Тренажеры на грудные мышцы: Тренажеры для накачивания/развития грудных мышц

Тренажер Хаммер для грудных мышц: упражнения

Тренажёр Хаммер относится к рычажному виду и считались большой редкостью. Одной из главных причин была их высокая цена. В современных тренажёрных залах возможно встретить такие устройства, которые тренируют все группы мышц. В чём преимущество таких тренажёров и какие упражнения можно выполнять с их участием?

Отличие хаммера от других спортивных приспособлений

Оборудование в тренажёрном зале имеет свои преимущества и недостатки. При сравнении тренажёра хаммера для грудных мышц с жимом штанги в положении лёжа можно заметить, что упражнения выполнять намного легче и удобнее. Это безопасно, так как вес не вихляет и не падает в стороны. Снаряд ограничивается амплитудой тренажёра.

Если говорить про упражнения с гантелей, то вес может упасть в сторону, на грудь, голову и т.д. Для стабилизации снаряда необходимо задействовать все группы мышц. Тоже самое можно сказать про жим со штангой. Упражнения с таким снарядом неудобны тем, что могут упасть вдоль линии тела – на грудь, будра, голову.

Отличие жима в тренажёре хаммер от других спортивных приспособлений:

• Гантели – необходима фиксация движений по направлению вдоль и поперёк.
• Штанга – нужна стабилизация только вдоль тела.
• Жим в хаммере – фиксация движений не требуется.

При тренировках со свободными весами – штангой и гантелей, снаряд может упасть не только при отклонении, но и из-за неправильного выполнения движения или усталости. Это приведёт к травмам. При применении тренажёров такого не случится, так как стартовая точка амплитуды жима хорошо зафиксирована конструкцией. Её возможно изменять – приближать или отдалять от корпуса. Преимущества выполнения жима в hammer от свободных весов:

• Мышцы стабилизаторы практически не задействованы.
• Это более безопасно.
• Возможно выполнять упражнения сидя.
• Тренируется каждая сторона по отдельности.

Выполнение жима в хаммере отличается от других тренажёров тем, что присутствуют специальные блины, поднимающиеся при помощи рычага в руке.

Ранее использовалась лебедка и ролик, по которому она передвигалась. 

Применение рычага позволяет менять размер нагрузки на различных участках траектории. При использовании лебедки и ролика вес постоянный и неизменяемый. Выполнение упражнений в хаммер позволяет менять вектор нагрузки. Это одно из главных преимуществ, потому что человеческая сила неравномерна на всех участках амплитуды движения.

Во время жима в хаммере на грудные мышцы в растянутом положении выполнять упражнение сложнее, чем, когда они сокращаются. Тяжёлый вес для верхнего участка амплитуды может задавить нижнюю часть тела. Если сделать наоборот – будет лишком легко. Поэтому стоит выбирать средний вес для равномерной нагрузки на верхнюю и нижнюю часть.

Вектор силы в роликовых тренажёрах обычно прямой. При выполнении жима в hammer он может меняться по мере движения рукоятки. В начале возможно направить в разные стороны, а затем – друг к другу для пикового сокращения. Таким образом мышцы нагружаются более естественно.

Выполнение упражнений на тренажёре Хаммер

При помощи тренажёра качаются такие мышцы:

• Грудные.
• Трицепсы.
• Жим на переднюю дельту в тренажере хаммер.

Для этого следует рассмотреть анатомию движений. Упражнений в хаммере для грудных мышц включают трицепс и передние дельты. Это происходит, потому что при движениях работают два сустава – локтевой и плечевой.

Помимо преимуществ устройства, можно выделить минус – если вектор движения не подходит, придётся под него подстраиваться.

Кому можно делать жимы в тренажере?

Для новичков тренировка на таком тренажере легче и удобнее, чем с гантелями и штангой. Стоит выполнять упражнений в хаммер начинающим спортсменам при подготовительной работе перед свободными весами. Продолжать применять тренажёр необходимо до тех пор, пока человек не научится правильно напрягать мышцы и дышать.

Для профессионалов устройство – это хорошее дополнение к свободным весам. Советуют начинать с базовых упражнений, а затем добивать мышцы в тренажере. Таким образом выключаются уставшие стабилизаторы и возможно полностью сосредоточиться на работе грудных мышц.

Упражнения можно выполнять в разных положениях. Если человек здоров, можно смело выполнять жим лёжа на тренажёре хаммер. Большую роль играет наличие травм или проблем со здоровьем. Если у человека высокое давление, делается жим в сидячем положении.

