Фитнес упражнения с: ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.ru

Содержание

Силовые тренировки — фитнес-клуб A-Fitness Казань

Силовые тренировки – это упражнения с использованием собственного веса и отягощений. Цель таких занятий заключается в наращивании мышечной массы и силы, общем укреплении организма. В отличие от аэробики, при силовых нагрузках потребление энергии осуществляется без участия кислорода за счёт мышечного гликогена. Это и позволяет «накачать» мышцы, сделав тело рельефным.

Время тренировки: 50 минут

Уровень сложности: средний

Зона для занятий: Зона силового тренинга

Гостевой визит

Силовые упражнения позволяют проработать определённые группы мышц и скорректировать фигуру по своему желанию. Подходят упражнения с весами для различных целей: развития силы, снижения процента жира в организме, бодибилдинга. Силовая тренировка приносит пользу не только формированию эстетики тела, но и здоровью в целом.

Регулярные занятия с весами улучшают функционирование всех систем организма, ускоряют обмен веществ, повышают выносливость и силовые показатели человека.

Благотворно влияют силовые тренировки на сердечно-сосудистую систему, нормализуют кровяное давление, способствуют снижение холестерина.

Оборудование: силовые тренажёры

Инвентарь: штанги, гантели и гири, турники, скамьи для жима лёжа, силовые рамы

Этапы программы Силовых тренировок

Разогрев мышц
— Продолжительность первого этапа – 5–10 минут. Это может быть ходьба, прыжки со скакалкой, выполнение простых упражнений: круговые вращения руками, подъём ног, вращение тазом, сгибание колен, разведение и сведение рук.

Основная тренировка
— Упражнения могут быть самыми различными. При этом важно соблюдать параметры тренировок. Время под нагрузкой должно составлять 0,5–2 минуты, количество повторений – от 12 до 30, необходимо делать перерыв 3–5 минут между подходами. Всего за занятие рекомендуется выполнять 3–6 разных упражнений.

Растяжка
— После интенсивных нагрузок следует дождаться нормализации пульса и дыхания, а затем приступать к выполнению упражнений на растяжку. Они необходимы для снижения тяжести и напряжения в мышцах.

Этапы программы Силовых тренировок

Что входит программу тренировок

Противопоказания для тренировок

Существуют абсолютные и относительные противопоказания к силовым нагрузкам. К первым относятся: сколиоз; серьёзные травмы позвоночника; гормональные нарушения; хронические заболевания органов пищеварения; патологии суставов; онкология; психические расстройства. Относительные противопоказания, означают невозможность временно тренироваться с отягощением. К ним относятся: нарушения сердечно-сосудистой системы, травмы и операции, скачки давления, инфекционные болезни.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Спасибо за обращение!

Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Выбрать городСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-ДонуВыбрать Клуб Согласие на обработку персональных данных

Санкт-Петербург

A-FITNESS — МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS — КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS — ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS — ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS — КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS — ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Уфа

A-FITNESS — БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS — CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Подборка эффективных фитнес упражнений с мячом для женщин

Ниже представлены наиболее популярные упражнения с фитболом, с помощью которых вы не только расстанетесь с лишним весом, но и сделаете свою осанку более крепкой, а мышцы рельефными. Но прежде чем приступать к упражнениям, важно сделать небольшую разминку. Достаточно взять скакалку и попрыгать раз 10–20, либо сделать пару-тройку круговых движений руками и ногами.

Подъёмы таза

Для этого нужно принять горизонтальное положение на полу, взять мяч, поставив на него ноги так, чтобы стопы не упирались в фитбол. Задача состоит в том, чтобы делать медленные подъёмы таза вверх и подкатывать фитбол ногами по направлению к себе. По достижении высшей точки положение фиксируется, после чего следует принять первоначальное положение. Достаточно 10 подходов, после чего можно приступать к другому упражнению.

Наклоны в стороны

Расположившись на спине, поместите мяч между ног. Затем нужно поднять ноги вверх и упереться руками в пол. В этом положении сделайте наклон ноги влево так, чтобы плечевой отдел не покидал пола и повторите это упражнение, наклонившись в правую сторону и приняв первоначальное положение. Вам нужно сделать как минимум 10–12 наклонов.

