Калькулятор телосложения 2023 Обновление
Этот калькулятор типа телосложения или калькулятор формы тела использует 9 вопросов, чтобы определить, как вес вашего тела распределен по всему телу. Мы углубимся в детали, как только это будет сделано. Определен.
Воспользуйтесь приведенным ниже калькулятором телосложения, указав свой пол и ответив на важные вопросы, чтобы определить свой тип телосложения.
Какие основные типы телосложения?
Существует 3 основных типа телосложения для обоих полов: эндоморф, эктоморф и мезоморф.
Эти типы телосложения известны как соматотипы, и Уильям Герберт Шелдон создал систему мышления в 40-х годах.
Многие исследования мужских и женских форм тела показали, что типы телосложения могут определять лучшие результаты в таких движениях, как приседания или другие силовые упражнения.
Большинство исследований пришли к выводу, что эти типы телосложения могут предсказать 33% силового потенциала.
То же самое было обнаружено в отношении потенциала аэробных нагрузок и кардиотренировок.
Последнее важное исследование этих типов телосложения показало, что можно в значительной степени изменить тип телосложения, правильно тренируясь.
Мы должны знать, как тренироваться с этими типами телосложения, так как тела будут реагировать по-разному в зависимости от раздражителей.
Давайте углубимся в три типа и посмотрим, как сравниваются разные типы телосложения.
Эксклюзивные предложения PTP CPT | ||
|---|---|---|
| Сертификат Gold Standard | Самый популярный сертификат | Лучшие учебные материалы 9 0040 |
| Хороший вариант | Хороший вариант | Лучший CPT для вас? |
Телосложение эндоморфа
Обычно эндоморфам труднее сбрасывать вес и легче набирать его.
Телосложение человека-эндоморфа будет шире, чем у двух других типов телосложения. У них будет более толстая средняя часть, бедра и более короткие конечности.
Эндоморфы имеют больше мышц, чем другие типы телосложения, но с этими мышцами появляется больше жира.
Некоторые люди думают, что они набирают вес, только думая о фаст-фуде; этот тип человека, скорее всего, эндоморф.
Тип телосложения вовсе не означает, что человек нездоров. Кому-то из этой категории может потребоваться гораздо больше усилий, чтобы похудеть и удерживать его с течением времени.
Телосложение эктоморфа
Эктоморфы находятся на противоположном конце спектра от эндоморфа.
Это означает, что это, как правило, худощавые люди, которым трудно набрать вес. Это могут быть те люди, которые могут съесть тонны еды, не меняя состава своего тела.
Эктоморфы имеют худощавое телосложение и длинные конечности, а их мышечные животы меньше. Даже когда они, наконец, могут набрать вес, они будут казаться более худыми из-за того, что такие области, как предплечья и икры, стали тоньше.
Хотя этот тип телосложения характеризуется как худощавый и тому подобное, это не означает, что кто-то обречен оставаться в этой категории.
Эксклюзивные предложения PTP CPT | ||
|---|---|---|
| Сертификат золотого стандарта | Самый популярный сертификат | Лучшие учебные материалы |
| Хороший вариант | Хороший вариант | Лучший CPT для вас? |
Вы по-прежнему можете тренироваться и быть таким же сильным и мускулистым, как и все остальные. Просто для этого требуется немного больше работы, чем для других типов телосложения, и, скорее всего, требуется тонна пищи.
Мезоморф Телосложение
Этот тип телосложения будет посредине двух последних. Это лучшее из них обоих.
Итак, здесь у этого типа людей будут более широкие плечи, узкая талия, несколько более тонких суставов и округлый мускулистый живот.
Люди в этой категории будут более склонны выглядеть подтянутыми и мускулистыми, чем две другие категории, хотя это не 100% гарантия.
Вы не можете есть все, что хотите, и при этом не пострадать, и вы не можете полностью прекратить тренировки, чтобы достичь желаемого веса.
Но может быть проще внести существенные изменения быстрее, чем с другими типами телосложения, эндоморфом и эктоморфом.
Как тренировки и диета могут повлиять на мой тип телосложения?
Тренировки и диета влияют на ваш тип телосложения, а тип телосложения влияет на тип тренировок и стратегии диеты, с помощью которых вы достигаете наилучших результатов.
Ваши антропометрические параметры будут влиять на ваши физические способности, поэтому, если вы хотите добиться успеха в каком-либо соревновании, полезно знать свой тип телосложения, а затем тренироваться в соответствии с этим типом телосложения.
Для эндоморфа это обычно означает более интенсивное наблюдение за калориями и больший упор на кардио, чем на силовые тренировки, чтобы достичь более подтянутого тела.
