The 30-Day Shred: Сообщение о результатах
Примечание. Этот пост длинный, и я сожалею об этом. Повесить там. Вы окажетесь в конце, прежде чем узнаете об этом.
Тридцать дней назад мы с Джиллиан Майклс вступили в отношения, исход которых я не мог знать. Хотя она обещала мне похудеть и стать более здоровой, я был просто уверен, что она имела в виду боль, ведущую к смерти.
Вчера у меня был 30-й день 30-дневного клока. Сегодня я подведу итоги для вас.
Предыстория
Прежде всего позвольте мне отвезти вас в небольшое путешествие, связанное с весом. С того дня, как я родился, я сражался в битве за выпуклость. Пять лет назад, когда я переехал в Калифорнию, я выглядел вот так.
Я только что потерял около 40 фунтов или около того до переезда и чувствовал себя прекрасно, хотя по выражению моего лица этого не скажешь. Ой.
Однако после четырех лет гостеприимства в южной Калифорнии я выглядел вот так.
Что ж, да, это я счастлив, что угощаю себя очередной порцией чего-то нехорошего для меня. Почему ты спрашиваешь?
Очевидно, южная Калифорния мне понравилась. Мне особенно понравились их авокадо, comida Mexicana (это мексиканская еда, для тех из вас, кто не хабла) и место с греческой курицей.
О, и грот пиццы Филиппи в Маленькой Италии, в центре Сан-Диего.
И Бургер In-N-Out.
И авокадо. Я уже говорил об этом? Сами по себе они не вредны для вас. В массовом порядке не очень.
Суть в том, что я должен был что-то сделать, и 2011 должен был стать годом, когда я это сделаю. Я начал год по программе Weight Watcher, используя DVD-диск «Самый большой неудачник», и это сработало. Некоторое время. Потом эта штука родилась, и я сбился с пути.
Вернувшись домой после заботы о нем и его матери/моей сестре, я с энтузиазмом решила атаковать свое новогоднее обещание, что и побудило меня обратиться за помощью к Джиллиан.
За последние 30 дней я выполнял упражнения, подобных которым мое тело никогда не делало.
И никогда не хотел этого делать. Но я сделал это. И у меня есть потный коврик для йоги, чтобы доказать это.
В первый день я был уверен, что умру. К третьему дню я был , надеясь на . Мои мышцы дрожали. Все болело. Моя самооценка жила в туалете. Однако по мере того, как я продвигался от уровня к уровню, я чувствовал, что становлюсь сильнее. Я мог поддерживать ее темп и делать больше повторений. Я тренировался вместе с модификатором высокой интенсивности, а не с Начинающей девушкой. Затем, когда я начал видеть результатов примерно на 10-й день или около того, я попался на крючок.
Особенности плана
Выполняйте 30-дневный крош каждый день, кроме воскресенья. Если Добрый Господь нуждался в субботе, то и я тоже. Три уровня; десять дней на каждом уровне. Используемый вес варьируется от 2 до 5 фунтов. Перейти на следующий уровень, даже если текущий уровень не в совершенстве. Совершенство не обязательно. Просто продолжайте двигаться.
Несовершенное движение лучше, чем идеальное сидение на диване.
Вытирайте пот по мере необходимости.
Ешьте около 1500 калорий в день. Включена по крайней мере одна порция фруктов/овощей на каждый присест. Трехразовое питание, один полдник. После ужина ничего. Нет обработанного сахара. Почти. У Примадонны был день рождения, и был торт. Очень ограниченное количество фаст-фуда (например, Wendy’s Double Stacks с одной или двумя порциями 9).0003 все время ). Много курицы и другого нежирного мяса. Не ем до тех пор, пока не потренируюсь по утрам. Маленькие порции. Оказывается, моему телу не требовалось почти столько еды, сколько я ему давал.
Результаты
Потерянные дюймы
Талия: 5
Бедра: 5
Бюст: 3,5
Плечи (в сумме): 2,25
Бедра (в сумме): 5,25
Телята (вместе): 1,75
Всего дюймов Потеряно за 30-дневный крош: 22,75
Но подождите! Есть больше!
Потеря веса за 30-дневный период: 12 фунтов.
Ранее я потерял 7,8 фунта с января и 12,2 фунта. до этого в течение нескольких месяцев, так что моя общая потеря веса на сегодняшний день составляет 32 фунта.
