Дневник для тренировок в тренажерном зале: Узнайте, как вести дневник тренировок

‎App Store: Gym Tracker дневник тренировок

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Разрабатывая Gym Tracker, я уделил особое внимание минимализму. Как итог, у меня получился полноценный дневник для записи тренировок, с календарем и статистикой, полностью оффлайн и совсем без лишних функций. Интерфейс вышел настолько понятным, что в нем невозможно не разобраться — старался делать качественно, по-человечески.

Приложение отлично подходит и для тренажерного зала, и для занятий в домашних условиях, ведь список упражнений составляется тобой же. Вместо сотен предустановленных программ тренировок (придуманных непонятно кем), в которых легко запутаться, ты сам формируешь свою базу данных — оставляй только то, что важно лично для тебя.

‣ Создавай любые упражнения: от йоги до силовых.
‣ Настраивай под себя: занимайся с гантелями, штангой или собственным весом.
‣ Записывай результаты в пару кликов.
‣ Следи за прогрессом: набирай массу, худей или просто будь в тонусе.

Вместе с другими пользователями, которые регулярно пишут замечательные отзывы, мы стремимся сохранить простоту. Как результат, из приложения были исключены как можно больше лишних элементов, но сохранилась функциональность. Однако, если тебе все-таки чего-то не хватает, ты всегда можешь связаться со мной прямо из приложения или через сайт www.gymrecord.app, а я постараюсь воплотить твои идеи в жизнь.

Единственное ограничение бесплатной версии — лимит в 8 записанных тренировок. Можно игнорировать этот лимит, удаляя старые тренировки, или снять ограничение премиум подпиской по небольшой цене. Такая поддержка, как и честный отзыв, помогают мне развивать проект. Обещаю, у меня нет и не будет никакой рекламы и лишних покупок. Все предельно прозрачно. Пользуюсь сам, поэтому не хочу делать из приложения очередной Франкенштейн.

Политика: http://gymtracker.tilda.ws/privacy-policy
Условия: http://gymtracker.tilda.ws/terms-of-use

Спасибо что дочитал до конца, значит все не зря!

000Z» aria-label=»24 апреля 2023 г.»>24 апр. 2023 г.

Версия 2.2

‣ Добавил несколько улучшений, приложение стало более отзывчивым.

Оценки и отзывы

Оценок: 1,1 тыс.

Нашёл то, что давно искал

Обычно занимаюсь в зале, сейчас в домашних условиях. Для обоих случаев приложение отлично подходит. Интерфейс интуитивно понятный, список упражнений адаптируется под пользователя, сохраняется история. Никакой рекламы или навязчивых попыток впарить курс очередного стероидного бодибилдера замечено не было.

Удобно

Прекрасный интерфейс, удобный, понятный.

Если бы упражнений было больше и добавить пример как делать, возможно пользователей будет больше. Но это уже будет не дневник )

Большое спасибо за отзыв и за то, что пользуетесь! Действительно, можно было бы добавить больше упражнений и их описаний, но есть шанс утратить простоту… стараюсь найти компромисс.

Топовое приложение

Самое лучшее приложение для записи тренировок. Единственное очень сильно не хватает статистики по максимально му тоннажу за один подход. А также в упражнениях с собственным весом, тоже было бы круто иметь такой показатель как максимальный вес на одно повторение. Это было бы очень круто для стритлифтеров.

Спасибо!! Статистку точно буду расширять 🤝

Разработчик Pavel Chernikov указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов.

Подробнее

Информация

Провайдер

Pavel Chernikov

Размер

22,4 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2023 Pavel Chernikov

Цена

Бесплатно

• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Вам может понравиться

Личный опыт: выбираем лучшее приложение для ведения дневника тренировок

28 августа 2017

Начав заниматься в тренажерном зале, понимаешь, что информацию обо всех своих тренировках в памяти не удержать: сколько раз тренировался, какие упражнения делал, в каком количестве подходов и с каким весом. Поскольку важным условием результата тренировок является их регулярность и отслеживание нагрузки — без фитнес-дневника не обойтись. Попросили фитнес-блогера протестировать 5 популярных приложений для занятий спортом. Давайте смотреть, что из этого получилось.

