Фото упражнения на спину: Упражнения для спины — красивые картинки (50 фото) • Прикольные картинки и позитив

Содержание

10 упражнений для спины — Фитнес — tsn.ua

Если весной в преддверии сезона отпусков мы стараемся привести в порядок фигуру и сбросить лишние килограммы, то после активного отдыха, переездов-перелетов самое время заняться спиной. Эти упражнения помогут укрепить мышцы и улучшить самочувствие.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на животе, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.

Выполняйте подъемы туловища, не отрывая ног от пола. Сделайте 2 подхода по 15 повторений. Старайтесь подниматься так, чтобы затылок и позвоночник образовывали одну линию.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов и касаются пола, ноги на ширине бедер.

Выполняйте подъем рук вверх, сильно сводя лопатки. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений. Старайтесь не отрывать туловище и голову от пола.

Читайте также: ЗАЧЕМ ЖЕНЩИНЕ ЗАНИМАТЬСЯ БОДИБИЛДИНГОМ

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на животе, ноги на ширине бедер, руки вытянуты вперед шире плеч.

На счет «раз» приподнимите туловище, отрывая руки и ноги от пола. На счет «два» сведите ноги вместе, приближая руки к туловищу. На счет «три», не опускаясь вниз, снова разведите руки и ноги. На счет «четыре» вернитесь в исходное положение (положение «звезда»). Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений.

Фото: Getty Images/Fotobank

Упражнение 4

Исходное положение: стоя на четвереньках, ладони расположены под плечами, колени под бедрами. Голова опущена вниз так, чтобы затылок и позвоночник образовывали одну линию.

Выполняйте одновременный подъем противоположных руки и ноги. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте руку и ногу. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя в выпаде, сделав наклон и упершись рукой в бедро; другая рука опущена с гантелью вниз.

Выполняйте тягу к поясу, приводя лопатку к позвоночнику и напрягая мышцы спины (спина прямая, руку ведите вдоль туловища). Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Чиатйте также: СКОЛИОЗ И ФИТНЕС: КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, колени согнуты, корпус наклонен вперед, руки с гантелями опущены вниз.

Выполняйте разводку с гантелями (спина прямая, локти «смотрят» вверх). Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

Упражнение 7

Исходное положение: сидя на полу, ноги скрещены, руки вытянуты вперед.

Округлите спину и потянитесь лопатками максимально назад. Плечи опустите вниз. Задержитесь на 30 секунд.

Упражнение 8

Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, руки охватывают бедра.

Максимально округлите спину, прижимая подбородок к груди и опуская плечи вниз. Задержитесь на 30 секунд.

Упражнение 9

Исходное положение: сидя, ноги скрещены, руки сомкнуты в замке перед грудью.

Округлите верхнюю часть спины, опуская плечи вниз. Задержитесь на 30 секунд.

Упражнение 10

Исходное положение: сидя, ноги скрещены, руки сомкнуты в замке над головой.

Направьте руки в сторону, округляя спину. Потянитесь руками и лопаткой в противоположные стороны. Задержитесь на 30 секунд.

Благодарим за консультацию фитнес-директора компании «Fitnesservice» Анну Паламарчук.

Читайте также: ОСТЕОХОНДРОЗ И ФИТНЕС: ВОЗМОЖНО ЛИ СОЧЕТАТЬ

Татьяна Луговая

7 простых упражнений из йоги для здоровой спины: 17 августа 2022, 09:47

Фото: Турар Казангапов.

17 августа 2022, 09:47

Людям, которые много времени проводят за компьютером, рано или поздно приходится сталкиваться с проблемами в спине, начиная болями, заканчивая протрузиями и грыжами. Для профилактики таких болезней йога-тренер из культурного Индийского центра при посольстве Индии в Казахстане Айгерим Айкенова показала простой комплекс для здоровой спины. Подробный инструктаж — в материале Tengri Lifestyle.

Прежде чем приступать к комплексу упражнений, тренер рекомендует начать с концентрации внимания. Для этого нужно сесть на коврик или пол в удобное положение, сложив пальцы, как на фото ниже.

Эта постановка рук называется гьяна мудра (мудра знания). Гьяна считается самым легким методом достижения особого состояния разума, обретения уверенности и хорошего настроения.

Затем нужно сделать небольшую самостоятельную разминку на все тело.

Поза стула

Начать можно с позы (асаны) стула.

Стопы держим вместе, если сложно, то ставим их на ширине таза. Раскрываемся в грудном отделе, ладонями, локтями и предплечьями тянемся вперед и вверх. Присаживаемся как можно ниже по мере своих возможностей, давления и веса. Вес тела переходит на пятки.

Поза сфинкса

Стопы держим вместе, раскрываемся в грудном отделе. Ладонями, локтями и предплечьями опираемся о коврик. Грудь раскрываем, тянемся грудью вверх, шею удлиняем.

