Становая тяга мертвая тяга: Мертвая тяга: особенности выполнения — Как работать с весом на прямых ногах

Мёртвая тяга » Спорт в Краснодаре

Мёртвая тяга – один из подвидов классической становой тяги, в которой акцент нагрузки смещается на задние поверхности бёдер и ягодиц.

Это упражнение атлеты часто используют в комплексной проработке ног. Несмотря на то что прародитель её – становая, необходимая в первую очередь для проработки спины, мёртвая тяга — другое дело. Она тоже даёт нагрузку на спину, но это уже второстепенная нагрузка.

Является одним из базовых упражнений, так как задействует несколько групп суставов, превосходно подходит для общего набора массы. Её можно чередовать с классической становой, так как для набора массы мёртвая тяга настолько же эффективна. Благодаря чередованию можно выйти из застоя.

Какие мышцы работают при выполнении упражнения

Большую часть работы выполняют:

• Поясничные – они осуществляют подъем и возвращение корпуса в исходное положение.
• Мышцы ягодиц и бицепса бедра – при выполнении они хорошо растягиваются, что позволяет дать им отличную нагрузку. Синергетически взаимодействуя с поясничным отделом, они осуществляют толчок, необходимый для поднятия корпуса.

Помимо них задействуются:

• Мышцы кора – помогают удерживать штангу, не меняя положения корпуса.
• Мышцы предплечий, плеч и трапеций – нужны для удержания и фиксации штанги.
• Икроножные и мышцы стабилизаторы голеностопа – обеспечивают устойчивое положение.

На самом деле, можно долго рассказывать о том, какие мышцы работают во время мёртвой тяги. Так как она является подвидом классической становой, то она включает в себя объединённое действие многих мышечных групп, больших и маленьких. Взаимодействуя и дополняя работу друг друга, они превращают мёртвую тягу в одно движение, развивающее всё тело.

Техника выполнения мертвой тяги

Несмотря на кажущуюся похожесть становой и мёртвой тяги, не говоря уже про румынскую, каждое из них считается отдельным упражнением, так как задействуются разные мышечные группы. Помимо этого, они обладают и отличной друг от друга техникой, в которой иногда достаточно сложно заметить разницу.

Мёртвая тяга выполняется по следующей технике:

1. Снарядите штангу необходимым весом, поставьте перед собой.
2. Ноги должны стоять на ширине плеч.
3. Присядьте и возьмите штангу, используя прямой хват (когда ладони направлены в вашу сторону).
4. Хват должен быть таким, чтобы руки были друг от друга на расстоянии чуть большим, ширина плеч.
5. Возьмите штангу и выпрямитесь вместе с ней.
6. Затем, медленно опускайте корпус тела вперёд так, чтобы штанга оказалась ниже уровня колен.
7. Затем поднимитесь и вернитесь в исходное положение.

Нюансы исполнения:

• Никогда не скругляйте спину. Спина должна быть прямой от начала подъёма штанги до её опускания.
• Взгляд всегда должен быть направлен только вперёд – голова не поднимается и не опускается.
• Используйте только прямой хват, так как другие виды хвата дадут на поясницу лишнюю нагрузку.
• Колени должны всегда оставаться прямыми – таким образом ягодицы отлично растягиваются во время опускания.
• Старайтесь постоянно удерживать штангу как можно ближе к телу. Плечи и грудь должны быть расправленными.
• Выберете устойчивое положение, в котором будет удобно поднимать штангу, не шатаясь и не задействуя инерцию для выполнения.

Во многом техника выполнения мёртвой тяги сходна с румынской, но есть ряд важных отличий:

1. Мёртвая тяга выполняется с прямыми ногами, в то время как в румынской колени слегка согнуты. За счёт прямых ног сильно растягивается область ягодиц и бёдер.
2. Во время опускания штанги в румынском варианте, первым делом необходимо отвести корпус назад. Во время выполнения мёртвой – нижняя часть зафиксирована, двигается лишь корпус, опускаясь и поднимаясь.
3. Во время выполнения мёртвой тяги важен уровень вашей растяжки. Если румынская допускает сгибание коленей, и, как следствие, уменьшение амплитуды движения. В случае с мёртвой тягой вы должны опускать штангу ровно до того уровня, где ваша спина начинается округляться.
4. При возврате в исходное положение, в румынской тяге делается движение тазом вперёд – это оказывает сильную нагрузку на область ягодиц. В мёртвой такого движения нет, таз назад не отводится.

