Фитнес для полных женщин видео: Фитнес для толстых, фитнес для полных

Фитнес для толстых, фитнес для полных

Большой лишний вес: почему его нужно учитывать, продумывая программу тренировок

Большой лишний вес — это большая нагрузка. На сердце, суставы, причем не только коленные, о возможных проблемах с которыми толстякам так настойчиво напоминают врачи, но и тазобедренные, голеностопные, на поясничный отдел позвоночника, на вены — у полных людей нередко развивается варикоз.

«Большому лишнему весу вообще сопутствует множество болезней, — говорит Янина Сабирова, мастер спорта по бодибилдингу, персональный тренер фитнес-клуба Janinn Fitness. — Гипертония, сахарный диабет, артроз… Данный букет проблем может быть и у мужчин и женщин среднего возраста, и даже и молодых. И все это нужно учитывать, продумывая программу тренировок. В идеале после консультации с терапевтом и/или врачом фитнес-клуба».

Большой лишний вес — это сколько в килограммах?

Мы часто оцениваем себя не вполне здраво. Для кого-то и 65 кг при росте 165 см и небольшом животике — это «я жутко жирная». Для кого-то и 80 кг при том же росте — «сущие пустяки».

«Для расчета идеального веса есть масса формул, — напоминает Янина Сабирова. — Однако все они не вполне точные. Скажем, известная формула «рост в сантиметрах минус 100» хороша для женщины ростом до 165 см. А вот барышням повыше стоит ее модифицировать и вычитать уже 110, а не 100.

Высчитывая индекс массы тела — еще один неплохой ориентир — нужно помнить, что ИМТ выше нормы может получиться и за счет большой мышечной массы. А она, поверьте, бывает и у людей, не занимающихся фитнесом, и за счет тяжелых, плотных костей.

Лучше всего определить свой состав тела, например, у диетолога или врача фитнес-клуба. Если более 30% вашего веса дает жир (ИМТ — 30 и более) — у вас большой лишний вес, и выстраивать свои тренировки необходимо в согласии с этим».

Физические нагрузки необходимо сочетать с диетой, напоминают эксперты. Точнее не с диетой, а правильным питанием. Просто исключив из рациона сладости, плюшки, жирное, жареное и увеличив расход энергии всего на 100 ккал, человек с большим лишним весом за месяц может сбросить 1-2 кг.

Большой лишний вес: что учесть, выстраивая тренировки?

* Исключите любые ударные нагрузки. Обычную и степ-аэробику, танцы (человеку с большим лишним весом также опасны любые резкие движения, маневры, повороты), любые прыжковые тренировки, бег. «Из кардиотренажеров я советую выбирать эллипс или велосипед, — говорит Янина Сабирова. — Дорожка, даже с противоударным покрытием, нагрузку на суставы все же не исключает. А у человека с большим лишним весом она может быть велика не то что при беге, а даже при ходьбе».

* Занимайтесь не чаще трех раз в неделю. Во-первых, эффект от тренировок накапливается именно в дни отдыха, во время восстановления. А во-вторых, новичку в фитнесе — а человек с большим лишним весом предположительно им и является — больше и не нужно. Выделите пару занятий под силовые нагрузки и одну под кардио. Или наоборот — по желанию. На начальном этапе вам важно не загнать себя, а выработать привычку к физическим нагрузкам — она формируется за 21 день, полюбить их.

* Начинайте с небольшого времени, темпа, веса. Чтобы, опять же, сразу себя не загнать, для начала отведите на кардиозанятие всего 30 минут, включая разминку и заминку, и проводите его в комфортном для себя темпе. Каждую неделю можете при желании прибавлять по 5-7 минут к тренировке и довести ее общее время до 45 минут (плюс разминка и заминка). «За силовой урок делайте 8-10 упражнений, не более, — говорит Янина Сабирова. — Выполняйте их в медленном темпе — так вы и технику лучше освоите, и мышцы прочувствуете, и, кстати, прокачаете их лучше: когда мы делаем упражнение быстро, часть движения часто происходит по инерции». Вес выбирайте небольшой, такой, чтобы вы могли сделать с ним 12-15 повторов без нарушения техники и последние два с явным усилием. Если и они даются вам очень легко, можно увеличить вес отягощения.