Серьезные дядьки в зале ходили с блокнотиками и ручками, записывая каждый подход, но как IT-журналистка я решила обратиться к плодам технического прогресса и скачать на смартфон приложение для записи тренировок.

Поскольку я пользуюсь iPhone, в поисках приложения я отправилась в App Store. Там оказалось больше 20 фитнес-дневников, на первый взгляд практически одинаковых. Я выбрала пять самых популярных и начала тестирование.

Что мне было нужно?

• Возможность записать в память приложения свою программу тренировок.
• Возможность отмечать свои тренировки в календаре, чтобы наглядно видеть, сколько раз в неделю и что именно я тренировала.
• Чтобы при записи тренировки на экран выводилась информация о прошлом занятии — сколько раз и с каким весом я выполнила упражнение в тот раз.
• Чтобы можно было добавлять суперсеты и дропсеты.
• Желательно — чтобы в приложении была база упражнений с картинками, где можно было бы подсмотреть технику и описание.

iGym: все, что нужно. Но не сразу понятно.

Это первая и самая популярная, судя по количеству скачиваний, программа для записи тренировок. У iGym есть бесплатная и платная (149 рублей) версия с чуть более широким функционалом.

Есть практически все, о чем можно мечтать: база упражнений, создание своей программы, две предустановленные стандартные программы, тренировка со встроенным таймером отдыха, журнал тренировок, график прогресса, таймер на тренировку в целом (важно знать, сколько тренируешься — тренировка в зале не должна занимать больше часа-полутора),

в PRO-версии можно создавать суперсеты из упражнений — это когда сначала ты делаешь одно упражнение, а потом сразу же другое, и это засчитывается за один подход. Соответственно, программа предлагает тебе оба упражнения по очереди, а не сначала одно, а потом другое. Как оказалось, это не самая распространенная функция, хотя в тренировках без такой схемы редко кто-то обходится.

Интерфейс, правда, спартанский, и не везде интуитивно понятный. В части, где ты нажимаешь «старт» и тренируешься, все нормально — нажимаешь на упражнение, записываешь, нажимаешь «готово», программа дает тебе следующее упражнение. Но если, например, надо посмотреть одну из прошедших тренировок — готовьтесь к неочевидному доступу: нажимаешь на день, нажимаешь на название тренировки, нажимаешь «готово» — вместо того, чтобы перейти к тренировке просто по нажатию на день.

Абсолютно никак не поддерживается запись кардио-тренировок. Точнее, их можно вписать, но в качестве одного из пунктов в списке силовых. Время и интенсивность не запишешь, отследить количество и качество кардио-тренировок в журнале нельзя. Для меня это не минус, так как кардио я не делаю, но глядя на количество занятых беговых дорожек в моем зале — функция не помешала бы.

Скачать приложение для iOS можно по этой ссылке.

SportNote: слишком просто

Приложение второе по популярности после iGym, но мне совершенно непонятно, почему. Интерфейс посимпатичнее, чем у iGym — тот как будто устарел лет на пять, а тут все аккуратное и даже милое. На этом преимущества заканчиваются, потому что функционал у SportNote оказался довольно скудным.

Главный недостаток — отсутствие возможности внести в смартфон свою программу тренировок, и отсутствие календаря занятий. Тренировки сохраняются просто списком по номерам — тренировка 1, тренировка 2 и так далее. В нем нет таймера занятия, нет картинок базы данных, нет никакой систематизации результатов — того же графика роста силовых показателей от времени, что важно для отслеживания прогресса.

Еще один минус — недостаточно большая база упражнений, благо есть возможность вписывать их вручную. Если iGym не знал всего 2-3 упражнения из моей программы, то в SportNote пришлось вручную вписывать процентов 40.

