Самые эстетичные бодибилдеры — кто они и как выглядят?
Опубликовано
Эстетика и бодибилдинг, ранее «созвучные» понятия, сейчас стали понятиями несовместимыми. Хотя, это не всегда так! И эта статья будет наглядным примером того, что и в наше время с гипертрофированным пониманием внешнего вида бодибилдеров можно встретить спортсменов поистине с изумительными пропорциями и эстетичной мускулатурой. А начать хочется с культуристов золотой эры.
Содержание
- 1. Фрэнк Зейн
- 2. Арнольд Шварценеггер
- 3. Симеон Панда
- 4. Калум фон Могер
- 5. Хванг Чул Сун
Относительно небольшой культурист с безупречными пропорциями, которые стали камнем преткновения и для «железного» Арни. Фрэнк благодаря своей эстетичной фигуре неоднократно побеждал спортсменов, имеющих более массивную мускулатуру. Зейн трижды одержал победу на «вершине Олимпа» и завоевал титул в 1977 – 1979 годах.
Свои тренировки в спортзале будущий чемпион начал в четырнадцать лет. В пятнадцать Френк уже выступал на состязаниях. Этот выдающийся атлет написал несколько книг на тему культуризма. Также Зейн ведет тренерскую деятельность.
И говорить об Арни уже нечего и не упомянуть идола железного спорта просто нельзя! Что можно сказать по поводу Шварценеггера? В первую очередь, это безупречные пропорции, которые он создавал сам. Справедливо сказать, что и другие атлеты того времени вытачивали свои тела сами, без помощи звездных (в спортивном мире) тренеров, уймы фармакологических средств и современных тренажеров. Но Арнольд лучше остальных и это подтверждает семь побед на конкурсе «Мистер Олимпия». Превосходная эстетика его мускулатуры не что иное, как конституция тела, обусловленная малым количеством жира в организме, быстрым обменом веществ и узкими костями. Другими словами, Арнольд Шварценеггер – мезоморф. А еще, у Шварца превосходная генетика. Есть люди, которые созданы для бодибилдинга и он – один из таких счастливцев!
Если закрыть глаза на моего любимого атлета и киборга, который благодаря больной фантазии голливудских сценаристов и продюсеров терминатора научился шить шторы, Симеон Панда является неким особым спортсменом.
Его фигура, мягко говоря, необычна. Однако его тело некоторым покажется неэстетичным, но по мне, у этого спортсмена особая эстетика, он индивидуален и отличается от всех остальных бодибилдеров. Итак, особенность этого атлета в чрезвычайно узкой талии и внушительной ширине плеч. Фигура у спортсмена не привычная многим «V»-образная, а «Т»-образная. Кстати, Панда является чемпионом в федерации натурального бодибилдинга в супертяжелом весе. В его натуральность, конечно, совершенно не верится, но эта статья ведь не об этом!
4. Калум фон Могер
Этого спортсмена по праву можно назвать двойником Шварценеггера. Родился Калум в Австралии. Является обладателем титула «Мистер Вселенная 2014». Как и остальные эстетичные культуристы, Калум был эктоморфом. Он не способен был набрать мышечную массу, пока не прошел курсы по обучению персональных тренеров. Молодой человек работает инструктором в детском лагере. При росте 187 культурист весит 113 килограмм.
Этого атлета называют азиатским Арнольдом Шварценеггером и это не просто так. Чул Сун родом из Южной Кореи. Его особенность заключается в особых тренировках, которые можно назвать нетрадиционными для бодибилдинга. В его фигуре доминируют грудные и дельтовидные мышцы. Атлет соревнуется в весе 88 килограмм при росте 178 см. Культурист утверждает, что не употребляет фармакологические средства при подготовке к соревнованиям на любом из этапов. Чтобы создать тело чемпиона ему понадобилось больше шести лет упорных тренировок.
На мой взгляд, это самые эстетичные культуристы всех времен и народов, но сколько культуристов, столько и мнений! Жду ваших комментариев, возможно, я кого-нибудь забыл упомянуть.
А также читайте:
Топ-8 женщин российского бодибилдинга →
4 самых высоких бодибилдера — сколько их рост?
