Элькарнитин что это такое: Какой Л-карнитин лучше выбрать: рейтинг на 2018 год

Л-карнтин. Что это. Советы по выбору и использованию Л-карнитина (l-carnitine)

Спортивное питание – это фундамент, на котором зиждется культуризм. Но множество слухов, которые хотят в спортивной среде не добавляют нам ясности в этом вопросе. И все же давайте попытаемся разобраться.

В основном, такие вещества как, белки, углеводы и различные пищевые добавки способствуют увеличению массы тела, неважно за счет чего, мышц или жира. Мы же рассмотрим в данной статье совершенно противоположное вещество, по своему воздействию на организм. Л-карнитин – это аминокислота (некоторые специалисты относят к витаминам), которая интересна своей способностью сжигать жиры. У человека в организме он образуется сам, но не всегда в достаточном количестве. Поэтому многих, кто хочет получить идеальное тело, интересует L-карнитин: какой лучше, как правильно выбирать и как пить, какой самый эффективный.

Как работает вещество

Если вас интересует Л-карнитин, что это такое и как его принимать, здесь все просто. Это вещество помогает транспортировать жиры через оболочки мышечных клеток, где жировые клетки окисляются (сгорают). То есть L-carnitine – безопасный природный жиросжигатель, и вопросом, эффективен ли он, можно даже не задаваться.

Исследования учеными L-карнитина

Является ли L-карнитин жиросжигателем-выдумкой или полноценной пищевой добавкой? Из этой статьи вы узнаете, что расскажет нам наука о результатах приема L-карнитина.

Порой химическое вещество столь важно для физиологии человека, что он будет полностью игнорировать логику, подсказывающую, что увеличение количества или функций его молекул приводит к чему-либо еще, кроме улучшения состояния здоровья.Разумеется, пример моногидрата креатина и преимуществ приема креатина в качестве пищевой добавки с точки зрения не только мышечной массы, но и плотности костной ткани, неврологической функции и других жизненно важных процессов, служит не очень наглядной демонстрацией.

При изучении процесса потери жировых отложений, был исследован ряд важных молекул, таких как кетоны, агонисты бета-2 и бета-3, специфические жирные кислоты, моноацилглицериды и диацилглицериды и различные гормоны. Очевидно, что есть одна молекула, играющая ключевую роль в процессе транспортировки свободных жирных кислот из цитозоля (внутренностей) клетки в митохондрии, где жирные кислоты «сжигаются» для выработки энергии (АТФ) и тепла. И эта молекула – L-карнитин.

L-карнитин работает в вашем организме, словно хостесс в ресторане, сопровождая вас к столу.

Свободные жирные кислоты либо выводятся из крови, либо высвобождаются из жировых запасов в метаболически активных клетках (например, скелетных мышцах, сердце) в цитозоль («внутренность» клетки).В отсутствие L-карнитина жирные кислоты вполне вероятно превратятся в накопленный жир.Это похоже на визит в ресторан, когда хостесс ушла на обед – вы бесцельно блуждаете по залу, кто-то подсаживается к рандомному столу, а кто-то и вовсе просто уходит без «ужина».К сведению пуристов, работа L-карнитина связана с бета-окислением, и проходит между наружной и внутренней митохондриальной мембраной. Но давайте разберемся во всем более подробно.Если рассматривать функцию этого вещества на клеточном уровне, то основной задачей L- карнитина является перенос жирных кислот в мембраны клеток. Там же они расщепляются с выделением немалого количества энергии. Подавляющее количество L- карнитина организм воспроизводит сам, в основном почки и печень. Вот и выходит, что это всего лишь естественный жиросжигатель.Итальянские исследователи недавно провели ряд опытов, чтобы выявить воздействие на человеческий организм L-карнитина. В результате ученые зафиксировали значительное повышение физической активности у подопытных, также прекратились жалобы с их стороны на забывчивость, плохое настроение и рассеянность. Как профилактическое средство, L- карнитин назначали для предотвращения инфарктов и других болезней сердца, благодаря замечательному своему свойству – понижать количество холестерина в крови, что ведет к хорошему состоянию коронарных сосудов и соответственно о сужении сосудов, повышении артериального давления можно надолго позабыть.Спортсменам рекомендуется принимать по 2 гр. в день, распределяя их в нескольких приемах. Максимум пользы можно извлечь, принимая на голодный желудок, между приемами пищи, за полчаса до тренировки. L- карнитин предназначен для улучшения выносливости, нужно знать, что жировые запасы организма в процессе активности интенсивно расходуются. К допингу он не относится, поэтому можно принимать не опасаясь последствий. При этом стоит помнить, что экспериментально доказано – доза более 2 гр. в день эффективней не становится.L- карнитин можно усвоить и из пищи. Для получения около 1.5- 2 гр., можно, например, съесть 500 гр. говядины. Запомните, что искусственно полученный элемент, не будет вредней или хуже натурального. В нем присутствует все тот же набор полезных свойств, при этом прием даже упрощается. Не пренебрегайте советами опытных специалистов, которые могут наиболее оптимально подобрать вам программу занятий и питания, подходящую только вам.

Потребность в Карнитине

Подобно креатину, L-карнитин может производиться во многих видах тканей, поэтому у здоровых людей его чаще всего в организме достаточно. Как видно по «L», карнитин представляет собой аминокислоту, поэтому организм способен превращать аминокислоты-предшественники (L-лизин и L-метионин) в L-карнитин в почках, печени и головном мозге. Однако существуют случаи дефицита карнитина. Кроме того, его эндогенная (в организме) выработка способна дать лишь ограниченное количество вещества. Поэтому основным источником L-карнитина является питание. Главным образом, карнитин получают из мяса. При этом красное мясо дает его в наибольшей концентрации, а вот птица и рыба содержат гораздо меньше карнитина.Веганы почти полностью зависят от эндогенного производства, на которое приходится до 90 % объема L-карнитина в их организме. Здесь ситуация практически аналогична креатину. Кроме того, когда запасы L-карнитина малы, почки начинают работать с ускоренной силой, чтобы компенсировать расходы всех веществ, которые могут попасть в мочу, поэтому он не выводится из организма.

Функции и эффекты Л-карнитина

Главной функцией L-карнитина является сжигание лишнего жира и генерация дополнительной энергии, необходимой, чтобы поддержать высокую жизненную активность, улучшить работоспособность и выносливость. При этом добавка не приводит к нарушению белков и углеводов, что очень важно в спортивном питании при повышенных физических нагрузках. Аминокислота также содействует:

• снижению болевого синдрома в мышцах и общего дискомфорта после утомительных тренировок;
• ускорению восстановительных процессов и профилактике сердечных болезней;
• стрессоустойчивости и детоксикации;
• расщеплению жировой ткани и похудению даже при минимальных нагрузках;
• увеличению мышечного роста, благодаря улучшению белкового обмена, оголению пресса и мускулатуры с сохранением положительных сторон человеческой фигуры.

Зачем добавлять L-карнитин в рацион?

Итак, есть ли необходимость дополнительно принимать L-карнитин? Конечно, ведь существуют люди с дефицитом L-карнитина, который чаще всего вызван проблемами с транспортерами (сложность с доставкой L-карнитина в клетки, либо его получением из рациона).Кроме того, у новорожденных и младенцев потребность в L-карнитине может быть выше. Но как насчет спортсменов или просто взрослых здоровых людей, которые хотят похудеть? На первый взгляд кажется, что ответ – «нет». Разумеется, L-карнитин не произвел фурор на рынке пищевых добавок в качестве самостоятельного продукта, он не является запрещенным веществом, и у него даже нет знаменитостей-индоссантов.

Многочисленные исследования дали весьма противоречивые результаты, многие из них вообще не доказали существования какой-либо особой пользы от применения L-карнитина во время диеты.Но прежде чем выбросить L-карнитин, подумайте, учитывались ли во время исследования условия, которые касались бы занятий спортом или конкретных диет. Возможно, он окажется похожим по действию на креатин, который дает не слишком впечатляющий прирост силы у людей, ведущих сидячий образ жизни, а значит, есть связь L-карнитина с увеличением окисления жирных кислот или нарушением всасывания?L-карнитин оказывает положительное действие в сочетании с некоторыми лекарственными средствами. Например, сибутрамин, препарат, который на рынке больше не доступен, был эффективным средством для снижения веса, и давал эффект ускорения метаболизма, а также работал как подавитель аппетита. По структуре он был похож на амфетамин.Во время исследования, длившегося год, испытуемые, получавшие L-карнитин (2 грамма в день) в дополнение к сибутрамину, теряли за год примерно на четыре фунта больше, по сравнению с теми, кто получал только сибутрамин. Кроме того, гормоны, полученные из жировых клеток, называемые адипокинами – лептин и адипонектин – изменились в связи с улучшением метаболического здоровья.Результаты еще одного исследования использования L-карнитина, также в течение года, но на этот раз в сочетании с препаратом (теперь без рецепта) Alli (orlistat), также показали не только большую потерю жира (примерно на те же четыре фунта больше), но и признаки улучшения чувствительности к инсулину, и снижение воспаления.Orlistat блокирует пищеварение и поглощение жира, входящего в рацион, что может привести к снижению поглощения L-карнитина из кишечника. Также возможно, что уменьшение уровня калорий, в связи с их поглощением орлистатом, может сделать организм более зависимым от использования накопленного жира. Тем не менее, эти два исследования (продолжительностью в один год) показали одинаковые результаты.Итак, эффективен ли L-карнитин для похудения? Возможно, но, похоже, работает он не слишком быстро, и, судя по этим примерам, его эффективность может зависеть от дополнительных факторов.

Польза для здоровья

L-карнитин – это не просто диетическая добавка для снижения веса. Доказано, что он оказывает положительное влияние на снижение уровня сахара в крови и улучшение профиля холестерина у диабетиков 2-го типа. На самом деле существует множество заболеваний, в которых L-карнитин продемонстрировал положительный эффект, либо доказал его возможность.Болезни периферических сосудов, эректильная дисфункция, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с деменцией и памятью, заболевания почек и физические упражнения – все это области, где L-карнитин обладает большими возможностями, выступая в качестве терапевтического средства.Во время большинства исследований влияния L-карнитина, основная суть диет была в ограничении потребления калорий, но как насчет диеты с низким содержанием углеводов? Наиболее ярким примером является кетогенная диета, в частности, назначаемая детям с эпилепсией и соблюдаемая на протяжении десятилетий. Некоторые лекарства могут влиять на продукцию или экскрецию L-карнитина, что повышает вероятность возникновения дефицита.Кроме того, чрезмерно высокая концентрация жирных кислот и кетонов, к которой привела эта диета, способна повышать уровень «ацил-свободного» L-карнитина. Он примерно отображает содержание L-карнитина в митохондриях, и когда его уровень слишком повышается, это говорит о том, что организму не хватает жира, используемого для сжигания калорий.Немало представителей кетогенной диеты сталкиваются с дефицитом L-карнитина (абсолютным или относительным), а при добавлении L-карнитина лучше контролируют проявления эпилепсии, а также лучше реагируют на лекарства.Действие L-карнитина во время диеты с ограничением калорий менее понятно. Тем не менее, частые побочные эффекты диеты с низким содержанием жиров – усталость и плохо контролируемый аппетит. Похоже, что снижение окисления жирных кислот может способствовать перееданию.Одним из возможных решений может быть оптимизация окисления жирных кислот (сжигание калорий) путем добавления L-карнитина, так как многие из пищевых источников L-карнитина могут не подходить для диеты с низким содержанием жиров. Исследование состояния людей с метаболическим синдромом, по сравнению с теми, кто получал дополнительный L-карнитином (где L-карнитин вводили внутривенно), показало, что L-карнитин уменьшает голод и усталость, а также улучшает потерю веса и метаболические изменения во время очень низкокалорийной диеты.Возможно ли, что даже у здоровых людей возникнет беспричинный и бессимптомный дефицит? Ну, хотя это может показаться преувеличением, во время скринингового исследования, посвященном генетическим аномалиям у здоровых взрослых добровольцев, был выявлен дефицит L-карнитина, и определена его причина на генетическом уровне.Был зафиксирован всего один случай на группу из 80 человек. В добавок к низкому уровню L-карнитина (из-за мутации гетерозиготного транспортера) был отмечен повышенный 3-метилгистидин, что указывает на определенные разрушения мышечной ткани.Опять же, все добровольцы первоначально были обследованы при помощи стандартных тестов, и признаны здоровыми и бессимптомными. Такому человеку, вероятно, будет предложено лечение, подобное симптоматическим случаям дефицита L-карнитина, которое представляет собой получение дополнительного L-карнитина. Таким образом, L-карнитин, вероятно, помогает с потерей веса, но медленно и не самостоятельно. Он оказывает другие виды положительного эффекта на здоровье, и возможно, лучше работает в виде ацетил-L-карнитина или пропионил-L-карнитина. Возможно, это даже можно использовать для занятий спортом, особенно когда тренировка приводит к повышенному или более длительному окислению жирных кислот.К сожалению, для получения лучших результатов требуется сочетание со значительной (~ 80 грамм) порцией углеводов, чтобы «подтолкнуть» L-карнитин к скелетной мышце и увеличить емкость мышц, а также увеличить расход энергии.В тандеме: сочетаемость с другими аминокислотамиЛюбой современный жиросжигатель отлично себя чувствует в ансамбле с L-карнитином, не препятствуя воплощению его основной функции. Более того, Л-карнитин положительным образом усиливает действие своих «собратьев» и сводит к минимуму возникновение неприятных «побочек». Самое выигрышное сочетание, рекомендуемое во время набора мышечной массы – с коэнзимом Q10: эти два вещества дополняют друг друга и препятствуют накоплению жировой ткани.

L-карнитин для похудения

Эффективен L карнитин для похудения, т.к. за счет повышения обменных процессов быстро сжигает жир, высвобождая энергию.Эль карнитин для похудения окисляет не только подкожный жир, но и жировые молекулы, поступающие с пищей, полученная в результате этого энергия активизирует работу мышечных волокон. Он обладает пролонгированным действием и при правильном режиме питания после окончания приема, эффект от действия препарата сохраняется на протяжении нескольких месяцев. Он позволяет быстро восстановиться после тренировок, насыщает клетки кислородом.

Как использовать L-карнитин для похудения

L-карнитин для девушек, желающих похудеть необходимо принимать по одной капсуле три раза в день в течение месяца. Если вес значительно превышает норму, то дозировку можно удвоить. После первого курса надо сделать перерыв на 1-2 месяца.Принимать Л карнитин для похудения можно и тренирующимся атлетам в период высоких нагрузок. Если интенсивность тренировок составляет 3 раза в неделю, то необходимая доза составляет 1200 мг. Ее надо разделить на два приема: 600 мг принимают после еды в виде капсул, а вторую половину (в жидкой форме) надо выпить за полчаса до занятия.При стабильной физической нагрузке суточную дозировку (1200 мг) надо разделить на 4 приема: по 200 мг препарата принимается перед завтраком, обедом и ужином, а остальные 600 мг – перед тренировкой.

Побочные эффекты л-карнитина

К сожалению, L-карнитин радует не во всем. За последнее десятилетие появились сообщения о метаболите, продуцируемом кишечными бактериями, переваривающими L-карнитин (и холин) под названием TMA. TMA дополнительно метаболизируется в химическое вещество, называемое TMAO (N-оксид триметиламина), и циркулирует через кровоток.Исследователи, которые искали связь между диетами на основе красного мяса и сердечно-сосудистыми заболеваниями, обнаружили, что высокий уровень ТМАО связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты других исследований допускали наличие связи с почечной недостаточностью, диабетом и некоторыми видами рака. Внезапно над репутацией L-карнитина сгущаются тучи. Однако известно, что TMAO присутствует также в высокой концентрации в морепродуктах, которые оказывают положительный эффект на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, хотя TMAO может быть вовлечен во опасные процессы, он также является элементом защитных функций.Очевидно, нам предстоит еще многое узнать об этой простой молекуле.Так что же нам делать? L-карнитин присутствует в рационе и вырабатывается организмом, а его спорный метаболит оказывает как полезные, так и потенциально неблагоприятные эффекты. Превращение L-карнитина и холина в TMAO происходит под воздействием кишечных бактерий.Некоторые исследователи сравнивают различные бактерии, присутствующие в кишечнике, чтобы определить, могут ли пробиотики уменьшить преобразование TMAO. Пациенты с дефицитом выработки или проблемами с транспортировкой L-карнитина лечатся путем его получения в больших дозах в течение всей жизни.К сожалению, ничего не известно о сердечно-сосудистых заболеваниях этих людей. С такой неопределенностью сложно дать твердую рекомендацию по поводу пользу или вреда получения дополнительного L-карнитина. Вероятно, его положительный эффект проявляется медленно, и для явной потери веса он потребует сочетания с другим агентом, а польза для занятий спортом окончательно не была доказана.Но все же есть в этом вопросе определенные надежды, а также нельзя не отметить явный положительный эффект на здоровья таких важных органов, как сердце и мозг. Если использовать L-карнитин в виде добавки, стоит ограничить его дозу той, что использовалась во время проведения исследований (4 грамма в день, и даже меньше). Кроме того, советуем разделить прием на разовые дозы по 1 грамму, чтобы уменьшить количество L-карнитина, который достигнет в вашем организме кишечных бактерий, и, соответственно, вступит с ними в реакцию.