Ошибки при выполнении

Из-за схожести с другими вариациями становой тяги, выполнение мёртвой сопровождается рядом распространённых ошибок:

• Ноги сгибаются в коленях. Этого быть не должно. Движение производится исключительно за счёт корпуса – старайтесь максимально растягиваться, чтобы не округлялась спина.
• Голова наклоняется или опускается. Взгляд всегда должен быть направлен только вперёд.
• Работа с чрезмерным весом сопровождается округлением спины. Это может привести к проблемам с позвоночником и получению травм спины.
• Недостаточный разогрев мышц и связок перед этим упражнением стоил многим атлетам здоровья.
• Нарушение техники выполнения. Если ваша спина и руки устали быстрее, чем задняя поверхность ног, значит, вы что-то делаете не так.

Варианты мёртвой тяги

Это упражнение может выполняться в нескольких вариациях. Они зависят:

• От используемого инвентаря – гантелей, гири или штанги. Однако, рекомендуется предпочитать именно штангу, так как можно работать с большим весом.
• От того, где она будет выполняться – в силовой раме, с пола или же тяга в Смите.
• Также практикуются варианты, в которых мёртвая тяга выполняется на одной ноге.

В принципе, нет смысла долго говорить об используемом снаряде. При помощи гантелей или гири делать её намного проще, чем с громоздкой штангой, а техника — та же.

В большинстве случаев, выполняют мёртвую тягу именно с пола. Так как штангу не надо ставить на пол во время опускания, крепежи силовой рамы могут помешать. Но, если речь идёт о мёртвой тяге на прямых ногах в машине Смита — это совсем другое дело. Благодаря тому, что штанга там зафиксирована, вам потребуется гораздо меньше усилий, чтобы удерживать устойчивое положение.

Отдельно хочется рассказать о мёртвой становой тяге на одной ноге. Выполняться такой вариант должен с гантелями – можно использовать и гирю, но только того веса, который не помешает правильно соблюсти технику.

Для выполнения упражнения:

• Возьмите снаряд в одну руку. Если берёте в левую – значит, правая нога опорная и наоборот.
• Затем начните наклонять корпус с гантелью вперёд, одновременно с этим отводя вторую ногу прямой назад.
• В тот момент, когда ваше тело станет параллельно полу, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Румынская тяга на одной ноге выполняется аналогичным образом, но разница состоит в сгибании ноги в колене.

В целом мёртвую тягу можно назвать временной и эффективной заменой румынской или классической. Она способна задействовать другие мышечные группы, при этом всё равно оставаясь базовым упражнением. За счёт этого, она помогает увеличить общую мышечную массу.

Становая тяга. (5-я) — Курагинская СОШ №1

Существует четыре основных разновидности тяги: «становая», или классическая, «мертвая тяга», тяга «сумо», и тяга «трэп-грифом».
В этой статье поговорим о классике. О тех способах тяги которые приняты в соревновательных упражнениях.
1. становая:
Становая тяга – естественное и простое движение. Фактически, Ты часто с ним сталкиваешься, когда поднимаешь, что либо с пола. Однако, прежде чем приступить к подниманию тяжелой штанги необходимо научиться правильной технике выполнения тяги. Для начала необходимо размяться и разогреться, поделать это упражнение с небольшим весом и понять технику данного упражнения. Нужно помнить, что работать придется с большими весами, чтобы получить максимальный результат от становой тяги.
Выберите правильное положение ступней. Встаньте ближе к грифу, так, чтобы голени его касались. Чем Вы будете стоять дальше от грифа, тем меньше будет рычаг для работы с весом и тем более сложным и опасным будет выполнение становой тяги. Ноги должны стоять на ширине плеч или чуть уже, параллельно друг другу.
Далее необходимо определиться с хватом – это важный момент в становой тяге. Тут многое зависит от личных особенностей. Для кого то будет удобней если хват на ширине плеч, для кого то пошире или поуже. Некоторые используют лямки, но разве может это сравниться с тем, когда ты держишь вес своими собственными руками. Так рекомендуется использовать магнезию.
Смотреть
Главные работающие мышцы: выпрямители позвоночника, бицепс бедра, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья.

