Физические упражнения для разминки на физкультуре: Разминка на уроках физкультуры

Содержание

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Техника безопасности на занятиях физкультуры предполагает, что обучающиеся с ней будут ознакомлены еще до того как приступят к занятиям. Правила техники безопасности направлены на минимизацию травматизма во время занятий и обязательны к выполнению всеми участниками образовательного процесса.

ВВОДНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗКУЛЬТУРЫ

Во время проведения занятий по физкультуре вероятно воздействие на обучающихся таких факторов: травмы при падении на твердом покрытии или грунте, травмы при нахождении в секторе броска, травмы вследствие плохой разминки, травмы при столкновении и нарушении правил спортивных игр или обращения со спортивным инвентарем. Для минимизации рисков необходимо придерживаться техники безопасности.

К занятиям по физической культуре допускаются только обучающиеся, которые прошли инструктаж по технике безопасного поведения.

На занятиях по физической культуре участвуют только студенты, которые имеют соответствующих уровень допуска из медицинского учреждения и предоставили преподавателю документ.

Обучающиеся, имеющие полное либо частичное освобождение от занятий по физкультуре, должны присутствовать на занятии. После болезни студенты обязаны предоставить преподавателю справку из медицинской организации.

Обучающиеся для занятий по физической культуре обязаны иметь при себе чистую спортивную обувь и спортивную форму, которые должны соответствовать месту проведения занятий. В случае если занятие проводится на улице, спортивная одежда и обувь должна соответствовать текущим погодным условиям.

На занятиях физкультуры запрещено жевать жевательную резинку или употреблять пищу.

После физической нагрузки обучающимся нельзя пить холодную воду во избежание простудных заболеваний

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ДО НАЧАЛА ЗАНЯТИЙ

Студенты должны переодеваться в специально отведенном для этих целей помещении – раздевалке. Юноши и девушки должны переодеваться в раздельных помещениях. На занятие должны выходить в спортивной форме и обуви.

Перед занятием необходимо снять с себя и убрать из карманов все предметы, которые могут представлять собой опасность при занятиях физкультурой – браслеты, кольца, часы и так далее.

С разрешения преподавателя студенты могут приходить на место проведения занятия.

Перед занятием физкультуры с разрешения преподавателя студенты могут аккуратно подготовить спортивный инвентарь.

Услышав команду, обучающиеся должны встать в строй для начала проведения занятия.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ

Необходимо внимательно слушать и неукоснительно выполнять инструкции преподавателя по технике безопасности на занятиях по физкультуре.

Выполнять упражнения и брать спортинвентарь можно только после соответствующего разрешения преподавателя.

Выполняя групповой забег на короткую дистанцию, бежать только по свой дорожке.

При забеге для минимизации риска падения и столкновения после пересечения финишной черты обучающийся не должен резко останавливаться.

Нельзя выполнять прыжки на рыхлом, скользком или неровном грунте, также нельзя приземляться после прыжка на руки.

Перед выполнение упражнений метания необходимо удостоверится в отсутствии в секторе броска людей или посторонних предметов. Также нельзя стоять справа вблизи от метающего, находится в зоне броска во время упражнения и ходить за снарядами без разрешения преподавателя;

Во время упражнений выполнять соответствующие правила техники безопасности: соблюдать дистанцию, избегать несанкционированных падений, столкновений и так далее.

Обучающимся запрещено несанкционированно менять траекторию движения, делать опасные движения или броски предметов, выполнять упражнения на брусьях и перекладине с влажными ладонями, баловаться и мешать проведению занятия;

При ухудшении самочувствия или получении травмы обучающийся обязан немедленно прекратить занятие физическими упражнениями и сообщить об этом преподавателю.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ

При необходимости и с разрешения преподавателя обучающиеся убирают спортивный инвентарь.

Студенты после разрешения преподавателя по физкультуре организованно и спокойно покидают место спортивных занятий и идут в раздевалку.

Студенты переодевают спортивную форму и обувь.

Хорошо моют с мылом руки и умываются.

Важность разогрева и охлаждения во время тренировки. : Reddy Care Physical & Occupational Therapy: Физиотерапевты

Важность разогрева и охлаждения во время тренировки. : Физиотерапия и трудотерапия Reddy Care: физиотерапевты

Центр физиотерапии и трудотерапии Reddy Care ОТКРЫТ! Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с новыми рекомендациями. Позвоните нам по телефону 516-829-0030, по факсу 516-466-7723.

Значение физических упражнений в профилактической медицине невозможно переоценить. Упражнения также важны для улучшения спортивных результатов спортсменов и поддержания сердечно-легочной формы.

Также очень важно отметить, что разминка и заминка могут помочь снизить риск получения травмы и улучшить общую работоспособность.

Перед тем, как прыгать на беговой дорожке или мастере по лестнице, подумайте о том, чтобы сначала сделать короткую разминку, а затем провести сеанс заминки после тренировки. Конечно, разминка и заминка могут увеличить ваши тренировки на несколько минут, но они также могут снизить нагрузку на сердце и другие мышцы.

