Добавки для роста мышечной массы: Топ-6 спортивных добавок для роста мышц

Топ-6 спортивных добавок для роста мышц

Если уж и начинать ходить в спортивный зал, то с конкретной целью — это во-первых, и эффективно — это во-вторых. А иначе смысл? 

Главным стимулом многих спортсменов является, конечно, качественный набор мышечной массы (рост мышц). Так как достичь эту цель с максимальной отдачей от тренировок? Надо себе в этом помочь.

Ловите Топ-6 спортивных добавок, без которых процесс роста мышц будет сложным, нудным и долгим:

1. Протеин – номер один в построении мышц, потому что именно из него они и состоят. Точнее, из аминокислот, на которые, собственно, и расщепляется белок – это основной «строительный материал» для мышечной массы. Тренироваться без достаточного поступления белка – как строить кирпичный дом без кирпичей. К тому же протеиновый коктейль восполняет пробелы в питании, отлично насыщает, если нет возможности нормально поесть, и легко усваивается. 

2. Креатин – известный всем активатор АТФ – клеточной энергии и «топлива» для работы мышц.

Благодаря ему, мышцы получают такой объем сил, который позволяет тренироваться интенсивнее, с меньшей усталостью и более быстрым восстановлением после. Также креатин увеличивает содержание воды в теле и мышцах, что придает им объем, улучшает питание – так они становятся сильнее. Круто совмещать креатин, например, с цитруллином или аргинином – усилится транспортировка самого креатина, кровоснабжение, питание мышц и, соответственно, пампинг. 

3. Гейнер – высококалорийный коктейль на основе сложных углеводов и белка, созданный конкретно для набора массы. Ведь чтобы активно расти, нужны не только «кирпичи» для строительства мышц в виде белка, но и энергия на весь этот процесс в виде дополнительных калорий – углеводов. Особенно нужен гейнер эктоморфам – худощавым от природы, которые едят-едят, тренят-тренят, а не растут. Вырастите на гейнере.

4. Омега-3 – полезные ненасыщенные жирные кислоты, без которых телу не стать крепким и рельефным. А все потому, что именно они играют ключевую роль в качественном восстановлении, укреплении иммунитета, улучшении метаболизма и работы сердца и сосудов, которые знатно нагружаются при тренировках.

Поэтому если белок – это «кирпичики» для роста мышц, то Омега-3 – «цемент», за счет которого крепится весь процесс строительства. Недооценить эту добавку – навредить себе.

5. Витамины и минералы – понятно, что без них самочувствие не ахти, усталость, слабость, нервы… А питаться полноценно удается не всегда, да и магазинные продукты не богаты на полезные вещества. Что делать? Пить готовые, сбалансированные специально под активные нагрузки витаминно-минеральные комплексы. 

6. SARM (САРМы) – это селективные модуляторы, которые улучшают анаболизм, гипертрофию мышц и восстановление соединительной ткани и костей, что гипер важно при хардкорных нагрузках. Кто не знает, это совсем не анаболические стероиды, которые влияют не только на мышцы, но и на другие органы и железы, нарушая работу печени, почек и т.д., после чего приходится проводить послекурсовую терапию. С САРМами все наоборот – работают только в мышечной и костной ткани, не залезая на территорию других органов.

Так, происходит очень активный набор массы. Восстановиться после такого курса гораздо легче, чем после стероидов.

На наш взгляд, это тот «массонаборный костяк», который подойдет абсолютно всем и качественно поработает на вашу цель, сохраняя и даже улучшая здоровье и самочувствие после труда в зале. 

Задавайте вопросы, написав нам на почту, в любой из мессенджеров или в соц.сетях – всегда рады рассказать больше!

← Как убрать живот: рабочие методы и советы  |  Проблемные зоны: можно ли похудеть локально? →

ЛенОбласть | Основные добавки для роста мышечной массы

Фото: i.ibb.co

Добавки для роста мышечной массы играют важную роль в спортивном питании, помогая спортсменам и людям, занимающимся фитнесом, достичь своих целей в области мышечного роста и восстановления. В этой статье мы рассмотрим информацию о протеинах, гейнерах, кретине и аминокислотах BCAA в контексте их роли в росте мышечной массы.

1. Протеины

Протеины играют ключевую роль в росте и восстановлении мышц. Они являются основным строительным материалом для мышц, поэтому употребление достаточного количества протеинов важно для достижения роста мышц. Протеины можно получить из пищи, такой как мясо, рыба, молоко, яйца и соевые продукты, а также с помощью специальных протеиновых порошков. Протеиновые порошки широко используются спортсменами, поскольку они обеспечивают удобный и быстрый способ получения высокого содержания протеинов без лишних добавок.

Зачетные протеины приобретайте в интернет-магазине Fit-Health по ссылке https://www.fit-health.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/protein/

2. Гейнеры

Гейнеры — это продукты, представляющие собой смесь углеводов и протеинов, которые помогают увеличить калорийный прием и обеспечить рост мышц. Они содержат большее количество углеводов, чем протеинов, что позволяет увеличить энергетическую плотность питания. Гейнеры полезны для тех, у кого трудности с набором веса или кто имеет высокую потребность в энергии для тренировок и мышечного роста.

3. Креатин

Креатин — это органическое соединение, которое играет важную роль в обмене энергии в мышцах. Он помогает увеличить фосфокреатиновые запасы в мышцах, что обеспечивает дополнительный источник энергии во время высокоинтенсивных физических нагрузок. Креатин может помочь улучшить физическую работоспособность, силу и массу мышц, особенно в комбинации с тренировками с отягощениями. Важно употреблять креатин с учетом рекомендаций и не превышать дозировку.

4. Аминокислоты BCAA

Аминокислоты ветвистой цепи (BCAA) включают в себя лейцин, изолейцин и валин, которые являются важными для мышечного роста и восстановления. Они являются ключевыми «строительными блоками» белка в организме и могут помочь увеличить синтез белка, снизить разрушение мышц во время тренировок и способствовать быстрому восстановлению после тренировок. В результате, употребление BCAA вокруг тренировок может быть полезным для роста мышц и сокращения времени восстановления.