Правила выбора L-карнитина

Рассмотрим, как выбрать подходящий вариант, ведь аминокислота представлена на рынке в разных вариантах – в таблетках, в порошке, капсулах, есть даже жидкий. Желательно выбирать L-карнитин таблетки или капсулы. Как правило, в такой форме минимум добавок (может встречаться стевия или сукралоза, это природные сахара). Если стоит дилемма: жидкий или в таблетках купить, останавливайтесь на таблетках. Хотя жидкий хранится достаточно долго и не становится небезопасным в течение всего срока хранения. Кроме того, он удобен в употреблении – наливаешь мерную ложку, выпиваешь, и можно идти тренироваться.Внимательно читайте этикетку: нежелательно присутствие в приобретаемой добавке сахарина, цикламата натрия, мальтодекстрина, ацесульфама калия. Эти подсластители делают вкус приятнее, но уводят вас от достижения цели – стройного подтянутого тела.ПроизводителиКак жидкий, так и таблетированный препарат выпускаются разными производителями. Самые популярные и востребованные на рынке фирмы – это:

• Ultimate Nutrition;
• Dymatize;
• Weider;
• Form Labs Nutrition;
• Nutrex Research;
• Olimp Sport Nutrition;
• Scitec Nutrition;
• Optimum Nutrition;
• Nutrend;
• Ostrovit;
• Multipower;
• BioTech USA Nutrition;
• Power Pro;
• MusclePharm;
• RSP Nutrition.

Все бренды этого рейтинга выпускают безопасную и эффективную продукцию. Выбрать из них лучший непросто, но пользователи чаще всего приобретают продукцию определенной марки. По их мнению, лучшие производители – это Multipower и Weider.Как употреблять L-карнитинДля новичков будет интересно знать, как принимать Л-карнитин для наибольшей эффективности. Схема обычно такая: за 15-20 минут до аэробной тренировки принять свою дозу (согласно инструкции на упаковке). Максимальная доза составляет 7 граммов, минимальная – 3 грамма. Можно разбить максимальную дневную дозу на два приема, но обязательно после употребления получить нагрузку, будь это прогулка в парке или полноценная тренировка. Даже если вы выбрали самый лучший препарат, он не сработает, если не подвигаться хотя бы полчаса.Наибольшей результативности можно достигнуть при соблюдении важных условий – это белковая диета и регулярные аэробные нагрузки. Если вы не занимаетесь спортом и позволяете себе много углеводов, вы не сможете увидеть, что дает употребление L-карнитина, ведь средство будет добросовестно транспортировать жиры к мышцам, но сгорать они не будут – нет нагрузки. Тем, кто беспокоится о своем здоровье, можно не волноваться – эта добавка совершенно безопасна, так как она полностью идентична вырабатываемому организмом человека белку. Так что можно спокойно употреблять приобретенный в специализированном магазине спортивного питания Л-карнитин и наблюдать желаемую потерю веса уже в ближайшее время.

Что такое L-карнитине и как его правильно принимать для похудения

Если вы хотите знать, что такое L-картинин, почему люди используют его как пищевую добавку и какую пользу он может вам принести, тогда прочитайте эту статью.

В наши дни L-картинин все чаще используется как пищевая добавка. Если вы смотрите рекламу, то, возможно уже слышали, что это мощное и универсальное дополнение, которое обеспечивает ряд преимуществ, включая усиленную потерю веса за счет сжигания жировой прослойки и наращивание мышечной массы, улучшение процесса восстановления после тренировки и повышение умственных способностей.

С другой стороны, многие люди утверждают, что это полная ерунда, и никакой пользы от этого нет.

Кто прав?

Ну, как вы увидите, истина где-то посередине.

Реальность такова, что L-карнитин — это не чудо добавка, но наука доказывает, что он может быть эффективным для определенных целей.

И в этой статье мы собираемся разобраться со всем этим.

Вы узнаете, что такое L-карнитин, как он работает, может ли он (или не может) принести вам пользу, как его нужно принимать для похудения и многое другое.

Давайте начнем.

Что такое L-картинин?

L-карнитин – это аминокислота естественного происхождения, которая содержится в основном в мясе и молочных продуктах.

Она “условно незаменимая”, что означает, что ваше тело может производить эту аминокислоту, пока вы также употребляете достаточное количество двух других аминокислот, которые оно не может произвести. Это лизин и метионин.

L-карнитин выполняет несколько жизненно важных функций в организме, в основном относящиеся к производству клеточной энергии. Таким образом, неудивительно, что большая часть L-карнитина вашего организма находится в мышцах, которые должны быть способны быстро генерировать огромное количество энергии.

Что означает буква “L” в слове “L-карнитин”?

Буква L перед названием аминокислот и других биологически активных веществ означает левоизомерную форму — то есть ту, которая характерна для организма человека. Правоизомерные формы (с буквой D) не используются в пищевой и фармацевтической технологиях. Они для человека вредны.

Ну, это просто отличает его от другого вида карнитина,  D-карнитина, который не только не имеет никаких преимуществ, но еще и затрудняет способность вашего организма поглощать L-карнитин.

Вот почему вы никогда не увидите D-карнитин в добавках, но только L-карнитин, который вы найдете в одной из его четырех разновидностей:

Та же разновидность карнитина, которая вырабатывается вашим организмом.

• Ацетил-L-карнитин (ALCAR)

Эта форма L-карнитина проходит химический процесс, известный как “ацетилирование”, который позволяет пройти гематоэнцефалический барьер.

• Татрат карнитина(
  LCLT)

Эта форма L-карнитина, которая в соединении с винной кислотой лучше усваивается.

• Глицин пропионил L-карнитин (GPLC)

Эта форма L-карнитина связанная с глицином. Исследования показывают, что она оказывает антиоксидантное действие на организм и способна повысить приток крови во время тренировки.

Почему люди используют L-картинин как пищевую добавку?

Самый простой ответ на этот вопрос очевиден:

Люди используют L-карнитин для увеличения запасов карнитина в организме, особенно уровня карнитина в мышцах.

Это, в свою очередь, может стать причиной целого ряда полезных эффектов, таких как уменьшение мышечной боли, улучшение восстановительного процесса после тренировки и увеличение производства оксида азота.

Каковы полезные свойства L-картинина как пищевой добавки?

Диеты большинства людей являются “достаточно полезными” для их тела, чтобы поддерживать необходимый уровень карнитина, хотя исследования показывают, что дефицит карнитина весьма распространен среди пожилых людей и людей, которые не едят мяса.

Таким образом, большинству из нас не нужны добавки с карнитином для поддержания здоровья.

Вместо этого, мы употребляем карнитин, чтобы увеличить его нормальные запасы в организме, которые поддерживаются с помощью простого питания. Это может обеспечить ряд преимуществ.

L-картинин и мышечные травмы и боли

Это одно из самых надежных преимуществ L-карнитина, и именно поэтому я включил его в свой восстанавливающий рацион после тренировок.

Исследования показывают, что он уменьшает повреждения мышц во время и после интенсивных физических упражнений, тем самым улучшая восстановление мышц и снижая в них боли.

Исследователи все еще пытаются определить, как именно это работает, но наиболее вероятным является предположение, что эти эффекты опосредованы увеличением потока крови к мышцам, что снижает окислительный стресс и улучшает клеточную передачу сигналов, которая связанна с восстановлением мышц.

L-картинин и похудение

L-карнитин необходим для окисления жиров (сжигания), поэтому продавцы пищевых добавок часто утверждают, что это помогает ускорить потерю веса.

К сожалению, не все так просто.

Хотя это и правда, что дефицит карнитина может ухудшить процесс похудения, большинство людей не имеют этого дефицита. Исследования показывают, что повышенный уровень карнитина не улучшает сжигание жировых тканей.

Таким образом, дополнительные пищевые добавки с любой формой L-карнитина, вероятно, не помогут вам сбросить вес быстрее, если вы не пожилые или не едите мясо (и то, сомнительно, будет ли это иметь эффект).

L-картинин и наращивание мышц

Некоторые компании по производству пищевых добавок утверждают, что L-карнитин способен непосредственно помочь вам быстрее нарастить мышцы и увеличить физическую силу, как креатин.

Но единственный случай, который я знаю, когда добавки с L-карнитином улучшили рост мышц, был у пожилых людей, что было обусловлено недостатком карнитина у этих людей.

Таким образом, можно с уверенностью предположить, что мы не увидим тот же эффект у тех из нас, кто имеет нормальный уровень карнитина.

Тем не менее, прием L-карнитина может косвенно помочь нам получить больше мышечной массы и силы за счет его воздействия на мышечные боли и восстановление.

Видите ли, чем меньше боли вы испытываете после тренировки и чем быстрее восстанавливаетесь после этого, тем интенсивнее вы сможете тренироваться и разрабатывать ваше тело в целом.

Это со временем может привести к более быстрому прогрессу в достижении желаемого вами строения тела.

L-картинин и спортивные результаты

Большинство исследований показывают, что L-карнитин не повышает спортивные показатели при выполнении несложных, продолжительных упражнений.

То же самое касается и краткосрочных, интенсивных тренировок.

В нескольких исследованиях было показано, что дополнительный прием L-карнитина может увеличить выходную мощность, но это еще не совсем доказано.

И последнее, но не менее важное: L-карнитин, как было показано, снижает умственную и физическую усталость во время тренировки в пожилом возрасте, но не в молодых, здоровых людей.

Основная масса современных научных данных говорит, что, к сожалению, L-карнитин, вероятно, не способен улучшать ваши спортивные достижения.

L-картинин и улучшение умственных способностей

Исследования показали, что ацетил-L-карнитин может уменьшить усталость, улучшить концентрацию внимания у людей с хроническим синдром усталости и помочь при нехватке карнитина.

Есть также некоторые доказательства того, что ацетил-L-карнитин может уменьшить негативные симптомы синдрома дефицита внимания.

Многие здоровые люди также сообщают о позитивном влиянии на умственные способности ацетила-L-карнитина, но, к сожалению, нет достаточного количества исследований на эту тему, чтобы подтвердить или опровергнуть такие утверждения.

L-картинин и чувствительность к инсулину

Несколько исследований показали, что L-карнитин может повысить чувствительность к инсулину у людей с диабетом, но еще неизвестно, оказывает ли он такое же влияние на здоровых людей.

L-картинин и рождаемость

Некоторые исследования показали, что L-карнитин может улучшить качество мужской спермы, особенно у мужчин, которые уже имеют низкое качество спермы или проблему бесплодия.

Какая дозировка L-карнитина является клинически эффективной?

Эффективная доза L-карнитина зависит от того, какой тип вы используете.

Рекомендуемые дозы для каждого из них являются следующими:

• Ацетил-
  L-карнитин: от 630 до 2500 мг в день
• Татрат карнитина: от 1000 до 4000 мг в день
• Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 мг в день
• L-карнитин: от 500 до 2000 мг в день

Каких результатов следует ожидать от приема L-карнитина?

Результаты зависят от вас самих.

Если вы молоды, здоровы и следуете хорошей, довольно питательной диете, главная польза, которую вам можно ожидать от L-карнитина – это уменьшение боли в мышцах и быстрое их восстановления после тренировки. 

Это также может слегка повысить ваши спортивные показатели, но точных доказательств этого еще не существует.

Если вы среднего возраста или старше, прием L-карнитина может также помочь вам потерять вес и немного быстрее нарастить мышцы и уменьшить чувство усталости во время тренировок.

И если вы не едите мясо, повышение уровня карнитина с помощью изменений в диете или применений пищевых добавок может помочь вам таким же образом, как и пожилым людям.

(Если вы хотели бы знать, почему дефицит карнитина так распространен среди веганов и вегетарианцев, существует она весомая причина. Большинство веганских и вегетарианских диет содержат гораздо меньше, чем всеядные диеты, лизина и метионина – незаменимых аминокислот, необходимых для производства карнитина.)

Имеет ли L-карнитин какие-либо побочные эффекты?

Исследования показывают, что L-карнитин является безопасным и не имеет побочных эффектов.

Однако этот вопрос является спорным. Исследование, опубликованное в 2013 году, предположило, что карнитин в мясе может увеличить риск сердечных заболеваний.

Это хорошая причина не делать опрометчивых покупок подобных добавок. Хотя эти исследования точно не доказывают, что употребление красного мяса повышает риск сердечных заболеваний.

Вместо этого оно показало, что это вызывает временное увеличение количества вещества, известного как триметиламиноксид, которое связано с болезнью сердца, но не доказало, что именно оно является причиной заболевания.

Иными словами, идея о том, что употребление мяса увеличивает риск заболеваний сердца у всех людей при любых обстоятельствах, является маловероятной гипотезой.

Это также подтверждается тем, что исследования не обнаружили никакой связи между потреблением красного мяса и сердечными заболеваниями, диабетом, инсультом или раком.

Тем не менее, есть свидетельства, что употребление переработанного красного мяса, такого как бекон, салями и хот-дог, может увеличить риск сердечных заболеваний, но мы не знаем, является ли это наблюдение связанным с потреблением красного мяса как такового или просто с нездоровым образом жизни.

Какой вид карнитина является лучшим?

Сам L-карнитин плохо усваиваются, так что вы, возможно,  захотите использовать еще какой-то другой вид.

Мне лично лучше всего подходит татрат карнитина, потому что этот вид карнитина больше всего влияет на мышцы и их восстановительные процессы, и именно поэтому я использую его после тренировки для подзарядки.

Можно принимать L-карнитин с 5 граммами креатина моногидрата для развития физической силы и роста мышц, а также для восстановления мышц и повышения чувствительности к инсулину.

Выводы о L-карнитине

L-карнитин — это действительно стоящая вещь, но только не по той причине, что советуют многие люди.

Это не поможет вам сбросить вес, набрать мышечную массу или стать сильнее, но он может помочь вам интенсивнее тренироваться и быстрее восстанавливаться, а это означает больший прогресс в будущем.

Итак, если вы хотите уменьшить боли в мышцах после тренировок и улучшить их восстановление, тогда стоит добавить L-карнитин в свой рацион.

Источник: https://legionathletics.com/l-carnitine/

Элькарнитин что это такое какая польза и вред

L-карнитин – витаминообразное вещество, которое вырабатывается в организме. Синтезируется из двух аминокислот: лизин и метионин. Незадолго после открытия Л-карнитин назвали витамином, но это ошибочно, так как витамины в организме не вырабатываются. Применяется при лечении различных заболеваний, также для похудения.

Читайте также: В каких продуктах содержится Л-карнитин

L-карнитин: особенности и эффект

Основное предназначение Л-карнитина – сжигание жира (фото: 834-studentka.joylady.top)

Картинин свою популярность пережил в 1980-х годах, когда его активно начали принимать спортсмены. Но тогда в продажу успешно поступили другие препараты для увеличения мышечной массы, и о карнитине быстро забыли. Сегодня витаминообразное вещество вновь на пике популярности. С ростом признания карнитина выросло и количество споров вокруг него. Полезен он или нет, приносит ли Л-карнитин вред? Левокарнитин рекомендовано к применению не только как жиросжигатель, но и как лекарство. Все дело в особенности Л-карнитина доставлять жирные кислоты прямиком в «сердце» клеток – митохондрии. Как следствие, жир не накапливается подкожно и хорошо усваивается. Кроме этого левокарнитин имеет полезные эффекты: повышает выносливость спортсменов, позволяет быстрее сжигать жир и медленнее накапливать его.

