Если приседать по 100 раз в день что будет: Что будет, если приседать каждый день по 100 раз? Будет ли результат

Содержание

Что будет, если приседать каждый день по 100 раз? Будет ли результат

Если вы спросите у любого тренера, зачем нужны приседания, то он вам ответит, что приседания – естественное и не требующее специальных навыков базовое упражнение, во время выполнения которого одновременно работают несколько мышечных групп. Приседания — это отличная возможность без использования дополнительного оборудования поддерживать нижнюю часть тела (ягодицы и ноги) в тонусе и набирать дополнительную мышечную массу. Они обладают реабилитационными и общеукрепляющими свойствами, поэтому нет ничего удивительного в том, что приседания присутствуют практически в любом фитнес-комплексе.

Что будет, если приседать каждый день по 100 раз? Как это повлияет на тело, сознание и самодисциплину? Сейчас узнаем.

Учтите, что приседания принесут пользу только при правильной технике выполнения!

Укрепляются разные группы мышц

Думаете, что во время приседаний работают только мышцы бедер и ягодиц? Вы ошибаетесь! Если вы будете каждый день приседать по 100 раз, то подкачаете икроножные, поясничные, брюшные, шейные мышцы и мышцы верхнего отдела спины!

Приседания не только укрепляют мышцы, но и положительно влияют на набор мышечной массы. Тем людям, которые недовольны своим внешним видом и хотят стать обладателями более рельефного и пропорционального тела, но не имеют возможности посещать тренажерный зал или тратить деньги на то, чтобы профессиональный тренер разработал для них программу тренировок, обязательно нужно обратить внимание на такое простое и необременительное упражнение, как каждодневное приседания.

Выделите немножко времени на выполнение этого упражнения, и через некоторое время вы с удивлением заметите, что ваши мышцы укрепились, а тело приобрело более привлекательный и презентабельный вид! Через полтора-два месяца после начала занятий внешние и внутренние мышцы бедер заметно подкачаются и подтянутся, ноги у мужчин станут более рельефными, а бедра у женщин обретут более округлую и четкую линию.

Попа становится более округлой и подтянутой

Девушки, которые практикуют ежедневные приседания, отмечают, что уже через 2-3 недели после начала занятий их ягодицы стали более упругими, округлыми, подтянутыми и привлекательными. В этом нет ничего удивительного, ведь приседания способствуют укреплению ягодичных мышц.

Если мечтаете стать обладательницей идеальной попы, то не ленитесь и не жалейте себя! Все, что вам нужно, чтобы попа была как орех, это 100 приседаний каждый день!

Мечтаете о более заметных результатах для талии и ягодиц? Тогда постепенно увеличивайте количество приседаний до 200-250 повторений в день и приседайте с гантелями или любыми другими утяжелителями.

Быстро и эффективно исчезают лишние килограммы

Во время выполнения приседаний многие группы мышц активно работают. Чем больше мышц вашего тела находятся в тонусе, тем быстрее ваш организм сжигает калории и начинает терять лишний вес. Похудению способствует и тот факт, что во время приседаний обменные процессы, происходящие в организме, значительно ускоряются, а сам организм активно насыщается кислородом.

Если ваш вес равен 78-82 кг, то интенсивные приседания (100 раз за 5-7 минут) помогут вам без труда сжечь 42-48 калорий. Если же вы хотите добиться более ошеломляющих результатов, то, используя гантели или любые другие отягощающие снаряды, вы сможете сжигать до 210-420 калорий за один раз! Именно поэтому каждодневные приседания просто необходимы тем людям, которые желают привести свое тело в порядок и активно борются с лишним весом.

Многих девушек интересует ответ на вопрос о том, можно ли похудеть, не изнуряя свой организм многочасовыми тренировками. Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, но времени, желания или возможности систематически посещать тренажерный зал у вас нет, то ежедневные приседания – это именно то, что вам нужно!

Но не забывайте о том, что результат будет заметен только в том случае, если вы будете сочетать каждодневные приседания с правильным питанием. Только так вы сможете уменьшить талию на несколько сантиметров и избавиться от 2-5 килограммов лишнего веса.

Повышается самооценка

Если вы будете каждодневно выполнять приседания, то быстро и без особых усилий приведете свое тело в форму. А человек, имеющий красивое и подтянутое тело, всегда вызывает симпатию у окружающих его людей. Зная, что у вас хорошая физическая форма и с самодисциплиной все в порядке, вы сможете повысить уровень своей самооценки, стать более уверенной в себе и своих силах личностью, которая умеет принимать правильные решения и не боится высказывать свою точку зрения.

Поэтому приседания положительно влияют не только на физическое, но и на психическое здоровье. Хотите повысить свою самооценку и уровень стрессоустойчивости? Тогда не ленитесь каждый день приседать по 100 раз!

Уменьшается риск получения спортивных травм

Если вы планируете записаться в тренажерный зал и систематически посещать его, то вам необходимо помнить, что интенсивные физические нагрузки, которым там ваше тело будет подвергаться, могут негативно повлиять на состояние суставов и связок. Ежедневные приседания помогут уменьшить риск получения спортивных травм, так как благодаря им мышцы нижней части тела будут более подготовленными к такого рода нагрузкам.

Приседания являются отличной профилактикой спортивных травм. Выполняя 100 и более приседаний ежедневно, вы укрепляете пресс, голеностоп, колени, мышцы спины и ног, улучшаете состояние суставов и связок.

Организм получает дополнительный заряд энергии

Во время выполнения упражнения вы будете чувствовать себя так, будто пробежали марафон: начнете потеть, испытывать трудности с дыханием и проклинать тот день, когда вы решили, что приседания – это именно то, на что стоит каждый день тратить свое драгоценное время.

Но через некоторое время после выполнения 100 повторений вы почувствуете прилив бодрости и энергии. Именно поэтому специалисты рекомендуют приседать не вечером или перед сном, а утром, ведь впереди ждет насыщенный день, так что дополнительная энергия вам обязательно понадобится.

Уровень работоспособности повышается

Каждодневные приседания не только дарят дополнительный заряд энергии, но и благотворно влияют на работу головного мозга, так как во время выполнения упражнения его клетки и сосуды активно насыщаются кислородом. Благодаря этому человек, который каждый день приседает 100 или больше раз, становится более сосредоточенным и внимательным, а уровень его трудоспособности значительно повышается.

Укрепляется сердечная мышца

Сделав 100 приседаний, вы не только почувствуете себя бодрее, но и укрепите сердечную мышцу. Новички могут задать резонный вопрос: «Как приседания и сердце между собой связаны?». На самом деле все очень логично и очень просто!

Приседания являются частью многих фитнес-программ, в том числе и кардио-тренировок. Во время приседаний тонус сердечной мышцы, как и тонус многих других мышц, значительно повышается, а приток обогащенной кислородом крови к сердцу существенно улучшается. Сердечная мышца активно реагирует на интенсивную нагрузку и укрепляется.

Улучшается кровообращение

Приседания положительно влияют на общее состояние здоровья, но особенно они полезные для сердечно-сосудистой системы. Во время выполнения каждодневных приседаний венозное кровообращение в нижней части тела заметно улучшается.

Если у вас есть определенные проблемы с кровообращением, то обязательно попробуйте ежедневные приседания. Но перед началом занятий не забудьте проконсультироваться со специалистом!

Необходимо отметить, что каждодневные приседания положительно влияют не только на кровообращение, но и на работу дыхательной и нервной систем.

Осанка становится более красивой и ровной

За ровную и красивую осанку отвечают мышцы поясницы, верхней части спины и шеи. Если вы будете приседать каждый день по 100 раз, то не только укрепите эти группы мышц, но и сделаете свою осанку более совершенной.

Чтобы приседания положительно повлияли на осанку, во время их выполнения необходимо следить за положением спины. Поэтому держите спину максимально ровно!

Уровень выносливости повышается

Ежедневные приседания положительно влияют на уровень выносливости и существенно повышают его. Каждодневно приседая по 100 раз, вы способствуете развитию силы разгибания бедра. Поэтому не удивляйтесь, когда в один прекрасный момент вы заметите, что при совершении прыжка вам стало намного легче и проще отталкиваться от земли, а после бега на длительные дистанции с вашим дыханием все в полном порядке и вы не чувствуете себя так, будто наступил конец света!

Приседания помогут улучшить не только выносливость, но и ваши общие спортивные показатели. Это очень важно в том случае, если в ближайшем будущем вы планируете заниматься спортом профессионально.

Улучшаются гибкость и координация

Каждодневные приседания улучшают гибкость. Во время выполнения упражнения нагрузка на суставы, которые активно работают, распределяется равномерно. Через некоторое время после начала занятий вы забудете о том, что такое хруст в суставах, а ваше тело станет более гибким и податливым.

Если раньше вам приходилось сгибаться в три погибели, чтобы поднять с пола упавший предмет, то теперь с этим у вас не будет возникать никаких трудностей. Почему? Потому что приседания не только улучшают гибкость, но и положительно влияют на вашу координацию.

Повышается самодисциплина

Если вы будете ежедневно приседать по 100 раз, то ваша самодисциплина заметно повысится. Поначалу вам придется заставлять себя делать приседания, но с каждым днем практиковать это упражнение будет все легче и легче. А через некоторое время вы с удивлением заметите, что уже с нетерпением ждете наступления следующего дня, чтобы заняться любимыми приседаниями.

Так как без силы воли и дисциплины добиться каких-либо результатов не получится, то очень важно, чтобы эти персональные характеристики были на надлежащем уровне. Приседания не только изменят ваше тело, но и сделают вас более ответственной и дисциплинированной личностью.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Наш канал: Яндекс Дзен

Что произойдет, если делать 100 приседаний каждый день | easy fitness

Приседания — весьма универсальное упражнение, которое помогает решить множество проблем, начиная от лишнего веса и заканчивая объемом бедер. Рассказываем, что же произойдет, если вы возьмете за правило ближайшие две недели приседать каждый день по 100 раз.

1. Вы сбросите 2-5 килограмма. В зависимости от количества лишнего веса, разумеется. Примерно после 60-го раза приседания из силового упражнения превращаются в самое настоящее кардио, а достигнув сотни повторений, вы сожжете около 150-200 калорий.

2. Вы потеряете несколько литров пота. Добровольцы, которые согласились на этот эксперимент, отмечали, что после отметки в 80 раз пот начинал сходить просто ведрами. Такого эффекта не добиться даже при интенсивной пробежке — держать высокий темп долгое время просто сил не хватит. А вот при приседаниях — другое дело.

3. Вы заметите некоторые изменения в фигуре. Если режимы сна и питания будут прежними, то спустя две недели таких приседаний ваше тело начнет меняться. Бедра станут чуть более стройными, а ягодицы — подтянутыми. Некоторые могут и потерять в талии, ведь приседания эффективно нагружают мышцы живота, а длительное выполнение этого упражнение провоцирует жиросжигание.

