FIT4LIFE
Здравствуй, странник. Добро пожаловать на мой сайт, посвященный развитию биологической и интеллектуальной оболочки человека. Меня зовут Денис Борисов. Много лет я пишу материалы связанные с тренировкой тела и мозга под различные задачи. На этом ресурсе много бесплатных статей с рекомендациями для того чтоб похудеть или набрать мышечную массу, программы для культуристов и единоборцев. Много материалов по увеличению биологического потенциала организма.
Некоторые свои статьи и материалы я выкладываю в свободный доступ на fit4life.ru. Этот сайт задуман как витрина моих материалов и статей для тех из вас, кто занимается развитием своего тела в тренажерном зале или дома. Тут есть программы тренировок, как для мужчин, так и для женщин. Как для новичков, так и для атлетов высочайшего уровня. Как для набора массы тела, так и для избавления от подкожного жира. Как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. На сайте вы сможете найти подробное описание различных упражнений на все мышечные группы вашего тела.
А так же структурированную информацию о технике их выполнения, и правилах интеграции в свой комплекс тренировок..
Все статьи, которые вы видите на сайте — авторские. Я не использую чужие, а размещаю только свои материалы. А у меня есть три очень жестких критерия для отбора. Основной критерий статьи – это польза! Второй критерий – доступность для понимания. Третий критерий – интересность.
Думаю, что личность должна развиваться сбалансировано. Качать мышцы – это конечно хорошо. Однако нужно еще тренировать разум и эмоциональную сферу, для того чтоб быть счастливым и достаточным. Поэтому я размещаю на этом сайте, своем ютуб канале и своей закрытой рассылке, статьи не только про программы тренировок в тренажерном зале, но и множество других полезных материалов для саморазвития личности. Как оптимизировать время и повысить свою эффективность, как накачать мозги и научиться запоминать много информации, как стать успешным во взаимоотношениях с другими людьми, как сформировать новые полезные привычки и так далее.
Что ж, вас ждет множество новых и интересных вещей на сайте. Добро пожаловать.
ВНАТУРЕ: Как Накачаться Без Стероидов
СПОРПИТ По Чесноку
Сушка Тела РАКЕТА
ЖИЗНЬ-120: Биохакиниг Долголетия
Тело На Реконструкции
БИОХАКЕР: Искусство Усиления Потенциала
Качок Боевичок
317 Плагинов Для Управления Вселенной
Анаболикум: Воскрешение
V3 Обьемный Прогресс
Как Накачать Четкий Пресс Дома
С 2013 года я написал множество книг и обучающих материалов в сфере спортивного образования. На этой странице предоставлены только некоторые из них. Если вы хотите БЕСПЛАТНО получать от меня полезные обучающие материалы, то я рекомендую подписаться на мою авторскую телеграмм рассылку FIT4LIFE. Там я регулярно, обычно по понедельникам, шлю свои новые статьи и другие материалы. .
FIT4LIFE
Правильное питание после тренировки
Сколько нужно протеина для роста мышц
Какой протеин лучше для роста мышц
Естественный Отбор
Теории роста мышц (почему они растут)
Почему Все Лгут?
Мышцы-Стабилизаторы
Дрыщи — философы
За сколько я смогу накачаться?
«ЗАКЛЯТИЕ ПОСТУПКА»
Коэнзим Q10
Астероиды: про «откат» после курса
Как накачать предплечье?
Как накачать грудные мышцы?
Про смазку, но не ту, что вы подумали.
..
Телевизор — Убийца.
Путь разумного качка.
Жизнь — это боль:-)
Суперсет
Система Плинтовича
Прагматизм Охотника: Брать или Давать?
FST-7 (растягивание мышечной фасции)
ЗАКЛЯТИЕ СДВИГА (волшебство 3-го уровня)
ДУРАКИ
Б.У.Ч. диета (Белково-Углеводного Чередования)
Жажда власти
Как выбрать рабочий вес в упражнении
Кето Диета
Икс-Повторения (X-reps)
АСТЕРОИДЫ: Кто с кем дружит
Манипуляция людьми: что можно/нельзя говорить
«ПМС» для мальчиков
Выбор угнетает тебя
Программа Арнольда Шварценеггера
Диабет: Гормон Роста, Инсулин, Глюкометр
Тренировка Дуэйна «Скалы» Джонсона.
