Джилиан майклс упражнения для начинающих без гантелей на русском: С какой тренировки Джиллиан Майклс начать: 7 вариантов

Вам понадобится. Комплект гантелей весом от 2 до 5 кг и скакалка.

«SHRED» является аббревиатурой для пяти элементов программы «Bodyshred»:

S – СИНЕРГЕТИКА («SYNERGISTIC», действующий взаимно)
Н – ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ («HIGH-INTENSITY»)
R – СОПРОТИВЛЕНИЕ («RESISTANCE»)
E – ВЫНОСЛИВОСТЬ («ENDURANCE»)
D – ДИНАМИКА («DYNAMICS»)

Тренировки включают в себя 6-минутные связки упражнений, выполняемые в формате 3-2-1: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардиоупражнений и 1 минута упражнений на мышцы брюшного пресса.

СИЛОВАЯ СВЯЗКА

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд по порядку, повторите цепочку еще раз, прежде чем перейти к кардиоупражнениям.

1. Гиперэкстензия на трицепс с приседом

Работают мышцы ног, ягодиц и трицепсы.

Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч, вывернув мыски наружу, удерживайте гантели в каждой руке, подняв их над головой ладонями друг к другу (А). Опуститесь в присед, бедра параллельны полу, одновременно сгибая локти, опустите вес за голову (Б). Поднимитесь в исходное положение.

2. Становая тяга с гантелями

Работают мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, мышцы спины и плеч.

Встаньте прямо, ноги — на ширине бедер, возьмите гантели в каждую руку и удерживайте перед бедрами, ладони разверните к телу. Слегка согните колени и отведите ягодицы назад, одновременно наклоняясь вперед от бедра и опуская вес к полу (А). Встаньте и согните локти, разведя их в стороны и поднимая вес на высоту груди (Б). Опустите руки, возвращаясь в исходное положение.

3. Отжимания с жимом гантели

Работают мышцы груди, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы.

Возьмите гантели в каждую руку и примите позу планки, ладони развернуты друг к другу. Согните локти и отведите их прямо назад, опуская грудь к полу (А). Отожмитесь, вернувшись в исходное положение, на подъеме повернитесь направо, опираясь на левую руку, согните правый локоть, выведя вес на уровень плеча (Б). Вытяните правую руку к потолку (В). Выполните движения в обратной последовательности, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите, повернувшись влево. Продолжайте, каждый раз чередуя стороны.

Совет тренера! Слишком трудно? Выполняйте на каждом повторе только отжимания, без перехода в боковую планку.

СВЯЗКА КАРДИОУПРАЖНЕНИЙ

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем повторите связку еще раз, прежде чем перейти к упражнениям на мышцы брюшного пресса.

1. Спринт

Бегите на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени и размахивая руками вперед и назад (как показано на фото).

2. Прыжки через скакалку

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, возьмите скакалку и разведите руки в стороны. Вращайте скакалку, перепрыгивая двумя ногами (как показано на фото). Двигайтесь как можно быстрее, удерживая руки близко к телу на протяжении всего упражнения.

СВЯЗКА УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ ПРЕССА

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд по порядку.

1. «Землемер»

Работают мышцы рук и мышцы-стабилизаторы.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Наклонитесь вперед от бедра и положите ладони на пол перед стопами (слегка согните ноги в коленях, если вам сложно выполнять упражнение). Переставляя руки по полу, продвигайтесь вперед (А), до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до пят, а затем продолжите еще дальше, чтобы руки оказались перед головой (Б). Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, затем, переступая ногами, переместите стопы к ладоням и поднимитесь в исходное положение.

2. Планка с подтягиванием коленей и поворотом

Работают мышцы-стабилизаторы и мышцы пресса.

Примите положение планки, поставив руки на ширине плеч. Подтяните левое колено к правой руке, одновременно скручивая бедра вправо. Коснитесь левым коленом сначала правого локтя (А), а затем запястья (Б). Вытяните ногу назад и вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороны. Продолжайте, чередуя стороны.

Источник

6 вопросов королеве фитнеса Джиллиан Майклс: Стенограмма

Это полная стенограмма нашего интервью с Джиллиан Майклс. Чтобы прочитать сокращенную версию «6 вопросов королеве фитнеса Джиллиан Майклс», нажмите здесь.

БАББЕЛ: Не могли бы вы вкратце рассказать мне о своем путешествии с фитнесом и о том, как вы пришли к тому, что вы имеете сегодня?

МАЙКЛС: Да, конечно. Короче жестко. Давайте посмотрим. Я был ребенком с избыточным весом. Я начал заниматься боевыми искусствами примерно в 12 или 13 лет. Это был долгий процесс, чтобы стать лучше и набраться сил, но за время моего опыта в боевых искусствах я не только потерял вес, но и физически похудел. эта среда повысила мою самооценку и самоуважение. Итак, в молодом возрасте я начал ценить преобразующую силу фитнеса не только физически, но и эмоционально и психологически, и я понял, что, когда вы сильны физически, это выходит за рамки других аспектов вашей жизни.

Итак, я готовился к получению черного пояса примерно в 17, в начале 18. Я рано закончил школу, не потому, что я гений или что-то в этом роде, просто потому, что мой день рождения пришелся на странную крайнюю дату. Люди подходили ко мне в спортзале и спрашивали, сколько я буду брать за их тренировки, и это было чертовски лучше, чем те пять долларов, которые я зарабатывал за час доставкой пиццы. Моя мама помогла мне получить мою первую маленькую сертификацию, с чего все и началось.

БАББЕЛ: Круто. Да, поэтому ваш личный стиль тренировок часто описывают как жесткий, без запретов, без всякой ерунды. Это подход, который всегда был естественным для вас, или вы стали такой личностью со временем?

МАЙКЛС: Это действительно сочетание моего опыта в боевых искусствах, а моя мама психоаналитик, так что с пяти лет меня сильно лечили. Итак, у меня есть сочувствие, но не симпатия. Я думаю, сочувствие — очень опасная вещь. Сочувствие ко мне похоже на подтверждение чьих-то самых глубоких и темных опасений относительно их способностей, верно? Потому что, если вы сочувствуете, это похоже на: «Ой. Бедняжка, слабак. Просто поднимитесь по лестнице. Сочувствие — это подтверждение ложного сообщения о летаргии, в то время как сочувствие похоже на: «Послушайте, я понял. Это сложно, но вы способны это сделать, и это того стоит, так что давайте смиримся и давайте двигаться». И так, для меня, вы знаете, мой опыт выполнения моей собственной работы и терапии и того, что есть у вас, позволил мне получить это.

