TRX: что это и какие преимущества?
За последний год огромную популярность получили TRX тренировки в Одессе. Это новое слово в фитнес-индустрии. Что же это за направление, чем хорошо и какие есть минусы?
Преимущества системы
TRX – это оборудование для тренингов с собственным весом. У инвентаря есть 2 объединившиеся стропы, и закрепляются они на удобной высоте. Для тренировки нужно закрепить оборудование на прочной основе, вставить в петли верхние или нижние конечности и упражняться.
Благодаря такому подвесному инвентарю можно делать разные упражнения:
- Аэробные.
- Силовые.
- Функциональные.
- Статические.
- На растяжку.
При занятиях работают не только внешние мышцы, но и стабилизаторы. Укрепляется все тело, прорабатывает позвоночник и улучшается осанка.
В тренингах по этой технике выделяют несколько достоинств:
- Универсальный тип тренажера, который подходит для разных упражнений и видов спорта.
На нем и растягиваются, и занимаются йогой. - Можно тренироваться даже дома. Петли закрепляются на двери, турнике, потолке.
- Прорабатываются все группы мышц.
- Укрепляется спина.
- Можно тренироваться на улице.
- Универсальность – с петлями может заниматься как начинающий спортсмен, так и профессионал. Механизм выполнения упражнений простой и понятный.
Кому подходит TRX?
TRX рекомендуется всем спортсменам, которые хотят максимально развивать тело. Они не заменят полноценные силовые тренировки, но как дополнение подойдут. Большие мышцы с ним сложно накачать, но прибавить рельефа и задействовать другие группы суставов получится.
Полезны занятия с петлями будут людям с проблемным позвоночником. Им противопоказана работа со штангами, а тут нагрузки слабые и спина укрепляется. Единственное, нужно подобрать тот комплекс, который будет поддерживать состояние в одной форме, а не вредить. Также советуют такие занятия для подростков.
Говорят, что TRX – это самые эффективные и безопасные занятия, но это не совсем так. Здесь тоже нужно следить за техникой выполнения. В любом спорте можно получить травму. Поэтому нужно долго самому оттачивать упражнения или работать с тренером.
Варианты тренировок
В спортзале за работой спортсменов следит тренер. Он показывает, как выполнять упражнения, какие есть неправильные варианты выполнения, и дает разнообразную программу. Дома такого комплекса не будет и человеку нужно самостоятельно находить тренинги.
Самые популярные упражнения, которым учат тренера:
- Подтягивания колен.
- Поворот корпуса в боковой планке.
- Подъем ягодиц.
- Альпинист.
- Спринтер.
- TRX отжимания.
- Бурпи.
- Тяга стоя.
- Приседания.
- Выпады.
- Пистолет-приседания.
- Сгибания ног.
- TRX мост.
- Горизонтальный бег.
- Отжимания + подъем ягодиц.
Построение программы тренировки зависит от потребностей спортсмена.
С его помощью можно полностью прокачивать себя, а можно применять как дополнительную нагрузку в свободные от тренировок дни. Рекомендуется делать упражнения не на количество, а на время.
6 преимуществ TRX-тренинга
Click to order
Хотите узнать основные особенности тренировок с петлями TRX, чтобы выяснить, будет ли это полезным видом тренинга для вас? Или вы вообще никогда не слышали об этом направлении? В любом случае, вы точно пришли по адресу. В этой статье мы поговорим о популярных функциональных тренировках на петлях TRX, а также обо всех основных преимуществах, которые они имеют.
TRX — это сокращение от «Total body Resistance Exercise», что означает тренинг с весом собственного тела на особом тренажере — петлях TRX.Одним из самых главных преимуществ TRX является то, что их просто использовать. Во время занятий с TRX вес вашего тела выступает утяжелителем, что позволяет вам эффективно тренироваться в любой момент без использования каких-либо дополнительных аксессуаров.
Простоо прикрепите петли к прочному основанию (например, к двери, турнику и т. д.) и вы готовы выполнить полноценную тренировку на все тело.
Этот метод тренинга популярен еще и потому, что его легко освоить тренирующимся любого уровня; упражнения на петлях TRX дают контролируемый уровень нагрузки, который подстраивается под нужды конкретного пользователя.
Петлями TRX активно пользуются во всем мире, от профессиональных спортсменов, тренеров и реабилитлогов, до просто любителей активного образа жизни. Все потому, что это является простым и эффективным способом улучшения фигуры, наращивания мышечной массы и развития гибкости и мобильности.
Тренажер TRX имеет занимательную историю создания: его придумал «морской котик» США Рэнди Хетрик, который искал простую, но эффективную альтернативу традиционным тренировкам, чтобы поддерживать бойцов в форме во время спецопераций.
