Фитнес для мужчин комплекс для мужчин: мужские комплексы силовых и кардио упражнений для занятий фитнесом дома на каждый день

Содержание

120 фото самых полезных и эффективных упражнений

Желание мужчины стать обладателем идеального тела с четко выдержанными пропорциями и спортивной подтянутостью вполне нормальное. На пути к своей цели можно испробовать массу разнообразных способов, но лучше всего остановиться на традиционных занятиях в спортивном, тренажерном зале.

Изучая фото упражнений для мужчин и посоветовавшись с опытными тренерами, можно подобрать оптимальный комплекс занятий. Эффективная программа тренировок поможет избавиться от лишнего веса, набрать мышечную массу или развить собственную силу и выдержку, все зависит от подобранного комплекса упражнений.

Содержимое обзора:

Почему полезна нагрузка мышц для мужчин

При выборе полезных и эффективных упражнений необходимо учитывать комплекс факторов, которые помогут приблизиться к мечте об идеальной фигуре:

  • у каждого человека есть свой физический потенциал и мышечная основа;
  • индивидуальный подбор упражнений зависит от развитости каждого человека;
  • активные занятия спортом полезны всем, это позволяет укрепить здоровье;
  • нормальные и повышающиеся нагрузки определяют комфортный формат занятий.

Комплексный подход позволит активно и всесторонне развивать все группы мышц, что отражается на развитии тела и духа каждого мужчины.

Эффективная программа тренировок в зале

Простые упражнения в домашних условиях для мужчин представляют собой несложный комплекс, но он может не дать необходимого результата. Для повышения эффективности занятий важно повышать их сложность и устанавливать более высокие планки, вводя в курс тренировок упражнения на разных тренажерах.

Исходя из целей, формируется план тренировки, включающий разнообразные занятия, необходимые для сжигания жира или наращивания массы.

Но обязательным правилом для каждого спортсмена остается проведение разогревающей разминки для снижения уровня травматизма и разогрева перед занятиями.

Правильная разминка: залог пользы занятий

Для хорошей и качественной разминки подойдут несложные гимнастические упражнения для всех групп мышц, разминка обеспечивает соблюдение следующих правил:

  • разогрев суставов с улучшением их смазки для меньшей нагрузки на хрящевую ткань;
  • повышение эластичности сухожилий со снижением риска их разрывов или повреждений;
  • растяжка мышц обеспечивает возможность передать им большую нагрузку на тренировке.

Подготовка суставов, сухожилий и мышц проводится за счет введения в план занятий бега и прыжков, занятий на кардиотренажерах и повторений вращательных движений.

Базовый план предстоящей тренировки

Основные упражнения составляют комплексную базу для нагрузки всех групп мышц, с вовлечением в работу максимальное количество суставов:

  • приседания со штангой для разработки нижних конечностей;
  • жим лежа со штангой для укрепления пресса и торса;
  • становая тяга на усилие что способствует развитию верхней части торса.

Атлетическая программа тренировок составляется из упражнений, воздействующих на разные группы мышц, и обеспечивает их эффективное развитие.

Повторения и подходы: количество и качество

Тщательно подобранные упражнения для мужчин в тренажерном зале помогают достичь одной или комплекса поставленных целей:

  • наращивание мышечной массы, необходимо сочетать с правильным режимом питания;
  • избавление от лишнего веса, бороться с ним поможет диета или жиросжигатели;
  • проработка рельефа с обязательным поддержанием отработанного питьевого режима;
  • поддержка достигнутой формы, при этом важно комбинировать нагрузки со здоровым питанием.

В регулярной проработке определенной программы тренировок важно придерживаться установленного количества подходов и повторений.

Программы занятий: какие существуют и что выбрать

Полноценный комплекс упражнений для мужчин состоит из разминки и базовых занятий, его можно дополнять, ориентируясь на советы специалистов. Исходя из целевой ориентации, комплексы занятий направлены на наращивание мышечной массы или похудания, остальные цели могут пересекаться.

Начинающим спортсменам необходимо тщательно проработать комплекс тренировок любого целевого назначения. Вместе с опытным тренером важно разработать индивидуальный график посещения тренажерного зала или упражнений, для выполнения в домашних условиях.

Для качественного похудания или для эффективного наращивания массы используется полноценный комплекс тренировок, который требует максимальной концентрации.

Силовые упражнения для грудных мышц в сочетании с прокачиванием пресса помогут обрести идеальную, спортивную и подтянутую фигуру.

Рост мышечной массы обеспечивается созданием стрессовой ситуации для мышц, для этого изменяются режимы работы в зале. Для эффективности проводимых тренировок их периодически необходимо дополнять незнакомыми упражнениями, и всегда соблюдать питьевой режим и график приема пищи.

Фото упражнений для мужчин


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Просмотров: 1 397

программа и упражнения в тренажерном зале и в домашних условиях

Для женщин занятия фитнесом и забота о красоте собственного тела – явление абсолютно естественное. Мужчины же почему-то до сих пор продолжают считать, что их место – только в тренажерном зале, среди изобилия железа. Да и думать о том, что надо бы немного подкачаться, в основном они начинают тогда, когда выпирающий животик становится предметом откровенных насмешек друзей и поводом для шуток. А фитнес мужчины вообще считают исключительно женской прерогативой, хотя большинству начинающих спортсменов необходим именно этот вид тренировок.

Содержание статьи:

Почему сначала фитнес

Если мысль о том, что пора заняться собой, посещает мужчину, когда он уже носит на себе пару десятков лишних килограммов, то «железные» тренировки не принесут ему пользы, а могут даже навредить. Сжигается жир только при выполнении аэробных упражнений, которые заставляют тело активно двигаться, а легкие – глубоко дышать. И до тех пор, пока вес не придет в относительную норму, упражнения с большими отягощениями запрещены категорически.

Кстати, термин «фитнес» означает поддержания тела в хорошей физической форме. Без всякого акцента на половую принадлежность. Он имеет множество разных направлений, которые прекрасно подходят не только женщинам, но и мужчинам. Главное – проявить заинтересованность, собрать информацию и выбрать тот вид тренировок, который будет приносить не только пользу, но и удовольствие.

Активные аэробные тренировки помогают убрать лишний вес и подготовить организм к более серьезным нагрузкам, они:

  • укрепляют мускулатуру;
  • развивают опорно-двигательный аппарат;
  • прорабатывают все группы мышц;
  • снабжают клетки и ткани кислородом;
  • способствуют выведению шлаков и токсинов;
  • избавляют от отечности и лишней жидкости;
  • повышают физическую силу и выносливость.

Уже через месяц регулярного посещения занятий можно визуально заметить существенные изменения в очертаниях фигуры и заметное улучшение общего самочувствия.

Основные правила

Безусловно, фитнес для мужчин несколько отличается от женского. В первую очередь связано это с тем, что мужчины обладают большей физической силой, но меньшей выносливостью. Хороший тренер всегда это учитывает при проведении тренировок. Даже если программа общая, например, в группе по стэп-аэробике, он предложит мужчине поработать с утяжелителями, но выполнить меньшее количество повторений.

Чтобы эффект от занятий был максимальным, есть несколько правил по их организации, которые помогут быстрее втянуться в процесс и лучше восстанавливаться после тренировок:

  1. Постановка цели. Если уж начинать, то с расчетом на конкретный конечный результат, желательно сформулированный в цифрах и сроках. «Немного похудеть» – совершенно не мужская формулировка. Цель «сбросить за два месяца 7 килограммов и убрать 5 см в объеме живота» звучит для мужчины гораздо понятнее, и проконтролировать, как она выполняется, ему очень просто.
  2. Регулярные тренировки. Только системный подход быстро приведет к намеченной цели. Пропустив парочку тренировок, даже по самым уважительным причинам, уже очень сложно снова загнать себя в зал, а уж тем более заставить заниматься дома. Поэтому занятия фитнесом должны быть в списке приоритетов.
  3. Правильное питание. Для мужчины важен не только вес, но и рельефная мускулатура. Многие мечтают о животе в кубиках, который всегда демонстрируют фитнес-модели мужчины. Но чтобы иметь такой живот, придется не один год поработать и изменить рацион питания так, чтобы в нем было достаточно много белка, при нехватке которого невозможно формирование новых мышечных волокон.
  4. Водно-электролитный баланс. Во время тренировки надо пить. Мужчинам желательно пить изотонические напитки, которые содержат необходимые для активизации обменных процессов микроэлементы. Это позволит избежать обезвоживания и ускорить химические реакции в организме.
  5. Постоянное увеличение нагрузки. Для сжигания жира достаточно того, чтобы частота пульса во время выполнения упражнений находилась в определенном диапазоне. Для построения рельефа мышцам необходима постоянно возрастающая нагрузка. Поэтому на определенном этапе надо подключить утяжелители и плавно увеличивать их вес.

Это основные правила, все нюансы обычно объясняет инструктор перед первой тренировкой. Он же расскажет о том, какие имеются особенности и противопоказания для выбранного вида фитнеса.

Противопоказания, предостережения

Медицинских противопоказаний к занятиям фитнесом намного меньше, чем к упражнениям с отягощениями. Категорично нельзя посещать интенсивные аэробные тренировки только людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, онкологией, недавними черепно-мозговыми травмами и нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата. Они могут заниматься лечебной физкультурой с разрешения лечащего врача.

Однако имеются и противопоказания для различных видов фитнеса, которые связаны с процессом организации самой тренировки. Так, не рекомендуется посещать занятия:

  • аквааэробикой – людям с ослабленным иммунитетом, склонным к ОРЗ, астматикам и аллергикам, страдающим хроническими заболеваниями мочеполовой системы;
  • стэп-аэробикой – тем, у кого воспалены или повреждены межпозвоночные диски и суставы, страдающим варикозом нижних конечностей, гипертоникам 2-3 степени;
  • кроссфитом – сердечникам, астматикам, гипертоникам, эпилептикам, имеющим нарушения в работе опорно-двигательного аппарата;
  • А-боксом – тем, у кого нарушена координация движений или работа вестибулярного аппарата, людям с болезнями позвоночника или суставов;
  • Тай-бо – не стоит практиковать физически неподготовленным мужчинам с большим избыточным весом, есть высокий риск повреждения суставов и связок.

