Animal Pak Обзор, как принимать витамины? Сравнение состава порошок и таблетки
Animal pak – это витаминно-минеральный комплекс и даже больше. В одной банке 44 пакетика, в каждом пакетике 11 таблеток с разными ингредиентами и такой пакетик это одна порция. Все эти таблетки надо выпить за раз. Да, это много и многие не справляются, но забегая наперёд скажем, что есть еще одна версия в порошковой форме.
Этот мощный комплекс предназначен для серьезных нагрузок спортсменов, если вы мучаете организм ежедневными тренировками, тренируетесь на износ, то вы просто обязаны подпитывать его всем необходимым. Само название, как бы и намекает о назначении, «пакетик животному».
Всего в комплексе 22 витамина и минерала и еще кучу всего, но в отдельных таблетках. Без витамин и минералов невозможно нормальное функционирование организма, тем более спортсмена, который хочет достигать определенных результатов.
Дозировки в Animal pak?
Все дозировки мощные, примерно такие же есть в популярном комплексе Opti-men. На что стоит обратить внимание, так это витамин В6 — 180 миллиграмм, это на 9 тысяч процентов больше дневной нормы. На секундочку, у Opti-men всего 50 миллиграмм. Зачем так много? Дополнительный прием витамина В6 способствует повышению работоспособности и выносливости, стабилизирует нервную систему, способствует всасыванию белка и построению мышц.
Признаком дефицита этого витамина является повышенная нервозность, хроническая усталость и проблемы с кожей, похожие на себорею. И пробежимся по важным минералом. Кальция целых 2 грамма, очень хорошо .400 миллиграмм магния и 30 миллиграмм цинка. Цинк очень полезен для мужского здоровья.Часто спрашивают «классные дозировки, все это понятно, но не будет ли передозировки?». Многих пугает кислотно-желтый цвет мочи, после приема витаминов. Успокаиваемся, все нормально, это излишки водорастворимых витаминов группы В, гипервитаминоз при этом не развивается. Просто лишние витамины выводятся с мочой, это без вреда для здоровья. Остальных ингредиентов хоть и больше дневной нормы, но все равно в пределах разумного. И это абсолютно безопасно.
Следующая часть состава называется «комплекс повышения производительности». Тут условно можно поделить на адаптогены и добавки для печени. Среди ингредиентов для печени есть, например, расторопша и изолят говяжьего белка 4,2 грамма. Тут сразу чувствуется забота о спортсмене, особенно для тех, кто сидит на более серьезных витаминах.
Переходим к аминокислотам, тут надолго останавливаться не будем. Сразу скажем, что 6 грамм это такая нормальная порция аминокислот, но по сути это просто пресованный белок в таблетках. Так как это больше чем комплекс, а не просто мультивитамины, то сойдет.
Следующая часть – это антиоксиданты. Большие нагрузки это стресс и с этим надо бороться. После тренировки образуются вредные вещества, которые могут повреждать мышцы и другие органы. Антиоксиданты тормозят окисление и защищают организм. Сюда входит альфа-липоевая кислота, экстракт виноградной косточки и, самое ценное, в этом комплексе экстракт цитрусовых, целый 1 грамм. Дополнительная плюшка – пищеварительные энзимы, то есть все, что поможет переварить белки, жиры и углеводы. Хорошие дозировки, среди них 700 миллиграмм панкреатина. Если поглощаете много пищи, особенно, тяжелой, то с этим комплексом все переварится намного легче.
А теперь посмотрим, какая разница между таблетированной и порошковой версией.
Какая разница между порошковой и таблетированной версией ?
Разница небольшая, но она есть. Самое главное, хочется сказать спасибо, что появилась такая версия. Многие просто не справлялись с таблетками. В мини версии порошковой формы — 14 мерных ложек.Что касается состава? Кальция тут меньше — 170 миллиграмм, по аминокислотам – 4,2 грамма и нет того самого панкреатина. Но, если зайти в обычную аптеку, он стоит там копейки, при необходимости можно докупить. Цена за 44 пакетика и цена за сорок четыре таких же порции в порошке одинаковая. Выбирайте,что вам больше нравится.
Как и когда принимать Animal pak?
Максимальная полная дозировка — это два пакетика в день, если вы действительно «animal». Многие даже не знали, что весь этот крутой состав — это на два пакетика. Соответственно, в такой банке не 44, 22 дня приема, хотя действительно для большинства одного пакетика будет более чем достаточно. Но, учитывайте тот факт, что весь этот состав придется поделить пополам. И ещё, не надо изобретать инструкции и пить, например, по пол ложечки, чтобы растянуть комплекс на два-три месяца. Купите лучше нормальный комплекс, который будет подходить вашему образу жизни и вашим нагрузкам.
Кому действительно есть смысл принимать Animal pak?
Комплекс рассчитан на серьезные ежедневные нагрузки. Сверхнагрузки требуют серьезного подхода к восстановлению. У этого комплекса тоже есть свои недостатки. Первое, это таблетки, которые сложно глотать, но для этого уже придумали порошок. Комплекс очень дорогой, но не все ингредиенты в нормальных дозировках, хотелось бы побольше. Если заморочиться, то в принципе из разных добавок можно собрать что-то похожее, может получиться даже дешевле.
Какие выводы можно сделать?
Этот комплекс точно рабочий, хоть и дорогой. Он конечно не для всех. Если вы бережете каждую копеечку, то рекомендуем остановить свой выбор на каких-то других добавках. Animal pak необходим для серьезных занятий спортом, а не баловства. Если вы тренируетесь два-три раза в неделю, от случая к случаю, у вас нет серьезных спортивных целей, то этот комплекс вам не нужен. Не нужно все сваливать на Animal pak, это не волшебное зелье и оно не сделает из вас спортсмена. Это всего лишь помощник для достижения результата. Обратите лучше внимание на другие витамины, которые подешевле, но с хорошим составом, например, NOW, MyProtein, BiotechUSA они будут соответствовать вашим потребностям и задачам.
Как правильно принимать витамины Animal Pak
Cодержание:
- Состав
- Особенности приема
- Побочные эффекты
- Противопоказания
- Цены и где купить Animal Pak
- Итоги
Какие компоненты входят в состав данного комплекса.
