Улучшаем форму рук в домашних условиях: эффективные упражнения для фитнес-комплекса
Содержимое
- 1 Домашние упражнения для рук: особенности фитнес-комплекса
- 1.1 Улучшаем форму рук в домашних условиях
- 1.2 Зачем нужны упражнения?
- 1.3 Подготовка к тренировке
- 1.4 Упражнение «Отжимания»
- 1.5 Упражнение «Сгибание рук с гантелями»
- 1.6 Упражнение «Отжимания на брусьях»
- 1.7 Упражнение «Разгибание рук со скакалкой»
- 1.8 Упражнение «Планка на кистях»
- 1.9 Упражнение «Разведение рук с гантелями»
- 1.10 Упражнение «Подъемы гантелей в стороны»
- 1.11 Упражнение «Обратные отжимания»
- 1.12 Наблюдение за прогрессом
- 1.13 Видео по теме:
Узнайте, какие домашние упражнения для рук помогут вам укрепить мышцы и улучшить форму. Наш фитнес-комплекс подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам, а особенности его выполнения помогут получить максимальный результат.
Фитнес не только помогает сохранять хорошую форму, но и способствует укреплению мышц рук.
Особенно важно уделять внимание тренировкам рук для тех, кто хочет выглядеть подтянуто и стройно. Однако не всегда есть возможность посетить тренажерный зал, поэтому домашний фитнес становится выходом.
Для того, чтобы улучшить форму рук в домашних условиях, необходимо знать эффективные упражнения, которые можно легко выполнить дома. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы рук и придать им красивую форму.
Правильно подобранный комплекс упражнений в домашних условиях поможет сделать руки более подтянутыми и красивыми. Кроме того, тренировки помогут увеличить силу рук, что может пригодиться в повседневной жизни.
Улучшаем форму рук в домашних условиях
В наше время всем известно, что красивая и подтянутая фигура — это неотъемлемая часть здоровья и красоты. Но вот как улучшить форму рук в домашних условиях — знают не все. На самом деле, это совсем не сложно, нужно лишь следовать нескольким правилам и заниматься регулярно.
Прежде всего, необходимо размять мышцы рук, настоятельно не рекомендуется начинать тренировку на «холодную».
Используйте легкие разминки, например, вращение рук в плечевом суставе или небольшой массаж кистей, чтобы улучшить кровообращение.
Для эффективности тренировки в домашних условиях, идеальным вариантом будет использование гантелей. Начинать желательно со светлого веса, а затем, с появлением определенных результатов, переходить к более тяжёлым. Зарядка с гантелями отлично разовьет мышцы рук, поможет убрать жир на внутренней поверхности рук.
- Отжимания – хорошее упражнение для рук и грудных мышц. Это универсальное упражнение, которое можно выполнять абсолютно в любом месте – дома, в парке, в спортзале. Наиболее часто используется скамейка для отжиманий, но также можно использовать стол, стулья или даже пол.
- Планка – упражнение, которое помогает не только формировать мышцы, но и укреплять тело в целом. Оно не требует никакого оборудования, можно проводить дома. Существует несколько видов планки: на прямых руках, на предплечьях.
- Разведение рук с гантелями – упражнение на руки в положении стоя с гантелями.
У нас есть два варианта – разведение рук в туловище и разведение рук вверх через стороны тела.
У нас есть два варианта – разведение рук в туловище и разведение рук вверх через стороны тела.Очень важно выполнять упражнения правильно, чтобы получить максимальный эффект и избежать травм. Чтобы повысить эффективность тренировок, стоит учитывать характеристики своего тела, менять тип тренировок и время занятий.
Таким образом, при регулярном выполнении упражнений на руки, соответствующей диете и полноценному сну, уже через несколько месяцев можно увидеть хороший результат. Красивые, подтянутые руки – это не только признак здорового образа жизни, но и предмет гордости каждой женщины.
Зачем нужны упражнения?
Упражнения для рук – это простой и доступный способ улучшить форму ваших рук. Они помогают развивать мышечный корсет рук и ловкость пальцев, что одновременно укрепляет мышцы предплечья и плеч, повышая силу и гибкость ваших рук.
Помимо этого, упражнения для рук предотвращают различные травмы, такие как разрыв связок, растяжения и вывихи, особенно для людей, чьи работа связаны с ручной работой.
Развивая форму рук через упражнения, вы делаете их более красивыми и привлекательными. Красивые и подтянутые руки – это образец здоровья и эстетической привлекательности.
Не забывайте, что руки – это одна из наиболее использованных частей тела. Таким образом, упражнения для рук помогают вам легче перемещать и поднимать тяжелые предметы, улучшают координацию движений, открывая новые возможности в повседневной жизни и спорте.
