Джиллиан Майклс: 6 ключевых моментов для вашего тела
Джиллиан Майклс — американская фитнес-гуру и эксперт в области питания. Многие знакомы с ней по её видео урокам, доступным на Youtube, для разных уровней подготовки, но непременно эффективными. В свои 44 она выглядит прекрасно и является отличным примером того, как принимать свой возраст с радостью, быть здоровой, энергичной и выносливой. В одном из интервью она сказала: «Недавно одна женщина сказала мне, что ей 40, и она стала просыпаться с болью то тут, то там. На что я ей ответила: «А мне 44, и недавно мне пришлось влезть в свой собственный дом. Мне нужно было перепрыгнуть через препятствия, взобраться на крышу, спрыгнуть с неё и проскользнуть в окно. Я чувствовала, как будто это тренировка по паркуру, и это меня нисколько не смутило».
Почему же некоторые женщины, такие как Джиллиан, стареют хорошо, а некоторые нет? Некоторые и в 80 бегают марафоны, а другие в 42 умирают от сердечного приступа. Это и натолкнуло Джиллиан на то, чтобы изучить этот вопрос и выпустить книгу.
- Приручите стресс.
В то время как многие думают, что стресс — это плохо, Майклс считает, что стресс — это хорошо, когда им правильно управляют. Ведь он делает людей сильнее физически и эмоционально, когда происходит то, что называется ответной реакцией на стресс. Например, упражнения с поднятием веса рекомендованы для тех, у кого остеопороз или остеопения, потому что физическая нагрузка на кости вызывает у них воспалительный ответ (регулируется при помощи выработки противовоспалительных компонентов).
Воспаление побуждает клетки к реконструированию кости, что в свою очередь делает её более плотной. Но когда стресс явлется хроническим, будь он эмоциональным, психическим, социальным, физическим и так далее, он становится деструктивным, и если вы не даете организму возможность адаптироваться и восстановиться от повреждений, нанесенных стрессом, это негативно отразиться и на других пяти областях. - Управляйте воспалением.
Воспаление тоже может играть положительную роль, в частности в борьбе с простудами или в восстановлении травм. Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы перестраиваются и восстанавливаются. Но когда оно становится хроническим, это может вызвать множество проблем, включая и хронический стресс. Если воспаление выходит из под контроля, армия иммунных клеток — белых кровяных телец, которые должны бороться с плохими клетками, — начинает бороться с хорошими. Когда это происходит, может развиться такое аутоимунное заболевание как ревматоидный артрит. - Управляйте метаболизмом.
С возрастом наш метаболизм меняется. Когда мы едим, и то, что мы едим — начинает иметь большее значение. В то время как метаболизм замедляется со временем, потребление меньшего количества калорий не обязательно должно быть единственным выходом из ситуации. Как показывают исследования, пожилые люди имеют более низкий аппетит, что и вызывает потребление меньшего количества калорий и замедление метаболизма. В дополнение к правильной организации питания с добавлением большего количества продуктов, содержащих белок, нужно быть уверенным в том, что вы потребляете достаточное количество еды. Тренировки с сопротивлением и высокоинтенсивные интервальные тренировки также помогают в поддержании здорового метаболизма.
Воспаление побуждает клетки к реконструированию кости, что в свою очередь делает её более плотной. Но когда стресс явлется хроническим, будь он эмоциональным, психическим, социальным, физическим и так далее, он становится деструктивным, и если вы не даете организму возможность адаптироваться и восстановиться от повреждений, нанесенных стрессом, это негативно отразиться и на других пяти областях.
Другими ключевыми моментами являются уже более научные — проектирование эпигенетики, освоение макромолекул, отслеживание теломер.
Во время работы над книгой Джиллиан изучала два направления: «Одним из них был целостный подход и понимание того, как всё взаимосвязано», — объясняет она, — «Второе — это баланс. Если у вас слишком много или слишком мало всего (сон, витамины и т.д.), это плохо». Объединив эти два принципа, она рассматривает следующие пять областей, которые необходимо принимать во внимание для борьбы со старением:
- Образ жизни. От ваших отношений до того, как вы справляетесь со стрессом (физически и эмоционально), — ваш образ жизни может влиять на шесть ключевых факторов.