В общем, это приложение точно не подходит под мои цели, перехожу к следующему.

Скачать приложение для iOS можно по этой ссылке.

GymBoom: не только дневник, но и энциклопедия

Заходя в GymBoom, сразу видишь календарь. Уже хорошо.

Порадовала гигантская база данных — тут есть справочник как по упражнениям (причем разбитым по группам мышц), так и по питанию и тренировочному процессу в целом. Прямо в приложении можно почитать про основы бодибилдинга, периодизацию тренировок, растяжку, тренировочные принципы популярных спортсменов и так далее. Отдельный раздел посвящен спортивным добавкам. Здорово, молодцы.

Но тут оказалось не очень удобно создавать программу тренировок. Я что-то говорила о сложности iGym? Забудьте. В GymBoom вообще нет кнопки «создать программу», это делается в дебрях планирования тренировки.

Зато есть таймер занятия, а записывать данные в процессе тренировки оказалось довольно удобно.

Скачать приложение можно по этим ссылкам: для Android и для iOS.

FitMeUp: для дома и для зала. Но не бесплатно

Это приложение выделяется тем, что тут, во-первых, есть очень много предустановленных тренировочных планов, в том числе и узконаправленных — бери и занимайся — а во-вторых, программы есть как для зала, так и для дома. Часть программ платная, и в этом подвох: приложение работает по подписке, стоит 329 рублей в месяц. В iGym такой роскоши, как куча готовых планов, нет, но и стоит платная версия 149 рублей и разово.

Тренироваться удобно: нажимаешь кнопку «старт», система включает таймер, в том числе для разминки. Записываешь повторения и вес.

Заметила минус: нельзя корректировать программу в процессе тренировки. Бывает, что я меняю количество подходов — могу осилить еще один или один убрать, а система позволяет только идти по заранее прописанному плану. Еще я то и дело в рамках одной тренировки тасую упражнения, избавляясь от одних и добавляя другие, что в FitMeUp сделать невозможно.

И да, без премиума создать свой план нельзя, что делает бесплатную версию FitMeUp непригодной для моих тренировок.

Скачать приложение для iOS можно по этой ссылке.

GymUp: крутая находка

Последний кандидат на позицию моего тренировочного спутника — GymUp. Приложение позволяет создавать свои программы и умеет подбирать уже готовые программы исходя из вашего опыта и целей. Можно тренироваться как на улице или дома, так и в зале.

Очень крутая штука — в каждом подходе можно оценить то, насколько он сложно дался по пятибальной шкале от «разминки» до «предела». Этого действительно не хватает в iGym: иногда на разных тренировках одна и та же нагрузка дается по-разному.

Система не дает долго засиживаться со смартфоном в руке и напоминает, что пора делать следующий подход. Выполненные упражнения отмечаются в программе зеленым цветом (кстати, эта простая вроде бы функция входит в iGym в платный пакет).

В местном справочнике есть неплохая база упражнений и отчетливый акцент на подготовку к соревнованиям: целый раздел посвящен позированию в мужском классическом бодибилдинге.

Тренировки отображаются на календаре, можно отследить регулярность. Вердикт — мне не очень понятно, почему это приложение непопулярно. В нем есть все, что надо.

Скачать приложение можно по этим ссылкам: для Android и для iOS.

Итоги

Моим требованиям соответствуют две программы — iGym и GymUp. Там можно записывать тренировки, составлять свои программы и отслеживать свой прогресс в силовых, плюс видеть, насколько регулярно ты ходишь. И там, и там есть возможность добавлять суперсеты и дропсеты. Все это или бесплатно, или очень недорого.

Я остановилась на iGym просто потому что мне показался чуть более удобным интерфейс, плюс там при выполнении упражнения на экран выводится информация о том, как ты делал его в прошлый раз.

