До качалки после: ДО и ПОСЛЕ: 42 свежие фотоистории

Бег после силовой тренировки — в чем польза и преимущества?

Бег — это наилучший способ для сжигания жира, подаренный человеку самой природой. Нос в нос с бегом, отставая лишь на самый минимум, идут физические анаэробные нагрузки. В этой заметке речь пойдёт о беге после силовой тренировки.

Содержание

• 1 Что представляет собой силовая тренировка?
• 2 Нужно ли бегать после силовой тренировки?
• 3 Не помешает ли бег набору массы? Почему лучше бегать именно после силового тренинга?
• 4 Какие минусы бега после силовой тренировки?
• 5 Продолжительность и интенсивность кардиотренировки после силового тренинга
• 6 Интервальный бег для жиросжигания
• 7 Заключение

Что представляет собой силовая тренировка?

Чтобы не возникло какого-либо недопонимания, сразу нужно обозначить, что такое силовая тренировка. Силовая тренировка — это тренировка, целью которой является увеличение результата в одно повторение с максимальной весовой нагрузкой. Увеличение силовых показателей присуще определённым видам спорта: тяжёлая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.п.

Силовая тренировка призвана ваять сильное, красивое тело, и тело только выиграет, если к анаэробным упражнениям добавить кардиоэлементы

Нужно ли бегать после силовой тренировки?

Если стоит задача избавиться от излишков жировых отложений или, говоря по-народному, в период «сушки», то кардиотренировка — эффективное средство. Как правило, бег после силовой практикуется именно в этот период.

Читайте: Как бегать на беговой дорожке чтобы эффективно похудеть?

Не помешает ли бег набору массы? Почему лучше бегать именно после силового тренинга?

Кардиотренировку предпочтительней выполнять после силовых упражнений, ведь в обратном случае организм устанет, и силовая тренировка накроется медным тазом.

Аргумент 1. В следствии кардионагрузки мышцы вынуждены будут израсходовать гликоген, а значит и энергию, которой станет катастрофично не хватать на силовом тренинге. Произойдёт выброс кортизола — гормона, извлекающего энергию прямо из мышечной ткани, разрушая её. Результат такой силовой тренировки — падение мышечной массы.

Аргумент 2. Вот ещё один аргумент в пользу «после»: так как мышцы после силовой тренировки изводят весь запас гликогена, организм с самого начала кардиосессии начинает выкачивать жировые запасы. То есть бег после силовой тренировки имеет ещё и весомый жиросжигающий эффект. Так же к плюсам пробежки «после» можно отнести возможность закреплять результат весовых упражнений.

Какие минусы бега после силовой тренировки?

К минусам же можно отнести то, что пробежка может изрядно замедлить прирост мышечной массы, если вы эктоморф или переходный тип между эктоморфом и мезоморфом (то есть худощавого телосложения с относительно небольшим процентом подкожного жира).

Кроме этого ещё существует вероятность негативного влияния на восстановительный процесс при неверно подобранной интенсивности.

Неверно подобранная нагрузка на этапе пробежки может замедлить процессы восстановления ресурсов организма вследствие преувеличенной интенсивности бега

Тут мы естественным образом переходим к следующему вопросу.

Задействуя связку «силовая тренировка — пробежка», нужно быть крайне осторожным. Неверно подобранная нагрузка на этапе пробежки может значительно замедлить восстановительные ресурсы организма вследствие преувеличенной интенсивности бега, либо не дать искомого результат из-за недобора нагрузки.

Продолжительность и интенсивность кардиотренировки после силового тренинга

Интенсивность кардиосессии должна пребывать в рамках аэробной зоны на пульсе 140-150 (это уровень, при котором во время бега не должна теряться способность поддержания разговора с предполагаемым партнёром).

По продолжительности — ориентируйтесь на длительные нагрузки не менее 30-40 минут непрерывного бега. Такой режим обеспечит сжигание изрядного количества калорий в дополнение к силовой тренировке, не обойдя стороной и часть жировых отложений.

