Обратные разведения в тренажере,задний пучок дельт
Пароль
Запомнить меня
- Регистрация
- Забыли логин?
- Забыли пароль?
- Подробности
- Просмотров: 2537
- Плечи
User Rating: 5 / 5
Обратные разведения в тренажере — отличное упражнение для подчеркивания рельефа заднего пучка дельтовидных мышц и мышц верхнего участка спины. Данное упражнение выполняет еще одну важную функцию — укрепляет мышцы — вращатели плечевого сустава, которые влияют на устойчивость последнего к силовым нагрузкам.
Упражнение относится к классу изолирующих с типом тягового усилия, хорошо прорабатывает задний пучок дельтовидной мышцы.
Узнайте об устройстве мышц плечевого пояса более подробно, изучив Анатомию плечевого сустава.
- Задняя дельтовидная мышца
- Подостная мышца
- Малая круглая мышца
- Трапеция (низ, середина)
- Ромбовидные мышцы
- Трицепс
- Разгибатели запястья
- Формирование рельефа заднего пучка дельт
- Детализация верха спины
- Увеличение силы задней дельты
- Придание плечам более округлой формы
- Укрепление ротаторной манжеты плеча
- Повышение устойчивости плечевого сустава к нагрузкам
Подготовка:
Необходимо отрегулировать положение рукояток и высоту сидения таким образом, чтобы расстояние между рукоятками было равно ширине плеч, а руки, располагающиеся на рукоятках, были выпрямлены и параллельны полу.
Прижмите грудь к спинке сидения, туловище поддерживайте в вертикальном положении, при этом спину можно слегка прогнуть в пояснице. Удерживайте рукоятки тренажера нейтральным хватом. Можете слегка развести рукоятки тренажера так, чтобы груз немного приподнялся с упоров.
Выполнение:
Вдохните, и, задерживая ваше дыхание, напрягите задние дельтовидные мышцы и мышцы верха спины, разведите рукоятки тренажера как можно дальше назад, при этом, ваши локти должны оказаться за уровнем спины. Задержитесь в конечной точке на 2 секунды. Выдыхая, вернитесь в исходное положение, и повторите выполнение.
Помимо классического варианта существуют так же альтернативное упражнение:
- Обратные разведения в кроссовере лицом вперед
- Старайтесь не отрывать грудную клетку от скамьи сидения, спину держите ровно
- Не сгибайте/разгибайте руки во время движения
- Старайтесь как можно дальше заводить локти за спину
- Выполняя упражнение, не опускайте ваши локти, старайтесь постоянно удерживать их на уровне плеч
- При возвращении в исходное положение не опускайте груз блоков до конца, оставляйте их немного приподнятыми
- Численные параметры тренировки: количество подходов 3 — 4, повторений 12 — 15
Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Жим гантелей стоя
Обратные разведения в тренажере видео:
youtube.com/embed/riZefHfau5k?rel=0;iv_load_policy=3;showinfo=0;end=246″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> - Назад
- Вперёд
Добавить комментарий
10 лучших упражнений на плечи для мужчин
Плечевые упражнения – это не только основополагающий компонент полноценной тренировки, но и кратчайший путь к идеальной фигуре. Прокачка дельт придаст вам видимость стройности, которая определяет телосложение в целом. Кроме того, исследования показали, что эффективные упражнения на плечи смягчают боль в мышцах и значительно снижают вероятность потенциальных вывихов. Разумеется, в первую очередь все мы стремимся к впечатляющим результатам, и этого вполне достаточно, чтобы выкладываться на полную.
Если вы – новичок в тренировке плеч, то уже вскоре обнаружите, что данные мышцы развиваются гораздо быстрее остальных. Но это не значит, что упражнения на плечи лёгкие для выполнения. Напротив, многие атлеты недолюбливают эти интенсивные (при условии правильности) тренировки.
В составлении собственной программы вам помогут следующие 10 лучших упражнений на плечи для мужчин. Однако для начала разберёмся: какие мышцы относят к плечевым?
