состояние здоровья.
В этом руководстве я расскажу о лучших низкокалорийных фруктах, их питательной ценности и о том, как они могут помочь вам достичь целей по снижению веса.
И если вы ищете низкокалорийные овощи, нажмите здесь!
12 лучших продуктов с низким содержанием углеводов для похудения L…
Включите JavaScript
12 лучших продуктов с низким содержанием углеводов для похудения1. Ягоды (49 калорий)
Ягоды — одни из самых полезных низкокалорийных фруктов. . Они богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой и, как известно, помогают уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердца.
Некоторые из лучших низкокалорийных ягод включают клубнику, малину, чернику и ежевику.
Одна чашка клубники содержит всего 49 калорий, а чашка малины — 64 калории. Эти фрукты также универсальны, их можно есть свежими, замороженными или добавлять в смузи, йогурт или овсянку.
2. Цитрусовые (62 калории)
Цитрусовые — еще один отличный низкокалорийный продукт, богатый витаминами и минералами. Они также богаты антиоксидантами, которые помогают защитить организм от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Апельсины, грейпфруты и мандарины — одни из лучших цитрусовых для похудения. В них мало калорий и много клетчатки, что поможет вам чувствовать себя сытым и довольным в течение более длительного времени.
Апельсин среднего размера содержит всего 62 калории, а грейпфрут — 64 калории. Эти фрукты можно есть свежими или добавлять в салаты, смузи или маринады.
3. Яблоки (95 калорий)
Яблоки — одни из самых популярных фруктов во всем мире, и не зря. В них мало калорий, много клетчатки и много необходимых питательных веществ, что делает их идеальным вариантом для похудения.
Этот чудесный фрукт также богат антиоксидантами, которые помогают предотвратить такие хронические заболевания, как диабет, болезни сердца и рак.
Яблоко среднего размера содержит всего 95 калорий, и его можно есть свежим, приготовленным или добавлять в салаты, овсянку или коктейли.
4. Дыни (46 калорий)
В дынях мало калорий и много воды, что делает их отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть.
Арбуз, медвяная роса и мускусная дыня являются одними из лучших низкокалорийных дынь, а чашка нарезанного кубиками арбуза содержит всего 46 калорий.
Дыни также богаты необходимыми витаминами и минералами, такими как витамин С и калий, которые помогают регулировать кровяное давление и поддерживают здоровую функцию почек. Эти фрукты лучше всего есть свежими или добавлять в салаты, смузи или сальсу.
5. Персики (59 калорий)
Персики — вкусный и питательный низкокалорийный фрукт, богатый витаминами А и С, клетчаткой и калием.
Один персик среднего размера содержит всего 59 калорий, его можно есть свежим или добавлять в коктейли, салаты или йогурт.
Персики улучшают пищеварение, укрепляют иммунную систему, а также укрепляют сердце. Это замечательная низкокалорийная закуска, и вы можете найти замороженные кусочки персика, когда они не в сезон.
6. Груши (101 калория)
Груши — еще один отличный низкокалорийный фрукт, богатый клетчаткой, витамином С и медью.
Одна груша среднего размера содержит всего 101 калорию, ее можно есть в свежем виде или добавлять в овсянку, смузи, салаты и десерты.
Отлично подходит для улучшения здоровья кишечника, укрепления здоровья сердца и помогает похудеть. Груши обладают природными противовоспалительными свойствами и являются отличным перекусом в любое время!
7. Киви (61 калория)
Киви — тропический низкокалорийный фрукт, богатый витамином С, клетчаткой и калием.
Один киви среднего размера содержит всего 61 калорию, его можно есть свежим или добавлять в коктейли, йогурт или салаты.
Этот маленький пушистый фрукт поддерживает здоровье сердца, улучшает пищеварение и помогает укрепить иммунитет. Кроме того, они богаты жиросжигающим витамином С!
8. Виноград (104 калории)
Виноград — сладкий и сочный низкокалорийный фрукт, богатый антиоксидантами, витаминами и клетчаткой.