Интервальный бег для жиросжигания

Возможность подстегнуть жиросжигающие процессы в организме, и через это ускорить метаболизм можно попытаться реализовать при помощи интервального бега. Интервальный бег — это чередование интенсивного и спокойного темпов пробежки. Этот способ — определённо встряска для организма, результатом которой будут ещё большие потери веса. Но и риск перетренированности при таком подходе значительно возрастает, так как организм может не оправиться до следующей тренировки, если нагрузка будет рассчитана неверно и окажется чрезмерной.

Читайте по теме: Интервальная тренировка на беговой дорожке

Заключение

Планирование тренировочного процесса требует грамотного и взвешенного подхода. К сожалению, нет универсального ответа, каким он должен быть — тут всё индивидуально. Можно лишь обозначить факторы, призванные помочь принять решение по планированию: это правильное питание, восстановительные способности организма, тренировочные цели, период тренировочного цикла, а также хороший отдых, включающий в себя здоровый продолжительный сон.

Тиктокер показал на видео фигуру до и после качалки.

Девушкам нравится до 16 июля 2021 12:21 Юлия Удод

Поклонник бодибилдинга показал подписчикам видео, где позирует до и после качалки, и реакция не заставила себя ждать. Комментаторы считают, что парню не стоило заниматься спортом, а некоторые девушки назвали фигуру тиктокера немужественной с женской точки зрения.

Тиктокер Кевин Клевингер с ником ironsanctuary ведёт блог в соцсетях. Мужчина занимается бодибилдингом и рассказывает зрителям о соревнованиях, в которых принимает участие. На платформе Кевин не только посвящает время физическим упражнениям, но также публикует ролики о семейной жизни.

Кевин Клевингер

Но одно из видео Клевингера стало особенно популярным. В начале июля мужчина опубликовал клип, в котором показал, как выглядел до занятий спортом.

Кевин Клевингер до бодибилдинга

Следом за кадром, где он позирует с лишним весом, Кевин появляется в актуальной форме: подтянутый и с прессом.

Видео собрало почти семь миллионов просмотров, и в комментариях к нему разгорелся спор, какая версия тиктокера людям нравится больше. Была фан-группа Кевина после.

Но не все комментаторы были согласны с тем, что на кадрах после Кевин выглядит лучше. Под постом начались обсуждения, в которых девушки критиковали современный внешний вид парня.

Одна из девушек уточнила, что мужчины и женщины по-разному воспринимают проявления мужественности.

Позже в интервью изданию Daily Dot Кевин признался, что после этого видеоролика пользователи стали оставлять большое количество комментариев, где призывали блогера вернуться к прежней фигуре. Тогда мужчина был вынужден снять ещё один ролик, в котором объяснил свою позицию.

Мне кажется, нужно держать своё мнение при себе. Что, если я скажу вам, что сделал это не ради вас? Не для того, чтобы вы считали меня более привлекательным. Что, если лично мне не нравилось, как я выгляжу?

Мужчина также напомнил зрительницам, что он женат и не ищет женского внимания. По словам бодибилдера, людям пора перестать диктовать условия о том, как должны выглядеть другие.

Подростку из Шотландии даже не пришлось ходить в спортзал, чтобы нарваться на хейт в Сети. Мальчик снялся в клипе у певца Гарри Стайлса, но вместо славы получил поспешное бегство из города.

Кому не до занятий спортом и не до проблем с ровесниками, так это владельцу магазина из Индии. Из-за редкой болезни мужчина бодрствует всего 65 дней в году.

Синдром Mal de Debarquement (MDDS): симптомы, причины, лечение

Автор William Moore

• Каковы симптомы?
• Чем это вызвано?
• Как мой врач проверит его?
• Как лечить?
• Можно ли это предотвратить?

Когда вы отправляетесь в море на круизном лайнере, ваш мозг и тело должны привыкнуть к постоянному движению. Это называется «встать на ноги» и не дать вам врезаться в стену каждый раз, когда корабль качается вверх или вниз.

