Дуэйн Джонсон: тренировки
Дуэйн Джонсон — это известный актер, рестлер и просто мужчина, знаменитый своей развитой мускулатурой. Не удивительно, что программа тренировок Дуэйна Джонсона так востребована среди мужчин всего мира, которые тоже занимаются тяжелой атлетикой. Актер уделяет огромное внимание качеству своих занятий, и в этой статье вы узнаете все, что стоит о них знать.
Дуэйн Джонсон: тренировки
Система тренировок Дуэйна Джонсона изначально была направлена именно на то, чтобы хоть как-то вписать его образ в формат Голливуда. Для этого ему предстояло из 120-килограммового качка превратиться в 100-килограммового актера, теряя только жировую массу и сохраняя мускулатуру. Для этого Дуэйн Джонсон выбрал особые тренировки и питание.
Понедельник, Среда, Пятница
Кардио: 5 минут разминки, 12 минут интенсивных занятий.
Тренинги на бицепс, грудь, икры, спину: 5 подходов по 16-20 повторений, 0.5 мин. отдыха между подходами.
Вторник, Четверг, Суббота
Кардио: 5 минут разминки, 12 минут интенсивных занятий.
Тренинги на бицепс бедра, трицепс, плечи и квадрицепс: 5 подходов по 16-20 повторений, 0.5 мин. отдыха между подходами.
Диета Дуэйна Джонсона
Чтобы интенсивно сбрасывать жировую массу, Дуэйн перешел на довольно строгую диету. В список запретов входили все жареные блюда и фастфуд, который горячо любит большинство американцев. Кроме этого, актер отказался от сладостей в виде шоколада, пончиков и всех других продуктов, содержащих сахар.
Основой диеты спортсмена стало мясо, рыба, птица, свежие и приготовленные овощи. По сути, это классическая белковая диета для спортсменов, но только составлена она была индивидуально под организм Джонсона. Благодаря такому подходу Дуэйн быстро перевоплотился в актера с отличным телосложением из борца-рестлера.
Похожие статьи
Комплекс упражнений для похудения для мужчин Если вы решили похудеть при помощи регулярных занятий спортом, то эта статья для вас. |
Тренировка ног на массу Предлагаем вашему вниманию самые, на наш взгляд, эффективные упражнения для ног, которые помогут нарастить мышечную массу и создать желаемый рельеф. |
|
Тренировка плеч на массу В этой статье мы предлагаем ознакомиться с программой тренировок плеч на массу, которые наиболее эффективны и способны добиться поставленной цели в максимально короткие сроки. | Как похудеть парню? Похудеть парню проще, как утверждают диетологи. Это обусловлено физиологическими особенностями мужского организма, поэтому мы предлагаем несколько простых советов по избавлению от лишнего веса. |
Читайте также:
Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?
Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.
Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления
Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.
Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами
Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.
Как тренируется Дуэйн Джонсон | Подготовка к съёмкам, упражнения и мотивация от «Скалы» | Умный фитнес
На данный момент Дуэйн Джонсон один из самых успешных актёров Голливуда, который обладает продвинутой спортивной формой. По мимо деятельности в кино, он путешествует по миру и делится с людьми своим опытом и мотивацией.
Дуэйн Джонсон тренируется очень жёстко. Ещё до начала основной тренировки на железе, он уже полностью промокший, так как перед основной силовой тренировкой у него по плану кардио на протяжении 30-40 минут. Это может быть как пробежка на улице, так и тренировка на эллиптическом тренажёре.
Джонсон говорит: «Физический труд всегда был для меня основой ежедневных дел. Потому что чувствую, что его я могу контролировать.»
Вместе с обычными тренажёрами, в своих тренировках он использует цепи, которые придают дополнительное утяжеление, и спортивную резину, которая придаёт дополнительное сопротивление.
Свои тренировки он называет железной терапией.