Мышцы плеча
Плечевые мышцы традиционно делятся на две группы. Мышцы первой из них связывают плечевые суставы с туловищем, в то время как мышцы второй группы соединяют верхнюю часть туловища (лопатки и ключицы) с плечевой костью. Обе группы насчитывают ряд отдельных мышц. К ним относятся:
Мышцы первой группы
Трапециевидная
Эта мышца, имеющая форму треугольника, соединяет позвоночник с лопаткой, обеспечивая подъём руки в плечевом суставе. Трапециевидные мышцы – парные и в целом образуют трапецию (отсюда их название).
Широчайшая мышца спины
Данная мышца полностью соответствует своему названию. Она обеспечивает разгибание и внутреннее вращение руки.
Мышца, поднимающая лопатку
Функция этой мышцы вполне чётко сформулирована в её названии.
Также она соединяет плечевую кость с ключицей.
Ромбовидная
Эти парные мышцы в первую очередь отвечают за движение лопаток, к которым крепятся в верхней части спины. Они делятся на большие и малые.
Мышцы второй группы
Дельтовидная
Эти треугольные мышцы, названные в честь греческой буквы «дельта» (Δ), образуют наружный контур плеча. В них выделяют три группы волокон: переднюю, среднюю и заднюю, которые связаны общим сухожилием. Тот факт, что упражнения на плечи часто ассоциируются с прокачкой дельт, доказывает неоспоримую важность данных мышц. Именно ваши дельты играют решающую роль во вращении руки и предотвращении возможных травм.
Большая круглая мышца
Эта мышца связывает плечевой сустав с лопаткой. Вдобавок она связана с широчайшей мышцей спины и влияет на её функционирование.
Вращательная манжета плеча
Эта группа мышц и сухожилий, обрамляющая плечевой сустав, обеспечивает стабильное положение и вращение плечевой кости.
10 лучших упражнений на плечи для мужчин
После нашей мини-лекции по анатомии пришло время опробовать эти мышцы в деле.
От жима гантелей до разведения рук в кроссовере – всё это вы найдёте здесь. На заметку: если вы составляете тренировку для набора массы, начинайте каждый сеанс с наиболее интенсивных упражнений. Без лишних слов, ниже представлены лучшие упражнения на плечи для мужчин.
Жим штанги над головой
Жим штанги над головой позволит укрепить не только ваши плечи, но и большую часть других мышц. Это потрясающее упражнение на мышцы кора, которое отлично подходит для набора мышечной массы. Для начала поставьте ноги на ширину плеч и напрягите мышцы пресса, держа гриф средним хватом ладонями вперёд. Поднимите штангу вверх и на пике сожмите лопатки. Затем медленно опустите снаряд в исходное положение.
Жим гантелей сидя
Эффективная тренировка дельтовидных мышц не обходится без жима гантелей. По сути, данное упражнение оказывает комплексное влияние на дельты, направленное на все группы сразу (с акцентом на средний пучок). Также работа с двумя отдельными гантелями (в отличие от тренажёра) позволит сбалансировать нагрузку на обе стороны тела, распределяя её равномерно.
Естественно, для выполнения вам потребуется хорошая координация, особенно в случае с увеличенным весом.
Сядьте на скамью, держа гантели на уровне плеч ладонями вперёд. Держа голову и позвоночник строго прямо, поднимите гантели над головой навстречу друг другу так, чтобы они не соприкасались. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем аккуратно опустите снаряды до исходного положения. Повторите упражнение.
Подъём перед собой
Для этого упражнения на передние дельты можно использовать как блин, так и штангу. Независимо от вашего решения готовьтесь к суровой тренировке и последующей боли в мышцах. Поэтому не стоит брать максимальный вес, чтобы не получить серьёзную травму.
Держите снаряд перед собой на высоте бёдер. Ноги прямые на уровне плеч, мышцы пресса напряжены. Затем отведите лопатки и поднимите прямые руки до уровня плеч. Сохраняя ровное дыхание, осторожно опустите вес. Повторите упражнение.
Обратные разведения в тренажёре
Это упражнение нацелено на задние дельты.
