Почему не уходит вес и как сжигать жир, а не мышцы?
Большинство девушек в плане индикатора своей стройности используют весы: мол, 50 кг – это норм, а вот 53 – уже многовато. Но, ориентируясь на такой показатель, вы упускаете нюанс строения тела. Ведь те же полцентнера могут выглядеть совершенно по-разному! Читайте сегодня в журнале “ЕЩЕ”:
И стоит ли волноваться по этому поводу?
Игры веса
Что тяжелее: полкило мышц или полкило жира? Ну хорошо, вес одинаковый. Зато по объемам это будут разные величины! Вот для сравнения наглядный пример:
фото: TwitterКак известно, мышцы тяжелее. Поэтому даже небольшой прирост мышечной массы может дать вам привес в 1-2 кг. Но при этом вы выглядите намного подтянутей и стройней!
А вот жир – легкий, но “пышный”. Жировые клетки наполняются жирными кислотами и разбухают. Увеличиваясь в объеме, они делают нас зрительно больше, толще, хотя на весе это может отражаться не так сильно.
Если вы начали заботиться о своем здоровье и внесли изменения в свой образ жизни, например, начали питаться здоровой пищей и выполнять физические упражнения, ваше тело может начать меняться.
Вы можете терять жир, но при этом набирать мышечную массу, что может оставить ваш вес на месте, но уменьшить объемы.
Силовые тренировки и мышцы
Если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, то это естественно, что ваши мышцы становятся плотнее, больше. Соответственно, вес тела может немного увеличиваться. Хотя, при дефиците калорий, как ни крути, прирост будет небольшой.
Многие девушки пугаются. Вроде занимаются, потеют, едят в меру, а тут бац, плюс два кг! В данном случае смотреть на вес – глупо. Разумней будет делать замеры по объемам: бедра, ноги, талия, грудь, руки и т.д. Записывайте замеры каждые две недели, и тогда вы будете видеть реальный результат.
Если вы не замеряете объемы своего тела, а только вес, вы можете не заметить изменений в своем теле. Возможно, вы теряете жир и набираете мышечную массу, но не замечаете этого, потому что сосредотачиваетесь только на весе.
фото: travelerscoffee.ruКогда вы тренируетесь, вы можете терять жир и одновременно набирать мышечную массу.
Мышцы тяжелее жира, поэтому вы можете заметить, что вес остается на месте, но одежда становится свободнее, и вы теряете объемы. Да-да, именно одежда “подскажет”, похудели вы или набрали. И не стоит думать, что если вес на весах стоит, вы не худеете за счет жира. Здесь есть множество нюансов.
Похудение и жир
Жир уходит медленно. Чтобы “спалить” хотя бы килограмм, нам нужно потратить 7000 ккал. Тем не менее, даже минус один несчастный кг с вашего тела – и оно уже начинает выглядеть по-другому.
В ходе похудения может задерживаться вода, жировые клетки на время могут заполняться жидкостью, вы можете набирать мышцы и т.д. Так что, не зацикливайтесь на весах, смотрите в зеркало. Для сравнения вы можете сделать коллажи – и потом наслаждаться и мотивироваться своими же результатами!
фото: travelerscoffee.ruЕсли вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело требует для поддержания веса, вы можете начать терять вес. Однако, если вы не получаете достаточно питательных веществ, ваше тело может сохранять жир и терять мышечную массу, что может снизить объемы вашего тела.
В похудении важно терять жир, а не мышцы. Поэтому, если вы придерживаетесь определенной схемы питания и занимаетесь в зале, не акцентируйте внимание на весе!
Как сжечь жир, а не мышцы?
Существует несколько способов, которые могут помочь сжечь жир, не теряя мышечную массу:
Сохраняйте калорийный дефицит. Для того чтобы потерять жир, необходимо создать калорийный дефицит, то есть потреблять меньше калорий, чем ваше тело тратит на ежедневные потребности. Однако, если вы слишком сильно ограничиваете калории, ваше тело может начать терять мышечную массу вместо жира. Постарайтесь создать небольшой калорийный дефицит – около 300-500 калорий в день.
Сохраняйте баланс макронутриентов. При создании калорийного дефицита важно также сохранять баланс макронутриентов – белков, жиров и углеводов. Белки помогают сохранять мышечную массу, а углеводы – обеспечивают энергию для тренировок. Ограничивайте потребление жиров и углеводов, но не забывайте включать в рацион достаточное количество белков.
Выполняйте силовые тренировки. Силовые тренировки помогают сохранять и увеличивать мышечную массу, что может помочь вам сжечь больше жира. Чем больше мышечной массы у вас есть, тем больше калорий вы будете тратить на поддержание своего тела в покое. Также, силовые тренировки могут помочь увеличить скорость метаболизма и сжигать больше калорий.
фото: ua-football.comУвеличьте количество аэробных тренировок. Аэробные тренировки – бег, езда на велосипеде, плавание и другие – помогают сжигать жир. Однако, если вы выполняете только аэробные тренировки, можете потерять мышечную массу. Постарайтесь сочетать аэробные и силовые тренировки для лучших результатов.