Подготовка к тренировке
Перед началом тренировки необходимо:
- Принять душ и одеть удобную, свободную одежду.
- Убедиться, что в комнате достаточно света и достаточной приточной вентиляции.
- Размяться и согреться перед началом тренировки. Например, можно выполнить легкие упражнения на растяжку или сделать несколько приседаний.
Перед началом упражнений необходимо:
- Проверьте наличие всех необходимых оборудований и приспособлений для тренировки.
- Проветрить помещение.
- Подготовить тело к физической нагрузке. Важно не сразу же перейти к сложным упражнениям высокой интенсивности.
Важно помнить:
- Не тренируйся на полном желудке, учитывай последнее прием пищи.
- Во время тренировки следите за своим дыханием, дышите глубоко и равномерно.
- Причинение боли – не признак успеха в тренировке. Не переусердствуйте.
При некоторых состояниях здоровья нужно воздержаться от физических упражнений:
- Высокая температура, головокружение, тошнота.
- Общее утомление, депрессия, бессонница.
- Острые боли в суставах или мышцах.
- Стрессы, нервные и физические нагрузки накануне.
Упражнение «Отжимания»
Отжимание – одно из самых популярных и эффективных упражнений для развития силы и мышечной массы мышц груди, плеч и трицепсов. Это упражнение также способствует укреплению мышц корпуса и улучшению баланса и координации.
Существует множество вариантов отжиманий, которые можно добавить в свой комплекс упражнений: отжимания на узкую постановку рук, на отягощении, на одной руке, с сильным сжатием рук и многие другие.
Регулярные тренировки на отжиманиях помогут улучшить форму рук, сделать их более сильными и статичными, а также привести фигуру в более загруженное состояние.
Важно: Перед началом тренировок на отжиманиях необходимо проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у вас есть проблемы с плечами, локтями или запястьями. Не перегружайте мышцы и уважайте границы своего тела.
Упражнение «Сгибание рук с гантелями»
Сгибание рук с гантелями — это упражнение для тренировки бицепса, которое можно проводить в домашних условиях с наличием подходящего оборудования — гантелей различного веса. Это упражнение является одним из базовых в рамках тренировок рук, и часто включается в фитнес-комплексы, направленные на совершенствование формы мышц.
Для выполнения упражнения сгибание рук с гантелями нужно:
- Взять гантели одинакового веса в каждую руку;
- Принять стоячую позу, разъединив ноги на ширину плеч;
- Поднять гантели к плечам, захватив их широким хватом со стороны большого пальца;
- Медленно опустить гантели вниз, сгибая при этом руки в локтевых суставах;
- Выполнить возможное количество повторений со сгибанием рук, подходящее для вашего уровня физической подготовки.
Упражнение сгибание рук с гантелями можно варьировать, меняя вес гантелей, количество повторений, скорость и темп упражнения. Важно понимать, что слишком тяжелые гантели могут привести к травмам, а недостаточно тяжелые не дадут желаемого эффекта.
Сгибание рук с гантелями — это одно из самых эффективных упражнений для формирования красивых и сильных рук. Регулярное выполнение данного упражнения, в сочетании с правильным питанием и другими соответствующими тренировками, может дать отличные результаты в короткие сроки.
Упражнение «Отжимания на брусьях»
Отжимания на брусьях — одно из самых эффективных упражнений для развития силы и выносливости рук. При выполнении этого упражнения задействованы все группы мышц верхней части тела, включая грудные мышцы, трицепсы, дельты, бицепсы и мышцы предплечья.
Для более интенсивной тренировки можно выполнить отжимания на брусьях с одной ногой на другой, и/или с дополнительным весом на поясе. Кроме того, можно варьировать ширину хватов на брусьях для более полного проработки разных групп мышц.
Отжимания на брусьях являются отличным упражнением для комплексной тренировки рук в домашних условиях. Включите этот упражнение в свой фитнес-комплекс и вы заметите улучшение формы ваших рук уже через несколько недель регулярной тренировки.
Упражнение «Разгибание рук со скакалкой»
Для выполнения этого упражнения необходима скакалка. Возьмите по одной скакалке в каждую руку и встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Руки должны быть согнуты в локтях, скакалка должна быть за спиной.
Начинайте разгибать руки в локтях, сводите лопатки и смотрите прямо вперед. На выдохе начинайте крутить скакалку вокруг тела вперед и назад на 30 секунд. Затем перейдите на следующие 30 секунд и скрутите скакалку вокруг тела в другую сторону.
Повторите эту последовательность действий ещё два-три раза. Это упражнение помогает укрепить мышцы рук, повысить гибкость и улучшить координацию движений.