В заключение, продукты для роста мышечной массы, такие как протеины, гейнеры, креатин и аминокислоты BCAA, играют важную роль в спортивном питании и помогают спортсменам достичь своих целей в области мышечного роста и восстановления. Важно употреблять эти продукты с учетом индивидуальных потребностей, следовать рекомендациям и консультироваться с врачом или специалистом перед началом приема любых добавок. Кроме того, важно помнить, что регулярные тренировки и сбалансированное питание также играют решающую роль в достижении роста мышц.

Газета Приозерские ведомости Газета Приозерские ведомости Всеволожский район Гатчинская служба новостей Гатчинская служба новостей Гатчинский район Газета Маяк Заявка на обновление автобусного парка Ленинградской области была одобрена на заседании Штаба Правительственной комиссии по региональному развитию «Благодаря специальным казначейским кредитам перевозчики Ленинградской
Газета Приозерские ведомости В минувшие выходные в Большом Рейзино прошёл очередной этап открытого первенства Гатчинского района по конному спорту.
Гатчинская служба новостей 20 лет назад в июле 2003 года родилась спортивная школа в городе Приозерске.
Газета Приозерские ведомости Поисково-спасательный отряд из Шлиссельбурга во вторник, 18 июля, разыскал пропавшего мужчину.
47Channel.Ru Гораздо проще привить правила поведения маленькому ребенку, чем переучить взрослого человека.
ГУ МЧС ЛО © pxhere.com Мужчина зашел в дом к пенсионерке и нанес ей несколько ударов по лицу.
ЛенТВ24 Елена Вадимовна — грамотный специалист с большим опытом работы. Добро пожаловать!
Газета Приозерские ведомости Фото: pxhere.com Минздрав Республики Тыва обратился к пациентам, самовольно покинувшим больницу с сибирской язвой, не долечившись.
47 новостей Роспотребнадзор Ленинградской области рассказал о симптомах, способах передачи и профилактике холеры.
47Channel.Ru Не каждый человек сможет посвятить свою жизнь краеведению – сложной, но невероятно важной и интересной науке.
Газета Приозерские ведомости Спасти от окончательного разрушения руины крепости Тронгзунд надеются добровольцы, которые провели субботник вблизи Высоцка.
Газета Выборг 🐕🐾🐈 Друзья, 27 июля в 11.00 приглашаем вас на открытие фотовыставки «Лапки ищут добрые руки!».
Культурно-информационный центр им. А.С. Пушкина

8 лучших пищевых добавок для набора мышечной массы (силы) и роста

Если вы хотите нарастить мышечную массу, увеличить силу или улучшить мышечную выносливость, добавки, которые вы принимаете во время тренировок, играют важную роль. Проще говоря, лучшими добавками для набора мышечной массы, силы и выносливости являются креатин, белок и аминокислоты.

Thorne Partnership

Продукция, сертифицированная NSF

Клинически одобренная

Поддерживает все потребности здравоохранения

Получите СКИДКА 25% , сегодня!!

Хотя существует множество других добавок для увеличения силы, гипертрофии и мышечной выносливости, эти три являются наиболее важными. Кроме того, гормоны роста человека и восстановление являются жизненно важными компонентами для всех трех целей. К счастью, сон не только бесплатен, но и является ингредиентом номер один, который вы можете дополнить, чтобы испытать как гормоны роста, так и общее восстановление.

5 лучших продуктов Athletic Insight

1. Креатин >>> Лучший общий вариант креатина
2. HMB >>> Лучшее доступное дополнение HMB
3. Протеин >>> Лучший протеиновый порошок
4. BCAA >>> Лучший вариант BCAA
5. Тестостерон >>> Лучший Выбор тестостерона

Заявление об отказе от ответственности: Информация, подготовленная исследовательской группой Athletic Insight Research, носит информативный характер, но ее не следует рассматривать как медицинский совет. Эти статьи не предназначены для диагностики, профилактики или лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новый режим фитнеса, питания и/или приема добавок.

В зависимости от ваших точных целей и вашего текущего телосложения использование этих добавок будет варьироваться от человека к человеку. Для получения дополнительной информации о передовых методах ознакомьтесь с разделами ниже. Обязательно консультируйтесь со специалистами, если у вас возникнут вопросы.

Содержание

Toggle

1. Креатин для роста мышц

Международное общество спортивного питания (ISSN) утверждает, что креатин является наиболее эффективной добавкой для спортсменов, стремящихся нарастить мышечную массу во время тренировок.

Креатин для роста мышц

Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке, было доказано, что креатин «увеличивает силу, безжировую массу и морфологию мышц» при регулярных тренировках с тяжелыми отягощениями, высокоинтенсивных спринтах или тренировка на выносливость.

Креатин может помочь вашим мышечным клеткам вырабатывать больше энергии, ускорить рост мышц и повысить эффективность упражнений высокой интенсивности. Некоторые ученые считают, что это может свести к минимуму последствия болезни Паркинсона и других неврологических заболеваний.

Хотя нет научных доказательств того, что креатиновые добавки оказывают вредное побочное действие на здоровых людей, в ISSN указано, что они не могут гарантировать отсутствие побочных эффектов при длительном применении.

ISSN рекомендует принимать примерно 0,3 грамма креатина в день в течение трех дней, а затем от 3 до 5 граммов после этого. Вы также можете принимать меньшие количества в течение нескольких недель, но научных доказательств в поддержку этого метода меньше.

Креатин является не только самой важной добавкой, которую вы можете принимать, но и недорогой. Вы можете купить креатин в капсулах или порошке по цене от 0,25 до 0,33 доллара за порцию. Вот некоторые бренды, на которые стоит обратить внимание.

