Фитнес упражнения с лентой: полное руководство + 25 упражнений!

5 упражнений на ягодицы с лентами | Flacon

Вы можете приседать вечно, но так и не добиться результата. Чтобы усилить нагрузку на мышцы, понадобятся утяжелители. И тут мы обеими руками за фитнес-резинки.

Во-первых, они недорогие и занимают мало места. Во-вторых, их можно использовать дома, на улице и даже брать в поездки. В-третьих, они нетравматичны и в отличие от гантелей и штанги не оказывают нагрузку на спину.

Фитнес-резинки отличаются по цвету в зависимости от жесткости. Как правило, желтые и оранжевые — самые легкие, а черные и синие — для тех, кто любит потяжелее. Но у каждого производителя свои фишки — так что перед покупкой обязательно читайте характеристики.

Попросили основателя ProTrener Андрея Жукова показать, какие упражнения с лентой для ягодиц самые эффективные. Смотрите, повторяйте и готовьтесь к лету.

Упражнение 1. Разведение коленей в стороны

• Исходная позиция: стопы на носочках, ноги согнуты в коленях, спина прямая, руки вытянуты перед собой, локти прямые, ладони соединены.
• Лента располагается чуть выше коленей.
• Разведите колени в сторону, максимально натягивая резинку, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите 20 раз.

Упражнение 2. Мах ногой назад с последующим выпадом вперед

• Исходная позиция: ноги на ширине плеч, корпус слегка наклонен вперед, руки согнуты в локтях и соединены перед собой. Лента располагается чуть выше коленей.
• Выполните мах левой ногой назад, затем переведите ее вперед и перейдите в выпад, стараясь опустить противоположное колено как можно ниже к полу.
• Повторите упражнение 20 раз, затем поменяйте ногу.

Упражнение 3. Ягодичный мостик с разведением ног

• Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Лента располагается чуть выше коленей.
• На выдохе напрягите ягодицы и вытолкните таз наверх, опираясь на пол лопатками и стопами.
• На пике задержитесь и разведите колени в стороны как можно шире, натягивая резинку. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4. Отведение ноги в сторону из положения лежа на боку

• Исходное положение: лежа на боку, рука в упоре на локоть, ноги согнуты в коленях. Лента располагается чуть выше коленей.
• Отведите верхнюю ногу наверх, как можно сильнее натягивая резинку. Колено остается согнутым. Верните ногу в исходное положение.
• Повторите 20 раз, затем поменяйте ногу.

Упражнение 5. Отведение ноги назад из положения на четвереньках

• Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая. Лента располагается чуть выше коленей.
• Отведите ногу назад как можно выше, максимально натягивая резинку. На пике выпрямите колено. Вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 20 раз, затем поменяйте ногу.

Фото: Shutterstock.

‎App Store: Упражнения с мини лентами

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Mini-bands are lightweight, easy to store, and compact—perfect for a workout on-the-go. Even though they are light, themselves, the resistance and results are anything but. You also are not limited to just one muscle group while performing mini-resistance band exercises. You can hit a full body workout on your time, with just a mini-resistance band at your mercy. You can adjust the level of resistance with the different colors of the bands. Especially if you‘re looking to spice up some bodyweight exercises with a little more difficulty, adding mini-resistance bands to your exercises in different ways can be the modification or variation that you‘ve been searching for.

There are tons of mini-band exercises you can do to make sure you hit every muscle in your body.

9 сент. 2022 г.

Версия 1.2

New workout programs

Оценки и отзывы

1 оценка

Разработчик powerpunch указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Геопозиция
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

powerpunch

Размер

82,8 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2022 powerpunch

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Как фитнес-профессионалы могут его использовать?

Кинезиотейп или K-Tape сейчас повсюду, и как никогда важно знать, что, почему и как стоит за «волшебством». Не оставайтесь в стороне от революции K-Tape! Сам? Я занимаюсь записью уже более семи лет и записал на пленку тысячи людей по всему Западному побережью, как в клиниках в качестве пациентов, так и на мероприятиях, начиная от марафонов Биг-Сур и рок-н-ролла и заканчивая региональными соревнованиями CrossFit Games и даже чемпионат мира по железному человеку в Коне (так весело!).

