Эспандер это что: Эспандер. Виды и применение. Работа и упражнения. Как выбрать

Содержание

Эспандер. Виды и применение. Работа и упражнения. Как выбрать

Эспандер — спортивный снаряд, дающий силовую нагрузку на мышцы. Эти спортивные снаряды имеют много разновидностей и применяются для работы с большим количеством групп мышц.

Виды

Эспандер бывает:

  • Кистевой — помогает разработать мышцы запястий и предплечий. Принцип действия основан на создании сопротивления сжатию кистью руки, имеют несколько типов устройства.
  • Грудные или плечевые — разрабатывают мышцы рук, плеч и груди. Работа основана на создании сопротивления во время растяжения.
  • Ленточные — позволяют тренировать и руки, и ноги, представляют собой широкую латексную ленту.
  • Эспандеры лыжника-боксера-пловца — отличаются тем, что их можно прикрепить к какой-либо опоре. С их помощью можно проработать практически все мышцы.
  • Эспандеры-бабочка — отличаются тем, что работа основана на сжатии. Лучше всего подходят для рук и ног.
  • Универсальные — с их помощью можно работать и руками, и ногами, включая в работу пресс.

Еще одной существенной характеристикой эспандеров является оказываемое ими сопротивление, величина которого измеряется в килограммах. Диапазон нагрузки довольно широк и составляет от трех до нескольких десятков килограмм.

Устройство

Кистевой эспандер выполняется в виде эластичного кольца, небольшого мяча, кокона из металлической пружины или устройства, состоящего из пружины и рукоятей, похожих на ножницы. Последний тип может иметь регулировку нагрузки.

Грудной имеет две ручки, соединенные одной или несколькими пружинами. Также это может быть эластичный жгут. Как мы уже говорили эти снаряды работают за счет растяжения упругого элемента. Ручки предназначены для работы руками, но бывают универсальные фиксаторы, в которые можно просунуть ногу и поменять характер тренировки.

Эластичная лента позволяет закрепить ее на руках, бедрах, голени, ступнях или использовать обычным хватом как грудной эспандер. Это делает ее очень универсальной и дает возможность сделать очень большое количество упражнений с проработкой множества групп мышц. Она легко берется в руки, завязывается на руках или ногах. Ее можно завязать в любой конфигурации.

Эспандер лыжника-боксера-пловца состоит из трех концов. Один из них закрепляется на крепкой опоре, например, турнике, а два других предназначены для рук. Встав спиной к третьему концу можно проработать необходимые мышцы имитируя плавание, езду на лыжах или боксерские приемы.

Эспандер-бабочка представляет из себя аналог пружинного снаряда для кистей. Однако он имеет увеличенные рабочие элементы и специальной закругленной формы, чтобы их было удобно зажать между ногами, руками и т.д.

Универсальные позволяют выбрать режим работы. Это могут быть две руки, две ноги или руки и ноги. Это возможно за счет фиксирующих элементов специальной формы или сменных фиксаторов, предназначенных либо для рук, либо для ног. Также есть модели, один конец которых специально предназначен для рук, а другой для ног.

Работа

Принцип действия любого эспандера основан на том, что во время воздействия на него (растяжения или сжатия) он оказывает сопротивление, а после окончания воздействия принимает первоначальную форму. Таким образом и происходит тренировка мышц, которые должны преодолеть силу сопротивления.

Эспандер для кистей рук в виде кольца, как привило, сделан из синтетической резины, способной создать сопротивление на сжимание рукой. За счет этого разрабатываются или тренируются мышцы и связки запястья. В зависимости от модели величина сопротивления варьируется от 5 до 25 кг.

Второй вариант кистевого эспандера состоит из тугой пружины, концы которой прикреплены к двум ручкам. При сжимании ручек возникает сопротивление пружины. Такие устройства могут создать большее сопротивление, чем кольцевые, которое находится в пределах 10-160 кг. Также есть модели с регулируемой нагрузкой.

Еще один эспандер, создающий сопротивление при сжатии — бабочка. Его можно зажимать между локтями, между внутренней стороной бедер, под коленом, между грудной клеткой и коленями, а также выбрать в качестве опоры пол или стену. Таким образом можно проработать большое число мышц и дать нагрузку, отличную от эластичного эспандера. Это повысит качество тренировок.

Остальные группы этих спортивных снарядов работают на основе упругого растяжения эластичных элементов и за счет отличий в конструкции, позволяют дать нагрузку на разные части тела. Работа основана на преодолении сопротивления эластичных элементов за счет увеличения расстояния между руками или ногами. Также есть упражнения на работу спины и пресса, в этом случае работают и руки, и ноги.

Применения

Кистевые эспандеры применяются для разработки мышц запястий и предплечий после травм, а также для развития силовых качеств, например, захвата штанги. Рекомендованы для новичков, а также для людей, чья работа связана с длительным пребыванием за компьютером, для профилактики различных заболеваний лучезапястных суставов.

Остальные виды эспандеров могут применяться как для силовых, так и для аэробных нагрузок. Их широко применяют мужчины и женщины. С помощью этого спортивного снаряда можно выполнять изолирующие упражнения, т. е. те, которые направлены на проработку небольших групп мышц. Они отлично подходят для тренировок в условиях дома и при правильном использовании могут заменить многие тренажеры.

Упражнения

Для проработки кистей эспандером необходимо энергично работать в течение 1-1,5 минут. Можно меньше, но важно, чтобы последние движения проходили уже через силу. Через 3-5 минут можно повторить подход и за одну тренировку сделать до 7 подходов.

Также можно чередовать работу с фиксированием. То есть можно сначала проработать рукой 1 минуту, а затем сжать устройство и зафиксировать положение еще на некоторое время пока хватит сил. Можно сделать и наоборот, сначала зафиксировать сжатое положение, а потом проработать еще около минуты.

Упражнения для грудного эспандера:
  • Скрещивание рук впереди, когда эластичная часть находится за спиной.
  • Выпрямление руки вверх, когда второй конец закреплен на стопе.
  • Разведение рук в стороны когда эластичная часть находится под ногами.
  • Разгибание руки, когда второй конец устройства находится на стопе, а эластичная часть за спиной.
  • Сгибание рук, когда эластичная часть находится под ступнями.
Упражнения для ленточного эспандера:
  • Приседания — лента заводится под стопы, в положении приседа берутся ее концы, таким образом, чтобы при вставании происходило натяжение.
  • Сгибание рук — одна нога выставляется вперед и под нее заводится середина ленты, двумя выпрямленными руками обхватываются концы ленты и руки сгибаются в локтях вперед.
  • Разведение ног — стоя на двух ногах, лентой необходимо обвязать голеностопы, затем перенести вес на одну ногу, а другую поднимать в сторону на 45 градусов.
С помощью универсального эспандера можно качать:
  • Пресс лежа на спине и выпрямляться из согнутого положения.
  • Ноги и ягодицы лежа на спине и выпрямляя согнутые ноги.
  • Спину, выпрямляясь назад из положения сидя на коврике.
Как выбрать эспандер

Выбор эспандера зависит от начального уровня подготовки спортсмена. Новичкам лучше выбирать наборы эспандеров с несколькими уровнями нагрузки от минимальной до средней. Также можно подобрать модель с регулируемым уровнем сопротивления.

Для проведения тренировок лучше приобрести несколько видов эспандеров исходя из того, какие группы мышц необходимо нагружать. Стоит учитывать, что эспандеры рассчитаны на разный вес спортсмена, поэтому этот фактор также необходимо учитывать при покупке.