10 самых красивых девушек культуристок в мире →
Эстетичный феномен не знает где выступать
Автор: ironman.
ru
30.11.2021
Марчелло Де Анжелис получил свою профессиональную карту на Expo Super Show 2021 в категории Men’s Open Bodybuilding.
Молодой и подающий надежды Марчелло Де Анжелис набирает обороты в мире бодибилдинга, и многие хотят узнать, где он будет развиваться после того, как получит свою профессиональную карту. После того, как его победное выступление на супер-шоу Expo 2021 состоялось 26, 27 и 28 ноября, у юного дарования образовались варианты для дальнейших выступлений после того, как он продемонстрировал впечатляющую разработку V-образной формы и некоторые безупречные вакуумные позы.
Де Анжелис — один из самых перспективных атлетов Бразилии, выступил на выходных в открытом мужском бодибилдинге. Но, учитывая его определенное телосложение, некоторые полагают, что он уже может быть готов к соревнованиям в категории Classic Physique. Как бывший чемпион любительской MrOlympia и Mr. Universe, чемпион Panamericano, 2x чемпион Sulamericano, 4x абсолютный чемпион Brasileiro и 2x-кратный чемпион Paulista, он более чем готов произвести большой фурор как профессионал.
Фотография выше была сделана до того, как состоялось шоу, где Де Анжелис заработал свою профессиональную карту в мужском открытом бодибилдинге. Еще до соревнований двойной бицепс Марчелло производит потрясающее впечатление своим развитием. К тому же, вершины его бицепсов красиво выступают.
Обладая таким определенным эстетическим телосложением, он, возможно, мог бы соревноваться на высоком уровне в классик-физик, хотя на момент написания этой статьи многие не были уверены в его весе, росте и общем размере. Конечно, во время соревнований в открытой категории потребуется некоторое время, прежде чем СМИ, эксперты и фанаты смогут начать оценивать потолок и возможное будущее бразильца Де Анжелиса.
Как один из самых эстетичных профессиональных бодибилдеров на сцене, он оказался в двойственном положении. Имея несколько путей к успеху, Де Анжелис может попытаться снизить вес и пойти по классическому пути или просто сохранить это эстетическое телосложение в Open бодибилдинге.
В любом случае, на данный момент кажется совершенно очевидным, что впереди у Марчелло Де Анжелиса большие перспективы.
Источник: instagram.com/horse.md/
Ironman.Ru рекомендует
IRONMAN™
Turbo Mass Vita no Fat (Турбо Масс Вита без жира)
700 гр
784 р
IRONMAN™
Протеиновые Оладьи
300 гр
680 р
IRONMAN™
BCAA кокос
200 гр
1105 р
IRONMAN™
Slim Bar с L-карнитином, шоу-бокс 12×50г, 6 вкусов
12 шт
1081 р
IRONMAN™
Протеиновое печенье ореховое в темной глазури, 28 г
1 шт
66 р
5 ключей к эстетическому телу
Размер, форма, пропорции, обусловленность, симметрия и баланс: объедините все это в одном человеческом теле, и вы получите удивительную эстетику. Сорок лет назад такие парни, как Серж Нубрет, Фрэнк Зейн, Серджио Олива и Арнольд Шварценеггер, были королями эстетики. Они построили сильные, мощные тела, которые выглядели невероятно со всех сторон.
У всех у них была тонкая талия, безумный V-образный вырез и массивные квадрицепсы, из-за которых их колени казались крошечными. Эти ребята были настолько велики, что их наследие сегодня столь же вдохновляюще и мощно, как и в 70-х.
В наши дни, когда так много внимания уделяется размеру мышц, силе и мощи, многие из нас забыли, как тренироваться для чего-либо, кроме производительности. И хотя производительность важна, физические цели, такие как построение телосложения, подобного Адонису, могут быть столь же жизненно важными.
Прежде всего, ваша эстетика не придет, если вы не будете правильно питаться. Поскольку вы постоянно повреждаете свои мышцы, вам нужно восстанавливать их с помощью большого количества белка. Съедайте по крайней мере 0,8 грамма белка на фунт веса тела каждый день, и вы увидите, что рост.
Но если вы один из тысяч людей, которые больше всего на свете жаждут тела греческого бога, вам нужно тренироваться специально для эстетики. Сделай это правильно, и однажды ты окажешься на сцене с трофеем в руках.
