Изобличение популярных мифов о спорте от фитнес-гуру Джиллиан Майклс
Если вы хотите тренироваться эффективно, то вам стоит послушать фитнес-гуру Джиллиан Майклс. Она развеет некоторые распространенные мифы, касающиеся тренировок.
Поднимание тяжестей приведет к тому, что у вас будет комплекция бодибилдера
Это неправда. Наоборот, поднимание тяжестей дает вам отличный мышечный тонус, помогает поддерживать плотность костной ткани на высоком уровне, а также ускоряет метаболизм. Можно даже не «поднимать тяжести», если одно это упоминание для вас кажется неприятным. Ключом является сопротивление, а сопротивления можно добиться с помощью тяжести вашего собственного тела при использовании таких упражнений, как подтягивания, отжимания, планка и так далее.
Все или ничего
Вы когда-нибудь задумывались о том, как часто подобную фразу можно услышать в тренажерном зале? Слишком много, чтобы сосчитать.
Если вы хотите сбросить вес, всегда выбирайте кардио-, а не силовые тренировки
Это даже близко не правда. Если вы будете проводить часы на беговой дорожке, даже не заходя в зал с тяжестями, вы только утомите свое тело, замедлите сжигание калорий, а также не будете прогрессировать. Если вы хотите сжигать калории, вам нужно включить силовые тренировки в ваш тренировочный план. Кардиотренировки сжигают калории исключительно в процессе. Силовые же тренировки сжигают калории как во время, так и после завершения.
Вы можете превратить жир в мышцы
Этот миф необходимо как можно скорее развеять.
Вы не можете превратить жир в мышцы. Не существуют физиологического способа, который позволили бы механически превратить ткани жира в мышечные ткани. Но если вы поищете подобное заявление в Интернете, то найдете немало статей, предлагающих вам научиться эффективно превращать жир в мышцы. Жир и мышцы – это два совершенно разных типа тканей. Силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы, а также способствуют потере жира за счет ускорения метаболизма. Статическая растяжка перед тренировкой – это лучший вариант
Это не просто неправда, это полная противоположность истине, так как исследования показали, что статическая растяжка, то есть занятие определенных позиций в течение нескольких секунд, стоя на одном месте, перед тренировкой может снизить ее интенсивность. Именно поэтому вам лучше сделать пятиминутную кардиоразминку. Вы также можете включить в нее несколько динамических упражнений на растяжку.
Низкие приседания плохо сказываются на коленях
Это также миф, однако то, насколько глубоко вы можете приседать, напрямую зависит от мобильности ваших бедер и лодыжек. Самое главное – это не давать вашему копчику опускаться слишком низко, держать спину прямо, а также обращать внимание на то, чтобы ваши пятки оставались на полу. Если вам не хватает мобильности, чтобы сделать полноценное приседание, разведите ноги немного шире и перенесите вес вперед, при этом опускаясь вниз настолько, насколько вы можете, удерживая спину прямо, а пятки на полу.
Можно концентрироваться на одной части тела
Вы можете поднимать туловище бесконечно, однако это не позволит вам избавиться от жира на животе. Вы можете добиться твердого пресса, но на этом все. Исследования доказали, что концентрирование упражнений на одной части тела не приводит к потере жира именно в ней.
Этот лишний слой останется там, пока вы не избавитесь от общего жира и, соответственно, лишнего веса. Тренировки помогают вам снизить общий процент жира в организме, однако вы не можете контролировать, из каких частей тела уходит жир.
как выглядят сейчас женщины, которые ввели моду на спорт » BigPicture.ru
Это сейчас каждый второй профиль в Инстаграме принадлежит фитоняше, пропагандирующей здоровый образ жизни. Но еще каких-то 10-15 лет назад тема фитнеса и правильного питания интересовала лишь небольшую часть аудитории, а просвещали ее женщины, которые сегодня заслужено считаются «ветеранами» в этой сфере, к примеру, Джиллиан Майклс или Наталья Ефремова.
