Фото пресс как качать: Как Накачать Пресс в Домашних Условиях? ТОП-10 Упражнений

Содержание

Как накачать пресс: советы фитнес-моделей

Вы занимаетесь фитнесом пять раз в неделю, не едите пиццу и мучное, но мечта о шести кубиках пресса так и остается несбыточной? SPLETNIK.RU знает, что делать! Мы собрали лучшие советы профессионалов и теперь делимся ими с вами.

Очень немногие люди могут накачать стальные мышцы, независимо от того, как они тренируются. Большинство женщин, которые делают это своей целью, потерпят неудачу и в конечном итоге откажутся от всех упражнений, — говорит профессор факультета питания и физиологии Университета Миссури Стивен Болл.

Немного сухой теории: кубиками пресса мы называем прямую мышцу живота, пересекающуюся поперек соединительными волокнами, которые и создают те самые шесть кубиков. На самом деле за этим громким утверждением стоит наука. Прямая мышца живота обычно покрыта жиром. Можно работать над мышцами пресса сколько угодно, но если над ним есть слой жира, то кубиков просто не будет видно.

Анна Нитохосова, тренер по функциональным тренировкам и ТRХ в Zaryad.studio.

Жировая складка на животе не должна превышать один сантиметр. Значит, чем ниже содержание жира в организме, тем отчетливее прорисовывается пресс. Кроме того, важен правильный гормональный фон, крепкие мышцы, восстановление и питание.

В чем же сложность?

1. По словам эксперта, в здоровом женском организме в среднем содержится 20-24 процента жировой массы тела, в то время как у мужчин этот процент значительно ниже и составляет от 14 до 18 процентов, следовательно, просушить пресс и увидеть кубики мужчинам намного проще.

2. Женщинам сложнее нарастить мышцы, так как в их организмах от природы более низкий уровень гормона тестостерона, который как раз и способствует увеличению мышечной массы.

3. Признаемся, многие из нас не высыпаются и питаются как попало: очень часто мы пренебрегаем режимом сна и здоровой диетой, засидевшись до глубокой ночи в соцсетях, при этом хрустя чем-то вкусным, что лежит под рукой, совсем не обращая внимания на часы и количество съеденного.

Что же делать?

Чтобы запустить метаболизм с самого утра, эксперты рекомендуют выпивать пару стаканов воды за 15-20 минут до завтрака. Утром организм обезвожен — нужно помочь ему проснуться. Стоит полностью исключить сахар и мучное — это первое, что отделяет вас от желанного отражения в зеркале.

Подберите тот тип питания, который подходит именно вам: да, все мы разные, но одинаково одно — если превышать свою норму калорий, результата не будет. Лучше планировать приемы пищи заранее, это избавит от голода и переедания, кроме того, так вы обеспечите себя всеми необходимыми питательными веществами и не побежите при первой удобной возможности в ближайший магазин за шоколадкой.

Анатомически кубики есть у всех, но это ведь не только прямая мышца, которую все привыкли качать однообразными скручиваниями, это аж четыре мышечные группы — прямая мышца, внутренние косые, внешние косые и поперечная мышца живота. И чем разнообразнее будет тренировка, тем сильнее и выносливее станет пресс.

Выполняйте нелюбимые упражнения — те, которые даются сложнее всего, например, планка с различными усложнениями, подъем ног в положении лежа или в висе, складка. Именно они помогут достичь результата быстрее.

Делайте вакуум — это упражнение существенно укрепит внутренние мышцы, приведет к уменьшению объема талии и улучшению формы пресса. Чередуйте силовые тренировки с аэробными. И помните: локальное сжигание жира — это давний миф, в который некоторые до сих пор пытаются верить, бросая все силы на проработку одной зоны. Тренируйте все тело и тратьте больше калорий,

— советует Анна.

Помните про сон и восстановление

Возможно, вы слышали фразу "спишь и худеешь". Так вот, это не шутка. Во сне организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за жиросжигание: нарушение сна — нарушение жиросжигания, поскольку недосып провоцирует выработку гормона стресса, который способствует отложению жиров именно в области живота.

Бетина Гозо, сертифицированный персональный тренер Nike Master Trainer

Работайте с тяжелыми весами

Гозо говорит, что она тренируется как минимум четыре дня в неделю, чтобы увеличить общую мышечную массу, и сосредотачивается на упражнениях для всех групп мышц.

Наращивание мышц помогает вам сжигать калории более эффективно, увеличивается частота сердечных сокращений, а как вы знаете, чем выше ЧСК, тем выше интенсивность тренировки.

Ешьте углеводы

Хотя белок является важной частью диеты Гозо, она говорит, что не отказывается от продуктов, содержащих углеводы — фрукты или рис присутствуют в ее рационе. Они также считаются источником клетчатки, которая помогает пищеварению и уменьшает вздутие живота.

Анна Виктория, сертифицированный персональный тренер и создательница приложения @fitbodyapp

Следите за рациономВаша диета играет такую же важную роль, если вы хотите стать обладательницей стального пресса, как и тренировки. Если не большую! — говорит Виктория.

По ее словам, ключ к успеху заключается в том, чтобы потреблять определенное количество макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры, которые соответствуют вашему уровню активности. Виктория говорит, что она получает около 30 процентов от общего количества калорий из белка, 30 процентов от жира и 40 процентов от углеводов. Однако потребность в килокалориях у всех разная, поэтому обязательно стоит проконсультироваться с диетологом и врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.

Не соблюдайте строгую диету

Виктория следует правилу 80/20, то есть 80 процентов продуктов, которые она ест, поступают из необработанных растительных и животных источников, а всего 20 процентов — это полуфабрикаты, консервированные блюда, алкогольные напитки, сладкие и мучные изделия. Эту хитрость используют многие диетологи, чтобы научить своих пациентов контролировать свой аппетит и порции.

Не беспокойтесь о калорийности

Хотя многие тренеры советуют есть часто, но маленькими порциями, Анна говорит, что она не следует этому правилу.

Джессика Симс, сертифицированный тренер, специалист по правильному питанию и фитнес-инструктор в Fhitting Room, Shadowbox и ClassPass Live

Ешьте углеводы перед тренировкамиЯ налегаю на углеводы в тот день, когда мне нужно больше энергии. Если у меня в день семь тренировок, я ем сладкий картофель с топленым маслом, насыщенный углеводами. Такое блюдо придает мне сил, — говорит Симс.

Ешьте белок после тренировки

Основная причина, по которой нужно есть белок, — это необходимость предоставить организму незаменимые аминокислоты для восстановления и построения тканей в вашем теле. Из всех макроэлементов у белка самый высокий термогенный эффект на организм, что делает его наиболее ценным, так как человек сжигает тонны калорий, чтобы разрушить его.

Именно поэтому "фитнес-няшки" едят яйца, курицу и тунец через 45 минут после тренировки. Силовая тренировка, например, увеличивает синтез белка, поэтому способствует увеличению мышечной массы. Голодание в течение долгого времени, с другой стороны, приводит к распаду белков, поэтому мышцы "сдуваются".

Натуральные сахара и жиры

На завтрак Симс ест яйца, авокадо и ягоды, а позже перекусывает яблоком с миндальным маслом. Обе эти комбинации содержат простые углеводы (читайте: быстрая энергия из цельных, непереработанных продуктов и полезных жиров, которые не дадут вам проголодаться). Эксперты советуют включать в рацион здоровые жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные): ими богаты орехи (только не обжаренные и без соли), ореховое и оливковое масло.

Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота

Цветная и брюссельская капуста, молочные продукты, бобовые — обычно Симс исключает все это из рациона в день фотосессий, чтобы на снимках живот не выглядел раздутым.

Напрягайте пресс во время каждого упражнения

Любое упражнение можно превратить в упражнение на пресс, просто втянув живот и "притянув" пупок к позвоночнику. Можете напрягать пресс, когда сидите за компьютером, едете в метро, плаваете, да в любое время.

Британи Перилл Йобе, сертифицированный тренер по фитнесу в Калифорнии

Ешьте одинаковые блюда каждый деньЯ почти каждый день ем одно и то же. Ем протеиновый батончик перед утренней тренировкой, после пью протеиновый коктейль, ем курицу или рыбу, овощи (зеленый салат, напимер) и углеводы, такие как рис, макароны или картофель. На закуску — рисовые лепешки с арахисовым маслом, морковью, сельдереем и орехами. Да, возможно, звучит довольно скучно, но такой подход позволяет мне получать все необходимые питательные вещества, оставаясь при этом сытой в течение всего дня,

— делится Британи.

Ешьте перед сном

Чтобы не просыпаться голодной и дать мышцам необходимый белок для восстановления во время сна, я ем греческий йогурт, который содержит казеин (он усваивается медленнее), прямо перед сном. Некоторые исследования показывают, что такой метод помогает восстановить мышцы буквально за одну ночь,

— советует девушка.

Выкиньте весы

Британи считает, что слишком много людей зацикливаются на том, сколько они весят. Она советует не забывать, что ваш вес может колебаться. Это нормально. Тем более мышцы весят больше, чем жир.

Мелисса Алькантара, онлайн-тренер из Лос-Анджелеса и сертифицированный персональный тренер Ким Кардашьян

Тренируйтесь дома

Алькантара настаивает на том, что вам не нужно бежать в спортзал, чтобы потренироваться. Дома можно укрепить свой пресс с помощью упражнения альпинистов (одной минуты достаточно) и планки. Чтобы добиться хороших результатов, нужно быть последовательными, трудолюбивыми, сосредоточенными на каждом упражнении, терпеливыми и преданными делу.

Ешьте в основном необработанные продукты Качество калорий, поступающих из чего-то вроде брокколи, по сравнению с чипсами существенно отличается.

Ешьте углеводы Бытует мнение, что углеводы вредны и что вам нужно какое-то сумасшедшее количество белка, чтобы быть стройной и подтянутой,

— говорит Алькантара, которая не согласна с этим утверждением и потребляет равное количество углеводов и белков.

Работайте не только над мышцами пресса

Хочется накачать пресс? Но мышцы ног, груди, рук, спины тоже стоит укрепить. В конце концов, мышечный дисбаланс (это неравномерное развитие мышц) может привести к травмам в повседневной жизни. Баланс чрезвычайно важен.