Приступив к движению, веди штангу около ног, вдоль голени, мимо колен и вверх по бедрам. Чем ближе к тебе будет штанга, тем система рычагов будет выгодней, следовательно, и нагрузка на небольшие мышцы низа спины будет меньше. Оцарапанные коленки — наилучший показатель правильности выполнения тяги. . Когда гриф при движении вверх дошел до коленей, постарайся подать таз вперед, заканчивая тем самым движение. Слишком далеко вперед, до прогиба в спине, выводить его при этом не нужно. Просто выпрямись. Отклонение назад с прогибом в спине не даст ничего, кроме перегрузки поясницы. Опускать вес необходимо медленно, в обратной последовательности.
При выполнении становой тяги попробуй сделать следующее – пытайся, во время подъема веса, продавить пол пятками. Вместо концентрации на подъеме веса вверх, концентрируйся на движение пяток вниз. Это помогает выполнять становую тягу с правильной техникой и развивать наибольшую силу бедрами и ягодицами. Большинство атлетов представляют тягу, так, что штанга прикручена к полу и они пытаются ее оторвать.
Для начала берите вес, в два раза меньше чем вес вашего тела. Затем увеличивайте вес по 2,5 кг, постепенно прогрессируйте и укрепляйте ваше тело. Контролируйте вес — не надорвитесь. Дайте телу привыкнуть и окрепнуть, после чего можете заниматься два раза в неделю, а если сильно себя нагружать, то и раз в неделю.
2.тяга «сумо».
Сумо — ноги расставлены максимально широко, полусогнуты в коленях — почти до стойки «мабу» (всадника). В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра. Выполнять ли становую тягу из классической стойки, или «сумо» — личное дело спортсмена. В целом, «сумо» позволяет тянуть больший вес, но с непривычки всё может обернуться совершенно иначе. Объяснить эффект «сумо» довольно просто — в этой стойке чуть больший вес вытягивается за счет силы ног. Большинство спортсменов лучше приседают, чем тянут — обычно на 10-15 кг(поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками). Хотя бывают и обратные ситуации, когда становая тяга опережает приседания на 10-20 кг.
Рекорд мира в 2011г без экипировки 460кг (Бенедикт Магнуссон (также известен как «Бенни», р.1983) — исландский стронгмен и пауэрлифтер.
Смотреть

Советы и техники для совершенствования – Торохтий Тяжелая атлетика

Понимание среднего веса в становой тяге и его связи со стандартами веса в становой тяге может дать важные сведения об опыте силовых тренировок многих энтузиастов фитнеса. В этом посте мы рассмотрим аспекты, определяющие среднюю производительность в становой тяге, и предложим практические рекомендации, которые помогут вам улучшить свои способности в становой тяге. Вы можете превысить средний вес в становой тяге и раскрыть весь свой силовой потенциал, сосредоточившись на идеальной форме, специальных тренировках и постоянном росте. Оставайтесь с нами, пока мы погружаемся в сферу становой тяги и даем полезные советы, которые помогут вам улучшить вашу игру и ответить на вопрос «Сколько я должен быть в состоянии выполнять становую тягу?».

Средняя становая тяга (стандарты становой тяги) варьируется в зависимости от возраста, пола и опыта. Для начинающих и новичков стандарты становой тяги часто варьируются от 0,75 до 1,75 веса тела. Индивидуальные результаты могут отличаться от этих общих оценок, поскольку мужчины тянут больше, чем женщины.