1. Thorne Creatine . Эта порошковая креатиновая добавка без вкуса стоит чуть более 30 долларов США за 90 порций и содержит 5 граммов креатина на порцию. В нем нет глютена, сои, дрожжей или других основных аллергенов. Он сертифицирован NSF для спорта, что означает, что он соответствует строгим стандартам качества.
2. Klean Athlete Klean Creatine . Эта порошковая креатиновая добавка без вкуса стоит чуть более 52 долларов США за 60 порций и содержит 5 граммов креатина на порцию. Он также сертифицирован NSF для спорта.
3. Порошок моногидрата креатина Nutricost . Эта порошковая креатиновая добавка стоит чуть менее 30 долларов за 100 порций и содержит 5 граммов креатина на порцию и выпускается в виде фруктового пунша без вкуса или голубой малины. В нем нет ГМО или глютена, и он производится на предприятии, сертифицированном по GMP, что означает, что он соответствует стандартам качества Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

---

2. HMB для набора мышечной массы

Существует незаменимая аминокислота под названием лейцин, которую наш организм не вырабатывает естественным путем, но мы можем получать ее из различных продуктов, таких как мясо, рыба и молоко. Когда наш организм потребляет лейцин, мы можем метаболизировать нечто, называемое бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB).

Наши мышцы могут расти быстрее, если белок расщепляется медленнее, а HMB помогает поддерживать высокий уровень белка. Это может помочь поддержать рост мышц. Что еще более важно, так это то, что не было сообщений о побочных эффектах добавок HMB при правильном приеме.

ISSN рекомендует принимать HMB примерно за час до тренировки или за два часа, если вы принимаете его с глюкозой. Однако, если вы тренируетесь первым делом с утра, вы можете принять добавку непосредственно перед тренировкой.

HMB выпускается в форме порошка и пилюль, а капсулы или порошок HMB можно купить примерно за 30-60 долларов. Вот некоторые бренды, на которые стоит обратить внимание.

1. Nutricost HMB Supplement – чуть менее 18 долларов за 250 порций, эта порошковая добавка HMB не имеет вкуса и содержит 1000 мг HMB на порцию. Он не содержит ГМО и производится на предприятии, сертифицированном GMP.
2. Массовые добавки Добавка HMB . Эта порошковая добавка HMB без вкуса стоит чуть более 15 долларов США за 250 порций и содержит 1000 мг HMB на порцию. Он не содержит молочных продуктов, сои, дрожжей или глютена.
3. Optimum Nutrition HMB Supplement . Эта капсульная добавка HMB стоимостью чуть более 35 долларов США за 90 порций содержит 1 грамм HMB на порцию, и вы можете принимать до трех порций в день. Капсулы без запаха.

---

3. Белковые добавки для регенерации мышц

Белковые добавки являются одними из наиболее распространенных добавок для набора и восстановления мышц. Это помогает увеличить синтез мышечного белка или процесс наращивания мышечной массы, и многие люди принимают белковые добавки, чтобы восполнить недостаток белка в своем рационе.

Протеиновые добавки для регенерации мышц

ISSN рекомендует потреблять от 1,4 до 2 граммов белка на килограмм массы тела в день, пока вы тренируетесь. Если вы регулярно тренируетесь с отягощениями, вам может потребоваться более 3 граммов белка на килограмм веса вашего тела в день, чтобы ускорить сжигание жира.

На рынке представлено множество протеиновых добавок, но обычно рекомендуется искать ту, которая содержит все девять незаменимых аминокислот (EAA). Некоторые более распространенные варианты: сывороточный протеин, соевый протеин и казеиновый протеин.

Сывороточный протеин легко усваивается и содержит все девять незаменимых аминокислот. Соевый протеин — отличный вариант на растительной основе, и считается, что он столь же эффективен, как и сывороточный протеин, когда речь идет о наращивании мышечной массы. Казеиновый протеин усваивается медленнее и может стимулировать рост мышц в течение ночи, если принимать его перед сном.

Как правило, белковые добавки не сообщают о многих побочных эффектах, но прием слишком большого количества может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте или прыщи. Белковые добавки обычно выпускаются в виде порошка, и вы можете купить их примерно за 1 доллар за порцию. Вот некоторые бренды, на которые стоит обратить внимание.

1. Momentous Essential Whey Protein Grass-Fed . Эта порошковая протеиновая добавка стоит чуть менее 54 долларов США за 24 порции и выпускается в шоколадном или ванильном цвете и содержит 26,5 граммов белка на порцию. Он не содержит глютена, не содержит добавленного сахара и сертифицирован NSF для спорта.
2. BulkSupplements Изолят соевого протеина в порошке . Эта порошковая протеиновая добавка без ароматизаторов стоит чуть более 20 долларов США за 30 порций и содержит 27 граммов белка на порцию. Он получен из соевых бобов и не содержит глютена.
3. Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel . Эта порошковая протеиновая добавка стоит чуть менее 40 долларов США за 25 порций и состоит из шоколадного, ванильного или шоколадно-арахисового масла и содержит 36 граммов белка на порцию. Ascent утверждает, что перерабатывает молоко класса А на своем предприятии вместо того, чтобы покупать предварительно обработанный белок.

---

4. Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью для восстановления мышц

В организме человека есть тысячи белков, состоящих из 20 различных аминокислот. Из этих 20 девять считаются основными; из этих девяти есть три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин.

Обычно BCAA можно найти в продуктах с высоким содержанием белка, таких как яйца, мясо и молочные продукты. Они могут помочь нарастить мышечную массу, но для достижения наилучших результатов обычно должны работать вместе с другими шестью незаменимыми аминокислотами. Исследования показывают, что BCAA могут помочь предотвратить боли в мышцах после тренировки, поэтому большинство добавок до и после тренировки включают BCAA.

Некоторые возможные побочные эффекты добавок BCAA включают усталость, потерю координации и желудочно-кишечный дискомфорт. По этой причине важно следовать инструкциям на этикетке и покупать из надежного источника.

Протеиновые добавки BCAA обычно выпускаются в виде порошка, и вы можете купить их по цене от 25 до 60 долларов. В конечном итоге это стоит около 1 доллара за порцию, что дешевле, чем потребление пищи, необходимой для достижения рекомендуемого количества BCAA. Вот некоторые бренды, на которые стоит обратить внимание.