Зачем нужна разминка и заминка

Разминка и заминка обычно предполагают выполнение упражнений в более медленном темпе и с меньшей интенсивностью.

Разминка помогает подготовить тело к аэробным нагрузкам. Разминка постепенно активизирует вашу сердечно-сосудистую систему, повышая температуру тела и увеличивая приток крови к мышцам. Разминка также может помочь уменьшить болезненность мышц и снизить риск получения травмы.

Заминка после тренировки позволяет постепенно восстановить предтренировочный пульс и артериальное давление. Охлаждение может быть наиболее важным для спортсменов, занимающихся выносливостью, таких как марафонцы, потому что оно помогает регулировать кровоток.

Как разогреться

Разминка перед началом тренировки. В общем, разогревайтесь, сначала сосредоточив внимание на больших группах мышц, таких как подколенные сухожилия. Затем вы можете выполнять упражнения, более специфичные для вашего вида спорта или деятельности, если это необходимо.

Разминка может вызвать легкое потоотделение, но, как правило, не вызывает утомления.

Вот несколько примеров разминки:

Чтобы разогреться перед быстрой ходьбой, пройдитесь медленно в течение 5–10 минут.
Чтобы разогреться перед пробежкой, пройдитесь быстрым шагом в течение 5–10 минут.
Чтобы разогреться перед плаванием, сначала плывите медленно, а затем увеличивайте темп, насколько это возможно.

Как охладить

Охлаждение похоже на разогрев. Обычно вы продолжаете тренировку около пяти минут, но в более медленном темпе и с меньшей интенсивностью.

Вот несколько примеров действий по заминке:

Чтобы остыть после быстрой ходьбы, пройдитесь медленно в течение 5–10 минут.
Чтобы остыть после пробежки, походите быстрым шагом в течение 5–10 минут.
Чтобы остыть после плавания, неторопливо поплавайте в течение 5-10 минут.

Будьте изобретательны!

Найти время для регулярных аэробных тренировок, а также для разогрева и заминки — может быть сложной задачей. Но, проявив немного творчества, вы, вероятно, справитесь. Например, ходьба в спортзал и обратно может быть вашей разминкой и заминкой.

Каталожные номера

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045517

How Important Is Your Warmup and Cool Down?

Автор

Reddy Care Физиотерапия и трудотерапия Reddy Care Physical & Occupational Therapy — это выдающаяся специализированная служба, предоставляющая исключительный уход и современные методы лечения жителям Фармингдейла и Грейт-Нек, штат Нью-Йорк. Сочетание инновационных программ упражнений, мануальной терапии и технологий вместе с опытом каждого члена команды позволяет Reddy Care Physical & Occupational Therapy предоставлять услуги, обеспечивающие превосходные клинические результаты и неизменно высокую степень удовлетворенности пациентов.

Что такое послеоперационная реабилитация

Послеоперационная реабилитация — это специализированная форма физиотерапии, предназначенная для помощи в восстановлении после операции путем восстановления функций и ускорения процесса заживления.

Физиотерапия при болях в шее

Боль в шее — это боль, которая начинается в шее и может быть связана с иррадиацией боли в одну или обе руки. Боль в шее может быть вызвана рядом нарушений или заболеваний, поражающих любые ткани шеи, нервы, кости, суставы, связки или мышцы

Физиотерапия для реабилитации позвоночника

Боль в позвоночнике — одно из самых сложных состояний в современной медицине. Проблемы со спиной являются распространенной жалобой, и освоение методов лечения позвоночника остается одним из «последних рубежей» в клинической медицинской практике.

Что такое рабочие шаги

Reddy Care Physical, Occupational, and Aquatic Therapy — это поставщик WorkSTEPS, предлагающий программы повышения квалификации, которые помогут вам вернуться к работе. Закаливание связано с укреплением определенных компонентов тела и улучшением физической работоспособности. Ба

Что такое боль в бедре

Боль в тазобедренном суставе — это общий термин, обозначающий боль в тазобедренном суставе или вокруг него. Он не всегда ощущается в самом бедре, но вместо этого может ощущаться в паху или бедре.

Что такое водная терапия

Водная терапия — это форма физиотерапии, которая включает упражнения, выполняемые в воде для физической реабилитации, релаксации, фитнеса и других терапевтических преимуществ. Водная терапия может включать подводную ходьбу и тренировку по лестнице для растяжки 9.0003

Разминка и растяжка для улучшения физической работоспособности и профилактики спортивных травм

. 1985 г., июль-август; 2(4):267-78.

doi: 10.2165/00007256-198502040-00004.

Ф. Г. Шеллок, В. Э. Прентис

PMID: 3849057
DOI: 10.2165/00007256-198502040-00004

FG Shellock et al. Спорт Мед. 1985 июль-август.

. 1985 г., июль-август; 2(4):267-78.

doi: 10.

2165/00007256-198502040-00004.

