Эстетика бодибилдинга: Эстетика или масса: какой бодибилдинг вы выбираете?

Эстетика или масса: какой бодибилдинг вы выбираете?

Всем привет! С вами Алексей Веселов, издатель журнала «Геркулесъ»!

Что должно преобладать в бодибилдинге — эстетика или масса? К чему мы должны стремится в своих занятиях любимым спортом? Дискуссия на эту тему не утихает десятилетиями и здесь есть над чем поразмыслить.

Казалось бы, все просто. Строительство красивого атлетического телосложения — задача нашего спорта. Это процесс подобный работе скульптора. Скульптор, чтобы изваять прекрасную статую, добавляет глины, а потом отсекает все лишнее. Точно так же бодибилдеры за счёт мышц увеличивают вес тела в нужных местах. И убирают то, что не нужно. Ненужное — это жир.

С жиром все понятно. Он внешне не привлекателен. Жир нельзя напрячь — говорил Арнольд. Который умудрялся наращивать мышцы без жира, так же как и его лучший друг Франко Коломбо. Эти чемпионы выходили на подиум с максимальным весом, имея наибольшую мышечную массу на день соревнований. В дальнейшем культуристы почему-то взяли в моду набирать 15, 20 и даже 30 килограммов веса в межсезонье, чтобы потом сбрасывать 27 кило из этих 30. Не проще бы просто и спокойно набрать за то же время три кило мышц? Я подозреваю, что данная методика была связана с увлечением углеводами и гормоном инсулином, которые эти самые углеводы высвобождают.

Во времена Арнольда было принято налегать в диете на белки и жиры, поскольку обезжиренная еда не практиковалась. Яйца целиком, красное мясо, творог и сыр поедались в огромным количествах, но почему-то не приводили к опухшим лицам и животам. Все изменилось в 80-е и особенно в 90-е годы, когда стало нормой 60 и даже больше процентов еды потреблять за счёт углеводов. Помимо увлечения инсулином я объясняю это крестовым походом против холестерина, который был объявлен в те годы.

Ученые выяснили, что холестерин, содержащийся в животных жирах, вызывает атеросклероз и болезни сердца. Правда, в последние е годы все чаще стали появляться свидетельства того, что это не совсем так. Что жиры бывают разные, и что даже так называемые «плохие» насыщенные жиры вовсе не обязательно повышают уровни холестерина, поскольку организм склонен к саморегуляции: чем больше жирной пищи мы потребляем, тем меньше из неё вырабатывается холестерина и наоборот. В то же время было доказано, что жиреем мы в основном от углеводов, которые провоцируют выброс инсулина — главного жиронакапливающего гормона в организме.

Но мы отвлеклись от главной темы. Итак, эстетика или масса? В период своего доминирования на сцене Арнольд Шварценеггер был самым массивным атлетом, но у него была своя эстетика, которую он подчеркивал мастерским позированием. У Арни не было живота, а не слишком узкую талию он маскировал эффектными позами в три четверти разворота корпуса. Сомневаюсь, что нынешние атлеты вроде Биг Рами или Рулли Винклаар способны принимать такие позы! Те, кто соревновался с Арнольдом, особенно Серж Нюбре и Фрэнк Зейн, превосходили его в эстетике сложения, но проигрывали, потому что Арнольд был больше! Но, повторюсь, у Арнольда была своя эстетика!

Эта ситуация сохранялась в 80-е годы. Ли Хейни был великим чемпионом и так же как Арнольд декадой раньше, он превосходил своих соперников, в первую очередь, в размерах. Но и у него была своя эстетика: узкая талия, широкие плечи, потрясающе вылепленная спина, впечатляющие плечи и грудь. Многие считают именно 80-е годы пиком «золотой эры» бодибилдинга. И именно в эти годы в спорте появились чемпионы с очень эстетичным сложением: Ли Лабрада, Берри Де Мей, Боб Пэрис и другие, и они с легкостью побеждали более массивных, но не менее складных бодибилдеров. Но все они уступали Ли Хейни, поскольку он был больше.