Эндоморфам трудно терять жир, и они, вероятно, легче сохраняют мышцы, поэтому эта комбинация для них лучше всего.
Для эктоморфа тренировки обычно включают меньше кардио и больше силовых тренировок, а также значительное увеличение калорий и белка для набора веса и наращивания мышечной массы.
Эктоморфам трудно набрать вес, поэтому кардиотренировки не будут для них приоритетом, так как им нужно сжечь очень мало жира. А чтобы нарастить мышечную массу, им понадобится упор на силовые тренировки.
Тогда для мезоморфов тренировки и диета будут комбинацией той стороны спектра, к которой они могут склоняться. Помните, что для этого типа телосложения они находятся посередине дороги. Это более общий подход к фитнесу.
Как мы уже упоминали, можно до некоторой степени изменить свой тип телосложения, изменив массу тела во всех ключевых областях, определяющих ваш соматотип.
Эктоморф может есть так много и тренироваться так много, что в конечном итоге он больше склоняется к тому, чтобы стать эндоморфом, и то же самое верно и для обратного.
Мезоморфы могут легко измениться на эктоморфа или эндоморфа с помощью диеты и тренировок.
И всегда помните, что вы можете работать над изменением своего телосложения с помощью тяжелой работы с течением времени, и вы не полностью привязаны к одной категории.
Мы надеемся, что эта статья помогла вам сориентироваться и дать вам некоторое представление о вашем типе телосложения и предпочтительном типе фитнеса и питания, которые вы можете использовать для достижения своих целей.
Обязательно ознакомьтесь с другими нашими калькуляторами на PTPioneer!
Искать:Прокрутите вверх
Ваш тип телосложения НЕ является оправданием
телосложение эктоморф эндоморф фиксированное мышление мезоморф соматотип 19 фев, 2020
Знаете ли вы, какой у вас тип телосложения, и считаете ли вы, что это мешает вам достичь целей в области здоровья и фитнеса?
Вот некоторые фразы, которые я слышу слишком часто:
«Я эктоморф.
«Это несправедливо — она, должно быть, мезоморф».
«Диеты мне никогда не помогают. Быть эндоморфом — отстой».
Нам нравится классифицировать себя. Точно так же, как гороскопы и типы личности популярны, типы телосложения тоже популярны.
Но когда речь заходит о соматотипах, существует ОГРОМНОЕ заблуждение — Каким бы ни было ваше телосложение, оно никак не связано с вашей способностью перерабатывать углеводы, терять жир или наращивать мышцы.
Соматотипы — это фигня
Нам нравится классифицировать себя, проходить тесты и выяснять, к какой категории мы относимся, но какой ценой?
Если вы были здесь какое-то время, вы знаете, что по KJO Coaching , мы все работаем на основе фактических данных. Так что викторины, которые вы найдете в Интернете или на обложке журнала, нам не подходят.
Вот краткая информация о соматотипах:
Соматотипы возникли у Уильяма Герберта Шелдона в конце 1800-х и начале 19-го века.
00с.
Шелдон считал, что современная медицина позволила людям с плохой генетикой размножаться и разбавить генетический фонд, поэтому он создал систему соматотипов, чтобы исправить этот курс.
Он считал, что тип телосложения человека определяет его жизненный путь и практически неизменен. Его внимание было сосредоточено на психологических факторах, и он считал, что тип телосложения человека может определять его характер и поведение.
Теперь мы знаем, что нет никаких научных доказательств, подтверждающих утверждения Шелдона. Шелдон создал соматотипы исключительно из своих наблюдений и фальшивой науки евгеники (также известной как ерунда).
Наука о типах телосложения
Я не собираюсь сбрасывать со счетов генетику, потому что генетика играет роль в вашем здоровье.
В эту теорию вовлечена некоторая наука (например, биологическое/генетическое обоснование), но это не означает, что теория Шелдона основана на доказательствах.
Я считаю, что мы слишком далеко зашли в этой научной части.
Особенно с учетом того, что соматотипы были созданы психологом-расистом, чтобы определить ваше «достоинство» как человека, а не того, кто может терпеть больше углеводов или наращивать больше мышц.
Дополнительный «забавный» факт заключается в том, что парень, который создал соматотипы, основывал их только на белых мужчинах — женщинах и представителях других рас не был включен из-за их «врожденной неполноценности».
Как мы используем типы телосложения сегодня
Сегодня мы часто видим, как люди используют эти типы телосложения для определения способности человека наращивать мышечную массу или сжигать жир, а также их способности переносить калории и/или углеводы.
По сути, мы взяли фальшивую науку (евгенику) и превратили ее в еще более фальшивую науку (братская наука).
Конечно, есть разница между людьми в их способности наращивать мышечную массу, терять жир, есть больше или меньше и так далее.