Техника выполнения упражнений для грудных мышц

• Необходимо прижать спину в скамейке, чтобы поясница притрагивалась к устройству.
• Набрать кислорода в грудь для раскрытия грудной клетки и растягивания мышц перед нагрузками.
• Не стоит зацикливать мысли на снаряде. Вес толкается локтями. Таким образом трицепс не задействуется из-за разгибания рук. Выполняется жим в хаммере сидя на грудные мышцы.
• Локти необходимо толкать навстречу друг к другу, а не двигать вес.
• Руки не распрямляются полностью при достижении верхней точки. Таким образом нагрузка уходит на грудные мышцы, а не на трицепс.
• Для фиксации постоянного напряжения груди стоит работать внутри амплитуды. Внизу вес не бросается. Вверху локти не разгибаются полностью.

Использование тренажёра зависит от целей человека и его возможностей. Опытным спортсменам следует начать с упражнений со штангой и гантелей. Затем перейти к жиму лёжа в тренажере хаммер. Если грудные мышцы плохо чувствуются при использовании устройства, то лучше не делать в нём упражнения. 

Движения выполняются по двум видам:

• Прямолинейном.
• Криволинейном.

Какие упражнения выполняются в тренажёре

• Жим на плечи. Качаются дельтовидные мышцы. Имитируется работа со штангой или гантелями, выполняется в сидячем положении.
• Жим на грудные мышцы. Рекомендуется выполнять после базовых упражнений. Движение происходит по заданной траектории.
• Жим сидя в хаммере. Лучше выполнять в конце тренинга. Используется для добивания грудных мышц. Нагрузка равномерно распределяется на тело для создания симметричной мышечной массы. Необходимо зафиксироваться в конечном положении на несколько секунд. Важно правильное дыхание.
• Жим в хаммере ногами. Качаются мышцы бёдер. Для этого упражнения следует установить рабочий вес, поставить ноги в нужное положение, опускать колени на 90 градусов.

Преимущества и недостатки тренажёра, ошибки использования

Выделяют такие преимущества тренажёра хаммер для грудных мышц:

• Безопасность. В таком устройстве сложно повредиться, главное подбирать вес под себя.
• Занятия без напарника. Для выполнения упражнений не требуется страховка, что не скажешь про тренировки со свободными весами.
• Качаются левая и правая часть груди по отдельности.
• Исключается работа мышц-стабилизаторов.

Присутствуют такие недостатки выполнения упражнений в хаммер:

• Нельзя подогнать тренажёр под себя. Существует стандартный наклон рук, который не меняется. Возможно только регулировать высоту сиденья.
• Использование максимального веса сводится к нулю.

Во время выполнения упражнений в тренажёре люди совершают такие ошибки:

• Поднимают плечи вверх или подают их вперёд.
• Не сводят лопатки.
• Осанка не ровная, поэтому спина отрывается от скамьи.
• Опускают локти во время жима.
• Выбирают слишком большой вес.

Если присутствуют повреждения плечевых мышц, не стоит выполнять жим в хаммере в полную силу. В нижнем положении локти не должны находиться за плоскостью корпуса. Таким образом возможно стабилизировать плечевые суставы и не повредиться.

Тренажеры грудных мышц, Укрепление грудных мышц

Фитнес>Силовые тренировки>Силовые тренировки>Силовые тренировки по областям тела>Тренеры грудных мышц

Тренировка грудных мышц обычно выполняется с помощью подъемов рук, жимов лежа и жимов лежа на наклонной скамье. Наши домашние и коммерческие тренажеры для груди обеспечивают максимальный диапазон упражнений, что, в свою очередь, помогает вам добиться более сильных мышечных сокращений.

10-летняя гарантия

Pec Dec Machine — Hydraulicline CPD800 — черный

926,60 €

В наличии

Наиболее эффективное укрепление грудных мышц и мышц верхней части тела

Купить

10-летняя гарантия

Жим от груди — Hydraulicline CPB300 — черный

701,60 €

В наличии

Самая эффективная и естественная тонизация вашей груди и рук.