Помните, во всем надо знать меру. Высушенный рельефный пресс больше характерен для мужчин, чем для женщин. Эксперты предупреждают, что для девушек это порой может быть опасно для здоровья — слишком низкий процент жира в организме может плохо влиять на нашу репродуктивную функцию (так уж заведено природой).

Полюбите себя и свое тело, уделяйте ему внимание и время, не ленитесь — и результат не заставит себя ждать!

Во что превратится живот, если не качать пресс всю зиму? Фото : kiss_my_abs — LiveJournal

Мне не особо нравится качать пресс. Самое неприятное - после хорошей такой прокачки начать тянуться и почувствовать противную боль в районе рёбер. Кто знает, тот поймёт. Бывают внезапные приступы любви, но до того редкие, что стыдно. Так вышло, что всю зиму я пресс не качала, да и кардио значительно урезала. Да-да, такой вот я лодырь. Ниже - фото с результатом временного бездействия.

Ситуация оперативно исправляется, скоро будут новые фотки, покажу вам) В принципе, буквально недели три, чуть больше кардио, чуть меньше углеводов и рельеф уже заметно поглубже. Комплексы, которые мне нравится делать дома, уже показывала вам, в зале всё банально: подъём ног в упоре на локтях и подъём корпуса. Подходов по четыре-пять, общее количество не считаю. Как начинает жечь, делаю ещё раз 10-15.

Верхние кубики, которых удалось добиться к концу прошлого лета, канули в лету, но я отныне и впредь адепт полосочек. Они мне нравятся и они никуда не делись, хотя и подзаплыли.

К чему весь этот плач Ярославны? В зале часто вижу девочек, которые только и делают, что убивают пресс. Популярны и всевозможные советы относительно проработки "верхнего" и "нижнего" пресса. Именно нижняя часть живота чаще всего является проблемной, народ ведётся, внемлет и бесконечно поднимает ноги.

Есть огромное количество спортивных девушек, которые пресс, внимание... не качают вообще. Я не призываю пойти по их стопам, лишь акцентирую ваше внимание на то, что нагрузка на эту часть тела не панацея. Более того, во время выполнения многих упражнений на иные мышцы, я прекрасно чувствую, как напрягается и пресс. Да и вы, уверена, тоже.

Можно не качать пресс всю зиму, весь год. Рельеф станет менее глубоким, но заплывёт только если хорошо кушать. А напрочь исчезнет и в нечто конкретно рыхлое превратиться, только если кушать очень хорошо, часто, но по-многу.

Правильно питайтесь, тренируйтесь, и будет вам рельефный животик. Дело в удачном ракурсе, свете и степени интенсивности загара количестве жира, а не подъёмов корпуса.

А ещё поменьше сравнивайте свои животики с инстаграмными красотами, вызывая последующие приступы уныния и неуверенности в себе. И вообще не надо себя ни с кем сравнивать - только с собой вчерашним. Это самый верный и надёжный метод.

Подписаться на обновления этого блога

Поделись ссылкой с друзьями:

ЧИТАТЬ ВКОНТАКТЕ

Почта для связи со мной
Я на других сервисах: VK, Инстаграм, Фейсбук

Как правильно качать пресс мужчинам

Строение тела у женщин и мужчин значительно отличается друг от друга. Соответственно, накопление жира происходит в разных местах, именно по этому нужно знать, как правильно качать пресс мужчинам и женщинам отдельно.

Как качать пресс мужчинам

Первым делом, определитесь с графиком занятий, решите для себя в какие дни, и в какое время Вы будите заниматься, и старайтесь, придерживайтесь выбранного режима. Что бы Ваши старания дали хороший результат, занимайтесь не реже трех раз в неделю, в идеале, занятия распределяют через день, что бы мышцы успевали не только работать, но и расслабляться. Если мужчинам правильно качать пресс, можно уже в кратчайшие сроки увидеть долгожданные кубики пресса.

Женщинам, нужно больше уделять внимание своему питанию, но и мужчинам так же не стоит забывать об этом пункте. Чаще всего, мужчины предпочитают правильное питание в сочетании со спортивными добавками, которые помогают ускорить результат, увеличивают силу и выносливость.

Даже правильно качая пресс, парням нужно придерживаться режима бодрствования и сна. Конечно, об алкоголе и остальных вредных привычках не может ити и речи, если Вы целесообразно настроены на результат, забудьте об этом, как о колбасах и майонезах.

Некоторые мужчины, так же как и женщины, страдают от избыточного веса, в таком случае, Ваша тренировочная программа должна сочетаться:

  • силовыми занятиями
  • кардио нагрузками

Если женщины больше предпочитают фитнес и его разновидности, то мужчинам больше свойственно заниматься на кардио тренажерах, бегом, плаваньем, боксом, в общем, всем тем, что способствует активному сжиганию жира.

Упражнения на пресс

Конечно, обхватить все виды упражнений на пресс у нас не получиться, но мужчинам правильно качая пресс данными упражнениями, непременно получиться достичь желанных результатов.

  1. Повисните на турнике, поднимайте ноги согнутыми в коленях как можно выше к грудной клетке. Для лучшего эффекта, можно поднимать ноги не сгибая в коленях, это достаточно тяжело, но и результат будет очень хорошим.
  2. «Стандартное скручивание». Это упражнение знают, пожалуй, все, и зря ему приписывают низкую эффективность, если парням правильно качать пресс этим упражнениям, достаточно скоро можно увидеть результат.
  3. «Диагональное скручивание». Это упражнение хорошо прорабатывает боковые мышцы пресса. Выполняется, как и «стандартное скручивание», только нужно тянуться не прямо, а в диагональ, локтем к противоположному колену.

Мужчинам, правильно качая пресс этими упражнениями, можно не только хорошо укрепить пресс, но и лучше прорисовать рельефность брюшных мышц пресса.

Еще статьи о прессе:

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

Проблема выпирающего животика нередко касается даже самых стройных девушек. Причин накопления жира в этой области много: гормональные изменения, неправильная осанка, роды, стрессы. У многих женщин живот начинает расти после 30 лет, несмотря на то что в целом лишний вес отсутствует.

 Наличие лишних сантиметров в области талии не только внешне ухудшает фигуру девушки, но и приводит к различным заболеваниям. Справиться с проблемой помогут специальные упражнения. Например, существует несколько способов, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота.

Так как посещать спортивный зал могут не все, разработан комплекс упражнений специально для домашних тренировок. Занимаясь по этой программе и правильно питаясь, можно быстро подготовить свое тело к пляжному сезону.

Частота тренировок пресса

Сколько раз в день следует качать пресс девушке, чтобы вскоре увидеть результат? Начинающим достаточно 3–4 тренировок в 7 дней. Если, не имея опыта, активно заниматься ежедневно, организм не будет успевать восстанавливаться, и желание делать упражнения быстро пропадет.

Для начала достаточно 2 подходов по 5–10 повторений. Если это выполнять сложно, один подход можно убрать. Постепенно количество повторений следует увеличить до 50. Однако одних упражнений на пресс недостаточно. Чтобы сжечь жировую прослойку, необходимо изменить свой рацион питания.

Правильное питание во время тренировок

Голодные монодиеты, с помощью которых многие девушки хотят убрать жир и бока, не приносят желаемого результата. Чтобы иметь красивую фигуру, стройную талию, плоский живот, необходимо включить в свой рацион больше белков и снизить потребление углеводов и жиров. Только в сочетании со сбалансированным питанием упражнения на пресс в домашних условиях дадут нужный эффект.

Чтобы нормализовать обмен веществ, очистить кишечник, необходимо потреблять больше клетчатки — вещества, помогающего бороться с жировыми отложениями в области живота. Питание рекомендуется сделать дробным: есть маленькими порциями 5–6 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 4 часов.

Секреты успешной тренировки

Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот и бока и сохранить талию тонкой? Одной из самых распространенных ошибок начинающих является активная прокачка косых мышц пресса.

Если регулярно делать огромное количество наклонов в стороны, эти мышцы увеличатся и визуально сделают талию шире. От жировой прослойки на боках это не спасет.

Чтобы убрать живот, в программу для сжигания жира обязательно нужно включать кардионагрузку: бег (в том числе и на месте), быструю ходьбу, езду на велосипеде.

Чтобы упражнения на пресс оказались более результативными, надо соблюдать и следующие правила:

  • в помещение, где проводится тренировка, следует обеспечить приток свежего воздуха, иначе возможет дискомфорт во время дыхания и рост нагрузки на сердце;
  • все упражнения на пресс, выполняемые лежа, необходимо делать на ровной твердой поверхности, жесткий пол лучше смягчить ковриком для фитнеса;
  • в перерывах между подходами нужно пить чистую воду либо специальные напитки, ускоряющие метаболизм;
  • прокачку пресса следует начинать не ранее чем через 3 часа после еды;
  • перед началом упражнений важно провести разминку, так как риск травмы неразогретых мышц гораздо выше, чем подготовленных;
  • чтобы убрать жировую прослойку, не следует использовать специальные утяжелители: процесс это не ускорит, но может привести к перенапряжению мышц;
  • на всем протяжении занятий необходимо правильно дышать: при напряжении делать выдох, при расслаблении — вдох;
  • идеальный перерыв между подходами на пресс — 1–1,5 минуты;
  • занятия для сжигания жира на животе должны быть регулярными;
  • чтобы точнее понять, как делать то или иное упражнение, можно посмотреть соответствующее видео.

Можно ли избавиться от живота, качая пресс только одним способом? Для похудения в области талии все предложенные упражнения нужно делать в комплексе. Каждая тренировка должна быть направлена на разработку всех мышц пресса.

Прокачка нижнего пресса

  • Наиболее эффективным упражнением на пресс, воздействующим на нижние мышцы живота, является поднятие корпуса.
  • Оно выполняется следующим образом:
  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы должны стоять на полу, не отрываясь.
  • Поднимайте туловище вверх на 45 градусов, руками тянитесь вперед. Мышцы пресса при этом должны максимально напрячься.
  • Медленно опускайтесь вверх, так же напрягая пресс.
  • Повторите 20–30 раз за 2 подхода.