Я понимаю, что это нелегко сделать, и это позволяет мне быть чутким, но время, проведенное в боевых искусствах, также помогло мне понять, что люди способны на гораздо большее, чем они думают. И когда вы относитесь к ним так, как к ним следует относиться, с ожиданием того, на что, как вы знаете, они способны, они воспользуются этим случаем. Но если вы относитесь к ним так, как будто они слабые, хрупкие или сломанные, вы укрепляете опасный паттерн.

БАББЕЛ: Ага. Конечно. Я полагаю, что. Могли бы вы сказать, что вам легче нести ответственность за себя или других людей?

МАЙКЛС: Сам. Я думаю, что, в конце концов, во мне определенно есть небольшая доля созависимости, и я очень стараюсь не… Я не даю непрошеных советов. Так что, если кто-то придет ко мне и попросит о помощи, то да, я могу привлечь их к ответственности. Но в личных отношениях это, безусловно, сложно. Это совсем другое.

БАББЕЛ: Ага. Я имею в виду, что личные отношения, вероятно, отличаются от отношений, которые у вас есть с кем-то, кого вы тренируете, верно?

МАЙКЛС: Без сомнения. Если это ограничивается привлечением их к ответственности, я имею в виду, я бы честно сказал, что это и то, и другое. И то, и другое я могу делать довольно хорошо на профессиональном уровне.

БАББЕЛ: Вы бы сказали, что разные люди требуют разных мотивационных подходов?

МАЙКЛС: Абсолютно.

БАББЕЛ: Например, вы меняете свой подход в зависимости от того, с кем имеете дело? Сколько проб и ошибок вам пришлось испытать, прежде чем вы придумали работающую систему?

МАЙКЛС: Конечно, это зависит от человека. Я имею в виду, что наука о похудении — это наука о похудении или фитнесе, если уж на то пошло. Вы можете адаптировать эту науку, чтобы создать подход, который будет более управляемым и приемлемым для каждого человека. На психологическом уровне люди определенно будут реагировать на разные вещи без сомнения. И обычно вы можете оценить кого-то довольно быстро.

Если это тип А, вам нужен очень сфокусированный, более сержантский подход. Если они немного более чувствительны, вам нужно поощрять их гораздо большей похвалой. Так что это просто зависит от человека, но дело с Крупнейший неудачник Это было совсем другое, что я бы не стал применять в повседневных жизненных обстоятельствах, это то, что у вас есть это вмешательство жизни или смерти, но оно идет по тиканью часов. Таким образом, скорость, с которой вам нужны люди для достижения определенных показателей достижений, резко возрастает.

Чтобы была хоть какая-то надежда на то, что кто-то внесет здоровые изменения и поддержит их, вам нужно, чтобы произошло несколько вещей. Вам нужно, чтобы они пережили этот критический момент, когда они осознают, что то, как они жили, более болезненно, чем страх и работа, связанная с тем, куда им нужно добраться. Вам нужно, чтобы они имели достижение в тренажерном зале, которое создало бесконечность, типа, трещину в структуре, которую они вроде как, как я могу это объяснить? У всех нас есть убеждение в том, каковы наши возможности, верно?

BABBEL: Прерывание шаблона.

МАЙКЛС: И если у вас есть достижение, которое разрушит эту идею или представление о том, что, по вашему мнению, вы не можете сделать, это позволит вам открыть безграничные возможности и заставить кого-то заняться и предпринять дальнейшие действия. Вы не можете поверить в реальность, которую вы не испытали. Таким образом, вы должны дать им успех в тренажерном зале, который они не считали возможным, и который позволит им постепенно переосмыслить свою ценность и свою веру в свои способности. Вам нужно больше из них, но вам нужен хотя бы один, чтобы человек отправился в путь.

И, в-третьих, вам нужно, чтобы они взяли на себя ответственность, потому что, несмотря на то, что в нашей жизни бывают моменты, когда мы на самом деле являемся жертвами, или жизнь выходит из-под нашего контроля, и это несправедливо. То, как мы реагируем на эти вещи, будет иметь решающее значение, и если они не могут взять на себя ответственность, то они принципиально лишены возможности измениться.

Итак, эти три вещи остаются теми же, если кто-то на самом деле весит сотни фунтов больше нормы, но временные рамки другие. В те дни, когда я занимался персональными тренировками, у меня был год, чтобы пробиться к кому-то. Самый большой неудачник , у вас может быть одна неделя, так что это расходится с тем, что я обычно делаю с обычными людьми в реальной среде.

БАББЕЛ: Верно, сценарий не для ТВ.

МАЙКЛС: Верно. Ты получил это.

BABBEL: Какими способами вы ежедневно контролируете себя, помимо диеты и физических упражнений?

МАЙКЛС: Я беру на себя ответственность как родитель. Я беру на себя ответственность как деловая женщина. Я делаю все возможное. Я не идеален, но я изо всех сил стараюсь взять на себя ответственность за то, что я напортачил, понимаете, чтобы иметь силу эго, чтобы признавать свои ошибки и пытаться подходить к ним более разумно. Я делаю это во всех аспектах моей жизни. Это не всегда легко, но я также знаю, что у меня довольно здоровое чувство собственного достоинства, и поэтому я лучше подготовлен к тому, чтобы признать свои ошибки, и я знаю, что если вы не терпите неудачу, вы не достаточно стараться, что все мы люди, что мы все будем совершать ошибки и облажаться, и ключ в том, чтобы быть достаточно сильным, чтобы взять на себя ответственность за это.

БАББЕЛ: Да, и я думаю, что это одна из вещей, которая удерживает людей от изучения языка, потому что они боятся совершать ошибки, и это то, что вам просто нужно принять, если вы собираемся это сделать.

МАЙКЛС: Да, ты абсолютно прав. На днях я услышал замечательную цитату. Это все, что мы все уже знаем, но «страх неудачи — враг успеха». Потому что единственный способ добиться успеха и стать лучше — это потерпеть неудачу и использовать это как отправную точку для обучения.

