Фолиевая кислота для спортсменов как принимать: Фолиевая кислота (витамин B9) — купить фолиевую кислоту в интернет-магазине спортивного питания: цены

Фолиевая кислота для мужчин: последние исследования

Содержание:

➦Что такое фолиевая кислота и какова ее роль в организме человека

➦Польза фолиевой кислоты для здоровья мужчин

➦Аптечные препараты

➦Популярные аптечные средства с витамином В9

➦Польза для повышения вероятности зачатия и рождения здорового ребенка

➦Показания к применению

➦Продукты, содержащие фолиевую кислоту

➦Возможные побочные эффекты от передозировки

➦Популярные вопросы мужчин про фолиевою кислоту

Популярные аптечные средства с витамином В9

О фолиевой кислоте, наверняка, слышал каждый, кто искал добавки для фертильности. Женщинам, планирующим завести ребенка, рекомендуется употреблять продукты богатые этим питательным веществом или принимать препараты с фолиевой кислотой, чтобы предотвратить врожденные дефекты у ребенка, связанные с повреждением нервной трубки плода. Последние исследования показали, что это вещество также необходимо и мужчинам, так как положительно влияет на качество спермы, играет важную роль для выработки эритроцитов, участвует в производстве ДНК, выполняет ряд других жизненно важных функций.

Что такое фолиевая кислота и какова ее роль в организме человека?

Фолиевая кислота — это искусственно синтезированная форма водорастворимого витамина B9, называемого фолатом. В природе это вещество содержится в некоторых продуктах питания, в частности в листовых овощах, откуда и произошло его название (от лат. folium — лист). Таким образом, термины фолиевая кислота и фолат являются взаимозаменяемыми.

Фолиевая кислота используется в витаминных добавках и в некоторых обогащенных продуктах (например, злаках). Наш организм может использовать эту форму более эффективно, чем фолат — натуральный витамин B9, который содержится в зеленых листовых овощах, некоторых видах мяса, цитрусовых, бобовых, коричневом рисе и хлебе из непросеянной муки.

Фолат нужен не только беременным женщинам. При его недостатке организм начинает вырабатывать аномально большие красные кровяные тельца, которые не работают должным образом, приводя к определенному виду анемии. Многие ученые считают витамин В9 «основой основ» полноценного здоровья.

Функция фолиевой кислоты в организме:

• играет важную роль в делении клеток
• входит с состав эритроцитов
• необходима для полноценного развития эмбриона
• регулирует синтез адреналина и норадреналина
  
• участвует в работе иммунной системы
• нужна для обновления слизистой кишечника и заживления ран
• задействована в метаболизме серотонина и синтезе лимфоцитов

Польза фолиевой кислоты для здоровья мужчин

О пользе фолиевой кислоты для женщин широко известно, однако это вещество не менее важно и для мужского здоровья.

✅ 1 Предотвращает сердечные заболевания

Фолиевая кислота участвует в метаболизме гомоцистеина в крови — аминокислоты, которая может повредить внутренние стенки артерий.  Исследования показывают, что хорошая доза фолиевой кислоты очищает кровеносные сосуды, предохраняя их от закупорки, что может принести пользу мужчинам с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Однако для окончательного доказательства роли витамина В9 в уменьшении риска сердечно-сосудистых необходимы дальнейшие исследования.

✅ 2 Уменьшает риск развития болезни Альцгеймера

Установлено, что психическая функция в пожилом возрасте непосредственно зависит от рациона питания. В частности, недостаток фосфатидилсерина в еде может вызывать нарушения умственной деятельности, включая болезнь Альцгеймера. Это вещество играет важную роль в поддержании целостности клеточных мембран головного мозга. При дефиците поступления витаминов В9 и В12, уровень фосфатидилсерина снижается. 

Данные, подтверждающие пользу витамина В9 для предотвращения болезни Альцгеймера были получены в ходе эксперимента, проведенного в 2005 году в Калифорнийском университете в Ирвине. Исследовалось поведение 579 мужчин и женщин возрастной группы от 60 лет. Было установлено, что при употреблении 400 микрограммов фолиевой кислоты в сутки через продукты питания и добавки, риск развития болезни Альцгеймера снизился более чем на 50 %. Таким образом, оптимизация питания путем дополнительного приема фолиевой кислоты приводит к улучшению когнитивных функций.