Поднимание и опускание ног так же дает прекрасные результаты. Алгоритм выполнения следующий:

  • Лягте на спину с прямыми ногами и вытянутыми вдоль туловища руками.
  • Максимально медленно поднимайте прямые ноги под углом 45 градусов к полу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
  • Так же не спеша опускайте ноги на пол.
  • Сделайте 14–20 повторов за 2 подхода.

Качание верхних мышц пресса позволит подтянуть всю область живота и сжечь жир на боках.

Для домашней тренировки идеально подходит упражнение поднятие таза.

  • Лежа на спине поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Руки протяните вдоль туловища.
  • Поднимая таз от пола, тянитесь коленями к груди. На 8 секунд задержитесь в этой позе.
  • Медленно верните ноги в исходное положение.
  • Сделайте 2 подхода по 15 раз.

  1. Классические скручивания помогают эффективно прокачать верхние мышцы живота.
  2. Выполняются они следующим способом.
  • Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами.
  • Поднимайте корпус, пытаясь достать локтями колени. При этом «скручивайте» тело, подтягиваясь левым локтем к правой ноге и наоборот.
  • Делайте по 15 раз на каждую сторону.

 

  • Не менее результативны прямые скручивания:
  • Лягте на пол, согнув ноги и уперев носки в стену.
  • Приподнимайте корпус к ногам там, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница оставалась прижатой.
  • Выполняйте по 15 подходов на каждую сторону.

 

  1. В отличие от предыдущих, упражнение скручивание калланетика — 1/100 выполняется статично:
  • Примите положение лежа на спине с согнутыми ногами.
  • Дотянувшись локтем до колена, зафиксируйтесь в этой позе и досчитайте до 100.
  • Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой стороны.
  • Выполните упражнение по 5 раз.

Во время тренировки пресса поясница не должна отрываться от пола. Следите за тем, чтобы напрягались мышцы именно живота, а не шеи.

Правила выполнения «планки»

Планка — это идеальное упражнение для дома, которое можно выполнять ежедневно для проработки мышц не только пресса, но и всего тела. Выполняется в статике.

Чем дольше вы можете находиться в таком положении, тем эффективнее. Начинать можно с 30 секунд, стараясь довести этот период до 5 минут.

По эффективности планка нисколько не уступает остальным упражнениям на пресс. Существует много вариантов ее выполнения.

Как правильно делать планку? Надо принять исходное положение, как во время отжиманий, но опираться нужно на предплечья. Носки при этом упираются в пол. Тело от головы до пяток должно составлять прямую линию.

Пресс и ягодицы важно напрячь. В этом положении необходимо зафиксироваться максимально надолго. Важно правильно дышать, глубоко вдыхая носом и выдыхая ртом.

Это упражнение можно чередовать с планкой на прямых руках.

Отлично тренирует мышцы живота боковая планка. Для ее выполнения нужно лечь на бок, затем оторваться от пола, вытянувшись в ровную линию и упираясь в пол предплечьем и стопой. В такой позе нужно находиться как можно дольше. Боковую планку можно делать и на прямой руке.

Упражнения на пресс для парней и девушек одинаковы. Однако если 6 кубиков на животе у мужчины смотрятся привлекательно, то женщине достаточно подтянутого животика. Не следует чрезмерно изнурять себя физическими нагрузками. Чтобы выглядеть прекрасно, следует регулярно выполнять комплекс упражнений и придерживаться правильного питания.

Отзывы

Екатерина, 27 лет:

Если качать один только пресс, то результата можно и не дождаться, или же ждать придется слишком долго. Лучше работать на все группы мышц, и, конечно же, правильное питание, без него вообще никак. Не получится кушать пирожные со сладким чаем, качать пресс, и мечтать о плоском животике, все должно быть сбалансировано.

Александра, 30 лет:

После родов у меня живот практически не ушел, только во времена беременности он «стоял», а сейчас лежит, как лишний груз, пришлось с ним долго бороться. Я пресс качала по 300 раз в день, 100 раз обычный.

100 раз косой, и 100 раз с прыжками, так мне удалось не только от живота избавиться, но и в ногах немного похудеть. И да, я не ем сейчас сладкое вообще, если и хочется чего-то, то готовлю исключительно по ПП рецептам.

Милана, 23 года:

Избавиться от жира на животе сложнее наверное, чем накачать попу, как раз таки второе у меня получилось быстрее, чем избавиться от живота, но зато пока я боролась с жиром. То привила себе любовь к спорту. Помимо пресса должны присутствовать еще и другие упражнения, дела один пресс вряд ли можно добиться быстрых результатов.

Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота всё о правильном питании для здоровья на krasotadiet.ru

Пресс живота: инструкция, как убрать жир и бока в домашних условиях

Мышцы пресса на животе являются чуть ли не важнейшими в человеческом теле. Они осуществляют защиту брюшных органов от воздействия из вне, регулируют внутреннее давление, делают живот красивым и эстетичным.

Многие не знают, как убрать живот качая пресс. Оставляя в спортзале последние силы, они продолжают наблюдать за своим внешним видом, который оставляет желать лучшего.

  • Чтобы не тратить энергию и мотивацию понапрасну, желательно воспользоваться советами профессионалов, которые на протяжении десятков лет составляли эффективные способы тренировок.

Анатомия

Не многие знают, но рисунок пресса на животе в виде похожих на прямоугольники бугров есть у каждого. Однако из-за того, что области с красными волокнами недостаточно объемные или они скрываются за жировой прослойкой их видно не у всех.

Всего у человека 10 кубиков. Пресс можно условно разделить на 2 области: верхнюю и нижнюю.

Выполняя движения верхней частью тела, спортсмен преимущественно задействует первые 6 отделов, такая же ситуация с нижней частью.

Упражнения для пресса живота должны задействовать как можно большую площадь живота. Это необходимо для того, чтобы внешний вид радовал обладателя.

В некоторых случаях, когда спортсмен выполняет только скручивания корпуса, на его теле видны лишь шесть кубиков. Это выглядит, конечно, лучше, чем если бы живот был круглый, но общее впечатление будет не лучшим.

Чтобы проработать пресс внизу живота, нужно включать в программу работу ногами. Это могут быть подъемы на полу или перекладине, махи или приседания со штангой.

  1. Необходимо заметить, что тяжелые базовые упражнениям прорабатывают все мышцы, включая брюшные.
  2. Поэтому многие тяжелоатлеты не качая пресс, являются обладателями прочного и рельефного живота.

Как сделать живот привлекательным

Многие прозанимавшись в спорт зале и не добившись результатов, не уверены в том, убирает ли пресс живот.

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно обратиться к физиологии. Живот может свисать по двум причинам. Первая, из-за внутреннего давления внутренних органов на него, вторая — из-за излишка жировой ткани.

  • В первом случае тренировка способна сделать ткани более упругими, убирая некрасивую выпуклость.
  • Во втором же, чтобы добиться результата, нужно думать не только, как накачать пресс живота, но и о своем рационе питания.
  • Даже самый крепкий и рельефный живот может иметь неприглядный вид, если вся красота скрывается за дряблой прослойкой жира.

Проработка рельефа

Чтобы ваш пресс выглядел как профессионально выложенная кирпичная кладка, с глубокими бороздами и мясистыми кубиками, нужно поработать с весами.

Любая мышечная группа в человеческом теле может быть увеличена, если использовать принцип суперкомпенсации. Он основан на эффекте, который наблюдается когда поврежденное волокно восстанавливается.

  1. Чтобы противостоять дальнейшим повреждениям, человеческий организм делает место разрыва толще и сильнее.
  2. Совокупность тысячи микроскопических увеличений ведет к заметному росту массы.
  3. Чтобы добиться данного эффекта, нужно заставлять мышцы работать на максимуме минимальное количество времени.

Большое число подходов требует использования слишком большого количества энергии и ведет к увеличению соединительной ткани. Поэтому не нужно делать более 20 повторений за подход.

Если вы чувствуете, что такое количество слишком маленькое для вас, используйте утяжелители.

Как накачать пресс новичкам

В самом начале не стоит насиловать собственное тело. Уделите неделю работе с собственным весом и улучшению техники. Старайтесь совершать движение при помощи пресса, а не других областей.

Сконцентрируйтесь на своем самочувствии. Многие не знают, что такое крепатура, и поэтому испытывают сильные боли после первых тренировок. Она является причиной закисления остатков не до разложившегося лактата.

  • Тело, после того, как истратит креатиновые запасы, начинает использовать глюкозу в виде молочной кислоты.
  • Из-за высоких нагрузок, она поступает в мышцы быстрее, чем кислород, необходимый для полного усвоения.

Многие не знают, что делать, если болит пресс живота. Сначала нужно выяснить источник боли.

Если это крепатура, то не стоит волноваться. Через день или два все пройдет, мышцы привыкнут к нагрузкам и все будет хорошо.

Полезно делать заминку поле тяжелых упражнений. Она позволяет ускорить кровообращение, которое доставит необходимый кислород, и от молочной кислоты не останется и следа.

Другое дело, если боль имеет точечный или тянущий характер. Она может быть результатом спазма или растяжения и обычно наблюдается после у перетренированного организма.

Также не стоит браться за утяжелитель, если не сделана разминка. Холодные и жесткие ткани склонный к повреждениям.

Опытные спортсмены

Те, кто не понаслышке знаком с бодибилдингом и пауэрлифтином знают о том, как растут мышцы. Они используют тренажеры для пресса живота, и остаются довольны результатом.

Однако, их тоже подстерегает неприятность. Отсутствие зон роста.

  1. Если долгое время тренировать мышцы, они станут крепкими, а вместе с ними и фасциальные оболочки, в которые они упакованы.
  2. Даже тяжелые подходы не смогут придать форму твердым и не гармоничным кубикам.
  3. Чтобы сделать такой пресс красивым, нужно его хорошо тренировать и растягивать.

Выполнять упражнения нужно только с полной амплитудой. А после этого, хорошо растянуться. Фасции будут первое время блокировать полное движение, и это нормально.

Не стоит слишком сильно тянуться в самом начале. Болевые ощущения могут сигнализировать о возможном повреждении, поэтому не нужно перегибать палку.

