Что можно кушать вечером на пп: продукты и лучшие рецепты с фото

12 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ

Мечта о стройной фигуре способна заставить человека существенно ограничить себя в питании и радикально изменить образ жизни. Некоторых рекомендаций диетологов придерживаться не так уж сложно: можно без особых трудностей составить рацион, в который будут входить продукты с определенной калорийностью, или добираться до работы пешком (или на велосипеде). Однако есть требование, которое удается выполнить не всем: не принимать пищу после 18.00. Причина не только в возникающем чувстве голода. Если человек возвращается с работы не раньше 20.00, он просто не успевает поужинать в рекомендованные часы, а обойтись без пищи с обеда до следующего утра могут единицы. Имеются и факторы психологического плана: после напряженного трудового дня с его сложностями и стрессами возникает вполне оправданное стремление расслабиться. Вкусно поесть – один из лучших способов успокоиться и отвлечься от дел. Неудивительно, что многие привыкают наедаться по вечерам, игнорируя все советы врачей. Существует ряд продуктов, которые можно употреблять после 18.00, не рискуя набрать лишние килограммы. Предлагаем перечень таких продуктов.

КИВИ
Этот симпатичный фрукт считается одним из самых эффективных сжигателей жира. Калорийность его невысока. Он содержит большое количество пектина, помогающего наладить пищеварение и избавиться от тяжести в желудке. Плоды киви богаты органическими кислотами, которые могут быть вредными при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта. Стоит с осторожностью употреблять киви и в том случае, если у вас наблюдаются аллергические реакции на экзотические овощи и фрукты. 

КАМБАЛА 
Камбала прекрасно подходит для диетического питания. В её мясе много белка и всего 3% жира, преимущественно в виде полезных для организма Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Энергетическая ценность рыбы составляет 90 ккал на 100 г продукта. Регулярное включение камбалы в рацион помогает не только поддерживать оптимальную массу тела, но и улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

ТРЕСКА
Калорийность трески – одна из самых низких среди белковых продуктов (69 ккал на 100 г). Мякоть рыбы богата йодом, серой и витамином PP, поэтому ее употребление благотворно сказывается на функционировании нервной системы, а также улучшает состав крови и кровообращение в целом Треску не рекомендуют включать в рацион людям, у которых есть проблемы с почками или страдающим желчнокаменной болезнью. Врачи располагают сведениями, что мясо трески при неумеренном употреблении может понижать артериальное давление.

СВЕКЛА
Красная столовая свекла имеет сладкий вкус и действительно содержит большое количество природных сахаров. Поэтому корнеплод долгое время считался не подходящим для тех, кто стремится похудеть. Согласно последним данным, состав свеклы уникален: он позволяет при регулярном употреблении нормализовать пищеварение, наполнить организм витаминами и микроэлементами, улучшить состав крови и нормализовать функции многих органов и систем. Калорийность корнеплода не превышает 40 ккал на 100 г. На сегодняшний день известно несколько диет, включающих сырую или отварную свеклу в качестве основного компонента питания, обеспечивающих существенное снижение массы тела. Ограничить потребление свеклы следует людям с хроническими заболеваниями: сахарным диабетом, оксалурией, частыми поносами и гастритами. Здоровому человеку можно есть свеклу ежедневно. Кроме всего прочего, она обладает успокаивающим эффектом. Употребляя свеклу ближе к вечеру, можно снять последствия дневного стресса и улучшить качество сна. 

ШАМПИНЬОНЫ
Грибы считаются тяжелой пищей, и все же шампиньоны не запрещается есть вечером: они содержат вещества, быстро и эффективно подавляющие чувство голода. Это свойство особенно полно проявляется при включении в рацион сырых шампиньонов (например, в составе салатов). Кроме того, в их состав входят 18 незаменимых аминокислот, витамины и минеральные соединения. Добавив в вечернее меню всего 2-3 грибочка, вы быстро ощутите насыщение и получите множество витаминов и микроэлементов без ущерба для фигуры.

 
КАПУСТА
Все виды капусты (кочанная, брокколи, цветная, брюссельская и т. д.) содержат большое количество полезных веществ, они низкокалорийны и вполне подходят для вечернего перекуса. При употреблении капусты нужно учитывать некоторые нюансы: листовая капуста в сыром или квашеном виде может вызывать избыточное газообразование в кишечнике; капуста не рекомендуется при повышенной кислотности желудочного сока; цветную капусту не следует есть в сыром виде; цветная капуста может ухудшить состояние больных подагрой; брокколи и цветная капуста способны вызывать аллергию; употребление брокколи может отрицательно сказаться на здоровье людей с заболеваниями щитовидной железы. 