- Связь между телом и разумом. То, как мы живем, думаем и чувствуем. Иногда такая простая вещь, как пять минут медитации в день, может улучшить качество жизни.
- Питание. Определение того, что и сколько вы потребляете, для того чтобы получать необходимое количество витаминов, минералов и пребиотиков.
- Физическая нагрузка. Анализ того, как часто, насколько интенсивно и технически правильно вы занимаетесь, также является частью процесса сохранения молодости.
- Окружающая среда. Обратите внимание на то, насколько безопасно то место, где вы живете, в разрезе загрязненности воздуха, качества потребляемых в пищу продуктов и воды, и подумайте, что вы можете улучшить. Самое простое, что можно сделать, — регулярно проветривать, очищать и увлажнять воздух с помощью комнатных растений и технических средств.
Автор Татьяна Калькова, фото #Домохозы
60 дней с Джиллиан Майклс
60 дней с Джиллиан Майклс
Ну, вот еще один месяц, итого 60 дней с женчиной-терминатором Джиллиан Майклс. Докладываю, как и обещала. Сразу признаюсь, что строгого режима питания у меня так и нема, не до него, да даже не до того, чтобы ленту почитать… Тренировки по-прежнему дома
(я люблю соседей:), и все равно я продолжаю упрямо верить и настаивать, что полчаса в день дома лучше, чем лежать на диване и мечтать о том, как пойдешь в зал.
22 мая — 30 day shred-2 тугеза. Все еще ненавижу гантели. Боюсь третьего уровня…
23 мая — 30 day shred-2 тугеза ыген.
24 мая — весь день прокатались: кино с племянникаме, парк, кафе, магазины — искали холодильнег не выше 145 см — бесперспективняк, hopelessness или «Бирюса». Вечером LA решила потестить новые кроссовки, поэтому побежали (примерно 1,5 км). Потом Yoga Meltdown-1, потому что там есть отжимания, а я push myself — чюдь нипомирли оба. Челлендж, челлендж!.. Тьху.
Про бег. Хочу научиться бегать. Потому что никогда не умела! Пицот метров и сердце в горле, все горит, глаза выпучиваются и мы меня теряем. Изгуглила весь ютьюб в поисках техник бега. Сегодня старалась контролировать дыхание (дышать пузом, ткскзать), пробежала легко 1,5 км.
25 мая — 6 week 6 pack. Что-то ноги отваливаюццо, пробежка, наверное, аукнулась…
26 мая — всю заднюю поверхность ног тянет — я опять Игорь! (см. Терри Пратчетта «Хватай за горло» или любую его книгу про вампиров — где вампиры, там у Пратчетта и Игори). Тем не менее, это не повод расслабляться. 30 day shred-3! Самая короткая тренировка в серии шрэдов — около 20 минут. Но каких! Иллюстрирую методом показа.
27 мая — day off, no work out. Кено, бро, две работы (то есть в обратном порядке).
28 мая — 30 day shred-3 тугеза. Чойта после выходного эти 20 минут показались… тяжелыми:)
29 мая — 6 week 6 pack — чорд! все мышыцы забиты и болят, как после лохопудельского открытия катательного сезона (без подготовки, значит). Мужу хорошо — он хоть по мачтам на работе лазит, ноги и плечи у него и так накачанные.
Хочу коврик для улицы, как у Джиллиан в Yoga Inferno — И фпирёт, Banish fat, Boost metabolism!
30 мая — не ходите, дефки, взамуш — вместо ёги с утра пришлось готовить обед. Хотела с утра ёгу (нет занятия, студент болеет), т.к. муж ёгу не любит, говорит, ему тяжелее всего. А для меня легче, чем гантели ненавижу их!
Thank’s God it’s Friday! Выпнула детей кого на каникулы, кого на экзамены — йуху, почти отпузг! Anyway, 30 day shred-3. Мыжцы!.. Ыыы! Квардицепсы горят, как будто их прошили строительным степлером, даже сводит судорогой… Эээ… чойта за фигня? Ну, верх полегче, хотя, кажись, дракон подкачался, ггг:)
31 мая — Yoga Meltdown-1. Фотомужу тяжело ёгу, а мне легко. Купили-таки коврег для улицы (ну бонусы же в спортмастере, да).