Революция свершилась в начале 90-х, и устроил ее Дориан Ятс. Впервые за долгие годы на Олимпии» появился атлет, который не уступал Ли Хейни в размерах, и при этом был рельефным и твёрдым. У Ятса даже была на тот момент своя эстетика. Не такая, как у Хейни, конечно, и, тем не менее. После ухода Хейни Ятс стал главным претендентом на победу на «Олимпии». Но у него была сложная задача, поскольку в эти годы на первый план стали выходить атлеты с более красивым сложением, чем у него: Винс Тэйлор, Кевин Леврон, Флекс Уиллер. Состязаться с такими атлетами на их поле было смерти подобно, и Ятс сделал ставку на массу.

Ключевой стала «Олимпия» 1993 года. При росте в 179 см Флекс Уиллер весил всего 99 кг, но он был воплощением идеального бодибилдер с точки зрения эстетики! Каждая линия его тела радовала глаз! Но рядом стоял Дориан Ятс, который при таком же росте весил 115 кило, огромный, квадратный и твёрдый как скала! И это тоже был бодибилдинг! И вдруг оказалось, что бодибилдинг может быть и таким! Сравнивать их было то же самое, что сравнить «Феррари» и «Хаммер». Что красивее? Для многих и у «Хаммера» есть своя эстетика…

Тогда победила масса, Ятса поставили первым, и джинн был выпущен из бутылки. В эстетике Флекса Уиллера или Сержа Нюбре большую роль играли природные данные. Как бы ты ни надорвался в зале, чтобы достичь подобного телосложения, этого мало. Нужны от природы узкая талия и таз, длинные ноги, тонкие суставы, толстые мышечные брюшки. А всем этим были одарены единицы. И вдруг появился Ятс, который своим примером доказал, что для успеха в бодибилдинге вполне достаточно быть просто большим и жестким.

Конечно, на самом деле это не совсем так. У Дориана были очень эффектные пропорции, а форма таких его икроножных и спины до сих пор остаётся непревзойденной. Но своим примером Ятс вдохновил тысячи людей, которые, не будучи одаренными, грезили признанием и чемпионскими лаврами. Как итог на турнирах стали выступать и выигрывать атлеты без особой эстетики, но зато невероятно большие. В разы выросли дозы принимаемой фармакологии и пищи. Выпяченные животы, размытые контуры мышц, непривлекательная глазу форма — это была расплата за гипермассу. Следствием этого стало снижение интереса к бодибилдингу. Люди не хотели походить на чемпионов, выглядевших как фрики. Это касалось даже фанатов, не говоря уже об обывателях. Ронни Колеман восхищал всех своим сложением в 1998-99 годах, когда весил на сцене 112-116 кило при росте в 181 см. Когда соревновательный вес Ронни достиг 130 кило, его фигура перестала быть привлекательной для широких масс — разве что для кучки «экспертов». Руководство ИФББ, очевидно, ощущало какое-то беспокойство в этой связи. И попыталось переломить ситуацию в 2008 году, когда «Олимпию» выиграл далеко не самый массивный Декстер Джексон. Да и Фил Хит, которого объявили чуть позже эталоном бодибилдера и присудили 7 статуэток Сандова тоже, скорее, был монстро-эстетом, нежели просто монстром как Джей Катлер. Со временем эстетика сложения Хита стала хуже, и год назад он проиграл Шону Родену, который уступал ему в размерах, но превосходил в эстетике сложения и отточенность линий. Куда, в какую сторону качнется маятник — в сторону массы или эстетики- мы узнаем меньше, чем через две недели, когда будет объявлен новый чемпион «Олимпии».

А какого чемпиона хотели бы увидеть вы: монстра массы или эстета?

Комментируйте статью в пабликах журнала «Геркулесъ» в фейсбуке и контакте!

Алексей Веселов

в чем разница между ними? советы по бодибилдингу

• Google

  Основано на отзывах: 2

Время чтения: 5 протокол

 

Вы когда-нибудь задумывались о разнице между эстетикой и бодибилдинг? Этот вопрос стоит задать, потому что в настоящее время одно кажется синонимом другого, но на самом деле они мало что делают, и более того: видимо, они стали синонимами только потому, что мы живем во время с определенными характеристиками. .

Хотя этот анализ кажется относительно поверхностным, он подводит нас к точке, которая заставит нас задуматься над несколькими темами и, таким образом, консолидировать идеи о том, что мы делаем с собой и насколько это может повлечь за собой какое-то вмешательство.

Итак, эта статья, если вы действительно хотите знать, что такое эстетика, что такое бодибилдинг с точки зрения красоты, а также почему смесь этих двух концепций стоит прочесть до конца (а это не очень хорошо) .