Как его правильно принимать. Какие существуют противопоказания и возможны ли побочные эффекты.При больших нагрузках витамины и питательные вещества — основа успеха атлета. Их нехватка при активных тренировках неизбежно наносит вред здоровью. Американская компания Universal Nutrition почти 30 лет назад представила на рынок уникальный витаминно-минеральный комплекс Animal Pak, который и по сей день не нашел себе равных.
Именно с такой добавкой организм тяжелоатлета получает необходимое количество важных витаминов, микро- и макроэлементов для достижения высоких показателей в спорте. Как результат, бодибилдеры отмечают заметный эффект от приема:
- быстрое восстановление после тренировок;
- увеличение силовых показателей, выносливости;
- улучшение состояния здоровья;
- укрепление иммунной системы;
- жиросжигательный эффект;
- быстрое усвоение белков;
- рост мышечной массы.
Состав
Animal Pak содержит в себе 22 витамина, 10 минералов,19 аминокислот (в том числе незаменимых). Комплексный подход — гарантия эффективности препарата, активизации важных процессов роста и синтеза белка.
В состав спортивной добавки пак входят вещества, которых нет во многих аналогичных препаратах:
- L-Аргинин стимулирует гормон роста, увеличивает мышечную массу, уменьшает жировые отложения;
- лейцин и валин – источники энергии, благодаря которым кожа, кости, мышцы быстро и эффективно восстанавливаются после чрезмерных нагрузок;
- треонин ускоряет рост скелетной мускулатуры;
- L-Карнитин оказывает жиросжигательный эффект;
- аминокислоты — отличный строительный материал для мышечной массы, источник энергии. Они также участвуют в сжигании жировых отложений, предотвращают катаболизм;
- антиоксиданты замедляют процессы старения в организме, восстанавливают поврежденные клетки;
- женьшень, элеутерококк, боярышник (анаболики природного происхождения) ускоряют обновление структурных частей клеток, тканей, мышечных волокон;
- расторопша – вещество для поддержания работы и восстановления клеток печени;
- компоненты растительного происхождения влияют на увеличение работоспособности;
- натуральные ферменты желудочно-кишечного тракта помогают усваивать питательные элементы.
Однако, если вы новичок в бодибилдинге, лучше подобрать более легкий минеральный комплекс, нежели Animal Pak. Это легко объяснить. Энимал Пак лучше принимать при чрезмерных нагрузках, иначе он может нанести вред.
Особенности приема
Добавка продается в пакетированном виде с таблетками внутри. Оптимальная дозировка — 2 пакета на прием. В одной дозе (2 пака) помимо витаминов, минералов, аминокислот, антиоксидантов содержится 6 г протеина и 4 г углеводов с энергетической ценностью 40 ккал. В каждом пакете 11 таблеток, представляющих свой ингредиент.
Если в названии пак содержится цифра (к примеру, 44), она говорит о числе порций, находящихся в упаковке. Следовательно, особых расхождений в применении этого спортивного питания нет.
Для извлечения максимальной пользы и эффекта от Animal Pak его важно правильно принимать. Согласно инструкции употребляйте его 1 раз в день в количестве одной порции (2 пакетика). Удваивать суточную дозу можно, но лишь в период подготовки к соревнованиям с интервалом между приемами от 4 до 12 часов.
Принимать пак необходимо через полчаса после употребления пищи. При этом время суток или наличие тренировки не имеет значения. Почему после еды? – Эта спортивная добавка лучше усваивается с пищей. Препарат также отлично сочетается с другими спортивными комплексами, к примеру, протеиновыми коктейлями.
После прохождения курса сделайте перерыв продолжительностью 1-2 месяца. Затем можно возобновить прием.
Побочные эффекты
Возможно ли появление побочных эффектов от Animal Pak? – Риск есть лишь для обычных людей. Один из них — гипервитаминоз. Что касается атлетов, которые регулярно и много тренируются, то одна порция не превышает допустимую дозу витаминов. То же относится и к пищеварительным ферментам. Их происхождение натурально и безвредно для организма, ведь ферменты улучшают процесс усвоения веществ. Вот почему при соблюдении инструкции побочных эффектов быть не должно.
Противопоказания
Анимал пак не рекомендуется принимать в период беременности, лактации, при возрасте до 18 лет. Он также противопоказан при наличии таких заболеваний:
- сахарный диабет;
- высокое артериальное давление;
- астма;
- высокий уровень холестерина;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- эпилепсия;
- глаукома;
- артрит;
- простатит;
- проблемы с мочеиспусканием;
- наличие заболеваний воспалительного характера;
- головные боли;
- депрессивные состояния.
Перед началом приема витаминного комплекса проконсультируйтесь со специалистом. Помните, что наличие одного из перечисленных выше заболеваний является противопоказанием для приема многих спортивных добавок, не только Animal Pak.
При появлении тахикардии, головокружения, повышенной возбудимости, бессонницы прекратите прием препарата и обращайтесь к врачу.
Цены и где купить Animal Pak
Animal Pak
Итоги
Мнения многих бодибилдеров и тренеров относительно Animal Pak немного разнятся. Причина проста. Пак не влияет на рост мышц — он лишь обогащает организм спортсмена, дает ему все необходимое для роста (витамины, минералы). Это, в свою очередь, позволяет с максимальным потенциалом расходовать силы и энергию на тренировках.
Витаминный комплекс пак можно приобрести как в специализированных магазинах, так и на сайтах спортивного питания. Единственный совет — избегайте подделок и покупайте товар с гарантией качества и в проверенных точках. Цены на Animal Pak редко разнятся. Следовательно, слишком низкая цена должна насторожить.
Анимал пак – незаменимые витамины и питательные элементы для атлетов, стремящихся к высоким спортивным и силовым достижениям. В сравнении с аналогичными препаратами, пак — мощная дозировка за умеренную плату.
▷ Как следует принимать Animal Packs【Блог HSN】
Universal Nutrition – это престижный бренд, хорошо известный в мире спортивного питания, который, оправдывая ожидания, предлагает нам каталог превосходных продуктов
Индекс
- 1 Добавки для животных от Universal Nutrition
- 2 Animal Flex
- 3 Animal Omega
- 4 Animal PM
- 5 Animal Nitro
- 6 Animal Pak 7 Animal Pump 7 Animal Pump0012
- 8 Animal Cuts
- 9 Animal Stak
- 10 Animal M-Stak
- 11 Как можно комбинировать Animal Pak и Animal Stak?
- 12 Как можно комбинировать Animal Pak и Animal M-Stak?