Приложение	Сохранение своей  программы тренировок	Готовые программы тренировок	Добавление собственных упражнений	Таймер тренировки и отдыха	Отображение тренировок на календаре	Инфографика по прогрессу	Наличие базы упражнений	Поддержка суперсетов и дропсетов
iGym Free	+	+	+	+	+	+	+	+
SportNote	—	—	+	—	—	—	+	—
GymUp	+	+	+	+	+	+	+	+
FitMeUp	+	+	—	+	+	+	+	—
GymBoom	+	+	+	+	+	+	+	—

приложение

лайфхаки

Подпишитесь на нас

Новости Hi-Tech Mail. ru

Нажимая «Подписаться» вы соглашаетесь с условиями использования

• Mail.Ru
• О компании
• Реклама

• Редакция
• Условия использования материалов
• Обратная связь

---

14 лучших журналов о фитнесе за 2023 год

Если вы покупаете что-то по ссылкам на этой странице, мы можем получить комиссию. Почему стоит доверять нам?

1

Лучший результат

NewMe Fitness Complete Fitness and Nutrition Journal

1

Лучший результат

NewMe Fitness Complete Fitness and Nutrition Journal

17 долларов на Amazon

90 018 Pros

• Включает место для ежедневного прогресса, отслеживания , примечания
• Включает информацию о пищевой ценности, советы по нацеливанию на группы мышц

Минусы

• Место только для ведения дневника на 2 месяца

Отслеживайте свое питание, физическую форму и даже потерю веса в течение более чем двухмесячного фитнес-путешествия с помощью этой книги.

Исследования показали, что 12 недель интенсивных упражнений и выбора здорового питания достаточно, чтобы действительно увидеть улучшения в вашем метаболизме и потенциально снизить уровень гормонов стресса, но достаточно коротко, чтобы вы не потеряли мотивацию.

С помощью этого журнала фитнеса и питания вы можете записывать количество повторений, режимы питания (следуйте рекомендациям по питанию для каждого макроса) и количество сантиметров, которые вы уменьшили на своей талии.

Ставьте цели, отслеживайте свои успехи и празднуйте победы с помощью этого журнала! Нам нравится, что он очень компактный и его легко поместить в спортивную сумку.

Подробнее: Эти подарки идеально подойдут любому любителю фитнеса из вашего списка

Основные характеристики

Размеры	5,5 x 0,5 x 8,5 дюйма 9 0053
Вес	10 унций.
Варианты цвета	1

2

Best for Accountability

Cossac Fitness Log Book and Workout Planner

2

Best for Accountability

Cossac Fitness Log Book и Workout Planner

Now 4 Скидка 0% на

$18 на Amazon

Pros

• Включает журнал отслеживания питания с календарем
• Планировщик тренировок позволяет нацеливаться на группы мышц, отслеживать добавки и оценивать психическое самочувствие
• Прочный чехол обеспечивает долговечность

Минусы

• Печать светлая и может быть трудночитаемой

Runner’s World рекомендует этот простой и удобный планировщик, который позволяет вести до 140 дней фитнес-регистрации. Он отслеживает типы упражнений, подходы, размеры тела, диетические предпочтения, принимаемые добавки и многое другое.

В нем также есть страницы для целей, и вы можете установить свои собственные сроки для их достижения, что делает его удобным инструментом для учета фитнеса.

Основные характеристики

Размеры	8,6 x 6,4 x 0,8 дюйма
Вес	13,6 унций.
Варианты цвета	5

3

Best for Lifting

Workout Log Gym Персонализированный дневник тренировок 9000 9

3

Best for Lifting

Workout Log Gym Персонализированный дневник тренировок

Сейчас 50% Скидка

10 долларов на Amazon

Pros

• Изготовлен из переработанной бумаги
• Запись 100 тренировок с 11 упражнениями за тренировку
• Запись массы тела и измерений

Минусы

• Нет места для целей питания

Этот журнал тренировок позволяет вам настроить до шести фитнес-цели на старте. Затем отслеживайте 100 тренировок, до 11 упражнений за тренировку. Будьте в курсе каждого аспекта каждой тренировки с выделенными местами для записи вашего темпа, интервалов отдыха и кардио-усилий.

