Фото грудные мышцы: Анатомия грудных мышц. Строение и основные функции

Содержание

Упражнения на грудные мышцы - 90 фото прокачки и обзор самых эффективных упражнений

Руки часто являются самой заметной деталью спортивного тела. От части это происходит потому, что люди обращают свое внимание в первую очередь на них, и только потом на остальные части тела.

Но гармоничное тело нельзя построить без развития грудных мышц. Сегодня мы рассмотрим некоторые упражнения на грудные мышцы и общие особенности тренировок этой группы.

Содержимое обзора:

Основные аспекты тренировок

Грудные мышцы являются одними из крупнейших во всем человеческом организме, а потому им требуется как регулярная нагрузка, так и предельно разнообразная. Но даже лучший комплекс упражнений на грудные мышцы вам не поможет, если вы будете некачественно их выполнять, не уделяя должного внимания технике.

Благодаря особенностям расположения этой группы мышц, и вообще организма – ни одна тренировка не может полностью изолировать ее от работы других мышц.

Обычно во время любого упражнения у вас помимо груди будут работать и другие мышцы, часто стабилизаторы или бицепс с трицепсом.

По этой причине принято тренировать грудные вместе с остальными важными группами верхней части тела. Для этого нужно учитывать несколько важных особенностей.

Прежде всего стоит помнить о частоте самих тренировок. Грудные являются одной из крупнейших групп мышц во всем теле, а потому между тренировками им нужно давать достаточно время на восстановление. Обычно хватает 3-х суток, чтоб волокна восстановили нанесенный тренировкой ущерб и достаточно укрепились.

Совмещать тренировки груди хорошо с мышцами, которые и так часто задействованы в упражнениях на нее. Речь идет естественно о трицепсе, прессом и плечевой зоной, как ранее и говорилось – с верхней частью тела. При этом есть несколько вариантов развития событий в плане выбора упражнений.

Выбор упражнений

Здесь все зависит от вашей общей физической подготовки и места, где вы будете начинать. В тренажерном зале вероятнее всего тренер сразу отправит вас работать со свободными весами, разбавляя это обычными брусьями.

Однако обычно все начинается с упражнений на грудные мышцы в домашних условиях. Именно так часто поступают новички без опыта, вроде меня в свое время.

Изначально я решил, что должен привести себя в начальную форму и проверить, могу ли я соблюдать режим с регулярными тренировками. Начал я с обычных отжиманий, чтоб вернуть мышцам тонус и часть былой силы.

Отжимания являются одним из основополагающих комплексных упражнений с собственными весом. Благодаря им у меня улучшилось состояние не только грудных, но и трицепса и мышечного корсета.

Через месяц была выработана дисциплина и можно было отправляться в зал. Все потому, что тренировки в домашних условиях могут дать вам тонус, подтянутую форму, но не дадут существенного размера. Происходит это из-за того, что грудным требуется большая нагрузка – 5-6 повторений в подходе, и это должен быть максимум.

Делая 50 отжиманий, вы можете выработать выносливость мышц, ведь они будут адекватно реагировать на тип нагрузок. Если же работать с весами – мышцы сразу поймут, что нам нужно быть сильнее, и будут адаптироваться под это.

В тренажерном зале, особенно если у вас мало опыта – начинайте с базовых упражнений. Независимо от того, какая группа мышц вам интересна – всегда есть базовые упражнения, которые хороши для нее.

Дело в том, что базовые упражнения предусматривают свободные веса. Новичку не нужна строгая изоляция мышц – ему нужно укрепить тело и начать его гармоничное развитие.

Если говорить о груди, то жим лежа отлично подойдет для этого. Во время такого упражнения у вас будут работать не только грудные, но и руки вместе с стабилизирующими мышцами.

Не забывайте, что грудные достаточно отзывчивы к сильным нагрузкам, а потому достаточно быстро начинают расти. Главное в это время избегать травм и перетренированность.

Работа в тренажерном зале

Мы уже рассмотрели начало тренировок в тренажерном зале. Сейчас мы подробнее поговорим об упражнениях в зале на грудные мышцы.

Поскольку грудным требуется разнообразие, то стоит использовать несколько упражнений, причем менять их через 2-3 месяца тренировок. Делать это стоит чисто в профилактических целях, буквально на месяц, после чего можно снова возвращать базу в тренировки.

Жим лежа является уникальным упражнением. Меняя ширину хвата и угол наклона скамьи, вы можете проработать грудные мышцы максимально эффективно.

Обращайте внимание на тенденции развития именно вашего тела, чтобы уделять внимание нужным проблемным участкам. У одних отстает верхняя часть груди во время тренировок, у других – нижняя. Вашу программу нужно корректировать в зависимости от типа проблемы.

Но не штангой одной мы живем. Если не вспоминать об изолирующих тренажерах, то сразу на ум приходят обычные гантели. С ними можно делать практически то же самое, что и со штангой, с небольшой поправкой.

Во время работы с гантелями особое внимание нужно уделять не только технике выполнения упражнения, но и качеству проработки мышц во время каждого повторения. Вы должны их чувствовать, если угодно.

Темп должен быть средним, с задержкой на несколько секунд в верхней точке. В любом случае важную роль играют самоотдача во время тренировок, их регулярность и правильное питание.

Фото упражнений на грудные мышцы


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Просмотров: 734

список лучших и самых эффективных упражнений (видео, фото, схемы)

Здоровье — это самое ценное, что дала нам природа при рождении. Его нужно беречь и постоянно заниматься его развитием, чтобы чувствовать себя хорошо и в дальнейшем не иметь никаких проблем со здоровьем.

Для того чтобы иметь красивую фигуру и накаченное тело нужно усиленно тренироваться, придерживаться правильного питания и соблюдать определённый режим дня.

Сегодня мы вам попытаемся максимально доступно и правильно преподнести информацию, по поводу тренировок тела, и упражнений для укрепления мышц груди.

Анатомические особенности грудь

Многие мужчины хотят иметь рельефную и красивую грудь. Согласитесь, ведь через одежду она будет казаться привлекательной для представительниц прекрасного пола.

Прежде чем рассказать вам о базовых упражнениях для мышц груди, давайте сначала узнаем подробно о её анатомическом строении и особенностях.

Грудь состоит из множества массивных мышц, которые выполняют очень важные задачи в строении человеческого тела.

Как ни странно, но грудные мышцы являются своего рода каркасом для туловища. Они постоянно держат туловище в напряжении и не дают ему делать наклон вперёд.

Сама грудь состоит из:

Собственных мышц груди, это наружные и внутренние мышцы, а также диафрагма. В анатомическом строении мышцы заполняют промежутки между рёбрами человека, тем самым создавая массивность мужской груди.

Мышцы, которые анатомически относятся к плечевому поясу и ключице выполняют важную роль, они помогают приводить в действие работу верхних конечностей, а также с помощью них человек может поднимать руками достаточно большой вес. В это общее строение входит (малая, большая грудная мышца).

Следует знать, что правильно выполненные упражнения для роста мышц груди не только увеличат их в объёме, а и улучшат ваши физических показатели.

Комплекс эффективных отжиманий

Итак, после краткого введения в анатомию давайте уже приступим к разбору базовых и эффективных упражнений для мышц груди. Их можно выполнять в домашних условиях, при этом не нужно иметь специальный для этого инвентарь.

 

Очень хорошо помогут вам прокачать грудные мышцы отжимания, но не простые.

Начните делать отжимания с какой-нибудь возвышенности. Для этого вам нужно положить ноги на возвышенность, расположить руки снизу и начать отжиматься.