✅ 3 Помогает предотвратить диабет 2 типа

Витамин B9 стимулирует белковый обмен, улучшает кровоснабжение и регенерацию тканей. Благодаря свойству данного вещества усиливать расщепление триглицеридов в крови, это может иметь профилактическое значение для ожирения и сахарного диабета 2 типа. Данная гипотеза подтверждается исследованием «Европейского журнала эндокринологии» 2008 года, в ходе которого выяснилось, что женщины с индексом массы тела от 30 (ожирение) имели низкий уровень фолиевой кислоты.

✅ 4 Помогает лечить депрессию

Согласно исследованиям, люди, страдающие расстройствами настроения, часто имеют низкий уровень фолиевой кислоты. Дефицит этого вещества может быть связан с побочным эффектом от лечения антидепрессантами. Установлено, что витамин В9 регулирует синтез адреналина и норадреналина, а значит может помочь мужчинам в лечении таких состояний, как депрессия.    

✅ 5 Увеличивает количество сперматозоидов

Доктор Вай Йи Вонг из Медицинского центра Университета Неймегена в Нидерландах и его коллеги изучали влияние двух питательных веществ – фолата и цинка — на качество спермы. С этой целью у 108 фертильных мужчин и 103 мужчин с низкой фертильностью были проведены рандомизированные исследования двойным слепым методом. В течение 26 недель между 4 курсами лечения одна группа получала добавки с фолиевой кислотой и плацебо, сульфатом цинка и плацебо, сульфатом цинка и фолиевой кислотой и двумя плацебо. Фолиевая кислота вводилась со скоростью 5 мг / день, а сульфат цинка — со скоростью 66 мг / день. По окончании лечения сульфатом цинка и фолиевой кислотой у субфертильных мужчин наблюдалось значительное увеличение общей концентрации нормальных сперматозоидов на 74%, с 5,1 миллиона клеток / мл до 8,9 миллиона, наряду с незначительным увеличением на 4% в «ненормальной» сперме.
«Хотя это улучшение количества сперматозоидов не всегда приводит к концентрациям, превышающим эталонное значение 20 миллионов клеток / мл, наблюдаемое увеличение предполагает положительное влияние на количественный аспект сперматогенеза», — комментируют авторы.

Концентрация сперматозоидов также увеличивалась у фертильных мужчин, получающих цинк и / или фолиевую кислоту, но незначительно, что, по мнению авторов, можно объяснить большой вариабельностью концентрации сперматозоидов у этих мужчин по сравнению с мужчинами с низкой фертильностью. «Хотя положительное влияние на фертильность еще предстоит определить, этот результат открывает новые возможности для исследований и лечения фертильности, что  может иметь последствия для общественного здравоохранения», — заключают авторы. (Fertility and Sterility, Vol 77 No 3, pp. 491-498 — Фертильность и бесплодие, Том 77 № 3, стр. 491-498)

Другое мнение относительно роли фолиевой кислоты в улучшении фертильности мужчины

Исследование, опубликованное в журнале JAMA, показывает, что на самом деле традиционные добавки на основе фолиевой кислоты и цинка для улучшения фертильности и лечения мужского бесплодия не оправдывают ожиданий, так как не улучшают скорость оплодотворения, количество и активность сперматозоидов. «Это знаковое испытание добавок», — поясняет профессор Джеймс М. Хоталинг, соавтор исследования.

Для эксперимента ученые набрали 2 370 пар, планирующих использовать вспомогательную репродуктивную систему. Мужчинам давали либо плацебо, либо ежедневную добавку 5 мг фолиевой кислоты и 30 мг цинка в течение шести месяцев. Параллельно женщинам было предложено заполнить анкеты в срок до 18 месяцев после начала исследования, чтобы проследить за результатами беременности. В конце периода наблюдения результаты не показали существенной разницы в количестве рождений между мужчинами, получавшими добавку (404 родов, 34%) и группой плацебо (416 родов, 35%).

Мужчины в обеих группах имели схожие измерения количества, формы и подвижности сперматозоидов. Однако у мужчин, которые принимали добавки в течение шести месяцев, доля фрагментации ДНК в сперме была выше, чем в группе плацебо. Исследователи отмечают, что предыдущие исследования предполагали, что это явление может способствовать мужскому бесплодию. Кроме того, мужчины в группе «добавок» жаловались на боль в животе, тошноту, рвоту и другие желудочно-кишечные симптомы чаще, чем в группе плацебо. «Это исследование показывает нам, что цинк и фолиевая кислота не улучшают шансы на беременность и даже могут вызывать нежелательные побочные эффекты», — заключают они. Они рекомендуют мужчинам всех возрастов, которые хотят сохранить свою фертильность, сначала обязательно придерживаться сбалансированной диеты.