ТЫКВА 
Тыква – кладезь витаминов, микроэлементов и полезной для пищеварения клетчатки. Этот овощ содержит массу биологически активных веществ, недаром он издревле использовался для лечения разнообразных патологий. При включении в вечернюю трапезу тыква успокаивающе влияет на организм: она богата веществами, способствующими снижению тревожности и избавлению от бессонницы. Мякоть плода низкокалорийна (22 ккал на 100 г). Несколько оранжевых ломтиков, запеченных в духовке, прекрасно утолят голод. Противопоказаниями к употреблению тыквы считаются пониженная кислотность желудочного сока, склонность к метеоризму, сахарный диабет и индивидуальная непереносимость. 

РЕПА
Энергетическая ценность репы – 30 ккал на 100 г. При этом она, в отличие от многих других овощей и фруктов, не оказывает вредного воздействия при сахарном диабете. На продукт рекомендуется обратить внимание при ожирении и избытке холестерина в крови. Как и некоторые другие растения семейства крестоцветных, репа успокаивающим образом влияет на человека, стабилизируя состояние нервной системы. Включение репы в вечернюю трапезу вполне оправданно. 

СЕЛЬДЕРЕЙ 
Известны три разновидности сельдерея: листовой, черешковый и корневой. Все они низкокалорийны и богаты веществами, способствующими снижению веса. Установлено, что в процессе переваривания сельдерея организм тратит больше энергии, чем получает. Каждая часть растения содержит большое количество калия, а также марганец, натрий, фосфор и кальций, витамины, эфирные масла и полиненасыщенные жирные кислоты. В черешках и корнеплодах сельдерея много клетчатки, оказывающей положительное воздействие на работу кишечника. Овощ можно употреблять в сыром, отварном или запеченном виде. При использовании в качестве гарнира он ускоряет и оптимизирует процесс переваривания белка. Очень популярен сок сельдерея в смеси с соками других овощей или фруктов. Сельдерей обладает сильными мочегонными, противоспалительными, тонизирующими, иммуностимулирующими и сосудорасширяющими свойствами. Поэтому использование его в пищу требует умеренности и осторожности. При гипотонии, мочекаменной болезни, варикозе, эпилепсии или болезнях ЖКТ в стадии обострения употребление сельдерея (особенно в виде свежевыжатого сока) может ухудшить состояние больного. Продукт не рекомендуют женщинам, страдающим маточными кровотечениями, а также будущим мамам, поскольку он содержит вещества, тонизирующие мускулатуру матки. При естественном вскармливании включение сельдерея в рацион может отрицательно сказаться на вкусе грудного молока.

КУКУРУЗА 
Кукурузные зерна довольно калорийны (108 ккал на 100 г), но обладают замечательным свойством: благодаря уникальному сбалансированному составу они очень быстро перевариваются и активизируют обмен веществ. Поэтому несколько ложек отварных зерен кукурузы – отличный вечерний перекус. Разумеется, речь идет о продукте, купленном в виде початка и приготовленном в домашних условиях. Консервированная кукуруза для диетического питания не годится: в процессе производства к ней добавляют подсластители и другие вещества, не слишком полезные для здоровья. 

ГРУША 
Многие полагают, что разыгравшийся к вечеру аппетит проще всего заглушить, съев яблоко. На самом деле груша подходит для этой цели гораздо лучше. Яблоко кажется менее сладким, но такое ощущение создают органические кислоты, входящие в его состав. Груша содержит меньше сахаров, чем яблоко, имеет более низкую калорийность, да и кислот, возбуждающих аппетит, в ней совсем мало.  

ОВОЩНАЯ ИКРА
Тушеная икра домашнего приготовления, содержащая минимальное количество растительного масла, соли и специй, – весьма удобная закуска, идеальная для вечерней трапезы. В нее можно включить кабачки, баклажаны, сладкий перец, томаты, лук, морковь, чеснок, разнообразные травы и даже грибы. Получится аппетитное блюдо, прекрасно утоляющее голод. Главное – не слишком увлекаться и употреблять икру без хлеба. 