- 13 ¿Как можно комбинировать Animal Pak и Animal Cuts?
- 14 Пакет Extreme Definition
- 15 Пакет для увеличения объема с низким содержанием жира
- 16 Статьи по теме
Добавки для животных от Universal Nutrition
В этом превосходном ассортименте продуктов есть линия продуктов под названием «Животное» , который относится к добавкам, разработанным для удовлетворения важных потребностей спортсменов и покрывающих практически любые потребности в питании спортсмена и/или атлета. Для них характерна презентация продукта, которая представлена в виде отдельных пачек :
В этой статье мы рассмотрим, что входит в паки Animal и как их объединить в « Стеки»
Animal Flex
Что такое Animal Flex?
Animal Flex — отличный и эффективный способ поддержания суставов в идеальном состоянии. В его состав входит ряд натуральных ингредиентов, которые, как известно, обеспечивают следующие синергетические эффекты:
- Уменьшают боль в суставах
- Противоотечный эффект
- Защищают хрящи (смазывают, уменьшают трение)
- Устраняют риск остеоартрита (разрушение суставов) часть хряща)
Любой спортсмен, выполняющий сложные или высокоинтенсивные тренировки, даже те, кто постоянно ищет наивысший уровень безопасности и защиты в своей технике подъема, может пострадать от последствий подъема слишком большого веса. Особенно это касается самых слабых мест тела, таких как суставы и хрящи, а также связки и сухожилия. Хотя, безусловно, можно тренироваться и увеличивать мышечную массу и сопротивляемость; этого просто нельзя сказать о таких областях, как суставы и хрящи, основная задача которых состоит в том, чтобы поддерживать напряжение и сгибание мышц и обеспечивать надлежащий диапазон движений суставов.
¿Как следует принимать Animal Flex?
Рекомендуется принимать 1 упаковку Animal Flex в день, натощак или во время еды. Нет необходимости делать дни отдыха между дозами, пока ваш тренировочный ритм не остановится или резко не уменьшится. Кроме того, те, кто находится в периоде выздоровления после серьезной или серьезной травмы, а затем возвращаются к тренировкам, получат пользу от того, как работает Animal Flex.
Когда следует принимать Animal Flex?
Animal Flex можно принимать круглый год , хотя стоит помнить, что проблемы с суставами обычно возникают в сезон самых тяжелых и интенсивных тренировок из-за поднятия чрезмерных объемов.
Омега животных
Что такое Омега животных?
Animal Omega удовлетворяет ваши потребности, когда вы смотрите конкретно на микронутриентов , руководство по незаменимым жирным кислотам (AGE). Включает в себя широкий спектр источников для получения Омега-3, 6 и 9, как животного, так и растительного происхождения, в виде абсорбирующего комплекса, гарантирующего максимальную биодоступность. Каждая упаковка содержит 6500 мг КПГ.
Важность обеспечения организма этими элементами сосредоточена вокруг:
- Поддержки и повышения метаболизма
- Выработки гормонов
- Сердечно-сосудистого здоровья
- Когнитивных преимуществ Животные
Как принимать Омегу?
Рекомендуется принимать 1 упаковку Animal Omega в день , с едой. В случае спортсменов с высокими показателями доза может быть удвоена. Эта добавка не требует отдыха или паузы между дозами.
Когда следует принимать Animal Omega?
Animal Omega можно принимать круглый год , особенно из-за незаменимого характера этих питательных веществ, что делает их очень важными для поддержания хорошего уровня здоровья.
ТЧ животных
Что такое ТЧ животных?
Animal PM — это добавка, предназначенная для обеспечения хорошего сна и ночного восстановления . Эта добавка предназначена для:
- решения проблем со сном, с которыми сталкиваются спортсмены или спортсмены, которые могут возникнуть из-за высокого уровня физического стресса, испытываемого ежедневно во время тренировок и, в свою очередь, улучшить состояние, связанное с гормонами
- Помощь в лечении поздних мышечных болей (DOMS)
Продукт содержит незаменимые аминокислоты (EAA) наряду с глютамином; а также предоставляет вам комплекс, который повышает сегрегацию гормона роста человека (HGH).
Как принимать БЧ животных?
Рекомендуется принимать по 1 упаковке за 30–45 минут до сна , натощак. Если вы привыкли принимать протеиновый коктейль перед сном, подождите не менее 30 минут, прежде чем принимать Animal PM.
Когда следует принимать Animal PM?
Животный PM можно принимать время от времени , если вы обнаружите, что испытываете периоды недосыпания или если по какой-либо причине вы переживаете стрессовые периоды в своей повседневной жизни. В то же время продукт ориентирован на максимально возможную эффективность тренировок.
Animal Nitro
¿Что такое Animal Nitro?
Animal Nitro содержит все незаменимых аминокислоты (EAA) , включая те, которые не синтезируются нашим организмом и должны поступать с пищей или добавками. Продукт рекомендуется спортсменам и/или спортсменам с интенсивным графиком тренировок, требующим высокого уровня восстановления
В других случаях, если целью является снижение веса при одновременном поддержании мышечной массы, уровень обеспечиваемых аминокислот может сделать Animal Nitro важной частью вашей тренировочной стратегии.
Продукт также содержит необходимые аминокислоты с разветвленной цепью и разветвленные аминокислоты, обладающие свойствами, непосредственно влияющими на синтез новой мышечной ткани. В частности, действие, обеспечиваемое лейцином, посредством физиологических сигналов пути mTOR способствует активации всей структуры для наращивания мышечной массы.
Как принимать Animal Nitro?
Вы должны принять 1 упаковку Animal Nitro за 30–45 минут до начала тренировки или физической активности. Те из вас, кто соблюдает низкокалорийную диету, могут добавить вторую дозу сразу после окончания тренировки.
Animal Pak
Что такое Animal Pak?
Animal Pak представляет собой комплекс, содержащий широкий спектр питательных веществ :
- Мультивитамины,
- Мультиминералы,
- Антиоксиданты,
- Ряд незаменимых и заменимых аминокислот
- Повышает когнитивную продуктивность уровень громкости и интенсивности, несмотря на отсутствие соревнований. Animal Pak покрывает и компенсирует любую нехватку питательных микроэлементов, а также добавляет другие типы элементов с важными свойствами, которые способствуют когнитивному здоровью и продуктивности. Эти преимущества помогают контролировать ежедневный стресс, независимо от того, вызван ли он физическими упражнениями или просто повседневной рутиной. Серьезно относиться к этому и действовать в соответствии с ним имеет первостепенное значение для поддержания 100% психологического благополучия.