4. Вы улучшите выносливость. К концу двух недель вы уже не будете ощущать никакой усталости от этой сотни приседаний — она будет казаться вам обычной разминкой. Теперь вы сможете вполне легко пробежать 2-3 километра, ничуть при этом не задыхаясь.

5. Улучшится кровообращение. Как в сосудах, так и в клетках мозга. Вы станете более сосредоточенными и собранными, а сложные задачи больше не покажутся вам невыполнимыми. Недаром тем, у кого проблемы с трудоспособностью, полагается гимнастика с элементами приседаний — с их помощью человек становится более энергичным и стрессоустойчивым.

6. Улучшится обмен веществ. Ваш организм будет сжигать калории еще несколько часов после того, как вы закончите очередную сотню приседаний. Очень полезное преимущество для тех, кто заботится о своей фигуре.

Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась — не стесняйтесь поставить «лайк». Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!

Предыдущие посты:

Что будет если приседать каждый день по 100 раз?

Как тренироваться наиболее эффективно, чтобы без травм достичь желаемого результата? Советы фитнес-эксперта читайте в этой статье.

В интернете мы находим манящие фото, автор которых показывает, как он выполняет ежедневно какое-то «волшебное упражнение» и через месяц с ним происходит «магическая трансформация». Некоторые из этих авторов доходят до выполнения тысяч приседаний или отжиманий в день, и через месяц выкладывают «до» и «после», где видна шокирующая разница. Фото показывают, что сгорел жир, выросли мышцы, талия стала более узкой, пропал живот и другие чудеса.

Как эффективно тренировать своё тело

В 100% случаев такие «трансформации» это неправда. В чем же обман? Да в том что визуальный эффект за месяц (или другой период) достигается в результате одних действий, а подаётся как результат других действий. Я не буду говорить про эффекты фотошопа, манипуляции со светом, загаром, гримом и втягиванием живота, ведь это только вершина айсберга!

Безобидные «Сисси» приседания со своим весом, могут повредить колени человеку с большой массой тела, всего лишь за 1 тренировку! Что тут говорить о месяце?

За месяц появились кубики пресса и рельеф мышц!

Любое, даже самое бесполезное упражнение в сочетании с диетой приведет к потере жира в течение месяца. Без упражнений, просто урезав калории мы получим и похудение и рельефность. Добавив ходьбу или приседания мы конечно же получим некоторое ускорение прогресса. Но, это не означает что прогресс достигнут за счет чудо-упражнения. В основном сработала диета, движение чуть помогло процессу.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Мышцы без тренировок будут маленькими, но «кубики» и рельеф все равно появятся. Брюшной пресс это мышца которая работает в повседневной жизни, поэтому многие даже не тренируют мышцы живота, а они все равно присутствуют, сами по себе. Пресс есть у каждого – под слоем жира, это физиология. «Рельеф» возможен и без упражнений.

С упражнениями мышцы растут, и в сочетании с диетой результат намного более убедителен.

Результат человека с большими мышцами выглядит эффектно, а результаты просто худого человека более «худосочны». Но, для обывателя это неважно, он уже открыл рот и побежал делать 100 приседаний в день.

За месяц от приседаний (отжиманий) накачались мышцы!

Для человека с массой 70 кг приседания со грифом 20 кг легче чем для 120 кг мужчины присед без грифа!

Постоянный рост мышц это реакция на прогрессию нагрузок. К примеру мы выполнили 15 приседаний, это было тяжело, и наши мышцы немного выросли. Ведь такой нагрузки они ранее не получали. На следующей тренировке мы снова выполняем 15 приседаний, но это уже легко. Необходимо 15 приседаний с дополнительным весом. Но, наша задача прогрессировать от приседаний со своим весом. Что если просто увеличить количество повторений?

К сожалению при увеличении количества, задействуется лишь на небольшой процент мышечных волокон (МВ). Это те волокна которые не могут расти, то есть идет работа на выносливость. Если приседать на правой ноге, а затем на левой ноге, то это будет увеличением нагрузки без применения дополнительного веса.

Но мы столкнемся с другой проблемой – для роста мышц им нужно время на восстановление. Попытка ежедневно тренировать ноги и повышать при этом вес или усложнять за счет собственного веса, даст рекрутирование большого количества МВ. Запустится процесс их роста. Но гипертрофия или рост мышц невозможны без восстановления, а восстановление невозможно без снижения или прекращения нагрузок.

Стало быть выполнение 100 приседаний в день для человека, у которого собственный вес слишком легкий – не даст роста мышц. Именно поэтому у спортсменов циклических видов спорта, выполняющих огромное количество повторений, мышцы небольшие.

100-300 приседаний для человека с большим собственным весом, или попытка усложнить упражнение приседая только на 1 ноге, приведет к сильной нагрузке на мышцы, им потребуется отдых несколько дней, иначе мышцы будут дистрофироваться, и это приведет к перетренированности. Пострадают мышцы, нервная система, иммунная система, вы можете заболеть, потерять мышечную массу, разрушить здоровье.

Ежедневные приседания (отжимания) при условии небольшого собственного веса без впадения в перетренированность

Ниже я прилагаю видео «Сожги свой жир» с намного более эффективной схемой тренировки (с приседаниями). Эти тренировки вполне можно выполнять каждый день, поскольку нагрузки рассчитаны правильно. Посмотрите видео когда прочтете текст до конца. Так мы убедимся, что это именно те программы что вам нужны.

Вы можете ежедневно выполнять движение, не опасаясь «перетрена», если ваша нагрузка 30% от вашего одноповторного максимума (1ПМ) или более легкая, и при этом вы не достигаете «отказа» мышц в сетах.

Например, ваш вес 80 кг, и вы можете приседать 10 раз со штангой 100 кг. Тогда присед без веса будет менее чем 30% от 1ПМ, и вы сможете выполнить 15 приседаний почти без утомления мышц ног, ежедневно по 10 сетов. В этом случае вы можете использовать присед (или другое упражнение) для тренировки выносливости или для сжигания калорий каждый день!

Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST!

Однако гораздо большую эффективность для развития выносливости и похудения даст такая программа:

15 приседаний + 15 отжиманий + 15 повторений на пресс.

Через минуту этот «круг» повторяется.

Выполнить 3-10 таких кругов в зависимости от вашего уровня (мышцы не должны сильно уставать, «жечь» или болеть).

Такую программу можно выполнять ежедневно не боясь перетрена!

Для увеличения мышечной массы подойдет программа упражнений с собственным весом (применяйте и постепенно повышайте дополнительные отягощения):

  •     1 тренировка: Подтягивания 5 сетов по 10 повторений до «отказа »
  •     2 тренировка: Отжимания 5 сетов по 10 до «отказа»
  •     3 тренировка: Приседания 5 по 10-15 до «отказа»

Такой подход даст куда большее развитие мышц.опубликовано econet.ru.

Автор Юрий Спасокукоцкий

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Девушка месяц приседала по 100 раз в день и показала итог на фото

Молодая девушка делала по 100 приседаний в день в течение месяца, и результат эксперимента её удивил. Несмотря на то что она скептически относилась к этой идее, ей удалось выполнить программу до конца. Более того, спортсменка не остановилась на достигнутом и поставила перед собой новые цели.

Девушка, которую зовут Джесси Кляйн, активно занимается спортом, пишет Insider. Три раза в неделю она ходит на бокс, практикует йогу, а выходные посвящает пилатесу и пешему туризму.

В октябре 2020 года Джесси поняла: её ногам не хватает нагрузки, чего не сказать про старика, скинувшего девять килограммов за пять часов бега. Спортсменка стала думать, как решить эту проблему, и наткнулась в интернете на программу, которая показалась ей интересной, но трудной.

Я думала, что это будет сложно, учитывая ещё пешую прогулку, которую я планировала в то же время.

Джесси Кляйн

План тренировок был максимально прост: ежедневно делать 100 приседаний в течение месяца. Правда, Джесси не до конца верила в успех эксперимента, но всё равно решила попробовать свои силы. По словам Кляйн, она делала два подхода по 50 раз и не думала, что на всё про всё у неё уйдёт пару минут.

Сделать 100 приседаний — это много. Но мне требовалось всего три-пять минут в день.

Как призналась спортсменка, она приседала даже на работе. Её ежедневный ритуал стал чем-то вроде зрелища для коллег, которые активно подбадривали её в процессе. А когда они узнавали, что Джесси делает сотню приседаний в день, то хватались за головы, словно увидели нелепое тату парня. Девушка даже предлагала им присоединиться к ней, но получала вежливый отказ.

Они были удивлены и иногда громко стонали при этой мысли.

По словам Кляйн, первые изменения она заметила уже на девятый день, когда подошла к зеркалу. Мышцы на её бедрах стали значительно чётче, да и сами ноги слегка уменьшились в объёме. Когда месячный марафон закончился, Джесси поделилась его итогами.

Девушка не собирается останавливаться на достигнутом, поэтому старается не пользоваться лифтами, а бегает по лестнице. Если ей надо что-то передать коллегам, то она не будет писать в мессенджер, а подойдёт к нужному столу.

Это самый простой способ тренировки, куда бы вы ни пошли.

Другой блогер тоже решился на необычный эксперимент, в рамках которого год отжимался по 100 раз в день. Итог получился таким, что у Халка теперь есть достойный конкурент.

Как провести время дома с пользой для тела, знает ещё один ютубер. Он превратился из худощавого парня в подкаченного спортсмена, и на это у него ушли 12 недель и ни одного похода в спортзал.

WeChat (Китай): что произойдет с телом, если каждый день выполнять по сто приседаний? Через три месяца результат вас приятно удивит | ИноБлоги | ИноСМИ

2021-02-12T00:04:00+03:00

2021-02-12T11:35:48+03:00

2021-02-12T00:04:00+03:00

2021

https://inosmi.ru/inoblog/20210212/249118000.html

WeChat (Китай): что произойдет с телом, если каждый день выполнять по сто приседаний? Через три месяца результат вас приятно удивит

ИноБлоги

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/terms/terms_of_use.html

https://россиясегодня.рф

Приседания — это одно их самых распространенных упражнений среди любителей фитнеса. Его можно выполнять как мужчинам, так и женщинам, в любое время и в любом месте. Приседание… ИНОСМИ, 12.02.2021

общество, иноблоги, дальний восток и юго-восточная азия, китай, китайский, спорт, здоровье

https://cdn1.img.inosmi.ru/images/24911/86/249118604.jpg

1200

630

true

https://cdn1.img.inosmi.ru/images/24911/86/249118604.jpg

https://cdn2.img.inosmi.ru/images/24911/85/249118569.jpg

1920

1440

true

https://cdn2.img.inosmi.ru/images/24911/85/249118569.jpg

https://inosmi.ru/social/20201231/248846093.html

https://inosmi.ru/inoblog/20201023/248383277.html

https://inosmi.ru/social/20190407/244895417.html

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

WeChat, Китай
© Image by happyveganfit from Pixabay | Перейти в фотобанк

Приседания — одно из самых любимых и популярных упражнений среди тех, кто занимается спортом. Но задумывались ли вы, как изменится тело, если выполнять ежедневно сто приседаний? Пользователь WeChat предлагает попробовать и уверяет: через три месяца результат вас приятно удивит.

