Фитнес видео похудение: ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Убираем лишний жир. ТРЕНИРОВКИ 40+. Тренировки для людей с большим избыточным

Фитнес для похудения — 30 дневный домашний фитнес курс

Здравствуйте друзья! Представляю вам свой курс фитнес для похудения. Пожалуй, это один из самых подробных обучающих курсов по похудению, в сети интернет, в котором все разложено по полочкам.

Никакой воды, только реальный опыт, основанный на знаниях анатомии, физиологии, биомеханики человека. Многократно проверенный на клиентах моей фитнес студии.

1. Пошаговый алгоритм действий с ежедневными заданиями, выполняя которые вы уже с первого дня будите худеть!
2. Подробные видео уроки по фитнесу, в которых я объясняю, зачем и как выполнять конкретное упражнение. Проговариваю технические ошибки и важные моменты, на которые стоит обратить внимание.

30 дневный курс фитнес для похудения представляет подробное руководство по построению подтянутого, стройного тела в домашних условиях. В фитнес курс вошли:

1. Тренировочная программа, с подробным видео  разбором техники выполнения каждого упражнения.
2. Простые рекомендации по питанию, выполняя которые, можно начать худеть с первого дня.
3. Готовые рационы по питанию, которые можно адаптировать под себя.
4. Контрольные тесты и измеряя, пользуясь которыми, можно отслеживать уровень своего прогресса.
5. Поддержка с моей стороны с возможностью задавать вопросы.

Как похудеть, занимаясь фитнесом

Как похудеть? Пожалуй, это один из самых популярных вопросов который мучает умы миллионов людей. Существуют множество различных способов, как можно добиться поставленной цели. Я не берусь их разглядывать все, я расскажу о своем методе.

На самом деле, это не мой метод. Он и не может быть моим, поскольку он построен на знаниях об устройстве человеческого тела. Я говорю про физиологию человека, его анатомию и биомеханику. Именно на них я опираюсь в материалах, которые получите вы.

Мой главный принцип – не навреди, не сделай человеку хуже, чем было. Поэтому, в моем курсе нет никаких голоданий, супер диет, волшебных пилюль, медицинского скальпеля, убойных физических упражнений.

Весь секрет кроется в сбалансированном питании, ежедневном выполнении физических упражнений, оптимизации своего распорядка дня. Все! Последовательно изучив все эти дисциплины, ежедневно выполняя простые шаги, вы просто будите приближаться к тем идеальным цифрам на весах, которые вас будут радовать. Комфортное снижение жировой (!) ткани на 2 – 4 килограмма в месяц гарантирую, при условии честного выполнения всех заданий!

Задача курса «Фитнес для похудения»

Интернет пестрит супер популярными программами тренировок и убойными методиками, для похудения. Глаза разбегаются, что выбрать. Информации настолько много, что и не понятно, как ее фильтровать и как ее применять на практике.

Меня всегда мучил один вопрос. Если кругом столько много информации, и она находится в открытом доступе, то почему приходя в спортивный зал, 90% посетителей клуба находятся, мягко сказать, не в лучшей форме? Куда пропали широкоплечие мужчины с крепкими ногами и сильными спинами? Где прячутся девушки – стройняшки с аппетитными формами?

Моему взору открывается совсем иная картина. В реальности, в залах подавляющее большинство мужчин и женщин, не смотря на обилие всей информации и близко не представляют, что и как нужно делать, что бы достигать лучшей физической формы, крепкого здоровья и большой энергии.

Задача курса «Фитнес для похудения» помочь научиться питаться сбалансировано. Научиться управлять своим телом, выполняя физические упражнения. Оптимизировать свой досуг во благо достижения цели. Этот курс – алгоритм простых действий, который поможет двигаться в нужном направлении. Вы поймете, что и как нужно делать, что бы оставаться в оптимальной форме всю жизнь.