Источник фото — https://condenast-media.gcdn.co/gq/8cf18672b0363bf6125d92e6efe7b4f5.jpg/09480acc/o/w1023Подготовка к съёмкам. Тренировки, упражнения и питание.
При подготовки к съёмкам, Скала тренируется 6 раз в неделю.
Тренировка делится на отдельные мышечные группы: ноги, спина, грудь, плечи, бицепс, трицепс. Кроме этого, основная тренировка делится на две части. Первая часть кардио, а вторая силовая на тренажёрах. Такой темп он держит около 6, 8 недель.
Упражнения в основном базовые и тяжёлые. Приседы, жимы, тяги. Интересно, что Джонсон не забывает и о растяжке. После силовой тренировки он уделяет внимание стретчингу.
По питанию у него получается 7 полноценных приёмов пищи. Получается где-то в промежутке между 5000 — 7000 калорий в день. Грамотно сбалансированное по жирам, белкам и углеводам.
Дуэйн поддерживает свою форму не только ради съёмок и фильмов. Этот образ жизни стал частью его с самого детства.
Джонсон рассказал: «Мы только приземлились в Пекина, со мной вся моя команда и они думают, что все сейчас пойдут спать. Ха-ха, но у меня другие планы, мы отправляемся в зал.
Фото для иллюстрации. Источник — https://on-desktop.com/wps/2019Men___Male_Celebrity_American_actor__strong_man_Dwayne_Johnson_with_dumbbells_in_the_gym_133680_.
jpg» Когда я летаю в другие страны, то в тренажёрных залах часто обнаруживаю, что все веса на снарядах указаны в килограммах. И я не знаю, как конвертировать фунты в килограммы, поэтому я смотрю вниз, и знаете что я делаю? Хватаю самый тяжёлый вес. Это примитивный подход, но для меня подходит».
Тренируйтесь, занимайтесь собой и ваше тело скажет вам спасибо. Всем здоровья и хорошего настроения.
фитнестренировкитренажёрныйзалмотивацияздоровыйобразжизни
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Тренировки Дуэйна Джонсона: как стать накаченным, как Скала
Тренировки Дуэйна Джонсона: как стать накаченным, как Скала
Кевин Омуйя
Дуэйн «Скала» Джонсон уже почти два десятилетия играет главную роль в Голливуде в большинстве блокбастеров последних лет. Его фирменная улыбка на миллион долларов и рельефное телосложение завоевали ему поклонников по всему миру.
В этой статье подробно рассказывается о программе тренировок Дуэйна Джонсона, которая включает в себя его любимые упражнения и техники тренировок.
Источник: UGC
Дуэйн Джонсон обычно делает 4-5 подходов в каждом упражнении с весом, который позволяет ему выполнить 12 повторений. Между подходами он отдыхает 30-60 секунд. В дополнение к своим обычным тренировкам Джонсон придерживается строгой диеты, включающей нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры. Он также пьет много воды и избегает обработанных пищевых продуктов и сахара.