- Продолжительность: 1-2 минуты
- Количество повторений: 2-3 раза
- Подходит для: начинающих и опытных
Упражнение «Планка на кистях»
Планка на кистях – это эффективное упражнение для улучшения формы рук и укрепления мышц корпуса.
Данное упражнение отлично подходит для домашней тренировки, при этом не требует специального оборудования и много времени.
Как выполнить упражнение?
- Встаньте в позицию, как при обычной пресс-планке – тело прямое, ладони в линии с плечами.
- Поднимите пальцы рук от земли, так, чтобы вес тела полностью лежал на кистях.
- Держите положение в течение 30-60 секунд, напрягая мышцы корпуса и рук.
- Повторите упражнение 3-4 раза.
Какие мышцы работают при выполнении планки на кистях?
При выполнении планки на кистях работают мышцы рук, плечевого пояса и корпуса – пресса, спины и талии. Данный вид упражнения помогает укрепить мышцы корпуса, включая мышцы глубоких слоев. Тем самым укрепляется осанка, снижается риск боли в спине и повышается общая физическая форма.
Советы для выполнения планки на кистях:
- Не сгибайте кисти – держите ладони траверсально к телу;
- Держите корпус прямым и не опускайте бедра вниз;
- Дышите свободно и не забывайте напрягать мышцы пресса и корпуса;
- Постепенно увеличивайте время удерживания положения – до 2 минут.
Вывод
Планка на кистях – это простое и эффективное упражнение для улучшения формы рук и корпуса в домашних условиях. Рекомендуется включать его в ежедневную программу тренировок для достижения максимальных результатов в короткие сроки.
Упражнение «Разведение рук с гантелями»
Упражнение «Разведение рук с гантелями» хорошо развивает мышцы груди, плеч и трицепсы. Оно прекрасно подходит для людей, которые стремятся улучшить форму рук и сделать их более привлекательными.
Выжмите гантели из груди и поднимите их до уровня плеч так, чтобы локти были слегка согнуты. Задержитесь на секунду в наивысшей точке движения, а затем медленно опустите гантели вниз до исходного положения, контролируя движение.
Повторяйте упражнение «Разведение рук с гантелями» 10-12 раз в 3-4 подходах, делая паузу между подходами на 30-60 секунд. Не забывайте, что правильная техника выполнения упражнения очень важна, поэтому следите за своими движениями и не используйте слишком тяжелые гантели.
Упражнение «Подъемы гантелей в стороны»
Это упражнение направлено на развитие мышц плеч, особенно наружной и задней дельтовидной мышцы. Для выполнения подъемов гантелей в стороны, нужно понимать технику выполнения и выбрать правильный вес гантелей.
Чтобы начать упражнение, возьмите гантели и стойте прямо. Руки должны висеть на кистях с наклоном внутрь. Ладони смотрят друг на друга. На выдохе поднимите гантели в стороны до уровня плеч почти до горизонта, не искривляя поясницу и не разводя локти. Сделайте верхнюю точку на 1-2 секунды, затем медленно опустите гантели вниз, на вдохе.
При выполнении этого упражнения уделяйте внимание правильной технике. Во время движения не используйте инерцию. Сосредоточьтесь на работе мышц и не позволяйте гантелям падать. Для оптимального эффекта рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 10-12 повторений для начинающих, и 4-5 подходов по 12-15 повторений для среднего и продвинутого уровней.
Помните, что необходимые паузы между подходами минимум 30-60 секунд.
Также не стоит забывать о досуге мышечных групп после выполнения упражнения и растяжке, чтобы избежать мышечной боль после тренировки.
Упражнение «Обратные отжимания»
Упражнение «Обратные отжимания» является очень эффективным для улучшения формы рук и их силы. Это упражнение позволяет работать с трицепсами, которые отвечают за силу и форму верхней части рук.
Для выполнения «Обратных отжиманий» необходимо использовать устойчивую поверхность, например, тренажер, скамью или диван. Сначала нужно сесть на эту поверхность спиной к ней, положить руки на край, согнуться в локтях и подтянуть к себе ноги.
Затем начинайте опускать тело вниз, и при этом отводите ноги вперед, чтобы тело не касалось поверхности. Ниже колен согнутых ног не должно быть ни чего, иначе упражнение окажется малоэффективным. На вдохе вытягивайте руки, сгибайте локти и поднимайте тело вверх на выдохе.
При выполнении «Обратных отжиманий» следует уделять особое внимание качеству выполнения упражнения, а не его количеству.
Начинать можно с 3-5 повторений в 2-3 подхода, и увеличивать количество по мере улучшения формы и силы рук.