Не забывайте об отдыхе и питании. Важно давать своему телу достаточно времени для восстановления после тренировок. Также, питание должно быть сбалансированным и достаточно питательным, чтобы поддерживать мышечную массу и обеспечиватьэнергию для тренировок. Старайтесь употреблять много овощей, фруктов, белковых продуктов, здоровых жиров и углеводов с низким гликемическим индексом.
Избегайте слишком больших дефицитов калорий. Крайне важно не слишком сильно ограничивать калории. Слишком большие дефициты калорий могут привести к быстрой потере веса, но при этом большая часть этого веса будет состоять из мышечной массы, а не из жира. Это может привести к снижению метаболизма и замедлению потери веса.
Старайтесь сжигать жир медленно и постепенно. Если вы хотите сбросить вес и сжечь жир, важно делать это постепенно и медленно. Не пытайтесь сбросить слишком много веса за короткий период времени, это может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма. Лучше поставить реалистичную цель и стремиться к ней постепенно.
В целом, для сжигания жира, не теряя мышечную массу, нужно создавать умеренный калорийный дефицит, сохранять баланс макронутриентов, выполнять силовые и аэробные тренировки, правильно питаться и не пытаться сжечь жир слишком быстро. Старайтесь сохранять баланс и не забывать про здоровый образ жизни в целом.
Реклама
Не пропустите самое важное в «Google Новостях» от E-W-E.RU
EMSCULPT NEO Больше мышц меньше жира | Неинвазивная процедура
*по результатам клинических исследований
Купить сейчас
Увидеть — значит поверить
Выберите желаемую область тела для просмотра результатов.
ДО
ПОСЛЕ
ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ.
ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Дэвид Кент, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Дэвид Кент, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Брюс Е. Кац, M.D., врач.
ДОПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Дэвид Кент, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ.
ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: BTL Aesthetics.
ДО
ПОСЛЕ
ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Дэвид Кент, M.D., врач.
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 4 НЕДЕЛИ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Кэролин Джейкоб, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
СРАЗУ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Крис Бейли, M.D., врач, клиника Ovation Med Spa.
ДО
ПОСЛЕ
СРАЗУ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ.
ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Медицинский центр Lasky Aesthetics.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 12 НЕДЕЛЬ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Майкл А. Перски, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 8 НЕДЕЛЬ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Клиника Seaside Aesthetics.
ДО
ПОСЛЕ
СРАЗУ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Клаус Хоффман, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ.
ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Брайан Кинни, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
СРАЗУ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Мелани Палм, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: BTL Aesthetics.
ДОПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Диана Дункан, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
СРАЗУ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ.
ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Диана Дункан, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Диана Дункан, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: BTL Aesthetics.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 4 НЕДЕЛИ ПОСЛЕ 4-Й ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Брайан Кинни, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 4 НЕДЕЛИ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ.
ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Раминдер Салуя, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 4 НЕДЕЛИ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Раминдер Салуя, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
СРАЗУ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Брюс Е. Кац, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: BTL Aesthetics.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ.
ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: BTL Aesthetics.
ДО
ПОСЛЕ
СРАЗУ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Барри ДиБернардо, M.D., врач.
ДО
ПОСЛЕ
ЧЕРЕЗ 4 НЕДЕЛИ ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ПРОЦЕДУРЫ. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Раминдер Салуя, M.D., врач.
ДОПОСЛЕ
Результаты и опыт пациентов могут отличаться.
7 Новых клинических исследований
EMSCULPT NEO продемонстрировал стабильные результаты в устранении жировых отложений и наращивании мышечной массы в последних клинических исследованиях с использованием современных авторитетных научных методов.
Приведенные данные представляют собой средние результаты 3 клинических исследований по аппарату EMSCULPT NEO*. Результаты и опыт пациентов могут отличаться.
Мнение пациентов о процедуре EMSCULPT NEO
Смотреть больше
Часто задаваемые вопросы
Почему EMSCULPT NEO является решением №1 в коррекции фигуры?
EMSCULPT NEO — это первая и единственная неинвазивная процедура для коррекции фигуры, которая сочетает в себе 2 энергии для одновременного уменьшения жировых отложений и наращивания мышц за 30-минутный сеанс.
На какие области можно воздействовать с помощью EMSCULPT NEO?
EMSCULPT NEO можно применять в области живота, ягодиц, бедер, рук и икр.
Действительно ли EMSCULPT NEO работает?
Да! Эффективность и безопасность EMSCULPT NEO с технологией высокоинтенсивного электромагнитного поля (HIFEM) подтверждены семью клиническими исследованиями. На данный момент технология HIFEM — самая активно исследуемая технология в области неинвазивного контурирования тела.
С момента ее создания (2018 года) исследованию HIFEM посвящено более 30 научных публикаций.
Каковы ощущения от процедуры EMSCULPT NEO?
Вы можете почувствовать интенсивные сокращения мышц вместе с ощущением тепла в обрабатываемой области, что напоминает стоун-терапию.
Какой у процедуры EMSCULPT NEO протокол?
Протокол EMSCULPT NEO обычно состоит из четырех 30-минутных процедур с интервалом в 5-10 дней. Для получения подробной информации проконсультируйтесь с Вашим врачом.
Смотреть больше
Компания BTL всегда на связи!
14 фотографий, которые показывают, что женщины могут выглядеть по-разному при одинаковом весе
14 фотографий, которые показывают, что женщины могут выглядеть по-разному при одном и том же весеПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».
Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦАЗдоровье
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Тренер Келси Уэллс опубликовала фото до и после, чтобы показать, что можно выглядеть более подтянутым, не теряя веса. Келси Уэллс/Instagram- От ежедневных колебаний веса до ненужных умственных препятствий, существует множество причин, по которым вам не следует взвешиваться слишком часто.
- Одна из причин, по которой вам не следует полагаться на весы, заключается в том, что они не измеряют состав вашего тела или соотношение мышц и жира на вашем теле.
- Чтобы продемонстрировать это, многие женщины поделились в социальных сетях фотографиями, на которых показано, как наращивание мышечной массы может сделать вас стройнее, даже если вы не видите изменений на весах.
Когда вы ходите в спортзал, хорошо питаетесь и предпринимаете шаги для улучшения своего здоровья, желание отслеживать свои успехи и видеть результаты — это нормально. Вы можете подумать, что взвешивание — лучший способ измерить прогресс, но это не всегда так.
Есть ряд причин, по которым не стоит зацикливаться на цифре на весах. Одна из легко забываемых причин заключается в том, что ваш вес указывает только на ваш индекс массы тела (ИМТ), а не на состав вашего тела, который представляет собой количество мышц по сравнению с жиром на вашем теле.
Состав вашего тела имеет огромное значение для того, как вы выглядите, даже если его нельзя измерить с помощью весов.
В масштабе фунт есть фунт. Мышцы не весят больше, чем жир, но они занимают меньше места на вашем теле, поэтому вы можете выглядеть стройнее после наращивания мышечной массы, даже если ваш вес не изменится.
Следующие женщины разместили фотографии, чтобы напомнить другим, что в конце концов вы не должны полагаться на свой вес для измерения прогресса в достижении ваших целей в фитнесе.
1. ЛиннТеперь это очень распространенный вопрос, который мне всегда задают. «Насколько вы похудели с тех пор, как начали заниматься фитнесом?!» Мммм. Правда в том, что я остался почти в том же весе, что и в начале. Как бы странно это ни звучало, мой вес не изменился, и если кто-нибудь спросит меня, сколько килограммов я похудела… правда — ни одного. Это живое доказательство того, что число на весах не является точным показателем прогресса.
Пост, опубликованный @healsome_lee 5 ноября 2017 г. в 22:40 по тихоокеанскому времени
Хотя я мог быть одного веса на обеих фотографиях, совершенно ясно, что я определенно не выгляжу одинаково. Видите ли, именно поэтому я нахожу шкалу такой проблематичной. Он не принимает во внимание ТАК много факторов, как, например, какая часть вашего веса на самом деле приходится на мышцы, а сколько на жир, время дня, когда вы взвешиваетесь, время месяца, ели вы или нет и т. д. и т. д. в начале своего фитнес-путешествия я помню, как много внимания уделял этому числу на весах. Потеря нескольких килограммов означала для меня целый мир, а набрать — ужасный страх. В эти дни мой подход не мог быть более другим. Я почти никогда не взвешиваюсь, а если и взвешиваюсь, то только в надежде, что весы действительно поднимутся (рост мышечной массы 💪). Как мне измерить свой прогресс? Помимо фотографирования прогресса, мой главный критерий — это то, что я ЧУВСТВУЮ. Чувствую себя энергичной, полной энергии и уверенной в себе — это мои главные указатели прогресса! Итак, дамы, не позволяйте надоедливой цифре на весах диктовать вам вашу самооценку.
Это не точно и часто может помешать вашему прогрессу. ⭐️⭐️Линн не заметила никаких изменений на весах, когда она набрала тонус, показав этот вес не всегда можно измерить прогресс.
«Вот почему я нахожу весы такими проблематичными. Они не учитывают СТОЛЬКО факторов, таких как, например, сколько в вашем весе на самом деле мышц, а сколько жира, время суток, когда вы взвешиваетесь. себя, время месяца, ел или не ел и т. д.», — написал блогер.
2. Адриенн Осуна*Для всех, кто не читает пост…ДА ДВА ФУНТА. Рекомпозиция тела. Потеряли жир, нарастили мышцы! НЕГАТИВНЫЕ КОММЕНТАРИИ УДАЛЯЮТСЯ И БЛОКИРУЮТСЯ*. Люди писали мне сообщения, говоря, что видели это фото повсюду 😬например, на страницах и в группах Facebook, Twitter, других аккаунтах и т.
Публикация от ↠ad r i en n e o s u n a ↞ (@adrienneosuna) 17 февраля 2017 г., 9:07 по тихоокеанскому времени
д. Я не против, чтобы люди поделились этим!! Но я НЕ использовала чьи-либо продукты для этого… на самом деле, я даже не сидела на диете, чтобы сделать это 😂 это была тяжелая работа в тренажерном зале с поднятием тяжестей и прерывистым голоданием. И для тех, кто просто видит это впервые, ДА действительно 2 фунта, весы не измеряют жир и мышцы! Девочки продолжайте в том же духе 🙌🏼💖💜 . . . . . . . . #weightlossjourney #momsthatlift #powerlifting #eattoperform #iifym #allthefood #бодибилдинг #strongmom #flexibledieting #приседания #fitnessjourney #strongwoman #girlswithmuscle #girlswhopowerlift #dietingsucks #fitbit #fitfam #bodypositivity #powerliftingbuiltthisbody #deadlifts #liftheavythings #intuitiveeating #bodybuildinglife #gymislife #progressnotperfection #beforeandafterweightloss #пауэрлифтер #beyondthescale #nsv #тяжелая атлетикаАккаунт Osuna показывает состав вашего тела. Как она пишет в своей подписи, она похудела и набрала мышечную массу, посещая спортзал, поднимая тяжелые веса и практикуя прерывистое голодание.