С уважением, Алексей Динулов. Элит — Тренер FPA

ТОП-8 упражнений для похудения от фитнес-тренера проекта «Стройная жизнь»

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Похудей-ка!»Стройная жизнь» с «Комсомолкой»

Катя ЛАДНАЯ

30 октября 2015 14:03

Как стать подтянутой и уверенной в себе? И это при нехватке времени на спортивные залы, бешеном ритме жизни, постоянной усталости. Ответ знает фитнес-тренер проекта «Стройная жизнь» Наталья Ефимова. И она поделилась им с читателями «Комсомольской правды»

Решить проблему помогут тренировки дома.

— Для этого вам не понадобятся дорогущие тренажеры, экипировка и пара часов и без того отсутствующего свободного времени, — настаивает тренер. – Все, что вам нужно, это пресловутые обруч, скакалка, парочка гантелей до 3 кг каждая и по возможности фитбол, желательно от 65 см в диаметре.

Наталья Ефимова предлагает комплекс упражнений на все группы мышц, который позволит любой женщине оставаться всегда в отличной форме.

Итак.

Упражнение №1 — «присед плие»

Встаньте прямо, статически напрягите пресс и, взяв гантели или бодибар, ставьте ноги шире плеч, колени слегка согните и разверните носки наружу (примерно до угла в 45 градусов). Бодибар или гантели помещаем перед собой. Это ваше исходное положение. На вдохе опускаемся вниз пока бедра не станут параллельны полу. Желательно сделать не менее 3 подходов и не менее 30-40 повторений.

фото: Ирина Яковлева

Упражнение №2

Лежа на фитболе подьем ноги на заднюю поверхность бедра. Делаем упор на руки, чтобы зафиксировать исходное положение. Медленно поднимаем поочередно то левую, то правую ногу. Делаем не менее 3 подходов по 25-30 повторений на каждую ногу.

фото: Ирина Яковлева

Упражнение №3

Возьмите гантели в руки (ладонями внутрь). Опускаем вниз. Стоим ровно. Сгибая руки в локтях, поднимаем гантели вверх. Положение локтей должно быть неподвижно, только сгибание и разгибание. Делаем 3-4 подхода по 15-20 раз.

фото: Ирина Яковлева

Упражнение №4

Ложимся на пол, ноги кладем одна на другую. Одну руку положите перед собой, она будет в качестве опоры. Вторую руку — за голову.

Вместе с выдохом скручиваем корпус в бок с помощью косых мышц. Делаем 3 подхода по 40 раз на каждую сторону.

фото: Ирина Яковлева

Упражнение №5

Выбираем небольшой вес гантелей. Опустите руки до уровня бедра. Ноги поставьте на ширине плеч, корпус держим ровно. На вдохе поднимаем гантель перед собой с небольшим изгибом в локте. Делаем 4 подхода по 12-15 раз.

фото: Ирина Яковлева

Упражнение №6

Из всех подъёмов ног, это самый лёгкий. Чем меньше угол в коленных суставах — тем сложнее упражнение. Подъём таза в конце движения заставит больше работать прямую мышцу пресса. Делаем не менее 3 подходов по 30 повторений.

фото: Ирина Яковлева

Упражнение №7

Гантели кладем по бокам от фитбола. Ложимся на мяч так, чтобы упираться в него только лопатками. Ноги ставим от фитбола на расстояние около 70 см, бедра и голени образуют угол 45 градусов. Бедра, таз, спина и шея должны быть на одной линии.

Берем гантели и поднимаем их вверх, затем немного сгибаем руки в локтях. Делаем вдох и разводим руки в стороны до того момента как бицепсы будут параллельны полу. Локти смотрят вниз. После достижения параллели с полом, начинаем сводить руки вместе.

Делаем 4 подхода по 20-25 раз.

фото: Ирина Яковлева

Упражнение №8

Делаем шаг вперед, переносим центр тяжести тела на выставленную вперед ногу и затем на нее же и приседаем. Корпус держим ровно. Передняя нога согнута в колене под углом в 90 градусов. Колено задней ноги находится на весу, не касаемся пола. Опираясь на переднюю ногу, поднимаемся из приседа. Повторите выпад, но уже с другой ногой. Делаем не менее 3 подходов на каждую ногу и 20 повторений.