Есть также две страницы, на которых вы можете записывать свой вес тела, размеры тела и личные рекорды, чтобы вы могли оглянуться назад и посмотреть, как далеко вы продвинулись.

Основные характеристики

Размеры	8,3 x 5,9 x 0,7 дюйма
Вес	6 унций.
Варианты цвета	4

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

Most Holistic Planner

Эрин Кондрен Спиральный ежедневный планировщик A5

4

Самый целостный планировщик

Эрин Кондрен Спиральный ежедневный планировщик A5

27 долларов на Amazon

Pros

• Сделано в США
• Включает папку, 4 листа с наклейками, линейка с защелкой
• Планировщик на 12 месяцев

Минусы

• Не так много места, отведенного на каждый день

Фитнес — это не только то, что происходит в тренажерном зале. Этот спиральный журнал предлагает несложный способ регистрации всех ваших усилий по уходу за собой, от целей в фитнесе и здоровье до сна, питания и потребления воды, среди прочего.

На 160 страницах, заполненных разворотами о целях здоровья, контрольными списками, трекерами здоровья и многим другим, вы можете легко отслеживать свои ежедневные привычки, просматривать свой ежемесячный прогресс, чтобы планировать заранее, и вдохновляться красочными наклейками.

Основные характеристики

Размеры	6,3 x 0,5 x 8,3 дюйма
Вес	11 унций.
Варианты цвета	1

5

Best Basic Journal

Signature Planner Journals Gym Training Log

5

Best Basic Journal

Signature Planner Journals Gym Training Log

7$ на Amazon

Pros

90 020

Бюджетный вариант

Отслеживает ваше питание и фитнес

Место для целей, заметки о потреблении воды, добавки

Минусы

• Не содержит советов по фитнесу или данных о питании

вы планируете работать с личным тренером или нет.

Есть слоты для регистрации вашего кардио, количества повторений, которые вы выполняете в силовых упражнениях, и даже количества воды, которую вы пьете в день (что является одной из самых важных составляющих поддержания физической формы и здоровья). .

Основные характеристики

Размеры	6 x 0,31 x 9 дюймов
Вес	7,7 унций.
Варианты цвета	1

6

Лучший для гурманов

Книги хроники ‘Eat Pretty, Live Well: управляемый журнал для питательной красоты, внутри и снаружи «Джолин Харт, CHC, AADP

6

Лучшие для гурманов

Книги хроники Live Well: A Guided Journal for Nourishing Beauty, Inside and Out» Джолин Харт, CHC, AADP

17 долларов на Amazon

Pros

• Предлагает научно обоснованные рекомендации
• Включает советы по красоте и здоровому образу жизни
• Включает рецепты

Минусы

• Всего 40 страниц для записи собственной информации

То, что вы вкладываете в свое тело, так же важно, как то, как вы двигаете своим телом. Придерживайтесь более здорового мышления и привычек питания с помощью этого журнала, в котором есть рекомендации по постановке целей, заполняемые трекеры и контрольные списки диеты. Он контролирует до 40 дней здорового образа жизни.

Он также включает наводящие на размышления вопросы и ответы и вопросы для самоанализа. Если вы хотите стать лучшей версией себя, это иллюстрированное руководство — отличное место для начала.

Основные характеристики

Размеры	6,3 x 0,5 x 8,3 дюйма
Вес	11,3 унция
Варианты цвета	1

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Best for Crossfitters

ProFit Sport Journals WODBOOK Workout Journal

7

Best for Crossfitters

ProFit Sport Journals WODBOOK Журнал тренировок

$20 на Amazon.