Такой вид отжимания направлен непосредственно на прокачку мышц груди, а не на увеличение мышц рук.

Если вы будете добросовестно выполнять данное упражнение, то оно задействует все мышцы груди. Нужно делать 5-7 подходов в день, по 20-30 раз.

Чтобы ускорить эффект от данного упражнения, советуем вам применять дополнительный вес, это могут быть гантели или гири.

Следующее упражнение также очень эффективно, отжимание с переносом основного веса на одну руку, сможет укрепить не только мышцы груди, а и укрепить бицепс.

Мифы об упражнения для груди

Зайдя на разные интернет источники и почитав определённую литературу, вы не можете 100% полагаться на её достоверность.

Очень часто есть множество пустой информации, которая не соответствует действительности. В таком случае, если вы будете опираться только на их знания и советы, вы рискуете не добиться нужного результата в трансформировании грудных мышц.

Давайте рассмотрим самые распространённые мифы, которые говорят люди и которые есть в разных интернет источниках.

Очень часто полные люди считают, что если качать непосредственно грудь, то уже через определённое время она уменьшится в размере. Это не соответствует действительности.

Упражнения для мышц груди в домашних условиях или в спортивном зале не уменьшат вашу грудь, а наоборот увеличат её.

Людям, которые имеют лишний вес нужно знать, что когда они теряют вес и их части тела становятся меньше, то это уменьшается подкожно-жировая клетчатка.

Через время, когда вы скинете достаточный вес, ваши мышцы станут крепчать и увеличиваться в размере

Следующий миф гласит: лучшего упражнения для мышц груди не существует. Опять же, данная информация не соответствует действительности.

Дело в том, что у каждого человека свои антропометрические данные и особенности организма, поэтому каждый человек должен подобрать для себя наиболее лучшее упражнение, которое даст эффект.

А вообще существует ряд упражнений для груди, которые при его правильном выполнении смогут дать абсолютно любому человеку положительный результат

Количество тренировок в неделю

Опять, тут надо вспомнить, что было сказано ранее. У каждого человека есть свои особенности развития организма и в частности мышц. Поэтому постоянно экспериментируйте и находите для себя лучший график тренировок.

Следует знать, что количество тренировок в неделю должно быть не менее двух раз.

Ориентиром для отдыха вам может указывать боль в мышцах утром, которые прокачивали. В этом случае дайте возможность восстановиться организму, а потом дальше занимайтесь.

Питание

Соблюдение правильного режима питания играет здесь очень важную роль. Когда вы активно занимаетесь физическими нагрузками, организм теряет калории, которые потом нужно восполнять.

Если у вас есть цель набрать мышечную массу, то вам нужно соблюдать усиленное питание, а именно:

В ежедневном вашем рационе должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов.

Мышцы должны получать все эти питательные вещества для того, чтобы восстанавливать свою деятельность.

Каждый день вы должны выпивать не менее 1-1,5 литров воды.

Пейте 1 стакан воды утром перед едой. Это нужно, чтобы запустить пищеварительную работу желудка и ускорить процесс метаболизма в организме.

Упражнения на грудь для женщин

Многие женщины хотят быть привлекательными и желанными для мужчин. Чтобы этого достичь, нужно заниматься спортом.

Красивая и подтянутая грудь - это визитная карточка для каждой девушки.

Существует множество упражнений для мышц груди для женщин, в большинстве они похожи на упражнения для мужчин, только с меньшим количеством подходов и нагрузки соответственно.

Упражнения с гантелями

В мире спорта существует множество снарядов, которые эффективно трансформируют вашу грудь.

Самыми популярными из них являются упражнения для мышц груди с гантелями.

Гантели — это универсальный снаряд, который можно использовать для разных групп мышц.

Разводка на горизонтальной скамейке

Это упражнение даёт определённые результаты. Мы не советуем его сразу выполнять неподготовленным людям, так как велика вероятность растяжения или повреждения мышц.

  • Вам надо лечь на скамью, полностью выпрямить руки, так чтобы они находились над грудью.
  • На вдохе вам нужно развести руки в разные стороны и начать выполнять движение вверх и вниз.

Подобные видео упражнения для мышц груди вы можете найти в интернете, там подробно рассказывается об упражнениях для мышц груди.

Заключение

Занятие спортом увеличивает сопротивляемость организма к воздействиям различных заболеваний.

Красивое и сильное тело может стать вашей визитной карточкой в любом обществе.

Надеемся, что данные советы в прокачке грудных мышц в дальнейшем будут для вас полезны. Занимайтесь спортом и постоянно развивайте своё тело и дух. Не болейте и будьте здоровы.

Фото упражнений на грудь

список самых эффективных программ для упражнений на все части мышц груди (описание+фото+схемы)

С каждым годом у нас в стране и во всём мире набирает популярность ЗОЖ (здоровый образ жизни). Уже давно прошли те времена, когда иметь лишний вес было значимо в обществе.

Сейчас каждый хочет выделяться на фоне других. Всё чаще молодые люди выбирают себе альтернативу вместо бесконечного проведения времени за компьютером играя в игры или лёжа на диване, смотря телевизор. Молодое поколение начинает выходить на улицы и массово заниматься спортом.

Особенно популярные тренировки стали у молодых парней с турниками, где они не только подтягиваются и качают мышцы, а и делают всевозможные трюки на перекладине, выкладывая их в интернет.

Да и согласитесь, иметь красивое тело это прекрасно, ведь оно очень сильно нравится нашим любимым представительницам прекрасного пола. Поэтому начните заниматься спортом и развивать свой дух и тело.

В данной статье будет подробно описано, как физически развивать своё тело и также подробно рассказано о программе тренировок на грудные мышцы.

Анатомические особенности грудных мышц

Прежде чем начать тренировать грудные мышцы в тренажерном зале, давайте войдём в курс дела при помощи базового изучение нашего тела, чтобы знать, как оно функционирует и на основе этого правильно подходить к физическим нагрузкам во избежание травматизации.

Наша грудь состоит из множества переплетённых между собой мышц, которые выполняют очень нужные функции в работе нашего тела:

  • Верх груди состоит из воротниковых и пекторальных мышц.
  • Середина груди образована преимущественно только пекторальными мышцами.
  • Низ груди также состоит из пекторальных мышц, но в меньшем их количестве.

Самые частые ошибки при тренировках

Очень часто неопытные молодые люди и мужчины, которые хотят прокачать свои мышцы, совершают ряд грубейших ошибок, которые в последствие не дают нужного им результата.

Если вы не занимаетесь в специализированном зале, а тренируетесь дома, то домашняя тренировка грудных мышц будет требовать от вас предельной концентрации и соблюдения всех правил. Только тогда вы достигнете желаемого результата.

Давайте разберём популярные ошибки, которые приводят к неудачам

Погоня за весами – грудные мышцы очень хорошо работают с большими нагрузками, но это не значит, что их нужно постоянно нагружать большими массами. Поверьте, так вы не ускорите процесс роста мышечной массы.

Распространённая ошибка - это использование в тренировках только жима. Да, жим действительно даёт свои результаты, но не нужно постоянно только им и увлекаться.

Альтернативным и не менее эффективным упражнением будет разводка с различными наклонами. Именно с наклонами будет положительный результат тренировок грудных мышц на массу, его чаще всего выбирают профессиональные спортсмены.

Постоянное использование только одного вида жима. Пожалуйста, не делайте постоянно одно упражнение, комбинируйте его с другими, только так у вас будет появляться значительный процесс.