фото: Ирина Яковлева

— Не забываем, что перед тренировкой и после нее обязательно требуется кардионагрузка. Это может быть пробежка 30-40 минут, скакалка 15 минут или обруч 15-20 минут, — отмечает тренер. — Потом мы уже приступаем к основной тренировке. И, конечно же, не забываем о правильном питании! Без него вы не только не похудеете, но и еще больше можете набрать вес. Все работает в совокупности. Здоровья вам.

Возрастная категория сайта

18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Sarah Fit Руководство по снижению веса

Вы здесь, потому что хотите похудеть? Если ответ да, то вы находитесь в правильном месте! Будучи студентом колледжа, я выигрывал у фешменов пятнадцать… ТРИ раза. С тех пор я боролся за сохранение своего веса. Я даже не могу сосчитать, сколько раз я набирала и теряла одни и те же 10 фунтов. Я называю это моими килограммами тщеславия на данном этапе моей жизни, потому что это не для здоровья, а для моего собственного удовлетворения.

Я далек от совершенства, и в своем блоге я продолжаю просматривать новые DVD-диски с тренировками, диеты и рецепты, чтобы сообщать вам, что работает, а что является пустой тратой времени и денег. Используйте эту информацию, чтобы быстро начать свой план, но часто проверяйте мотивацию, проблемы и новые идеи, чтобы не сбиться с пути!

Что касается моей диеты, то я придерживаюсь очень чистой диеты. Я сам следую двум программам и сочетаю причастия обоих. Я следую плану диеты Tone It Up и диете Eat Clean от Тоски Рено. План диеты TIU поначалу дороже, но обеспечивает еженедельную мотивацию и тренировки. Это похоже на присоединение к крутой младшей сестре программы по наблюдению за фигурой, но только они выходят, пьют и больше похожи на модели Victoria Secret, чем на Кирсти Элли. Катрина и я работали вместе над видео для Diet.com, и я очень горжусь компанией, которую она создала. У Eat Clean Diet есть множество книг. У меня есть Eat Clean Recharged (2-е издание), и мне это нравится. Есть более новая версия, но я ее еще не видел. Принципы я себе представляю те же.

Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Программа №1: Мне нужно сбросить более 75 фунтов или я новичок в фитнесе

Ключевые моменты:  Стремитесь сжигать 500–1000 калорий каждую неделю с помощью упражнений. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 60-150 минут в неделю. Не забудьте разогреться в течение примерно 5 минут и остыть в течение 5 минут с растяжкой.

Кардио: 3 раза в неделю по 20–30 минут, интенсивность от легкой до умеренной (должно быть эквивалентно 3000–3500 шагов). Примеры; Пройдитесь по беговой дорожке со скоростью 3,5 мили в час, с уклоном 4–6, ездите на велосипеде, прогуляйтесь на DVD с Лесли Сансон, выйдите на улицу под ритм «Остаться в живых». Чтобы узнать больше о том, как тренироваться в умеренной зоне, посмотрите это видео.

Силовая программа: 2 раза в неделю, в тот же день, что и кардио. Должна быть сделана до того, как вы расчесываете их. Делайте каждое движение 8-10 раз, затем переходите к следующему упражнению. Как только вы сделаете все 8 за один раз, вернитесь к началу и повторите все движения еще раз.

• Приседания (отсутствует в видео)
• Выпад на одной ноге
• Отжимания от стены
• Сгибание рук на бицепс (отсутствует в видео)
• Разгибание трицепса
• Поднятие плеч
• Скручивания стоя
• Становая тяга

Дополнительные ресурсы:

• Начало программы упражнений для похудения
• Как начать тренироваться
• Кардио для начинающих

Программа №2: Я хочу сбросить 30-75 фунтов и занимаюсь спортом не менее 6 месяцев и вернуться в гущу событий. Если вы еще не включили вес в свой фитнес-план, начните здесь! Это для кардио-наркоманов, которые тоже хотят более быстрого метаболизма в состоянии покоя! Кардио 3-5 раз в неделю по 20-40 минут умеренной интенсивности. Умеренную интенсивность можно найти, вычтя свой возраст из 220, а затем умножив это число на 0,6 для нижнего предела и на 0,8 для верхнего предела. Держите его в этом диапазоне!