Сводный индекс

Эстетика

Эстетика в философии может быть определена как красота, как гармоничный внешний вид или область, в которой изучается «прекрасное». Таким образом, связанный с физическим, эстетика может быть приятной в рамках определенных установленных стандартов.

Но кем? За культуру, которой живешь, и за время, которое он живет. Например: представьте, что еще несколько лет назад для нас пухлые люди были синонимом красоты. Следовательно, женщина, чем «плотнее» она была, тем красивее она была бы. Сегодня, похоже, все обстоит как раз наоборот, поскольку стремление к «красоте» принадлежит более худым и подтянутым женщинам. В некоторых африканских культурах женщины с длинными шеями «красивы», в то время как для некоторых культур это странно … И так далее.

Таким образом, эстетика может быть связана с определенными культурами, но, учитывая глобализацию, которая существует сегодня, возможно, некоторые стандарты уже являются универсальными.

Есть тела, которые эстетически «красивы», но их нельзя путать с «бодибилдингом».

Бодибилдинг

Бодибилдинг — это спорт, который имеет дело непосредственно с эстетикой, но с эстетикой в ​​рамках спорта и в рамках установленных там стандартов. Казалось бы, очевидно, что бодибилдинг эстетичен, так как стремится к гармоничному внешнему виду человека, но это не так. Так почему мы так путаем эти понятия?

Что ж … Давайте вспомним 40 или 50 лет назад … 70-е годы, время Арнольда. В то время были галланы, такие как Уоррен Битти, Харрисон Форд и другие . .. Они были желательны с эстетической точки зрения, то есть желательны были люди, которые подходили к такой внешности. Однако были тела, которые вызывали восхищение, как это было со многими бодибилдерами времен Арнольда, такими как Франко Коломбо, сам Арнольд, Стив Ривс и другие. Эти тела были скульптурными, но не соответствовали стандартам красоты того времени.

Но тогда почему сегодня мы видим, что у большинства людей бодибилдеры или фитнес-модели являются моделями? Потому что мы живем в обществе и в то время, которое сделало эти тела стандартами того времени, а затем они были связаны с эстетикой, несмотря на то, что были связаны исключительно с бодибилдингом. Тот простой факт, что бодибилдинг находится в то время, когда его можно считать эстетикой, не делает его чистой эстетикой.

Современная эстетика X здоровье

Теперь мы понимаем, что бодибилдинг в наши дни стал презентабельной эстетикой, верно? Что ж … Но мы также знаем, что бодибилдинг — это спорт, соревновательный вид спорта с высокими показателями. Следовательно, крайности, необходимые для достижения определенных результатов, предполагают частичную жертву ради здоровья, поскольку нет спорта высших достижений, который был бы чем-то здоровым.

Если поиск эстетики является чем-то имплицитным в человеке с самого начала, и он со всей своей волей и решимостью стремится достичь того, что сегодня «эстетично», это, естественно, поставит под угрозу некоторые моменты, среди которых наиболее важным является его здоровье.

Смотри хорошо: Я не имею в виду, что для того, чтобы быть бодибилдером или достигнуть тела чего-то близкого к этому, вы должны пожертвовать своим здоровьем, а скорее, что ШАНСЫ для того, чтобы это произошло, велики с помощью средств, необходимых для этого.

Вы можете даже подумать, что когда мы говорим это, мы имеем в виду использование анаболический или что-то в этом роде. Частично, да, но не только это, потому что это идет гораздо дальше… Подумайте о женском теле на этапе бодибилдинга в категории «Бикини» или «Женское телосложение» и подумайте о красивой женщине, но которая не похожа на эти стандарты. Да, мы видим явную разницу в пунктах, таких как процент жира тело, количество воды в организме и др. А это напрямую связано со здоровьем. Очевидно, что, особенно для женщин, очень низкий процент жира в организме вреден для здоровья (нарушают процессы выработки гормонов, обеспечивают меньшую защиту органов и т. д.). И именно потому, что некоторые стандарты бодибилдинга требуют крайностей, мы часто не можем принять эту навязанную нам эстетику. Даже для мужчин содержание тела с очень низким процентным содержанием жира вредно как для гормональной проблемы, так и для бесчисленного множества других физиологических процессов в организме, и даже для самого тела. производительность. Не говоря уже о всех психологических проблемах…

Я не говорю ни при каких обстоятельствах, что вы должны быть не в форме, что вы должны отложить свое тело в сторону или что-то в этом роде. Но вы должны иметь мнение и проницательность, чтобы понять, что является реальным и действительно здоровым для хорошего качество жизни и то, что просто связано с физическими аспектами. В этом хаосе в первую очередь будет править здравый смысл, правильно сочетая его с желаемым и объективным с целью видимости.