Бытует такое мнение, что тренажёры очень плохо развивают мышцы и лучше всего тренировать своё тело в домашних условиях при помощи гирь, гантелей и других проверенных снарядов.

Данное утверждение не соответствует действительности. Тренажёры очень хорошо фиксируют положение тела в одной позе, чем благоприятно влияют на мышцы.

К примеру, тренировки грудных мышц для девушек нужно выполнять только при помощи тренажёров.

Питание для роста грудных мышц

Давайте оставим на время физические упражнения и уделим внимание правильному рациону питания.

Как утверждают профессиональные спортсмены и учёные, без правильного питания вы не сможете нарастить мышечную массу и сделать ваше тело проработанным и рельефным. Чтобы наращивать мышечную массу нужно пополнять свой организм калориями.

Когда мы тренируемся, мы их теряем и мышцам не достаётся нужная подпитка. Именно из-за этого, они не могут полноценно восстанавливаться, а значит и расти.

Людям, которые склонны к избытку лишнего веса нужно больше употреблять молочных, белковых продуктов. Также не будет лишним съесть чего-то жареного или жирного, при этом запить всё большим количеством очищенной воды.

Люди, которые, наоборот, склонны к набору лишнего веса или уже его имеют, должны придерживаться определённой диеты. Им рекомендуется употреблять в своём рационе как можно больше свежих овощей и фруктов, пить много воды и избегать сладкого. Строго запрещаются жирные и жареные блюда.

Если вы будете соблюдать правильное питание, то уже через время вы ощутите на себе результат ваших усиленных тренировок.

Отжимания для грудных мышц

Тренировка грудных мышц с помощью отжиманий является наиболее эффективной в достижении нужных результатов.

Это базовое и самое простое упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях, и вообще везде, где хочется.

В этом деле очень важно соблюдать все правила при отжимании:

  • Руки должны быть прямые
  • Нельзя прогибаться во время упражнения
  • Нужно делать импульсивные упражнения, до окончательного выпрямления рук

Видео тренировок грудных мышц, на которых спортсмены делают правильные отжимания вы можете найти на тематических интернет-сайтах, где они есть в достаточном количестве.

Упражнения на брусьях

Занятия на брусьях также очень важны при работе с мышцами груди. Это упражнение не только укрепит вашу грудь и сделает её визуально больше, но и хорошенько укрепит спину и прокачает все её мышцы.

Очень важно делать несколько подходов в течение 4-10 минут, при этом количество отжиманий на брусьях должно быть не менее 7 раз.

Очень часто на тематических чатах не опытные юноши и мужчины постоянно задают один и тот же вопрос: что делать, если болят грудные мышцы после тренировки.

На этот вопрос есть свой ответ. Когда болят мышцы, это хороший знак, который указывает на то, что вы идёте по правильному пути.

Во время выполнения упражнений мышцы получают небольшие растяжения и травмы, именно тогда вы и чувствуете боль после тренировки.

После мышцы начинают восстанавливаться и соответственно увеличиваться в размере.

Мотивация 

Мотивация - это необходимый инструмент в достижении поставленной цели. Прежде чем начать заниматься тренировками, задайте себе вопрос: зачем и для чего вы это будете делать. Так на подсознательном уровне у вас сложится нужная картина и приоритеты.

Так случается, что после некоторого промежутка времени многие забрасывают тренировки и возвращаются к своему обыденному стилю жизни. Такие люди, как правила сдаются, не имея для себя внутри нужной мотивации.

Постоянно мотивируйте себя на новые свершения, старайтесь поднять для себя планку как можно выше.

Во время упражнений для тренировки грудных мышц слушайте мотивационную музыку и тогда у вас всё обязательно получится.

Заключение

После всего прочитанного у вас должны отложиться базовые знания о том, как правильно начать качать своё тело и физически развиваться.

Находите разнообразные видео, в которых профессиональные спортсмены делятся своим опытом и дают советы. Читайте соответствующую литературу и постоянно подчёркивайте для себя что-то новое.

Мотивируйте себя на новые свершения, понимайте, ради чего вы это делаете, ставьте цели на будущее. Никогда не сдавайтесь и тогда у вас всё непременно получится.

Фото тренировки грудных мышц

Упражнения для грудных мышц для женщин — SportWiki энциклопедия

Упражнения для грудных мышц для женщин[править | править код]

Упражнения для грудных мышц для женщин

Женская грудь представляет собой орган, состоящий преимущественно из жировых тканей и поддерживаемый грудными мышцами. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна. Однако упражнения, направленные на укрепление грудных мышц, помогут поддерживать грудь. Тренировка не в состоянии обратить вспять естественные возрастные изменения женщины, особенно если вы кормили грудью, тем не менее она повышает мышечный тонус. Конечно, с помощью пластической хирургии можно добиться куда более заметного эффекта, но, независимо от этого, в вашу тренировочную программу обязательно должны входить упражнения для мышц груди, описанные в данном разделе.

Укрепление мышц, поддерживающих грудь, может несколько увеличить объем бюста, но не размер бюстгальтера. Необходимо учитывать, что в результате возрастных изменений женщины в возрасте после двадцати лет каждый год теряют в среднем 500 г мышечной массы, а количество жира в организме увеличивается на 1—2 килограмма. Прорабатывая в ходе тренировки грудные мышцы и избавляясь от некоторого количества жира, вы не увеличите размер груди. Скорее, он даже немного уменьшите за счет сокращения жировых запасов.

Можем дать простой совет: хорошая осанка зрительно делает грудь более объемной, а сутулость визуально уменьшает ее. Чтобы расправить грудь и расслабить мышцы плечевого пояса, включите в свою тренировочную программу также упражнения для стабилизирующих мышц спины и уделяйте достаточное количество времени занятиям на тренажере для тяги, которые улучшают осанку.

Передняя зубчатая мышца играет роль динамически стабилизатора, опуская лопатки и приводя их к позвоночнику. Если при выполнении упражнений для мышц груди (например, отжиманий) лопатки торчат, это свидетельствует о том, что передняя зубчатая мышца ослаблена или используется в недостаточной степени. Старайтесь, чтобы лопатки всегда были опущены и прижаты к грудной клетке. Это достигается за счет активизации передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Данный принцип стабилизации относится ко всем упражнениям для мышц груди.

Как нарастить грудные мышцы для девушек[править | править код]

Анатомия грудной мышцы Сочетание узкой грудной клетки и длинных рук (слева) увеличивает диапазон движения штанги при выполнении жима лежа, что может чрезмерно растягивать грудные мышцы при использовании большого веса отягощений. Чем длиннее руки, тем опаснее полностью опускать гриф штанги, выполняя жим лежа. Широкая грудная клетка в сочетании с короткими руками (справа) ограничивает растяжку грудных мышц во время опускания отягощения.

Грудные мышцы позволяют выдвигать руки вперед с преодолением сопротивления (например, когда вы толкаете дверь). Они также незаменимы, когда вам нужно свести руки (например, когда держите на руках младенца). В этом случае большую часть работы выполняют бицепсы, но грудные мышцы позволяют удерживать руки вместе.

Большая грудная мышца состоит из трех частей:

  1. Ключичной (верхней).
  2. Грудино-реберной (средней).
  3. Брюшной (нижней).

Малая грудная мышца невелика по размеру и скрыта под большой грудной мышцей. Ее значение невелико.

Грудные мышцы у женщин часто недостаточно развиты, поскольку обычно они не используются для выполнения бытовых действий и напрягать их приходится не часто.