• Кардио 1 : 5 минут бега трусцой, затем 1 минута ходьбы, 1 минута быстрого бега, 1 минута ходьбы, 2 минуты быстрого бега, 1 минута ходьбы, 3 минуты бега, повтор. Охладитесь приятной 5-минутной прогулкой.
• Кардио 2 : Бег трусцой в стабильном состоянии в течение 40 минут с интенсивностью, которую вы можете выполнять без остановки. Еще нет? Попробуйте ходить в быстром темпе, чтобы ваш сердечный ритм был в этой зоне.
• Кардио 3 : Установите наклон беговой дорожки на 6 и скорость на 3,5 мили в час. Разогревайтесь в течение 5 минут, затем поднимитесь в гору до 10 уклонов и разгонитесь до 4 миль/ч в течение 1 минуты, отдохните при 6 уклонах в течение 2 минут, повторите 10 раз. Смешайте это, чтобы победить скуку, вместо 2 минут на наклоне 6, сделайте одну минуту на 8, затем на 6. Попробуйте это на велосипеде или на эллиптическом тренажере, используя сопротивление.

Силовая программа: отягощения 2–3 раза в неделю. Сделайте каждое движение 8-12 раз, отдохните от 30 секунд до 1 минуты и повторите. Переходите к следующему ходу. Посмотрите видео «Начните свою тренировку для похудения» здесь.

• Ходов:
• Приседания сумо
• Выпад на одной ноге
• Сгибание рук на бицепс
• Боковые и передние подъемы плеч
• Разгибание на трицепс над головой
• Модифицированные отжимания
• Супермены
• Пресс – выберите только одно движение (велосипед, скручивание, планка)

Программа №3: ​​ Я хочу сбросить 30 фунтов или меньше

Как только вы начнете набирать нормальный вес, сбросить его станет намного сложнее. Если вы думали, что начало было трудным, подождите, пока не дойдете до последних десяти. Хотя это и не невозможно, обратите внимание, что ваш целевой вес может быть нереалистичным. Если возможно, узнайте, какой у вас процент жира в организме. Снижение ниже 15% не считается здоровым. Вы хотите стремиться к максимуму 31% жира в организме. Большинство людей все равно захотят похудеть, но это причины тщеславия, а не здоровья. Помните это!

Эта программа, разработанная основателем Revolution Fitness CPT и Body Evolver Майком Д’Анджело, состоит из двух дней. Идеально подходит для тех, у кого есть хотя бы 3-4 дня, чтобы посвятить силовым тренировкам. Он также идеально подходит для кардио-наркоманов, желающих похудеть! Он не предназначен для новичков, у которых нет опыта работы в тренажерном зале. Вот 1-й день моей программы по сжиганию жира, а ниже — 2-й день.

Начните с разминки, пока не вспотеете, что займет около 5-10 минут на кардиотренажере или динамической растяжке. Делайте каждое движение по 12-20 повторений каждое, переходя от одного упражнения к другому в рамках каждого круга. После того, как вы выполнили все 4 упражнения в круге 1, повторите первые четыре упражнения еще 1-2 раза. Выполнив два-три подхода, переходите к схеме 2, а затем к 3.

Схема 1

• Sky Dives
• Удлинители спины
• Жим над головой
• Вертикальный ряд

Контур 2

• Плечевая тяга с длинной рукояткой
• Отжимания на трицепс (с фитболом)
• Тяга вниз на трицепс
• Боковая тяга вниз

Abs

• V-образный поворот с помощью медицинского мяча
• Косое удлинение

Вы можете посмотреть все вышеперечисленные движения, посмотрев это видео или просмотрев слайд-шоу здесь.