Размер одежды: вниз на один размер брюк. Это действительно преуменьшение, так как размер, который я носил раньше, был очень обтягивающим, а размер, который я ношу сейчас, отлично подходит. В реальности на полтора размера штанов меньше. Неплохо для 30 дней. (Также меньше на один размер чашки бюстгальтера. Извините, но вы должны были знать.)
Картинки
Я обсудил ситуацию с картинками. На самом деле мучился из-за этого. Любой, кто знает меня, знает, что я добровольно не появлялась на фотографиях с тех пор, как я танцевала, когда мне было 3 года. Вот что может сделать для человека битва за выпуклость. Однако, когда я начинал The Shred, я заранее знал, что это будет сложно и что мне понадобится вдохновение.
Я был прав.
Несколько раз за последние 30 дней я был так благодарен за эти фотографии.
Визуальному ученику во мне нужно было см. разница. В дни, когда измельчение было особенно трудным или я не «чувствовал», что что-то меняет, я брал компьютер, открывал одну из фотографий, смотрел на нее, затем вставал перед зеркалом и сравнивал. Я всегда чувствовал себя лучше.
Затем я напомнил себе, что нужно выйти из своего эмоционального ядра и перейти к более рациональному настроению. Я — девушка. Мы должны иногда напоминать себе.
Так как 70% из вас тоже визуалы (мое образование окупается, детка!), я предполагаю, что эти измерения для вас просто цифры. По этой причине я решил опубликовать несколько фотографий до и после здесь, хотя я еще не достаточно смел, чтобы публиковать их в цвете. Оказывается, смелость приходит поэтапно, а не сразу, как Трусливый Лев. Этот Волшебник полон этого.
Глубокий вдох. Вот так.
Выстрел из кружки. Не так плохо. Вид пугает. Я прошу прощения. Это мое выражение лица «Я готов встретиться лицом к лицу с Джиллиан».
Что касается прически, то ее лучше не делать до пост-Джиллиан.
Номер два. Боковой выстрел.
Здесь хорошо видны пять дюймов талии и бедер.
Спинка. Мой личный фаворит. Впрочем, это только я.
Вскоре я попрощаюсь с этим надоедливым жиром на спине. Моя талия обретает форму. Появляются песочные часы.
Другое
Кажется, мое тело сильнее, чем я когда-либо думал. Я хожу более прямо и держу голову выше. Мои мышцы более четкие. Мое кровяное давление и частота сердечных сокращений ниже. Мой аппетит уменьшился. Моя тяга ушла. Моя кожа стала чище, ярче и ровнее. Моя одежда падает с меня, и я в порядке с этим. Мне нравится ходить по магазинам.
Примерно на полпути через The Shred мы отправились в шестимильный поход вверх и вниз по горам Восточного Теннесси. Было тяжело, но я не умирал. Я даже пробежал часть пути. Бег — это новое.
Я могу поместить свою сумочку между животом и рулем немного намного проще, когда мне нужно получить из нее деньги, чтобы заплатить за мое ежедневное угощение Sonic Ice.
Никаких калорий. Бюджетный. Мой дантист не разговаривает со мной, но она переживет это.
Моя челюсть и ключицы снова появились, гордо выделяясь после долгой спячки.
Двойное благословение: несколько человек (более 10) написали мне по электронной почте, позвонили, написали в Facebook или иным образом связались со мной, чтобы сообщить мне, что моя трансформация вдохновила их на нечто подобное. Многие из них теперь Шредхеды, как и я. Я понятия не имел о сфере своего влияния. Я не могу не задаться вопросом, влиял ли я на них раньше в сторону In-N-Out Burger.
Следующие шаги
Хотя мои результаты потрясающие (по крайней мере, я так думаю), это только начало моей полной трансформации. Следовательно, шагов должно быть больше. В ближайшем будущем (например, начиная с сегодняшнего дня) я буду тренироваться с мисс Джиллиан, используя ее Ripped in 30 dvd.
Этот DVD очень похож на The Shred тем, что в нем используется метод 3-2-1: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио, 1 минута упражнений на пресс, 3 круга плюс разминка и охлаждение.
