Джиллиан майклс 3 уровень похудеть за 30 дней быстро сбросить лишний вес
Содержание:
Как быстро джиллиан майклс 3 уровень похудеть за 30 днейДжиллиан майклс 3 уровень похудеть за 30 дней советы диетолога
Джиллиан майклс 3 уровень похудеть за 30 дней похудеть а бедрах
Джиллиан майклс 3 уровень похудеть за 30 дней без спорта
Джиллиан майклс 3 уровень похудеть за 30 дней самостоятельно
Плюсом к программе после упражнений, пока тело еще разогретое, кручу хулахуп по 10-30 минут (смотря по самочувствию и состоянию). Соблюдаю низкоугдеводную диету (никакого хлеба, сахара, мучного и т.д.), побольше белков (может поэтому улучшилось состояние ногтей и волос, ТТТ) — каждый день по 200-300гр нежирного или 5% творога, несколько раз в неделю 2-3 кусочка сыра, поменьше жиров. Но это не значит, что, если я хочу конфетку, мороженое или т.п. я буду кружиться вокруг этого, но не позволю себе… НЕТ, я пойду и съем! Конечно не каждый день, но раз в неделю — могу! Лучше так, чем потом сорваться и обжираться))) [size=15][b][url=https://www.
Как быстро джиллиан майклс 3 уровень похудеть за 30 дней
Проверенный способ быстрого снижения веса джиллиан майклс 3 уровень похудеть за 30 дней как привести свое тело в порядок в домашних условиях.
Кушать стараюсь в одно и то же время, маленькими порциями, 5-6 раз в день. С утра покалорийнее продукты, к вечеру полегче. Перед каждым приемом пищи выпиваю стакан воды. Принимаю пищу и после 18:00, потому что не вижу смысла не есть после этого времени, т.к. спать ложусь в 2-3 ночи! Но максимум до 22-00 должна успеть съесть последний кусок! Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла…Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла! А наверное потому, что я себя не заставляла заниматься, я внушила себе, что это круто, приятно, полезно и т.
Джиллиан майклс 3 уровень похудеть за 30 дней советы диетолога
а надо было еще парочку занятий пройти и боль бы прошла. Боль в мышцах — это нормальное явление для нетренированного тела. Но потом когда мышцы привыкают, она проходит, либо становится приятной Я тоже начинала с ней заниматься, но хватило на 2 дня. На 3 день любое движение причиняло такую боль, что думать ни о чем не могла… Теперь не могу больше решиться на этот подвиг!и травмы были, и другие косяки… Но все на первом уровне. Второй так не растянешь, быстрее бы отстреляться))) третий ваше зарядка в яслях по сравнению со вторым, мне так показалось)))) С 1 августа я начала программу Революция тела! И, О, Боги, как же она мне понравилась: разнообразие, тренировки чередуются и даже в воскресенье есть выходной (как и положено))).
В третьем уровне я немножко ленилась… пропустила 2 занятия, совесть сожрать готова, но просто не было настроя… а заставить себя не могу — зачем?!.. наверстаю!!
Джиллиан майклс 3 уровень похудеть за 30 дней похудеть а бедрах
А то хочу к диетам спорт подключить, но обычная зарядка результатов не даёт, просто обруч минут по 20 тоже не особо, а тут…если наглядный пример… А я по началу не стесняламь перерывы делать. День отдохнешь, потом с новой силой в бой! Правда тридцатидневку прошла за 45 днейвидно по фото, что живот подтянулся прилично, со спины вообще шикарно, ну разве что чуууточку ещё над попой поработать… Получайте советы по похудению и интересные материалы Diets.ru прямо в браузере — подпишитесь на уведомления! Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Джиллиан майклс 3 уровень похудеть за 30 дней без спорта
Но, думаю, попробую вновь. Попробую перебороть боль, тем более сейчас дома сижу, никуда не надо.
Похуделочки с Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней! и Революция тела!: MOlgaV: Дневники — на Diets.ru Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт в 2018, 2019, 2020, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура. Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете.
Джиллиан майклс 3 уровень похудеть за 30 дней самостоятельно
Один из самых глупых аргументов против обычного кардио: оно бесполезно, потому что вы быстро адаптируетесь. То количество калорий, которое вы сжигали за 40 минут, теперь придется жечь за час. По такой логике можно сказать, что и силовые тренировки — неэффективные, потому что вы адаптируетесь, и 12 повторений с определенным весом быстро станут для вас легкими, и вам придется делать все больше и больше повторений.
