Польза от занятий фитнесом, 6 советов для эффективных тренировок
Содержание статьи:
- Польза фитнеса
- Противопоказания и вред фитнеса
- Основные виды фитнеса
- Советы для эффективного фитнеса
- Групповые занятия или домашние тренировки?
«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.
Польза фитнеса
«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале.
- Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
- Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
- Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
- Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
- Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
- Замедление процессов естественного старения.
- Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
- Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
- Повышение самооценки и уверенности в себе.
На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.
Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.
Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет.
Противопоказания и вред фитнеса
«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.
Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом.
К ним относят следующие заболевания и состояния организма.
- Органические поражения сердца.
- Эпилепсия.
- Онкологические патологии.
- Варикозное расширение вен нижних конечностей.
- Хронические заболевания в стадии обострения.
- Недавно перенесенные воспаления и операции.
Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.
Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.
Основные виды фитнеса
Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели.
- Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
- Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
- Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
- Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
- Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
- Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
- Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
- Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
- Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
- Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
- Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.
Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.
Советы для эффективного фитнеса
Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций
- Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
- Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
- Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
- Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
- Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
- Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.
После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.
Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.
Групповые занятия или домашние тренировки?
«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса.
Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.
|
Групповые занятия |
Домашние тренировки |
|---|---|
|
Занятия платные |
Бесплатные |
|
Нужно приобретать спортивную одежду |
Можно заниматься в чем угодно |
|
Есть весь необходимый спортинвентарь |
Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение |
|
Соблюдение графика занятий |
Можно тренироваться в любое удобное время |
|
Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата |
Отсутствие контроля |
|
Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма |
Возможности ограничены |
|
Высокий уровень мотивации |
Домашняя обстановка расслабляет |
Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее.
В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.
Боксерский фитнес для женщин | Статьи
Что такое боксерский фитнес?
Боксерский фитнес — это современная тренировочная программа, которая объединяет в себе элементы бокса и фитнеса. Она позволяет женщинам улучшить свою физическую форму, снизить вес и научиться защищаться.
Боксерский фитнес является прекрасным способом для женщин, которые хотят избавиться от лишнего веса и одновременно научиться защищаться. Боксерский фитнес поможет укрепить мышцы, улучшить выносливость и координацию движений, а также улучшить самочувствие и повысить самооценку.
Как проходят тренировки по боксерскому фитнесу?
Тренировки по боксерскому фитнесу проходят в специальных залах, где есть все необходимое оборудование для тренировок. Обычно на тренировках используются перчатки и мешки для ударов.
Тренировки начинаются с разминки, затем идут упражнения на выносливость, мышечную силу и координацию. Потом проходят упражнения по технике ударов, блокам и уклонениям. Тренировка заканчивается растяжкой.
Тренировки по боксерскому фитнесу подходят для женщин любого возраста и уровня подготовки. Они могут быть индивидуальными или групповыми, и тренеры обычно адаптируют упражнения под конкретные потребности и возможности каждого участника.
При тренировках по боксерскому фитнесу важно соблюдать правила безопасности и использовать правильную технику. Тренеры обычно контролируют процесс и помогают участникам исправлять ошибки.
Какие преимущества дает боксерский фитнес для женщин?
Боксерский фитнес имеет множество преимуществ для женщин:
- Улучшение физической формы и здоровья.
- Снижение веса и уменьшение жировой массы.
- Укрепление мышц и повышение выносливости.
- Улучшение координации и баланса.
- Повышение самооценки и уверенности в себе.
- Научиться защищаться и уметь обезвреживать агрессию.
Кроме того, боксерский фитнес является отличным способом для женщин, чтобы расслабиться и избавиться от стресса. Удары по мешкам помогают высвободить накопившуюся энергию и напряжение.
Боксерский фитнес также является социальной активностью, где можно познакомиться с единомышленниками и наладить новые контакты.
Как начать заниматься боксерским фитнесом?
Для того чтобы начать заниматься боксерским фитнесом, не нужно иметь особой подготовки или опыта в боксе. Достаточно подобрать подходящий зал и записаться на пробное занятие.
При выборе зала следует обращать внимание на квалификацию тренеров, наличие необходимого оборудования и условий для тренировок. Также стоит узнать расписание занятий и выбрать удобное время для себя.
Перед началом занятий стоит обязательно пройти медицинское обследование и получить разрешение врача на занятия спортом.
Для занятий боксерским фитнесом необходимо приобрести специальную экипировку, которая включает в себя перчатки, бинты для запястий, защиту для головы и рта.
Важно помнить, что боксерский фитнес — это интенсивный вид физической активности, поэтому следует начинать занятия с небольшой интенсивности и постепенно увеличивать нагрузку.
Если у вас есть какие-либо заболевания или ограничения в здоровье, необходимо обязательно обсудить этот вопрос с тренером и следить за своим состоянием во время тренировок.