Одна чашка винограда содержит всего 104 калории и может быть съедена свежей или замороженной.
Виноград может помочь предотвратить рак, снизить кровяное давление и защитить от диабета. Они также полезны для здоровья мозга, снижают уровень холестерина и повышают иммунитет!
9. Ананас (82 калории)
Ананас — тропический низкокалорийный фрукт, богатый витамином С, марганцем и бромелаином.
Чашка свежего ананаса содержит всего 82 калории, и его можно есть свежим или добавлять в коктейли, салаты или сальсу.
Ананас, один из моих любимых фруктов, ускоряющих обмен веществ, также помогает восстановиться после тренировки и способствует снижению веса. Этот фрукт также помогает пищеварению, борется с воспалением и снимает боль!
10. Сливы (46 калорий)
Сливы — вкусный низкокалорийный фрукт, богатый витамином С, клетчаткой и антиоксидантами.
Одна слива среднего размера содержит всего 46 калорий, ее можно есть в свежем виде или добавлять в овсянку, йогурт, салаты и смузи.
Сливы не только низкокалорийны, но и естественным образом уменьшают тревогу! Эти маленькие фрукты также отлично подходят для снижения уровня сахара в крови, воспалений и запоров.
11. Вишня (97 калорий)
Вишня — сладкий и сочный низкокалорийный фрукт, богатый антиоксидантами, витаминами и клетчаткой.
Одна чашка вишни содержит всего 97 калорий и может быть съедена свежей или замороженной. Они отлично подходят для перекусов и добавления в смузи.
Темно-красная вишня — одна из моих любимых ягод. Они естественным образом облегчают боль и известны как «природный ибупрофен», поскольку также уменьшают воспаление!
12. Папайя (55 калорий)
Папайя — тропический низкокалорийный фрукт, богатый витамином С, клетчаткой и папаином.
Одна чашка свежей папайи содержит всего 55 калорий, ее можно есть в свежем виде или добавлять в коктейли, салаты или сальсу.
Этот сладкий фрукт, известный своими свойствами избавления от запоров, действительно может вылечить вас! Папайя также содержит витамин С, ускоряющий обмен веществ!
13. Манго (99 калорий)
Манго — тропический низкокалорийный фрукт, богатый витамином С, витамином А и клетчаткой.
Одна чашка свежего манго содержит всего 99 калорий, и его можно есть свежим или добавлять в коктейли, салаты или сальсу.
Манго — супер ингредиент для ускорения обмена веществ! Насыщенный витамином С, он действительно может ускорить потерю жира. Этот фрукт также дольше сохраняет чувство сытости благодаря клетчатке и может помочь предотвратить рак и сердечные заболевания!
14. Гуава (38 калорий)
Гуава — тропический низкокалорийный фрукт, богатый витамином С, клетчаткой и антиоксидантами.
Одна гуава среднего размера содержит всего 38 калорий, ее можно есть в свежем виде или добавлять в коктейли, салаты или йогурт.
Этот тропический фрукт повышает иммунитет, способствует снижению веса, снижает уровень сахара в крови и даже может облегчить спазмы при ПМС!
15. Абрикосы (17 калорий)
Абрикосы — это вкусные и питательные низкокалорийные фрукты, богатые витамином А, витамином С и клетчаткой.
Один абрикос среднего размера содержит всего 17 калорий, его можно есть свежим или добавлять в овсянку, смузи и закуски.
Отлично подходит для здоровья кишечника и пищеварения, абрикосы — отличный маленький фрукт, который можно включить в свой рацион. Они также полезны для здоровья глаз и содержат антиоксиданты.
Низкокалорийный фруктовый салат:
Низкокалорийный фруктовый салат для похудения
Похудеть с помощью еды Этот простой рецепт фруктового салата содержит всего 65 калорий на 2 чашки! Этот удивительный полезный салат с 8 фруктами для похудения обязательно поможет вам быстро похудеть! Особый совет: Не стесняйтесь заменять любые ингредиенты, которые вам не нравятся, одним из фруктов выше!5 от 1 голосов
Распечатать рецепт Рецепт булавкиВремя подготовки 10 мин.