В любом случае, перед тем как приобрести абонемент на посещение определенного вида тренировок, надо сходить на пробное занятие (во многих клубах оно бесплатное), поговорить с инструктором и ощутить, придутся ли вашему телу по вкусу такие упражнения.

Особенности домашней тренировки

Тем, кто не хочет или не может регулярно посещать зал, но все-таки решил привести себя в порядок, могут подойти домашние тренировки. Дома заниматься сложнее – слишком много соблазнов вокруг, ТОП-3 из которых: диван, компьютер и холодильник.

Чтобы заставить себя заниматься без надзирателя, нужна очень серьезная мотивация. Кроме того, надо понимать, как правильно организовать тренировку и распределить нагрузку на организм. Так что новичку лучше все же отправиться к опытному инструктору, хотя бы на месяц.

Хорошим подспорьем могут стать видео с готовыми эффективными комплексами упражнений для мужчин, которые легко выполнить в домашних условиях. Или пошаговое описание упражнений с фото. Возможно, придется приобрести необходимый инвентарь – гантели, скакалку, эспандеры, утяжелители и т.п.

Также стоит обратить внимание на то, что одежда для тренировок должна быть удобной, свободной, хорошо пропускать воздух и впитывать влагу. Конечно же, это все дополнительные затраты, но плюс в том, что они единоразовые. А за абонемент придется платить постоянно.

Есть еще плюсы домашних тренировок:

  • удобное время для занятий;
  • возможность подобрать любимую музыку;
  • свобода в выборе комплекса упражнений;
  • отсутствие критики и сравнений с другими;
  • коррекция программы по личным предпочтениям.

Главный минус – необходимость постоянного преодоления собственной лени и инертности. И если вы не уверены в силе своей воли, то лучше заниматься в кругу единомышленников под руководством инструктора, который не даст снизить темп или сократить число повторений.

Маленькие секреты

Если у мужчины нет такой цели, как стать качком-чемпионом или супергероем, то для ощутимого результата вполне достаточно уделить тренировкам по 1 часу 2-3 раза в неделю. Это позволит поддерживать себя в отличной физической форме и не допустить возврата уже потерянных килограммов.

Очень желательно полностью отказаться от пива. Этот коварный напиток хоть и не содержит большого количества алкоголя, зато таит в себе фитоэстрогены – гормоны, постепенно формирующие фигуру по женскому типу.

Не стоит слишком перегружать организм. Ежедневные интенсивные тренировки тоже не пойдут на пользу. Мышцы растут во время отдыха, и если мужчину интересует рельефное тело, то у организма должно быть достаточно времени на восстановление. И главное, что нужно помнить – тело должно испытывать радость движения, а не страх перед очередными истязаниями. Тренироваться умеренно и с удовольствием – волшебный ключ к быстрому и значительному результату.

С этим читают

Отзывы и комментарии

лучший комплекс упражнений на жиросжигание

1110 Просмотров 0

Двухнедельная программа тренировок, которая поможет вам быстро сбросить вес и нарастить мышечную массу.

Хотите похудеть и нарастить мышечную массу в короткие сроки? Следуйте этому простому двухнедельному плану тренировок для сжигания жира для мужчин.

Если вы хотите добиться значительных изменений своей физической формы (например, избавиться от лишнего жира или набрать мышечную массу), то порой необходимо вернуться к основам. Это становится особенно актуальным, если вы уже пытались привести своё тело к желаемому результату, но не увидели значительных изменений, или если вы застряли на каком-то этапе, и у вас не хватает ни желания, ни силы воли, которые так необходимы, чтобы получить тело своей мечты.

Тренировка на жиросжигание в зале

Конечно, достигнув определённого рубежа, можно двинуться дальше и пытаться добиться успеха, всё больше и больше усложняя и без того непростые способы тренировок. Но, честно говоря, это не самое лучшее решение. Вместо того чтобы тратить свои силы на выполнение замысловатых упражнений, попробуйте эту двухнедельную программу тренировок в тренажерном зале для похудения. Она была разработана как раз для того, чтобы помочь вам добиться наибольших изменений в своем теле в кратчайшие сроки. Такой результат становится возможным благодаря тому, что данная программа делает акцент на большие группы мышц, которые тренируются в сплите (то есть с разделением тренировок на «верх» и «низ»). Этот комплекс упражнений для похудения можно выполнять в домашних условиях при наличии штанги, гантелей и гирь.

Более подробно узнайте, как накачать красивое тело мужчине.

Будьте уверены, что этот несложный тренировочный план для снижения веса с помощью разумного планирования и выбора эффективных упражнений для похудения всего тела возродит вашу любовь к тренировкам и поможет максимально приблизиться к сильному и стройному телу. Теперь ваши тренировки станут максимально простыми, ведь вам больше не придётся задумываться о выборе упражнений и тратить своё время на составление эффективной программы. Всё, что вам требуется, это прийти в тренажёрный зал, выполнить несколько упражнений и смотреть, как ваше тело меняется к лучшему.

Вся детальная информация об этой программе тренировок, которую вам нужно знать, приводится чуть ниже.

Общее информация о программе тренировок

Каждый шаг тренировки, план которой расписан ниже, сопровождается подробным описанием техники выполнения и наглядной демонстрации упражнений, а также снабжён информацией по количеству подходов и повторов, темпу выполнения и необходимому времени отдыха между подходами. Чтобы получить наилучшие результаты, необходимо соблюдать эти рекомендации для похудения мужчинам. Далее вы найдёте таблицы тренировок для второй (и последней) недели этой тренировочной программы.

Если же вы хотите составить план занятий на целый месяц, то просто повторите эту программу сначала, добавив по одному дополнительному подходу к каждому упражнению каждой тренировочной сессии.

Цель программы

Главная цель этого двухнедельного плана тренировок – дать вашему телу отличный стимул для сжигания жира и увеличения чистой мышечной массы. Для достижения этой цели вам будет необходимо тренироваться в течение двух недель по 4 раза в неделю. С каждой последующей тренировкой нагрузка на мышцы будет увеличиваться, чтобы у вашего тела не оставалось никаких вариантов, кроме как сжигать жир и наращивать мускулатуру. Если сейчас вы тренируетесь три раза в неделю или меньше, то такое увеличение нагрузки принесёт огромные плоды в вашем стремлении к более сильному и стройному телосложению.

Сплит

Эта тренировочная программа подразделена на две тренировки для верхней части тела и две тренировки для нижней части тела каждую неделю. Такой подход позволит вам интенсивно проработать все основные мышечные группы верхней и нижней частей тела, а затем дать им время на восстановление, прежде чем вы снова будете их тренировать. Частая и интенсивная работа с основными группами мышц – это великолепный способ заставить ваше тело расти и становиться стройнее и сильнее. Тренироваться лучше всего через день, например, в понедельник, среду, пятницу и в субботу или в воскресенье, чтобы у ваших мышц было как можно больше времени на отдых и восстановление.

Выбирать можно любую последовательность, которая позволит вам восстанавливаться между посещениями спортклуба, но не даст войти в состояние расстренерованности (состояние в котором организм не ощущает увеличения нагрузок, и как следствие не получает стимулов к сжиганию подкожного жира и увеличению силы и рельефа мышц).

Структура тренировки

Каждая жиросжигающая тренировка состоит из шести различных упражнений, которые вы будете выполнять методом последовательных подходов. Это означает, что вы выполняете все подходы и повторы упражнения 1, соблюдая необходимый темп и периоды отдыха между подходами, затем переходите к выполнению упражнения 2, выполняя все подходы и повторы и так далее, пока не закончите все повторы последнего сета упражнения 6.

Прогрессия нагрузки

Вторая неделя этой тренировочной программы очень похожа на первую: вы проводите две тренировки на верхнюю часть тела и две тренировки на нижнюю  часть тела. Каждая из этих тренировок включает в себя одни и те же упражнения в точно таком же порядке. Однако есть одно существенное отличие, которое поможет вам гораздо быстрее добиться желаемых результатов. На 2-й неделе тренировок вы будете делать меньше повторений в каждом подходе, чем в первую неделю, однако для каждого упражнения вам будет необходимо сделать ещё один дополнительный подход. Такая стратегия была разработана специально для того, чтобы помочь вам поднимать более тяжёлый вес в каждом упражнении на второй неделе тренировок. Очень важно постепенно увеличивать поднимаемый вес, пусть и на чуть-чуть, ведь именно это заставляет ваши мышцы адаптироваться к возрастающей нагрузке, в результате чего они становятся гораздо сильнее.

Темп

В описании каждого упражнения этой тренировочной программы вы увидите четырёхзначное число с пометкой «Темп». Темп – это та скорость, с которой вам необходимо выполнять одно повторение упражнения, а четырёхзначное число – это время в секундах, которое вы тратите на опускание и поднятие веса, а также длительность паузы в верхней и нижней точках движения. Например, темп 2010 для жима лёжа означает, что вам понадобится 2 секунды, чтобы опустить  штангу к груди (2), без паузы внизу (0), затем поднять штангу за одну секунду (1), без паузы вверху (0). Буква «X» означает, что упражнение необходимо выполнять во «взрывном» стиле, но не забывая про правильную технику.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Подойдёт ли эта программа для новичков?

Безусловно. Эта программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин была разработана для того, чтобы помочь вам добиться отличных результатов, независимо от того, новичок вы в фитнесе или профессионал. Конечно, если вы завсегдатай тренажёрного зала, то вполне можете увеличить рекомендуемый вес, чтобы нагрузить свои мышцы, сердце и лёгкие должным образом.