Давайте начнем, как на одном из моих семинаров:

«К-тейп — это эластичная клейкая ткань , которую вы видите у всех спортсменов в наши дни. Он был разработан в 1970-х годах доктором Кензо Касе в качестве альтернативы традиционной жесткой спортивной ленте. При наложении тейп предназначен для движения и растяжения кожи   , в то время как   уменьшает боль, уменьшает отек и улучшает проприоцепцию   (баланс и координация) . Из-за его эластичных свойств мы также используем его для определения осанки или для снятия стресса беременного живота! Существует множество марок k-тейпов, в первую очередь KT, Kinesio, TheraTape, SpiderTech и RockTape». – Д-р Патрик Сильва

Как работает кинезио тейп

Самый частый комментарий, который мои пациенты слышат, когда люди видят на них тейп, звучит так: «Это действительно работает??»

Да. Да, это так. Вот как:

Уменьшает отек и воспаление

Лента была разработана для уменьшения отеков и воспалений путем создания силы растяжения на коже (т. Эти микроизвилины и гофры (изгибы и каналы) в тейпе используют различные градиенты давления для более эффективного выталкивания и вытягивания жидкости… и ускоряют процесс заживления! Вам повезло — он держится 3-7 дней (в зависимости от бренда) и пассивно делает это все время.

Уменьшает боль

Спортсмены любят тейп именно по этой причине. Действуя в соответствии с теорией Pain-Gate (, которая утверждает, что безболезненные раздражители закрывают «ворота» для болевых импульсов, предотвращая их восприятие нервной системой) , лента на коже похожа на то, когда мама целует Boo-Boo . Это не магия, просто неврология.

Она применяет механическое воздействие, подавляющее боль пре- и постсинаптически, прежде чем информация достигнет спинного мозга. Опять же, эта лента работает 24 часа в сутки и постоянно активирует этот телесный механизм. В конечном счете, когда мы двигаемся лучше, когда испытываем боль, или нет?

Другие преимущества

Существует ряд других способов, в зависимости от приложения, которые мы можем использовать k-tape. Это отлично подходит для улучшения проприоцепции, повышения стабильности, снятия фасциального стресса (управление нагрузкой), уменьшения прямого трения или даже контроля осанки.

Существует множество брендов K-Tape, которые могут запутать при общении, учитывая такие громкие имена, как Kinesio или KT. Некоторые известны яркими и блестящими цветами своей ленты, другие известны своим мощным клеем, например, RockTape, Strength Tape или TheraTape. У каждого PT или Chiro, с которым вы разговариваете, будут свои предпочтения, так что не стесняйтесь развивать свои! Суть для меня всегда: «Прилипает ли?» и «Он остается застрявшим?», потому что, если он не застревает, он не работает.

Все кинезиологические тейпы предназначены для движения . Они рассчитаны на растяжение кожи на 130-200%… в конце концов, они просто эластичные, липкие и тканевые. Это далеко от жестких тейпов, таких как классическая белая спортивная лента, или медицинских лент, таких как Cover-Roll или Leuko Tape, которые НЕ предназначены для движения.

Некоторые компании добавляют «ионы» в свой клей , но по большей части ленты гипоаллергенны. Некоторые бренды, такие как KT, имеют синтетические волокна, из которых состоит их лента, которая может выглядеть красиво и претендовать на некоторую водонепроницаемость, но любая лента впитает немного воды и все равно приклеится. Просто промокните его насухо! Если у вас чувствительная кожа , для вас есть пластырь. Некоторые компании, такие как RockTape, предлагают линейку лент с различной адгезионной способностью.

Цвет может быть большим преимуществом для лент, но в основном нет реальной разницы. Я открою вам секрет, однако… не выбирайте ленты более ярких или светлых тонов. Краситель не так сильно вздувает волокна ткани, как при использовании более темных красителей (красный, черный), поэтому клейкая основа может значительно отличаться от лент той же марки. Вы не слышали этого от меня… 😉

Некоторые компании, такие как RockTape, предоставляют различных размеров и вариантов вырезания . Как документ, более полезно иметь 4-дюймовые и 2-дюймовые на выбор или неразрезанные или предварительно обрезанные, поскольку каждая работа с лентой, которую я выполняю, имеет разные потребности. Иногда предварительно нарезанная лента недостаточно длинна или слишком длинна, или если у меня нет 4-дюймового рулона, мне в конечном итоге приходится резать много 2-дюймовой ленты, чтобы компенсировать это — я всегда стремлюсь уменьшить потери ленты, поэтому неразрезанные сорта работают лучше всего для меня!

Цена для вашего среднего 16-25-футового рулона коробки составляет около 10-30 долларов. Всегда проверяйте, предлагает ли ваша компания по производству магнитофонных лент скидки для тренеров, профессионалов или команд.

