6 действий в тренажерном зале, которые делать не обязательно, но тебя заставляют — Личный опыт на vc.ru
Спорт должен приносить удовольствие, а для этого необходимо отказаться от тех вещей, которые тебе не нравятся.
23 635 просмотров
С кем еще не знакомы — меня зовут Илья. Я профессиональный спортсмен. За медали, которые уходят в копилку нашей страны, я получал деньги. Веду Телеграм канал про тренировки.
Работая одно время в фитнес клубе, и в последствии тренируя подопечных онлайн, я заметил, что есть в тренажерном зале некоторые вещи, которые передаются по наследству, а необходимость или польза каких-то действий уже давно никем не ставилась под сомнение. Все так делают, и я так буду делать. Не важно, нравится мне это или нет.
Некоторые из этих действий вызывают либо сильное внутреннее сопротивление, либо просто отталкивают от результата. Многие из нас с трудом находят время на тренировку, а приходя туда нужно работать так, чтобы каждое действие давало понятный и измеримый результат.
Но вместо этого мы тянем резину, выгрызая что-то из арсенала качков или других ребят, на которых хочется быть похожими, думая что именно эти инструменты и шаблоны к чему-то приведут. Человек склонен копировать атрибутику и манеру поведения, а не постигать суть.
Из-за чего все излагается крайностями. «Не будешь делать XXX — станет хуже«. »Будешь делать много XXX — никогда ничего не получится».
Поэтому я хочу написать о том, что делать в тренажерном зале не обязательно:
«Нужно делать только базу.»
И только свободные веса. Каждую тренировку. Беспробудно. Не смей даже дотрагиваться к тренажерам, иначе ранг «нормального мужика» резко понижается. «Тренажеры в фитнесе — это чисто маркетинг. Владельцы фитнес клубов вынуждены ставить тренажеры, чтобы привлекать необразованных ленивцев, которые приходят, чтобы посидеть на тренажере и создать иллюзию тренировки. Тренажеры бесполезны, они даже не растят мышцы. А от базы растет ВСЕ! База выделяет анаболические гормоны, которые и создают весь мышечный рост.
Так говорят и тренеры, а потом и их подопечные, которые смогли. Размышляя по принципу «прав тот, кто выжил и стал больше», можно подумать, что они правы. Ошибка выжившего.
База уместна, полезна, но вовсе не обязательна, если она служит барьером к тренировкам. Ну никак вот с ней не сдружиться? Брось. Используй тренажеры.
Мышечный рост — это локальный процесс. Качаешь бицепс, выделяются гормоны в бицепсе, растет бицепс. И мышцы не различают, за счет чего создается нагрузка: за счет свободных весов, фиксированного тренажера или собственного веса.
Тренировки — это травмоопасно.
Есть обратная категория людей, которые и рады бы делать базу, но вместо этого повиснут на тренажерах, как мартышки на ветках, потому что «присед, становая и т.д. — травмоопасно». Рассказывая, как они видели чувака, который приседал 150 кг, и у него что-то там сломалось или еще хуже — он только начал тренироваться, решил поприседать и тут же вылезла грыжа.
Во-первых, дотренируйся до 150 кг на приседе, чтобы на этих весах суметь что-то повредить.
Во-вторых, СЛЕДИ ЗА техникой.
В-третьих, ты себя недооцениваешь, друг. Даже офисное тело способно выдерживать нагрузки и веса бОльшие, чем ты себе ставишь на тренировке и при этом не травмироваться. С другой стороны, ты не хочешь так тренироваться, страхуя себя и в целом это разумно. Те, кто пришел и сломался на первой тренировке скорее всего уже имели повреждения, которые вылезли на злосчастном приседе. Даже то, как ты ходишь, как спускаешься по ступеням и сходишь с тротуара, может повлиять на здоровье.
Очень умно будет пройти обследование, прежде чем начинать тренировки, чтобы знать слабые места заочно, через МРТ, а не знакомиться с ними лично на становой.
И еще: СЛЕДИ ЗА техникой.
Кардио после тренировки.
Обязательный ритуал, который никто не любит делать и у многих только отнимает время, но каждый приводит аналогию человеческого организма и машины, которую «нельзя сразу глушить, нужно сначала замедлить и понизить передачу».
Нет никаких физиологических объяснений, для чего нужна кардио заминка. Сердечно-сосудистая система адаптируется к условиям. Если ты интенсивно тренируешься, ЧСС поднимается. Если останавливаешься, ЧСС замедляется. Если останавливаешься постепенно, ЧСС замедляется под каждую определенную скорость.