Как мы убедились, список продуктов, с помощью которых можно легко соблюдать ограничения, налагаемые диетой, очень широк. Чтобы они принесли пользу здоровью и не стали причиной появления лишнего веса, важно придерживаться следующих правил: не нужно ежедневно употреблять все продукты, о которых мы рассказали. Подберите на каждый вечер один-два из них. Например, кусочек рыбы (трески или камбалы) и немного брокколи, ломтики запеченной в духовке тыквы, шампиньоны с отварным клубнем сельдерея, сочная груша или свекольный салатик с лимонным соком; продукты, выбранные для вечернего перекуса, должны готовиться на пару, запекаться в духовке, отвариваться или употребляться сырыми. Переварить жареные или копченые блюда будет гораздо сложнее, что негативно отразится на качестве ночного отдыха и вашем самочувствии; при приготовлении надо стараться минимизировать количество соли и острых специй, возбуждающих аппетит. Если нужно скорректировать вес, это не значит, что непременно придется держать себя в ежовых рукавицах. Постоянно испытывая чувство голода, желаемого результата добиться очень сложно, да и вреда от таких ограничений больше, чем пользы. Лучше заранее подобрать подходящие варианты полезных и низкокалорийных вечерних перекусов.

Что вкусное можно есть на диете

Статьи › Халва › Можно ли есть Халву при похудении

Какие вкусняшки можно есть, даже находясь на диете

• Финиковые конфеты (энергетическая ценность: примерно 360 ккал).
• Шоколад со стевией (энергетическая ценность: примерно 460 ккал).
• Мюсли в батончиках (энергетическая ценность: примерно 380 ккал).
• Зефир (энергетическая ценность: примерно 300 ккал).

• Факты на русском языке о том, что можно есть на диете:

• Финиковые конфеты (360 ккал) могут быть съедены на диете.
• Шоколад со стевией (460 ккал) можно также включить в свой рацион.
• Мюсли в батончиках (380 ккал) являются еще одним возможным перекусом.
• Зефир (300 ккал) также может заменить сладости на диете.

• Для ужина на диете можно выбрать нежирную рыбу, морепродукты, куриную или индейку, творог, овощной салат с нежирным сыром, тушеные или отварные овощи, вареные яйца или омлет, кисломолочные продукты со средней жирностью и несладкие фрукты.

• В кафе на диете можно заказать салаты, овощные супы, гриль, рыбу и фрукты. Пиццу и слишком жирные продукты нужно избегать.

• Для диетического ужина можно выбрать порцию полезного белка с гарниром из клетчатки, яйца, кисломолочные продукты со средней жирностью и творожные запеканки.

• Чтобы похудеть в талии, нужно включить в рацион ягоды, фрукты и овощи без крахмала, цельные злаки, рыбу и морепродукты, постное мясо, творог и заменить животные жиры на растительные.

• Соусы, майонез, газированные напитки и соки с трудноперевариваемым сахаром, молочные продукты с высокой жирностью, рис и макароны — нужно свести их употребление к минимуму на диете.

• Сытными и низкокалорийными продуктами на диете могут стать: яблоки, рукола и шпинат, бобы, ягоды, брокколи, огурцы, сельдерей и морковь, яйца, жирная рыба.

• В магазине на ПП можно купить хлебцы, батончики, мюсли, сухофрукты, сублимированные овощи и фрукты, чурчхела, фруктовый лаваш, пастилки из натуральных фруктов, каштаны и запеченные плоды лотоса, конфеты и сладости ручной работы.

• Список продуктов для правильного питания на диете включает в себя овощи, фрукты, зелень, орехи, семечки, сухофрукты, мясо, рыбу, яйца, морепродукты, молочные продукты, бакалею и цельнозерновые продукты, специи и приправы.

1. Что вкусного можно поесть на диете
2. Что можно заказать в кафе на диете
3. Что можно кушать вечером если ты на диете
4. Что нужно есть чтобы похудеть в животе
5. Что лучше не есть на диете
6. Что съесть не калорийное и сытное
7. Что взять в магазине на ПП
8. Что покупать в магазине при ПП
9. Что можно заказать диетическое
10. Что можно есть после 6 вечера чтобы не потолстеть
11. Что будет если вообще не ужинать
12. Как можно быстро сбросить вес
13. Как сделать живот плоским
14. Как убрать жир с живота за 7 дней
15. Можно ли убрать висячий живот
16. Сколько конфет можно есть на диете
17. Чем можно заменить сладкое
18. Можно ли есть чипсы во время диеты
19. Что заказать в ресторане чтобы не поправиться
20. Можно ли покупать продукты для кафе в магазине
21. Что есть в кафе на Кето диете
22. Как не есть после 6 вечера
23. Можно ли есть после 18 часов
24. Можно ли кушать за 2 часа до сна
25. Почему медленно уходит живот
26. Что помогает сжигать жир на животе
27. Как сжечь лишний жир на животе
28. Какие сладости можно есть во время диеты
29. Что из сладкого можно во время диеты

Что вкусного можно поесть на диете

Примеры ужинов для похудения:

• Нежирная рыба или морепродукты. Рыба и морепродукты — это идеальный вариант ужина для похудения.
• Нежирная курица или индейка.
• Творог.
• Овощной салат с нежирным сыром.
• Тушеные или отварные овощи.
• Вареные яйца или омлет.
• Кисломолочные продукты с несладким фруктом.