Хетрик собрал свои первые тренировочные петли из парашютных строп и пояса для джиу-джитсу — именно этот уровень простоты конструкции сделал TRX настолько популярным оборудованием для тренировок.
После ухода из ВМФ, Рэнди Хетрик доработал свое изобретение до известного нам сейчас вида, чтобы подарить все преимущества тренировок с петлями TRX людям во всем мире.
№1: Возможно тренироваться в любом месте
Не секрет, что многих из нас демотивирует необходимость тратиться на абонемент в фитнес-клуб или заказывать недешевое и занимающее место оборудование для самостоятельных тренировок. Всего этого можно избежать с помощью петель TRX.
Все, что вам нужно для качественной тренировки — это только петли, которые к тому же достаточно доступны по цене и абсолютно универсальны в использовании.Одним из самых основных и очевидных плюсов TRX является то, что этот тренажер практически не требует сборки, чрезвычайно удобен в условиях ограниченного пространства и может использоваться в любом месте без необходимости монтажа. Тренируйтесь дома, в парке, во дворе, в походах, где угодно
Петли TRX легкие и достаточно компактные, чтобы поместиться в вашу спортивную сумку.
Вы также можете взять TRX в командировку, в офис, в отпуск — куда угодно — и больше никогда не пропускать тренировки.Портативность — один из главных плюсов TRX, а это означает, что вы можете воспользоваться всеми преимуществами подвесного тренинга где бы вы ни находились, и практически в любых условиях.
№2: Петли TRX -универсальный инструмент
Многие из нас устают повторять один и тот же набор упражнений из раза в раз. Если вам это тоже знакомо, вы будете рады узнать, что TRX помог многим забыть скуку однообразных тренировок.
Несмотря на то, что это невероятно простое оборудование, подвесные петли TRX позволяют выполнять более 300 различных видов упражнений!
Тренажер помогает разнообразить и сделать эффективнее тренировки любого типа — будь то отжимания, подтягивания, качание пресса, стретчинг, HIIT или даже йога. Это значит, что каким бы видом фитнеса вы ни занимались, петли TRX точно вам пригодятся.
Клубы бывают часто переполнены, и переход от одного оборудования к другому требует времени и стояния в очереди. Возможность устранить все эти проблемы с помощью одного универсального тренажера является одним из наиболее важных преимуществ тренировок с петлями TRX и одной из основных причин, по которой так много людей выбирают этот вид тренинга.
Абсолютная адаптивность, которую предлагает TRX, также является одним из важных его преимуществ — это означает,
что он подходит для всех пользователей, независимо от уровня физической подготовки или целей.
№3: TRX прокачивает вашу силу и устраняет дисбланс
Польза TRX очевидна, когда речь идет о развитии мышечной силы. Преимуществом подвесного тренинга является и то, насколько эффективно он прокачивает мышцы, особенно с учетом того, что вы используете только собственный вес тела, а не свободные веса.В исследовании «Влияние подвесного тренинга в сравнении с силовыми тренировками на развитие силы, мощности и скорости у нетренированных мужчин» говорится, что по итогам эксперимента не было обнаружено существенной разницы в результатах, достигнутых теми, кто выполнял силовые тренировки и теми, кто тренировался с использованием TRX.
Эти данные показывают, что система TRX так же эффективна, как и тренировки со свободными весами.
Кроме того, TRX тренинг невероятно полезен для устранения мышечного дисбаланса. Система TRX включает в себя ряд упражнений, которые позволяют симметрично и равномерно прорабатывать мышечные группы. Во время тренировки TRX активирует все ваше тело и заставляет несколько групп мышц работать вместе.
№ 4: TRX — это полноценная full-body тренировка
Еще одним плюсом TRX является то, что этот тренажер позволяет работать со всем телом без необходимости переключаться между тренажерами или различными типами оборудования.
Мы уже говорили о том, что разнообразие является одним из больших преимуществ подвесного тренинга, но даже самые простые упражнения на TRX задействуют тело в полной мере. Это связано со способностью системы смещать центр тяжести человека во время тренировки и, следовательно, заставлять мышцы работать в тандеме.
Например, если вы работаете над мышцами пресса, в процессе вы также будете тренировать и другие части тела, заручившись помощью стабилизирующих мышц. При этом, конечно, вполне возможно сосредоточиться и на проработке определенных областей.