Читайте также: L-карнитин: для чего нужен, польза и вред

Польза применения Л-карнитина

Карнитин – витамин молодости и красоты (фото: arhsportfood.ru)

L-карнитин используют в медицине. Показания к применению: лечение инсультов, мышечная слабость, задержка физического развития у детей, болезни сердца. Назначают пожилым людям для замедления процессов торможения мозговой деятельности.

L-карнитин польза и эффекты:

• благотворно влияет на клетки головного мозга, замедляет их старение;
• увеличивает регенерацию клеток, замедляет процессы старения;
• улучшает память;
• повышает физическую выносливость и работоспособность;
• помогает насытить клетки кислородом;
• снижает уровень плохого холестерина;
• способствует сжиганию жира.

О недостаточном количестве карнитина в организме могут свидетельствовать:

• тахикардия или аритмия;
• слабость и быстрая утомляемость;
• дрожание мышц;
• бессонница и раздражительность;
• пониженное давление;
• набор веса даже на диете.

С проявлениями нехватки карнитина сталкиваются, чаще всего, худеющие, севшие на диету и недополучающие продукты богатые карнитином. Также недостаток витаминообразного вещества может возникнуть у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта; вследствие приема некоторых антибиотиков и препаратов, которые влияют на свертываемость крови; у вегетарианцев и сыроедов. Стоит заметить, что для усвоения карнитина нужно обязательно употреблять витамины А, В6, В3, В9, В 12. Необходимо есть продукты, в которых содержится железо и незаменимые аминокислоты — лизин, метионин.

Вред, приносимый Л-карнитином

Вред после приема препарата проявляется, как правило, при передозировке (фото: fthmb. tqn.com)

Рекомендованная доза Л-карнитина для женщин и мужчин, прописанная в инструкции – 500 – 1500 мг в день. Спортсмены могут принимать 500 – 1500 мг Л-карнитина однократно за 20 минут до тренировки. Некоторые диетологи рекомендуют принимать до 5 г левокарнитина ежедневно. Такие рекомендации сомнительны, так как врачи придерживаются мнения о том, что организм не в силах усвоить больше 2 г карнитина в сутки.

Но можно допустить и перенасыщение организма карнитином. Это возможно, если бездумно принимать жиросжигатель, не соблюдая рекомендованные нормы и при этом не занимаясь спортом. В рекомендациях по приему препарата четко указано, что принимать Л-карнитин стоит в рекомендованных количествах. Необходимо соблюдать при этом сбалансированное питание. Чтобы не причинить вред своему организму, стоит отказаться от приема препарата, если имеются противопоказания.

Передозировка карнитином встречается крайне редко. Признаки переизбытка вещества в организме:

• диарея;
• учащенное сердцебиение;
• повышение уровня аммиака в организме;
• судороги;
• тошнота.

Неоднозначные отзывы о Л-карнитине среди женщин. Представительницы прекрасного пола жалуются на сбой менструального цикла при приеме жиросжигателя. Причин тому может быть несколько. Первая – усиленные физические нагрузки. Основное условие приема Л-карнитина – спортивные нагрузки, так как вещество само по себе не сжигает жир, а является помощником в этом процессе. В результате у некоторых женщин сбивается цикл, что есть реакцией организма на дополнительную физическую нагрузку. Кроме того, резкое снижение жировых отложений также может спровоцировать сбой менструального цикла у женщин.

Вторая причина – изменение в работе организма. Женский организм – система взаимосвязанных тонко настроенных процессов. Даже малое отклонение от нормы одного параметра, может привести к сбою работы всех процессов. Поэтому потребление природного жиросжигателя и, как следствие, уменьшение массы тела, могут быть причиной нарушений менструального цикла. Если цикл не восстановился после двух-трех месяцев – стоит обратиться к врачу за рекомендациями.

Читайте также: Как принимать Л-карнитин для похудения

Побочные действия жиросжигателя

Прием Л-карнитина вечером может спровоцировать проблемы со сном (фото: arhsportfood.ru)

Побочные эффекты, с разным уровнем вероятности, возникают при приеме любых препаратов. Левокарнитин — не исключение. Вследствие приема карнитина возможны следующие побочные эффекты:

• нарушения сна при приеме препарата во второй половине дня или на ночь;
• диспепсия;
• мышечная слабость;
• аллергические реакции;
• индивидуальная непереносимость, которая выражается в тошноте, головной боли, нарушениях стула.

Побочные эффекты в виде неприятного запаха изо рта проявляются у людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Если возникают побочные эффекты, необходимо обратиться к врачу.

Также следует помнить, что карнитин можно принимать не всем. Противопоказания к применению вещества:

• индивидуальная непереносимость карнитина или сопутствующих компонентов;
• беременность и лактация.

Зачем принимать Л-карнитин

Л-карнитин помогает эффективно справиться с высокими физическими нагрузками и сжечь жир (фото: tvoyasuperfigura.ru)

Принимать левокарнитин исключительно в роли жиросжигателя, забывая об особенности его действия, не заниматься при этом физическими нагрузками — бессмысленно. От этого никакой пользы не будет. На форумах встречаются истории о мифических кубиках пресса, которые якобы появлялись у тех, кто принимал жиросжигатель и качал пресс, а после отмены препарата «кубики» пропадали. Такие отзывы всего лишь результат приятия желаемого за действительное. У карнитина нет такого действия, как самостоятельное расщепление жира. Левокарнитин рекомендовано принимать как вспомогательное вещество при тренировках, создании красивого тела. Оптимально начинать прием жиросжигателя после первого знакомства со спортзалом, если до этого никаких физических упражнений не было. При существенных увеличениях нагрузок, перехода с так называемого уровня новичка в спорте на середнячка, прием Л-карнитина наиболее оптимален. Он помогает организму справиться с возложенными на него задачами – усиленными физическими нагрузками и способствует жиросжиганию. Последний пункт важен при формировании красивой и подтянутой фигуры во время занятий спортом.

Читайте также: L-карнитин – жиросжигатель и препарат для здоровья

О свойствах Л-карнитина смотрите в видео ниже.

Итак, Л-карнитин — популярный жиросжигатель, эффективность которого для похудения и набора мышечной массы не подтверждена.

Если все-таки вам хочется с ним поэкспериментировать, прежде полезно будет разобраться с вопросом вреда l-карнитина, возможными побочными эффектами и противопоказаниями. Несмотря на то, что это натуральное вещество, повод для беспокойства есть.

Рекомендуем: Что такое L-карнитин и для чего он нужен?

Побочные эффекты Л-карнитина

Как и большинство других натуральных добавок Л-карнитин относительно безопасен и не имеет серьезных побочный эффектов (при условии разумного употребления и соблюдения дозировок).

В одном из исследований побочного действия Л-карнитина участники принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, а для оценки возможного вреда в начале и в конце эксперимента проводился тщательный анализ их крови. Какие-либо негативные побочные эффекты обнаружены не были 3

Безопасность Л-карнитина при приеме в дозе 2 г в день подтверждена в мета-анализе научных исследований на тему вреда Л-карнитина. Однако, в некоторых экспериментах отмечаются такие побочные эффекты как тошнота и дискомфорт в желудке 2,4.

Для большинства людей доза карнитина 2 грамма в день является безопасной.

При превышении дозировки в 3 г очень вероятным является появление таких неприятных побочных эффектов как тошнота, рвота, спазмы в животе, диарея и запах тухлой рыбы изо рта1,5.

Рекомендуем: Как правильно принимать Л-карнитин: инструкция по НЕприменению

Л-карнитин противопоказания

Что касается противопоказаний к приему L-карнитина, то их нет в строгом смысле слова.

Однако, имея ввиду вышесказанное, мы бы рекомендовали отказаться от его употребления тем, кто надеется похудеть  с его помощью либо набрать мышечную массу, просто потому, что для этого он не работает.

Также L-карнитин противопоказан людям с заболеваниями почек либо мышечными судорогами, так как в больших количествах может усугублять указанные состояния.

Доза L-карнитина 2 грамма в день хорошо переносится и является безопасной для большинства людей. Иногда отмечается тошнота и дискомфорт в желудке, но серьезные побочные эффекты для L-карнитина не характерны

Рекомендуем: Жиросжигатель кленбутерол: побочные эффекты. Правда ли можно умереть?

Самый серьёзный побочный эффект L-карнитина: вред для сердца

Несмотря на отмеченное выше свойство Л-карнитина улучшать деятельность сердечно-сосудистой системы, его употребление может давать и прямопротивоположный эффект.

Одним из самых серьезных и опасных побочных эффектов карнитина является увеличение риска проблем с сердцем. Исследователи одной из клиник обнаружили, что продукты метаболизма карнитина увеличивают риск развития атеросклероза («закупорки» кровеносных сосудов) 6.

«Сам по себе Л-карнитин не опасен, как было отмечено выше. Опасным является то, что происходит с ним при его попадании в кишечник: когда вы съедаете мясо или принимаете таблетку L-карнитина бактерии в кишечнике производят химическое вещество триметиламин (trimethylamine), после этого печень преобразует его в триметиламин оксид азота (trimethylamine N-oxide или TMAO). Вот этот побочный продукт и скапливается на стенках артерий, затрудняя их проходимость.»

L-карнитина является относительно безопасным веществом, однако его употребление может приводить к развитию очень серьезного побочного эффекта: атеросклерозу (закупорке артерий), причиной которой являются побочные продукты метаболизма карнитина

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

Итого: что мы знаем о вреде Л-карнитина

Несмотря на то, что l-карнитин натуральное вещество, в естественном виде содержащееся во многих продуктах, его применение в виде добавки может представлять вред для здоровья.

В перечне побочных эффектов Л-карнитина как относительно безобидные дискомфорт в желудке и тошнота, так и риск закупорки сосудов продуктам метаболизма карнитина с последующим инфарктом.

Понравилась статья?

Подписывайся на наши новости! Мы предоставляем научные факты о пользе и вреде спортивного питания, фармакологии, диет для похудения и т.п.

Готов поспорить, что многие из вас уже слышали о такое добавке, как L-карнитин. Но многие ли из вас знают, что это такое, какой эффект в действительности оказывает это вещество и, что не менее важно, как правильно его принимать? Об этом и поговорим.

Для начала, давайте попробуем быстро разобраться, что такое L-карнитин. Это вещество, родственное витаминам группы B (но само по себе не являющееся одним из них). Правильнее называть его именно витаминоподобным веществом, ведь организм имеет возможность вырабатывать его самостоятельно. Конкретно в организме левокарнитин содержится в мышцах и печени. Так чему же обязано это вещество своем бешеной популярностью среди спортсменов? Вот тут мы, пожалуй, перейдем к самой интересной части — к функциям и эффекту левокарнитина.

Функции и эффекты L-карнитина

Функций у карнитина в организме человека исполняет довольно много, но для нас, спортсменов, стоит выделить три основных.

L-карнитин — жиросжигатель

Основной эффект, благодаря которому это вещество стало одной из самых популярных добавок из разряда спортивного питания, это, безусловно, жиросжигающий эффект. Важнейшим источником энергии для организма, наряду с белками и углеводами, как ни странно являются жиры. L-Карнитин осуществляет транспорт жиров, а точнее их составляющих — жирных кислот, в метахондрии клеток, где они благополучно распадаются, давая выделяя определенное количество энергии.

Анаболический эффект

Анаболический эффект Л-Карнитина был доказан исследователями, однако только лишь экспериментальным путем. Механизм сего действия до сих пор не изучен. Скорее всего, это обусловлено участием вещества в обмене фосфолипидов, а также в оптимизации баланса ацил-CoA/CoASH и поддержании необходимого уровня свободных CoASH в клетках.

Снижение уровня вредного холестерина

Неоднократно было доказано, что L-Карнитин при продолжительном приеме существенно снижает уровень вредного холестерина в организме и, как следствие, защищает и укрепляет сердечно-сосудистую систему человека. Последнее действительно имеет значение при постоянных серьезных физических нагрузках.

Где содержится Л-карнитин?

Карнитин содержится в основном в рыбе, мясе, а также и в молочных продуктах. Проблема одна — ведь чтобы нам получить хотя бы суточную норму для среднестатистического человека (не подвергающегося сильным физическим нагрузкам), в день придется потреблять как минимум 400 грамм мяса (расчет в сыром виде). Однако при варке, жарке и даже запекании мяса большая часть полезного вещества будет утеряна. Исходя из этого, стоит задуматься о дополнительном приеме L-карнитина.

Как принимать L-карнитин: рекомендуемые дозировки

Если вы регулярно подвергаетесь интенсивным физическим нагрузкам, к коим мы, конечно же, относим и Бразильское Джиу-Джитсу, то оптимальная суточная доза для вас составит 1-2 грамма в сутки. Разумно будет разделить ее на несколько приемов по 500 грамм (стандартная доза в одной капсуле). Обязателен прием L-карнитина с утра и за полчаса до тренировки. В дни без тренировок разделите суточную дозу на утренний и обеденный прием.

Жидкий L-карнитин или в капсулах?

Конечно, карнитин в жидкой форме будет усваиваться немного лучше, однако прямо-таки существенной разницы с приемом карнитина в капсулах вы точно не заметите.

Вреден ли Л-карнитин?

Польза и вред Л-карнитина абсолютно не сопоставимы, хотя бы потому, что, в отличие от доказанных полезных свойств и эффектов, ни одно из проводимых исследований пока что не выявила хотя бы одного действительно пагубного воздействия на организм человека. В настоящее время Л-карнитин — одна из самых безвредных и безопасных добавок.

L-Карнитин и побочные эффекты

Побочные эффекты l-карнитина ярко не выражены и ставятся под сомнение многими учеными. Чисто теоретически, у человека может быть индивидуальная непереносимость карнитина, в следствие чего может возникать тошнота, рвота и т. д. Но такое явление встречается крайне редко. Не стоит также принимать карнитин, если вы проходите гемодиализ. Опять же крайне редко может развиться бессоница, в целом из-за повышенного уровня выработки энергии (следствие основной функции L-карнитина).

Доброго времени суток, постоянные читатели блога и случайные прохожие! Многие люди с избыточным весом хотя бы раз в жизни задумывались о снижении веса и как это сделать минимальными усилиями с помощью жиросжигающих средств.

Получайте инструкцию по применению Л-карнитина (L-карнитина), является ли жиросжигателем, как принимать для похудения, что лучше выбрать: жидкий, в капсулах или порошке.

Если возникнут вопросы, то вы всегда сможете задать их в комментариях к статье, которые находятся в конце статьи.

Вы также узнаете о противопоказаниях и побочных свойствах, применении у беременных и кормящих, а также прочитаете мой отзыв и нем.

И еще в конце статьи вы найдете информацию о самых последних исследованиях этого вещества, которые меня, мягко сказать, не очень порадовали.

Что такое и для чего нужен Л-карнитин

Карнитин или L-Карнитин, или Л Карнитин, или Левокарнитин широко используется, как спортивное питание с целью сжигания жиров. Но это не единственное показание, при котором применяется карнитин. Его еще называют витамин В11 (Вt), но он не является витамином.

В статье «Эффективные таблетки для похудения эффективны?» я рассказывала о различных таблетках, которые якобы действуют без соблюдения диеты и физической нагрузки. Карнитин к ним не относится и я дальше расскажу почему.

Расскажу кратко об этом веществе. Карнитин является витаминоподобным веществом, относящееся к витаминам группы В, которое в отличие от витаминов синтезируется в организме человека. Существует 2 формы этого вещества: L-карнитин и D-карнитин. С целью похудения используют L-карнитин, D-карнитин опасен и вреден для организма, потому что является полной противоположностью. Поэтому речь пойдет именно о левокарнитине.

Синтезируется L-карнитин в печени и почках из двух незаменимых аминокислот (метионин и лизин), а потом разносится по другим органам. В организме человека постоянно присутствует в мышцах и печени. Механизм действия этого вещества основан на утилизации жирных кислот, т. е. переносит жиры в клетку, где они сгорают в митохондриях («доменные печи» клетки), с высвобождением энергии.