✅ 6 Помогает бороться с различными болезнями

Если вы избегаете зеленых овощей и не придерживаетесь здоровой диеты, вы можете обнаружить у себя дефицит фолиевой кислоты, который является причиной быстрой утомляемости и вялости.

Фолат помогает организму формировать здоровые эритроциты, которые переносят кислород по вашему телу. При недостатке эритроцитов или если они плохо сформированы, ваши органы и ткани получают меньше кислорода. Достаточное поступление фолиевой кислоты является профилактикой развития  фолатодефицитной анемии.

Витамин В9 используется также для лечения некоторых заболеваний ЖКТ, в частности, целиакии, устранения проблем с почками и печенью, болезней сердца, поддерживает хороший иммунитет, препятствует появлению новообразований,  благотворно влияет на состояние нервной системы и работоспособность.

Аптечные препараты

Добавки фолиевой кислоты могут помочь пополнить ее уровень. Однако при этом нельзя отказываться от включения в рацион продуктов, богатых этим жизненно важным веществом. Никакие таблетки не могут считаться более полезными, чем витамины для мужчин, синтезированные самой природой.

В добавках витамин В9 чаще всего представлен в виде метилфолата – одной из форм с  наиболее выраженной активностью. В Фитомаркет можно приобрести витамин В9 в разной дозировке и форме: в виде капсул, таблеток, леденцов или жевательных конфет с разными вкусами.

Популярные аптечные средства с витамином В9

Польза для повышения вероятности зачатия и рождения здорового ребенка

При женском воспроизводстве фолиевая кислота важна для качества и созревания ооцитов, имплантации, плацентации, роста плода и развития органов. Исследования, проведенные американскими учеными в 2008 году, показали, что фолиевая кислота играет также важную роль в сперматогенезе.
Известно, что около 4% сперматозоидов имеют либо слишком много, либо недостаточно хромосом, что связано с неспособностью к зачатию, выкидышами и рождением детей с такими состояниями, как синдром Дауна. До сих пор неясно, почему возникают такие нарушения.

В ходе ряда эксперимента с участием 89 мужчин была обнаружена связь между диетой, богатой фолиевой кислотой, и меньшим количеством сперматозоидов с хромосомными дефектами. У мужчин, которые потребляли больше всего фолиевой кислоты, было на 20-30% меньше деформированных сперматозоидов, чем у тех, кто потреблял ее мало. Это исследование является первым, которое доказывает,  что диета будущего отца может помочь улучшить не только количество спермы, но и ее качество.

Если до этих пор считалось, что добавки с витамином B9 влияют только на увеличение количества сперматозоидов у бесплодных мужчин, теперь были получены данные, что это вещество может повлиять на частоту самопроизвольных абортов и врожденных дефектов. Исследователи отмечают, что положительный эффект требует потребления фолиевой кислоты на верхнем пределе того, что обычно считается максимально допустимым органами общественного здравоохранения. Они считают, что необходимо провести дальнейшие исследования, прежде чем рекомендовать мужчинам увеличить потребление витамина B9.

Показания к применению

Несмотря на обогащение хлеба и злаков, большинство женщин и мужчин по-прежнему не получают достаточного количества фолиевой кислоты в своем рационе. Хотя здоровая и сбалансированная диета — хорошее начало, получить рекомендованную дозу фолата из пищи не всегда просто. Даже если вы тщательно планируете свой ежедневный рацион, чрезмерное употребление алкоголя, некоторые желудочно-кишечные заболевания и определенные лекарства могут препятствовать усвоению организмом этого витамина. Поскольку многие беременности являются незапланированными, этот витамин должен присутствовать до того, как вы забеременеете.

К слову, значительный дефицит В9 наблюдается у алкоголиков.

Исследование, проведенное в 1997 году среди хронических алкоголиков, выявило низкий уровень фолатов более чем у 50 процентов обследованных. Дело в том, что алкоголь препятствует всасыванию фолата и увеличивает количество вещества, от которого избавляются почки. Кроме того, многие алкоголики плохо питаются, и в их рационе не хватает продуктов, богатых фолиевой кислотой.

Таким образом, показанием к применению витамина В9 является несбалансированное питание, диеты, отсутствие в рационе продуктов, богатых фолатом, чрезмерное увлечение крепкими напитками, курение, проблемы с потенцией, отставание полового развития, бесплодие, возрастные изменения, расстройства нервной системы, а также хронические заболевания ЖКТ.