1. Thorne Amino Complex . Эта порошковая добавка BCAA стоит чуть менее 39 долларов США за 30 порций со вкусом лимона или ягод и содержит 7,7 грамма BCAA на порцию. Он подслащен стевией и не содержит глютена, сои или молочных продуктов. Он также сертифицирован NSF для спорта.
2. Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine . Эта порошковая добавка BCAA со вкусом апельсина и 9 граммами BCAA на порцию стоит чуть более 55 долларов США за 30 порций. Он подслащен стевией и не содержит глютена и сои.
3. Klean Athlete BCAA + Peak ATP . Эта порошковая добавка BCAA со вкусом апельсина и 8,6 граммов BCAA на порцию стоит чуть менее 54 долларов США за 30 порций. Он описывается как отличный вариант перед тренировкой и не содержит ГМО, пшеницы или глютена. Он также сертифицирован NSF для спорта.

---

5. Бета-аланин для роста мышц

Бета-аланин — это аминокислота, но она не входит в число девяти незаменимых аминокислот. Бета-аланин работает с гистидином для производства карнозина, который хранится в ваших скелетных мышцах и снижает количество молочной кислоты, накапливаемой вашими мышцами во время тренировки.

Бета-аланин для роста мышц

В мышцах от природы высокий уровень гистидина и низкий уровень бета-аланина, поэтому прием добавок с бета-аланином может способствовать увеличению мышечного роста.

Исследования показали, что уже через три недели вы можете увидеть разницу, а бета-аланин может помочь вам тренироваться дольше, пока вы не устанете. ISSN рекомендует ежедневно принимать от 2 до 5 граммов бета-аланина.

Основным побочным эффектом, о котором сообщают люди при приеме бета-аланиновых добавок , является покалывание, но этого можно избежать, снизив дозировку.

Добавки бета-аланина обычно выпускаются в виде порошка, и вы можете найти их по цене от 20 до 50 долларов. Некоторые бренды, которые следует учитывать, следующие.

1. Svolverine Carnosyn Beta-Alanine . Эта порошковая добавка бета-аланина стоит чуть менее 55 долларов США за 60 порций, не имеет вкуса и содержит 5 граммов бета-аланина на порцию. В нем нет добавок, наполнителей и консервантов.
2. Transparent Labs BULK . Эта порошковая добавка бета-аланина стоит чуть менее 50 долларов США за 30 порций и представлена ​​кислым виноградом, арбузом, зеленым яблоком, апельсином, голубой малиной, клубничным лимонадом, тропическим пуншем, лимонно-лаймовым, черной вишней и со вкусом персика и манго, и он содержит 4 грамма бета-аланина на порцию. Он также содержит 210 мг кофеина, что делает его отличным вариантом перед тренировкой.
3. Neoforce Performance Creaforce . Эта порошковая бета-аланиновая добавка стоит чуть менее 30 долларов США за 60 порций и поставляется без вкуса, арбуза, голубой малины и кислого яблока, которая содержит 1600 мг бета-аланина на порцию.

---

6. Гейнеры для наращивания мышечной массы

Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете в день. Тем не менее, некоторым людям нужны добавки, чтобы помочь им достичь этой цели, особенно если вы пытаетесь сэкономить деньги или время.

Итак, как это может помочь в наращивании мышечной массы? Простой. Эти добавки полны макросов, необходимых для поддержки роста мышц. В то время как белковые добавки в основном содержат только белок, гейнер также будет состоять из пропорционального количества жиров и углеводов.

Есть много возможных побочных эффектов добавок для увеличения веса, в том числе повышенный риск диабета, повреждения печени, почек и желудочно-кишечного дискомфорта.

Добавки для увеличения веса обычно выпускаются в виде порошка, и вы можете приобрести их по цене от 30 до 80 долларов. Как и белок, он обычно стоит около 1 доллара за порцию, что дешевле и полезнее, чем просто фаст-фуд. Вот несколько брендов, на которые стоит обратить внимание.

1. Transparent Labs Mass Gainer . Эта порошковая добавка для набора веса чуть менее 70 долларов США за 15 порций выпускается со вкусом сладкой ванили или пончика с шоколадной глазурью и содержит около 53 граммов сывороточного белка и источников углеводов, включая тапиоку, овес и сладкого картофеля на порцию. Он не содержит искусственных ароматизаторов, красителей или ГМО и приправлен стевией и архатом.
2. True Athlete Natural Gainer . Эта порошковая добавка для набора веса стоит чуть менее 50 долларов США за 16 порций и выпускается в ванильном или шоколадном цвете и содержит 70 граммов углеводов на порцию. Он подслащен стевией и монахом, а также сертифицирован NSF для спорта.
3. Rival Nutrition Clean Gainer . Эта порошковая добавка для набора веса стоит чуть более 50 долларов США за 15 порций. Она включает в себя шоколадную помадку, мягкую ваниль, печенье и сливки, шоколадно-арахисовое масло, хлопья для тостов с корицей и ароматизаторы костра. 560 калорий и 30 граммов белка на порцию. Он подслащен сукралозой и экстрактом листьев стевии.

---

7. Конъюгированная линолевая кислота (CLA) для набора чистой мышечной массы

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это омега-6 жирная кислота, содержащаяся в мясе, молочных продуктах и ​​растительных маслах, полезная для похудения. Мало того, что CLA могут помочь нарастить мышечную массу, они также могут увеличить вашу сухую массу тела и улучшить спортивные результаты.

Пищевые добавки обеспечивают гораздо большее количество CLA, чем люди обычно получают из натуральных продуктов, что может увеличить риск развития диабета и вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. По этой причине рекомендуется следовать инструкциям на этикетке.

Эксперты рекомендуют принимать от 3 до 6 граммов CLA в день. Просто имейте в виду, что риск побочных эффектов увеличивается по мере увеличения дозы добавки CLA. Настоятельно рекомендуется поговорить с профессионалом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.

