статьи о тренировках для девушек
Читать статью
Если Вы хоть немного интересуетесь тренировками и фитнесом в целом, то наверняка хоть раз слышали такое понятие как суперсет. А может не только слышали, но и использовали. Так как “штука” эта очень распространенная, давайте все-таки разберемся подробнее. Итак… Что такое суперсет? Суперсет — это два упражнения выполняемые одно за одним
подробнее Читать статью
Все мы знаем, что в независимости от того, хотите Вы похудеть или увеличить мышечную массу, или даже Вам нужны оба варианта, регулярные тренировки — необходимое условие для улучшения своего тела. Но что стоит за словом “регулярные”? Сколько раз в неделю тренироваться. Три тренировки в неделю — этого мало или нет
подробнее Читать статью
Безусловно, накачать ягодицы в тренажерном зале проще, чем сделать это дома. Причина проста и понятна — в зале в Вашем распоряжении будет намного больше инструментов. Это и штанги, и широкий гантельный ряд, и целый список разнообразных тренажеров, которые позволяют легко менять нагрузку, использовать разное положение тела и т.д. Поэтому если
подробнее Читать статью
Время идет, а вопрос “как накачать пресс” все также остается одним из самых популярных. Существует просто огромное множество упражнений для мышц пресса и “неподготовленному” человеку достаточно сложно разобраться в том, что им нужно. В этой статье я попробую решить эту проблему. Я уже описывала основные критерии достижения не просто плоского
подробнее Читать статью
Название статьи максимально рекламное и просто “кричит” о том, что читать ее стоит 🙂 Конечно, я бы назвала ее как-то более скромно, но про гипертрофию ягодичных мышц, например, мало кто захочет читать, потому что далеко не все знают, что это то же самое, что обычно подразумевают девушки под вопросом: “как
подробнее Читать статью
И на этом сайте, да и на других, в описании к упражнениям Вы, наверняка, читали примерно такую фразу: “возьмите гантели необходимого веса” или “установите в тренажере необходимое сопротивление” и множество похожих формулировок. Для уже опытных посетителей фитнес-залов такая задача не вызывает сложностей, но для новичков это может стать камнем преткновения,
Я прекрасно понимаю, что статьи, касающиеся анатомии обычно скучно читать и делать это никто не хочет. Но это тот случай, когда я настоятельно рекомендую это сделать. Почему? Потому что запрос “как накачать ягодицы” стоит в списке самых популярных в поисковых системах. Что не удивительно, потому что “мир” сейчас испытывает настоящий
подробнееВиктория Монченко
Читать статью
Я рекомендую этот материал к прочтению всем, кто занимается спортом “для себя”, с тренером или самостоятельно. Всем, кто ходит в тренажерный зал, или на групповые занятия, или просто тренируется дома или на улице с помощью готовых программ и видео или без них. Всем, кто хочет похудеть и улучшить фигуру, или
подробнее Читать статью
В этом материале речь пойдёт об очень важном аспекте тренировок, а именно вопросе: как часто нужно менять и корректировать план занятий. Огромное количество людей, начинающих заниматься в тренажерном зале или фитнесом в целом, отмечают, что в начале тренировок, а именно первые 1,5-2 месяца организм достаточно активно реагирует на нагрузку, а
подробнее Виктория Монченко жир Читать статью
Виктория Монченко
Читать статью
Занимаясь спортом, мы постоянно употребляем слово «мышцы». Мы говорим про то, что они работают, болят, растут или не растут и так далее. Как правило, дальше этого наши знания о мышцах не заходят. Тем не менее, очень важно понимать, что по своему составу мышцы могут быть разные, и предрасположены к разного
подробнее Читать статью
Когда речь заходит о тренировках, направленных на жиросжигание, первое, что обычно приходит на ум — кардиотренировки. Я уже писала подробно о том, когда лучше выполнять кардио и имеет ли смысл кардио натощак. Но всё это касалось классического низкоинтенсивного кардио, при котором вся тренировка проходит в одинаковом темпе с частотой сердечных
подробнееФитнес для женщин, что важно знать о фитнесе девушкам
Отбросьте в сторону немотивирующие мифы о женском фитнесе и направьте все силы на главную цель – потерю жира. Избегайте лжи и ищите настоящую правду. Ваше тело может стать лучше.
Что бы там не говорили ленивые и некомпетентные люди, фитнес для женщин играет очень важную роль. Мнение, что о том, что силовые тренировки превращают женщин в мужеподобных качков – ошибка. Если вы любите то, что делаете, вы с большей вероятностью будете придерживаться программы и добьетесь результатов.
Для достижения цели необходимо учитывать любые мелочи, и разбираться, что правда о женском фитнесе, а что ложь.
Распространённые мифы про фитнес для женщин
Фразы типа «Я хочу избавиться только от жира на животе и больше нигде», «Я хочу укрепить только внутреннюю часть бедер», «Работа с отягощением сделают меня похожей на мужчину» постоянно слышатся в зале. У всех трёх высказываний есть одна общая черта: это почти невозможно.
Жир можно сжечь в какой-то конкретной области
Давайте начнем с теорий жиросжигания и приведения в тонус определенной части тела. Тонус включает в себя две составляющие: жировую (подкожный жир) и мышечную ткани. Для того чтобы вам выглядеть более упругой, необходимо снижение процента жира в организме и увеличение мышечной массы.
Организм не может сжигать жир в каком-то одном конкретном месте, например, только в области живота. Жир уходит со всего тела. К сожалению, не обязательно равномерно.
У многих есть так называемые проблемные зоны, откуда жир уходит в последнюю очередь. У женщин это, как правило, область живота, руки или ноги. Средств не так уж и много. Почти единственный выход – это просто продолжать худеть.
Уменьшение жира происходит за счёт дефицита калорий. Этого возможно добиться двумя способами: уменьшая количество потребляемых калорий или увеличивая количество упражнений, или всё вместе. Занятия с отягощением направлены на набор и поддержание мышц, в то время как кардиоупражнения помогают достичь дефицита калорий.
Существует только одна правда, в которую многие не хотят верить: нет таких упражнений в женском фитнесе, которые бы сжигали жир только в одном конкретном месте! Никакие тренировки с сопротивлением не сожгут жир. Поможет только дефицит калорий и увеличение рабочего веса.
Итак, с чего начать? Попробуйте короткие интервальные тренировки на все тело. Они помогут запустить процессы метаболизма.
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Бытует также заблуждение, что путём большого количества повторений в упражнении можно добиться «горения» мышц, и считается, что это жир плавится прямо на глазах! Такое «жжение» на самом деле вызвано молочной кислотой, которая используется мышцами для пополнения запасов аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), необходимой в качестве быстрой энергии.
Часто в зале можно увидеть женщин, лежащих на полу и делающих по сто скручиваний. Наверное, они полагают, что ощущение жжения действительно приводит «живот в тонус». Если вы можете сделать любое упражнение по 100 повторений за подход, не думаете, что пора переходить к чему-то более сложному?
В идеале, 12-15 повторений будут достаточными для любого силового упражнения на похудение.
Фитнес лишает женственности
Мнение о том, что женские фитнес-тренировки с отягощением делают женщину мужеподобной – абсолютное заблуждение.
Надо сказать, что сам по себе силовой тренинг не является проблемой. Вся суть в питании, а именно в количестве еды, ведь для набора мышечной массы необходимо много калорий. Чрезмерный набор массы не происходит сам по себе. Можно с уверенностью сказать, что для большинства людей нарастить мышцы намного сложнее, чем сжечь жир.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Ещё одна маленькая деталь, о которой многие женщины забывают – это тестостерон. Тестостерон представляет собой анаболический гормон, который содержится в организме человека, как мужчин, так и женщин. Он играет важнейшую роль в наборе мышечной массы.
У мужчин, как правило, примерно в десять раз больше тестостерона, чем у женщин. Поэтому даже если женщины будут потреблять пищу огромными количествами, им всё равно придётся приложить примерно в десять больше усилий, чтобы выглядеть как мужчина. Теперь понятно, почему девушке не так-то просто накачать мускулы до мужских размеров, занимаясь женским фитнесом?
Упражнений на грудные мышцы следует избегать
Другая довольно распространённая ошибка это теория о том, что в фитнесе для женщин не должно быть никаких упражнений на грудные мышцы, так как от этого «уменьшится грудь». Женская грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому она уменьшится, лишь когда снизится уровень жира в организме в целом. Накаченные мышцы груди придают женщинам больше рельефности также рукам и пречам.
Начинающим девушкам можно удачно подобрать интересные упражнения на тренажерах на грудь, как «Бабочка» или Жим от груди.
Упражнение «Бабочка»
Сядьте на тренажер, обеими руками возьмитесь за ручки и медленно сведите их перед собой. Секунду удерживайте напряжение, которое возникнет в мышцах средней части груди, а затем вернитесь в исходную позицию.
Жим от груди в тренажере
Отрегулируйте тренажёр и выберете подходящий вес. В начале движения рукоятки должны находиться на уровне верхней части грудных мышц. Разгибая руки в локтях, выполните жим. Опускайте рукоятки не до конца. На протяжении всего подхода сохраняйте напряжение в грудных мышцах.
Наклонный жим от груди в тренажере
Упражнения с сопротивлением не приводят к уменьшению размера груди. На самом деле, за счёт увеличения мышц, она может визуально даже стать больше. Чем сильнее мышцы будут выталкивать жир вперёд, тем больше будет казаться грудь.