Показания к приему витамина B9 в зрелом возрасте

Повышенная потребность в фолиевой кислоте необходима при интенсивных физических нагрузках, восстановлении после травм и операций, а также пожилым людям, так как с возрастом возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, хронических болезней  ЖКТ, анемии.

Употребление продуктов или добавок с фолиевой кислотой в зрелом возрасте устраняет усиленное сердцебиение, снижает частоту приливов и их выраженность, улучшает состояние психики и сон, нормализует артериальное давление. Однако прием витамина В9 может быть только по рекомендации врача.

Продукты, содержащие фолиевую кислоту

Содержание витамина В9 в продуктах:

Пищевые продукты	Содержание витамина В9 (на 100 г продукта)
Печень (куриная, говяжья, баранья)	400 мкг
Спаржа зеленая	260 мкг
Чечевица	180 мкг
Зелень петрушки	117 мкг
Шпинат	80 мкг
Салат	40 мкг

Другие продукты, содержащие фолиевую кислоту: пищевые дрожжи, авокадо, брокколи, брюссельская капуста, зелень горчицы, зеленый горошек, фасоль, арахис, кукуруза, зародыши пшеницы, томатный сок, крабы, апельсиновый сок, зелень репы, апельсины, папайю и бананы.

Возможные побочные эффекты от передозировки

Прием больших доз фолиевой кислоты может вызвать дефицит витамина B12 и нанести необратимый ущерб, если его не выявить на ранней стадии. Прежде чем начать принимать высокие дозы витамина В9 необходимо проверить уровень B12.

Фолиевая кислота может взаимодействовать с другими лекарствами, например, снизить эффективность противосудорожного препарата фенитоина. Кроме того, в состав некоторых смесей для повышения фертильности входят травы, которые могут взаимодействовать с препаратами для лечения бесплодия, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Избыток фолиевой кислоты может вызвать спазмы в животе, диарею, сыпь, проблемы со сном, раздражительность и спутанность сознания. Однако для достижения этих побочных эффектов необходимо принимать очень высокую дозу, превышающую 5 мг / день.

Противопоказания к применению фолиевой кислоты:

➦ индивидуальная чувствительность к витамину В9

➦ злокачественное малокровие

➦ онкология

➦ дефицит витамина В12.

Популярные вопросы мужчин про фолиевую кислоту

Сколько фолиевой кислоты нужно принимать мужчинам?

Раньше рекомендуемая профилактическая доза для взрослых мужчин составляла 400 мкг фолиевого эквивалента в сутки. В последние годы Всемирная организация здоровья (ВОЗ) снизила этот показатель вдвое, и сейчас он составляет 200 мкг в сутки для людей старше 11 лет (для беременных и кормящих женщин эта цифра выше). Если в семье есть история аутизма или задержки развития, ваш врач может порекомендовать более высокую дозу, но не более 2000 мкг в день. При планировании парой беременности мужчине нужно пить фолиевую кислоту в дозировке до 700 мкг в течение 2–3 месяцев. Чтобы избежать бесплодия у мужчин, фолиевую кислоту рекомендуется принимать в комплексе с витамином Е.

В какое время суток принимать фолиевую кислоту?

Как правило, более эффективно принимать все витамины утром после еды. Если принимать витамин В9 во время еды, пища будет усваиваться труднее, так как кислота образует нерастворимый комплекс с цинком. Прием фолиевой кислоты в вечернее время может стимулировать нервную систему и временно ухудшить качество сна.

Как понять что в организме не хватает фолиевой кислоты?

Дефицит фолиевой кислоты у мужчин, как и у женщин, может вызвать ряд симптомов типа анемии, включая сильную усталость, летаргию и головные боли. Некоторые из распространенных симптомов дефицита фолиевой кислоты у мужчин: бледная кожа, отсутствие энергии, одышка и чувство слабости, сердцебиение, похудание и потеря аппетита, пищевые интоксикации, тиннитус, изменение вкусовых ощущений, мышечная слабость. Если вы подозреваете у себя дефицит фолиевой кислоты, проконсультируйтесь с врачом, который посоветует вам правильную дозировку фолиевой кислоты с учетом ваших личных обстоятельств.

Как долго можно принимать фолиевую кислоту?

При рационе, обедненном продуктами, содержащими фолат, рекомендуется профилактический прием витамина В9 в 200 мкг ежедневно курсом в 30 дней.
При медикаментозном дефиците фолиевой кислоты курс лечения составляет по 5 мг в течение 4 месяцев,  при мальабсорбции – возможно применение до 15 мг ежедневно. Для профилактики анемии при хроническом гемолитическом статусе препарат принимают каждые 1-7 дней в зависимости от обострений заболевания.