Когда вы вернетесь на берег, вам нужно время, чтобы восстановить свои сухопутные ноги. Обычно это происходит в течение нескольких минут или часов, но может занять до 2 дней. Однако при синдроме mal de debarquement вы не можете избавиться от ощущения, что вы все еще в лодке. Это по-французски означает «болезнь высадки». Вы чувствуете, что качаетесь или качаетесь, хотя это не так.

Это может случиться с кем угодно, но гораздо чаще это случается с женщинами в возрасте от 30 до 60 лет. Неясно, играют ли роль гормоны.

Люди, страдающие мигренью, также могут с большей вероятностью заболеть ею, но врачи не уверены, как связаны эти два заболевания.

В основном вы чувствуете, что вас качает, качает или качает, когда для этого нет причины. Вы можете чувствовать себя неустойчиво и даже немного шататься.

Другие симптомы включают:

• Беспокойство
• Спутанность сознания
• Депрессия
• Чувство сильной усталости
• Трудности с концентрацией внимания

Ваши симптомы могут пройти исчезают, когда вы едете в машине или поезде, но возвращаются, когда вы перестаете двигаться. И они могут ухудшиться с:

• Нахождение в замкнутом пространстве
• Быстрое движение
• Мерцание света
• Стресс
• Усталость
• Попытка успокоиться, как перед сном
• В напряженная зрительная деятельность, например, игра в видеоигры

 

Чаще всего это происходит после того, как вы побывали в океане, но к этому могут привести и поездки в самолетах, поездах и автомобилях. Это даже было вызвано водяными кроватями, лифтами, ходьбой по докам и использованием виртуальной реальности.

Хотя это может быть вызвано почти любым движением, врачи не знают, что на самом деле стоит за этим. В большинстве случаев вы получаете его после более длительной поездки. Но нет никакой связи между продолжительностью вашей поездки и тем, насколько серьезны симптомы или как долго они длятся.

Это редкое заболевание, поэтому может потребоваться несколько посещений, чтобы понять его. Ваш врач, вероятно, захочет исключить другие причины ваших симптомов с помощью таких вещей, как:

• Анализы крови
• Проверка слуха
• Сканирование головного мозга
• Обследование, позволяющее убедиться в том, что ваша нервная система работает должным образом
• Обследование для проверки вестибулярной системы, которая поддерживает равновесие и устойчивость

Если симптомы проявляются в течение более месяца, а анализы не выявляют никакой причины для них, врач может сказать вам, что у вас синдром mal de debarquement.

Это трудно поддающееся лечению состояние — ни одна вещь не работает каждый раз. Часто проходит самостоятельно в течение года. Это более распространено, чем вы моложе.

Несколько вещей, которые ваш врач может порекомендовать:

• Мозг Стимуляционная терапия . Это использует электрические сигналы, чтобы изменить работу вашего мозга. Это более новая терапия, но в недавних исследованиях она показала многообещающие результаты.
• Медицина . Не существует лекарств, предназначенных только для лечения синдрома mal de debarquement, но некоторые лекарства, используемые для лечения таких вещей, как депрессия, тревога или бессонница, могут помочь некоторым людям. Лекарства от укачивания не помогут.
• Вестибулярная реабилитация. Ваш врач может показать вам специальные упражнения, которые помогут вам с устойчивостью и равновесием.
• Забота о себе . Упражнения, управление стрессом и отдых могут принести вам некоторое облегчение.

 

Верного пути нет. Если у вас уже был синдром mal de debarquement, вероятно, лучше держаться подальше от того типа движений, который его вызвал. Если вы не можете этого сделать, обратитесь к врачу, чтобы узнать, может ли лекарство помочь вам.

Top Picks

в?

У многих из нас возникает ощущение, что вы находитесь на лодке, когда вы не после круиза. Некоторым это действительно нравится, так как помогает им спать как младенец. Другие явно не знают и сделают все, чтобы узнать, как перестать раскачиваться после пребывания на лодке.

Если вы относите себя к последним, то это руководство для вас. Вы сможете использовать несколько проверенных методов, чтобы предотвратить головокружение после целого дня нахождения на лодке. Вы также быстро вернете свои наземные ноги в стиле капитана Джека Воробья — за исключением причудливого, неустойчивого влияния, конечно.

