Физические качества какие есть: Методика развития физических качеств Статьи

Основные физические качества человека — сила, скорость и выносливость

25 апреля 2019 г. 1002

У каждого человека с самого рождения имеются скелетные мышцы. Пусть они у младенцев не развиты, но уже имеют возможность совершать простейшие движения руками, ногами, головой. То есть мышцы сокращаются, оказывают сопротивление гравитации, проявляют основные физические качества.

Основными проявлениями физических качеств человека являются: сила, скорость и выносливость.

Физическая сила

Исходя из этого можно сформулировать определение физической силы — способность мышц, сокращаясь оказывать сопротивление внешней нагрузке.

Измеряется это одно из главных функциональных свойств обычно в поднятых или выжатых килограммах. Более точно силовые возможности можно измерять специальным динамометром. Всем известный пример — измерение силы сжатия кисти, пальцев рук на эспандере. Динамометром измеряют также становую силу.

В зависимости от точки приложения и длины рычага, мышцы могут проявлять разные максимальные силовые возможности (грубо говоря, разный поднятый вес).

Постоянным является максимальное напряжение мышечного сокращения, которое, достигнув пика, не увеличивается (иначе мышца просто порвётся).

Принято разделять понятие абсолютной и относительной силы.

• Абсолютная — обычное проявление силы, при выполнении упражнения.
• Относительная — абсолютная, делённая на собственный вес в килограммах.

Известно, чем больше вес спортсмена, тем он сильнее, но увеличение этого основного физического качества происходит не в равной степени с увеличением собственной массы. Например, мировой рекорд в жиме лёжа без экипировки в весовой категории до 59 кг составляет 171 кг, а мировой рекорд в самой тяжёлой весовой категории, установленный спортсменом собственным весом под 180 кг составляет 335 кг.

В первом случае спортсмен пожал почти 3 собственных веса, во втором — менее 2-х собственных весов. Первый относительно сильнее второго, но его абсолютные силовые возможности ниже, он никогда не пожмёт 335 кг.

Относительно большие поднятые веса легковесов отчасти объясняются меньшей длиной рычагов.

Взрывная сила и скорость

Скорость передвижения является основным показателем не только в спорте, это вообще, одна из основных величин в физике. В природе мало что движется равномерно долго с постоянной скоростью. Скорость возрастает и убывает. Изменение скорости с течением времени также важная характеристика, называемая ускорением.

Из второго закона Ньютона известно: сила прямо пропорциональна ускорению. Чем быстрее поднят снаряд, тем большее силовое воздействие проявляет атлет, тем больший вес можно поднять.

Силовое воздействие может проявляться в медленном темпе и в быстром, это взрывное её проявление, при которой мышцы сокращаются с максимально возможным ускорением. Её проявление зависит от величины сокращения мышцы — изменения длины мышечного волокна в единицу времени.

По мере сокращения мышцы, её максимальное напряжение меняется. При некоторой средней величине сокращения — мышечное силовое проявление максимально и уменьшается при полном сокращении и полном растяжении.

Всегда важно развивать основные скоростно-силовые и взрывные показатели, это актуально не только в тяжёлой атлетике, но и пауэрлифтинге и любом другом спорте.

Пик силового проявления мышц приходится на среднюю часть величины сокращения, поэтому важно задавать ускорение в самом начале амплитуды и разгонять снаряд до конца. Это важно, поскольку при выполнении сложного многокомпонентного упражнения не все мышцы работают в полную амплитуду сокращения, не достигая максимума проявления сокращения.

Физическая выносливость

Выносливость — способность организма в целом, и скелетных мышц в частности, совершать определённую работу длительное время, без снижения работоспособности. Это основное физическое качество лучше всего определяет функциональность организма.

Если повышение величины и темпа нагрузки не происходит, то по мере тренированности наступает адаптация организма, становится легче выполнять упражнение длительное время. Здесь больше подходит термин общая выносливость, характерная для бегунов на длинные дистанции.