1 июня — весь день проболтались по магазинам, купили холодильнег и гидрокостюм мужу, кучу всякой нужной фигни для дома — прощай, бюджет:)
Вечером — 30 day shred-3.
Фух, йа дохну.
2 июня — понедельнег — день тяжелый, хоть и первый день «типа-отпуска». А у детей егэгэ по англ, ха-ха! Кто-то так задолбался с работой-готовкой, что чуть не забыл про тренировку. Получилась недо-тренировка — пробежка 1,5 км в 11 часов ночи. И вообще, где мой бегательный чехол? Нёнин Белкин пришел из Англии за 19 дней! А моя китаёза где ходит?!
3 июня — опять весь день проболтались. Вот что значит муж в отпуске — никакой дисциплины! В ночи, когда нормальные люди спят, мы решили не халтурить и сделать ёгу (Yoga Meltdown-2). Муж ворчит и скрипит, пыхтит и потеет, но делает, как может:))) Для меня легко. И забрала с почты чехольчег! Можно бегать со статистикой, бгг:)
4 июня — выходной? какой такой выходной? В пятницу едем в гости, поэтому без выходных. А сегодня полдня собирали новый холодильнег… А вечером 6 week 6 pack. Эээ… проклятая side plank! Ну хоть не падаю уже. Даж гантель (божэмой, эта хрень оказалась женского рода! просто лингвистическое открытие дня) взяла, когда надо лежа на спине поднимать противоположные руку-ногу я понятно объясняю?:) Ничего, вроде все живы.
5 июня — опять весь день прособирались, поэтому, чтобы не пугать соседей скачками — Yoga Meltdown-1.
6-7 июня — no work outs. Ездили на два дня в гости к любимым племянницам.
8 июня — Yoga Inferno. Божы, зачем я это сделала?! Вся задняя поверхность ног горит — это жэсть!
9 июня — no hot water — no work out:( Зато в кино сходили.
10 июня — Yoga Meltdown-1. Муж ворчит, что тяжело. А кому щас легко?!
11 июня — работа, потом повесить шкаф на кухне над многострадальным холодильником… Мужу надо собираться на сплав, а я тут со своим шкафом пристала. Мне надо еще вчера. Ну я ж не виновата, что Лёха его вчера притащил?! Надо было после сплава жэ:) К вечеру муж уехал, а я упялилась в комп — ну кошочек же надо собирать? Очнулась в 10, пошла делать ёгу Inferno — чюдь низдохла! Ыыы!.. меня уже второй раз тошнит во время тренировки. Чойта, а? За сколько до тренировки можно есть, штоп оно не выпрыгнуло обратно? А то лучше бы меня от сигарет тошнило.
..
12 июня — Вы-ход-ной! Только с утра в салон сходила, Олеся Владимировна мне убрала сосуды на носу и вокруг (фото-вспышки Palomar Lux G). Ощущения — как будто быстро колют иголкой. Вздрагиваешь больше не от боли (татуировка — 4 сеанса по 4 часа, от 3 до 25 иголок за раз, ха-ха!), а от неожиданности, ты ж не видишь, что происходит — на глазах защитные очки.
Вечером Yoga Meltdown-1 — уже слишком легко и скучно, даже почти не мокрая:) Делала ее просто чтобы не пропускать день, да и после шрэдов без горячей воды хрен отмоешься… Единственное, что до сих пор не могу делать — это нормальные отжимания, только от колен:( пищальке… и не могу держать chaturanga, соответственно. Но я научусь, бгг:)
13 июня — хы-хы, скоро атчод, а мне все еще не нравится талия. Работаю, пока мужа нет. И потому же делаю ёгу Infrerno-1. Ненуачо, Джиллиан не врет, инфернальненько. Вся задняя поверхность ног горит огнем, вся мокрая и ваще, дохну и отказываюсь так жить! Особенно с осознанием того, что во втором уровне Inferno гантели.
В ёге. Гантели. И кардио. В ёге!!! Ааааааааа! *уползла в душ*
14 июня — я рассчитала бюджет, решила, что денег мало, и поэтому пошла на шоппинг:))) Женчины такие женчины! Купила красивое цветное белье на лето, бгг:)
Попробовала испечь сырники в духовке — получились какие-то печеньки:))) в 3 мм!