Но разве нельзя добавить вес на штангу и делать те же 12 повторений? То же самое и в кардио: добавьте интенсивности (скорость, наклон) и сжигайте больше калорий в течение тех же 40 минут. Любители спорта и желающие похудеть не испытывают недостатка в программах, по которым можно заниматься не только в зале, но и в домашних условиях. Одной из самых популярных стала система Джиллиан Майклс — американской фитнес-гуру, работающей в этой сфере с 2005 года и добившейся немалых успехов. Именно эта целеустремлённая женщина стала первым инструктором на передаче формата Кто быстрее похудеет, который сегодня невероятно популярен. В свои 44 года она выглядит как 25-летняя девушка, имея стройное и в то же время прокачанное тело. За месяц я потеряла не слишком много веса (около 3 кг), при том, что ела я все — не садилась на диету и не отказывала себе в сладком и жирном. Зато фигура стала заметно более подтянутой (хотя все еще не идеальной) — я смогла влезть в старые вещи, почти исчез живот, который немного подвисал после кесарева сечения два года назад и пришли в более или менее нормальное состояние бедра и ягодицы.
Небольшая потеря веса обусловлена скорее всего ростом мышечной массы, поэтому я не особенно доверяла весам в плане коррекции фигуры. Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы. Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем. Новички от фитнеса не способны сжигать большое количество калорий на кардио-тренировке, что бы ни показывал монитор тренажера. Тем более, когда человек награждает себя сытной едой после тренировки, на которой, как он думает, он сжег 1000 калорий. Это один из парадоксов: много калорий на тренировке способны сжигать опытные спортсмены, но они в этом обычно не нуждаются.
Люди, которые хотят сжечь много калорий, не способны делать это, пока организм не адаптировался. Подробнее об этом здесь. Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий. Джиллиан Майклс и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам! После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере.
Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже: Сердечно-сосудистая система человека без опыта часто оставляет желать лучшего. Начинать сразу с тренировок высокой интенсивности — путь к провалу. Многим кажется, что мокрая майка, зеленый цвет лица и мушки в глазах — показатель хорошей жиросжигающей тренировки. Но по факту это показатель лишь одного — вегето-сосудистая система этого человека не готова к высоким нагрузкам и не справляется.
Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений. Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу Самый Большой Неудачник и Сбрось это вместе с Джиллиан, а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу. Стройная фигура за 30 дней — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой.
Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. В своих видео Джиллиан Майклс постоянно показывает как надо и как не надо делать. Это очень полезно, ведь если делать упражнения неправильно, можно больше навредить. Что еще хорошо — в зале кроме Джиллиан присутствует еще много человек, которые выполняют те же упражнения. Все делают это немного по-разному и так проще понять, что требуется в данном упражнении. Я начала заниматься по курсу Революция тела. Собственно, выбрала я этот курс наугад — первое, что увидела в группе ВКонтакте. Курс рассчитан на 3 месяца (12 недель) и состоит из 12 получасовых тренировок + 3 кардио тренировки. Все тренировки рассчитаны (и разделены) на три фазы: самые простые, посложнее и очень сложные. Занималась я четко по схеме (фото прилагаю). Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями.
Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.Похожие статьи:
джек кавальер убрать бока
джес отзывы похудение 2021
джиган время похудеть скачать
джилиан майклс похудеть 1 уровень
джилиан похудей
джиллиан андерсон похудеть за 30 дней
джиллиан майклс похудей за 30 дней 4 уровень
30 Day Shred — Level 3 — Final Before & After — Руководство современной мамы по управлению деньгами
Я сделала это! Я официально СДЕЛАН с 30 Day Shred!
СДЕЛАНО и чувствую себя ПОТРЯСАЮЩИМ!
Во-первых, я должен сказать, что я очень горжусь тем, что сделал это и сделал это в то время, которое я для себя установил. Я должен признать, что честность и открытость в отношении того, как это происходит через этот блог, действительно заставили меня нести ответственность — и были дни, когда я действительно не хотел этого, но заставил себя.
Уровень 3 Обзор
Этот уровень поднял его еще на одну ступень – особенно с кардио! На Уровнях 1 и 2 кардиоупражнения были в основном базовыми кардио (прыжки, удары ногами по ягодицам и т. д.), но на Уровне 3 силовой компонент добавлялся практически к каждому циклу (например, приседаниям с прыжком, альпинизму в положении планки, добавлению веса для ударов ногами и т. д.), и это имело огромное значение. Многие упражнения выполнялись в положении планки, что, я думаю, является причиной того, что мой пресс и руки выглядят намного более подтянутыми после последних 10 дней.