Творог: Обзор
Как Раскрутить Канал на YouTube
Сколько Нужно Денег Человеку для Счастья
Маэстро Боли
ДРАКА: Рефлексы Для Боя
Я тебя люблю…
Как не срываться на диете
ОБЗОР Лучших Программ Тренировок
Трудно Быть Богом
Алгоритм Успеха: Как Стать Лучшим
Синтол: Обзор от Денчика
То, что делает нас цивилизацией
«Череда-10»: Программа Тренировок на Массу
Не быть как все (прочистка мозга)
Принцип «ПИРАМИДЫ» для роста мышц.
Трансформация Личности (Как стать настоящим).
Управление Жизнью и Временем.
Сенсационные 3-D Плечи Чул Суна. Как он их накачал?
О ТОМ КАК УБЕЖДАТЬ (РАБОЧИЕ СХЕМЫ)
Возлюби Хаос, Сын Мой 🙂
Семь Смертных Грехов
Сиски или Попка? Про Женскую Красоту
Ваще «Галимые» Упражнения.
Про ИЗМЕНУ и ПРЕДАТЕЛЬСТВО…
Предварительная Активация Мышц
Что Делать Если Совсем Хреново.
Идеальный Старт для Культуризма.
Конкурс Мистер «Олимпия» (обзор от Денчика).
Бог Любит Матрицу.
Как Правильно Тратить Деньги.
Мифы о Кочках.
Есть Ли Жизнь После ПЕНСИИ?
За Что Можно Получить По Морде В Зале
Почему Я Не Верю Святошам
Почему Мы Жгем Нашу Жизнь Вконтактом, Буглом ТВ и т.д.
Эффект «Какого Хрена»
Борцы с «ВАРИКОЗОМ» советуют…
Волшебная Рамка Для Эпичных Грудных…
Как Я Плавал В Ведре С Крабами:-)
Ручонки каЧОнка. Палю схемы:-)
Почему У Тебя Не Растут Мышцы..
2 Лучших Упражнения Для Широких Плеч
5 Вещей, О Которых Ты Пожалеешь Перед Смертью
8 Способов Подъема Штанги На Бицепс
Лучший RPG-квест Всех Времен И Народов
10 ВЕЩЕСТВ делающих ЧЛЕН ДЕРЕВЯННЫМ
5-ть УБИЙЦ Бицепса и Трицепса (для массивных рук)
ТЫ — МЕНЯЛА!
Почему «Дом-2» Это Дерьмо
10 Причин Почему Качки Больше Лифтеров
То, Что Ты Не Знаешь Про ТЕСТОСТЕРОН.
И Как Его Поднять!
От Скольки ПОВТОРЕНИЙ Мышцы Прет Лучше
Почему Люди Верят В Бога, Инопланетян и Приметы?
Почему Качковские Проги НЕ РАСТЯТ Мышцы.
НИЗКО КАТАБОЛИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА.
КАК Растить МЫШЦЫ БЕЗ ЖИРА!
ПОЧЕМУ ЛЮДИ ТАК МЕРЗКО ПИТАЮТСЯ
Лучшее время для тренировки — биоритмы.
БОГИ ЭСТЕТИКИ: ФРЭНК ЗЕЙН
Тайное Питание Ден4ика
Почему Любимая Диета Для Похудения Перестает Работать
Заклятие Контроля Хаоса!
Мертвые и накаченные!
Три фишки: Алкоголь, Негативные Повторения, Потенция!
Сохранение мышц после 40, протеин и почки, биодоступность куркумина!
Боги Эстетики: Чул Сун (Chul Soon) — Азиатский Арнольд Шварценеггер!
RU-FIT: Преобразующий переходный курс для Ануши Гупты
Ануша Гупта учится на втором курсе Университета Рутгерса, по специальности психология и социология. Она заинтересована в получении степени бакалавра, а затем в получении степени магистра и доктора философии. по психологии и, возможно, напишет несколько романов на стороне, поскольку она страстный писатель.