Купить

10-летняя гарантия

Pec Dec Machine Body-Solid GPM65

621 €

В наличии

Профессиональный тренажер для укрепления грудных, плечевых и спинных мышц, регулируемый…

Купить

10-летняя гарантия

Тренажер для жима от груди Steelflex PlateLoad Line PLBP — черно-красный

1 199,60 €

В наличии

Тренажер из высококачественной стали для укрепления грудных мышц и рук, …

Высота

88 см

Ширина

139 см

Длина

156 см

Вес

75 кг 90 003

сравнить

Купить

10 лет гарантии

Тренажер для жима от груди на наклонной скамье Steelflex Plateload Line PSDP — черно-красный

1 599,60 €

В наличии

Тренажер из высококачественной стали для укрепления грудных мышц и рук, …

Высота

174 см

Ширина

123 см

Длина

193 см

Вес

108 кг

сравнить

Купить

Тренажер для жима от груди Steelflex Jungle Gym JGBP1000

3 199,60 €

Современный тренажер для жима от груди с двойным хватом, сопротивлением на основе блинов и…

Высота

168 см

Ширина

123 см

Длина

149 см

Вес

258 кг

сравнить

Купить

Жим от груди Steelflex Mega Power MBP100

3 839,60 €

Коммерческий тренажер для тренировки грудных мышц с регулируемой спинкой и…

Высота

167 см

Ширина

126 см

Длина

141 см

Вес

254 кг

сравнить

Купить

Тренажер для нахлыстовых мух Steelflex Mega Power MPD700

3 839,60 €

Коммерческий тренажер, позволяющий укрепить грудные и дельтовидные мышцы,…

Высота

167 см

Ширина

144 см

Длина

167 см

Вес

262. 50 кг

сравнить

Купить

Тренажер для разведения/задних дельтовидных мышц Steelflex Mega Power MPD700B

3 839,60 €

Многоцелевой коммерческий тренажер, позволяющий укрепить грудные и дельтовидные…

Высота

201 см

Ширина

139 см

Длина

195 см

Вес

267. 50 кг

сравнить

Купить

Жим от груди на наклонной скамье Steelflex Mega Power MIP1400

3 839,60 €

Коммерческий тренажер для тренировки грудных, плечевых и трехглавых мышц с…

Высота

167 см

Ширина

144 см

Длина

147 см

Вес

258. 50 кг

сравнить

Купить

Тренажер для задних дельт и грудных мышц Steelflex Hope HPD700

2 919,60 €

Коммерческий тренажер для укрепления грудных и задних дельтовидных мышц, гидравлическое сиденье…

Высота

197 см

Ширина

131 см

Длина

156 см

Вес

229 кг

сравнить

Купить

Жим от груди на наклонной скамье Steelflex Hope HIP1400

2 919,60 €

Коммерческий тренажер для укрепления грудных мышц с регулируемым сиденьем, …

Высота

155 см

Ширина

106 см

Длина

154 см

Вес

222 кг

сравнить

Купить

10 лет гарантии

Плоская скамья inSPORTline LKM715

296,60 €

В пути
01. 07.2023

Регулируемая плоская скамья, предельный вес 150 кг, подходит для весовых дисков 30 мм, резина…

Купить

10-летняя гарантия

Тренажер для жима от груди Steelflex PlateLoad Line PLBP — серый

1 199,60 €

Продано

Тренажер из высококачественной стали для укрепления грудных мышц и рук, …

Высота

88 см

Ширина

139 см

Длина

156 см

Вес

75 кг 9 0003

сравнить

Купить

10 лет гарантии

Станок для жима лежа Steelflex Plateload Line PSBP — черно-красный

1 599,60 €

Продано

Тренажер из высококачественной стали для укрепления грудных мышц и рук, …

Высота

202,50 см

Ширина

123 см

Длина

171 см

Вес

1 08 кг

сравнить

Купить

10 лет гарантии

Жим от груди на наклонной скамье Steelflex Plateload Line PSIP — черно-красный

1 599,60 €

Продано

Тренажер из высококачественной стали для укрепления грудных мышц и рук, …

Высота

169 см

Ширина

97 см

Длина

170 см

Вес

101 кг

сравнить

Купить

Возможно, вы ищете

Лидеры продаж тренажеров для грудных мышц, Лидеры продаж тренажеров для грудных мышц — сравнить, Самые дешевые тренажеры для грудных мышц, Самые дешевые тренажеры для грудных мышц — сравнить

Попробуйте эту дневную тренировку груди, одобренную тренером.

Nike IL Попробуйте эту дневную тренировку груди, одобренную тренером. Nike IL

Sport & Activity

Сертифицированные персональные тренеры и специалисты по силовой и физической подготовке делятся программой, предназначенной для проработки ключевых мышц груди.