Также не стоит делать резкие движение в надежде проскочить неприятный промежуток. Так можно получить серьезную травму.

Прочный пресс

Тем, кто занимается боевыми видами искусства, необходим не рельефный, а прочный живот. Он позволяет обладателю получать удары по корпусу, и не повреждать органы.

Чтобы сделать пресс, нужно его:

  • Нарастить;
  • Укрепить;
  • Научить.

Когда человек ведет малоактивный образ жизни, его ткани атрофируются. Стена, выложенная кирпичом в два ряда, будет прочнее, чем однорядная. Поэтому перед тем, как заняться укреплением, нужно подумать о материале.

Для набора массы мышц пресса нужно использовать утяжелители.

Выполнять упражнения требуется только в полную амплитуду. Это приведет к тому, что все вялые и тонкие пучки станут толще, и будут лучше закрывать слабые области.

  • После того, как желаемое количество мышц будет приобретено, это случится примерно через 2-3 месяца, можно начать укрепление.
  • Для этого нужно делать минимум по 50 повторений, и желательно каждый раз делать новое движение.

Таким образом, начнут укрепляться соединения между отдельными пучками, и сухожильная ткань будет становится плотнее.

Даже если пресс прорабатывался десятилетиями, даже небольшой удар может его пробить. Это может произойти, если мышцы будут расслаблены.

Мастера боевых искусств могут напрячь свой живот до состояния, когда он становится прочнее камня.

Чтобы научиться делать также, нужно совершать удары по своему животу. Сначала это должны быть несильные точки, которым нужно противодействовать мышцами пресса.

  1. Со временем, вы сможете выдерживать сильные удары, а ваша нервная система будет автоматически срабатывать на любую опасность.

Фото пресса живота

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота?

О совершенном животике мечтают как девушки, так и юноши. Каждый хочет обладать подтянутым прессом, без виднеющейся жировой прослойки. Узнать, как качать пресс так, чтобы убрать жир, пожалуй, хочет каждый. Секрет, на самом деле хоть и прост – правильно подобранные упражнения и регулярность занятий, в подробности углубиться всё же стоит.

Как правильно выполнять упражнения на пресс

  • Одна из первоначальных задач – выбор поверхности для тренировки. Пол должен быть ровным и не мягким. Для удобства рекомендуется подстилать резиновый коврик. Те, кто выполняет упражнения дома, могут расположиться на напольном ковре (главное, чтобы он был достаточно жестким).
  • Комната, в которой выполняются упражнения, обязательно должна проветриваться. Спертый воздух очень вреден, особенно во время физических нагрузок.
  • Оптимальное время для того, чтобы делать упражнения – утром на пустой желудок. Если возможности позаниматься сразу после пробуждения нет, то можно выбрать любое время, но не раньше, чем за полтора часа после последнего приема пищи.
  • Воду нужно потреблять в больших количествах (около двух литров в день), при этом жидкость должна быть без газа.
  • Чтобы мышцы прокачались лучше, нужно упражнения делать не спеша.
  • Подъем корпуса должен происходить при вдохе, а возвращение в начальную позицию – при выдохе.
  • Даже во время отдыха от занятий можно выполнять пассивные упражнения, а именно – держать живот втянутым.
  • Неважно, какое именно количество упражнений вы сделаете. Главное, выполнять их системно и качественно.

Упражнения на пресс для сжигания жира с живота

Входить в режим активных физических нагрузок нужно постепенно. Первые дни делать минимум повторов. В неделю нужно делать, как минимум, по четыре тренировки. А каждого упражнения 5-10 раз будет делать достаточно, но в день, для эффективности, нужно будет сделать не меньше чем 25 подходов.

Продолжительность повторов упражнений по прошествии времени должно увеличиваться, а вот подходы, наоборот, сокращаться.

Для того, чтобы убрать жир с живота и натренировать мышцы, достаточно выполнять несколько упражнений:

  1. Нужно занять исходную позицию, а именно: лечь на твердую поверхность и завести руки за затылок. Ноги, в коленях, нужно максимально согнуть, прижавшись стопами к полу. Само упражнение заключается в поднятии корпуса, создавая между телом и полом угол в 45 градусов (за счет такого угла идет нагрузка на нижнее мышцы живота), после поднятия корпуса нужно вернуться в исходное положение.
  2. Второе упражнение заключается в том, чтобы ноги так, чтобы между ними и телом образовался угол в 90 градусов. В идеале, это упражнение нужно делать с прямыми ногами, но тем, кто только начинает заниматься, допустимо сгибы в коленях. После чего ноги нужно опустить на поверхность как можно медленнее. Это упражнение, в отличии от многих подобных, безопасно для позвоночника, за счет того, что упора на поясницу не происходит.
  3. Для того, чтобы выполнить это упражнение, нужно занять горизонтальное положение и поднять ноги, согнутые в коленях, на 90 градусов к телу. Дальше нужно вытягивать их до ровного состояние, а после возвращаться в первоначальную позицию.
  4. Это упражнение, также как и предыдущие, выполняется лёжа. В коленях нужно согнуть ноги и и начать поднимать ягодицы (от твердой поверхности). Должна получиться одна линия из животика, груди и попы. После создания этой линии нужно вернуться в исходное положение. При выполнении данного упражнения надо стараться держать плечи прижатыми к полу, иначе результат будет мало эффективным. Во время этого упражнения напрягаются верхние мышцы живота.
  5. Следующее упражнение называется “скручивание” и оно может выполняться в двух вариациях: прямое и классическое. Вы можете выбрать то, которое удобнее именно для вас:-Классическое. Нужно лечь на пол, заведя руки за затылок, а ноги согнув в коленях. Дальше делается упражнение – правый локоть тянется к левому колену, а колено к локтю и, наоборот, левый локоть – к правому колену. В этом упражнении лопатки нужно слегка отрывать от пола.

    -Прямое. Это упражнение отличается тем, что в этом случае отрывать от поверхности нужно весь корпус, стараясь дотронуться локтем до колена. При этом в этот раз колени остаются неподвижными. Это упражнение также делается левое к правому, правое к левому.

  6. А это упражнение требует отдельного внимания, т.к. последнее время очень популярно среди тех, кто следит за своим телом. Оно считается одним из самых эффективных, но при этом простых. Нужно встать прямо и положить руки на талию. Дальше делается вдох, который по максимуму должен наполнить легкие воздухом. На выдохе же нужно втягивать животик так, как это только получается. Дальше нужно повторять такие вдохи-выдохи не менее чем 20 раз, 25-20 будет вполне достаточно.
  7. Для того, чтобы сделать это упражнение, нужно лечь на пол, но на этот раз спиной вверх. После чего нужно подняться, опираясь лишь на носочки и лопатки. Важно добиться прямой линии из корпуса, не допуская прогибов и горбов. Первое время такую позицию нужно держать примерно полминуты, но со временем нужно увеличивать длительность, конечная точка будет – 5 минут.
  8. Это упражнение похоже на предыдущие, но выполняется на боку. Нужно поднять корпус (упираясь на локоть) так, чтобы получилась ровная линия, и держаться не менее 15 секунд (эта цифра для начинающих), а после чего также нужно увеличивать длительность упражнения, доходя до 5 минут.

Советы о том, как убрать жировую прослойку и накачать пресс

  • Не забывайте о кардиоупражнениях. Таким упражнениям нужно выделять всего по полчасика три раза в неделю. Это поможет сжечь немного лишних калорий. А для того, чтобы упражнения были более эффективными, их нужно делать с утра, перед завтраком, тогда калории будут сжигаться в три раза быстрее! Это связано с тем, что организм использует жир для того, чтобы получить энергию на упражнения, ведь сахар в организме понижен из-за того, что с прошлого дня вы ничего не ели.
  • Питайтесь порционно. Давно не секрет, что залог стройной фигуры – правильное питание. И дело даже не в том, что есть а как это делать. Питаться нужно небольшими порциями, а приемов пищи в день должно быть много, где-то шесть. Но и от продуктов, конечно, зависит многое. Поэтому предпочтительнее есть обезжиренные продукты. Тем не менее полностью переходить на пищу без жира нельзя, т.к. он необходим организму. Поэтому не обойтись в рационе без рыбы, орехов, растительного масла).
  • Ешьте протеин. Протеин, в отличии от углеводов, не способствует появлению жировой прослойки. К тому же он, наоборот, помогает избавиться от него и сформировать красивое подтянутое тело.
  • Употребляйте меньше углеводов. Этот совет выходит из предыдущего. Углеводы, безусловно, нужны нашему организму, т.к. именно они помогают поддерживать себя бодрым и энергичным. Но их излишки приводят к отложению жира. А вот если потребление углеводов снизиться, то организм будет брать нужную ему энергию сжигая собственный запас жира. Чтобы добиться такого результата от своего организма, нужно употреблять белки не больше чем половину от общего количества пищи. А для того, чтобы получить максимум энергии, нужно выбирать продукты с углеводами и маленьким гликемическим индексом, к примеру овощи.
  • Чаще употребляйте жидкость. Невозможно представить здоровый организм и стройное тело, которые не получают нужного количества жидкости. Очень важно потреблять воду не менее чем двух литров в день. Но это должна быть именно вода, а не какие-либо газировки или же любые другие напитки, содержащие в себе большое количество калорий.
  • Не забывайте про упражнения. В начале статьи уже были расписаны упражнения на пресс, которые помогут прокачать мышцы. Пресс есть у каждого, однако, за слоем жира его не видно. Поэтому важно не только накачать мышцы, но и добиться того, чтобы жир составлял лишь 10 процентов. Подбирая комплекс упражнений, нужно выбрать упражнения так, чтобы в конечном итоге была нагрузка на все мышцы живота.
  • От мышечной массы зависит количество сжигаемый калорий. Не секрет, что именно от сжигаемых калорий зависит то, как быстро будет уходить жир из организма. А хорошо проработанная мускулатура помогает сжигать организму калории даже того, когда тело находится в состоянии покоя.
  • Не бойтесь жиросжигателей. Сейчас рынок переполнен различными протеиновыми коктейлями, спортивными питаниями, добавками и прочим, что помогает строить красивое тело и ускоряет работу метаболизма. Не нужно всего этого бояться. Для начала, обратитесь ко врачу за консультацией, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний. После чего изучите отзывы в интернете или, возможно, вам смогут порекомендовать знакомые, тот продукт, который вам подойдет. Спортивное питание является отличным помощником в достижении результатов, ведь оно обогащено различными нужными веществами для организма, а также ускоряет и улучшает пищеварительную систему, от которой, напрямую зависит скорость вашего похудания. Но, очень важно покупать спорт.пит. в магазинах, которые специализируются на этом. Не стоит пытаться потратить меньше, заказывая дешевые аналоги в интернете или покупая их в сомнительных магазинах. Помните, что здоровье, это не то, на чем следует экономить.