Что означают стандарты становой тяги?

Стандарты становой тяги — это набор рекомендаций, которые помогут вам оценить свои результаты и отслеживать прогресс в упражнении становой тяги. Как правило, стандарты физической подготовки классифицируются на основе таких переменных, как пол, возраст, масса тела и уровень квалификации. Важно оценивать свои результаты в становой тяге по установленным стандартам, чтобы измерить свою силу, определить области для роста и установить достижимые цели для будущего прогресса.

Существуют различные факторы, влияющие на стандарты становой тяги человека. Важно отметить, что ваша индивидуальная биомеханика может сильно повлиять на ваши результаты в становой тяге. На вес, который может поднять человек, влияют различные факторы, в том числе длина конечностей, точки прикрепления мышц и гибкость. Люди с более длинными руками и более коротким туловищем могут иметь биомеханическое преимущество при выполнении становой тяги, что позволяет им поднимать более тяжелые веса по сравнению с теми, у кого более короткие руки и более длинный торс.

Тренировочный опыт является решающим фактором, влияющим на стандарты становой тяги. По мере того, как вы прогрессируете в становой тяге, ваша техника, активация мышц и нейронная адаптация будут улучшаться, что приведет к увеличению силы и подъемных способностей. Продолжайте хорошую работу! По мере того, как человек прогрессирует в своем путешествии, стандарты становой тяги обычно усложняются, что делает ее более сложным упражнением для опытных лифтеров по сравнению с новичками.

Правильное питание и адекватное восстановление являются важными факторами, в значительной степени влияющими на результативность человека в становой тяге. Для достижения оптимального роста мышц и восстановления крайне важно убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка, придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты и даете своему телу достаточный отдых. Если человек не выполняет эти требования, его прогресс может быть затруднен, а его способность достигать более высоких стандартов становой тяги может быть ограничена.

Поддерживающее снаряжение, такое как ремни, ремни или специальная обувь, может повлиять на ваши стандарты становой тяги. Важно иметь в виду, что, хотя оборудование может помочь в поднятии более тяжелых весов и достижении новых высот, слишком чрезмерная зависимость от него может препятствовать росту вашей естественной силы и стабильности.

Каковы стандарты становой тяги для разных уровней?

На стандарты становой тяги могут влиять различные факторы, включая пол, возраст, массу тела и уровень опыта. Как тренер по фитнесу, я рекомендую следовать этим общим рекомендациям, основанным на вашем уровне опыта и сочетании веса вашего тела и веса, который вы поднимаете. Эти статистические данные относятся как к мужчинам, так и к женщинам, занимающимся тяжелой атлетикой.

1. Новичок

• Мужчины: от 1 до 1,25 массы тела
• Женщины: от 0,75 до 1 массы тела

искусство становой тяги и еще находятся в процессе освоения правильной формы и техники.

2. Новичок

• Мужчины: в 1,5–1,75 раза больше веса тела
• Женщины: в 1,25–1,5 раза больше веса тела

сейчас строят свою прочную основу. Тем не менее, у них все еще есть широкие возможности усовершенствовать свою технику и повысить общую производительность.

3.

Средний уровень

• Мужчины: в 2-2,5 раза больше веса тела
• Женщины: в 1,75-2 раза больше веса тела значительный прогресс с точки зрения их физического сила. Вполне возможно, что они поддерживали последовательный режим тренировок в течение нескольких лет.

  4. Продвинутый уровень

  • Кобели: в 2,5-3 раза больше массы тела
  • Женщины: в 2-2,5 раза больше массы тела

  Лица, достигшие продвинутого уровня подъема тяжестей, посвятили своему ремеслу значительное количество времени и усилий, оттачивая свою технику и со временем наращивая впечатляющий уровень силы. Вполне вероятно, что они занимаются силовыми видами спорта, такими как пауэрлифтинг или стронгменские соревнования.