Последнее обновление: 17 апреля 2023 г.

Чтение: 7 мин.

Грудные мышцы нужны не только для красоты — развитые грудные мышцы также улучшают осанку, движения и общую силу. Прочтите краткий обзор этих мышц, преимущества их тренировки, а также получите советы экспертов о том, как создать сильную тренировку груди.

Знакомство с грудными мышцами

Основной грудной мышцей является большая грудная мышца, которая проходит через грудную клетку, говорит Лорен Пауэлл, MS, CSCS. «У вас есть по одному и с левой, и с правой стороны», — сказала она.

Вместе большая и малая грудные мышцы — мышцы, расположенные под большой грудной мышцей — отвечают за все горизонтальные толкающие движения, а также помогают в вертикальных толкающих движениях, объяснил Пауэлл. «Во время тренировки груди вы также тренируете переднюю зубчатую мышцу (по бокам верхней части груди), переднюю дельтовидную мышцу (передняя часть плеча) и трицепс», — сказал Крис Гальярди, ACE CPT, тренер по здоровью и специалист по лечебной физкультуре.

(См. также: Что такое тренировки «тяни-толкай»? Объяснение экспертов)

Преимущества тренировки грудных мышц

«Укрепление грудных мышц может увеличить силу и взрывную силу верхней части тела, усилить функциональные возможности толкания или тяги и улучшить осанку», — сказал Доминион. Эзекибуезе, член NASM CPT.

«Укрепление этих мышц помогает им стать более гибкими и снижает напряжение, позволяя вам растянуть мышцы, выпрямить спину и полностью раскрыть грудную клетку», — сказал Джон Гарднер, CPT NASM.

Наконец, тренировка грудной клетки может улучшить дыхание, сказал Гарднер. «Поскольку мышцы груди соединены с ребрами, их укрепление помогает поддерживать более глубокое дыхание и позволяет получать необходимый кислород».

Гальярди добавил, что «настоящим преимуществом сильных грудных мышц является улучшение результатов в спорте и повседневной жизни — все, от размахивания теннисной ракеткой до толкания тележки для покупок, выигрывает от сильных грудных мышц».

Зачем включать тренировку груди в свою программу тренировок

Один из подходов к силовым тренировкам — сосредоточиться на разных группах мышц (например, груди) в разные дни. «Включив день груди в свой план тренировок, вы можете работать с этими мышцами до изнеможения без необходимости сохранять силу и энергию для других групп мышц», — сказал Пауэлл.

«День, посвященный груди, также поможет улучшить ваш жим лежа, тяги и жим над головой и, возможно, даже ваши приседания и становую тягу», — сказал Пауэлл. Она объяснила, что вы увеличите общую выходную силу своего тела, а также улучшите стабильность груди и плеч.

Начните с разминки

«Разминка увеличивает приток крови к груди, активизирует мышцы и увеличивает диапазон движений плеч и грудной клетки», — сказал Эзекибуезе.

«Это помогает предотвратить травмы и повысить производительность во время тренировки», — сказал Эзекибуезе.

«Посвятите этому периоду легких упражнений от пяти до десяти минут», — сказал Гальярди. Во время разминки постепенно увеличивайте интенсивность, в идеале включая движения, которые вы будете использовать во время рабочих подходов, добавил он.

Тем не менее, прежде чем начать, подумайте о том, чтобы потратить несколько минут на массаж мышц пеной, согласно совету Пауэлла.

При выборе конкретных движений Эзечибуезе и Гальярди рекомендовали выполнять несколько динамических растяжек, в том числе:

• Круговые движения руками (вперед и назад)
• Планки
• Дюймовые черви

Планирование рабочего набора

«В целом, старайтесь нацеливаться на мышцы, поддерживающие толчковые движения верхней части тела (например, на плечевые мышцы и мышцы кора), а также на мышцы груди», — сказал Гальярди.

Чтобы убедиться, что вы прорабатываете как можно больше углов грудных мышц, рассмотрите сочетание движений скамьи на наклонной, наклонной и горизонтальной скамье, используя комбинацию гантелей, штанги, отжиманий, тросов и веса тела, предложил Пауэлл. .

И Гарднер, и Эзечибуезе рекомендовали в общей сложности четыре упражнения для груди. «Если следовать исследованиям Американского совета по физическим упражнениям, жим штанги лежа, тренажер для грудных мышц и кроссоверы с тросами в наклоне вперед активируют большую грудную мышцу больше, чем другие упражнения для груди», — сказал Гальярди.