Не питайте надежды, что после пары подходов вы сможете избавиться от жира на животе и подтянуть мышцы. Нужно быть целеустремленным и не отступать от поставленных задач. Выделить немного времени на упражнения и следить за питанием не так уж и сложно, а через несколько недель уже будут видны результаты, которые будут мотивировать заниматься дальше.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Зона живота всегда является самой «проблемной» в плане избавления от излишнего веса. И, обычно, чтобы решить проблему, практически каждая девушка полагает, что сможет похудеть, если начнет качать пресс.

Но одни лишь упражнения для пресса далеко не всегда могут привести к уменьшению жировых отложений. Все дело в том, что если заниматься физическими тренировками, то будут укрепляться мышцы, но чтоб убрать жировой слой, в любом случае необходимо снизить калорийность своего рациона питания.

Однако и упражнения для живота должны быть правильными. О них мы и поговорим в этой статье.

Как качать пресс девушкам

  • Прежде всего, нужно хорошо проветрить помещение, где вы будете заниматься тренировками.
  • Обязательно возьмите с собой на занятия бутылку с водой. Выполняя упражнения, всегда возникает жажда, и глоток жидкости совсем не помешает.
  • Оптимально заниматься на голодный желудок. Во всяком случае, после принятия пищи должно пройти не менее 2-2,5 часов.
  • Опытные специалисты, занимающиеся фитнесом, рекомендуют тренироваться исключительно утром прямо перед завтраком, но на самом деле выбрать время для тренировки вполне можно на свое усмотрение.
  • Чтобы жировой слой на животе сжигался более эффективно, тренируйтесь в усиленном, быстром темпе.

Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота?

Сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы убрать живот? В первую неделю-две можно совершать сравнительно малое количество подходов, например, 3 подхода по 10-15 повторений.

Самое главное во время тренировок: внимательно следить за качеством выполнения (важно научиться ощущать напряжение мышц живота).

Со временем, в течение двух недель-месяца нужно постепенно увеличить количество повторов, но при этом не прибавлять число подходов! Делайте упражнения достаточно плавно, здесь не нужно рывков.

Сделали вдох – поднялись (корпус поднят, мышцы живота напряжены), сделали выдох – опустились (соответственно, мышцы расслаблены). Если желаете реальных результатов, стоит выполнять упражнение постоянно, ежедневно: 4-6 раз в неделю. В какое время суток лучше качать пресс? Чтобы добиться максимально возможного результата, стоит заниматься по утрам и вечерам.

об упражнениях для пресса на нашем сайте.

Пример правильных упражнений для пресса

Теперь перейдем к конкретике. Какие же можно выполнять упражнения для пресса, чтобы добиться полного избавления от лишнего веса, в частности от жировых отложений на животе?

  1. Любое физическое занятие обычно начинается с подготовительного этапа – растяжки. Нужно лечь на спину (руки при этом должны быть за головой), согнуть ноги и начать потихоньку потягивать мышцы. 2-3 минуты полежать в таком положении.
  2. Стандартные скручивания на пресс. Лечь на спину, согнуть ноги, при этом стопы нужно поставить вместе, руки за головой. Поднять корпус к коленям, приподняв спину (область лопаток) над полом. Поясница должна оставаться в неизменном положении.
  3. Обратный вид скручиваний. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а затем поднять бедра таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки же должны быть вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы живота, потянуть колени в сторону груди, отрывая таз от поверхности пола.
  4. Начальное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Отличие лишь в том, что нужно слегка развести колени. Далее нужно поднимать корпус и локтями тянуться к коленям (чередовать одну и другую коленку).
  5. Аналогичное положение корпуса, однако нужно согнуть ноги и поставить их на ширину стопы, при этом вдоль тела вытянуть руки. Суть упражнения следующая: поднимать полностью корпус, а руки стараться вытягивать вперед.
  6. Исходное положение: руки за головой, лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. В один момент поднимать и верхнюю область корпуса и ноги, но «фишка» заключается в том, чтобы еще и задеть колени локтями.
  7. Стандартное положение за исключением вытянутых рук вдоль туловища. Поднимать таз, оставляя на исходном месте поясницу. Вернуться в обычное положение. А затем сделать наоборот: поднять поясницу, оставив таз на месте.
  8. И последний вариант, как качать пресс девушкам: лечь на спину, развести в стороны руки, ноги поднять под прямым углом. Сделать вдох – наклонить ноги в одну и другую стороны, стремясь к полу, выдох – первоначальное положение.

Противопоказания

Если вдруг во время упражнений для пресса возникли сильные боли в спине – обратитесь к доктору, поскольку чувство боли в таких случаях недопустимо.

Выполняя наши рекомендации, вы обязательно победите жир на животе, главное в таком деле – упорство и огромное желание! Не забывайте и о диете.

Большой плюс тренировок заключается еще и в том, что, убирая жир, вы делаете сильными мышцы живота, что приводит к отличной осанке и походке. Успехов вам! Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?

Можно ли убрать живот качая пресс

Упражнения на пресс можно делать не всем. Желание быстро накачать пресс, убрать живот и улучшить фигуру не должно вредить здоровью. Поэтому грамотный инструктор по фитнесу не порекомендует делать стандартные упражнения слишком тучным людям.

Кому не помогут упражнения на пресс?

Большой живот говорит, что человек питается неправильно. Свидетельствует о неудовлетворительном физическом состоянии организма, и нагрузки на сердечно-сосудистую систему грозят приступом. Дыхательная система у людей с избыточным весом работает не в полную силу, а ведь упражнения для накачивания пресса сбивают дыхание и у физически крепких людей.

Сильно выступающее брюшко помешает правильному выполнению упражнений. Комплекс на пресс не затронет нужных мышц, а другие мышцы получат излишнюю нагрузку.

Полным людям не рекомендуется качать пресс в положении лежа. Это сильно нагружает спину. У полных людей с выпирающим брюшком и так приходится повышенная нагрузка на поясницу. Попытки накачать пресс увеличат эту нагрузку еще больше.

Поясница у людей с выпирающим животом выглядит, как вогнутая дуга. Тучные люди жалуются, что чувствуют тяжесть и боль в спине. Косые мышцы спины терпят постоянное напряжение. Это может стать причиной острых приступов радикулита.

Альтернативные методы

Когда пресс качать нельзя, а брюшко убрать хочется, выход есть такой: сначала накачать спину. При выполнении упражнений на укрепление мышц спины, жир медленно, но верно уходит и с живота, и с области бедер.

Упражнение «Качалка»

  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Стопы стоят на полу.
  2. Медленно вдохнуть, на выдохе приподнять таз. Плечи остаются прижатыми к полу.
  3. Снова вдох, на выдохе таз возвращается вниз, позвоночник прижимается к полу как можно ближе.

Если делать упражнение каждый день по 15–25 раз, то через несколько недель можно заметить результат — жир сжигается, живот постепенно уйдет, поясница примет естественное положение.

Упражнение «Втягивание живота»

  1. Нагнуться вперед, уперев руки в колени. Следите, чтоб спина была прямой.
  2. Вдохнуть, при этом втягивая живот внутрь.
  3. Выдохнуть и расслабиться.

Если делать втягивание живота несколько раз в течение дня, вы заметите, как лишний жир уходит.

Польза аэробики

Вместе с тренировкой мышц спины, надо давать телу аэробную нагрузку. При занятиях аэробикой работают все группы мышц. Жир сжигается везде, в том числе на животе. Укрепляется дыхательная система и сердечно-сосудистая. Тело будет привыкать к постепенно повышающейся нагрузке, приобретет более четки контуры.

Без диеты не обойтись

Тем, кто решил убрать живот, придется менять режим питания. Чтоб сбросить жир, придется перестать есть все, что захочется. Совсем не обязательно садиться на жесткую диету, ходить постоянно голодным и злым. Нужно лишь принять к сведению принципы правильного питания, не переедать.

Есть меньше продуктов, содержащих жиры и углеводы, делать упор на белки, отказаться от вредных привычек.

Главным врагом плоского живота является пиво. При его употреблении у мужчин откладывается жир по женскому типу. В хмеле, который содержится в пиве, есть фитоэстроген, действующий по принципу женского полового гормона. Под его влиянием растет живот, который трудно потом убрать. Поэтому от пива надо отказываться в первую очередь.

Массаж для живота

Делать самомассаж можно с утра прямо в постели. Начать нужно с поглаживаний, потом приняться за пощипывания, скручивания кожи, пока она не покраснеет. В душе рекомендуется делать массаж струями воды, используя контрастное обливание.

Как дополнительное средство, чтоб убрать лишний жир, используют лед. Кусочком льда можно протирать кожу, затем хорошенько вытереться полотенцем. Благодаря массажным процедурам ненужный жир постепенно уйдет.

Кому нужно качать пресс?

Жир — не единственный виновник выпирающего живота. Иногда брюшная полость выдается вперед, потому что слишком слабы мышцы, поддерживающие внутренние органы. Чтоб справиться с проблемой, нужно их накачать. Подтянутые брюшные мышцы сделают тело стройнее. Поэтому похудеть, накачивая пресс, все-таки можно.

Когда большой живот удается убрать примерно на три четверти, можно приступать к стандартным методикам укрепления мышц — качать пресс лежа.

«Сколько нужно заниматься?» — таким вопросом задаются люди, желающие накачать пресс. Важно не количество, а регулярность занятий. Вы заметите положительные изменения, если будете тренироваться систематически. В идеале надо делать упражнения каждый день или через день. Минимум, при котором убираются лишние килограммы, занятия 3 раза в неделю.