Вот ваше руководство по созданию тела, которое Микеланджело мог бы вырезать!
Ключ 1. Наберите количество подходов и повторений
Если вы всегда выполняете один и тот же вес и количество повторений во время тренировок, у вашего тела не будет причин меняться к лучшему. Нужна причина для улучшения. Чтобы заставить свое тело измениться, мне нравится уменьшать вес и увеличивать количество повторений по мере выполнения подхода. До сих пор это служило мне хорошо.
Начните с двух разминочных сетов, чтобы избежать травм. После разминки начните с сета из 6-8 повторений примерно на 70-80 процентов от вашего максимального усилия. По мере выполнения сетов каждого упражнения вы будете уменьшать вес и увеличивать количество повторений. Первые тяжелые подходы потрясут ваши мышцы и увеличат вашу силу, в то время как более легкие подходы с большим количеством повторений помогут вам нарастить большие мышцы. Это идеальное сочетание.
Пример структуры набора и повторения
- Разогрев: 2 комплекта
- Сет 1: 6-8 повторений
- Сет 2: 8-10 повторений
- Сет 3: 8-10 повторений
- Сет 4: 10-12 повторений
Хотя вес становится легче, это не значит, что он должен быть легким.
В финальном сете ваши последние пару повторений должны быть очень трудными.
Ключ 2. Односторонняя тренировка пропорции и симметрии
В пропорциональном теле все гармонично: например, ваши ноги не должны быть похожи на зубочистки по сравнению с гигантской верхней частью тела. Симметрия, с другой стороны, относится к правильному балансу между вашими группами мышц. Ваши бицепсы должны быть в правильном соотношении с трицепсами, а ваши левые и правые квадрицепсы должны быть одинаково большими и тренированными.
И пропорции, и симметрия должны существовать в единстве, чтобы тело выглядело наилучшим образом. Один из лучших способов добиться пропорциональности и симметрии — добавить односторонние упражнения в свой распорядок дня. Подъем одной рукой или ногой за раз гарантирует, что вы одинаково сильны и пропорциональны с обеих сторон тела.
Вот упражнения, которые вы можете включить в тренировку рук, направленную на построение пропорций и симметрии. Не забывайте увеличивать количество повторений и уменьшать вес в каждом подходе.
Тренировка рук
1
4 подхода, 6, 8, 10, 12 повторений
+ 8 больше упражнений
BodyFit
$6,99/месяц- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.com с BodyFit? Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.
- Практические изображения Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
Ключ 3. Приведите себя в форму, чтобы выглядеть солидно
У истинно эстетичных тел не так много лишнего жира. Без достаточно низкого процента жира в организме вы не сможете увидеть линии обрезки или четкость мышц. Хотя может быть трудно нарастить мышечную массу, не теряя мышц, это не невозможно.
Чтобы оставаться в форме, делайте короткие интервалы отдыха. Для больших групп мышц, таких как ноги, отдыхайте не более 50 секунд. Для небольших групп мышц, таких как бицепсы и трицепсы, отдыхайте не более 30-40 секунд. Ограничение отдыха будет иметь огромное значение для вашей сердечно-сосудистой системы. Увеличение частоты сердечных сокращений также поможет вам сжечь больше жира.
Даже если вы находитесь в межсезонье, кардио является важным компонентом. Выполняйте как минимум 4 кардиотренировки по 20–40 минут в неделю, чтобы поддерживать низкий уровень жира в организме и контролировать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Ключ 4. Подчеркните свой V-образный конус
Хотя баланс, симметрия и кондиционирование абсолютно необходимы для богоподобного тела, ничто не заставляет людей останавливаться и смотреть, как удивительный V-образный конус. Широкие плечи при тонкой талии – воплощение эстетики бодибилдера.
Если вы уже худощавы, размер вашей талии может быть настолько узким, насколько это возможно.
Используйте протокол подходов и повторений, о котором мы говорили ранее. Не забывайте уменьшать вес и увеличивать количество повторений в каждом подходе.
V-Taper Workout
1
4 подхода, 6, 8, 10, 12 повторений
+ 10 больше упражнений
BodyFit
$6,99/месяц- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.
com с BodyFit?
Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
Ключ 5. Слепите набор из шести кубиков
Не волнуйтесь; Я не забыл про твою упаковку из шести кубиков. Для эстетического телосложения отличный пресс — это 9.0171 должен . Они являются признаком того, что у вас идеальный баланс размера, формы, симметрии и физического состояния. Тренируйте пресс три раза в неделю с помощью этой быстрой программы в конце тренировки:
Эстетическая тренировка пресса
1
4 подхода, 6, 8, 10, 12 повторений
+ 4 больше упражненийBodyFit
$6,99/месяц- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.
com с BodyFit?
Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
Что такое эстетический бодибилдинг? Как построить эстетичное тело с помощью 3 основных правил бодибилдинга
Эстетический бодибилдинг — это дисциплина бодибилдинга, которая делает упор на симметрию, пропорции, четкость мышц и кровоснабжение. В последние годы он становится все более популярным и помог многим людям достичь целей в бодибилдинге, которые они никогда не считали возможными. Если вы хотите построить красивое тело, но не знаете, с чего начать, читайте дальше! Этот блог научит вас всему, что вам нужно знать об эстетическом бодибилдинге, включая преимущества участия в этом виде бодибилдинга, как начать бодибилдинг в качестве эстетического бодибилдера и правила эстетического бодибилдинга. Итак, если вы новичок в бодибилдинге или просто хотите добиться большей четкости и симметрии мышц, читайте подробное руководство по эстетическому бодибилдингу!
Что такое эстетическое тело?
Построить красивое тело возможно, но для этого нужны самоотверженность и упорный труд.
Вот почему эстетический бодибилдинг так важен. Он направлен на наращивание мышечной массы без добавления ненужной массы, что может помочь вам добиться тела, которое хорошо выглядит как внутри, так и снаружи.
Эстетичное тело – это тело, на которое приятно смотреть. Это может включать в себя ряд различных характеристик, таких как хороший тонус, гладкая кожа и симметричность. Хотя не существует окончательного стандарта того, как выглядит эстетичное тело, есть определенные характеристики, которые часто считаются привлекательными.
Например, многие люди находят тела с мышцами эстетически привлекательными, поскольку они предполагают силу и здоровье. Кроме того, тела без недостатков и с ровным тоном кожи часто считаются более привлекательными, чем тела с недостатками. В конечном счете, то, что считается эстетичным телом, варьируется от человека к человеку, поскольку у всех разные предпочтения.
Что такое эстетический бодибилдинг?
Эстетический бодибилдинг — это метод тренировки, в котором особое внимание уделяется симметрии, пропорциям и четкости мышц, как мы уже обсуждали.
Это делает его идеальным для тех, кто хочет достичь «идеального» телосложения. Неважно, крупный вы или мускулистый – вы все равно можете получить желаемые результаты с помощью эстетического бодибилдинга. На самом деле, эстетический бодибилдинг может даже помочь вам похудеть!
Эстетический бодибилдинг — это форма бодибилдинга, которая фокусируется на симметрии, четкости и размере мышц. Этот вид бодибилдинга часто ассоциируется с «классическим» телосложением, для которого характерны широкие плечи, тонкая талия и мускулистые ноги.
Эстетические бодибилдеры часто используют более легкие веса и большее количество повторений, чем традиционные бодибилдеры.
Они также сосредоточены на упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Это позволяет им построить всестороннее телосложение, избегая при этом громоздкости, которая иногда может возникать при традиционных методах бодибилдинга. В то время как эстетический бодибилдинг требует самоотверженности и тяжелой работы, результаты могут быть поистине потрясающими.
Эстетический бодибилдинг против традиционного бодибилдинга
Эстетический бодибилдинг и традиционный бодибилдинг — две разные вещи. Эстетический бодибилдинг больше связан с симметрией и пропорциями мышц, в то время как бодибилдинг больше связан с размером.
Эстетические бодибилдеры, как правило, имеют более низкий процент жира в организме, а их мышцы более очерчены. Они также сосредоточены на том, чтобы их мышцы хорошо выглядели со всех сторон. Бодибилдеры, с другой стороны, в основном озабочены увеличением мышечной массы.