Что можно заказать в кафе на диете

Соблюдать диету и ходить с друзьями в любимые кафе еще как можно: главное не позволять себе пиццу, а выбирать правильные блюда:

• Салаты Классика правильного питания.
• Супы Окрошка, овощной суп-пюре, рыбный суп или с морепродуктами, постный борщ — ты можешь заказать какой угодно и не ошибешься.
• Гриль
• Рыба
• Фрукты

Что можно кушать вечером если ты на диете

Примеры блюд, которые подходят для диетического ужина и помогают худеть:

• порция полезного белка, дополненная гарниром из клетчатки.
• яйца, вареные, в виде омлета или яичницы.
• кисломолочные продукты со средней жирностью (чрезмерно калорийных или полностью обезжиренных видов стоит избегать).
• творожные запеканки.

Что нужно есть чтобы похудеть в животе

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо, творог. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами.

Что лучше не есть на диете

Какие продукты запрещены при похудении

Соусы и майонез — это запрещенные продукты, так как в них добавляются больше количество консервантов. Газированные сладкие напитки, соки в пакетах, содержащие трудноперевариваемый сахар. Молочные продукты с высокой жирностью. Рис и макароны свести к минимуму в употреблении.

Что съесть не калорийное и сытное

20 сытных и низкокалорийных продуктов:

• Яблоки В яблоках много пищевых волокон, поэтому они вошли в этот список.
• Рукола и шпинат Руколу и шпинат обычно используют в качестве основы для салата — есть его можно будет сколько угодно без ущерба для фигуры.
• Бобы
• Ягоды
• Брокколи
• Огурец, сельдерей и морковь
• Яйца
• Жирная рыба

Что взять в магазине на ПП

Хлебцы, батончики, мюсли, сухофрукты, сублимированные овощи и фрукты, чурчхела, фруктовый лаваш, пастилки из натуральных фруктов, каштаны и запечённые плоды лотоса, конфеты и сладости ручной работы — больше не нужно тратить время и искать их по всему магазину.

Что покупать в магазине при ПП

Список продуктов для правильного питания для похудения:

• В список продуктов для правильного питания в процентом соотношении должны входить:
• Овощи, фрукты, зелень:
• Орехи, семечки, сухофрукты:
• Мясо, рыба, яйца:
• Рыба, морепродукты:
• Молочные продукты:
• Бакалея и цельнозерновые продукты:
• Специи и приправы:

Что можно заказать диетическое

Блюда, которые можно заказывать:

• рыба, птица, нежирное мясо, морепродукты
• супы, если они есть в вечернем меню
• салаты с основой из свежих овощей и зелени
• ассорти из овощей на гриле

Что можно есть после 6 вечера чтобы не потолстеть

Блюда, которые подойдут для ужина:

• овощной салат;
• омлет из яичных белков;
• фрукты;
• нежирный творог;
• курица, индейка или постное мясо;
• рыба и морепродукты.

Что будет если вообще не ужинать

Если отказаться от ужина, замедляется метаболизм, меняется гормональный фон и уровень инсулина в крови. Кроме того, если во время сна вы испытываете чувство голода, которое намеренно создали, мозг даёт команду не расходовать запасы жира, а накапливать его.

Как можно быстро сбросить вес

Чек-лист для тех, кто хочет быстро похудеть:

• Посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день.
• Вычтите из своей суточной нормы 500 ккал.
• Составьте меню так, чтобы около 30% от всех калорий составлял белок, а 10–45% — углеводы.
• Проводите 3–5 тренировок в неделю.

Как сделать живот плоским

Но если вы не фанат ни того, ни другого, вот несколько привычек, которые помогут вам поддерживать живот плоским без голоданий и тяжелых физических нагрузок:

• Добавляйте оливковое масло в еду каждый день
• Добавляйте больше приправ в еду
• Ешьте полезные жиры каждый день
• Делайте массаж живота

Как убрать жир с живота за 7 дней

Как убрать живот за неделю:

• Питайтесь часто и маленькими порциями
• Ограничьте употребление продуктов, содержащих волокна
• Контролируйте употребление сырых фруктов и овощей
• Ограничьте употребление молочных продуктов
• Употребляйте больше ягод и орехов
• Пейте больше воды
• Пейте чай
• Откажитесь от алкоголя и газированных напитков

Можно ли убрать висячий живот

Висячий живот, как правило, появляется в результате увеличения веса, резкого похудения или после родов. В борьбе с этим эстетическим недостатком поможет комплекс мер: определенный рацион, упражнения и косметологические процедуры. В некоторых случаях может понадобиться пластическая операция.

