Боковая планка. Современная женщина и мама👩… | by Sandra Potockaya
Современная женщина и мама👩 одновременно весьма ограничена во времени⌛, и не всегда есть возможность регулярно посещать спортзал🙁. К счастью😊, есть предельно простое упражнение😀. Называется это упражнение боковая планка. Преимущество 👏данного упражнения в том, что его можно выполнять в домашних условиях👍, тратя всего несколько минут⏳ в день. А результат будет ощутимым уже через пару недель ежедневных тренеровок💪. И лучшим упражнением для женской талии👯 является именно боковая планка.☝️Именно поэтому мы отдает предпочтение функциональным упражнениям. Что такое функциональные упражнения❓ Это те упражнения , во время выполнения которых задействовано как можно больше групп мышц.👏☝️💪
И сразу же хочу отметить✅: упражнение является для организма более серьезной нагрузкой, 🏋чем обычная, классическая планка. Именно поэтому рекомендуют приступать к ее выполнению только после того, как вы уже хорошо выполняете классическую планку☝️. (о классической я писала ранее). Изначально достаточно будет выполнять короткие подходы по 15-20 секунд. Со временем длительность выполнения упражнения можно увеличивать.
Итак, как правильно делать упражнение боковая планка❓И честно вам скажу ничего сложного в технике нет – просто нужно следить за тем, чтобы мышцы были напряжены💪, а тело было идеально ровным.✔️
1⃣Исходное положение – лежа на правом боку.✅
2⃣Правый локоть подставляем под плечо, левая рука – на левом бедре или ровная рука вверх.⬆️✅
3⃣Поднимаем таз так, чтобы получить всего две точки опоры: ребро стопы и локоть.✅
4⃣Мышцы пресса, ног, спины – все максимально напряжено.✅
Важно следить, чтобы не было прогиба в пояснице. В противном случае упражнение может принести скорее вред, чем пользу⚠️
Длительность выполнения зависит исключительно от вашей физической формы.🏋 Как уже было сказано, первое время можно делать боковую планку по 15-20 секунд, постепенно увеличивая время выполнения, и начинать с колена, (фото №2).
Можно сделать несколько подходов с небольшими перерывами на правом боку, а затем выполнить боковую планку на левом боку. Это даст максимальную нагрузку.✅
✅косые и глубокие мышцы живота; ✅мышцы ягодиц — бедер;
✅спины;
✅рук.
Преимущество данного вида планки в том, что благодаря упражнению уже спустя 2-3 недели стабильных тренировок можно увидеть, как понемногу «тает» живот 😀и уходят столь ненавистные бока.😃
Еще один плюс➕ боковой планки. Упражнение полезно тем, у кого есть остеохондроз и сколиоз. Напряжение мышц способствует усилению кровотока. В результате нормализируется кровоснабжение позвоночника. Более того, регулярное выполнение упражнения помогает снизить степень искривления спины при сколиозе. Разумеется, результат не будет заметен через неделю – для появления эффекта нужно несколько месяцев ежедневно выполнять упражнение.
Подписывайтесь на :👇👇👇
Мой канал 👉 Telegram
Моя страничка 👉 Instagram
Как делать планку? — Рамблер/новости
FitSevenиещё 1
деревянные ящики реалистично изолированы на белом — 3d иллюстрация
PREMIUMРеалистичный набор деревянных бочек с четырьмя изолированными изображениями дубовых бочек с деревянным корпусом и векторной иллюстрацией кранаPREMIUM
деревянные ящики для фруктов реалистично изолированы на белом — 3d иллюстрация
PREMIUMАзиатский мужчина делает упражнения дома, чтобы оставаться здоровым о новом нормальном образе жизни, концепции домашних тренировок в помещении, тренировке пресса и брюшного пресса. PREMIUM
деревянные ящики для фруктов, реалистичные, изолированные на белом фоне — 3d иллюстрация
PREMIUM Красивая древесина, сохраненная в узоре, создающая красивый фон, место для хранения древесины бревна, стопка брёвен. натуральный деревянный фон с древесиной. бревенчатая стена.