Грудные мышцы перекидываются только через плечевые суставы. Они имеют форму плавника и могут работать под разными углами наклона: отрицательным, нулевым или положительным.

Совет[править | править код]

Места скопления жировой ткани у женщин

У женщин верхняя часть груди отчетливо видна, поскольку здесь располагаются молочные железы, которые покрыты жиром, а не мышцами. Поэтому вам следует сосредоточиться прежде всего на этой области. Однако это не значит, что нижняя часть грудных мышц останется без внимания. Когда вы концентрируете усилия на верхней части груди, нижняя ее часть тоже получает достаточную стимуляцию. К сожалению, вопреки распространенному мнению, тренировка грудных мышц не сделает женскую грудь объемной и упругой.

Относительно того, как низко следует опускать отягощение, выполняя упражнения для грудных мышц, единого мнения не существует, но можно упомянуть одно практическое правило: если на следующий день после тренировки вы ощущаете боль в сухожилии, соединяющем грудную мышцу с рукой, или в передних пучках дельтовидных мышц на уровне сухожилия длинной головки бицепса, значит, вы опускали отягощение очень низко и слишком растянули грудные мышцы и сухожилия. Если вы и далее будете продолжать эту практику, то можете получить травму. Если не знаете, какой диапазон движения предпочесть, ограничьте его положением, в котором грудные мышцы не испытывают избыточного растяжения.

Упражнения для грудных мышц[править | править код]

Упражнения для грудных мышц, которые будут полезны женщинам, можно разделить на три основные категории:

  1. Жим лежа.
  2. Разведение рук.
  3. Пулловер.

Каждую категорию составляют несколько вариантов основного упражнения, что позволяет вам выбрать те упражнения, которые больше соответствуют вашим целям и анатомии.

Упражнения для груди в картинках

Опубликовано 6 апреля 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц

Поскольку данный вариант написания статей очень популярен в среде новичков-культуристов, продолжаю их написание для различных мышечных групп. На этот раз настала очередь грудных мышц. Кто из парней не мечтал иметь мощные грудные мышцы? Однако, чтобы они у вас были, придётся очень долго заниматься в спортзале, так как рост весов в том же жиме лежа идёт очень медленно, и если прекратить заниматься на какое-то время, потом придётся долго догонять свои же результаты. Так что не пропускайте тренировки и пусть ваша грудь будет как у Арнольда.

 

Жим лежа на горизонтальной скамье

Данное упражнение прорабатывает низ грудных и частично хватает верх, так же работает передняя дельта и трицепс на дожиме штанги. Если не хотите лишний раз нагружать штангу не дожимайте её до конца. Так делает, например,  Джей Катлер. Делать в 3 подходах, первый раз 6 повторений, второй раз 6, 3 подход до отказа. Если в 3 подходе получилось больше 11 повторов, на следующей тренировке добавьте к весу штанги 2,5 кг.

Жим лежа на наклонной скамье

Жим на наклонной скамье прорабатывает верх грудных мышц. Выполнять упражнение нужно так же, как жим лежа на горизонтальной скамье, то есть 3 подхода 6, 6 и 6-12 раз.

Отжимания на брусьях

Это отличное упражнение, чтобы закончить тренировку низа грудных мышц. В данном упражнении голову нужно наклонять вперёд, локти разводить пошире и опускаться не до конца, так будет сделан упор именно на грудные мышцы. Выполнять в 2 подходах, сразу же после тренировки грудных в первом подходе 8 раз, второй до упора. Если делаете легко 16 повторений, используйте дополнительный вес.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Некоторые спортсмены не качают грудь штангой, а делают только жимы гантелями. Ведь в данном варианте упражнения грудные мышцы лучше растягиваются, и почувствовать их работу легче. Выполняем 3 подхода по 12 — 8 повторений.

Жим ганталей на наклонной скамье

Этот вариант упражнения с гантелями прорабатывает верх грудных, выполняется аналогично а 3 подходах и в 12 — 8 повторениях.

Жим штанги стоя

Этим упражнением можно закончить работу с верхом грудных мышц. Делаем 3 подхода в 12 — 8 повторениях. Работая с тяжелыми весами, не забываем использовать пояс.

Разводка гантелей лежа на скамье

Кто-то делает данный вид упражнения для накачки грудных мышц, я если его и делаю, то только в 1 — 2 подходах с лёгкими гантелями для растяжения грудных. Выполняем в количестве 12-8 повторений.

Полувер дыхательный

Аналогично предыдущему упражнению не стоит выполнять его с тяжелым весом, так как, он предназначен для того, чтобы растянуть грудные мышцы после тренировки. Делаем 1 — 2 подхода с 12 — 8 повторениями.

Этих упражнений вам будет более чем достаточно для увеличения мышечной массы ваших грудных мышц, не стоит делать всё это на одной тренировке, так как ваш организм может просто не выдержать такой нагрузки.

prokachkov.ru

Тренировка на грудные мышцы с картинками

Объёмная накачанная грудь мужчины вызывает восхищение у большинства представительниц женского пола. Чтобы хорошо прокачивать грудные мышцы необходимо работать над ними в тренажёрном зале регулярно.

Если вы только начинаете работать с дополнительным весом, то вам подойдёт от 1 до 2 упражнений за тренировку, в которых нужно выполнять по 3 подхода.

Для хорошего мышечного роста необходимо за 1 подход выполнять от 10 до 12 повторений. В случае если вы хотите увеличить силу грудных, вам нужно делать от 6 до 8 повторений.

Во время тренировки грудных мышц активно принимают участие трицепсы, это необходимо знать, чтобы не включать их в программу тренировок в один день с тренировкой на груди.

Лучшие упражнения на грудь в тренажёрном зале

Базовым упражнением для грудных мышц является жим штанги лёжа на скамье. Данное упражнение советуем делать начинающим атлетам.

Преимуществом упражнения является возможность менять углы наклона скамьи, тем самым можно прокачивать нижнюю и верхнюю часть грудных, что немаловажно в тренировке.

В случае, когда вы лежите на скамье головой вниз прокачивается нижняя часть груди, а при положительном наклоне начинает работать верхняя зона грудных мышц.

Как выполнять упражнение

Для выполнения нужно лечь на скамью прижать голову и плечи, при этом сделать прогиб в пояснице и расположить ноги чуть шире плеч. Необходимо соблюдать широкий хват на штанге.

Техника выполнения следующая: при вдохе необходимо опустить штангу и коснуться ей груди и задержать на секунду, затем нужно выжать штангу ровно вверх до исходного положения и снова сделать паузу в одну секунду и максимально сжать грудные, чтобы прочувствовать их работу.

Штангу нужно опускать медленно, а подъём совершать в быстром темпе при этом штанга не должна пружинить от груди.

Следующим упражнением на мышцы груди будет жим гантелей. Упражнения на грудь с гантелями позволяет максимально проработать мышцы груди, так как во время правильного выполнения амплитуда движения вырастает в сравнении с жимом штанги.

При жиме гантелей можно также использовать наклонную скамью для прокачки нижней или верхней части грудных мышц.

Выполнять упражнение стоит с оптимальным весом, так как это травмоопасное упражнение. После того как вес подобран нужно лечь на скамью также, как при выполнении жима штанги. Затем гантели нужно опускать медленно с небольшим разводом в стороны для максимального растяжения грудных мышц, а после совершить быстрый подъём гантелей и в конечной точке сжать мышцы груди.

Еще одним хорошим упражнением на мышцы груди является разведение рук с гантелями. Это упражнение считается изолированным, то есть будут задействованы исключительно мышцы груди.