* Правильно подбирайте упражнения. Не все, что рекомендуют человеку стройному, подойдет фитнесисту с большим лишним весом. Большой лишний вес — это еще и объемы. Кому-то, скажем, будет не справиться со скручиваниями из-за выпирающего живота.

«В этом случае вместо того чтобы делать упражнение в неверной технике или недостаточной амплитуде, его надо заменить, — говорит Янина Сабирова. — На пресс, например, делайте маятник: лежа на спине приподнимите согнутые в коленях ноги и опускайте колени вправо и влево. Можете просто сгибать колени, подтягивая их к себе. Или лежа на спине и не отрывая стопы от пола, просто чуть приподнять верхнюю часть корпуса и тянуться то правой рукой к правой пятке, то левой — к левой».

* Хотя бы часть силовых упражнений выполняйте сидя или лежа. Так вы уменьшите нагрузку на суставы ног. Например, прорабатывая мышцы бедер, приседаниям и выпадам однозначно стоит предпочесть жим ногами на тренажере с небольшим весом — это еще и венозный отток улучшит. Многие упражнения для рук можно делать сидя на стуле с невысокой спинкой. С высокой некоторые движения просто не сделаешь, а вот та, что примерно до середины спины, никак вас не ограничит и при этом поддержит поясницу. У людей с большим лишним весом на нее приходится серьезная нагрузка, а мышцы-стабилизаторы нередко слабые.

* Не забывайте про разминку и заминку. «ЖИВИ!» твердит об этом постоянно. И это очень важно даже и для физически крепких, стройных спортсменов. Но для человека с большим лишним весом — особенно. Разминка готовит к нагрузке не только мышцы, но и сосуды и сердечно-сосудистую систему. А заминка помогает нормализовать пульс и отток крови в конечностях.

* Включайте в силовую тренировку упражнения на крупные мышечные группы. Мышцы спины, груди, нижней части тела (ноги и ягодицы). «За одну силовую тренировку вы должны проработать их все, — говорит Янина Сабирова. — Чем больше мышц включается разом, тем больше вы сожжете калорий. Поэтому упражнения на изолированные мышцы пусть вас пока не интересуют. Отдельные упражнения для рук тоже можно не делать. Они все равно будут подключаться в движениях, которые прорабатывают грудь и спину. Выберите по 2-3 упражнения на указанные группы мышц и, сделав два подхода, завершите урок 2 упражнениями на пресс».

* Избегайте статических нагрузок. «Они повышают давление, — поясняет Янина Сабирова. — А, как мы уже говорили, у людей тучных есть склонность к гипертонии. Именно по этой причине человеку с большим лишним весом нужно с осторожностью практиковать йогу. И в идеале выбирать специальные занятия для полных, при проведении которых инструктор учитывает физиологические особенности и возможные проблемы со здоровьем».

* Занимайтесь в комфортной одежде. Сознательно одевшись потеплее, вы, конечно, больше пропотеете. Но легко вернете потерянную жидкость с первым же выпитым стаканом воды. При этом тренироваться в тесной и жаркой одежде может быть так неудобно, что вы просто прервете занятие. Занимайтесь фитнесом в обуви, даже дома. При большом лишнем весе у нас нередко слабые связки, в том числе в голеностопном суставе. Без хорошей поддержки стопы легко травмировать.