Здоровый образ жизни

Приседания — это одно их самых распространенных упражнений среди любителей фитнеса. Его можно выполнять как мужчинам, так и женщинам, в любое время и в любом месте. Приседание часто называют «королем упражнений», так как оно положительно влияет на организм. Сегодня мы узнаем, что будет, если делать сто приседаний ежедневно в течение трех месяцев. Попробуйте, результат не заставит себя ждать!

Говорят: «Нет приседаний, нет ягодиц». Действительно, это упражнение следует выполнять тем, кто хочет накачать ягодичные мышцы. Это поможет скорректировать форму ягодиц, подтянуть их и замедлить процесс возрастной потери тонуса мышц. Длительное пребывание в сидячем положении ведет к ослаблению ягодичных мышц, отчего ягодицы теряют свою форму и становятся плоскими. Регулярное выполнение приседаний поможет решить эту проблему.

Хотите похудеть и ускорить сжигание жира? Тогда ежедневно делайте сто приседаний, так как это способствует увеличению расхода энергии, что приводит к потере веса. Кроме того, приседания задействуют множество мышц тела, включая ягодицы, ноги, живот, тем самым происходит набор мышечной массы. В результате запускается процесс сжигания жира, ускоряется базовый обмен веществ, и вы худеете.

Приседания позволяют получить эстетичную форму ног и живота. Ни для никого не секрет: чтобы иметь красивое тело, недостаточно быть худым, именно мышцы придают телу четкие и подтянутые очертания. При выполнении ста приседаний в день мышцы бедер станут сильнее, а их окружность — меньше. Данное упражнение также поможет подтянуть мышцы живота и повысить основную силу тела.

Nihon Keizai
WeChat
The Telegraph UK

Приседания — это хороший способ улучшения осанки и коррекции искривления. Современные люди подолгу сидят, уткнувшись с телефон, напрягая шею и позвоночник. Спустя некоторое время у многих появляется сутулость, искривление осанки и другие нарушения, которые негативно сказываются на здоровье и внешнем виде. Выполнение приседаний позволяет растянуть мышцы шеи и спины, расслабить позвоночник и улучшить осанку. Регулярно делайте данное упражнение, чтобы ваша осанка была красивой и ровной.

Приседания также нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В процессе выполнения упражнения необходимо придерживаться правильного глубокого дыхания. Это способствует насыщению органов кислородом, улучшению кровообращения и поддержанию здоровья сердца и легких.

Многие беспокоятся, что приседания негативно сказываются на коленных суставах, но на самом деле, приседания без отягощения не создадут большой нагрузки на колени. Более того, при соблюдении правильной техники данное упражнение будет благотворно влиять на здоровье коленных суставов. Во время выполнения приседания спина должна быть прямой, ноги — немного шире плеч, колени не должны выходить за линию пальцев ног, стопы следует развести наружу до 45 градусов. Медленно опустите тело вниз до уровня колен, а затем также медленно вернитесь с исходное положение. Не торопитесь при выполнении упражнения, чтобы не повредить колени.

Тем, кто не имеет опыта выполнения физических упражнений, не рекомендуется сразу выполнять сто приседаний. Лучше начать с десяти повторений в день и постепенно увеличивать нагрузку до ста. Если вы будете делать данное упражнение в течение определенного периода времени, в вашем теле произойдут изменения, которые вас приятно удивят и положительно скажутся на здоровье и внешнем виде.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Присоединяйтесь к нам в Facebook и будьте в курсе важнейших событий дня.

Что будет если приседать каждый день по 100 раз | Lifestyle

Фото yandex.ru

Всем известно, что физические нагрузки весьма полезны для организма человека. Физические упражнения можно делать как в спортзале, так и в домашних условиях. Одним из весьма доступных упражнений являются приседания. Приседания нужно выполнять регулярно и в определенных количествах. И тогда результат не заставит себя ждать. Так что произойдет, если выполнять по 100 приседаний ежедневно.

Укрепляются мышцы

Во время приседаний задействованы разные группы мышц: икроножные, ягодичные, мышцы поясницы и верхнего отдела спины. Также приседания влияют на рост мышечной массы. Выполняя приседания каждый день, можно заметить, как укрепляются мышцы, а тело приобретает более привлекательный вид. Через пару месяцев таких занятий подкачаются мышцы бедер, ягодичные мышцы, при этом приобретя более округлые изгибы, ноги станут рельефными.

Худеем

Если сочетать регулярные приседания с правильным питанием, то результат можно увидеть уже через пару недель. Лишние килограммы будут таять на глазах. Во время приседаний сжигаются калории, обменные процессы ускоряются, а в организм начинает активно поступать кислород. Все это способствует борьбе с избыточным весом.

Улучшается кровообращение и укрепляется сердечная мышца

Приседания являются обязательной частью кардио-тренировок. Во время этого упражнения повышается тонус сердечной мышцы и улучшается приток к сердцу крови, насыщенной кислородом. Сердечная мышца укрепляется, активно реагируя на физическую нагрузку. Также во время приседаний улучшается циркуляция венозной крови в нижней части тела.

Улучшается осанка

Как было сказано выше, во время приседаний укрепляются поясничные мышцы и мышцы верхней части спины. Они то, как раз и отвечают за красивую осанку. Выполняя приседания, можно заметить, как выровнялась спина и осанка стала более совершенной.

Повышается выносливость

Приседания позитивно влияют на работу дыхательной системы, человек учится правильно дышать. Правильно координируя свое дыхание, можно спокойно преодолевать километровые дистанции, и при этом не быть похожим на загнанную собаку. Также приседания способствуют увеличению мышечной силы ног, что позволяет бегать быстрее. Хорошо развитые мышцы более эффективно используют поступающий в организм кислород, что снижает утомляемость.

Казалось бы, приседание – такое простое упражнение. Но сколько пользы может принести!

звезда «СашиТани» дала 10 советов «для девиц»

9 февраля 2021 16:14

Артистка поделилась житейской мудростью.

31-летняя актриса Алина Ланина часто делится с поклонниками опытом молодой мамы и рецептами по сохранению красоты. На этот раз артистка выбрала 10 самых важных советов для юных девиц и дам постарше и написала отдельный пост на своей странице в Instagram.

Звезда сериала «СашаТаня» собрала в один список рекомендации и по здоровью, и по поведению в обществе. Так, она призвала поклонниц обращаться к незнакомцам и даже знакомым на «Вы» и не пытаться выдавать чужие мысли за свои, чтобы не попасть впросак.

«Откладывать 10% от любого дохода. Учить языки. Не страдать из-за мальчиков. Приседать 100 раз в день», — перечислила актриса.

Еще она посоветовала курящим отказаться от этой вредной привычки, а лучше никогда и не пробовать дымить. А вместо вредных привычек развивать свою оригинальность. Ланина также высказалась против нецензурной брани, заверив подписчиц, что их всё равно поймут, даже если не использовать мат.

Подписчикам понравились советы от звезды, и пост за несколько часов набрал более 20 тысяч лайков. Фанатки оценили все пункты и даже предложили свои в комментариях.

«Побольше читать книг, поменьше быть в соцсетях», «Уважать чужое мнение», «Держать спину», «Не ворчать и не делать выводы раньше времени», — поделились своей мудростью поклонницы.

Источник фото: Legion-Media

Автор: Мария Новикова

Я делал 100 приседаний каждый день в течение месяца, и вот что последовало

Мой эксперимент с приседаниями не только изменил мое восприятие упражнения, но и изменил мою внешность.

Я никогда не занимался ногами, и, честно говоря, я всегда думал, что кардио будет поддерживать мои ноги в тонусе. Вот почему приседания и я никогда не были сердечны друг с другом.

Но благодаря изоляции от covid-19 у меня не было другого выхода, кроме как подружиться с ними.И вы будете шокированы, узнав, что это был самый мудрый выбор фитнеса, который я когда-либо делал. Что ж, позвольте мне рассказать, почему я изменил свое представление о приседаниях и упражнениях на ноги.

Вот история о том, как я неохотно включил отряды в свои тренировки и в конце концов полюбил их:

После того, как было объявлено о запрете, я прослушивал своего тренера в тренажерном зале слева, справа и по центру, чтобы помочь мне разработать режим тренировок, который можно выполнять дома, чтобы оставаться в форме, и он настоятельно рекомендовал приседания.Мы определенно не согласились с этой рекомендацией, но после десяти дней споров я решил уступить.

Я делал 100 приседаний ежедневно! Конечно, не за один раз, а четыре подхода по 25, и это потрясающие результаты, которые я заметил:

1. Приседания помогли мне набрать мышечную массу
Я всегда слышал и читал об этом, но я поверил этому, только когда увидел результаты.Даже после того, как я прогнал задницу на беговой дорожке, мои ноги так и не были в тонусе должным образом. Ежедневное выполнение 100 приседаний помогло мне улучшить мышцы бедер и икр. Хотя они не такие разорванные, они достаточно подтянуты и, к счастью, больше нет целлюлитных карманов.

2. Делать ноги — значит работать всем телом
Что ж, общепринято считать, что приседания предназначены только для нижней части тела. Но, по мнению экспертов и исследований, на самом деле он действительно хорошо влияет на общий состав вашего тела.От нижней части спины, живота, по бокам и т. Д. — вам нужно всего лишь одно чудо-движение.

И есть также исследование, опубликованное в журнале The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , которое подтверждает мои наблюдения.

3. Мое ядро ​​стало намного сильнее
Я понял, что когда я правильно приседаю, мое ядро ​​задействуется автоматически.Благодаря этому, когда я выполнял упражнения для кора, я чувствовал, что могу сделать больше повторений, чем раньше. Мое ядро ​​никогда не было достаточно сильным, чтобы выполнить трехминутную планку, и сегодня я могу это сделать легко. И как я могу забыть, мои ручки почти на грани стать невидимыми, и вся заслуга в приседаниях.

4. Моя осанка резко улучшилась
Я читал эту статью в журнале Journal of Physical Therapy Science , в которой говорилось, что приседание требует контролируемых движений, когда вам нужно контролировать несколько вещей, когда вы двигаетесь вверх и вниз. .Таким образом, вы лучше контролируете свое тело и улучшаете осанку.