Продвинутые движения намного сложнее, чем модифицированные движения на этом уровне, но я смог выполнять все упражнения на продвинутом уровне после первых двух дней (последняя серия отжиманий в ходьбе была самой сложной!). Это было ТЯЖЕЛО, но я просто продолжал повторять себе снова и снова, что это только на несколько дней, и я смог пройти через это.
В целом, это был, вероятно, мой любимый уровень, и, вероятно, я вернусь к нему в будущем, когда мне нужно будет быстро потренироваться.
Итак… вот мои результаты по Уровню 3:
И для начала, чтобы закончить до и после сравнения:
Вот где вы действительно видите изменения!
Мысли о 30-дневном кусочке
Плюсы
- Его только 20 минут в день. Для меня было важно прийти в форму, а 20 минут — это ничто, и, честно говоря, как только я начал, все закончилось в мгновение ока.
- Мне никогда не было скучно из-за разнообразия упражнений
- Это работает – у меня явный тонус и рельефность рук, плеч и особенно пресса.
- Я узнал, что показания весов — это еще не все. Я потерял около 4 фунтов в общей сложности, но я знаю, что набрал много мышц, и моя одежда стала лучше сидеть.
- Это дешево! Этот DVD стоит всего около 8 долларов США, и все, что вам нужно, – это гири (я бы рекомендовал 3 или 5 фунтов), которые можно купить менее чем за 10 долларов США, и коврик для йоги, если вы планируете тренироваться на твердой поверхности.
Минусы
- Я бы НЕ рекомендовал этот DVD всем, у кого есть проблемы с коленями. При чтении обзоров на Amazon это было основной причиной, по которой люди ставили ему низкие оценки.
- Джиллиан немного раздражает. Я не мог точно определить, что меня раздражало в ней, но я смог отключить ее. На DVD также есть возможность отключить звук, но я никогда не вспоминал об этом, пока не начал и не мог перезапустить его.
- На этих тренировках много прыжков, поэтому, если вы живете в квартире с разгневанным соседом внизу, вы можете получить некоторые жалобы.
- Как и в случае любой программы тренировок, если вы хотите похудеть, вам действительно нужно изменить свои привычки в еде. Я соблюдал (и до сих пор придерживаюсь) низкоуглеводную диету, и я думаю, что это помогло, но вам нужно делать то, что, по вашему мнению, вы сможете выдержать в долгосрочной перспективе.
Что дальше?
Я не останавливаюсь на достигнутом.
Выполнение этого задания научило меня тому, что небольшие временные затраты могут принести большую отдачу в том, как я выгляжу и чувствую. У меня есть еще пара DVD, которые я хочу попробовать, и я обязуюсь минимум 5 дней в неделю заниматься по 20-30 минут упражнениями, чтобы поддерживать то, над чем я работал, и продолжать поддерживать тонус.
Привет пресс! Хотя это и не шесть пакетов, которые обещает Джиллиан, я бы сказал, что это, по крайней мере, солидные четыре пакета!
Нравится:
Нравится Загрузка…
Опубликовано в: Вызовы, здоровье и фитнес | Tagged: 30 Day Shred, до и после, уровень 3Джиллиан Майклс DVD | Пайпер Бег
/ Анна @ Piper’s Run / 8 комментариев
Еще одна неделя Операция «Приходи в форму» тренировок завершены! На этой неделе я чувствовал себя намного сильнее и хорошо себя чувствовал на тренировках. Вот как выглядела моя неделя тренировок…….
и вызовы, которые с ними пришли:
Я работаю на это!
Воскресенье – Ripped in 30 Уровень 1 Понедельник – 30 уровень 1 Вторник – пробежка на 5 км с ребенком H Среда – выходной. Четверг – Ripped in 30 Уровень 1 900:09 Пятница – Ripped in 30 Уровень 2 
У меня не было мотивации тренироваться в четверг вечером. Я хотел ткнуть себя в глаз за то, что взял выходной в среду. Примечание для себя: если у вас выходной с понедельника по пятницу, всегда, всегда гуляйте с ребенком Х.
- Черт возьми, почему я перешел на уровень 2?
- Мне казалось, что я разучиваю новый танец, и у меня были две левые ноги. Я был повсюду. Я смотрел, как новый для меня перемещает , и выяснял, как сделать это безо всякого изящества. Слава богу, никто не смотрел на меня, иначе они бы умерли от смеха. Серьезно, они бы это сделали!