Кому еще из знаменитостей мы должны быть благодарны возникшей моде на спорт, смотрите ниже.
Екатерина Усманова
Екатерина Усманова стала одной из первых пользовательниц Instagram, чей блог был посвящен фитнесу и правильному питанию. Именно ее называют прародительницей современных фитнес-моделей.
Когда-то Екатерине удалось поймать волну успеха, заняв одну из ныне популярных ниш в этой соцсети.
Сейчас подтянутая красотка по-прежнему пишет о спорте и питании, а за ее обновлениями регулярно следят более 1,5 миллионов подписчиков. Кроме того, у Кати есть канал на YouTube, где она делится видео тренировок и просто полезными советами.
В настоящее время Усманова находится на последних сроках беременности, но все равно продолжает заниматься спортом.
Джиллиан Майклс
Вряд ли найдется человек, который бы хоть раз не слышал имя Джиллиан Майклс. Ее называют «фитнес-тренером Америки», и вполне заслуженно, ведь благодаря ее интенсивным программам похудели миллионы женщин, как в США, так и за их пределами.
Не удивительно, что именно ее позвали работать тренером в шоу The Biggest Looser, где Майклс помогала полным людям бороться с ожирением. И шокирующие результаты участников шоу в очередной раз подтверждают профессионализм девушки в вопросах похудения.
Наталья Ефремова
Спорт был не только в США, но и в СССР! Яркий тому пример ведущая Наталья Ефремова.
С 1984 года девушка вела на телевидении передачу «Ритмическая гимнастика». И продержалась Ефремова целых семь лет, даже несмотря на обвинения в подражании Западу и порнографии.
Наталья признается, что до сих пор с легкостью сможет выполнить собственный комплекс упражнений, так как регулярно занимается спортом и поддерживает здоровый образ жизни.
Трейси Андерсон
Когда-то Трейси Андерсон была обычной девушкой с неразвитой мускулатурой и лишним весом. Но затем в ее жизнь плотно вошел спорт, и все перевернулось с ног на голову. Трейси настолько увлеклась фитнесом и темой здорового образа жизни, что разработала собственный курс, который до сих пор используют миллионы женщин по всему миру.
Сейчас Трейси называют «звездным тренером», так как среди ее подопечных Дженифер Лопес, Николь Ричи, Мадонна и Гвинет Пэлтроу.
Лена Миро
Лена Миро, в отличие от девушек, о которых мы написали выше, не продает никаких курсов и не участвует в соревнованиях по фитнесу.
Вместо этого девушка делится с читательницами своего блогами некоторыми тренировками и мотивирует их начать следить за собственными фигурами, обзывая их последними словами. Причем в выражениях скандальная журналистка никогда не стесняется.
По словам Миро, сама она пошла в тренажерный зал, когда ей было всего 17 лет. И именно благодаря своим успехам на поприще спорта Лена стала «олененочком», как она сама себя называет.
Джейн Фонда
Американская актриса одной из первых ввела моду на фитнес. Неизвестно, когда бы это направление спорта стало популярным, не появись подтянутая и стройная Джей Фонда на телевидении. Именно она заставила весь мир танцевать и делать упражнения перед экранами, выпустив серию видео-кассет с авторским курсом по аэробике.
Глядя на нынешнюю Джейн, а ей, между прочим, 81 (!), начинаешь убеждаться, что именно спорт является залогом здоровья, красоты и долголетия. Кстати, раньше Фонда вошла в наш рейтинг знаменитостей, которые не выглядят на свой возраст.
Синди Кроуфорд
Пока одни модели сидели на изнуряющих диетах, Синди Кроуфорд качала мышцы, и очевидно, что не зря. Сейчас женщине уже 53, но выглядит она ничуть не хуже, чем в молодости. Как и другие «фитоняши-ветераны», Синди является автором собственного курса тренировок под названием «Как достичь совершенства».