  5. Элита

  • Кобели: более чем в 3 раза от массы тела
  • Самки: более чем в 2,5 раза от массы тела

  Когда дело доходит до становой тяги, элитные лифтеры являются вершиной достижений. Люди с исключительной силой часто участвуют в национальных или международных соревнованиях по силовым видам спорта.

  Подпишись!

  Получите больше отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.

  Сколько средний мужчина и женщина могут делать становую тягу?

  Средняя становая тяга мужчин и женщин сильно различается в зависимости от таких факторов, как возраст, масса тела и тренировочный опыт. Однако, чтобы получить представление о том, что типичный человек может делать в становой тяге, мы можем рассмотреть уровни от новичка до новичка как для мужчин, так и для женщин.

  Стандарты становой тяги для мужчин

  Предполагая, что средний вес взрослого мужчины около 180-200 фунтов (81-91 кг), новичок в становой тяге около 180-250 фунтов (81-113 кг) и новичок в становой тяге около 270–350 фунтов (122–159 кг).

  Стандарты становой тяги для женщин

  При условии, что вес взрослой женщины около 130–150 фунтов (59–68 кг), вес начинающего становой тяги около 97–150 фунтов (44–68 кг) и вес новичка в становой тяге около 163 -225 фунтов (74-102 кг).

  Сколько я должен уметь делать становую тягу в зависимости от возраста?

  Поскольку такие элементы, как мышечная масса, плотность костей и уровень гормонов, изменяются в течение жизни человека, способности к становой тяге могут сильно меняться с возрастом. Хотя указать конкретные значения становой тяги для каждой возрастной группы сложно, мы можем дать некоторые общие рекомендации, основанные на уровне опыта и физических возможностях, связанных с возрастом. Имейте в виду, что это приблизительные оценки, и отдельные результаты могут отличаться.

  Люди в более молодых возрастных группах, такие как подростки и молодые люди, имеют большее количество гормонов роста и более быструю скорость заживления. Это позволяет им довольно быстро набирать силу. Однако, поскольку их костно-мышечная система все еще растет, правильная техника и постепенное развитие имеют решающее значение для предотвращения несчастных случаев в этом возрастном диапазоне.

  Люди в возрасте от 30 до 40 лет обычно достигают пика своих силовых возможностей, если они постоянно тренируются. Мышечная масса, плотность костей и уровень гормонов в этот период обычно стабильны, что обеспечивает максимальный рост силы. Однако по сравнению с более молодыми возрастными группами скорость заживления может начать снижаться.

  Люди в возрасте 50, 60 лет и старше могут наблюдать потерю мышечной массы и уровня гормонов в более позднем возрасте, что может способствовать уменьшению силы. С другой стороны, поддержание последовательного режима упражнений на силу и подвижность может помочь свести к минимуму это возрастное снижение и сохранить общее физическое здоровье и благополучие.

  Ниже представлена ​​общая таблица возможностей становой тяги в зависимости от возраста и опыта:

  9013 9

  Возрастная группа	Начинающий	Новичок	Средний	Продвинутый
  14-летние и подростки	0,8-1,2x МТ	1,3-1,6x МТ	1,7-2x BW	2,1–2,4x BW
  20–30 с	0,9–1,25x BW	1,5–1,75x BW	2–2. 5x BW	2,5-3x BW
  40 с	0,8 -1,1x BW	1,2-1,5x BW	1,6-2x BW	2,1-2,5x BW
  50s	0,7-1x BW	1,1-1,4x BW	1,5–1,9x BW	2–2,4x BW
  60 с и далее	0,6-0,9x BW	1-1,3x BW	1,4-1,8x BW	1,9-2,3x BW

  Примечание: МТ = масса тела

  Основные способы улучшения становой тяги Результаты

  Чтобы оптимизировать свои показатели в становой тяге, очень важно сосредоточиться на множестве факторов, включая овладение правильной техникой, соблюдение последовательного режима тренировок, включение целевых дополнительных упражнений и уделение приоритетного внимания адекватному питанию и восстановлению. Чтобы оптимизировать работу в становой тяге, рассмотрите возможность применения следующих техник: 9.0003

  1. Техника

  Соответствующая техника становой тяги должна быть изучена и сохранена, если вы хотите избежать травм и максимизировать свои результаты. Обратите внимание на сохранение нейтрального положения позвоночника, активацию широчайших, отталкивание подушечек стоп и полное выпрямление бедер, когда вы достигаете пика подъема. Работа с опытным тренером или инструктором может помочь вам улучшить вашу технику и определить области, в которых вы, возможно, отстаете.