Очевидно, что все мы хотим соответствовать стандарту. Но что это за образец? Видите ли: если стандарт идет на компромисс для здоровья, тогда мы должны быть очень осторожны, если он действительно стоит того, чтобы соответствовать ему.

Почему сегодня бодибилдинг стал синонимом эстетики?

Что ж, как вы знаете, в настоящее время мы живем в эпоху «фитнеса». Таким образом, стандарты красоты — это «фитнес», и это то, что делает бодибилдинг современным стандартом эстетики. Но я хочу, чтобы вы поняли, что это не всегда полезно для тела и ума. Спорт, который был создан, чтобы демонстрировать форму «одного дня» (да, спортсмены обычно не остаются в таком состоянии весь год), нельзя постоянно доводить до крайностей. Это логично. Проблема в том, что эта эра «фитнеса» в конечном итоге заставляет человека думать, что эстетический стандарт «один день» должен быть на весь год. В погоне за этим он прибегает к альтернативным методам, которые могут быть не столь интересны.

Важно, чтобы вы понимали, что через какое-то время, может быть, годы, эта эра «фитнеса» перестанет быть такой сильной. Все проходит, меняется. Скоро появятся новые стандарты красоты, и снова у нас будет бодибилдинг как нечто достойное восхищения и не обязательно желаемое.

Поэтому обратите внимание на важность того, чтобы стоять на ногах и действовать разумно.

Вывод:

Эстетика и бодибилдинг — это разные вещи. Несмотря на это, эстетика включена в бодибилдинг, который является видом спорта. Живя в мире эпохи «фитнеса», стандарты красоты стали синонимами стандартов, которым соответствует максимальная форма в бодибилдинге. Это заставляет многих людей любой ценой стремиться к достижению этих стандартов, тогда как на самом деле они должны иметь в виду то, что лучше всего подходит для их собственного существования. долголетие.

Да, необходимо соблюдать приемлемые стандарты и, прежде всего, хорошо себя вести, однако бесполезно желать идти на компромисс в важных моментах своей жизни, чтобы угодить другим. Не забывайте ценить себя в первом случае ВСЕГДА!

Хорошая тренировка!

Об авторе сообщения

Доктор Лариса Шарф Диетолог

КРН 21101878
Диетолог и психоаналитик
Специалист по ароматерапии
Аспирантура в области клинического питания, спорта и фитотерапии
Личное общение и онлайн-сервис

———Информация о консультациях (онлайн и очная)———
WhatsApp: (21)99592-3962
Электронная почта: [email protected]

Посмотреть сообщения автора

12 самых эстетичных бодибилдеров, когда-либо соревнующихся

Быть крупным и мускулистым — обязательное условие для профессиональных бодибилдеров, но именно те, кто демонстрирует наиболее эстетичный внешний вид, обычно уходят с деньгами, похвалами и славой.

В кругах бодибилдеров под «эстетичностью» понимается сочетание размера и физического состояния, формы мышц и симметрии. Подумайте о широких плечах, которые сужаются к тонкой талии, или о выпрямителях позвоночника, которые обрисовывают желанную форму «рождественской елки» в нижней части спины.

@brandon_curry, @themsolympia, @stevereeves_official в Instagram

Вообще говоря, эстетику не натренируешь. Бодибилдер может увеличить некоторые части тела и сделать его стройнее, чтобы показать более впечатляющее телосложение. Тем не менее, многие черты, которые создают визуально приятное тело, являются генетическими – представьте пик бицепса Арнольда Шварценггера или общий поток мышц торса Ли Хейни.

Держу пари, что вы, читатель, представляете себе спортсмена определенного телосложения, когда слышите слово «эстетика». И именно об этом представлен список ниже, в котором выделяются иконы бодибилдинга, которые, победив или проиграв, воплотили слово «эстетика».

Стив Ривз

Стив Ривз был пионером бодибилдинга и фитнеса. За свою соревновательную карьеру он выиграл несколько титулов в бодибилдинге, в том числе «Мистер Америка», «Мистер Мир» и, в 1950 году, «Мистер Вселенная». После того, как его сценическая карьера закончилась, Ривз занялся актерским мастерством. Он наиболее известен своим изображением Геракла в двух фильмах.