куча древесины, лесозаготовки для деревообрабатывающей промышленностиPREMIUM
Сторона старого коричневого деревянного ящика, коробки, досок или рамки для текста или сообщенияPREMIUM
Вид на угол деревянного стола или угол деревянного стола на белом фоне. 3d renderPREMIUM
Женщина делает упражнения на брусьях. плоские векторные иллюстрации на белом фоне. PREMIUM
Выветрившийся темно-коричневый деревянный фон с текстурой. текстура коричневого старого дерева. широкая обожженная текстура доски крупным планом. деревянный узор.PREMIUM
Силуэт женщины в позе йоги на закате. концепция солнечного духаPREMIUM
Женщина в тренажерном зале делает упражнения на доске с помощью профессионального личного тренера, вид сбоку с уровня пола. PREMIUM
Белый белый мужчина изучает йогу дома. женщина-инструктор или тренер тренирует и корректирует правильную позу боковой доски для ученика. тренировки здорового образа жизни и концепции доставки здоровья йоги.
ПРЕМИУМ
Деревянная серая столешница с состаренной поверхностью, реалистичные векторные иллюстрации. старинный обеденный стол из дерева, реалистичная текстура доски. пустой стол, изолированный на прозрачной стене. ПРЕМИУМ
Онлайн-тренер, воркаут, фитнес и пилатес во время самоизоляции. счастливая афро-американская дама тысячелетия в спортивной одежде делает доску на коврике и смотрит на ноутбук в гостиной утром, свободное пространство. PREMIUM
Крупным планом серф-скейт или скейтборд на закате в паркеPREMIUM
Деревянная столешница с состаренной поверхностью, реалистичная векторная иллюстрация. старинный обеденный стол из затемненного дерева, реалистичная текстура доски. пустая столешница, изолированная на белой стене. PREMIUM
Молодая женщина выполняет похищение бедра боковой доской в тренажерном залеPREMIUM
Деревянный ящик для ящиков, изолированный на белом, пустые ящики из дерева для хранения ящиков, вид спереди контейнерный ящик из дерева в стиле ретро для транспортировки, деревянные ящики для поддонов с овощами, фруктами, деревенской фермой и винтажем.
Современный класс йоги делает боковую доску с помощью молодого тренера-мужчины. группа людей, тренирующихся в светлой просторной студии. портрет сбоку на фоне яркого света оконPREMIUM
Красивая древесина, образующая красивый фон, место для хранения бревен, стопка бревен. натуральный деревянный фон с древесиной. бревенчатая стена. куча древесины, лесозаготовки, деревообрабатывающая промышленность. PREMIUM
Вид сбоку на молодую темноволосую женщину, занимающуюся дома, занимающуюся йогой и просматривающую видеоинструкцию на портативном компьютере. концепция тренировки веса тела и домашнего фитнеса. PREMIUM
Коллаж с сильной спортсменкой, выполняющей упражнения на боковой доске на оранжевом фоне. пустое местоПРЕМИУМ
Деревенский бамбуковый фон сценыPREMIUM
Силуэт стола прямоугольная мебель изолированная иконка векторная иллюстрация дизайнPREMIUM
Деревянные ящики реалистично изолированы на белом — 3d иллюстрацияPREMIUM
Полноразмерное боковое фото профиля спортивной девушки, занимающейся аэробикой, пилатесом, гибкостью, практикой, физическими упражнениями, растяжкой, руками, доской на коврик в доме в помещенииPREMIUM
Молодая женщина с хорошо тренированным телом держит позу доски во время тренировки в тренажерном зале на кирпичном фоне.
PREMIUM
Сильная спортивная женщина тренируется на стадионе, делает боковую планку, носит удобную спортивную одежду, рекомендует тренировать тело для здоровья и красоты, концепция здорового образа жизни. фото высокого качестваPREMIUM
Молодая женщина занимается йогой, делает упражнения на четырех конечностях, отжимается или отжимается, поза чатуранга дандасана, тренируется, одета в спортивную одежду, черные брюки и топ. на открытом воздухе, оранжевый фон стеныPREMIUM
Красивая древесина с узором, создающим красивый фон, место для хранения бревен, стопка бревен. натуральный деревянный фон с древесиной. бревенчатая стена. куча древесины, лесозаготовки для деревообрабатывающей промышленностиPREMIUM
Стильная латиноамериканка делает боковую доску на стулеPREMIUM
Фото в полный рост почти короткий спортивный костюм леди делает боковую доску определение изолированный черный темный фонPREMIUM
Деревянные ящики реалистично изолированы на белом — 3d иллюстрацияPREMIUM
Портрет привлекательной женщины, работающей на открытом воздухеPREMIUM
Активная женщина делает боковую планку во время просмотра онлайн-тренинга по спорту дома.