Продолжить чтение на Examiner.com Гарантированная программа тренировки для сжигания жира: Часть 2 – Бостонский фитнес | Examiner.com http://www.examiner.com/fitness-in-boston/guaranteed-fat-loss-workout-program-part-2#ixzz1PI67XziF

Tweet

Шестое видео о похудении Джеймса и Олы Джордан строго говорит о серьезном вопросы

Джеймс и Ола Джордан с гордостью демонстрируют трансформацию своего тела после того, как выяснилось, что они потеряли ошеломляющие шесть с половиной стоунов между ними – и последнее видео бывшего дуэта Strictly Come Dancing оставило поклонников с вопросами о том, как им удалось это сделать. быстро.

СВЯЗАННЫЙ: Почему Джеймс и Ола Джордан из Strictly бросили гигантский четырехэтажный особняк

В коротком клипе Ола и Джеймс, родители двухлетней дочери Эллы, «прыгают в новую версию самих себя» ( в буквальном смысле), демонстрируя свои впечатляющие физические изменения в голубых купальниках. Ола щеголяла в синем бикини, в то время как Джеймс хвастался своим новым прессом в синих плавках – и фанатам не терпелось узнать, оправдает ли реклама новый фитнес-режим Dance Shred дуэта.

СМОТРЕТЬ: Strictly Джеймс и Ола Джордан объясняют, как они похудели немного дольше, чем это в реальной жизни, но, надеюсь, вы получите удовольствие от того, чтобы привести себя в форму вместе с нами. Мы не чувствовали себя самыми радостными или уверенными в это время в прошлом году — имея — как наши старые мамы сказали бы: «отпусти себя» .0014

«Это так легко сделать — мы перестали танцевать и занялись рекреационной едой! Но мы нашли способ вернуться к себе прежним и хотели бы поделиться с вами тем, как мы это сделали — так что переходите по ссылке в нашей биографии или переходите на danceshred. co.uk и, надеюсь, вы будете прыгать от радости или, по крайней мере, у вас будет немного больше пружинистости в конце нашего трехмесячного плана

© Фото: Getty Images

До: Строго дуэт был недоволен своим телосложением

«И отличные новости, ребята, мы продлеваем наше предложение «Ранняя пташка» со скидкой 20 фунтов стерлингов, но оно быстро продается, так что не пропустите.»

Верные поклонники дуэта Strictly в Instagram засыпали пару вопросами о программе. Один из них спросил: «Так это просто упражнения или диета тоже?

Другой прокомментировал: «Люблю узнать, кто принимал самые длинные/тяжелые пробы, Ола… так как вес во время беременности трудно изменить», а третий спросил: «Вы обе прекрасно выглядите. Пожалуйста, дайте мне знать, как вы это сделали».

© Фото: Instagram

После: Ола и Джеймс выглядели очень подтянутыми в своих голубых купальниках

Несколько других фанатов похвалили пару за их фирменную честность и открытость, а в одном сердечном послании было написано: «Такая храбрая! и мать, которая буквально заставила себя беспокоиться о попытках вернуться к приличному «нормальному» весу или даже к «здоровому» весу, видеть, как кто-то, кто известен как тело-бомба, борется с этим удивительно. Извините, вам также было трудно, приятно видеть, что кто-то в глазах общественности говорит правду. Абсолютные родительские цели, требуется партнерство, и вы, ребята, убили ».

За первые две недели после их новой программы Ола потерял 1 стоун 2 фунта, в то время как Джеймс потерял 11 фунтов. Веб-сайт Dance Shred объясняет, что «как и в случае с любой диетой и фитнес-планом, ожидайте, что вы потеряете больше в начале, а результаты стабилизируются до 1-2 фунтов в неделю после этого».

© Фото: Instagram

Ола и Джеймс решили действовать после фотографии в купальниках этим летом

12-недельная программа Джеймса и Олы включает библиотеку 15-минутных упражнений, а также план диеты и мотивационные советы от диетолога. Джо Трэверс.

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ: Эксклюзив: Ола Джордан советует женщинам: «Не откладывайте беременность, как я». ПРИВЕТ! расскажет подробности закулисной борьбы Джеймса и Олы в нашем эксклюзивном чате на следующей неделе.