Ануша из Нью-Дели, Индия, и когда она впервые приехала в Рутгерс в прошлом году в качестве восходящей первокурсницы, это был также ее первый визит в Соединенные Штаты. Как и многие студенты, собирающиеся приступить к обучению в колледже, она нервничала, но, возможно, немного больше, поскольку ей также предстояло переходить к жизни в новой стране.
«Очевидно, что я была такой же потерянной, как и любой первокурсник в этом огромном кампусе», — отметила Ануша. «Я не знал, где были ресурсы — и даже какие ресурсы там были изначально». Она добавила: «Я испытала культурный шок, с которым люди говорили, что я могу столкнуться — я не знала распространенного здесь сленга и способов общения».
Поступление на RU-FIT (International Transition) — курс с одним кредитом, предназначенный для помощи иностранным студентам в успешном переходе в Университет Рутгерса. Курс, который преподают сверстники-лидеры (младшие и старшеклассники Rutgers, часто сами иностранные студенты), направлен на то, чтобы помочь учащимся заложить основу для всестороннего обучения в колледже.
Попутно курс связывает студентов со многими доступными ресурсами Rutgers и способствует вовлечению как в классе, так и за его пределами. Наконец, курс — отличный способ донести ожидания новых студентов до поступления в университет.
Ануша прошла курс в течение первого семестра в Рутгерском университете и нашла этот опыт трансформационным. «RU-FIT сообщила мне о большом количестве иностранных студентов в Rutgers и организациях, которые готовы мне помочь», — сказала она. Действительно, с более чем 9000 иностранных студентов и ученых и одним из самых разнообразных студенческих объединений в стране, Рутгерс хорошо подготовлен к приему и помощи иностранным студентам в их переходе.
Тема академической честности, также рассматриваемая в RU-FIT, важна для всех студентов, но, возможно, особенно для иностранных студентов, поскольку нормы могут различаться в разных культурах. «Я узнала об академической честности благодаря модулю, который мы должны были пройти, прежде чем приехать в Рутгерс, но этот курс дополнительно разъяснил ожидания и последствия, а также заставил нас осознать обязательство чести», — сказала Ануша.
Управление временем и навыки обучения — еще один важный аспект успешной учебы в колледже. Ануша поделилась, что «RU-FIT определенно помог мне с моими навыками тайм-менеджмента, поскольку инструктор всегда предлагал составить расписание или расписание на предстоящую неделю или на финал». Ей также пригодились такие советы, как распределение времени между предметами и информация о часах работы профессоров.
Кроме того, курс дал возможность учащимся укрепить уверенность в себе, представляя проекты классу. «Честно говоря, это был единственный урок, на котором я начала отвечать на вопросы и участвовать в уроке», — сказала Ануша. «Преподаватель создал легкую и неформальную атмосферу, которая побудила студентов ответить». На самом деле, одним из ее самых запоминающихся моментов на курсе RU-FIT было выступление перед классом.
Исследования показывают, что первый год обучения иностранных студентов имеет решающее значение для успешной учебы в колледже. RU-FIT был создан в 2017 году специально для решения этой проблемы и теперь является обязательным для иностранных студентов первого курса, обучающихся в Школе искусств и наук, Школе инженерии и Школе экологических и биологических наук в Рутгерсе.
Ану Гупта, помощник декана по международному академическому успеху в Rutgers Global, который работал с преподавателями и сотрудниками Rutgers над созданием этого курса, делится: «Конечная цель RU-Fit — обеспечить готовность, помогая студентам понять, что значит академически преуспеть в Рутгерсе».
Ануша отметила, что «навыки, которые RU-FIT развивает у человека, такие как управление временем, работа в команде и навыки презентации, имеют большое значение для помощи студентам в Rutgers — и в повседневной жизни». Она добавила: «Я считаю, что большинство иностранных студентов сталкиваются с теми же проблемами, с которыми столкнулась я, когда впервые приехала сюда, и этот курс поможет им лучше перейти в колледж в совершенно другой стране».
«Это также отличное место, чтобы подружиться и помочь друг другу».
900:00 Июнь 2020 | Fit4Life — Благополучие в Эммануэле
В Emmanuel College мы уделяем особое внимание своему здоровью и физической форме. Мы не только развиваем физическую силу и способности, но и создаем среду, в которой ценятся и поощряются все аспекты здоровья и благополучия.