БАББЕЛ: Ага. Итак, вы также говорили о том, чтобы четко понять, почему вы что-то делаете, определить «почему» и убедиться, что вы публикуете это везде, чтобы напомнить себе. Как вы думаете, почему нам так легко упустить из виду наши цели и мотивы?

МАЙКЛС: Потому что мы сильно зацикливаемся на «надо» жизни и забываем о том, чего мы действительно хотим. Есть множество причин, по которым мы это делаем. Это может быть семейная динамика, это может быть культура, это может быть связано с поколениями. Многих представителей моего поколения, многих иксеров, как и бумеров, стыдили, если они гордились своими достижениями, или делали заявления о чем-то, или думали, что они хороши в чем-то, или уходили после того, что они хотят, и мы были очень увлечены: «Ну, я должен сделать это. Это ответственный поступок». И очень сильное давление со стороны множества различных областей в нашей жизни, в которых мы настолько увязли, что одна нога перед другой [чувство] «вот что я должен сделать». Что мы теряем полную и полную связь с вещами, которые мы действительно хотим.

БАББЕЛ: Конечно. Есть много голосов, которые нужно заглушить.

МАЙКЛС: Абсолютно.

БАББЕЛ: Итак, я предполагаю, что это связано с этим, но как вы думаете, какие самые большие заблуждения людей о мотивации и здоровых привычках?

МАЙКЛС: Я думаю, они верят, что это может прийти извне. Я не могу передать вам, сколько людей пришли ко мне со словами: «Я ищу мотивацию». А мотивация — это то, что может исходить только изнутри вас. Вдохновение может прийти извне. Вдохновение — это просто, я смотрю на это как на подзарядку автомобильного аккумулятора. Вы воодушевлены, у вас разряжена батарея, кто-то дал вам толчок, хорошо, но в конце концов, чтобы машина продолжала ездить по дороге, вам придется перезаряжать эту батарею. Итак, у вас может быть что-то, что приводит вас в движение, но чтобы оставаться в движении, вы должны найти этот внутренний драйв, потому что все, что стоит иметь, на самом деле, тем лучше, будь то более здоровые отношения или более профессиональные отношения. успех или более здоровое тело, тем больше работы и тем больше жертв это потребует.

Есть еще одна замечательная цитата: «Если у вас есть «зачем» жить, вы можете терпеть «как». А «как» — это работа и жертва, связанные с целью. Тогда для меня я всегда говорю, что работа с целью становится страстью, а работа без цели наказывает. Итак, если у вас нет этого внутреннего драйва, в деталях, так что это должно быть, например, хорошо, не только здоровье, богатство и любовь, как эти отношения выглядят в вашей жизни? Какую карьеру вы хотите сделать? Вы хотите работать неполный рабочий день и быть домохозяйкой? Вы хотите быть в корпоративной среде с угловым офисом? Вы хотите быть предпринимателем? Вы хотите стать руководителем, чтобы получать зарплату и снять с плеч бремя предпринимательства?

Вам нужно знать, чего вы хотите в деталях, вам нужно сформировать эмоциональную связь с этим, и вы должны убедиться, что это реалистично. Например, я никогда не буду играть в баскетбол, как Коби Брайант или Леброн Джеймс, но в этот момент мне нужно будет понять, что мне нравится в баскетболе, и где я могу воссоздать эти вещи в других аспектах моей жизни. жизнь. Это коучинг или X, Y или Z? Так что реализм тоже важная составляющая, но это, я думаю, самое главное. [Они думают], что это приходит извне, хотя на самом деле это требует поиска души. Полная противоположность. Искать, смотреть внутрь, а не искать вовне.

БАББЕЛ: Не ищете что-то еще, чтобы снять с себя импульс, верно?

МАЙКЛС: Да, типа: «Мотивируй меня». Это как: «Я не могу мотивировать тебя. Я могу сказать вам, что делать, чтобы получить результаты, но я не могу мотивировать вас. Я не могу заставить вас хотеть работать. Вы должны понять, почему работа того стоит, а это может исходить только изнутри вас».

БАББЕЛ: Да, конечно. Итак, у меня только что был быстрый вопрос о вашем приложении.

МАЙКЛС: Ага.

БАББЕЛ: Не могли бы вы рассказать мне немного о том, как это принимает во внимание психическое здоровье, а также физическое здоровье?

МАЙКЛС: Что ж, приложение работает так, что позволяет мне быть чьим-то личным тренером. Таким образом, он обеспечивает обучение, обеспечивает поддержку, и мы как раз собираемся добавить целую функцию сообщества, что я считаю невероятно важным. Значит, у людей есть коучинг, поддержка и наставления, верно? Но это также персонализирует программу, будь то план питания или фитнес, и причина, по которой это так важно, заключается в том, что самая эффективная работа, которую вы собираетесь выполнять, — это работа, которую вы делаете последовательно.

Итак, да, я могу сидеть здесь и рассказывать вам все основные техники, но если вы ненавидите поднимать тяжести, если вы ненавидите [высокоинтенсивные интервальные] тренировки, если у вас нет времени на 30- минутная тренировка, если вы можете уложиться только в 10 минут в этот день, это говорит: «Хорошо, вот все переменные и компоненты, вы новичок? Вы продвинуты? Каковы твои цели? Откуда вы начинаете? Вы ранены? Сколько времени у вас есть? Какое оборудование у вас есть?» Так что я думаю, что это создает персонализацию, которая нужна многим людям, чтобы оставаться на правильном пути, потому что много раз, когда мы придерживаемся диеты или режима фитнеса, мы попадаем в этот сценарий «все или ничего», который слишком строг, чтобы его придерживаться. , а потом разочаровываемся, корим себя. Итак, он настраивает вашу программу и оборачивает науку вокруг ваших потребностей и ваших уникальных обстоятельств, чтобы информация была доступна для вас, и она не пугала и не подавляла.

И тогда инструкция позволяет людям чувствовать себя уполномоченными, чтобы действия, которые они предпринимают, уже давали мощные результаты, а не причиняли им вреда, не портили метаболизм и так далее.

И, наконец, третий компонент поддержки в благоприятной среде, я также считаю, помогает людям оставаться на правильном пути, потому что одна из причин номер один, по которым они отказываются от здорового режима, — это отсутствие поддержки.