Наряду с этими упражнениями обратите внимание на любимые Гарднером упражнения на сдавливание черепа с гантелями, разведения гантелей, отжимания и отжимания от груди. В то время как Ezechibueze рекомендовал сидячие махи на тросе снизу вверх, жим гантелей с пола и махи сидя на груди.

«Определение количества подходов и повторений зависит от ваших целей», — сказал Гальярди. Для общей мышечной подготовки он рекомендовал от одного до четырех подходов по 8-15 повторений с двух-трехминутным интервалом восстановления. Для мышечной выносливости он предложил от двух до трех подходов по 12 или более повторений с 30-секундным или менее периодом восстановления. Для мышечной силы он рекомендовал от двух до шести подходов по шесть или меньше повторений с двух-пятиминутным периодом восстановления.

Попробуйте этот рабочий набор

Разработайте свой рабочий набор на основе ваших целей в фитнесе или попробуйте эту тренировку. Выполните по три подхода каждого из этих движений, рекомендованных Гарднером, Гальярди и Эзечибуезе, делая по 10–12 повторений в каждом упражнении.

1. 1. Разведения гантелей

   • Лягте спиной на скамью, ноги перпендикулярно полу.
   • Вытяните руки так, чтобы они были перпендикулярны телу и располагались прямо над грудью.
   • Откройте грудь и опустите каждую руку в сторону в положении маха.

2. 2. Отжимания

   • Лягте лицом вниз на коврик и положите руки под плечи.
     • Чтобы больше проработать грудь и плечи, делайте отжимания широким хватом (руки шире плеч). Чтобы больше сосредоточиться на трицепсах, выберите отжимания узким хватом (руки ближе ширины плеч). Для модифицированного варианта встаньте на руки и колени, расставив руки чуть шире плеч.
   • Медленно упритесь пятками и руками в пол, чтобы поднять грудь вверх и опустить тело медленным и контролируемым движением.
   • Подойдите как можно ближе к полу (нос, грудь и пупок на одном уровне).

3. 3.Жим гантелей от груди

   • Возьмите две гантели и лягте на спину на горизонтальную скамью, поставив ноги на пол.
   • Выжмите гантели до уровня глаз или ниже, полностью выпрямляя локти.
   • Медленно опустите гантели вместе к середине груди, двигаясь немного шире по мере приближения к подмышкам. Аккуратно прикоснитесь ими к груди.
   • Нажмите вверх, повторяя второй шаг.

4. 4. Перекрестные тросы в наклоне

   • Поместите шкивы тросового тренажера немного выше груди.
   • Опустив ладони, возьмитесь за ручки двух шкивов.
   • Сделайте шаг вперед примерно на метр перед шкивами. Наклоняйтесь вперед, пока тросы не окажутся на уровне вашей груди.
   • Выдвиньте грудь вперед, сводя лопатки вместе.
   • Затем поставьте одну ногу перед другой.
   • Потяните ручки вниз, пока локти не окажутся на одной линии с плечами, слегка согнув локти.
   • Толкайте руки вниз и внутрь, пока они не окажутся перед собой на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга, сильно напрягая мышцы груди.
   • Слегка согнув руки в локтях, за пару секунд верните руки в исходное положение.

Советы по предотвращению травм

«Чтобы быть в безопасности, проконсультируйтесь с профессионалом, например, с сертифицированным личным тренером или сертифицированным тренером по силовой подготовке и специалистом. Кроме того, начните только с собственного веса или используйте более легкие веса», — сказал Пауэлл. Если вы решите поднимать тяжелее, убедитесь, что у вас есть помощник, когда это необходимо.

«Если что-то кажется вам неправильным или причиняет вам боль, не проталкивайте», — сказал Пауэлл. «Рассмотрите, в чем может быть проблема, и исправьте ее, прежде чем двигаться вперед». При необходимости вы всегда можете заменить упражнение движением, которое вам больше подходит.

(См. также: Эксперты объясняют, почему бег в холодную погоду может вызывать боль в груди)

Заминка после тренировки

«Цель заминки — вернуться к частоте сердечных сокращений в состоянии покоя и позволить мышцам расслабиться и восстановиться после тренировки», — сказал Пауэлл.

«Правильная заминка может помочь предотвратить чрезмерную болезненность и подготовить тело к следующей тренировке», — сказал Пауэлл.

Начните с легкой прогулки или сделайте дыхательные упражнения, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, предложил Пауэлл.