Наблюдение за прогрессом
Чтобы добиться результатов в улучшении формы рук, важно не только выполнять упражнения, но и контролировать прогресс. Для этого можно использовать различные методики и инструменты.
Методика сравнения фотографий — один из наиболее простых и эффективных способов увидеть свой прогресс. Сделайте фотографию своих рук до начала занятий, а затем через некоторое время — еще одну. Сравните их, чтобы увидеть, насколько изменения коснулись формы ваших рук.
Тестирование на прочность обеспечивает возможность измерить прогресс в укреплении мышц и тонизации рук. Сделайте замеры на начальном этапе и повторите их через некоторое время. Зафиксируйте результаты и проводите подобные замеры через некоторое время.
Также можно использовать записную книжку для контроля прогресса. Ведите записи о выполнении упражнений, постепенном увеличении нагрузки и продвижении к своим целям.
Не забывайте, что вы сами являетесь лучшим инструментом для оценки своего прогресса. Обращайте внимание на свои ощущения, оценивайте свою выносливость и силу. Очень скоро вы заметите, как ваша форма становится все лучше и лучше!
Видео по теме:
Фитбол. Упражнения для мышц рук.
Упражнение 15Упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (работают плечевая и двуглавая мышцы).
Исходное положение: возьмите гантель в правую руку нижним хватом, встаньте коленями на пол за фитболом, прижавшись к нему бедрами и животом, плечи на весу, голову не опускать. Тыльную часть предплечий и локти удобно расположите на противоположной стороне фитбола, руки почти прямые.
Чтобы облегчить подъем гантели, обхватите левой рукой правое запястье.
Из этого положения напрягите пресс и, сгибая правую руку в локте, поднимите гантель к плечу. Медленно выпрямите руку и опустите гантель вниз. Выполнив заданное количество повторов, поменяйте руки.
Внимание : чтобы во время выполнения упражнения ваш фитбол не раскачивался, плотно прижимайте к нему верхнюю часть бедер и корпус; следите за тем, чтобы шея не
Упражнение укрепляет бицепсы и мышцы передней и средней части плеч, а также задействует верхний и средний отделы спины.
Исходное положение: возьмите в руки гантели и лягте животом на фитбол, выпрямив
ноги и упираясь носками в пол, стопы — чуть шире плеч. Из этого положения напрягите пресс и подтяните копчик вперед, таким образом вы добьетесь нейтрального положения позвоночника. Согните руки, подтянув локти к корпусу, ладони направлены внутрь. Сведите лопатки и выпрямите руки вверх и в стороны на уровне ушей; ваше тело должно быть похоже на букву «У». Вернитесь в исходное положение. Выполните 1 сет из 12 повторов. Затем из того же исходного положения разведите руки в стороны на уровне плеч: ваше тело должно быть похоже на букву «Т». При этом локти до конца не выпрямлять. Вернитесь в исходное положение и повторите 12 раз. По мере развития мышечной силы увеличивайте количество повторов до 15. Затем постепенно добавьте еще по одному сету на каждое движение. Вес гантелей должен составлять: на начальном уровне 1-2 килограмма, на более продвинутом — 3-5 килограммов с постепенным увеличением до 6-8 кг.
Упражнение эффективно укрепляет трицепсы, задействует мышцы верхнего отдела спины, передней части плеч и живота.
Исходное положение: обопритесь прямыми руками о фитбол, руки на ширине плеч. Затем отойдите немного назад, широко расставив ноги. Из этого положения напрягите пресс и, сгибая руки, опуститесь вниз. При этом локти старайтесь держать как можно ближе к корпусу. Вернитесь в исходное положение. На начальном этапе начните с 1-2 сетов по 10 повторов. По мере развития мышечной массы увеличьте количество сетов до 3-4, а количество повторов до 12-15, затем до 20. Обязательно отдыхайте между сетами 30 секунд — 1 минуту.
Внимание:
сохраняйте прямое положение спины; для увеличения нагрузки можно отжиматься, опираясь на кончики пальцев ног; локти в стороны не разводить.
Упражнение эффективно воздействует на мышцы спины, трицепсы и дельтовидные мышцы рук.
Исходное положение: сядьте на фитбол и возьмите в руки медицинский мяч (вместо мяча можно использовать гантели). Переступайте ногами вперед до тех пор, пока на фитболе не окажутся голова, шея и верхняя часть спины. При этом колени должны быть согнуты и находиться точно под лодыжками. Из этого положения напрягите пресс, так вам будет легче удерживать равновесие. Затем отведите мяч за голову, удерживая его на одной линии с корпусом, локти до конца не выпрямлять. Опуская лопатки, медленно поднимите мяч над грудью. Повторите движение. На начальном этапе начните с 1-2 сетов по 10-15 повторов в каждом. По мере развития мышечной силы увеличьте количество сетов до 3, а количество повторов до 12-15. Вес мяча или гантелей должен составлять 2-4 килограмма. Обязательно отдыхайте между сетами 30 секунд — 1 минуту.
