Фитнес статьи для женщин: Женский фитнес. Всё о тренировках для женщин. Фитнес для умных людей.

Содержание

статьи о тренировках для девушек

Читать статью суперсет в тренировках

Если Вы хоть немного интересуетесь тренировками и фитнесом в целом, то наверняка хоть раз слышали такое понятие как суперсет. А может не только слышали, но и использовали. Так как “штука” эта очень распространенная, давайте все-таки разберемся подробнее. Итак… Что такое суперсет? Суперсет — это два упражнения выполняемые одно за одним

подробнее Читать статью девушка регулярно отжимается на улице

Все мы знаем, что в независимости от того, хотите Вы похудеть или увеличить мышечную массу, или даже Вам нужны оба варианта, регулярные тренировки — необходимое условие для улучшения своего тела. Но что стоит за словом “регулярные”? Сколько раз в неделю тренироваться. Три тренировки в неделю — этого мало или нет

подробнее Читать статью девушка накачала ягодицы в тренажерном зале

Безусловно, накачать ягодицы в тренажерном зале проще, чем сделать это дома. Причина проста и понятна — в зале в Вашем распоряжении будет намного больше инструментов. Это и штанги, и широкий гантельный ряд, и целый список разнообразных тренажеров, которые позволяют легко менять нагрузку, использовать разное положение тела и т.д. Поэтому если

подробнее Читать статью девушка с красивым спортивным прессом

Время идет, а вопрос “как накачать пресс” все также остается одним из самых популярных. Существует просто огромное множество упражнений для мышц пресса и “неподготовленному” человеку достаточно сложно разобраться в том, что им нужно. В этой статье я попробую решить эту проблему. Я уже описывала основные критерии достижения не просто плоского

подробнее Читать статью девушка накачала ягодицы дома с помощью упражнений

Название статьи максимально рекламное и просто “кричит” о том, что читать ее стоит 🙂 Конечно, я бы назвала ее как-то более скромно, но про гипертрофию ягодичных мышц, например, мало кто захочет читать, потому что далеко не все знают, что это то же самое, что обычно подразумевают девушки под вопросом: “как

подробнее Читать статью девушка с гантелью в руке подходящего веса

И на этом сайте, да и на других, в описании к упражнениям Вы, наверняка, читали примерно такую фразу: “возьмите гантели необходимого веса” или “установите в тренажере необходимое сопротивление” и множество похожих формулировок. Для уже опытных посетителей фитнес-залов такая задача не вызывает сложностей, но для новичков это может стать камнем преткновения,

подробнее Виктория Монченко ягодицы Читать статью мышцы правой ноги рисунок

Я прекрасно понимаю, что статьи, касающиеся анатомии обычно скучно читать и делать это никто не хочет. Но это тот случай, когда я настоятельно рекомендую это сделать. Почему? Потому что запрос “как накачать ягодицы” стоит в списке самых популярных в поисковых системах. Что не удивительно, потому что “мир” сейчас испытывает настоящий

подробнее

Виктория Монченко

Читать статью разумный фитнес

Я рекомендую этот материал к прочтению всем, кто занимается спортом “для себя”, с тренером или самостоятельно. Всем, кто ходит в тренажерный зал, или на групповые занятия, или просто тренируется дома или на улице с помощью готовых программ и видео или без них. Всем, кто хочет похудеть и улучшить фигуру, или

подробнее Читать статью две спортивные девушки сидят спиной друг к другу

В этом материале речь пойдёт об очень важном аспекте тренировок, а именно вопросе: как часто нужно менять и корректировать план занятий. Огромное количество людей, начинающих заниматься в тренажерном зале или фитнесом в целом, отмечают, что в начале тренировок, а именно первые 1,5-2 месяца организм достаточно активно реагирует на нагрузку, а

подробнее Виктория Монченко жир Читать статью женская талия с сантиметровой лентой

Я уже писала о том, что в зависимости от происхождения и места расположения, существует три вида жиров в теле: висцеральный, подкожный и жир, определяемый половой принадлежностью. Но жир ещё можно классифицировать по его строению. По этому критерию он бывает трёх типов. Белый жир Клетка белого жира состоит из одной большой