  2. Прогрессивная перегрузка

  Со временем вы можете увеличить свою силу и эффект от тренировки становой тяги, постепенно увеличивая поднимаемый вес, количество выполняемых повторений или интенсивность тренировки. Удостоверьтесь, что вы увеличиваете интенсивность своей тренировки взвешенно, чтобы вы могли дать своему телу время, чтобы приспособиться, не подвергая себя опасности получения травмы.

  3. Вспомогательные упражнения

  Включение дополнительных упражнений в вашу тренировочную программу — отличный способ улучшить общую производительность становой тяги, а также проработать определенные слабые места. Некоторые из наиболее эффективных тренировок для улучшения вашей становой тяги включают румынскую становую тягу, тягу в раме, дефицитную становую тягу и становую тягу с остановкой. Кроме того, может быть полезно выполнять упражнения, которые сосредоточены на мышцах задней цепи (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и нижняя часть спины), такие как ягодичные мосты, сгибания мышц задней поверхности бедра и разгибания спины.

  4. Сила хвата

  В становой тяге сильный хват очень необходим, чтобы поднимать большие веса. Включите упражнения на укрепление хвата, такие как прогулка фермера, мертвые висы и щипки блина, в свои обычные тренировки, чтобы увеличить общую силу. Во время упражнений на становую тягу вы также можете практиковать другие варианты хвата, такие как двойной хват сверху или смешанный хват.

  5. Стабильность кора

  При выполнении тяжелой становой тяги очень важно иметь прочный и устойчивый корпус, чтобы сохранить идеальную технику и избежать травм. Планки, развороты брюшного колеса и подъемы ног в висе — все это отличные упражнения для развития силы кора.

  6. Мобильность

  Улучшение техники становой тяги и снижение риска получения травмы может быть достигнуто путем устранения ограничений подвижности, которые могут у вас возникнуть, особенно в области бедер, подколенных сухожилий и лодыжек. Включите в свой режим целенаправленные упражнения на подвижность, а также динамическую растяжку для разминки перед игрой.

  7. Питание

  Улучшение вашей техники становой тяги и снижение риска получения травмы может быть достигнуто за счет устранения любых ограничений подвижности, которые у вас могут быть, особенно в бедрах, подколенных сухожилиях и лодыжках. Включите в свой режим целенаправленные упражнения на подвижность, а также динамическую растяжку для разминки перед игрой.

  8. Восстановление

  Сделайте достаточный отдых и быстрое восстановление главным приоритетом, чтобы способствовать росту и восстановлению мышц. Стремитесь спать от семи до девяти часов в сутки и подумайте о том, чтобы включить в свой распорядок активные методы восстановления, такие как массаж пены и легкие растяжки, чтобы помочь в регенерации ваших мышц.

  Вы можете постепенно улучшить результаты становой тяги, увеличить силу и снизить вероятность травм, если сосредоточитесь на пяти важных областях. Имейте в виду, что улучшение требует как времени, так и последовательности, поэтому наберитесь терпения и оставайтесь преданными своей тренировке, чтобы получить от нее максимальную отдачу.

  О программе

  Наша программа Становая тяга 2.0 представляет собой 12-недельный силовой план, предназначенный для повышения вашего PR в становой тяге.

  Программа следует графику ТРЕХ 60-90-минутных тренировок в неделю. Тренировки запланированы на понедельник, среду и пятницу, но вы можете скорректировать дни, чтобы они соответствовали вашему еженедельному распорядку, если вы следуете схеме: один тренировочный день, за которым следует один день заминки, с двумя днями отдыха после каждой третьей тренировки. .