№5: TRX один из самых эффективных тренажеров для пресса
Улучшение силы кора — одно из самых известных преимуществ TRX-тренировок. Все дело в балансе: тренировки на пресс с петлями выходят далеко за рамки традиционных упражнений, потому что они заставляют ваше тело задействовать мышцы-стабилизаторы при каждом движении.TRX использует одну опорную точку (точку крепления петель), что означает, что ваше тело должно постоянно сопротивляться нестабильности. Любое движение активирует мышцы кора, чтобы сохранять равновесие.
Например, вы можете выполнять приседания с TRX, но ваш кор все равно будет усердно работать в фоновом режиме, чтобы поддерживать вашу стабильность.
Это приведет к гораздо более упругому и рельефному прессу просто потому, что эти мышцы постоянно работают. Конечно, TRX тренировка также позволяет выполнять и изолирующие упражнения на кор, и они будут очень эффективными.
№6: TRX – это безопасные тренировки
Еще одно из больших преимуществ тренировок с TRX заключается в том, что они безопасны и дают контролируемую нагрузку.Это делает TRX подходящим тренажером практически для всех, включая новичков, пожилых, восстанавливающихся после травмы или тех, имеет проблемы с суставами. Занимаясь на петлях, вы можете постоянно контролировать сложность тренировки, просто регулируя угол наклона тела.
Это гарантирует, что вы никогда не окажете негативного воздействия на суставы и что ваши мышцы не получат неадекватно большую нагрузку. Каждое упражнение буквально настолько сложно, насколько вы этого хотите.
Система TRX обеспечивает идеальную синхронизацию с вашими движениями и помогает понять, где находятся ваши пределы и как безопасно преодолеть их.
Поскольку вы не используете внешний источник сопротивления, очень сложно перетренироваться, что является еще одним из многих преимуществ для начинающих.
Устойчивость и безопасность являются ключевыми компонентами любого упражнения, и они являются одними из самых важных преимуществ TRX.
TRX PRO 4
TRX MОVE
TRX SWEAT
TRX Club Pack
TRX PRO4 DIGI CAMO
Теперь, когда вы знаете все, что нужно знать о преимуществах тренировок с петлями TRX, пришло время применить знания на практике и попробовать этот замечательный метод упражнений на себе. Заходите в каталог на нашем сайте, чтобы выбрать свои петли TRX и начать тренироваться по-новому.
В конце концов, вы не найдете более эффективной программы тренировок с собственным весом!
6 вещей, которые нужно знать перед тем, как попробовать тренировку TRX
Если тренажерный зал знаком вам так же, как космическая станция, TRX станет вашим новым лучшим другом в силовых тренировках.
В этой классной тренировке с подвесом вы напрягаете несколько мышц, используя сопротивление собственного тела, чтобы стать сильнее. Но прежде чем вы приступите к делу, фитнес-менеджер Crunch Митч Райс расскажет об основах этого эффективного упражнения. Вместо того, чтобы бросать гири в стиле Шварценеггера, вы будете тянуть и толкать свой путь в фитнес-программе, которая действительно доставляет удовольствие. Приходите посмотреть, как это работает!
Попрощайтесь со штангой.
Они громоздкие, с ними трудно маневрировать, и вы их не пропустите. «TRX расшифровывается как Total Body Resistance Ercise», — объясняет Райс. «Это означает, что участники используют собственный вес тела для функциональных движений, которые обеспечивают стабилизацию кора и улучшают гибкость. Многие традиционные тренировки с отягощениями изолируют только одну или две мышцы. Упражнения TRX предназначены для того, чтобы вы задействовали несколько групп мышц с помощью составных движений.
означает, что вы будете работать более эффективно за меньшее время без необходимости ходить к разным тренажерам, разбросанным по всему тренажерному залу».
Если хотите попробовать, скорее всего, вы найдете его рядом с собой.
«Тренажерные залы все чаще предлагают эти занятия как часть комплексной фитнес-программы». И (серьезный инсайдерский совет) тренажерные залы Crunch предлагают бесплатные занятия TRX — вам просто нужно попросить!
Приготовьтесь к испытаниям.
Возможно, сейчас не время для коротких шорт или уютных спортивных штанов. «Вы должны носить легкое, не стесняющее движения, дышащее снаряжение для тренировок. Кроме того, не забудьте взять с собой полотенце и много воды, потому что эти упражнения с весом тела бросят вам вызов, в отличие от всего, что вы когда-либо делали раньше».
Вы можете начать с любого уровня.
В этом упражнении есть место как для профессионалов, так и для новичков.
«Еще одно преимущество использования TRX заключается в том, что упражнения можно легко прогрессировать или регрессировать в зависимости от способностей человека. Если у вас нет хорошего баланса, вы можете начать с широкой опоры, поставив две ноги на пол. сильнее и ваша устойчивость улучшится, вы можете перейти к использованию только одной ноги».