* Следите за своим самочувствием. Человек с большим лишним весом в принципе тяжело переносит физические нагрузки. Запомните это и старайтесь без повода тренировки не прерывать. Однако и не оставляете без внимания тревожные симптомы. Отдышка, обильный холодный пот, головокружение, тошнота, побелевший носогубный треугольник или, напротив, побагровевшее лицо — все это сигнал к тому, чтобы становиться, сделать заминку и в этот день уже к фитнесу не возвращаться.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Фитнес для полных женщин — 2 важных хитрости

Заняться фитнесом для полных женщин – задача не из простых. Во многом, это связано больше с психологией и внутренними предубеждениями, нежели как с  таковым выбором. Давайте постараемся разобраться и выработать самые простые пути для достижения заветной цели – стать самой обаятельной и привлекательной !

---

Даже если, Вы никогда не увлекались и не интересовались йогой, настоятельно рекомендуем Вам ознакомиться с этой книгой:

Лучшая книга о йоге для полных

---

Содержание

• Фитнес для полных
  • Программы тренировок
  • Упражнения в домашних условиях
    • Самые распространённые упражнения для выполнения в домашних условиях:
  • Причины и методы решения
  • Одежда и костюмы для тренировок
    • Костюмы для фитнеса для очень полных женщин

Наверное, мы не откроем Америку, когда скажем, что это направление спорта наиболее подходит для тех, кто имеет избыточный вес. Но не нужно спешить с выводами – это не скучные, однообразные походы в зал или клуб и бесконечные повторения приседаний. Это вовсе не так!

На самом деле, это направление в активном образе жизни – это, прежде всего, велопрогулки, катание на роликах, ходьба и прогулки на природе и многое-многое другое. А уж зимние виды можно перечислять на протяжении нескольких часов. В целом, это направление очень полезно для любого человека. Тем более, польза от него для людей с лишними килограммами просто очевидна. На это есть целый ряд причин. Существуют 5 основных направлений:

Программы тренировок

• Силовые тренировки. Способствуют укреплению мышц, формируют правильную, красивую осанку, существенно влияют на походку
• Кардиотренировки. Улучшают сердечную деятельность, способствуют улучшению кровообращения. Также, развивают умение долговременно выполнять нагрузки с отягощением (аэробная выносливость). Обычно, при их выполнении используют таймер. Для начинающих людей с избыточным весом рекомендуется продолжительность на одно упражнение не более 20 секунд. По мере развития и адаптации мышц, время можно увеличить до 30-40 секунд.
• Занятия на развитие гибкости. Основной акцент уделяется разнообразным растяжкам и упражнениям на развитие подвижности связок и суставов.
• Тренировки на координацию движений и развитие баланса.

---

Перед началом тренировок, необходимо подобрать, наиболее подходящие именно Вам 10-20 упражнений. То есть из всего многообразия различным упражнений собрать и составить лично Ваш ТОП-10 или ТОП-20.

В этом списке, безусловно, должны присутствовать и легкие кардио-тренировки и упражнения на выносливость, по большей части ориентированные на нижнюю часть тела, так как именно она отличается бОльшей выносливостью и сложностью в проработке.

---

Тренировка взрывной реакции и скоростных качеств. Здесь основной акцент делается на времени выполнения упражнений . За короткий промежуток времени необходимо максимально быстро достичь определенного результата. Конечно же, необходимо делать поправки на возраст занимающегося и учитывать общие рекомендации.

Упражнения в домашних условиях

Не секрет, что для многих девушек вопрос избыточного веса стоит крайне остро! Они могут испытывать серьезный дискомфорт, особенно, когда находятся  в одной группе с подтянутыми стройняшками. По этой причине, наиболее комфортным местом для проведения тренировок, зачастую, становится своя квартира. Домашняя обстановка с психологической и эмоциональной стороны наиболее благоприятна.

К тому же, в наше время нет никакой сложности в приобретении и просмотре готовых полных видео курсов. Согласитесь очень удобно и комфортно заниматься на спортивном коврике прямо перед телевизором. Тут главное, не перепутать курс тренировки, с сериалом, при скачивании). На открытых просторах видеосервисов, можно легко и непринужденно, найти и зумба и next версии техник и, само собой, полный видео курс занятий дома.