Как следует принимать Animal Pak?
Вы должны принимать 1 или 2 упаковки Animal Pak в день вместе с едой и, в идеале, во время завтрака. Участники могут принимать вторую упаковку с едой перед тренировкой.
Насос для животных
Что такое насос для животных?
Animal Pump относится к категории Pre-training , что означает, что он оказывает сильное влияние на производительность. Повышается производительность, что позволяет добиться лучших результатов во время тренировок и дает дополнительный заряд энергии и качества. Уровень эффекта, который оказывает продукт, будет зависеть от типа тренировки, с заметным эффектом, наблюдаемым во время упражнений с особенно взрывным и высокоинтенсивным характером. Эти процедуры, как правило, используют фосфатные субстраты, и они будут более полезными, чем гликолитики.
Animal Pump содержит один из самых важных элементов с точки зрения эргогенной поддержки в мире добавок для здоровья и фитнеса — креатин. Явное отличие состоит в том, что этот продукт включает в себя различные типы креатина, чтобы смягчить «отсутствие реакции» части населения на некоторые виды креатина.
Для повышения производительности были включены различные комплексы питательных веществ, с помощью которых вы можете увеличить взрывную силу, уменьшить чувство физической усталости и достичь большей степени концентрации во время тренировки.
- Креатиновая матрица
- Различные типы NO (оксида азота) с различными типами аргинина и цитруллина малата, среди прочего.
- Повышение энергии и стимуляция, включая комбинацию метилксантинов
- Антиоксиданты для снижения концентрации свободных радикалов, образующихся при физическом стрессе
- Поглощение и повышение биодоступности
Как следует принимать Animal Pump?
Рекомендуется принять 1 упаковку Animal Pump за 30–45 минут до начала тренировки , желательно натощак. Одной порции достаточно из-за крепости продукта.
Когда следует принимать Animal Pump?
Насос для животных можно взять по номеру в любое время года, во время фазы определения, технического обслуживания или объема . Всякий раз, когда вам нужен дополнительный импульс, чтобы почувствовать больше стимуляции и мотивации. В идеале продукт не следует принимать более 5 дней, и в этом случае сделайте 2-дневный перерыв от продукта.
Куски животных
¿Что такое Куски животных?
Animal Cuts — это мощная термогенная формула , основанная на ряде активных ингредиентов, образующих различные комплексы с различными целями, которые вместе дают синергетический эффект для поддержки восстановления организма:
- Стимулирующий комплекс
- Метаболический комплекс
- Комплекс для здоровья щитовидной железы
- Диуретический комплекс
- Комплекс, ингибирующий кортизол
- Комплекс для повышения чувства сытости
- Комплекс для повышения абсорбции и биодоступности
Принимая во внимание эти факторы, преимущества для спортсменов:
- Помогают максимизировать использование жирных кислот в качестве источника энергии
- Прилив энергии во время диеты
- Уменьшение аппетита между приемами пищи
- Мочегонный эффект
Иногда спортсмены должны по причине участия в соревнованиях и попадания в категорию с регулируемым весом полностью сосредоточить все свои усилия на достижении веса потеря; в этих обстоятельствах важно внести изменения в диету и преднамеренно вызвать дефицит калорий. Чтобы еще больше усилить эффект ограничения калорий, наряду с физическими упражнениями отличным вариантом будет Animal Cuts.
Это может применяться к любому, кто хочет похудеть и сохранить мышечную массу
Как следует принимать Animal Cuts?
Рекомендуется принимать по 2 упаковки Animal Cuts в день в течение 3 недель подряд . Цикл использования можно повторить, оставив неделю полного отдыха. Принимать натощак. Идеальное время:
- Натощак
- Перед тренировкой (избегайте приема за 4-6 часов до сна) Другой вариант – принимать перед обедом (полдником)
Animal Stak
Что такое Animal Stak?
Animal Stak — это формула, состоящая из активных ингредиентов, которые повышают естественный уровень гормона роста человека (HGH) и свободного тестостерона . Преимущества, которые он дает спортсменам:
- Ускорение восстановления
- Увеличение силы
- Помощь в наборе мышечной массы
Animal Stak можно использовать даже во время тренировок, когда производительность может быть снижена за счет ограничения калорийности, и также помогая поддерживать мышечную массу.
Как принимать Animal Stak?
Рекомендуется принимать по 1 упаковке Animal Stak в день в течение 3 недель подряд. Цикл использования можно повторить, оставив неделю полного отдыха. Принимать натощак. Моменты приема:
- Тренировочные дни: 1 упаковка за 30 минут до начала тренировки.
- Дни отдыха: 1 упаковка между приемами пищи.
Animal M-Stak
Что такое Animal M-Stack?
Animal M-Stak является еще одним гормональным усилителем , но в отличие от других, его использование направлено на фазу увеличения объема или веса, а также для тех, кто известен как «хардгейнеры», спортсмены, которым трудно набрать вес и массу. Питательные вещества включают:
- Аминокислотный комплекс со свойствами, предназначенными для синтеза белка
- Адаптогены, которые помогают организму противостоять стрессовым ситуациям, а также естественным образом снижают уровень кортизола. кортизол
- Стероны и натуральные флавоны из растительных экстрактов, молекулярная структура которых аналогична стероидным гормонам, выделяемым нашим организмом.
Важно отметить следующие факторы, которые могут работать в комбинации:
Правильная тренировка ( стимул ) + Адекватная диета ( питание ) + Отдых ( восстановление )
Мы можем добавить Animal M-Stak, и добиться отличных результатов!
Как принимать Animal M-Stak?
Рекомендуется принимать по 1 упаковке Animal M-Stak в день в течение 3 недель подряд. Цикл использования можно повторить, оставив неделю полного отдыха. Идеальное время:
- Тренировочные дни: 1 упаковка за 30 минут до начала тренировки.
- Дни отдыха: 1 упаковка утром или днем.
После того, как вы увидели разнообразные упаковки, составляющие линию бренда Animal, пришло время узнать, как их можно комбинировать. Вот что мы называем стеками!
Как можно комбинировать Animal Pak и Animal Stak?