Уменьшение количества еды способствует похудению
Большинство женщин утверждают, что знают о диетах для похудения всё. Но обычно под этим подразумевается недоедание или голодание. Чаще всего под диетой подразумевается отсутствие завтрака, салатик на обед и ломтик сыра на ужин. А какое питание будет правильным для женского фитнеса?
Завтрак не без оснований считается важнейшим приёмом пищи за весь день. Ваше тело нуждается в топливе, так как в течение 8-10 часов оно находилось без питания. Пропуская приём пищи, вы замедляете обмен веществ, поэтому намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.
Например, чтобы худеть, вам необходимо съедать 1500. Вместо двух приёмов еды по 700 калорий, гораздо лучший вариант – пять блюд, содержащих по 300 калорий. Если же один раз вы съедите 500 калорий, а в другой 200, это не страшно. Пока вы укладываетесь в суточную норму калорий для женщин несколько приёмов пищи, все будет в порядке.
Намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.
Вы всегда можете быстро рассчитать суточную норму для похудения и потребность в БЖУ в день с помощью калькуляторов.
Суточная норма калорий:
По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал
По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал
Ориентиры для сбрасывания веса:
Диапазон калорий: Ккал
Суточная норма белка: гр
Суточная норма жиров: гр
Суточная норма углеводов: гр
рассчитать зановоФитнес гаджеты — это гарантированный успех
Многие девушки, посмотрев рекламу, закупаются всевозможными фитнес-гаджетами. Например, пояса для пресса, которые стимулируют мышцы живота при помощи электрических разрядов.
Сколько людей на самом деле верят, что один маленький пояс уменьшит жир на животе, без единой капли пота! Поверьте, ещё ни один человек не похудел только с их помощью. Никакой гаджет не заменит упорной работы. Всё старо как мир: диета и женский фитнес – лучшие средства для похудении. А силовые тренировки на похудение – лучшее, что вы можете сделать для красивого тела.
Важно уделять больше внимания комплексным упражнениям, которые затрагивают сразу несколько групп мышц. К ним относятся все варианты: приседания, выпады, жим лежа, тяги и жим гантелей стоя.
Проработка сразу нескольких групп мышц – отличная нагрузка для всего тела. Делайте различные варианты этих упражнений, минимум два раза в неделю в течение 40 минут, и скоро вы не узнаете себя.
Не забывайте и о кардио. Помните, что кардиотренировки для сжигания жира не огран
Каталог полезных фитнес статей | Experience Fitness
В интернете можно найти множество материалов спортивной тематики. Но к сожалению, не все они приносят пользу. Некоторые ложные сведения и вовсе могут навредить. Поэтому сегодня все острее становится вопрос: где найти полезную и актуальную информацию, которая приведет начинающего спортсмена к цели?
Такие понятия, как «силовой тренинг», «кардиотренировка», «кроссфит» вводят в ужас новичков. Человек начинает думать, что в тренажерном зале занимаются инопланетяне. Предстоит непростая задача: стать своим среди чужих. Поэтому в первый раз заставить себя посетить фитнес-клуб достаточно сложно.
Разумеется, все это заблуждения. Позже приходит осознание того, что предпочтение фитнесу отдают такие же люди. Тренажерный зал – лучший помощник в построении эффектной фигуры. Пользу живого общения никто не отменял. Партнеры по тренировкам могут стать вашими компаньонами в бизнесе или даже лучшими друзьями. Конечно, к походу в тренажерный зал нужно подготовиться заранее, особенно если вы не рассчитываете на услуги персонального тренера. У вас должен быть четкий план действий, а в идеале — расписанная по пунктам программа.
Здоровье и фитнес-каталог статей
Чтобы вы могли максимально комфортно чувствовать себя в тренажерном зале, и создаются статьи про фитнес. Как правило, многие авторы посвящают свои материалы двум темам: тренировкам и питанию. Эти вопросы действительно интересны и новичкам, и профессиональным спортсменам с многолетним стажем. Такие статьи в журналах о фитнес-клубах занимают основные места.
Но не все журналистские труды сегодня актуальны. Хотя в последнее время специалисты отмечают тенденцию возвращения к основам фитнеса и специфическим гендерным тренировкам. Тренажерные залы с old-school оборудованием снова в моде! По последним данным, занятия в небольших группах на основе упражнений старой школы приводят к очень неплохим результатам.
Все же прогресс не стоит на месте, и фитнес стремительно развивается. В первую очередь изменения касаются вопросов правильного питания. Например, большая часть современных диетологов уходит от подсчета калорий. Намного важнее не количество, а то, из чего спортсмен их получает. Поэтому хороший диетолог считает не калории, а насыщенные и ненасыщенные жиры, белки и углеводы.
На нашем сайте вы можете найти самые лучшие и актуальные материалы о правильном и здоровом питании. Каждый наш автор позволит вам сделать собственный вывод из статьи про фитнес и похудение.
Статьи о бодибилдинге и фитнесе
Почетное место в нашем портале занимает бодибилдинг. Основной новостной фонд сайта посвящен правильному увеличению мышечных объемов, упражнениям и питанию. Ознакомившись с разделами нашего портала, вы окончательно развеете для себя все мифы о вреде бодибилдинга, сможете составить собственную эффективную программу занятий.
Сегодня фитнес включает множество течений – от стрейчинга до танца на шесте. На пике популярности остаются йога и пилатес. Тем временем на сцену выходят новые пути поддержания физической формы. Все больше спортивных клубов используют цифровые проекции и экраны гигантских размеров, чтобы транспортировать своих клиентов в виртуальные миры. Например, вы можете совершить пробежку вдоль лавовых потоков или попробовать себя в роли покорителя крутого ледника. На нашем сайте представлены свежие фитнес статьи, которые помогут встряхнуть самого большого фитнес-фанатика.
Еще одной инновацией является EMS фитнес. Эта методика основана на использовании специального стимулирующего тренажера. ЭМС фитнесс — это электромиостимуляция, тренажер посылает телу частотные импульсы. Они воздействуют на мышечную ткань и заставляют работать волокна, которые остаются в покое при обычной нагрузке. Активация клеток ускоряет метаболизм, мышцы лучше снабжаются кровью, а тело поддается тренировке быстрее и эффективнее.
Фитнес-статьи для женщин и детей
Большинство девушек впервые посещают тренажерный зал, чтобы просто похудеть. Некоторые достигают цели, но иногда слишком высокой ценой. Давно доказано, что представительницы прекрасного пола намного выносливее мужчин. Они могут совершать грубые ошибки в тренировочном процессе, технике выполнения упражнений и питании, но при этом ни за что не отступят от цели. Чтобы избежать плохого самочувствия и проблем со здоровьем, рекомендуем фитнес-статьи для девушек на нашем сайте.
Большой популярностью сегодня пользуется детский фитнес. Специальные упражнения укрепляют иммунную систему малышей, способствуют правильной осанке, улучшают гибкость, силу и выносливость. Во время тренировки мальчишки и девчонки развивают музыкальный слух и координацию, с ранних лет приобщаются к культуре спорта и здорового образа жизни. Статьи о детском фитнесе помогают родителям сделать правильный выбор в плане всестороннего физического развития ребенка.
Наш сайт – это ваш гид в мире упражнений и тренировочных сессий. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни, читайте интересные статьи про фитнес и будьте всегда на высоте!
женский фитнес-журнал о спорте для девушек, здоровье и красоте
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), известна под названием высокоинтенсивные прерывистые упражнения, выполняется посредством чередования интенсивных анаэробных упражнений и менее интенсивных аэробных упражнений. Из названия понятно, что комплекс состоит из чередования двух эффективных видов тренировок для потери веса: высокоинтенсивных и интервальных. ВИИТ…
Узнать больше
Планка лучшее и единственное упражнение для мышц всего тела, которое можно делать в домашних условиях без дополнительного оборудования. Правильное техника выполнение планки позволит вам стать сильнее. Упражнение выглядит просто, но оно прорабатывает мышцы живота, поясницу, ягодичные мышцы, ноги, руки и…
Узнать больше
Во время беременности вы, возможно, набрали несколько лишних килограмм. И, быть может, вы захотите похудеть после того, как родите малыша. Однако в послеродовой период есть что-то гораздо более важное, чем просто сбросить вес. Очень важно научиться понимать, какую пищу можно…
Узнать больше
Посмотрите на великолепные фигуры знаменитостей, для которых йога стала способом жизни, например, Дженнифер Энистон. У половины женского населения ее фигура вызывает зависть, вторую половину, наоборот — вдохновляет. Казало бы, чтобы более эффективно выполнять упражнения йоги для спины и позвоночника, потому что…
Узнать больше
Как долго придётся заниматься, чтобы восстановить форму после беременности? Этот вопрос волнует многих женщин после появления их малыша на свет. В этой статье вы узнаете всю правду о том, как убрать послеродовой живот и как ведёт себя ваше тело после беременности, чтобы…
Узнать больше
Йога для вас в новинку? Что ж, эта статья призвана ответить на все ваши вопросы о ней и предоставит всю необходимую информацию о том, что же вам необходимо учесть, планируя своё первое занятие. Дочитав это полное пособие для начинающих до…
Узнать больше
Плохо растянутые подколенные сухожилия? Жесткие бедра? Время расслабиться. Занимаясь в тренажерном зале нужно следить, чтобы ваши мышцы не получали повреждений, не было растяжений. А для этого нужно подготавливать свое тело к нагрузкам. Давайте рассмотрим простой комплекс упражнений на растяжку для…
Узнать больше
Нет времени на посещение тренажерного зала? Не волнуйтесь у нас найдется программа тренировок в домашних условиях для девушек любого уровня подготовки! Мы подготовили сразу несколько комплексов для новичков и более опытных спортсменок. На выбор планы занятий с гантелями, с собственным весом тела…
Узнать больше
В современном мире наше тело находится в постоянном напряжении, и в большинстве случаев в этом виноваты мы сами. Независимо от того, выполняете ли вы регулярные тренировки в тренажерном зале или просто весь день сидите за рабочим столом, ваше тело способно…
Узнать больше
Иногда приседания со штангой и гантелями называют главными среди всех остальных упражнений и не без оснований. Во время выполнения приседаний работают все мышцы вашего тела: бедра, ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, а также укрепляются мышцы кора. Приседания со штангой и гантелями…
Узнать большеСтатьи про фитнес, йога, тай чи, правильное питание и другое
28 марта 2016 3577 Комментарии к записи Статьи про фитнес и здоровье отключены
Про фитнес, правильное питание,здоровый образ жизни и о многом другом…
Основы фитнеса
Физические упражнения и физическая активность: В чем разница?
