Самый красивый пресс: Самый красивый пресс Голливуда и другие рекорды Софии Ричи

самый красивый звездный пресс и упражнения для него

Даутцен Крез, Каролина Куркова, Миранда Керр, Алессандра Амбросио

Идеальный пресс — часть тела, которая неизбежно привлекает внимание и вызывает чувство зависти (стоит только взглянуть на снимки Миранды Керр, Кэмерон Диас, Меган Фокс и других звезд). Чем ближе лето, тем сильнее мы беспокоимся о том, а можем ли мы предъявить миру свои плоские животы во время пляжного отдыха. А в моде, к тому же, короткие топы, так что свой пресс придется показать не только на берегу моря.

Ну а чтобы этот самый пресс показать, для начала его нужно напрячь — в буквальном смысле. Для создания идеального живота необходимы правильные упражнения и переход на сбалансированное питание. Причем, обязательно и то, и другое сразу. Рельефные мышцы не получатся, если в вашем организме более восьми процентов жира, поэтому сперва нужно скидывать лишние кило и сгонять жир, а потом уже формировать рельеф.

Главные правила диеты для пресса:

1. Питайтесь часто, но понемногу. Оптимально — шесть раз в день.

2. Включите в свой рацион следующие продукты: орехи, бобовые, шпинат, маложирное молоко, йогурт, сыр, овсянку, яйца, индейку и любое диетическое мясо, арахисовое и оливковое масло, хлеб и мюсли с отрубями, ягоды.

3. Не нужно считать калории, важно просто ограничить потребление жиров и углеводов, тогда результатов вы достигните гораздо быстрее.

4. Пейте много жидкости.

Теперь перейдем к упражнениям. Для того, чтобы эффект был максимальным, сочетайте упражнения на различные группы мышц. Качать пресс нужно три раза в неделю по часу. Самое главное — соблюдать регулярность. И старайтесь не качать пресс сразу после еды — это может нанести вред желудку.

Упражнения:

1. Скручивание — для верхних мышц пресса. Выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию.

Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте в три подхода по 50 скручиваний.

2. Диагональное скручивание — для косых мышц пресса. Исходное положение такое же, как у предыдущего упражнения. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого — правым локтем левого колена. Три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

3. Обратное скручивание — для нижних мышц пресса. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 12 повторов.

4. Двойное скручивание — для верхних и нижних мышц пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу.

Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте трижды по 25 раз.

5. «Брюшной вакуум» — для поперечных мышц живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении с втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте их количество до 25.

6. «Велосипед». Исходное положение — лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

7. «Книга» — для верхних и нижних мышц пресса. Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямыми и сведенными вместе. Выполняйте в три подхода по десять раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.

Если ваши мышцы пресса достаточно хорошо развиты, для усложнения возьмите гантели или любые утяжелители.

Запомнив все полезные упражнения, обратимся к еще одному стимулу — фотографиям звезд, на чей пресс так приятно любоваться, и после которого хочется тут же бежать заниматься.

Даутцен Крез

Жизель Бундхен

Рианна

Дженнифер Лопес

Алессандра Амбросио

Миранда Керр

Кэмерон Диас

Дженнифер Лоуренс

Оливия Палермо

Халле Берри

Меган Фокс

Гвен Стефани

Кейт Босуорт

Хилари Суонк

Бруклин Деккер

Источники: Splash/Alloverpress

Красивый пресс за 3 недели – курс Юлии Смольной

Видеоуроки, PDF-пособие/книга / Самостоятельно / Обучение в ЛК на сайте автора

• 21
• 42 урока
• Участие в потоке

Сделайте живот стройным и красивым всего за 3 недели, пройдя курс Юлии Смольной.

Автор: Юлия Смольная

Этот курс включает:

• 21
• 42 урока
• Обучение в ЛК на сайте автора
• Когда будете учиться: строго по расписанию
• Уровень сложности: для новичков
• Сопровождение: Лично автором
• Техническая поддержка: в рабочее время, чат на сайте
• Доступ: сразу после оплаты

Что вы узнаете?

• Какие спортивные снаряды можно использовать дома.
• Какие продукты следует исключить из рациона.
• Как тренировать пресс для скорейшего достижения цели.
• Что следует преобразовать в привычку для поддержания формы.
• Как начать питаться правильно.

Тематика:

Бодибилдинг

О курсе

• Описание
• Особенности

Что вы видите глядя в зеркало? Появились складки на животе, целлюлит уже невозможно скрыть, а о прессе можно только мечтать? Если это так, то вам просто необходим проверенный и мощный тренировочный комплекс, который поможет избавиться от всего этого. В этом курсе вы начнете тренировку на пресс с Юлией Смольной и спустя три недели станете ближе к заветным кубикам.