Скручивания с фитболом

Расположитесь на спине, поставьте фитбол между ног и поднимите их вертикально вверх. Руки при этом должны быть за головой. Суть упражнения состоит в поднятии таза вверх. При этом вы должны также заносить фитбол за голову. В процессе выполнения этого упражнения нужно втягивать и напрягать живот. Достаточно сделать 12 повторов. С целью облегчения нагрузки руки кладутся на грудь, либо меняется положение мяча между ног. Для того чтобы накачать пресс — это лучший вид упражнения.

Обратные отжимания

С помощью этого упражнения можно проработать трицепсы. Чтобы его выполнить, нужно хорошенько упереться руками в мяч. Но сделайте это так, чтобы руки не оказались на самом его краю. Иначе вы можете соскользнуть с мяча и получить ушиб. Вам нужно сделать 12 отжиманий в медленном темпе.

Отжимания

Чтобы приступить к упражнению нужно расположиться лицом к полу и поставить ноги на мяч. Таким образом, следует выполнить 10 отжиманий. Если упражнение покажется слишком лёгким, его можно усложнить. Поставьте ноги на края фитбола и уровень упражнения станет сложнее.

Подъёмы ног

Это аналогичное предыдущему положению, за исключением того, что ноги располагаются максимально близко к краю фитбола. Задача заключается в том, чтобы периодически поднимать то правую, то левую ногу. И желательно это делать повыше. Для каждой ноги достаточно 15 подъёмов. Это идеальное упражнение для проработки ягодиц.

Скручивания на мяче для фитнеса

Расположившись на фитболе, перекрестите руки на груди. Выполняйте подъёмы вверх, не меняя положения рук. Во избежание падения с фитбола немного откатывайтесь на мяче назад. Прежде чем приступать к другому упражнению, выполните 10 повторов.

Для большей эффективности упражнений выполнять их следует один за другим в указанном выше порядке. Каждое упражнение должно выполняться вслед за другим и строго с указанным выше количеством повторов. После того как будут выполнены вышеприведённые упражнения, закончится один круг. Затем передохните 2–3 минутки и приступайте к следующему кругу. Постарайтесь делать небольшие передышки между упражнениями. По возможности, конечно, их лучше вовсе не делать.

Как заниматься спортом при хроническом заболевании или инвалидности

Примечание редактора: Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Немедленно остановитесь, если почувствуете боль.

Си-Эн-Эн —

Многие люди изо всех сил пытаются поддерживать регулярный режим тренировок. Добавьте инвалидность, хроническое заболевание или травму, и становится еще сложнее включить упражнения в еженедельный распорядок дня. И все же это важно сделать.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, у взрослых с ограниченными возможностями в три раза больше шансов заболеть серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца, инсульт, диабет и рак, чем у здоровых людей. В то время как воздействие этих состояний здоровья можно уменьшить или, возможно, даже избежать с помощью регулярных аэробных упражнений, почти половина взрослых в возрасте от 18 до 64 лет с ограниченными возможностями не занимаются ни одним из них, сообщает CDC.
Более 80% взрослого населения США не соблюдают рекомендации федерального правительства по укреплению мышц.
Adobe Stock
Более 80% взрослых не соответствуют стандартам США по силе. Не забывайте об этих мышцах

«Регулярные физические упражнения могут принести много пользы людям с ограниченными возможностями, в том числе улучшить общее состояние здоровья, увеличить силу и выносливость, улучшить подвижность и улучшить психическое здоровье», — сказала Лалита МакСорли, владелица и ведущий физиотерапевт физиотерапевтической клиники Брентвуд в Калгари, Альберта.
Регулярные физические упражнения также могут помочь справиться с симптомами, связанными с некоторыми видами инвалидности. Например, физические упражнения могут уменьшить боль и скованность, которые часто сопровождают артрит, а также могут улучшить когнитивные функции у людей с когнитивными проблемами. Кроме того, последовательные тренировки могут повысить самооценку и обеспечить ценную социализацию и участие в сообществе.

В 2020 году Всемирная организация здравоохранения выпустила первые глобальные рекомендации в области общественного здравоохранения в отношении физической активности для людей с ограниченными возможностями и хроническими заболеваниями, включая диабет, гипертонию и рак. Эти рекомендации аналогичны рекомендациям США по физической активности для всех взрослых: каждую неделю вы должны выполнять не менее 150–300 минут аэробных упражнений средней интенсивности, 75–150 минут аэробных физических упражнений высокой интенсивности или равное сочетание. обоих. Кроме того, вы должны выполнять упражнения по укреплению мышц два или более дней в неделю.