Физические упражнения при стрессе.
Характеристика физического состояния и занятия фитнесом.
Восемь способов сосредоточиться на занятиях фитнесом.
Уровень физического состояния. Тесты для взрослых (часть первая)
Уровень физического состояния. Тесты для взрослых (часть вторая)
Фитнес тест для детей. Каков уровень физической подготовки вашей семьи?
Силовые тренировки для женщин. 9 прекрасных причин чтобы начать.
Фитнес после 40 лет. Что говорят специалисты.
Фитнес после 40. Первые шаги.
Занятия после 40 лет фитнесом. Более конкретно.
Пилатес: упражнения для ума и тела.
Занятия на фитболе для новичков.
Активная ходьба как занятия фитнесом.
Аэробные физические упражнения. Для чего они вам нужны?
Польза физических упражнений для сердца.
Фитнес упражнения для начинающих
Заниматься ли фитнесом зимой?
Виды тренажеров кардио: Беговая дорожка и другие
Физические упражнения для здоровья: где он этот минимальный объем?
Польза или вред: две тренировки в день
Фитнес советы: 8 ошибок новичков и как избежать их
Мифы о фитнесе, которые слышат тренеры от новичков
Стоит ли делать физические упражнения натощак или тренировки на голодный желудок?
Набор качественной массы: как накачать мышцы, а не жир
Польза гири в тренировках для начинающих. Все плюсы и минусы
Полусфера BOSU. Внесите в свой фитнес новизну
Что такое и для чего нужен эспандер в ваших занятиях фитнесом
Есть ли польза от кроссфита и безопасен ли он?
Что надо знать про кроссфит для начинающих
Можно ли практиковать кроссфит дома?
Как правильно делать отжимания и получать максимум пользы
10 преимуществ отжиманий от пола для мужчин
Правила бега для начинающих. Все что надо знать новичку
Какие тренировки лучше для сжигания жира: интервальные, кардио или силовые?
Виды отжиманий и их особенности
Основы спортивного питания
Какие мышцы качаются при отжимании от пола и как сделать чтобы они работали эффективно
Алмазные отжимания и их польза
Онлайн тренер возможно то, что тебе нужно для успеха
Тренировочный процесс
План тренировок в начале ваших занятий фитнесом.
Правила безопасности при занятиях физическими упражнениями.
Пять плюсов интервального метода тренировки.
Интервальный метод тренировки: особенности.
Джонатан Рош: Интервальный метод тренировки для каждого.
Тренировки для снижения веса:ключевые моменты.
Тренировочный бег: Как быстро нужно бегать. часть 1.
Тренировочный бег: Как быстро нужно бегать.часть 2.
Интервальные тренировки для начинающих.
Упражнения на гибкость в тренировках.
Тренировки для беременных и их планирование.
Упражнения для энергии и энергетический уровень.
Фитнес и боевые искусства. Совместимы ли?
Занятия на беговой дорожке. Десять советов для безопасности.
Добавьте Крав Мага к вашим занятиям фитнесом.
Спин класс или тренировка на велотренажере для начинающих.
Зумба фитнес. Удовольствие и польза.
Тренировки при болезни. Возможны ли они?
Семь причин добавить силовой тренинг к своим тренировкам.
Лучшее время для тренировок и занятий фитнесом.
Занятия на эллиптическом тренажере с максимальным эффектом.
Кардиотренажеры: Какие самые эффективные в тренажерном зале.
Боль в мышцах после тренировки: Пять способов уменьшить
Кардио тренировка для сжигания жира за 10 минут
Табата в ваших занятиях фитнесом
Откуда упражнение бурпи пришло к нам?
Как делать правильно упражнение бурпи.
Гири и гантели при занятиях фитнесом. Что эффективнее?
Что такое правильные приседания в ваших тренировках.
Как сделать стойку на руках. План к действию
Упражнение приседание: техника выполнения
Пятнадцать кардио упражнений с собственным весом
Какие физические упражнения вы не должны делать
Изучаем упражнения для подтягивания на турнике с нуля
Прогрессивная программа тренировок подтягивания непосредственно на самом турнике
Пилатес тренировка на 10 минут для укрепления мышц живота
Комплекс упражнений для разминки который вы можете делать перед любой тренировкой
Массажный валик для фитнеса: Что это такое и как его применять
Лучшие Пилатес упражнения для начинающих которые можно выполнять без реформера
Лучшие упражнения для нижней части живота
Учимся эффективно использовать гребной тренажер
9 эффективных упражнений для пресса в домашних условиях и для зала
Самые лучшие упражнения с собственным весом, которые дают максимальный эффект
6 упражнений для рук, чтобы не висела кожа для выполнения в домашних условиях
Лучшие и худшие продукты для восстановления мышц после тренировки
Польза гири в тренировках для начинающих. Все плюсы и минусы
Упражнения с гирей для начинающих с максимальной пользой
Что такое калистеника и программа тренировок для начинающих
Упражнение обратная планка. Как правильно делать
Упражнение планка: как правильно сделать
Правильная растяжка для начинающих в домашних условиях
Шесть упражнений для ягодиц с гантелями которые полезны для их прокачки и подтягивания
Виды планки и техника выполнения
Босу фитнес: лучшие упражнения на полусфере
Как накачать шесть кубиков пресс на фитболе
Эффективные упражнения с фитболом для всего тела, которые можно делать даже дома
Эффективные упражнения с резиновым эспандером для дома
Кроссфит дома для мужчин: десять эффективных тренировок
Круговая тренировка дома для женщин просто и эффективно
Идеальная круговая тренировка в зале и как ее составить
20 минут круговой тренировки дома для мужчин
Какие упражнения включают в разминку перед любой тренировкой?
10 круговых тренировок. Попробуйте прямо сейчас
Как накачать грудные мышцы даже без тренажерного зала
Эти упражнения для растяжки спины необходимо делать каждому
Упражнения джампинг джек : техника выполнения, виды и польза
Простые упражнения на бицепс с гантелями и гирями для любых условий
Китайская Гимнастика
Несколько слов о Тай Цзи.
Гимнастика тай чи как путь к здоровью.
Что нужно знать о гимнастике тай чи для начинающих
С чего начать. Упражнения цигун для начинающих
Тибетская гимнастика Око Возрождения как путь к здоровью и долголетию
Оздоровительный цигун: как получить здоровье и долголетие?
Йога
Занятия йогой для развития каждого.
Горячая йога. Немного истории.
Бикрам йога. Вводный курс.
Бикрам йога. Плюсы и минусы. Советы.
Опасна ли горячая йога.
Йога при головной боли. 10 лучших поз.
Йога и животные. Как они это делают.
Виды йоги и ее польза.
Йога для похудения:Сколько калорий можно сжечь
Йога для позвоночника: Семь лучших поз от боли в спине для дома
Чем полезна йога для тех, кто следит за физической формой?
Утренняя йога на 15 минут, которая бодрит лучше, чем чашка кофе
Для чего нужна йога спортсменам и тем, кто занимается фитнесом?
Йога от целлюлита с помощью 7 поз
Что может дать йога для пресса или шесть лучших поз для мышц живота
Стойка на руках в йоге: советы для тренировки равновесия
Правильное Питание
Правильное питание при фитнесе.
Питание при занятиях фитнесом: до, после, во время тренировки.
Добавки для тренировок. Влияние Кальция и витамина Д.
Углеводы перед тренировкой: Эффективно ли их потребление?
Процессы метаболизма и снижение веса. Десять важных фактов.
11 научно-обоснованных способов как улучшить метаболизм.
Замедленный метаболизм. 9 факторов.
Лучшие продукты для сердца и зачем об этом беспокоиться.
Протеин для начинающих: Как выбрать и не ошибиться…
Пищевые добавки: протеины вред и польза
Продукты, ускоряющие обмен веществ, которые должны быть на Вашей кухне
Десять продуктов, содержащих натрий, которые необходимо избегать
Продукты содержащие клетчатку. Список лидеров
Фитнес питание: Руководство для начинающих
Оцениваем питание для мышц с помощью фруктов
10 плюсов для здоровья или польза пророщенных семян
Виды вегетарианцев или в чем разница между ними
Лучшие источники белка для тех, кто занимается фитнесом
Диета для живота или как сделать плоский живот без физических упражнений
Ученые о том, для для чего нужны жиры в организме человека
Какое мясо полезней для здоровья: белое или темное?