Для того чтобы выполнить упражнение, нужно взять оптимальный вес, сесть на скамью, ноги поставить на ширине плеч, затем откинутся назад в лежачее положение, полностью распрямлять локти не стоит это может вызвать травму.

Техника выполнения следующая: при глубоком вдохе нужно сделать разводку руками в стороны до максимальной точки, зафиксироваться в этом положении и почувствовать натяжение в мышцах.

Далее необходимо в медленном темпе свести руки так чтобы гантели прикоснулись друг к другу при этом сделать выдох и сжать мышцы на секунду.

Упражнения на грудь в домашних условиях

Без тренажёрного зала также можно прокачать грудные мышцы, для этого отлично подойдут отжимания от пола, вариантов которых множество. Чтобы накачать объёмную грудь, используя отжимания от пола, потребуется широкая постановка рук.

Техника выполнения: необходимо принять упор лёжа, руки поставить шире плеч, спину держать ровно, голова должна смотреть в пол.

Далее делаем медленное опускание до момента касания груди пола, в этой точке мышцы максимально растянуты, затем быстрым движением вверх возвращаемся в исходную позицию и сжимаем грудные на секунду, чтобы прочувствовать их работу.

Если вам нужно прокачать нижнюю часть грудных мышц, то постановка рук должна быть максимально узкой.

Все эти упражнения на грудь, как для мужчин, так и для женщин отлично подойдут и максимально прокачают мышцы.

Важно соблюдать технику выполнения и не гнаться за весами, так как с большими весами неподготовленный человек может легко травмироваться.

Фото упражнений на грудь


Накачать объёмные и рельефные мышцы груди помогут упражнения из этой подборки. Для некоторых из них требуются гантели, эспандер и брусья, другие же можно выполнять без специального оборудования.

Упражнения без специального оборудования

1. Комплекс из трёх отжиманий

Этот комплекс поможет по очереди прокачать все части грудных мышц. Каждое из этих упражнений Лайфхакер подробно разбирал в этой статье.

  • Сделайте отжимание с ногами на возвышении. Это упражнение обеспечивает нагрузку на верхнюю часть грудных мышц.

  • Сразу после этого сделайте отжимание на полу с широкой постановкой рук. Руки расположены на одном уровне с плечами. Этот вид отжиманий прокачает среднюю часть грудных мышц.

  • Последнее отжимание в комплексе — с руками на возвышенности. Оно обеспечивает нагрузку на нижнюю часть грудных мышц.

Если вы хотите усложнить комплекс, наденьте на спину рюкзак с гантелей или другим утяжелителем. Главное, чтобы рюкзак плотно прилегал к спине и не двигался во время отжиманий. Хорошо подойдёт туристический, который фиксируется на теле с помощью дополнительных застёжек.

2. Отжимания с переносом веса тела на одну руку

Это упражнение гораздо сложнее классических отжиманий, оно обеспечивает серьёзную нагрузку на грудные мышцы, но требует тренировки и силы рук.

  • Встаньте в упор лёжа, сместите вес тела в сторону правой руки.
  • Опуститесь в отжимание и в нижней точке переведите вес тела на левую руку.
  • Выжмите себя вверх, опираясь в основном на левую руку, а затем снова переведите вес тела на правую руку и повторите упражнение.
  • Повторите подход с другой руки. Во втором подходе опускайтесь с упором на левую руку, а поднимайтесь с упором на правую.

3. Разведение рук на полу

Для этого упражнения вам понадобится достаточно скользкий пол — кафель или гладкий линолеум — и два полотенца или куска ткани.

  • Встаньте в упор лёжа, поставьте руки на полотенца.
  • Осторожно разведите руки в стороны так широко, как возможно, чтобы потом суметь подняться.
  • Соберите руки, приняв исходное положение.

Выполняйте упражнение как можно более осознанно и осторожно: разводите руки только до той ширины, с которой сможете подняться.

4. Боковые отжимания

  • Лягте на пол на правый бок, правую руку положите на левое плечо, а левую поставьте на пол перед собой.
  • Выжмите себя наверх левой рукой, чтобы корпус поднялся с пола. Таз остаётся на полу.
  • Снова опуститесь на пол и повторите упражнение.
  • Повторите с другого бока.

5. Отжимания на брусьях

Для этого упражнения вам понадобятся брусья. Продаются такие комплексы с турником и брусьями для дома, на которых можно выполнять множество упражнений. Если вы не настроены тратить деньги, можно найти брусья на любой спортивной площадке или школьном стадионе.

  • Запрыгните на брусья и удерживайте вес тела на выпрямленных руках. Опустите плечи, скрестите и чуть согните ноги.
  • Опуститесь вниз, сгибая локти, до параллели плеч с полом или чуть ниже. Старайтесь держать локти ближе к телу, отводить плечи назад и вниз, сжимать лопатки.
  • Чтобы работали именно грудные мышцы, а не трицепс, во время отжимания наклоняйте грудь чуть вперёд — под углом около 30 градусов.
  • Выжмите себя наверх, напрягая пресс, и повторите упражнение.

Упражнения со свободными весами

1. Жим гантелей лёжа

  • Лягте на скамью или на пол, если занимаетесь дома, и возьмите в руки гантели так, чтобы ладони были обращены друг к другу.
  • Вытяните руки перед собой.
  • Разведите гантели так, чтобы в локте образовался прямой угол.
  • На выдохе выжмите гантели вверх и повторите упражнение.
  • Во время выполнения упражнения прижимайте поясницу к полу, не прогибайте спину.

2. Разведение рук с гантелями

Это упражнение хорошо прорабатывает грудные мышцы и не задействует трицепс.

  • Лягте на пол на спину, возьмите в руки гантели и поднимите их перед собой.
  • Разведите руки, слегка сгибая их в локтях, настолько широко, чтобы коснуться локтями пола. Не сгибайте локти сильно, чтобы сведение рук не превратилось в жим гантелей.
  • На выдохе сведите руки перед собой и повторите упражнение.

Если есть возможность выполнять упражнение на скамье, используйте её. Так вы увеличите амплитуду движения, сможете лучше растянуть и нагрузить грудные мышцы.

3. Полукруг гантелями

  • Лягте на пол или скамью на спину, возьмите гантели прямым хватом и держите их рядом с бёдрами.
  • Переведите руки, слегка согнутые в локтях, через стороны за голову, разворачивая ладонями вверх.
  • По той же траектории верните руки обратно, соединив гантели на уровне бёдер.
  • Выполняйте упражнение без остановок в крайних точках: как только завели руки за голову, сразу же возвращайте их обратно, дотронулись гантелями до бёдер — тут же начинайте новый полукруг.

Упражнения с сопротивлением

Для таких упражнений вам понадобится эспандер и вертикальная стойка или ручка, за которую можно его зацепить. Эспандеры можно купить в любом магазине спортинвентаря.

Если вы занимаетесь в спортзале, эти упражнения можно выполнять в кроссовере.

1. Тяга эспандера вбок

  • Закрепите эспандер на уровне плеча, встаньте правым боком к стойке и возьмите петлю в правую руку.
  • Преодолевая сопротивление эспандера, переведите руку вперёд. Конечное положение — напротив груди или противоположного плеча.
  • Верните руку в исходное положение и повторите.

2. Тяга в выпаде

Это упражнение прорабатывает нижнюю головку грудной мышцы.