В 90-е сборник пользовался огромной популярностью, ведь в нем модель показывала эффективные упражнения на проработку всех групп мышц, а также делилась собственными секретами поддержания формы.
Николь Винхоффер
Как и Трейси Андерсон, Николь Винхоффер сотрудничает со знаменитостями и является персональным тренером Мадонны. И то, как сейчас выглядит 61-летняя певица, подтверждает: методика Винхоффер действительно работает.
А заключается методика в том, что в своих программах Николь совмещает и силовые тренировки, и растяжку, и кардио, и пилатес, и кикбоксинг, и даже танцы. Все ради того, чтобы тело вышло из зоны комфорта. Если верить Мадонне, то за одну тренировку с Николь она сжигает около 2000 калорий!
Ляйсан Утяшева
Еще одна отечественная спортсменка, положившая начало моде на фитнес и здоровый образ жизни — Ляйсан Утяшева.
Своими достижениями в гимнастике супруга Павла Воли вдохновляла и мотивировала сотни других женщин заняться преображением.
Сейчас Ляйсан — известная медиаперсона. Долгое время девушка вела утреннюю рубрику, посвященную гимнастике, на канале «НТВ», программу «Личный тренер» на «Спортплюс», а ныне является ведущей «Фитнеса со звездами» на канале «Живи!» и «Танцев» на «ТНТ» .
Смотрите также — Как выглядели первые женщины-бодибилдеры начала XX века
Источник
А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Джиллиан Майклс: Фитнес-приложение (пожизненная подписка)
Джиллиан Майклс: Фитнес-приложение (пожизненная подписка) | SackSocialПлатеж обработки …
- Apps + Software
- ›
- Mind + Body
- ›
- Health + Fitness
29
Обзоры
$ 199,00 $ 449,95 9000 9000 9000.
Джиллиан Майклс
Ведущий в мире эксперт по фитнесу поможет подобрать тренировку для достижения наилучших результатов для здоровья
Описание
Джиллиан Майклс — ведущий мировой эксперт по фитнесу и известный лайф-коуч. Стремясь помочь людям стать лучшими версиями самих себя и жить самой счастливой и здоровой жизнью, Майклс доминирует в сфере здоровья и хорошего самочувствия со своим отмеченным наградами приложением. Приложение Fitness помещает Джиллиан в ВАШ карман. Это отмеченное наградами персонализированное приложение для здоровья и фитнеса с усовершенствованной системой динамических тренировок, включающей коллекцию DVD Джиллиан Майклс и систему Advanced Meal Planner System (AMP)! Теперь с аудио-тренировками для упражнений на свежем воздухе в дополнение к аудио-медитациям предоставляется еще один инструмент для целостного подхода к фитнесу.
- Этот план доступен только для новых пользователей
- Включает более 800 тренировочных упражнений, снятых в HD-видео.
- От базового к продвинутому; от HIIT к целевым программам
- Выберите уровни физической подготовки, чтобы настроить интенсивность тренировки.
- Замена и удаление упражнений из тренировки
- Настройка времени перехода упражнения во время тренировки
- Выберите доступное оборудование для тренировки
- Включите собственную музыку во время тренировки
- Разрешить Beat Sync регулировать ритм музыки в соответствии с темпом тренировки
Технические характеристики
Системные требования
- Большинство мобильных устройств с последними версиями ОС
- Apple TV или Samsung TV 2018 года выпуска или новее
Важные детали
- Этот план доступен только для новых пользователей
- Продолжительность доступа: пожизненно
- Крайний срок погашения: погасите код в течение 30 дней с момента покупки
- Устройство на лицензию: 1 учетная запись на код
- Одна и та же учетная запись может использоваться в приложении на разных платформах
- Приложение только на английском языке Приложение
- может быть недоступно в некоторых странах, например в Северной Корее.
- Версия Android недоступна в Китае
- Версия ПО: последняя
- Включены обновления
- Есть вопросы о том, как работают цифровые покупки? Узнайте больше здесь
Условия
- Неиспользованные лицензии могут быть возвращены на кредит магазина в течение 30 дней с момента покупки. Как только ваша лицензия погашена, все продажи являются окончательными.