подробнее

Виктория Монченко

Читать статью мышечный атлас человека рисунок вид спереди и сзади

Занимаясь спортом, мы постоянно употребляем слово «мышцы». Мы говорим про то, что они работают, болят, растут или не растут и так далее. Как правило, дальше этого наши знания о мышцах не заходят. Тем не менее, очень важно понимать, что по своему составу мышцы могут быть разные, и предрасположены к разного

подробнее Читать статью фитнес браслет на женской руке

Когда речь заходит о тренировках, направленных на жиросжигание, первое, что обычно приходит на ум — кардиотренировки. Я уже писала подробно о том, когда лучше выполнять кардио и имеет ли смысл кардио натощак. Но всё это касалось классического низкоинтенсивного кардио, при котором вся тренировка проходит в одинаковом темпе с частотой сердечных

подробнее

Фитнес для женщин, что важно знать о фитнесе девушкам

Отбросьте в сторону немотивирующие мифы о женском фитнесе и направьте все силы на главную цель – потерю жира. Избегайте лжи и ищите настоящую правду. Ваше тело может стать лучше.

Что бы там не говорили ленивые и некомпетентные люди, фитнес для женщин играет очень важную роль. Мнение, что о том, что силовые тренировки превращают женщин в мужеподобных качков – ошибка. Если вы любите то, что делаете, вы с большей вероятностью будете придерживаться программы и добьетесь результатов.

Для достижения цели необходимо учитывать любые мелочи, и разбираться, что правда о женском фитнесе, а что ложь.

Распространённые мифы про фитнес для женщин

Фразы типа «Я хочу избавиться только от жира на животе и больше нигде», «Я хочу укрепить только внутреннюю часть бедер», «Работа с отягощением сделают меня похожей на мужчину» постоянно слышатся в зале. У всех трёх высказываний есть одна общая черта: это почти невозможно.

Жир можно сжечь в какой-то конкретной области

Давайте начнем с теорий жиросжигания и приведения в тонус определенной части тела. Тонус включает в себя две составляющие: жировую (подкожный жир) и мышечную ткани. Для того чтобы вам выглядеть более упругой, необходимо снижение процента жира в организме и увеличение мышечной массы.

Организм не может сжигать жир в каком-то одном конкретном месте, например, только в области живота. Жир уходит со всего тела. К сожалению, не обязательно равномерно.

У многих есть так называемые проблемные зоны, откуда жир уходит в последнюю очередь. У женщин это, как правило, область живота, руки или ноги. Средств не так уж и много. Почти единственный выход – это просто продолжать худеть.

Уменьшение жира происходит за счёт дефицита калорий. Этого возможно добиться двумя способами: уменьшая количество потребляемых калорий или увеличивая количество упражнений, или всё вместе. Занятия с отягощением направлены на набор и поддержание мышц, в то время как кардиоупражнения помогают достичь дефицита калорий.

Существует только одна правда, в которую многие не хотят верить: нет таких упражнений в женском фитнесе, которые бы сжигали жир только в одном конкретном месте! Никакие тренировки с сопротивлением не сожгут жир. Поможет только дефицит калорий и увеличение рабочего веса.

Итак, с чего начать? Попробуйте короткие интервальные тренировки на все тело. Они помогут запустить процессы метаболизма.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Бытует также заблуждение, что путём большого количества повторений в упражнении можно добиться «горения» мышц, и считается, что это жир плавится прямо на глазах! Такое «жжение» на самом деле вызвано молочной кислотой, которая используется мышцами для пополнения запасов аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), необходимой в качестве быстрой энергии.

Часто в зале можно увидеть женщин, лежащих на полу и делающих по сто скручиваний. Наверное, они полагают, что ощущение жжения действительно приводит «живот в тонус». Если вы можете сделать любое упражнение по 100 повторений за подход, не думаете, что пора переходить к чему-то более сложному?

В идеале, 12-15 повторений будут достаточными для любого силового упражнения на похудение.

Фитнес лишает женственности

Мнение о том, что женские фитнес-тренировки с отягощением делают женщину мужеподобной – абсолютное заблуждение.

Надо сказать, что сам по себе силовой тренинг не является проблемой. Вся суть в питании, а именно в количестве еды, ведь для набора мышечной массы необходимо много калорий. Чрезмерный набор массы не происходит сам по себе. Можно с уверенностью сказать, что для большинства людей нарастить мышцы намного сложнее, чем сжечь жир.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Ещё одна маленькая деталь, о которой многие женщины забывают – это тестостерон. Тестостерон представляет собой анаболический гормон, который содержится в организме человека, как мужчин, так и женщин. Он играет важнейшую роль в наборе мышечной массы.