Можно ли без назначения врача принимать фолиевую кислоту?

Все витамины отпускаются без рецепта врача. При обнаружении дефицита фолиевой кислоты, ежедневная небольшая доза не навредит, так как излишки выводятся организмом. Лучше всего принимать витаминные комплексы, в составе которых имеется профилактическая доза витамина В9. Потребность в этом веществе зависит от разных факторов: пола, возраста, образа жизни и состояния организма, в подборе дозировки может помочь только врач. Принимать более 1000 мкг фолиевой кислоты в день следует только под наблюдением врача, так как это может маскировать симптомы серьезного дефицита витамина B12 и привести к необратимым неврологическим нарушениям.

Почему возникает недостаток фолиевой кислоты?

Фолиевая кислота вырабатывается кишечной микрофлорой, однако в очень малых дозах. К сожалению, рацион среднестатистического горожанина беден продуктами, содержащими этот ценный витамин, отсюда возникает его дефицит.  А при беременности, простудных и вирусных заболеваниях, стрессах и длительном приеме антибиотиков запасы фолата в организме исчезают в течение двух недель.

Почему препараты железа нужно пить с фолиевой кислотой?

Очень часто дефицит фолиевой кислоты сочетается с дефицитом железа, витамина В12 и белковой недостаточностью. Согласно рекомендациям ВОЗ использование добавок железа в комплексе с фолиевой кислотой является профилактикой железодефицитной и фолиеводефицитной анемии.

В чем заключаются полезные свойства фейхоа Рибоза — очередная форма сахара или полезная добавка?

7 витаминов и микроэлементов, которых может не хватать любителям спорта

Считается, что спорт приносит только пользу. Но регулярные тренировки, особенно в сочетании с диетой или несбалансированным питанием, могут вызвать дефицит некоторых витаминов и микроэлементов. Мы узнали, каких нутриентов может не хватать любителям спорта и как восполнить их дефицит.

🧂 Натрий и хлор

Благодаря натрию работают все органы и ткани тела, а хлор нужен для поддержания баланса жидкости и создания желудочного сока.

Острый дефицит натрия и хлора может возникнуть, когда человек долгое время обильно потеет и при этом пьет обычную несоленую воду — так бывает во время забегов. При дефиците у человека возникают вялость и спутанность сознания, мышечные судороги. Если срочно не восстановить уровень натрия, человек может впасть в кому

Как избежать дефицита. Во время или после тренировки пить изотоник или раствор для регидратации, например «Регидрон» — смесь цитрата натрия, хлорида калия и хлорида натрия — обычной поваренной соли. Раствор помогает восстановить водно-солевой баланс организма

Как заняться триатлоном

🥩 Железо

Дефицит железа встречается у 17% мужчин и 50% женщин, которые занимаются спортом, направленным на выносливость.

Во время тренировок из-за интенсивного потоотделения уходит на 70% больше железа, чем в покое. Еще для бегунов характерна маршевая анемия — когда при ударе стопы быстрее разрушаются эритроциты — элементы крови, переносящие кислород. Для их производства тоже нужно железо.

Запасы железа в организме хранятся в белке ферритине, поэтому по его уровню оценивают дефицит железа. Спортсменам-любителям рекомендуют поддерживать уровень ферритина не ниже 30—40 нг/мл, спортсменкам — не ниже 40—50 нг/мл

Цена анализа: 653 Р

Как предотвратить дефицит. Включить в рацион продукты, богатые железом: печень, говядину, лосось и тунец, бобы, сухофрукты, цельнозерновые продукты

Важные вопросы гематологу

🥛 Витамины В2, В6, В12

У 43% людей, которые занимаются спортом, низкий уровень В6, у 57% — В1, у 12% — В2. Недостаток связан с потерями нутриентов вместе с потом. Еще эти витамины участвуют в производстве энергии, синтезе белков и восстановлении тканей, поэтому их расход у физически активных людей увеличен. В12 участвует, кроме всего прочего, в синтезе эритроцитов, которые быстрее разрушаются при беге.