  • Закрепите эспандер чуть выше уровня плеча.
  • Возьмите петлю в правую руку, немного отойдите, растягивая эспандер, и повернитесь правым боком к стойке.
  • Сделайте выпад левой ногой вперёд, поставьте на неё левую руку, чтобы проще было сохранять положение.
  • В исходном положении правая рука с эспандером вытянута в сторону и немного согнута в локте.
  • Преодолевая сопротивление эспандера, переведите правую руку вперёд и вниз, чтобы в конечной точке она располагалась над согнутым коленом.
  • Верните руку в исходное положение и повторите.
  • Выполните упражнение с другой руки.

3. Тяга двумя руками вверх

Это упражнение позволит проработать среднюю и верхнюю части грудных мышц.

  • Закрепите эспандер на уровне бёдер, возьмите петли двумя руками и повернитесь спиной к стойке.
  • Отойдите от стойки, натягивая эспандер.
  • Сделайте шаг вперёд и перенесите около 70% веса тела на впереди стоящую ногу.
  • Поднимите плечи до параллели с полом, локти согните под углом 90 градусов — это исходное положение.
  • Преодолевая сопротивление эспандера, выведите руки вперёд и вверх, чтобы ладони вытянутых рук находились на уровне лица.
  • Верните руки в исходное положение и повторите.

4. Отжимания с эспандером на спине

Это обычное отжимание, усложнённое за счёт использования эспандера.

  • Возьмите эспандер за оба конца, проведя его за спиной.
  • Встаньте в упор лёжа, прижав концы эспандера к полу.
  • Выполняйте отжимания, преодолевая сопротивление эспандера.

Что касается количества подходов и повторений, выбирайте его сами, исходя из своих возможностей, сопротивления эспандера или веса гантелей. Главное, чтобы последние два-три раза в подходе вам давались действительно тяжело.

И не забудьте про питание! Даже самые суровые тренировки не помогут накачать объёмные грудные мышцы, если в вашем рационе не будет достаточно белка.

Источник

Вы когда-нибудь задумывались, какое упражнение лучше для наращивания мышц груди? Вам больше не придется ломать голову над этим вопросом! Вот наша подборка топ 10 упражнений на грудные мышцы.

Существуют десятки упражнений на мышцы груди. Только в базе данных на сайте Bodybuilding.com приведено, по меньшей мере, 84 подобных упражнений, но у вас наверняка нет желания тратить несколько дней, пробуя все упражнения на грудные мышцы. Мы сделали эту работу за вас, и отобрали самые эффективные базовые упражнения на грудь, а также изолирующие.

Обратите внимание, этот список не включает в себя слишком тяжелые упражнения. В него входят только лучшие упражнения на грудь для увеличения мышечной массы с небольшими инструкциями и советами по их выполнению. Вы можете включить любые из них в свою программу тренировок грудных мышц или просто менять одно упражнение на другое когда захочется попробовать что-нибудь новое.

Лучшие упражнения для грудных мышц

Итак, давайте, наконец, перейдем к нашему списку 10 лучших упражнений для груди в тренажерном зале, перечисленных в произвольном порядке. В нем вы найдете базовые упражнения на грудные мышцы, а также изолирующие, в зависимости от целей тренировки.

1. Жим штанги лежа

Причина включения в список

Это упражнение для грудных мышц хорошо подходит для проработки средней и нижней части грудных мышц, но требует правильной техники выполнения.

Вы можете генерировать максимальное усилие, выполняя  разные упражнения со штангой, так что стандартный жим лежа позволяет вам поднять наибольший вес. К тому же это упражнение на грудь позволяет лучше балансировать вес, нежели упражнение с тяжелыми гантелями. Выполнение жима лежа легко поддается страховке и относительно просто для освоения. Существует много вариантов выполнения этого упражнения для тренировки грудных мышц, которые вы можете использовать, чтобы увеличить силу и массу.

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

Место в программе тренировок

Выполняйте жим лежа в начале тренировки на мышцы груди, используя при этом большие веса, но ограничиваясь малым числом повторений. Попробуйте разную ширину хвата для более детальной проработки грудных мышц.

2. Жим гантелей на горизонтальной скамье

Отличное упражнения, чтобы накачать все части мышц груди. В нем задействованы верхний, средний и нижний отделы грудных.

Причина включения в список

Упражнения для груди с гантелями позволяют каждой части тела двигаться независимо от другой, это включает в работу мышцы стабилизаторы. Жим гантелей требует дополнительных усилий по их балансировке, так как необходимо постоянно поддерживать правильную траекторию. Гантели также дают возможность увеличить амплитуду движений по сравнению с жимом штанги, как в нижней, так и в верхней фазе упражнения. Жим гантелей на горизонтальной скамье позволит поднять довольно большой вес, а также может стать хорошей альтернативой давно практикуемому жиму штанги лежа.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

Место в программе тренировок

Выполняйте жим гантелей на горизонтальной скамье в начале тренировки грудных мышц, используя большие веса с небольшим количеством повторений. Обычно мы не рекомендуем это упражнение в добавление к жиму штанги лежа, потому что эти упражнения очень похожи.

Их идентичность была подтверждена посредством электромиографии (ЭМГ), которая не выявила существенных различий между ними в отношении активации мышц.

3. Жим штанги лёжа под углом вверх

Причина включения в список

Основные рабочие мышцы — верхняя часть груди.

Часто скамью ставят под очень крутым углом, заставляя тем самым, включать в работу главным образом не грудные мышцы, а передние дельты. Поэтому если хотите сделать акцент на развитие верхней части груди и не слишком нагружать дельты, используйте менее крутой наклон скамьи. Вы также можете легко это сделать с помощью регулируемой скамьи в тренажере Смита.

Результаты ЭМГ показали, что узкий хват позволяет значительно лучше проработать верхние грудные мышцы.

Pectoralis Major Muscle Muscles Chest Thorax Stock Vector (Royalty Free) 129969767

В настоящее время вы используете старую версию браузера, и ваш опыт может быть не оптимальным. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesEditorialEditorial главнаяРазвлеченияНовостиРоялтиСпортМузыкаМузыка домойПремиумBeatИнструментыShutterstock EditorМобильные приложенияПлагиныИзменение размера изображенияКонвертер файловСоздатель коллажейЦветовые схемыБлогГлавная страница блогаДизайнВидеоКонтроллерНовости
PremiumBeat blogEnterprisePric ing

Войти

Зарегистрироваться

Меню

Все изображения
  • Все изображения
  • Фото
  • Векторы
  • Иллюстрации
  • Редакционные
  • Видеоряд
  • Музыка

  • Поиск по изображению

Поиск изображений

СохранитьTryShare
  • Facebook
  • Twitter

Грудные мышцы, стоковые фотографии и изображения (5,375)