Требуется всего несколько мер: отдых в течение дня, выполнение вестибулярных упражнений и консультация медицинского работника.

Содержание

• Причина головокружения или морских ног после плавания на лодке
• Как прекратить раскачивание после прогулки на байдарке или лодке или в круизе
  • 1. Отдохните после прогулки на лодке или подвигайтесь.
  • 2. Выполните пару этих упражнений.
  • 3. Проконсультируйтесь с врачом и рассмотрите возможность приема безрецептурных препаратов.
• Что такое Морская нога?
• Чем это вызвано?
• Как это предотвратить?
• Часто задаваемые вопросы
• Заключение

Причина головокружения или морских ног после катания на лодке

Чтобы лучше понять, почему я делюсь конкретными лечебными методами в этом посте, вам сначала нужно узнать, что вызывает это чувство головокружения.

Не заблуждайтесь, раскачивание и раскачивание, которые мы иногда или часто получаем, не что иное, как головокружение или укачивание. Головокружение после катания на лодке, особенно если вы были в круизе в течение относительно длительного времени, может произойти.

В конце концов, во время катания на лодке вы развиваете морские ноги благодаря раскачиванию, вызванному волнами. Ваше тело и мозг неизбежно адаптируются к этому постоянному движению.

Морские ноги во время круиза — это здорово, так как они позволяют сохранять равновесие и опору, чтобы справиться с раскачиванием. Тем не менее, морские этапы после круиза — плохая новость, потому что это означает, что технически вы все еще находитесь в «крейсерском режиме или режиме лодки», уже находясь на суше.

В целом, однако, до сих пор остается загадкой, почему у людей появляются морские ноги спустя долгое время после высадки на берег или его более серьезный родственник, называемый синдромом mal de debarquement (болезнь высадки). Большинство случаев связаны с проблемой внутреннего уха после того, как люди посещают своих врачей.

К счастью, есть несколько способов вылечить наземную болезнь после круиза. Пара просто требует, чтобы вы не вкладывали ничего, кроме своего времени, в то время как другие предполагают выполнение нескольких простых упражнений или, в крайнем случае, прием лекарств.

Как остановить раскачивание после прогулки на байдарке или лодке или в круизе

В большинстве случаев раскачивание после пребывания в лодке прекращается через определенный период времени. Многие люди сообщают, что у них это было всего 2 дня, в то время как другие говорят, что их длилось 2 недели.

Так что почти неизбежно время станет вашим союзником, когда дело дойдет до этой проблемы. Однако понятно, что не все из нас могут позволить себе роскошь ждать слишком долго. Некоторым из нас приходится избавляться от укачивания после пребывания на лодке из-за плотного графика или чрезвычайной ситуации.

Тем не менее, вот большинство шагов, которые вы должны рассмотреть, чтобы ускорить возвращение ваших сухопутных ног.

1. Отдохните после прогулки на лодке или подвигайтесь.

Опытные круизники могут засвидетельствовать это головокружение после круизного лечения. Вам просто нужно выспаться, чтобы избавиться от этого качающегося чувства. Главное оставаться в горизонтальном положении весь день.

Выходной день (если не два) ускорит восстановление организма и потребует только времени и терпения.

Медитация также помогает, потому что тревога может усугубить эту проблему. Отдайте предпочтение тому, что сильно расслабляет вас и включает в себя как можно больше легкой физической активности.

Второй пункт может показаться контрпродуктивным, учитывая первый шаг. Однако движение помогает облегчить основной симптом, особенно если оно связано с деятельностью, подобной вождению автомобиля или езде на нем.

2. Выполните пару этих упражнений.