Ничего не случится, если ты просто уйдешь с тренировки. Сердце не остановится, сосуды не повредятся.
Растяжка.
Для многих людей даже само это слово вызывает неприятные ощущения.
Для чего нужна растяжка?
- Повышение гибкости, если у тебя ограничены движения в суставах и это мешает комфорту передвижения и качеству жизни.
- Все.
Гибкость — это вовсе не необходимый тренировочный показатель. Она нужна в некоторых видах спорта. В тренажерном зале понадобится тем, кто хочет приседать в полный присед (в таком случае нужно поработать над гибкостью голеностопа и таза). Или тем, кто имеет ограничения в плечевом суставе и это мешает выполнению каких-то важных упражнений, которым нет альтернативы.
Длительная растяжка мышц (10-30 секунд в одном положении) перед тренировкой может снижать мышечный тонус и ухудшать силовые показатели.
Растяжка после тренировки ничему не способствует. Для кого-то это просто приятные ощущения. Если они стоят того, чтобы сделать растяжку — вперед.
Гибкость ради гибкости ни к чему. Это не вредно, но и не полезно.
У каждого сустава есть диапазон движения, который организм считает безопасным. Поэтому не все могут сходу сесть в шпагат. Выход за пределы природного движения сустава считается отклонением, а не нормой.
Кардио в начале тренировки.
В начале тренировки кардио используют как разминку, которая призвана поднять температуру тела и разогреть мышцы.
Температура нашего тела в большей степени регулируется циркадными ритмами — внутренние часы которые управляют работой организма. Самая низкая температура тела приходится на время после пробуждения и постепенно поднимается в течении дня, достигая пика спустя 10-12 часов.
Известно, что температура тела для качественной тренировки должна быть и не слишком низкой, и не слишком высокой.
Если ты тренируешься утром, тогда 5-10 минут низкоинтенсивного кардио вполне уместны. Если днем или вечером, этот аспект можно пропустить и приступать к суставной гимнастике и разминке тех суставов и мышц, которые будут принимать участие в упражнениях.
Усталость = прогресс (нет).
Многие ассоциируют усталость на тренировке (или после) с хорошо проделанной работой.
Хотя усталость — это параметр, на который влияет и настроение, и ход дневных дел, соотношение хороших/плохих новостей. Устать можно еще до тренировки, а на тренировке это может только проявиться.
Другой случай, когда тренирующиеся намеренно доводят себя до этого состояния, полагая, что только таким образом случится результат, ведь «no pain, no gain».
В самом начале тренировочного пути ты не знаешь чего ожидать от этих тренировок. Страшно подумать, что 3 месяца преодоления себя в итоге ни во что не вытекут и чтобы наверняка все получилось, приходит мысль вкладываться по полной в каждой тренировке.
На тренировках нужно тренироваться качественно. Лучше сделать 3 подхода в упражнении (или даже меньше), но в каждом выложиться, чем делать набор из сотни упражнений и подходов и в каждом из них просто уставать, не получая пользы.
Работы меньше, пользы больше.
Одно время я тоже заставлял себя уходить с тренировки заранее, до того, как я устану. Потому что состояние упоротыша приводило только к недовосстановлению и, как следствие, травмам. Это было не привычно. Но результат превысил ожидания — качество тренировок и скорость восстановления повысились.
Но стоит упомянуть, что и просто наличия тренировок не достаточно для прогресса.
Тренировка — это процесс, а не шаблон, и под каждого он выстраивается индивидуально. И в этом процессе на самом деле не так много необходимых и фундаментальных вещей.
Крайности упрощают изложение, но приводят к полярному мышлению, а оно ограничивает развитие.
Крайности упрощают изложение, но приводят к полярному мышлению, а оно ограничивает развитие.Если ты тренируешься, худеешь или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness.
Как часто менять упражнения и тренировки, чтобы организм не привыкал и был результат — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»
← Назад к списку статей
Регулярная нагрузка в виде физических упражнений с правильной механикой выполнения приносит пользу как нашему телу, так и организму – факт давно известный и находящий подтверждение каждый день. Тренировки в тренажерном зале помогают укрепить здоровье, повысить иммунитет и жизненный тонус, улучшить настроение, замедлить старение организма. Но что делать, когда выбранная программа тренировок изрядно поднадоела, результативность занятий начинает снижаться, и в клуб ты идешь уже без такого желания как раньше? «MyFitness» расскажет, как выйти из этой ситуации!