Группы мышц пресса

Качая пресс, отдавайте себе отчет над какой группой мышц идет работа. По виду, местоположению и назначению различают три группы брюшных мышц:

  • Косые. С помощью косых мышц живота туловище можно поворачивать в разные стороны. Они создают тонкую талию.
  • Зубчатые. Расположены вдоль ребер. Проработка зубчатых мышц создает красивый рельеф по бокам.
  • Прямые. Отвечают за разгибание и сгибание туловища. Именно прямые мышцы формируют заветные “кубики” пресса.

Следите, чтобы нагрузку испытывали все мышцы брюшного отдела — верхние, средние и нижние. Делайте упражнения на разные группы мышц, старайтесь накачать их равномерно.

Упражнения

Помните, что сначала всегда надо разогреть тело. Для этого подойдет короткая пробежка или прыжки на скакалке.

Если в описании упражнения не указано, что ноги надо держать прямыми, то лучше согнуть их. Так уменьшается нагрузка на поясницу.

 «Подъем ног»

Нужно лечь на коврик лицом вверх, руками зацепитесь за мебель, которую не сможете сдвинуть, чтоб закрепить верхнюю часть тела. Плавно поднимайте прямые ноги на 90 градусов, затем плавно опускайте вниз.

Если упражнение дается сложно, можете ноги слегка согнуть. Сделайте столько раз, сколько получится. При следующих тренировках постепенно наращивайте количество повторов. Упражнение позволит накачать нижние мышцы.

«Подъем корпуса»

Исходное положение: лежим на спине, согнув ноги в коленях. Пальцы рук скрестить в замок на затылке, локти смотрят в стороны. Плавно поднимайте туловище. Подбородок тянется к коленям. Упражнение помогает начать верхние брюшные мышцы.

«Подъем корпуса со скручиванием»

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Отличие в том, что поднимая корпус, надо каждый раз слегка поворачиваться, чтобы коснуться локтем противоположного колена. Скручивания нужны, чтоб накачать косые мышцы.

«Подъем ног и туловища»

Постелить на пол коврик, лечь на спину. Согнуты в коленях ноги стоят на полу. Начинаем плавно поднимать навстречу друг другу и опускать согнутые ноги, и верхнюю часть тела. Подниматься нужно с выдохом, опускаться со вдохом. Двигаться плавно. Нельзя отрывать от пола нижнюю часть спины.

Формирование мышечного корсета поможет улучшить осанку, снять лишнюю нагрузку с позвоночника.

Если придется сильно напрячься физически, то развитые брюшные мышцы не позволят внутренним органам опуститься. Отличное самочувствие и внешний вид — вот ваша награда за напряжение, которые вы испытываете во время тренировок

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (772

Статические упражнения на пресс (фото)

Работать с мышцами живота необходимо регулярно и делать это придется на протяжении всей жизни, если всегда хотите иметь плоский и красивый живот. Накачать мышцы живота впрок нельзя, как и многое другое. Поэтому сейчас и существует огромное количество разных упражнений, чтобы прорабатывать мышцы живота никогда не надоело. Однако, несмотря на разнообразие упражнений, как правило, все сводятся к одному, различные модификации скручиваний.

Я предлагаю попробовать статические упражнения на пресс. Чем они хороши?

1. Вы можете параллельно делать что-то еще. Например читать книгу или смотреть телевизор. Вначале, это будет удаваться с трудом, так как вы будете сильно перенапряжены, но со временем мышцы станут сильнее и совмещать два дела станет легче.

2. Статическому упражнению достаточно уделить всего пару минут и эти пару минут уйдут именно на максимальное напряжение мышцы, тем самым она быстрее проработается. В отличие от динамических, в которых за целый сет на пресс, мышца испытывает максимальное напряжение не более 15 секунд. Разница есть.

3. В статических упражнениях вся энергия тратится на напряжение мышцы, в отличие от динамических, в которых трата энергии идет еще и на выполнение движения.

4. Благодаря статическим упражнениям можно значительно повысить силу мышц, которые требуют дополнительной нагрузки и немного отстают в силе.

5. Эти упражнения можно выполнять ежедневно, в различных сочетаниях. Это отнимет немного времени, вы сильно не устанете, но мышцы получат очень хорошую нагрузку.

Хочу обратить внимание на технику выполнения. Статическое упражнение нужно выполнить на максимальную нагрузку и после этого себя в нем зафиксировать. При подъеме корпуса нужно обязательно оторвать лопатки от пола, максимально напрячь мышцы живота и с каждым выдохом как бы вжимать пупок к позвоночнику. Своим дыханием вы отлично можете помочь увеличить нагрузку.

Более легкие

 

 

Более сложные

 

 

 

 

 

Используйте эти упражнения при любой возможности. Они отлично укрепят ваш пресс.

PhotoPress - плагин для WordPress | WordPress.org

PHOTOPRESS - это интегрированный набор функций управления изображениями и презентаций галереи, которые фотографы могут использовать для создания веб-сайтов, ориентированных на фотографии. Плагин позволяет создавать красивые галереи изображений, а также извлекать, хранить и публиковать любые метаданные EXIF ​​/ IPTC / XMP, встроенные в ваши изображения.

Более широкая цель PHOTOPRESS - сделать WordPress простым в использовании для фотографов, объединив важные функции управления изображениями и презентации в одном, современном и бесплатном плагине.В настоящее время функции включают:

ГАЛЕРЕЯ БЛОК
  • Встроенный редактор Gutenberg в реальном времени
  • Стиль сетки
  • Кладка в стиле
  • Обоснованный стиль
  • Мозаика в стиле
  • Регулируемый шаг желоба
  • Опция равномерного кадрирования изображения
  • Опция скрытия подписей
  • Регулируемая высота изображения / ширина столбца
  • Переупорядочивание изображений в реальном времени
  • Динамические адаптивные изображения
  • Ссылка на слайд-шоу PhotoPress
БЛОК ДЕТСКИХ СТРАНИЦ
  • Динамический блок Гутенберга
  • Создание галереи дочерних страниц (полезно в качестве индекса страниц галереи)
УПРАВЛЕНИЕ МЕТА-ДАННЫМИ ИЗОБРАЖЕНИЙ
  • Определите неограниченное количество пользовательских таксономий изображений
  • Извлечение встроенных метаданных EXIF, IPTC и XMP из файлов изображений и сохранение в таксономиях
  • Создание и извлечение «дочерних таксономий» из встроенных полей метаданных
  • Показать виджет Exif
  • Виджет терминов таксономии отображаемых изображений
  • Создание пользовательского изображения ALT-текста с использованием шаблонов метаданных
  • Встраивать информацию о лицензировании (лицензиар, URL-адрес лицензиара, веб-заявление о правах) в файлы изображений во время загрузки
СЛАЙД-ШОУ
  • Полностраничные слайд-шоу в световых коробах
  • Параметр навигации по эскизам
  • настраиваемое отображение подписи (можно использовать заголовок изображения, подпись и / или описание)
  • Два макета подписи на выбор

Разработка

Наш девиз разработки - «не навреди». Это означает, что мы используем шаблоны, описанные в ядре WordPress и редакторе Gutenberg, вместо создания собственных функций, которые препятствуют общему удобству использования WordPress.

PHOTOPRESS активно развивается на Github. Пожалуйста, отправляйте любые ошибки, функции или запросы в поддержку на Github!

Сделайте пожертвование или приобретите премиум-поддержку!

Ядро PHOTOPRESS бесплатно. Однако мы просим вас приобрести членство поддержки. Даже если вам не нужна поддержка, эта покупка поможет профинансировать развитие этого проекта. Пожертвования проекту также приветствуются.

Этот плагин предоставляет 2 блока.

Я попробовал это после прочтения обзора Джастина Тэдлока в WP Tavern.С другой стороны, это быстро, с хорошими опциями как на главной панели, так и внутри блока. Переключатели интуитивно понятны, и вы можете переключаться между различными форматами галереи внутри самого блока (очень полезно). Здесь есть большой потенциал, но он все еще выглядит как бета-продукт, по крайней мере, с моей темой. Одним из препятствий для меня (и моей темы) были плохие настройки лайтбокса из коробки, с вертикальными изображениями, которые не помещались на экране, а горизонтальные изображения отображались слишком маленькими (странно для такого фотоцентрического плагина).Его можно использовать с некоторыми темами и для демонстрации изображений меньшего размера. С нетерпением жду возможности повторить попытку через 6 месяцев.

... кроме добавления собственной страницы меню администратора для загрузки других компонентов! Если для получения метаданных изображения требуется одно или несколько других расширений, это следует четко указать.

Читать все 3 отзыва

«PhotoPress» - программное обеспечение с открытым исходным кодом. Следующие люди внесли свой вклад в этот плагин.

авторов

Пресс-фото

Годовая мощность нового завода по производству ацетилена в Людвигсхафен-Фербунд составляет 90 000 метрических тонн. Около 20 заводов в Людвигсхафене используют ацетилен в качестве химического строительного материала и исходного материала для производства многих повседневных товаров, включая фармацевтические препараты, пластмассы, растворители, электронные химикаты и высокоэластичные текстильные волокна.Интеграция завода в систему Verbund компании BASF дает такие преимущества, как эффективное использование ресурсов, отличное производственное взаимодействие и короткие маршруты поставок.

Годовая мощность нового завода по производству ацетилена в Людвигсхафен-Фербунд составляет 90 000 метрических тонн.Около 20 заводов в Людвигсхафене используют ацетилен в качестве химического строительного материала и исходного материала для производства многих повседневных товаров, включая фармацевтические препараты, пластмассы, растворители, электронные химикаты и высокоэластичные текстильные волокна. Интеграция завода в систему Verbund компании BASF дает такие преимущества, как эффективное использование ресурсов, отличное производственное взаимодействие и короткие маршруты поставок.

Годовая мощность нового завода по производству ацетилена в Людвигсхафен-Фербунд составляет 90 000 метрических тонн.Около 20 заводов в Людвигсхафене используют ацетилен в качестве химического строительного материала и исходного материала для производства многих повседневных товаров, включая фармацевтические препараты, пластмассы, растворители, электронные химикаты и высокоэластичные текстильные волокна. Интеграция завода в систему Verbund компании BASF дает такие преимущества, как эффективное использование ресурсов, отличное производственное взаимодействие и короткие маршруты поставок.