Сколько конфет можно есть на диете

В сутки без вреда для здоровья можно съесть 4 конфеты или 4 шарика мороженого. — Кроме кондитерских изделий я бы включила в норму ВОЗ фрукты с высоким гликемическим индексом, такие, как банан, виноград, манго и сухофрукты.

Чем можно заменить сладкое

8 лучших полезных сладостей Чем заменить конфеты и шоколад:

• Сухофрукты Курага, изюм, финики, чернослив и другие сухофрукты содержат полезную клетчатку, антиоксиданты, минералы и витамины.
• Орехи
• Горький шоколад
• Мед
• Зефир и пастила
• Мармелад
• Варенье и джемы
• Raw-сладости

Можно ли есть чипсы во время диеты

Самой опасной закуской для тех, кто хочет похудеть, являются картофельные чипсы. Согласно исследованиям, при регулярном потреблении чипсов люди склонны набирать вес. Об этом рассказала диетолог из США Лорен Манакер, пишет Eat This, Not That!

Что заказать в ресторане чтобы не поправиться

Что лучше заказать в кафе и какой коктейль выпить, чтобы не набрать лишних калорий — узнаешь дальше:

• Что есть
• Греческий салат
• Салат Капрезе
• Салат с тунцом
• Овощные крем-супы
• Овощи на гриле
• Минестроне
• Рыба и морепродукты

Можно ли покупать продукты для кафе в магазине

На рынке можно найти интересные продукты, чтобы разнообразить меню заведения. Но мало что из продуктов будет соответствовать требованиям закона в части оформления документов. Юридически у нас даже существует запрет на приобретение продуктов для заведения в розничных магазинах.

Что есть в кафе на Кето диете

Кусок мяса в грибном соусе — как основное блюдо. И сыр на десерт. Кстати, жирные сыры вместо сладкого можно заказать практически в любом ресторане, если тебе сложно сидеть с пустой тарелкой, пока друзья едят десерты. Во французских бери фуа-гра, бокал вина, мясо в сливочном соусе, сыр — вот ты и сыт на сутки вперед.

Как не есть после 6 вечера

Задержитесь вечером, но днем выделите время на обед. Если, вернувшись домой, вы понимаете, что ужинать уже поздно, а кушать хочется, то позвольте себе легкий перекус. Лучше съесть что-нибудь в 19.00-19.30, чем, доведя себя до нестерпимого голода, переесть после 21.00.

Можно ли есть после 18 часов

Правильное питание (с расчетом жиров, белков, углеводов — общего количества на день) может спокойно происходить и после 18:00. Придерживаясь дробного питания, небольшими порциями на протяжении всего дня, если вы и будете кушать после 6 часов вечера, ничего страшного с вами не случится.

Можно ли кушать за 2 часа до сна

Ужинай не менее, чем за 2 часа до сна. Этот промежуток времени необходим организму для переваривания и усвоения пищи. Старайся ужинать примерно в одно и то же время, чтобы выработался режим. Такой подход к вечерней трапезе позволит насыщаться в конце дня.

Почему медленно уходит живот

Среди причин, влияющих на то, что жир с живота всегда уходит в последнюю очередь, можно отметить как влияние гормонального фона, так и существенные объемы жира именно в абдоминальной области. Кроме этого, наличие жира на животе обычно связано с нарушением чувствительности к инсулину.

Что помогает сжигать жир на животе

Так, для борьбы с отложениями жира эксперты рекомендуют почаще употреблять фасоль, горошек, нут, запеченный и сладкий картофель, спаржу, цветную капусту, семена тыквы, яйца и авокадо.

Как сжечь лишний жир на животе

• Двигайся Аэробные нагрузки помогут быстро убрать жир с живота
• Ешь больше белка Если мышцы и жировые клетки работают недостаточно хорошо, организм начинает производить больше инсулина.
• Ешь полиненасыщенные жиры
• Займись йогой
• Больше спи
• Пей зеленый чай

Какие сладости можно есть во время диеты

Список сладостей при похудении:

• горький шоколад;
• мармелад;
• зефир;
• желейные конфеты, конфеты без сахара;
• некоторые виды печенья, не содержащие сахара.

Что из сладкого можно во время диеты

Мало калорий — много пользы

Низкокалорийные продукты, которые можно употреблять, это конфеты для диабетиков, фруктовое мороженое, сорбет, десерт из фруктов и йогурта, консервированные фрукты. Полезным также будет желе без добавления сахара.