Внимание: если вам тяжело сохранять равновесие, для большей устойчивости обопритесь носками ног в плинтус пола.
Фитбол
- Фитбол — это модно и эффективно
- Как подобрать и хранить фитбол
- Разминка при занятиях фитболом
- Фитбол. Упражнения для грудных мышц
- Фитбол. Упражнения для ног и ягодиц
- Фитбол. Упражнения для мышц рук.
- Фитбол. Упражнения для мышц спины
- Фитбол. Упражнения для идеального пресса
404 — Запрашиваемая страница не найдена
Испанский ЕС
Ваш регион
Войти
Мы всегда обновляем информацию на artart.
org, поэтому возможно, что страница, которую вы ищете, была изменена или перемещена.Пожалуйста, попробуйте новый поиск, и если вы все еще не найдете то, что ищете, посетите нашу страницу горячей линии для получения ответов и поддержки посетите нашу страницу «Свяжитесь с нами» для получения полезных ссылок и контактной информации или воспользуйтесь нашим Домашняя страница.
Фонд борьбы с артритом неустанно работает над облегчением боли и бремени артрита. Если вам нужна информация, ответы и поддержка экспертов по артриту, мы здесь для вас в
Я хочу сделать пожертвование
Пожертвовать
Способы пожертвования
Каждый пожертвование в Фонд борьбы с артритом поможет людям с артритом в США прожить свою лучшую жизнь. Будь то поддержка передовых исследований, круглосуточный доступ к индивидуальной поддержке, ресурсы и инструменты для повседневной жизни и многое другое, ваш подарок изменит вашу жизнь.
Сделать пожертвование
Помогите миллионам людей жить с меньшей болью и профинансируйте новаторские исследования, чтобы найти лекарство от этой разрушительной болезни. Пожалуйста, сделайте срочно необходимое пожертвование в Фонд борьбы с артритом прямо сейчас!
Станьте членом
Станьте членом Arthritis Foundation сегодня всего за 20 долларов, и вы получите доступ к полезным инструментам… и многому другому.
Сделайте почетный или памятный подарок
Почтите близкого человека значительным пожертвованием в Фонд борьбы с артритом. Мы отправим рукописную открытку лауреату или его семье, уведомляя их о вашем заботливом подарке.
Планирование подарков
Мне нужна информация о том, как запомнить AF в моем завещании, доверительном управлении или других средствах финансового планирования.
Другие способы подарить
- Подарок в виде спички
- Пожертвовать машину
- Фонды, рекомендованные донорами
Волонтер
Живи Да! INSIGHTS
Всего 10 минут.
Расскажите нам, что для вас важнее всего. Измените будущее артрита.
Приняв участие в Live Yes! INSIGHTS, вы будете среди тех, кто меняет жизнь сегодня и меняет будущее артрита для себя и для 54 миллионов других. И все это занимает всего 10 минут.
Ваш общий опыт поможет:
— Привести к более эффективному лечению и результатам
— Разработать программы, отвечающие потребностям вас и вашего сообщества
— Сформировать мощную программу, которая будет бороться за вас
Сейчас самое время сделайте свой голос важным для себя и всего сообщества артрита.
В настоящее время эта программа предназначена для взрослых, страдающих артритом. Поскольку потребности сообщества больных ювенильным артритом (ЮА) уникальны, в настоящее время мы работаем с экспертами над разработкой индивидуального опыта для семей с ювенильным артритом.
Как вы меняете будущее?
Делясь своим опытом, вы показываете лицам, принимающим решения, реалии жизни с артритом и прокладываете путь к переменам.
Вы помогаете преодолевать барьеры на пути к уходу, информируете исследователей и создаете ресурсы, которые меняют жизнь людей, в том числе вашу собственную.
Начало работы
Партнер
Познакомьтесь с нашими партнерами
В качестве партнера вы поможете Arthritis Foundation предоставить жизненно важные ресурсы, науку, защиту интересов и общественные связи для людей с артритом, который является основной причиной инвалидности в стране. Присоединяйтесь к нам сегодня и помогите стать защитником «Да».
Первопроходец
Наши первопроходцы — преданные партнеры, готовые идти впереди, действовать и бороться за ежедневные победы. Они вносят от 2 000 000 до 2 749 000 долларов США
Visionary
Наши партнеры Visionary помогают нам планировать будущее, включая лекарство от артрита. Эти вдохновленные и изобретательные чемпионы внесли от 1 500 000 до 1 999 999 долларов.