У мужчин, как правило, примерно в десять раз больше тестостерона, чем у женщин. Поэтому даже если женщины будут потреблять пищу огромными количествами, им всё равно придётся приложить примерно в десять больше усилий, чтобы выглядеть как мужчина. Теперь понятно, почему девушке не так-то просто накачать мускулы до мужских размеров, занимаясь женским фитнесом?

Упражнений на грудные мышцы следует избегать

Другая довольно распространённая ошибка это теория о том, что в фитнесе для женщин не должно быть никаких упражнений на грудные мышцы, так как от этого «уменьшится грудь». Женская грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому она уменьшится, лишь когда снизится уровень жира в организме в целом. Накаченные мышцы груди придают женщинам больше рельефности также рукам и пречам.

Начинающим девушкам можно удачно подобрать интересные упражнения на тренажерах на грудь, как "Бабочка" или Жим от груди.

Упражнение "Бабочка"

Сядьте на тренажер, обеими руками возьмитесь за ручки и медленно сведите их перед собой. Секунду удерживайте напряжение, которое возникнет в мышцах средней части груди, а затем вернитесь в исходную позицию.

Жим от груди в тренажере

Отрегулируйте тренажёр и выберете подходящий вес. В начале движения рукоятки должны находиться на уровне верхней части грудных мышц. Разгибая руки в локтях, выполните жим. Опускайте рукоятки не до конца. На протяжении всего подхода сохраняйте напряжение в грудных мышцах.

Наклонный жим от груди в тренажере

Упражнения с сопротивлением не приводят к уменьшению размера груди. На самом деле, за счёт увеличения мышц, она может визуально даже стать больше. Чем сильнее мышцы будут выталкивать жир вперёд, тем больше будет казаться грудь.

Уменьшение количества еды способствует похудению

Большинство женщин утверждают, что знают о диетах для похудения всё. Но обычно под этим подразумевается недоедание или голодание. Чаще всего под диетой подразумевается отсутствие завтрака, салатик на обед и ломтик сыра на ужин. А какое питание будет правильным для женского фитнеса?

Завтрак не без оснований считается важнейшим приёмом пищи за весь день. Ваше тело нуждается в топливе, так как в течение 8-10 часов оно находилось без питания. Пропуская приём пищи, вы замедляете обмен веществ, поэтому намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Например, чтобы худеть, вам необходимо съедать 1500. Вместо двух приёмов еды по 700 калорий, гораздо лучший вариант – пять блюд, содержащих по 300 калорий. Если же один раз вы съедите 500 калорий, а в другой 200, это не страшно. Пока вы укладываетесь в суточную норму калорий для женщин несколько приёмов пищи, все будет в порядке.

Намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Вы всегда можете быстро рассчитать суточную норму для похудения и потребность в БЖУ в день с помощью калькуляторов.

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Фитнес гаджеты - это гарантированный успех 

Многие девушки, посмотрев рекламу, закупаются всевозможными фитнес-гаджетами. Например, пояса для пресса, которые стимулируют мышцы живота при помощи электрических разрядов.

Сколько людей на самом деле верят, что один маленький пояс уменьшит жир на животе, без единой капли пота! Поверьте, ещё ни один человек не похудел только с их помощью. Никакой гаджет не заменит упорной работы. Всё старо как мир: диета и женский фитнес – лучшие средства для похудении. А силовые тренировки на похудение – лучшее, что вы можете сделать для красивого тела.

Важно уделять больше внимания комплексным упражнениям, которые затрагивают сразу несколько групп мышц. К ним относятся все варианты: приседания, выпады, жим лежа, тяги и жим гантелей стоя. 

Проработка сразу нескольких групп мышц – отличная нагрузка для всего тела. Делайте различные варианты этих упражнений, минимум два раза в неделю в течение 40 минут, и скоро вы не узнаете себя.

Не забывайте и о кардио. Помните, что кардиотренировки для сжигания жира не огран

Каталог полезных фитнес статей | Experience Fitness

В интернете можно найти множество материалов спортивной тематики. Но к сожалению, не все они приносят пользу. Некоторые ложные сведения и вовсе могут навредить. Поэтому сегодня все острее становится вопрос: где найти полезную и актуальную информацию, которая приведет начинающего спортсмена к цели?