Рекомендуется в течение сезона, когда вы постепенно поддерживаете мышечную массу и снижаете процентное содержание жира, . В этот период рекомендуется соблюдать нормокалорийную диету наряду с 2-3-дневной диетой с дефицитом калорий.
Дни тренировок
- Animal Pak : 2 упаковки с едой, идеально на завтрак, обед или ужин.
- Animal Stak : 1 упаковка натощак за 30–45 минут до тренировки.
Дни отдыха
- Animal Pak : 1 упаковка с едой, в идеале завтрак, обед или ужин.
- Animal Stak : 1 упаковка натощак в то же время, что и в дни тренировок.
Сколько времени вы можете продолжать принимать Animal Pak и Animal Stak?
Чтобы получить максимальную отдачу от Animal Stak, принимайте его последовательно в течение 3 недель. Чтобы повторить цикл приема, отдохните в течение 1 недели. Примите одну дозу Animal Pak во время недели отдыха. В этот момент рекомендуется выполнять ударную тренировку, соблюдать диету.
Как можно комбинировать Animal Pak и Animal M-Stak?
Рекомендуется в сезон прироста мышечной массы . За это время необходимо достичь профицита калорий, чтобы у вашего тела было достаточно энергии для производства новых тканей.
Тренировочные дни
- Animal Pak : 2 упаковки с едой, в идеале завтрак, обед или ужин.
- Animal M-Stak : 1 упаковка натощак за 30–45 минут до начала тренировки.
Дни отдыха
- Animal Pak : 1 упаковка с едой, в идеале с завтраком, обедом или ужином.
- Animal M-Stak : 1 упаковка натощак в то же время, что и в дни тренировок.
¿Сколько времени можно принимать Animal Pak и Animal M-Stak?
Чтобы получить наилучшие результаты от Animal M-Stak, принимайте его последовательно в течение 3 недель. Прежде чем вернуться к циклу, отдохните 1 неделю. Принимайте 1 порцию Animal Pak в течение недели отдыха. В это время рекомендуется выполнять более легкие тренировки и соблюдать нормокалорийную диету.
¿Как можно сочетать Animal Pak и Animal Cuts?
Рекомендуется в период определения. В этот период следует соблюдать гиперкалорийную диету, а значит, будет существовать дефицит калорий. Этот пакет рекомендуется принимать тем, у кого есть предыдущий опыт соблюдения определенных диет.
Тренировочные дни
- Animal Pak : 2 упаковки с едой, в идеале завтрак, обед или ужин.
- Animal Cuts : 2 упаковки натощак, перед завтраком и перед дневной тренировкой или, если это невозможно, перед обедом. Первая доза может сопровождаться кардио (тип LISS), что означает кардиосеанс низкой интенсивности в течение 45-60 минут. Силовая ходьба или статический велосипед — отличные варианты. В этих случаях следует принять 1 упаковку за 25–30 минут до кардио.
Дни отдыха
- Animal Pak : 1 упаковка во время еды, в идеале завтрак, обед или ужин.
- Кусочки животных : 1 упаковка натощак перед завтраком. Под отдыхом мы подразумеваем отказ от тренировок, поднятия тяжестей или поднятия тяжестей. Мы можем продолжить кардио низкой интенсивности.
Сколько времени вы можете продолжать принимать Animal Pak и Animal Cuts?
В зависимости от процентного содержания жира и результатов мы можем повторить от 2 до 3 последовательных циклов. Каждый цикл состоит из 3 недель непрерывного использования, за которыми следует 1 неделя отдыха.
Пакет Extreme Definition
Этот пакет предназначен для опытных пользователей, у которых уже есть профиль с низким содержанием жира и которые стремятся снизить его содержание до уровня менее 10%. Что касается рекомендуемой диеты для этого пакета, мы будем использовать следующую ссылку в качестве точки отсчета. Как видите, мы установим диету определения, в которой будут дни максимального снижения калорий и даже REFEED или перезагрузка. в некоторых случаях для обеспечения идеального уровня гормонов.
Что взять?
- Animal Pak
- Animal Nitro
- Animal Stak
- Animal Cuts
¿Cómo tomar?
Тренировочные дни
- Animal Pak : 2 упаковки с едой, в идеале с завтраком, обедом или ужином.
- Animal Nitro : 2 упаковки за 15–20 минут до тренировки и максимум через 30 минут после окончания тренировки.
- Animal Stak : 1 упаковка натощак за 30–45 минут до тренировки.
- Кусочки животного происхождения : 2 упаковки натощак, первая доза перед завтраком и вторая доза перед обедом.
Дни отдыха
- Animal Pak : 2 упаковки с едой, в идеале завтрак, обед или ужин.
- Animal Nitro : 1 упаковка максимум через 30 минут после утренней кардиотренировки, если это вообще возможно. Если нет, примите натощак и подождите 15-20 минут перед завтраком.
- Animal Stak : 1 упаковка натощак в то же время, что и тренировочные дни
- Animal Cuts : 2 упаковки натощак перед завтраком и перед обедом. Если вы решили делать кардио, делайте это за 25–30 минут до начала. По окончании кардиотренировки примите 1 упаковку Animal Nitro.
Пакет для увеличения объема с низким содержанием жира
Этот пакет предназначен для пользователей, которые хотят увеличить вес, не набирая при этом значительного количества лишнего жира. В этом случае следует придерживаться гиперкалорийной диеты, при наличии дефицита калорий. С точки зрения режима питания, ключевая цель — не набрать слишком много жира. Вы можете узнать больше здесь.
Что взять?
- Animal Pak
- Animal Pump
- Animal Stak
- Animal M-Stak
Как их принимать?
Тренировочные дни
- Animal Pak : 2 упаковки с едой, в идеале с завтраком, обедом или ужином
- Animal Pump за 1 минуту до тренировки 2.
- Animal Stak : 1 упаковка натощак за 30–45 минут до тренировки.
- Animal M-Stak : 1 упаковка, натощак, за 3-4 часа до/после приема Animal Stak.
Дни отдыха
- Animal Pak : 1 упаковка с едой, в идеале завтрак, обед или ужин.
- Animal Stak : 1 упаковка, натощак, в то же время, что и в дни тренировок
- Animal M-Stak : 1 упаковка, натощак, за 3-4 часа до/после приема Animal Stak .