Наконец, добавки CLA обычно выпускаются в форме капсул, и вы можете приобрести их по цене от 15 до 40 долларов, или около 0,50 доллара за рекомендуемую порцию. Вот некоторые бренды, на которые стоит обратить внимание.

1. MRM Nutrition CLA 1250 . Эта мягкая желатиновая добавка CLA стоит чуть менее 27 долларов США за 60 порций и содержит 1000 мг CLA на порцию.
2. BulkSupplements CLA Softgels . Эта мягкая капсула CLA, содержащая 1589 мг CLA на порцию, стоит чуть менее 20 долларов США за 300 мягких капсул.
3. NOW Foods CLA . Эта мягкая гелевая добавка с CLA стоит чуть менее 23 долларов США за 60 порций и содержит 800 мг CLA на порцию.

---

8. Тестостероновые бустеры для быстрого роста мышц

Многие люди думают, что тестостероновые бустеры — это просто мужской половой гормон, но тестостерон присутствует как у мужчин, так и у женщин и помогает в различных процессах в организме, включая рост мышц.

Уровень тестостерона со временем естественным образом падает, поэтому многие люди решают использовать добавки, чтобы помочь. Большинство бустеров тестостерона содержат HMB и креатин, которые способствуют росту мышц.

Бустеры тестостерона имеют много известных побочных эффектов, включая выпадение волос, увеличение груди у мужчин, прыщи, повышенную агрессивность и даже бесплодие. Настоятельно рекомендуется, чтобы вы заранее обсудили прием добавок, повышающих уровень тестостерона, со своим врачом.

Бустеры тестостерона обычно выпускаются в виде порошка, и вы можете купить их по цене от 45 до 65 долларов. Цена за порцию составляет от 0,05 до 0,10 доллара за порцию, что вполне доступно. Вот некоторые бренды, на которые стоит обратить внимание.

1. Натуральный витамин D3 . Эта добавка стоит чуть более 18 долларов США за 400 порций и содержит 50 мкг витамина D3 на порцию. Исследования показали, что низкий уровень витамина D3 может привести к снижению уровня тестостерона.
2. NOW Foods Fenugreek . Эта добавка стоит чуть менее 13 долларов США за 125 порций и содержит 500 мг пажитника на порцию. Исследования показали, что пажитник может помочь повысить уровень тестостерона.
3. Массовые добавки Экстракт пальмы сереноа . Эта добавка стоит чуть меньше 14 долларов за 100 порций и содержит 320 мг экстракта пальмы сереноа на порцию. Исследования показали, что экстракт пальмы сереноа может повышать уровень тестостерона.

---

Каковы преимущества использования добавок для мышц?

Сюзанна Смит, сертифицированный спортивный диетолог Калифорнийского университета в Сан-Диего, которая помогает спортсменам определить подходящие добавки, сообщила школе, что добавки могут помочь повысить производительность, но добавила, что правильное питание также важно.

«Существует достаточное количество исследований, показывающих, что такие добавки, как креатин, могут улучшить производительность и мышечную силу во время высокоинтенсивных упражнений с короткими интервалами», — сказал Смит.

Смит сказал, что добавки могут быть бесполезными для людей, которые тренируются всего пару раз в неделю, но они могут быть полезны для спортсменов, стремящихся улучшить восстановление, скорость и силу перед соревнованиями.

Она добавила, что вы должны использовать добавки для достижения цели, а затем прекратить их прием, когда достигнете своей цели, вместо того, чтобы использовать их в течение длительного времени.

Как следует использовать добавки для эффективного набора мышечной массы?

При принятии решения о том, как включить добавки в свою тренировочную программу, необходимо учитывать несколько моментов. По словам доктора Эндрю Хубермана из Стэнфорда, креатин является самой важной добавкой, которую человек должен рассмотреть.

Когда лучше всего принимать добавки для набора мышечной массы?

Лучшее время для приема добавки зависит от типа добавки, которую вы принимаете.

Например, исследования показывают, что лучше всего принимать креатиновые добавки перед тренировкой. Вы можете либо принять все это после тренировки, либо разделить дозу и принять половину до и половину после.

Обычно рекомендуется принимать добавки HMB примерно за час до тренировки. Если вы не тренируетесь первым делом с утра, вы можете принять добавку непосредственно перед тренировкой.

ISSN рекомендует принимать протеиновые добавки в течение двух часов после тренировки, но наиболее оптимально для усвоения в течение 30 минут.

Наконец, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня, и следуйте указаниям на упаковке.

Могут ли добавки способствовать одновременному набору мышечной массы и снижению веса?

Да, вы можете одновременно наращивать мышечную массу и терять вес. Некоторые добавки, такие как протеин, отлично подходят для похудения.

Могут ли добавки для набора мышечной массы помочь похудеть?

Да, добавки для набора мышечной массы могут помочь похудеть. Белок ускоряет обмен веществ и снижает аппетит, что помогает организму более эффективно расщеплять пищу. В то же время добавки для похудения могут способствовать увеличению мышечной массы, если принимать их вскоре после тренировки.

Полезны ли добавки для увеличения силы и мышечной массы?

Да, добавки полезны для здоровья для увеличения силы и мышечной массы. Добавки должны быть совершенно здоровыми, если вы используете правильные дозировки и консультируетесь с врачом перед их приемом.

Какие существуют другие типы лучших добавок для разных групп и целей?

На рынке представлено множество различных добавок, но при выборе подходящего варианта важно учитывать такие факторы, как возраст, пол и состояние здоровья.

Какие добавки лучше всего подходят для женщин?

Навигация в области здоровья и фитнеса может быть сложной для женщин, когда большая часть информации предназначена для мужчин. Если вы женщина, которая ищет лучшие добавки, вам следует принимать протеин, креатин и BCAA. Это три лучших добавки для женщин.

Белковые добавки могут помочь вам быстрее нарастить мышечную массу, и они прекрасно работают, если вы принимаете половину их перед тренировкой, а половину сразу после. В то время как ваши макросы зависят от ваших целей, большинство женщин не получают рекомендуемое ежедневное количество белка.