Такие понятия, как «силовой тренинг», «кардиотренировка», «кроссфит» вводят в ужас новичков. Человек начинает думать, что в тренажерном зале занимаются инопланетяне. Предстоит непростая задача: стать своим среди чужих. Поэтому в первый раз заставить себя посетить фитнес-клуб достаточно сложно.

Разумеется, все это заблуждения. Позже приходит осознание того, что предпочтение фитнесу отдают такие же люди. Тренажерный зал – лучший помощник в построении эффектной фигуры. Пользу живого общения никто не отменял. Партнеры по тренировкам могут стать вашими компаньонами в бизнесе или даже лучшими друзьями. Конечно, к походу в тренажерный зал нужно подготовиться заранее, особенно если вы не рассчитываете на услуги персонального тренера. У вас должен быть четкий план действий, а в идеале — расписанная по пунктам программа.

Здоровье и фитнес-каталог статей

Чтобы вы могли максимально комфортно чувствовать себя в тренажерном зале, и создаются статьи про фитнес. Как правило, многие авторы посвящают свои материалы двум темам: тренировкам и питанию. Эти вопросы действительно интересны и новичкам, и профессиональным спортсменам с многолетним стажем. Такие статьи в журналах о фитнес-клубах занимают основные места.

Но не все журналистские труды сегодня актуальны. Хотя в последнее время специалисты отмечают тенденцию возвращения к основам фитнеса и специфическим гендерным тренировкам. Тренажерные залы с old-school оборудованием снова в моде! По последним данным, занятия в небольших группах на основе упражнений старой школы приводят к очень неплохим результатам.

Все же прогресс не стоит на месте, и фитнес стремительно развивается. В первую очередь изменения касаются вопросов правильного питания. Например, большая часть современных диетологов уходит от подсчета калорий. Намного важнее не количество, а то, из чего спортсмен их получает. Поэтому хороший диетолог считает не калории, а насыщенные и ненасыщенные жиры, белки и углеводы.

На нашем сайте вы можете найти самые лучшие и актуальные материалы о правильном и здоровом питании. Каждый наш автор позволит вам сделать собственный вывод из статьи про фитнес и похудение.

Статьи о бодибилдинге и фитнесе

Почетное место в нашем портале занимает бодибилдинг. Основной новостной фонд сайта посвящен правильному увеличению мышечных объемов, упражнениям и питанию. Ознакомившись с разделами нашего портала, вы окончательно развеете для себя все мифы о вреде бодибилдинга, сможете составить собственную эффективную программу занятий.

Сегодня фитнес включает множество течений – от стрейчинга до танца на шесте. На пике популярности остаются йога и пилатес. Тем временем на сцену выходят новые пути поддержания физической формы. Все больше спортивных клубов используют цифровые проекции и экраны гигантских размеров, чтобы транспортировать своих клиентов в виртуальные миры. Например, вы можете совершить пробежку вдоль лавовых потоков или попробовать себя в роли покорителя крутого ледника. На нашем сайте представлены свежие фитнес статьи, которые помогут встряхнуть самого большого фитнес-фанатика.

Еще одной инновацией является EMS фитнес. Эта методика основана на использовании специального стимулирующего тренажера. ЭМС фитнесс — это электромиостимуляция, тренажер посылает телу частотные импульсы. Они воздействуют на мышечную ткань и заставляют работать волокна, которые остаются в покое при обычной нагрузке. Активация клеток ускоряет метаболизм, мышцы лучше снабжаются кровью, а тело поддается тренировке быстрее и эффективнее.

Фитнес-статьи для женщин и детей

Большинство девушек впервые посещают тренажерный зал, чтобы просто похудеть. Некоторые достигают цели, но иногда слишком высокой ценой. Давно доказано, что представительницы прекрасного пола намного выносливее мужчин. Они могут совершать грубые ошибки в тренировочном процессе, технике выполнения упражнений и питании, но при этом ни за что не отступят от цели. Чтобы избежать плохого самочувствия и проблем со здоровьем, рекомендуем фитнес-статьи для девушек на нашем сайте.