Для него вам потребуется тренажёр Пек-Дек. Для начала сядьте лицом к машине и расположите рукоятки на ширине плеч. Затем обхватите их ладонями внутрь. Напрягите корпус и разведите руки в стороны до максимума. Медленно верните их в исходное положение. Повторите упражнение.
Разведение рук с гантелями в наклоне
Это невероятно эффективное упражнение на средние дельты также влияет на телосложение в целом. Его можно выполнять стоя (в наклоне) либо сидя. Взяв в руки гантели, держите мышцы груди напряжёнными, спину ровной, а колени слегка согнутыми. Сфокусируйте взгляд на одной точке пола. Теперь наклоняйтесь, пока ваш корпус не станет параллелен полу, гантели держите прямо под собой и не выпрямляйте локти до конца. Затем поднимите обе гантели через стороны вверх (руки должны оставаться полусогнутыми в локтях), пока плечи не окажутся наравне с туловищем. Ненадолго задержитесь в таком положении, прежде чем опустить гантели в исходную позицию. Повторите упражнение.
Подъём гантелей в стороны
Если вам по душе более традиционный боковой подъём, выбирайте этот вариант.
Он предназначен для прокачки средних дельт и при должном выполнении творит настоящие чудеса. Примите положение стоя, поставив ноги на ширину плеч. Напрягите мышцы пресса, втяните грудь, держите голову и плечи прямо. Возьмите в руки гантели нейтральным хватом.
Теперь самое сложное. Используя только плечи и руки, поднимите гантели слегка выше уровня плеч и удерживайте в таком положении в течение нескольких секунд. Опустите руки в исходную позицию и повторите упражнение. Постарайтесь сохранять гармонию движений и нейтральную, сбалансированную позицию. Если во время выполнения вы почувствуете, что корпус или шея смещаются после каждого подхода (по инерции), уменьшите вес снарядов.
Жимовой швунг
Это упражнение – основной компонент комплексных тренировок, и новичкам оно явно не по зубам. Даже опытные атлеты начинают с лёгкого веса (иногда – с одного грифа), увеличивая нагрузку постепенно. Если справитесь с задачей, готовьтесь к тому, что результат отразится сразу на всех мышцах.
Жимовой швунг выполняется в положении стоя. Установите штангу на ключичные кости, держа её ладонями вверх с отставленными локтями, плечи поставьте параллельно полу. Колени согните в четверть приседа, затем с резким толчком выпрямите их, полностью выпрямляя руки в локтях, подняв штангу над головой. Подержите её так несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение и подготовиться к повторению.
Разведение рук в кроссовере
Для этого популярного упражнения на плечи вам понадобится тренажёр кроссовер. Возьмите правую рукоять левой рукой и наоборот. Протяните тросы так, чтобы они образовывали крест напротив вашей груди, держа руки на уровне плеч и сохраняя локти в неподвижном положении. Слегка наклонитесь вперёд, прежде чем поднимать грузоблоки, и разводите руки в стороны до максимума. По возможности увеличивайте вес с каждым подходом.
Боковой подъём на тросовом тренажёре
Это упражнение подобно предыдущему нацелено на средние дельты и сулит серьёзную нагрузку.
Для начала встаньте сбоку от тренажёра, поставив ноги на ширине плеч. Противоположной рукой возьмитесь за рукоять. Напрягите мышцы пресса и расправьте плечи, затем поднимите трос, используя при этом только мышцы плеча. Поднимите руку чуть выше уровня плеч и удерживайте в таком положении несколько секунд, потом медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение нужное количество раз и смените сторону.
Шраги со штангой стоя
Оставьте это упражнение на шейные и плечевые мышцы напоследок. Держите ноги на уровне плеч, согните их в коленях и поднимите штангу до уровня талии. Затем поднимайте и опускайте плечи, словно пожимая ими, оставаясь в верхнем положении на пять секунд. Старайтесь двигать только плечами: ваши руки должны быть относительно расслаблены, слегка поднимая и опуская штангу.