БАББЕЛ: Да, я думаю, что это действительно важно, иметь других людей, которые пытаются делать то же самое, что и ты.

МАЙКЛС: Точно.

БАББЕЛ: Просто из любопытства, вы говорите на каких-нибудь других языках? Или вы когда-нибудь пытались выучить другой язык?

МАЙКЛС: Вы знаете, это забавно, к сожалению, как американцы, мы очень избалованы тем, что все говорят на нашем языке, поэтому он стал одним из тех универсальных языков, на которых, если вы путешествуете по миру и слышите Немец говорит по-английски с норвежцем, или латиноамериканец может говорить по-английски с китайцем. Это стало интересным каналом, поэтому, как носитель английского языка, вы можете стать очень ленивым. Я живу в части нашей страны с высокой концентрацией латиноамериканцев, и в моей семье и в моей жизни много латиноамериканцев. Мои сводные брат и сводная сестра — мексиканцы и венесуэльцы, мой деловой партнер — пуэрториканец, один из моих лучших друзей — мексиканец, но они теряют терпение по отношению ко мне.

Я немного говорю по-испански, когда я практикуюсь, у меня получается лучше, и я понимаю больше, чем говорю, но нам можно лениться, потому что все говорят по-английски.

БАББЕЛ: Да, конечно.

Итак, еще один интересный вопрос: мы на самом деле недавно опубликовали статью о научном исследовании, в котором предполагалось, что изучение языка и одновременные упражнения могут повысить вашу память и в целом улучшить ваши результаты, так что, конечно, это, вероятно, небезопасно. на все случаи жизни, есть ли у вас какие-нибудь упражнения, которые вы могли бы порекомендовать тем, кто пытается одновременно читать и учиться?

МАЙКЛС: Ну, ты можешь сделать это на слух? Потому что я думаю, что на самом деле это было бы здорово: долгая поездка на велосипеде, долгая прогулка, долгий поход. Если бы вы могли его послушать, я думаю, это было бы потрясающе. Если это не вариант, то да, вам, вероятно, понадобится стационарная форма кардио.

БАББЕЛ: Да, я думаю, есть разные способы сделать это. Вы, вероятно, могли бы слушать подкаст и делать что-то одновременно, но если вы делаете, скажем, как, Babbel требует, чтобы вы говорили и выбирали что-то в приложении, и вам нужно иметь свой телефон, так что я думаю, что это немного другое .

МАЙКЛС: Хорошо, я имею в виду, если вам нужно читать, физически читать, я имею в виду, это не идеально, но, может быть, вы могли бы получить что-то вроде стационарного кардиотренажера и делать это таким образом.

БАББЕЛ: Да, как велосипед, да?

МАЙКЛС: Да, велосипед, беговая дорожка, эллиптический. Это не идеально для фитнеса, но многозадачность не повредит. Я имею в виду, это то, что я бы предложил.

БАББЕЛ: Ладно, круто.

Итак, учитывая ваш опыт в области фитнеса и здоровья, какой главный совет вы бы дали тем, кто пытается выучить новый язык и продолжать учебу?

МАЙКЛС: Боже, я бы снова вернулся к «почему», верно? Например, почему вы хотите это сделать? Потому что я думаю, что это много работы. И что в этом для вас, чтобы сделать работу? Как это улучшит качество вашей жизни? Я думаю, что это самое главное, действительно смотрите на то, улучшит ли это область, в которой вы хотите работать? Откроет ли это возможности в профессиональном плане? Вы встречаетесь с кем-то, для кого родным языком является другой язык, и это позволяет вам улучшить близость в ваших отношениях? Вы любите путешествовать? Я думаю, вам действительно нужно снова разобраться в том, почему, потому что, как и все, это работа.

Фото предоставлено Доном Фладом

Джиллиан Майклс: ключи к долголетию

Джиллиан Майклс — один из ведущих мировых фитнес-экспертов, работающий с известными знаменитостями, такими как Джулия Робертс, Пинк и Мария Шрайвер.

Она снималась в телешоу NBC The Biggest Loser более 10 сезонов в качестве личного тренера, написала восемь бестселлеров New York Times и выпустила 20 фитнес-DVD, которые были проданы тиражом более 100 миллионов экземпляров.

Совсем недавно Майклс увлекся еще одной важной темой в области здорового образа жизни: антивозрастной .

Майклс пропагандирует сбалансированный подход к здоровью и долголетию, подчеркивая сочетание физической подготовки, здорового питания, приема пищевых добавок и периодического голодания.

Здесь Майклс делится своим личным здоровьем, своими рекомендациями по диете и программе упражнений, а также ключевыми способами старения.

Преображение внутри и снаружи

У Майклз не всегда была гладкая фигура ростом 5 футов 3 дюйма и весом 115 фунтов, которая была у нее в 47 лет. ее мать познакомила ее с боевыми искусствами.

«Благодаря боевым искусствам я начал верить в свою способность достичь всего, чего я захочу, — сказал Майклс.

К 17 годам Майклс сбросила 60 фунтов и тренировалась для получения черного пояса по боевым искусствам — практика, которая не только изменила ее физическое и психическое состояние, но и положила начало ее впечатляющей карьере.

В 28 лет Майклз открыла собственный центр спортивной медицины и персональных тренировок под названием Sky Sport and Spa в Беверли-Хиллз, где заработала репутацию серьезного тренера, добившегося результатов.

А к 30 годам имя Майклз стало нарицательным, когда она стала тренером в популярном шоу NBC 9.0059 The Biggest Loser , телешоу, в котором люди с ожирением соревнуются, чтобы похудеть.

По словам Майклза, номер The Biggest Loser «действительно помог мне получить международную платформу для распространения информации о здоровье и благополучии».

Помимо фитнеса

Начиная с эпизода «Самый большой неудачник» , Майклс продолжает бить тревогу о чрезвычайной опасности ожирения.

«В итоге только в США мы теряем примерно 30000 человек в месяц до ожирения. Семь из 10 американцев принимают лекарства из-за состояния здоровья, связанного с ожирением», — сказал Майклс. «Ожирение является причиной номер один банкротства в Америке из-за проблем со здоровьем, которые оно создает. Его связывают с раком, сердечными заболеваниями, диабетом, болезнью Альцгеймера, эректильной дисфункцией, глаукомой… этот список можно продолжить».