Pioneer
Наши пионеры всегда готовы исследовать и находить новое оружие в борьбе с артритом.
Они вносят от 1 000 000 до 1,49 долларов.9999.
Pacesetter
Наши Pacesetters гарантируют, что мы сможем наметить курс лечения для тех, кто живет с артритом. Они вносят от 500 000 до 999 000 долларов.
Signature
Наши партнеры Signature оставили свой след, помогая нам находить новые и значимые ресурсы для людей с артритом. Они вносят от 250 000 до 499 999 долларов.
Поддержка
Наши партнеры по поддержке являются активными сторонниками, которые поддерживают и помогают сообществу артрита. Они вносят от 100 000 до 249 долларов.,999.
Упражнения для укрепления рук для художников и людей, которые любят шить
Если вы художник или шитье является одним из ваших хобби или увлечений, поддержание рук в хорошей форме может помочь предотвратить травмы и улучшить свои навыки. Эта статья предлагает несколько простых упражнений для укрепления рук, которые вы можете выполнять каждый день.
Человеческая рука — чудо природы. Этот полезный придаток имеет более тридцати отдельных мышц, а также 27 костей, и многие из этих мышц и костей работают вместе сложным образом.
Эти мышцы позволяют нам хватать вещи, держать их, поднимать, а также выполнять более сложные движения, такие как вдевание нити в иголку, работа на швейной машине или сшивание кусочков лоскутного одеяла.
Поскольку в наших руках так много движущихся частей, очень важно поддерживать их в хорошем состоянии. Когда мышцы рук слабые, можно настроить себя на травму. Выполнение упражнений на подвижность рук и пальцев может помочь вам шить более комфортно и умело. Особенно с возрастом эти упражнения могут помочь нам избежать скованности и боли в суставах, мышцах и сухожилиях, когда мы шьем.
Внимание! Если вам нравится формат видео, внизу этого поста найдите видеоверсию на YouTube, где есть пошаговое видео по упражнениям на укрепление рук для художников. Для более полной картины рекомендую изучить обе версии.
Примечание : Некоторые ссылки на этой странице являются партнерскими. Это означает, что я получу комиссию, если вы закажете товар по одной из моих ссылок.
Я рекомендую только те продукты, в которые верю и которыми пользуюсь сам.
Оборудование для упражнений для рук
Покупка всего нескольких единиц недорогого оборудования поможет вам сохранить руки, запястья и пальцы в отличной форме для шитья. Если вы хотите повысить свою подвижность, силу и гибкость, покупка одного из этих предметов и его регулярное использование будут стоить ваших денег. Что действительно хорошо в упражнениях для рук и пальцев, так это то, что они занимают всего несколько минут в день, и вы, вероятно, можете делать их в свободное время, например, когда смотрите телевизор или читаете книгу.
Упражнения с мячом
Возможно, вы слышали о мячах для снятия стресса, но если у вас их никогда не было, вы можете задаться вопросом: что такое мяч для снятия стресса? Проще говоря, мячик для снятия стресса — это мягкий, податливый мячик или игрушка, которая умещается на ладони одной руки.
Задумывались ли вы, из чего сделан резиновый сжимаемый мяч? Эти мячи могут быть изготовлены из геля или пены, что обеспечивает устойчивость рук к нагрузкам.
Иногда их делают из резины.
Эти мячи можно сжимать, чтобы укрепить руки и запястья. Иногда люди используют их для снятия стресса, так как сжатие кулаков может снять напряжение в теле.
Как использовать мяч для снятия стресса
Чтобы узнать, как правильно сжимать мяч для снятия стресса и узнать, как долго вы должны сжимать мяч для снятия стресса, читайте дальше. Есть несколько способов использовать мяч для тренировки рук.
№1. Сожмите мяч так сильно, как только сможете, в течение трех-четырех секунд, а затем отпустите его на три-четыре секунды. Выполняя эти упражнения, сосредоточьтесь на своем дыхании. Выдыхайте, когда сжимаете руку, а затем вдыхайте, когда отпускаете. Это действие даст вам дополнительный бонус, помогая вам расслабиться и сосредоточиться, поскольку дыхательные упражнения могут регулировать ваше сердцебиение и помочь вашему телу избавиться от стресса. Для начала сделайте от 10 до 15 повторений каждой рукой, и вы можете добавлять больше подходов по мере того, как ваши руки становятся сильнее.