Статьи по теме
- Полное руководство от Animal Cuts
- Как сделать пресс более рельефным? Подробнее
▷ Как принимать Animal Packs【Блог HSN】
Universal Nutrition – это престижный бренд, хорошо известный в мире спортивного питания. Оправдывая ожидания, мы предлагаем каталог превосходных продуктов
Индекс
- 1 Добавки для животных от Universal Nutrition
- 2 Animal Flex
- 3 Animal Omega
- 4 Animal PM
- 5 Animal Nitro
- 6 Animal Pak
- 7 Насос животного
- 8 Cuts
- 9 Animal Stak
- 10 Animal M-STAK
- 110011
- 10 Animal M-STAK
- 1111 1111 9 HOW Animal. можно ли комбинировать Animal Pak и Animal Stak?
- 12 Как можно комбинировать Animal Pak и Animal M-Stak?
- 13 ¿Как можно комбинировать Animal Pak и Animal Cuts?
- 14 Набор для экстремальной четкости
- 15 Набор для увеличения объема с низким содержанием жира
- 16 Связанные статьи
Пищевые добавки для животных от Universal Nutrition
В этом превосходном ассортименте продуктов есть линейка продуктов под названием «Animal» , которая относится к добавкам, разработанным для удовлетворения важных потребностей спортсменов и покрывающих практически любые потребности. потребность в питании спортсмена и/или атлета. Для них характерна товарная форма продукта, которая представлена в виде индивидуальных упаковок : 9.0007
В этой статье мы рассмотрим, что включают в себя пакеты Animal и как их следует объединять в «Стеки».
Animal Flex
Что такое Animal Flex?
Animal Flex — отличный и эффективный способ поддержания суставов в идеальном состоянии. В его состав входит ряд натуральных ингредиентов, которые, как известно, обеспечивают следующие синергетические эффекты:
- Уменьшают боль в суставах
- Противоотечный эффект
- Защита хряща (смазывание, уменьшение трения)
- Устранение риска остеоартрита (разрушение части хряща)
Любой спортсмен, выполняющий сложные или высочайший уровень безопасности и защиты благодаря своей технике подъема, могут пострадать от последствий подъема слишком большого веса. Особенно это касается самых слабых мест тела, таких как суставы и хрящи, а также связки и сухожилия. Хотя, безусловно, можно тренироваться и увеличивать мышечную массу и сопротивляемость; этого просто нельзя сказать о таких областях, как суставы и хрящи, основная задача которых состоит в том, чтобы поддерживать напряжение и сгибание мышц и обеспечивать надлежащий диапазон движений суставов.
¿Как следует принимать Animal Flex?
Рекомендуется принимать 1 упаковку Animal Flex в день, натощак или во время еды. Нет необходимости делать дни отдыха между дозами, пока ваш тренировочный ритм не остановится или резко не уменьшится. Кроме того, те, кто находится в периоде выздоровления после серьезной или серьезной травмы, а затем возвращаются к тренировкам, получат пользу от того, как работает Animal Flex.
Когда следует принимать Animal Flex?
Animal Flex можно принимать круглый год , хотя стоит помнить, что проблемы с суставами обычно возникают в сезон самых тяжелых и интенсивных тренировок из-за поднятия чрезмерных объемов.
Омега животных
Что такое Омега животных?
Animal Omega удовлетворяет ваши потребности, когда вы смотрите конкретно на микронутриентов , руководство по незаменимым жирным кислотам (AGE). Включает в себя широкий спектр источников для получения Омега-3, 6 и 9, как животного, так и растительного происхождения, в виде абсорбирующего комплекса, гарантирующего максимальную биодоступность. Каждая упаковка содержит 6500 мг КПГ.
Важность обеспечения организма этими элементами сосредоточена вокруг:
- Поддержки и повышения метаболизма
- Выработки гормонов
- Сердечно-сосудистого здоровья
- Когнитивных преимуществ Животные
Как принимать Омегу?
Рекомендуется принимать 1 упаковку Animal Omega в день , с едой. В случае спортсменов с высокими показателями доза может быть удвоена. Эта добавка не требует отдыха или паузы между дозами.
Когда следует принимать Animal Omega?
Animal Omega можно принимать круглый год , особенно из-за незаменимого характера этих питательных веществ, что делает их очень важными для поддержания хорошего уровня здоровья.
ТЧ животных
Что такое ТЧ животных?
Animal PM — это добавка, предназначенная для обеспечения хорошего сна и ночного восстановления . Эта добавка предназначена для:
- решения проблем со сном, с которыми сталкиваются спортсмены или спортсмены, которые могут возникнуть из-за высокого уровня физического стресса, испытываемого ежедневно во время тренировок и, в свою очередь, улучшить состояние, связанное с гормонами
- Помощь в лечении поздних мышечных болей (DOMS)
Продукт содержит незаменимые аминокислоты (EAA) наряду с глютамином; а также предоставляет вам комплекс, который повышает сегрегацию гормона роста человека (HGH).
Как принимать БЧ животных?
Рекомендуется принимать по 1 упаковке за 30–45 минут до сна , натощак. Если вы привыкли принимать протеиновый коктейль перед сном, подождите не менее 30 минут, прежде чем принимать Animal PM.
Когда следует принимать Animal PM?
Животный PM можно принимать время от времени , если вы обнаружите, что испытываете периоды недосыпания или если по какой-либо причине вы переживаете стрессовые периоды в своей повседневной жизни. В то же время продукт ориентирован на максимально возможную эффективность тренировок.
Animal Nitro
¿Что такое Animal Nitro?
Animal Nitro содержит все незаменимых аминокислоты (EAA) , включая те, которые не синтезируются нашим организмом и должны поступать с пищей или добавками. Продукт рекомендуется спортсменам и/или спортсменам с интенсивным графиком тренировок, требующим высокого уровня восстановления
В других случаях, если целью является снижение веса при одновременном поддержании мышечной массы, уровень обеспечиваемых аминокислот может сделать Animal Nitro важной частью вашей тренировочной стратегии.
Продукт также содержит необходимые аминокислоты с разветвленной цепью и разветвленные аминокислоты, обладающие свойствами, непосредственно влияющими на синтез новой мышечной ткани. В частности, действие, обеспечиваемое лейцином, посредством физиологических сигналов пути mTOR способствует активации всей структуры для наращивания мышечной массы.
Как принимать Animal Nitro?
Вы должны принять 1 упаковку Animal Nitro за 30–45 минут до начала тренировки или физической активности. Те из вас, кто соблюдает низкокалорийную диету, могут добавить вторую дозу сразу после окончания тренировки.