Помимо занятий фитнесом, Майклс говорит, что лучший способ поддерживать здоровый вес — это следовать трем основным диетическим правилам: подсчитывать калории, употреблять все три макроэлемента (белки, жиры и углеводы) и соблюдать умеренность.

«Это простая наука. Калории в нашей пище равны энергии. Жир запасает энергию. Если вы съедаете в день больше калорий, чем сжигаете, независимо от того, сколько питательных микроэлементов содержится в этой пище, вы сохраните эту избыточную энергию в виде жира».

Но качество так же важно, как и количество, поэтому она советует своим клиентам есть пищу в ее самой естественной, цельной форме. Она также призывает следовать правилу 80/20, следя за тем, чтобы здоровая пища составляла не менее 80% рекомендуемой нормы калорий.

Суть?

«В принципе, не переедайте и руководствуйтесь здравым смыслом при выборе продуктов питания», — сказал Майклс.

План долголетия Майклза

В своей последней книге « 6 ключей: раскройте свой генетический потенциал нестареющей силы, здоровья и красоты

Это включает принятие мер по минимизации повреждения макромолекул, таких как ДНК и белки, контроль факторов, влияющих на ваши гены (эпигенетика), предотвращение хронического воспаления (воспаление) и замедление укорочения теломер.

«Время не имеет ничего общего с возрастом, а генетика имеет очень мало общего с возрастом», — сказал Майклс. «Старение — это компонент накопленного ущерба от повседневной жизни. То, как мы проживаем нашу жизнь, определяет, как мы стареем. Период.»

Одним из практических способов борьбы со старением является периодическое голодание, которое Майклс применяет в своей личной жизни, оставляя 12-14-часовое окно между ужином и завтраком на следующий день.

«Преимущества действительно связаны с общим состоянием здоровья, а не с потерей веса. Когда вы даете своему телу окно, в котором оно не сосредоточено на расщеплении пищи, вы освобождаете свою систему для ведения домашнего хозяйства — очистки от мертвых и стареющих тканей», — сказал Майклс. «Кроме того, он помогает при состояниях здоровья, связанных с инсулином, и увеличивает продолжительность жизни за счет того, как он влияет на метаболические пути и их связь с нашими генами долголетия (сиртуинами)».

Майклс также самопровозглашенный «помешанный на пищевых добавках».

«Несмотря на то, что я стараюсь есть наиболее сбалансированный набор продуктов, когда речь идет как о макроэлементах (белки, жиры, углеводы), так и о микроэлементах (витамины и минералы), мне все же трудно получить все питательные вещества в их оптимальном количестве для оптимальное здоровье.

Она говорит, что также использует добавки, чтобы дать ей «преимущество», когда речь идет о физической форме, обмене веществ и долголетии.

В рамках своего личного режима Майклс принимает мультиколлагеновую пептидную добавку с МСМ, глюкозамином и хондроитином, органическую зеленую смесь суперпродуктов с адаптогенами, красную смесь суперпродуктов, смесь пробиотиков и пребиотиков, масло криля, предшественник NAD ⁺ , ресвератрол и поливитамины.

«Я думаю, что почти всем важно хорошо стареть. Старение хорошо означает жизненную силу в сочетании с долголетием. Кто этого не хочет?» — сказал Майклс. «Я хочу прожить свою лучшую жизнь на долгие годы, для себя и для своей семьи».

Персональные тренировки с Джиллиан

Майклз прославилась своими интенсивными режимами фитнеса, которые включают в себя силовые тренировки, кикбоксинг, пилатес, йогу и плиометрику.

Ее тренировки получили репутацию жестких программ, ориентированных на результат, но они не являются универсальными и не предназначены для какой-либо конкретной возрастной группы.

На самом деле, Майклс предостерегает от того, чтобы строить фитнес-программу исключительно на одном только возрасте.

«Программы упражнений не зависят от возраста. Речь идет об уровне физической подготовки, целях в фитнесе и ранее существовавших травмах или состояниях», — сказал Майклс. «Я настоятельно рекомендую проконсультироваться со своим врачом и специалистом по фитнесу, чтобы подобрать программу в соответствии с вашими личными потребностями. Возможно, вам нужно сосредоточиться на увеличении подвижности или повышении плотности костей. Здесь просто нет универсального решения».

На протяжении многих лет люди, желающие тренироваться с Майклз, обращаются к одному из ее 20 фитнес-DVD, которые были проданы тиражом более 100 миллионов копий по всему миру.

Совсем недавно Майклс запустил приложение для смартфонов и планшетов под названием «Фитнес-приложение» Джиллиан Майклс, благодаря которому десятилетия опыта Майклса будут у вас под рукой.

«В приложении Fitness есть персонализированные программы тренировок, которые помогут вам достичь любой цели, удовлетворить любые предпочтения в упражнениях и соответствовать любому уровню физической подготовки», — сказал Майклс. «Вы можете тренироваться дома, в тренажерном зале или на улице — никакого оборудования не требуется».

Приложение также имеет расширенный планировщик питания, который индивидуализирует ваши планы питания.

Запуск этого приложения — еще один способ, с помощью которого Майклс помогает людям достигать своих целей — то, что, по ее словам, придает ей чувство цели.

«Мне нравится играть роль в чьем-то путешествии к лучшей жизни, давая им инструменты, чтобы стать счастливее и здоровее», — сказал Майклс. «Это приносит так много смысла в мою жизнь. Я не могу представить, что буду заниматься чем-то другим».

Если у вас есть вопросы по научному содержанию этой статьи, звоните по номеру Life Extension® Специалист по здоровому образу жизни по телефону 1-866-864-3027.

Джиллиан Майклс — американский персональный тренер, деловая женщина и эксперт по здоровому образу жизни. Она снялась в сериале NBC The Biggest Loser , написала восемь бестселлеров New York Times и продала более 100 миллионов DVD-дисков о фитнесе. Недавно она запустила приложение под названием The Fitness App от Джиллиан Майклс. Вы можете скачать приложение «Фитнес от Джиллиан Майклс» на iPhone или Android, посетив www.jillianmichaels.com , и вы можете следить за ней в Instagram по адресу @jillianmichaels .