Время приготовления 0 мин.
Общее время 10 мин. Калорийность 65 ккал
Фруктовый салат Рецепт:
- 1 стакан клубники, разрезанной пополам
- 1 персик без косточек и нарезанный на небольшие кусочки
- 1 киви, очищенный и нарезанный на небольшие кусочки
- 1 стакан черники
- 1 стакан малины
- 1 стакан винограда
- 1 стакан арбуза, нарезанного на небольшие кусочки
Заправка для фруктового салата:
- 1 апельсиновый сок
- 1 столовая ложка шампанского или яблочного уксуса
- 1 чайная ложка меда 90 333
В небольшой миске взбейте апельсиновый сок, шампанский уксус и мед вместе.
В большой миске смешайте все фрукты.
Полейте фрукты заправкой для фруктового салата, перемешайте и подавайте.
Вы можете накрыть полиэтиленовой пленкой и поставить в холодильник на срок до 24 часов. А остатки можно заморозить и добавить в утренние коктейли!
Порция: 2 чашки Калории: 65 ккалУглеводы: 15,8 г Белки: 1,1 г Жиры: 0,4 г Насыщенные жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 1 мг Калий: 217 мг Клетчатка: 3,1 г Сахар: 11,9 г Кальций ium: 22 мгЖелезо: 1 мг
Ключевое слово десерт, гарнир, закуска
Пробовал это рецепт?Дайте нам знать, как это было!Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Что такое низкокалорийные фрукты? Низкокалорийные фрукты — это фрукты с низким содержанием калорий, которые можно употреблять в больших количествах, не вызывая значительного увеличения веса. Примеры низкокалорийных фруктов включают ягоды, цитрусовые, яблоки, дыни, персики, груши, киви, виноград, ананас, сливы, вишню, папайю, манго, гуаву и абрикосы.
Низкокалорийные фрукты полезны, потому что они богаты необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают улучшить общее состояние здоровья и снизить риск хронических заболеваний. Они также являются отличным вариантом для тех, кто пытается похудеть или поддерживать здоровый вес, так как они содержат мало калорий и могут помочь вам чувствовать себя сытым без переедания.
Могут ли низкокалорийные фрукты быть частью сбалансированного питания?Да, низкокалорийные фрукты могут быть важной частью сбалансированного и здорового питания. Они содержат необходимые питательные вещества и содержат мало калорий, что делает их отличным вариантом для тех, кто хочет сохранить или сбросить вес. В рамках сбалансированной диеты рекомендуется употреблять разнообразные фрукты и овощи.
Как включить в свой рацион низкокалорийные фрукты? Существует много способов включить низкокалорийные фрукты в свой рацион, например, есть их в качестве закуски, добавлять в коктейли, салаты, овсянку или йогурт или использовать в качестве натурального подсластителя в выпечке или десертах.
Вы также можете заморозить их для освежающего и полезного десерта.
Да, низкокалорийные фрукты могут помочь сбросить вес, так как в них мало калорий, и они помогают чувствовать себя сытым без переедания. Включение низкокалорийных фруктов в ваш рацион также может помочь снизить общее потребление калорий и увеличить потребление питательных веществ, что может привести к снижению веса и улучшению здоровья.
Существуют ли низкокалорийные фрукты с высоким содержанием сахара?Да, некоторые низкокалорийные фрукты, такие как дыни, ананасы и виноград, содержат много натуральных сахаров. Тем не менее, они по-прежнему полезны для здоровья, поскольку содержат необходимые питательные вещества и клетчатку. Важно употреблять эти фрукты в умеренных количествах как часть сбалансированной диеты.
Могут ли низкокалорийные фрукты снизить риск хронических заболеваний? Да, низкокалорийные фрукты богаты необходимыми питательными веществами и антиоксидантами, которые могут помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак.