Годовая мощность нового завода по производству ацетилена в Людвигсхафен-Фербунд составляет 90 000 метрических тонн.Около 20 заводов в Людвигсхафене используют ацетилен в качестве химического строительного материала и исходного материала для производства многих повседневных товаров, включая фармацевтические препараты, пластмассы, растворители, электронные химикаты и высокоэластичные текстильные волокна. Интеграция завода в систему Verbund компании BASF дает такие преимущества, как эффективное использование ресурсов, отличное производственное взаимодействие и короткие маршруты поставок.

Как сохранить фотографии из Instagram на iPhone

Instagram, без сомнения, самая популярная визуальная платформа современной эпохи.Сотни тысяч красивых, эстетичных фотографий, доступных одним движением пальца, есть вероятность, что вы найдете несколько из них, которые хотите сохранить на своем iPhone.

Если вы хотите загрузить свои фото из instagram для хранения, сохранить изображение, на котором вас пометил друг, или сделать снимок экрана, чтобы поделиться им позже, следует помнить о нескольких правилах и положениях.

Можете ли вы сохранять фотографии из Instagram?

В настоящее время Instagram позволяет напрямую загружать собственные изображения только с помощью инструмента автоматического сохранения (о котором мы поговорим позже).У вас нет возможности сохранять или скачивать публикации или истории других людей.

Причина, по которой нет возможности сохранять фотографии из других учетных записей, состоит в том, чтобы предотвратить проблемы с авторскими правами. Если вы сделали фото или видео и разместили их в Instagram, вы являетесь владельцем этого контента. Следовательно, у вас есть право запретить другим людям использовать ваш контент без вашего разрешения.

Если вы действительно считаете, что кто-то использует ваш контент без вашего согласия, в Instagram есть форма, которую вы можете заполнить, чтобы принять меры.

Из-за строгих правил защиты авторских прав Instagram рекомендует, чтобы в случае сохранения фотографии другого человека и повторной публикации ее в своем аккаунте вы сначала получили разрешение этого человека или, по крайней мере, предоставили ему право на содержание.

Сохранение собственных фотографий в Instagram

Единственный раз, когда вам не нужно беспокоиться о нарушении авторских прав, - это когда вы сохраняете свои собственные фотографии в Instagram. Поскольку вы являетесь владельцем содержания, нет необходимости получать специальное разрешение или согласие от кого-либо еще.

Как автоматически сохранять все свои фото в Instagram

Если вы хотите сохранить свои фотографии из Instagram, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно просматривать и сохранять их все по одной, если в вашем аккаунте включена функция «Сохранить исходные фотографии».

Вот как автоматически сохранять все фотографии из Instagram на iPhone:

  1. Откройте Instagram.
  2. Перейдите к своему профилю, нажав значок с изображением вашего профиля в правом нижнем углу экрана.
  3. Нажмите на три горизонтальные линии в правом верхнем углу экрана.
  4. Перейдите в «Настройки»> «Учетная запись»> «Исходные фотографии».
  5. Нажмите переключатель, чтобы включить или выключить его.

Когда этот переключатель включен, каждая фотография, которую вы публикуете, будет автоматически сохраняться в Фотопленку вашего iPhone.

Как скачать фото из Instagram Story

Если вы хотите сохранить фотографии Instagram, которыми вы поделились или опубликовали, в свою историю, в элементах управления историей есть простая настройка для автоматического сохранения изображений.

Вот как его включить:

  1. Откройте приложение Instagram.
  2. Нажмите значок истории в верхнем левом углу экрана.
  3. Нажмите кнопку «Еще» в правом нижнем углу экрана.
  4. Затем нажмите «Настройки истории».
  5. Прокрутите вниз, пока не увидите параметр «Сохранить в фотопленку».
  6. Включение или выключение функции.
  7. Нажмите Готово.

И вуаля! Ваши изображения Instagram Story будут автоматически сохранены в вашем альбоме Camera Roll.Если по какой-либо причине вы не хотите, чтобы эта функция была включена, вам нужно будет не забыть сделать следующее, чтобы сохранить изображения, прежде чем они исчезнут с отметки 24-часовой истории:

  1. Откройте приложение Instagram.
  2. Нажмите значок истории в верхнем левом углу экрана.
  3. Перейдите к фотографии, которую хотите сохранить.
  4. Нажмите на три точки в правом нижнем углу экрана.
  5. Нажмите «Сохранить».
  6. Наконец, нажмите «Сохранить фото».

Следуя этим шагам, вы сохраните одну фотографию в Фотопленку вашего iPhone.Если вы хотите сохранить все фото и видео из истории, вы можете выбрать опцию «Сохранить историю» вместо «Сохранить фото». В результате ваша история будет загружена в видеоформат в папку «Фотопленка».

Как сохранить фотографию из архива историй в Instagram

Даже если вы не сохраняете фотографии из истории автоматически в Фотопленку iPhone, они автоматически сохраняются в архиве историй в Instagram, если эта функция включена.

Вот как проверить, сохраняете ли вы свои истории в архиве:

  1. Откройте приложение Instagram.
  2. Перейдите к своему профилю, нажав значок с изображением вашего профиля в правом нижнем углу экрана.
  3. Нажмите на три горизонтальные линии в правом верхнем углу экрана.
  4. Перейдите в «Настройки»> «Конфиденциальность»> «История».
  5. Нажмите переключатель «Сохранить в архив», чтобы включить или выключить эту функцию.

После того, как ваши фотографии и видео будут автоматически сохранены в архиве историй, сохранить их в альбоме «Фотопленка» iPhone станет очень просто. Вот как:

  1. Откройте приложение Instagram.
  2. Перейдите к своему профилю, нажав значок с изображением вашего профиля в правом нижнем углу экрана.
  3. Архив прессы.
  4. Архив прессы вверху.
  5. Выбрать истории.
  6. Перейдите к фотографии, которую хотите загрузить.
  7. Нажмите на фото.
  8. Затем нажмите три точки в правом нижнем углу экрана.
  9. Наконец, нажмите «Сохранить фото».

Фотография будет сохранена прямо в Фотопленку.

Как скачать все ваши фото из Instagram

Так как некоторые процессы загрузки ваших фотографий могут быть немного утомительными, вы можете играть с идеей просто загрузить все свои фотографии из Instagram сразу - но возможно ли это вообще?

Да, но вы не можете сделать это с помощью iPhone. Чтобы загрузить сразу все данные из Instagram, вам необходимо перейти на рабочий стол.

Вот как загрузить все фотографии из Instagram со своего компьютера:

  1. Перейдите на сайт Instagram.
  2. Войдите под своим именем пользователя и паролем.
  3. Щелкните значок своего изображения профиля в правом верхнем углу экрана, чтобы перейти к своему профилю.
  4. Затем щелкните значок шестеренки рядом с кнопкой «Изменить профиль».
  5. Затем щелкните Конфиденциальность и безопасность.
  6. Прокрутите вниз, пока не увидите параметр «Загрузка данных».
  7. Щелкните Запросить загрузку.
  8. Введите свой адрес электронной почты, если его еще нет в поле.
  9. Нажмите Далее.
  10. Введите свой пароль в Instagram.
  11. Щелкните Запросить загрузку.

Время получения загрузки зависит от объема имеющихся данных. Чем больше данных связано с вашей учетной записью, тем больше времени потребуется, чтобы получить электронное письмо со всеми вашими фотографиями и видео. Но как только он у вас есть, все, что вам нужно сделать, это сохранить его на свой компьютер.

Скачивание чужих фотографий из Instagram

Нет никаких юридических проблем, которые нужно решить, когда дело доходит до сохранения вашего собственного контента, но что, если вы хотите загрузить фотографию из чужого аккаунта?

Помните, золотое правило предотвращения нарушения авторских прав в Instagram - спросить разрешения у создателя и отдать ему должное, если вы сделаете репост в другом месте.После того, как вы это сделаете, есть два варианта сохранения фотографии в альбоме «Фотопленка».

Как сохранить фото в Instagram, сделав снимок экрана

Самый простой способ сохранить фотографию в Instagram из чужой учетной записи - сделать ее снимок экрана. Когда вы делаете снимок экрана на iPhone, он автоматически сохраняется в альбоме «Фотопленка» и в папке «Снимки экрана».

Вот как сделать снимок экрана чужой фотографии в Instagram:

  1. Откройте приложение Instagram.
  2. Перейдите к фотографии, которую хотите сохранить.
  3. Прокрутите, чтобы вся фотография отображалась на экране.
  4. Нажмите кнопку увеличения громкости iPhone и боковую кнопку одновременно.
  5. Нажмите эскиз снимка экрана, который появляется в нижнем левом углу экрана.
  6. Сдвиньте края изображения, пока не обрежете его до самой фотографии.
  7. Нажмите Готово.

Как загрузить фото из Instagram с помощью Inscopy

Еще один вариант загрузки фотографий из Instagram на iPhone - использование стороннего приложения.В этом руководстве мы покажем вам, как сохранить фотографию в Instagram с помощью приложения Inscopy.

Бесплатная и доступная в App Store, Inscopy имеет более 2000 отзывов и четыре с половиной звезды. Используя интерфейс, похожий на Instagram, он позволяет загружать фотографии и видео - как из историй, так и из вашей ленты - прямо в папку «Фотопленка».

Вот как им пользоваться:

  1. Откройте приложение Inscopy.
  2. Войдите в систему под своим именем пользователя и паролем в Instagram.
  3. Перейдите к фотографии, которую хотите загрузить, просмотрев понравившиеся фотографии или используя инструмент поиска.
  4. Нажмите на фото.
  5. Нажмите кнопку со стрелкой загрузки в правом нижнем углу фотографии.

Фотография автоматически загрузится в папку «Фотопленка».

Если вы хотите собрать все свои любимые сообщения из других учетных записей на своем iPhone или просто узнать, как сохранять свои истории, чтобы вы могли вспоминать вечно, мы надеемся, что это руководство научило вас всем советам и приемам по сохранению фотографий из Instagram.