Плюсы и минусы
Эспандеры обладают несколькими плюсами:
  • Доступность по цене.
  • Большой выбор разновидностей и производителей.
  • Компактность и мобильность.
  • Универсальность.
  • Возможность тренироваться спортсменам с разным уровнем подготовки.
К минусам можно отнести:
  • Периодическую необходимость замены на модель с большей нагрузкой.
  • Работу узких групп мышц при выполнении упражнений.
  • Малую аэробную нагрузку.
Похожие темы:

Виды эспандеров и самые эффективные упражнения с ними

Сегодня можно встретить огромный ассортимент этого инвентаря. Каждая модель имеет особенности и отвечает за работу с конкретными мышцами. Чтобы вы не запутались при покупке, мы расскажем, как правильно выбрать эспандер, чем он так хорош и какие его разновидности существуют. А также рассмотрим лучшие упражнения с эспандерами.

Преимущества эспандеров

Данный снаряд является лидером среди домашнего инвентаря. Он имеет множество плюсов, которые выделяют его среди аналогов. Прежде всего, это:

  • Универсальность. Один вид при правильном использовании может воздействовать на различные мышцы тела. 
  • Безопасность. Когда вы занимаетесь в зале и поднимаете тяжеловесный инвентарь, вам нужна помощь партнера для страховки. Резиновый или пружинный эспандер опасности не представляет. Он мало весит, справиться с ним возможно в одиночку.
  • Комбинирование. Снаряд полезен изолированно, не требует привязки к каким-то тренажерам. Но при желании его можно комбинировать с другим спортивным инвентарем, чтобы получить новую нагрузку.
  • Контроль. Упражнения с данным прибором позволяют лучше чувствовать и контролировать работу каждой мышцы, избегая диспропорций и перегруза.

Все это делает эспандеры востребованными и популярными. Их даже можно дарить друзьям, занимающимся фитнесом. Ведь такой предмет точно не будет лежать без дела. С его помощью можно достигнуть разных целей. Зачастую проводятся занятия с эспандером для женщин для похудения, поддержания формы. Мужчины тренируются с этим снарядом с целью развить и укрепить мышцы.

Разобравшись с преимуществами, перейдем к непосредственно разновидностям.

Виды эспандеров и упражнения с ними

Прибор делится на несколько типов в зависимости от воздействия на определенные части тела, устройства и внешнего вида. Каждые из них предназначены для конкретных манипуляций. Поэтому рассмотрим основные эспандеры для фитнеса упражнения для похудения.

Кистевой

Особенности: направлен на тренировку пальцев, запястий и предплечий. Изготавливается из резины или на основе пружины. Лучшие резиновые эспандеры – это кольцо и небольшой мяч. Также очень популярны «ножницы» – рукояти, соединенные пружиной. Кистевой эспандер является самым дешевым. Он компактен, что позволяет заниматься в любом месте.

Цена: от 50 до 400 р.

Упражнения:

Сжимания с отдыхом. Акцент ставится на непрерывную работу с последующим отдыхом. Займите удобную позицию, возьмите эспандер. Начните усиленно и быстро сжимать его. Старайтесь сделать около 100 сжатий за 1-1.5 минуты. После первого подхода возьмите паузу на 5 минут, за это время дайте руке отдохнуть. Затем повторите упражнение и снова расслабьте кисть. Мы рекомендуем совершать 3-6 подходов.

Сжимания с фиксированием. После подходов нужно держать руку напряженной. Устройтесь удобнее, возьмите снаряд, снова начинайте сжатия. Только после первых 100 движений не расслабляйте кисть. Наоборот крепко сдавите эспандер и задержитесь на несколько минут. Пытайтесь на этом не останавливаться и делать по 2-3 сета.

Фиксирование со сжатием. Упражнение, похожее на предыдущее. Вначале необходимо напрячь руку, а только потом начать ею действовать.

Грудной

Особенности: представляет собой две ручки, которые соединяет одна или несколько пружин. Количество этих пружин влияет на нагрузку. Чем их меньше, тем слабее сопротивление. Основной материал – сталь или латекс. Этот тип направлен на растяжение. Другой – в виде резиновых жгутов – работает от сжатия. С помощью такого эспандера можно развить грудные, спинные, плечевые мышцы, бицепсы и трицепсы.

Цена: 300-3000 р.

Упражнения:

Для средних дельтовидных мышц. Вам понадобится тянуть эспандер в вертикальном направлении. Поэтому его необходимо закрепить на полу или наступить на его середину. Возьмитесь за ручки, скрестите эспандер. Отведите руки в стороны, удерживая их в чуть согнутом состоянии. Задержите на линии плечевого пояса и опустите обратно.

Для грудных мышц. Эспандер потребуется растягивать в горизонтальном направлении. Для этого зафиксируйте его на стене или зацепите о тренажер. Расставьте ноги шире плеч, возьмите петли снаряда. Встаньте боком к инвентарю. Одну руку удерживайте у пояса, а вторую максимально отводите в сторону. Не забывайте слегка сгибать ее в локте. Задержитесь в крайней точке и займите первоначальное положение. Во время этого упражнения должны максимально сокращаться грудные мышцы.

Для мышц спины. Также закрепите снаряжение, только на уровне пояса. Примите ту же позицию, возьмитесь за ручки. Немного согните ноги и присядьте, чтобы сохранить баланс. Тяните эспандер на себя, отводя руки к поясу и сводя лопатки. Сделайте паузу и ослабьте хватку.

Все упражнения необходимо повторять 10-15 раз по 2-3 подхода.

Резиновый или трубчатый

Особенности: в магазинах встречается несколько разновидностей. Его производят в форме кольца, восьмерки или двойной восьмерки, ручек, соединенных с помощью резиновых трубок. Латексная лента тоже относится к этому типу и чаще применяется для фитнеса дома. Все они считаются более универсальными, используются для прокачки всех частей тела.

Цена: 400-1200 р.

Упражнения:

С восьмеркой для ног. Встаньте напротив стены или стула, которые можно использовать в качестве опоры. Проденьте стопы в рукоятки. Обопритесь руками на выбранный предмет или поверхность, сделайте упор на одну ногу, а вторую согните так, чтобы пятка тянулась к ягодице. Встаньте прямо, выполните 10-20 повторов для каждой ноги.

С лентой для пресса. Примите горизонтальное положение, согните ноги и упритесь пятками в пол. Зацепите одной стопой ленту посередине, концы держите согнутыми руками. Поднимите бедра, вытяните рабочую ногу, поднимите ее под углом в 40-45°. При этом перенесите руки за голову. После опуститесь и сделайте также по 10 раз для обеих ног.

С трубчатым эспандером для рук. Держитесь за рукоятки и наступите на центр жгута. Расслабьте руки перед бедрами. Затем чуть согните их и поднимайте их, пока трубка сильно не натянется. Задержитесь в конечной точке. Опустите руки. Повторите несколько раз.

 

Все упражнения можно совершать с одним видом снаряда. Главное выбрать для себя подходящий.

Бабочка

Особенности: похож на кистевой пружинный прибор, но отличается большим размером и закругленными рабочими элементами. Пружина находится посередине в специальном защитном корпусе. «Бабочка» отлично прорабатывает каждую часть тела: от плечей и рук до бедер и ягодиц. Поэтому, если вы хотите не только укрепить тело, но и избавиться от лишних килограммов, лучше выбрать именно этот эспандер для похудения.