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram0003

Ривз сделал своим приоритетом сохранение пропорционального телосложения. В своей книге «Классическое телосложение » он написал, что, по его мнению, его шея, плечи и икры должны быть одинакового размера по окружности. Он также думал, что размеры каждого бедра вместе взятые должны равняться размеру его груди. Придерживаясь такого стандарта, его сегодня помнят так много поклонников. Ривз скончался в 2000 году в возрасте 74 лет.

Арнольд Шварценеггер

Пожалуй, нет более известного бодибилдера, чем Арнольд Шварценеггер. Многие люди знают его как бывшего губернатора Калифорнии, список хитов блокбастеров ( Terminator , Commando , Total Recall ), а совсем недавно — как активиста и онлайн-влиятеля (у него 22,1 млн. подписчиков в инстаграмме). Но до того, как он стал кем-то из этих вещей, Шварценеггер был чемпионом по бодибилдингу, прославившимся своей ролью в культовом классическом фильме « Качая железо 9».0033 (1977).

Несмотря на популярность Шварценеггера и популярность в списке лучших, фанаты не смотрят на его карьеру в бодибилдинге через розовые очки. Этот человек заслуживает каждой унции шумихи. Он семь раз выигрывал титул «Мистер Олимпия» и был назван «Самым совершенно развитым человеком в мировой истории» Книгой рекордов Гиннеса. Несмотря на то, что его относительно слаборазвитые ноги вызывают некоторую критику, развитие верхней части тела «Австрийского дуба» было просто непревзойденным. Он стоял на сцене с весом около 235 фунтов и ростом 6 футов 2 дюйма, с грудью 57 дюймов и руками 21 дюйм. Даже по сегодняшним меркам первоклассный Арнольд мог стоять лицом к лицу с кем угодно в дивизионе Classic Physique.

Фрэнк Зейн

Скажите слово «эстетический» фанату бодибилдинга, и, скорее всего, он вызовет в воображении образ легендарного Фрэнка Зейна. При росте 5 футов 11 дюймов и весе 190 фунтов размеры «Химика» никогда не мешали ему выигрывать Олимпию не один, а три раза (1977-79).

Немногие бодибилдеры сегодня могут повторить внешность Зейна. Его сочетание плотности мышц и выносливости помогало ему выглядеть статным. При взгляде на черно-белую фотографию Зейна мужчина почти неотличим от мраморной статуи. Помимо эстетики, Зейн наиболее известен популяризацией позы вакуума, в которой бодибилдер агрессивно втягивает свой живот в грудную клетку.

Ли Хейни

Хейни был для 1980-х тем же, чем был Шварценеггер в 70-х, то есть машиной для бодибилдинга, которую невозможно было остановить. Хейни набрал восемь последовательных олимпийских титулов (подвиг, сравнимый только с Ронни Коулманом). Что сделало его пробег еще более впечатляющим, так это качество его соревнований. Хейни регулярно соревновался с такими игроками, как Ли Хейни, Рич Гаспари и Самир Банноут (бывший мистер О).

Верхняя часть тела Хейни была непревзойденной, а его живот выгодно отличался от соперников, таких как Рич Гаспари и Ли Лабрада. Его ноги были пропорциональными и полосатыми. Эстетика Хейни была очевидна со всех сторон, поэтому он ушел с поста мистера Олимпия в 1984 до выхода на пенсию в 1991 году. Некоторые историки признают Хейни последним чемпионом перед эпохой «массового монстра», когда эстетика не считалась более приоритетной.

Кори Эверсон

Кори Эверсон стала первой доминирующей женщиной-бодибилдером благодаря шести последовательным титулам «Мисс Олимпия» с 1984 по 1989 год. Многие поклонники того времени считали, что она представляет собой идеальное сочетание мускулистости и феминизма. Ее соотношение плеч и талии было заметно в нескольких фотосессиях и видео на протяжении всей ее карьеры.

Даже после того, как Эверсон ушла из бодибилдинга, Эверсон снялась в таких фильмах, как « Двойной удар » в 1991 году с Жан-Клодом Ван Даммом и « Прирожденные убийцы » в 1994 году. Она также была продюсером и звездой ESPN. BodyShaping , где она показала зрителям, как она усовершенствовала свое телосложение, чтобы выглядеть так, как оно есть.