3. Холли Луиза
#трансформациявторник . Это мое путешествие на сегодняшний день. На первом фото я практически не тренировался и сидел на ужасной диете. Я чувствовал себя паршиво — физически и морально. В настоящее время я провожу 5 тренировок с отягощениями в неделю и придерживаюсь гибкого подхода к диете. Я чувствую себя сильным, здоровым и счастливым 😊 . Это преобразование показывает нам, почему весы не являются истинным показателем прогресса. За время, прошедшее между этими фотографиями, я полностью изменил свой состав тела, хотя вешу все так же. . Причина, по которой я выгляжу меньше, заключается в том, что мышцы намного плотнее жира.
Сообщение, опубликованное H O L L Y L O U I S E (@thefitpharmacist_) 21 ноября 2017 г. в 2:22 по тихоокеанскому времени
Это означает, что 1 кг жира занимает в организме гораздо больше места, чем 1 кг мышц. Когда вы наращиваете мышечную массу и теряете жир, вы можете не заметить больших изменений на весах, но вы заметите большие изменения визуально и в размерах вашего тела. . Итак, дамы, не полагайтесь на весы как на главный показатель прогресса! Все дело в том, как вы выглядите и чувствуете, а не в том, сколько вы весите! 💪🏽 ___________________ #thefitpharmacist #здоровье #wellness #счастливый #гибкаядиета #питание #мышление #улыбка #женскоездоровье #вдохновлять #мотивировать #тренажерный зал #обучение #getfit #healthyeating #gethealthy #fitfam #fitspo #timetogetfit #passion #huawei #mate9 изменения в весах, но вы заметите большие изменения визуально и в размерах вашего тела», — пишет Луиза.
В тот день, когда я стала квалифицированным персональным тренером СЕЙЧАС 👑 ⠀ 2 года спустя, а страсть и карьера стали 1 🖤
Публикация, опубликованная Софи Брюстер WBFF PRO (@sophiebrewster_) 12 февраля 2018 г. в 14:55 по тихоокеанскому времени
сделать в вашем внешнем виде. Она отмечает, что преображение произошло благодаря ее работе персональным тренером.
5. Махаба Сиди
Это небольшое напоминание о том, что число на весах — это просто число. Ваш вес не равен вашему прогрессу! Вы должны сосредоточиться на своей внешности, а не на весе. — На левом фото я особо не тренировался, не ел здоровую пищу и ел меньше, чем сейчас.
Сообщение, опубликованное 🔹Mahaba Sidi🔹 (@maha_sfit) 20 февраля 2018 г. в 11:14 по тихоокеанскому времени
— В настоящее время я потребляю около 3000 калорий в день, так как пытаюсь нарастить мышечную массу и тренируюсь 5 дней в неделю. В основном я питаюсь здоровой пищей и иногда позволяю себе 🍕&🍫. Я тренирую ноги/ягодичные мышцы 3 раза в неделю, верхнюю часть тела один раз в неделю и делаю около 15-20 минут кардио до или после тренировок 2-3 раза в неделю. — Какой бы ни была ваша цель, вы можете ее достичь. Просто продолжайте усердно работать, будьте последовательны и наберитесь терпения0003Терпение — это добродетель, но если вы хотите увидеть перемены , это требует тяжелой работы изо дня в день. «Какой бы ни была ваша цель, вы можете ее достичь», — написала Сиди. «Просто продолжайте усердно работать, будьте последовательны и наберитесь терпения».
6.
Сфера Несса Давайте поговорим о еде и калориях 👀🙌🏼 Мне задают много вопросов о том, сколько вы должны есть. Ответить на этот вопрос непросто. Это зависит от многих вещей: от вашего веса, вашего роста, вашего возраста, от того, насколько вы активны в течение дня, как часто и насколько интенсивно вы тренируетесь и какова ваша цель. Но один определенно легко оценить. Это то, сколько вы не должны есть. Нельзя морить себя голодом ‼️ Когда я вижу людей, говорящих, что они едят 800-1200 ккал, меня это не на шутку пугает. Вы не получите никаких результатов в долгосрочной перспективе с таким количеством калорий. Ваше тело и вы нуждаетесь в достаточном количестве топлива, чтобы чувствовать себя хорошо, принимать вызовы и достигать целей. Давайте начнем расчеты с RMR (скорость метаболизма в покое), в основном количество калорий, которое вы сжигаете в состоянии покоя (или, другими словами, вам нужно оставаться в живых).