Авторы

Ф. Г. Шеллок, В. Э. Прентис

PMID: 3849057
DOI: 10.2165/00007256-198502040-00004

Абстрактный

Соревнующиеся спортсмены и спортсмены-любители обычно выполняют разминку и растяжку, чтобы подготовиться к более напряженным упражнениям. Эти предварительные мероприятия используются для повышения физической работоспособности и предотвращения травм, связанных со спортом. Техники разогрева в основном используются для повышения температуры тела и подразделяются на 3 основные категории: (а) пассивный разогрев — повышение температуры с помощью некоторых внешних средств; б) общая разминка – повышение температуры за счет неспецифических движений тела; и (в) специфическая разминка – повышение температуры с использованием тех же частей тела, которые будут задействованы в последующей, более напряженной деятельности.

Лучшей из них является специальная разминка, потому что этот метод обеспечивает репетицию действия или события. Интенсивность и продолжительность разминки должны подбираться индивидуально в соответствии с физическими возможностями спортсмена и с учетом факторов окружающей среды, которые могут изменить температурную реакцию. Большинство преимуществ разминки связаны с физиологическими процессами, зависящими от температуры. Повышение температуры тела вызывает усиление диссоциации кислорода из гемоглобина и миоглобина, снижение скорости энергии активации метаболических химических реакций, усиление мышечного кровотока, снижение вязкости мышц, повышение чувствительности нервов. рецепторов и увеличение скорости проведения нервных импульсов. Разминка также снижает частоту и вероятность скелетно-мышечных травм, связанных со спортом. Улучшение гибкости с помощью растяжки — еще одно важное подготовительное упражнение, которое рекомендуется для повышения физической работоспособности. Поддержание хорошей гибкости также помогает предотвратить травмы опорно-двигательного аппарата.

Гибкость определяется как диапазон возможных движений вокруг определенного сустава или ряда сочленений и обычно классифицируется как статическая или динамическая. Статическая гибкость относится к степени, в которой сустав может быть пассивно перемещен к конечным точкам в диапазоне движения. Динамическая гибкость относится к степени, в которой сустав может двигаться в результате сокращения мышц, и, следовательно, не может быть хорошим показателем тугоподвижности или разболтанности сустава. Есть 3 основные категории техник растяжки: (а) баллистическая, в которой используются повторяющиеся подпрыгивающие движения; (б) статическая — растягивающая мышцу до состояния легкого мышечного дискомфорта и удерживаемая в течение длительного времени; и (c) проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация, при которой используются чередующиеся сокращения и растяжения мышц. Каждый из этих методов растяжки основан на нейрофизиологическом феномене, связанном с рефлексом растяжения.

Цитируется

Хроническое влияние статических упражнений на растяжку на мышечную силу и мощность у здоровых людей на протяжении всей жизни: систематический обзор с многоуровневым метаанализом.
Арнц Ф., Марков А., Бем Д.Г., Беренс М., Негра Ю., Накамура М., Моран Дж., Чаабене Х. Арнц Ф. и соавт. Спорт Мед. 2023 март; 53 (3): 723-745. doi: 10.1007/s40279-022-01806-9. Epub 2023 31 января. Спорт Мед. 2023. PMID: 36719536 Бесплатная статья ЧВК.
Влияние растяжения подошвенных сгибателей на статический и динамический баланс у здоровых взрослых.
Jung EY, Jung JH, Cho HY, Kim SH. Юнг Э. Ю. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023 13 января; 20 (2): 1462. дои: 10.3390/ijerph30021462. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023. PMID: 36674219 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.
Диэлектрический эластомерный привод с фототермической модуляцией для упругих мягких роботов.
Тан М.В.М., Барк Х., Тангавел Г., Гонг Х., Ли П.С. Тан М.В.М. и др. Нац коммун. 2022 9 ноября; 13 (1): 6769. doi: 10.1038/s41467-022-34301-w. Нац коммун. 2022. PMID: 36351948 Бесплатная статья ЧВК.
Влияние динамической растяжки на жесткость голеностопного сустава, вертикальную жесткость и экономичность бега при беге на беговой дорожке.
Памборис Г. М., Ноорков М., Балтзопулос В., Пауэлл Д.В., Хоус Т., Мохагеги А.А. Памборис Г.М. и соавт. Фронт Физиол. 2022 6 октября; 13:948442. doi: 10.3389/fphys.2022.948442. Электронная коллекция 2022. Фронт Физиол. 2022. PMID: 36277222 Бесплатная статья ЧВК.
Разминка во время плавания и не только: протоколы для засушливых районов и связанные с ними механизмы — предварительный обзор.
Куэнка-Фернандес Ф., Буллоса Д., Лопес-Бельмонте О., Гей А., Руис-Наварро Х.Дж., Арельяно Р. Куэнка-Фернандес Ф. и др. Открытый мед. спорт. 2022, 24 сентября; 8(1):120. дои: 10.1186/s40798-022-00514-у. Открытый мед. спорт. 2022. PMID: 36153425 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Рубрики

Физические упражнения для разминки на физкультуре: Разминка на уроках физкультуры

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