  Обучение состоит из 3 основных блоков, каждый из которых длится 4 недели:

  Для кого предназначена программа?

  Этот план подходит как для мужчин, так и для женщин и особенно хорош для пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, а также для любителей становой тяги и силовых тренировок. Все тренировки требуют доступа к базовому оборудованию.

  • Разделить на 3 блока по 4 недели (всего 12 недель)
  • 40 уникальных упражнений с видеоуроками
  • Растяжка до и после тренировки и специальные разминки
  • Версия PDF для мобильных устройств
  • ПОЖИЗНЕННЫЙ доступ
  Попробуйте первые 3 тренировки БЕСПЛАТНО!

  Каковы текущие мировые рекорды в становой тяге?

  Текущие мировые рекорды в становой тяге:

  Стандартная становая тяга со штангой (с костюмом для становой тяги и ремнями) — 501 кг (1105 фунтов) Хафтора Юлиуса Бьорнссона (2020) ) — 460,4 кг (1015 фунтов) Бенедикта Магнуссона (2011)

  Серебряный доллар Становая тяга (от 18 дюймов) (с костюмом для становой тяги и ремнями) — 580 кг (1279)lb) Рауно Хейнла (2022 г. )

  Становая тяга — 487,5 кг (1074,5 фунта) Дэнни Григсби (2022 г.)

  Становая тяга — 549 кг (1210 фунтов) Алексея Новикова (2022 г.) — 461 кг (1010 lb) Бенедикта Магнуссона (2014)

  Подходит ли становая тяга 70 кг?

  Становая тяга 70 кг может считаться нормальной для человека, который только начинает заниматься лифтингом, особенно если он только начинает свое приключение в силовых тренировках и учится поддерживать идеальную технику. Становая тяга в 70 кг может считаться достаточно хорошей для начинающей спортсменки, потому что она уже может быть близка к весу их тела или даже превосходить его. Это потому, что вес тела новичка может быть где-то между двумя крайностями.

  Сколько средний человек может делать становую тягу?

  В зависимости от телосложения человека мужчина обычно может выполнять становую тягу от (77 кг — 131) 170 до 290 фунтов при выполнении традиционного варианта упражнения. Типичный средний вес в становой тяге для женщин составляет около половины веса их тела, в то время как атлеты среднего уровня могут поднимать становую тягу примерно в 1,5 раза больше собственного веса.

  Заключение

  Понимание того, сколько вы должны быть в состоянии выполнить в становой тяге и сколько может средний мужчина в становой тяге, важно для оценки вашего развития и установления разумных целей. Вы можете улучшить свои показатели в становой тяге и преодолеть личные ограничения, применяя рекомендации и методы, изложенные в этой статье. Помните, что силовой путь у всех разный, и самое главное — постоянно развиваться, отдавая приоритет правильной технике и безопасности. Наконец, стремление к более сильной становой тяге — это больше, чем просто достижение определенного веса или превышение среднего; речь идет о том, чтобы принять вызов, построить дисциплину и воспользоваться многочисленными преимуществами силовых тренировок.

  Не стесняйтесь спрашивать нас о чем угодно по этой теме или делиться своими мыслями по этому вопросу, используя раздел комментариев ниже!

  Каталожные номера:

  • Какие мышцы работают в становой тяге? // Healthline: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/deadlift-muscles-worked
  • Как делать становую тягу: правильная форма, варианты и распространенные ошибки // Verywellfit: https://www .verywellfit.com /how-to-do-the-deadlift-3498608
  • 8 преимуществ становой тяги, о которых вы, вероятно, никогда не знали // Healthline: https://www.healthline.com /health/fitness/deadlift-benefits
  • Становая тяга и ее применение в общей производительности // Книга рекордов Гиннеса: https://www.guinnessworldrecords.com /world-records/heaviest-deadlift
  • 7 мировых рекордов в становой тяге Силовые подвиги, о которых вы не знали // Хашимаси: https ://hashimashi.com /world-record-deadlift/
  • Смотреть Самый сильный человек мира Алексей Новиков в становой тяге 549 кг установил мировой рекорд // Manofmany: https://manofmany. com/ lifestyle/fitness/ oleksii-novikov-deadlift- мировой рекорд
  • Средний вес в становой тяге для мужчин и женщин: полное руководство // Boxlifemagazine: https://boxlifemagazine.com /average-deadlift-weight/