Пять рецептов зеленых протеиновых коктейлей для питания после тренировки
Что такое метаболическая диета на 13 дней и что надо знать про нее
Правильное питание для набора мышечной массы с 10 важными продуктами
Великолепные детокс рецепты во время зимы
Чем полезна киноа для организма, ее состав и калорийность
Крупа киноа: как приготовить вкусно и правильно
Все о том, как готовить киноа в домашних условиях
Рецепты с киноа. Запеканка из брокколи с сыром в духовке
Блюда из киноа. Суп вегетарианский овощной с капустой кале
Как готовить тако из киноа, черной фасоли и соуса из авокадо
Интересное про фитнес
Аэробные упражнения эффективнее силовых упражнений если цель снижение веса.
Уровень физического состояния может снизить риск смерти даже без снижения веса.
Сжигание калорий после тренировки. Возможно ли это?
Сон после тренировки может быть лучше при большем количестве упражнений.
Хорошая физическая форма побеждает нарушения кровяного давления.
Фитнес при планировании беременности.
Польза танцев для здоровья.
Сексуальный фитнес и его виды. часть первая
Современный фитнес и сексуальность. Часть вторая.
Низкоуглеводная диета может помочь Вашему метаболизму
Упражнения для снижения веса: кардио или силовые тренировки.
Польза воды для организма при занятиях фитнесом.
Избыточная потливость при занятиях фитнесом и ее причины
Алкоголь и тренировки. Совместимы или нет?
Спортсмены вегетарианцы. Возможно ли иметь хорошую форму и быть веганом
Разбираемся сколько кубиков на прессе. 4,6,8 или все-таки 10?
Какой должен быть процент жира в теле, когда видно шесть кубиков пресса
Что это за спорт кроссфит и история его возникновения
Вопросы Здоровья
Где кончается польза и начинается вред от витаминов?
7 Простых Путей Как Очистить Организм От Токсинов (без диет и соков)
Великолепная десятка: Продукты содержащие воду
Что полезнее для здоровья: фитнес или правильное питание?
Полезные свойства чая ройбуш. Пять интересных фактов
10 изумительных фактов чем полезен арбуз для человека
Полезные свойства ананаса. Десять причин чтобы включить в свой рацион
Норма кофеина: сколько нужно выпить чтобы было много?
Семь продуктов афродизиаков, которые сделают вашу жизнь ярче
15 причин снизить потребление сахара без связи с уменьшением веса
Список 10 вредных продуктов, которые вы должны избегать
Определяем лучшее растительное масло для жарки
Вправду ли другие типы сахара лучше для здоровья человека?
Аюрведа и здоровье: Четыре способа для каждого получить пользу
Матэ, чай который несет экзотику и пользу
Как заваривать чай мате правильно, выбрать и сохранить его
Диета ДАШ: суть, рацион, меню и польза для здоровья
Вред или польза яблочный уксус для организма человека?
Как правильно пить яблочный уксус или 8 вещей, который необходимо учесть при его приеме
Ягода Виктория: полезные свойства для здоровья и состав
5 полезных ягод, которые должны быть на вашем столе
Как готовить семена чиа для приема пищи?
Семена чиа для чего нужны и что это за растение?
Семена чиа: польза и вред для женщин и мужчин. Чего больше?
Ягоды годжи полезные свойства и противопоказания, как принимать и где купить
Кокосовое масло: польза или вред для организма?
Для тех, кто хочет знать, чем полезно кокосовое масло для организма
Как применять кокосовое масло для кожи с пользой
Что это за растение куркума и история ее использования
Чем полезна куркума для организма: лечебные свойства и применение
Как правильно принимать куркуму или что такое куркумин?
Куда добавлять куркуму для приготовления пищи и к каким блюдам
Что за слово киноа, что оно означает и что это за растение
Как я выбирал Глюкозамин и Хондроитин для здоровья суставов
Польза для здоровья и чай матча. Что общего?
Что за ягода крыжовник и чем он полезен для организма человека
Мед для кожи может творить чудеса. Как попробовать?
Вот что спасет ваш день. 22 продукта для иммунитета
Чай матча: что это такое и как его приготовить
Как избавиться от мигрени: от йоги до тысячелистника
10 научно доказанных полезных свойств корицы
Снижение веса тела
Снижение веса тела или жира? Почему фитнес не помогает?
10 Верных Способов Как Уменьшить Аппетит Чтобы Похудеть
Как эффективно убрать живот с помощью 6 напитков
Эффективен ли сывороточный протеин для похудения женщин?
Насколько эффективно иглоукалывание для похудения?
Почему не работают беговые тренировки для сжигания жира
Что такое сжигающая жир детокс вода и как ее приготовить
Ведет ли недостаток витаминов в организме к увеличению веса?
Список диет которые популярны: лучшие и худшие
Веганская диета для похудения не помогает? Разбираемся в причине
Палеодиета для новичков. Что вам надо знать
Правда ли что вода с лимоном эффективна для похудения
Вдохновляющие рецепты смузи для похудения
Сколько калорий нужно сжигать в день или 4 способа сжечь 700 калорий
Алкалиновая диета и все что вам надо знать о ней
Разбираемся куда уходит жир когда мы худеем
Сон и похудение: какие привычки сна могут помочь потерять вес?
Какие ошибки при похудении в домашних условиях делают даже подготовленные женщины
Что такое средиземноморская диета и все что надо знать о ней новичку
Кето диета: рацион, способы составить меню
Кетогенное питание: суть, способы, польза и вред
Можно ли использовать кроссфит для похудения?
Фитнес Музыка
Сборник музыки для бега: Десятка классики рока
7 причин заниматься фитнесом под музыку
Музыка для спорта и тренировок: Рейтинг песен 2018 года
Виды фитнеса для женщин: какой лучше выбрать?
Здравствуйте. Наша сегодняшняя тема — виды фитнеса для женщин. Какой лучше выбрать, есть ли противопоказания по возрасту и как сделать так, чтобы от занятий была только польза.
Фитнес и возраст
Делить фитнес для женщин по возрастам стоит лишь условно. Здесь все зависит от того, какова у вас физическая форма. Можно в 40 лет чувствовать себя как 25-летняя, или как старуха. А бывает, что и 20-летние пребывают в настолько плохой форме, что иная 45-летняя дама даст им фору.
Важно для женщины и то, когда наступает (или уже наступил) период менопаузы. С ее приходом состояние организма начинает меняться – замедляется обмен веществ, снижается мышечная масса и плотность костей. Это, кстати, отличная мотивация для женщин в возрасте 45+ заняться спортом – так надолго сохраните свое тело в хорошей форме.
Совет для начинающих
Как бы там ни было, чтобы занятия принесли лишь пользу и никакого вреда, в первую очередь вы должны здраво оценивать свою физическую форму, не перенапрягаться и лучше (особенно в зрелом возрасте), если вы первоначально посоветуетесь с доктором на предмет занятий фитнесом.
Итак, без долгих предисловий, давайте посмотрим, какие же виды фитнеса для женщин подходят более всего, и с какими проблемами тела они помогают справляться.
Какой выбрать фитнес
Велосипед
Транспорт на все возраста.
Плюсы
- Езда на велосипеде способствует активной работе легких, улучшению обмена веществ.
- Кроме того, велосипедные прогулки, разгоняя кровь по венам, лечат варикоз.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Ну и происходит потеря лишних килограммов.
Как это работает
Для общего укрепления организма достаточно двух поездок в неделю по часу.
Для похудения, как специалисты считают, заниматься лучше каждый день. Прогулка при этом должна быть не меньше 40 минут, так как в первые 30 минут (у тренированных людей – 20 минут) организм предпочитает расходовать гликоген (свой энергетический резерв).
И только дальше уже тело интенсивно сжигает жировые запасы. Худеют при этом не только ноги, но и все тело, жировая прослойка уходит равномерно.
Как заниматься
При скорости 19 км/ч уходит примерно 600 калорий.
Во время занятий нужно контролировать пульс, он должен быть 120-150 ударов в минуту. Если медленнее – стоит увеличить нагрузку (интенсивность), если быстрее – уменьшить.
Чтобы не было обезвоживания, берите с собой воду.
Подробнее о занятиях на велосипеде вы узнаете из этого ролика
Скандинавская ходьба
Для любого возраста, в том числе (и особенно) для пожилых людей.
Плюсы
- Оказывает нагрузку все части тела – задействовано до 90 процентов мышц.
- Опора на палки снижает нагрузку на суставы и позвоночник – поэтому заниматься ходьбой могут даже те, кому противопоказаны бег или иные активные упражнения.
Как это работает
Для поддержания формы заниматься советуют около 30 минут, если ваша цель похудеть – около часа.
Считается, что при ней сжигается на 40 % лишнего веса больше, чем при обычной ходьбе.
Как заниматься
Нужны специальные палки. Они легче и короче обычных лыжных. Изготавливаются из легкого материала — алюминия, углепластика, карбона. Чем больше содержание карбона, тем более прочная, упругая и легкая палка. Телескопические палки хорошо регулируются по высоте.
На твердый стержень палки предусмотрен резиновый наконечник – для ходьбы по асфальту. Также у такой палки есть темляк (перчатка), ремешок, который надевается на кисть руки и поддерживает запястье.