Если вы в зале все время делаете одно и то же, четко работая по программе, процесс тренировок из интересного на первой стадии постепенно превратится в рутину.
Монотонность тренировочного процесса, когда из раза в раз делаешь те же самые упражнения, радость от занятий спортом может сменить ощущением «дня сурка». Понимание однообразности тренинга проецируется на показателях в зале: тело привыкает к такой нагрузке, учится легче ее переносить и тратит меньше энергии. Отсюда и начинается застой. Если вы хотите прогрессировать дальше – нельзя давать организму привыкнуть к нагрузке.
То упражнение, которое казалось сложным в начале, со временем станет стандартным. Мышцы привыкнут к нагрузке и научатся с ней легче справляться. Поэтому, чтобы продвигаться дальше в достижении своих фитнес-целей, если ваша цель рост мышечной массы, нужно постепенно увеличивать веса, с которыми вы работаете, либо менять количество повторений за определенное время. Тогда организм не привыкнет, и вы будете видеть результат.
Анна Ганчиц, тренер Клуба «MyFitness»:
Очень многое зависит от целей ваших тренировок: желаете ли вы увеличить силовые показатели, улучшить функциональные, набрать мышечную массу, похудеть или поддерживать уже имеющуюся форму – исходить нужно в первую очередь из этого.
Смена программы тренирующегося называется периодизацией. В ней выделяют микро (тренировочная неделя), мезо (2-3 месяца) и макро (6 месяцев — год) циклы. Что именно в них будет входит — зависит от конкретных целей. Корректировать программу тренировок стоит если длительное время нет желаемого результата, изменились цели и желания, появилась психологическая усталость от однообразной нагрузки.Консервативный подход к тренировочному процессу в зале – вариант так себе. Выбирая программу занятий впервые, первый месяц ваш организм будет находиться в состоянии стресса и начнет адаптироваться к новым нагрузкам. После того, как тело поймет, что за нагрузка ему предложена, упражнения будут даваться уже легче. Затем нагрузка станет привычной и тренинг не вызовет каких-то сложностей. Следующей стадией консервативности в тренировках окажется то, что вы поймете – нагрузка как нагрузка, все легко и просто. Вот здесь вам уже точно и стоит сменить программу тренировки. Потому что вскоре мышцы перестанут давать отклик на старые веса.
И прогресса от занятий не будет никакого.
Пройти такой путь от начала прогресса в зале до застоя, и даже регресса в результатах, можно за полгода, а то и быстрей. Поэтому менять тренировочный план нужно. Как только вы поймете, что организм с выбранной нагрузкой справляется легко и спокойно, нужно ее менять. И делать это лучше под руководством персонального тренера. Желание разнообразить свой тренировочный процесс – оно похвальное, но совмещая какие-то программы можно серьезно все напутать. Ведь чтобы делать правильные движения в зале, нужны правильные механизм и техника выполнения, которые появляются со временем. В желании улучшить результаты можно начать хвататься за незнакомые упражнения, делать все подряд – но так задачи не решить. Прежде чем что-то менять в своем плане, убедитесь, что вы делаете это по правильным причинам и весь ваш график тренировок направлен на достижение поставленных фитнес-целей.
Я попросил ChatGPT составить для меня 4-недельную программу тренировок — вот что он упустил
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.
Вот как это работает.
Люди обсуждают ChatGPT и его потенциал для создания чего угодно. За считанные секунды чат-бот с искусственным интеллектом способен написать сонет, контент для веб-сайта или даже подробный план тренировок, поэтому неудивительно, что люди прыгают с двух сторон, чтобы принять его.
Если технология искусственного интеллекта все еще ошеломляет вас, наши руководства по ChatGPT, объясняющие, как использовать ChatGPT, помогут вам начать работу. Microsoft и Google уже используют языковую модель GPT, и вскоре мы увидим еще более широкую интеграцию. Но что это значит для фитнес-индустрии?
Признаюсь, у меня есть некоторые сомнения. Хорошо, я личный тренер, и я могу быть предвзятым. Но тренеры по фитнесу и спортивным тренерам уже задокументировали, насколько они впечатлены планами тренировок, созданными ботами, утверждая, что они программируют «лучше, чем некоторые личные тренеры».
Я решил попробовать ChatGPT, попросив модель ИИ построить мне четырехнедельную программу для ног, чтобы нарастить мышечную массу и силу.