5. Наконец-то появились мышцы ягодиц.
У меня нет больших ягодиц, и я не вру. Но меня больше беспокоило то, что все, что у меня есть, не было ни в форме, ни в твердости. Но приседания помогли мне решить эту проблему!

Чтобы сделать 100 приседаний, не нужно 10 минут.Единственное, что мне нужно было запомнить, прежде чем приступить к взлому, — это правильный способ это сделать. Как только это было решено, оглядываться назад уже не было.

Наконец, все, что я могу сказать, это то, что это одна из лучших находок 2020 года, и теперь мы собираемся держаться вместе навсегда.

100 приседаний каждый день в течение 30 дней

Заявление о конфиденциальности и политика

Эта политика конфиденциальности информирует пользователей о Lose It! Веб-сайт, AscendApp.com и другие приложения Lose It! контролируемые или управляемые веб-сайты («Веб-сайты») и воплощающие ДНК и другие LoseIt! мобильные приложения («Приложения») о том, как FitNow, Inc., ведем бизнес как Lose It! («Lose It!» Или «мы») собирает и использует (i) личную информацию, предоставленную Lose It! и (ii) агрегированная информация, собранная с веб-сайтов, приложений и Lose It! Услуги (как определено ниже). Настоящая Политика конфиденциальности применяется к веб-сайтам, приложениям и прочим Lose It! собственные веб-сайты, домены, услуги, приложения и продукты («Lose It! Services»).

Время от времени мы можем изменять или дополнять настоящую Политику конфиденциальности. Если мы внесем существенные изменения, по нашему усмотрению, в способ сбора, использования или передачи личной информации, мы уведомим вас об этих изменениях по электронной почте и разместим измененную версию настоящей Политики конфиденциальности на нашем веб-сайте.Вы продолжаете использовать Lose It! Услуги через десять дней после любых изменений означают, что вы принимаете эти изменения. Однако даже когда мы вносим изменения, собранная нами личная информация будет обрабатываться в соответствии с версией Политики конфиденциальности, действовавшей на момент сбора личной информации, если мы не получим ваше согласие на иное.

Объем данного Заявления о конфиденциальности
Сбор личной информации
Использование личной информации
Обмен информацией с друзьями и на форумах пользователей
Контроль личной информации и возможности отказа
Безопасность информации, которую мы собираем
Защита частной жизни детей
Использование файлов cookie и технологий отслеживания
Применение этого заявления
Ссылки на другие сайты
Пользователи из-за пределов США
НЕ ОТСЛЕЖИВАЙТЕ РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ
Сбор личной информации
Потерять его! собирает и использует вашу личную информацию для управления и улучшения вашего использования веб-сайтов и приложений и Lose It! Услуги.ПОТЕРЯТЬ ЕГО! НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ СОБРАННУЮ ОТ ВАС ИНФОРМАЦИЮ, КОТОРАЯ МОЖЕТ ЛИЧНО ОПРЕДЕЛИТЬ ВАС («ЛИЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ») ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНЕ, ЕСЛИ ВЫ ОСОБЕННО НЕ СОГЛАСНЫ НА ТАКОЕ РАЗДЕЛЕНИЕ. Мы можем передавать информацию, которую мы собираем, третьим лицам в соответствии с настоящей Политикой конфиденциальности, но такая информация будет агрегироваться и / или изменяться таким образом, чтобы не позволять идентифицировать любого пользователя.

Мы также можем использовать и разрешать третьим лицам отслеживать ваш профиль истории просмотров. Такое отслеживание позволит Lose It! предлагать вам специально адаптированные услуги и продукты (как от Lose It!, так и от сторонних партнеров).Никакая личная информация не будет передана третьим лицам без вашего согласия.

Типы собираемой информации

Информация о пользователе. В дополнение к указанной выше личной информации мы собираем стандартную информацию о Lose It! такие пользователи, как:

Personal Diet Data », включая дату рождения, рост и вес, пол и конкретные данные о пищевых продуктах и ​​напитках, которые вы потребляете, и ваших упражнениях, а также генетические результаты embodyDNA.
Результаты тестов, полученные на основе генетических данных пользователя, но не хранящие сами генетические данные
Адрес электронной почты и потеряйте его! Пароль.
IP-адреса, тип браузера и ваша операционная система.
Страницы, посещенные на Веб-сайтах, ссылающиеся на страницы и страницы выхода, а также даты и время посещений.
Финансовая информация, такая как номер вашей кредитной / дебетовой карты или другая платежная информация для покупок и обновлений продуктов.
Любая дополнительная информация, касающаяся вас и вашего использования Веб-сайтов, Приложений или Lose It! Услуги, которые вы предоставляете для использования непосредственно через веб-сайты, приложения или Lose It! Услуги.
Данные о местоположении и другая информация об устройствах, используемых для доступа к Веб-сайтам или Приложению и взаимодействия с ними.
Информация, которую вы делаете общедоступной или публично публикуете с помощью инструментов, доступных на Веб-сайтах или через Приложение.
Информация, которую вы можете предоставлять в пользовательских сообщениях.
Информация, полученная в результате рекламных акций сторонних компаний.
Кроме того, вы можете выбрать, как часть использования приложения embodyDNA, предоставить биологический образец одному из наших партнеров, чтобы генетическая информация могла быть сгенерирована для вас и включена в embodyDNA.Генетическая информация не будет передана нам, если вы не дадите согласие на такой обмен.

Тренеры. Если вы тренер, участвующий в программе Ascend for Lose It! В программе коучинга вас попросят указать свой адрес электронной почты и выбрать пароль. Вы также можете предоставить личную информацию, такую ​​как ваше имя, название вашей компании и вашу фотографию.

Дополнительная информация.
Ваша информация также может быть дополнена дополнительной информацией из других источников, в том числе из общедоступных источников.

Использование личной информации

Мы будем рассматривать информацию, которую мы собираем, как конфиденциальную. Мы не будем передавать личную информацию о вас без вашего согласия. Мы можем передавать полученную от вас информацию, которая не идентифицирует вас или отдельное лицо, третьим лицам, включая рекламодателей и потенциальных деловых партнеров. Например, мы можем раскрыть общее количество фунтов, потерянных программой Lose It! пользователи, средняя потеря веса Lose It! пользователей, или обобщенная информация о диете и привычках упражнений на основе агрегированной статистики, полученной на основе собранных данных.

Мы также можем использовать общие данные, которые не идентифицируют пользователя:

Для выполнения услуг и продуктов, которые вы запрашиваете у нас.
Для работы и улучшения Веб-сайтов, Приложения и Lose It! Услуги, доступные вам через Lose It !, включая разработку новых функций и продуктов.
Чтобы общаться с вами, отвечать на ваши запросы и управлять нашими отношениями
Чтобы персонализировать предоставляемые вам продукты и услуги.
Измерьте производительность продуктов и потеряйте! Услуги
Чтобы позволить вам участвовать в соревнованиях, конкурсах и опросах.Потерять его! может совместно спонсировать рекламные акции с другими компаниями, и в этом случае любая собранная информация может быть передана другим участвующим спонсорам.
Для отправки вам маркетинговых уведомлений, включая рекламные акции наших продуктов и услуг. Вы можете отказаться от получения сообщений от Lose It! в любое время (см. управление личной информацией ниже).
Для внутренних целей, которые могут потребовать передачи такой информации другим Lose It! аффилированных лиц в административных целях, в целях технического обслуживания, маркетинга и продвижения продуктов и услуг, которые могут вас заинтересовать.
Мы можем раскрыть вашу личную информацию (включая генетическую информацию), если мы обоснованно полагаем, что это требуется по закону, должным образом санкционированному постановлению суда или судебному процессу, а также для защиты прав и интересов Lose It !, ее аффилированных лиц, поставщиков, или пользователей. Если нам потребуется раскрыть вашу информацию, мы постараемся уведомить вас заранее, если это не запрещено законом.

В случае потери! проходит переходный бизнес, например, слияние, приобретение другой компанией или продажа части ее активов, личная информация пользователей и личные диетические данные в большинстве случаев будут частью переданных активов.В качестве срока такого перехода мы потребуем, чтобы организация, получающая личную информацию пользователей и личные диетические данные, обрабатывала такую ​​информацию в соответствии с настоящей Политикой конфиденциальности.

В некоторых случаях мы можем использовать сторонних подрядчиков для оказания этих услуг от нашего имени. В таких обстоятельствах мы будем предоставлять подрядчику только информацию, необходимую для оказания услуг (например, имя и адрес, если подрядчик поставляет вам продукт), и все подрядчики должны будут согласиться с обязательствами конфиденциальности в отношении ваша личная информация.

Apple HealthKit

Невзирая на вышесказанное, Lose It! не будет использовать или раскрывать третьим лицам пользовательские данные, собранные из инфраструктуры Apple, Inc. Healthkit или Healthkit API, для рекламы или других целей сбора данных на основе использования, кроме улучшения здоровья, или для целей медицинских исследований. Ни в коем случае никакая информация не будет собираться от пользователей Healthkit для использования третьими сторонами в соответствии с положениями этого раздела без получения согласия пользователя.

Обмен информацией с друзьями и на форумах пользователей

The Lose It! Сервисы позволяют вам делиться своей диетой и целями упражнений, а также информацией с выбранными вами друзьями.Кроме того, если вы примете приглашение от тренера в рамках нашей программы Ascend for Lose It! услуги коучинга, вы разрешите обмен вашей личной информацией о диете и потенциально личной информацией с тренером.

Имейте в виду, что Lose It! не может контролировать, что ваши друзья или тренеры делают с информацией, которой вы с ними делитесь, поэтому вам следует делиться только с друзьями и тренерами, которым вы доверяете.

Закон о недискриминации в отношении генетической информации от 2008 г.

Закон о недискриминации в отношении генетической информации от 2008 г. (GINA) предусматривает, что вам не нужно передавать свою генетическую информацию своему работодателю или страховщику здоровья.Даже в этом случае вас могут попросить поделиться вашей генетической информацией с другими страховщиками. В число этих других могут входить компании по страхованию жизни, долгосрочного ухода и страхования на случай инвалидности. Вы всегда должны заботиться о том, с кем вы решите поделиться своей генетической информацией.

Контроль личной информации и возможности отказа

Lose It! ценит точность предоставленной вами информации. Вы можете подтвердить, изменить или обновить личную информацию, которую вы нам предоставили, связавшись с нами напрямую по адресу info @ lostit.com.

Если вы хотите отказаться от получения сообщений от Lose It !, вы можете сделать это, отправив свой запрос по адресу [email protected] Если вы передумаете, вы можете снова зарегистрироваться, отправив электронное письмо на тот же адрес. Если вы отказываетесь от рекламных сообщений от нас, вы все равно можете получать служебные сообщения (например, подтверждение заказа) и уведомления, предусмотренные законом.