Большой популярностью сегодня пользуется детский фитнес. Специальные упражнения укрепляют иммунную систему малышей, способствуют правильной осанке, улучшают гибкость, силу и выносливость. Во время тренировки мальчишки и девчонки развивают музыкальный слух и координацию, с ранних лет приобщаются к культуре спорта и здорового образа жизни. Статьи о детском фитнесе помогают родителям сделать правильный выбор в плане всестороннего физического развития ребенка.

Наш сайт – это ваш гид в мире упражнений и тренировочных сессий. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни, читайте интересные статьи про фитнес и будьте всегда на высоте!

женский фитнес-журнал о спорте для девушек, здоровье и красоте

Высокоинтенсивные интервальные тренировки: инструкция для начинающих

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), известна под названием высокоинтенсивные прерывистые упражнения, выполняется посредством чередования интенсивных анаэробных упражнений и менее интенсивных аэробных упражнений. Из названия понятно, что комплекс состоит из чередования двух эффективных видов тренировок для потери веса: высокоинтенсивных и интервальных. ВИИТ…

Узнать больше Как делать планку: правильная техника упражнения за 3 простых шага

Планка лучшее и единственное упражнение для мышц всего тела, которое можно делать в домашних условиях без дополнительного оборудования. Правильное техника выполнение планки позволит вам стать сильнее. Упражнение выглядит просто, но оно прорабатывает мышцы живота, поясницу, ягодичные мышцы, ноги, руки и…

Узнать больше Правильное питание после родов и 20 продуктов обязательных к употреблению молодым мамам

Во время беременности вы, возможно, набрали несколько лишних килограмм. И, быть может, вы захотите похудеть после того, как родите малыша. Однако в послеродовой период есть что-то гораздо более важное, чем просто сбросить вес. Очень важно научиться понимать, какую пищу можно…

Узнать больше Как похудеть с помощью йоги: лучшие асаны и советы для занятий дома

Посмотрите на великолепные фигуры знаменитостей, для которых йога стала способом жизни, например, Дженнифер Энистон. У половины женского населения ее фигура вызывает зависть, вторую половину, наоборот — вдохновляет. Казало бы, чтобы более эффективно выполнять упражнения йоги для спины и позвоночника, потому что…

Узнать больше Возвращаем свои формы и убираем живот после беременности: вся правда о похудении после родов

Как долго придётся заниматься, чтобы восстановить форму после беременности? Этот вопрос волнует многих женщин после появления их малыша на свет. В этой статье вы узнаете всю правду о том, как убрать послеродовой живот и как ведёт себя ваше тело после беременности, чтобы…

Узнать больше Йога для начинающих – основные позы в йоге и что нужно знать перед началом занятий

Йога для вас в новинку? Что ж, эта статья призвана ответить на все ваши вопросы о ней и предоставит всю необходимую информацию о том, что же вам необходимо учесть, планируя своё первое занятие. Дочитав это полное пособие для начинающих до…

Узнать больше Растяжка для начинающих в домашних условиях

Плохо растянутые подколенные сухожилия? Жесткие бедра? Время расслабиться. Занимаясь в тренажерном зале нужно следить, чтобы ваши мышцы не получали повреждений, не было растяжений. А для этого нужно подготавливать свое тело к нагрузкам. Давайте рассмотрим простой комплекс упражнений на растяжку для…

Узнать больше Лучшие программы тренировок для девушек в домашних условиях

Нет времени на посещение тренажерного зала? Не волнуйтесь у нас найдется программа тренировок в домашних условиях для девушек любого уровня подготовки! Мы подготовили сразу несколько комплексов для новичков и более опытных спортсменок. На выбор планы занятий с гантелями, с собственным весом тела…

Узнать больше 6 поз йоги, которые помогут быстро избавится от болей в пояснице

В современном мире наше тело находится в постоянном напряжении, и в большинстве случаев в этом виноваты мы сами. Независимо от того, выполняете ли вы регулярные тренировки в тренажерном зале или просто весь день сидите за рабочим столом, ваше тело способно…

Узнать больше Правильная техника приседания со штангой и гантелями для девушек

Иногда приседания со штангой и гантелями называют главными среди всех остальных упражнений и не без оснований. Во время выполнения приседаний работают все мышцы вашего тела: бедра, ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, а также укрепляются мышцы кора. Приседания со штангой и гантелями…

Узнать больше

Статьи про фитнес, йога, тай чи, правильное питание и другое