Но в основном карнитин поступает в организм с пищей, в основном с мясом и молочными продуктами, в растениях его содержится незначительное количество. Когда имеется дефицит поступления этого вещества, включается компенсаторный механизм синтеза в печени и почках. Но этот процесс зависим от многих других веществ, таких как:

• Витаминов: С, В3, В6, В9
• Минералов: железа
• Аминокислот: лизина и метионина
• Ферментов

Если по какой-нибудь причине не хватает одного из компонентов, то синтез карнитина печенью совершенно невозможен. Такая ситуация может сложится у людей, которые не употребляют мясо и молочные продукты или получающие недостаточное количество факторов для самостоятельного синтеза. В такую категорию могут входить вегетарианцы.

Я думаю, именно поэтому некоторые вегетарианцы могут полнеть, просто у них дефицит карнитина и жирные кислоты не окисляются в клетках, а откладываются в жировых депо. В этом случае им нужно вводить отдельно препараты на основе L-карнитина, это могут быть и спортивное питание, и различные БАД (о них чуть позже).

к содержаниюПольза и вред эль-карнитина

Кроме влияния на липидный обмен у эль-карнитина есть еще и другие свойства и эффекты. Сейчас я перечислю основные из них, а дальше расскажу о каждом более подробно:

• участвует в процессе сжигания жира в мышечной клетке
• влияет на умственную активность
• легкое анаболическое действие
• способствует детоксикации
• влияние на сердечно-сосудистую систему

к содержаниюЛ-карнитин — это жиросжигатель

Основная функция левокарнитина — это «сжигание жира». Обратите внимание, что я написала в кавычках. Это значит, что я хочу показать, что l-карнитин не совсем жиросжигатель, т. е. он только помогает в механизме жиросжигания.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, что это вещество не расщепляет жировые клетки, не способствует выходу жирных кислот в кровь, он только способствует проникновению жирных кислот, которые находятся уже в крови во внутрь клеток различных органов (мышц, головного мозга, сердца, легких и др.), поскольку этот механизм очень ограничен в отсутствие карнитина. А как эти жирные кислоты попадают в кровь из жировой клетки — это уже другой вопрос, но об этом я расскажу дальше.

Но в процессе утилизации  жирных кислот в митохондриях участвует не только карнитин. Он способствует только попаданию ЖК внутрь мышечной клетки, а ведь жир должен дойти да митохондрии и пройти сквозь ее двойную мембрану. Вот здесь то и нужен второе вещество, которое работает с Л-карнитином в тандеме — коэнзим Q10 или убихинол. Иногда в схему вводят еще липоевую кислоту.

Чтобы жиросжигание не останавливалось, а продолжало необходимо адекватная концентрация этого вещества, концентрация которого с возрастом уменьшается. Поэтому я рекомендую принимать их совместно или одновременно.

Но должна предупредить, что в относительно спокойном состоянии, этот карнитин практически не дает эффекта. Самый хороший эффект получается, когда его прием совпадает с физическими нагрузками. Я же говорила, что нужно как-то выгнать жирные кислоты из жировой клетки, а сделать это можно только с помощью физических нагрузок.

Физические нагрузки при этом должны быть адекватные, а не 20-30 минут. Дело в том, что жирные кислоты выходят из депо, только тогда, когда исчерпаны запасы гликогена. Именно тогда на производство энергии начинают расходоваться жиры. Это происходит через 30-40 минут от начала аэробной тренировки. Таким образом после начала сжигания жиров нужно отработать еще минимум 30 минут.

В итоге получается такая картина. К мышечной клетке на тележке подвозят жирные кислоты, а карнитин, как машинист, активно подбрасывает их в топку (мышечную клетку или клетку любого другого органа) бронепоезда. Кислоты сгорают, а в результате получается энергия, которая идет на раскачку поезда (мышц, сердца, мозга).

к содержаниюВлияние на умственную активность

Увеличение умственной и физической энергии — это также приятный эффект левокарнитина. Учеными при исследовании этого вещества замечено, что при использовании 2 г карнитина в день на протяжении 6 месяцев улучшаются показатели умственной и физической активности. Повышается выносливость к любым физическим и умственным нагрузкам.

Употребляя карнитин перед физическими нагрузками, можно добиться повышения выносливости, что даст возможность поработать более интенсивно, а это в свою очередь эффективно сожжет еще больше жирных кислот.

Оказывает нейротрофическое действие и восстанавливает структуру нервной ткани.

к содержаниюАнаболическое действие

Анаболическое действие этого вещества также большой плюс в спорте и фитнессе. Замечено, что L-карнитин способен увеличивать мышечную массу, конечно, не так мощно, как это делают тестостерон, гормон роста, инсулин и другие подобные препараты. Но в процессе так называемой сушки у спортсменов он не даст растаять мышечной массе, а уйдет только жировой запас, т. е. подкожный жир уходит, а мышцы остаются в прежнем объеме.

к содержаниюДетоксикация

Детоксикационный эффект заключается в том, что Л-карнитин поддерживает работу печени и способствует обезвреживанию в ней органических кислот и ксенобиотиков, а также помогает работе различных ферментов. Кроме этого, левокарнитин является антидотом при отравлении вальпроевой кислотой.

к содержаниюВлияние на сердечно-сосудистую систему

Воздействие на сердечно-сосудистую систему также не остается незамеченным. Этот эффект оказывается за счет снижения уровня холестерина, что препятствует прогрессированию атеросклероза и развитию грозных заболеваний таких, как инфаркт миокарда и инсульт головного мозга.

Но в настоящее время этот эффект оспаривается, читайте дальше и вы поймете почему. Кроме этого, карнитин улучшает метаболизм сердечной мышцы, которая, как известно, питается на 70 % жирными кислотами. Поэтому в развитых странах карнитин широко применяется в схемах и курсах лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме всех перечисленных эффектов левокарнитин оказывает антиоксидантное, нейропротекторное действие, повышает иммунитет и устойчивость к стрессам, препятствует развитию остеопороза.

В некоторых руководствах Л-карнитин рекомендован в качестве дополнительного лечения заболеваний сердца, гипертонической болезни, сахарного диабета, тиреотоксикоза, анорексии, также это вещество назначается детям, начиная с грудного возраста, особенно недоношенным и ослабленным, с нарушениями сердечной проводимости, с плохой прибавкой в росте и массе.

к содержаниюВ каких продуктах питания содержится L-карнитин

Итак, о пользе и возможном вреде этого вещества вы уже узнали. Возможно вы уже приняли решение начать активно потреблять его, поэтому остается выбрать в каком виде вы желаете делать. Где же содержится это «чудо-вещество»?

L-карнитин в большом количестве находится в красном мясе: говядине, баранине, свинине, оленине, лососине, кабанине и пр. Кроме этого он содержится и в других продуктах. Для вашего удобства я выкладываю сравнительную таблицу, где указано количество карнитина на 100 г продуктов. Но нужно учитывать такой факт, что при термической обработке часть карнитина теряется.

Получать с пищей карнитин, конечно хорошо, но сколько же нужно съесть мяса, чтобы получить адекватную дозу для занятий спортом? Кстати, забыла сказать, что в обычной жизни суточная потребность в этот веществе примерно 300 мг, а при занятиях спортом доза возрастает в разы и доходит до 2000 мг в сутки и более. Поэтому рекомендуется применять L-карнитин дополнительно в виде спортивного питания или БАД.

к содержаниюКакой L-карнитин эффективнее в применении у худеющих

Эль-карнитин выпускается в нескольких видах химических соединений. Какие у низ свойства и в чем состоит разница между ними? Попробуем разобраться. Я буду очень признательна, если найдя неточность в тексте, вы направите меня по верному пути и поправите.

Итак, биологическое вещество представлено на рынке следующими соединениями:

• L-карнитин тартрат
• L-карнитин фумарат
• Ацетил L-карнитин
• Пропионил L-карнитин
• Чистый L-карнитин (База или Free Form Base)

к содержаниюЛ-карнитин тартрат

На сегодня является самой биологически активной формой и с высокой биодоступностью, несмотря на то, что позже появился ацетилкарнитин и пытался его вытеснить.

Попадая в пищеварительный тракт, он легко расщепляется на чистый карнитин и винную кислоту. Усваиваются они по отдельности. Именно его чаще всего рекомендуют для помощи в снижении веса.

к содержаниюЛ-карнитин фумарат

У данного соединения значительно отстает биодоступность. Ее получают при соединении фумаровой кислоты и чистого левокарнитина. Данная соль обладает меньшим липотропным эффектом, однако преимуществом вещества остается влияние на работу сердца и сосудов.

к содержаниюАцетил Л-карнитин

Ацетилкарнитин изобретен сравнительно недавно. К обычному карнитину прикреплена ацетильная группа. Таким образом производители думали улучшить биодоступность и усвояемость. Но к сожалению этого не произошло — это минус. Но у этого соединения отличная способность проникать через гематоэнцефалический барьер к головному мозгу — это плюс.

В результате у ацетил Л-карнитина выраженный эффект стимуляции метаболических процессов мозга, улучшение памяти, мышления и профилактики ментальных возрастных нарушений и синдрома хронической усталости.

к содержаниюПропионил Л-карнитин

Это эфир карнитина, который чаще всего выпускается в связи с аминокислотой глицином. Получается некий комплекс — Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК). Основной функцией, кроме участия в липидном обмене, является усиление синтеза оксида азота (NO). Это очень важное вещество, которое вырабатывается в клетках сосудов и оказывающее сосудорасширяющее действие.

Это очень важно для людей с сердечно-сосудистой патологией, страдающих ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, перемежающей хромотой, эректильной дисфункцией и пр. Также это вещество показало свои антиоксидантные свойства, усиливает синтез тестостерона и влияет на качество спермы, снижает уровень молочной кислоты после тренировки, а также повышает выносливость.

Совместно с ацетил Л-карнитином врачи используют в лечении синдрома хронической усталости.

к содержанию100 % чистый Л-карнитин

Спортсмены такой карнитин называют базой или классическим карнитином. По биодоступности не уступает карнитину тартрат. Вы это можете увидеть на картинке ниже.

Несмотря на это чистый карнитин немного дешевле. Вы можете сравнить цены и выбрать, который вам больше нравится.

к содержаниюИнструкция к карнитину хлорид

Что это за соединение такое? Давно, где-то 50 лет назад, впервые получили новое вещество — карнитин и самой первой его формой была именно хлоридная. На сегодняшний день она утратила былую популярность. В состав данного соединения входит не только Л-изомер карнитина, но и его Д-форма.

Таким образом, это DL-карнитина хлорид использовался успешно в лечении неврологических заболеваний. Однако в спорте не нашел своего применения, а все из-за своего D-изомера в составе.

Это вещество выпускается и поныне исключительно для лечебных целей в неврологии. Форма выпуска — 10 % растворы для внутривенного и внутримышечного введения по 5 мл.

к содержаниюИнструкция к Л-карнитину: как принимать для похудения

Я рекомендую покупать спортивное питание в специализированных магазинах или у серьезных фирм, выпускающих БАД.  Оптимальными считаются дозы от 500 до 3000 мг карнитина в день, дозу обычно делят на 2-3 приема. Увеличивать дозу больше 3000 мг не имеет смысла, поскольку это не увеличивает его эффективность. Как правило, рекомендуют прием препарата за 30 минут до тренировки и сразу после.

Какого-то определенного курса приема не существует, такая схема приема подразумевает длительный прием, пока не достигнете желаемого результата и не похудеете.

к содержаниюМожно ли пить эл-карнитин без тренировок?

Основным условием приема добавки является физическая активность и спорт. Вы отправите свои деньги прямиком в унитаз, если станете пить его без тренировок. Вспомните его основное действие, если нужно вернитесь назад и перечитайте снова.

После приема левокарнитина некоторые ощущают прилив сил, проводят тренировку с еще большей производительностью. Отрицательным моментом является повышение аппетита, который трудно обуздать. Но не у всех это наблюдается.

к содержаниюФормы выпуска биодобавки

На сегодня существуют следующие формы выпуска карнитина:

• таблетки и капсулы
• питьевые ампулы
• порошок для разведения в жидкости
• жидкий концентрат
• готовые напитки с карнитином

Если сравнивать по эффективности вещества, то нет разницы в какой форме покупать, если производитель широко известен и давно на рынке спортивного питания. Все упирается в удобство пользования, кому как нравится.

Обычно жидкие формы содержат не только основной карнитин но и всякие витамины, минералы или другие полезные вещества. Поэтому решать вам, что вам больше подойдет, а пока не попробуете не узнаете. Многие предпочитают 100 % чистый карнитин без добавок и примесей.

к содержаниюЛ-карнитин какой фирмы лучше

На сегодня весь карнитин добывается синтетическим путем. Крупные фабрики производят данное вещество, а затем продают его различным фирмам, выпускающим баночки с БАД. Таких фабрик в мире очень много, среди которых входит Китая, Индия и пр. Выбирать лучший БАД, нужно не по названиям или конечным фирмам, а по изначальной фирме, которая поставляет сырье.

Во всем мире самыми лучшими поставщиками Л-карнитина являются:

• итальянская фирма Sigma-Tau (название сырья — Biosint)
• швейцарская фирма Lonza (название сырья — Carnipure)

Все добавки, которые я рекомендовала выше содержат высококачественный карнитин и вы можете смело их заказывать. Качественный продукт никогда не будет дешевым. Более дешевые аналоги никогда не будут работать так, как это делает чистый Л-карнитин. Ищите на упаковке фирменные знаки на указание источника сырья. Ниже на картинке вы видите мой карнитин от Now Foods и фирменный знак «Carnipure»

к содержаниюПобочные эффекты и противопоказания L-карнитина

Со времен открытия левокарнитина было проведено множество исследований, причем в некоторых доза была преднамеренно завышена в сотни раз, но вреда от применения не было выявлено. Карнитин не накапливается в организме, излишки активно выделяются из организма с мочой и калом. Его безопасность подтверждается тем фактом, что его используют в педиатрии для лечения недоношенных детей, о чем я говорила выше.

Что же касается побочных эффектов, то они столь маловероятны и незначительны, что польза от карнитина намного превосходит его недостатки. Итак, поскольку в ходе приема L-карнитина высвобождается много энергии, то возможно развитие проблемы с засыпанием. Чтобы этого избежать рекомендуется принимать в первой половине дня, тем более, что в это время его действие наиболее эффективно.

Очень редко наблюдается индивидуальная непереносимость в виде тошноты, головной боли или нарушения стула. В этом случае требуется отмена препарата и самочувствие снова улучшится.

Это вещество не вступает во взаимодействие с лекарственными препаратами и другими жиросжигателями или спортивным питанием, поэтому его можно употреблять в любой комбинации. Дополнительные добавки могут вызывать аллергию.

Как видите L-карнитин весьма безобидный препарат, с минимумом побочных эффектов, а потому теоретически может применяться у любого человека.

к содержаниюПоследние данные исследования левокарнитина

Ну как вам карнитин? Все что было написано выше, вы можете прочитать и на других сайтах спортивной тематики. А сейчас я расскажу вам нечто противоречащее всеобщему мнению. Создается ощущение, что это идеальный препарат, но позвольте я внесу небольшую ложку дегтя в эту прекрасную, пахучую бочку меда. Когда я готовилась к написанию этой статьи, я наткнулась на статью об последнем исследовании, которое датируется апрелем 2013 года.

Исследование проводилось в США, в больнице Кливленда. Руководитель исследования — доктор Стивен Синтра. Дело в том, что ученые установили, что карнитин не так безобиден, как его представляют. Целью исследования было установить безопасность в плане воздействия на сердечно-сосудистую систему, а точнее на атерогенез или развитие атеросклероза. В исследовании участвовали подопытные мыши, а не реальные люди.

Так вот, они установили, что карнитин, не важно, как попавший в организм: с пищей или в виде добавок, способствует развитию и прогрессированию атеросклероза, но…. Но не само вещество вызывает изменения в клетках коронарных сосудов и сосудов головного мозга. На самом деле виновниками являются некоторые виды бактерий, которые мирно живут в человеческом кишечнике.

Они переваривают L-карнитин с образованием активного метаболита — Триметиламин N-оксид (ТМАО). ТМАО является мощным токсином, который разрушает стенки сосудов и способствует образованию атеросклеротических бляшек, как это происходит при дисфункции эндотелия сосудов. Далее было предложено решение, которое так похоже на американцев, назначать антибиотики, которые бы решали проблему с бактериями, но пока этот вопрос обсуждается и требует новых исследований.