Какой вес использовать для выполнения каждого упражнения?

Используйте тот вес, который позволит вам выполнить последний повтор последнего сета каждого упражнения, но не более. Если в  конце упражнения вы выполняете движения с лёгкостью, то это значит, что используемый вами вес слишком мал. Учтите, что сперва необходимо себя обезопасить, поэтому начинайте с меньшего веса и сосредоточьтесь на освоении правильной техники выполнения упражнения. В дальнейшем это поможет вам избежать неприятных травм во время тренировки. Как только вы почувствуете себя достаточно уверенно и научитесь правильно выполнять каждое движение, вы можете начать увеличивать свой рабочий вес.

Каких результатов можно ожидать от этой двухнедельной схемы?

Конечно, все люди разные, поэтому результаты тренировок также сугубо индивидуальны. Однако с уверенностью можно сказать, что по прошествии двух недель вы заметите некоторые существенные изменения, которые всего за две недели произошли с вашим телосложением – тело станет гораздо стройнее и крепче, а торс и руки станут заметно шире и более накачанными.

Первая неделя. Тренировка 1 – верх тела

1. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье вниз головой

Подходов: 3 Повторов:10 Темп: 2010 Отдых: 60 сек

Часть тела: грудь, трицепсы, передняя часть плеч

Лягте на скамью с отрицательным наклоном. Удерживайте гантели перед собой на уровне груди на ширине плеч. Поставьте ноги на пол или на подставку таким образом, чтобы стопы располагались прямо под коленями. Напрягите мышца кора и спины и плотно прижмите ноги к полу или к опоре. Напрягая грудные мышцы, выжмите гантели вверх, полностью выпрямляя руки. Затем, полностью контролируя движение, медленно опустите гантели в исходное положение.

2. Горизонтальные подтягивания

Подходов: 3 Повторов:10 Темп: 2011 Отдых: 60 сек

Часть тела: верхняя часть спины, бицепсы

Повисните на низком турнике, ухватившись за перекладину широким хватом. Турник должен находиться примерно на уровне груди. Расправив грудную клетку, напрягая кор и упираясь пятками об пол, подтянитесь грудью к перекладине. Достигнув верхней точки движения, напрягите мышцы спины и задержитесь в таком положении на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение.

3. Жим Арнольда сидя

Подходов: 3 Повторов:10 Темп: 2010 Отдых: 60 сек

Часть тела: плечи, трицепсы

Сядьте на скамью, плотно прижавшись к спинке. Удерживайте гантели на уровне плеч ладонями к себе. Расправив грудь и напрягая кор, выжмите гантели вверх, одновременно поворачивая их таким образом, чтобы в верхней точке движения ладони смотрели строго вперёд. Медленно опустите гантели в исходное положение.

4. Тяга гантелей в упоре лёжа

Тяга гантелей в упоре лежа

Подходов: 3 Повторов:10 Темп: 2011 Отдых: 60 сек

Часть тела: верхняя часть спины, бицепсы

Положите гантели на пол на ширине плеч, затем примите упор лёжа, поставив руки на гантели. Во время выполнения упражнения тело должно быть вытянуто в прямую линию. Напрягая пресс и ягодицы, подтяните одну гантель к груди, затем верните её в исходное положение. Повторите такие же движения, но уже с другой рукой. Совершив по одному такому движению с каждой стороны, вы выполните один повтор.

5. Отжимания от пола

Отжимания от пола

Подходов: 3 Повторов:12 Темп: 2010 Отдых: 60 сек

Часть тела: грудь, трицепсы, передняя часть плеч

Примите упор лёжа, расположив руки на уровне плеч, локти при этом должны смотреть строго назад. Сгибайте руки в локтях и опускайтесь грудной клеткой к полу до образования прямого угла между бицепсом и предплечьем. Затем выжмите тело вверх, возвращаясь в исходной положение.

6. Русский твист

Русский твист

Подходов: 3 Повторов:12 Темп: 1111 Отдых: 60 сек

Часть тела: мышцы брюшного пресса

Сядьте на пол, удерживая ViPR, гантель или любой другой утяжелитель, сгоните ноги в коленях, затем слегка отклонитесь назад и оторвите ступни от пола. Напрягите верхнюю часть пресса и поверните корпус сначала в одну сторону, затем в другую. Совершив оба движения, вы выполните один повтор. Во время выполнения всего упражнения держите пресс напряжённым и контролируйте каждое движение.

Первая неделя. Тренировка 2 – низ

1. Прыжки через степ-платформу

Подходов: 3 Повторов:12 Темп: Х Отдых: 60 сек

Часть тела: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы кора

Встаньте перед платформой или скамьёй. Слегка присядьте и перепрыгните через платформу или скамью, приземляясь на обе ноги. Затем развернитесь и точно таким же образом перепрыгните обратно. Оба прыжка составляют один повтор.

2. Боковые выпады с разворотом корпуса

Подходов: 3 Повторов:12 Темп: 2010 Отдых: 60 сек

Часть тела: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы кора

Встаньте прямо, удерживая по гантели в каждой руке, напрягите кор и расправьте грудь. Левой ногой сделайте широкий шаг в сторону таким образом, чтобы левая ступня при приземлении была перпендикулярна правой. Правая ступня в это время остаётся неподвижной. Во время шага разворачивайте корпус таким образом, чтобы в конечной точке движения ваша грудь находилась прямо над левым бедром. Оттолкнувшись опорной левой ногой, вернитесь в исходное положение. Повторите аналогичные движения, но уже на другую сторону. Совершив по одному движению в каждую сторону, вы выполните одно повторение.

3. Приседы с гирями

Приседания с гирями

Подходов: 3 Повторов:12 Темп: 2010 Отдых: 60 сек

Часть тела: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы кора

Встаньте прямо, в каждой руке удерживая по гире. Расправив грудную клетку и задействуя мышцы кора, присядьте как можно глубже, чтобы ваши бёдра были параллельны полу. Оттолкнитесь пятками, чтобы встать и вернуться в исходное положение.

4. Ягодичный мостик со штангой

Подходов: 3 Повторов:12 Темп: 2011 Отдых: 60 сек

Часть тела: ягодицы, мышцы кора

Примите исходное положение: лягте таким образом, чтобы на скамье был расположен только плечевой пояс, а штангу положите на верхнюю часть бёдер. Напрягите ягодицы и поднимите бёдра как можно выше. В верхней точке движения сделайте паузу и сильно сожмите ягодицы. Затем опустите бёдра в исходное положение.

5. Жим платформы одной ногой

Подходов: 3 Повторов:12 на каждую сторону Темп: 2010 Отдых: 60 сек

Часть тела: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия

Займите необходимое положение в тренажёре для жима ногами, для этого одной ногой упритесь в платформу, а другую ногу поставьте на пол. Разблокируйте предохранитель, затем медленно опустите платформу, сгибая колено таким образом, чтобы оно шло к груди. Затем выжмите платформу, полностью выпрямляя ногу. Выполните необходимое количество повторов, затем поменяйте стороны и выполните такое же количество повторов другой ногой.

6. Махи гирями

Махи гирей

Подходов: 3 Повторов:20 Темп: Х Отдых: 60 сек

Часть тела: мышцы кора

Примите исходное положение для маха гирями. Поднимите снаряд с земли и сделайте замах назад, проведя гирю между ног. В нижней точке траектории ваш корпус должен быть практически параллелен полу. Затем сделайте рывок и проведите гирю вперёд. После достижения верхней точки движения (на уровне плеч), не напрягайте руки, а позвольте гире вернуться в исходное положение для повторного замаха назад.

Первая неделя. Тренировка 3 – верх

1. Разведение гантелей лёжа

Разводка гантелей

Подходов: 3 Повторов:10 Темп: 2010 Отдых: 60 сек

Часть тела: грудь

Лягте на ровную скамью, удерживая обе гантели прямыми руками прямо над грудью. Слегка согните руки в локтях, затем разводите гантели в стороны до тех пор, пока не почувствуете, как растягиваются ваши грудные мышцы. Напрягите грудь, чтобы вернуть гантели в исходное положение.

2. Махи гантелями в наклоне

Подходов: 3 Повторов:10 Темп: 2011 Отдых: 60 сек

Часть тела: верхняя часть спины

Встаньте, удерживая по лёгкой гантели в каждой руке, затем наклонитесь вперёд так, чтобы ваша верхняя часть спины была параллельна полу. В качестве дополнительной поддержки можно использовать наклонную скамью, чтобы опереться о неё лбом, если вам так будет проще сохранять правильное положение. Слегка согнув руки в локтях и опустив плечи, разведите гантели в стороны. В верхней точке движения ваши локти должны быть на уровне плеч. Задержитесь на секунду в таком положении, затем верните гантели в исходное положение.

3. Жим гирями стоя

Подходов: 3 Повторов:10 Темп: 2010 Отдых: 60 сек

Часть тела: плечи, трицепсы

Займите исходную позицию, удерживая в каждой руке по гире на уровне плеч. Расправьте грудь и задействуйте мышцы кора, чтобы выжать гири вверх. Руки в верхней точке движения должны быть полностью выпрямлены. Опустите гири в исходное положение.

4. Т-тяга (тяга штанги за один конец)

Тяга т-штанги

Подходов: 3 Повторов:10 Темп: 2011 Отдых: 60 сек

Часть тела: верхняя часть спины, бицепсы

Загрузите один конец грифа блинами, затем встаньте прямо над штангой, расположив ступни по обе стороны от грифа. Свободный конец грифа необходимо закрепить (например, упереть его в углу между двух стен). Наклонитесь, опираясь предплечьями о бёдра, и обеими ладонями обхватите гриф штанги несколько ниже под блинами. Расправив грудь и сохраняя такое наклонное положение, подтяните штангу к груди. Не опускайте плечи. Задержитесь на секунду в верхней точке движения, а затем опустите гриф в исходное положение.