• Что съесть вкусного и не вредного

лучших и худших ночных закусок для вашего здоровья

Отзыв Кристин Микстас, RD, LD, 2 декабря 2022 г. предаваясь. Закуска, содержащая менее 200 калорий, является гораздо более безопасным выбором.

Если вы хотите чем-то насытиться, полбутерброда на цельнозерновом хлебе будет хорошим выбором. Ваше тело переваривает цельнозерновые продукты медленнее, поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытым. А в индейке есть триптофан, аминокислота, которая вызывает сонливость. Если вы не любите индейку, попробуйте арахисовое или миндальное масло на тосте из цельнозерновой муки. Ореховое масло содержит полезные жиры, которые повышают уровень серотонина — химического вещества хорошего настроения, которое помогает расслабиться.

Жевать что-то жирное и острое перед сном — не лучшая идея. Мало того, что у вас может быть изжога, у вас также может быть много неприятных газов благодаря бобам (что было бы полезной добавкой ранее вечером).

Если вам хочется чего-нибудь сырного, попробуйте небольшое количество с несколькими цельнозерновыми крекерами. Или попробуйте творог, в котором также есть триптофан.

Жир и соль — плохая комбинация, особенно перед сном. Кроме того, легко съесть слишком много, поэтому то, что начинается как небольшое угощение, может превратиться в переедание, которое плохо скажется на вашем настроении и вашей талии.

Попкорн, если он не пропитан маслом и не пересолен, вполне неплохой выбор. Это цельнозерновой продукт с клетчаткой, поэтому он будет более сытным, чем чипсы, и продержит вас дольше.

Слишком много сахара взбодрит вас — по крайней мере, ненадолго — когда вы должны сбавлять обороты. Кроме того, за пиком сахара часто следует крах, из-за которого вы чувствуете себя паршиво.

Это может быть хорошей заменой печенья, если вы проверяете этикетку пищевой ценности. Убедитесь, что в вашем батончике есть белок и клетчатка и не слишком много сахара. Или возьмите половинку банана и горсть миндаля — оба являются хорошими источниками магния, минерала, который поможет вам успокоиться. Эта комбинация фруктов и орехов также содержит некоторое количество триптофана.

Бен и Джерри могут звать вас по имени, но постарайтесь сопротивляться. Жир и сахар могут затруднить сон. И если вы выберете вкус с шоколадом, вы получите кофеин, который вам не нужен в поздний час.

Если вам хочется сливочного лакомства, вам лучше подойдет белковый греческий йогурт. Сверху добавьте немного вишни или малины, которые содержат мелатонин, гормон, который помогает убаюкать вас в стране грез.

Он загружен пустыми углеводами, так что ненадолго насытится. Если вы настроены на хлопья, замените фруктовые, морозные или кокосовые хлопья на хлопья с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки.

Это не только на завтрак. Тепло может быть успокаивающим, а клетчатка поможет вам наполниться. Овсянка также содержит мелатонин, который способствует сну.

Вы, наверное, знаете, что нельзя пить кофе в предрассветные часы, но остерегайтесь чая и газированных напитков с кофеином. Постарайтесь полностью отказаться от кофеина как минимум за 6 часов до сна. А газированные напитки могут быть проблемой, даже если они не содержат кофеина. Пузырьки могут вызвать вздутие живота и вызвать изжогу. Ночной колпак тоже не лучшая идея. Хотя алкоголь может вызвать сонливость, он также может затруднить сон.

Чашка травяного чая (без кофеина) поможет расслабиться перед сном. Попробуйте ромашку, пассифлору или валериану. Перечная мята также может быть расслабляющим средством, если вы не склонны к изжоге.

Если во время ночного просмотра телевизора вам чего-то хочется, сделайте паузу и спросите себя, действительно ли вы голодны. Может быть, вам просто скучно, беспокойно или вы готовы лечь спать? Но если вы действительно голодны, не игнорируйте сигналы своего тела: трудно заснуть, когда урчит в животе или низкий уровень сахара в крови. Выбор правильного ночного перекуса может помочь вам быстрее заснуть и спать крепче.