Оба вида бодибилдинга требуют много самоотверженности, времени и усилий. Эстетические бодибилдеры должны быть очень осторожны со своей диетой и режимом тренировок, чтобы достичь желаемого телосложения, в то время как традиционные бодибилдеры должны поднимать большие веса и потреблять много калорий, чтобы набрать массу.
Так что же лучше? Это зависит от ваших целей. Если вы хотите стать профессиональным бодибилдером, вам нужно сосредоточиться на одном или другом.
Но если вы просто хотите создать для себя великолепное телосложение, то вы можете смешивать и сочетать элементы обоих стилей тренировок.
Преимущества эстетического бодибилдинга
В последние годы эстетический бодибилдинг становится все более популярным. Этот вид бодибилдинга направлен на наращивание мышечной массы при сохранении стройного и симметричного телосложения. Вот 3 основных преимущества эстетического бодибилдинга:
Улучшение внешности : Эстетика Бодибилдеры обычно имеют отличный внешний вид. Это потому, что они сосредоточены на наращивании мышечной массы при сохранении низкого процента жира в организме. Эта комбинация придает им стройное и мускулистое телосложение, которое многие люди находят эстетически приятным.
Бодибилдинг — это не только улучшение силы и размера. Это также касается улучшения вашего внешнего вида. Эстетический бодибилдинг может помочь вам улучшить свой внешний вид.
Эстетический бодибилдинг включает в себя тренировки, направленные на улучшение внешнего вида.
Этот тип тренировок может помочь вам нарастить мышечную массу, сбросить жир и улучшить общий внешний вид.
Повышение уверенности : Эстетические бодибилдеры, как правило, более уверены в себе, чем бодибилдеры других типов. Это потому, что они много работали, чтобы достичь своего телосложения, и гордятся своими достижениями. Эстетический бодибилдинг может стать отличным способом повысить уверенность в себе.
Для многих процесс скульптурирования тела может придать силы и освободить. Потому что, когда вы поймете, что ваше тело хорошо выглядит и это не только мышцы, но и хорошо продуманная система с симметрией и пропорциями, вы почувствуете себя лучше.
Повышение спортивных результатов : Эстетические бодибилдеры часто являются лучшими спортсменами, чем культуристы других типов, благодаря повышенной силе и соотношению мощности к весу.
Эстетический бодибилдинг — это использование силовых тренировок для развития телосложения до желаемых пропорций.
Этот тип тренировок может улучшить спортивные результаты за счет развития силы, мощи и мышечной выносливости. Эстетика также играет роль во многих видах спорта, таких как гимнастика и фигурное катание, где судьи оценивают участников на основе их внешности.
Бодибилдеры, занимающиеся эстетикой, обычно тренируются от трех до пяти дней в неделю, используя различные упражнения и оборудование. Они направлены на то, чтобы равномерно проработать все основные группы мышц, включая грудь, спину, плечи, руки, ноги и кор. Типичная программа может включать жимы лежа, тяги, приседания, выпады и сгибания рук.
Следовательно, эстетический бодибилдинг может помочь улучшить спортивные результаты. Этот тип тренировок может помочь улучшить совместную работу мышц, а также увеличить силу и мощность. Эстетический бодибилдинг также может помочь улучшить гибкость и диапазон движений.
3 основных правила эстетического бодибилдинга
Эстетический бодибилдинг — это не только поднятие тяжестей.
Это форма искусства, которая требует баланса, симметрии и пропорции. Вот три золотых правила для всех, которые помогут вам построить эстетичное тело:
#Правило 1: Найдите свои пропорции
У каждого свой идеальный тип телосложения. Некоторые люди от природы худые, а другие более мускулистые. Узнайте, какие пропорции лучше всего смотрятся на вас, и стремитесь к этим пропорциям в своих тренировках. Если вы от природы худы, вам нужно набрать мышечную массу, чтобы добиться эстетичного вида. Этого можно добиться, соблюдая правильный режим тяжелой атлетики и придерживаясь здоровой диеты. Если вы от природы мускулисты, вам, возможно, придется сбросить немного жира, чтобы добиться желаемого внешнего вида. Этого можно добиться, уменьшив потребление калорий и выполняя больше кардиоупражнений.
Каким бы ни был ваш природный тип телосложения, важно подобрать для вас правильные пропорции. Это позволит вам выглядеть лучше и чувствовать себя уверенно в собственной коже. Эстетический бодибилдинг заключается в поиске правильных пропорций для вашего типа телосложения.