Вывод
Боксерский фитнес для женщин — это отличный способ улучшить свою физическую форму, научиться защищаться и повысить уверенность в себе. Тренировки по боксерскому фитнесу позволяют укрепить мышцы, улучшить выносливость и координацию движений, а также улучшить самочувствие и настроение.
Если вы решили начать заниматься боксерским фитнесом, необходимо выбрать квалифицированных тренеров и оборудованный зал, а также получить разрешение врача на занятия спортом.
Следует помнить о правилах безопасности и постепенно увеличивать нагрузку.
Боксерский фитнес — это не только спортивная активность, но и социальная, где можно познакомиться с новыми людьми и наладить новые контакты. Начните заниматься боксерским фитнесом и улучшите свою жизнь и здоровье.
Здоровье, хорошее самочувствие и советы по здоровому образу жизни
Перейти к содержимому14 лучших масок для лица KN95, которые можно купить прямо сейчас, в соответствии с рекомендациями CDC и FDA
Можно ли заниматься спортом во время болезни?
20 продуктов, которые помогут вам вылечиться от простуды или гриппа
Вот как долго вы заразны простудой
Лучшие продукты, чтобы облегчить боль в горле
Реклама — продолжить чтение ниже
Эти книги о психическом здоровье помогут вам справиться со всем, что подбрасывает вам жизнь
Что такое навязчивые мысли? Эксперты по психике объясняют
«Я черная женщина — и пилатес для меня»
Как иметь больше энергии (правда!) В 2023 году
Что происходит с вашей физической подготовкой, когда вы пьете меньше?
Почему стресс может спровоцировать диарею и что делать
Я съел плесень.
Что со мной будет?Почему у меня спазмы, но нет месячных?
43 способа уменьшить вздутие живота как можно скорее
Это все возможные причины сильного зуда во влагалище (и они поддаются лечению!)
управление
Все 5 вариантов ВМС объясняются акушерами-гинекологами
У вас могут появиться эти симптомы после прекращения приема противозачаточных таблеток
8 фактов о сексе при наличии ВМС
Эти маски такие милые, что вам понравится их носить
Как долго длятся симптомы COVID-19?
Можно ли заразиться COVID дважды?
20 лучших одноразовых масок для лица, которые можно купить на Amazon
Знакомьтесь, Азза Гадир, рассказчик о вакцинах
Как отличить простуду от COVID
Мелисса Джоан Харт преодолела COVID-19
37 мест, где можно купить тканевые маски для лица
Эксперты объясняют, как работают вакцины против COVID-19
Что Является ли дельта-вариант COVID-19?
«Как дезинформация о вакцине COVID охотится на женщин»
Врачи говорят, что эти матрасы помогут вам сказать «до свидания» боли в спине
Сэкономьте до 20% благодаря распродаже в честь Дня памяти Саатвы
Лучшие простыни, которые сохранят прохладу во время сна
10 лучших охлаждающих одеял, FTW!
Вы обязательно должны вычеркнуть воду с лимоном из списка средств от боли в животе
23 закуски с низким содержанием натрия
0006
10 Продукты, богатые кальцием
15 лучших кукурузных начинок на гриле
Реклама – продолжить чтение ниже
12 причин, по которым ваше влагалище так сильно болит, по мнению врачей Лучшие устройства для коррекции осанки
Почему у меня болит под Левая грудь?
15 лучших подушек от болей в спине
13 лучших очистителей воздуха от аллергии, пыли и дыма в 2023 году с доставкой в тот же день, по данным врачей
10 лучших пылесосов HEPA от аллергии и плесени
10 побочных эффектов Зиртека, о которых вы должны знать
Лучшие увлажнители воздуха для успокоения сухой кожи и горла
90 00312 лучших успокаивающих кремов против зуда Angry Skin
Можно ли забеременеть от анального секса?
К чему снится быть беременной?
Кому нужны препараты железа? RD объясняет
23 лучших приложения для беременных по мнению акушеров-гинекологов
Каковы преимущества приема Берберин?
Мне неожиданно поставили диагноз сердечной недостаточности
Представлено Lipton Tea
«У меня был сердечный приступ, и я не знал об этом»
Что такое нормальное кровяное давление?
последний
Сколько шагов в день я должен делать, чтобы похудеть?
Что делать при плохом качестве воздуха
7 способов избежать лишних размышлений
Школьные мистификации со стрельбой растут
90 0046 изображений, которые помогут вам определить укус клеща
Что такое активное прослушивание? Советы от кризисных горячих линий
Что такое мышечное тестирование? Эксперты взвешивают
Почему ваши месячные внезапно стали короче, чем обычно
5 полезных свойств клюквенного сока
Как заставить себя мочиться?