Суббота – Я взяла выходной и провела его с моими девочками и мужем. Мы пошли на Фермерский рынок, к Питу, и мы с мужем пошли на свидание! Мои родители присматривали за девочками (которые вели себя потрясающе), и мы отправились на вечер вручения наград пожарной службы Уотервилля, участником которого является мой муж.
Это был хороший вечер, но я был счастлив вернуться домой и услышать, как поживают девочки, навестить родителей и лечь спать.
Результаты:
Уже две полные недели, как я успел отработать 5-6 дней в неделю! Я не хочу кричать в свой рог, но должен признать, я немного впечатлен собой. Все мои тренировки (DVD) проходят ночью, обычно после 20:30, а утром я бегаю или хожу.
Я вижу некоторые результаты за последние две недели. Я обычно худею с головы вниз, и именно поэтому я знаю, что теряю вес. Мое лицо стало немного стройнее, руки стали меньше, а штаны стали свободнее. Я еще не вставала на весы и не делала замеры, но скоро это сделаю. Что еще более важно, я чувствую себя сильным. Когда я бегала на этой неделе (и толкала Хилари в коляске), мне было легче, чем раньше. Я почувствовал себя сильнее, уверен, что смогу пробежать с ней 5 км, а потом еще ходить 🙂 Я чувствую себя лучше. Я буду честен здесь … когда у меня есть лишний вес, я чувствую себя паршиво, и мне не нравится, как я выгляжу, я чувствую себя отвратительно.
Но, надеюсь, теперь все позади.
Если вы пропустили 1-ю неделю операции «Приготовься», перейдите сюда.
И, Операция «Готовься» — план — иди сюда.
Какие тренировки вы делали на этой неделе?
Выбежали на улицу? Тренировка в помещении? Попасть в спортзал?
Когда вы понимаете, что пора переходить с тренировки или переходить на следующий уровень тренировки?
Нравится:
Нравится Загрузка…
/ Анна @ Piper’s Run / Оставить комментарий
Сегодня мне совсем не хотелось тренироваться. Настолько, что я сделал все, что мог, по дому, чтобы *почти* избежать тренировок, так как было так поздно.
Я пытался уложить Хилари на ночь…. 50 минут спустя она пела в своей постели, и это привело к тому, что она плакала в своей постели. Мой муж вошел и сумел усыпить ее – после еще 40 минут плача на руках.
(Хилари, ты можешь преодолеть эту фазу «не хочу быть ни в чьих руках, кроме мамы» в любой день). За это время я подумал о тренировке, пока делал следующее:
- блюда с ужина
- блюд из выпечки ранее сегодня
- почистил игрушки Лилли
- Facebook – трижды
- Электронная почта — две разные учетные записи электронной почты
- Выпейте немного соевого шоколадного молока (не рекомендуется перед тренировкой)
Когда мой муж вышел из спальни Хилари, я сказала, что могу пойти на тренировку. Я на самом деле сказал может дважды к нему. Так что я пошла в нашу спальню, надела спортивную одежду и со страхом спускалась вниз на тренировку.
я правда никак не хотел получаться.
Я сел перед телевизором и решил не делать 30 Day Shred, а начать DVD «Ripped in 30» Джиллиан Майкл, который я когда-либо делал только на первом уровне.
Опять же, я боялся этой тренировки.
Завелась и разогрелась.
Мне почему-то понравилась эта тренировка…. которого я боялся всего за несколько минут до этого.
Это было тяжело, это был вызов… это было ТОЛЬКО то, что мне было нужно.
Хороший пинок под зад.
И теперь я чувствую себя прекрасно.
Операция «Приведи себя в форму… Похудей» уже в силе. Вчера я бегал 20 минут с Хилари, а затем 40 минут чистил нашу лужайку перед домом. Я немного болел сегодня.
Бег с Хилари
Скоро я напишу в блоге больше о «Приведи себя в форму… Похудей».
Сейчас 22:10 …. Я должен пойти в душ и, надеюсь, хорошо выспаться *скрестив пальцы*.
Мотивирует ли вас тренировка продолжать?
Какая ваша любимая тренировка дома?
Нравится:
Нравится Загрузка…
/ Анна @ Piper’s Run / Оставить комментарий
После пробежки в прошлые выходные я чувствовал себя прекрасно и был готов снова сосредоточиться на тренировках.
Итак, во вторник вечером я решил начать 30-дневную программу (снова), одну из моих любимых домашних тренировок. Мой муж был дома, так что это сработало, если кто-то из детишек проснулся — они не проснулись!