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

Добро пожаловать | ZuzkaLight.com

Добро пожаловать в ZGYM®

• Без спортзалов
• Расписание тренировок на неделю
• Пошаговые планы питания и программы тренировок
• Веселые, интересные тренировки
• Позвольте мне помочь вам сжечь жир, похудеть, нарастить силу и навсегда обрести потрясающую форму!

Вот как

ЗГИМ отличается…

Привет!

Зузка здесь. Добро пожаловать в ЗГИМ!

Хотите верьте, хотите нет, но всего 15-20 минут в день помогут улучшить фигуру. Но есть загвоздка…

Вы должны быть последовательными .

Это от 15 до 20 минут каждый день , а не только 2 или 3 раза в неделю, как в других программах. Но это тоже и не обязательно должны быть через несколько часов.

С ZGYM я считаю, что ключом к успеху является привычка ежедневного постоянства, с короткие, интенсивные тренировки, в зависимости от уровня ваших способностей (с активными днями восстановления, чтобы вы не перетренироваться.)

Вот почему я создал ZGYM — чтобы поделиться тем, что я узнал за последние 20 лет моего собственного фитнес-путешествия, которое помогло мне стать в форме, а оставаться в форме .

Приходи ко мне тренироваться откуда угодно… на любом устройстве… каждый божий день!

Вот что ты

Получить с ZGYM

Просто возьми

Посмотрите на эти результаты…

Что говорит наш клиент

Отзывы

Zuzka прикладывает массу усилий для создания увлекательных и эффективных тренировок. Ее личность солнечна, увлекательно и мило. Я начал заниматься с ней много лет назад, и я могу честно сказать, что никогда не был в состоянии работать с другим тренером с тех пор. Она точно лучшая.

Ваши тренировки буквально изменили мою жизнь и мое телосложение. я занималась с мужем в течение многих лет и, честно говоря, мне не нравился громоздкий неженственный вид, который придавала мне тяжелая атлетика. я пришел через одно из ваших бесплатных видео на You Tube. Я была в восторге от твоих рук!!! 🙂 Ваше телосложение Я всегда хотел для себя. Я подписался на ваше членство, купил турник на крейглисте, группы и всего несколько единиц оборудования. 60 дней спустя с ОЧЕНЬ тяжелым трудом (и правильным питанием) У меня буквально новое тело. Мы с мужем потрясены и впечатлены изменениями. Благодарить тебе так очень. Лично я очень горжусь тем, что вы ведете СОБСТВЕННЫЙ бизнес. Ты явно работяга, с красотой и мозгами, которые не сдавались. Повезло тебе!!! я буду всегда быть поддерживающим болельщиком. Посылаю любовь из Калифорнии

Если вы читаете это, ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ сейчас, это сделка. Я бы заплатил в два раза больше за ее ежемесячное членство. Если вы вложите в работу, вы получите ее результаты!

Давний подписчик здесь — я нашел Zuzka wayyy на YouTube и моих однокурсниках по университету и Я бы пыхтел и пыхтел, несмотря на жестокие короткие тренировки вместе с Z! В ZGym так много интересного предложение! Не только первоначальная HIIT max pain max cardio минимальное время, но теперь и целая интенсивная тренировка. библиотека для силового фокуса, малой ударной нагрузки, мобильности — это невероятно. Спасибо Zuzka и команде за всю вашу тяжелую работу и всегда держать ее свежей. Помимо масштаба и разнообразия, я также настраиваюсь на ваша отличная осанка, форма, компания на тренировках без какой-либо дрянной поддержки, которая обычное дело в мире фитнеса, а самое главное для вас отличный настрой – ваши тренировки всегда скрасить мой день. Спасибо!! <3

Я был членом ZGYM время от времени с тех пор, как он начался, и отменял его только тогда, когда я нужно было копить деньги, пока я был студентом. Независимо от того, сколько раз я пытаюсь уйти, я просто продолжаю возвращается.

Тренировки быстрые, но очень эффективные. Есть сотни тренировок на выбор, или вы можете следовать еженедельному расписанию или сделать его полностью своим в зависимости от ваших целей. Ты может тренироваться вместе с Зузкой или просто следить за разбивкой тренировок. Я иду вместе с Зузкой, потому что я изо всех сил пытаюсь оставаться сосредоточенным без того, чтобы кто-то тренировал меня через это.

Причина, по которой я написал этот обзор, была связана с тем, насколько я люблю ZGYM, но я пришел сюда. благодаря поддержке клиентов / ZTEAM. У меня были проблемы с просмотром тренировок (чего никогда не было раньше!) поэтому я отправил в службу поддержки по электронной почте. Я услышал ответ менее чем через пять минут. Им нужно больше информации об учетной записи, поэтому я отправил еще одно электронное письмо со всей своей информацией и получил ответ через 1 минуту (согласно отметка времени электронной почты). Они изучили проблему и решили ее чуть более чем за 20 минут. Обслуживание клиентов / ZTEAM фантастическое.

Вот почему

Имеет смысл присоединиться к ZGYM

Средний член тренажерного зала платит 58 долларов в месяц или 696 долларов в год за свое членство. И это со всеми ограничениями Covid… необходимостью постоянно чистить машины… держаться на расстоянии 6 футов от всех… рискуя заразиться Covid… не говоря уже о тренировки перед совершенно незнакомыми людьми.

Звучит весело, правда?

Но с ZGYM вы можете тренироваться в уединении у себя дома или в любом месте, где у вас есть доступ в Интернет.

Прийти в потрясающую форму без необходимости садиться в машину и ездить в спортзал… и не завися от какого-либо оборудования.

Все, что вам нужно, это ваш собственный вес и минимальное оборудование.

У вас также будет всемирное сообщество участников, поддерживающих и мотивирующих вас, так что вы не одиноки.

И вы не собираетесь платить 58 долларов в месяц или что-то близкое к этому.

Для ZGYM — вашего универсального фитнес-решения — всего от 19 долларов.0,95 в месяц. Мы считаем, что ZGYM® — одно из лучших предложений для фитнеса во всем Интернете.

Январь Членская скидка

присоединяйтесь к ZGYM всего за 1 доллар

Попробуйте ZGYM прямо сейчас!

Попробуйте ZGYM сегодня и присоединитесь к нашему всемирному сообществу.

