Джилиан майклс 5 уровень: Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео

Тренировки с Джилиан Майклс для новичков

Домашние тренировки – это хороший способ приобщить себя к занятиям спортом. Существует множество тренеров, однако речь пойдет о Джилиан Майклс. Именно ее тренировка «Стройная фигура за 30 дней» стала одной из самых популярных. Однако у нее есть несколько видео, направленных именно на новичков в спорте.

Общие советы по тренировкам

Перед тем, как начать тренироваться по видео, следует надеть удобную одежду и обувь. Заниматься без кроссовок запрещается! Это обусловлено тем, что при прыжках босиком или в носках можно повредить колени.

Также стоит предварительно сделать небольшую растяжку. Конечно, в видео с Джилиан она есть, но для новичков ее может оказаться недостаточно. Всего пять дополнительных минут помогут избавиться от угрозы растяжения.

Перед тренировкой лучше не есть как минимум за час. Также не стоит наедаться сразу после окончания видео. Однако можно перекусить чем-то после получаса. Этого времени как раз хватит, чтобы переодеться и принять душ. Пить во время тренировок с Джилиан можно и нужно, если этого требует организм, поэтому стоит подготовить бутылочку с водой.

Для каждой из тренировок, о которых пойдет речь, необходимы только коврик и гантели весом от 1 кг. Их вес можно менять, как только заниматься с ними становится легко. 

Тренировка для молодых мам

Первая тренировка, о которой пойдет речь называется «HOT BODY healthy mommy». Она предназначена для тех, кто недавно родил малыша. Однако заниматься ей стоит только после консультации с врачом.

Сама тренировка состоит из трех видео, каждое направлено на свою группу мышц: руки, пресс, бедра. Каждая тренировка длится 25 минут. Видео следует чередовать, один день в неделю обязательно делать выходным, чтобы мышцы отдохнули.

Джилиан ведет себя в этом видео мягче, чем в остальных. Также она дает советы для тех, у кого было кесарево. Также в тренировке мало прыжков, поэтому ее рекомендуют и тем, кто только начал заниматься спортом.

Для начинающих

Следующая тренировка призвана стать первой ступенью к занятиям спортом. Называется она Beginner Shred. Она также включает в себя три видео, однако в отличии от тренировок для будущих мам, в одной записи содержатся упражнения для всех групп мышц.

Тренировка разбита на уровни. Каждый следует повторять в течение десяти дней, однако делая перерыв в один-два дня в неделю. Одно видео – один уровень. Каждый тяжелее,чем предыдущий. В тренировке предлагается два варианта выполнения упражнений – для новичков и для тех, кто уже чему-то научился. Длительность одного видео – 20 минут.

Стройная фигура за 30 дней

Следующая тренировка выпущена в русском переводе и называется «Стройная фигура за 30 дней». В ней также три уровня, каждому из которого принадлежит свое видео. Сама тренировка разбита на блоки. Три минуты на силовые упражнения, две – на кардио, одна – на пресс. И так повторяется трижды. 

Новичкам эта тренировка может показаться сложной, поэтому лучше начинать с тех тренировок, которые описаны выше. Каждый уровень длится 10 дней, с обязательными выходными один или два раза в неделю. Также после тренировки рекомендуется провести дополнительную растяжку. Это поможет уменьшить болевые ощущения на следующий день. 

Тренировки с Джилиан Майклс могут стать началом большой дружбы со спортом.

Ваш В-СПОРТ!

---

Темы статьи:

тренировки

Джиллиан Майклс. Плоский живот за 6 недель. 1 уровень. Результаты стор. 5, — 2330399

Всем привет, итак, сегодня последний день 1 уровня, 6-ти недельной тренировки. Сначала скажу, жалею, что после СФ взяла, плоский живот. Советую после СФ, тренироваться по программе «Похудей за 30 дней», это отличная программа, там и пресс прорабатывается и лишние жиры, уходят, ну и соответственно вес. Я перейду на нее тоже, после плоского живота.

Мои параметры, после окончания СФ, и сейчас (прошло 3 недели)

 

Рост 164 см.

