Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — Wayout Fitness
Каждая девушка мечтает быть стройной и привлекательной. Для этого нужно не только правильно питаться, но и регулярно заниматься фитнесом, иначе ваши мышцы и кожа будут дряблыми. Однако, чтобы ваши тренировки не были пустым времяпровождением,вам понадобится специальная эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек, с помощью которой вы достигнете своей цели в кратчайшие сроки.
Данная программа тренировок для девушек в тренажерном зале подходит как для похудения, так и для увеличения мышечной массы и силы. Для достижения поставленной цели корректируйте свой рацион питания. Если вы желаете похудеть с помощью этой программы для девушек, тогда вам необходимо создать дефицит калорий. И наоборот, если ваша цель набрать вес, тогда вам необходимо потреблять больше калорий, чем вы расходуете в течении дня.
Тренировки для девушек в тренажерном зале
Бытует мнение, что тренировки в тренажерном зале делают женскую фигуру мужеподобной.
На самом деле, это далеко не так. Без применения анаболических стероидов вам вряд ли удастся накачать огромные мышцы, как у мужчин. Так что расслабьтесь, ведь тренировки для девушек в тренажерном зале сделают вас только более стройными и привлекательными.
Чем отличаются тренировки мужчин и тренировки девушек в тренажерном зале? Практически ничем. Разве что наличием менструального цикла у женщин, во время которого не следует тренировать нижнюю часть тела. Однако, если мужчины чаще всего приходят в тренажерный зал, чтобы накачать мышцы и стать сильнее, то девушками преимущественно движет желание сбросить лишний вес, подтянуть мышцы, накачать попу, убрать живот и бока.
Ввиду того, что женский организм больше склонен запасать жировые отложения в области ягодиц, бедер и живота, то большая часть всего объема нагрузки приходится на эти «проблемные зоны». Именно поэтому, любая программа тренировок в тренажерном зале для девушек состоит преимущественно из упражнений для нижней части тела.
Тем не менее, это не значит, что верх тела можно не тренировать.
На начальном этапе тренировки для девушек в тренажерном зале, как и в домашних условиях, лучше всего проводить согласно системе фулбоди, прорабатывая все тело на каждой тренировке. Однако, чтобы избежать монотонности и привыкания, советую использовать разные упражнения для тренировки мышц в рамках недельного микроцикла.
Понедельник
- Приседания 3х15
- Выпады с гантелями 3х12
- Становая тяга на прямых ногах 3х12
- Тяга гантели в наклоне 3х15
- Разведение гантелей лежа 3х15
- Скручивания 3х20-25
Среда
- Разгибания ног в тренажере 3х15
- Сгибания ног в тренажере 3х12
- Подъем на носки 3х15-20
- Жим штанги лежа 3х12
- Подъем гантелей через стороны 3х12
- Разгибания рук на блоке 3х12
Пятница
- Жим ногами в тренажере 3х12-15
- Гиперэкстензии 3х12
- Тяга верхнего блока к груди 3х12
- Сведение рук в тренажере 3х12
- Сгибания рук с гантелями 3х12
- Подъем ног в висе 3хmax
Примечания к программе
Данная программа тренировок для девушек в тренажерном зале является лишь примером эффективного построения тренировочного плана, но никак не догмой.
Вы можете самостоятельно менять упражнения, корректировать количество подходов и повторений подстраивая программу под себя и возможности своего организма. Желаю удачи!
Программа занятий в тренажерном зале для девушек с учетом месячных циклов — AtletIQ.com
Одной женской загадкой стало меньше! Атлетик отыскал способ использовать естественные месячные циклы во благо тренировочному процессу. Проверим?
Первое и основное — режим тренировочной работы. Он не такой как у мужчин у него свой особый женский «характер».
Если сильный пол идет к рекордам, угнетая мышцы весом, то у тебя другая стратегия — ты будешь «вытачивать» форму объемными нагрузками.
Это не какая-то новая гениальная придумка, а вполне объяснимая с точки зрения физиологии тренировочная модель. Поскольку твои мышцы изначально «обделены» миофибриллами классический тренинг в силовом стиле или работа в «отказ» их не «проймет».
Чтобы приблизиться к желаемым формам, тебе стоит сделать ставку на подходы с большим числом повторений в диапазоне от 10 до 20.
Теперь понятно, почему ни одна мужская «качковская» программа на тебе не работает?
Раз уж жесткая силовая работа нам без надобности, «сплитовать» нет резона — тренируем все тело в рамках одной сессии.
В плане подборки упражнений особой специфики в женском тренинге не просматривается — тебе одинаково пригодятся как базовые, так и изолирующие движения. Разве что фокус нагрузки мы наведем на верхнюю часть корпуса — на него ляжет больший пласт работы. И в этом, собственно, основной парадокс женского тренинга.
Стремясь откорректировать «проблемные» места, к коим обычно относят ягодицы и мышцы бедра, спортивные дамы усиливают «визуальную» диспропорцию между ними и мускулатурой верхней части корпуса, которая по предопределению у женщин менее «отзывчива» к физическим нагрузкам.