-вниз. Он длится всего около 30 минут и длится 30 дней. Я узнал, что и 30 минут, и 30 дней — это предел моего внимания, поэтому этот план работает для меня.
Я буду потреблять около 1400 калорий в день: 400 на завтрак, 400 на обед, 200 на полдник и 400 на ужин. Я буду оценивать их, и через несколько дней я перейду к ним. Однако через несколько дней я буду под водой, так что все получится. Я все равно не буду есть сахар столько, сколько это возможно в Америке. В моей семье не предвидится дня рождения, так что должно быть немного проще. Много фруктов и овощей. Много нежирного мяса. Вы знаете, обычный тариф. О, и вода. Галлоны и галлоны в день. Поскольку все, что я пью, это вода, я не употребляю кофеин. Всегда. И одна чашка зеленого чая без кофеина в день. Я где-то читала, что это хорошо для похудения. Не знаю, насколько это правда, но я пил его последние 30 дней и похудел. Если что-то работает, я не из тех, кто раскачивает лодку.
У меня есть и более долгосрочные планы. Я пока избавлю вас от них и буду держать вас в курсе по мере продвижения.
Я отчитаюсь здесь еще через 30 дней, чтобы вы знали, насколько я разорван. Хотя я до сих пор не убежден, что в моем возрасте копировать что-то — хорошая идея.
Official Shredded,
AinW
Оцените:
Нравится:
Нравится Загрузка…
Генератор планов тренировок на 5 дней
AlleBilderVideosMapsNewsBü cherТакой вариант
Программа тренировок M-F: 5-дневная тренировка с разделением частей тела
www.muscleandstrength.com › тренировки › m-f-work…
Наращивайте мышцы и сжигайте жир с помощью этой программы тренировок с понедельника по пятницу. Занимайтесь в спортзале всю рабочую неделю и наслаждайтесь выходными с этим сплитом.
Тяга в тренажере: видеоупражнение… · Тяга широчайших прямых рук вниз · Паучье сгибание рук
Ähnliche Fragen
Какое расписание тренировок на 5 дней лучше?
Как составить пятидневный план тренировок?
Какое хорошее расписание тренировок на 5 дней в неделю?
Как вы планируете 5-дневный тренировочный сплит?
Бесплатный конструктор тренировок | Онлайн-планировщик тренировок
Fitnessprogramer.
com
Онлайн-планировщик тренировок — это веб-приложение, которое позволяет вам создавать индивидуальный план тренировок на основе имеющегося у вас оборудования и ваших личных предпочтений.
Генератор тренировок — BodBot
www.bodbot.com › Генератор тренировок
Создайте пользовательскую тренировку. Где угодно, когда угодно. Будь то в тренажерном зале или дома, на 5 минут или на два часа.
Генератор тренировок — OriGym
origympersonaltrainercourses.co.uk › your-home-w…
Ответьте на несколько простых вопросов о настройке вашей тренировки, и мы создадим для вас уникальную программу. · 170+ возможных упражнений. · Выбрано случайным образом, чтобы вы …
Бесплатный конструктор планов тренировок — Создайте планировщик тренировок — Canva
www.canva.com › Планировщики
Разработайте бесплатный планировщик тренировок, который будет мотивировать вас, составлять расписание занятий в тренажерном зале и помогать достигать поставленных целей в фитнесе.
Бесплатные настраиваемые онлайн-шаблоны планировщиков тренировок для печати — Canva
www.canva.com › Планировщики › Шаблоны планировщиков
Создайте идеальное расписание тренировок, используя любой из наших бесплатных, полностью настраиваемых и пригодных для печати шаблонов тренировок.
Генератор фитнес-планов — SparkPeople
www.sparkpeople.com › ресурс › Fitness_plan_ge…
Генератор тренировок. Ответьте всего на три вопроса ниже, чтобы найти лучшую тренировку, которая поможет вам достичь ваших целей! 1) Каков ваш уровень физической подготовки? Новичок
5 бесплатных онлайн-генераторов тренировочных программ для поиска лучших …
www.makeuseof.com › Интернет
13.06.2023 · 5 бесплатных онлайн-генераторов тренировочных программ для поиска лучших упражнений · 1. Тренировка . · 2. BruiserFit (Интернет, Android): генерировать отсутствие оборудования …
Конструктор планов тренировок — Fitnessyard
en.