5. Вертикальная тяга штанги

Подходов: 3 Повторов:10 Темп: Х Отдых: 60 сек

Часть тела: всё тело

Встаньте прямо и возьмите гриф штанги очень широким хватом. Слегка согните ноги в коленях, затем сделайте «тройное разгибание» (в лодыжках, коленях и бёдрах), чтобы подтянуть штангу как можно выше. Следите, чтобы гриф штанги двигался строго вверх и вниз.

6. Упражнение «Пика» на петлях TRX

Упражнение пика на TRX петлях

Подходов: 3 Повторов:10 Темп: 1111 Отдых: 60 сек

Часть тела: мышцы брюшного пресса

Закрепите ноги в петлях TRX и примите упор лёжа, как при отжимании от пола. Сохраняя ноги прямыми, поднимайте таз как можно выше, чтобы верхняя и нижняя части тела образовывали перевёрнутую L-образную форму. Затем обратным движением вернитесь в исходное положение.

Первая неделя. Тренировка 4 – низ

1. Становая тяга сумо

Подходов: 3 Повторов:12 Темп: 1010 Отдых: 60 сек

Часть тела: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы кора

Расставьте ноги шире плеч, сделайте глубокий присед и возьмите штангу разнохватом, расположив ладони на ширине плеч. Расправьте грудь и напрягите мышца кора, и поднимитесь вверх за счёт мышц ног. Полностью выпрямите корпус и расправьте плечи. Обратным движением  вернитесь в исходное положение.

2. Выпады со штангой

Выпады со штангой

Подходов: 3 Повторов:12 на каждую сторону Темп: 1010 Отдых: 60 сек

Часть тела: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы кора

Встаньте прямо, удерживая штангу на плечах позади себя. Локти отведите немного назад, чтобы втянуть лопатки. Поддерживая ровное положение спины и задействовав мышцы корпуса, сделайте широкий шаг вперёд и опуститесь вниз, пока заднее колено не коснётся пола. Оттолкнитесь отставленной назад ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Продолжайте выполнять эти движения указанное количество раз, чередуя стороны.

3. Фронтальные приседания

Фронтальные приседания со штангой

Подходов: 3 Повторов:12 Темп: 2011 Отдых: 60 сек

Часть тела: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы кора

Поместите штангу на переднюю часть плеч. Направив локти вперёд, придерживайте гриф штанги пальцами, либо согните руки в локтях и скрестите их так, чтобы обе ладони лежали на противоположных плечах. Затем присядьте так низко, как только можете, и, оттолкнувшись, снова встаньте и вернитесь в исходное положение.

4. Боковые выпады с гантелями

Боковые выпады

Подходов: 3 Повторов:12 на каждую сторону Темп: 2011 Отдых: 60 сек

Часть тела: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы кора

Встаньте прямо, удерживая гантели в руках по обе стороны от себя. Сделайте широкий шаг в сторону, и, сгибая ведущую ногу, опуститесь вниз. Затем, оттолкнувшись, вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторов этой ногой, а затем поменяйте стороны, сделав такое же количество повторов.

5. Жим платформы одной ногой

Подходов: 3 Повторов:12 на каждую сторону Темп: 1111 Отдых: 60 сек

Часть тела: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия

Займите необходимое положение в тренажёре для жима ногами, для этого одной ногой упритесь в платформу, а другую ногу поставьте на пол. Разблокируйте предохранитель, затем медленно опустите платформу, сгибая колено таким образом, чтобы оно шло к груди. Затем выжмите платформу, полностью выпрямляя ногу. Выполните необходимое количество повторов, затем поменяйте стороны и выполните такое же количество повторов другой ногой.

6. Обратные скручивания

Обратные скручивания на полу

Подходов: 3 Повторов:12 Темп: 1111 Отдых: 60 сек

Часть тела: мышцы нижней части пресса

Лягте на спину, положив руки на пол и согнув ноги в коленях. Напрягая нижнюю часть живота, подтяните колени к груди. Это будет вашим исходным положением для этого упражнения. Затем оторвите поясницу от пола и слегка коснитесь бёдрами груди. Не расслабляя мышцы пре

ТОП-10 самых эффективных комплексов для всех мышц. Рекомендации инструктора + фото с описанием

Для поддержания хорошей физической формы мужчина должен регулярно и систематично тренироваться. Рассмотрим самые лучшие упражнения для мужчин, которые можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях.

Но, желательно также воспользоваться услугами тренера, который составит индивидуальную программу с учетом особенностей конкретного организма.

Приседания на тренажере Смита

Важно развивать не только торс, но и ноги. Тренировать нужно все тело. Лучшие мужские физические упражнения для развития мускулатуры ног – различные виды приседаний.

При использовании тренажера Смита основная отягощающая нагрузка приходится не на спину, а на плечи.

В сравнении с традиционными приседаниями, такой тренинг более эффективен для развития квадрицепсов.

Расположите штангу на уровне передних дельт. Ноги должны находиться на ширине плеч, чтобы отягощающая нагрузка находилась ровно вертикально над ними. Возьмите гриф верхним хватом, скрестив руки у грудной клетки. Медленно спускайтесь, требуется присесть глубоко. Контролируйте положение коленей, они не должны выступать за носки.

В нижнем положении находитесь на более 2-х секунд. Далее с усилием поднимайтесь в верхнее положение. Оба действия выполняйте плавно, без рывков. В процессе исполнения не допускайте отрыва штанги от дельт.

Желательно выполнять на начальном этапе тренировки. Количество подходов – 3-4, каждый подход приседать по 8-12 раз.

Подтягивания узким хватом

Оптимальный вариант для тренировки спинных мышц. В сравнении с традиционными подтягиваниями, больше нагружается верхняя зона спины. Также активно тренируются бицепсы и мускулатура, находящаяся с боков между широчайшими и мышцами груди.

Для тренировки нужна специальная накладка на перекладину, поэтому это лучшее упражнение в тренажерном зале для мужчин, поскольку обычно нет возможности таким образом оборудовать турник дома.

Накладки обеспечивают эффективный узкий хват. Локти нужно четко зафиксировать и прижать к бокам. Вдыхая, подтягивайте тело вверх, применяя широчайшие мышцы.

К перекладине подтягивайтесь грудной клеткой. Поначалу это выходит не у всех, поэтому сначала можно подтягиваться по подбородок. Выдыхая, плавно, без рывков опускайтесь в исходное положение.

Метод подойдет как для начала, так и середины тренировки. Далее можно переходить к разным типам тяг. Делайте 2-4 подхода.

Подтягивания – это еще и лучшие мужские упражнения для рук, позволяющие развить основные группы мышц на руках. При этом, если упор делается именно на руки, следует заниматься на перекладине не только с узким хватом, но также классическим и широким.

При должном усердии накачать руки на турнике можно не хуже, чем штангой. А для повышения эффективности следует сделать дополнительную нагрузку в виде утяжелителей, в качестве которых можно использовать гантели или блины от штанги.

Жим гантелей над головой стоя

Лучшее силовое мужское упражнение для тренировки плечевых мышц, верхнего спинного отдела, грудной клетки и трицепсов. Позволяет нарастить мускулатуру вверху торса.

Ноги расположите немного шире плеч, они являются главной опорой. Для поддержки равновесия следует немного согнуть колени. Начальное положение – гантели в руках над плечами. Далее поднимайте их вверх, чтобы руки полностью выпрямились.

Занятие подходит для начальной и средней фаз тренировки. Количество подходов – 3-4, по 8-12 движений.

Фронтальные наклоны со штангой

Идеально для развития мышц нижнего спинного отдела. Также в работу включаются ягодицы и задняя сторона бедер (более актуально для женщин).

Расположите ноги немного шире плеч, незначительно согните колени и выгнитесь в пояснице, сведите лопатки, гриф должен находиться на плечах.

Медленно наклоняйтесь вперед, а таз при этом сдвигайте назад. Когда торс примет параллельное основанию положение, поднимайте корпус вверх. Лучше выполнять в середине или в конце тренировки. Следует выполнить 4-5 подходов, повторив действия около 12 раз.

Приседания с подъемом штанги

Хорошо развивают низ тела, дельтовидные мышцы и трапеции. Снаряд жмите над головой, при этом глубоко приседая.

При хвате грифа ладони должны находиться в широком положении. Ноги расположите незначительно шире плеч. Сначала сделайте жим, чтобы руки выпрямились. Затем глубоко присядьте, бедра должны быть расположены параллельно по отношению к полу. После примите исходное положение.

Желательно выполнять на среднем или конечном этапе силовой тренировки. Сделайте 3-4 сета, повторив движения порядка 10 раз.

Развитие пресса

Развить мускулатуру пресса очень сложно. Более того, многие не могут добиться так называемых кубиков в силу генетических особенностей организма. Разберем лучшие упражнения для пресса мужчинами:

  1. Выпрямление осанки. Старайтесь постоянно держать осанку ровно, а живот втянутым. Это не столько тренинг, как постоянное требование, которое нужно выполнять весь день. Мускулатура будет сокращаться, создавая вакуумный эффект, что ускорит сжигание жиров.
  2. Скручивание на 20°. Расположитесь на спине, сделайте изгиб ног в коленных суставах и приподнимайте лопатки примерно на 20°. Следует проделать действия минимум 20 раз.
  3. Скручивание 45°. Расположившись на спине, поднимайте лопатки на уровне 45°, потягиваясь руками перед собой и вверх. Минимальное количество повторений – 25 раз.
  4. Косое скручивание на 45°. Выполняется практически так же, как предыдущее. Но, тянитесь только одной рукой. Повторяйте не меньше 40 раз (по 20 на руку).
  5. Скручивание с прямым углом. Находясь на спине, постепенно приподнимайте корпус, чтобы колени прикоснулись к груди. Поясница должна принять округлую форму. Стопы зафиксируйте на основании. Сделайте минимум 15 скручиваний.
  6. Скручивание в 2 приема. Когда лежите на спине, поднимайте корпус и ноги примерно на 90°, руками пытайтесь дотянуться до стоп. Поясница не должна отрываться от основания. Минимум 20 повторений.
  7. Подъем рук по диагонали в процессе скручивания. Выполняйте, как описано в 6-м пункте, но приподнимайте разные ноги и руки. Не меньше 15 повторов.
  8. Лежа на полу, согните одну ногу, приподнимая при этом тело и другую ногу. Повторите не меньше 15 раз.
  9. Тазовый подъем. Расположитесь на спине, руки должны находиться вдоль тела. Ноги приподнимите и согните под прямым углом. Приподнимайте таз, колени должны подтянуться к груди. Плечи должны быть зафиксированы на полу. Делайте от 20 движений.