Ходить можно как по асфальту, так и по грунтовой поверхности. Легче по асфальту, зато по пересеченной местности нагрузка больше, так как включаются разные группы мышц.
Подробнее о скандинавской ходьбе читайте в моей статье по ссылке
О том, как ходить, вкратце рассказывает это видео
Стретчинг
Помогает улучшить и сохранить гибкость тела. Подходит, в том числе, и женщинам за 40 лет. В большей мере – это упражнения исключительно на растяжку.
Плюсы
- Формирует красивую фигуру
- Уменьшает мышечную массу, улучшает обменные процессы.
- Заниматься лучше по 35-40 минут два – три раза в неделю.
Пилатес
Прекрасно подходит,в том числе, для женщин как после 40, так и после 50 лет.
Плюсы
- Неторопливый вид спорта, скажем так, здесь не нужна динамика и большая активность. Зато помогает проработать каждую мышцу тела.
- В отличие от стретчинга, воздействует не только на основные мышцы, но и на самые глубокие, и не только растягивает их, но и укрепляет, приводит организм в тонус. Укрепляет суставы и позвоночник, формирует красивую осанку, делает более гибкими связки.
Зумба
Фитнес для женщин, пришедший к нам из-за океана. Подходит для всех возрастов
и представляет собой танцы под зажигательные латинские мелодии. В ней смешались сальса, фламенко, мамба, танец живота, элементы хип-хопа и еще немало других танцевальных течений.
Плюсы
- Новичкам не нужна никакая танцевальная подготовка, просто повторяйте движения за тренером. При этом, не стоит стремиться делать все так, как мастер. Практика свидетельствует, что только первые ряды танцующих точь — в точь повторяют движения педагога. Остальные танцуют кто во что горазд, но эффект от такой тренировки ничуть не меньше.
- Хорошая аэробная нагрузка на все тело, зумба приводит в порядок фигуру без тяжелых упражнений.
- Отличный заряд бодрости и хорошего настроения, уходит депрессия, женщина раскрепощается в танце и чувствует себя более привлекательной.
Танцевальная аэробика
В какой –то мере, родственница зумбы, появившаяся гораздо раньше нее.
Существуют разные ее виды, от более спокойной, выполняющейся в умеренном темпе, до хип-хоп аэробики, которую выдержат только молодые (ну или хорошо тренированные)
Плюсы
- Избавляет от лишнего веса — за одно занятие вы можете потерять от 300 до 500 ккал
- Укрепляет мышцы, улучшает осанку и координацию движений.
- Воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшая ее работу
- Делает ваши движения более пластичными.
- Заряжает хорошим настроением.
Чтобы был эффект, важна регулярность – пару раз в неделю по 30-45 минут.
Йога
Еще один вид фитнеса, который подходит женщинам всех возрастов. Тут главное – правильно подобрать упражнения, не превышать нагрузку новичкам.
Плюсы
- Помогает бороться с целым комплексом проблем, такими, как нарушения сердечной деятельности, плохое пищеварение, болезни суставов.
- Улучшает гормональный фон и в целом способствует омоложению организма.
Как заниматься
Заниматься можно в студии или в домашних условиях – все на ваш выбор, но новичкам не стоит забывать об осторожности и не переусердствовать с асанами.
Больше информации вы найдете в статье «Йога для похудения — с чего начать»
Калланетика
Упражнения, начало которым положили асаны из йоги. В первую очередь ориентированы на укрепление мышц и их растяжку, а уже потом – на похудение. Подходит представительницам всех возрастов и особенно тем, кто не любит активный спорт.
Плюсы
- Повышает тонус мышц
- Способствует сжиганию жировой прослойки
- Помогает сформировать красивый рельеф тела
Как заниматься
Состоит из 29 упражнений (а не как в йоге – из бесчисленного их количества), которые уже месяц спустя можно все выучить наизусть.
Эффект занятий строится на «замирании» в одной позе некоторое время (около двух минут). Позы калланетики можно счесть странными, но все они тщательно продуманы.
Советую вам ознакомиться с моей статьей «Худеем, занимаясь калланетикой»
Силовой фитнес
Для разных возрастов, в том числе старше 45.
Плюсы
- Укрепляет мускулатуру тела, мышечные связки
- Подтягивает дряблые, обвисшие части тела
- Улучшает метаболизм
- Помогает уменьшить (или увеличить – как вам угодно) объемы тела в тех или иных его местах.
Как заниматься
Регулярные занятия позволяют скинуть 5-7 кг в течение двух месяцев. А если к силовому добавить кардио, то сжигание лишнего жира идет усиленными темпами.
Но не стоит сразу же после начала занятий силовыми упражнения активно чередовать его с кардионагрузками – это слишком большая нагрузка на сердечную мышцы для неподготовленных спортсменок.
Если при этом избегать подъемов больших тяжестей, делать упражнения с небольшим весом и большим количеством повторений, то приобрести мужскую фигуру дамам не грозит.
Упражнения делят по количеству задействованных мышц:
базовые – укрепляют группы мышц (это такие упражнения, как пресс, становые тяги, жим штанги лежа)
изолирующие – задействуют отдельные мышцы, направляя именно на них максимальную нагрузку (например, трицепс или бицепс)
Боевой фитнес
Или иначе тай-бо. Название грозное, но тренинг мирный. Подходит для женщин разных возрастов, в том числе и после 50 лет. Представляет собой смесь элементов бокса и каратэ (в других вариантах – таэквондо) и состоит из комбинаций ударов руками и ногами.
Плюсы
- Развивает силу, гибкость, выносливость, координацию движений, укрепляет мышечный корсет, осанку.
- Работают практически все мышцы
- Улучшает сердечную деятельность, работу дыхательной системы
- Сжигает от 500 до 800 ккал в час при хорошей интенсивности
- Избавляет от негативных эмоций, борется со стрессами.
Как заниматься
Боксерские перчатки для боевого фитнеса не нужны (если будете работать с грушей, то можно использовать боксерский бинт), но потребуются хорошие кроссовки. Пригодится и скакалка, а также гантели – на 1,2 или 3 кг в зависимости от вашей тренированности).
Занятия лучше проводить под руководством тренера в спортзале – он объяснит все элементы и не допустит, чтобы вы наделали ошибок.
Таковы некоторые из самых популярных фитнес-занятий для женщин. Если кто-то хочет добавить свой любимый – поделитесь в комментариях!
А мы тем временем перейдем к еще одному немаловажному вопросу.
Питание
Тут все довольно просто и традиционно.
- Питание должно быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. При этом стоит избегать жирной пищи, фастфуда, газированных напитков, сладкой сдобы.
- Больше есть овощей и в целом различных медленных или длинных углеводов: каш из цельнозерновых круп — гречки, овсянки, пшеницы, ячменя, (от манки и риса лучше отказаться), кушать зелень, бобовые. Употреблять молочные продукты с низкой жирностью, яйца, нежирные сорта мяса, рыбы.
- Кушать при этом лучше чаще и небольшими порциями.
- Не жарить, пища должна быть вареная, пареная или запеченая. Пить больше воды – 2-3 литра в день.
Для сушки тела существуют специальные диеты, главный принцип которых – ни в коем случае не голодать. Сушка предполагает то, что вы занимаетесь в тренажерном зале и правильно дозируете поступление в организм белков (они занимают максимальное количество еды), резко уменьшив углеводы и жиры.
Что запомнить
Подводя итоги, хочется отметить следующее
- Видов фитнеса для дам существует огромное количество и подходят они практически всем возрастам. Выбирайте по душе.
- Прежде, чем тренироваться, стоит проконсультироваться с врачом.
- Успех тренировок зависит от их регулярности
- Немаловажно также и сбалансированное питание.
Ну а на этом у меня на сегодня все. Будьте стройны и здоровы и не забывайте делиться своим опытом похудения в комментариях и подписываться на обновления блога. До новых встреч в новых статьях!
Фитнес советы для женщин
Статьи » Фитнес советы для женщинКогда начинается курортный сезон или приходит пора праздников, многие из нас отмечают появление избыточного веса. Ведь как можно устоять перед этими вкусными блюдами, семейными праздниками с множеством вкуснейших блюд? Есть много способов бороться с лишними килограммами и даже улучшить вашу физическую форму перед грядущими праздниками. Ниже вы найдете пару лучших советов для пребывания в форме в течение праздников и отпуска и избежать типичного набора лишнего веса.
1. Установите определенные фитнес-цели и планы. Прежде всего, нужно четко определить ваши цели и задачи, без них вы не будете знать — все у вас получается или нет.
2. используйте небольшой обман, когда вы сидите на диете. Позвольте себе насладиться вкусными блюдами, но ограничивайте себя в порциях. Слишком многие из нас думают: «О, это праздник, поэтому я могу есть столько, сколько захочу, потому что как только сезон отпусков закончился, я смогу сесть на диету!» Это огромное заблуждение! Почему бы не съесть маленький вкусный кусочек пирога и наслаждаться и праздником и отдыхом без ущерба, а не съедать огромную порцию и лежать потом мучаясь и коря себя. Печенье и пироги вы можете есть в течении 365 дней и не стоит разрушать ваши с трудом заработанные результаты.
3. Когда мало времени на тренировки. Тогда лучше пересмотреть ваши тренировки и сделать их с аэробной нагрузкой или суперсетами, так у вас будет больше возможность сжигать жир, а ваша выносливость только возрастет.
