5 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π°Β ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΡΒ Π»Π΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ | Flacon
ΠΡΒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ Π²Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎΒ ΡΠ°ΠΊ ΠΈΒ Π½Π΅Β Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π°Β ΠΌΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΡΡΡΡ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΒ ΡΡΡ ΠΌΡΒ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π°Β ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ.
ΠΠΎ-ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ , ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°. ΠΠΎ-Π²ΡΠΎΡΡΡ , ΠΈΡ Β ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π½Π°Β ΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈΒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±ΡΠ°ΡΡ Π²Β ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΠΈ. Π-ΡΡΠ΅ΡΡΠΈΡ , ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ΡΡΠ°Π²ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ½Ρ ΠΈΒ Π²Β ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡΒ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈΒ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π΅Β ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π°Β ΡΠΏΠΈΠ½Ρ.
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΒ ΡΠ²Π΅ΡΡ Π²Β Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡΒ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΆΠ΅Π»ΡΡΠ΅ ΠΈΒ ΠΎΡΠ°Π½ΠΆΠ΅Π²ΡΠ΅Β β ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, Π°Β ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΒ ΡΠΈΠ½ΠΈΠ΅Β β Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ Π»ΡΠ±ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π΅. ΠΠΎΒ ΡΒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠΈΡΠΊΠΈΒ β ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΈ.
ΠΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Ρ ProTrener ΠΠ½Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΡΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΒ Π»Π΅Π½ΡΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅, ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΒ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ΡΡ ΠΊΒ Π»Π΅ΡΡ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β 1. Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π²Β ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ
- ΠΡΡ ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ: ΡΡΠΎΠΏΡ Π½Π°Β Π½ΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ , Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ Π²Β ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ , ΡΠΏΠΈΠ½Π° ΠΏΡΡΠΌΠ°Ρ, ΡΡΠΊΠΈ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ, Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Ρ.
- ΠΠ΅Π½ΡΠ° ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΡ Π²ΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ.
- Π Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²Β ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²Β ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
- ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ 20 ΡΠ°Π·.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β 2. ΠΠ°Ρ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΡΒ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΌ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ΠΎΠΌ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄
- ΠΡΡ ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ: Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Β ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΡΡΠΊΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ Π²Β Π»ΠΎΠΊΡΡΡ ΠΈΒ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ. ΠΠ΅Π½ΡΠ° ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΡ Π²ΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ.
- ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Ρ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅Β Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈΒ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π²Β Π²ΡΠΏΠ°Π΄, ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊΒ ΠΏΠΎΠ»Ρ.
- ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20 ΡΠ°Π·, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Ρ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β 3. Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΡΡΠΈΠΊ ΡΒ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³
- ΠΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π»Π΅ΠΆΠ°, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ Π²Β ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ , ΡΡΠΎΠΏΡ Π½Π°Β ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠ΅Π½ΡΠ° ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΡ Π²ΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ.
- ΠΠ°Β Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈΒ Π²ΡΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π· Π½Π°Π²Π΅ΡΡ , ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡ Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ» Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΒ ΡΡΠΎΠΏΠ°ΠΌΠΈ.
- ΠΠ°Β ΠΏΠΈΠΊΠ΅ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΈΒ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²Β ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΈΡΠ΅, Π½Π°ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²Β ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
- ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20 ΡΠ°Π·.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β 4. ΠΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Β ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΈΠ·Β ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π°Β Π±ΠΎΠΊΡ
- ΠΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π°Β Π±ΠΎΠΊΡ, ΡΡΠΊΠ° Π²Β ΡΠΏΠΎΡΠ΅ Π½Π°Β Π»ΠΎΠΊΠΎΡΡ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ Π²Β ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ . ΠΠ΅Π½ΡΠ° ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΡ Π²ΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ.
- ΠΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π°Π²Π΅ΡΡ , ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ Π½Π°ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡ. ΠΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌ. ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Ρ Π²Β ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
- ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ 20 ΡΠ°Π·, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Ρ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β 5. ΠΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈΠ·Β ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π°Β ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ
- ΠΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΡΡΠΎΡ Π½Π°Β ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ , ΡΠΏΠΈΠ½Π° ΠΏΡΡΠΌΠ°Ρ. ΠΠ΅Π½ΡΠ° ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΡ Π²ΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ.
- ΠΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅, ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡ. ΠΠ°Β ΠΏΠΈΠΊΠ΅ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ. ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²Β ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
- ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20 ΡΠ°Π·, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Ρ.
Π€ΠΎΡΠΎ: Shutterstock.
βAppΒ Store: Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΌΠΈΠ½ΠΈ Π»Π΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ
Π‘Π½ΠΈΠΌΠΊΠΈ ΡΠΊΡΠ°Π½Π° (iPhone)
ΠΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
Mini-bands are lightweight, easy to store, and compactβperfect for a workout on-the-go. Even though they are light, themselves, the resistance and results are anything but. You also are not limited to just one muscle group while performing mini-resistance band exercises. You can hit a full body workout on your time, with just a mini-resistance band at your mercy. You can adjust the level of resistance with the different colors of the bands. Especially if youβre looking to spice up some bodyweight exercises with a little more difficulty, adding mini-resistance bands to your exercises in different ways can be the modification or variation that youβve been searching for.
ΠΠ΅ΡΡΠΈΡ 1.2
New workout programs
ΠΡΠ΅Π½ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠ·ΡΠ²Ρ
1 ΠΎΡΠ΅Π½ΠΊΠ°
Π Π°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΠΈΠΊ powerpunch ΡΠΊΠ°Π·Π°Π», ΡΡΠΎ Π²Β ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅. ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½Ρ Π²Β ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΠΈΠΊΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΠΈΠΊΠ°.
ΠΠ°Π½Π½ΡΠ΅, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΒΠΌΡΠ΅ Π΄Π»ΡΒ ΠΎΡΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΒΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ
Π‘Π»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π΅ Π² ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΈ Π½Π° ΡΠ°ΠΉΡΠ°Ρ , ΠΏΡΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°ΡΠΈΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΡΠΌ:
ΠΠ΅ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΒΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ Π΄Π°Π½Π½ΡΠ΅
ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π΅ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ±ΠΎΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΡ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅Β ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Ρ ΡΒ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Ρ:
- ΠΠ΅ΠΎΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ
- ΠΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΒΡΠΎΡΡ
- ΠΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΠ± ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΒΠ½ΠΈΠΈ
- ΠΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡΠΈΠΊΠ°
ΠΠΎΠ½ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΌΡ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ°, Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ². ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅
ΠΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ
- ΠΡΠΎΠ²Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ
- powerpunch
- Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ
- 82,8Β ΠΠ
- ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡ
- ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ
- ΠΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡ
- 4+
- Copyright
- Β© 2022 powerpunch
- Π¦Π΅Π½Π°
- ΠΠ΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΠΎ
- Π‘Π°ΠΉΡ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΠΈΠΊΠ°
- ΠΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ
- ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠΈΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ
ΠΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΠΈΠΊΠ°
ΠΠ°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ?
ΠΠΈΠ½Π΅Π·ΠΈΠΎΡΠ΅ΠΉΠΏ ΠΈΠ»ΠΈ K-Tape ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΄Ρ, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎΠΈΡ Π·Π° Β«Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Π±ΡΡΠ²ΠΎΠΌΒ». ΠΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π΅ ΠΎΡ ΡΠ΅Π²ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΈ K-Tape! Π‘Π°ΠΌ? Π― Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡΡ ΡΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌΠΈ Π»Π΅Ρ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π» Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΡ ΡΡΡΡΡΠΈ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΠ°ΠΏΠ°Π΄Π½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ±Π΅ΡΠ΅ΠΆΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΏΠ°ΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠΈΡΡ , Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Ρ ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΠΈΠ³-Π‘ΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠΊ-Π½-ΡΠΎΠ»Π»Π° ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠ΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ CrossFit Games ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ ΠΌΠΈΡΠ° ΠΏΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½ΠΎΠΌΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡ Π² ΠΠΎΠ½Π΅ (ΡΠ°ΠΊ Π²Π΅ΡΠ΅Π»ΠΎ!).
ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ½Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠΈΡ ΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π°ΡΠΎΠ²:
Β«Π-ΡΠ΅ΠΉΠΏ β ΡΡΠΎ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΊΠ»Π΅ΠΉΠΊΠ°Ρ ΡΠΊΠ°Π½Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Ρ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ² Π² Π½Π°ΡΠΈ Π΄Π½ΠΈ. ΠΠ½ Π±ΡΠ» ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½ Π² 1970-Ρ Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΠ΅Π½Π·ΠΎ ΠΠ°ΡΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Ρ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π»Π΅Π½ΡΠ΅. ΠΡΠΈ Π½Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΅ΠΉΠΏ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ Π΄Π»Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Β , Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ Β ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Ρ, ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΎΡΠ΅ΠΊ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠΏΡΠΈΠΎΡΠ΅ΠΏΡΠΈΡ Β (Π±Π°Π»Π°Π½Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ) . ΠΠ·-Π·Π° Π΅Π³ΠΎ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ² ΠΌΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ°Π½ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ½ΡΡΠΈΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ° Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°! Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ k-ΡΠ΅ΠΉΠΏΠΎΠ², Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ KT, Kinesio, TheraTape, SpiderTech ΠΈ RockTapeΒ». β Π-Ρ ΠΠ°ΡΡΠΈΠΊ Π‘ΠΈΠ»ΡΠ²Π°
ΠΠ°ΠΊ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΠΈΠ½Π΅Π·ΠΈΠΎ ΡΠ΅ΠΉΠΏΠ‘Π°ΠΌΡΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΌΠΎΠΈ ΠΏΠ°ΡΠΈΠ΅Π½ΡΡ ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π»ΡΠ΄ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΡΡ Π½Π° Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΉΠΏ, Π·Π²ΡΡΠΈΡ ΡΠ°ΠΊ: Β«ΠΡΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ??Β»
ΠΠ°. ΠΠ°, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊ. ΠΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊ:
Π£ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΎΡΠ΅ΠΊ ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΠ΅Π½ΡΠ° Π±ΡΠ»Π° ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π° Π΄Π»Ρ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ΅ΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ (Ρ. ΠΡΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΈΠ»ΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π³ΠΎΡΡΡ (ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±Ρ ΠΈ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Ρ) Π² ΡΠ΅ΠΉΠΏΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΠ°Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈβ¦ ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ Π·Π°ΠΆΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ! ΠΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ β ΠΎΠ½ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ 3-7 Π΄Π½Π΅ΠΉ (Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π±ΡΠ΅Π½Π΄Π°) ΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ.
Π£ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΠ‘ΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ Π»ΡΠ±ΡΡ ΡΠ΅ΠΉΠΏ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅. ΠΠ΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡ Π² ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Ρ ΡΠ΅ΠΎΡΠΈΠ΅ΠΉ Pain-Gate (, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π΄ΡΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΡΠ²Π°ΡΡ Β«Π²ΠΎΡΠΎΡΠ°Β» Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²ΡΡ ΠΈΠΌΠΏΡΠ»ΡΡΠΎΠ², ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠ°Ρ ΠΈΡ Π²ΠΎΡΠΏΡΠΈΡΡΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠΎΠΉ) , Π»Π΅Π½ΡΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ° Π½Π° ΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ°ΠΌΠ° ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ Boo-Boo . ΠΡΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ°Π³ΠΈΡ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π΅Π²ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ.
ΠΠ½Π° ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡΡΠ΅Π΅ Π±ΠΎΠ»Ρ ΠΏΡΠ΅- ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΠ½Π°ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. ΠΠΏΡΡΡ ΠΆΠ΅, ΡΡΠ° Π»Π΅Π½ΡΠ° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ 24 ΡΠ°ΡΠ° Π² ΡΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Π ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅ΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅ΠΌΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ²Π°Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Ρ, ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ?
ΠΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠ΄ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ², Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ k-tape. ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠΏΡΠΈΠΎΡΠ΅ΠΏΡΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΡΠ½ΡΡΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ° (ΡΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ), ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ ΠΎΡΠ°Π½ΠΊΠΈ.
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π±ΡΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ² K-Tape, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π·Π°ΠΏΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π³ΡΠΎΠΌΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Kinesio ΠΈΠ»ΠΈ KT. ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½Ρ ΡΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π»Π΅ΡΡΡΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ Π»Π΅Π½ΡΡ, Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠ»Π΅Π΅ΠΌ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, RockTape, Strength Tape ΠΈΠ»ΠΈ TheraTape. Π£ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ PT ΠΈΠ»ΠΈ Chiro, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ Π²Ρ ΡΠ°Π·Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅, Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ! Π‘ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π°: Β«ΠΡΠΈΠ»ΠΈΠΏΠ°Π΅Ρ Π»ΠΈ?Β» ΠΈ Β«ΠΠ½ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π·Π°ΡΡΡΡΠ²ΡΠΈΠΌ?Β», ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π·Π°ΡΡΡΠ΅Π²Π°Π΅Ρ, ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ.
ΠΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ½Π΅Π·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΉΠΏΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ . ΠΠ½ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Ρ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π½Π° 130-200%β¦ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΎΠ², ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΡΠ΅, Π»ΠΈΠΏΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΊΠ°Π½Π΅Π²ΡΠ΅. ΠΡΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΈΡ ΡΠ΅ΠΉΠΏΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π±Π΅Π»Π°Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ Π»Π΅Π½ΡΠ°, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΡ Π»Π΅Π½Ρ, ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Cover-Roll ΠΈΠ»ΠΈ Leuko Tape, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΠ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Β«ΠΈΠΎΠ½ΡΒ» Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΠΉ , Π½ΠΎ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π»Π΅Π½ΡΡ Π³ΠΈΠΏΠΎΠ°Π»Π»Π΅ΡΠ³Π΅Π½Π½Ρ. ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±ΡΠ΅Π½Π΄Ρ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ KT, ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΡ Π»Π΅Π½ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ½Π΅ΠΏΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌΠΎΡΡΡ, Π½ΠΎ Π»ΡΠ±Π°Ρ Π»Π΅Π½ΡΠ° Π²ΠΏΠΈΡΠ°Π΅Ρ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΊΠ»Π΅ΠΈΡΡΡ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΌΠΎΠΊΠ½ΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΡΡΡ ΠΎ! ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΊΠΎΠΆΠ° , Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΏΠ»Π°ΡΡΡΡΡ. ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ RockTape, ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡΡ Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠΊΡ Π»Π΅Π½Ρ Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ Π°Π΄Π³Π΅Π·ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡΡ.
Π¦Π²Π΅Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π»Π΅Π½Ρ, Π½ΠΎ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ Π½Π΅Ρ ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΡ. Π― ΠΎΡΠΊΡΠΎΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅Ρ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎβ¦ Π½Π΅ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π»Π΅Π½ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΠΊΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠ»ΡΡ ΡΠΎΠ½ΠΎΠ². ΠΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²Π·Π΄ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌΠ½ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ (ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ, ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ), ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΊΠ»Π΅ΠΉΠΊΠ°Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΡ Π»Π΅Π½Ρ ΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ. ΠΡ Π½Π΅ ΡΠ»ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ ΠΌΠ΅Π½Ρβ¦ π
ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ RockTape, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ² ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² Π²ΡΡΠ΅Π·Π°Π½ΠΈΡ . ΠΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠΊΡΠΌΠ΅Π½Ρ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ 4-Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ 2-Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ±ΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡΠ°Π·ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Ρ Π»Π΅Π½ΡΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½Π°Ρ Π»Π΅Π½ΡΠ° Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π°, ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π½Π΅Ρ 4-Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΠ½Π°, ΠΌΠ½Π΅ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΡΠ΅Π·Π°ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ 2-Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»Π΅Π½ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎ β Ρ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΡΡΠ΅ΠΌΠ»ΡΡΡ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΈ Π»Π΅Π½ΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π΅ΡΠ°Π·ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ!