Все рассмотренные занятия – лучшие упражнения в домашних условиях для мужчин. Для их выполнения не нужен специальный спортивный инвентарь.

Главное позаботиться о ровной и не слишком жесткой поверхности, желательно использовать коврик для занятий спортом.

Тренировка грудной мускулатуры

К лучшим упражнениям для грудных мышц мужчинам можно отнести следующие:

Отжимания от пола

Самое элементарное и действенное занятие, позволяющее накачать грудь. Главное правильно отжиматься, приспособиться ощущать работу мышц груди.

Но, этот прием ограничен с точки зрения ресурса для роста мускулатуры, поскольку нет возможности увеличить вес.

Отжимания на брусьях

Одно из самых действенных решений. При этом также развиваются трицепсы и плечи. Опускайтесь вниз плавно, а вверх выходите резко, будто выталкивать тело.

Жим лежа

Основное действие, которое выполняют в зале. Нужно контролировать технику, нельзя допускать расслабления мускулатуры, достигая граничных позиций движения.

Локти в процессе выполнения выпрямлять нельзя, гриф не должен прикасаться к грудной клетке.

Разведение гантелей лежа

Это занятие придаст груди рельефности и красивой прямоугольной формы. Не рекомендуется брать чрезмерно тяжелые гантели. Слишком широко руки разводить не стоит, как и опускать их чрезмерно низко.

Особенности работы с животом

Убрать жир с живота и сделать его рельефным помогут практически все вышеперечисленные действия.

Наилучший эффект дают занятия на пресс. Поэтому лучшие упражнения для живота мужчине – скручивания всех типов и подъем ног в висячем положении (например, на брусьях).

Также в программу тренировки следует включить такие тренинги:

  • приседания;
  • жим стоя;
  • становая тяга;
  • жим лежа.

Особенно важно комбинировать тренинги на пресс с силовыми занятиями, если имеется избыточный вес. Но, важно выполнять достаточно большое количество повторений – порядка 15-20 раз.

Фото лучших упражнений для мужчин

Фитнес для мужчин: основные виды тренировок

Здравствуйте. Сегодняшняя наша тема — фитнес для мужчин. Каким он бывает, правда ли, что это чисто женское дело и до какого возраста можно им заниматься.

Не женское это дело

Принято считать, что фитнес – это занятие только для женщин. Другое мнение гласит, что мужской фитнес – это исключительно лязг железа в тренажерном зале. Между тем, фитнес, как гласит его определение – это система физических упражнений, цель которых – достичь хорошей спортивной формы, улучшить фигуру у представителей обоих полов.

Ну а его видов для мужчин существует ничуть не меньше, чем для женщин. Главное, чтобы у вас была мотивация – чего вы хотите? Красивое тренированное тело или одышку даже от обычной, не сильно быстрой ходьбы и «пивной» живот?

Прежде, чем перейти непосредственно к обзору, стоит уточнить, что возраст в данном случае – понятие хоть и весьма условное, но все же немаловажное. Главное, конечно, то, какова ваша физическая форма, но все же, когда вы подбираете физические нагрузки, стоит учитывать и то, сколько вам лет, каково состояние вашего здоровья.

Хорошо будет также для консультации посетить врача – в особенности данный совет касается пожилых людей, а также тех, кто страдает хроническими заболеваниями.

Виды фитнеса

Тренинг, которым занимаются мужчины, как правило, направлен на увеличение мышечной массы и улучшение рельефа. Для того, чтобы создать красивое тело, мужчины приходят в спортзал или занимаются в домашних условиях.

Аэробные тренировки

Так называют интенсивные тренировки, для которых требуется большая подпитка кислородом.

Плюсы

В результате идет активный процесс сжигания жира, а также улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной систем и метаболизм.

Если говорить о мужском фитнесе, то это не только бег, но и плавание, езда на велосипеде, лыжи, аэробика.

Бег

Не только мужской, но и женский фитнес, конечно. О том, как приобщиться к этому, одному их самых демократичных видов спорта, и начать бегать – советы новичкам в этом видео.

Плавание

Еще один фитнес для всех, в том числе и для мужской половины человечества. Способствует не только поддержанию здоровья, но и обретению красивой мужской фигуры.

Первый урок для начинающих можно почерпнуть из этого ролика.

Велосипед

Тоже отличное средство оздоровления организма для всех. Если вы хотите прокачать силу и выносливость, то, как вариант, подойдет горный велосипед. Майнтинбайк – немного экстремальный вид спорта, и уберечь себя от возможных ошибок неопытным велогонщикам поможет это видео о езде на велосипеде.

Скандинавская ходьба

Прекрасный вид фитнеса как для мужчин любого возраста, так и для женщин. Особенной популярностью пользуется у людей зрелого возраста.

А все потому, что прекрасно тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную систему и при этом не сильно нагружает позвоночник и суставы и заставляет работать практически все группы мышц.

Для занятий нужны специальные палки, которые изготавливаются из алюминия и прочих легких материалов, прочны, имеют особые насадки для ходьбы по асфальту и ремни для поддержки рук.

Подробнее о скандинавской ходьбе я написал отдельную статью.

Анаэробные тренировки

Занятия, направленные на наращивание отдельных групп мышц, те, что вынуждают организм расходовать припасенные запасы энергии и не подпитывают его дополнительно кислородом. Это как раз и есть мужской фитнес в его привычном понимании – поднятие гантелей и штанг, иными словами, тяжелая атлетика.

Плюсы

Укрепляют мышцы, наращивают мускулатуру.

Сюда относят не только стандартные тренировки в тренажерном зале, но и пауэрлифтинг, бодибилдинг и другие виды силовой активности.

Возраст спорту не помеха

Следует сказать, что в 60 лет и старше отказываться от занятий в том же тренажерном зале не нужно. Уже после 40 лет, и тем более после 50 лет тело человека начинает терять мышечную массу.

Если пустить процесс на самотек, то со временем вы потеряете силу, что неминуемо приведет к ограничениям двигательной активности, и в конечном итоге – к инвалидности.

В зрелом возрасте нужно отказаться от классического силового тренинга и больше внимания уделять тренировке мощности. Специалисты советуют тренироваться в скоростном стиле – например, занимайтесь 3 раза в неделю, делайте по 8-10 упражнений в подходе. Если темп для вас слишком быстрый – снизьте интенсивность.

Пилатес

Большое заблуждение думать, что это только для прекрасных дам. Отличное дополнение к силовым тренировкам.

Плюсы

Тренирует мышцы спины, пресса, малого таза, помогает восстановить осанку, борется с заболеваниями суставов и мышц, прорабатывает не только основные группы мышц, но и дополнительные, те, про которые забывают в обычной жизни и на силовых тренировках.

Hot Iron

Несмотря на наличие штанги, как основного спортивного инвентаря, подходит для всех возрастов и полов, кстати говоря. Дело в том, что штанга здесь мини, также используют гантели.

Хот Айрон (или «горячее железо») – тренировки в группе под ритмичную музыку со спортивными снарядами в руках – приседания, жимы штанги, выпады, сгибания на бицепс, скручивания на пресс.

Плюсы

Улучшает метаболизм, сжигает жировые запасы, укрепляет костный каркас

Убирает целлюлит и дряблость кожи

Уменьшает объемы тела и грамотно корректирует фигуру.

Гиревой фитнес

Можно заниматься как в спортзале, так и в домашних условиях — гири легко хранить дома и стучать ими по головам соседей снизу (это шутка, конечно).

Плюсы

Растет силовая (мышечная) выносливость и мышечная масса

Особенно воздействуют хорошо гири на предплечья – это отличный способ сделать себе «стальной хват».

Есть и специальные упражнения для формирования «кубиков» на брюшном прессе, впрочем, как и практически для всех других групп мышц.

Тренировка с гирями и общая информация о них представлены в этом видео.

Силовая йога

Подходит для активных людей, тех, кто любит интенсивные нагрузки.

Совмещает в себе силовые упражнения, асаны и упражнения на растяжку.

Плюсы

Развивает выносливость, улучшает гибкость, концентрацию, баланс, укрепляет и наращивает мышцы и растапливает жировые запасы, улучшает работу сердца, укрепляет мышцы спины и пресса.   

Примерный комплекс упражнений силовой йоги выглядит так:

Функциональный тренинг

Вид фитнеса, воспитывающий силу, выносливость, координацию движений, гибкость, быстроту.

Форсировать нагрузки в этом случае (как и в любом другом) ни в коем случае нельзя, нагрузку нужно наращивать постепенно.

При функциональном тренинге вы отрабатываете различные двигательные движения, необходимые вам в обычной жизни – приседаете, встаете, перепрыгиваете через препятствия. Как результат – идет равномерная нагрузка и проработка всех групп мышц.

Пример такой тренировки вы можете посмотреть в этом видео.

CrossFit

Набирающая большую популярность система интенсивных тренировок, в основе которой – силовые упражнения. Совмещает, казалось бы, несовместимое —  художественную гимнастику и тяжелую атлетику. Подходит, кстати, не только мужчинам, но и женщинам.