При увеличении темпа, вплоть до максимального, развивается скоростная выносливость. Если упражнение выполняется с дополнительным отягощением — скоростно-силовая выносливость. Если приходится выполнять упражнения со значительными отягощениями (в статике и динамике) довольно длительное время, то развивается силовая выносливость.

Зависимость между основными физическими качествами

Сложность развития взрывной силы заключается в том, что сила и скорость проявляются обратно пропорционально друг другу. Подобная зависимость между силовым проявлением и выносливостью. Например, пустой гриф можно выжать много раз, а 70 кг — намного меньше, что говорить про больший вес. Это видно из графиков.

Развитие основных физических качеств одновременно невозможно, нельзя стать чемпионом сразу по всем видам спорта, только в кино. В каждом виде спорта существует своя специфика, на развитие этих необходимых возможностей и тратится энергия спортсмена. В кроссфите, кажется, развиваются все три основные физические качества, но эти спортсмены слабее тяжелоатлетов, медленнее бегунов и проявляют меньшую силовую выносливость, чем борцы греко-римского стиля.

Существует другая зависимость — с увеличением силовых возможностей атлета, возрастает выносливость на промежуточных весах. Если человек жмёт 100 кг на один раз, чтобы пожать «сотку» на 10 раз ему необходимо увеличить жим до 140-150 кг. Чтобы стать сильнее, надо проделать немалую работу, поднять в сумме много тонн, заложить фундамент объёмами тренировок, выполняя силовые упражнения, и на силовую выносливость, и на взрывную силу.

Развитие всех 3-х основных физических качеств неотъемлемая особенность и условие повышения результатов и спортивного мастерства в любом виде спорта. Естественно, в каждом виде спорта есть преобладающие качества, развитию которых уделяется особое внимание.

Глупо заставлять пауэрлифтера тяжеловеса бежать марафонскую дистанцию, тем более на время, или марафонца сделать становую тягу 300 кг. Однако, необходимо развивать в рамках собственного спорта помимо основных физических качеств и остальные, забывать совсем о второстепенных качествах — тупиковый подход.

При тренировках в организме происходят функциональные адаптационные изменения, укрепляются костно-мышечная система и связочный аппарат, увеличиваются метаболизм и процессы энергообеспечения, улучшается работа нервной и гормональной систем. Именно за счёт этого и происходит улучшение всех трёх основных физических качеств, по сути, повышается тренированность. Самое главное не допускать надрывов в развитии этой сложной системы, руководствоваться принципом постепенности. Перетренированность — это зло.

Развитие физических качеств у детей, занимающихся флорболом



Данная статья посвящена обзору различных упражнений на развитие быстроты, выносливости, силы, ловкости у юных флорболистов. Приведены методы развития данных качеств, примеры упражнений. Учитывается, что при планировании образовательного процесса нужно отталкиваться от возраста детей и их физических возможностей.

Подводится итог, что упражнения должны быть разнообразными и с эффектом новизны.

Ключевые слова : флорбол, физические качества, дети, виды упражнений.

This article is devoted to the review of various tasks for the development of speed, endurance, strength, and agility in young floorball players. Methods of developing these qualities and examples of exercises are given. It is necessary to start from the age of children and their physical capabilities, during the planning of the process. It is concluded that the exercises should be varied and with the effect of novelty.

Key words : floorball, physical qualities, children, types of exercises.

Цель — изучить научно-методическую литературу, посвящённую развитию физических качеств для исследований в сфере тренировок детей младшего школьного возраста в процессе обучения флорболу.

Флорбол — игра в форме матча между двумя командами. Цель — забить как можно больше мячей в ворота команды-соперника, соблюдая установленные правила. Как правило, во флорбол играют в закрытых помещениях на игровой площадке с твердым и ровным покрытием пола. Место проведения соревнований должно быть одобрено проводящей организацией [3, с. 5].

Флорбол как вид спорта наиболее популярен в Европе — таких странах, как Швеция, Швейцария, Чехия, Польша, Финляндия, Норвегия, Латвия. В России флорбол распространён на Северо-Западной части страны, наиболее развит в Архангельской области, а именно, в г. Архангельск. Популярность данного вида спорта объясняется, прежде всего, простотой участия — полевым игрокам из экипировки нужны только клюшка и командная форма (шорты и футболка) — и относительной безопасностью — вес пластмассового мяча составляет всего 23 грамма. Во флорбол начинают играть с 4–5 лет в дошкольных учреждениях, что позволяет получить готовых спортсменов высокого уровня уже в возрасте 14–15 лет.