Безопасность информации, которую мы собираем

Мы принимаем коммерчески разумные меры предосторожности, чтобы защитить вашу информацию от нарушений безопасности.Например, мы храним личную информацию и информацию о персональном питании в безопасном помещении с ограниченным доступом, и мы используем стандартные брандмауэры и дизайн программного обеспечения безопасности для защиты безопасности и целостности вашей личной информации о диете. Однако это не гарантия того, что ваша информация не будет доступна, раскрыта, изменена или уничтожена. Используя веб-сайты, приложения и потеряйте его! Services, вы подтверждаете, что понимаете и соглашаетесь принять на себя эти риски.

Защита частной жизни детей

LoseIt.com является веб-сайтом общего интереса, и мы сознательно не собираем личную информацию от детей. Если вам меньше 18 лет, вам не разрешается использовать Веб-сайты или Приложение. В соответствии с Законом о защите конфиденциальности детей в Интернете («COPPA») Веб-сайты и Приложение не предназначены для использования лицами моложе 18 лет (минимальные меры защиты COPPA предназначены для несовершеннолетних в возрасте 13 лет и младше). Потерять его! не собирает сознательно личную информацию от детей через этот веб-сайт.

Если вы являетесь родителем и обеспокоены проблемами конфиденциальности детей в связи с использованием этого веб-сайта, свяжитесь с нами по адресу [info @ lostit.com] (письмо по адресу: [email protected]). Потерять его! призывает родителей обсудить настоящую Политику конфиденциальности и опасности предоставления личной информации в Интернете.

Использование файлов cookie и технологий отслеживания

Файлы cookie. Когда вы посещаете веб-сайты, на вашем компьютере может быть сохранен файл cookie (если ваш компьютер принимает файлы cookie), и если вы вернетесь на веб-сайты, файл cookie может быть прочитан. «Cookie» — это небольшой текстовый файл, размещаемый на жестком диске пользователя для отслеживания использования Веб-сайтов и сбора основной информации, которая может включать некоторые из ваших предпочтений.
Мы используем файлы cookie для получения информации об использовании Интернета, улучшения контента и рекламы, сбора данных о посещениях сайтов, описанных выше, а в некоторых случаях для доставки специализированного контента. Файлы cookie также помогают избавить вас от необходимости регистрироваться или повторно вводить вашу информацию каждый раз, когда вы посещаете веб-сайт, в оптимизированной форме. Некоторые из наших рекламодателей и партнеров также иногда используют файлы cookie. Потерять его! не контролирует файлы cookie, используемые рекламодателями и партнерами.

Если вы хотите избежать использования файлов cookie, в вашем браузере может быть опция, позволяющая отключать или не принимать файлы cookie. Однако следует отметить, что если вы отключите или не примете файлы cookie, некоторые части веб-сайта могут работать некорректно.

Веб-маяки. Мы также можем использовать веб-маяки, технологию clear gif или теги действий в качестве механизмов для сбора совокупных данных о посещениях сайтов путем отслеживания того, как пользователи переходят на наши сайты и через них. Мы также можем использовать эту технологию для отслеживания доставки сообщений электронной почты в формате HTML.Данные, собранные с помощью этого механизма, не связаны с личной информацией. Веб-маяк — это электронное изображение и строка кода, встроенная в веб-страницу или электронное письмо, что позволяет нам отслеживать просмотры / посещения веб-страницы или открытие электронного письма, содержащего маяк. Мы можем использовать веб-маяк в сочетании с файлами cookie для отслеживания активности веб-сайта www.loseit.com. Отслеживание веб-маяков от Lose It! не идентифицирует имя или адрес электронной почты веб-пользователя или получателя почты.

Мобильная аналитика.
Кроме того, Lose It! или наши партнеры могут использовать аналитические технологии для отслеживания данных анонимного трафика об использовании Приложений. Такие партнеры имеют право сохранять и использовать анонимные данные о трафике, собранные с помощью службы аналитики от пользователей Веб-сайтов или Приложений.

Ссылки на другие веб-сайты

Наши веб-сайты могут содержать ссылки на другие веб-сайты. Имейте в виду, что мы не несем ответственности за политику конфиденциальности этих других сайтов, и мы рекомендуем вам ознакомиться с политикой каждого используемого вами сайта.Мы не можем контролировать действия таких третьих лиц или нести ответственность за использование ими любой информации, которую вы предоставляете им напрямую.

Пользователи из-за пределов США

Lose It! и Lose It! серверы расположены в США и регулируются соответствующими законами штата и федеральными законами США. Если вы используете Lose It !, вы даете согласие на использование и раскрытие информации в соответствии с настоящим заявлением о конфиденциальности и такими законами.

НЕ ОТСЛЕЖИВАЙТЕ РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ

Lose It! не отслеживает своих клиентов во времени и на сторонних веб-сайтах для предоставления целевой рекламы и, следовательно, не реагирует на сигналы Do Not Track (DNT).Однако некоторые сторонние сайты отслеживают ваши действия при просмотре, когда они предоставляют вам контент, что позволяет им адаптировать то, что они представляют вам. Если вы посещаете такие сайты, ваш браузер может настроить сигнал DNT, чтобы третьи лица (особенно рекламодатели) знали, что вы не хотите, чтобы их отслеживали.

Третьи стороны, у которых есть контент, встроенный в Веб-сайты или Приложение, например, социальная функция, могут устанавливать файлы cookie в браузере пользователя и / или получать информацию о том, что веб-браузер посещал Веб-сайты с определенного IP-адреса.Третьи стороны не могут собирать любую другую личную информацию с веб-сайтов, если вы не предоставите ее им напрямую.

Контактная информация

Мы приветствуем ваше мнение о нашем заявлении о конфиденциальности. Если у вас есть какие-либо вопросы или предложения относительно нашего заявления о конфиденциальности, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Последнее обновление: 11.07.2017

100 приседаний в день для похудания

Приседания — это здорово, потому что вы можете делать это где угодно и не требует оборудования.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

Если вы усердно приседаете каждый день до и после работы, в первую очередь, вы чемпион. Придерживаться режима тренировок очень важно для последовательности, но вы также можете задаться вопросом о пользе приседаний для похудания. Хотя выполнение 100 повторений чего-либо — это очень впечатляюще, ваша программа приседаний не обязательно принесет те результаты, на которые вы, возможно, надеялись. Приседания — полезная часть полноценного фитнес-режима, но сами по себе они не являются волшебным решением для похудания.

Почему приседания хороши

Приседания с собственным весом — одно из самых простых упражнений, которые можно включить в свой распорядок дня — они не требуют оборудования, оказывают незначительное воздействие на суставы и их легко выполнить за короткий период времени (например, когда вы опаздываю на работу, но все еще хочется втиснуться в какое-то движение). Есть также несколько различных видов упражнений: приседания с прыжком, джек для прыжков с касанием земли, бёрпи или приседания на одной ноге. Варианты кажутся почти бесконечными.

Приседания — это то, что известно как функциональное двигательное упражнение ; то есть они имитируют обычную активность, чтобы укрепить мышцы, которые вы чаще всего используете в повседневной жизни. Было доказано, что тренировка функциональных движений помогает сохранять равновесие, силу, подвижность и выполнять повседневные задачи. Они укрепляют мышцы ног, ягодиц и корпуса, что помогает поднимать более тяжелые предметы и предотвращает травмы.

Подробнее: 20 лучших упражнений с собственным весом

Приседания для похудения

Если вы делаете 100 приседаний в день или даже несколько раз в неделю, вы заметите результаты всего за восемь недель тренировок.Однако эти результаты могут быть не совсем тем, на что вы надеетесь. По данным Американского совета по упражнениям, силовые тренировки могут сжигать большое количество калорий за счет использования энергии в мышечной ткани, что постепенно увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя. Но кардио и диета также играют важную роль в похудании.

Вместо того, чтобы полагаться на одно конкретное упражнение, которое поможет вам похудеть, начните включать в свою жизнь различные упражнения и советы по питанию. Это перевешивает преимущества одних только приседаний для похудания и общего физического здоровья.

Подробнее: Полное руководство по похудению

Не переусердствуйте

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это признаки перетренированности, которые могут произойти, когда вы слишком много выполняете одну конкретную деятельность и вызываете нагрузку на ваши мышцы или суставы. Если вы резко увеличите интенсивность тренировки, не наращивая ее медленно, вы можете вызвать воспаление в целевой области. Это особенно возможно, когда вы делаете большое количество повторений одного конкретного упражнения.

Американский совет по физическим упражнениям предупреждает, что чрезмерная усталость, снижение работоспособности и хронические травмы могут быть признаками перетренированности. Поэтому, если вы собираетесь делать 100 приседаний в день, внимательно следите за своим телом, чтобы убедиться, что все в порядке. Есть разница между тренировкой, которая причиняет боль, потому что она бросает вам вызов, и тренировкой, которая причиняет боль, потому что ваше тело реагирует негативно.

Подробнее: Что происходит с вашим телом, когда вы слишком много тренируетесь?

В конечном итоге приседания — это практичное и функциональное дополнение к здоровому образу жизни.Но если их делать без каких-либо других фитнес-добавок, они построят только одну область вашего тела, не внося особого вклада в ваше общее состояние здоровья. В дополнение к вашим 100 приседаниям для похудения добавьте кардио и силовые тренировки, которые нацелены также на другие области тела.

Я делал 100 приседаний каждый день в течение месяца

Я всегда ненавидел тренировки в спортзале. Машины сбивают с толку, и мне быстро становится скучно. Я предпочитаю бассейн или пеший туризм, например, что-то активное, что дает тренировку всего тела за один присест.Для меня упражнения важны, но они должны быть на моих условиях.

Однажды в бассейне я разговаривал с подругой, которая упомянула, что ее ноги немного устали во время нашего плавания. «Я делала по 100-200 приседаний в день в течение месяца, — гордо сказала она. «Это своего рода вызов для меня».

Меня заинтересовали. Как пловец и тот, кто ездит на велосипеде под водой, мои ноги довольно крепкие, но мне понравилась идея нового испытания. Могу ли я делать по 100 приседаний каждый день? Я не понимаю, почему бы и нет! Люди все время выполняют приседания, и я докажу, что могу быть мастером приседаний, профессиональным приседом и королевой приседаний.

Да приступим к приседаниям!

Приседания отлично подходят для вас: они прорабатывают одни из самых больших мышц вашего тела (ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, пресс и спину). Я прочитал о том, как идеально выполнять приседания, чтобы добиться максимальных результатов, и сразу приступил к делу — 100 приседаний в день в течение всего месяца.

неделя 1

Скажу честно, трудно правильно приседать. Следует о многом помнить: твердо стоять ногами, не округлять спину, осознавать свой корпус и бедра, откинуться назад достаточно далеко, чтобы по-настоящему приседать.