Расписание тренировок Дуэйна Джонсона
Тренировка Дуэйна Джонсона. Фото: @therock в InstagramИсточник: UGC
Хотя его распорядок дня может варьироваться в зависимости от его графика съемок и поездок, он также может заниматься дома без оборудования. Here is an overview of Dwayne Johnson’s workout schedule:
Monday: Chest and Triceps | Tuesday: Back and Biceps | Wednesday: Legs | Thursday: Shoulders | Пятница: кардио и ABS | ||
Разминка: 5-10 минут кардио | Разминка: 5-10 минут кардио | . | Разминка: 5-10 минут кардио | Разминка: 5-10 минут кардио | ||
Жим лежа: 10, 5 по 1 8, 6 и 4 повторения | Становая тяга: 5 подходов по 12, 10, 8, 6 и 4 повторения | Приседания: 5 подходов по 12, 10, 8, 6 и 4 повторения | Армейский жим: 5 подходов по 12, 10, 8, 6 и 4 повторения | 2 минуты по 30 минут стационарное кардио (например, бег, езда на велосипеде или гребля) | ||
Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений | Тяга верхнего блока: 4 подхода по 12 повторений | Жим Арнольда: 4 подхода по 12 повторений | Планки: 3 комплекта, удерживают 1 минуту каждую | |||
Кабельные мухи: 4 комплекта из 12 повторений | Сидения ROD Reps (на ногу) | Боковые повышения: 4 комплекта из 12 повторений | Стоимость: 3 комплекта из 20 повторений | |||
Tricep Diplowns: 4 комплекта из 12 Reps | Кабель. | Расширения ног: 4 комплекта из 12 повторений | Передние подъема: 4 комплекта из 12 повторений | Повышение ног: 3 комплекта из 20 повторений | ||
Overde Edgine: 4 Sets of 12. Reps | Керлы молотка: 4 комплекта из 12 повторений | . 12 повторений | Концентрационные кудри: 4 комплекта из 12 повторений | Повышение теленка: 4 комплекта из 12 повторений |
Прогрева: Прогрева: Тепло: Тепло: Тепло: Огром: 5-10 минут кардио. 5-10 минут кардио
: 4 подхода по 12 повторений15 лучших правых защитников в мире 2023: в FIFA и на все время
.
Дуэйн Джонсон известен тем, что включает в свои тренировки различные виды тренировок, такие как круговые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Эта домашняя тренировка разработана так, чтобы быть простой и эффективной, и ее можно выполнить менее чем за 30 минут. Дуэйн Джонсон подчеркнул важность оставаться активным и постоянно заниматься спортом, даже если это означает адаптацию к домашней обстановке без доступа в спортзал или оборудование.
Тренировочное снаряжение Дуэйна Джонсона
Как стать накаченным, как Скала. Фото: @therock в InstagramИсточник: UGC
Дуэйн Джонсон известен своими интенсивными тренировками и впечатляющим телосложением, и он серьезно относится к своему тренировочному снаряжению. Вот все, что вам нужно знать о тренировочной экипировке Дуэйна Джонсона:
Обувь
Что касается обуви, он предпочитает носить легкие поддерживающие кроссовки, которые обеспечивают стабильность и сцепление. Он часто носит обувь из коллекции Under Armour Project Rock, специально предназначенную для интенсивных тренировок. Эти туфли имеют дышащий верх, надежную систему шнуровки, поддерживающую межподошву и подошву.
Лучший за все время: 15 лучших левых защитников мира в 2023 году. Он часто носит компрессионные шорты или леггинсы, которые обеспечивают поддержку и помогают в восстановлении, а также свободную майку или футболку. Он также любит носить худи или толстовки без рукавов, которые обеспечивают полную свободу движений и согревают его во время тренировок.
Аксессуары
Он использует различные аксессуары для улучшения своих тренировок. Он часто носит перчатки для тяжелой атлетики, чтобы обеспечить дополнительное сцепление и поддержку при поднятии тяжестей. Он также использует бинты для запястий, которые помогают стабилизировать его запястья во время таких упражнений, как жим лежа или жим над головой. Джонсон также иногда носит пояс для тяжелой атлетики, который обеспечивает дополнительную поддержку нижней части спины во время подъема тяжестей.
Технология
Он большой поклонник использования технологий, помогающих ему отслеживать свои тренировки и прогресс. Он часто носит фитнес-трекер или смарт-часы, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений, сожженные калории и другие показатели во время тренировок. Он также использует фитнес-приложения, чтобы планировать и отслеживать свои занятия, и делится своими успехами со своими поклонниками в социальных сетях.
Кто самый быстрый человек в мире? В десятку лучших в 2023 году
Легкая атлетика
В заключение, он серьезно относится к своему тренировочному снаряжению и вкладывает средства в высококачественную обувь, одежду и аксессуары для своих интенсивных тренировок.