Международные соревнования по флорболу (большая часть которых проходит на территории Европы, преимущественно в Латвии, Чехии, Финляндии и Швеции) являются самыми массовыми относительно количества участников. На данные игры ездят игроки от 8 до примерно 50 лет со всего мира. В командах участвуют лучшие спортсмены своих стран.

Для того, чтобы получить хорошего игрока во флорбол, достойного выступать на международном уровне, необходимо с ранних лет прививать интерес и развивать физические качества детей. Под основными физическими качествами принято понимать совокупность биологических и психических свойств человека, выражающих его физическую готовность осуществлять физическую деятельность. Основными физическими качествами являются

быстрота, сила, выносливость, ловкость и гибкость [4] .

Так как гибкость для полевых игроков необходима в меньшей степени, в процессе обучения флорболу упор делается на все оставшиеся качества. Для их освоения, прежде всего, необходимо освоение правильной техники — например, бега, разворотов, ведения мяча, передачи, броска, щелчка и т. д. Когда техника выполнения тех или иных движений закреплена, можно приступать к следующим.

Говоря об этапах тренировки, можно весь процесс разделить на три неравные части: разминка, упражнения, игровая часть. На разминку уходит приблизительно 15 минут, упражнения — 20–25 минут, игровую часть — 30–40 минут. Помимо прочего, стоит учитывать, что основной составляющей при обучении флорболу, является именно последняя часть занятия. Больше всего этого ждут дети, с точки зрения обучения, этот этап — способ закрепить приобретённые воспитанниками навыки. Поэтому упражнения, подобранные при планировании занятия, должны быть максимально эффективными и понятными для детей.

Также, при подборе упражнений, важно учитывать, что подопечные — дети в возрасте примерно 7–9 лет. То есть, чтобы добиться максимальной эффективности и результатов, нужно делать задания для них интересными. В тренировочном процессе стало заметно, что воспитанники лучше работают в соревновательных упражнениях на скорость.

Так, при развитии силовых качеств , могут применяться как упражнения с собственным весом, так и с дополнительным. С собственным весом могут использоваться упражнения на лазание по гимнастической стенке, ходьба по рукоходу, выпрыгивания в высоту, в длину с места на прохождение дистанции, отжимания, планка. В качестве усложнения можно развивать силовые показатели, используя дополнительный инвентарь — так, прыжки на мате увеличивают работу мышц из-за мягкой поверхности под ногами. При этом силовые упражнения составляют малую часть занятия, даются в качестве разминки. При развитии силовых качеств у детей максимально эффективным будет использование методов максимальных и повторных усилий, так как иные методы могут требовать подготовки спортсмена или совершенства его опорно-двигательного аппарата.

При развитии быстроты стоит учитывать, что флорбольная площадка имеет размер 20*40 метров. То есть, тренировка скорости на максимальные дистанции будет просто нецелесообразной, так что, упор может делаться на максимальное ускорение на небольшие расстояния — 10, 20, 30 метров. Также нужно брать во внимание тот факт, что тренировка на развитие быстроты эффективна только на пределах возможностей. Примерами упражнений могут быть челночный бег с максимальным ускорением, ведение мяча клюшкой в прямом направлении на скорость, захват мяча раньше соперника. Данные упражнения охватывают повторный, соревновательный и игровой методы.

Упражнения на ловкость (координацию) являются самыми распространёнными в процессе обучения школьников флорболу, так как в условиях большого количества людей на относительно маленькой площадке, игроку приходится быстро реагировать и менять траекторию движения, при этом, обыгрывая соперника, удерживая мяч, передавая его союзнику, или бросая в ворота противника. Для улучшения координационных способностей могут пригодиться координационная лестница, предлагающая разнообразные упражнения для работы ног, всего корпуса и даже упражнений с клюшкой и мячом, фишки, являющиеся основой тренировок на технику. Из общего инвентаря можно привести в пример гимнастическую скамью как способ развития чувства равновесия и тела в пространстве. Все эти упражнения могут также быть использованы в рамках разминки. При этом обведение фишек, выполнение так называемых «улиток» вокруг конусов и диском также развивает ловкость у детей, занимающихся флорболом. Эти упражнения могут использованы в основной части занятия.