Вот что произошло.
Я попросил ChatGPT разработать четырехнедельную программу для ног, чтобы нарастить мышечную массу и силу, но вот что упустил
Мне было любопытно. Мог ли ChatGPT понять упражнения и предложить индивидуальную программу лучше, чем я? Вот что я узнал.
1. Все началось с простого
Я начал с простого запроса —
«Составьте мне четырехнедельную программу тренировки ног». И как раз такой у меня был. Это дало мне две новые программы в неделю, разбитые на четыре упражнения за сессию, включая подходы и повторения. ChatGPT даже добавил: «Вот четырехнедельная программа тренировки ног, нацеленная на основные группы мышц нижней части тела. Не забывайте правильно разогреваться и постепенно увеличивать вес по мере увеличения вашей силы». Бот сказал мне включать 1-2 минуты отдыха между подходами и упражнениями, стремясь завершить каждую тренировку в течение одного часа.
Хорошо, неплохо.
Но у меня возникла непосредственная проблема: программы тренировок разрабатываются индивидуально, а это значит, что тренеры тратят приличное количество времени на создание полной картины своих клиентов, включая их вес, возраст, пол, уровень физической подготовки, цели и многое другое.
Затем упражнения дополнительно адаптируются к любым существующим травмам с добавлением прогрессии, регрессии и рекомендаций по нагрузке. И , а затем они создадут структурированную периодизированную программу, учитывающую развитие способностей, силы и мышечной массы с течением времени (так называемая прогрессирующая перегрузка), и , что информация меняется от клиента к клиенту.
Так где же был индивидуальный подход? Я снабдил его дополнительной информацией.
2. Вам нужно знать, что спрашивать
На этот раз я предоставил ChatGPT такие данные, как пол, возраст, вес и рост, добавив, что мне нужны рекомендации по загрузке, весу и дням отдыха. Я также повторил свою цель нарастить силу ягодичных мышц и мышц нижней части тела. Чем больше информации я давал боту, тем лучше становилось программирование.
ChatGPT разработал впечатляющую программу дня ног, включающую неделю построения основы, целевые группы мышц, тип используемого веса и процент от одного повторного максимума (1RM), над которым нужно работать, а затем советуя увеличить объем на на второй неделе и добавить интенсивности на третьей неделе.
Вот в чем дело. Вам нужно знать, что спрашивать и что означают ответы, а для этого требуются уже имеющиеся знания от человека, задающего вопросы — скорее тренера или опытного тренирующегося, чем новичка.
Не спросишь — не получишь, а это может значительно повысить вероятность развития плохой формы и получения травм не по вине занимающегося. В конце концов, бот не может смотреть, как вы тренируетесь (пока). Интересно, что ChatGPT также посоветовал мне «проконсультироваться с квалифицированным специалистом по фитнесу перед началом любой новой программы упражнений, чтобы убедиться, что она соответствует индивидуальным потребностям и целям».
3. У ChatGPT огромный потенциал
. Я не сомневаюсь, что (со временем) некоторые из лучших тренеров по фитнесу, спортивных тренеров и спортсменов смогут использовать эту модель и научить ее предлагать фитнес-услуги следующего уровня. Вскоре, я уверен, вы даже сможете адаптировать программы к своему менструальному циклу, привычкам сна или диете.
Моя проблема по-прежнему заключается в том, что, хотя вы можете запросить тренировку всего тела, силовую программу или тренировку пресса по пилатесу, ChatGPT пока не может предоставить уникально всестороннюю и индивидуализированную услугу, которую может предоставить фитнес-тренер или тренер.
4. Персональные тренеры безопасны — на данный момент
Хотя научиться составлять программу тренировок относительно просто, тонкости выполнения, адаптации и прогресса имеют большое значение. Например, исправление формы упражнения или адаптация упражнения на основе качества движений человека, о котором он не подозревает. Хотя я не питаю иллюзий, что ChatGPT взял на себя роль тренера, вот вопрос — может ли это быть?
Вердикт
ChatGPT никогда не заявлял, что PT означает «персональный тренер», но в некоторой степени он выполняет свою работу. Тем не менее, все профессионалы в области фитнеса развили свои знания, сильные и слабые стороны и стили. Клиенты платят не только за личного тренера, но и за навыки, которые он предлагает, помогая вам развиваться, адаптироваться и безопасно учиться с нуля.