Но мы ведь стремимся к гармонии пропорций, а не обретению фриковского «бампера» верно?
Кстати, о ягодицах. Возможно, ты не в курсе, но приседания для женщин, которые мы предлагаем тебе освоить, имеют свою техническую специфику — они «форматируют» конкретно ягодичные мышцы, убирая часть нагрузки с квадрицепса.
Теперь перейдем к самой сути. Наверняка, ты не раз замечала, что в течение месяца физические способности твоего тела закономерно изменяются: в одни моменты ты на пике работоспособности, в другие — активируется режим «мне нельзя таскать тяжести, я же женщина».
Вот оно известное девичье непостоянство, спровоцированное, как и следовало ожидать, гормональными колебаниями. Но совладать с ними несложно, используя грамотную периодизацию нагрузок.
В нашей программе, опираясь на подтвержденные медицинские факты, мы постарались «раскидать» тренировочную работу таким образом, чтобы менструальный цикл работал на тебя и помог улучшить результативность силовых занятий.
Для этого условно разделим месяц на 3 периода.
Самая продуктивная для тебя — первая часть цикла, наступившая после окончания менструации и длящаяся в среднем 12 дней.
Это самое лучшее время, чтобы хорошенько «оторваться» и нагрузить мышцы, поэтому первые 6 тренировок для тебя пройдут в режиме «интенсив».
Тут ты, наконец, можешь доказать самой себе, что способна поднимать кое-что поувесистее женской сумочки — тренировки будут самыми объемными, а рабочие веса самыми рекордными.
Ко второму периоду цикла ты ощутишь постепенный спад тренировочного энтузиазма. Это нормально — твой организм переключается в дежурный режим энергосбережения. Нагрузку тут объективно стоит снизить — ты опускаешься до нижней границы диапазона объемности, выполняя по 10-12 повторений в 3 сетах.
Итак, наступает 3 период цикла — критические дни в прямом смысле слова. В твоем организме происходит настоящий гормональный бум, уровень «женских гормонов» зашкаливает, метаболизм достигает пиковой активности, а вот тренировочные показатели, напротив, стремятся к 0.
Борись с желанием «выпасть» из тренинга, фитнес во время месячных — это лайтовая нагрузка. Самое мудрое решение — включить в программу аэробную часть и занять умеренно интенсивной работой мускулатуру верхней части корпуса.
Да… женский организм — сложный механизм, но мы, кажется, разобрали его по винтикам. Тестируй программу, оставайся спортивной и женственной с Атлетик.
Curves Circuit — Общая тренировка тела для женщин
Curves Circuit — Общая тренировка тела для женщин | КривыеМы понимаем, насколько беспокойной может быть жизнь. Выкроить время для своего здоровья и физической формы, регулярно занимаясь в тренажерном зале, может быть сложно, но со схемой Curves 30 минут — это все, что вам нужно. Наши проверенные тренировки для женщин помогли миллионам женщин во всем мире обрести силу и уверенность, чтобы изменить свою жизнь.
30-минутная тренировка всего тела
Вы проработаете все основные группы мышц с помощью силовых упражнений, аэробных упражнений и растяжки всего за 30 минут.
Опытный и профессиональный тренер на каждой тренировке
Процветайте в непредвзятой среде с поддержкой и руководством тренера Curves, который подбадривает вас.
Безопасные и эффективные тренажеры, разработанные для женщин
Наш ассортимент силовых тренажеров с гидравлическим сопротивлением идеально подходит для достижения результатов женщинами любого уровня физической подготовки.
Что я могу ожидать от Curves?
Присоединяйтесь к любой станции на трассе в любое время и тренируйтесь, когда вам удобно (в стандартные часы работы). Вы всегда получите эффективную тренировку в тренажерном зале для всего тела на трассе Curves с нашим разнообразием тренажеров с гидравлическим сопротивлением, которые созданы для создания сопротивления, которое усиливается с усилием. По мере того, как ваша сила увеличивается, вы тренируетесь сильнее, и тренажеры реагируют с большим сопротивлением, что делает их идеальными для всех уровней физической подготовки. Наши тренеры по Curves будут с вами на каждом этапе пути, чтобы поддерживать вашу мотивацию и гарантировать, что вы получите максимум от тренировок Curves.
Познакомьтесь с нашими тренажерами
Разнообразие тренажеров с гидравлическим сопротивлением идеально подходит для достижения результатов женщинами любого уровня физической подготовки.
Узнайте немного больше о каждом из тренажеров, которые вы можете найти на Curves Circuit, и о том, как они приносят пользу вашему телу.
Тренировка недели
Каждую неделю на Curves Circuit будет доступна новая Тренировка недели (WOW)!
В этой тренировке чередуются силовые упражнения с использованием оборудования Curves и четыре различных кондиционных движения. Будет по одному упражнению из каждой категории классов: «Баланс», «Основы тела», «Бокс» и «Кардио», чтобы помочь увеличить силу корпуса, сбалансировать ловкость и координацию. Повторение одной и той же тренировки в течение недели позволит вам обрести уверенность и познакомиться с движениями, которые помогут вам работать усерднее и увидеть более высокие результаты.