Говоря о выносливости , стоит напомнить, что во флорболе, как и в хоккее с шайбой, время нахождения игрока на площадке и его активных действий между перерывами очень мало, поэтому спортсмену необходимо преодолевать кратковременные физические нагрузки на пределе своих возможностей. Примерами упражнений на выносливость могут служить бег, прыжки на скакалке, а также прыжки на месте с ведением мяча на месте клюшкой. Все эти упражнения нужно выполнять на пределах возможностей, чтобы адаптировать организм к нагрузкам.

Говоря о методах развития физических качеств у детей, необходимо учитывать, что обязательно должен присутствовать элемент новизны. Благодаря нему тренировки будут продуктивнее с точки зрения достижения совершенства и интереснее для самих спортсменов.

В статье были рассмотрены физические качества, методы их развития и примеры упражнений. Данная информация может быть полезна тренерам спортивных секций по флорболу для планирования детских тренировок.

Литература:

1. Гафарова Р. И., Хисамов Р. Р. Развитие физических качеств младших школьников на уроках физической культуры // Вестник современных исследований, 2018г. С. 60–62
2. Железняк Ю. Д. Теория и методика обучения предмету «Физическая культура»: Учеб. пособие для студентов вузов / Ю. Д. Железняк, В. М. Минбулатов. — М: Издательский центр «Академия», 2004.
3. Климберг Елена Евгеньевна, Ишекова Н. И. Физическая подготовленность школьников, занимающихся флорболом // Экология человека. 2010. № 2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskaya-podgotovlennost-shkolnikov-zanimayuschihsya-florbolom (дата обращения: 23.03.2020).
4. Международная Федерация Флорбола. Правила игры в флорбол. Правила и интерпретации. Действуют с 1 июля 2018 года. [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://s.siteapi.org/04f758dd6f29e69.ru/docs/gav3l0jxepwg4og8sogs48cggs0swg (Дата обращения: 22.03.2020).
5. Ярлыкова О. В., Пешехонова Е. С. Развитие физических качеств младших школьников на уроках физической культуры // Таврический научный обозреватель. 2016. № 1–3 (6). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razvitie-fizicheskih-kachestv-mladshih-shkolnikov-na-urokah-fizicheskoy-kultury (дата обращения: 22.03.2020).

Основные термины (генерируются автоматически): упражнение, флорбол, ведение мяча, качество, игровая часть, Латвия, максимальное ускорение, Финляндия, Чехия, Швеция.

15 физических черт, которые многое говорят о вашей личности (согласно науке)

Говорят, что вы всегда должны уделять больше внимания внутренней красоте людей. Это определенно здравый совет, которому мы все должны постараться следовать.

Но что, если наша внешность может рассказать о нашем внутреннем я больше, чем мы думаем? Было проведено множество исследований, доказывающих, что существует корреляция между внешним видом и личностью, и сегодня мы хотим поделиться ими с вами.

Без лишних слов, вот 15 физических черт, которые, согласно науке, могут многое рассказать о вашей личности.

1) Если у вас более выступающие скулы, вы можете быть более агрессивным

Кто бы мог подумать, что даже ваши скулы могут предсказать ваш характер?

Это исследование показало, что если у вас более очерченные скулы, вы с большей вероятностью будете проявлять насилие и агрессию.

Люди с этой чертой лица также могут быть более высокомерными и хвастливыми. И в целом, вы можете показаться более яркой личностью по сравнению с другими.

Но почему так? Утверждалось, что такая структура лица и связанное с ней поведение могут быть вызваны высоким уровнем тестостерона.