Даже если вы голодны, не переусердствуйте. Если ложиться спать со слишком полным желудком, это может привести к изжоге и вздутию живота, из-за чего вам будет намного труднее отдохнуть. Вместо этого стремитесь к «мини-приему пищи», в идеале с небольшим количеством белка и сложными углеводами.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) keeweeboy / Thinkstock

2) tacar / Thinkstock

3) bhofack2 / Thinkstock

4) MSPhotographic / Thinkstock

5) Ростислав Седлачек / Thinkstock

6) kitzcorner / Thinkstock

7) (слева направо) Geshas / Thinkstock, Quanthem / Thinkstock

8) bhofack2 / Thinkstock

9) Creatas Images / Thinkstock

10) jenifoto / Thinkstock

11) NorthStar203 / Thinkstock

12) Arx0nt / Thinkstock

13) NatchaS / Thinkstock

14) Kritchanut / Thinkstock

15) ImageegamI / Thinkstock

16) 100 / Getty Images 90 004

 

ИСТОЧНИКИ:

Кливлендская клиника: «4 ночных перекуса, которые нарушают вашу диету (и сон)».

MIT Medical: «Ночное питание».

Национальный фонд сна: «Напитки, которых следует избегать, чтобы крепко спать во время путешествия»; «Еда и напитки, способствующие хорошему сну»; «Еда для хорошего сна»; «Еда и сон», «Сладкие сны: как сахар влияет на ваш сон».

UPMC Health Beat: «Можно ли есть перед сном?»

 

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

7 лучших полезных ночных перекусов, на которые стоит обратить внимание

Случайные ночные перекусы обычно не являются проблемой, если кто-то выбирает здоровую пищу. Однако, если это становится регулярной привычкой и люди перекусывают неподходящей пищей, это может привести к увеличению веса или симптомам рефлюкса.

Имея это в виду, есть несколько быстрых и легких закусок, которые люди могут приготовить, если они проголодались ночью. Это могут быть различные фрукты и орехи, а некоторые продукты также могут содержать соединения, которые помогают человеку лучше спать.

В этой статье рассказывается, почему люди могут перекусывать ночью, а также о связанных с этим последствиях для здоровья. В нем также рассматривается ряд более здоровых закусок на выбор и даются советы, которые могут помочь людям избежать частых перекусов по вечерам.

Существуют различные причины, по которым люди могут перекусывать ночью. Если кто-то делает это время от времени, это не может быть проблемой. Однако, если перекусы поздним вечером становятся привычкой, это может указывать на основное заболевание или привести к потенциальным последствиям для здоровья.

Люди могут есть поздно вечером из-за скуки или эмоционального переедания. Некоторые исследования указывают на связь между эмоциональным перееданием, депрессией и ожирением.

Согласно обзору 2018 года, синдром ночного переедания (СНП) — это форма расстройства пищевого поведения, когда человек съедает 25% или более своих ежедневных калорий ночью.

Люди с НЭП чрезмерно переедают после обеда или после пробуждения. Они также могут меньше есть по утрам, часто имеют подавленное настроение и проблемы со сном.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что люди, употребляющие пищу вечером и ночью, имеют более высокий процент жира в организме и индекс массы тела (ИМТ).

Авторы предполагают, что потенциальной причиной этого является снижение термического эффекта пищи после начала приема мелатонина, что связано с более низкой скоростью метаболизма и использованием энергии позже ночью.

У людей с кислотным рефлюксом или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) поздний прием пищи может усугубить симптомы. Эксперты советуют людям с ГЭРБ не есть за 3 часа до сна.

Завтрак подразумевает «разговение». Согласно исследованиям, ночное голодание полезно для здоровья и снижает риск ожирения. Поэтому рекомендуется по возможности избегать регулярных ночных перекусов.

Люди должны придерживаться сбалансированной диеты в течение дня, чтобы после ужина они не чувствовали голода.

Диета, содержащая слишком много рафинированных углеводов или добавленных сахаров, может вызвать дисбаланс сахара в крови. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) вызывают нарушение регуляции уровня глюкозы в крови.

Нарушение регуляции уровня глюкозы в крови может негативно повлиять на чье-то настроение и вызвать тягу к еде. Употребление в пищу продуктов с высоким ГИ или слишком большого количества калорий перед сном также может привести к набору веса.

Некоторые пищевые продукты содержат соединения, такие как триптофан и мелатонин, которые могут улучшить сон.

Ниже перечислены здоровые продукты, которыми человек может перекусить, если проголодается вечером. Тем не менее, важно отметить, что поздний перекус может привести к увеличению веса.

Люди могут захотеть проконсультироваться с практикующим врачом, если обнаруживают, что им часто хочется есть значительное количество пищи ночью.

Терпкая вишня

В ходе небольшого пилотного исследования, проведенного в 2019 году, сок терпкой вишни Montmorency увеличил продолжительность сна и эффективность у людей старше 50 лет, страдающих бессонницей. Согласно исследованию, процианидины, мелатонин и триптофан в кислой вишне могут быть ответственны за их эффект, способствующий сну.