Вес — 58,8 кг., 56,9 (1,9 кг)

ОГ — 89 см., 88 см. (-1 см)

ОТ — 71 см.,  68 см. (-3 см)

ОЖ — 76. , 71 см. (-5 см)

ОБ — 93 см., 91см (-2 см)

 

А вообще за два месяца занятий, вот, что вышло

Вес — 64,6 кг, сейчас 56,9 (-7,7 кг)

ОГ — 93 см., сейчас 88 см. (-5 см)

ОТ — 82 см., сейчас 68 см. (-14 см) Ого!

ОЖ — 87., сейчас 71 см. (-16 см) Ого-го! Не верю, но факт.

ОБ — 96 см., сейчас 91 см (-5 см)

 

Решила сравнить, все три фотки

Первая — 02.02.2016 ( вес — 64,6 кг)

Вторая — 13.03.2016 ( вес -58,9 кг)

Третья — 03.04.2016 ( вес -56,9 кг)

 

Весы

Фото талии, правда перевернуты, извините, сама себя фоткаю

 

Вот еще сравнила, фото в этих бриджах

Два месяца назад, и сейчас 

Я в шоке 🙂

Одежда конечно с меня слетает, хотела одеть джинсы свои, в прошлом году их таскала, но они упали с меня. .. нужно срочно покупать новые вещи.

 

И не много о мотивации еще.

Основное  правило при похудении – это изменение своих привычек и режима дня, не нужно увольняться с работы, оставлять детей на маму, бабушку и т,д.

Посчитайте для начала, сколько раз вы кушаете? Какое, количество воды пьете? Сколько у вас тренировок в неделю.

Только не нужно говорить, я не могу у меня супер сложная работа!  У меня нет времени! Я устаю! У вас не времени, встать по-раньше? И сделать легкую зарядку?  У вас нет времени после работы прийти и тоже сделать легкую разминку?

Если у вас нет времени, для похудения и изменения своих привычек, значит не нужно желать похудеть, это похоже на самообман. Вы хотите скинуть лишние килограммы, но при этом, ни хрена не делать. Извините, но  это мое ИМХО.

Сидеть дома и кушать печеньки, и говорить я хочу похудеть – бред. Например, как президент говорит, у нас нет коррупции ) Похоже да)

Вместо того, чтобы понять, что в похудении нет секретов, нет волшебной таблетки, чая, пластырей, и разного г. ..

Дайте, сами  себе пендель, не просите никого! Пока вы сами не захотите, ничего не получиться!

Нужно изменить режим питания, не на месяц, не на два месяца, и не на год, а на всю жизнь!

Могу еще, пример привести, мне муж, вначале моего пути ПП и похудения, привел очень хороший пример мотивации, вот что, он мне сказал: «Вспомни, как в детстве, ты хотела куклу или любую другую игрушку, ты спала и мечтала о ней, ты готова была отказаться от конфет, от чего угодно лишь бы эта кукла была у тебя» + один пункт в мою мотивацию.

Вот,  я и отказалась, от всех вредных продуктов, и результат не заставил себя долго ждать 😉

 

Обзор упражнений Джиллиан Майклс Body Revolution Workout 5 и 6 – Выглядит Джоли хорошо

Я упоминал об этом в начале каждого из этих обзоров Body Revolution, но на всякий случай, это первый, который вы читаете…

Программа Body Revolution состоит из 3 фаз, которые, как утверждается, ведут к «полной трансформации тела». Это 90-дневная программа с 6 тренировками в неделю и одним днем ​​отдыха. Каждая фаза состоит из 4 метаболических тренировок и одной кардиотренировки. Каждая тренировка длится «всего» 30 минут. Тренировки с четными номерами работают на переднюю часть тела, тренировки с нечетными номерами концентрируются на работе задней части тела. Каждая тренировка прорабатывает брюшной пресс.