Отличные программы упражнений рождаются из правильных вопросов с по ваших клиентов. Тем не менее, многие люди не могут получить доступ к тренажерному залу или личному тренеру, а упражнения и советы должны быть доступны каждому. Я просто надеюсь, что данный совет будет хорошим. Если вам нужна быстрая тренировка в тренажерном зале, эта программа даст результаты, но я не сомневаюсь, что ИИ может и будет учиться быстро создавать лучшие программы тренировок. Это просто не заставит вас работать усерднее.
Если вы хотите получить доступ к материалам по фитнесу, попробуйте 5 лучших упражнений с гирями для начинающих, это 6 основных упражнений для развития силы всего тела, и вам нужны только эти 5 основных упражнений с гантелями для развития мышечной массы, силы, и власть. Вы также можете узнать, как пробежать 5 км здесь.
Лучшие на сегодня предложения Apple AirPods Pro
15 отзывов покупателей Amazon (открывается в новой вкладке)
☆☆☆☆☆
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
3 909090 2 $2 в новой вкладке) $219.
99
(открывается в новой вкладке)
Вид (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
3 9 $239.99
(открывается в новой вкладке)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
249 $
(откроется в новой вкладке)
Просмотр (откроется в новой вкладке)
Показать больше предложений
Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future.
Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.Сэм Хоупс – тренер по фитнесу III уровня, практик Рейки II уровня и штатный писатель по фитнесу в Future PLC, издателе Tom’s Guide. Научившись работать с разумом и телом, Сэм является большим сторонником использования методов осознанности в спорте и фитнесе и их влияния на производительность. Она также увлечена основами обучения и создания устойчивых методов обучения. Когда она описывает свой опыт использования новейших фитнес-технологий, вы увидите, что она пишет о питании, сне, восстановлении и тренировках.
Программа тренировок— fit by tash
Вы хотите похудеть, нарастить мышечный тонус и силу и вести более здоровый образ жизни. Вы знаете, что вам нужно ходить в спортзал и лучше питаться, но, будучи целеустремленным и занятым профессионалом, вы изо всех сил пытаетесь все успеть. В условиях ограниченного времени вам нужны тренировки, чтобы они были эффективными, чтобы вы могли получить желаемые результаты без фитнеса.
твоя жизнь. Вы хотите быть более последовательным в тренажерном зале, но с таким количеством противоречивой информации вы ошеломлены и не понимаете, с чего начать.
12-недельный график тренировок с точным указанием того, что нужно делать каждый день, чтобы у вас была структура, которая поможет вам не сбиться с пути и не догадываться.
Второй месяц: определение кривых
Третий месяц: сжигание жира
Видео для каждого из 45+ упражнений, чтобы вы знали, как выполнять каждое упражнение с хорошей техникой
Каждую неделю включает от 3 до 4 тренировок в тренажерном зале продолжительностью не более 45 минут
Основные тренировки для укрепления пресса, улучшения осанки и защиты спины и предотвратить постоянное чувство боли
Каждую неделю я разговариваю с женщинами, которые ходят в спортзал, но не достигают желаемых результатов.
Я почувствовал вдохновение создать «Сильные и стройные за 12 недель», чтобы обеспечить прогрессивную структурированную программу тренировок, которая очень эффективна для потери жира и женственных форм. Каждая неделя описывает, какие именно упражнения вы должны делать и как выполнять их правильно.
Когда я впервые начал ходить в спортзал, я часами пытался составить программу тренировок и постоянно программировал прыжки. Я был ошеломлен и сбит с толку тем, сколько силовых тренировок или кардио нужно делать, и никогда не был уверен, выполняю ли я упражнения «правильным» способом для предотвращения травм. Я был напуган и застенчив в секции весов тренажерного зала. Я была недовольна своим телом и чувствовала, что не могу похудеть или поддерживать свой вес без соблюдения строгих диет. Теперь, 15 лет спустя, мне нравится чувствовать себя крутым парнем, поднимающим тяжести и становящимся сильнее. Я нашел самые эффективные упражнения и правильный баланс между весами и кардио.
Программа «Сильные и стройные за 12 недель» — идеальное решение, включающее интенсивные тренировки с отягощениями и огромное разнообразие упражнений в сочетании с интеллектуальной метаболической кондицией.
Для тренировок требуется всего 3-4 занятия в тренажерном зале в неделю по 40 минут или меньше. Имея менее 3 часов в тренажерном зале каждую неделю, план тренировок и расписание, это делает последовательность легкой задачей, поэтому вы можете наслаждаться удивительной трансформацией тела.