#2. Следующее упражнение раскроет ваши руки и растянет их. Положите мяч на стол и положите на него руку ладонью вверх. Раскройте ладонь как можно шире и как бы покатайте мяч вперед и назад по столешнице. Когда вы перекатываете мяч, направляйте его между пальцами, чтобы побудить их развернуться наружу, широко растянув руки и пальцы. Повторите это обеими руками.
Если вам интересно, где купить гелевые шарики для выжимания, вы, скорее всего, найдете их в любом дисконтном магазине. Однако их также можно приобрести в интернет-магазинах, таких как Amazon.
Упражнения для пальцев с резиновой лентой для укрепления рук и пальцев
Возможно, в ящиках вашего стола уже есть предмет, который поможет вам укрепить и тренировать руки и пальцы. Что это за простой предмет? Базовая резинка. Резиновые ленты — отличный инструмент для тренировки пальцев и рук, обеспечивающий сопротивление, как эластичная лента для фитнеса.
Резиновая лента — недорогое средство для укрепления рук.
Упражнения на разгибание пальцев с резинкой легко выполнять, когда вы смотрите телевизор, разговариваете по телефону или читаете книгу. Если вы научитесь выполнять упражнения для рук с эспандером, шитье станет более приятным и, возможно, даже менее болезненным, если у вас артрит.
#1. Сведите вместе пальцы и большой палец на одной руке, как будто вы собираетесь имитировать рукой утку или птицу. Наденьте резинку на сжатые пальцы с внешней стороны. Раскройте ладонь и пальцы, растягивая их, преодолевая сопротивление резинки. Повторите эти упражнения для пальцев с эластичной лентой 10–15 раз, а затем поменяйте руки. Если ваши руки устали или болят, остановитесь. Если нет, сделайте еще 2-3 повторения обеими руками. По мере того, как ваши руки становятся сильнее, вы можете держать кисти и пальцы открытыми в течение 2–3 секунд, прежде чем позволить им сомкнуться.
#2. Как только вы сможете без проблем выполнять описанные выше упражнения для укрепления пальцев с резинкой, вы можете добавить еще одну резинку, чтобы увеличить сопротивление и в большей степени укрепить руки.
#3. Начните с менее доминирующей руки при выполнении упражнений для пальцев с эластичной лентой. Для левшей это будет правая рука, а для правшей — левая. Сделайте как можно больше упражнений для пальцев с резиновой лентой менее доминирующей рукой, а затем сравните этот счет с более доминирующей рукой. Это поможет уменьшить несоответствие силы и гибкости, которое есть у большинства из нас между правой и левой руками.
Когда вы последовательно выполняете эти упражнения для укрепления мышц пальцев, вы вскоре обнаружите, что можете шить более комфортно в течение более длительного периода времени. Знание того, как тренировать пальцы, поможет уменьшить скованность и боль после вышивания крестиком, квилтинга или закрепления выкройки на ткани. Упражнения для улучшения гибкости пальцев могут помочь вам вытянуть руки, когда их сводит судорога после долгого сеанса шитья.
Сжимающие кольца Упражнения для укрепления рук и пальцев
Сжимающие кольца — еще один инструмент, который можно использовать для укрепления рук, повышения ловкости и силы запястий и предплечий.
Эти предметы изготовлены из сверхпрочного силикона, который быстро принимает форму, когда вы сжимаете и нажимаете на него. Его также можно постирать, если он испачкается. Еще одна замечательная особенность этих предметов заключается в том, что они очень портативны. Находитесь ли вы в автобусе, смотрите фильм в театре или даже едете за рулем, вы можете использовать сжимающие кольца для выполнения упражнений для рук и пальцев.
#1. Поместите кольцо между серединой пальцев и ладонью. Сожмите кольцо, сжимая его в течение 2 секунд, а затем отпустите на 2 секунды. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете сжимать кольцо на 3-5 секунд и отпускать его на 3-5 секунд. Сделайте это от 10 до 15 раз для каждой руки.
#2. Поместите кольцо между кончиками пальцев и большим пальцем руки, сжимая его как бы пощипывая. Нажмите кольцо на 2-5 секунд, а затем отпустите. Повторите это от 10 до 15 раз для каждой руки.
#3. Если эти движения слишком легкие, перейдите к следующему уровню жесткости прижимного кольца.
Эти предметы часто поставляются с несколькими уровнями твердости в одной упаковке.
#4. Для используйте тренажер для пальцев , поместите кончики пальцев в каждую петлю ленты. Раскройте ладонь как можно шире, растопырив пальцы. Задержите ее на 2-3 секунды, а затем отпустите. Повторите это от 10 до 15 повторений, а затем сделайте это другой рукой.