Влияние изменения процентной ставки Федеральной резервной системы
Почему Федеральная резервная система снижает процентные ставки, когда экономика начинает бороться? Теория состоит в том, что при снижении ставок стоимость заимствований снижается, и это побуждает предприятия брать кредиты, чтобы нанимать больше людей и расширять производство.
Логика работает наоборот, когда экономика горячая.
Когда процентные ставки меняются, это оказывает реальное влияние на то, как потребители и предприятия могут получить доступ к кредитам для совершения необходимых покупок и планирования своих финансов. Это даже влияет на некоторые полисы страхования жизни.
Здесь мы рассмотрим влияние изменения процентных ставок ФРС на различные части экономики, от кредитования и займа до потребительских расходов и фондового рынка. В этой статье рассматривается, как потребители платят больше за капитал, необходимый для совершения покупок, и почему предприятия столкнутся с более высокими затратами, связанными с расширением своей деятельности и финансированием заработной платы, когда ФРС изменит ставки. Но из-за более высоких затрат страдают не только предыдущие организации, как объясняется в этой статье.
Основные выводы
- Центральные банки снижают процентные ставки, когда экономика замедляется, чтобы оживить экономическую активность и рост.
- Ставки повышаются, когда экономика горячая.
- Целью снижения ставок является снижение стоимости заимствования, чтобы люди и компании были более склонны инвестировать и тратить.
- Изменения процентных ставок распространяются на многие аспекты экономики, включая ставки по ипотечным кредитам и продажу жилья, потребительский кредит и потребление, а также движения фондового рынка.
- Процентные ставки и инфляция имеют прямую зависимость, что означает, что ставки повышаются, чтобы сдерживать инфляцию.
Силы, стоящие за процентными ставками
Процентные ставки и займы
Более низкие процентные ставки напрямую влияют на рынок облигаций, поскольку доходность всего, от казначейских облигаций США до корпоративных облигаций, имеет тенденцию к падению, что делает их менее привлекательными для новых инвесторов. Цены на облигации изменяются обратно пропорционально процентным ставкам, поэтому, когда процентные ставки падают, цена на облигации растет.
Аналогичным образом, повышение процентных ставок приводит к снижению цен на облигации, что негативно сказывается на инвесторах с фиксированным доходом. По мере роста ставок люди также с меньшей вероятностью будут занимать или рефинансировать существующие долги, поскольку это обходится дороже.
Основная ставка
Повышение ставки ФРС немедленно подпитывает скачок основной ставки, которую ФРС называет основной процентной ставкой по кредиту банка. Основная ставка представляет собой кредитную ставку, которую банки предоставляют своим наиболее кредитоспособным клиентам.
Эта ставка является той, на которой основаны другие формы потребительского кредита, поскольку более высокая основная ставка означает, что банки будут увеличивать затраты по займам с фиксированной и плавающей ставкой при оценке риска для менее кредитоспособных компаний и потребителей.
Тарифы по кредитным картам
Отрабатывая базовую ставку, банки определяют, насколько кредитоспособны другие лица, исходя из их профиля риска.
Ставки по кредитным картам и другим кредитам затронуты, потому что и то, и другое требует тщательного анализа рисков потребителей, ищущих кредит для совершения покупок. Краткосрочные займы будут иметь более высокие ставки, чем те, которые считаются долгосрочными.
Сбережения
Ставки денежного рынка и депозитных сертификатов (CD) увеличиваются из-за роста основной ставки. Теоретически это должно увеличить сбережения среди потребителей и предприятий, поскольку они могут получить более высокую отдачу от своих сбережений.
С другой стороны, эффект может заключаться в том, что любой человек с долговым бременем вместо этого будет стремиться погасить свои финансовые обязательства, чтобы компенсировать более высокие переменные ставки, связанные с кредитными картами, жилищными кредитами или другими долговыми инструментами.
Государственный долг США
Повышение процентных ставок увеличивает стоимость заимствований для правительства США, подпитывая рост государственного долга и увеличивая бюджетный дефицит.