Пост, опубликованный Нессой (@nessasphere) 14 июня 2017 г. в 12:09 по тихоокеанскому времени
Чем более вы активны в течение дня, тем больше калорий вы должны съедать, чтобы поддерживать свой вес. Это нормально, когда вы хотите похудеть, вы уменьшаете потребление калорий. Тем не менее, вы должны быть умны, делая это. Не ставьте свое тело на высокий дефицит калорий с самого начала процесса. Вам не придется много резать позже, когда вы достигнете плато, и вы больше не увидите никакого прогресса. Я бы посоветовал начать с 10% снижения калорийности рациона в день в течение нескольких недель. Если вы посмотрите на мой прогресс на фотографиях, это произошло в основном потому, что я изменил свои привычки в еде (и начал тренироваться). В 2015 году мое питание было полным беспорядком. Были дни, когда я забывал о еде (слишком много работы и стресса) или мог съесть целую коробку пончиков только на обед. Когда я перешла на линейное потребление калорий в день, мои результаты резко пошли вверх. И последовательность и регулярное питание было ключевым. Если сейчас вы потребляете очень мало калорий и не видите прогресса, попробуйте есть больше.
Сначала это может быть немного сложно, вы можете набрать вес, но когда ваше тело приспособится к этому, вы увидите только преимущества 💁🏼♥️🤗 #bbgprogress #прикрутитьмасштабХотя Сфера увеличила потребление калорий, чтобы привести себя в тонус, она напоминает своим подписчикам, что нет единого правильного ответа на вопрос, сколько калорий вам следует потреблять. Это зависит от вашего веса, роста, возраста, от того, насколько вы активны, а также от того, как часто и насколько интенсивны ваши тренировки.
7. Келси УэллсХочешь знать, почему мне ДО сих пор трудно это публиковать? Почему после 2,5 лет обмена моими личными фотографиями преображения, это ВСЕ ЕЩЕ требует глубокого уровня уязвимости?? Посмотри на мое лицо.
Сообщение, опубликованное КЕЛСИ УЭЛЛС (@kelseywells) 9 февраля 2018 г. в 8:53 по тихоокеанскому времени
Мое тело слева было красивым! С МОИМ ТЕЛОМ НЕ БЫЛО НИЧЕГО НЕ ТАК. Но ВСЕ было не так с тем, как я смотрел на это и как я к этому относился. м горжусь. . Но угадайте, что еще я узнал, поделившись своим путешествием? МАГИЯ В УЯЗВИМОСТИ. Есть волшебство в том, чтобы найти смелость искренне поделиться своей борьбой, своими силами и уроками с другими, и при этом мы не только освобождаем себя, но и открываем свои сердца для человеческого общения. Мы можем учиться друг у друга, укреплять друг друга и ПРОЦВЕТАТЬ ВМЕСТЕ. Уполномоченные женщины расширяют возможности женщин. Но как вы думаете, что делает женщин такими могущественными в первую очередь?? Быть ПОЛНОМОЧНЫМ не означает, что вы не боретесь. Это не значит, что вы совершенны, и уж точно не означает, что у вас нет жизненных проблем. Нет, БОРЬБА порождает силу. . Почему я болтаю об этих вещах в посте о трансформации?? ПОТОМУ ЧТО ЭТО МОЯ САМАЯ БОЛЬШАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ. Эти фотографии для меня просто физическое представление всего того, как я изменился и вырос, что имеет НАМНОГО БОЛЬШЕ значение.
За ГОДЫ между этими фотографиями я действительно расширила свои возможности с помощью фитнеса. Мало-помалу я укреплял свою любовь к себе и уверенность в себе так же, как я укреплял свои мышцы. И все это началось с простого принятия решения ВЫПОЛНИТЬ ЗДОРОВЬЕ. Когда я начала заботиться о себе и своем теле, я начала верить, что достойна заботы о себе. Если я могу радикально изменить образ жизни, малышки, то сможете и вы. Пришло время присоединиться к вашей цели и начать видеть силу внутри себя.🖤🙏🏼 #pwrprogress #pwr . О да, и на случай, если я не буду говорить об этом достаточно (😂) ВИНТ. . ШКАЛА!!!!! Тот же вес, совершенно разный состав тела.💪🏼 Раз в месяц делайте фото прогресса и самое главное, фокусируйтесь на том, ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ.🖤👊🏼 . www.kelseywells.com/app Тренер отмечает, что признание других немасштабных побед является ключевым компонентом достижения целей в фитнесе.
«С моим телом все было в порядке, но с тем, как я его рассматривала, все было не так», – пишет Уэллс в подписи к ее фотографии.
8. Лаура Паттисон
Я взвесилась сегодня впервые за всю жизнь… У меня точно такой же вес, как в июне прошлого года, когда я начала @resultswithlucy! Вот почему вы не должны полагаться на весы во время тренировки! Теперь у меня гораздо больше мышечной массы, и я выгляжу совершенно по-другому, но вешу одинаково 👀 Наши тела невероятны! 😆
Сообщение, опубликованное LauraPattison_fit (@laurapattison_fit) 22 февраля 2018 г. в 9:54 утра по тихоокеанскому времени
«Вот почему вы не должны полагаться на весы во время тренировки», — пишет Паттисон. «Теперь у меня гораздо больше мышечной массы, и я выгляжу совершенно по-другому, но при том же весе».
