Еда для набора веса мужчине: Питание для набора мышечной массы для мужчин

Как набрать вес мужчине: правила питания и виды тренировок

В отличие от женщин, основной проблемой которых, как правило, является похудение, представители сильного пола зачастую хотят узнать, как набрать вес мужчине. Причины такой тенденции понятны: худощавые парни и мужчины не производят впечатления сильного защитника, той самой каменной стены, за которой девушки и женщины мечтают укрыться от своих проблем. Прежде чем узнать, как набрать вес худому парню или мужчине, необходимо разобраться в причинах, которые мешают это сделать.

Почему набрать вес мужчине не удается

Существует большое количество мужчин и парней, которые и едят за троих, но поправляться им не удается. Бедные женщины вынуждены не только смотреть, как за пару минут их возлюбленный съедает первое, второе, третье и компот, на приготовление которых она потратила уйму времени, сил и средств. Они также не могут понять, почему их мужчина плохо набирает вес, несмотря на количество съеденного. Вот почему это может происходить, помимо недостаточного питания:

• неправильно подобранный рацион питания;
• генетическая предрасположенность;
• нарушение функций щитовидной железы;
• нарушение работы надпочечников;
• наличие паразитов;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• стрессы и депрессии;
• искривление позвоночника.

В случае серьезных заболеваний, как набрать вес мужчине может сказать только квалифицированный специалист, который определит и вылечит заболевание, препятствующее набору веса. В остальных случаях необходимо просто скорректировать свое питание.

Как набрать вес мужчине естественным способом

Чтобы набрать вес мужчине в домашних условиях (опять-таки при отсутствии серьезных заболеваний), много усилий не понадобится. Достаточно следовать определенным правилам:

1. Пить много воды. Вода – основа правильного питания. Интересно, что пить воду рекомендуют как для похудения, так и для набора веса. Причина заключается в правильном функционировании организма в целом и пищеварительной системы в частности. Добиться набора веса, равно как и его снижения, будет намного проще, если ежедневно выпивать примерно два литра чистой негазированной воды. Также набрать вес мужчине поможет цельное молоко.

2. Достаточная калорийность рациона питания. Проблемы с набором веса обусловлены недостаточным количеством употребляемых калорий в день. Как набрать вес мужчине, увеличив калорийность употребляемой пищи? Все просто: необходимо обеспечить употребление 40 ккал на 1 кг веса, а при необходимости увеличить их количество до 50-60 ккал/кг веса.

Пример: для мужчины весом 60 кг, исходя из расчета минимум 40 ккал на 1 кг массы, количество употребляемых калорий рассчитывается элементарно: 60 х 40 = 2400 (ккал в день).

Если Вы заметили, что набрать вес таким количеством калорий не удается, необходимо постепенно увеличивать их количество на 500 ккал в день. Помните, что человек набирает вес только тогда, когда организм не тратит накопленную энергию.

3. Учитывайте характер набора веса. Что имеется в виду? Набрать вес мужчине можно как за счет жира, так и за счет мышц. Лишний жир никому не нужен, та и толку с него мало. Более того, за счет мышечной массы можно добавить больше килограмм, сделав свою внешность более мужественной и привлекательной. Жир, скорее всего, уйдет в живот и бедра. Неразумный набор веса приведет максимум к жировым отложениям, разумный – к здоровью и силе.

4. Контроль веса. Рекомендуется постоянно следить за своим весом и взвешиваться если не ежедневно, то хотя бы раз в неделю (и обязательно записывать результат). Можно также делать фото, чтобы можно было сравнить результат до и после – ведь человеку сложно увидеть минимальные изменения своей внешности, а яркий контраст между “было” и ”стало” заметен сразу.

5. Физические нагрузки. Как указано выше, просто питаться, чтобы набрать вес, получится, но польза от прибавившегося жира будет минимальной, если будет вообще. Набрать вес мужчине правильно помогут силовые тренировки, которые помогут нарастить мышцы (отжимание на брусьях, подтягивание, жим лежа, приседания и т.д.).

6. Отдых. Спокойствие, здоровый 8-9-ти часовой сон и отсутствие стрессов – один из основных ключей к успешному набору веса.

Как питаться, чтобы набрать вес мужчине

Поскольку питание играет основную роль в наборе веса, необходимо правильно составить рацион питания. Конечно, лучше всего это сможет сделать диетолог, который примет в учет особенности Вашего организма. Если же у Вас нет возможности посетить квалифицированного специалиста, можете воспользоваться приведенными ниже советами. Однако помните, что самостоятельно добиться желаемых результатов будет гораздо сложнее.

Примеры “белковых” продуктов для набора веса:

• мясо;
• морепродукты;
• натуральные молочные продукты;
• бобовые.

Примеры “углеводных” продуктов для набора веса:

• хлеб;
• макароны;
• изюм, финики;
• рис;
• кукуруза;
• гречка;
• крупа перловая, овсяная;
• и т.д.

Чтобы набрать вес мужчине, не обязательно прибегать к приему специально разработанных препаратов и пищевых добавок. Оставьте этот радикальный метод на крайний случай. Начните с естественных способов набора веса – здоровее будете! Создавайте красоту осознанно вместе с Estet-portal!