  Становая тяга — T NATION

  Перейти к содержимому

  29 ноября

  Больше, сильнее, компактнее

  Если слабость — это болезнь, то становая тяга — это лекарство. Становая тяга с большим весом безопасно благодаря этим четырем простым в освоении подсказкам.

  Тони Джентилкор 29 ноября

  23 августа

  Больше, сильнее, компактнее

  Научитесь делать становую тягу или просто усовершенствуйте свои навыки. Это поможет вам тянуть больший вес, использовать лучшую технику и чувствовать себя хорошо после тренировки. Смотри!

  Эндрю Коутс и Тони Джентилкор 23 августа

  6 июля

  Больше, сильнее, компактнее

  Следует ли вам медленно опускать штангу для становой тяги, или это приведет к травме? Ответ может вас удивить.

  Проверьте это здесь.

  Кристиан Тибодо 6 июля

  7 июня

  Больше, сильнее, компактнее

  Весовые пластины заставляют вас поднимать становую тягу на 8,75 дюйма от пола, но это может не соответствовать вашему типу телосложения. Вот как исправить технику становой тяги.

  Элсбет Вайно 7 июня

  18 апреля

  Больше, сильнее, компактнее

  Эти вариации и альтернативы становой тяги делают ее еще лучше для ваших конкретных целей. Вы пробовали их все?

  Брэндон Холдер 18 апреля

  26 марта

  Больше, сильнее, компактнее

  Наклоняться и поднимать предметы не должно быть сложно. Итак, давайте проясним это. Вот разница между этими двумя становыми тягами.

  Таннер Шак 26 марта

  13 февраля

  Больше, сильнее, компактнее

  Выглядит странно, но этот новый вариант становой тяги укрепит ваши подколенные сухожилия и силу задней цепи, как ничто другое. Взглянем.

  Таннер Шак 13 февраля

  8 января

  Больше, сильнее, компактнее

  Изучите основы, прежде чем нагромождать тарелки! Вот краткий видеоурок, который поможет новичкам правильно освоить стойку в становой тяге и хват.

  Таннер Шак 8 января

  23 мая

  Больше, сильнее, компактнее

  Ты сильный? Например, действительно сильный в реальном мире? Пройди этот тест и узнай.

  Чарли Гулд 23 мая

  11 мая

  Больше, сильнее, компактнее

  Тяга штанги

  и Т-образная штанга хороши, но если вы также выполняете становую тягу и приседания, они могут перегрузить нижнюю часть спины. Попробуйте это, чтобы дать ему перерыв.

  Пол Картер 11 мая

  4 марта

  Больше, сильнее, компактнее

  Многое из того, что вы знаете или думаете, что знаете о становой тяге, неверно. Посмотрите, как ваши убеждения совпадают с реальностью.

  Чарльз Стейли 4 марта

  16 февраля

  Больше, сильнее, компактнее

  Три способа тянуть тяжелее, не нагружая нижнюю часть спины. Попробуйте эти проверенные стратегии.

  Т. Дж. Кустер 16 февраля

  15 февраля

  Больше, сильнее, компактнее

  Поднимите тяжелее. Стань глупым сильным. Нарастить горы мышц. В этой серии Тони Г. дает свои лучшие советы и подсказки для самого примитивного подъема в мире.

  Тони Джентилкор 15 февраля

  6 9 февраля0003

  Больше, сильнее, компактнее

  Дымите всю нижнюю часть тела, особенно ягодицы. Попробуй это.

  Пол Картер 6 февраля

  5 февраля

  Больше, сильнее, компактнее

  Эти умные советы помогут вам тянуть тяжелее и оставаться в безопасности почти сразу.