Animal Pak
Что такое Animal Pak?
Animal Pak представляет собой комплекс, содержащий широкий спектр питательных веществ :
- Мультивитамины,
- Мультиминералы,
- Антиоксиданты,
- Ряд незаменимых и заменимых аминокислот
- Повышает когнитивную продуктивность уровень громкости и интенсивности, несмотря на отсутствие соревнований. Animal Pak покрывает и компенсирует любую нехватку питательных микроэлементов, а также добавляет другие типы элементов с важными свойствами, которые способствуют когнитивному здоровью и продуктивности. Эти преимущества помогают контролировать ежедневный стресс, независимо от того, вызван ли он физическими упражнениями или просто повседневной рутиной. Серьезно относиться к этому и действовать в соответствии с ним имеет первостепенное значение для поддержания 100% психологического благополучия.
Как следует принимать Animal Pak?
Вы должны принимать 1 или 2 упаковки Animal Pak в день вместе с едой и, в идеале, во время завтрака. Участники могут принимать вторую упаковку с едой перед тренировкой.
Насос для животных
Что такое насос для животных?
Animal Pump относится к категории Pre-training , что означает, что он оказывает сильное влияние на производительность. Повышается производительность, что позволяет добиться лучших результатов во время тренировок и дает дополнительный заряд энергии и качества. Уровень эффекта, который оказывает продукт, будет зависеть от типа тренировки, с заметным эффектом, наблюдаемым во время упражнений с особенно взрывным и высокоинтенсивным характером. Эти процедуры, как правило, используют фосфатные субстраты, и они будут более полезными, чем гликолитики.
Animal Pump содержит один из самых важных элементов с точки зрения эргогенной поддержки в мире добавок для здоровья и фитнеса — креатин. Явное отличие состоит в том, что этот продукт включает в себя различные типы креатина, чтобы смягчить «отсутствие реакции» части населения на некоторые виды креатина.
Для повышения производительности были включены различные комплексы питательных веществ, с помощью которых вы можете увеличить взрывную силу, уменьшить чувство физической усталости и достичь большей степени концентрации во время тренировки.
- Креатиновая матрица
- Различные типы NO (оксида азота) с различными типами аргинина и цитруллина малата, среди прочего.
- Повышение энергии и стимуляция, включая комбинацию метилксантинов
- Антиоксиданты для снижения концентрации свободных радикалов, образующихся при физическом стрессе
- Поглощение и повышение биодоступности
Как следует принимать Animal Pump?
Рекомендуется принять 1 упаковку Animal Pump за 30–45 минут до начала тренировки , желательно натощак. Одной порции достаточно из-за крепости продукта.
Когда следует принимать Animal Pump?
Насос для животных можно взять по номеру в любое время года, во время фазы определения, технического обслуживания или объема . Всякий раз, когда вам нужен дополнительный импульс, чтобы почувствовать больше стимуляции и мотивации. В идеале продукт не следует принимать более 5 дней, и в этом случае сделайте 2-дневный перерыв от продукта.
Куски животных
¿Что такое Куски животных?
Animal Cuts — это мощная термогенная формула , основанная на ряде активных ингредиентов, образующих различные комплексы с различными целями, которые вместе дают синергетический эффект для поддержки восстановления организма:
- Стимулирующий комплекс
- Метаболический комплекс
- Комплекс для здоровья щитовидной железы
- Диуретический комплекс
- Комплекс, ингибирующий кортизол
- Комплекс для повышения чувства сытости
- Комплекс для повышения абсорбции и биодоступности
Принимая во внимание эти факторы, преимущества для спортсменов:
- Помогают максимизировать использование жирных кислот в качестве источника энергии
- Прилив энергии во время диеты
- Уменьшение аппетита между приемами пищи
- Мочегонный эффект
Иногда спортсмены должны по причине участия в соревнованиях и попадания в категорию с регулируемым весом полностью сосредоточить все свои усилия на достижении веса потеря; в этих обстоятельствах важно внести изменения в диету и преднамеренно вызвать дефицит калорий. Чтобы еще больше усилить эффект ограничения калорий, наряду с физическими упражнениями отличным вариантом будет Animal Cuts.
Это может применяться к любому, кто хочет похудеть и сохранить мышечную массу
Как следует принимать Animal Cuts?
Рекомендуется принимать по 2 упаковки Animal Cuts в день в течение 3 недель подряд . Цикл использования можно повторить, оставив неделю полного отдыха. Принимать натощак. Идеальное время:
- Натощак
- Перед тренировкой (избегайте приема за 4-6 часов до сна) Другой вариант – принимать перед обедом (полдником)
Animal Stak
Что такое Animal Stak?
Animal Stak — это формула, состоящая из активных ингредиентов, которые повышают естественный уровень гормона роста человека (HGH) и свободного тестостерона . Преимущества, которые он дает спортсменам:
- Ускорение восстановления
- Увеличение силы
- Помощь в наборе мышечной массы
Animal Stak можно использовать даже во время тренировок, когда производительность может быть снижена за счет ограничения калорийности, и также помогая поддерживать мышечную массу.
Как принимать Animal Stak?
Рекомендуется принимать по 1 упаковке Animal Stak в день в течение 3 недель подряд. Цикл использования можно повторить, оставив неделю полного отдыха. Принимать натощак. Моменты приема:
- Тренировочные дни: 1 упаковка за 30 минут до начала тренировки.
- Дни отдыха: 1 упаковка между приемами пищи.
Animal M-Stak
Что такое Animal M-Stack?
Animal M-Stak является еще одним гормональным усилителем , но в отличие от других, его использование направлено на фазу увеличения объема или веса, а также для тех, кто известен как «хардгейнеры», спортсмены, которым трудно набрать вес и массу. Питательные вещества включают:
- Аминокислотный комплекс со свойствами, предназначенными для синтеза белка
- Адаптогены, которые помогают организму противостоять стрессовым ситуациям, а также естественным образом снижают уровень кортизола. кортизол
- Стероны и натуральные флавоны из растительных экстрактов, молекулярная структура которых аналогична стероидным гормонам, выделяемым нашим организмом.
Важно отметить следующие факторы, которые могут работать в комбинации:
Правильная тренировка ( стимул ) + Адекватная диета ( питание ) + Отдых ( восстановление )
Мы можем добавить Animal M-Stak, и добиться отличных результатов!