Флекс Уилер

Кен «Флекс» Уилер за свои пропорции с головы до ног получил прозвище «Султан симметрии». Флекс никогда не был самым большим соперником на сцене, но его широкая спина и тонкая талия позволяли ему бороться за любой титул, за который он боролся. Он выиграл 1993 Iron Man, а затем одержал победу на Arnold Classic в том же году, его первых двух профессиональных соревнованиях.

Симметрия и эстетика Флекса заметно проявлялись в каждой позе, которую он исполнял. Он считается одним из (если не) величайших бодибилдеров, никогда не выигрывавших титул Мистер Олимпия. Ближе всего к победе на Олимпии он был вторым в 1993, 1998 и 1999 годах. он один из величайших всех времен.

Lenda Murray

Многие бодибилдеры, соревнующиеся сегодня, считают Ленду Мюррей знаменосцем своего вида спорта. Помимо восьми титулов «Мисс Олимпия», которыми она обладает, они смотрят на само телосложение как на источник вдохновения.

instagram.com/p/CRScyVSMvGw/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Когда она была на высоте, Мюррей могла выиграть любую позу у любого соперника. Ее руки были мускулистыми, но не подавляли ее плечи. Спина у нее была широкая, но пресс всегда был напряжен. У Мюррея также было отличное развитие нижней части тела. Внешний вид ее квадрицепсов не повлиял отрицательно на то, как выглядели ее икры. Она ушла со сцены в 2004 году, но ее телосложение до сих пор сравнивают со звездами, соревнующимися в настоящее время более 15 лет спустя.

Декстер Джексон

Декстер Джексон известен как «Клинок» за свою форму, но также симметрия и форма его тела нарушили эру массовых монстров. Он выстоял против великого Ронни Коулмана во время своего правления в качестве Мистера Олимпия и даже победил чемпиона Джея Катлера в 2008 году, чтобы взять с собой трофей Сандова в Джексонвилл, штат Флорида.

Телосложение Джексона выделялось тем, что он удерживал свои позы достаточно долго, чтобы судьи и болельщики могли восхищаться им сверху донизу. Он никогда не тренировался, чтобы стать больше, просто лучше. Если его плечи стали больше, его руки должны были соответствовать. Если его квадрицепсы стали лучше, подколенные сухожилия тоже должны были подняться. Джексон набрал 29профессиональные победы — больше всех среди мужчин в любом дивизионе — до ухода на пенсию в 2020 году.

Шон Роден

Шон Роден не ворвался на сцену, как многие чемпионы до него; его восхождение на вершину было скорее медленным ожогом. Родену приходилось работать, работать и еще раз работать, чтобы заявить о своем присутствии. Получив свою профессиональную карту IFBB в 2009 году, Роден не выигрывал ни одного профессионального шоу в течение следующих трех лет. Он занял первое место на Tampa Pro 2012 — относительно конкурентном шоу в FBB Pro League — и удивил многих, заняв третье место на Mr. Olympia того года. Когда он прибыл, взгляды фанатов остановились на Rhoden 9.0003

У Родена не было выдающейся части тела — у него было выдающееся телосложение. Тем не менее, «Флексатрон» выглядел просто великолепно в позе пресса и бедер. Его окончательная победа пришлась на Мистер Олимпия 2018 года в Лас-Вегасе, штат Невада, когда он победил семикратного чемпиона Фила Хита. К сожалению, это было его последнее выступление на сцене. Родену запретили участвовать в «Мистер Олимпия» после того, как ему предъявили обвинения в сексуальном насилии. Роден скончалась в 2021 году в возрасте 46 лет.

Андреа Шоу

Когда в 2020 году возобновился конкурс «Мисс Олимпия», судьи хотели, чтобы акцент делался больше на форме, а не на размере. На соревнованиях того года судьи определили, что Андреа Шоу привезла лучшую комбинацию в Орландо, Флорида. Она выиграла Олимпию 2020 года и с тех пор побеждает.

В 2021 году Шоу была немного больше, но ее внешний вид не пострадал. В результате она выиграла титулы «Восходящий Феникс» и «Мисс Олимпия» с отличным результатом. Будь то обязательная поза или та, которую она создала во время своей индивидуальной тренировки, телосложение Шоу кажется идеальным.