9. Юлия Данилова
Мне кажется, что я давно не публиковал трансформацию, так что вот! Тот же вес и такая разница 😱 . Моя стрижка идет очень хорошо!! Похудела на 2 кг! Кажется, это не так много, но у меня есть еще 2 месяца. Я обновлю вас с измерениями на следующей неделе!! . Моя тяжелая атлетика остается прежней (тяжелые веса и малое количество повторений), потому что я не хочу терять силу! Кардио 4 раза в неделю! Совет: всегда пейте BCAA во время тренировки. Bcaa сведет к минимуму количество мышц, которые вы потеряете во время сокращения. Я выпиваю около 10 г BCAA, пока тренируюсь. Я также пью bcaa во время кардио✌🏻 #transformation #bodytransformation #progress #fitgirl
Сообщение, опубликованное Юлией / danilovajulia (@fit.with.iulia) 23 февраля 2018 г. в 16:21 по тихоокеанскому времени
Данилова поражена тем, на что способны наши тела выглядят такими разными при одинаковом весе.
10. Бритни• 145 фунтов в обоих случаях. . Слева: брюки 7 размера. Справа: брюки размера 3. . Перестаньте позволять весу определять ваш успех: это всего лишь цифра! #MotivationalMonday
Публикация Бритни Элизабет (@brittelizabethfit) 5 марта 2018 г. в 11:29 по тихоокеанскому времени
в подписи к фото. «Это буквально просто число!»
11. Сия КуперМогу я просто воспользоваться секундой, чтобы сказать ВИНТ ВЕСЫ?! Цифры лгут ВСЕ ВРЕМЯ.
Публикация SIA COOPER (@diaryofafitmommyofficial) 5 апреля 2018 г. в 8:35 утра по тихоокеанскому времени
Купер измеряет свое здоровье, потому что, как она пишет, они «даст вам более точное представление о том, как вы продвигаетесь в своем фитнес-путешествии».
«Цифры все время лгут», — написала Купер в подписи к фотографии. «Видите эти две фотографии? Я вешу одинаково на обеих, у меня больше мышечного тонуса справа и я более пушистый слева, но цифры одинаковые».
12. Никки ГандиВес — это просто вес… он измеряет не что иное, как вес вашего тела… .Насколько вы тяжелы или легки, НЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ, как будет выглядеть ваше тело… . . ВЫ можете определить, как ваш вес выглядит НА ВАС… как ваш вес ощущается и насколько здоровым вы хотите, чтобы он был. И в большинстве случаев все эти вещи не имеют абсолютно НИЧЕГО общего с цифрой на весах. #вашетеловашвыбор #вырешаете . . . #screwthescale #transformationtuesday #beforeandafter #fitnesstransformation #homefitness #fitover30 #fitmummy #ukfitfam #cardiff #london #workoutmotivation
Сообщение, опубликованное Никки (ранее Activelyrees) (@nikkigundy) 27 февраля 2018 г.
«Насколько вы тяжелы или легки, не определяет как будет выглядеть твое тело», — пишет Ганди в подписи к своей фотографии. Она также добавила, что вес «не измеряет ничего, кроме веса вашего тела».
13. Мадалин ДжорджеттаМеня постоянно спрашивают: «Сколько ты весишь?» ⚖ Я понимаю вопрос и желание узнать ответ, потому что раньше была такой же. Я смотрела на знаменитостей, которые были похожи на меня телосложением и ростом, а потом гуглила их вес 👀 Конечно, я думала: «Хорошо, если я доберусь до такого веса, я смогу выглядеть как она». Это просто имеет смысл. Типа 1+1=2 ✅ Но так не получится. Я достигну своего целевого веса и буду недоволен. Я найду другую причину ненавидеть свое тело. Мои ноги были слишком короткими, мои руки были слишком длинными, мои сиськи были слишком маленькими, мои колени были слишком большими (я серьезно), мой торс был слишком длинным, моя кожа была бледной, моя попа была слишком большой.
Пост, опубликованный Мадалин Джорджеттой (@madalingiorgetta) 24 октября 2016 г.
Джорджетта признается в своей подписи, что она все еще изо всех сил пытается любить свое тело, но тренировки помогают ей изменить свое мышление. «Мои физические изменения не были радикальными, но я стала больше любить свое тело», — пишет она.
14. Ариэль Мандельсондля всех, кто беспокоится о «праздничном весе», это напоминание об гребаных весах! 🖕🏽 это число ничего не значит 🙅🏼♀️ важно то, как вы ЧУВСТВУЕТЕ, добры ли вы к своему телу (и разуму), если вы питаете себя правильными питательными веществами и позволяете своему телу потеть ❤️ вы можете проверить любой из тех коробок? БОЛЬШОЙ! Остальное последует 😁 вот где я должен подключиться: чтобы узнать подробности о том, что я сделал, прокрутите назад или посетите мой блог, когда он запустится очень скоро! (Или посмотрите на мои хэштеги 😆) xoxo ❤️ #transformationtuesday #beforeandafter #progresspic #bbgprogress #bbg #bbgtransformation #bbgcommunity #bbgstronger #bbggirls #bbggirl #bbgfam #fitspo #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessgirl #fitgirls #fitgirl #workoutmotivation #motivation #fatloss #макросы #трансформация
Сообщение, опубликованное Ариэль (@theblondefiless) 2 января 2018 г.
ничего не значит, важно то, как вы себя чувствуете, если вы добры к своему телу (и разуму), если вы питаете себя правильными питательными веществами и позволяете своему телу потеть», — пишет Мандельсон в своей подписи.