- Под руководством тренера по кривым
- Еженедельно обновляется на Curves Circuit
- Чередуйте силовую тренировку с четырьмя различными кондиционными упражнениями
Тренируйте все тело
Программа Curves была создана, чтобы дать вам эффективную тренировку всего тела всего за 30 минут! Curves включает в себя силовые упражнения для верхней и нижней части тела, кардиоупражнения и растяжку, что позволяет вам работать со всеми основными группами мышц.
В тренировке используется тренажерный зал с гидравлическим сопротивлением, специально разработанный для женщин и подходящий для людей с разным уровнем физической подготовки.
Верхняя часть тела
С сильной грудью и спиной вы сможете улучшить осанку, повысить эффективность тренировок, улучшить обмен веществ, а повседневные задачи станут проще.
Сердечник
Наличие сильного кора улучшает баланс и осанку. Он обеспечивает основу, от которой зависит большинство других видов деятельности. Гордитесь и будьте сильными с сильным ядром!
Нижняя часть тела
Сильные ноги помогут вам выполнять повседневные дела, не вызывая нагрузки на остальные части тела. Это способствует улучшению состояния мышц и состава тела.
Откройте классные движения на Curves Circuit
Уроки бокса
Высокоинтенсивные занятия женским боксом сочетают в себе кардио, силу, координацию и баланс с использованием традиционных боксерских приемов.
Подробнее
Кардио-занятия
Высокоинтенсивные кардио-занятия, которые включают все аспекты фитнеса, включая силовые тренировки, кардиотренировки, скорость, мощность, гибкость, координацию и ловкость.
Подробнее
Body Basics Classes
Уроки фитнеса для женщин средней и низкой интенсивности с упором на функциональные движения, основанные на силе, с упором на руки, корпус и ноги.
Подробнее
Уроки баланса
Уроки баланса низкой интенсивности предназначены для улучшения стабильности и укрепления кора с использованием традиционных движений и поз йоги.
Подробнее
Узнайте больше о кривых
Тренер по кривым
Почему кривые
Истории успеха
- Вы в
- Изменить
Кривые
Информация
Свяжитесь с нами
- Вы находитесь в
- Изменить
*Действительно только в участвующих точках.
Наши услуги доступны для всех представителей общественности, независимо от расы, пола или сексуальной ориентации.
© 2022 Кривые. Все права защищены.
Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем и для анализа производительности и трафика на нашем веб-сайте. Мы также делимся информацией об использовании вами нашего сайта с нашими партнерами в социальных сетях, рекламе и аналитике. Используя этот сайт, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности и нашими Условиями использования.
- Понял!
девушек на фитнес-тренировках
Привет, мои девочки, добро пожаловать в лучший спортзал в мире! LIFT Gym, также известный как Ladies in Fitness Training.
Я Бри — жена + мама + владелец бизнеса и сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины. Сначала я начал тренироваться в своем маленьком солярии размером 8×15 (крошечном), пристроенном к моему дому. Я был полон решимости расти и нашел небольшой сарай, из которого мы тренировались, пока пол буквально не обвалился!
Теперь мы находимся в нашем новом здании, недавно отремонтированном и нам очень нравится. Мы собираемся переехать прямо по соседству в более крупное здание в течение следующих нескольких месяцев, УРА для роста!
Я хочу, чтобы вы испытали то же, что и я каждый день с моими девочками. Хорошая дружба, хорошее настроение и еще больший прогресс. Мы верим в то, что поднятие тяжестей в приоритете для создания телосложения вашей мечты, одновременно бросая вызов вашему разуму делать то, что, как вы думаете, вы не можете.
Наша цель номер один — помочь вам полюбить более здоровую и ПОЗИТИВНУЮ жизнь. Обещаю, вы никогда не пожалеете о тренировках с нами, только о тех, которые пропустите.
Нажмите кнопку «Поезд с Бри, чтобы сохранить место!»
Поезд с Бри
Привет! Я Челси, сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины. Свой путь в фитнесе я начал в 2017 году, тренируясь в тренажерном зале LIFT, и влюбился в фитнес!
Моя конечная цель — помочь женщинам обрести уверенность и стать самой здоровой версией себя умственно и физически! Я ориентируюсь на все виды тренировок в зависимости от вашей личной цели. Поднятие тяжестей изменило мою жизнь, и я хочу помочь вам изменить свою!
Я верю в создание веселой, поднимающей настроение атмосферы для всех моих девочек, чтобы помочь им получать удовольствие от занятий спортом так же, как и я! Используя правильную комбинацию методов, специфичных для ваших целей, я могу помочь вам достичь желаемых результатов. Не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя лучше! Я надеюсь, что у меня будет возможность встретиться с вами и помочь вам начать свой путь к здоровой и здоровой жизни!
Чего ты ждешь? ДАВАЙТЕ УБЬЕМ!!
Тренируйся с Челси
Привет! Я Мария Паула, сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины и студент-помощник врача.