Креатин помогает повысить выносливость и силу во время высокоинтенсивных тренировок. Это может помочь вам пройти больше тренировок для наращивания мышечной массы. Как и в случае с протеиновыми добавками, попробуйте принимать половину дозы перед тренировкой и половину дозы после.

Наконец, BCAA могут помочь вам получить дополнительный заряд энергии во время тренировки и стимулировать рост мышц. Относитесь к нему так же, как к протеину и креатину, и принимайте немного до и после тренировки.

Какие добавки лучше всего подходят для мужчин?

Креатин, протеин и гейнеры — три из лучших добавок для мужчин . Как упоминалось выше, белок может помочь вам быстрее нарастить мышечную массу, а креатин может помочь вам во время высокоинтенсивных тренировок.

Гейнеры отлично подходят мужчинам, потому что они обычно борются с этим больше, чем женщины. Гейнеры не только помогают, если вы изо всех сил пытаетесь не отставать от ежедневного потребления калорий, но они также содержат больше белка, чтобы ускорить рост мышц.

Какие добавки лучше всего подходят пожилым людям?

Сывороточный протеин входит в число лучших добавок для пожилых людей . Многие пожилые люди с возрастом теряют мышечную массу, но исследования показывают, что именно сывороточный протеин отлично помогает им восстановить мышцы. Однако не все белки одинаковы. Сывороточный белок является одним из белков высочайшего качества и идеально подходит для пожилых людей.

Какие добавки лучше всего подходят для детей?

Вы должны быть более осторожны при выборе добавки для детей . Белок — довольно безопасная ставка, но эксперты рекомендуют вам избегать пищевых добавок с протеиновым порошком для детей и вместо этого сосредоточиться на закусках с высоким содержанием белка после тренировки. Шоколадное молоко, мясо или яйца — все это хорошие варианты.

Какие добавки лучше всего подходят для диабетиков?

Диабетики могут принимать практически любые добавки, если они обращают внимание на списки ингредиентов. В качестве белковых добавок Кристель Эрум, основатель Diabetes Strong, рекомендует Met-RX или Isopure. Если вам нужны добавки с креатином и BCAA, выбирайте Thorne. Все три варианта, как правило, содержат мало углеводов, что делает их одними из 9.0005 лучшие добавки для диабетиков принимать.

Какие добавки лучше всего подходят для спортсменов?

Спортсмены, как правило, могут быть более агрессивными в отношении приема добавок, потому что они много тренируются. Белок, креатин и бета-аланин — отличные варианты для спортсменов.

Протеиновые коктейли из сыворотки — это классический напиток для спортсменов, и на то есть веская причина. Добавка отлично подходит для увеличения мышечной массы, особенно если вы принимаете ее сразу после тренировки.

Креатин помогает увеличить сухую мышечную массу во время силовых тренировок, а также может увеличить приток крови к мышцам во время тренировки и помочь сохранить энергию для высокоинтенсивных тренировок.

Бета-аланин помогает дольше тренироваться до того, как вы начнете уставать, а также может повысить эффективность креатина. Все три являются лучшими добавками для спортсменов, особенно для тех, кто хочет оставаться конкурентоспособным в течение многих лет.

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы для оптимального роста

Добавки могут способствовать росту мышц в сочетании с тренировками с отягощениями и сбалансированным питанием. В этом руководстве мы обсудим лучшие добавки для набора мышечной массы и улучшения ваших тренировок.

Лучшие добавки для увеличения объема

Содержание

Введение

Как мы оцениваем добавки

• Научные исследования: Одним из наиболее важных факторов, на который мы обращаем внимание, являются научные данные, подтверждающие эффективность добавки. Мы просматриваем опубликованные исследования и клинические испытания, чтобы определить, подтверждается ли добавка надежными научными данными.
• Качество ингредиентов: Мы также учитываем качество и чистоту ингредиентов, используемых в добавке. Мы проверяем процессы поиска и производства, чтобы убедиться, что добавка не содержит загрязняющих веществ и соответствует стандартам качества.
• Дозировка Эффективность: Другим ключевым фактором, который мы учитываем, является дозировка и рекомендуемое использование добавки. Мы оцениваем, соответствуют ли дозировка и инструкции по применению назначению добавки и соответствуют ли они научным данным, подтверждающим ее эффективность.
• Цены: Цены важны для потребителей. Мы сравниваем стоимость добавки с другими продуктами на рынке с аналогичными ингредиентами и предполагаемым использованием. Это помогает нам определить, является ли добавка разумной по цене или есть более доступные варианты, которые столь же эффективны.
• Побочные эффекты: Наконец, мы принимаем во внимание любые потенциальные побочные эффекты или взаимодействия с другими лекарствами или добавками. Мы проверяем данные о безопасности и учитываем любые предупреждения или меры предосторожности, предоставленные производителем.

Креатин

Креатин — это естественная молекула в организме, которая обеспечивает энергию для мышц и других тканей. Прием креатина в качестве добавки может увеличить содержание креатина в мышцах, способствуя увеличению мышечной массы и повышению мышечной силы. Креатин также может увеличить содержание воды в мышечных клетках, что может стимулировать рост мышц. Кроме того, креатин может повышать уровень IGF-1, гормона, участвующего в росте мышц. В целом, креатин является отличной добавкой для набора мышечной массы с высоким профилем безопасности.

Резюме: креатин является лучшей добавкой для набора мышечной массы, и многочисленные исследования подтверждают его эффективность.

Выбор редакции

Проверить цену

Что говорят нам исследования

1. «Влияние добавок креатина на когнитивные функции здоровых людей: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний» (2021)

В этом систематическом обзоре анализируется влияние добавок креатина на когнитивные функции у здоровых людей. Исследование показало, что добавки с креатином улучшают когнитивные способности в задачах, требующих кратковременной памяти и интеллекта у здоровых взрослых.