Плюсы

Помогает похудеть, укрепляет работу сердечной мышцы, формирует правильную осанку.

Есть виды кроссфита, ориентированные на людей без профессиональной подготовки, и те, которые подходят для хорошо тренированных атлетов.

Питание — что есть, чтобы быть в форме

Не вспомнить про этот пункт было бы неправильно. Тем более, что если вы решили сделать себе красивое рельефное тело, но забыли при этом сбросить с себя лишний жир.

Без расставания с жировой прослойкой красивого тела вам под этими наслоениями не увидать, а без правильного, сбалансированного питания (речь сейчас не о диете!) сказать «Прощай» жиру также не выйдет.

Поэтому, напомню основные правила.

  • Есть нужно часто (лучше – 5-6 раз в день), но небольшими порциями.
  • Жирная еда, пиво, алкоголь, фастфуд, сладкие булочки и белый хлеб – все это не для спортивной формы.
  • Тем, кто решил взяться за себя, нужно взяться и за холодильник – наполнить его постными сортами мяса и рыбы, маложирными или вовсе обезжиренными молочными продуктами, купить цельнозерновых круп, бобовых, запастись зелеными овощами.
  • Ни в коем случае нельзя голодать, а вот пить больше воды можно и нужно.

Питание на сушке

Особое внимание стоит уделить этой теме, так как неправильный подход к сушке ведет совсем не к тем результатам, какие ожидаются.

Сушка – это не голодание, это в большей мере белковая пища и практически полный отказ от жиров и сведение к минимуму углеводов.

Кроме того, нужно помнить, что проводить сушку можно только после того, как вы уже набрали мышечную массу. В противном случае выйдет не красивое, а дряблое тело.

Еще одно правило – сушку проводят на фоне занятий силовыми и аэробными тренировками, одно без другого не бывает. И не нужно ждать быстрого результата, для того, чтобы он появился, вам потребуется потрудиться над собой около двух месяцев.

Что запомнить

Какой вывод напрашивается и что самое главное из всего, о чем мы сегодня говорили?

  • Мужской фитнес – это тренировки на силу и выносливость, проработку мышц и формирование красивого тела.
  • Выбрать спортивное занятие себе по душе не сложно – видов их существует множество, было бы желание.
  • Решив тренироваться и не имея спортивной подготовки, посоветуйтесь с врачом, а заодно получите рекомендации опытных тренеров.
  • Не забывайте о питании – это немаловажная составляющая успеха.

На этом на сегодня у меня все. До новых встреч в новых статьях и не забывайте подписываться на обновления моего блога и делиться своим опытом в комментариях!

 

 

FitnessForm.de: Das Fitnessmagazin

Der richtige Weg zur Bikinifigur der Sommer kann kommen!

weiter lesen …

Mit Indviduelle und Rein pflanzlichliche Nahrungsergänzenungsmittel können Sie Ihre Mangelzustände auszugleichen

weiter lesen …

Grade Brillen-, und Kontaktlinsen trägende sollten auf eine ausgewogen Ernährung achten.

weiter lesen …

Bei Gelenkproblemen eine Pause einlegen und eine leichte, schonende Sportart zur Stärkung der Muskeln wählen!

weiter lesen …

Tägliche Entspannung mit dem mobilen Masseur für Gesundheit und Wohlbefinden!

Weiter Lesen…

Nur die richtigen Sportschuhe schonen Ihre Gelenke, deshalb ist das Auswahlkriterium von größter Bedeutung für Ihre Gesundheit und Wohlbefinden beim Lauftraining!

weiter lesen …

Durch die Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße entsteht ATP — die Batterie für Muskeln!

Weiter Lesen…

Wie gut Ihre Ausdauer or Grundlagenausdauer wirklich ist können Ausdauertest Ihrer Wahl herausfinden!

weiter lesen …

Регенерация — это основа для тренировок. Durch das Superkompensation Prinzip ist der Köper in der Lage das Leistungsniveau zu steigern!

Weiter Lesen…

Wodurch Sodbrennen auftritt und wie Sie mit einfachen Mitteln und Handlungen dagegen wirken können!

weiter lesen … .

Силовые и кондиционные тренировки для спортсменов

Примерно 40 лет назад большинству спортсменов предлагалось избегать тренировок с отягощениями , потому что ошибочно считалось, что силовые тренировки фактически снизят их спортивные результаты. Конечно, теперь мы знаем, что правильная программа силы и кондиционирования важна для спортсменов, которые хотят снизить риск травм и улучшить свои результаты.

Атлетические результаты основаны на ряде навыков, которые можно развить с помощью программы спортивной подготовки.Эта конкретная программа направлена ​​на улучшение как мышечной силы, так и мощности с помощью техники, называемой постактивационной потенциацией (PAP), также обычно называемой комплексной тренировкой.

Комплексная тренировка объединяет силовые упражнения из фазы нагрузки модели ACE Integrated Fitness Training ® (ACE IFT ® ) и силовые упражнения из фазы производительности для улучшения как производства мышечной силы (силы), так и скорости производства силы ( мощность). Комплексный тренировочный комплекс включает выполнение двух упражнений один за другим с коротким периодом отдыха между ними.Первое упражнение — это силовое упражнение с тяжелым весом от четырех до шести повторений (в идеале утомление к последнему повторению). Второе упражнение — это силовое упражнение с упором на взрывные движения от пяти до восьми повторений. Между силовыми и силовыми упражнениями должен быть интервал от 30 до 45 секунд, а после обоих упражнений — от 90 до 120 минут.

Перед тем, как приступить к программе высокоинтенсивных тренировок, важно выполнить ряд упражнений на подвижность для надлежащей динамической разминки.Есть два способа выполнить сложную тренировку: выполнить все сложные подходы одного упражнения, прежде чем переходить к следующему, или объединить упражнения в цикл. Круговая тренировка позволяет сократить время отдыха между сложными подходами, что увеличивает сложность тренировки.

Упражнений:

Становая тяга

Качели с гирями

Подтяжки

Удары медицинским мячом

Приседания с чашечками на разделенных ногах

Боковые ограничения (фигуристы)

Подруливающее устройство с гантелями

Берпи

Подъемник медицинского шара с вращением бедра

Быстрое вращение

Жим гантелей на наклонной скамье

Взрывные отжимания

.

Cennik Fitness Klub Forma — Фитнес клуб Forma

злотых злотых

Аэробик

Siłownia

Wstęp jednorazowy

18,00 злотых

Wstęp jednorazowy

18,00

злотых
Karnet 4 zajęcia / 1x w tygodniu / wg cen wybranych zajęć Karnet 8 treningów / ważny 3 miesiące /

100,00 zł

Karnet 8 zajęć / 2x w tygodniu / wg cen wybranych zajęć Karnet miesięczny

130,00

злотых
Karnet 12 zajęć / 3x w tygodniu / wg cen wybranych zajęć Karnet 6 miesięczny

600,00 zł

ТРЕНИНГИ: ПРОМО — 8,00 злотых; СТАНДАРТ — 12,00 злотых; ПРЕМИУМ — 15,00 Karnet roczny 990,00
Karnet Cardio miesięczny

60,00 zł

Karnet tygodniowy Открыть

38,00

злотых
Karnet 2 tygodniowy Открыть

75,00 zł

Karnet open FORMA / 4 tygodnie — aerobik + siłownia /

130,00 zł

Treningi personalne

Małgorzata Smętek — Trener Osobisty тел.604 580 960
Grzegorz Jarmuła — Trener Osobisty тел. 697 932 878
Mateusz Masłoń — Trener Osobisty тел. 882 926 038
Патрик Трзасковски — Тренер Особистый тел. 792 609 122
Sławomir Rawiński — Trener Osobisty тел. 794 080 365

Зниньки

Dla osób posiadających karnet na aerobik, jednorazowy wstęp do siłowni

10,00 злотых

Dla osób posiadających karnet na siłownię, jednorazowy wstęp na aerobik

10,00 злотых

«WEEKENDOWA AKTYWNOŚĆ»

8 тренировок 65,00 zł

Сауна

Dla klientów Fitness Klubu FORMA korzystanie z sauny jest nieodpłatne

Зал Кардио

Dla klientów Fitness Klubu FORMA korzystanie z strefy cardio jest nieodpłatne

Солярий

Leżące — 160 Вт с турбонаддувом

1,20 зл / мин

Stojące — 180 Вт с турбонаддувом

1,20 зл / мин

Studenci w Formie

Wstęp jednorazowy — siłownia

10,00

злотых
* aerobik — nie dotyczy treningów PREMIUM
** siłownia — pn-pt do godz.16.00; Соб-недз. w godzinach otwarca
.

О компании — Human Form Fitness

Чем отличается человеческая форма?

Каждый хочет выглядеть, чувствовать себя и двигаться по жизни оптимально. К сожалению, менее 5% населения достигают таких целей в долгосрочной перспективе. Неудивительно, что люди сбиты с толку и разочарованы, имея так много противоречивой информации, а иногда и недостаточно скрупулезную маркетинговую тактику.

Человеческая форма меняет способ достижения целостного фитнеса. Мы тренируем и обучаем каждого человека для достижения его или ее личных целей, улучшения результатов в спорте жизни и жизни с физической и эмоциональной энергией, которая является их правом по рождению.

После нашей более чем 35-балльной клинической оценки мы адаптируем ваши тренировки к нашей поддерживающей, полу-частной тренировочной среде, обучаем вас по вопросам питания и изменениям образа жизни и помогаем вам любым возможным способом достичь оптимального, целостного здоровья — тела, разума и т. Д. и дух.