Ожидается, что государственный долг в процентах от ВВП составит 107,5% в 2031 году. Если бы ставки были на 50 базисных пунктов выше, это увеличилось бы до 110,6% ВВП.
Прибыль от бизнеса
Когда процентные ставки растут, это обычно является хорошей новостью для банковского сектора, поскольку они могут заработать больше денег на долларах, которые они дают взаймы. Но для остального глобального делового сектора повышение ставок снижает прибыльность.
Это связано с тем, что стоимость капитала, необходимого для расширения, становится выше. Это может быть ужасной новостью для рынка, который в настоящее время переживает рецессию доходов. Снижение процентных ставок должно повысить прибыль многих предприятий, поскольку они могут получить капитал с более дешевым финансированием и инвестировать в свою деятельность с меньшими затратами.
Ставки по автокредитам
Автомобильные компании получили огромную выгоду от политики нулевой процентной ставки ФРС, но повышение базовых ставок будет иметь дополнительное влияние. Теоретически более низкие процентные ставки по автокредитам должны стимулировать покупку автомобилей, но эти дорогостоящие товары могут быть не такими чувствительными, как более неотложные потребности в займах по кредитным картам.
Ипотечные ставки
Признак повышения ставки может заставить заемщиков спешить с заключением сделки по фиксированной ставке по кредиту на новый дом. Но ставки по ипотечным кредитам традиционно больше колеблются в зависимости от доходности внутренних 10-летних казначейских облигаций, на которые в значительной степени влияют процентные ставки. Следовательно, если процентные ставки снижаются, ставки по ипотечным кредитам также снижаются. Более низкие ставки по ипотечным кредитам означают, что покупка дома становится дешевле.
Продажа домов
Более высокие процентные ставки и более высокая инфляция обычно охлаждают спрос в жилищном секторе.
Например, по 30-летнему кредиту под 4,65% покупатели жилья могут рассчитывать на процентные платежи не менее 60% в течение срока их инвестиций.
Но если процентные ставки упадут, тот же дом по той же цене покупки приведет к более низким ежемесячным платежам и меньшему общему проценту, выплачиваемому в течение срока действия ипотеки. Когда ставки по ипотечным кредитам падают, тот же самый дом становится более доступным, и поэтому покупатели должны с большей готовностью совершать покупки.
Ставка по федеральным фондам влияет на основную ставку, которая влияет на все другие процентные ставки, такие как ставки по ипотечным кредитам и потребительским кредитам.
Потребительские расходы
Рост стоимости заимствований традиционно оказывает давление на потребительские расходы. Как более высокие ставки по кредитным картам, так и более высокие нормы сбережений благодаря более выгодным банковским ставкам подпитывают спад потребительских импульсивных покупок.
Когда процентные ставки снижаются, потребители могут покупать в кредит по более низкой цене. Это может быть что угодно: от покупок по кредитной карте до бытовой техники, купленной в кредит в магазине, до автомобилей с кредитами.
Инфляция
Инфляция — это когда общие цены на товары и услуги в экономике растут, что может быть вызвано обесцениванием национальной валюты или перегревом экономики, т.е. растет настолько быстро, что спрос на товары превышает предложение и приводит к росту цен.
Когда инфляция растет, процентные ставки также часто увеличиваются, чтобы центральный банк мог контролировать инфляцию (они, как правило, нацелены на 2% инфляции в год). Однако если процентные ставки упадут, инфляция может начать ускоряться, поскольку люди, покупающие в кредит по дешевке, могут снова начать взвинчивать цены.
Фондовый рынок
Хотя прибыльность в более широком масштабе может снизиться при повышении процентных ставок, рост, как правило, хорош для компаний, которые ведут большую часть своего бизнеса в Соединенных Штатах.
Это связано с тем, что местные продукты становятся более привлекательными из-за укрепления доллара США.
Этот рост доллара оказывает негативное влияние на компании, которые ведут значительный объем бизнеса на международных рынках. По мере того, как доллар США растет, чему способствуют более высокие процентные ставки, по отношению к иностранной валюте, зарубежные компании видят, что их продажи снижаются в реальном выражении.