Накормила бро мороженым с фруктами и орехами, нажарила котлет — к приезду мужа готова!
Сделала 6 week 6 pack-1 — ыыы! Нагрузки маловато показалось, поэтому добавила гантели. Your abs should be on FIRE!
PS. У Димы Mr. Awesome 95 баллов за ЕГЭ по англ! *довольны смайлег*
15 июня — day off. Шопинг! И муж приехал со сплава — довольный, но задолбавшийся. Сказал: «Можно, я сегодня не буду шрэды делать?..» Ггг! Росслапься, грю, выходной!
16 июня — Yoga Meltdown-1. Муж грит, надо растянуться после сплава (это, между прочим, тоже не шубу в трусы заправлять — грести в сильном течении). Yoga Inferno для него слишком инфернально:)))
17 июня — 6 week 6 pack.
Hard core!
18 июня — 30 day shred-3. Я все еще ненавижу гантели! Особенно shadow boxing в приседе… Но што поделать, еще не так раскорячишься…
19 июня — 30 day shred-3 — апядь чюдь низдохла, да какая ж зараза придумала этот хардкор?! Потому что делала голодная. И тяжело, и тошнит, и вообще, лючче б я на диване лежала… Но я себя заставила. Как говорит Джиллиан, от этого еще никто не умер:)
Итого: 30 дней с Джиллиан Майклс
7 days off
2 runs
23 work outs
Обхват (не радует):
талия 70 см
бедра 97 см
кажная ногища 55 см
Было в мае —
Ставлю фото апрель-июнь, два месяца, потому что с прошлым ваще никакой разницы!
Собственно, ничего никуда не сдвинулось. По моим субъективным ощущениям у меня подзакачалась спина (верх), плечи, пресс (верх), мне очень не нравиццо низ… Все еще под слоем жыра, матьиво. Поэтому цель: уменьшение объема талии (мне нада 64!) и ног (бедра надо 96), подтягивание попы. И отжимания в нормальном виде.
Это на следующий месяц. Поехали!
Tags: 30 days shred, 6 week 6 pack, jillian michaels, yoga inferno, yoga meltdown, жызнь, не косметос, опасносте: олбанский!, потрепацо, фитнес головного мозга
Диета + Упражнения + Психическое здоровье
Я всегда помню, что реалити-шоу на самом деле не реальность, поэтому, когда я брала интервью у тренера по фитнесу на телевидении Джиллиан Майклс, я была приятно удивлена ее страстью к психическому здоровью.
Мы стремимся делиться идеями, основанными на разнообразном опыте, без стигматизации или стыда. Это мощный голос.
До того, как взять интервью у Джиллиан Майклс, я знал ее как сильного, невероятного личного тренера из реалити-шоу «Самый большой неудачник». Я запечатлел в своем мозгу эту крошечную женщину, которая прыгала по спортзалу и кричала людям, чтобы они продолжали, когда они явно хотели остановиться.
На самом деле (видите, что я там делала?) мне не очень понравился ее стиль в том шоу.
Как человек, который когда-то весил 550 фунтов, я гораздо больше общался с людьми, которых она тренировала. Я подумал, что ее техника кажется скорее жесткой, чем полезной, и мне стало не по себе. Тем не менее, я очень много работаю, чтобы не судить человека по его телевизионному образу.
Когда ее представили для подкаста «Inside Mental Health», я был немного сбит с толку. Мы — подкаст о психическом здоровье, а она — физический тренер. Как бы я ни уважал достижения и известность Майклза, я не мог пригласить кого-то на шоу только из-за узнаваемости имени.
Мне было любопытно, какие выводы о психическом здоровье можно извлечь для нашей аудитории. После встречи я подумал, что это последнее, что я слышу об этом.
Внимание, спойлер: Майклс попал в подкаст. Итак, что изменилось?
Майклс поделилась, что живет с депрессией, принимает лекарства от проблем с психическим здоровьем и посещает психиатра.
Она без стыда рассказала, что в ее жизни были очень трудные времена, например, ее развод, и что ей требовалась психиатрическая помощь.