2) Нарциссы чаще носят яркую одежду

Это может не стать для вас неожиданностью, поскольку известно, что нарциссы имеют чрезмерное стремление к восхищению и признанию со стороны внешних источников. Их самоидентификация легко подвергается угрозе, когда они чувствуют, что больше не пользуются одобрением окружающих.

Из-за этих черт они часто слишком заботятся о своей внешности или о том, как они выглядят. Они очень любят быть в центре внимания.

Вы когда-нибудь замечали, что нарциссы всегда стараются носить яркую одежду, украшения и аксессуары?

Ну, ты не один такой! К такому же выводу пришло исследование под названием «Портрет нарцисса: проявления нарциссизма во внешности».

Нарциссы всегда могут выбрать дорогую и чрезмерную одежду, чтобы произвести впечатление на других людей. Для женщин в целом это может означать, что они всегда будут чрезмерно краситься и носить одежду, которая может быть очень откровенной.

Если вы видите эти качества в себе, знайте, что это могут чувствовать и другие люди. Вам будет намного лучше, если вы будете работать над достижением чувства собственного достоинства самостоятельно.

3) Мужчины с более широкими лицами могут быть лучшими руководителями

Элейн М. Вонг из Университета Висконсин-Милуоки провела исследование о том, может ли форма лица определять эффективность компании.

Вонг и ее команда проанализировали 55 руководителей-мужчин, работающих в компаниях из списка Fortune 500. Помимо этого, они также учитывали финансовые показатели организаций, в которых работали.

Их результаты показывают, что мужчины с широкими лицами превосходят людей с длинными лицами в качестве руководителей. Они могут обеспечить больший финансовый успех своим компаниям.

Согласно исследованию, это связано с тем, что они обычно чувствуют себя более сильными и агрессивными, и они могут хорошо использовать эти черты в деловой обстановке. При решении задач им также нравится уменьшать масштаб и сначала рассматривать общую картину.

4) Ваши самые сильные пальцы могут определить, какие ценности для вас важнее всего

Кей Паккард является главой Американской академии анализа рук, и у него есть много идей, которыми он хочет поделиться с остальным миром.

Первый шаг — определить свои сильные и слабые пальцы. Сильные пальцы прямые, не сгибаются и не наклоняются к другим пальцам.

Если ваш сильный палец — это мизинец или мизинец, это означает, что вы цените хорошее общение.

Если это ваш безымянный палец, возможно, вы более творческий и артистичный человек. Вы любите самовыражаться и быть в центре внимания.

Если вы обнаружите, что это ваш средний палец, у вас может быть сильное чувство ответственности и ответственности. У вас также есть страсть к росту и эффективности.

Обычно вы излучаете влияние и силу, если ваш указательный палец самый сильный. Вы авторитетная фигура, которой восхищаются люди.

Наконец, если это ваш большой палец, у вас есть огромное стремление к успеху во всем, что вы делаете.

5) То, как вы обращаетесь с деньгами, может зависеть от кончика вашего носа

Да, даже такая маленькая деталь, как кончик вашего носа, может указывать на ваше отношение к деньгам.

Если у вас большие чаевые, это может означать, что вы можете быть действительно хорошим финансовым консультантом. Напротив, если у вас меньшие чаевые, вы можете не интересоваться сферой финансов.

То, как вы обращаетесь с деньгами, может также зависеть от того, направлена ​​ли ваша чаевая вверх или вниз. Если у вас есть нисходящая чаевые, вы можете быть ответственным, когда дело доходит до траты денег. С другой стороны, если у вас есть восходящие чаевые, у вас может быть более непринужденный и непринужденный подход к обращению с деньгами.

Кроме того, если у вас большие ноздри, это может свидетельствовать о том, что вы тратите более щедро по сравнению с теми, у кого ноздри меньше.

6) Строение вашего глаза может показать, насколько вы сочувствуете

В ходе исследования, проведенного в Университете Оребро в Швеции, были изучены глаза 400 человек вместе с их личностными чертами, чтобы выяснить, существует ли связь между этими двумя факторами. Их результаты показали, что люди с плотно упакованными криптами, как правило, более сочувствующие и сердечные.