Комплекс упражнений универсален. И хотя упор сделан на работу с мышцами живота и создание красивого пресса, параллельно он задействует все группы мышц. Это отлично скажется на общем внешнем виде и поможет запустить процесс похудения. Тренировки просты. Вам только нужно повторять все за экспертом. Заниматься можно как дома так в зале, где нет тренера.

В курсе Юлии Смольной «Красивый пресс за 3 недели»:

1. Универсальные упражнения для всех уровней подготовки.
2. Авторская техника вакуума.Советы по организации питания на каждый день.
3. Постоянная мотивация и поддержка.
4. Рекомендации по выполнению комплекса в домашних условиях.

В результате, заручившись поддержкой профессионального тренера, вы начнете тренироваться и питаться правильно. Конечно, за три недели курса у вас не получиться достичь цели, но вы увидите первые результаты и почувствуете себя гораздо лучше.

Особенности учебного процесса

• Формат

  Самостоятельно
  Видеоуроки / PDF-пособие/книга
  

  Обучение в ЛК на сайте автора

• Количество уроков

  42

• Продолжительность

  21

• Уровень сложности

  Для новичков

• Когда вы будете учиться

  Строго по расписанию

• Сопровождение

  Лично автором

• Техническая поддержка

  В рабочее времяЧат на сайте

• Год выхода

  2020 Последнее обновление: 28. 09.2020

• Способы оплаты

  Карта МирКарты Visa, Mastercard, Maestro

Кто автор курса?

Юлия Смольная

Самый популярный русскоязычный фитнес-блогер на YouTube. КМС по спортивной аэробике, выпускница балетной школы. Тренер марафона «Бешеная Сушка».

Самые красивые кофеварки с френч-прессом

И вы получаете френч-пресс, и ВЫ получаете френч-пресс

Автор: Кейт Уэлш Обновлено 13 февраля 2018 г.

EC: Самые красивые кофеварки с френч-прессом 0002 Существует множество способов приготовления кофе: Chemex для высокомерных сумасшедших ученых, Keurig для эффективных машин, автоматическая капельная кофеварка для вашей мамы, наверное. Но есть один метод, с которым все согласны. Твердый выбор. Респектабельный! Вы не просто нажимаете на кнопку, но и не сидите полчаса, желая совершенства. Метод, о котором я говорю, друзья, это френч-пресс. Вы, вероятно, использовали его раньше, потому что он есть у вас дома, или вам вручили его, когда вы попросили кофе в прохладном ресторане с открытыми кирпичными стенами. Это не «крутой» способ приготовления кофе сам по себе, но он также совершенно безвреден.

Кофейный пресс — довольно простая машина, если учесть все обстоятельства: есть стакан, обычно с какой-то ручкой, и поршень, прикрепленный к крышке. Чтобы использовать его, вы насыпаете кофе в стакан, заливаете его почти кипящей водой и перемешиваете. Затем накройте крышкой и держите поршень над водой, пока кофе настаивается в течение нескольких мучительных минут без кофеина. Затем вы нажимаете на поршень, чтобы убрать гущу с дороги, и наливаете себе чашку чая. Достаточно легко.

Волшебники дизайна среди нас взяли скромную кофеварку и сделали ее красивой. Итак, если вы просто смотрели на свой французский пресс, которому несколько лет, и думали: «Ты мне нравишься, приятель, но я хочу, чтобы ты выглядел более интересным», у меня есть несколько предложений.

Дерево + стекло = чертовски красиво.

EC: message-editor%2F1489694483925-61lnv5vxwul

Фото: Amazon

Мягкий, как напиток, который вы собираетесь выпить.

Чтобы купить: Чашка Osaka Cafetiere 6 (27 унций) из боросиликатного стекла с двойными стенками, $19,99, на Amazon

Очень современный.

EC: message-editor%2F1489694783564-71xxl8vonzl

Фото: Amazon

Пейте из этого, пока сидите в кресле Eames.

Чтобы купить: кофеварка Stelton EM Press, $43,95, на Amazon

Эстетика готического робота.

EC: редактор сообщений% 2F1489694932365-71c87y2zkpl

Кредит: Фото через Amazon

Несколько чашек от этого парня, и вы будете работать как хорошо смазанная машина.

Чтобы купить: Coffee Press, $33,81, на Amazon

Так блестит.

EC: message-editor%2F1489695155677-41lxagetpfl

Предоставлено: Фото через Amazon

Любителям кофе, которые ценят чайники.

Чтобы купить: кофеварка Bodum Columbia с двойными стенками и френч-прессом на 4 чашки, $37,13, на Amazon

Еще ярче!

EC: редактор сообщений% 2F1489695328282-41xibjmttil

Фото с Amazon

Это стоит (и выглядит) копеечку.

Чтобы купить: Tom Dixon Men’s Brew French Press, 210 долларов, на Amazon.

Французский деревенский шик.

EC: message-editor%2F1489695517526-71s6nfpdopl

Фото: Amazon

Держу пари, вы не знали, что Le Creuset также делала принадлежности для приготовления кофе.