10 приложений для душевного здоровья, рекомендованных психологами
Устали от менструальных спазмов? Попробуйте Cycle Syncing
Чтобы нарастить мышечную массу, не обязательно быть молодым: как женщины нарушают запреты на фитнес | Фитнес
Когда 50-летняя Анна Дженкинс, основатель We Are Fit Attitude (Wafa), спортивно-оздоровительного клуба только для женщин, искала в Интернете изображения тренирующихся пожилых женщин, ее раздражал жалкий размер фитнес-клуба.
веса: на стоковом изображении женщина с седыми волосами поднимает вес в 1 кг, как будто это какая-то веха. Моими личными пугалами являются фотографии, на которых личный тренер с выражением бесконечного терпения рядом с пожилой женщиной, как будто последняя слаба и полоумна.
Стоковые фотографии — это представление Интернета о том, как должен выглядеть мир, наборы общих изображений, предназначенных для иллюстрации статей и рекламы, часто раскрывающих мировоззрение в большей степени, чем они, вероятно, предполагали. Известно много фотографий белых женщин, смеющихся возле салата, предназначенных для содержания здорового питания, но также укрепляющих бессмысленное веселье и самоотречение как краеугольные камни женственности. Если образы фитнеса молодых людей связаны с стремлением — шесть кубиков, четкость мышц и невероятный процент жира в организме, — образы фитнеса пожилых людей почти анти-желательны. Его сообщение звучит так: «Вероятно, вы вообще ничего не можете сделать, но посмотрите сюда, эта женщина управляет этой крошечной штукой».
Дженкинс дистанционно и лично проводит занятия Wafa для женщин в возрасте от 30 до 70 лет. Однажды в субботу на уроке в Мертоне, на юге Лондона, они решили создать новый набор фотографий, заново заполнить экосистему стоковых фотографий, чтобы при поиске «пожилые женщины тренировались» вы могли увидеть, что это на самом деле. выглядит как. «Это правильный вес, — говорит 60-летняя Аннетт Хайндс. — Мы не шутим».
Подъем с отношением… женщины на одном из занятий Анны Дженкинс. Фотография: Анна Гордон/The GuardianДженкинс перешла к групповой работе и коучингу с персональных тренировок, потому что она заметила, что в спортзале: «Женщины шли прямо к кардиотренажерам, потому что знали, как это работает. Это пугающая среда, когда вы думаете, что вам не место, когда вы недовольны формой своего тела. Но им не нужно было больше кардио — в 45 с лишним вашему телу нужна силовая работа. Особенно в период менопаузы. Это просто факт».
Поскольку ваши кости теряют плотность, единственный способ защитить их — это сохранить мышечную массу; наращивание силы в среднем возрасте является частью того, что будет определять форму и темп вашей старости.
Но, как говорит 51-летняя Гленда Купер, которая обычно посещает этот урок удаленно пять раз в неделю, это еще не все. «У женщин в этот период жизни есть родители, о которых мы заботимся. У меня двое детей. Вы не хотите занимать слишком много места, вы все равно чувствуете себя невидимым, вы не находите времени для себя. Так важно иметь чувство собственной силы, которое, я думаю, отсутствует в остальной части нашей жизни».
Фотограф Джейсон Альфред-Палмер, запечатлевший сегодняшнее занятие, является сыном одной из женщин Вафа, Хилари Палмер, 61 года. планки, радикально-восторженные отжимания. Есть еще одно клише, которое вряд ли переживет эту фотосессию: женщины среднего возраста как-то менее конкурентоспособны, чем все остальные, с удовольствием отходят на второй план.
Конечно, очень по-товарищески. «Здесь никто не будет дразнить меня, если я выйду из шага», — говорит 76-летняя Линда Редфорд, у которой очень дружелюбные манеры и впечатляющая сила верхней части тела.
Но есть все эти вещи, к которым вы, как предполагается, теряете интерес, в свои сумерки до сумерек лет – бить кулаками, радостно хвастаться, побеждать. «У всех моих сверстников операции на бедре и коленях; все они шумят, когда встают со стула. Я не хочу быть таким», — говорит Редфорд. 900:03 Альфред-Палмер стреляет в 54-летнюю Ивонн Габриэль в классе. Фотография: Анна Гордон/The Guardian
Атмосфера свирепая: как говорит 59-летняя Лоррейн Тернер: «Раньше я никогда не думала, что могу соперничать, но позже в жизни я поняла, что так и есть. Я получаю от этого много пользы, если заставляю себя больше». Карен Сильвестри, 60 лет, лукаво замечает: «Мой муж — шеф-повар, поэтому я много ем и много пью. Мне до сих пор удается сохранять эту нормальную форму».
На днях дочь Палмера сделала ей комплимент по поводу ее ягодиц: «Она сказала, что она не плоская, как у многих женщин моего возраста». Нисходящее сравнение очень мотивирует, и также интересно наблюдать, когда люди так не стесняются этого.