Что входит в комплект поставки Jillian Michael’s Body Revolution:

15 DVD-дисков
кабель сопротивления
фитнес-гид
90-дневный журнал
«настраиваемый» 90-дневный план питания для сжигания жира, 930-013 БЕСПЛАТНО дневной доступ в веб-клуб Бонус

7-дневный план диеты «Начни свой метаболизм», который поможет «вывести токсины из организма и обуздать тягу к еде или зависимость».

Вот обзор фазы 2 для недель 5 и 6:

Что вам понадобится?

• Коврик для упражнений
• Кабель среднего сопротивления
• Свободные веса (3, 5 или 8 фунтов в зависимости от вашего уровня силы)

Где вы можете ожидать боли на следующий день?

• Сундук
• Плечи,
• Абс,
• Трицепс
• Квадраты

Тренировка разбита на 4 цикла ; каждый из которых повторяется один раз с   одной минутой кардио  между повторение цепи.

Вот разбивка второй фазы пятой тренировки. поза планки,

вниз в позу чатуранга,
поток в собаку вверх, выдох
собаку вниз,
согнуть колени, посмотреть вверх
подпрыгнуть, встать

Повторить 3 раза.

Контур 1:

• Отжимания с вращением боковой планки
• Поза глубокого полумесяца с пульсацией трицепса с легкими весами
• Приседания с прыжками — продвинутая модификация с добавлением веса (я их НЕНАВИЖУ!)
• Повторите упражнение 2 на противоположной ноге.

Кардиотренировка -1 минута-Альпинисты-Повторная схема 1

Схема 2:

• Статические выпады с вращением дровосека с использованием тяжелого веса – правая модификация с добавлением более тяжелых весов
• С легкими весами опускайте и держите сумо и выполняйте жим руками?
• Статический выпад с вращением дровосека с использованием тяжелого веса — модификация с левой стороны добавляет более тяжелые веса
• Ножничный пресс

Кардиотренировка — 1 минута — Подъем коленей — повторение цепи 2

Цепь 3:

• С помощью троса создайте петлю, шагните в позу глубокого полумесяца, протяните трос внутрь и обратно в Позиция Т»
• Упражнение «краб» с поднятой правой ногой
• Повторите первое упражнение на противоположной ноге
• Повторите упражнение «краб» с поднятой противоположной ногой

Кардио -1 минута — Удары по кабелю

Повторный круг 3, за исключением кардио бита

На этом этапе Джиллиан говорит, что хочет, чтобы вы могли заниматься сексом при это означает, что вы быстро говорите ему, что не понимаете, о чем она говорит, и просите его покинуть комнату, пока вы не закончите. О, Джиллиан, спасибо большое!

Цепь 4:

• Средняя тяга троса, сидя на коврике, оберните трос вокруг ног и потяните-расширенная модификация-оберните трос еще раз
• Линейный жим на трицепс
• Повторите упражнение 1 на противоположной ноге.
• Жим трицепса RepeatLine с противоположной стороны.

Кардио -1 минута-скоростная скакалка (как скакалка, только намного быстрее!)-повторный круг 4 или возьмите более легкую модификацию, вот одна из моих любимых цитат Джиллиан Майклс, которую я постоянно говорю себе:

«Если вас не стошнит, вы не потеряете сознание или не умрете, продолжайте!»

Фаза 2. Тренировка 6 для недель 5 и 6

Что вам понадобится?

• Коврик для упражнений
• Кабель среднего сопротивления
• Свободные веса (3, 5 или 8 фунтов в зависимости от вашего уровня силы)

Как и тренировка 1, тренировка 3 сосредоточена на передней части тела. Он включает в себя некоторые движения йоги, а также силовые тренировки. Вы сразу заметите, что тренировка более интенсивная, чем 1+2, но вы также заметите, насколько вы уже стали сильнее.

Где может быть боль на следующий день?

• Сундук
• Плечи,
• Абс,
• Трицепс
• Квадраты

Тренировка разбита на 4 цикла ; каждый из которых повторяется один раз с   одной минутой кардио  между повторениями схемы. Некоторые из этих вещей труднее назвать/объяснить.