Большинство людей упускают из виду, что больше времени в тренажерном зале и кардио не означает лучших результатов. В других программах вы проводите в тренажерном зале 6–7 раз в неделю, выполняя сложные тренировки, выполняя большое количество повторений и скучные кардиотренировки, уделяя мало внимания форме и технике. Эти планы заставляют нас все еще задаваться вопросом, достаточно ли мы делаем, потому что, хотя вначале мы чувствуем себя лучше и выглядим лучше, мы быстро останавливаемся, чувствуем упадок сил и стресс. Но мы знаем, что так быть не должно. Слишком много кардио оставляет нам только уменьшенную и более худую версию нас самих без мускулов или формы тела. Мы хотим построить сильное тело, чувствовать себя сильными и получать удовольствие от тренировок.
Я разработал эту программу на 12 недель, чтобы у вашего тела было время стать сильнее после тренировок, а мышечный тонус и рельеф можно было выявить благодаря сочетанию ваших новых привычек здорового питания. После прохождения этой программы вы не только преобразите свое тело, потеряв жир и нарастив мышечную массу, но и полюбите ощущение силы и стремления к самосовершенствованию. Вы точно узнаете, какие упражнения вам следует делать, и будете уверены в форме, так что у вас больше не будет «тревоги в спортзале», вместо этого вы почувствуете себя крутым и с нетерпением ждете спортзала.
За последние 8 лет в качестве сертифицированного личного тренера я лично и близко работал с более чем 100 клиентами в течение тысяч часов тренировок. Моя страсть — помогать клиентам создавать основу и менять здоровый образ жизни, чтобы улучшить свою жизнь.
Мне нравится вдохновлять женщин поднимать тяжести в спортзале и смотреть, на что способно их тело. Поднятие тяжестей не только строит общее более сильное, подтянутое и стройное телосложение, но, что более важно, уверенность, расширение возможностей, неудержимую энергию и улучшение здоровья.
Женщины, готовые работать и вести здоровый образ жизни для достижения реальных и устойчивых результатов
Женщины, которые хотят снова полюбить свое тело, почувствовать себя энергичными и сильными руки, худые ноги и подтянутая округлая попа
Нужен ли мне абонемент в спортзал?
Эта программа предполагает, что у вас есть доступ к базовому оборудованию тренажерного зала (тренажеры, фитбол, тросы, гантели, TRX или другой подвесной тренажер, гири, штанги, скамья и стойка для приседаний).
Если у вас нет доступа к оборудованию или вы часто путешествуете, ознакомьтесь с частными тренировками.
Сколько дней в неделю мне нужно ходить в спортзал?
Каждую неделю проводится от 3 до 4 силовых тренировок. 2–3 кардиотренировки в неделю можно проводить в тренажерном зале, на улице или дома, в зависимости от того, к чему у вас есть доступ.
Имеет ли значение, какой у меня опыт работы с весами?
Уровень интенсивности каждой тренировки можно регулировать в зависимости от выбранного веса и того, насколько сильно вы концентрируетесь на каждом упражнении и напрягаете все мышцы тела. Если вы новичок в упражнениях, обязательно потратьте время на просмотр видеороликов с упражнениями и отработку формы перед зеркалом с собственным или легким весом. Если вы более опытны, обязательно выполняйте тренировки с надлежащей интенсивностью, и вам будут постоянно бросать вызов.
Сколько длится тренировка?
Тренировки с отягощениями длятся не более 40 минут.
Кардиосессии длятся от 20 до 45 минут.
Получу ли я программу тренировок и расписание?
Да! Вы получите расписание тренировок на каждую неделю, а также тренировки с упражнениями, подходами и повторениями.
Как узнать, правильно ли я выполняю упражнение?
Вы получите доступ к видеотеке, показывающей каждое из 45+ уникальных упражнений с правильной техникой.
Есть ли какой-нибудь коучинг, связанный с этим?
Обучение не проводится, так как эта программа предназначена для самостоятельного выполнения. Но стоимость программы, если вы будете работать со мной лично (4000 долларов), в несколько раз превысит цену. Вы можете приспособить свои тренировки к своему напряженному графику и долгим часам работы вместо того, чтобы посещать дорогостоящие занятия или тренировки, за которыми вам трудно следить.
Как будет доставляться программа?
Это цифровая электронная книга, мгновенно доступная по всему миру.