Поощряя комплексное внимание к физическому, умственному, социальному, когнитивному и духовному здоровью и физической форме, мы учимся быть Fit4Life.
Колледж Эммануэль знает, что социальное и эмоциональное благополучие поддерживает успехи в учебе и развитие человека в целом. Fit4Life стремится внедрить культуру во всем колледже, где студенты воспитываются для развития жизненных навыков и способностей, необходимых им для процветания. «Постоянное развитие способностей и навыков в области взаимоотношений, ответственного принятия решений, самосознания, самоконтроля и социальной осведомленности настраивает всех нас на успех и достижения во всех сферах нашей жизни», — говорит координатор по благополучию студентов Рэйчел Слоан.
Рэйчел разработала модель Fit4Life специально для колледжа Эммануэль, когда получала степень магистра образования – благополучие студентов в Мельбурнском университете. Этот новый общешкольный подход теперь предполагает, что Эммануэль возглавляет другие школы в этом районе.
Рэйчел входит в состав рабочей группы, которой поручено разработать общеепархиальный подход к благополучию, и в этом процессе рассказывает об успехах и проблемах этой модели.
Так как же это работает? Рэйчел объясняет: «Fit4Life охватывает и ценит все аспекты здоровья и благополучия и представляет собой подход, основанный на сильных сторонах, в отличие от модели дефицита или болезни. Чтобы представить его, мы начали с работы с персоналом. Счастливые процветающие учителя — великие учителя. Это задает культуру». В центре внимания программы четыре столпа: Отношения; Окружающая среда и культура; Учебная программа и педагогика; и Услуги и поддержка.
Пошли, Эммануэль — У нас есть это!
Рэйчел подчеркивает, что данные показывают, что более 1 из 4 учащихся и 1 из 5 взрослых будут сталкиваться с распространенной проблемой психического здоровья в любой данный год. «Люди не оставляют себя у дверей, когда приходят на работу или в школу».
Участие Колледжа в опросе австралийской молодежи за последние 3 года постоянно показывает, что психическое здоровье и благополучие являются приоритетной задачей наших студентов.
Учащиеся и их семьи говорят нам: «Мы хотим получить больше жизненных навыков». — говорит Рэйчел.
Некоторые основные моменты программы Fit4Life на сегодняшний день:
R U OK? День
Наши студенческие лидеры выступили с инициативой принять участие в прошлогоднем R U OK? день, когда они заставили всю школу создать фотовыставку сотрудников и студентов из трех кампусов, держащих R U OK? знак. Дисплей в конечном итоге предоставил платформу для позитивных сообщений, которые разрушили стигму, которая мешает нам заботиться о своем психическом здоровье.
Видеопроект: Эммануэль — Получилось!
Опять же, наши студенческие лидеры проявили инициативу и приступили к работе, чтобы заботиться о нашем более широком сообществе колледжа, создав послание поддержки, поскольку наш мир беспрецедентно изменился, когда мы приближались к Пасхе. Через барьеры социального дистанцирования наши студенты создали совместное видео, которое поделилось посланием надежды и единства, которое получило поддержку многих, от студентов до сотрудников и выпускников.
Посмотреть результат можно здесь:
Ретриты
В то время как многие выпускники помнят и ценят время, проведенное на их собственных ретритах, с помощью подхода Fit4Life ретриты были переориентированы на то, чтобы дать учащимся возможность укрепить и развить свои сильные стороны характера. С помощью простых действий, таких как наши ученики VCE, изображенные здесь, учащиеся жонглировать за 10 минут, ученики укрепляют упорство, развивают нейропластичность и устойчивость, одновременно практикуя стратегии саморегуляции и обратной связи. Или развивать их социальное, психическое и физическое здоровье и физическую форму, создавать команду, решать проблемы, упорство и устойчивость, играя в командные игры и занимаясь йогой.
Words for Wellbeing
В ответ на виртуальное обучение команда Wellbeing начала составлять еженедельный информационный бюллетень для учащихся. Каждую неделю в информационном бюллетене публикуются уроки о сильных сторонах характера и о том, как мы можем заставить их работать на нас, несколько отличных советов по заботе о своем благополучии и «фитбиты»; короткая осознанность и мозговая деятельность.