По мнению исследователей, эта связь может существовать, потому что гены, формирующие нашу радужную оболочку, также могут быть ответственны за развитие части нашей лобной доли. Эта часть нашего мозга определяет нашу личность.

Они также пришли к выводу, что разное строение глаз может указывать на разные личности.

В общем, результаты этого исследования можно использовать по-разному. Например, он может быть полезен при выборе подходящих кандидатов для конкретной работы.

7) Вы можете быть экстравертом, если всегда улыбаетесь

Не секрет, что экстраверты заряжаются энергией, когда общаются с другими людьми. Обычно им не нравится проводить слишком много времени в одиночестве, и они преуспевают, когда находятся в центре внимания.

Исследование, проведенное в 2009 году, попросило 24 человека оценить типы личности людей в соответствии с их портретом. Они обнаружили, что лица экстравертов обычно демонстрируют более счастливые и веселые лица на фотографиях. Обычно вы можете видеть, как они улыбаются и ведут себя более позитивно, чем интроверты.

8) Мужчины с большими глазами, как правило, более приятны в общении

Исследования показали, что мужчины, которые более приятны в общении, могут иметь «брови, которые кажутся «приподнятыми» и лоб меньше».

Также добросовестность человека может также определяться тем, есть ли у него «поднятые глаза», «выдвинутые в стороны» брови и более широкие глаза при открывании.

9) У женщин-экстравертов обычно большие губы и нос

То, как часто вы улыбаетесь, может быть не единственным признаком того, что вы экстраверт.

То же исследование, что и упомянутое в №. 8 также обнаружили, что женщины-экстраверты могут иметь более выступающие носы и губы. Помимо этого, у них также могут быть рецессивные подбородки.

10) Форма вашего рта может описать, как вы ведете себя в отношениях

Джейн Ханер — эксперт по чтению лица, которая поделилась своим опытом в книге «Мудрость вашего лица». Ее выводы основаны на китайском искусстве чтения по лицу. Вот некоторые из ее выводов:

Средний рот характеризуется средним размером. Это также означает, что ваш рот не имеет каких-либо отличительных или уникальных особенностей. Если у вас такой тип рта, вам может не нравиться ассоциировать себя с драмой, когда дело доходит до отношений.

Если у вас полные губы, вам может понравиться поставить себя на место других людей. Вы обладаете сильным чувством эмпатии и являетесь естественным родителем. Люди могут описать вас как внимательного и полезного.

С другой стороны, если у вас тонкие губы, вы можете довольно часто проводить время в одиночестве. Людям с таким типом рта может потребоваться больше усилий, чтобы установить глубокие отношения с окружающими их людьми.

11) Ваши селфи также могут многое рассказать о вашей личности

Вы тот человек, который любит делать селфи? В зависимости от эмоций, которые вы изображаете, люди, которые смотрят ваши фотографии, могут составить много суждений о том, кто вы есть.

Исследование пришло к выводу, что люди, которые делают утиные лица на своих селфи, могут быть более невротичными. Если вы проявляете больше положительных эмоций, вы можете быть более приятным и открытым.

12) Люди также могут определить, насколько вы религиозны, на основании фотографии, на которой вы изображены.

Люди, которые выглядели более счастливыми и энергичными, воспринимались как более религиозные. Когда эти результаты сравнивались с тем, как люди и их друзья видят себя, результаты обычно были точными.

13) Мужчины с более длинными лицами могут быть более умными

В 2014 году была опубликована статья с целью анализа возможной связи между формой лица и интеллектом. Для целей данного исследования были проанализированы фотографии восьмидесяти мужчин и женщин.

Было показано, что мужчины с более длинными лицами точно воспринимались как более умные. Чтобы определить правильность этого, они измерили это с фактическим IQ каждого человека.

Эти лица были описаны как «продолговатые, с более широким расстоянием между глазами, большим носом, легким вздернутостью уголков рта и более острым, заостренным, менее округлым подбородком».

Для женщин, однако, они обнаружили, что нет никакой связи между формой лица и интеллектом.

14) Форма ваших глаз также может подсказать окружающим, кто вы есть.