Какие виды упражнений подходят и полезны, зависит от вашей конкретной ситуации со здоровьем. В целом, хорошими вариантами являются плавание, ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде и сидячие тренировки, говорит Бишну Пада Дас, сертифицированный персональный тренер из Калькутты, Индия. Примеры сидячих тренировок включают использование ручного цикла и выполнение упражнений на стуле с отягощением или без него.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_8A7D5AD9-2245-929B-C5AE-61DF940A4971@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Упражнения на стуле могут быть такими же простыми, как силовые удары руками, в которых вы попеременно бьете руками перед собой, сказал Дас, или чередующиеся удары ногами, которые включают в себя удерживание стула для поддержки, а затем чередующиеся удары ногами. Полезны даже вращения туловищем, скручивания из стороны в сторону и использование рук для помощи при вращении.
Занятия на воде, такие как бег в бассейне, рекомендуются физиотерапевтом доктором Хизер Суэйн из Ally Total Physical Therapy в Толедо, штат Огайо.
Аабежон/E+/Getty Images
Доктор Хизер Суэйн, физиотерапевт Ally Total Physical Therapy в Толедо, штат Огайо, предпочитает водную аэробику и бег в бассейне.
«Снижение гравитации благодаря водным упражнениям помогает людям быть более мобильными», — сказал Суэйн. «Можно воодушевить видеть, как движется ваше тело и выполнять движения, которые вы не могли делать вне воды». Гидростатическое давление воды также способствует усилению кровотока и уменьшению воспаления.
Если у вас нет свободного доступа к бассейну, Суэйн считает йогу отличным, но часто недооцененным вариантом. По ее словам, йога может помочь сохранить гибкость и равновесие, независимо от уровня ваших навыков, что снижает риск получения травмы. Кроме того, работа с дыханием полезна для здоровья таза, боли в спине, когнитивных функций и психического здоровья.
Те, у кого проблемы с суставами, могут получить больше пользы от изометрических упражнений, в которых вы напрягаете определенные мышцы или группы мышц. Подумайте об упражнениях, таких как доски, приседания и приседания у стены. Изометрические упражнения помогают сохранить мышечную силу, предотвращая дальнейшее ухудшение состояния мышц.
Если у вас есть проблемы с нижней частью тела или вы неуверенно стоите на ногах, хорошим выбором будет аэробика на стуле. Используя быстрые, повторяющиеся движения, такие как сгибание рук на бицепс или ходьба на месте, аэробика на стуле может расслабить затекшие суставы и повысить частоту сердечных сокращений. Добавление гантелей или эспандеров также включает силовые тренировки. Занятия йогой на стуле или даже растяжка в течение дня способствуют развитию гибкости и могут помочь уменьшить боль и мышечное напряжение, возникающие при длительном сидении.
Включите упражнения для укрепления мышц в свой распорядок дня два или более раз в неделю.
SeventyFour/iStockphoto/Getty Images
Независимо от того, какую форму упражнений вы выберете, несколько факторов могут помочь вам добиться успеха. Планируйте свои тренировки на то время дня, когда вы чувствуете себя лучше всего, говорит сертифицированный личный тренер Келли Боровец, основатель Keebs Fitness в Саратоге, Калифорния. Это также помогает убедиться, что вы чувствуете себя максимально комфортно во время тренировки.
Фото предоставлено Стефани Мансур
Эта пятиминутная медитация успокоит вас
«Если вы боретесь с артритом, увеличьте температуру в комнате, где вы будете тренироваться», — сказал Боровец, имеющий большой опыт работы с клиентами с инвалидностью или длительными травмами. «Также ставьте перед собой цели, так как физическая инвалидность не означает, что вы не можете добиться прогресса. И сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не на том, чего вы не можете».
Суэйн согласился. «Может быть легко сосредоточиться на своих ограничениях», — сказала она. «Упражнения могут напомнить вам о том, на что способно ваше тело, и могут дать вам чувство расширения возможностей и достижения, которое ценно для вашей самоэффективности».
Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN «Фитнес, но лучше». Наше руководство из семи частей, поддержанное экспертами, поможет вам перейти к здоровой рутине.
Мелани Радзицки Макманус — независимый писатель, специализирующийся на туризме, путешествиях и фитнесе.
Найдите следующую тренировку | SELF
icon
Галерея
Фитнес
Достаточно тренировки День 22: Зад и торс
Эта программа посвящена правильной форме.
6 слайдов
Эми Эйзингер, магистр искусств, C.P.T.
icon
Галерея
Фитнес
Достаточно тренировки День 10: Выпады и жим
Руки? Ноги? Основной? Проверяйте, проверяйте и проверяйте.
6 слайдов
Эми Эйзингер, магистр искусств, C.P.T.
icon
Галерея
Фитнес
Достаточно тренировки, день 5: круговая тренировка
Если вы весь день сидите, сгорбившись, за столом, эта рутина покажется вам потрясающей.
7 слайдов
Криста Сгобба, C.P.T.
Фитнес
Just Enough Workout Day 13: Short and Sweet Cardio Intervals
Выберите три хороших песни, и все готово.
Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
SELF Daily
Сделайте свой почтовый ящик здоровее и счастливее с последними историями SELF, доставляемыми каждый день свежими.
Введите адрес электронной почты
Будет использоваться в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.
icon
Галерея
Фитнес
Достаточно тренировки День 3: Сила задней части ног и плеч
Сегодняшняя тренировка Just Enough — отличный способ начать (или закончить) свой день.
8 слайдов
org/Person»> Криста Сгобба, C.P.T.
Фитнес
Достаточно тренировок День 23: стабильное кардио
Установите таймер и вперед.
Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
icon
Галерея
Фитнес
Достаточно тренировки День 12: Сила задней части тела
Малыш получил (верхнюю) спину.
8 слайдов
Эми Эйзингер, магистр искусств, C.P.T.
icon
Галерея
Фитнес
Достаточно тренировки День 8: ягодицы, грудь и косые мышцы живота
Сделайте один круг сейчас, один круг позже.
8 слайдов
Эми Эйзингер, магистр искусств, C. P.T.
icon
Галерея
Фитнес
Достаточно тренировки, день 15: из стороны в сторону и скручивание
Здесь главное – функциональность.
6 слайдов
Криста Сгобба, C.P.T.
Фитнес
Достаточно тренировки, день 9: Cardio, Your Way
Типа «настроил и забыл» — но для тренировок.
Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
icon
Галерея
Фитнес
Достаточно тренировки День 24: Накачай и нажми
Эта программа из пяти движений сочетает классические упражнения с новыми забавными вариациями.
8 слайдов
Эми Эйзингер, магистр искусств, C. P.T.
Фитнес
Достаточно тренировки, день 6: усиленное кардио
Сегодняшняя программа позволит вам выбрать собственное приключение.
Криста Сгобба, C.P.T.
Фитнес
Достаточно тренировки, день 2: кардио, о котором не нужно думать
Выберите движение, которое просит ваше тело.
Криста Сгобба, C.P.T.
Тренировки
Добро пожаловать в 4-недельную программу Just Enough Workout, где фитнес на ваших условиях
Упражнения не всегда должны быть направлены на большее, большее, большее.
Криста Сгобба, C.P.T.
значок
Галерея
Фитнес
Достаточно тренировки, день 26: односторонняя сила
Сегодняшняя программа уделит каждой части вашего тела то внимание, которого она заслуживает.
7 слайдов
Эми Эйзингер, магистр искусств, C.P.T.
Фитнес
Достаточно тренировки, день 20: усиленное кардио
Придерживайтесь этих усилий, чтобы ваше сердце билось быстрее.
Криста Сгобба, C.P.T.
Фитнес
Достаточно тренировок, день 27: Короткие и приятные кардио интервалы
Последний день нашей программы, и вы отвечаете за нее.
Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
icon
Галерея
Фитнес
Достаточно тренировки День 17: ягодицы, спина и пресс
Вы в трех шагах от силы всего тела.
6 слайдов
org/Person»> Криста Сгобба, C.P.T.
Фитнес
Достаточно тренировки, день 16: Кардиотренировка «Проясните свой разум»
После сегодняшней тренировки вы почувствуете прилив энергии, а не измученность.
Криста Сгобба, C.P.T.
Тренировки
Официальный календарь SELF на 2023 год Just Enough Workout
Приближаются четыре недели совершенно новых процедур.
Криста Сгобба, C.P.T.
icon
Галерея
Фитнес
2 разминки перед любой силовой тренировкой
Подготовьте мышцы к пампингу.
8 слайдов
Эми Эйзингер, магистр искусств, C.P.T.
icon
Галерея
Фитнес
Эти 5-минутные разминки идеальны перед кардиотренировкой
Подготовьтесь перед выходом на стартовую линию.