В исследовании участвовали также и вегетарианцы, которые не едят мяса, но им давали карнитин, как добавку к пище. Оказалось, что концентрация ТМАО у них намного ниже, вероятно это связано, что в связи с особенностями их питания у них мало тех самых бактерий, чем у всеядных людей.

Таким образом, получается, что отрицательный эффект от карнитина связан с количеством определенных видов бактерий. Если это настолько плохо, то какие-либо отрицательные свойства можно найти во многих продуктах питания: глютен вызывает целиакию, клетчатка — вздутие, развитие воспалительных заболеваний кишечника и рак, молоко — аллергию и сахарный диабет у детей. Так что же тогда делать, чем питаться?

Когда доктора Стивена Синтра спросили о его режиме питания, он ответил: «Я также буду продолжать прием L-тироксина в дозе 400 мг в сутки и ацетил-L-карнитина в дозе 1000 мг в сутки. А также я 2-3 раза в неделю буду наслаждаться порцией вкусного бифштекса из говядины или баранины».

Все исследование было направлено на выяснение влияния хронического употребления карнитина, когда человек годами ест много красного мяса или пьет добавки, содержащие L-карнитин. Я же в своей статье затронула тему не общего оздоровления или лечения каких-либо заболеваний, а применение карнитина при похудании и занятиях спортом, т. е. когда препарат принимается кратковременно.

Поверьте атеросклеротические бляшки образуются не за один день, и даже не за год, поэтому при приеме коротких курсов ухудшения состояния быть не должно. Тем более, что ТМАО образуется только когда карнитин присутствует в организме, во время его отсутствия сосудам нечего бояться, по крайней мере карнитина :).

В статье я рассказала и показала все за и против использования левокарнитина, а решение за начало использования лежит полностью на вас. Я только выскажу свое мнение, если не возражаете. Я двумя руками за использование короткими курсами при совместном занятии физическими упражнениями.

к содержаниюОтзыв худеющего врача о карнитине

Теперь хочу поделиться собственным опытом. Пару недель назад я купила жидкий L-карнитин в отдельных флакончиках, вы можете видеть его на фото. В одном флаконе 2700 мг карнитина. В инструкции написано, что принимать по 1/3 каждый день утром, но я принимаю по другому. А принимаю по 1/2 флакона за 30-60 минут до тренировки.

Ощущений я практически не испытываю, разве только увеличилась выносливость и пропала сонливость, которая меня мучила после обеда. Еще заметила такой приятный эффект — практически не болят мышцы после тренировок на следующий день, хотя раньше при увеличении весов все очень сильно болело. Такое ощущение, что организм очень быстро восстанавливается и набирается новой энергии. Я искала описание этого эффекта и нашла, что действительно карнитин уменьшает боли, за счет улучшения кровоснабжения и лучшего вывода токсинов из усталых мышц. Этот эффект мне очень нравится.

По вкусу приятный, с апельсиновым вкусом, отдает витамином С (есть в составе). В остальном пока сказать не могу. Сделала замеры: вес 57 кг, объем талии 74 см, объем бедер 94 см, объем ноги в бедре 54 см. Занимаюсь по 3 силовой и 2 аэробной нагрузке в неделю. Цель убрать жир с живота и бедер, весить около 54-55 кг, и в объемах уменьшиться хотя бы на 4 см. Следующие замеры сделаю через 1 месяц употребления.

Итог через 4 недели. Потеряла немного веса. Стала 55,8 кг. Обхват талии стал 71 см, обхват бедер 93 см, объем ноги в бедре остался прежним — 54 см. На фотографиях выше вы можете это увидеть. Напомню, что при этом я придерживалась диеты без хлеба (заменяла на натуральные хлебцы) и макарон, а также у меня были регулярные тренировки (3 силовых в неделю, 1-2 аэробных в неделю). Считаю, что за месяц это хороший результат, по крайней мере он есть какой-то.

Теперь я хочу продолжить принимать карнитин перед тренировками, а также пересмотреть наличие или отсутствие важных витаминов и минералов в своем рационе, добавить белка и оливкового масла.

А на этом у меня все. Помните одну важную вещь в отношении карнитина, если вы пьете с целью похудения, то без соблюдения правильного питания (без переедания, голодания или низкоуглеводной диеты) и адекватных физических нагрузок он практически не снижает вес, в остальном вы получите эффект. Также нужно помнить, что прием должен быть совместно с коэнзимом Q10. Расскажите о вашем опыте приема карнитина, нам будет всем очень интересно и познавательно.

Жмите на кнопки социальных сетей, если понравилась статья. Подписывайтесь на новости с блога. До новых встреч!

С теплотой и заботой, эндокринолог Диляра Лебедева

Элькарнитин — для похудения или для набора веса?

Элькарнитин (левокарнитин, L-карнитин) – родственное витаминам вещество, которое стимулирует регенерацию нервных тканей, ускоряет жировой обмен, противостоит физическому утомлению. Вещество синтезируется (25% нормы) в печени и почках, поступает в организм с пищей. Ограничение в рационе мясных и молочных продуктов, неспособность усвоения, расстройство тканевого дыхания, нарушения метаболизма приводят к дефициту Л-Карнитина. Недостаток  проявляется утомляемостью, раздражительностью, гипотонией, чувствительностью к вирусам, избыточным весом, плохой успеваемостью у школьников. У пожилых людей концентрация вещества снижается из-за замедления биохимических процессов. Снижаются физические и ментальные функции, страдает миокард, в печени образуются жировые отложения.

Биодобавки с элькарнитином рекомендованы спортсменам, детям для развития скелетных мышц, вегетарианцам. Препарат назначают при сердечных патологиях. Очень широко применяется элькарнитин для похудения. Отзывы больных свидетельствуют о снижении аритмии, одышки и повышении толерантности нагрузкам. При тиреотоксикозе вещество ингибирует продукцию тиреоидных гормонов, нормализуется температура, приходит мышечная слабость, головные боли, одышка, усталость, тревожность.

В продаже много препаратов с карнитином. Но вещество существует в форме L и биологически неактивной форме D. В состав препаратов некоторых производителей входят обе формы вещества. В результате D-изомер снижает концентрацию, препятствует поступлению в мышцы и миокард элькарнитина. В США выпускают только чистый L-карнитин, который можно купить в интернет-магазине iHerb. Производство элькарнитина из натуральных продуктов или методом биоситеза отличается высокой себестоимостью, поэтому цена натурально препарата выше, чем химически синтезированного. Приобретая препараты торговых марок Now Foods, Solgar, покупатели могут быть уверены в их натуральности и отсутствии D-изомера карнитина.

Фармакологическое действие

Элькарнитин в клетки доставляет кислород, активизирует выработку энергии из жирных кислот. Повышается подвижность и уровень сил, выносливость во всех возрастных группах.

Биодобавки полезны для профилактики снижения зрения. Л-Карнитин замедляет дистрофию сосудов сетчатки, развитие катаракты.

Элькарнитин защищает мужские половые клетки от окислительного повреждения, увеличивает подвижность сперматозоидов.

Биодобавки применяются для лечения двигательных нарушений при инсульте, периферических параличей, травмах головного мозга. Улучшается прохождение нервного импульса, координация, речь, силовые движения. Л-Карнитин повышает шанс на возможность передвижения и самообслуживания.

Элькарнитин улучшает память и обучаемость, замедляет снижение когнитивных функций и депрессивных симптомов у пожилых людей. Применение добавки тормозит развитие синильной деменции, угнетение памяти, расстройства речи, координации, настроения, жизненной активности.

Элькарнитин в кардиологии

Врачи рекомендуют L-карнитин для поддержки сердца. В Америке результаты исследования группы из 3 629 пациентов показали, что в сравнении с плацебо элькарнитин на 40% снизил развитие постинфарктной стенокардии, на 65 % — желудочковой аритмии. Препараты с элькарнитином поддерживают способность миокарда к сокращению, при ишемии замедляют расширение левого желудочка, препятствует развитию сердечной недостаточности. Купить элькарнитин можно как дополнение к стандартной терапии. При 1 и 2 стадии сердечной недостаточности улучшается переносимость физических нагрузок. При стенокардии снижается частота приступов боли, дискомфорт в груди.

Элькарнитин  в пожилом возрасте

К 60 годам выработка вещества снижается, замедляется метаболизм, ослабевают мышцы, сократительная способность миокарда.

Прием элькарнитина в зрелом возрасте:

• снижает потерю костной массы, которая приводит к переломам, артриту, остеопорозу;
• предохраняет от разрушения нейроны мозга;
• тормозит дистрофические процессы в миокарде;
• защищает миелиновые оболочки;
• улучшает поступление кислорода к мозгу, замедляет возрастные изменения;
• улучшает концентрацию внимания, способность к мышлению, память;
• защищает миелиновые оболочки;
• сохраняет мышечную силу, способность к сложным действиям;
• стимулирует активность иммунной системы.

В большинстве отзывы пожилых людей о препаратах с Л-Карнитином положительные. Отмечается уменьшение интенсивности головокружений, болей в мышцах и суставах, возможность активно двигаться, работать на даче.

Элькарнитин для похудения

Вещество переносит жирные кислоты в митахондрии для получения энергии, но для похудения этого недостаточно. Специалисты рекомендуют использовать добавку как вспомогательное средство при интенсивных физических занятиях (пульс 150 ударов). L-карнитин помогает выдержать тренировки без нарушения сердечного ритма. Рекомендуемая доза при похудении — от 1,2 до до 3 г делится на два раза, принимается за 30 минут до еды. В дни тренировок – один прием перед едой, второй за 30 минут до занятий. В отзывах указывается, что с помощью препарата получилось снизить вес на 3- 10 кг, уменьшить на 2-3 см объем талии, бедер.

Элькарнитин в спортивном питании

L-карнитин в любых видах спорта повышает выносливость, снижает порог накопления усталости, ускоряет восстановление, защищает мышцы от разрушения. Биодобавка облегчает мышечную боль после высоких нагрузок, увеличивает усвояемость белка и тормозит его распад, уменьшает тканевую гипоксию.  За счет увеличения  элькарнитином концентрации в мышцах андрогенных рецепторов, которые связывают свободный тестостерон, запускается процесс роста мышечной массы.

Недопинговое средство применяется для:

• снижения жировой ткани, сушки мышц;
• уменьшения веса перед соревнованиями;
• при перетренированности, переутомлении;
• .при наборе мышечной массы для предотвращения жирообразования, снятия усталости.

Значительный эффект вещество дает в комплексе с коэнзимом Q10 (убихинол), Бета-аланином, усиливает действие жиросжигателей.

Как принимать Элькарнитин

Сироп принимают 3 раза в день по 5 мл или 15 мл перед началом тренировки.

Рекомендуемая доза препарата в капсулах – 1-3 мг в сутки, разделенная на два приема. Принимается биодобавка за полчаса до тренировки и утром да еды. В свободные от тренировки дни Элькарнитин принимают утром и днем на голодный желудок, курс приема 1-1, 5 месяцев.

Показания к применению

Элькарнитин принимают для профилактики и оздоровления при:

• хронической усталости, астении, физическом истощении;
• поражениях мозга, нарушениях кровообращения;
• ИБС, миокардите, кардиомиопатии;
• жировом гепатозе, панкреатите;
• расстройствах памяти;
• мышечной дистрофии;
• усталости, депрессии при при целиалкии;
• гипертиреозе;
• болезни Альцгеймера, Паркинсона;
• в период реабилитации после инсульта.

Используют элькарнитин в программах омоложения, назначают детям с задержкой роста, гипотрофией (нарушение метаболизма, снижением иммунитета и развития).

Противопоказания, побочные действия

Средство безопасно, при соблюдении дозы 1,5 — 2 мг в день не наблюдается побочных эффектов. При превышении дозы в 3 г возможны: тошнота, диарея, спазмы в животе, гиперактивность, бессонница. Элькарнитин дает легкий возбуждающий эффект, поэтому принимается в первой половине дня. Влияние препарата в период беременности не изучено.

Основные противопоказания:

• эпилепсия;
• уремия;
• гипотиреоз;
• онкологические заболевания.

Важно! Курс приема не должен превышать восьми недель, чтобы не снизить выработку вещества в организме.

Элькарнитин: инструкция по применению

Как принимать элькарнитин зависит от формы выпуска и дозировки (указана на упаковке).

Рекомендуемая доза для взрослых – 0,25-0,5 г 2-3 раза в сутки.

Норму можно увеличить до 2 г людям, занятым тяжелой физической работой.

При похудении, занятиях спортом можно принимать от 1,5 до 3 г. В схемах комплексного лечения сердца, печени, нарушения памяти, физическом истощении принимают по 1-1,5 г вещества.

При болезни Альцгеймера принимают по 1,5-4 г в день.
Каждый производитель прилагает инструкцию по применению с учетом содержания активного компонента.

Препараты с Л-карнитином

На iHerb представлены препараты в различной форме выпуска. Можно купить Элькарнитин в оптимальной для себя форме и дозировке. Цена зависит от производителя, количества входящего вещества. Безопасность и надежность препаратов подтверждена международным сертификатом GMP. В аптеке элькарнитин, как правило, намного дороже и содержит много ненужных добавок. Если брать аптечный, то только при необходимости терапии уколами. Лучший элькарнитин в капсулах — только на iHerb (описание,инструкция по применению, цены, отзывы на лучшие препараты ниже).

Now Foods, L-карнитин

Купить Now Foods, L-карнитин, 1000 мг, 100 таблеток на iHerb — $39.59

Элькарнитин в форме тартата быстро усваивается. Стабильное соединение состоит из Л-Карнитина и 30% винной кислоты, которая нормализует кислотность, регулирует окислительные процессы, повышает жизненный тонус. Оба компонента в желудке распадаются, усваиваются по отдельности. Винная кислота улучшает всасываемость, биодоступность, усвоение элькаринтина. В отличие от других форм вещество быстрее попадает в кровоток, полнее усваивается, дольше удерживается в организме. Рекомендуемая доза 1-2 таблетки. Упаковки препарата хватает надолго, поэтому цена не кажется высокой.

Now Foods, Ацетил-L-карнитин

Купить Now Foods, Ацетил-L-карнитин, 500 мг, 100 растительных капсул на iHerb — $17.99

Биодобавку в капсулах удобно принимать. Растительные капсулы быстро растворяются, находящийся в них порошок в непрессованной форме хорошо всасывается. Элькарнитин в такой форме появился недавно. Он способствует синтезу ацетилхолина, который передает нервные импульсы. В сравнении с другими формами ацетил-L-Карнитин эффективнее действует на функции мозга, замедляет нарушения. Вещество в такой форме выпуска сохранят все свои свойства.

Solgar, Ацетил L-карнитин

Купить Solgar, Ацетил L-карнитин, 1000 мг, 30 таблеток на iHerb — $24.82

В состав биодобавки входит ацетил-группа, которая способствует выработке нейромедиатора ацетилхолина.

К основным функциям препарата по выработке энергии, поддержанию здоровья сердца, мышц и работоспособности добавляются другие полезные свойства.

Препарат способствует защите и росту новых нейронов, защищает от неврологических заболеваний, поддерживает ясность ума.

Элькарнитин: отзывы

Светлана, 27 лет, Воронеж:
Принимала Элькарнитин перед тренировками. Результатом довольна. Во время выполнения упражнений нет чувства усталости. Сбросила за 6 недель 7 кг. Снова буду покупать биодобавку на iHerb. Заметила существенную разницу между качеством Элькарнитина Солгар и отечественным.

Ирина, 52 года, Азов:
Купила Элькарнитин маме, после того, как она стала жаловаться на аритмию, усталость, головокружения. Препарат значительно улучшил состояние. Мама выполняет работу по дому, не пользуется лифтом, говорит, что лучше запоминает прочитанное. Пишу отзыв, чтобы рекомендовать Элькар пожилым людям.

Света, 25 лет, Видное:
Занимаюсь танцами. Элькарнитин помогает поддерживать вес, заряжает энергией для тренировок.

что это такое, правила приема L-карнитина, как принимать для похудения

Опубликовано: 06.10.2019Время на чтение: 5 минут1381

Что такое Л-карнитин

Сперва нужно понять, что это вещество представляет собой. L-карнитин (или левокарнитин) – это вещество, родственное витаминам группы В. Оно уже присутствует в организме. Синтезируется карнитин в почках, печени и головном мозге. Достаточное его количество вырабатывается при рационе, насыщенном животным белком.