Цена: 400-1000 р.

Упражнения:

Для внутренней части бедра. Сядьте на пол или стул. Расположите «бабочку» в своем направлении между коленями. Обопритесь руками на напольную поверхность или сиденье за своей спиной. Соединяйте и разъединяйте колени, сжимая и расслабляя пружину. Следите за осанкой и чтобы мышцы бедра всегда были напряжены. Повторите 25-30 раз по 3-4 подхода.

Для плечевого пояса и грудной клетки. Займите сидячее положение, выпрямите спину. Возьмите эспандер, поднимите локти на уровне плеч. Двигайте руки в направлении друг друга и разводите. Повторять следует не менее 3 сетов по 15 раз.

Для пресса. Наиболее эффективное упражнение для похудения живота. Ложитесь на спину, согните ноги. Одну ручку снаряжения зажмите коленями, вторую – руками на уровне груди. Подтягивайте колени, стараясь максимально сжать пружину. Остановитесь в верхней точке. Займите начальную позицию. И так 10-15 раз.

 

Подходя к тренировкам комплексно, вы сможете сбросить лишний вес и сделать тело более рельефным.

Лыжника-боксера-пловца.

Особенности: состоит, как правило, их трех концов. Один предназначен для крепления к стенке/турнику/тренажеру, за другие два нужно держаться руками. Помогает отточить профессиональные навыки, натренировать нужные в конкретном виде спорта группы мышц и оправиться после травм.

Цена: 200-900 р.

Упражнения:

Встаньте спиной к закрепленному концу снаряда, возьмитесь за ручки. Отойдите на такое расстояние, чтобы жгуты оказались натянуты. Исполните движения при плавании, езде на лыжах или боксерские приемы.

Встаньте лицом к закрепленному спортинвентарю, вытяните руки на уровне плеч и удерживайте свободные концы. Не сгибая, опускайте руки и отводите назад. Сделайте паузу, повторите несколько раз.

Зафиксируйте инвентарь сверху, возьмите ручки в районе затылка. Наклоняйтесь вперед.

 

Занятия со всеми моделями подходят как для мужчин, так и для женщин. Различие лишь в распределении нагрузки. Мужчинам рекомендуется делать упор на силовые элементы, а женщинам – на большее количество повторов.

Как выбрать эспандер

Выбирать снаряжение следует внимательно и ответственно. Неподходящее оно либо не принесёт желаемого результата, либо вызовет массу трудностей при занятиях. Возникает вопрос: какой эспандер выбрать?

 

Прежде всего, определитесь с типом снаряжения и тем, какие мышцы вы хотите тренировать. Затем обратите внимание на его жесткость. Мы рекомендуем выбрать для новичка модель с разными уровнями нагрузки или снаряд с регулируемым сопротивлением. Казалось бы, как выбрать нагрузку снаряда в интернет-магазине? Очень просто, особенно если это касается ленточного эспандера. Опирайтесь на цвет ленты: желтый – самый легкий, подходит для начинающих, зеленый – работать с ним тяжелее, но он годится для множества упражнений, красный – популярен среди активных спортсменов-женщин, синий – с самой высокой нагрузкой, выбирается большинством мужчин.

Узнайте, кто является изготовителем. Товар неизвестного «бренда» скорей всего прослужит недолго, и с ним велик риск травмирования при тренировках. Подобные снаряжения производят разные популярные фирмы: Torres, Adidas, Regal и другие. Всем им присущи высокое качество и приемлемая стоимость. Сказать, какой эспандер лучше из них, затруднительно. Так как подбирается он индивидуально с учетом особенностей каждого спортсмена.

 

Учитывайте возраст того, кто будет заниматься с новым приобретением. Детям и подросткам подойдут эластичные резиновые модели. Взрослым можно купить пружинные тренажеры, в которых жесткость выше.

 

По возможности сделайте несколько упражнений. Примерьте эспандер в руке. Он удобен, его комфортно держать? Хорошо лежит в ладони, не выскальзывает? Значит, такая модель подходит для вас.

Теперь, зная все нюансы, вы сможете приобрести лучшие эспандеры.

Значение слова ЭСПАНДЕР. Что такое ЭСПАНДЕР?

  • ЭСПА́НДЕР, -а, м. Спортивный тренировочный снаряд для создания дополнительной нагрузки при выполнении физических упражнений.

    [Англ. expander]

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

  • Эспандер (от лат. expando — распростираю, растягиваю) — группа спортивных тренажёров, упражнения с которыми основаны на упругой деформации. Упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению, могут быть пружинные, резиновые или изготавливаться из других эластичных материалов.

    Тренировки с эспандером, как правило, направлены на небольшие группы мышц, относятся к так называемым изолируемым (изолирующим) упражнениям.

Источник: Википедия

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: аметист — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Положительное

Отрицательное

Зачем нужен эспандер

«Зачем мне нужен кистевой эспандер?» — вопрос, которым задается каждый перед приобретением тренажера. Новички, которые наслышаны о пользе эспандера для развития силы хвата, недооценивают этот функциональный тренажер. Кистевой эспандер сделает для вас гораздо больше, чем вы от него ожидаете.

Цель №1. Развитие силы хвата

Более 60% покупок эспандера приходится именно на эту цель. Кистевой эспандер — идеальный тренажер для развития силы хвата, но банальное незнание мешает любителям реализовывать потенциал кистевых тренажеров на все 100%. Для увеличения силы хвата вам понадобится регулярно увеличивать нагрузку, а также работать в низком количестве повторений с жесткими эспандерами. Сопротивление и количество проделанной работы нужно постоянно увеличивать — иначе сила расти не будет. Подробнее о том, как тренироваться с эспандером, смотрите здесь: «Как тренироваться с кистевым эспандером?».

Цель №2. Увеличение мышечной массы

Эспандер позволяет устранить отставание предплечий от бицепсов и трицепсов — главная проблема большинства посетителей фитнес-клубов мужского пола. Тренажер увеличивает объем предплечий, что улучшит внешний вид ваших рук. Эспандер также «прокачает» работоспособность, развитие которой позволит полноценно тренировать крупные мышечные группы, без оглядки на уставшие предплечья.

Тщательно выбирайте эспандер для увеличения мышечной массы предплечий. Мышечный рост упирается в сопротивление эспандера и возможность прогрессировать нагрузку. Существенно нарастить мышечную массу можно только при занятиях с жестким стальным тренажером. Другие типы эспандеров (ссылка на статью: Разновидности кистевых эспандеров) растят мышцы только в комплексе с другими упражнениями.

Цель №3. Работа на выносливость

Сила, выносливость и работоспособность — эти три функции тренирует кистевой эспандер. Тренажер развивает выносливость предплечий, что пригодится каждому мужчине в повседневных делах. В жизни нам нужно не пиковое проявление (сила) и не выполнение работы за определенное количество времени (работоспособность), а выносливость — длительная мышечная работа над каким-то делом. Перенести тяжелые сумки, занести тяжелый предмет в квартиру, без устали носить ребенка или покатать девушку на руках, чтобы произвести нужное впечатление, — все это мышечная выносливость, которую позволяет развить эспандер.