Брэндон Карри

Есть только три человека, которые могут сказать, что они выиграли «Арнольд Классик» и «Мистер Олимпия» в один и тот же год — Ронни Коулман (2001), Декстер Джексон (2008) и Брэндон Карри (2019).). В 2016 году Карри спросили о возможном выступлении в дивизионе 212. С тех пор он становился больше и лучше, но его фирменная форма и симметрия никогда не менялись.

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Силуэт Карри, стоящего у входа на сцену «Олимпия», заставляет фанатов с нетерпением ждать его телосложения. Ударом по уроженцу Теннесси были его ноги, но он даже значительно улучшил их, и в результате тело занимало первое или второе место на Олимпии три года подряд (2019 год).

-2021).

Крис Бамстед

Человек, которого многие считают современным поборником эстетики, — трехкратный победитель Classic Physique Olympia Крис Бамстед. C-Bum выступает на уровне Олимпии с 2016 года и с каждым годом становится лучше. Его руки считались слабостью, но он сосредоточился на том, чтобы сделать их больше, чтобы они соответствовали его туловищу. Задняя часть его бедер такая же детализированная и разорванная, как и передняя.

Бамстед доминирует в дивизионе, в котором он выступает, с тех пор, как выиграл свою первую Олимпию в 2019 году., и фанаты неоднократно просили его принять участие в открытом шоу, чтобы прощупать почву. На момент написания этой статьи его внимание сосредоточено исключительно на сохранении принадлежащего ему титула.

Избранные изображения (слева направо): @brandon_curry, @themsolympia, @stevereeves_official в Instagram

5 ключей к эстетическому телу одно человеческое тело и вы получаете потрясающую эстетику.

Сорок лет назад такие парни, как Серж Нубрет, Фрэнк Зейн, Серджио Олива и Арнольд Шварценеггер, были королями эстетики. Они построили сильные, мощные тела, которые выглядели невероятно со всех сторон. У всех у них была тонкая талия, безумный V-образный вырез и массивные квадрицепсы, из-за которых их колени казались крошечными. Эти ребята были настолько велики, что их наследие сегодня столь же вдохновляюще и мощно, как и в 70-х.

В наши дни, когда так много внимания уделяется размеру мышц, силе и мощи, многие из нас забыли, как тренироваться для чего-либо, кроме производительности. И хотя производительность важна, физические цели, такие как построение телосложения, подобного Адонису, могут быть столь же жизненно важными.

Прежде всего, ваша эстетика не придет, если вы не будете правильно питаться. Поскольку вы постоянно повреждаете свои мышцы, вам нужно восстанавливать их с помощью большого количества белка. Съедайте по крайней мере 0,8 грамма белка на фунт веса тела каждый день, и вы увидите, что рост.

Но если вы один из тысяч людей, которые больше всего на свете жаждут тела греческого бога, вам нужно тренироваться специально для эстетики. Сделай это правильно, и однажды ты окажешься на сцене с трофеем в руках. Вот ваше руководство по созданию тела, которое Микеланджело мог бы вырезать!

Ключ 1. Наберите количество подходов и повторений

Если вы всегда выполняете один и тот же вес и количество повторений во время тренировок, у вашего тела не будет причин меняться к лучшему. Нужна причина для улучшения. Чтобы заставить свое тело измениться, мне нравится уменьшать вес и увеличивать количество повторений по мере выполнения подхода. До сих пор это служило мне хорошо.

Начните с двух разминочных сетов, чтобы избежать травм. После разминки начните с сета из 6-8 повторений примерно на 70-80 процентов от вашего максимального усилия. По мере выполнения сетов каждого упражнения вы будете уменьшать вес и увеличивать количество повторений. Первые тяжелые подходы потрясут ваши мышцы и увеличат вашу силу, в то время как более легкие подходы с большим количеством повторений помогут вам нарастить большие мышцы. Это идеальное сочетание.

Образец структуры подходов и повторений

• Разминка: 2 комплекта
• Сет 1: 6-8 повторений
• Сет 2: 8-10 повторений
• Сет 3: 8-10 повторений
• Сет 4: 10-12 повторений

Хотя вес становится легче, это не значит, что он должен быть легким. В финальном сете ваши последние пару повторений должны быть очень трудными.