- Этот товар исключен из купонов.
Ваша корзина пуста.
Продолжить покупки!
Обработка заказа…
Мы используем файлы cookie во время вашего просмотра. Узнайте больше о нашей обновленной Политике конфиденциальности.
Джиллиан Майклс бросает вызов папе с новым приложением «My Fitness»
Джиллиан Майклс не боится претендовать на звание «королевы» быстрых и эффективных тренировок.
«Я отличник, когда дело доходит до 20-минутной тренировки.
Я выпустил DVD 15 лет назад под названием 30 Day Shred », — говорит Майклс Muscle & Fitness . «Все делали 45 минут час. Это были 20 минут. Это самый продаваемый DVD за все время, потому что это был первый диск с 20-минутными тренировками — и он дал результаты».
Личный тренер и любимая телеведущая продолжает добиваться успеха, адаптируя свой подход в ногу со временем, используя новейшие технологии в своем популярном приложении My Fitness. Цифровой инструмент позволяет Майклсу создавать персонализированные планы, оптимизируя тренировки на основе таких факторов, как цели, потребности и уровень опыта пользователя.
«До недавнего времени с такими технологиями можно было отлично тренироваться, но нельзя было персонализировать их, — говорит Майклс. «Приложение позволяет мне взять науку о фитнесе и науку о питании и обернуть их вокруг каждого человека. Они могут прийти ко мне и сказать: «Я новичок. Я продвинутый спортсмен. У меня нет оборудования. У меня есть эти три единицы оборудования», — добавляет она.
«Основываясь на их потребностях, их целях, кто они, откуда они начинают, что им нравится, что им не нравится, к чему у них есть доступ — я могу, по сути, лично обучать их с помощью приложения».
Персонализация также распространяется на питание, поскольку Майклс работал с зарегистрированными диетологами и поварами, чтобы создать планы питания для каждого типа едоков.
«В принципе, если вы веган или — я не люблю кето — но если вы кето, или всеядный, или песцитарианец, я могу взять простую науку о питании и сказать, хорошо, вот сколько вам нужно питайтесь в зависимости от вашей цели», — говорит Майклс.
Кроме того, приложение My Fitness предлагает программы премиум-класса для достижения конкретных целей тренировок. Один из них должен заинтересовать занятых отцов, которым нужно быстро попотеть, чтобы привести себя в форму, так как он разработан, чтобы «отцовское тело» защищало ваше тело. Не знаете, есть ли у вас тело отца? Пусть Майклс сломает это.
«Это как первокурсник 15 для пап», — говорит она, отмечая, что парни с папиным телом становятся «немного мягкими» и, как правило, имеют проблемные области, такие как любовные ручки.
Программа «Отцовское тело» использует тот же подход, что и другие тренировки приложения, всегда помня о целях пользователя и используя наиболее эффективные упражнения.
«Неважно, кто вы, если вы пытаетесь стать стройнее, есть определенные методы, которые помогут вам в этом», — говорит Майклс. «Такие вещи, как тренировки с отягощениями и интервалы HIIT, круговые тренировки».
Все режимы приложения также включают дни восстановления и отдыха в уравнение, аспекты тренировок, по мнению Майклса, часто упускаются из виду другими программами и трендами.
«Именно здесь я нахожу, что многие из этих тенденций в тренировках, как бы люди не хотели слышать правду, именно в этом они ошибаются во мне, в этой конкретной области», — говорит Майклс.
Звезда фитнеса предлагает кроссфит в качестве примера тренда, который «просто не отвечает», когда речь идет об отдыхе и восстановлении.
«Однажды я видел, как основатель движения говорил о мышечном шпагате и о том, что в этом нет смысла, и вы используете свою спину каждый день, и почему бы вам не тренировать ее каждый день», — говорит Майклс.