Спортсменам советуют поддерживать В12 на уровне 400—700 нг/мл. Потребность в витамине В6 в 1,5—2 раза выше у активных людей, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни

Цена анализов: В2 — 2318 Р, В6 — 2364 Р, В12 — 851 Р

Как предотвратить дефицит. Включить в рацион продукты, богатые витаминами группы В. В2 есть в молоке, яйцах, мясе, рыбе, печени, сыре, зеленых овощах, дрожжах и бобовых. В6 — в мясе, свежих овощах и орехах. В12 — только в продуктах животного происхождения, например в говяжьей печени, мясе, лососе, яйцах

🥚 Фолиевая кислота

Дефицит фолиевой кислоты есть у 20,8% людей, занимающихся бегом, плаванием, лыжами и велоспортом. Она участвует в производстве новых клеток и восстановлении поврежденных, поэтому у спортсменов потребность в ней выше.

Норма для взрослых — 600 мкг, для спортсменов — до 1 мг

Цена анализа: 948 Р

Как предотвратить дефицит. Включить в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой: говяжью печень, яйца, бобовые, цитрусовые, бананы, шпинат, капусту и другие листовые овощи

6 БАДов, которые вам вряд ли нужны

🐟 Йод

Человек теряет йод вместе с потом во время тренировок, а часть выходит с мочой.

В крови йод не определяют: обычно для контроля назначают анализ мочи на йод. Нормальное содержание в моче — 100—500 мкг/л

Цена анализа: 545 Р за анализ мочи на йод

Как предотвратить дефицит. Включить в рацион продукты, богатые йодом: треску, морского окуня, водоросли, молочку, — и продукты, обогащенные йодом, например йодированную соль

Узлы в щитовидной железе: что делать

🍖 Цинк

Активные люди теряют больше цинка вместе с потом, но при полноценном и разнообразном питании дефицит не грозит. Он развивается только у спортсменов, соблюдающих диету с низким содержанием жиров и белка.

Концентрация цинка в крови мало говорит о его запасах в организме. Как правило, недостаток диагностируют по жалобам и внешнему виду: у человека могут выпадать волосы, появляться дерматиты, а раны заживают медленнее, чем обычно.

В качестве профилактики дефицита стоит разнообразить рацион

Как предотвратить дефицит. Включить в рацион продукты, богатые цинком: говядину, свинину, баранину, темное мясо птицы. Из овощей и фруктов цинк усваивается плохо

☀️ Витамин D

У активных людей такие же шансы получить дефицит витамина D, как и у всех. Витамин D важен для здоровья костей, мышц и связок, сердечно-сосудистой системы и иммунитета. Его недостаток может увеличить риск травм и снизить спортивные результаты, поэтому исследователи советуют спортсменам контролировать его уровень.

Норма витамина D в крови — больше 75 наномолей на литр

Цена анализа: 3130 Р

Как предотвратить дефицит. Большая часть витамина D вырабатывается в коже под действием ультрафиолета, но в зимние месяцы норму можно добирать с помощью еды. Витамина много в рыбе, мясе, грибах, молочных продуктах

6 продуктов, богатых витамином D

🌻 Больше о здоровье — в телеграм-канале З—Ж

Рассказываем, как лечиться экономно, выбрать врача, который не пропишет фуфломицин, и выжать максимум из полисов ОМС и ДМС. Все с позиции доказательной медицины

Подписаться

Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что еще почитать про витамины и минералы:

1. 6 продуктов, богатых кальцием.
2. Пищевые минералы: где их взять и как принимать.
3. Правда ли, что витамины есть только в свежей зелени?

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин, играющий важную роль в синтезе

ДНК и РНК и аминокислот, а также в формировании эритроцитов. Он известен как «витамин для беременных » из-за его широкого использования во время беременности и его способности предотвращать развитие врожденных дефектов нервной системы у ребенка.

Пара-аминобензойная кислота ( ПАБК; витамин B10 ) входит в состав фолиевой кислоты. Вот почему фолиевую кислоту иногда называют «9».Витамин 0005 внутри витамина ». Химически это птероилглутаминовая кислота.

Функции фолиевой кислоты:

1. Необходима для синтеза ДНК и РНК.
2. Необходим для образования эритроцитов.
3. Он действует как кофермент для синтеза метионина, который является предшественником SAMe (S – аденозилметионин).
4. В качестве кофермента THFA (тетрагидрофолиевая кислота) способствует метаболизму белков.
5. Играет важную роль в развитии центральной нервной системы.
6. Помогает снизить уровень гомоцистеина в крови.
7. Важен для производства и качества спермы и созревания яйцеклетки.