Продуктовые магазины продают терпкую или кислую вишню, часто в замороженном виде. Можно попробовать есть их с натуральным йогуртом, который также содержит триптофан, чтобы улучшить сон. Люди также могут купить терпкий вишневый сок Монморанси в розничных магазинах.

Сэндвич с индейкой

Индейка является хорошим источником аминокислоты триптофана, при этом светлое мясо индейки содержит больше этого вещества, чем более темное мясо индейки.

Исследования показывают, что триптофан оказывает прямое влияние на сон. Он превращается в серотонин, а затем в мелатонин, который работает в шишковидной железе, вызывая сон.

Согласно исследованию 2016 года, употребление углеводов может помочь людям усвоить триптофан в мозгу. Таким образом, использование цельнозернового хлеба для приготовления бутерброда с индейкой может помочь кому-то уснуть.

Овсянка

Овес является естественным источником мелатонина. Другие злаки, такие как пшеница и ячмень, также являются относительно хорошими источниками этого вещества.

Овес также является здоровой цельной пищей, содержащей витамины, минералы и клетчатку. Однако, если человек хочет поддерживать умеренный вес, ему следует употреблять овсяные хлопья в меньшем количестве и избегать их регулярного употребления перед сном, так как это может привести к увеличению веса. 40-граммовая порция овса содержит примерно 140 калорий.

Люди также могут попробовать посыпать корицей овсянку. Согласно исследованиям, корица помогает сбалансировать уровень глюкозы в крови, что может помочь контролировать тягу к еде, вес и настроение. Специя также обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.

Тем не менее, люди с заболеваниями печени или принимающие лекарства, такие как варфарин, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем употреблять корицу.

Бананы

Бананы увеличивают выработку мелатонина, который помогает спать. Средний банан содержит около 105 калорий и является хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов. Кроме того, это быстрая и легкая еда, которую можно съесть, чтобы утолить голод перед сном.

Йогурт

Йогурт является отличным источником кальция. Исследования показывают, что кальций не только жизненно важен для здоровья костей, но и способствует лучшему сну. Эта пища также является еще одним хорошим источником триптофана.

Йогурт богат белком, который может помочь человеку чувствовать себя сытым. В частности, употребление казеинового протеина на ночь может уменьшить чувство голода на следующее утро.

Если вы выбираете это блюдо в качестве закуски, рекомендуется выбирать простые сорта. Человек может приправить его несладкими фруктами, такими как ягоды.

Орехи

По данным Министерства сельского хозяйства и Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), ежедневное употребление 1,5 унции орехов в рамках диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина может снизить риск сердечных заболеваний.

В другом обзоре указано, что орехи, в частности фисташки, содержат наибольшее количество мелатонина среди растительных продуктов.

Несоленые и неприправленные орехи являются самыми полезными, и люди могут попробовать следующие виды:

• миндаль
• Бразильские орехи
• Кешью
• Фундук
• Орехи макадамия
• Фисташки
• Пекан
• Грецкие орехи

Хотя технически арахис является бобовым, он также является хорошим источником триптофана. Поскольку углеводы помогают организму усваивать триптофан, человек может попробовать кусочек тоста с арахисовым маслом в качестве вечерней закуски.

Яйца

Согласно обзору 2017 года, яйца являются еще одним богатым источником мелатонина. Они также являются хорошим источником белка: одно яйцо содержит 6,28 г белка.

В качестве здорового вечернего перекуса можно попробовать вареное яйцо с двумя овсяными лепешками. В качестве альтернативы они могут приготовить яичные и овощные кексы, чтобы хранить их в морозильной камере, когда им нужно перекусить вечером.

Существуют дополнительные советы по сокращению перекусов поздним вечером, в том числе:

• Сбалансированное питание: Если кто-то регулярно питается сбалансированно в течение дня, он может не перекусывать вечером. Употребление белков, клетчатки и полезных жиров во время ужина может помочь людям чувствовать себя сытыми до завтрака.
• Отход ко сну: Регулярный ритуал отхода ко сну также может облегчить сон и помочь избежать перекусов.
• Снижение стресса: Стратегии снижения стресса, такие как осознанность и медитация, также могут помочь преодолеть эмоциональное переедание. Кроме того, люди могут попробовать обратиться к терапевту или консультанту за помощью в засыпании.
• Упражнения: Регулярные физические упражнения и активность могут помочь сбалансировать гормоны голода и обмен веществ. ИТ также может помочь кому-то лучше спать или справиться со стрессом.

Перекус поздним вечером обычно не является проблемой, если кто-то время от времени употребляет здоровую пищу.