Цель №4. Профилактика и лечение туннельного синдрома

Туннельный синдром — это проблема каждого, кто изо дня в день вынужден совершать нетипичные для человека, с точки зрения эволюции, движения пальцами. Работа за компьютером более 4 часов в день, работа парикмахером, занятия травмирующими видами спорта (баскетбол, например) — все это спустя 5–10 лет приведет вас к туннельному синдрому. В запущенном виде заболевание вызывает снижение подвижности пальцев рук, острые болевые ощущения без внешнего раздражителя. Отказ от реагирования на проблему грозит инвалидностью. Избежать этих последствий можно при помощи регулярной работы над укреплением кистей рук. Самый простой вариант — покупка любого кистевого эспандера. Регулярные тренировки избавляют от болевых ощущений, укрепляют мышцы рук, и предотвращают развитие подобных заболеваний.

Цель №5. Развитие мышц рук

Кистевой эспандер — лучший способ подготовки детей к силовой нагрузке. Правильные занятия с умеренно жестким эспандером развивают мышечный аппарат, укрепляет кости, связки и сухожилья. Правильные тренировки с кистевым эспандером — это вклад в физическое развитие ребенка, а также предотвращение переломов, вывихов и прочих травм, которыми страдают дети со слабой костно-мышечной системой.

Цель №6. Борьба со стрессом

Для борьбы со стрессом используется гелевый мячик-эспандер, сжимание которого успокаивает нервную систему. Стрессовая ситуация — это потеря контроля над окружающей действительностью. Для снижения количество кортизола (стрессовый гормон) нам нужно контролировать хоть что-то. И мягкий мячик-эспандер — отличный вариант для контроля, который обладает доказанными антистрессовыми свойствами.

Цель №7. Восстановление после травмы

Эспандер укрепляет костно-мышечную систему. Правильные тренировки с кистевым эспандером позволяют тканям нашего тела срастись правильно. Но использовать эспандер для реабилитации после травмы нужно только на определенной стадии лечения, и после консультации с врачом, который расскажет нужен ли эспандер в вашем случае.

Итоговая таблица

Цель

Эффективность по шкале от 0 до 10

Мужчины

Эффективность по шкале от 0 до 10

Женщины

Примечание

Развитие силы хвата

9

10

Мужчинам лучше использовать в комплексе с другими упражнениями. Это позволит увидеть результат быстрее. Идеальный тренажер для женщин.

Увеличение мышечной массы

8

10

Для увеличения мышечной массы подходят только жесткие металлические эспандеры. Без тренировки крупных мышечных групп потенциал эспандера на 100% реализовать невозможно.

Работа на выносливость

10

10

Правильная регулярная работа с эспандером развивает предельную выносливость кистей рук.

Профилактика и лечение туннельного синдрома

10

10

Сверхэффективен в качестве профилактики. Не всегда помогает на запущенных стадиях болезни.

Развитие мышц рук

9

9

Отнеситесь ответственно к выбору типа, жесткости эспандера и самому тренировочному процессу.

Борьба со стрессом

9

9

Частично избавляет от стресса, снижает ощущение тревоги, улучшает настроение.

Восстановление после травмы

8

8

Эффективно, но не всегда.

Эспандер в домашних условиях — суть, польза занятий

Сегодня существует много способов поддержания своей фигуры. Многочисленные спортзалы и еще большее количество спортивных тренажеров помогут добиться высоких результатов  при работе с различными областями тела. Одним из таких видов спортивного снаряда является эспандер, который идеально подходит для того, чтобы проводить свои тренировки в домашних условиях.

эспандерэспандер

Вначале коротко о том, что такое эспандер. Это один из видов спортивного снаряда, который создает нагрузку на мышцы, за счет собственных сил человека. Его воздействие во время тренировки считается узким, так как он прорабатывает только один вид мышц. Упражнения на эспандере могут осуществляться посредством сжимания или растяжение снаряда.

Виды эспандеров

эспандер лентаэспандер лента

Эспандеры виды разнообразны и отличаются по таким признакам:

Материал

Здесь существует множество вариаций спортивного предмета. Эспандеры могут быть, как из эластичных материалов, так и из резины. В зависимости от этих материалов будет зависеть нагрузка на мышцы, а также качество самого снаряда.

Формы эспандера

Эспандеры могут быть:

  • трубчатыми;
  • пружинными;
  • ленточными.

Тип направленности на мышцы

  1. Кистевой эспандер – самый простой и популярный вид эспандера, представляет собой небольшой тренажер, который рассчитан на сгибание кисти и пальцев рук. Упражнения прорабатывают переднюю группу мышц предплечья. Обладают компактностью, за счет них можно выполнять тренировку в любом месте, помимо этого, он обладает антистрессовым свойством. Активные занятия на нем разгоняют кровь и улучшают крепость суставов и сосудов.

Основные типы кистевого эспандера:

  • кольцо – имеет вид кольца, изготовленного из прочной резины. Обладает невысокой стоимостью и удобством использования в любой ситуации. Однако есть и недостатки в виде фиксированной жёсткости, без возможности её регулировки. Особый спрос имел во времена СССР, но сейчас его потихоньку вытесняют более сровнённые и комфортные аналоги;

эспандер кистевойэспандер кистевой

  • «ножницы» – этот эспандер для рук назван так из-за того, что напоминает нижнюю часть ножниц или щипцов. Изготовлен из двух металлических прутьев, которые соединяются пружиной. Для удобства прутья обернуты резиновой и пластиковой ручкой. Благодаря такой форме, этот эспандер для рук легче сжимать и осуществлять тренировку. Существуют различные типы жесткости, максимальная – 170 кг.

резиновый эспандеррезиновый эспандер

  1. Эспандер плечевой и грудной – в основном нагрузка идет на плечевые мышцы и грудную клетку. Могут выбираться различные эспандеры в зависимости от вида материала и формы. При таких упражнениях идет хорошая проработка спины, трицепса и бицепса. Также, если вы хотите сделать своей груди красивую форму, то данный вид тренажера вам подойдет на все сто, главное верно подобрать нагрузку и программу тренировок. Существуют следующие типы:
  • эспандер пружинный – имеет вид двух резиновых или пластиковых ручек, которые соединяются между собой металлическими пружинами. Наиболее эффективный тип тренажера, так как обладает повышенной жесткостью. Не подходит для новичков, из-за чрезмерно высокой нагрузки;

упражнения с эспандеромупражнения с эспандером

  • эспандер ленточный – называют ленточным или резиновым жгутом. Особенно хорошо подходят для новичков. Помогают в коррекции фигуры, прочерчивании основных мышц и укреплении суставов. Бывают виды без ручек, не рекомендуем их выбирать, так как ими неудобно пользоваться. В противном случае старайтесь наматывать ленту на руку. Продаются по одной штуке или в комплекте. Набор включает в себя ленточные эспандеры разной жесткости, оказывая различную нагрузку на тело.

эспандер для ногэспандер для ног

  1. Эспандер для ногочень рекомендуем данный тренажер больше всех, так как помимо ног здесь идет активная проработка и области живота, что гарантирует вам «стальной» пресс. В качестве занятий можно использовать и эспандер резиновый или обратить внимание на следующие виды:
  • «бабочка» – данный тренажер знаком многим, ведь в прошлом обладал большой популярностью. Имеет конструкцию двух металлических скоб, которые соединяются между собой специальной пружиной. Сами скобы обернуты в различные мягкие материалы: поролон, резина и тому подобное. Популярность обусловлена высокой эффективность и универсальностью, «бабочка» прорабатывает следующие зоны: ягодицы, внутренняя и внешняя часть бедер, пресс, спину и грудь;

эспандер для рукэспандер для рук

  • «лыжник» – простой по своей конструкции имеет вид длинного шнура на концах с резиновыми ручками. Посередине имеется специальный фиксатор, благодаря которому его можно прикрепить к турнику, спортивной стенке и тому подобное. Таким образом, можно получить целый спортивный комплект.