Не откладывай больше свое здоровье.

Положите конец этой прокрастинации.

Будьте в форме, оставайтесь в форме, сохраняйте здоровый образ мыслей и получайте удовольствие от этого.

Начните сегодня, чтобы быстрее воспользоваться преимуществами.

Не пора ли взять свою жизнь под контроль? Запрыгивай на место водителя! ПОЛУЧАТЬ. В. ФОРМА.
Давайте сделаем это вместе, начиная прямо сейчас…

Нажмите ниже и получите возможность на всю жизнь!

ЗГИМ.
Фитнес. Упрощенный .
Приведите себя в лучшую форму в своей жизни.

Всего за 20 минут в день.

О

Зузка Лайт

Я писатель, специалист по движению и мобильности, сертифицированный тренер по холистическому здоровью и фитнесу, сертифицированный коуч по интегративному питанию и лайф-коуч. За последние 12 лет я занимался самообразованием и мои подписчики/члены в областях о фитнесе, питании и самочувствии. Я был пионером нового жанра и стиля фитнеса в 2008 году. представил миру через YouTube и мою первую компанию под названием БодиРокТВ. Мои короткие интенсивные тренировки с собственным весом и/или минимальным оборудованием (скакалка, гиря, мешок с песком) становились все более популярными и генерировали сотни миллионов просмотров по всему миру и новые возможности для меня. В этом невероятном путешествии мне посчастливилось работать с одна из лучших производственных компаний на время в Лос-Анджелесе и выпустить 10 названий DVD, опубликовать мою книгу 15 Minutes To Fit, работать с огромные звезды такие как Джиллиан Майклс, основать новую компанию Zuzka Light Productions LLC и создать четыре невероятно популярных планы питания. Но больше всего я горжусь своим ZGYM. ZGYM в основном действующая онлайн-программа, где ты будешь тренироваться со мной каждый один день и изучите новые методы, которые поднимут вашу физическую форму и самочувствие на новый уровень. Это как имея виртуальную Zuzka в своей гостиной или в кармане, куда бы вы ни пошли. Я создал ZGYM, чтобы помочь вам получать в лучшую форму своей жизни, улучшите свой производительность, и показать вам, как улучшить вашу осанку и подвижность, чтобы уменьшить боль — и дать вам лучшее инструменты, которые помогут вам в жизни.

До встречи в ЗГИМ!

* Стоимость плана может быть изменена.

Джиллиан Майклс — FitFusion

Джиллиан Майклс — ведущий мировой эксперт по фитнесу и известный лайф-коуч. Из своих популярных телевизионных шоу, тренировок, 8 бестселлеров New York Times, отмеченных наградами подкастов, выступлений в прямом эфире, мобильного приложения, популярных каналов социальных сетей и своего личного веб-сайта jillianmichaels. com — она создала международное сообщество последователей 100 миллионов + сильный.

Джиллиан основала свою компанию Empowered Media, LLC вместе со своим деловым партнером Джанкарло Черсичем в 2006 году. За последнее десятилетие Empowered Media превратилась в монументальную империю здорового образа жизни, посвященную комплексным решениям, охватывающим все аспекты жизни, включая питание, фитнес, самопомощь и образ жизни в целом.

Джиллиан перезапустила jillianmichaels.com в январе 2017 года, который включает в себя обновленное приложение, позволяющее пользователям тренироваться с Джиллиан как в предустановленных, так и в динамических тренировках. 15 ноября 2016 года была выпущена ее книга «Да, детка!»0005

• Джиллиан Майклс: Пакет из шести недель на 6 недель — Уровень 1

  Начните с динамической разминки всего тела, затем начните сжигать жир и наращивать мышечную массу с помощью двух полных циклов кардиоупражнений на кор и на тренажере. -напольные движения, нацеленные на каждый угол вашего пресса. Закончите растяжкой всего тела.

• Джиллиан Майклс: набор из шести недель на 6 недель — уровень 2

  Ускорьте свой метаболизм с помощью сжигающей калории разминки, а затем начните эту комплексную тренировку пресса с более взрывными движениями корпуса, чтобы усилить сжигание жира и нарастить мышечную массу. Наконец, вознаградите свое тело важным временем восстановления.

• Джиллиан Майклс: набор из шести недель на 6 недель — полный комплект

  Получите рельефный плоский пресс за 6 недель с самым крутым тренером Америки, Джиллиан Майклс. Забудьте о скучных приседаниях — система Джиллиан для измельчения пресса подтянет среднюю часть с помощью ее выигрышной комбинации кардио-циклов, ориентированных на кор, и упражнений на пресс. 6 WEEK SIX-PACK включает в себя два динамичных 30-минутных …

• Джиллиан Майклс Lift and Shred Intro

  Lift and Shred — это невероятно эффективная программа тренировок Джиллиан по поднятию тяжестей, которая ускорит метаболизм, сожжет жир и создаст стройное сексуальное телосложение. Он состоит из двух 30-минутных тренировок, которые постепенно усложняются. Все, что вам нужно, это один набор гантелей от 8 до 15 фунтов. Чем больше вы подходите …

• Джиллиан Майклс Lift and Shred Workout 1

  Lift and Shred — невероятно эффективная программа тренировок Джиллиан по поднятию тяжестей, которая ускорит метаболизм, сожжет жир и создаст стройное сексуальное телосложение. Он состоит из двух 30-минутных тренировок, которые постепенно усложняются. Все, что вам нужно, это один набор гантелей от 8 до 15 фунтов. Чем больше вы подходите …

• Джиллиан Майклс Lift and Shred Workout 2

  Lift and Shred — невероятно эффективная программа тренировок Джиллиан по поднятию тяжестей, которая ускоряет обмен веществ, сжигает жир и создает стройное сексуальное телосложение. Он состоит из двух 30-минутных тренировок, которые постепенно усложняются. Все, что вам нужно, это один набор гантелей от 8 до 15 фунтов. Чем больше вы подходите …

• Джиллиан Майклс: Killer Cardio Intro

  Название говорит само за себя. Представляем первый DVD Джиллиан с кардио-тренировками Killer Cardio. Killer Cardio состоит из двух невероятных 25-минутных тренировок, которые постепенно усложняются, чтобы сжигать калории, развивая выносливость и улучшая сердечно-сосудистую систему.