Для покупки: Керамическая посуда Le Creuset 27 унций. Французская пресса, 67,9 долларов.5, на Amazon

Playhouse vibes.

EC: message-editor%2F1489696321630-81cqjygywol

Фото: Amazon

Выглядит как игрушка, работает как настоящая.

Чтобы купить: Gourmet 1 литр Red, Green, and Blue Retro French Press Coffee Brewer, $12,99, на Amazon

Кого назвали самым красивым по версии журнала People?

Развлечение

13 апреля 2011 г. / 17:52 / НОВОСТИ CBS

Гетти Изображений

Сандра Буллок была названа журналом People «Самой красивой» в 2015 году.

Нажмите, чтобы увидеть других звезд, которые на протяжении многих лет возглавляли список журнала.

Люпита Нионго

Джейсон Мерритт / Getty Images

Люпита Нионго стала самой красивой женщиной по версии журнала People в 2014 году.

Гвинет Пэлтроу

Карлос Альварес / Getty Images

Актриса Гвинет Пэлтроу была названа журналом People «Самой красивой» женщиной 2013 года.

Бейонсе

beyonceonline.com

Шестнадцатикратная обладательница премии «Грэмми» Бейонсе была названа журналом People «Самой красивой» женщиной 2012 года.

Дженнифер Лопес

Альберто Э. Родригес / Getty Images for Extra

Певица, актриса и судья «Американского идола» Дженнифер Лопес была названа журналом People «Самой красивой» личностью 2011 года.

Анджелина Джоли

Джейсон Мерритт / Getty Images

Анджелина Джоли была беременна дочерью Шайло, когда появилась на обложке ежегодного номера журнала People «Самые красивые» в 2006 году.

Джулия Робертс

Паскаль Ле Сегретен / Getty Images

Джулия Робертс, начавшая свою карьеру с «Красотки», получила наибольшее количество наград и появлялась на обложке в общей сложности четыре раза: в 2010, 2005, 2000 и 19 годах.91.

Том Круз

ЛЕОН НИЛ/AFP/Getty Images

Том Круз — один из трех мужчин, украсивших обложку журнала People «Самые красивые». Сразу после выхода «Миссия невыполнима» Крузу было 34 года, и он все еще был женат на актрисе Николь Кидман, когда появился на обложке 1997 года.

Дженнифер Энистон

Джемал Графиня / Getty Images

За год до того, как они с Брэдом Питтом расстались, Дженнифер Энистон, которой тогда было 35 лет, была девушкой с обложки журнала People 2004 года «Самая красивая».

Кортни Кокс

Кевин Винтер / Getty Images

Коллега Энистон по сериалу «Друзья» Кортни Кокс также появилась на обложке. В 30 лет Кокс была названа «Самой красивой» женщиной 1995 года.

Холли Берри

Джейсон Мерритт / Getty Images

Холли Берри, 36 лет, попала на обложку желанной обложки в 2003 году, через год после того, как она получила Оскар за лучшую женскую роль за роль в «Бал монстров».

Кейт Хадсон

Кевин Винтер / Getty Images

В 2008 году Кейт Хадсон возглавила список самых красивых людей по версии журнала People. Затем 29-летняя Хадсон, дочь Голди Хоун, появилась на обложке вместе с Холли Берри и Патриком Демпси.

Кристина Эпплгейт

Альберто Э. Родригес / Getty Images

Перенесшая рак груди и актриса Кристина Эпплгейт попала на обложку 2009 года, через год после двойной мастэктомии.

Николь Кидман

AP Photo/Крис Пиззелло

После того, как Николь Кидман получила награду «Самая красивая» по версии журнала People в 2002 году, она вышла замуж за кантри-звезду Кита Урбана в 2006 году и в 2008 году родила дочь Сандей Роуз. В январе этого года у них родилась еще одна дочь, Фейт Маргарет, от суррогатной матери.

Леонардо Ди Каприо

Гетти Изображений

Леонардо ДиКаприо было всего 23 года, когда он появился на обложке номера «Самая красивая» в 1998 году, то есть через год после выхода мегаблокбастера «Титаник».

Кэтрин Зета-Джонс

Джейсон Мерритт / Getty Images

Через год после того, как она и актер Майкл Дуглас поженились, Кэтрин Зета-Джонс возглавила список самых красивых людей в 2001 году.0003

Дрю Бэрримор

Скотт Киркланд / Getty Images

Дрю Бэрримор, которая начала свою карьеру еще в детстве, получила высшие награды в 2007 году. «Я просто думаю, что счастье — это то, что делает вас красивой. Точка», — сказала 32-летняя актриса журналу People в этом выпуске. «Счастливые люди прекрасны. Они становятся как зеркало и отражают это счастье».

Синди Кроуфорд

Самир Хусейн / Getty Images

Бывшей супермодели Синди Кроуфорд было 26 лет, и она вышла замуж за актера Ричарда Гира, когда появилась на обложке 1993 года.