Грудные мышцы Стоковые фотографии и изображения.5 375 снимков грудных мышц и фотографий без лицензионных отчислений доступны для поиска у тысяч стоковых фотографов.
  • Еще не зарегистрировались? Зарегистрироваться
  • Войти
  • Планы и цены
  • Главная
  • Начало работы
  • Скачать изображения
  • Моя учетная запись
  • Бесплатная загрузка
Chest / Pectoralis Major / Pectoral Stock Photographsby Decade3D 12/288 Крупный план на брюшных мышцах Stock Image от CITAlliance 2/425Bicep Curl Stock Photo от EastWestImaging 32 / 1,722 Абдоминальные и грудные мышцы Stock Images от w20er 0/17 Трапеция - анатомия мышц Stock Photo от Decade3D пресс 29/45 гантели грудные мышцы Pictureby photography33 0/0 Abdominal Muscles Stock Photosby blueperfume 6 / 652Victorious Stock Imagesby pressmaster 5/267 Внешний косой - стоковая фотография анатомических мышц от Decade3D 18/673M Soulder Muscle Pain Stock Images focal point Анатомия заднего вида Stock Imag esby ArtAndSoulPhoto 36 / 1,473 Вид спереди мужской мышечной анатомии Stock Photoby ArtAndSoulPhoto 47 / 2,582Abs - Anatomy Muscles Stock Photographyby Decade3D 23/575 Анатомия мышечной системы головы женщины Stock Photographsby woodoo 29/3,012 Просмотреть Stock ImageСундук. Лечение грудных мышц и реабилитация спортсменов после травм Stock Photo w20er 4 / 536muscle man Pictureby ferrerivideo 1/56 Мужская мышечная анатомия, вид спереди под углом. Pictureby ArtAndSoulPhoto 11/824Сундук. Лечение грудных мышц и реабилитация спортсменов после травм Stock Photographyот yanikstock1188 0/0Blond athetic man Stock Photoby w20er 12 / 1,208Hot tough guy Stock Photosby curaphotography 6/113 17/431 Атлет в джинсовых брюках Фото w20er 10/935 Молодой спортсмен с хорошо тренированным телом Stock Photo w20er 2/533 Портрет светловолосого спортсмена Stock Photoby w20er 3/244 Decade3D 7/341 Бедра - анатомия мышц Стоковая Фотография Decade3D 4/282 Анатомия женской мышечной системы Стоковые Изображения woodoo 8/2014 Спортивный массаж грудной мышцы спортсмена-мужчины после тренировки, расслабления и оживления мышц грудь и сундук Stock Imagesот yanikstock1188 0/0 Секс крупным планом y мускулистый бодибилдер позирует на сером фоне.Сокращение трицепсов, грудных мышц и пресса Stock Imageby cirkoglu 0/0 Мускулистый мужчина, показывающий мышцы живота Stock Imageby CITAlliance 8/283 Medius ягодиц - анатомические мышцы Stock Photo от Decade3D 13/165 Человек, тренирующийся с гантелями на белом фоне Stock Photographsby jale 6/66 Трицепс - мышцы женской анатомии Стоковые Изображения от Decade3D 4/126 Серьезный мускулистый молодой человек готовится к бежать Стоковые Фото от konradbak 6/92 Профессиональный массаж для мужчин.Сундук. Лечение грудных мышц и реабилитация спортсменов после травм Стоковая Фотографияот yanikstock1188 0/0Sut up and Train Stock Photographyby jalephoto 5/64 Photoby w20er 3 / 212Muscle man которые принимают меры Stock Photoby ikophotos 2/20 Профессиональный терапевт массирует грудную мышцу спортсмена мужчине в профессиональном массажном салоне.Концепция профессиональной помощи манального терапевта Stock Photoby yanikstock1188 0/0 массаж, снимающий напряжение путем надавливания на грудную мышцу на большую грудную мышцу Stock Photoby iMarly 1 / 61Спортивный массаж грудной мышцы спортсмена после тренировки, расслабления и восстановления мышц груди и груди Stock Photographsby yanikstock1188 0/0 шесть мускулистых молодых сексуальных мокрых обнаженных красивых мужчин позируют Stock Photoby arturkurjan 2 / 264young man, делающие тяжелые упражнения для бицепсов Stock Photographsby jalephoto 5 / 225Sarious shirtless muscular man in g Stock Imagesby 4774344sean 3/21 Тренировка спортзала.Stock Imagesby envivo 7/54 Спортивный массаж грудной мышцы мужчины-спортсмена после тренировки, расслабления и оживления мышц груди и груди Stock Imagesby yanikstock1188 0/0Bodybuilder With Protein Shaker Stock Photographsby jalephoto 5 / 408Blond Фото спортсмена w20er 1/90 Крупный план спортсмена-мужчины, демонстрирующего мышцы туловища и бицепса Stock Imageby CITAlliance 3/750 Мускулистые мужчины тяжелой атлетики Stock Photographsby stokkete 3/62 Хорошо тренированное тело Stock Photoby w20er 3/200 Imageby thesupe87 3/47 Человек в армейских штанах и обнаженном теле Stock Photosby fxquadro 1/4Young Man Workout In The Park Stock Imagesby jalephoto 5/22 Мышцы груди Stock Photoby sciencepics 1/13 Gracilis - Анатомия мышц Stock Фотография от Decade3D 7 / 137А профессиональный терапевт массирует грудную мышцу спортсмен мужчине в салоне профессионального массажа.Концепция профессиональной помощи манального терапевта Стоковая Фотография yanikstock1188 0/0Pain Stock Image от bds 6/96 Muscular Asian Picturesby EastWestImaging 5/800 Профессиональный терапевт массирует грудную мышцу спортсмена мужчине в профессиональном массажном салоне . Концепция профессиональной помощи манального терапевта Стоковая Фотография yanikstock1188 0/0young body art athlete Стоковые Изображения w20er 1 / 92powerful мускулистый человек поднимая тяжести Stock Photographyby tan4ikk 5/65

Следующая страница

Дополнительная информация Лицензионное соглашение

  • О Can Stock Photo
  • Конфиденциальность
  • Продайте свои изображения / клипы
  • Положения и условия
  • Свяжитесь с нами
  • Грудные мышцы Фото | 1000+ грудных мышц Fonda attēli

    lāde, /, pectoralis, majors, /, pektorāls

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    грудные

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    подколенные сухожилия, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    ārīgs, netiešs, -, anatomija, мускулы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    bicepss, -, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    vingrošana, un, derīgums, vispārējs, -, bodybuilder, un, dumbbell

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    трапеция, -, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    трицепс, -, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    jauns, afrikānis, amerikānis, kalps, dresēšana, pa, derīgums, vingrošana

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    abs, -, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    портретов, dēļ, gaišmatis, izprieca, kalps

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    cilvēka, galvenā daļa, мускулы, силуэт

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    ягодичные, средние, анатомические, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    широчайшие мышцы спины, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    икры, -, sieviešu, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    икры, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    bezkaunība, -, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    teres, -, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    икры, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    ягодичные, /, ягодичные, большие, -, анатомия

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    gracilis, -, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    мощный, muskuļains, кальпы, поднятие тяжестей

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    плеча, /, trīsstūrains, -, anatomija, muscl

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    подколенных сухожилий, -, сиешу, анатомию, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    trapezius, -, sieviešu, anatomija, мускулы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    cilvēka, galvenā daļa, мускулы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    trapezius, atrasties frontē, /, nech, muscle, -, nenoteiktas artikuls

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    предплечья, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    abs, -, sieviešu, anatomija, мускулы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    tēlotājmāksla, atspoguļot, dēļ, muskuļains, sexy, shirtless, kalps

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    tenor, fasiae, latea, -, anatomija, musc

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    портняжная мышца, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    cilvēka, galvenā daļa, мускулы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    latissimus, dorsi, -, sieviešu, anatomija

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    teres, -, sieviešu, anatomija, мускулы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    ягодичные, /, ягодичные, большие, -, sieviešu

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    vīriešu, muskuļains, anatomija, ateja, apskate

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    плеча, /, trīsstūrains, -, sieviešu, anatom

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    плечи, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    āži, muscle, -, āži, equus, anatomija, -, dzeršana uz vietas, grūtsirdība, cēlonis

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    ягодичные, средние, -, sieviešu, anatomija