виды эспандеравиды эспандера

Помимо вышеуказанных признаков, на эффективность ваших тренировок будет влиять такой фактор, как жесткость эспандера. Именно от этого показателя будет зависеть, насколько эффективно вы сможете проработать ту или иную мышцу.

Конечно, если ваш интересует лишь поддержание своего тела в тонусе, то на это можно и не обращать внимание, однако для тех, кто заинтересован в развитии силы, то этот момент важен.

Жесткость эспандера будет выражаться в килограммах той нагрузки, которую вы должны дать, чтобы сжать эспандер. Этот показатель обязательно указывается в описание к товару, если его нет, то просто проходите,  так как это уже говорит о некачественном эспандере. К, примеру, эспандеры foh имеют полное описание, где четко указывается жесткость снаряда.

Как правильно подобрать эспандер?

Выбор должен отталкиваться от того, какую физическую подготовку имеет человек. Если вы только начинаете, то остановитесь на самых легких вариантах. Но лучше всего подойдут тренажеры с возможностью регулировать степень нагрузки.
ленточный эспандерленточный эспандер
Чтобы занятия спортом имели хороший результат можно приобрести сразу несколько видов тренажера, чтобы прорабатывать различные группы мышц.

Плюсы и минусы

Как и любой вид тренажера, эспандер обладает рядом достоинств и недостатков. Их стоит учесть, если вы настроены на серьезную работу с предметом.

Плюсы: Минусы:
невысокая стоимость тренажера после долгих тренировок, для достижения высоких результатов необходимо сменить текущий тренажер на более жесткий
универсальность и практичность не подходит в качестве кардионагрузки
существует большое разнообразие по форме, жесткости и фирмам узкая направленность на мышцы
небольшие размеры, легко транспортируются
подходит большому количеству людей, вне зависимости от их физической подготовки

Заключение

В конце нашей статьи хочется отметить, что эспандер упражнения требуют соблюдения техники безопасности. В большинстве случаев необходима фиксация тренажера, нужно убедиться в правильном и надежном креплении. Как и перед любым другим видом спорта, обязательно проводите небольшую разминку с элементами растяжки. Это подогреет и разомнет ваши мышцы, чтобы они были готовы к предстоящим нагрузкам. То же самое необходимо повторить и по завершении занятий, чтобы привести своё сердцебиение в норму и снять резкое напряжение с мышц. 

Видео: “Что такое эспандер?”


Виды эспандеров и упражнения в домашних условиях

Упражнения с домашним эспандером для женщин

Эспандер-кольцо

Тренажер изготовлен из более толстого материала. Эспандер имеет форму круга или эллипса. Обычно тренажер используют для тренировки мышц рук.

Упражнения с домашним эспандером-кольцом для женщин

  • Возьмите кольцо в руку и начинайте резко и максимально сжимать его. Повторяйте упражнение по 10-15 раз.
  • Возьмите кольцо в руку, но сжимать уже не всей ладонью, а только пальцами. Сжимайте плавно в течение минуты.

Эспандер с подставкой для ног или лопатками

Такое устройство имеет две сплошные рукоятки, соединяющиеся упругим шнуром с поперечной ручкой. Спортсмены обычно повторяют упражнения с домашним эспандером, напоминающие греблю. Как их делать? Нужно положить ноги на ручки, а затем медленно их вытягивать.

Как правильно использовать эспандер с подставкой для ног в домашних условиях

  • Сгибание ног под натяжением

Установите крепление в низком положении и зафиксируйте ноги в ручках эспандера. Лягте на живот, а затем на выдохе начинайте сгибать ноги. В конечной точке задержитесь на несколько секунд и опустите ноги. Не отрывайте таз от пола во время упражнения.

  • Отведение ног в стороны

Проденьте ступню в петлю и сядьте параллельно фиксатору. Начинайте отводить ногу в сторону, а затем плавно возвращать ее в исходную позицию. Повторите упражнение на другую ногу.

Латексная лента

Лента — это кусок эластичной резины без ручек. Обычно тренажер используют для тренировки верхней и нижней частей тела. Она достаточно универсальна — латексную ленту применяют для силовых, общеразвивающих, реабилитационных и пилатес-упражнений.

Тренировка с эспандером – латексной лентой

Лягте на спину и оторвите таз от пола. Ноги поставьте на пол и согните их в коленях. Предварительно поместите ленту чуть выше коленей. Затем начинайте разводить ноги, не опуская таз.

Установите ленту в области плеч, затем встаньте в позу для отжиманий. На вдохе начинайте сгибать руки и опускаться вниз, не касаясь животом пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Кистевые эспандеры. Какой эспандер нужен мне?

Кистевые эспандеры – простые и эффективные тренажеры, которые используют профессионалы и любители. Эспандер уже стал незаменимым тренажером не только для спортсменов, но и для каждого человека, который заботится о своем здоровье. В мире маркетинга, где каждый день продается невероятное количество тренажеров за тысячи долларов, простой эспандер недооценивается. И зря. Ведь по эффективности дешевые эспандеры могут превосходить огромные тренажеры. Улучшать ваше здоровье, внешний вид и экономить деньги.

О том, какими бывают эспандеры, и что они дадут лично вам, мы поговорим сегодня.

Что позволяют кистевые эспандеры

Покупка кистевого эспандера – это возможность получить следующие результаты:

  • Увеличить силу хвата. Основной эффект кистевых эспандеров. Особенно значим для людей, чья деятельность связана с мощным хватом. Армрестлинг, силовой спорт, бодибилдинг, другие скоростно-силовые виды спорта – везде нужны сильные предплечья. Они понадобятся даже в быту;
  • Накачать предплечья, развить мышцы рук. Кистевые эспандеры позволяют накачать предплечья, увеличить их мышечную массу. Это результат, который нужен бодибилдерам. При правильном использовании кистевых тренажеров, работа с эспандером дает не меньше эффекта, чем от прокачки кистей рук со штангой или гантелями;
  • Улучшить результаты в других упражнения. Слабые предплечья часто становятся лимитирующим фактором в тренировке всего тела. Пример: в подтягиваниях или подъемах ног в висе для пресса мышцы спины и живота могут не получить и половины нагрузки, в то время как предплечья уже устанут. Чем хуже ситуация с хватом, тем меньше нагрузки получают целевые мышцы. Можно годами качать широкую спину, и не добиваться прогресса в подтягиваниях. Из-за слабого хвата вы будете прорабатывать не спину, а предплечья. Устранить этот эффект помогают эспандеры для рук, которые подтянут предплечья к уровню других мышечных групп. Или крюки для турника. Они исключат кисти рук из работы. Оптимальный вариант заключается в совмещении эспандера с крюками. Когда предплечья выйдут на уровень развития других мышечных групп, необходимость в крюках исчезнет;
  • Улучшить здоровье запястья. Избавиться и предотвратить развитие туннельного синдрома. Синдром запястного канала – заболевание, которое, в большинстве случаев, поражает любителей компьютеров и клавиатуры. Так как сейчас использование клавиатуры является обязательством в большинстве профессий, о здоровье запястий стоит позаботиться почти каждому. Виновата неестественная нагрузка – на протяжении всей истории развития человечества мы никогда не выполняли работу, которая похожа на сегодняшнюю. Для компенсации явления необходимо использовать кистевой эспандер, прокачивать запястья и предплечья;
  • Ускорить мышечный рост в целом. Тренировка предплечий формирует правильную связь мозг-мышцы, что ускоряет прогресс в тренаже других мышечных групп.