 

2. «Влияние добавок креатина на силу и размер мышц: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований» (2020)

В этом мета-анализе оценивалось влияние добавок креатина на мышечную силу и размер. Исследование показало, что прием креатина был связан со значительным увеличением мышечной силы и размера мышц как у молодых, так и у пожилых людей. Кроме того, исследование показало, что добавки с креатином безопасны и хорошо переносятся здоровыми людьми.

1. Увеличение мышечной силы. Доказано, что добавки с креатином повышают мышечную силу и выходную мощность, что делает его популярным среди спортсменов и бодибилдеров.
2. Улучшенное восстановление мышц: креатин может помочь уменьшить повреждение и болезненность мышц, что приводит к более быстрому восстановлению после интенсивных упражнений.
3. Улучшение когнитивных функций. Исследования показали, что добавки с креатином могут улучшить когнитивные функции, особенно в задачах, требующих кратковременной памяти и интеллекта.
4. Безопасен и хорошо переносится: креатин, как правило, безопасен и хорошо переносится, с небольшим количеством побочных эффектов.

1. Задержка воды: Прием креатина может вызывать задержку воды, что приводит к увеличению веса и вздутию живота.
2. Проблемы с пищеварением: у некоторых людей при приеме креатина могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как диарея, тошнота или спазмы.
3. Потенциальное повреждение почек: были опасения, что длительное употребление креатина может вызвать повреждение почек, но исследования не нашли убедительных доказательств в поддержку этого утверждения.
4. Не подходит для всех: добавки с креатином подходят не всем, особенно тем, у кого есть заболевания почек или печени. Кроме того, некоторые лекарства могут взаимодействовать с креатином, поэтому важно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем начинать прием добавок.

Протеиновые добавки

Достаточное потребление белка имеет решающее значение для набора мышечной массы. Потребление большего количества белка, чем ваш организм расщепляет, имеет важное значение. Белковые добавки могут помочь удовлетворить ваши потребности в белке с популярными вариантами, включая сывороточный, казеиновый и соевый белок. Исследования показывают, что добавление дополнительного белка в виде добавок приводит к немного большему набору мышечной массы, чем дополнительные углеводы. Тем не менее, преимущества наиболее значительны для тех, кто не получает достаточного количества белка в своем рационе.

Резюме:  Белковые добавки могут быть полезны для набора мышечной массы, но только в том случае, если вы еще не потребляете достаточно белка в своем рационе.

Выбор редакции

Проверить цену

Что говорят нам исследования

Одно из недавних исследований белковых добавок называется «Влияние белковых добавок на повреждение и болезненность мышц, а также восстановление мышечной функции у людей молодого и среднего возраста, тренирующихся с отягощениями», проведенное Naclerio et al. (2021), опубликовано в Журнале Международного общества спортивного питания.

Результаты показали, что группа, принимавшая протеиновые добавки, имела значительно более низкие уровни креатинкиназы, маркера повреждения мышц, по сравнению с группой плацебо. Группа белков также имела значительно более низкие уровни мышечной болезненности через 48 и 72 часа после тренировки по сравнению с группой плацебо. Кроме того, в группе, принимавшей белок, мышечная функция восстанавливалась через 72 часа после тренировки значительно быстрее, чем в группе, принимавшей плацебо.

1. Удобно и легко потреблять
2. Протеиновые добавки доступны в различных формах, включая порошки, батончики и коктейли, и их легко принимать на ходу или после тренировки. Это удобный способ восполнить суточную потребность в белке, чего бывает трудно достичь только с помощью диеты.
3. Помощь в наращивании мышечной массы
4. Белок необходим для наращивания и восстановления мышечной ткани, а употребление белковых добавок может помочь увеличить мышечную массу и силу. Это особенно полезно для спортсменов и бодибилдеров, стремящихся улучшить свои результаты.
5. Улучшение восстановления
6. Белковые добавки могут помочь улучшить восстановление после тренировки, уменьшая повреждение мышц и воспаление. Это может привести к более быстрому времени восстановления и меньшей болезненности мышц.
7. Поддержка потери веса
8. Белковые добавки могут способствовать снижению веса за счет повышения чувства сытости и снижения аппетита. Это может помочь людям потреблять меньше калорий и поддерживать дефицит калорий, что необходимо для снижения веса.

1. Стоимость
2. Белковые добавки могут быть дорогими, особенно если употреблять их регулярно. Это может быть недостатком для людей с ограниченным бюджетом.
3. Возможность чрезмерного потребления
4. Хотя белок необходим для наращивания мышечной массы и общего состояния здоровья, потребление слишком большого количества белка может нанести вред здоровью. Белковые добавки могут облегчить чрезмерное потребление белка, что может привести к проблемам с пищеварением и другим проблемам со здоровьем.
5. Ингредиенты для наполнителя
6. Некоторые белковые добавки могут содержать наполнители, такие как добавленный сахар или искусственные ароматизаторы, которые могут свести на нет потенциальные преимущества добавки.
7. Может не понадобиться
8. Хотя белковые добавки могут принести пользу, они могут не быть необходимыми для людей, которые уже потребляют достаточное количество белка в своем рационе. В этих случаях добавки могут практически не приносить дополнительной пользы.

Гейнеры

Гейнеры предназначены для того, чтобы помочь вам получить больше калорий и белка. Они особенно полезны для тех, кто изо всех сил пытается набрать мышечную массу за счет потребления калорий и тяжелой атлетики. Гейнеры часто содержат 75–300 г углеводов, 20–60 г белков и 0–15 г жиров на порцию. Однако их эффективность в увеличении мышечной массы остается неясной. Гейнеры рекомендуются только в том случае, если вы изо всех сил пытаетесь потреблять достаточное количество калорий из пищи.

Резюме:  Гейнеры могут помочь увеличить потребление калорий и белка, но они необходимы только в том случае, если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточное количество пищи.