Все люди разные, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Следовательно, ключ в том, чтобы найти то, что работает для вас, и придерживаться этого.
#Правило 2: Сбалансируйте свои мышцы
Равномерное развитие всех мышц вашего тела создаст сбалансированный, симметричный вид. Это означает одинаковое внимание как к верхней, так и к нижней части тела, а также к передней и задней сторонам тела.
Эстетический бодибилдинг — термин, используемый для описания внешнего вида хорошо сложенного человека. Это сочетание мышц и симметрии. Цель состоит в том, чтобы создать эстетически приятное телосложение, которое также является здоровым и сильным.
Поэтому второе правило эстетического бодибилдинга — сбалансировать мышцы. Это означает создание сбалансированного телосложения в отношении как верхней, так и нижней части тела. Например, если у вас развиты большие мышцы груди и рук, вам нужно убедиться, что ваши ноги также хорошо развиты. Это создает сбалансированный вид и не дает вашему телу выглядеть тяжелым сверху или снизу.
В дополнение к балансировке мышц вам также необходимо создать симметрию в каждой группе мышц. Это означает равномерное развитие мышц с обеих сторон тела.
#Правило 3: Тренируйтесь для эстетики, а не только для силы
Эстетический бодибилдинг – это достижение идеального телосложения. А для этого вам нужно тренировать эстетику, а не только силу.
Вот что это значит:
Сначала вам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые помогут вам накачать мышцы, которыми вы хотите похвастаться. Это означает множество составных движений, таких как приседания, становая тяга и жим.
Второй , вам нужно убедиться, что ваша форма идеальна. Сейчас не время работать с тяжелыми весами — лучше сосредоточьтесь на качественных повторениях в хорошей форме. Это поможет вам избежать травм и максимизировать рост мышц.
Наконец , не забывайте про кардио! Эстетика заключается в том, чтобы иметь стройное и пропорциональное телосложение, поэтому убедитесь, что вы делаете достаточно кардио, чтобы поддерживать низкий уровень жира в организме.
Некоторые люди ошибочно полагают, что единственный способ построить эстетически привлекательное тело — это сосредоточиться на поднятии тяжестей. Однако это не так. На самом деле, упражнения, не связанные с поднятием тяжестей, могут быть такими же, если не более эффективными.
Итак, на каких упражнениях стоит сосредоточиться, если вы хотите построить эстетичное телосложение? Некоторые отличные варианты включают подтягивания, отжимания и приседания с собственным весом. Эти упражнения помогут нарастить мышечную массу и придадут вам мускулистый вид, о котором вы всегда мечтали.
КАК ПРИОБРЕСТИ ЭСТЕТИЧЕСКОЕ ТЕЛО
На этот вопрос нет универсального ответа. Тем не менее, бодибилдинговые приемы и упражнения, ориентированные на симметрию, четкость мышц и эстетические особенности, могут помочь вам добиться мускулистого телосложения, которое будет хорошо смотреться на камеру. Кроме того, соблюдение привычек здорового питания и регулярные физические упражнения также могут помочь вам создать эстетически привлекательное телосложение.
Вот несколько советов по бодибилдингу, чтобы получить эстетическое телосложение бодибилдера:
- Начните со здорового питания. Удостоверьтесь, что ежедневно потребляете достаточно белка, овощей и полезных жиров, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и улучшить симметрию тела.
- Выполняйте целенаправленные упражнения, которые воздействуют на определенные части тела, чтобы «нарастить» или развить мышечную ткань. Это обеспечит равномерную работу всех мышц и достижение желаемых результатов. Нацельтесь на шесть недель целенаправленных тренировок, прежде чем изменить свой режим еще на шесть недель, чтобы поддерживать прогресс!
- Сосредоточьтесь на симметрии во время тренировок, выполняя упражнения по бодибилдингу, в которых задействованы одни и те же группы мышц с обеих сторон тела. Это поможет вам сохранить симметрию при наращивании мышечной массы.
- Увеличьте количество повторений во время тренировки, чтобы ваши мышцы работали на пределе своих возможностей и достигали максимальных результатов за меньшее время.