Он также использует технологии, чтобы отслеживать свой прогресс и делиться своим путешествием со своими поклонниками.
Плейлист для тренировок Дуэйна Джонсона
Как стать накаченным, как Скала. Фото: @therock в InstagramИсточник: UGC
The Rock известен своими интенсивными тренировками, и он часто делится своим музыкальным плейлистом со своими поклонниками в социальных сетях. Вот некоторые из песен, которые были включены в плейлист для тренировок Дуэйна Джонсона:
- Enter Sandman от Metallica
- Thunderstruck от AC/DC
- Iron Man от Black Sabbath 9025
- 7
- 7 Aloe Blacc
- We Will Rock You by Queen
- Добро пожаловать в джунгли от Guns N ‘Roses
- Невозможно остановиться от Red Hot Chili Peppers
- Back в черном от AC/DC
- До I Collapse By EMINEM
- 4025555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555554555454555455н.
- All I Do Is Win от DJ Khaled
- Прыжки от Van Halen
- Потеряйте себя от Eminem
- В воздухе сегодня .0256 by Journey
В рейтинге: 25 самых влиятельных мужчин в области фитнеса, за которыми следует следить в 2023 году
Другие виды спорта
Это лишь некоторые из песен, включенных в плейлист для тренировок Дуэйна Джонсона. Во время интенсивных тренировок он часто меняет свой плейлист и добавляет новые композиции, чтобы мотивировать себя.
Тренировки и диета Дуэйна Джонсона
Тренировки Дуэйна Джонсона. Как стать накаченным, как Скала. Фото: @the rock в InstagramИсточник: UGC
Диета Дуэйна Джонсона основана на чистых, цельных продуктах, и он потребляет много белка, чтобы поддержать свои цели по наращиванию мышечной массы. Его диета сосредоточена на продуктах, богатых питательными веществами, и предназначена для обеспечения топливом и питательными веществами, которые ему необходимы для поддержания интенсивного режима тренировок.
Вот некоторые важные элементы его диеты:
- Высокое содержание белка: Дуэйн Джонсон обычно потребляет от 200 до 300 граммов белка в день из таких источников, как нежирное мясо, рыба, яйца и белковые добавки.
- Сложные углеводы: Джонсон включает в свой рацион сложные углеводы, которые обеспечивают энергию для тренировок. Источниками сложных углеводов являются коричневый рис, сладкий картофель и цельнозерновой хлеб.
- Полезные жиры: Джонсон также включает в свой рацион полезные жиры, которые помогают поддерживать выработку гормонов в организме и общее состояние здоровья. Источниками полезных жиров являются авокадо, орехи и оливковое масло.
- Частое питание: Дуэйн Джонсон обычно ест несколько небольших приемов пищи в течение дня, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях, а не три больших приема пищи.
12 самых высокооплачиваемых рестлеров WWE в 2023 году: Джон Сина, Рэнди Ортон, еще
WWE
Как долго тренируется Дуэйн Джонсон?
Тренировка Дуэйна Джонсона.
Фото: @therock в Instagram Источник: UGC
Дуэйн Джонсон известен своими интенсивными тренировками, которые обычно длятся около 9 часов.0 минут за сеанс. Однако продолжительность его тренировок может варьироваться в зависимости от его графика и целей. Иногда он может продлить свою деятельность до 2-3 часов или разделить тренировку на несколько занятий в течение дня.
Как часто Дуэйн Джонсон тренируется?
Джонсон подчеркивал важность последовательности и дисциплины в своих тренировках, часто тренируясь шесть дней в неделю. Его тренировочный режим включает в себя комбинацию тяжелой атлетики, кардио и функциональных упражнений, чтобы бросить вызов своему телу и сохранить его впечатляющее телосложение.