Общие области применения кинезиологического тейпа

Каждая коробка, которую вы покупаете, должна поставляться с вкладышем с основными инструкциями и различными способами использования тейпа. Нет неправильного способа записать … ну, вроде того. Не заклеивайте глаза или открытые раны. Постарайтесь ограничить тейпирование чувствительных зон, таких как подмышка или складка на шее. применяется с тоже сильно растянут).

Не нужно много времени, чтобы научиться тейпированию, и есть отличные курсы, которые вы можете пройти, чтобы получить сертификат! Вам не нужно записывать все, что похоже на доктора Патрика (как показано на рисунке).

Запись технически относится к категории первой помощи и не считается лечением – (вам не нужно быть доктором, чтобы записывать своих людей). Просто оставайтесь на своем профессиональном пути, когда дело касается прикосновения к вашему клиенту.

Удачи! Обращайтесь, если у вас есть какие-либо вопросы!

 

ВСЕ ЕЩЕ ДУМАЕШЬ О СТАНИИ СЕРТИФИЦИРОВАННЫМ ЛИЧНЫМ ТРЕНЕРОМ?! ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО ПО РАБОТЕ >>

Что нужно знать о ленте Performance

Молли Мартин
на 23 января 2017 г.

Фильтровать по категории

Посмотреть все категории

Категории

by Mollie Martin
on 23 января 2017 г.

Лента для выступлений известна под разными названиями, включая кинезиологическую ленту, кинезиотейп и k-тейп, и существует множество брендов на выбор. RockTape, например, предлагает прекрасную исследовательскую библиотеку для тех, кто хочет узнать больше о науке, лежащей в основе использования этого продукта. С помощью показаний и статистики ЭМГ исследования показали, что при правильном использовании некоторые ленты производительности могут принести пользу.

Прежде чем принять решение об использовании ленты для повышения производительности, обязательно учтите несколько факторов, таких как тип ленты, для чего она вам нужна и, самое главное, знаете ли вы, как ее применять. Ваши ответы на эти вопросы могут существенно повлиять на конечную эффективность накладываемой ленты.

Важно помнить, что рабочая лента не предназначена для «исправления» чего-либо; скорее, он используется для временного повышения эффективности сустава или мышцы. В то время как рабочая лента в основном используется для стабилизации со свойствами подвижности для спортсменов, ее также можно использовать, чтобы помочь с отклонениями осанки и мышечным дисбалансом, «заклеивая» область тела, чтобы научить мышцы правильной форме. Лента также может играть важную психологическую роль, поскольку люди могут чувствовать себя более уверенно и, следовательно, работать лучше, потому что лента обеспечивает своего рода защитный барьер.

Кроме того, лента производительности часто используется для решения следующих проблем:

• Хроническая боль
• Стабильность
• Реабилитация
• Краткосрочная помощь
• Мышечные судороги

Тканевая лента использовалась веками, но новые технологии производства произвели революцию в ее использовании, сделав ее эластичной и водонепроницаемой и даже придав ей вентиляционные свойства. Различные ленты, которые наложены правильно, при необходимости можно эффективно оставлять на срок до пяти дней.

Несмотря на то, что вы можете научиться правильно накладывать тейп, просмотрев видеоролики, рекомендуется посетить специалиста, который прошел обучение методу кинезиотейпирования, чтобы изучить наиболее эффективные приемы.

Для более подробного обсуждения использования и преимуществ тейп-ленты ознакомьтесь со статьей CERTIFIED «Кинезиотейп : действительно ли это работает?» , который также дает возможность зарабатывать ACE CEC. Если у вас есть дополнительные вопросы о тейпе для выступлений, обратитесь к сертифицированному инструктору по кинезиотейпированию в вашем регионе.

Автор

Молли Мартин

Автор

Молли — консультант по оказанию помощи в учебе в Американском совете по физическим упражнениям, имеет степень бакалавра психологии. Она является сертифицированным персональным тренером ACE, специалистом по лечебной физкультуре, инструктором по групповому фитнесу, тренером по здоровью, специалистом по спортивной подготовке, специалистом по изменению поведения и имеет CSCS через NSCA. Молли также является инструктором учебного лагеря, игроком в регби, тренером по фитнесу и энтузиастом здоровья. Молли переехала в Сан-Диего со Среднего Запада в 2012 году, чтобы реализовать свою страсть к игре в регби и иметь возможность заниматься фитнесом на открытом воздухе круглый год.