Как Л-карнитин воздействует на организм

Почему же он так популярен у спортсменов? В первую очередь вещество активизирует процесс обмена веществ организма. Во время тяжелых физических нагрузок Л-карнитин повышает выносливость, снижает утомляемость. Этого и старается добиться большинство людей, которые принимают добавку. Его используют не только до, но и после и во время тренировок. В последнем случае Л-карнитин помогает в восстановлении мышц. В процессе тренировки он защищает от возможных повреждений тканей. Добавка не может дать организму дополнительной силы и выносливости. Препарат лишь позволяет организму лучше выполнять свои естественные функции (восстановления, заживления, распада жировой ткани и т. д.). Именно поэтому его часто принимают при силовых тренировках.

Свойства добавки

Как же конкретно Л-карнитин может повлиять на организм? Вот основные оказываемые эффекты:

• ускорение процесса сжигания жира;
• повышение выносливости и работоспособности;
• профилактика появления лишнего жира;
• улучшение питания сердечной мышцы;
• насыщение клеток организма кислородом;
• снижение холестерина;
• благотворно воздействует на интеллект;
• повышение иммунитета.

Показания к применению

Состав и свойства препарата, позволяют использовать его не только в целях похудения, но и при лечении болезней. Прием Л-карнитина для лечебных целей рекомендуется больным, имеющим следующие заболевания:

• диабет;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• ожирение;
• болезни печени;
• поражения почек и печени;
• риск развития тромбоза и др.

Важно: решение о назначении добавки может принимать только профессиональный врач. Он должен провести осмотр и все необходимые исследования, прежде чем прописать Л-карнитин. В зависимости от заболевания, его степени и обстоятельств определяется дозировка и длительность приема.

Противопоказания

Л-карнитин считается достаточно безопасным для употребления. Но существует ряд болезней, при которых препарат принимать не рекомендуется. К ним относятся следующие заболевания:

• сахарный диабет, гипертония;
• цирроз печени;
• болезнь периферических сосудов;
• проблемы с почками.

Есть ли побочные эффекты

Как и любой препарат, Л-карнитин может вызывать отрицательную реакцию организма. Среди побочных эффектов наблюдается бессонница, тошнота, головные боли, проблемы со стулом и т. д. Побочные эффекты обычно проявляются у людей с индивидуальной непереносимостью компонентов препарата.

Как принимают Л-карнитин

Процесс употребления зависит от выбранной формы продукта. Как принимать Л-карнитин для похудения? Жидкий раствор обычно сразу готов к приему; сироп нужно развести водой; порошок растворяют в жидкости; ампулы, капсулы и таблетки в основном запивают. Количество принимаемого препарата зависит от степени и регулярности физических нагрузок. Дозировка для профессиональных спортсменов должна быть значительно выше, чем для любителей, посещающих спортивную секцию, бассейн или зал один-два раза в неделю. Примерная суточная норма не превышает 1200 мг Л-карнитина. Специалисты советуют разделять дневную дозу на две части и принимать их в разное время. Первый раз препарат лучше принять пред завтраком, а второй – перед тренировкой.

Совет. Пить Л-карнитин в капсулах следует не раньше, чем за час до тренировки, что связано с длительностью усвоения органических веществ, входящих в состав таблеток.

Сочетание с другими препаратами

Л-карнитин является естественным для организма веществом. Прием добавки лишь увеличивает его количество в организме. Поэтому в большинстве случаев употребление добавки никак не повлияет на эффективность других препаратов. Также и в обратном порядке. Прием лекарств наверняка не отразится на эффективности Л-карнитина. Тем не менее есть случаи, когда добавка вступает в реакцию с компонентами других препаратов и оказывает возбуждающее воздействие на организм. Задать вопросы по возможности употребления добавки с лекарствами лучше специалисту – профессиональному врачу. Так вам удастся избежать любой негативной реакции и побочных эффектов.

Где еще можно встретить Л-карнитин

Помимо специальных препаратов, получить вещество помогают некоторые продукты питания. Его количество иногда бывает незначительным. Особенно богаты на Л-карнитин многие мясные, молочные и мучные изделия. Часто большое количество вещества содержится именно в сырых продуктах. Во время приготовления оно может снижаться. Найти этот препарат группы витаминов В можно не только в обычных продуктах. Например, многие пищевые добавки компании Herbalife богаты Л-карнитином. Высокое содержание витаминов группы В можно найти в специальных комплексах «Формула 2», которые обеспечивают организм суточной дозой необходимых витаминов и минералов. Всего 2 таблетки позволяют получить максимум пользы, особенно если сочетать этот продукт с протеиновыми коктейлями. Для кого это подойдет? Для тех, кто хочет добиться отличных результатов в спорте или занимается бодибилдингом, для тех, кто регулярно подвергается физическим нагрузкам, и для тех, кому важно сбросить вес и при этом сохранить здоровье. Богат L-карнитином и «Клеточный активатор». Позаботьтесь о своем здоровье при помощи правильно подобранных биологически активных добавок.

Таблица содержания вещества в продуктах питания

Продукт	Количество Л-карнитина на 100 г продукта, мг
Стейк из говядины	95
Фарш из говядины	94
Треска	5,6
Свинина	27,7
Бекон	23,3
Куриное филе	3,9
Белый хлеб	0,147
Творог	11
Цельное молоко	3,3
Мороженое	3,7
Яйца	0,0121
Рис	0,0499
Макароны	0,126

Возможный вред Л-карнитина

Не секрет, что с любым веществом, которое попадает в организм, нужно вести себя осторожно и знать меру. В основном все вредные последствия от приема добавки возникают в случае несоблюдения рекомендаций врача, превышения дозы или игнорирования противопоказаний. Нельзя назвать Л-карнитин совершенно безопасным для организма, но и подтверждений о значительном вреде слишком мало. В любом случае решение о начале употребления добавки лучше принимать осторожно и после оценки всех за и против.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 6 октября 2019, 09:002019-10-06

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Л карнитин (эль карнитин) для похудения — есть ли эффект?

Свойства карнитина

Продукты, богатые карнитином

Левокарнитин – это органическое соединение двух аминокислот (метионина и лизина), которое играет важную роль в человеческом организме. В частности, он активизирует процесс жиросжигания, обеспечивая транспортировку жиров к митохондриям, где происходит их расщепление с высвобождением энергии. Внешне эль карнитин напоминает белый кристаллический порошок, который хорошо растворяется в воде. Он хорошо переносится организмом и лишь в исключительных случаях провоцирует развитие побочной реакции. Какое влияние оказывает L-карнитин и какие продукты помогут восполнить его баланс в организме?

Свойства карнитина

Главное полезное свойство л карнитин – сжигание жира. Элемент обеспечивает транспортировку жирных кислот к митохондриям, где происходит их активное разрушение. Этот процесс сопровождается выделением энергии, что является еще одним полезным действием левокарнитина. Повышение энергетического потенциала благоприятно влияет на работу мышц – они становятся более выносливыми и сильными. Это в свою очередь позволяет повысить интенсивность тренировочного процесса, выполнить большее количество подходов, а следовательно, получить максимальный результат в виде набора сухой мышечной массы.

Согласно проведенным исследованиям установлено, что L карнитин благоприятно влияет на физическую и умственную активность, повышает общую выносливость организма и позволяет поддерживать оптимальное психоэмоциональное состояние. Дополнительно он повышает стрессоустойчивость.

Непосредственное участие карнитин принимает в формировании плода во время внутриутробного развития. Ребенок априори не может получать энергию из других источников, поэтому достаточное поступление вещества и активизация расщепления жирных кислот помогает поддерживать жизнедеятельность.

Данное вещество оказывает детоксикационный эффект. Оно помогает избавиться от «плохого» холестерина и от алкогольной интоксикации.

Продукты, богатые карнитином

Среди продуктов, которые помогут увеличить поступление карнитина в организм выделяют:

• Красную рыбу (лосось, семга).
• Молочные продукты (молоко, творог, ряженка).
• Мясо. Больше всего вещества содержится в говядине и свинине, однако для разнообразия меню можно также употреблять курицу и индюшиную грудку.
• Овощи. Большего всего полезного вещества содержится в сое и авокадо – эти продукты обязательно стоит включать в рацион профессиональным спортсменам.

Важно учитывать одну особенность карнитина. Элемент распадается под воздействием высоких температур. Именно поэтому продукты, прошедшие термическую обработку, содержат минимальное количество элемента, даже, если в сыром виде заявлена высокая концентрация.

Потребность организма в левокарнитине составляет в среднем 200-500 мг в сутки. Профессиональным спортсменам или людям, соблюдающим диету, возможно потребуется большее количество вещества для достижения желаемого эффекта. В некоторых случаях суточная доза может достигать 3000 мг в день.

Продукты питания способны покрыть эту потребность на 25% у среднестатистического человека и только на 5% у профессиональных спортсменов. Именно поэтому корректировки питания и включения в рацион пищи, богатой элементом, не способно восполнить баланс карнитина. Для устранения дефицита и получения максимального результата рекомендуется принимать спортивные добавки на основе левокарнитина.

Л креатин– это полезное вещество, оказывающее положительное влияние на организм (сжигании жира, повышение энергетического потенциала и стрессоустойчивости). Обеспечить его поступление можно с продуктами питания в небольшом количестве, однако для восполнения суточной потребности (особенно, у профессиональных спортсменов) требуется дополнительное применение спортивных добавок или БАДов.

Как принимать л — карнитин для похудения: что такое л-карнитин купить, дозировка л карнитина для похудения

Когда человек занимается спортом и не обращает внимания на странные фразы, такие как анаболики, жиросжигатели, протеины, креатин, l-карнитин и так далее. Теперь все эти имена знакомы всем, кто хоть как-то связан с тренажерным залом.

Реклама всех этих препаратов кричит нам, что без них не обойтись в достижении идеальной формы тела. Про l-карнитин даже ходят легенды о его полезности и незаменимости.Особенно этот продукт рекомендуется для активного похудения, так как он добавляет силы и выносливости.

Что такое l-карнитин и что это такое?

L-карнитин — это другое название витамина B11 ​​(также называемого l-карнитином или аликантином), который наш организм вырабатывает независимо, однако при условии, что его сила правильная, сбалансированная и в основном состоит из животного белка.

Препарат l-карнитин выглядит как маленькие белые кристаллы без запаха. Применяйте этот продукт для метаболитов или метаболизма лекарств.Карнитин не обязательно является необходимым звеном в жизненном процессе, однако его функция значительна. Он обеспечивает нормальный обмен веществ, что обеспечивает защиту молодости и здоровья. Исходя из этого, l-карнитин не считается добавкой.

Карнитин имеет два основных свойства:

• Транспорт жирных кислот в кровоток
• производство энергии.

Эти свойства позволяют перерабатывать белки и углеводы в кратчайшие сроки, что также способствует снижению веса за счет удаления излишков жира.Однако необходимо учитывать, что l-карнитин не всегда оказывает желаемый эффект, поэтому следует изучить все нюансы его приема.

Как принимать l карнитин для похудения

У человека со средним типом телосложения в организме присутствует двадцать пять граммов l-карнитина. Для взрослого человека, не ведущего активный образ жизни и не занимающегося спортом, суточная доза составляет 350 мг аликантина. Но как только увеличиваются физические нагрузки, сразу увеличивается потребность в витамине B11 (от половины до двух граммов в день).Спортсмены, в свою очередь, принимают около восьми граммов в день.

Наибольшее количество витаминов содержится в говядине, за которой следуют свинина, куриная грудка и молочные продукты. Чтобы выполнить ежедневные шаги, необходимые для похудения, человеку необходимо съедать два килограмма говядины в день. Это очень сложно выполнить. Так что есть смысл использовать жиросжигающую добавку l-карнитин.

Для проникновения в мышцы и полного усвоения l-карнитина требуется время, равное трем часам. Свою функцию препарат выполняет не только во время занятий спортом, но и долгое время после его завершения.Суточную дозу разделить на приемы по двести граммов и принимать их в течение дня. В тренировочные дни рекомендуется за час до занятий начать прием пятисот миллиграммов добавки. Оставшаяся суточная доза была разделена на две части.

В дни тренировок рекомендуется принимать поочередно утром, вечером и перед тренировкой. В дни без тренировок утром и днем. Жиросжигатель по утрам следует пить за полчаса до еды, чтобы организм получил максимальный эффект от препарата, а не от приема пищи.

Схема приема l-карнитина зависит от того, в какой форме вы его приобрели.

• Сироп витамина B11, рекомендуется принимать трижды в день по пять миллиграммов. Спортсменам доза увеличивается до 15 мл. Максимальный период времени, в течение которого принимается l-карнитин — полтора месяца, затем перерыв на три недели. После курс повторяется по желанию.
• Капсулы и таблетки принимают два-три раза в день порциями по 500 мг, спортсменам и по 1500 мг за один прием.Продолжительность курса — до полугода.
• Порошок смешивают с водой, объемом пол-литра. При использовании меньшего количества воды напиток становится приторным.

Продолжительность курса любой формы выпуска аликантина не должна превышать шести месяцев. За год можно пройти от четырех до шести курсов.

Что делать, если l-карнитин не работает?

Бывает, что человек хочет похудеть, занимается спортом, принимает карнитин, но эффекта не получает.В этом случае вам следует пересмотреть некоторые моменты, возможно, вы что-то делаете не так.

Секреты карнитина для похудения:

• Для расчета правильной дозировки. Для того, чтобы похудеть и получить эффект от препарата нужно употреблять в день не менее одной тысячи двухсот миллиграммов. Если карнитин принимается только для похудания, дозу следует увеличить в 2-4 раза. Как профессиональные бодибилдеры во время соревнований, или тренируя его, нужно использовать до семи граммов в день.
• Время приема l-карнитина. Для похудения оптимальна добавка за полчаса до еды. На этот момент обязательно стоит обратить внимание, так как препарат частично связан с едой. График приема карнитина зависит от того, тренируетесь ли вы в этот день. В дни без тренировок разделите дневную дозу на порции в среднем от двухсот граммов до четырех или пяти раз. а в дни тренировок — основную порцию в 500-1000 миллиграммов нужно выпить непосредственно перед занятием, а оставшуюся дозу разделить поровну на два-три приема (например.г., 200 грамм, 200 грамм перед едой, 200 грамм перед полдником, 500 грамм за час до тренировки). Карнитин необходимо употреблять за час до тренировки, так как препарат начинает действовать только по прошествии этого времени, после попадания в организм человека. И прекращает свое действие через три часа после приема. L-карнитин имеет свойство накапливаться, поэтому ежедневный режим более эффективен, чем разовое употребление непосредственно перед тренировкой.
• Условия, при которых препарат будет действовать. Для похудения используют l карнитин, включение его в рацион.Кроме того, необходимо рассчитать необходимую дозу и пить ее порциями в течение дня, для этого необходимо правильно и сбалансированно питаться и делать физические упражнения, в частности аэробные. Аэробные упражнения характеризуются учащенным сердцебиением и, как следствие, учащением пульса.

Правильное употребление l-карнитина для похудения дает человеку:

• увеличение скорости сжигания жира.
• снижает чувство голода после тренировки.
• сокращение времени, необходимого для восстановления мышц и силы.
• увеличивает работоспособность мышц.
Регулярный прием
• снижает риск травм.
• улучшает кровоток в конечностях.
• организм получает больше энергии за счет эффективной переработки глюкозы.
• производит большее количество эндорфинов (гормона счастья).

Показания и противопоказания к применению

л карнитин — это лекарство, не опасное для здоровья человека, однако следует консультироваться с людьми с заболеваниями почек, сердца, сосудов и так далее.Передозировка этой добавки невероятно сложна, но побочный эффект похож на передозировку витаминов, в крайнем случае у человека случается расстройство желудка. Левокарнитин, участвующий в обмене веществ в организме, назначают пациентам со следующими заболеваниями:

• сердечно-сосудистая
• печень
• поджелудочная железа
• эндокринная

Также препарат рекомендован как детям, так и взрослым с пониженным аппетитом, плохой концентрацией внимания и памятью.Желательно принимать эту БАД людям, страдающим лишним весом.