Продукты для набора веса: 6 здоровых продуктов, которые нужно есть, чтобы быстро набрать вес

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

6 здоровых продуктов, которые нужно есть, чтобы быстро набрать вес

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 27 декабря 2020 г., 10:59 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/7Ешьте эти продукты, чтобы набрать вес

Если ожирение вредно для здоровья, то и недостаточный вес вреден. Худое и поджарое тело не всегда означает, что вы здоровы. Это фактически делает вас более склонными к проблемам со здоровьем, таким как остеопороз, переломы, проблемы с фертильностью и слабый иммунитет. Человек считается с недостаточным весом, если его индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. По оценкам, это число меньше, чем масса тела, необходимая для поддержания оптимального здоровья. Если у вас недостаточный вес, вам необходимо набрать сбалансированное количество мышечной массы и подкожного жира, чего можно добиться только при употреблении здоровой пищи и ведении здорового образа жизни. Вот некоторые продукты, которые могут помочь увеличить мышечную массу и улучшить общее состояние здоровья.

подробнее

07/02​Рис

Рис – это продукт, богатый углеводами и калориями, который поможет вам быстрее набрать вес. Чашка вареного риса содержит 200 калорий, 44 грамма углеводов и очень мало жира. Самое приятное то, что его легко приготовить и его можно сочетать с любыми овощами. Добавьте к рису немного карри или бобов, и блюдо готово.

readmore

07/03​Орехи и ореховое масло

Орехи и ореховое масло являются полезными источниками жира и могут помочь вам набрать мышечную массу. Они делают идеальную закуску, чтобы победить голод в полдень. Независимо от того, выбираете ли вы миндаль, кешью или грецкие орехи, все они полезны для здоровья. Вы также можете смешать орехи и семена, чтобы получить различные виды питательных веществ.

подробнее

07/04​Курица и мясо

Увеличение потребления белка необходимо не только при попытке сбросить килограммы, но и при наборе веса. Белок необходим для наращивания мышц, а курица и мясо являются двумя лучшими источниками высококачественного белка. Они также богаты полезными жирами, которые полезны для здоровья сердца.

читать далее

07/05​Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, считается лучшим средством для набора веса. Лосось содержит около 240 калорий и много питательных веществ, в том числе омега-3 и белок. Индийская масляная рыба и бампрет — еще одна жирная рыба, которую вы можете есть.

подробнее

07/06​Крахматистые овощи

Крахмалистые овощи — это простой способ добавить больше углеводов и калорий в свой рацион. Они помогают вам набрать вес, а также увеличить запасы мышечного гликогена. Кукуруза, картофель, фасоль и сладкий картофель являются отличными источниками крахмала и должны быть частью вашего рациона, если вы пытаетесь набрать несколько килограммов. Эти продукты также богаты питательными веществами и могут помочь питать кишечные бактерии.

Подробнее

07/7​Молоко

Последнее в этом списке – молоко. Молоко отлично подходит для набора веса, а его польза для здоровья доказана веками. Молоко, богатое кальцием, белками, углеводами и жирами, необходимо включать в рацион, если вы пытаетесь набрать мышечную массу или вес. Этот напиток также укрепляет ваши кости и зубы.

подробнее

Конец истории

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Наглядные истории

Идеальный план диеты для мужчин, позволяющий набрать вес и нарастить мышечную массу

Вы мужчина, который хочет набрать вес и нарастить мышечную массу? Ты не один. Многие мужчины изо всех сил пытаются набрать вес и достичь желаемого телосложения. Но с правильным планом диеты и советами экспертов вы можете достичь своих целей.

Почему план диеты важен для увеличения веса?

Когда дело доходит до набора веса, диета так же важна, как и физические упражнения. На самом деле, некоторые эксперты говорят, что диета даже важнее, чем физические упражнения, когда речь идет о наращивании мышечной массы. Это потому, что вашему телу нужен избыток калорий и питательных веществ для наращивания мышечной массы и набора веса.

Но не все калории одинаковы. Чтобы набрать вес и нарастить мышечную массу, вам необходимо потреблять правильный баланс макронутриентов (белков, углеводов и жиров) и микронутриентов (витаминов и минералов).

Лучший план диеты для мужчин, позволяющий набрать вес и нарастить мышечную массу

В Nao Medical мы специализируемся на услугах по питанию, которые помогают мужчинам достичь поставленных целей по увеличению веса. Вот наш рекомендуемый план диеты для мужчин:

• Белок: Стремитесь к потреблению не менее 1 грамма белка на фунт массы тела. Хорошие источники белка включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты и растительные источники, такие как бобы и тофу.
• Углеводы: Стремитесь к 2-3 граммам углеводов на фунт веса тела. Хорошими источниками углеводов являются цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые.
• Жиры: Стремитесь к 0,5-1 грамму жира на фунт веса тела. Хорошими источниками полезных жиров являются орехи, семена, авокадо, оливковое масло и жирная рыба, такая как лосось.

Также важно есть часто и небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать свое тело в анаболическом состоянии (т. е. наращивать мышечную массу). Старайтесь есть 5-6 раз в день с интервалом в 2-3 часа.

Часто задаваемые вопросы о планах диеты для увеличения веса

Что делать, если я не вижу результатов?

Если вы не видите результатов, возможно, вы потребляете недостаточно калорий или у вас неправильное соотношение макронутриентов.