Я слышал, что научные исследования показали, что сила хвата прямо пропорциональна продолжительности жизни. Те, у кого крепкая хватка, как правило, живут дольше, чем те, у кого слабая хватка. Работая над силой кистей и предплечий с помощью обжимных колец и тренажера для пальцев, вы можете прожить более здоровую и, возможно, даже более долгую жизнь.
Прочие упражнения для укрепления рук
Шитье — одно из хобби, которое требует хорошей силы рук, гибкости и ловкости, но есть и другие виды деятельности, которые принесут пользу более сильным рукам. Игра на музыкальном инструменте и работа в саду — еще два занятия, требующие хорошей силы рук и гибкости.
Кроме того, укрепляя руки, вы также обнаружите, что некоторые повседневные действия, такие как открытие банок, складывание белья или ремонт по дому, облегчаются. Однако не только ваши руки нуждаются в упражнениях. Ваши запястья должны оставаться сильными, потому что они работают в тандеме с вашими руками, чтобы делать так много вещей. Кроме того, упражнения на зрительно-моторную координацию помогут вам работать более эффективно во время шитья.
Упражнение на вращение запястья
Упражнения на вращение запястья могут помочь увеличить гибкость запястий.
№1. Сожмите обе руки в кулак, но не сжимайте их сильно. Затем вращайте запястья по часовой стрелке примерно 5-10 раз. Наконец, переверните его и поверните запястья против часовой стрелки 5–10 раз.
#2. Сложите руки вместе, переплетая пальцы. Вытяните указательные пальцы, как будто они указывают на небо, лицом друг к другу. Скручивайте и вращайте запястьями во всех направлениях в течение 30 секунд.
Это расслабит мышцы запястий и поможет снять напряжение в запястьях.
#3. Вытяните правую руку прямо перед собой ладонью к небу. Другой рукой осторожно потяните кончики пальцев правой руки к полу. Держите его около 30 секунд. Вы не должны чувствовать боли, когда растягиваете эти мышцы. Повторите с другой рукой.
#4. Держите правую руку согнутой перед собой, параллельно груди, ладонью вниз. Используйте левую руку, чтобы мягко толкнуть ее под углом 90 градусов, пока не почувствуете растяжение в течение примерно 30 секунд. Повторите это движение на другой руке.
Что такое упражнения для координации глаз и рук?
При шитье важна зрительно-моторная координация. В общем, с возрастом наша зрительно-моторная координация ухудшается, если мы не прилагаем сознательных усилий для ее сохранения. Выполнение определенных упражнений может помочь нам избежать этого. К счастью, шитье — отличный способ сохранить и улучшить зрительно-моторную координацию.
№1. Падение мяча — хороший способ потренировать зрительно-моторную координацию.
Используйте теннисный мяч и дайте ему выпасть из вашей руки и отскочить от пола. Поймай мяч до того, как он упадет на пол во второй раз.
#2. В броске мяча используется тот же теннисный мяч, что и в предыдущем упражнении. Просто осторожно перебрасывайте мяч из одной руки в другую, стараясь не уронить его. Если у вас плохо получается, не сдавайтесь; просто продолжайте практиковаться. Вы улучшите.
33. Помимо шитья, другие виды шитья отлично подходят для развития зрительно-моторной координации. Такие вещи, как вязание крючком и спицами, могут улучшить нашу координацию. Если вам трудно видеть мелкие предметы, используйте толстую пряжу, большие иглы и крючки для вязания, чтобы создавать простые проекты.
Часто задаваемые вопросы Как часто делать упражнения для запястий и рук? Делайте упражнения для запястий и кистей не менее 3 дней в неделю. Между тренировками рекомендуется устраивать день отдыха, чтобы помочь мышцам рук восстановиться после тренировок.
Ответ на этот вопрос может быть разным. Упражняйте руки до тех пор, пока они немного не устанут. В некоторые дни это может быть два подхода по 10-15 повторений на руку. В другие дни это может быть четыре подхода по 10–15 повторений. Не тренируйте руки, пока они не заболеют.
Какие мышцы получают пользу от упражнений для рук?Упражнения для рук принесут пользу всем мышцам рук и пальцев. Однако мышцы ваших запястий и предплечий также станут сильнее, так как они работают в паре с мышцами рук.
Как тренировать пальцы?Упражнения с мячом для снятия стресса, резиновыми лентами или другими приспособлениями для захвата также помогут укрепить пальцы. Вы можете посмотреть видео по ссылке выше, чтобы получить больше информации о тренировках пальцев.
Работают ли упражнения для пальцев? Если выполнять упражнения для пальцев последовательно, они сделают ваши руки и пальцы более сильными, гибкими и ловкими.