Показан препарат вегетарианцам, которым не хватает в мясном рационе витамина B11. Спортсмены для выносливости и быстрого восстановления мышц и силы. Тренер в тренажерных залах рекомендует использовать левокарнитин для сушки тела.

Побочные эффекты

Принято считать, что витамин B11 безвреден, так как определенную дозу вырабатывает сам человеческий организм. И производить токсичное вещество, которое наше тело не будет.

Несомненно, к побочным эффектам можно отнести повышение аппетита, что вполне логично. Потому что теряешь больше энергии. Это легко исправить, правильно скорректировав тренировки и питание.

За многие годы научных исследований не обнаружено развития серьезных заболеваний. Но, тем не менее, употребление больших доз (более пятнадцати граммов в сутки) может вызвать расстройство желудка. Организм при длительном использовании не привыкает и все равно вырабатывает максимально возможное количество самостоятельно.Поэтому l-карнитин — это добавка, которая дает реальные результаты в борьбе с лишним весом.

Противопоказания к применению л карнитина

Перед употреблением любых добавок для похудения следует проконсультироваться со специалистом. Хотя л-карнитин — одна из самых безвредных добавок, не забывайте о своем здоровье.

Противопоказания к:

• идиосинкразия
• Аллергия
• бессонница и перевозбуждение.

Какой L-карнитин выбрать?

В настоящее время в магазинах спорттоваров можно найти БАД L-карнитин разных видов, а именно:

• жидкость
• капсул
• таблеток
Порошок
• .

Прежде чем не брать с полки первое попавшееся под руку, необходимо понять, чем они отличаются, помимо внешнего вида.

Жидкий l -карнитин

Жидкий витамин B11 представлен покупателям в виде сиропа, ампул и просто готового к употреблению напитка. Последний очень практично пить, не требует дополнительных манипуляций, но недостаток заключается в большой емкости, в которой находится добавка. Поэтому порцию перед употреблением отмерять мерным стаканом.

л карнитина в виде сиропа необходимо разбавить водой в пропорции

Препарат в капсулах такой же, как и готовая к употреблению добавка, но разделен на порции и расфасован в небольшие емкости. В отличие от первого варианта он разделен и здесь нет необходимости измерять дозу мерным стаканом.

л — карнитин в жидком состоянии быстрее других форм продукта перерабатывается человеческим организмом. Однако есть большее количество добавок, красителей и ароматизаторов.Соответственно, цена на жидкий витамин В11 выше.

Таблетки L-карнитина

Препарат по стоимости намного дешевле жидкости. Также таблетки намного хуже усваиваются человеческим организмом, чем в жидкой форме или в капсулах. Таблетку аликантина следует запивать водой или соком.

L-карнитин в капсулах

Капсулы для пищевых добавок аналогичны таблеткам. Капсулы обязательно запивать негазированной минеральной водой или соком. Организм быстро метаболизирует препарат и быстро проявляет его действие.

Порошковая форма выпуска аликантина

Довольно простой выпуск жиросжигающих добавок. Перед употреблением развести желаемую дозу порошка водой, хорошо взболтать до растворения порошка и выпить. Сложность использования заключается в отмеривании нужной камеры порошка. Здесь не обойтись без мерных ложек или чашек. Эффективность порошка l-карнитина велика. Но ценник на такую ​​форму выпуска вполне демократичен и находится в средней ценовой категории этого жиросжигателя.

Какая форма выдачи наиболее практичная, решать ему исходя из личных характеристик и занятости. Не тот витамин B11, который принесет самые быстрые результаты. Эффект от приема зависит от вашей дисциплины, диеты и регулярных тренировок.

L-карнитин (карнитин) Nedir ve Faydaları Nelerdir?

L-карнитин

L-карнитин genelde amino asit olarak sınıflansa da, aslında teknik olarak bir «amino» dur.B Vitaminlerinden олан L-карнитин bileşiği, «Vitamin türü» ве «Amino asit» türleri arasında gösterilir. 1950’lerde çalışılmaya başlandığı ilk zamanlarda Vitamin BT olarak sınıflanmıştır.

L-Carnitine böbrekte ve karaciğerde, лизин и метионин амино asitleri tarafından oluşturulur. Bununla birlikte l-karnitinin vücutta, öncelikle kaslarda olmak üzere, beyinde ve hatta spermlerin içerisinde dahi tutulduğunu söyleyebiliriz. L-karnitini yediğimiz yiyeceklerin içerisinde et ve diğer hayvansal ürünlerden temin ederiz.Авокадо, соя fasulyesi gibi bitkisel ürünlerin bazılarından da vücuda l-karnitin sağlamak mümkündür. Fakat en temel şekliyle et ürünlerinde özellikle de kırmızı ette bulunduğunu söyleyebiliriz.

Karnitin’in iki türü vardır. Д-карнитин ве L-карнитин. «L» yapıda olanı, doğada bulunabilen ve biyolojik olarak aktif olan türüdür. Satın alacağınız karnitin ürünlerinin üstünde l-karnitin, l-karnitin l-tartrat, propiyonil-l-karnitin yazdığını görürsünüz. Bu türlerin hepsinin birbirinin benzeri ürünler olduklarını söyleyebiliriz, etkileri de birbirlerine benzerdir.«D» типи исэ биологик оларак актиф дэğилдир ве спорчу гідасы оларак сатылмаз.

ALCAR olarak da bilinen Asetil l-karnitin ise, L-karnitin türünde oldukça popüler maddelerden birisidir. Merkezi sinir sisteminde bulunur ve burada enerji üretiminde önemli bir rol oynar. Ayrıca vücutta önemli sinir iletici asetilkolinin üretimini yapar.

Karnitine molküllerine eklenen asetil grup, kan-beyin bariyerini aşarak beyine girme gibi bir yeteneğe sahiptir. Бурада güçlü бир антиоксидан olarak görev alır.Bu nedenle bazı araştırmacılar asetil l-karnitinin yaşlanmaya ve beyin hücrelerinin ölümüne karşı önleyici bir etkisi olduğunu düşünmektedir.

L-Carnitine Kullanmak İçin En İyi 10 Neden

L-Carnitine fitness yapanlar için enerji kazanmak ve yağ yakmak adına önemli birüd add ürüd. L-карнитин омега-3 balık yağı ile birlikte kullanmak yağ yakmak ve enerji seviyeleriniz arttırmak için uygulayabileceğiniz en iyi yöntemdir. Bu ürünle ile ilgili en avantajlı durum, onun kaslarınızdaki l-carnitine seviyenizi arttırmasıdır.Yaşam kalitenizde olan değişimleri gördüğünüzde şaşırabilirsiniz.

Yağ yakma ve daha fazla enerji l-carnitinin faydalarından bazıları. Fakat karnitinin aşağıda listelenen özellikleri de sağladığı düşünülüyor.

• yüksek performansta şiddette çalışma kapasitesi
• Atletik Артис
• Şiddeti yüksek egzersizlerde Даэй hızlı iyileşme
• Beyninizin Даэй ийи çalışması
• СоМа kaynaklı узун dönemli Sağlık problemlerinin oluşumunun engellenmesi

1) Yağlarınızdan Kurtulmak İçin L-карнитин

L-карнитин vücutta hücrelerde kullanılmak üzere yağların taşınmasından sorumludur.Bu Sayede l-carnitin yağ yakılması sürecindeki en faydalı maddedir.

L-Karnitin seviyelerinin arttırılması ayrıca fiziksel performanceansı da arttırarak yağ yakımı sürecini, glikojenin az kullanılmasını, kas laktatınının temizlenmeszeniniler, vein гормон се.

2) Karnitin ve Omega-3 Balık Yağını Yağ Yakmak İçin Bir Arada Kullanın

L-karnitinin efektif olması için, belirli seviyede omega-3 yaü almancızunı de va.

Омега-3 яğ asitleri önemlidirler çünkü doğru miktarlarda alındıklarında vücudunuzdaki tüm hücrelerin daha sağlıklı olmasını sağlarlar. Eğer hücreleriniz omega-3 kaynaklı lipit katmanlardan oluşuyorsa hücreleriniz sağlıklı ve insüline duyarlı olacaktır. Бу да karnitinin vücudunuzdaki enerji üretim seviyelerini arttıracaktır.

3) Karbonhidratlara Gerek Yok: L-карнитин ве Омега-3’ler Yağ Yakmak İçin Yeterliler

Ее пе Кадар yapılan бир çalışma karnitinin karbonhidratlarla kullanımının кас gelişiminde faydalı olduğunu ве atletlerin performanslarını arttırdığını gösterse де, Омега-3’den yeterli miktarda aldıınız sürece karbonhidratlara ihtiyacınız yoktur.Сын yapılan çalışmalarda ise karnitinin, omega 3’ler ve polifenollerle birlikte kandaki lipit seviyelerini azalttığını ve daha iyi hücresel enerji üretimi sağladığı görülmüştür.

4) L-Carnitine Kalıplaşmış Göbek Yağlarıyla Savaşır

Kalıplaşmış göbek yaları bir kez oluştu mu, kurtulması oldukça zor salardıkır ve. Бир кере göbeğinizde yağ biriktiği zaman bu durum karaciğer, kalp ve hatta kaslarınızda dahi ya birikimine yol açar.

L-Carnitine seviyenizi arttırmanız bu kalıplaşmış yağlarla savaşmanızı sağlar çünkü l-karnitin yağların yakım sürecinde faydalıdır. L-Karnitin, trigliserit ve düşük yoğunluklu lipoproteinlerin vücuttan atılmasını sağlar. Bu sayede bu maddelerin vücudunuzda yüksek kolestrol ve damar tıkanıklığı gibi sorunlar yaratmasına da engel olmuş olursunuz.

5) Performansınızı Arttırmak İçin L-Carnitine Kullanın

Япылан сын çalışmalar aldığımız besinler yoluyla kastaki l-karnitin seviyelerinabilecetişrılılı.Vücutta karnitin seviyeleri arttığı zaman, yapılan egzersizlere de bağlı olarak, enerji kullanımı ve выступления da artış gösterir.

Yapılan kontrollü deneyler sonrasında, l-karnitin verilen ve verilmeyen denekler arasında Performans açısından önemli farklar gözlenmiştir.

6) L-Carnitine ile alışma Kapasitenizi Arttırın

L-Carnitine seviyelerinin arttırılmasının sağladığı bir başka faysterda, kişilerde çapidışinma. L-Karnitin sayesinde daha fazla ağırlık kaldırmak, egzersizlerde daha fazla tekrar yapmak, daha uzun süre ve daha uzaklara, daha аз йоруларак кошабилмек мюмкюндюр.

Bunun nedeni daha yüksek l-karnitin seviyelerinin, ağrıyı, kas hasarlarını ve метаболизмадаки stresi azaltmasıdır. L-карнитин (карнитин) nedir ve ne işe yarar? sorusunun kısaca cevabını öğrenmek isterseniz aşağıdaki videoyu izlemenizi tavsiye ederiz.

7) L-Carnitine İyileşmeyi Hızlandırır

Şiddeti yüksek seviyede olan çalışmalarda l-karnitini daha az ağrı hissetmek ve kıKasta laktoz birikimi Performansı düşüren ве kaslarda ağrıya yol açan etkilere sahiptir. Бу nedenle kasta laktoz oluşumuna engel olabilmek demek daha hızlı iyileşme süreci demektir. L-Karnitin kaslarda laktoz oluşumuna engel olur.

8) Asetil L-Carnitine ile Birlikte Kullanıldığında Zihin Performansını Arttır

L-Karnitin’in bir formu olan asetil l-karnitinin kişilerde zihin güctivırııı Бу да egzersizler sırasında мотив olamayan fakat kilo vermesi gereken kişilerin daha мотив olmalarını sağlar.

Asetil L-Karnitin beyinde ağır metallerin oluşumunu engeller ве антиоксидан etkisi vardır.

9) L-карнитин Kullanarak 2. Tür Diyabeti Engelleyebilir ve İnsülin Artışı Sağlayabilirsiniz

L-карнитин 2.tür diyabetin oluşumuna yağ yakma метаболизмы олеесин. Damar tıkanıklıını engelleyerek ve kalp sağlığını destekleyerek метаболизм аит hastalıkların oluşumunu engelleyebilir.

10) Даха İyi Bir Cilt için L-Carnitine Kullanın

Tartışmalı bir konu olsa da, bir l-carnitine kreminin cildinizin sağlıını, cilt derisinderiskıışııııЯпылан сын çalışmalarda бир л-карнитин içeren бир kremin hücreye giren yağ seviyesini arttırıp, ciltten çıkan yağ seviyesini de azalttığı görülmüştür.

Ne Kadar ve Ne Sıklıkta L-Carnitine Almalıyım?

Günlük, iki ila dört gram arasında l-carnitine egzersiz hedeflerinizi yerine getirmeniz ve genel sağlığınızı korumanız için idealdir. L-karnitini kapsüllerle, tabletlerle ve sıvı formda alabilirsiniz. Eğer l-karnitini yemeklerle birlikte de almayı düşünüyorsanız, çok sayıda l-karnitin depositu olan yiyecekler arasından tercihinizi yapabilirsiniz.Kırmızı et ve süt ürünlerinin l-karnitin için en iyi seçenekler olduğunu söyleyebiliriz. L-karnitin depositu olarak enginar, kuşkonmaz, brokoli, Brüksel lahanası, sarımsak, hardal, aprikot, muz, bal poleni, süt mısır gibi ürünleri de tercih edebilirsiniz.

L-Carnitine karbonhidratlarının iş ve Performans kapasitesini yaklaşık yüzde 11 seviyelerinde yükseltebildiğinin görülmesinin ardından bu ürünün hızlı tepkimeıhınışırınıılı

L-karnitin kullanımında, egzersiz öncesi veya sonrası gibi bir sınırlama yoktur.L-karnitini birkaç hafta boyunca günlük olarak kullanabilirsiniz. Hem egzersiz performanceansının artışında, подол де yağ yakımı konusunda büyük geri dönüşleri olduğunu göreceksiniz. Dozaj olarak günde 2-4 грамма arasında l-karnitin alabilirsiniz. Uzmanlar l-karnitin kullanımını egzersiz sonrası, yüksek karbonhidrat ве yüksek белка değerlerine sahip öğünlerle de tercih edebileceğinizi söylüyorlar. Eğer öğünler arasında yağ yakma amaçlı olarak l-karnitin yüklenmek istiyorsanız bu durumda asetil l-karnitin türünden maddeleri de tercih edebilirsiniz.

Vücut uzmanlarının ıcon, л-карнитин kullanımında oldukça faydalı gördükleri yöntemlerden birisinin uygulanışı ISE sú şekilde:

• Яг yakımı ве перформанс arttırıcı olarak diğer Yağ yakıcı besinlerle birlikte Гунде 2-3 ДОЗ asetil L-карнитин kullanın.
• Asetil-l-karnitini öğünler arasında başka besin almadan tercih edin.
• Ve son olarak da, egzersiz sonrasındaki öğünle birlikte 1 доза L-карнитин, вея L-карнитин L-тартрат куллан.

Bir önceki yazımızda, « BCAA Nedir ve Faydaları Nelerdir? ”adlı konuyu yazmıştık.İlginizi çekerse mutlaka okumanızı tavsiye ederiz.

L Карнитин (L Karnitin) недир? Nasıl kullanılır? Faydaları ve zararları nelerdir?

Değerli Haberturk.com okurları.