Собака мордой вниз

Ладони расставляем на ширине плеч, стопы на ширине таза, стараемся выдерживать четкие прямые линии, копчик устремляется вверх. Если же тяжело и чувствуется сильное натяжение в ногах, то можно будет немного согнуть колени, чтобы сделать хороший акцент на мышцах спины.

Собака мордой вниз (облегченная)

Поза моста, полумоста

Стопы ставим на ширине плеч. Следим за тем, чтобы носки не разъезжались, а смотрели немного внутрь, ягодицы сильные, раскрываем грудной отдел. Вес тела на стопах или на плечах, на голову и затылок не давим. Кто может, также можно выполнить позу моста.

Стопы и ладони расставлены на ширине плеч и таза, хорошо отталкиваемся ладонями от пола и вес тела также равномерно распределяем на стопы и ладони. Если есть противопоказания — грыжи и протрузии, делаем только позу полумоста.

После прогибов снова повторяем позу собаки мордой вниз, она выполняет роль компенсации.

Завершаем комплекс позой свечки.

Поза свечи

Поднимаем таз, стараемся выстроить ровную линию. Если не получается, ничего страшного. Локти собираем поуже, тем самым раскрываем грудную клетку. Следите за тем, чтобы дышалось комфортно. Грудную клетку сильно не сдавливаем, также не давим сильно на затылок, вес тела на плечах, ягодицы подбираем, живот подтянут, собран.

Далее уходим в позу плуга.

Поза плуга

Тазовые кости устремляются вверх, спина прямая. Если получается, опускаем ноги вниз до конца, если не получается — не страшно. Главное — следить за положением позвоночника.

Скрутки лежа

Максимально безопасными считаются скрутки лежа, скручиваемся в одну сторону, взгляд в противоположную. Продышать в этом положении, задержаться по десять дыханий на каждую сторону.

Если есть время, можно завершить комплекс шавасаной — позой глубокого расслабления. В этой позе находимся минут 10.

Фото: Турар Казангапов.

«Эти упражнения направлены на укрепление мышц спины. Уделяя по 10-15 минут в день, можно предотвратить такие заболевания, как протрузии и межпозвоночные грыжи. Позы анатомически правильно выстроены в одной плоскости. Поэтому вы можете выполнять данный комплекс хоть каждый день. Можно начать с 10-15 секунд выдержку каждой асаны и постепенно удлинять до одной минуты», — отметила Айгерим Айкенова.

Фотографии упражнений для спины | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

Фотографии упражнений для спины | Скачать Free Images на Unsplash

ФотоФотографии 10k
Стопка фотографийКоллекции 10k
Группа людейПользователи 0

человек

упражнения

фитнес

Тренировка

Женщина

Одежда

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Андреем Лишаковым

Unsplash+

Разблокировать

серфингПляжные изображения и изображенияСпортивные изображения

Камила Кинтеро Франко

кардиотренировкиупражнения

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –. Герт Питерс Webb

Женщины фото & фотоЗдоровье фотободибилдер

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images t

Emma Simpson

wellnessrunningФон для веб-сайта

Parker Mauk

backспортивная одежда для спорта

Кристофер Кэмпбелл

Люди изображения и картинкиДеревья изображения и картинки безликие

Луи Гензель

essaouiramoroccobarreled

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

Johnston

Спорт фотографииФутбол фотомяч

Yamin Ohmar

singaporejurong Lake Gardensпрогулка

Алексей Муромцев

Люди фото и картинкиПрирода фотоЖивотные фото и картинки

хвостикТату фото и картинкисвязать волосы

Lifephotography

bentbendworking

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Леви Меиром Клэнси

Unsplash+

Разблокировать

manmalemotivation

Conscious Design

Hd серый обоимедитацияйога матовый

серфингПляж фото и картинкиСпорт фото

фитнестренажерный залтело

Девушки фотоЗдоровье фотободибилдер

Hd фотки водана улицеМоре

Люди изображения и картинкиДеревья изображения и картинкибезликие

Спорт фотоФутбол изображениямяч

Люди изображения и картинкиПрирода изображенияЖивотные изображения и картинки

хвостикТатуировки изображения и картинкигалстук волосы

мужчинамужчинаэмотивация

––– – –––– –––– – – ––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

кардиохит тренировкатренировка

физическаятренировкатренировка

Hd синие обоиaustinunited States

Йога изображения и фотографииженщинамат

велнесбегфоны веб-сайта

спинаспортивная одеждаспортивная одежда

essaouiramoroccobarreled

пациентмолодой взрослыйдоктор

сингапур прогулки

Рубрики

Фото упражнения на спину: Упражнения для спины — красивые картинки (50 фото) • Прикольные картинки и позитив

10 упражнений для спины — Фитнес — tsn.ua