Когда я начал заниматься вещами, моя мышечная память как бы сработала. Потребовалось около 10 повторений, прежде чем я смог заставить свое тело перейти в «правильную форму», но в конце концов я получил это. Совет: делайте приседания со стулом позади вас, чтобы вы опустились в него (не касаясь его). Я тоже сжимал ягодицы по пути вверх.

Найти время для выполнения 100 приседаний не так сложно, как вы думаете, но я понял, что найти время для выполнения 100 приседаний подряд — непростая задача. Частично меня воодушевляла гордость за то, что я приступил к физическому испытанию.Я уже очень хорошо тренируюсь, но поскольку я сделал дополнительный шаг, заставляя себя делать что-то каждый божий день без остановки, я почувствовал себя еще более сильным.

Связанные: 4 лучших движения для внутренней части бедра

2 неделя

К этому моменту я уже имел форму. Я чувствовал себя естественным приседать с большим усилием, и я даже мог обойтись без стула позади меня. В основном я пытался сделать 100 приседаний одним махом, что занимало максимум 10 минут.

Во вторую неделю я заметил кое-что интересное: это было не столько о самой тренировке, сколько о связи между разумом и телом. Я чувствовал себя хорошо, делая то, что намеревался сделать, и мне нравилось, насколько сильным и способным я себя чувствую. На самом деле я не особо думал о результатах; Я был сосредоточен на вдохновляющем аспекте — иметь цель и придерживаться ее.

3 неделя

К третьей неделе я начал ощущать приседания в коленях (спасибо, артрит), но я мог выдержать это, особенно если разделить подходы на два подхода по 50.К этому времени я добавлял несколько дополнительных движений в свои приседания, такие как импульсы при приседании (которые включают несколько пульсаций в положении приседа) или удерживание небольших (два-три фунта) гирь в руках.

Мои приседания также стали частью моей обычной жизненной ситуации. Вместо того, чтобы уделять определенное время приседаниям и ритуализировать их под музыку, я просто решил делать их во время просмотра телевизора или во время стирки или складывания белья. Я делал несколько приседаний здесь или там, так что были, вероятно, несколько дней, когда я действительно превышал 100 приседаний.

Правдивая история: Мой парень, который наблюдал, как я принимаю этот вызов каждый день, сказал, что моя задница выглядела бодрее, а ноги выглядели очень твердыми. Я был в восторге. Это сработало! Я также чувствовал себя сильнее физически всякий раз, когда поднимался и спускался по лестнице. Во время занятий плаванием мои ноги чувствовали себя более контролируемыми и устойчивыми. Я даже думаю, что это повлияло на силу моих бедер.

4 неделя

К четвертой неделе я действительно смог увидеть результаты, хотя их трудно запечатлеть на камеру.Вы чувствуете их больше, чем видите.

Моя ягодица действительно казалась более твердой и определенно более приподнятой, и мои квадрицепсы и внутренняя поверхность бедер дали результаты. Мои ноги выглядели суперсильными и немного толще.

На протяжении всего времени я узнал, что соблюдение режима тренировок приносит пользу как вашему телу, так и разуму. Если у вас был плохой день, присядьте. Хороший день? Приседания. Это константа. Надежный способ сосредоточиться на себе. В моем шаге буквально появилась новая пружина.

Diggin ’Что хорошего? Чтобы получить больше важных фактов, советов и вдохновения, joi в наших сообществах Facebook, Здоровое питание и оставаться в форме, уже сегодня!

(Посещали 64137 раз, сегодня 2 раза)

Связанные

Упражнение по самообслуживанию 100 приседаний в день в течение 30 дней

Думали ли вы о 100 приседаниях в день за 30 дней? Я делал 100 приседаний каждый день в течение месяца и добился отличных результатов.Сегодня я отвечу на многие вопросы, например « Сколько времени нужно, чтобы сделать 100 приседаний? »и« Где я могу выполнить 100 приседаний? ”Кроме того, я поделюсь своими 100 приседаниями в день до и после фотографий. Я хочу предложить вам выполнить это задание по уходу за собой ради фитнеса и развлечения! Это принесет много пользы как вашему физическому, так и психическому здоровью. Я поделюсь несколькими своими видеоблогами, чтобы продемонстрировать это.

Приседания отлично подходят для вас. Они прорабатывают одни из самых больших мышц вашего тела, такие как ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, пресс и спину.Все эти мышцы обеспечивают вашу способность выполнять повседневные задачи без болей и болей. Прежде чем начать, я научился идеально выполнять приседания, чтобы добиться максимальных результатов от этой задачи по уходу за собой. Затем я пошел на это — 100 приседаний в день в течение целого месяца! Мои результаты были потрясающими…

Больше проблем с самообслуживанием для вас

Введение

На этой фотографии я был сделан всего несколько дней назад. Картинка ниже относится к тому периоду моей жизни, когда я чувствовал себя хуже всего.Я был подавлен и склонен к самоубийству. Почему? Великий христианин, который попросил меня выйти за него замуж, оскорбил, предал и бросил меня после нашей свадьбы, что обсуждается в моем сообщении в блоге о нарциссическом насилии в отношениях.

Из-за того опыта жестокого отвержения я был глубоко ранен. Я чувствовал себя беспомощным и жертвой. Мои самые глубокие и искренние чувства были выражены в таких стихах, как «Нарцисс — главный обманщик и лжец», «Нарцисс манипулирует вами намеренно», «Любить нарцисса» и «Противоядие от нарциссического насилия».

Я чувствовал себя обесцененным и выброшенным, как мусор. Я чувствовал себя неважным. Почему? Нарцисс назвал свой велосипед «моей второй женой, с которой я изменяю тебе», потратил все деньги и время на свою зависимость от IronMan и причинил мне сильную боль, о чем я объясняю в своем сообщении в блоге, где приводятся некоторые подробные примеры нарциссического насилия. .

Фотография ниже была сделана в моей гостевой спальне, также известной как офис, прямо перед тем, как я собирался снова начать выздоравливать и выздоравливать. Тем не менее, и были временем, когда я чувствовал себя никчемным и безнадежным после всех трагических невзгод, навязанных мне.Я рассматривал суицид как средство облегчения моей боли радикалов и . Итак, я был готов попробовать что-нибудь радикальное, чтобы спасти свою жизнь.

Какие радикальные вещи я делал?

Фотография ниже была сделана, когда моя соседка Габби подошла к обеду, и мы поговорили. Она заплакала, когда услышала, как я отношусь к своей жизни и как я ранен. Она посмотрела мне прямо в глаза и со всей своей страстью начала служить мне.

Это определенно был голос Бога.Я объясняю это более подробно в своем блоге под названием «Как слышать голос Бога». Когда Габби закончила говорить, я встал, надел купальник, включил подсветку YouTube и снял видео, которое изменило мою жизнь, которым я также делюсь ниже.

В ту ночь я решил изменить себя и свою жизнь. Я знал, что для того, чтобы изменить свои эмоции, мне нужно было изменить свое движение. Итак, ходьба, плавание, приседание — все это стало частью моей повседневной жизни. Вскоре я почувствовал радость, выздоровел, вернулся к работе и перестал жить после развода.

«100 приседаний в день» за 30 дней было частью моей программы радикального преобразования жизни , направленной на снижение риска самоубийства и продвижение меня через мое выздоровление от депрессии. Вместе с другими изменениями в образе жизни и мышлении это спасло мне жизнь, улучшило мое здоровье и возродило мое рвение к жизни.

Самое главное, что этот вызов помог мне увидеть, что я сильный и красивый. Моя уверенность вернулась, и я снова занялся новыми друзьями, а также общественной деятельностью.И, конечно же, этот вызов самопомощи научил меня тому, насколько важно для меня почитать Бога своим телом, как заповедует Библия.

Мое тело мне не принадлежит. Это храм Святого Духа. Итак, я узнал, что диета, упражнения и сон действительно важны для моей способности проявлять настойчивость и исцеляться после неудач. Моя жизнь никогда не была прежней с той ночи, когда была сделана фотография ниже!

Мои 100 приседаний в день 30-дневное испытание

В какой-то момент мы все приходим к осознанию важности ухода за собой.События, которые меняют наше мышление, могут быть , а не одинаковыми, но цель, которую мы все достигли , — это одна и та же: мы хотим чувствовать себя здоровыми, полными энергии и полностью живыми.

Я начал выполнять 100 приседаний в день, чтобы вывести себя из депрессии, поскольку я был на пути к выздоровлению от нарциссического насилия. Я чувствовала себя уродливой, потому что мой бывший муж говорил мне, как он не хочет меня, что я не имею для него никакого значения и как он был взволнован своим велосипедом IronMan даже до такой степени, что называл его «моя вторая жена, которую я обмануть тебя! » который я описал в своем эссе под названием «Железный человек против брака».

Естественно, я не мог чувствовать себя хорошо, потому что я был так сосредоточен на том, что Мишель сказал обо мне. Я думала о себе как о женщине, которую обменяли на велосипед IronMan, поэтому я изолировалась, никуда не ходила месяцами, даже не праздновала свой день рождения и просто все время застревала дома в пижаме. В конце концов, знание того, что Бог говорит обо мне, победило меня, и я восстановил свою внутреннюю силу.

Итак, я записал видео ниже и изменил свою жизнь! Я люблю жить, мне нравится быть здоровым, мне нравится чувствовать себя энергичным, и я люблю прославлять Бога своим телом.Мне нравится, когда я могу делать что-то легко, без боли или боли, и, что наиболее важно, я люблю просыпаться утром с искренним желанием встать и жить полной жизнью.

Вот почему я предлагаю вам делать 100 приседаний в день за 30 дней. Я хочу, чтобы вы испытали все преимущества, которыми я был благословлен, и я хочу, чтобы вы улучшили свое самочувствие, увеличив уровень упражнений, а также улучшив общий баланс.

Вот как я начал…

Сколько времени нужно, чтобы сделать 100 приседаний?

На выполнение 100 приседаний требуется менее 10 минут.Кроме того, я предоставляю вам видео, в которых показаны мои варианты приседаний, которые вы можете выполнить менее чем за две минуты! Чтобы облегчить вам задачу по уходу за собой, я снял множество вариантов. Первый вариант самый длинный. Вы можете смотреть видео и делать приседания в реальном времени вместе со мной. Давай попробуем прямо сейчас!

Когда вы спрашиваете: «Сколько времени нужно, чтобы сделать 100 приседаний?» Учтите, что вы можете сидеть на корточках, чистя зубы, ожидая заваривания кофе, слушая конференц-связь или вебинар и т. д.