В целом, тренировки и диета Дуэйна Джонсона разработаны таким образом, чтобы поддерживать его интенсивный режим тренировок и поддерживать его впечатляющее телосложение. Он следует дисциплинированному распорядку, делая упор на цельные, богатые питательными веществами продукты и различные упражнения, чтобы держать свое тело в напряжении и избегать плато.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ : Кто такой Вут Вегхорст, новый игрок «Манчестер Юнайтед»? Возраст, рост и статистика
Кто входит в топ-20 лучших нападающих мира? Профили, статистика, прочее
Футбол
Sports Brief был посвящен новому девятому номеру «Манчестер Юнайтед» Вауту Вегхорсту из Нидерландов. Высокий нападающий присоединился к «Юнайтед», чтобы заменить Криштиану Роналду, который перешел в «Аль-Наср» в Саудовской Аравии. Вут произвел фурор на чемпионате мира по футболу 2022 года в Катаре. Его рост идеально подходит для нападающего, что делает его силой, с которой приходится считаться в воздухе. Проверьте ссылку выше!
Тренер Дуэйна Джонсона рассказывает о его тренировках для Черного Адама
Одна вещь, которая не изменилась с годами, это его последовательность и приверженность плану.
Он просто выступал на таком высоком уровне в течение многих лет, вот почему он выглядит так, как выглядит. Честно говоря, он просто любит тренироваться, он никогда не жаловался на упражнения.
Диета Дуэйна Джонсона
Это всегда просчитано, все блюда отмерены. Для Черного Адама мы фактически увеличили количество приемов пищи до семи раз в день, поскольку мы действительно подталкивали его телосложение — пытаясь накачать пресс, в то же время заставляя эти квадрицепсы действительно вылетать и покрывать плечи. Он потреблял около 500 г белка в день, и мы добавляли углеводы и жиры, пытаясь набрать массу, и сокращали их, когда худели. Что касается продуктов, это всегда смесь постных источников белка, таких как яичные белки по утрам, говядина два раза в день, куриная грудка и грудка индейки в течение дня. После тренировки он выпивал протеиновый коктейль, но иногда я заменял его настоящей едой. Организм гораздо лучше реагирует на цельнозерновые продукты.
Он принимает добавки, которые были прописаны на основании его генетики и образа жизни, я не участвую в этом, но это комбинация антиоксидантов, витаминов, минералов и, возможно, некоторых адаптогенов, помогающих при стрессе. Я прописываю ему свой предтренировочный комплекс (Zoa+ Pre-workout), мы используем креатин гидрохлорид до и после тренировки. Как правило, во время тренировки он принимает аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и электролиты, которые способствуют восстановлению мышц и гидратации. Протеиновый коктейль состоит из нескольких источников белка (в виде порошков) и углеводного порошка. Вот и все.
Есть читмилы, один или два раза в неделю.
Большой читерский обед обычно проходит по воскресеньям. Другое может случиться, если у него была напряженная неделя или он устал. Конечно, когда мы нагружаемся или готовимся к сцене без рубашки, за пару недель до нее нельзя читерить, так как нам не нужен лишний натрий. Но иногда у этих приемов пищи есть и функции: восстановление уровня гликогена, а также хороший умственный отдых. Иногда вам нужна эта награда в конце недели, когда вы тренируетесь и питаетесь, как Дуэйн Джонсон.
ЛОС-АНДЖЕЛЕС, Калифорния — 20 июля: Дуэйн Джонсон замечен на «Jimmy Kimmel Live» 20 июля 2022 года в Лос-Анджелесе, Калифорния. (Фото предоставлено RB/Bauer-Griffin/GC Images) RB/Bauer-Griffin
Восстановление
Что касается восстановления, то перед тренировкой проводится много массажа, будь то пенопласт или массажный пистолет. Это важно, чтобы убедиться, что мы заранее избавились от всех этих спаек и узлов из мышц, чтобы мы знали, что они работают правильно, и они не приводят к какому-либо дисбалансу, поскольку это может привести к потенциальным травмам.