Самые распространённые упражнения для выполнения в домашних условиях:

• Ходьба на месте
• Разведение рук в стороны
• Шаги в стороны, с одновременным разведением и поднятием рук
• Ходьба на месте с максимальным поднятием пяток до ягодиц
• Подъём и соединение ладоней над головой
• Подъём колен до ладоней, расположенных на уровне пояса
• Наклоны в сторону

Главным преимуществом всего этого, можно считать тот факт, что вы еще будете худеть и приобретать значительно более атлетическую форму. Основные группы мышц довольно быстро начнут становиться рельефными и эффектными. Про общее улучшение тонуса и настроение мы даже не будем упоминать — это само собой разумеется.

То есть мало того, что Вы становитесь сильнее, выносливее и улучшаете сердечную деятельность, так Вы еще и сбрасываете лишние килограммы при этом! Безусловно, это не произойдет после первой же тренировки. Не произойдет и после второй, но…

“вода камень точит…”

В похудении, как и в профессиональном спорте, залог победы – дисциплина и систематичность. Придется завести новую привычку и регулярно тренироваться. Тогда и результат просто не может не произойти. Вы похудеете. Это будет лишь вопрос времени, причем совсем небольшого. Но, Вы также просто обязаны помнить, что необходима правильная диета! Без неё все тренировки пойдут насмарку. Некоторые профессионалы довольно скептически смотрят в целом на это спортивное направление.

Иногда даже можно услышать довольно резкие высказывания, что все эти попрыгушки для толстушек, прежде всего начинается с диеты и дисциплины. Во многом, это действительно так. Тем не менее, не стоит недооценивать сами техники и усилия, даже если они проходят в домашних условиях !

Причины и методы решения

Понятно, что желание человека с нормальным индексом массы тела сбросить 2–3 кг к пляжному сезону и желание человека с ярко выраженным лишним весом привести себя в форму – это в корне различающиеся вещи. У полного человека могут возникнуть более серьезные затруднения на пути к осуществлению цели. Вот основные из них:

1. Зависимость от еды.

Повышенному весу часто сопутствует пищевая зависимость. Её основной признак – желание поесть, когда нет физического голода. Обычно это связано с тем, что еда – один из самых простых способов доставить себе удовольствие. В некоторых случаях она становится единственным источником радости. Возможно, зависимость есть лишь от конкретного вида продуктов (наиболее часто употребляемых). Тогда отказ от них может сопровождаться психологической ломкой, подобной ломке наркомана, проявляющейся в раздражительности, агрессии и депрессивных настроениях. Возникновению зависимости способствует употребление пищи с большим количеством усилителей вкуса, повышающих аппетит и заставляющих хотеть есть без истинной потребности организма.

Что делать: если имеет место зависимость, то рекомендуется обратиться за помощью к психологу, который поможет понять причины и справиться именно с ними.

2. Низкая выносливость организма.

При избыточном весе резкое увеличение физических нагрузок при попытке похудеть может принести лишь вред. Нагрузка на сердце при избытке жира в организме повышена, а занятия в этом случае сильно превышают нагрузку, с которой может справиться организм. При наличии проблем с суставами или заболеваний опорно-двигательной системы многие виды упражнений противопоказаны.

Что делать: проконсультироваться с врачом. Нагрузку повышать постепенно. Предпочтительны быстрая ходьба и плавание.

3. Низкая переносимость голода.

Пищевые привычки у людей с избытком веса нередко таковы, что ежедневная калорийность их пищи значительно превосходит норму. Любая диета, если она заставляет сократить рацион в несколько раз, будет восприниматься именно как голодная диета. Постоянное мучительное чувство голода ведет к срывам, сводящим на нет весь эффект похудения.

Что делать: учиться считать калории. Вычислив свою привычную «норму» потребления и узнав норму, рекомендованную при данном росте и весе, постепенно снижать калорийность пищи. Ни в коем случае не делать ставку на быстрый результат, так как он недолговечен.