ПРЕМИУМ
Активный мужчина делает домашнюю тренировку. подтянутый мужчина 30 лет в боковой доске укрепляет свое тело с помощью йоги. ПРЕМИУМ
Спортивная красивая девушка в белой модной спортивной одежде, шортах и топе, занимается йогой, выполняет позу боковой доски с поднятой рукой, тренирует мышцы и силу, тренируется на открытом воздухе в лесу .PREMIUM
Темнокожая фигуристая дама больших размеров занимается йогой. векторные иллюстрации, изолированные на белом фоне. концепция домашней онлайн-тренировки. тело положительное. привлекательная афроамериканка. васиштхасана или поза боковой планки. ПРЕМИУМ
Мальчик в плавках стоит на высоком трамплине и смотрит на бассейн внизу. мальчик учится нырять с платформы для дайвинга в открытом бассейне. ПРЕМИУМ
Белый кавказец учится йоге дома. женщина-инструктор или тренер тренирует и корректирует правильную позу боковой доски для ученика.
Вид на угол деревянного стола или угол деревянного стола на белом фоне. 3D визуализацияПРЕМИУМ
Молодая женщина делает боковую доску, разогреваясь на коврике, на зеленой траве на открытом воздухе.PREMIUM
Гибкий спортивный мужчина занимается дома на коврике для йоги.PREMIUM
Текстура деревянной стены в темно-синих тонах. абстрактный фон и текстура для дизайна. PREMIUM
Спортивный темнокожий мужчина делает упражнения на доску, тренирует мышцы спины и пресса, панорама в полный рост, желтая стена студии. видео тренировки в интернете.ПРЕМИУМ
3d поверхность белого пластикового сайдинга. абстрактный фон текстуры. пластиковая доска белая текстура стены.3d рендерингPREMIUM
Подходит девушка в положении планки. упражнения для спины и концепции осанки пилатес фитнес спорт.ПРЕМИУМ
Две красивые женщины со спортивными фигурами выполняют боковую планку в темном спортзале.
две спортсменки балансируют на йоге.PREMIUM
Маленькая деревянная полка изолированаPREMIUM
Широкоугольный и диагональный вид на белый деревянный пикет с зеленым искусственным газоном во дворе перед домомPREMIUM
Вид сбоку на мать, практикующую йогу, стоящую в позе на доске над своим милым мальчиком, лежащим на коврикеPREMIUM
Роскошный современный домашний читальный зал или дизайн интерьера гостиной с большими книжными полками, удобным белым диваном, боковым столиком и деревянным полом. 3d визуализация, 3d иллюстрацияPREMIUM
Стройная женщина растягивается, сидя на коврике в помещении фитнес-зала. вид сбоку.PREMIUM
Крупный план деревянной полки на бежевой стенеPREMIUM
Текстуры бесшовной доски. абстрактные фоны, узор из зеленого дерева, косая линияPREMIUM
Деревянный забор разделяет границы дома возле синей стены здания в вертикальной рамке. PREMIUM
Вид в полный рост привлекательной веселой сильной девушки-инструктора, тренирующейся на ярко-желтом фоне.
the beachPREMIUM
Обеденный деревянный стол, угловая перспектива, реалистичная векторная иллюстрация. кухонная столешница из дерева, угловой вид изолирован на прозрачном фонеPREMIUM
Мужчина делает боковую планку. упражнение для брюшного пресса. плоская векторная иллюстрация на белом фоне. редактируемый файл со слоямиPREMIUM
Брюнетка кавказской девушки в спортивной одежде ложится на пол с помощью ноутбукаPREMIUM
Молодая женщина в спортивной одежде практикует йогу в позе боковой доскиPREMIUM
Мужчина делает упражнение на боковой доске в гостиной .PREMIUM
Силуэт женщины-йога в позе доски на закате.PREMIUM
Подтянутая молодая женщина делает домашнюю тренировку. спортивная женщина в свои 20 лет в боковой планке и укрепляет свое тело с помощью йогиПРЕМИУМ
Сильная спортивная женщина тренируется на стадионе, делает боковую планку, одета в удобную спортивную одежду, рекомендуется тренировать тело для здоровья и красоты, концепция здорового образа жизниPREMIUM
Прямоугольный кусок березовой фанеры с натуральной текстурой.