Если у вас есть достаточно веские причины, вы найдете способ включить 100 приседаний в свой распорядок дня, несмотря ни на что. Я сделал, и это окупилось! Кэт Коул, президент Focus Brands, недавно упомянула в своих историях в Instagram, что она обязательно приседает десять раз каждый раз, когда идет в ванную. Вы тоже можете попробовать это!

Вы заслуживаете этого вызова по самообслуживанию.

Давай попробуем сейчас!

Нажмите «Играть» и посмотрите, как вы себя чувствуете!

Где я могу выполнить 100 приседаний?

Нет предела тому, где вы можете выполнить задание 100 приседаний.Если у вас есть электрическая зубная щетка, она горит определенное время. Моя чистка зубов рассчитана на 40 приседаний. Я чищу зубы два-три раза в день. Это 80-120 приседаний.

Вы можете приседать, ожидая наполнения бензобака на заправке. Если у вас телефонная встреча, вы только ушами слушаете других людей по вызову и ничего больше, так почему бы не приседать, слушая телефонный звонок?

Когда вы ждете, пока варится кофе, присядьте на кухне.Делайте приседания также в ожидании зеленого коктейля, в одиночестве в лифте, во время просмотра телевизора, когда вы только что просыпаетесь, а также прямо перед сном.

Если вы задаетесь вопросом: «Где я могу выполнить задание на 100 приседаний?» ответ: «Где угодно!» Вот забавное видео, которое демонстрирует, как я нашла способ приседать в течение дня.

Преимущества приседаний, вариаций и проработанных мышц

Приседания прорабатывают множество мышц: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, брюшной пресс, икры и мышцы спины.Вам необходимо иметь правильную осанку, если вы хотите ощутить преимущества приседаний. С другой стороны, выполнение 100 приседаний в день с сохранением неправильной формы может вызвать боль и даже привести к травмам.

Видео ниже показывает, что вам нужно втянуть живот и активировать ягодичные мышцы перед приседанием, чтобы защитить нижнюю часть спины. Сохранение колготок для пресса обеспечит вам правильную форму. Также нужно приседать с распределением веса на пятках, а не на носках. Наконец, убедитесь, что вы дышите, когда поднимаетесь вверх, и вдыхаете, когда опускаетесь.

Даже простое приседание, как показано выше, улучшит ваше равновесие. Однако, если вы действительно хотите бросить вызов своему телу, попробуйте вариант приседаний, описанный ниже. Этот вариант заставляет вас балансировать, что положительно влияет на гиппокамп вашего мозга, здоровье сердца, мышечную силу и способность быстрее восстанавливаться после травм. Я попал в автокатастрофу после того, как выполнил 100 приседаний в день за 30 дней. Мышцы, которые я построил, и равновесие, которое я развил, помогли мне оправиться от травм.

Есть еще один вариант 100 приседаний, который занимает всего 1 минуту 38 секунд, но вызывает сильный ожог. Вы можете попробовать это со мной в реальном времени, посмотрев видео ниже, но приготовьтесь к испытаниям!

Это отличное кардио! Это увеличивает частоту сердечных сокращений, помогает вам потеть, наращивает мышцы и, что еще более важно, ваше мышление. Вы заслуживаете заботы о себе. Вы ценны, достойны и сильны!

Преимущества приседаний, которые я испытал лично, заключались в укреплении мышц, улучшении гибкости, большем балансе, значительной потере веса, улучшении сна, повышении энергии и большом удовольствии! Кроме того, выполнение этой задачи по уходу за собой помогло мне почувствовать силу и вернуть уверенность в себе.

Я делал 100 приседаний каждый день в течение месяца

Как вы уже знаете, я делал 100 приседаний каждый день в течение месяца. В видео ниже я покажу вам, как весело я получил и какие именно результаты я увидел в этой задаче по уходу за собой. Я описываю влияние ухода за собой на мою кожу, тело, дух и разум.

Без сомнения, формирование позитивных привычек заботы о себе — лучший подарок, который каждый может подарить себе. Сначала мне пришлось поверить, что я заслужил подарок.Как только я осознал, что я принцесса, дитя Бога — царя вселенной, — я почувствовал соблазн посвятить себя заботе о себе.

В этом христианском блоге для женщин я много рассказываю о своем человеческом пути, борьбе, радостях и открытиях. Также я объясняю, как забота о себе помогает мне оставаться на земле. Обязательно ознакомьтесь со всем моим разделом об идеях ухода за собой.

Я живу там, где я делаю приседания. Я рекомендую выполнить это задание в удобном месте и убедиться, что вам не нужно далеко ехать.Меньше препятствий — меньше оправданий, поэтому присядьте на корточках, чтобы не откладывать на потом!

Мои 100 приседаний в день до и после — картинки

Все хотят всегда видеть шокирующие, раскрывающие трансформации картинки. Я делюсь с вами фотографиями своих 100 приседаний в день до и после, а также даю вам подробное видео. Но учтите, что не все трансформации видны. Этот вызов помог изменить мое мышление.Это улучшило мой взгляд на жизнь. Это побудило меня поправить себя и улучшить свое здоровье.

Об этом говорится в видео ниже. Он объясняет все преимуществ 100 приседаний, а не только те, которые физически видны. Выполнение этого испытания дало мне новое тело, больше внутренней силы и гораздо более здоровый образ мышления на будущее. Благодаря всем этим упражнениям с позитивной энергией, которые помогли мне создать, я написала более 100 христианских стихов, опубликовала книгу христианских сказок и создала коллекцию христианской одежды для женщин.В сочетании с другими средствами ухода за собой это испытание спасло мне жизнь и вернуло мою страсть к жизни.

Часто задаваемые вопросы о тесте самообслуживания «100 приседаний» 100 приседаний в день что-нибудь сделают?


Выполнение 100 приседаний в день за 30 дней улучшит ваше физическое самочувствие, психическое здоровье, уверенность в себе и удовлетворение жизнью. Вы можете похудеть, нарастить мускулы и ощутить полную трансформацию.

Могу ли я похудеть, делая 100 приседаний в день?


Да, 100 приседаний в день за 30 дней могут помочь вам похудеть, если вы хорошо питаетесь, хорошо спите и тренируетесь, помимо приседаний. Похудение требует много кардио, а также требует от вас дефицита калорий. Я потерял 21 фунт после начала упражнения на 100 приседаний.

Сколько калорий сжигает 100 приседаний?


Как правило, 5 минут приседаний высокой интенсивности сжигают 52,5 калории для среднего человека.Однако это во многом обобщение. Сколько калорий вы можете сжечь, выполняя 100 приседаний в день, во многом будет зависеть от процента жира в организме, других занятий фитнесом, диеты, сна, количества потребляемой воды, вашего возраста и вашего метаболизма. Не существует универсального ответа.

Сжигают ли приседания жир на животе?


Приседания задействуют живот и помогают наращивать пресс. Чтобы увидеть свой пресс, вам нужно похудеть, потому что жир нельзя уменьшить точечно, но требуется общая потеря веса тела.Чтобы приседания помогали вам сжигать жир, придерживайтесь растительной диеты, тренируйтесь натощак, не переедайте и создавайте дефицит калорий, чтобы ваше тело могло использовать накопленный жир.

Уменьшают ли приседания жир на бедрах?


Приседания помогают накачать мышцы бедер. Чтобы увидеть, как тает жир на бедрах, вам нужно похудеть, потому что жировые отложения нельзя уменьшить точечно, но требуется общая потеря веса тела. Чтобы приседания помогали вам сжигать жир, в том числе жир на бедрах, придерживайтесь растительной диеты, выполняйте упражнения натощак и создавайте дефицит калорий, чтобы ваше тело использовало жир.

Приседают ли вы худеть?


Ниже приведена фотография, на которой я бегу в розовом купальнике по пляжу Сиеста-Ки во Флориде четыре дня назад. Мне 37 лет, а размер у меня нулевой. Я полностью здоров, не принимаю никаких лекарств и не хожу к врачам. Исходя из моего личного опыта набора и потери дополнительных 20 фунтов, я могу вам это сказать. Только приседания , а не могут помочь вам похудеть. Чтобы похудеть, вы должны придерживаться растительной диеты, голодать на воде, лучше спать и делать упражнения для всего тела, в дополнение к приседаниям .Если вы делаете 100 приседаний в день в рамках общей комплексной оздоровительной программы, да, вы похудеете. Я сделал!

Сводка

В этом сообщении в блоге я поделился с вами своим личным путешествием по трансформации жизни: от чувства уродства, никчемности, депрессии и суицидальных настроений к ощущению полной жизни, радости, силы и красоты! Это путешествие началось с одного простого решения: выполнять 100 приседаний в день за 30 дней. После этого последовали и другие решения: соблюдать водный пост, стать на растительной основе, проходить 10000 шагов в день, вести дневник о своей благодарности и обо всем, что привело к моим полномочиям, лучшему здоровью и лучшей жизни!

После этой задачи по самообслуживанию я начал выполнять 10000 приседаний в месяц.Вы можете видеть, как я делаю это вживую, рассказывая о жизни, работе, вере и моей новой личности как дочери Всемогущего Бога. Вот вам видео.

Затем я попал в автомобильную аварию сзади, зажат в своем маленьком черном Prius между двумя огромными автомобилями: внедорожником Ford и джипом, который наехал на меня в пробке. Я получил сотрясение мозга, травмы колена и ступни, и какое-то время это было суетой, потому что авария подорвала мое здоровье, работу и привычки.

При этом наличие сильных мышц кора, спины и ног предотвратило меня от любых травм, которые изменили мою жизнь. Я выздоровел в течение нескольких месяцев, и единственной проблемой, которая возникла в долгосрочной перспективе, была моя стопа. Тем не менее, сегодня, два года спустя, моя стопа стала на 99% лучше. Я связываю свое отличное выздоровление с тем, что занимался проблемами самопомощи и укреплял свое тело с помощью растительной пищи.

После аварии я увидел, как 100 приседаний в день помогли мне накачать мышцы бедра, однако мне действительно нравится, когда мои бедра тонкие .Поэтому я больше никогда не возвращался к приседаниям и заменил эти тренировки на упражнений по истончению бедер, упражнений, подъемы ног стоя для отработки равновесия и другие варианты упражнений, которые не нагружают мои бедра.

Из этой статьи вы узнали, как тяжело мне было выработать привычку заботиться о себе из-за того, что я запуталась из-за нарциссического насилия. Когда я перестал сосредотачиваться на том, что мой обидчик сказал обо мне, я смог сосредоточиться на том, что Бог сказал обо мне: я обнаружил, понял и всем сердцем принял то, кем я являюсь во Христе.

Это привело к моему выздоровлению благодаря уходу за собой.

Сегодня я помогаю женщинам увидеть себя такими, какими их видит Бог. Я специально сосредоточился на идентичности во Христе. Из Библии я обнаружил 52 невероятно положительных слова, которые Бог говорит о нас, как о Своих дочерях. Эти 52 драгоценных открытия превратились в 52 библейских утверждения, которые я создал, чтобы ободрить женщин-христианок и расширить их возможности.