---

Одежда и костюмы для тренировок

Помимо самих занятий и диет, не менее важную роль играет и то, в чем Вы тренируетесь. В первую очередь, обувь и одежда должны быть просто максимально удобными. Не забываем конечно же о травмобезопасности. Поскольку, мы говорим о тренировках людей с избыточным весом, не стоит забывать, что нагрузки на суставы гораздо выше, чем у обычного человека при выполнении аналогичных упражнений. Поэтому, к вопросу, как выбрать одежду для занятий спортом, подход должен быть вдумчивым и грамотным. От этого напрямую зависит здоровье и возможность заниматься уверенно, не боясь получить травму.

Костюмы для фитнеса для очень полных женщин

Со своей стороны, мы можем рекомендовать покупать спортивные товары в известных, проверенных fitness брэндах. Зачастую, качество этих товаров проверено уже десятилетиями. Не экономьте на своем здоровье !

---

---

Толстая женщина делает спортивные отжимания упражнения… | Стоковое видео

Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20

Похожие категории

• руки,
• разминка,
• современный,
• вес,
• здоровый,
• человек,
• смешно,
• взлеты,
• женщина,
• фитнес,
• упражнение,
• глупо,
• спорт,
• розовый,
• тату

Толстая девушка с трудом делает толчок, лежа на коврике в парке, измученная тренировка — Стоковый видеоролик © motortion #22381590404

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

ПредприятиеЦены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Образец

Чтобы загрузить это видео,

создайте учетную запись Уже есть учетная запись? Войти

Нажимая «Зарегистрироваться», вы принимаете Depositphotos
Пользовательское соглашение

Толстушка с трудом отжимается, лежит на коврике в парке, изнуряет тренировку, сидит на диете — Видео от motortion

• Найти похожие видео
• 223815904
• Authormotortion
• Продолжительность: 00:22Соотношение сторон: 16:9 тренировки на свежем воздухе, желание быть стройным, мотивация, сила воли. Тучный мужчина делает планку в парке, программа похудения, сильная воля, мотивация. Йога. Девушка в парке занимается йогойМолодая женщина делает упражнения на бицепс, используя бутылки в качестве веса в парке , пытаясь поднять ногу, упражнение для похуденияГибкий спортсмен занимается растяжкой и фитнесом на природе — растягивает мышцы ног, лежа на траве, замедленная съемкаЖенщина занимается йогой на открытом воздухеЖенщина с неуверенным в себе ожирением делает упражнения, первичная программа похудения, мотивацияЙога . Девушка в парке занимается йогойМолодая женщина делает упражнения с ножницами на траве в парке

  Та же модель:

  Неуклюжая толстая пара делает упражнения для похудения, новички в здоровом образе жизниЗанятия йогой для людей с ожирением, толстая девушка делает асану, ждет окончания тренировки лень и истощение, сильная воляУсталые, но волевые толстые люди заставляют себя заниматься жиросжиганиемПолная девушка делает доску на свежем воздухе, выносливость и сила, здоровый образ жизниПолная девушка растягивается в парке, распорядок дня для похудения, желание быть стройнойПолная девушка делает шпагат, Фитнес-упражнения на свежем воздухе, путь к здоровому образу жизни. Тучная пара делает упражнения, вместе начинает здоровый образ жизни, поддерживает Толстая девушка неуклюже делает растяжки, новичок в йоге, начинает здоровый образ жизни с природой, гармонияПолная пара вместе тренируется в парке,новички в программе похудения

  Информация об использовании

  Вы можете использовать это бесплатное видео «Толстая девушка с трудом отжимается, лежит на коврике в парке, изнуренная тренировка, сидит на диете» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

  Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 1920×1080.

  Инструменты

  фото удалить фон онлайн фоновый ластик для загрузки видео обратный поиск изображения высококлассное фото ai

  Depositphotos

  Язык

  Информация

  • Часто задаваемые вопросы
  • Все документы
  • Доступно по телефону
  • Доступно по телефону поддержки
  • 007
  • +90-850-390-2134
  • Контакты
  • Depositphotos Отзывы

  © 2009-2023.