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    broadus, lateralis, -, sieviešu, anatomija

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    ārīgs, netiešs, -, sieviešu, anatomija, m

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    bezkaunība, -, sieviešu, anatomija, мускулы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    muskuļains, kalps, liecinājums, vēdera, мускулы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    vīriešu, muskuļains, anatomija, atrasties frontē, apskate

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    serratus, priekšējais, -, sieviešu, anatomija

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    serratus, priekšējais, -, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    broadus, medialis, -, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    блики, мускулы, цилвеки, сгибания, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    бедра, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    калп, ар, мышцы, иероцис, скрещенные

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    attiecība, dēļ, молочные железы, dziedzeris, norāda mērķi, pektorāls, мышцы

    LifeART
    RF Bezmaksas

    derīgums, sieviete, rīcība, izmantot

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    икры, -, sieviešu, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    vīriešu, muskuļains, скелеты, plaisa, atrasties frontē, apskate

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    vīriešu, muskuļains, anatomija, angled, ateja, apskate

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    портняжная мышца, -, сиешу, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    ягодичные, средние, -, sieviešu, anatomija

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    muskuļains, derīgums, bodybuilder, rīcība, augsts, ietekme, izmantot, dēļ, pektorāls, мускулы, dzeršana uz vietas, automobilis, ar, pietauvot, pa, noteiktais RF artikuls, vingrozanase позирует, galvenā daļa, darbu uzņēmējs

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    vēdera, мускулы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    предплечья, -, sieviešu, anatomija, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    Ahilles, dzīsla, -, sieviešu, anatomija, mu

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    трицепс, -, sieviešu, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    крупным планом, dzeršana uz vietas, vēdera, мускулы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    broadus, medialis, -, sieviešu, anatomija

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    nopietns, cilvēki, stāvoklis, un, флексия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    мышцы, pieradis, pa, тренировка ,, кальпы, силуэт ,, вектор

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    spēcīgs, atlētisks, kalps, derīgums, makets, rumpis, liecinājums, grūsnēja, мускулы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    плечи, -, sieviešu, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    broadus, lateralis, -, анатомия, мышцы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    bicepss, -, sieviešu, anatomija, мускулы

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    dzīve, spēcīgs

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    sexy, muskuļains, kalps

    Fotosearch Enhanced
    RF Bezmaksas

    Nākamā lapa

    обзоры на

    muscle pectoral - интернет-магазины и отзывы на muscle pectoral на AliExpress

    Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для грудных мышц.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

    Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

    AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта верхняя мышечная грудная клетка вскоре станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас есть грудные мышцы на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

    Если вы все еще не уверены в мышцах груди и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

    А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести muscle pectoral по самой выгодной цене.

    У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

    стоковых фотографий грудных мышц - OFFSET

    • Тип
      • Все
      • Фотография
      • Иллюстрация
    • Ориентация
      • Все
      • По горизонтали
      • Вертикальный
    • Категория
      • Все
      • Редакционная
      • творческий
    • люди
      • Все
      • С людьми
      • Нет людей
    • цвет
      • Все
      • красный
      • оранжевый
      • янтарь
      • желтый
      • лайм
      • зеленый
      • чирок
      • бирюза
      • аква
      • лазурный
      • синий
      • фиолетовый
      • орхидея
      • пурпурный
      • черно-белый
    • ТОЛЬКО ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ ?
    • ЧИСТО
    • Лучший матч
    • Самый последний
    Анатомия человека 3d иллюстрация, мужская мышечная система всего тела, вид сзади на черном фоне.Анатомия человека 3d иллюстрация, мужская мышечная система в целом, вид спереди и сзади на черном фоне.Добавить в наборДобавить в корзинуАнатомия человека 3d иллюстрация, мужская мышечная система в целом, вид спереди. На черном.Добавить в наборДобавить в корзину Анатомия мужчины, фигура 3/4, мышечная и костная системы, вид спереди на черном фоне. 3d иллюстрация анатомии.Добавить в наборДобавить в корзинуМолодой мужчина тренирует грудные мышцы в тренажерном залеДобавить в наборДобавить в корзинуМолодой мужчина поднимает тяжести в тренажерном залеДобавить в наборДобавить в корзину КорзинаМолодой мужчина поднимает тяжести в тренажерном залеДобавить в наборДобавить в корзинуБодибилдер в тренажерном залеДобавить в наборДобавить в корзинуБодибилдер в тренажерном залеДобавить в наборДобавить в корзинуБодибилдер натирает руки противоскользящей пудрой установить в комплектДобавить в корзинуБодибилдер в спортзалеДобавить в комплектДобавить в корзинуМолодой мужчина тренируется в спортзалеДобавить в комплектДобавить в корзинуМолодая мама n упражнения в тренажерном залеДобавить в наборДобавить в корзинуМолодой мужчина занимается в тренажерном залеДобавить в наборДобавить в корзинуМолодой мужчина делает отжимания на силовой стойке в тренажерном залеДобавить в наборДобавить в корзину в комплектДобавить в корзинуМолодая женщина готовится поднять штангу в тренажерном залеДобавить в наборДобавить в корзинуСтаршая женщина со штангой в тренажерном залеДобавить в наборДобавить в корзину отжимания на брусьях, Рио-де-Жанейро, Бразилия

    «Груди такие же, как грудь!» или «Как правильно рисовать грудные мышцы»

    Даже если вы не художник, важно понимать, как работают грудные мышцы - для науки.

    Всем известно, как некоторые люди восхищаются аниме-сиськами, будь то плоские, как блин, или бросающие вызов гравитации воздушный шар, но как насчет мужского эквивалента? С популярным аниме, таким как Free! и множество отомэ-игр, где каждый персонаж должен хотя бы раз раздеться по пояс, мужская форма имеет свою долю поклонников в мире отаку.

    Но похоже, что не все художники способны их иллюстрировать.

    Пользователь Twitter wahrheit79chris, художник и самопровозглашенный маньяк мышц, выразил обеспокоенность по поводу обращения некоторых художников с драгоценными грудными мышцами мужчин, сказав:

    «Поскольку грудные мышцы меняют форму в зависимости от движений рук вверх и вниз, тем, у кого возникают проблемы с их рисованием, может быть лучше сосредоточиться на… изучении того, как грудные мышцы растягиваются и сокращаются. Мне кажется, что многие люди, у которых есть проблемы с мышцами, имеют тенденцию просто рисовать грудные клетки в виде квадрата… »

    Они разместили этот грубый набросок, чтобы показать, как увеличенные грудные мышцы сжимаются вместе мышцами рук, создавая «декольте», точно так же, как грудь у женщины.

    https://twitter.com/wahrheit79chris/status/709316565754228737

    Затем они предоставили несколько полезных набросков различных типов грудных мышц и попросили нас отметить расположение теней.

    https://twitter.com/wahrheit79chris/status/709333038312792068

    Вот краткое описание того, что происходит на каждой фотографии:

    Вверху слева: «Обычный тип» . Стандартный тип телосложения мачо, их легче всего освоить.
    Вверху справа: «Тип кунг-фу» . Более плотная и поджарая грудь, как у звезды боевых искусств Джета Ли.
    Внизу по центру: «Тип красивой груди» . Эти грудные клетки очень полные в центре, соски направлены вниз.

    Итак, вот и все: мужские груди бывают самых разных форм и размеров, и они более податливые, чем вы думаете. Приятно видеть, что мужская форма получает еще большее признание в мире манги, но, возможно, в будущем было бы неплохо увидеть некоторые вариации, помимо «безумно разорванных».