Как говорится, глаза — зеркало души. Вот уже много лет китайские специалисты по чтению лица делают следующие выводы.

Если у вас большие глаза, это может означать, что вы очень выразительны и эмоциональны. Вы можете быть очень любознательными и непредубежденными в отношении того, что может предложить мир.

Если у вас маленькие глаза, считается, что вы очень внимательный и дотошный человек. Вы очень наблюдательны и внимательны к тому, что происходит вокруг вас.

Обратите также внимание на то, наклонены ли ваши глаза вверх или вниз. Если ваш внешний угол выше внутреннего, возможно, вы оптимист и полны надежд. Но если ваши глаза наклонены вниз, вы можете быть противоположностью этому. Напротив, вы можете быть склонны всегда видеть негативную сторону вещей.

15) Форма кончиков пальцев может сказать, чего вы на самом деле желаете

Существует четыре типа формы кончиков пальцев: круглая, квадратная или плоская, широкая и заостренная.

Если у вас круглые кончики пальцев, вы можете желать мира и гармонии с другими людьми. Вы всегда можете искать одобрения других.

Если кончики ваших пальцев выглядят более квадратными или плоскими, вы не из тех, кто любит риск и неопределенность. Такие люди ценят аккуратность, аккуратность и совершенство.

Вам нравится быть оригинальным и изобретательным, если у вас более широкие и плоские кончики пальцев. Возможно, вам не нравятся традиционные пути к успеху.

Наконец, если вы обнаружите, что у вас острые кончики пальцев, вы можете прослыть непрактичным человеком. Вы можете наслаждаться уникальными и необычными занятиями.

Всегда будут исключения

Мы установили много интересных взаимосвязей между вашими физическими чертами и вашей личностью.

Если вас беспокоят негативные черты, которые вам предсказывают, помните, что, в конечном счете, вас не обязательно определять по внешнему виду.

Хотя у вас может быть тенденция проявлять одну черту больше, чем другую, вы все равно можете контролировать человека, которого хотите видеть.

Вам понравилась моя статья? Поставьте мне лайк на Facebook, чтобы видеть больше подобных статей в своей ленте.

Физическая подготовка в футболе Какие основные физические качества?

Сегодня мы поговорим о физической подготовке в футболе. По логике вещей в этом виде спорта важно быть в оптимальной физической форме, чтобы не допустить травм (о чем мы говорили в 👉этом блоге👈) и иметь возможность выкладываться на полную катушку в каждом матче. Как мы тогда подготовимся?

Основные физические способности в основном зависят от энергетических процессов и представляют собой физические способности, необходимые для выполнения физических действий.

К основным физическим качествам относятся: сила, выносливость, скорость, гибкость .

В этом посте мы поговорим о первых 2: сила и выносливость. Что это такое, для чего они нужны и как их усилить?

Содержание

1. Сила
2. Сопротивление

Сила

Сила – это физическое качество, которое позволяет нам улучшать остальные качества (скорость, сопротивление, мощность. ..). Это имеет смысл, поскольку сила позволяет нам быть быстрее, поскольку чем больше мышечная сила, тем большую скорость мы можем генерировать и тем более устойчивыми мы становимся (чем сильнее мышцы, тем более устойчивыми они будут к усталости) или тем большую мощность мы сможем генерировать.

По Тюдору Бомпе В процессе спортивной тренировки следует начинать с силовых упражнений, акцентирующих участие мышц туловища, а не столько верхних конечностей. Здесь стоит упомянуть о важности начала работы с первого года детства с упражнений, направленных на укрепление средней зоны.

Рекомендуется начинать силовую работу с работы с высокими и систематическими нагрузками, так как нет подходящего возраста для начала силовой работы, когда работа не направлена ​​на максимальную силу. Начало силовой работы, направленной на увеличение мышечной массы, будет дано пиком роста в высоту. До этого силовые тренировки должны быть посвящены обучению технике выполнения упражнений.