Выбор редакции

Проверить цену

Что говорят нам исследования

В исследовании, опубликованном в Журнале диетических добавок в 2021 году, изучалась безопасность и эффективность добавки для увеличения веса у здоровых взрослых. Исследование показало, что участники, которые употребляли гейнер в течение 12 недель, значительно увеличили массу тела, мышечную массу и массу без жира. Также было обнаружено, что добавка безопасна и хорошо переносится, о значительных побочных эффектах не сообщалось.

1. Простота употребления: Гейнеры выпускаются в виде порошка, и их можно смешивать с водой или молоком для приготовления коктейля, что делает их простым и удобным способом потреблять дополнительные калории и питательные вещества.

2. Может помочь увеличить потребление калорий: Людям, которые изо всех сил пытаются потреблять достаточное количество калорий в рамках своей обычной диеты, гейнеры могут предоставить быстрый и простой способ увеличить потребление калорий и поддержать рост мышц.

3. Может содержать полезные питательные вещества: многие средства для набора веса содержат смесь углеводов, белков и жиров, а также различные витамины и минералы, которые помогают поддерживать общее состояние здоровья.

1. Может быть дорогим: средства для набора веса могут быть дороже, чем другие добавки или цельные продукты, что делает их труднодоступными для некоторых людей.

2. Может содержать добавленные сахара или искусственные подсластители: некоторые средства для набора веса могут содержать большое количество добавленных сахаров или искусственных подсластителей, которые могут быть вредны для здоровья при избыточном употреблении.

3. Может быть необходим не всем: хотя гейнеры могут быть полезны для людей, которые изо всех сил пытаются потреблять достаточное количество калорий в рамках своего обычного рациона, они могут быть необходимы или полезны не всем, особенно тем, кто уже потребляет достаточно калорий для достижения своих целей.

4. Возможные побочные эффекты: у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением или аллергические реакции на ингредиенты средств для набора веса.

L-глютамин

L-глютамин — это аминокислота, которая естественным образом содержится в организме и играет роль в синтезе мышечного белка, иммунной функции и здоровье желудочно-кишечного тракта. Из-за его роли в синтезе мышечного белка L-глютамин был предложен в качестве потенциальной добавки для поддержки роста мышц.

Резюме:  L-глютамин может улучшить восстановление мышц и уменьшить болезненность после интенсивных упражнений, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его прямое влияние на рост мышц у здоровых людей.

Выбор редакции

Проверить цену

Что говорят нам исследования

Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что добавка L-глютамина уменьшает мышечную болезненность и улучшает мышечную функцию у здоровых молодых мужчин после эксцентрических упражнений. Другое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины, показало, что добавки L-глютамина уменьшают маркеры повреждения мышц и улучшают мышечную функцию у тренированных велосипедистов после высокоинтенсивного теста на велосипеде.

1. L-глютамин может усиливать рост мышц и увеличение силы у некоторых людей.
2. L-глютамин может уменьшить повреждение мышц и болезненность после интенсивных упражнений, способствуя более быстрому восстановлению и повышению работоспособности.
3. L-глютамин обладает и другими потенциальными преимуществами для здоровья, такими как улучшение здоровья кишечника и иммунной функции.

1. Не все исследования выявили значительное влияние L-глютамина на рост, силу или восстановление мышц.
2. Оптимальная дозировка, продолжительность и время приема L-глютамина еще не ясны.
3. Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как желудочно-кишечные расстройства, головная боль или аллергические реакции.

Бета-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, которая снижает утомляемость и может улучшить физическую работоспособность. Это также может помочь увеличить мышечную массу в сочетании с программой упражнений. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его преимущества.

Резюме: Бета-аланин может улучшать физическую работоспособность и потенциально увеличивать мышечную массу, но необходимы дополнительные исследования.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

BCAA, состоящие из лейцина, изолейцина и валина, необходимы для роста мышц. Они содержатся во многих источниках белка, но прием их в качестве добавки может быть полезен, если в вашем рационе не хватает белка. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем рекомендовать BCAA в качестве добавки для набора мышечной массы.

Резюме: ВСАА важны для роста мышц, но

Жирные кислоты Омега-3

Жирные кислоты Омега-3, особенно эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), как было доказано, предлагают различные польза для здоровья, включая поддержку здоровья сердца и функции мозга. Однако недавние исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 также могут играть роль в росте и восстановлении мышц.

Исследования показывают, что добавки омега-3 могут усиливать синтез мышечного белка, уменьшать воспаление и улучшать мышечную функцию во время тренировки. Кроме того, исследование с участием пожилых людей показало, что прием омега-3 в сочетании с тренировками с отягощениями приводит к большей мышечной силе и улучшению функций по сравнению с тренировкой с отягощениями.

Чтобы воспользоваться преимуществами жирных кислот омега-3 для наращивания мышечной массы, рекомендуется употреблять жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия или сардины, по крайней мере два раза в неделю, или рассмотреть возможность приема высококачественных добавок омега-3. .

Резюме: Омега-3 жирные кислоты могут усиливать синтез мышечного белка, уменьшать воспаление и улучшать мышечную функцию во время тренировки. Употребление жирной рыбы или высококачественных добавок омега-3 может способствовать росту мышц и восстановлению.

Витамин D

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который играет решающую роль во многих аспектах здоровья, включая здоровье костей, иммунную функцию и регуляцию гормонов. Также было предложено влиять на рост мышц и силу.

Исследование с участием пожилых людей показало, что добавление витамина D в сочетании с тренировками с отягощениями приводит к увеличению мышечной силы по сравнению с тренировками с отягощениями (46). Кроме того, низкий уровень витамина D связан со снижением мышечной силы и функции, особенно у пожилых людей.

Для поддержания оптимального уровня витамина D старайтесь регулярно находиться на солнце или рассмотрите возможность приема добавок с витамином D, особенно в зимние месяцы, когда солнечный свет ограничен.

Резюме: Витамин D играет важную роль в росте и силе мышц, а его низкий уровень может быть связан со снижением мышечной функции. Регулярное пребывание на солнце или добавки могут помочь поддерживать оптимальный уровень витамина D и поддерживать здоровье мышц.