• Джиллиан Майклс: Killer Cardio Уровень 1

  Название говорит само за себя. Представляем первый DVD Джиллиан с кардио-тренировками Killer Cardio. Killer Cardio состоит из двух невероятных 25-минутных тренировок, которые постепенно усложняются, чтобы сжигать калории, развивая выносливость и улучшая сердечно-сосудистую систему.

• Джиллиан Майклс: Killer Cardio Level 2

  Название говорит само за себя. Представляем первый DVD Джиллиан с кардио-тренировками Killer Cardio. Killer Cardio состоит из двух невероятных 25-минутных тренировок, которые постепенно усложняются, чтобы сжигать калории, развивая выносливость и улучшая сердечно-сосудистую систему.

• Джиллиан Майклс: проблемных зон больше нет

  Погрузитесь в атмосферу вместе с телеведущей Джиллиан Майклс и займитесь упорными проблемными областями с помощью ее надежной формулы круговой тренировки, которая сочетает в себе движения для моделирования верхней и нижней частей тела, направленные на уничтожение жира. даже быстрее. Попрощайтесь с седельными сумками, маффинами и шатающимися руками с этим сердцем…

• Джиллиан Майклс: Измельчите с гирями — Уровень 1

  Приготовьтесь к новым, динамичным тренировкам! Джиллиан Майклс добавляет дополнительный вес к своим жестким методам круговой тренировки для тренировки всего тела, предназначенной для сжигания максимального жира. Используя гирю или гирю в одной руке, SHRED IT WITH WEIGHTS поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь мегакалории…

• Джиллиан Майклс: Измельчите с гирями — Уровень 2

  Приготовьтесь к новым, динамичным тренировкам! Джиллиан Майклс добавляет дополнительный вес к своим жестким методам круговой тренировки для тренировки всего тела, предназначенной для сжигания максимального жира. Используя гирю или гирю в одной руке, SHRED IT WITH WEIGHTS поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь мегакалории…

• Джиллиан Майклс: Измельчи его с помощью гантелей — Завершить

  Приготовьтесь к новым, динамичным тренировкам! Джиллиан Майклс добавляет дополнительный вес к своим жестким методам круговой тренировки для тренировки всего тела, предназначенной для сжигания максимального жира. Используя гирю или гирю в одной руке, программа SHRED IT WITH WEIGHTS поможет вам нарастить сухую мышечную массу и сжечь мегакалории…

• Джиллиан Майклс: Разрушение в йоге — Уровень 1

  Джиллиан Майклс, тренер-победитель шоу «Самый большой неудачник» на канале NBC, представляет новую тренировку йоги, не похожую ни на одну другую. Сочетая силовые позы йоги со своими динамическими тренировочными техниками, Джиллиан быстро добьется реальных результатов в похудении. YOGA MELTDOWN включает в себя две полные 30-минутные тренировки, которые…

• Джиллиан Майклс: Разрушение йоги — Уровень 2

  Джиллиан Майклс, тренер-победитель программы NBC «Самый большой неудачник», представляет новую йога-тренировку, не похожую ни на одну другую. Сочетая силовые позы йоги со своими динамическими тренировочными техниками, Джиллиан быстро добьется реальных результатов в похудении. YOGA MELTDOWN включает в себя две полные 30-минутные тренировки, которые…

• Джиллиан Майклс: Разрушение в йоге — Завершить

  Джиллиан Майклс, тренер-победитель шоу «Самый большой неудачник» на канале NBC, представляет новую йога-тренировку, не похожую ни на одну другую. Сочетая силовые позы йоги со своими динамическими тренировочными техниками, Джиллиан быстро добьется реальных результатов в похудении. YOGA MELTDOWN включает в себя две полные 30-минутные тренировки, которые…

• Джиллиан Майклс: Разорвать за 30 — Неделя 1

  Разорвать за 30 дней!
  Разорвись с самым крутым тренером Америки! Новая программа RIPPED IN 30 от Джиллиан Майклс — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам достичь наилучшей формы в жизни!
  RIPPED IN 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на самых продаваемых упражнениях для тела Джиллиан. ..

• Джиллиан Майклс: Разорванный в 30 — неделя 2

  Разденься за 30 дней!
  Разорвись с самым крутым тренером Америки! Новая программа RIPPED IN 30 от Джиллиан Майклс — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам достичь наилучшей формы в жизни!
  RIPPED IN 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на самых продаваемых упражнениях для тела Джиллиан…

• Джиллиан Майклс: Разорвется за 30 – Неделя 3

  Разорвется за 30 дней!
  Разорвись с самым крутым тренером Америки! Новая программа RIPPED IN 30 от Джиллиан Майклс — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам достичь наилучшей формы в жизни!
  RIPPED IN 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на самой продаваемой тренировке тела Джиллиан. ..

• Джиллиан Майклс: Разорвется за 30 – неделя 4

  Разорвется за 30 дней!
  Разорвись с самым крутым тренером Америки! Новая программа RIPPED IN 30 от Джиллиан Майклс — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам достичь наилучшей формы в жизни!
  RIPPED IN 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на самых продаваемых упражнениях для тела Джиллиан…

• Джиллиан Майклс: Разорвать за 30 – Завершить

  Разорвать за 30 дней!
  Разорвись с самым крутым тренером Америки! Новая программа RIPPED IN 30 от Джиллиан Майклс — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам достичь наилучшей формы в жизни!
  RIPPED IN 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на самых продаваемых упражнениях для тела Джиллиан. ..

• Джиллиан Майклс: изгнать ускорение метаболизма жира

  Разгоните свой метаболизм с лучшим тренером Джиллиан Майклс и похудейте по-крупному с помощью ее жесткой формулы, которая добавляет сил и упражнений для пресса к динамическому кардио для ускоренного сжигания жира. Эта 40-минутная круговая тренировка взорвет ваш сердечный ритм с помощью сложных интервалов, чтобы усилить сжигание жира и сбросить лишние килограммы. …

• Джиллиан Майклс: 30 Day Shred — Уровень 1

  Тренировка уровня 1 основана на эксклюзивной схеме тренировок Джиллиан 3-2-1 Сила/Кардио/Пресс: три минуты силы, две минуты кардио и одна минута пресса работа.