Выполнение проприоцептивной работы в пояснично-тазовой области вместе с укреплением и повышением гибкости центральной области тела позволит в дальнейшем развивать силовую работу с большей безопасностью. По мнению Озолина Н.Г. (1915), «физическая подготовка направлена ​​на укрепление органов и систем организма и повышение их физиологических возможностей, что обеспечит развитие двигательных качеств». Поэтому упражнения со свободными весами дают больший тренировочный стимул, подчеркивая работу проприоцепции, чувства равновесия, устойчивости и координации. Кроме того, Фейгенбаум уверяет, что пока нет научных доказательств того, что систематически применяемые силовые упражнения с детьми могут вызывать острые или хронические травмы. Нервные способности не могут развиваться, если их не стимулировать, поэтому на этом этапе большое значение имеет координация и работа с балансом.

Следуя словам Каппы, можно отметить, что время, которое преподаватель посвящает обучению технике, является вложением, так как правильное выполнение упражнений позволяет в дальнейшем работать с большими нагрузками. Что касается дозировки и качества упражнений, автор предлагает начинать с 10 повторений низкоинтенсивных упражнений, 2-3 серии, допуская хорошее восстановление между ними и выполняя 2 раза в неделю. Наконец, он упоминает о важности сочетания плиометрических упражнений с движением или разнообразными двигательными навыками. Перед плиометрической работой важно укрепить связки и сухожилия скомпрометированных суставов, в свою очередь интересна многопрыжковая работа, учитывая, что время контакта с землей является определяющим для развития базовой плиометрической работы.

Сопротивление

Что касается сопротивления, мы должны говорить об анаэробной системе. В связи с этим можно отметить, что активность фосфофруктокиназы у детей в возрасте 11-13 лет на 30-50% ниже, чем у взрослых. Это означает, что на этом этапе у детей нет необходимости выполнять специальные тренировки для увеличения анаэробной молочной мощности. Согласно этой линии, вставочные работы высокой интенсивности в младенческом возрасте лишены полезности. Также важно отметить, что объемы, используемые для тренировок с отягощениями, должны соответствовать состоянию ребенка, поскольку, как мы всегда повторяем, каждый игрок индивидуален, и тренировки должны быть адаптированы к качествам каждого игрока и его потребностям.

В этом случае важно спланировать и предложить мероприятия, объемы которых не очень велики или интенсивность которых не очень высока, поскольку это может привести к истощению запасов глюкозы. С другой стороны, имейте в виду, что сопротивление всегда связано с волевыми, аэробными и анаэробными метаболическими, функциональными и координационными факторами. Говоря и акцентируя внимание на важности аэробной выносливости и ее работы в детском возрасте, Вайнек комментирует и подчеркивает, что и дети, и молодые люди подготовлены с сердечно-легочной и метаболической точки зрения к тренировкам с аэробными нагрузками, поэтому выбор методов, таких как дозировка интенсивности и продолжительность нагрузок, поскольку они должны быть адаптированы к физиологическим условиям возраста игрока. Этот кровоток в сочетании с его высокой плотностью митохондрий позволяет нам выполнять прерывистую аэробную работу большой интенсивности или фракций и короткой продолжительности, чередуя их с короткими перерывами, так что способность к восстановлению между усилиями является эффективной.

Согласно Кометти Тренировочная выносливость у юных футболистов жизненно важна, и основное внимание должно быть уделено работе быстрых волокон, где преобладают короткие и кратковременные усилия. Вариантом, который можно использовать для работы сопротивления, являются небольшие игры, для них мы работаем с игровыми ситуациями (матчами), в которых количество игроков и пространство уменьшены, чтобы увеличить участие футболистов, в этом режиме игра будет более интенсивной, чем в 11 против одиннадцати.

Как мы уже обсуждали, аэробные силовые тренировки могут повысить производительность у детей, но имейте в виду, что величина этого увеличения, вероятно, ниже ожидаемой у взрослых. Не существует подтвержденного возраста или критического уровня созревания для максимальной адаптации к аэробным тренировкам у детей и подростков. Целью работы над сопротивлением в препубертатном возрасте должно быть улучшение восстановления, поскольку таким образом мы можем создать основу сопротивления, не вызывая увеличения VO2.