Другие виды эспандеров, о которых мы будем говорить ниже, дают возможность привести все тело в порядок, нормализовать состояние здоровья в целом, улучшить настроение на постоянной основе. В идеальном варианте мы не ограничиваемся кистевыми тренажерами, дополняем тренировки резиновыми эспандерами.

Виды эспандеров

Ниже вы узнаете о том, какие тренажеры можно приобрести для увеличения силы хвата, и прокачки всего тела.

Нерегулируемые эспандеры

Наиболее популярный вид кистевых эспандеров.

Нерегулируемые (или торсионные) эспандеры наделены следующими преимуществами:

  • Долговечность. Прочная металлическая конструкция позволяет большинству эспандеров служить покупателю в течение всей жизни. Это не тренажер, который нужно постоянно обновлять;
  • Четкое сопротивление. Нерегулируемые эспандеры обладают точным сопротивлением, которое невозможно изменить. Тренировки упрощаются;
  • Возможность прогрессировать. Приобретаем всю линейку эспандеров с разным сопротивлением, и получаем запас кистевых тренажеров на всю жизнь. Отличным примером являются дешевые и надежные кистевые эспандеры «Heavy Grip» с сопротивлением в 45, 67,90, 112 и 135 кг. Эти 5 моделей позволят проделать путь от новичка до мастера хвата;
  • Удобство и доступная цена. Нерегулируемые эспандеры в среднем стоят меньше регулируемых. Если вам нужна одна модель для поддержания формы, есть смысл взять торсионный тренажер. Эспандеры в нашем магазине максимально удобны, не скользят в руке, а риск получить травму сведен к нулю.

Нерегулируемые эспандеры являются основой на рынке кистевых тренажеров.

Но и они не без недостатков:

  • Невозможность регулировать нагрузку. Перед покупкой нужно внимательно выбрать сопротивление. Без переоценки и недооценки собственных сил. Недостаток не актуален в случае покупки всей линейки эспандеров;
  • Полный комплект нерегулируемых эспандеров стоит дороже, чем один регулируемый. Переплата небольшая, но если цена для вас критически важна, стоит посмотреть на регулируемые модели;
  • Набор торсионных эспандеров занимает больше места, чем один регулируемый.

Недостатки нерегулируемых эспандеров незначительны. Идеальный вариант – приобрести набор торсионных тренажеров, и не париться насчет правильности выбора.

Регулируемые кистевые эспандеры

Второй по популярности тренажер после торсионных моделей.

Обладает следующими преимуществами:

  • Модели-монстры вроде Hammar Vice Gripper позволяют тренировать что угодно, при любой нагрузке, и как угодно. Обладают всеми преимуществами нерегулируемых эспандеров. Подходят для новичков и профессионалов, служат вечно;
  • Модели вроде регулируемого эспандера «Hand Grip» идеальны по соотношению цена-качество, отлично подходят для новичков и «середнячков» хвата. Регулируемый эспандер – это возможность не париться насчет сопротивления тренажера;
  • Комфорт и надежность. Некоторые регулируемые эспандеры уступают в надежности торсионным, но это заметно лишь на большой дистанции. Если нерегулируемый эспандер в норме не изнашивается никогда, то регулируемый может дать сбой после 5-10 лет постоянных тренировок. Возможность сбоя определяется моделью эспандера и материалом, из которого он выполнен. По комфорту нерегулируемые модели обычно не уступают регулируемым;
  • Легкость в прогрессе. Для увеличения сопротивления достаточно покрутить колесико или прицепить дополнительную пружину;
  • Простота в транспортировке. Не нужно носить набор эспандеров с собой при тренировках вне дома.

Нерегулируемые модели наделены следующими недостатками:

  • Меньшая надежность в сравнении с нерегулируемыми моделями;
  • Зачастую – меньше вариативность сопротивления, чем в наборе торсионных тренажеров.

Регулируемые эспандеры для рук – оптимальный вариант для новичков и тех, кто не уверен в выборе сопротивления. Модели вроде Hammar Vice Gripper подойдут профессионалам, которые всерьез занимаются развитием силы хвата.

Гироскопические эспандеры

Речь об игровых тренажерах вроде Powerball.

Гироскопические эспандеры обладают следующими преимуществами:

  • Игровая модель тренировок добавляет интереса. Позитивные эмоции способствуют достижению результата;
  • В паверболах со счетчиком есть возможность увидеть прогресс на экране тренажера. Это мотивирует работать над собой;
  • Гироскопический тренажер – это возможность совместить приятное с полезным. Тренировку предплечий с отдыхом в компании друзей. Powerball – это тренажер, на котором можно посоревноваться с друзьями;
  • Разгрузка нервной системы. Однотипные, монотонные и тяжелые тренировки нагружают ЦНС, что приводит к перетренированности и нежеланию работать над мечтой дальше. Powerball разгружает нервную систему. Работа с гироскопическим тренажером дает эмоциональный отклик, что препятствует развитию перетренированности;
  • Профилактика туннельного синдрома. Powerball является лучшим тренажером для здоровья запястий. Гироскопический эспандер выбираем в том случае, если здоровье и приятные эмоции являются приоритетом.

Недостатки следующие:

  1. Сила хвата и мускулы растут хуже, чем при занятии с регулируемыми или нерегулируемыми эспандерами. Powerball лучше использовать как дополнение к основной работе над предплечьями;
  2. Многие не умеют пользовать Powerball. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, ориентироваться на счетчик. Вместо этого новички стараются ставить рекорд за рекордом в короткие сроки, получают перетренированность предплечий и отказываются от работы с Powerball.

Эспандеры для пальцев

Существуют разные виды тренажеров для пальцев. От специальных приспособлений вроде тренажера «Hand Yoga» до мини-эспандеров, созданных специально для пальцев. Некоторые классические кистевые тренажеры вроде Hammar Vice Gripper также подходят для прокачки пальцев.

Эти тренажеры имеют следующие преимущества и недостатки:

  • Пальцы прорабатываются лучше, чем при тренинге с обычным эспандером;
  • «Пальцевые» эспандеры нужны бойцам, армрестлерам, баскетболистам и приверженцам других видов спорта, где от силы и умения управлять пальцами, зависит результат;
  • Улучшатся здоровье пальцев, снижается риск травмы в различных бытовых ситуациях;
  • Большинству любителей, которые еще не тренировались с обычным эспандером, тренажер для пальцев не нужен. Необходимо иметь четкую цель, чтобы пользоваться эспандером для пальцев, и получать результат. В противном случае он просто надоест.

Другие виды кистевых тренажеров

Резиновые эспандеры, эспандеры в форме бублика, мяча или яйца – это тренажеры, которые уступают перечисленному выше инвентарю. Но у них тоже есть преимущества:

  • Цена. На большинство моделей – несколько ниже, чем на другие виды эспандеров;
  • Улучшение здоровья запястий, кисти. Особенно в случае с тренажерами в форме мяча или яйца;

Недостатки:

  • Нарастить мышечную массу и увеличить силу хвата с ними трудно;
  • Надежность ниже. Это не тренажеры на всю жизнь;
  • Эспандеры в форме бублика, которые продаются во многих аптеках, часто имеют неприятный запах, и вызывают дискомфорт при сжатии.