Haberturk.com ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan ее türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak işıorçalçal. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ве olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz ve yasalarizı yorum.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ве evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yapan diğer отзывам okurlarımıza yönelik yorumlar да Dahil OLMAK üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, Sosyal sınıflara ИРК, ищет, гам, разбавленный Basta OLMAK üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda editörlerimiz yorumları отзывы onaylamayacaktır в yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ве silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almakare.Suçu ве suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca Haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölüm

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir.Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları ’nı ve Gizlilik Sözleşmesi ’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uydekınışıkışıı

карнитин — Испанский перевод — Linguee

57 Результаты показали, что доза 2 г или 4 г o f карнитин d a il y защитил кости участников и уменьшил другие […] симптома гипертиреоза. vnacarenewengland.org	57 Los resultados mostraron que una dosis de […] 2 4 g de carnitina al d a protegi los huesos de los membersantes y redujo otros sntomas de hipertiroidismo. vnacarenewengland.org
Карнитин i m pr oves горящий […] жиров, укрепляет миокард (сердечную мышцу) и увеличивает использование кислорода. chevita.com	L a carnitina mej orra l a combustin […] de las grasas, fortalece el miocardio (msculo del corazn) y aumenta la utilizacin de oxgeno. chevita.com
Кроме того, t he L — карнитин c a ps ules are […] рекомендуется для профилактики и лечения инфаркта миокарда. maca-fit.com	Adems, las cpsul a con carnitina son r ecomendables […] для предотвращения и борьбы с инфарто миокардией. maca-fit.com
55 Один очень […] небольшое исследование предлагает es t s carnitine m a y быть полезным для […] уменьшает симптомы синдрома хронической усталости. vnacarenewengland.org	55 Un estudio muy […] peque o sugie re que la carnitina podr a ser de […] ayuda para reducir los snomas del sndrome de fatiga crnica. vnacarenewengland.org
Представленные исследования […] подтвердил th на L — карнитин c a n защита пациентов […] лечили высокими дозами аплидина. zeltia.es	Los estudios presentados […] Confidaro n que l a L -carnitina pue de pr ot eger a […] pacientes tratados con altas dosis de Aplidina. zeltia.es
Cont ai n s carnitine a l lo wing a более эффективный […] использование липидов и кислорода, укрепление сердечной мышцы chevita.com	C o nti ene carnitina que in creme nt a la utilizacin […] de las grasas y del oxgeno, fortalece el miocardio chevita.com
Это не означает, что th a t carnitine i s i неэффективен или не должен использоваться при каких-либо врожденных нарушениях обмена веществ. www2.cochrane.org	Lo que no Meaning A que la carnitina no sea eficaz o no deba usarse para algn error congnito del метаболизм. www2.cochrane.org
L — карнитин i n c апсулы — жирные […] носитель кислоты. maca-fit.com	L — Carnitina e n c psul as -transporta […] cidos grasos. maca-fit.com
Дополнительные исследования подтвердили паллиативный эффект на L — карнитин h a d . zeltia.es	Se p resentaron estudios adicionales confirmando el efecto paliativo de la L-carnitina. zeltia.es
, препятствуя маркетингу во Франции определенных пищевых продуктов, таких как пищевые добавки и […] диетических продуктов, содержащих вещества […] L-тартрат nd L — карнитин , и кондитерские изделия […] и напитки, содержащие определенные питательные вещества […] были добавлены без подтверждения того, что маркетинг таких продуктов питания влечет за собой реальный риск для здоровья населения eur-lex.europa.eu	al haber diversionizado la comercializacin en Francia determinados productos alimenticios, como los complementos alimenticios […] и диетические продукты, содержащие […] L-tartrato y L-carnitina y lo s dulces […] у bebidas a los que se han aadidoterminadas […] sustancias nutritivas, sin haber demostrado que la comercializacin de tales eur-lex.europa.eu
Карнитин : o be sity, перемещает жир […] кислоты внутри клетки. turismoysaludguate.com	Carnitina: Obe sidad , moviliza […] Los Cidos Grasos en el interior de la clula. turismoysaludguate.com
Также известна как аскорбиновая кислота, это […] сильный антиоксидант и очень важен для […] Synthesi s o f карнитин a n d биотин, существенный […] для поддержания целостности […] тканей, богатых кератином, таких как шлемы и волосы. nutricor.org	Tambin conocida como cido ascrbico, es un […] Fuerte antioxidante y muy importante para la […] sntesis d e la Carnitina y la B iotina, […] sust financial para el mantenimiento de la integridad […] de los tejidos ricos en queratina, como cascos y pelo. nutricor.org
Винпоцетин и ацет ил l — карнитин h e lp поддерживает здоровое кровообращение в […] мозг. marketamericascience.com	La Vinpocetina y […] la ace ti l l-carnitina ayu da n a mantener una circusin sangunea saludable en […] el cerebro. es.marketamericascience.com
Лечение состоит из […] кобаламин a n d карнитин s u pp lements and […] диета с низким содержанием белка. mercydesmoines.org	El tratamiento состоит из и en s uplementos de […] cobal am ina y carnitina, al i gu al que […] una dieta baja en protenas. mercydesmoines.org
L — Карнитин i n cr облегчает […] организационная способность использовать жир в качестве источника энергии. beverly.es	L и L — Carnitina au ment a la capacity […] orgnica para utilizar las grasas como fuente de energa. beverly.es
Тонкий комплект x, L — карнитин , b ut Cher’s broom […] экстракт, экстракт водорослей и алоэ вера, клевер кустарниковый, гиалуроновая кислота, кинкелиба […] масло, масло ши, масло манго maria-galland.co.uk	C ompl ejo Slim , L- Carn it ina, extracto […] de rusco, extractos de алоэ вера и водоросли, lespedezae capitata, cido hialurnico, aceite […] de kinkeliba, manteca de karit, manteca de mango maria-galland.es
Карнитин — нетоксичный натуральный химикат , который помогает уменьшить вредные побочные продукты нормального распада белка. westernstatesgenetics.org	Carnitina — Un qumico natural no txico, el cual ayuda a disminuir los subproductos perjudiciales Derivados de la descomposicin normal de las protenas. westernstatesgenetics.org
NUTRILITE 1 имеет вкус грейпфрута, а […] содержит 50 мг L — карнитин , 7 5 м г полностью натурального […] кофеина и шесть витаминов группы В. amway.co.uk	NUTRILITE 1 тене сабор помело и […] contiene 50 мг d e L- carnitina , 75 m g de cafena […] натуральный и сейс типос витамина Б. № […] contiene colorantes, conservantes o aromatizantes artificiales. amway.es
Добавки рекламировались как содержащие этот ингредиент s: L — Карнитин , p ol иглюкозамин, порошок капусты, порошок семян гуараны, экстракт бобов конжака, , альгинат натрия и экстракты некоторых растений. womenshealth.gov	Se asegur que estos complementos contenan los siguientes instruments: carnitina, poliglucosamina, polvo de repollo, polvo de semilla de Guaran, extracto de frjol, extracto de konjac, fibra, alginato sdico y ciertos extractos Vegetales. womenshealth.gov
Благодаря […] высококонцентрированная силовая формула с экстрактом мясной метлы, кофеином a n d карнитин , t he лимфоток стимулируется и запускается, и происходит скопление тканевой жидкости […] слито. maria-galland.co.uk	Gracias a su frmula poderosa a base de lespedezae capitata, cafena, y carnitina se Estimula y se ejercita la linfa, s e ellesan l os lquidos retenidos. maria-galland.es
Спросите у своего […] health provide r i f carnitine i s a p Подходит для […] ваш ребенок. westernstatesgenetics.org	Consulte a su provedor de […] salud para v er si la carnitina es adecu ad a para […] su nio. westernstatesgenetics.org
В то же время была инактивирована ацетил-КоА-карбоксилаза (фермент, необходимый для синтеза жирных кислот), и произошла активация PPARa (белка, который модулирует метаболизм жиров), ацил-КоА-оксидазы ( […] фермент, который играет роль в жирных кислотах […] метаболизм), a n d карнитин p a lm итоилтрансфераза-1A […] (фермент, необходимый для расщепления жирных кислот) в печени. womenshealth.gov	Al mismo tiempo, se desactivo la acetil-CoA carboxilasa (una enzima necesaria para la sntesis de los cidos grasos) и se activo la PPARa (una protena que regula el метаболизм де лас грасас), la acil-CoA оксидаса (una enzima que […] desempea un papel en el Metabismo de los […] cidos gras os ) y l a carnitina p almit oi ltransferasa-1A […] (una enzima necesaria para la descomposicin ) […] de los cidos grasos) en el hgado. womenshealth.gov
Все, в то время как активные ингредиенты геля t, L — Carnitine , i s работает на вашем целлюлите. industex.com	Mientras tanto, активный ингредиент геля, L-карнитина, борется с целлюлитом. industex.com
Процесс окисления […] что наносит больший урон вашим нейронам; следовательно, вы продлите жизнь и возможности своего мозга, если добавите в свой рацион пищевую добавку, которая включает витамины A, E, C, селен, коэнзим Q10 и, если возможно, ацет ил — l — карнитин . bircham.edu	La mayor parte del dao que sufren las neonas ocurre poroxideacin y envejecimiento. Alargaremos la vida de nuestro cerebro si tomamos un комплементо питательные с витаминами A, E, C, селенио, коэнзима Q10 и si puede ser con acetil- l- carnitina . bircham.info
Me ga L — Карнитин 3 0 00 будет работать лучше […] на тренировках, сжигайте больше жира и быстрее восстанавливайтесь. beverly.es	M например a L -Carnitina 300 0 h ar q ue rindas […] mejor en tus entrenamientos, quemes mas grasa y te recuperes mejor. beverly.es
L — карнитин : L — карнитин i s n аминокислота […] в энергетическом обмене. amway.co.uk	L-carni ti na: La L -carnitina es u n am in ocido […] relacionado con la energa del метаболизм. amway.es
Содержит специфический морской протеин ns L — Карнитин a n d Коэнзим A для разрушения жировых отложений для придания более плотного и свежего вида. beautybyanya.com	La Co-enzima A y la L-Camitina Estimulan la degradacin de lpidos, mientras que la Cafena acelera su ellimacin. beautybyanya.com
L — карнитин , c om , связанный с […] Экстракт фукуса, богатый йодом, помогает уменьшить количество жира, хранящегося в адипоцитах. beautybyanya.com	L a L-карнитина, гребень в ada con […] un extracto de Fucus rico en yodo, favorece la disminucin de la grasa almacenada en los adipocitos. beautybyanya.com

L-карнитин Недир? Ян Эткилери Нелердир?

L-карнитин Недир ве Ян Эткилери Нелердир? Karnitin, витамин Benzeri bir antioksidandır ve vücudun enerji üretimine ve beyinin normal fonksiyonlarına, büyük ölçüde pozitif etkileri mevcuttur.

Asetil-L-Karnitin ile ilgili Bazı Gerçekler

Karnitin daha çok, yağ asitlerinin; enerji üretiminde kullanılacakları mitokondriye taşınmasından sorumludur.

Bu durum enerji метаболизмасында önemli бир рол ойнаса да, karnitin alımı için belirli bir diyet mevcut değildir. Bedenimiz kendiliğinden üretebildiğinden, birincil şekilde alınması gerekli bir takviye değildir.

L-карнитин Файдалары

Кило Кайби ичин Карнитин

Karnitinin geniş çapta kullanımının ve aranmasının sebeplerinden biri kilo kaybını desteklemesidir. Karnitin, bedenin, yağ asitlerindeki yaıları parçalayarak enerjiye dönüştürmesi esnasında, yağ asitlerindeki oksidasyonaardımcı olur.Yağ asitleri, mitokondriye (burada yanar ve parçalanır) nüfuz etme becerisine sahip değilken, karnitin onların yolculuğunu kolaylaştırır. Бу süreç, karnitini kilo kaybetme konusunda etkin kılar.

Карнитин ве Диябетлилер

Araştırmalara göre, asetil karnitin takviyesinin diyabet hastalarına iyi geldiği söylenmiştir, bunun gibi, diyabet hastalarının çoğu, нормальный карнитин метаболизммасина сахиптир. Çalışmaların kanıtladığı gibi, nöropatinin sebep olduğu ağrılara, karnitin taşıyan besinler iyi gelmektedir.

Carnitine ve Kalp Sağlığı

Карнитин ве sağlıklı bir kalp ilişkisi oldukça aşikardır: yağ yapılanmasını engellediğinden, karnitin kalbin sağlıklı çalışmasına sebep olur. Karnitin araştırma çalışmaları, karnitinin anjin ve damar sertliğine de iyi geldiğini göstermiştir. Konjestif kalp butmezliği semptomlarını ве кальп krizi sonrası durumu iyileştirdiği gözlemlenmiştir. Çeşitli klinik çalışmalar, L-karnitin ve propionil L-karnitin’in anjinin semptomlarını hafifletmeye ве anjinli kişilerin göğüs ağrısı olmadan egzersiz yapabilmelermiardımcö gösterzı olduğunil.Bir çalışmada, 200 hasta, anjin hastalığı ile birlikte egzersiz yapmaya etkisini görebilmek için 6 ay süresince L-karnitin kullandı. L-karnitin Алан Кишилерде, ergometrik egzersiz Performansı gelişmiş ве kardioaktif ilaç kullanımı azalmıştı. дигер бир çalışmada исэ, кроник анджини олан 47 hasta, 3 aylık L-karnitin kullanımından sonra, daha az göğüs ağrısıyla, daha uzun sürelerle egzersiz yapabilmişlerdir.

Carnitine ve Alzheimer Hastalığı

Karnitin üzerinde yapılan çalışmalar, karnitinin alzheimer, demans ve di mentaler mental hastalıklardaki etkinliğini ortaya çıkarmıştır.Karnitin, asetilkolinin formasyonundaardımcı olarak, serbest radikallerce tahribata uğrayan nöronları iyileştirir. Бу etki, karnitinin kaybolmuş beyin fonksiyonlarını canlandırmasına yol açarak, sadece alzheimer hastaları değil felçli hastalara da umut kaynağı olmuştur. Текущие медицинские исследования и мнения adlı dergide yayınlanan yazıyada, L carnitine nöroprotektif etkilere sahip görünmektedir ve nörolojik bozukluklara karşı korunmadaardımcı olabileceği belirtilmiştir. Молекулярные аспекты медицины в 2004 году yılında yayınlanan bir makaleye göre, yaşa bağlı bir çok beyin rahatsızlıkları ve nörodejeneratif bozukluklarda, ненормальный метаболизм önemli rol ойнар.

Сперма Artırıcı

The Linus Pauling Institute araştırmacıları tarafından, 1995’de yapılan 2 çalışmada, düşük sperm hareketliliği teşhisi konmuş bir grup erkein 3-4 ay süresince L-karnitin kullanmili Европейская академия андрологии bilim adamları, 2003 год, Фертильность и бесплодие, adlı dergide yayımladıkları çalışmada, 100 kısır erkek üzerinde, L-karnitin’iniferiteye olan etkisini analiz etmişlerdir.Çalışma bulgularına göre, günde 2 gr. L-karnitin kullanmak, sperm miktarını ve sperm hareketlerini artırmıştır.

Асетил Карнитин и СДВГ

Сын zamanlardaki çalışmalar, karnitinin, dikkat sorunları ve çocuklardaki dikkat eksikliğinden kaynaklanan sinirli tavırlar ve hiperaktivite ya da ADHD’ye iyi geldiğini göstermiştir.

Mekanizma yeterince net olmasa da, ADHD’li çocuklarda, karnitin düşüklüğünden kaynaklanan konsantrasyon eksikliği bulgulanmıştır.Карнитин, enerji метаболизммасында önemli бир йер тутар, карнитин içeren besinlerin tüketilmesi genel anlamda, dikkat anlarını ve davranışı geliştirir.

Karnitinin Diğer Yararları

Karnitinin, yukarıda sözü edilenlerin dışında da, not edilmesi gereken yararları vardır. Potansiyel anlamda, сизи хем мысленных перформанс, хем де yüksek enerji kaynağına gereksinim duyacağınız atletik beden fonksiyonları açısından da geliştirir. Yaşlanmanın etkilerini yavaşlatır, ки бу yadsınamaz бир iyiliktir.Aynı zamanda katarakt oluşumunu engeller

L-карнитин Hangi Besinlerde Bulunur?

Yağsız kırmızı et (kuzu eti), тавук, хинди, балык, yağsız süt, süzme peynir. Süt ürünlerindeki L-карнитин esas olarak peynir altı suyunda bulunmaktadır.

L-Carnitine Nasıl Kullanılır?

L-карнитин takviye şeklinde kullanılacaksa saf L-карнитин alınmalıdır.

Günlük dozu sağlık proplemine göre değişir.

Genellikle günlük doz olarak 500 мг ила 2000 мг arasında alımı önerilmektedir.Bazı durumlarda daha fazla da alınması gerekebilir.

L-карнитин Ян Эткилери

L-карнитиненин нормальный miktarlarda alınması halinde bilinen bir yan etkisi yoktur. Yüksek dozlarda bulantı, kusma, baş ağrısı, ishal, huzursuzluk, uyku güçlüğü gibi yan etkilere yol açabilir.

———

Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi бир tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ве onayı alınmalıdır.