Piper’s Run – сборник DVD-тренировок!!!
Итак, впервые я сделал эту тренировку примерно полтора года назад. Я прошел первый уровень и почувствовал, что это хороший вызов. Хорошо! Я проснулась на следующий день и не могла пошевелиться! Я не мог очень легко перейти от стояния к сидению (подумайте о туалете, любых стульях), сидеть на корточках, чтобы играть с моей тогда 16-месячной дочерью, было болезненно, а затем пытаться поднять ее в то же время. Я думал, что мое тело ломается. Мне было больно ПОЛНУЮ неделю, без лжи. Я вернулся к этому через неделю, и мне понравилось… как вы можете видеть по моей коллекции DVD-дисков с тренировками, мне нравятся ее тренировки.
Моя ночная тренировка
На этот раз я думал, что меня ждет такой же опыт, но я все равно потренировался.
Я был удивлен, когда почувствовал себя так хорошо сразу после тренировки. У меня было много энергии. Я чувствовал, что могу покорить все ядра вокруг дома за считанные минуты, я был так взволнован.
Да, я забыл упомянуть, что начал тренировку в 21:16. Да, вы правильно прочитали. Было почти 21:45, когда я закончил и чувствовал себя прекрасно. По крайней мере, я потренировался!!!!
Я также пишу это в 21:47, так как это единственное время, которое у меня есть за весь день, чтобы сделать несколько дел: стирка, посуда, тренировки, блог. Имея 3-месячного ребенка и малыша, я очень занят в эти дни. Я с нетерпением жду 9 вечера, чтобы решить, буду ли я делать несколько дел по дому, тренироваться и принимать душ, звонить кому-нибудь, вести блог или лечь спать.
Что нового вы придумали?
Кто-нибудь делает 30 Day Shred? (снова)
Какая ваша любимая тренировка на DVD?
Ближайший пост: (под предстоящим я подразумеваю, что они набросаны и почти готовы к отправке, но мне может потребоваться неделя, чтобы привести их в порядок):
- Кусочки киноа
- Обзор компрессионных носков PRO (я говорю о них уже несколько недель)
- Обновление обезьяны: Хилари завтра 3 месяца! Ой!
- Пост мамы о ваших детях и любви
Следите за Piper’s Run здесь:
Twitter @PipersRun
Facebook (помогите мне набрать 700 лайков)
Нравится:
Нравится Загрузка .
..
/ Анна @ Piper’s Run / 2 комментария
Сегодня ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ (6 апреля 2012 г.)!!!!
Поскольку сегодня Всемирный день физической активности, это область, в которой я работаю, и лично я страстно люблю быть активным, поэтому я публикую свои любимые за неделю #FLOW Fitness.
Вот как выглядела моя еженедельная тренировка: (Я устанавливаю свои тренировочные цели каждую неделю и отслеживаю их)
Воскресенье:
- Пробежал 16 минут Расстояние: 1,61 мили (если бы Garmin моего мужа был включен — мог бы упасть) любовь с ним).
- Вызов планки: 35 секунд
- Журнал SELF — Вызов DROP 10 (стр. 89/90, апрель 2012 г.) — Начало было хорошим, а затем стало немного сложнее.
Понедельник:
- Вызов планки: 35 секунд
- 20-минутная прогулка с нашей собакой
Вторник:
- Джиллиан Майкл’s Ripped in 30 (Это была ужасная тренировка, которая включала 30-секундную планку) По крайней мере, я что-то сделала.
Среда:
- День отдыха; так как я работал весь день и вечером тоже 😦
Четверг:
- Пробежал 18 минут на улице (холодно и ветрено)
- Вызов планки: 60 секунд (цель была 45 секунд, но решили продолжать!)
Пятница: ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
- Гуляли по Зоопарку с малышом 1,5 часа.
- DVD Йога-тренировка: 30 минут
- Вызов планки: 60 секунд
Суббота :
- День отдыха (я поеду в Галифакс, чтобы провести Пасху с семьей).
Plank Challenge найдено на Pinterest (конечно же). Первоисточник — JustKeep Running. Я изменил цифры, так как уже делал 30-секундные планки из DVD Джиллиан Майкл «Ripped in 30». В прошлое воскресенье я начал с 35 секунд и пошел дальше — на следующей неделе подробно напишу об этом.
Баночка для тренировок:
Еще в феврале я написала о своей банке для тренировок и о том, как я кладу в нее деньги (2 доллара США) каждый раз, когда тренируюсь.