4. Ешьте сбалансированную пищу. Не убирайте целые группы продуктов из вашего рациона, чтобы не было такой ситуации, когда вы употребляете продукты, которые совершенно не нужны вашему организму. Если вы голодны, сделайте упор на белки и овощи, так как белок увеличивает метаболизм на 20%, а овощи забирают больше калорий, чем они приносят в организм.
5. Ограничьте потребление алкоголя. Различные алкогольные коктейли только увеличивают калорийность рациона и не несут ничего полезного организму.
6. пейте много воды. Иногда мы переедаем не из-за того, что мы голодны, а потому что наш организм обезвожен. Поэтому убедитесь, что потребление воды является адекватным. Кроме того, вода также дает вам чувство сытости, так что если правильно пить воду вы будете потреблять меньше пищи.
7. Питание должно быть регулярным. Если вы пропускаете какой-либо из запланированных приемов пищи, а вечером у вас предстоит праздник или вечеринка, в обрекаете себя на катастрофу. Питание должно быть не только регулярным, но также убедитесь, что все употребляемые вами в пищу блюда имеют низкий гликемический индекс, особенно завтрак. Исследования показывают, что люди, которые едят на завтрак блюда с низким содержанием гликемических углеводов, обычно едят значительно меньше пищи, и имеют более стабильный уровень энергии, чем те, кто этого не делают.
8. Не держите «опасные» продукты около себя. Если вы знаете, что вам очень трудно сдерживать себя в потреблении сладкого, то лучше не держать конфеты в доме.
9. Чистите зубы после еды. Звучит глупо, но кто захочет перекусывать, если зубы почищены и у вас свежее мятное дыхание?
10. Ограничьте время перед телевизором. Вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, когда у вас есть немного свободного времени, проводите время с теми, кого любите, сходите на прогулку, в гости. Таким образом, вам не будете зависеть от многочисленной рекламы, которая пропагандирует те или иные продукты.
11. Планируйте свое свободное время на неделю вперед. Когда у вас есть план на выходные, например, сходить в кино или на свидание и для этой встречи уже заготовлен определенный наряд, то вам вряд ли захочется набивать живот ненужной едой и выглядеть толстой в любимом платье.
Теги:
0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:Фитнес-советы и фитнес-тренинг
20 ошибок гарантированно испортят вашу тренировку
Ничто не может помешать достижению ваших целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия больше, чем эти распространенные ошибки тренировок.
Сара Линдберг15 этапов тренировок, которых должен достичь каждый физически подготовленный человек
Проверьте эти 15 этапов тренировки и посмотрите, сколько из них вы уже отметили в списке.
Дженнифер ФоксСоветы по сохранению осанки при работе из дома
Мы перечислили несколько способов предотвратить «сутулость» при работе из дома и помните, что последовательность является ключевым моментом.
Майкл НистромРецепты со спелыми бананами, которые не являются банановым хлебом
Устали от бананового хлеба или просто не хотите включать духовку? Эти пять рецептов — отличная альтернатива, которая по-прежнему поможет вам использовать фрукт тоорип.
Автор: Лори Рассел, MS RD CSSD8 вариаций отжиманий, которые можно добавить в свой распорядок дня
Отжимания — одно из самых эффективных упражнений, но оно становится немного однообразным. Эти вариации оживят ваш распорядок дня.
Автор: Дуг Бальзарини7 упражнений с эспандером в любом месте
Упражнения с эспандером — это эффективный способ улучшить тренировку в любой ситуации.
Майкл Нистром15-минутная тренировка, чтобы испытать все ваше тело
Эта тренировка отлично подходит для занятых людей, тех, кто просто ненавидит упражнения, или тех, кто хочет добавить немного больше к тренировкам на выносливость.
Автор: Лори Рассел, MS RD CSSDЛучшие фитнес-тренды 2020 года
Ваш любимый фитнес-режим, бренд или влиятельный человек попали в список?
Майкл Нистром- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- …
- 138
- 139
- 1
- из
- 139
Готовьтесь к лыжному сезону: 6-недельный план тренировок, часть1
Горнолыжный сезон почти здесь! Перед тем, как отправиться на спуск, убедитесь, что ваше тело хорошо подготовлено, чтобы кататься на лыжах сильнее, и не допустить мышечной боли или травм.
Кэти СмитКак рассчитать зоны частоты пульса во время тренировки
Ключ к достижению результатов — это поднять ваш пульс до правильной тренировочной зоны, чтобы ваши усилия соответствовали вашим целям.
Джон БобаликПохудение 101: как рассчитать дефицит калорий
Чтобы похудеть, нужно есть меньше, чем вы сжигаете.Подсчитайте потерю калорий и сбросьте лишние килограммы с помощью этих советов.
Мэтт Фицджеральд15-минутная тренировка, чтобы испытать все ваше тело
Эта тренировка отлично подходит для занятых людей, тех, кто просто ненавидит упражнения, или тех, кто хочет добавить немного больше к тренировкам на выносливость.
Автор: Лори Рассел, MS RD CSSD15 этапов тренировок, которых должен достичь каждый физически подготовленный человек
Проверьте эти 15 этапов тренировки и посмотрите, сколько из них вы уже отметили в списке.
Дженнифер Фокс20-минутная тренировка с собственным весом для похудения
Эту быструю, но эффективную тренировку можно проводить где угодно и когда угодно, практически без настройки.
Сара Линдберг7 упражнений для тонуса косых мышц
Хотите тот пресс Vshape, который вы видите на обложках фитнес-журналов? Добавьте эти упражнения в свой распорядок дня.
Кэт Перри12 способов развить силу лодыжек для максимальной производительности
Если вы уделяете внимание лодыжкам, это улучшит ваши спортивные результаты в долгосрочной перспективе. Вот 12 способов нарастить крепкие и здоровые лодыжки каждые
Стана Лэндон .Лучшие 100 блогов и веб-сайтов о женском здоровье в 2020 г., посвященных фитнесу и здоровью
1. FitnessRX для женщин
Нью-Йорк, США О блоге Это научный подход к здоровью и фитнесу. Лучшая информация о тренировках и питании для женщин. Авторы «FitnessRX for Women» — одни из самых известных ученых и профессионалов в области здравоохранения, питания и фитнеса. Частота 2 сообщения в неделю Также в женских блогах, Нью-Йоркских блогах о здоровье и фитнесе Блог fitnessrxwomen.comфанатов Facebook 2,3 млн ⋅ Подписчиков в Twitter 86,5 тыс. Подписчиков в Instagram 148 тыс. ⋅ Вовлеченность в социальных сетях 34 ⓘ Авторитет домена 51ⓘ ⋅ Рейтинг Alexa 874,9 тыс. Просмотр последних сообщений Posts Получить контакт по электронной почте
2. Женское здоровье — советы по фитнесу, тренировки, потеря веса, здоровье, секс, вопросы и ответы
Южная Африка О блоге Women’s Health предлагает последние новости о тренировках, питании, здоровье, сексе и отношениях. Частота 5 сообщений в месяц Блог womenshealthsa.co.zaПоклонников Facebook 229K ⋅ Подписчиков в Twitter 93,4K ⋅ Подписчиков в Instagram 68,4K ⋅ Социальная активность 708 ⋅ Авторитет домена 52ⓘ ⋅ Alexa Rank 457,3Kⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
3. Девочки стали сильными
Соединенные Штаты Америки О блоге Girls Gone Strong — лучший в мире ресурс, посвященный женскому здоровью, благополучию, питанию, тренировкам и образу жизни. Получите советы по силовым тренировкам и планы питания, прочитав блог. Частота 4 сообщения в год Также в блогах по силовым тренировкам Блог girlsgonestrong.com / blogпоклонников Facebook 277,8 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 16 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 99,8 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 602 Авторитет домена 58 ⋅ Рейтинг Alexa 470,2 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
4. Журнал Fitness Gurls
Лас-Вегас, Невада, США О блоге Fitness Gurls Magazine освещает здоровье, фитнес, питание, упражнения и демонстрирует некоторых из самых красивых женщин в мире спорта и фитнеса. Частота 1 сообщение в неделю Также в женских фитнес-журналах Блог fitnessgurls.comфанатов Facebook 1,4 млн ⋅ Подписчиков в Twitter 34,8 тыс. подписчиков в Instagram 264,3 тыс. ⋅ Вовлеченность в социальных сетях 532 Авторитет домена 48 Рейтинг Alexa 451 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
5. Журнал Oxygen | Лучшие тренировки, потеря жира и информация о питании для женского фитнеса
Лос-Анджелес, Калифорния, США О блоге Oxygen Magazine — надежный ресурс №1, содержащий информацию о тренировках, питании, потере веса, здоровье и фитнесе для женщин.Oxygen разработан, чтобы информировать, просвещать и вдохновлять женщин всех возрастов на радости и преимущества фитнеса, правильного питания, здоровья и силовых тренировок. Частота 3 сообщения в неделю Также в женских журналах Блог xygenmag.comПоклонников Facebook 626,9 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 62,7 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 139,1 тыс. ⋅ Авторитет домена 56ⓘ ⋅ Рейтинг Alexa 201,4 тыс. Просмотреть последние сообщения Posts Получить Электронная почта контакт
6. Журнал Shape
Нью-Йорк, США О блоге SHAPE Magazine предлагает последние новости о здоровье, фитнесе, красоте и моде.Вы найдете ежемесячные силовые и кардио-тренировки, стратегии, которые помогут вам правильно питаться, и мотивационные советы. Частота 11 сообщений / месяц Блог shape.comПоклонников Facebook 4,4 млн ⋅ Подписчиков в Twitter 615,2 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 966,7 тыс. ⋅ Вовлечение в соцсети 352 ⓘ Авторитет домена 88ⓘ ⋅ Рейтинг Alexa 6,4 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить электронную почту Связаться с нами
7. HealthyWomen
Red Bank, Нью-Джерси, США О блоге HealthyWomen (HW) — ведущий некоммерческий независимый источник информации о здоровье и благополучии женщин в стране.Ресурс предоставляет женщинам самую свежую информацию о здоровье, включая обновления новостей, советы по здоровью, ресурсы и обширный охват сотен тем, касающихся здоровья. Частота 4 сообщения в день Также на Сайтах по санитарному просвещению Блог Healthywomen.orgПоклонников Facebook 35K K Подписчиков в Twitter 16,8K ⋅ Подписчиков в Instagram 12,6K ⋅ Авторитет домена 68 ⋅ Рейтинг Alexa 119,2K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте
8. Форма Сингапура | Полное руководство по разуму и телу для женщин
Сингапур О блоге Shape Singapore предлагает вам самые свежие новости о здоровье, фитнесе, потере веса, питании, образе жизни, красоте и благополучии.Получите профессиональные советы по здоровью, эффективные упражнения и тренировки, быстрые и полезные рецепты, а также практические советы по красоте и благополучию. Частота 1 сообщение / день С января 2004 Также в Сингапурские блоги Блог shape.com.sgпоклонников Facebook 28,3 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 2,4 тыс. ⋅ Авторитет домена 48 ⋅ Рейтинг Alexa 263,3 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить Электронная почта контакт