Познакомьтесь с командой

Мишель Лэдд: соучредитель

  • Сертифицированный инструктор по холистическому образу жизни ЧЕК
  • Физиолог-физик — BS Ohio Wesleyan University
  • Сертифицированный тренер по точному питанию
  • Сертифицированный персональный тренер NASM
  • NASM Специалист по фитнесу до и после родов
  • Сертифицированный советник по расширенному метаболическому типированию
  • Сертифицированный консультант по поведению DISC

AKA:

Элли.С тех пор, как мой брат был слишком маленьким, чтобы произносить мое полное имя. Он сразу же назвал в мою честь своего плюшевого слона. Ницца

Отряд:

Кошки. Много кошек. Я не уверен, что точное число должно быть известно общественности…

Место рождения:

Нью-Йорк, детка!

Что для вас значит культура высоких частот:

Я мечтаю, чтобы The Human Form обеспечила поддержку, знания и вдохновение для тех, кто хочет создать образ жизни, который способствует здоровью и жизненной силе.И, конечно же, чтобы помочь им прекрасно провести время!

Любимое упражнение:

Тяга бедра со штангой, становая тяга на одной ноге, подтягивание, махи гирями… вещи, которые заставляют меня чувствовать себя сильнее и побуждают становиться сильнее.

Наименее любимое упражнение:

Стационарное кардио. Зачем кататься на эллиптическом тренажере или беговой дорожке, если катать сани намного веселее!

Что вы делаете, когда не обучаете участников достижению их целей:

Готовка, садоводство, чтение, вязание, обнимаются с котятами, проводят время с хорошими друзьями, отдыхают в гамаке со Стивеном.

На кого вы равняетесь и почему?

Моя мама — большое вдохновение — в свои 73 года она все еще преследует свои мечты и с удвоенной силой побеждает свои страхи. Она постоянно напоминает о том, что возраст — это определенно просто число.

снисходительность к вине:

Шоколадно-вишневый пирог моей мамы, без сомнения.

Если бы вы были супергероем, кем бы вы были и почему:

Чудо-женщина — хотя я не могу отражать пули своим браслетом, я стараюсь видеть в людях лучшее и стремлюсь «побеждать не кулаками или огневой мощью, а любовью».

Не можете насытиться Мишель?

Десять главных фактов о Мишель, которых вы (возможно) не знали <<< - Нажмите здесь


Стивен Лэдд: соучредитель

  • ЧЕК корректирующий упражнения кинезиолог
  • Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке
  • Сертифицированный тренер по гольфу и фитнесу TPI уровня 3
  • Сертифицированный тренер для гольфа TPI уровня 2
  • Сертифицированный TPI младший тренер по гольфу и фитнесу, уровень 2
  • Туристический автобус CHEK Holistic Golf Performance Coach
  • Renegade Transformative Life Coach — Веб-сайт Нажмите здесь
  • Будьте активированы (Дуглас Хил), практикующий 2 уровня
  • Тренер с рефлексивным сбросом производительности (RPR), уровень 2
  • Лайф-тренер Роббинс-Маданес
  • Практикующий НЛП и тренер по гипнозу

AKA:

Босс.Но только в шутку … все знают, кто настоящий хозяин (вздыхает).

Отряд:

Мы с Мишель снимаем комнату в доме, принадлежащем кошачьим — сержанту Пеппер, Кимми, Тонто, Руди, мистеру Грею и Лилли.

Место рождения:

Beech Grove, IN

Что для вас значит культура высоких частот:

Мое видение HF возникло около 23 лет назад — место, которое воплощает в себе множество аспектов благополучия для всех, независимо от их текущего состояния, свободное от суждений (включая самооценку) и эго.Оазис от стресса, присущего современной культуре; место, где люди могут собраться вместе и оказать друг другу позитивную поддержку в пути.

Любимое упражнение:

Болгарские сплит-приседания, подъемы по-турецки или любое упражнение с «твердо звучащей страной» перед ним… теоретически .

Наименее любимое упражнение:

Болгарские сплит-приседания, турецкие подтягивания или любое другое упражнение с «твердо звучащей страной» перед ним… на практике .

Что вы делаете, когда не обучаете участников достижению их целей:

Чтение, смех, тусовка с кошками (см. Ответ выше), свидания с Мишель.

На кого вы равняетесь и почему?

Каждый член HFF, и ЛЮБОЙ, если на то пошло, берет на себя обязательство заботиться о себе — физически, умственно и духовно. В наши дни это тяжелая работа, и я восхищаюсь теми, кто стремится к «целостному фитнесу», независимо от конкретного пути.

снисходительность к вине:

Jeni’s Splendid Ice Creams… и шоу «Детская больница» на AdultSwim.

Если бы вы были супергероем, кем бы вы были и почему:

Человек-кошка, по понятным причинам. Изначально он был главным злодеем Бэтмена (подробности здесь). И я всегда был поклонником Anti-Hero.

Catman2

Хотите узнать еще больше о Стивене? Щелкните ссылку ниже:

Десять главных фактов о Стивене, которых вы (возможно) не знали


Джеймс Фрайер — главный тренер

James solo

  • BA Otterbein College, Фитнес и здоровье
  • Сертифицированный тренер Американского колледжа спортивной медицины
  • Спортивный тренер USAW (олимпийская атлетика)
  • Лицензированный массажист
  • Институт постуральной реставрации (PRI)
  • Сертифицированный RockDoc (кинезиологическая лента)
  • Выпускник программы стажировки HF

AKA:

Джимми

Отряд:

Мой бородатый брат Мэтт Лонгфелло

Место рождения:

Галион, Огайо (Мэнсфилд)

Что для вас значит культура высоких частот:

Это все.Он способствует росту, самовыражению и бросает вызов людям в безопасной среде, где успех является нормальным явлением. .

Любимое упражнение:

Турецкий Get Ups

Наименее любимое упражнение:

Жим штанги лежа

Что вы делаете, когда не обучаете участников достижению их целей:

Учимся готовить аппетитную еду.

На кого вы равняетесь и почему?

Все участники, которые ежедневно приходят в наш спортзал, пытаясь улучшить свою жизнь.

снисходительность к вине:

Провести все выходные без телефона и без связи ни с чем, кроме человека, с которым я работаю.

Если бы вы были супергероем, кем бы вы были и почему:

Росомаха. Он сделан из адамантия (сверхтвердой стали для тех, кто не работает в комиксах Marvel) и обладает способностями к самовосстановлению. Должно быть приятно иметь возможность исцелить себя и никогда не болеть и не порезаться. О, и когти, которые вылезают из его рук.

James solo

Хотите узнать еще больше о Джеймсе? Нажмите ссылку под

Десять главных фактов о Джеймсе, которых вы (возможно) не знали << - Нажмите здесь


Джефф Лоу — помощник менеджера / главный тренер

  • Выпускник — Программа персонального тренера Heritage College
  • Выпускник программы стажировки HF
  • Тренер с рефлексивным сбросом производительности (RPR), уровень 2

AKA:

JLo (как певец)

Отряд:

Моя жена и три собаки

Место рождения:

Родился и вырос в Рейнольдсбурге, Огайо

Что для вас значит культура высоких частот:

Теперь, когда я пробыл здесь несколько лет, я действительно могу понять, насколько классно это место.Я всегда слышу одно и то же от участников: «Это не просто спортзал, это сообщество». Я всегда сравниваю это одна большая семья. Все очень воодушевляются от Стивена, Мишель и всех тренеров до каждого члена, который входит в парадную дверь. Все здесь, чтобы поддержать друг друга, и это видно ..

Любимое упражнение:

Мне очень нравится любое упражнение, которое кажется действительно легким, но, в свою очередь, на самом деле трудным.

Наименее любимое упражнение:

У меня отношения ненависти-ненависти к бурпи.

Что вы делаете, когда не обучаете участников достижению их целей:

Я люблю проводить время с женой и собаками. Если я не в человеческой форме, я обычно провожу с ними время дома. Либо так, либо работаю сам.

На кого вы равняетесь и почему?

Без тени сомнения, я смотрю на свою мать. Двадцать шесть лет назад ей поставили диагноз ревматоидный артрит, и с тех пор я ни разу не слышал, чтобы она жаловалась на свое состояние.Она самый трудолюбивый человек, которого я знаю. Она редко берет выходные на работе и всегда следит за тем, чтобы в конце дня я была счастлива. Никогда не узнаю, как она это делает. Она дает мне столько вдохновения и преданности делу, чтобы я был самым трудолюбивым в комнате. Я всегда говорю себе, что если она может проснуться и пойти работать, преодолевая трудности, я определенно могу встать и сделать то, что должен. Я безмерно благодарен за то, что у меня такая замечательная женщина как мать.

снисходительность к вине:

Шоколад.Иногда я даже не могу смотреть на это.

Если бы вы были супергероем, кем бы вы были и почему:

Я хотел бы быть Дэдпулом. Он всегда пытается облегчить ситуацию с помощью какой-нибудь шутки или саркастического комментария. На самом деле он не играет роли супергероя или злодея, а просто делает свое дело. Я могу это уважать. Способность никогда не умирать и регенерировать конечности тоже неплохо.

Вы хотите ВСЕ безумные детали?

Десять главных фактов о Джеффе, которых вы (возможно) не знали << - НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

_____________________________________________________________________________________________________________

Лорен Миллер — тренер

· Бакалавр спортивного лидерства и спортивных гуманитарных наук из штата Огайо
· Лицензированный терапевт-массажист
· Лицензированный ассистент физиотерапевта
· Практик по высвобождению функционального диапазона
· Специалист по кондиционированию функционального диапазона и подвижности
· Сертифицировано
по технике рок-ленточных функциональных движений · Сертифицировано USAW Sports Спортивный тренер
· Сертифицированный спортивный тренер Poliquin
Сертифицированный персональный тренер ACSM

AKA:
Миллер

Отряд:

Мой жених Челси и наш щенок Чак (Самая симпатичная собака в мире)

Место рождения:

Питтсбург

Что для вас значит культура высоких частот:

Культура ВЧ — единственная в своем роде.С первого раза, когда я вошел сюда, я почувствовал, насколько оно отличается от любого другого места в Колумбусе. Не только тренерская работа на высшем уровне, но и атмосфера гостеприимная и искренняя во всех отношениях. HF искренне хочет помочь каждому, кто входит в дверь, насколько это возможно.