Пищевые источники и абсорбция:

Большинство пищевых продуктов содержат некоторое количество фолиевой кислоты. Самые высокие концентрации обнаружены в зеленых листовых овощах (таких как шпинат, капуста, зелень свеклы и мангольд), пивных дрожжах, орехах и печени. Они содержат более 100 мкг фолиевой кислоты на 100 грамм. Другими источниками пищи являются бобовые, спаржа, брокколи, сладкий картофель, бамия, артишок, пастернак, цитрусовые, ананас, бананы, дыня и ягоды. Он также вырабатывается в организме кишечными бактериями. Фолиевая кислота легко разрушается при нагревании, особенно в большом объеме воды.

Приблизительно 50% поступающей с пищей фолиевой кислоты всасывается из верхнего отдела тонкого кишечника. Общее количество фолиевой кислоты у среднего человека составляет около 10 мг, при этом наибольший запас находится в печени. Около 200 мкг фолиевой кислоты в день необходимо для поддержания ее запасов в организме. Запаса тела хватает всего на 4 – 6 месяцев.

Пищевая фолиевая кислота нуждается в витаминах С и В3 для превращения в активную форму THFA (тетрагидрофолиевая кислота) перед попаданием в кровоток. Тоже около 60-90 мкг фолиевой кислоты выводится в тонкий кишечник с желчью каждый день, что может способствовать дефициту фолиевой кислоты.

 Преимущества фолиевой кислоты для спортсменов:

1. Наряду с витаминами B6 и B12 фолиевая кислота очень важна для превращения креатина в фосфокреатин (КФ), максимизируя преимущества моногидрата креатина.
2. В сочетании с витаминами С и В12 фолиевая кислота способствует метаболизму белков.
3. Может отсрочить усталость и истощение, вызванное физической нагрузкой.

Неспортивные преимущества витамина фолиевой кислоты:

Фолиевая кислота может быть полезной при следующих состояниях:

1. Профилактика врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника, менингоцеле, энцефалоцеле, анэнцефалия, расщелина неба и заячья губа.
2. Аномальный мазок Папаниколау.
3. Депрессия.
4. Шизофрения.
5. Анемия.
6. Болезни пародонта.
7. Рак шейки матки.
8. Дисплазия шейки матки.
9. Деменция.
10. Подагра.
11. Рак молочной железы.
12. Рак толстой кишки (профилактика).
13. Атеросклероз.
14. Высокий уровень гомоцистеина.
15. Синдром хронической усталости.
16. Проблемы с кожей, такие как псориаз, акне, себорейный дерматит, витилиго и язвы.
17. Воспалительные заболевания кишечника (ВЗК).
18. Бесплодие (как у мужчин, так и у женщин).
19. Синдром беспокойных ног.
20. Рак легкого (профилактика).
21. Синдром Дауна.
22. Преэклампсия.
23. Серповидноклеточная анемия.
24. Эпилепсия.
25. Целиакия.
26. Хронические гемолитические анемии.

Дефицит фолиевой кислоты:

Когда потребление фолиевой кислоты с пищей составляет менее 100 мкг в день, запасов фолиевой кислоты будет достаточно только на 4–6 месяцев, после чего появятся симптомы дефицита фолиевой кислоты. Они включают анемию, утомляемость, раздражительность, потерю аппетита, воспаление языка, депрессию, нарушение суждений и паранойю.

Факторами, способствующими дефициту фолиевой кислоты, являются:

1. Алкоголизм.
2. Старость.
3. Плохая диета.
4. Мальабсорбция.
5. Целиакия.
6. Болезнь Крона.
7. Беременность.
8. Грудное вскармливание.
9. Псориаз.
10. Диабетическая невропатия желудочно-кишечного тракта.
11. Диализ.
12. Противозачаточные таблетки.
13. Высокие дозы витамина С (более 2000 мг в сутки).
14. Застойная сердечная недостаточность.
15. Лекарственные препараты: сульфасалазин, пириметамин, триамтерен, холестирамин, фенформин, метформин, барбитураты, фенитоин, примидон, тетрациклин, метотрексат и нитрофурантоин.
16. Лейкемия.
17. Лимфома.
18. Болезнь печени.

Дозировка и побочные эффекты:

Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг. При беременности и кормлении грудью ее увеличивают до 600 мг и 500 мг в сутки соответственно. Суточная норма потребления (PDI) для спортсменов и физически активных взрослых составляет 800-1200 мкг.

Хотя фолиевая кислота добавляется ко всем поливитаминным продуктам, она также доступна в таблетках по 400 мкг, 800 мкг и 1000 мкг.

До 2000 мкг фолиевой кислоты в день обычно не вызывает побочных эффектов. Однако очень высокие дозы могут вызвать бессонницу, раздражительность, расстройство желудка, диарею и кожные высыпания.