Π¦Π΅Π½Π° Π΄Π»Ρ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ 16-25-ΡΡΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΠ½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΠ±ΠΊΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10-30 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°ΡΠΎΠ². ΠΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΉΡΠ΅, ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ Π»ΠΈ Π²Π°ΡΠ° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²Ρ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡΠΎΡΠΎΠ½Π½ΡΡ Π»Π΅Π½Ρ ΡΠΊΠΈΠ΄ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠ², ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄.
ΠΠ±ΡΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΈΠ½Π΅Π·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΉΠΏΠ°ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΠ±ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°Π΅ΡΠ΅, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡΡ Ρ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΡΠ΅ΠΌ Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΉΠΏΠ°. ΠΠ΅Ρ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π° Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ β¦ Π½Ρ, Π²ΡΠΎΠ΄Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ. ΠΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ»Π΅ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠΊΡΡΡΡΠ΅ ΡΠ°Π½Ρ. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΉΠΏΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π·ΠΎΠ½, ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΡΡΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π΅. ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Ρ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠ½ΡΡ).
ΠΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΡΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅ΠΉΠΏΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΈ Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΉΡΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΈΠΊΠ°Ρ! ΠΠ°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡΠ° ΠΠ°ΡΡΠΈΠΊΠ° (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π½Π° ΡΠΈΡΡΠ½ΠΊΠ΅).
ΠΠ°ΠΏΠΈΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΠΊ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ β (Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ). ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡΡΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΊΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊ Π²Π°ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½ΡΡ.
Π£Π΄Π°ΡΠΈ! ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ!
Β
ΠΠ‘Π ΠΠ©Π ΠΠ£ΠΠΠΠ¨Π¬ Π Π‘Π’ΠΠΠΠ Π‘ΠΠ Π’ΠΠ€ΠΠ¦ΠΠ ΠΠΠΠΠΠ«Π ΠΠΠ§ΠΠ«Π Π’Π ΠΠΠΠ ΠΠ?! ΠΠΠΠ£Π§ΠΠ’Π ΠΠΠ‘ΠΠΠΠ’ΠΠΠ Π Π£ΠΠΠΠΠΠ‘Π’ΠΠ ΠΠ Π ΠΠΠΠ’Π >>
Π§ΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΡ ΠΎ Π»Π΅Π½ΡΠ΅ Performance
ΠΠΎΠ»Π»ΠΈ ΠΠ°ΡΡΠΈΠ½Π½Π°
Π€ΠΈΠ»ΡΡΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΈ
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΈ
ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΈ
by Mollie Martinon
ΠΠ΅Π½ΡΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΡΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΊΠΈΠ½Π΅Π·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ Π»Π΅Π½ΡΡ, ΠΊΠΈΠ½Π΅Π·ΠΈΠΎΡΠ΅ΠΉΠΏ ΠΈ k-ΡΠ΅ΠΉΠΏ, ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π±ΡΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° Π²ΡΠ±ΠΎΡ. RockTape, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΡΠΊΡΡ Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡΠ΅ΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΎ Π½Π°ΡΠΊΠ΅, Π»Π΅ΠΆΠ°ΡΠ΅ΠΉ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΈ ΠΠΠ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π»Π΅Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ.
ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ± ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΈΠΏ Π»Π΅Π½ΡΡ, Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½Π° ΠΈ, ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π²Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ. ΠΠ°ΡΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡ Π½Π° ΡΡΠΈ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Π»Π΅Π½ΡΡ.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Ρ Π»Π΅Π½ΡΠ° Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π° Π΄Π»Ρ Β«ΠΈΡΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡΒ» ΡΠ΅Π³ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ; ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅, ΠΎΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π²Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΡΡΡ. Π ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Ρ Π»Π΅Π½ΡΠ° Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ², Π΅Π΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Ρ ΠΎΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΎΡΠ°Π½ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ Π΄ΠΈΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΎΠΌ, Β«Π·Π°ΠΊΠ»Π΅ΠΈΠ²Π°ΡΒ» ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅. ΠΠ΅Π½ΡΠ° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΈΠ³ΡΠ°ΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π»ΡΠ΄ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ Π»Π΅Π½ΡΠ° ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π° Π·Π°ΡΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π±Π°ΡΡΠ΅Ρ.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π»Π΅Π½ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ:
- Π‘ΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ
- Π Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠΈΡ
- ΠΡΠ°ΡΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ
- ΠΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΈ
Π’ΠΊΠ°Π½Π΅Π²Π°Ρ Π»Π΅Π½ΡΠ° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡ Π²Π΅ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²Π° ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π»ΠΈ ΡΠ΅Π²ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ Π² Π΅Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π² Π΅Π΅ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ½Π΅ΠΏΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π² Π΅ΠΉ Π²Π΅Π½ΡΠΈΠ»ΡΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π°. Π Π°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π»Π΅Π½ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ, ΠΏΡΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠΎΠΊ Π΄ΠΎ ΠΏΡΡΠΈ Π΄Π½Π΅ΠΉ.
ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΉΠΏ, ΠΏΡΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π» ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ ΠΊΠΈΠ½Π΅Π·ΠΈΠΎΡΠ΅ΠΉΠΏΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·ΡΡΠΈΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΡ.
ΠΠ»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ² ΡΠ΅ΠΉΠΏ-Π»Π΅Π½ΡΡ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ΅ΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ CERTIFIED Β«ΠΠΈΠ½Π΅Π·ΠΈΠΎΡΠ΅ΠΉΠΏ : Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΡΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ?Β» , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π°Π΅Ρ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π·Π°ΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ACE CEC. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΠΎ ΡΠ΅ΠΉΠΏΠ΅ Π΄Π»Ρ Π²ΡΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΎΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΠΈΠ½Π΅Π·ΠΈΠΎΡΠ΅ΠΉΠΏΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π΅.
ΠΠ²ΡΠΎΡ
ΠΠΎΠ»Π»ΠΈ ΠΠ°ΡΡΠΈΠ½
ΠΠ²ΡΠΎΡΠΠΎΠ»Π»ΠΈ β ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠ°Π½Ρ ΠΏΠΎ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π±Π΅ Π² ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Ρ Π±Π°ΠΊΠ°Π»Π°Π²ΡΠ° ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ. ΠΠ½Π° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠΌ ACE, ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎ Π»Π΅ΡΠ΅Π±Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΊΡΠ»ΡΡΡΡΠ΅, ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎ Π³ΡΡΠΏΠΏΠΎΠ²ΠΎΠΌΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΡ, ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ, ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ CSCS ΡΠ΅ΡΠ΅Π· NSCA. ΠΠΎΠ»Π»ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π°Π³Π΅ΡΡ, ΠΈΠ³ΡΠΎΠΊΠΎΠΌ Π² ΡΠ΅Π³Π±ΠΈ, ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΡ ΠΈ ΡΠ½ΡΡΠ·ΠΈΠ°ΡΡΠΎΠΌ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ. ΠΠΎΠ»Π»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΅Ρ Π°Π»Π° Π² Π‘Π°Π½-ΠΠΈΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎ Π‘ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΠ°ΠΏΠ°Π΄Π° Π² 2012 Π³ΠΎΠ΄Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΅Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΊ ΠΈΠ³ΡΠ΅ Π² ΡΠ΅Π³Π±ΠΈ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ Π½Π° ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π΅ ΠΊΡΡΠ³Π»ΡΠΉ Π³ΠΎΠ΄.