Любимое упражнение:

Подъем штанги

Наименее любимое упражнение:

Берпи. Не делали ни одного года и планируем продолжать эту серию.

Что вы делаете, когда не обучаете участников достижению их целей:

Отправляйтесь в приключения с Челси и ведите бесконечные дискуссии о том, кто лучший спортсмен (кашляйте… я), проводите время с семьей и друзьями, катайтесь на мотоцикле, пробуйте новые кофейни, смотрите The Office.

На кого вы равняетесь и почему?

Моя мама. Я видел, как она преодолела так много в своей жизни и показала себя невероятно сильной и крутой женщиной. Я стремлюсь быть похожей на нее каждый божий день.

снисходительность к вине:

Кофе… Не могу отказать ему.

Если бы вы были супергероем, кем бы вы были и почему:

Халк. Некоторые люди думают, что перед встречей со мной у меня твердая оболочка, но под моими гигантскими мускулами (ладно, я над этим работаю) я очень эмоциональный и глубокий человек.Я всегда глашатай в кинотеатре.

Хотите узнать еще больше о Лорен? Щелкните ссылку ниже:

Десять главных фактов о Лорен, которых вы (возможно) не знали << - Нажмите здесь

___________________________________________________________________________________________________________________________________

Джеки Бин — тренер

  • Сертифицированный персональный тренер NASM CPT
  • Precision Nutrition, уровень 1 Pn1 Coach
  • Подвеска
  • TRX Квалификация
  • Инструктор по тайскому боксу, шорты X уровня
  • М.Ed Education, Государственный университет Джорджии,
  • Б.А. Психология, Государственный университет Пенсильвании,

AKA:

JackieBean (все одним словом) или просто Bean

Posse:

Я живу в Клинтонвилле со своим «плавучим» Логаном (смесь немецкой овчарки и хаски), моим партнером Джастином, и бесчисленным множеством птиц, белок и других пушистых городских существ, которые прижились у нас на заднем дворе.

Место рождения:

Санбери, Огайо

Что для вас значит культура высоких частот:

Поддерживающее и безопасное сплоченное сообщество, наполненное заразительным позитивом, которое вдохновляет на индивидуальный рост.Каждого поощряют к достижению своих целей в индивидуальный график. Вместе мы достигаем невероятных высот.

Любимое упражнение:

Доска… в разные стороны.

Наименее любимое упражнение:

Альпинисты

Что вы делаете, когда не обучаете участников достижению их целей:

Обучаю клиентов в моем бизнесе по велнес-коучингу, экспериментирую на кухне с большим количеством овощей, тренируйся и обучай тайскому боксу, бегай с Логаном, совершай походы / лагеря / катайся на байдарках (все, что на улице, делает меня счастливым) и путешествуй / исследуй мир.

На кого вы равняетесь и почему?

Обамы. Они руководят благодатью, смирением и делами. Они сначала подходят к другим как к людям и находят общий язык. Они ставят семью на первое место. Они оба невероятно сильные личности. Они позволяют друг другу сиять, но вместе они являются силой. И… они заставляют друг друга улыбаться.

снисходительность к вине:

Чипсы Tortilla, по одному пакетику / корзине за раз, с различными пряными сальсами и гуаком.

Если бы вы были супергероем, кем бы вы были и почему:

GAMORA.Она наиболее сильна, когда находится со своим отрядом / сообществом Infinity Watch. Она борется за свой народ / свою родословную. Она одарена боевыми искусствами, очень сильна, подвижна и известна как «самая смертоносная женщина в Галактике». Да!


Патрик Биррер — тренер

  • BS Наука о физических упражнениях и укрепление здоровья — Университет Оттербейн
  • Сертифицированный персональный тренер ACSM
  • Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке NSCA
  • Выпускник программы стажировки HF

AKA:

Пат

Отряд:

Мои старые товарищи по команде из славных дней (вздох).

Место рождения:

Буффало, штат Нью-Йорк.

Что для вас значит культура высоких частот:

Культура ВЧ — это то, что может испытать каждый. Неважно, какова ваша история или отношение к фитнесу. В культуре царит семейная атмосфера, и обо всех, кто войдет в нее, будут заботиться и подталкивать к тому, чтобы они были лучшими версиями самих себя.

Любимое упражнение:

RDL

Наименее любимое упражнение:

Все, что касается моего ядра (спросите Джеймса).

Что вы делаете, когда не обучаете участников достижению их целей:

Играю в бейсбол, баскетбол или занимаюсь чем-либо, связанным с соревнованиями, слушая музыку, смотрю фильм или гуляю с друзьями.

На кого вы равняетесь и почему?

Мой отец — человек, на которого я больше всего уважаю в своей жизни. Он тот, кто научил меня никогда не оправдываться и ценить тяжелую работу. Он также тот, кто всегда был рядом и поддерживал меня, и я надеюсь, что когда-нибудь буду таким же, как он, когда стану отцом.

снисходительность к вине:

Любые шоколадные конфеты, особенно Kit-Kat’s или Reese’s.

Если бы вы были супергероем, кем бы вы были и почему:

Капитан Америка. Чувак взбудоражен и является лидером Мстителей … больше ничего не говори.


Джейкоб Холланд — тренер

  • MS, Клиническая физиология упражнений — Университет Огайо
  • BS, Физиология упражнений — Университет Огайо
  • Выпускник программы стажировки HF

AKA:

Джейк

Отряд:

Моя любимая подруга Кенз и наша щенок Элли

Место рождения:

Родился в Мемфисе, штат Теннесси.Вырос в Ланкастере, штат Огайо,

.

Что для вас значит культура высоких частот:

После моего первого визита я мог сказать, насколько уникальной и важной была культура здесь. Каждый, кто входит в эти двери, вносит свой вклад в создание среды, способствующей принятию и личностному росту. Я надеюсь сделать все возможное, чтобы представить эти ценности и продолжить работу с замечательным сообществом здесь, в HF.

Любимое упражнение:

Становая тяга со штангой, ничто не сравнится с чистой силой, необходимой для отрыва веса от пола.

Наименее любимое упражнение:

Берпи. Никогда они не нравились и никогда не будут.

Что вы делаете, когда не обучаете участников достижению их целей:

Работаю для достижения своих целей в тренажерном зале или вне его, время от времени играю в видеоигры, играю в диск-гольф или проводя время с друзьями и семьей.

На кого вы равняетесь и почему?

Моя мама. Я не был бы тем, кем являюсь сегодня, если бы не любовь и поддержка, которые она мне оказывала на протяжении многих лет.

снисходительность к вине:

Реалити-ТВ. В то время как моя собственная жизнь свободна от драмы, я не могу не заниматься другими.

Если бы вы были супергероем, кем бы вы были и почему:

Тор. Кто бы не хотел быть богом грома, обладать невероятной силой и великолепной бородой?

Заявление о миссии

Фитнес для жизни. Ваш.

The Human Form поддерживает реальных людей в их стремлении выглядеть, чувствовать и жить лучше; с индивидуальным подходом к фитнесу и обучению образу жизни и поддерживающим сообществом.

Основные ценности

Целостное видение: Мы ценим и уважаем физические, умственные, эмоциональные и духовные элементы здоровья в этой организации и сообществе, которому мы служим

Аутентичные отношения: Мы стремимся понимать и ценить мировоззрение других, позиционируя себя как ценность и сострадательное служение на их пути, а также на нашем собственном.

Сострадательные отношения: Мы страстно стремимся и поощряем последовательный и постепенный положительный рост — как внутри нашей команды, так и за ее пределами с нашими клиентами;

Серьезное развлечение: Мы серьезно относимся к своей миссии и своей работе, но не к себе.

Философия обучения

  • Каждый человек является спортсменом и будет безопасно тренироваться для занятий спортом, используя соответствующие упражнения и интенсивность, соответствующие текущему уровню физической подготовки и другим жизненным факторам.
  • С каждым членом Human Form обращаются с уважением, независимо от уровня физической подготовки или других проблем, и для меня большая честь помочь им в их путешествии по здоровью и благополучию.
  • Мы используем целостную функциональную философию тренировок, которая имеет большое значение для жизни и спорта.
  • Правильный диапазон движений и сбалансированная сила — ключи к жизненной силе в возрасте от 40 до 100 лет.
  • Никто не может превзойти плохой план питания. Если целью является снижение веса, 80% или более ваших результатов будут связаны с диетическими корректировками.
  • Мы продвигаем разумную, сбалансированную стратегию питания, состоящую из цельных продуктов с минимальной обработкой и сочетания белков, полезных жиров и сложных углеводов с каждым приемом пищи или перекусом.
  • Самая большая проблема питья в нашей стране — ОБЕЗВОЖИВАНИЕ.Независимо от ваших целей, выпивайте не менее 50% веса вашего тела в унциях чистой воды в день.
  • Тренировка «Кардио» может быть успешной только при соответствующей интенсивности и прогрессии.
  • Достижение оптимального здоровья всегда должно быть основной целью. Все остальные цели, включая потерю веса, станут естественным результатом. Нездоровые пути к похуданию ВСЕГДА будут иметь неприятные последствия.
  • Health and Fitness — это путешествие, которое должно быть эффективным и увлекательным.

Команда Human Form состоит из небольшого числа высококвалифицированных тренеров, которые прошли программы стажировки и обучения Human Form, получили множество других сертификатов в различных областях и продемонстрировали высокий уровень энтузиазма и приверженности, которых заслуживают наши члены. .Это также веселая группа, которая серьезно относится к своей работе, но не к себе.

.
0 0 vote
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x