В конце концов, твой вес и то, как ты выглядишь, не имеют большого значения. Важно то, что вы чувствуете себя счастливым и здоровым.
Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.
Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.
Подписаться на push-уведомления
Читать далее
LoadingЧто-то загружается.Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
масса Изображение тела ФитнесПодробнее…
Как быстро похудеть за неделю? Сбросить 2 кг за 7 дней | GQ Индия
Как похудеть — это задание, на которое отваживаются несколько смелых мужчин и женщин. Но немногие в конечном итоге находят святой Грааль, который является подходящим телом.
Как быстро похудеть: 8 способов похудеть на 2 кг за неделю
Хотя небольшие изменения в образе жизни могут не дать вам немедленных эффективных результатов, они определенно принесут пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Но если вы хотите знать, как быстро достичь своих целей в фитнесе и сбросить 2 кг или более в течение недели, вам не нужно следовать причудливым диетам или убивать себя в тренажерном зале. Вот 8 приемов и советов, которые помогут вам похудеть. (Подсказка: чем больше методов из этого списка вы внедрите в свою повседневную жизнь, тем быстрее вы увидите результаты в течение недели).
1. 30-минутное кардио каждый день
Вы знаете, что ключом к похудению является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, т. е. вам необходимо следить за тем, чтобы ваше тело переживало дефицит калорий. Любая тренировка, которая заставляет ваше сердце биться чаще, обязательно сжигает калории в вашем теле. Кардиотренировка — лучший способ сжечь максимум калорий, чтобы привести себя в форму.
2. 36 отжиманий и выпадов через день
В то время как комплексные упражнения помогут вам набрать мышечную массу и выглядеть эффектно, базовые упражнения в тренажерном зале помогут вам сбросить вес и накачать мышцы для более стройной физической формы. появление. Если вы будете выполнять отжимания и выпады каждый день по 3 подхода по 12 повторений в каждом, вы сразу увидите разницу на своих весах.
3. Перейдите на сложные углеводы
Большинство людей садятся на низкоуглеводные диеты, чтобы попытаться похудеть. Но как-то это не всегда помогает. Возможно, это потому, что правильный путь — не сокращать углеводы, а знать, как сбалансировать их и когда их потреблять. Это миф, что углеводы заставляют вас набирать вес. Важно включить в свой рацион углеводы. Это поможет вам избавиться от жира и даст вам энергию для тренировок. Некоторыми популярными источниками углеводов являются такие продукты, как рис, овес и даже фрукты и овощи. Лучше потреблять больше углеводов в первой половине дня или до 14:00. Сложные углеводы можно добавить в свой рацион, чтобы получить хорошую энергию и помочь похудеть. Например, вы можете переключиться с обычных макарон на макароны из цельного зерна и включить в свой завтрак овсяные хлопья.
4. Пейте воду (и много)
Употребление достаточного количества воды в течение дня имеет решающее значение, если вы хотите похудеть. Поддержание водного баланса помогает ускорить обмен веществ, дольше сохраняет чувство сытости, а также помогает при кишечном транзите. Распределите потребление воды в течение дня, выпивая в среднем не менее 2 литров. Еще одна жидкость, которая потенциально может способствовать снижению веса, — это зеленый чай, поскольку он помогает сжигать жир на животе. Кроме того, употребление воды в виде зеленого чая не добавляет калорий вашему телу. Это отличная замена утреннему кофе, потому что молоко и сахар — это два ингредиента, которые мешают вам сбросить вес. Если вы хотите пить соки, убедитесь, что они натуральные и свежеприготовленные (желательно в домашних условиях) без добавления сахара. Употребляйте соки только до полудня, так как они не только насытят вас, но и дадут дополнительный заряд витаминов, который необходим вашему телу, чтобы оставаться энергичным и здоровым.
5. Ешьте 5 раз в день
Сократите промежутки между приемами пищи и уменьшите размер порции. Не оставляйте больших промежутков между приемами пищи, например, четыре или пять часов. Это поможет ускорить ваш уровень метаболизма и способствовать снижению веса. Употребляйте плотный белковый завтрак и ешьте фрукты в первой половине дня, а не во второй половине дня, так как в них много сахара. Обязательно съешьте легкий ужин по крайней мере за два часа до сна, чтобы дать вашему телу время усвоить его.
6. Всегда сохраняйте прямую осанку
Выпрямите позвоночник, отведите плечи назад и втяните живот внутрь, чтобы принять уверенное и обтекаемое положение тела. Не горбиться, когда сидите или идете. Это приучит вас напрягать мышцы и держать их сильными и подтянутыми, а не обвисшими и расслабленными.
7. Полностью отказаться от одной греховной пищи
Будь то сладости или жареные закуски, эти продукты могут сократить сотни калорий, если их избегать.
8. Ешьте лосося
Рыба является хорошим источником белка. Поэтому вам нужно включить эти морепродукты в свой обычный рацион, чтобы помочь вам быстро похудеть. Лосось богат питательными веществами. Эта рыба не только помогает нарастить мышцы, но и тонизирует их. Некоторые диетологи даже считают, что, как бы ни был приготовлен лосось, он может автоматически придать лицу определенный контур.