Как принимать Animal M-Stak?
Рекомендуется принимать по 1 упаковке Animal M-Stak в день в течение 3 недель подряд. Цикл использования можно повторить, оставив неделю полного отдыха. Идеальное время:
- Тренировочные дни: 1 упаковка за 30 минут до начала тренировки.
- Дни отдыха: 1 упаковка утром или днем.
После того, как вы увидели разнообразные упаковки, составляющие линию бренда Animal, пришло время узнать, как их можно комбинировать. Вот что мы называем стеками!
Как можно комбинировать Animal Pak и Animal Stak?
Рекомендуется в течение сезона, когда вы постепенно поддерживаете мышечную массу и снижаете процентное содержание жира, . В этот период рекомендуется соблюдать нормокалорийную диету наряду с 2-3-дневной диетой с дефицитом калорий.
Дни тренировок
- Animal Pak : 2 упаковки с едой, идеально на завтрак, обед или ужин.
- Animal Stak : 1 упаковка натощак за 30–45 минут до тренировки.
Дни отдыха
- Animal Pak : 1 упаковка с едой, в идеале завтрак, обед или ужин.
- Animal Stak : 1 упаковка натощак в то же время, что и в дни тренировок.
Сколько времени вы можете продолжать принимать Animal Pak и Animal Stak?
Чтобы получить максимальную отдачу от Animal Stak, принимайте его последовательно в течение 3 недель. Чтобы повторить цикл приема, отдохните в течение 1 недели. Примите одну дозу Animal Pak во время недели отдыха. В этот момент рекомендуется выполнять ударную тренировку, соблюдать диету.
Как можно комбинировать Animal Pak и Animal M-Stak?
Рекомендуется в сезон прироста мышечной массы . За это время необходимо достичь профицита калорий, чтобы у вашего тела было достаточно энергии для производства новых тканей.
Тренировочные дни
- Animal Pak : 2 упаковки с едой, в идеале завтрак, обед или ужин.
- Animal M-Stak : 1 упаковка натощак за 30–45 минут до начала тренировки.
Дни отдыха
- Animal Pak : 1 упаковка с едой, в идеале с завтраком, обедом или ужином.
- Animal M-Stak : 1 упаковка натощак в то же время, что и в дни тренировок.
¿Сколько времени можно принимать Animal Pak и Animal M-Stak?
Чтобы получить наилучшие результаты от Animal M-Stak, принимайте его последовательно в течение 3 недель. Прежде чем вернуться к циклу, отдохните 1 неделю. Принимайте 1 порцию Animal Pak в течение недели отдыха. В это время рекомендуется выполнять более легкие тренировки и соблюдать нормокалорийную диету.
¿Как можно сочетать Animal Pak и Animal Cuts?
Рекомендуется в период определения. В этот период следует соблюдать гиперкалорийную диету, а значит, будет существовать дефицит калорий. Этот пакет рекомендуется принимать тем, у кого есть предыдущий опыт соблюдения определенных диет.
Тренировочные дни
- Animal Pak : 2 упаковки с едой, в идеале завтрак, обед или ужин.
- Animal Cuts : 2 упаковки натощак, перед завтраком и перед дневной тренировкой или, если это невозможно, перед обедом. Первая доза может сопровождаться кардио (тип LISS), что означает кардиосеанс низкой интенсивности в течение 45-60 минут. Силовая ходьба или статический велосипед — отличные варианты. В этих случаях следует принять 1 упаковку за 25–30 минут до кардио.
Дни отдыха
- Animal Pak : 1 упаковка во время еды, в идеале завтрак, обед или ужин.
- Кусочки животных : 1 упаковка натощак перед завтраком. Под отдыхом мы подразумеваем отказ от тренировок, поднятия тяжестей или поднятия тяжестей. Мы можем продолжить кардио низкой интенсивности.
Сколько времени вы можете продолжать принимать Animal Pak и Animal Cuts?
В зависимости от процентного содержания жира и результатов мы можем повторить от 2 до 3 последовательных циклов. Каждый цикл состоит из 3 недель непрерывного использования, за которыми следует 1 неделя отдыха.
Пакет Extreme Definition
Этот пакет предназначен для опытных пользователей, у которых уже есть профиль с низким содержанием жира и которые стремятся снизить его содержание до уровня менее 10%. Что касается рекомендуемой диеты для этого пакета, мы будем использовать следующую ссылку в качестве точки отсчета. Как видите, мы установим диету определения, в которой будут дни максимального снижения калорий и даже REFEED или перезагрузка. в некоторых случаях для обеспечения идеального уровня гормонов.
Что взять?
- Animal Pak
- Animal Nitro
- Animal Stak
- Animal Cuts
¿Cómo tomar?
Тренировочные дни
- Animal Pak : 2 упаковки с едой, в идеале с завтраком, обедом или ужином.
- Animal Nitro : 2 упаковки за 15–20 минут до тренировки и максимум через 30 минут после окончания тренировки.
- Animal Stak : 1 упаковка натощак за 30–45 минут до тренировки.
- Кусочки животного происхождения : 2 упаковки натощак, первая доза перед завтраком и вторая доза перед обедом.
Дни отдыха
- Animal Pak : 2 упаковки с едой, в идеале завтрак, обед или ужин.
- Animal Nitro : 1 упаковка максимум через 30 минут после утренней кардиотренировки, если это вообще возможно. Если нет, примите натощак и подождите 15-20 минут перед завтраком.
- Animal Stak : 1 упаковка натощак в то же время, что и тренировочные дни
- Animal Cuts : 2 упаковки натощак перед завтраком и перед обедом. Если вы решили делать кардио, делайте это за 25–30 минут до начала. По окончании кардиотренировки примите 1 упаковку Animal Nitro.
Пакет для увеличения объема с низким содержанием жира
Этот пакет предназначен для пользователей, которые хотят увеличить вес, не набирая при этом значительного количества лишнего жира. В этом случае следует придерживаться гиперкалорийной диеты, при наличии дефицита калорий. С точки зрения режима питания, ключевая цель — не набрать слишком много жира. Вы можете узнать больше здесь.
Что взять?
- Animal Pak
- Animal Pump
- Animal Stak
- Animal M-Stak
Как их принимать?
Тренировочные дни
- Animal Pak : 2 упаковки с едой, в идеале с завтраком, обедом или ужином
- Animal Pump за 1 минуту до тренировки 2.