Стоит обратить внимание разве что на маленькие резиновые эспандеры в форме шарообразной или яйцеобразной формы, которые можно использовать как антистресс.

Расширители грифа

Аксессуар, который развивает предплечья при совмещении с турником или штангой. Прежде чем покупать расширитель грифа, нужно убедиться, что есть что расширять.

У расширителей есть следующие преимущества:

  • Действительно укрепляют хват, растят мышечную массу. Не хуже кистевых эспандеров;
  • Можно использовать в большинстве упражнений на турнике. Во многих жимовых и тяговых упражнениях со штангой;
  • Развивают связь мозг-мышцы. Тренировки с толстым грифом в перспективе нескольких месяцев хорошо ускоряют рост целевых мускулов. Во время занятий с расширителем рабочие мышечные группы чувствуются лучше.

Недостатки:

  1. Поначалу могут лимитировать прогресс у основных мышечных групп. Пример: во время подтягиваний с расширителем грифа нагрузка на предплечья увеличивается. На спину – остается прежней. Спина может только разогреться, а предплечья уже устанут. Для деактивации явления тренируемся с кистевым эспандером;
  2. Расширители грифа не являются полноценным тренажером. Без штанги или турника использовать не получится.

Скоростная скакалка с утяжелителем

Скоростную скакалку нельзя назвать эспандером, но с ее помощью можно добиться рельефных предплечий. Утяжеленная скакалка дает уникальные преимущества:

  • Во время прыжков нагружаются не только предплечья (за счет утяжелителя), но и все мышцы тела. Это способствует улучшению внешнего вида, здоровья и настроения;
  • Ваши предплечья будут «гореть» не меньше, чем при работе с эспандерами. За счет длительной нагрузки получаем разнообразие. Тренировку медленных мышечных волокон, развитие которых может ускорить накачку предплечий в 1,5-2 раза;
  • Прыжки через скакалку – лучшее упражнение для жиросжиагния. Скакалка с утяжелителем – идеальный инструмент для «просушки» предплечий и всего тела;
  • Скакалка – лучший инструмент для развития функционалки. Бойцам, кроссфитерам и другим спортсменам, которым нужна развитая функционалка, стоит обратить внимание на данный тренажер.

Недостаток один – в фазе массонабора долго прыгать через скакалку не стоит. Час работы с тренажером сжигает 700-1100 калорий.

Для «сушки» скакалка идеальна.

Трубчатый эспандер

Не относится к разряду кистевых тренажеров, но может дополнить ваш тренинг благодаря следующим свойствам:

  • Сотни доступных упражнений для всех мускулов верха и низа тела. Благодаря проработке всего тела создается анаболический гормональный фон, который способствует росту предплечий;
  • Дополнительная тренировка предплечий. С трубчатым эспандером можно прокачать кисти рук иначе, чем с кистевым. Это вносит разнообразие в тренировочный процесс;
  • Гармоничное развитие. Прокачиваются все мышечные группы. Это лучше, чем качать только предплечья;
  • Отличное восстановление. Трубчатый эспандер позволяет восстановиться после тяжелых тренировок в зале.

Латексные ленты

Альтернатива трубчатому эспандеру. Идеально подходит девушкам для улучшения внешнего вида ног и ягодиц. Латексные ленты можно использовать для тех же целей, что и эспандер. Но отличия имеются:

  • Другие упражнения. Лента позволяет выполнять движения, которые невозможно исполнить с эспандером. И наоборот. Латексная лента дополняет трубчатый эспандер;
  • Разнообразие. Чем больше разнообразия в тренинге, тем больше шансов на то, что интерес сохранится надолго;
  • Эластичная лента часто используется девушками для пилатеса и йоги. Эспандер таким свойством похвастаться не может.

С помощью эластичной ленты можно прокачивать предплечья. Используем их в качестве дополняющего кистевой эспандер аксессуара.

Резиновые петли

Альтернатива трубчатому эспандеру и эластичной ленте. Резиновые петли обладают следующими особенностями:

  • Возможность использовать в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. Петли компенсируют часть веса, помогают обучиться базовым упражнениям;
  • Резиновые петли используются вместе со штангой и гантелями, как аксессуар для повышения КПД упражнений в железном спорте.

Резиновые петли могут быть самостоятельным тренажером, который укрепит силу хвата, прокачает предплечья.

Mini Bands

Маленькие петли, которые очень часто выбирают наши девушки. Все дело в их свойствах:

  • Проработка проблемных зон. Mini Bands идеальны для точечных действий! Дают максимальную нагрузку на проблемные участки;
  • Жиросжигание. Работа с резинками заставит мускулы «гореть». Выделятся специальные гормоны, которые ускорят побег жира из вашего организма;
  • Ориентация на низ тела. Это не эспандеры для рук. Скорее для ног и ягодиц. На руки тоже использовать можно, но максимум эффекта получим на низ тела.

Ролик для пресса

Или функциональные ролики – новинка, которая постепенно вытесняет стандартный ролик для пресса. Тренажеры наделены следующими особенностями:

  • Ориентация на пресс. Это лучшие тренажеры для мышц живота по соотношению стоимость-результат. Оптимальный вариант для тренировки в домашних условиях;
  • Возможная тренировка мышц верха тела. Ролики для пресса дают возможность проработать плечи, руки, грудные мышцы;
  • Статическая нагрузка на все тело. В статическом режиме нагружаются мускулы ног и спины. Функциональные ролики дают нагрузку на все тело, способны ускорить рост предплечий.

Если к стальным кистям рук вы желаете добавить классный пресс, – используете ролик для пресса или функциональные ролики

Петли TRX

Петли TRX с каждым годом набирают популярность. С их помощью можно добиваться любых результатов: от набора мышечной массы и поддержания формы, до жиросжигания и прокачки определенных мышечных групп.

Петли TRX обладают следующими свойствами:

  • Удобны для домашнего тренинга. С помощью специальных креплений устанавливаются в любой части квартиры;
  • Дополняют кистевые тренажеры. TRX – это сотни упражнений на все группы мышц. Включая предплечья. Но их мы целенаправленно с петлями не качаем;
  • Являются самостоятельным тренажером для достижения любых целей. Могут заменить весь спортзал.

Большинству из тех, кто зашел сюда, чтобы найти эспандеры для кисти, не нужно множество тренажеров для прокачки всего тела. Достаточно выбрать один-два, чтобы ускорить достижение цели вместе с эспандером.

Преимущества покупки в нашем магазине

После определения с выбором тренажера, появляется вопрос «Где купить кистевой эспандер?». Не нужно ходить далеко – вы можете сделать это прямо на сайте Gripboard.ru.

От себя гарантируем:

  • Высочайшее качество эспандеров. Наш магазин занимает лидирующие позиции по продажам эспандеров в России. Все тренажеры, которые поступают в продажу, сперва тестируются спортсменами и любителями. Инвентарь получает свою оценку, и только потом, в случае удачных тестов, попадает на витрину;
  • Низкие цены и скидки. В нашем магазине самые низкие цены на оригинальную продукцию. Дешевле только китайские подделки, которые быстро выходят из строя, и способны нанести травму во время тренировки. Покупка на Gripboard.ru сэкономить максимум средств и получить максимум качества;
  • Отзывчивчивость и помощь в выборе тренажера. Вы можете связаться с нами в рабочее время, и мы поможем подобрать тренажер, который подходит именно вам;
  • Быструю доставку. Все товары, которые вы можете заказать на нашем сайте, есть на складе, и готовы к отправке хоть сейчас;
  • Мощную информационную поддержку. Продавцы ограничиваются инструкцией к своим товарам. Они не рассказывают как тренироваться с купленным тренажером, что лишает вас результата. Мы заинтересованы в том, чтобы наши покупатели получали результат, и возвращались к нам за новыми приобретениями. Бренд HVAT поддерживают спортсмены, которые пишут статьи к каждому товару. Эти материалы позволят вам повысить КПД каждой тренировки, и гарантированно получить результат.