Взаимодействия:

1. Противосудорожные препараты (фенобарбитал, фенитоин и примидон): фолиевая кислота может снижать их эффективность.
2. Метотрексат: фолиевая кислота может снизить эффективность этого лекарства.
3. Пириметамин: фолиевая кислота может снизить эффективность этого лекарства.

 

Фолиевая кислота защищает спортсменов от высокоинтенсивных упражнений

Ученые выяснили, что интенсивные физические упражнения напрямую связаны с повышенным уровнем гомоцистеина в плазме и воспалением. Но добавки с тренировками меньшей интенсивности и фолиевой кислотой могут помочь.

Автор Дуг Дюпон Последнее обновление: 25 февраля 2013 г.

Сердечно-сосудистые заболевания — это проблема, которую мы все должны избегать. Одним из интересных аспектов сохранения здоровья в связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями является взаимодействие интенсивности физических упражнений и накопления факторов риска заболевания. В недавних статьях я обсуждал, как увеличение количества упражнений снижает количество доступных антиоксидантов, которые могут повлиять на вашу восприимчивость к таким заболеваниям, как рак. Я также обсуждал, как смягчить эту проблему. Но как насчет сердечно-сосудистых заболеваний? Интересно, что физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, но могут увеличить вероятность таких факторов риска, как гомоцистеин и воспаление.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале The Journal of the International Society of Sports Nutrition , исследователи изучали соревнующихся гандболистов и то, как их упражнения влияют на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, они изучали теорию о том, что фолиевая кислота, содержащая витамин В, может оказывать защитное действие подобно тому, как антиоксиданты действуют против рака.

Они узнали, что интенсивность упражнений напрямую связана с повышенным уровнем гомоцистеина в плазме, а также с воспалением. Таким образом, несмотря на то, что в исследованиях прошлого, в которых ученые определили, что упражнения снижают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, кажется, что это не вся правда, и, возможно, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем меньше пользы — и вы даже, возможно, почувствуете увеличение в опасности.

Причина, по которой исследователи обратили особое внимание на фолиевую кислоту, заключалась в ее продемонстрированной способности снижать уровень гомоцистеина, одного из ключевых факторов риска. Исследователи обнаружили, что по мере увеличения интенсивности упражнений потребление большего количества фолиевой кислоты, по-видимому, не увеличивает уровень фолиевой кислоты в плазме, но снижает уровень циркулирующего гомоцистеина. Из-за этого дополнительный прием фолиевой кислоты, по-видимому, помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут возникнуть при интенсивных физических нагрузках. Они также обнаружили, что при нормальном питании спортсмены обычно потребляют меньше фолиевой кислоты, чем рекомендуется.

Они также обнаружили, что выполнение аэробных упражнений низкой интенсивности также снижает уровень гомоцистеина. Таким образом, было обнаружено, что не только интенсивность упражнений коррелирует с увеличением факторов риска, но и более низкая интенсивность также снижает уровень гомоцистеина, который накапливается во время интенсивных упражнений.

Это исследование иллюстрирует два наиболее важных принципа тренировки. Во-первых, хорошая диета имеет важное значение. Если вы занимаетесь аэробикой и следите за своим питанием, возможно, нет необходимости в дополнительном приеме фолиевой кислоты. Во-вторых, разнообразная программа. Даже если вы сосредоточены на развитии силы или постоянно выполняете высокоинтенсивные анаэробные кардиотренировки, вы все равно должны уделять время развитию аэробной системы. Развитие вашей аэробной системы не только поможет защитить вас от изменений в организме, которые могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, но и в конечном итоге сделает вас лучшим спортсменом.

Ссылки:

1. Хорхе Молина-Лопес, и др. и др., «Влияние добавок фолиевой кислоты на концентрацию гомоцистеина и связь с тренировками у гандболистов», Журнал Международного общества спортивного питания, 2013 г., 10:10

Фото предоставлено Shutterstock.

О Дуге Дюпоне

Выросший у подножия покрытой лесом горы в сельской местности Вермонта, Даг был активен с самого раннего возраста. Пешие прогулки, бег и скалолазание были частью повседневной жизни в Зеленых горах. Эта культура упражнений привела к тому, что в подростковом возрасте он начал заниматься боевыми искусствами, а также получил работу в местном спортзале, специализирующемся на пауэрлифтинге. Дуг продолжал получать знания и тренироваться в упражнениях, став сертифицированным личным тренером еще в подростковом возрасте.