Такие компании, как Microsoft, Hershey, Caterpillar и Johnson&Johnson, в какой-то момент предупреждали о влиянии роста доллара на их прибыльность. Повышение ставок, как правило, особенно позитивно для финансового сектора. Акции банков, как правило, показывают хорошие результаты в периоды роста.
Хотя связь между процентными ставками и фондовым рынком довольно косвенная, они имеют тенденцию двигаться в противоположных направлениях; как правило, когда ФРС снижает процентные ставки, это вызывает рост фондового рынка, а когда ФРС повышает процентные ставки, это приводит к падению фондового рынка в целом.
Но нет никаких гарантий того, как рынок отреагирует на любое изменение процентной ставки, которое решит ФРС.
Каково общее влияние изменений процентной ставки?
По мере увеличения процентных ставок стоимость заимствования денег становится дороже. Это делает покупку определенных товаров и услуг, таких как дома и автомобили, более дорогостоящей. Это, в свою очередь, заставляет потребителей тратить меньше, что снижает спрос на товары и услуги. Если спрос на товары и услуги снижается, предприятия сокращают производство, увольняя работников, что увеличивает безработицу. В целом, рост процентных ставок замедляет экономику. Снижение процентных ставок имеет противоположный эффект.
Как повышение процентной ставки влияет на инфляцию?
Повышение процентных ставок вызывает снижение инфляции. Когда процентные ставки растут, это приводит к удорожанию товаров и услуг, потому что брать деньги взаймы становится дороже. Стоимость дома или автомобиля будет стоить дороже, если процентная ставка выше.
Это заставляет потребителей тратить меньше, снижая спрос на товары и услуги. Когда спрос снижается, цены тоже снижаются, что снижает инфляцию.
Кто контролирует процентные ставки?
Центральный банк страны контролирует процентные ставки. Корректировка процентных ставок для стимулирования или замедления экономики является частью денежно-кредитной политики, за которую отвечает центральный банк. Правительства несут ответственность за фискальную политику, которая включает корректировку налогов.
Практический результат
Когда экономика колеблется, центральный банк может вмешаться и снизить ставки. Федеральная резервная система стремится отреагировать на рост инфляции или рецессию, используя этот инструмент для снижения стоимости заимствований, чтобы фирмы и домашние хозяйства могли тратить больше и инвестировать; с целью поддержания бесперебойной работы экономики.
Как делать обратные подъемы гантелей « Веса :: WonderHowTo
org/Person»> Автор Робин Мансур Узнайте, как делать подъемы гантелей в обратном направлении. Представлено Real Jock Gay Fitness Health & Life.
Преимущества
Трицепсовые откаты изолируют и задействуют три головки, составляющие трехглавую мышцу — когда локоть находится позади вас, вы не получите помощи от других групп мышц, когда вы работаете над выпрямлением руки.
Работающие мышцы
Трицепсы
Исходное положение
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и расположив их в шахматном порядке так, чтобы правая нога была немного впереди вас, а левая нога была немного позади вас.
Держа гантель в левой руке, согнув локоть высоко над спиной и повернув руку к талии, слегка наклоните верхнюю часть тела вперед и положите правую руку на правое бедро для поддержки и баланса. Ваша спина должна быть ровной, шея должна быть на одной линии с позвоночником, а колени слегка согнуты.
Упражнение
1. Удерживая левый локоть высоко над линией спины, разогните локоть так, чтобы выпрямить руку. Ваша рука должна оставаться в одной и той же ориентации на протяжении всего движения, ладонью внутрь.
2. Из вытянутого положения снова согните руку в локте, чтобы вернуться в исходное положение.
3. Повторите шаги 1 и 2, описанные выше, для полной серии откидываний левой рукой, а затем поменяйте руки и ноги и сделайте еще одну серию отбросов правой рукой. Когда вы выполняете каждую отдачу, сосредоточьтесь на том, чтобы держать плечо неподвижно, чтобы ваши локти оставались высоко; все движение должно быть сосредоточено на разгибании и сгибании в локтевом суставе.