Я заметил, что многие люди в ее положении никогда бы не признали, что йога и бег трусцой не решат всех проблем с психическим здоровьем.
«Гм, это явно не так. Я думаю, что бег трусцой и йога могут помочь…», — говорит Майклс, прежде чем размышлять о своих трудных личных моментах. Затем она закончила анекдотом из книги Экхарта Толле «Новая Земля», поделившись тем, как это ее тронуло.
Откровение
«Знаешь, я думаю, бывают времена, когда мы можем чувствовать себя «жертвами мира», верно? Мол, это только мы. И он такой: «Это не так» [Толле пишет], «В вашей жизни может быть время, когда у вас хорошая работа, ваши отношения хорошие, ваши дети хорошие, и все просто в порядке».
»… Но бывают моменты, когда я такой, Боже мой, если не это, так это то; если это не то, то это. Если это не моя работа, это мои отношения разваливаются. Если не то, что моим детям тяжело, если не то, что кто-то в моей семье болен… И это жизнь.
«На самом деле я не думаю, что жизнь предназначена только для того, чтобы «заниматься йогой и бегать трусцой, и ты будешь счастлив».
Я не думаю, что жизнь заключается в том, чтобы быть счастливым. Я думаю, что счастье — это мимолетные моменты, и это прекрасно. Но я думаю, что жизнь — это иметь смысл…», — подчеркивает она.
«Я призываю всех и каждого искать решение, которое им подходит, — говорит Майклс.
Она ясно дает понять, что здоровый образ жизни включает в себя больше, чем просто диету и физические упражнения, и это важное сообщение для людей, особенно тех, кто думает, что «стараться больше» решит все проблемы с психическим здоровьем.
Мы обсуждали преимущества здорового образа жизни для нашего психического здоровья, но идея Майклза заключалась в том, что мы обречены на неудачу, не понимая почему мы что-то делаем.
Я упомянул, что люди говорят, что хотят быть здоровыми и худеть, но большинство из нас даже не понимают, что это значит.
«Да, никто этого не делает, потому что это широкое обобщение. Вы должны понять, как ваша жизнь улучшится в том, что для вас действительно важно, что мотивирует вас выполнять работу и идти на жертвы».
Майклс: Здоровье начинается с многократного вопроса «Но почему?»
Она объяснила, что люди делают цель результатом, вместо того, чтобы спрашивать себя почему они вообще ставят цель. Она рассказала о «поиске причин» и привела примеры, например, как чувствовать себя более уверенно на работе или улучшать романтические отношения.
Затем она объясняет, что мы должны составить план, учитывающий, где мы находимся. Она специально использовала очень благоприятную для психического здоровья фразу «встречаться с людьми там, где они есть», когда составляла план достижения высоких целей.
Полушутя, я сказал, что ничего из этого мне не подойдет, потому что я «такой старый», и она рассмеялась. «Сорок — это ничто, буквально ничего», — сказала она.
Я ответил: «Но я чувствую себя таким старым».
«Вы очень долго ели мусор и очень долго не занимались спортом, — упрекнул Майклс, — так что это плохой выбор за плохим выбором за плохим выбором».
Ой. Это имело смысл. Она описывает, как все себя чувствуют, когда застревают в рутине или пытаются избавиться от вредной привычки.
Она продолжила: «Речь идет о том, чтобы медленно делать хороший выбор после хорошего выбора или лучший выбор после лучшего выбора. А затем эта тенденция меняется на противоположную и со временем набирает обороты, верно?»
Но она создала мобильное приложение, чтобы помочь улучшить питание и фитнес-велнес.
Жаль, что у меня не было места, чтобы рассказать вам все о обширных знаниях Майклс о Ницше и Викторе Франкле и о том, как их философские принципы влияют на ее методы обучения, а также мотивируют и вдохновляют ее лично.
Хотел бы я, чтобы в окончательный вариант эпизода было включено 5 минут, когда мы с Майклзом обсуждали Рика и Морти и шутили, что собираемся начать подкаст под названием «Философия изнутри».
Многие забавные и милые моменты пришлось вырезать, потому что то, что осталось, было действительно к делу.