Вот разбивка первой фазы тренировки

Разминка

• Переменные удары ногами
• Скоростная веревка
• Односторонние толчки коленом вправо
• Переменные удары ногами
• Скоростная веревка
• Удары одним коленом влево

Схема 1:

• Тяга в наклоне, широкий хват, тяжелый вес (ладони смотрят вперед)
• Перекрёстный реверанс со средним весом
• Тяга доски с большим весом
• Супермен с легкими весами

Кардио -1 минута Прыжки Рок-звезды — повторный круг 1

Круг 2:

• Стойка аиста с низкой тягой на правой ноге
• Обратная планка (Я НЕНАВИЖУ это! Вы почувствуете это в плечах, нижней части спины, руках и ягодицах)
• Стойка аиста с низко расположенной левой ногой
• Жим на тросе Тяжелые сгибания рук с гантелями, полностью вверх и вниз

Кардио -1 минута Прыжки с захватом колена — повторение 2 круг

Круг 3:

• Статуя Свободы Приседания на одной ноге с обратным разведением (средний вес в левой руке, поднимите левую ногу)
• Отбивные выпады Тяжелый вес правой ноги (ненавижу выпады, но обожаю эти!)
• Статуя Свободы: приседания на одной ноге с обратным подъемом (средний вес в правой руке, поднимите правую ногу)
• Отбивные выпады с тяжелым весом противоположной ноги (ненавижу выпады, но обожаю эти!)

Кардио -1 минута-Бег Человек-Повторный круг 3

Схема 4:

• Широчайшие тяги с высоким скручиванием, средний вес
• Подъем бедер обратным скручиванием (не раскачивайте ноги!)
• Стеклоочистители П/Л
• Swat Плавание со средним весом (мне нравятся, но вы почувствуете их на следующий день!!!)

Кардио -1 минута- Зигзаг Прыжки-повторный круг 4

Заминка/Растяжка

Как обычно, я был очень болен после тренировок первые два дня, (Я снова проснулся в посреди ночи от боли, потому что я перевернулся, и мои мышцы так болели после тренировки!) но, к счастью, после этого совсем не сильно. Я знал, что буду болеть, поэтому принял мотрин перед сном. 🙂

Если вас интересует мой обзор тренировок 1-5 и кардио 1, нажмите ЗДЕСЬ.

Я надеюсь, что это было полезно, если вы пытаетесь решить, подходит ли вам Jillian Michaels Body Revolution!

Вот еще одна из моих самых любимых цитат Джиллиан Майклс:

«Ваши ноги не подводят. Твоя голова сдается. Продолжать идти.»

Я бы хотел, чтобы вы подписались на меня в Twitter, Pinterest и Facebook. Вы можете найти меня как Look Joli Good на всех трех.

 

Нравится:

Нравится Загрузка…

Служба поддержки: Джиллиан Майклс

Служба поддержки: Джиллиан Майклс

Чем мы можем вам помочь сегодня?

Введите поисковый запрос здесь…

База знаний

Справочный центр приложения Fitness

Технические вопросы 8

• У меня проблемы с загрузкой видео.

• Могу ли я просматривать тренировки на панели инструментов в приложении «Фитнес»?

• Как изменить свой вес с lbs. в килограммы

• Как передать приложение на телевизор?

• Как изменить приложение «Фитнес» на испанский

Посмотреть все 8

Членство 8

• Как приобрести подписку на приложение «Джиллиан Майклс: Фитнес»?

• Какие доступны варианты подписки?

• Почему я должен предоставить информацию о своей кредитной карте для бесплатной пробной версии?

• Почему моя подписка была продлена?

• Как изменить подписку?

Посмотреть все 8

Ваша учетная запись 3

• Как получить доступ к информации о вашей подписке/учетной записи

• Как получить доступ к Личному кабинету на веб-сайте

• Как найти адрес электронной почты для регистрации подписки?

Выставление счетов и отмена 4

• Как отменить подписку?

• Как обновить платежную информацию?

• Каковы ваши правила отмены и возврата?

• Как восстановить мою покупку в Google Play.