Вестибулярные реабилитационные упражнения сосредоточены на проблемах равновесия, поэтому неудивительно, что они работают на это чувство. Вот некоторые из них, которые я могу подтвердить и которые я рекомендую вам выполнять по крайней мере три раза в день:

• Начните с упражнений для глаз. Двигайте глазами вверх и вниз, фокусируясь на одном предмете в течение 10–15 секунд. После этого перемещайте глаза из стороны в сторону, возвращая при этом внимание к предмету.
• Следующий задействует всю голову и шею. Технически концепция остается такой же, как и в первом упражнении для глаз. Вы также должны сосредоточиться на предмете, но вместо этого вы двигаете всей головой вверх и вниз и из стороны в сторону в течение того же времени.
• После этого вы также можете выполнять наклоны головы, не отвлекаясь от предмета.
• Когда вы закончите с этим, вы вернетесь к упражнению для глаз. Вы кладете указательный палец перед собой, затем двигаете его вперед и назад, не отрывая от него взгляда.
• Завершите все упражнения классическими кувырками от плеч.

3. Проконсультируйтесь с врачом и рассмотрите возможность приема безрецептурных препаратов.

Лекарства от укачивания, такие как Dramamine, Antivert и Benadryl, помогают большинству людей. Если их нет или у вас уже давно есть проблема, я настоятельно рекомендую вам перестать откладывать поход к врачу.

Возможно, у вас уже есть синдром mal de debarquement, особенно если вы качаетесь после круиза и испытываете другие симптомы, такие как усталость, отсутствие концентрации внимания и симптомы тревоги.

Что такое Морская нога?

Морские ноги — это то, что вы получаете, когда ваше тело и разум настраиваются на нормальные условия, когда вы едете на лодке или корабле. «Нормальный» в этом отношении предполагает, что ваше тело постоянно качается и качается. Просто ваш мозг вносит необходимые коррективы, поэтому эти ощущения раскачивания со временем исчезают.

К сожалению, он также является причиной укачивания после круиза. Ваш мозг должен вернуться к своей прежней ориентации, как только вы ступите на землю. И для большинства людей это может занять некоторое время.

Чем это вызвано?

Ваш мозг приспосабливается, чтобы компенсировать постоянно дрожащие ощущения, которые он обнаруживает, когда вы находитесь в море. Эти корректировки включают в себя добавление ощущений, обратных тому, что вы чувствуете, тем самым помогая вам почувствовать, что вы стоите на месте, несмотря на условия качания, которым вы подвергаетесь.

Как это предотвратить?

Профилактика может зайти далеко, но все же может работать, и попробовать их не помешает. Если вы хотите перестать чувствовать себя в лодке, знайте, что многие могут подтвердить использование пластыря со скополамином. Помимо этого, вы также должны принять следующие привычки:

• Оберегайте себя от обезвоживания и ешьте только легкую пищу перед посадкой на любое судно.
• Лягте, откиньтесь на спинку кресла или лягте при любой возможности.
• Забронируйте номер на круизном лайнере, который не слишком сильно качается (средняя или задняя часть лодки часто соответствует этому критерию).
• Забронируйте круиз с минимальным количеством дней в море.

Часто задаваемые вопросы

Как долго длится раскачивание после круиза?

Как долго длится морская болезнь после выхода из лодки? В идеале это должно доставлять неудобства только в течение 24 часов, максимум 48 часов. Однако люди выздоравливают по-разному, поэтому не ожидайте, что это будет одинаково для всех. Как упоминалось выше, другим иногда приходится ждать две недели.

Как только вы достигли этого потолка или через пару дней после поездки, а чувство все еще не ушло, самое время записаться на прием к врачу.

Нормально ли чувствовать головокружение после плавания на лодке?

Для большинства людей это происходит не постоянно. Однако то, что вы чувствуете это, скажем, после пятого круиза, не означает автоматически, что вы «ненормальный». Тот факт, что у нас даже есть формальный термин для синдрома, уже доказывает, что он затрагивает многих людей.

Утешайте себя тем, что почти всегда это проходит со временем — и быстрее, если вы будете следовать советам, которые я здесь поделился.

Заключение

В лучшем случае вам не придется слишком беспокоиться о том, как перестать раскачиваться после пребывания на лодке. Шаги, которые я описал выше, относительно просты в выполнении, но могут дать вам облегчение, которое вы искали, если не мгновенно, то за более короткий промежуток времени.