Не нужно заморачиваться настройкой.
Вы не будете болтаться без дела, но вы можете почувствовать себя немного Человеком-Пауком. Тренажер TRX Suspension Trainer прошел долгий путь с момента создания прототипа парашюта, разработанного бывшим морским котиком Рэнди Хетриком. Новая модель легкая, портативная и может подвешиваться на дверном креплении, настенном креплении или промышленной S-образной раме. Каждый TRX висит на основном карабине, который поддерживает два шестифутовых ремня с ручками и опорами для ног на концах. Также есть кулачковые пряжки и регулировочные язычки для удлинения и укорачивания ремней с обеих сторон».
Движения, которые вы будете выполнять на этой тренировке, вероятно, вам будут знакомы.
Но если у вас есть классный тренер, как Райс, у них тоже могут быть классные имена. «На TRX можно выполнять многие известные упражнения с отягощениями, такие как отжимания, подтягивания, приседания, выпады и тяги. Мое любимое упражнение называется New Kids on the Block. тяга одной рукой и вращение на 180 градусов. Начните с ног на ширине плеч, лицом к опорной точке, и одной рукой, сжимающей рукоятку сбоку от груди, с отведенным плечом. Согните оба колена, вытягивая руку, сжимающую рукоятку, и опуская ягодицы. вниз к полу Вращайтесь от бедер, дотягиваясь до пола противоположной рукой Двигайтесь через пятки, подтягиваясь рукой, удерживающей TRX Закончите вращение и коснитесь противоположной рукой лямок как можно выше NKOTB работает верхняя часть тела, нижняя часть тела и ваш кор. Если вы действительно хотите подтолкнуть его, выполните три подхода по 15 повторений на каждую сторону как можно быстрее».
Хорошо, может быть, вы не готовы сразу же приступить к работе с New-Kids-on-the-Block, но вы можете сделать это в кратчайшие сроки. Держись крепче!
Что такое обучение TRX?
Как правило, часть вашего тела будет подвешена над землей, или вы будете наклоняться к ремням или от них, чтобы создать сопротивление и дестабилизацию. Тот факт, что вы потеряли равновесие, означает, что вы будете вынуждены приспосабливаться, чтобы сохранить свою устойчивость, и при этом вы будете использовать корпус, спину, плечи, ноги и бедра.
С помощью TRX вы сможете выполнять сотни упражнений, направленных на каждую часть вашего тела, как в целом, так и по отдельности. Вы также можете сделать упражнения еще более сложными по мере роста вашего опыта, пока вы в конечном итоге не построите все свое тело, используя собственное тело для большей производительности и функциональности.
Упражнения TRX:
Жим от груди TRX
Закрепите TRX с более высокой и прочной позиции.
Возьмитесь за лямки и отодвигайте ноги, пока не окажетесь в положении, похожем на отжимание. Держите тело прямо, а корпус напряженным, опустите верхнюю часть тела, как будто делаете отжимание. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем вернитесь в исходное положение.
Отжимания TRX
Отжимания TRX в подвешенном состоянии — это немного новый подход к классическому упражнению. TRX добавляет элемент нестабильности и увеличивает сложность отжиманий старой школы. Подцепите ноги к ремням за лодыжки, напрягите мышцы кора и выполните серию обычных отжиманий, не отрывая ног от земли.
Приседания TRX на одной ноге
Встаньте на левую ногу, правая поднята вверх, руки подняты вверх, возьмите TRX перед собой, ладони вместе и выполните приседание на одной ноге. Тренируем ягодичные мышцы и двуглавую и четырехглавую мышцу бедра. Это упражнение позволяет увеличить диапазон движений, TRX используется для поддержания баланса.
Сгибание рук на бицепс TRX
Держа ручки TRX в каждой руке, повернитесь лицом к опорной точке.
TRX Ряд
Чтобы начать движение, отведите лопатки назад и вниз. Теперь подтяните туловище к рукам, держа локти близко к телу. Ваше тело должно оставаться напряженным, а ладони и запястья должны оставаться нейтральными. Опустите тело обратно в исходное положение и повторите.
Приседания и тяга TRX
Тяга приседаний TRX — это комплексное упражнение для всего тела, в котором задействованы ноги, спина и руки. Взявшись за рукоятки прямыми руками, опуститесь в присед и, оказавшись в сидячем положении, потяните лямки на себя, чтобы зажать спину, затем вернитесь в исходное положение.
Ягодичный мостик TRX
Лягте лицом вверх, руки по бокам, колени согнуты, а каждая пятка затянута в ремешок TRX так, чтобы TRX висел вертикально.