Пресса и загрузки - Информация и фотоматериалы от Erlebnis-Therme Amadé

  • Семейная съемка - 31

  • Семейная съемка - 17

  • Семейная съемка - 3

  • Семейная съемка - 9

  • Семейная съемка - 46

  • Семейная съемка - 37

  • Therme Amade- Sommer 2018 - © Nadia Jabli Photography-6289 Kopie

  • Семейная съемка - 1

  • - Sommer 2018 - © Nadia Jabli Photography-5870

  • Therme Amade - Paar - Winter-2018- © Nadia Jabli Photography-9067

  • Therme Amade- Sommer 2018 - © Nadia Jabli Photography-6647

    Kopie 90
  • Aussenbecken_Aus

  • Семейная съемка - 8

  • Therme Amade - Paar - Wi nter-2018- © Nadia Jabli Photography-9186 Kopie

  • Семейная съемка - 44_bearbeitet2

  • © Erlebnis-Therme Amadé, Sommeransicht

  • 02r
    02r Erlebnis-Therme Amadé, Wasserkletterwand

  • © Erlebnis-Therme Amadé, Trichterrutsche

  • © Erlebnis-Therme Amadé, Massagebereich

  • 9000-ecknis

    Therme Amadé, Wellenbecken

  • © Erlebnis-Therme Amadé, Salzsauna

  • © Erlebnis-Therme Amadé, Alpsauna

  • 000 © Erlebénis-Thermenis

    , Loopingrutsche

  • © Erlebnis-Therme Amadé, Aussenbecken

  • 9000 2 © Erlebnis-Therme-Amade-Abendansicht-Therme

  • Sommeransicht

  • © Erlebnis-Therme Amadé, Aussenansicht, Saunabereich

  • Amadis 9 -0002 © Erlebnis-Therme Amadé, Sportbecken

  • © Erlebnis-Therme Amadé, Wellenbecken

  • © Erlebnis-Therme Amadé, Relaxbecken

  • r

    rme Erlebadnis-

    -Therme Amadé, Aussenbecken

  • © Erlebnis-Therme Amadé, Tunnelrutsche

  • © Erlebnis-Therme Amadé, Bergkristallsauna

  • rme Hamlebad 9 -0003 Hamlebad

    Hamlebad

    r Hamlebad

  • Amadé, Dampfbad

  • © Erlebnis-Therme Amadé, Abendansicht

  • Bapti st Архив фото прессы

    Всего найдено 44 026 фото, отображена страница 1 из 1468 страниц.

    Un equipo de Aliento de Vida de New York dirigirá la adoración en Día Latino, un evento for hispanohablantes auspiciado por Respuestas en Génesis. Просмотр истории | Скачать фото Джо Оуэн (derecha), главный министр сельского хозяйства и директор по латиноамерике, участвуя в дебатах с профессорами университетов и участвующих в конференциях. Просмотр истории | Скачать фото Voluntarios de alivio en desastres de los Bautistas del Sur de la Convención de Texas Practicaron medidas de seguridad de COVID-19 mientras distribuían comidas de una unidad de alimentación el lunes (27 de julio) después de que el huracáricános ca ennates .Просмотр истории | Скачать фото Уилл Дисмукс ушел с поста пастора баптистской церкви Плезант-Хилл через четыре дня после воззвания 25 июля на праздновании дня рождения Натана Бедфорда Форреста. Просмотр истории | Скачать фото Новый верующий Джордан Харрис (в центре) празднует свое крещение в церкви Journey с Томом Вайкаффом (справа), пастором Journey's Orange City, штат Флорида, и Люком Вайкаффом, членом группы прославления.Просмотр истории | Скачать фото Роберт Редфилд, директор Центров по контролю и профилактике заболеваний (слева), доктор Энтони Фаучи, директор Национального института аллергии и инфекционных заболеваний (в центре), и адмирал Бретт Джироар, помощник министра здравоохранения США (справа), дают показания. во время слушаний подкомитета House Select по поводу коронавируса в пятницу на Капитолийском холме. Просмотр истории | Скачать фото Пасторы собрались, чтобы помолиться в начале июня на Пионерской площади, месте протестов в центре Портленда, которые все еще продолжаются несколько недель спустя.Просмотр истории | Скачать фото Верующие собрались в церкви единой надежды в Портленде в июне, чтобы помолиться за расовое примирение. Просмотр истории | Скачать фото Пастор Дэн Пантер, которого видели здесь со своей женой Лори, убедился в эффективности Совместной программы за свои 24 года в ВМС США. Просмотр истории | Скачать фото Баптистская церковь Маккензи-роуд в Олимпии, штат Вашингтон, жертвует 17 процентов своих непредусмотренных поступлений в рамках Совместной программы. «Мы верим в Программу сотрудничества», - говорит пастор Дэн Пантер.«Мы проповедуем это, обучаем этому, постоянно обсуждаем это». Просмотр истории | Скачать фото После прекращения личных встреч во время пандемии COVID-19 баптист McKenzie Road вернулся к встречам в своем здании с оговорками. Половина стульев убрана. Остальные были размещены для одиночных, двойных и тройных комплектов, с большим пространством между каждым комплектом. Просмотр истории | Скачать фото Капеллан южных баптистов Рэндалл (Рэнди) Э. Китченс, показанный здесь со своей женой Шерри, был одобрен U.С. Сенат 30 июля в качестве 27-го заместителя начальника капелланов ВВС. Он второй подряд южно-баптистский капеллан, занимавший эту должность. Просмотр истории | Скачать фото 73-летняя Бренда Гантт 29 марта разместила в Facebook видео, показывающее, как готовить пахту. Видео было просмотрено более 3 миллионов раз, и в нем было запущено импровизированное кулинарное шоу, в котором представлены рецепты Ганта, забавные истории и любовь Иисуса. Просмотр истории | Скачать фото Пастор FBC Tallassee Дерек Джентл встречает верблюда Трэвиса, одного из «гостей» на праздновании выхода на пенсию в честь Джентла.Джентл ушел в отставку 2 августа после 24 лет работы пастором. Просмотр истории | Скачать фото Посредством Send Relief южные баптисты на сегодняшний день помогли более

    0 человек во всем мире, пострадавшим от коронавируса. Постоянная поддержка церквями Совместной программы делает возможным это и многие другие служения. Просмотр истории | Скачать фото

    Chicago's North Shore CVB - Press

    Ниже вы найдете фотографии северного побережья Чикаго, доступные для загрузки.Эти фотографии предоставлены в формате высокого разрешения. Эти изображения предназначены только для использования в бесплатных рекламных материалах, таких как публикации, редакционные статьи, веб-сайты, презентации и брошюры, которые продвигают северный берег Чикаго как туристическое направление. Эти изображения являются собственностью CVB North Shore Чикаго и не могут использоваться для рекламы, мерчендайзинга, открыток, календарей, материалов, не связанных с путешествиями, и других коммерческих целей. Эти изображения нельзя передавать третьим лицам или продавать.

    Пожалуйста, укажите CVB Северного берега Чикаго для всех фотографий.

    Ботанический сад Чикаго
    Glencoe, Illinois

    Загрузить |

    Дом Поклонения Бахаи
    Wilmette, Illinois

    Загрузить |

    Северо-Западный университет
    Эванстон, Иллинойс

    Загрузить |

    Центр исполнительских видов искусства North Shore в Скоки
    Скоки, Иллинойс

    Загрузить |

    Иллинойсский музей Холокоста и образовательный центр
    Скоки, Иллинойс

    Загрузить |

    Маяк Гросс-Пойнт
    Эванстон, Иллинойс

    Загрузить |

    Детский музей Коля
    Glenview, Illinois

    Загрузить |

    Парк скульптур Северного берега Скоки
    Скоки, Иллинойс

    Загрузить |

    Национальный исторический памятник Роща
    Glenview, Illinois

    Загрузить |

    Вестфилд Олд Орчард
    Скоки, Иллинойс

    Загрузить |

    Центр города Эванстон
    Эванстон, Иллинойс

    Загрузить |

    Charles Gates Dawes House
    Эванстон, Иллинойс

    Загрузить |

    Photo Transfer App | для Press

    Пакет содержит: iPhone / iTouch Скриншоты приложения , Промо-изображения , Значок .

    Приложение для передачи фотографий для iPhone и iPod touch

    Пресс-кит СКАЧАТЬ

    Размер файла (.zip): ~ 9 МБ обновлено: 27 августа 2014.

    В комплект входит: iPad / iPad mini Скриншоты приложения , Промо-изображения , Значок .

    Приложение Photo Transfer для iPad и iPad mini

    Пресс-кит СКАЧАТЬ

    Размер файла (.zip): ~ 11 МБ обновлено: 27 августа 2014.

    Пакет содержит: Скриншоты приложения для Android , Промо-изображения , Значок .

    Приложение для передачи фотографий для устройств Android

    Пресс-кит СКАЧАТЬ

    Размер файла (.zip): ~ 7 МБ обновлено: 27 августа 2014.

    Пакет содержит: Mac Desktop Скриншоты приложения , Промо-изображения , Значок .

    Приложение для передачи фотографий для Mac

    Пресс-кит СКАЧАТЬ

    Размер файла (.zip): ~ 14 МБ обновлено: 27 августа 2014.

    Пакет содержит: Рабочий стол Windows Скриншоты приложения , Промо-изображения , Значок .

    Photo Transfer App для ПК с Windows

    Пресс-кит СКАЧАТЬ

    Размер файла (.zip): ~ 2 МБ обновлено: 27 августа 2014.

    Пакет содержит: Photo Transfer Значок приложения в различных размерах;

    Приложение Photo Transfer Icon

    Пресс-кит СКАЧАТЬ

    Размер файла (.zip): ~ 310 КБ обновлено: 27 августа 2014.

    Пакет содержит:
    Сборник загружаемых материалов для прессы в виде zip-файла.
    Приложение для iOS, приложение для Android, приложение для Mac, приложение для Windows: значки приложений, скриншоты приложений, рекламные изображения.

    Пакет для печати приложения Photo Transfer Bundle

    Пресс-кит СКАЧАТЬ

    Размер файла (.zip): ~ 47 МБ обновлено: 27 августа 2014.