Хотя вы гарантированно потеряете не менее 2 кг в неделю, если будете следовать большинству (а еще лучше, всем) приведенным выше советам, вам необходимо знать, как сохранить сброшенный вес. Итак, вот несколько советов, как сдержать увеличение веса:
Не добавляйте в блюда соусы. Готовьте блюда с одной ложкой оливкового масла и добавляйте приправы и травы по вашему выбору для придания аромата.
Избегайте употребления алкоголя или ограничьте себя до одного напитка в неделю.
Как она рассказывает в своем блоге, она была худой, у нее был лишний жир, и она пережила беременность — и никогда не выглядела по-другому. «Меня до сих пор поражает тот факт, на что способно человеческое тело, — пишет она.
То, что вы видите на этой шкале, НЕ является истинным показателем вашего здоровья!!! Хорошо?? Видите эти две картинки? Я вешу одинаково в обоих случаях, у меня больше мышечный тонус справа, а слева я более пушистый… но… цифры одинаковые. Я перестала взвешиваться несколько месяцев назад и делаю это только тогда, когда мой врач заставляет меня прийти в кабинет. Но я больше не зацикливаюсь на этом дурацком номере! Вместо этого проведите измерения, потому что это даст вам более точное представление о том, как вы продвигаетесь в своем фитнес-путешествии. @selfmagazine @shape @womenshealthmag @oxygenmagazine @people @fitnessmagazine @healthmagazine @muscleandfitnesshers @usweekly @theellenshow @cosmopolitan @eliteaily @scarymommy @redbook @glamourmag
в 5:45 утра по тихоокеанскому времени 
Я помню, как рассказала об этом своему парню, а он просто посмотрел на меня как на сумасшедшую 👹 Он не понимал, что женщины разрезают свои части тела на маленькие кусочки, чтобы мы могли придраться к каждой части. Он бы просто посмотрел на меня и сказал, что я красивая ❤️ Все хорошо, хорошо, мило и все такое, но ты сам себе худший критик. Цифра на весах — это еще одна часть вашего тела, которая говорит вам измениться, говорит вам, что вы недостаточно хороши. Я больше не взвешиваюсь. Я все еще изо всех сил пытаюсь любить свое тело таким, какое оно есть, как полный пакет, а не кусочки, которыми я хотел бы обменяться. Но когда я начала тренироваться, я начала любить свое тело все больше и больше. Мои физические изменения не были радикальными, но я стала больше любить свое тело. Я могла оценить изгибы, которые у меня будут развиваться, мне начало нравиться иметь большую попу, мне нравилось чувствовать себя сильным и подтянутым, я живу ради ощущения, которое получаю после тренировки 😅 Конечно, у меня все еще бывают дни, когда я хочу выглядеть как @iza_goulart 🙄 но в основном я чувствую себя довольно хорошо 🌻 Весы рассказывают вам лишь малую часть истории, можно рассказать гораздо больше, чем цифра 💫
в 16:31 по тихоокеанскому времени 
в 12:37 по тихоокеанскому времени 
Традиционно этот квест начинается в первый день каждого года. Но через месяц или два планы по снижению веса, как правило, теряют силу. Так что, если ваше новогоднее намерение похудеть не оправдалось, как вы думали, и вы на грани того, чтобы полностью сдаться, не теряйте надежду. Возможно, у нас есть решение, которое поможет вам вернуть все в нужное русло и наверстать упущенное. Если вы беспокоитесь, что вам придется следовать долгосрочному плану похудения, не переживайте. Это так же быстро и просто, как и получается. Ключ к избавлению от дряблости заключается в том, чтобы делать все шаг за шагом и ставить более мелкие цели вместо более высоких, нереалистичных целей, которые приведут только к разочарованию, если они не будут достигнуты. Итак, если вы читали об этих крошечных изменениях образа жизни, которые помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе, у нас есть что-то еще в том же духе, что может дать вам эффективные результаты в течение недели. Итак, если вы готовы попробовать, вот 8 простых способов сбросить 2 кг и более всего за одну неделю.
Одна из лучших форм кардио делается на открытом воздухе через бег. Если вам нравятся танцы, вы всегда можете включить их в свою обычную кардиотренировку. Другими формами кардио являются спиннинг, кикбоксинг и тренировки в тренировочном лагере. Тридцать минут каждого из этих упражнений помогут вам сжечь от 200 до 300 калорий, одновременно укрепляя руки, ноги и корпус. Кроме того, если вы включите интервальные тренировки в свою тренировку, вы сможете сжечь больше калорий. ВИИТ или высокоинтенсивные интервальные тренировки чередуются между короткими интенсивными кардиотренировками, за которыми сразу же следует более медленная физическая активность.
Отжимания выполняются для проработки верхней части тела, а выпады прорабатывают нижние части тела, такие как бедра, ягодицы и бедра. Очень важно, чтобы ваша спина и ноги оставались прямыми, образуя линию во время отжиманий, что также поможет улучшить мышечный тонус.
Пейте воду натощак, так как она имеет много преимуществ: вымывает токсины из организма, повышает метаболизм и ускоряет сжигание жира.
Итак, начните с того, что исключите из рациона любой продукт, который вы привыкли есть, и придерживайтесь режима, не устраивая чит-дней, чтобы увидеть эффективные результаты.