Чтобы поделиться с вами этой важной информацией, я создал электронную книгу под названием # 52Devotionals. Скачать сейчас бесплатно .

Моя бесплатная электронная книга поможет вам понять, кем вас называет Бог. Не подвергайтесь атакам со стороны основных средств массовой информации, родственников, коллег, начальника, общества, культуры и голосов в вашей голове.

Стойте твердо и знайте, что Бог говорит о вас.

Анна Сабо — основательница Интернет-ученичества для женщин, христианского служения, стремящегося помочь уменьшить суицид среди женщин во всем мире, делясь надеждой на Христа.Анна учит, как создать радостную жизнь, приняв слово Божье на основе ее шести столпов радостной жизни: вера, еда, фитнес, финансы, счастье и сила духа. Она спикер-христианин, ютубер, художник, поэт и блогер, написавшая 2 000 000 слов евангельского содержания, чтобы ободрить и воодушевить вас. Сделайте пожертвование, чтобы показать свою поддержку.

«Я делал 500 приседаний в день в течение двух недель, и вот что произошло»

Ах, скромное приседание; сложное движение, которое прорабатывает нижнюю часть тела, воздействуя на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.Но что происходит, когда вы выполняете 500 приседаний с собственным весом в день?

Ни для кого не секрет, что я большой поклонник приседаний. Оказалось, что я такой большой фанат, что проснулся однажды утром во время изоляции и пообещал делать 500 приседаний с собственным весом в день в течение двух недель. Было чем заняться, если не чем еще. Итак, моя задача по приседаниям началась (щелкните ссылку, чтобы увидеть 30-дневный план, который вы можете попробовать сами).

Я установил простые правила. Мои 500 ежедневных приседаний можно было разбить на части, как я хотел (я намеревался делать их частями по 50 или 100), и каждое приседание должно было выполняться правильно с хорошей техникой.Итак, бедра параллельны земле, спина прямая, спина прямая, толкая пятки, чтобы подняться обратно в положение стоя (ознакомьтесь с этим руководством о том, как делать приседания, если вам нужны какие-либо указатели).


Так что же произошло, когда я делал по 500 приседаний в день четырнадцать дней подряд? Моя задница волшебным образом выросла? Мне было больно? Вот мой вердикт …

Моя попа была бодрой

Как личный тренер, я обычно говорю, что для роста ягодиц (или ягодиц) вам нужно поднимать тяжести. Со временем вам следует увеличить этот вес и / или количество повторений.

Это называется прогрессирующей перегрузкой. Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что оно эффективно для увеличения силы и роста мышц как у мужчин, так и у женщин.

Однако в то время, когда тренажерные залы закрыты, а у большинства из нас дома очень ограниченное оборудование, 500 приседаний с собственным весом в день действительно помогли. Это было похоже на 10-минутную тренировку ягодиц. Каждый. Одинокий. День.

Естественно, каждый день после эпического приседания я делал ту хитрость, которую мы все делаем после тренировки… Я прошел мимо зеркал в полный рост и проверил себя.

Впечатлил, врать не буду. Мои ягодицы постоянно горели, горели и выглядели невероятно бодрыми.

У меня была DOMS в течение двух недель

Отсроченная мышечная болезненность (DOMS) — мышечная боль, которая обычно возникала через 24–72 часа после тренировки — была проблемой на всем протяжении.

Моя задача по мини-приседаниям была в основном двухнедельным тестом на выносливость DOMS. Я просыпался и чувствовал, как пламя охватило мою задницу.Конечно, здесь не было покоя; Это было обратно к моим 500 приседаниям, проталкивая адский ожог в заднице.

Итак, как я попытался восстановить DOMS в какой-либо форме? Помогли тепловые пятна, а также ванны с английской солью (магний усваивается организмом, что помогает уменьшить воспаление).

Растяжка и расслабление мышц — также полезный способ борьбы с ДОМСОМ, поэтому я взял свой лучший валик из поролона и занялся катанием.

Лучшие на сегодняшний день ролики с пеной

Моя боль в пояснице уменьшилась до

Я привык делать около 50 приседаний с отягощением максимум за любую тренировку в тренажерном зале.Итак, хотя это были приседания с собственным весом, я все равно делал в 10 раз больше обычного.

Результат? Через неделю у меня болела поясница, и, хотя я не придал этому большого значения, я был благодарен за тюбик Deep Heat в своей аптечке.

Эти приступы были предупреждающим знаком, поэтому я стал вдвойне уверен, что сосредоточился на своей форме — верный способ избежать боли в спине при приседании.

Главное — сосредоточиться на ногах и ягодицах, принимая вес.Когда вы поднимаетесь из приседа, толкайте пятки, твердо удерживая их на земле. В то же время, при приседании держите грудь в вертикальном положении и не позволяйте груди прогибаться. Это можно решить, удерживая взгляд прямо; не смотрите вниз!

Многозадачность достигла новых высот

Выполнение 500 приседаний с собственным весом в день занимает довольно много времени (по крайней мере, правильные приседания — не эти полуприседания, когда ваши бедра едва параллельны земле).

Так что дошло до того, что при любой удобной возможности я приседал.Сушить волосы? Приседания. Чайник кипит? Идеальное время, чтобы приседать. Обед в микроволновке? Вот и получается 50 приседаний с собственным весом.

Однажды во вторник днем ​​я встал, проверяя электронную почту на своем телефоне, и мой мозг инстинктивно просто перешел в режим приседаний — 10 приседаний и одно электронное письмо позже, я поразился своим собственным навыкам многозадачности.

Я уладил спор между ягодицами и квадрицепсами (по крайней мере, в моей голове)

В мире фитнеса много споров о том, какие именно мышцы при приседаниях работают больше всего.С одной стороны, люди говорят, что именно квадрицепсы получают пользу от приседаний для наращивания мышечной массы, в то время как другие говорят, что все дело в заднице.

Чтобы понять суть дискуссии, вам нужно понять, какие мышцы задействованы во время приседания. В конце упражнения ваши квадрицепсы (передняя часть бедер) будут работать больше всего. В этот момент также активируются ваши основные мышцы. Затем, когда вы поднимаетесь, толкая пятки, активируются ягодичные мышцы и внутренние мышцы бедра.

Я? Я говорю: да, мои квадрицепсы устали, но ягодицы здесь работали.Держать пятки приклеенными к земле во время движения на корточках и действительно сосредотачиваться на том, чтобы отталкивать пятки, означало, что это чувствовалось каждой ягодичной щекой.

Лучшая на сегодняшний день полоса сопротивления

Daily Squat Challenge | ПОПСУГАР Фитнес

Мне всегда нравились хорошие вызовы. Может быть, это из-за моей склонности к соревнованиям, или, возможно, из-за моей любви ко всему, что касается фитнеса, но что бы это ни было, я обычно один из первых, кто соглашается на тренировку.И как человеку, который в настоящее время гонится за увеличением ягодиц в тренажерном зале, мне было любопытно посмотреть, что произойдет, если я возьму на себя обязательство делать 100 приседаний каждый день в течение двух недель.

Конечно, мы говорим о 100 воздушных приседаниях. Я никак не мог сделать 100 приседаний с отягощением за один присест — это уровень фитнес-мазохизма, в котором даже я вежливо отказался бы принять участие. Но загвоздка заключалась в том, что я должен был сделать все 100 приседаний за одну тренировку, то есть Я не мог разбить их днем.Тем не менее, проведя два года своей жизни в качестве наркомана кроссфита, я знал, что выполнять большое количество воздушных приседаний намного сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Я и моя добыча прошли через две недели целым и невредимым, и вот четыре основных вывода, которые я извлек из этого испытания.

Больше похоже на кардио, чем на что-либо еще

Если вы сделаете 100 повторений чего-либо, это будет похоже на кардио. Вы начинаете потеть, тяжело дышать и ругаться. Ваша сердечно-сосудистая система перегружена, а частота сердечных сокращений увеличивается, что заставляет вас чувствовать себя крутым и успешным.Примерно после 50 приседаний я дышал, как будто я только что быстро пробежал вокруг блока, и к концу всех 100 повторений вытирал капли пота со лба.

Как заядлый штангист, я заметил, что этот вызов был больше похож на кардио, чем на силовую тренировку — и в этом нет ничего плохого. Фактически, был один день, когда я так устал от своих 100 приседаний, что решил пропустить кардио-сессию StairMaster. Моих ног на день хватило.

Я не заметил значительных изменений в своей заднице

Фотография слева была сделана незадолго до того, как я начал сидеть на корточках, а фотография справа была сделана сразу после окончания испытания.Как видите, нет никакой реальной разницы в моей заднице — или в моих бедрах, если на то пошло. Я слышал от многих разных тренеров, что вам нужно добавить веса к тренировкам для нижней части тела, если вы хотите добиться увеличения ягодиц, и я живое доказательство того, что это правда. Приседаний с воздухом было недостаточно, чтобы отрастить мою задницу.

Он укрепил мою нижнюю часть тела

К концу второй недели я заметил во время кардио-сессий HIIT и некоторых тренировок на выносливость, что мои ноги смогли пройти дополнительную дистанцию.Поскольку они были приучены выдерживать безбожное количество приседаний каждый день, они были лучше подготовлены к тому, чтобы пройти последние несколько повторений прыжков на ящик или ту самую последнюю милю. Это было захватывающее зрелище — вся моя тяжелая работа окупалась, пусть даже в самой незначительной степени!

Это не улучшило мои силовые тренировки

Я по-прежнему придерживался той же программы тяжелой атлетики на протяжении всего упражнения, поэтому я все еще делал три тренировки для нижней части тела в неделю, которые фокусировались на ногах, подколенных сухожилиях и ягодицах.Я обычно делал 100 приседаний перед силовой тренировкой, чтобы хорошо себя чувствовать и разогреться для тяжелых весов. Однако я не заметил каких-либо значительных улучшений в моих движениях нижней части тела, таких как становая тяга, приседания со штангой и тяги бедрами. Хотя выполнение 100 приседаний в день, безусловно, имеет свои преимущества, укрепление силы в тренажерном зале не входит в их число.

Как я уже упоминал ранее, эта задача была больше похожа на кардио, чем на что-либо другое, и традиционно кардио не помогает достичь новых высот в вашей программе тяжелой атлетики.Это не обязательно отнимало у меня тренировки нижней части тела, но определенно не давало мне дополнительных сил для их завершения.

Это было почти слишком легко в конце

Вы удивитесь, насколько быстро ваше тело адаптируется к новым движениям. К 10-му дню я начал замечать, что могу пройти весь сет без особого труда. Не добавляя сопротивления или дополнительного веса, я начал выходить на плато.