Как я уже сказал в начале, мы — подкаст о психическом здоровье, которому выпала честь раскрыть ваших любимых знаменитостей и ведущих клинических экспертов, чтобы добраться до сути психического здоровья.
Майклс полна энтузиазма и уверена в себе, и ее самораскрытие своего жизненного опыта является убедительным свидетельством. Когда интервью подошло к концу, я начал думать про себя, может быть, я мог бы немного больше заниматься спортом и вести более здоровый образ жизни.
И я очень трудно продать.
Хотите узнать больше от Джиллиан Майклс? Нажмите на проигрыватель ниже или посетите официальную страницу эпизода «Джиллиан Майклс рассказывает о пересечении психического и физического здоровья» в подкасте Inside Mental Health.
Гейб Ховард
Гейб Ховард — отмеченный наградами писатель и оратор, страдающий биполярным расстройством. Он автор популярной книги «Психическое заболевание — мудак и другие наблюдения», доступной на Amazon.
подписанные копии также доступны непосредственно у автора.
Гейб ведет еженедельный подкаст Healthline Media «Inside Mental Health». Вы можете послушать и узнать больше здесь.
Гейба можно найти на сайте gabehoward.com.
Официальный сайт Даники Патрик
9 июня 2022 г.
EP 146 — Джиллиан Майклс:
Моя старая подруга Джиллиан Майклс сегодня у нас в гостях на подкасте Pretty Intense. Было так весело встретиться с Джиллиан. Мы говорили о самых больших жизненных уроках Джиллиан: в ее личной жизни, как матери, в ее профессиональной жизни и в ее физическом состоянии. Джиллиан делится с нами некоторыми реальными переживаниями, с которыми мы все сталкиваемся. Например, иметь смелость прислушаться к своей интуиции и отказаться от прекрасной возможности, когда вы знаете, что это плохая идея. Мы говорили о проблемах материнства и семейной динамике, которая сопровождает нас с самого детства. Мы говорим о важности терапии, чтобы понять, как эта семейная динамика влияет на наше взрослое поведение.
Мы выясняем, почему распознавание этих паттернов помогает нам жить более счастливой и здоровой жизнью. Джиллиан Майклс — это гораздо больше, чем диета и тренировки. Хотя мы говорили и о диете, и о тренировках. Обязательно ознакомьтесь с новым приложением для тренировок Джиллиан: @thefitnessapp. Мы также делимся некоторыми старыми веселыми вечеринками, которые мы проводили вместе во времена GoDaddy. Это действительно забавный эпизод. Надеемся, вам понравится.
Фон:
Стремясь помочь людям стать лучшими версиями самих себя и жить самой счастливой и здоровой жизнью, Джиллиан Майклс доминирует в сфере здоровья и хорошего самочувствия во всех сферах медиа — приложений, подкастов, потокового вещания, телевидения, печати, издательского дела и социальных сетей. коллективное сообщество численностью более 100 миллионов человек. Приложение Fitness, созданное Джиллиан, является самым популярным приложением для диет и упражнений для женщин, получившим лучшие награды от Google и Apple.
Джиллиан — телевизионный талант, номинированный на премию «Эмми», она снялась в нескольких популярных телешоу и регулярно участвует в E! Новости, Доступ, Инсайдер, Венди Уильямс и многое другое. Ее чрезвычайно успешные фитнес-DVD стали самыми прибыльными и самыми продаваемыми домашними тренировками в истории. Она является автором 8 бестселлеров New York Times и ведущей удостоенного наград Apple подкаста Keeping It Real: Conversations with Jillian Michaels. Джиллиан также является всемирно известным оратором, успешно завершившим два аншлаговых тура по всему миру и регулярно участвующим в знаковых мероприятиях, таких как Женская конференция Марии Шрайвер и OZY Fest. Она украсила обложки более 50 журналов и ежемесячно пишет статьи для многочисленных изданий, от Women’s Health и Livestrong до Parade и Healthline. В 2008 году Джиллиан вместе со своим деловым партнером Джанкарло Черсичем основала свою компанию Empowered Media, LLC. За последнее десятилетие Empowered Media превратилась в монументальную империю здорового образа жизни, посвященную комплексным решениям, включающим все аспекты хорошей жизни, включая питание, фитнес, самопомощь и образ жизни в целом.