9. PrettyFit.Blog — Будь красивой. Будьте в форме.
О блоге Лучший ежемесячный фитнес-пакет для нее — лучшие пищевые добавки, здоровые закуски, тренировочное снаряжение и многое другое, выбранные лучшими фитнес-профессионалами. Блог blog.imprettyfit.comпоклонников в Facebook 34,5 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 228 ⋅ Авторитет домена 40 ⋅ Рейтинг Alexa 3,9 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
10. Блог Intimina — ресурс для женщин, посвященный здоровью и благополучию
Stockholm, Stockholms Lan, Швеция О блоге INTIMINA — единственный мировой бренд, который разрабатывает полную линейку продуктов исключительно для улучшения женского интимного здоровья. Здесь вы найдете советы, подсказки и информацию о беременности, женском здоровье, менопаузе, сексуальном благополучии и недержании мочи. Частота 1 сообщение в день Блог intimina.com/blogПоклонников Facebook 26K ⋅ Подписчиков в Twitter 1,4K ⋅ Подписчиков в Instagram 19,3K ⋅ Авторитет 60 ⋅ Рейтинг Alexa 284,2K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
11. Reddit — Женское здоровье: новости, проблемы и обсуждение женского здоровья
Сан-Франциско, Калифорния, США О блоге Это место, где женщины могут обсудить все, что связано со здоровьем. Частота 29 постов / день Блог reddit.com / r / WomensHealthПоклонников Facebook 1,3 млн ⋅ Подписчиков в Twitter 729,9 тыс. ⋅ Авторитет домена 91 ⋅ Рейтинг Alexa 17 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
12. Reddit — Фитнес для женщин!
Сан-Франциско, Калифорния, США О блоге Для женщин-редакторов, которые подходят, хотят быть в хорошей форме, например, читают о фитнесе, чтобы не прибавить в форме, или хотят, чтобы они могли вписаться в свою старую одежду. Не стесняйтесь обсуждать свой личный опыт, связанный с фитнесом, физическими упражнениями, диетами, телом и здоровьем, или размещайте качественные ссылки, связанные с этими темами. Частота 25 сообщений в день Блог reddit.com/r/xxfitnessFacebook поклонников 1,3 млн ⋅ подписчиков в Twitter 729,9 тыс. ⋅ Авторитет домена 91 ⋅ Alexa Rank 17 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
13. Журнал Best Health Canada
Канада О блоге Best Health — канадский журнал для женщин, заботящихся о своем здоровье. Частота 2 сообщения в день Также в журналах Health Блог besthealthmag.caПоклонники Facebook 92.3K ⋅ Подписчики Twitter 156,4K ⋅ Подписчики Instagram 8K ⋅ Авторитет домена 71 ⋅ Рейтинг Alexa 76,4K Просмотр последних сообщений Posts Получить контакт по электронной почте
14. Журнал «Женский фитнес»
Нью-Йорк, Нью-Йорк, США О блоге Women Fitness Magazine — один из лучших женских фитнес-блогов, содержащий советы по женским фитнес-упражнениям, проблемам женского здоровья, женским тренировкам и статьям о женском образе жизни. Он предлагает ресурсы и советы женщинам всех возрастов. Частота 5 сообщений в день Блог womenfitnessmag.comПоклонников Facebook 430 followers Подписчиков в Twitter 306 Подписчиков в Instagram 76 Author Авторитет домена 38 ⋅ Рейтинг Alexa 80.6K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
15. ToneItUp.com Настройте его с помощью ваших тренеров Карена и Катрина, тренировки, рецепты, образ жизни и связь
Калифорния, США О блоге Поднимите настроение с помощью последних тренировок и фитнес-мотивации от динамичного дуэта и лучших друзей Карены и Катрины. Предлагая советы по фитнесу, полезные рецепты, DVD-диски с тренировками и самый продаваемый план питания. Частота 1 сообщение / квартал Блог toneitup.comПоклонников Facebook 689,7 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 204,1 тыс. Подписчиков в Instagram 1,4 млн. ⋅ Взаимодействие в социальных сетях 22 Авторитет домена 64 ⋅ Рейтинг Alexa 110 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
16. ЛУЧШЕЕ ЖЕНСКОЕ | Все о фитнесе, красоте и еде
Австрия О блоге Получите последние статьи о фитнесе, красоте и еде в WOMEN’S BEST. Блог blogs.womensbest.comПоклонников на Facebook 251.6K ⋅ Подписчики в Twitter 6,7K ⋅ Подписчики в Instagram 359,3K ⋅ Авторитет домена 42 ⋅ Alexa Rank 111,9K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
17. Женский фитнес, цифровой журнал
United States О блоге WomenFitness — это исчерпывающий ресурс о здоровье женщин, похудании, моделях, бодибилдинге, рецептах, тренировках, фитнес-инструментах, йоге, красоте, беременности, ожирении. Частота 4 сообщения в день Блог womenfitness.netподписчиков в Twitter 41.3K ⋅ Подписчики в Instagram 13,3K ⋅ Авторитет домена 59 ⋅ Alexa Rank 117,1K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
18. Sanity Daily
Мумбаи, Махараштра, Индия О блоге Приянка Наир, сертифицированный посол по вопросам психического здоровья, помогает женщинам расставить приоритеты в отношении своего психического здоровья и полностью снять стресс. Ее миссия — помочь женщинам вести более счастливую жизнь после замужества. Частота 6 сообщений в неделю Также в блогах о психическом здоровье Блог sanitydaily.com / blogпоклонников в Facebook 2,6 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 883 ⋅ Взаимодействие с общественностью 8 ⋅ Авторитет домена 10 ⋅ Рейтинг Alexa 152,4 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
19. IdealFit | Блог о женском питании и фитнесе
Линдон, Юта, США О блоге Единственная линия фитнеса, специально разработанная для женщин! Узнайте, как превратить здоровый образ жизни в образ жизни. Получите последние добавки, тренировки, планы фитнеса, советы по оздоровлению и рецепты от тренеров IdealFit. Также в блогах о женских диетах Блог idealfit.com/blogподписчиков в Twitter 3K ⋅ Подписчиков в Instagram 104,7K ⋅ Авторитет домена 40 ⋅ Alexa Rank 205K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
20. Sporteluxe Global
Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия О блоге Sporteluxe — это здоровый, спортивный, амбициозный и влиятельный человек. Стильное онлайн-направление, посвященное благополучию, здоровью, фитнесу и образу жизни. Sporteluxe объединяется с некоторыми из ведущих мировых экспертов, чтобы предоставлять не только интересный, но и авторитетный и хорошо изученный контент. Частота 1 сообщение в день Блог sporteluxe.comПоклонников Facebook 66,7K ⋅ Подписчиков в Twitter 3K ⋅ Подписчиков в Instagram 105,3K ⋅ Социальная активность 202 ⋅ Авторитет домена 53 ⋅ Рейтинг Alexa 219,9K Просмотр последних сообщений View Получить контакт по электронной почте
21. Фитнес-консультант — домашние тренировки, фитнес-планы и советы по здоровому образу жизни
Валдоста, Джорджия, США О блоге Миссия моего блога — продемонстрировать, что фитнес и здоровое питание не обязательно должны быть скучными.Это может быть веселое приключение — ВСЕ женщины могут найти своего внутреннего Фитнеса. Частота 2 сообщения в неделю Блог fitnessista.comПоклонников Facebook 31,7 тыс. Followers Подписчиков в Twitter 24,9 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 31,8 тыс. ⋅ Вовлеченность в социальных сетях 312 12 Авторитет домена 58 View Рейтинг Alexa 308,2 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
22. Healthista | Канал здоровья для женщин
Лондон, Англия, Великобритания О блоге Healthista посвящена вашему здоровью и благополучию для женщин.Наша сеть журналистов, редакторов, блогеров, экспертов и продюсеров знакомит вас с новостями о здоровье, особенностями, блогами и видеороликами, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Получите полезные практические советы, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Частота 1 сообщение в день Также в Британских женских блогах о здоровье Блог healthista.comПоклонников Facebook 8,9 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 12 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 7,6 тыс. Сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты
23.Блог Flo Living
Нью-Йорк, США О блоге Flo Living — это первый виртуальный центр гормонального здоровья для молодых женщин 25–45 лет. Они являются источником, где могут быть решены все проблемы, которые мешают вам чувствовать себя великолепно в своем женском теле. Их миссия — помочь вам восстановить свое здоровье, чтобы вы могли жить так, как должны. Это место, где вы можете понять основные причины ваших симптомов, что делать естественным образом для их устранения, а также получить поддержку, необходимую для внесения изменений в свой рацион. Частота 1 сообщение в день С октября 2010 г. Также в Гормональных блогах Блог floliving.com/blogПоклонников Facebook 95,6 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 29,4 тыс. ⋅ Последователей в Instagram 75,7 тыс. Alexa Rank 349.6K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты
24. Жизнь среди женщин | Исключительная забота женщины, сосредоточенная на вас
Батон-Руж, Луизиана, США О блоге Миссия женщины — «улучшать здоровье женщин и младенцев», и этот блог был создан именно для этого, чтобы служить средством обращения к женщинам и их семьям в качестве они решают такие проблемы, как воспитание детей, рак и другие предприятия, связанные со здоровьем. Частота 1 сообщение в день Блог blogs.womans.orgпоклонников Facebook 33,5 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 2,7 тыс. Follow подписчиков в Instagram 3,9 тыс.