Ключ 2. Односторонняя тренировка пропорции и симметрии

В пропорциональном теле все гармонично: например, ваши ноги не должны быть похожи на зубочистки по сравнению с гигантской верхней частью тела. Симметрия, с другой стороны, относится к правильному балансу между вашими группами мышц. Ваши бицепсы должны быть в правильном соотношении с трицепсами, а ваши левые и правые квадрицепсы должны быть одинаково большими и тренированными.

И пропорции, и симметрия должны существовать в единстве, чтобы тело выглядело наилучшим образом. Один из лучших способов добиться пропорциональности и симметрии — добавить односторонние упражнения в свой распорядок дня. Подъем одной рукой или ногой за раз гарантирует, что вы одинаково сильны и пропорциональны с обеих сторон тела.

Вот упражнения, которые вы можете включить в тренировку рук, направленную на построение пропорций и симметрии. Не забывайте увеличивать количество повторений и уменьшать вес в каждом подходе.

Тренировка рук

1

4 подхода, 6, 8, 10, 12 повторений

+ 8 больше упражнений

BodyFit

$6,99/месяц

• Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
• Более 3500 видео с упражнениями
• Подробная инструкция по тренировке
• Пошаговые советы по тренировкам
• Тренировки в зале или дома
• Доступ к планам тренировок
• Доступ к приложению Bodyfit
• Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding. com с BodyFit? Войти

Что входит в комплект BodyFit?

• Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.

• Практические изображения

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

• Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

Ключ 3. Приведите себя в форму, чтобы выглядеть подтянуто

У истинно эстетичных тел не так много лишнего жира. Без достаточно низкого процента жира в организме вы не сможете увидеть линии обрезки или четкость мышц. Хотя может быть трудно нарастить мышечную массу, не теряя мышц, это не невозможно.

Чтобы оставаться в форме, делайте короткие интервалы отдыха. Для больших групп мышц, таких как ноги, отдыхайте не более 50 секунд. Для небольших групп мышц, таких как бицепсы и трицепсы, отдыхайте не более 30-40 секунд. Ограничение отдыха будет иметь огромное значение для вашей сердечно-сосудистой системы. Увеличение частоты сердечных сокращений также поможет вам сжечь больше жира.

Даже если вы находитесь в межсезонье, кардио является важным компонентом. Выполняйте как минимум 4 кардиотренировки по 20–40 минут в неделю, чтобы поддерживать низкий уровень жира в организме и контролировать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Ключ 4. Подчеркните свой V-образный конус

Хотя баланс, симметрия и кондиционирование абсолютно необходимы для богоподобного тела, ничто не заставляет людей останавливаться и смотреть, как удивительный V-образный конус. Широкие плечи при тонкой талии – воплощение эстетики бодибилдера.

Если вы уже худощавы, размер вашей талии может быть настолько узким, насколько это возможно. Если вы не живете в корсете, трудно сделать вашу грудную клетку меньше, чем она есть. Однако широкая спина и широкие плечи сделают вашу талию меньше. И это то, что эти тренировки призваны помочь вам сделать — получить милю в ширину.

Используйте протокол подходов и повторений, о котором мы говорили ранее. Не забывайте уменьшать вес и увеличивать количество повторений в каждом подходе.

V-Taper Workout

1

4 подхода, 6, 8, 10, 12 повторений

+ 10 больше упражнений

BodyFit

$6,99/месяц

• Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
• Более 3500 видео с упражнениями
• Подробная инструкция по тренировке
• Пошаговые советы по тренировкам
• Тренировки в зале или дома
• Доступ к планам тренировок
• Доступ к приложению Bodyfit
• Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding. com с BodyFit? Войти

Что входит в комплект BodyFit?

• Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.

• Практические изображения

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

• Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

Ключ 5. Слепите набор из шести кубиков

Не волнуйтесь; Я не забыл про твою упаковку из шести кубиков. Для эстетического телосложения отличный пресс — это 9.0032 должен . Они являются признаком того, что у вас идеальный баланс размера, формы, симметрии и физического состояния. Тренируйте пресс три раза в неделю с помощью этой быстрой программы в конце тренировки:

Эстетическая тренировка пресса

1

4 подхода, 6, 8, 10, 12 повторений

+ 4 больше упражнений

BodyFit

$6,99/месяц

• Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
• Более 3500 видео с упражнениями
• Подробная инструкция по тренировке
• Пошаговые советы по тренировкам
• Тренировки в зале или дома
• Доступ к планам тренировок
• Доступ к приложению Bodyfit
• Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.