После приобретения тренажера вы можете регулярно пополнять знания о тренировках с ним с помощью материалов, которые пишутся и дополняются ежедневно!

определение расширителя по The Free Dictionary

Mino-Wrap — это комбинированный продукт, который предназначен для обеспечения как амортизирующего элемента между расширителем ткани (TE) и окружающей тканью, уменьшая послеоперационное воспаление, так и для предотвращения колонизации хирургического кармана и устройства TE после мастэктомии, — сказал г-н M2 EQUITYBITES — 15 июля 2019 г. — AirXpanders получает разрешение FDA 510 (k) на версию с гладкой оболочкой системы AeroForm Tissue Expander Global Banking News — 15 июля 2019 г. Версия оболочки AeroForm Tissue Expander System M2 PHARMA-15 июля, 2019-AirXpanders получает разрешение FDA 510 (k) на версию с гладкой оболочкой системы AeroForm Tissue Expander Длина волны от 1030 до 1080 нм.TELECOMWORLDWIRE — 3 апреля 2019 г. — Экспандер с четырьмя портами от Diodes обеспечивает экономию средств BoM Под местной анестезией был сделан средний разрез, был выпущен полный слизисто-надкостничный лоскут, а экспандер и его фиксирующий винт были удалены (IDT) (NASDAQ: IDTI) сегодня представила новый расширитель флэш-памяти, который позволяет клиентам легко увеличивать объем памяти твердотельных накопителей (SSD) по значительно более низкой цене. Стремясь предоставить пациенту более удобный, постепенный процесс расширения тканей, которым они могут управлять, AirXpanders разработала и исследует систему расширения ткани груди, состоящую из имплантируемого расширителя тканей AeroForm и портативного радиочастотного контроллера дозировки.Цикл Ренкина с возвратно-поступательным расширителем. Возвратно-поступательный цикл Ренкина, показанный на рисунке 1, объясняется следующими этапами: расширитель может впоследствии подвергаться раздуванию как для увеличения размеров сохраненной кожной оболочки, так и для предотвращения сжатия раны в процессе созревания раны после мастэктомии [15]. Система RC включает четыре основных компонента: 1) испаритель, 2) детандер, 3) конденсатор и 4) насос; см. рисунок 1. .Расширитель

| Примеры предложений

Expander еще нет в Кембриджском словаре. Вы можете помочь!

Пациенты, перенесшие реконструкцию груди тканевым экспандером / имплантатом, будут испытывать различную степень дискомфорта и асимметрию грудной стенки во время фазы расширения. Сейчас имплантаты выпускаются в различных формах, включая протезы expander , со съемными клапанами или без них для одно- и двухэтапных процедур.Расширитель тканей был спущен утром во время симуляции лучевой онкологии и будет оставаться спущенным на протяжении всей лучевой терапии. Такой расширитель считается полностью явным. Строгая типизация проходов, преобразователей и промежуточных языков помогает расширителю проходов автоматизировать эти простые преобразования.Было обнаружено, что добавление коллиматора expander 0 ухудшило эффективность транспортировки пучка. Хотя удовлетворительные результаты могут быть получены при одноэтапной реконструкции, у подавляющего большинства пациентов гораздо более надежный подход включает двухэтапную реконструкцию с экспандером / имплант. Среди обычных графов есть случайные графы и графы расширителя , последние имеют относительно большой обхват и малый диаметр.Эта форма выборки особенно полезна в контексте случайных блужданий по графам Expander . Теорема 1.2 предполагает, что хроматическое число является важным параметром, даже если мы встраиваем расширитель графиков. Методы протезной реконструкции включают: одномоментные реконструкции с использованием стандартных или регулируемых постоянных протезов, двухэтапные реконструкции тканей экспандером / имплантаты; и комбинированные реконструкции имплантата / аутогенной ткани.Расширитель прохода завершает реализацию прохода, консультируясь с определениями языков ввода и вывода. В настоящее время она проходит последнюю неделю лучевой терапии после мастэктомии, ожидается эритема на всех участках лечения и никаких осложнений, связанных с расширителем тканей . Этот обзор будет посвящен реконструкции тканевым расширителем и грудными имплантатами.Частота осложнений составила 49%, при этом у 26% возникла неисправность расширителя . Таким образом мы можем получить 3-регулярный расширитель , что явно является наименьшей степенью регулярности. Пункты проверяются по порядку, причем заданные пользователем пункты предшествуют любым пунктам, вставленным модулем расширения прохода .Расширитель проходов является важным инструментом для краткости технических характеристик проходов.

Эти примеры взяты из Cambridge English Corpus и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.сообщение}}

Выберите часть речи и введите свое предложение в поле «Определение».

{{/сообщение}} Часть речи

Выберите существительное, глагол и т. Д. Прилагательноеприлагательноерексклама существительноечислопрефикссуффиксглагол

Определение

Отправить Отмена

.

UX Patterns: Expander Control (с анимацией развертывания / свертывания)

В этой записи блога мы создадим элемент управления Expander. Элемент управления Expander может быть полезен для отображения и скрытия разделов вашего пользовательского интерфейса и, следовательно, освобождения вашего приложения. Мы начнем с простого расширителя, который показывает / скрывает контент, а закончим добавлением анимации развертывания / свертывания (линейной, но теоретически мы должны иметь возможность добавить замедление входа / выхода).

Я изложил это на простых снимках экрана ниже, чтобы вы могли легко воспроизвести эту идею в своем собственном PowerApp!

Давайте начнем с размещения элементов пользовательского интерфейса, необходимых для управления расширителем

Мы расположим указанные выше элементы для создания расширителя ниже.Мы подключаем кнопки развертывания / свертывания, указанные ниже, следующим образом:

На вышеуказанных шагах мы переключаем значение expandCollapse между false и true в событии OnSelect. Мы также используем эту переменную для отображения и скрытия соответствующей кнопки свертывания в зависимости от состояния расширителя.

Мы используем ту же переменную expandCollapse, чтобы определить, установлена ​​ли в данном случае высота содержимого расширителя на 0 или 300.Это заставило этот расширитель разрушаться и расширяться.

Анимация

Чтобы добавить анимацию, мы просто настраиваем формулу высоты выше. Сначала мы вставим таймер и установим следующие свойства:

Теперь изменим формулу высоты:

If ( expandCollapse , 300 * (AnimationTimer.Value / AnimationTimer.Duration) ), 300 * (1- (AnimationTimer.Value / AnimationTimer.Duration)))

В качестве бонуса вы можете построить элемент управления аккордеоном (Подсказка: расширитель + галерея переменной высоты = элемент управления аккордеоном)

Посмотреть образец приложение здесь.

.

wpf — Несколько расширителей должны разрушиться, если ОДИН расширен

Переполнение стека
  1. Около
  2. Продукты
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
  5. Реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира
  6. О компании
.
0 0 vote
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x