25. LivingBetter50 | Интернет-журнал для женщин — Здоровье и фитнес
США О блоге LivingBetter50.com — это женский онлайн-журнал, охватывающий все, от «здоровья до богатства». Их миссия — побудить женщин жить лучше физически, эмоционально, финансово и духовно! Частота 2 сообщения в день Блог livingbetter50.com / category / ..подписчиков в Twitter 7,8 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 664 ⋅ Авторитет домена 45 ⋅ Alexa Rank 326,8 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
26. HBFIT | Здоровье. Красота. Фитнес
Нью-Йорк, США О блоге Последние новости, советы и фотографии о здоровье, фитнесе и красоте от Ханны Бронфман, коренной жительницы Нью-Йорка, ди-джея, энтузиаста здоровья и благополучия. Частота 1 сообщение в квартал Также в блогах о стиле жизни Блог hbfit.comфанатов Facebook 2,7 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 2 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 99,8 тыс. ⋅ Вовлеченность в социальных сетях 10 ⋅ Авторитет домена 54 ⋅ Рейтинг Alexa 476 тыс. Просмотр последних сообщений Posts Получить контакт по электронной почте
27. Форум женского здоровья — фитнес, секс, отношения, похудание
О блоге Дружественное сообщество женщин, где они собираются, рассказывают и узнают о здоровье. Блог womens-health.com/boardsАвторитет домена 41 ⋅ Alexa Rank 512.6K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
28.Центр психического здоровья женщин в MGH
Бостон, Массачусетс, США О блоге Новости и обновления Центра психического здоровья женщин, информационного центра перинатальной и репродуктивной психиатрии при Массачусетской больнице общего профиля. Частота 1 сообщение в неделю Также в блогах о здоровье Блог womensmentalhealth.org/blogФанатов в Facebook 1,5 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 3,5 тыс. ⋅ Вовлеченность в социальных сетях 3 ⋅ Власть домена 58 Rank Рейтинг Alexa 600.5K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты
29. Джессика Сепел | Блогер о здоровье | Диетолог | Велнес-тренер
Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия О блоге Блог Джессики Сепел, консультанта по вопросам здоровья и образа жизни. Найдите сбалансированный подход к жизни с JSHealth. JSHealth — это ваш ведущий онлайн-сайт, где можно найти все, что связано со здоровьем. Посты в блогах о здоровье, полные полезных советов и фактов о питании. Частота 3 сообщения в месяц Также в блогах о питании, блогах о здоровом питании, блогах тренеров по здоровью, блогах о здоровом образе жизни Блог jessicasepel.comподписчиков в Twitter 4,4 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 294,6 тыс. ⋅ Социальная активность 101 Авторитет домена 50 ⋅ Рейтинг Alexa 474,3 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
30. Блог о необходимости здоровья чернокожих женщин
Вашингтон, округ Колумбия, США О блоге Получайте самые свежие новости из блога «Императивное здоровье чернокожих женщин». Изменяя жизнь чернокожих женщин посредством пропаганды и государственной политики, санитарного просвещения, исследований и развития лидерских качеств, Императив чернокожих женщин направлен на продвижение справедливости в отношении здоровья и социальной справедливости для чернокожих женщин на протяжении всей жизни. Блог bwhi.org/blog/blogsфанатов Facebook 11,9 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 30 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 11,7 тыс.
31. Наши тела сами — наши тела, наш блог
Бостон, Массачусетс, США О блоге Наши тела сами (OBOS) разрабатывает и продвигает научно обоснованную информацию о репродуктивном здоровье и сексуальности девочек и женщин. Частота 4 поста / квартал Блог сами.org / blogПоклонников Facebook 12,9 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 6,3 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 194 ⋅ Авторитет домена 63 ⋅ Рейтинг Alexa 581 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
32. Сара Фит | Обеспечение вашей страсти к здоровому образу жизни
Бостон, Массачусетс, США О блоге Меня зовут Сара, я работаю блоггером о здоровье и фитнесе, живущим в Бостоне, штат Массачусетс. Я помогаю молодым женщинам научиться правильно питаться и прийти в форму, чтобы они могли чувствовать себя уверенно в том, как они выглядят, не лишая себя социальной жизни. Частота 3 сообщения / месяц Блог sarahfit.comПоклонников Facebook 41,7 тыс. Followers Подписчиков в Twitter 29,4 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 37,2 тыс. ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 6 ⋅ Авторитет домена 48 ⋅ Рейтинг Alexa 838,6 тыс.
статей для женщин | T Nation
- СТАТЬИ
- Самые популярные
- Обучение
- Тренировки
- Диета и потеря жира
- Дополнения
- Мощные слова
- Мнение
- Жилая
- Что нам нравится
- ФОРУМЫ
- Последние сообщения
- Журналы тренировок
- Добавки и питание
- Тренинг Кристиана Тибодо
- Джим Вендлер 5/3/1 Коучинг
- Эллингтон Дарден Коучинг
- Больше, сильнее, стройнее
- Бодибилдинг
- Пауэрлифтинг
- Фигурка спортсменов
- Мощные женщины
- Лифтер старше 35 лет
- Начинающие
- Combat
- Кондиционирование
- Олимпийская атлетика
- Силач
- Травмы и реабилитация
- Не по теме / Получить жизнь
- Политика и мировые проблемы
- Оцените фото моего телосложения
- T Замена
- Фарма
- Блоги
- Крис Шугарт
- Кристиан Тибодо
- Дани Шугарт
- Видео
- МАГАЗИН БИОТЕСТ
- Дом
- Статьи
- Форумы
- Блоги
- Видео
- Магазин Биотест
- Войти
- Зарегистрироваться
6 советов по силовым тренировкам для женщин
Это не миф — мышцы сжигают больше калорий, чем жир. По этой причине, среди прочего, многие женщины хотят нарастить мышечную массу своего тела. Но с чего начать?
По данным Американского колледжа спортивной медицины, минимальная рекомендация для силовых тренировок — два раза в неделю. Однако вам понадобится больше конкретики. Вам понадобится план игры для достижения целей силовой тренировки.
1. Найдите лучший баланс
Найдите баланс между временем, которое вы тратите на кардиотренажеры, и временем, которое вы тратите на поднятие тяжестей.Женщины часто прибегают к тренажерам в надежде сохранить стройность, но настоящими долгосрочными победителями будут те, кто найдет правильный баланс.
Кардиоупражнения сжигают углеводы, жиры и белки — именно в таком порядке. Поскольку мышцы состоят из белка, слишком много кардионагрузок сведет на нет любой прирост мышц, который вы развили. Попробуйте ограничить кардио тренировками только кардио высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИИТ), которые в шесть раз лучше сжигают жир, чем постоянные кардиотренировки, и с меньшей вероятностью потратят мышечные резервы.
Подробнее : Тренировки тела на пляже для женщин
2. Обратите внимание на приказ о тренировках
Многие женщины ходят в спортзал без плана. Они делают несколько подходов с легкими повторениями на любых тренажерах, которые открыты или выглядят наименее устрашающими.
Однако эти женщины обычно не понимают, что последовательность их упражнений имеет большое значение.
Как правило, при выполнении упражнений на все тело прорабатывайте мышцы от больших до малых.Начните с ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий, так как они составляют 60 процентов вашей мышечной массы. Затем проработайте грудь или спину, а затем плечи, бицепсы и трицепсы.
Перед изолирующими упражнениями также рекомендуется начинать с сложных движений (упражнений, которые задействуют более одной группы мышц). Например, делайте выпады перед сгибанием подколенных сухожилий, становую тягу перед подъемом ног лежа или подтягивания перед планкой.
Подробнее : 6 упражнений для укрепления ягодиц для женщин
.