Не лучший вариант для тех, кто не занимается кроссфитом

Перво-наперво: WOD означает «тренировка дня» на жаргоне кроссфита. Тем не менее, этот журнал Crossfit заполнен страницами и страницами с рекомендациями по тренировкам — он включает 30 WOD для девушек, 22 WOD для героев, 21 WOD для путешествий, 10 WOD для бега, 47 WOD для эталонных тренировок и многое другое.

Отслеживайте до 200 персональных WOD (которые продлятся 8 месяцев), используя шаблоны, которые включают разминку и постановку целей, силу и отработанные навыки, разбивку тренировок и субъективные измерения, например, сколько энергии у вас было и как тяжелый конкретный сеанс чувствовался для вас.

Преимуществом является то, что спиральный переплет и твердая, прочная обложка намеренно достаточно прочны, чтобы носить ее с собой в спортзале.

Основные характеристики

Размеры	7,8 x 5,8 x 0,4 дюйма
Вес	7 унций.
Варианты цвета	1

8

Prettiest Planner

Carrie Elle 21-Day Food and Exercise Track er

8

Prettiest Planner

Carrie Elle 21-Day Food and Fitness Tracker

$18 на Amazon

Pros

• Позволяет загружать в цифровом виде страницы планирования питания и карты рецептов (ссылки в книге)
• Отслеживает потребление пищи и воды

Минусы

• Не подходит для людей, занимающихся фитнесом

Почему бы не отслеживать свои цели в области хорошего самочувствия в этом веселом и причудливом еженедельнике? В каждом дне есть слоты для ваших блюд, закусок и потребления воды, а также карточки с рецептами, чтобы записывать ваши любимые блюда, приготовленные к еде. С помощью этой книги вы можете отслеживать четыре раунда по 21 дню или полные 80 дней.

Самое приятное то, что он достаточно мал, чтобы поместиться прямо в вашей спортивной сумке или спортивном рюкзаке.

Основные характеристики

Размеры	8,2 x 6,7 x 0,8 дюйма
Вес	5 унций.
Варианты цвета	4

9

Best for Runners

Velopress «Believe Training Journal» Лорен Флеш Мэн и Ройзин Макгеттиган

9

Best for Runners

Velopress ‘Believe Training Journal Лорен Флешман и Ройзин МакГеттиган

$22 на Amazon

Pros

• Включает недатированный годовой календарь, ежедневные и еженедельные журналы пробежки, советы по здоровому образу жизни и психическому здоровью
• Делится практическими советами по постановке целей и стратегиям восстановления
• Прочная обложка

90 018 Минусы

• Не подходит для тех, кто не занимается бегом, но для тех, кто хочет сосредоточиться на питании

В этой книге профессиональных бегунов Лорен Флешман и Ройзен МакГеттиган есть все секреты, необходимые для того, чтобы дать толчок вашим тренировкам, стремитесь ли вы к бегу на 5 км или к приключенческой гонке. или марафон.

Следуйте их советам, чтобы подготовиться к следующему забегу, и записывайте все свои пробежки и дни восстановления (очень важно!) каждую неделю. Все это время Флешман и МакГеттиган предлагают мотивационные цитаты, чтобы заставить вас стучать по тротуару.

Основные характеристики

Размеры	6 x 0,8 x 7,5 дюйма
Вес	1,04 фунта с.
Варианты цвета	1

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Лучшее для начинающих

Zeitgeist Training for a Healthy Life: Daily Food and Fitness Journal

10

Best for Beginners

Zeitgeist Training for a Healthy Life: Daily Food and Fitness Journal

7 долларов в Amazon

Профессионалы

• Место для записи ежедневных тренировок, журналов питания, общего самочувствия
• Отслеживание целей и просмотр прогресса с помощью проверок

Минусы

• Некоторым нужно больше места для записи

Этот простой в использовании журнал тренировок предлагает несложный способ регистрации ваших усилий как в тренажерном зале, так и на кухне.

Каждая запись содержит шаблон для ввода ваших ежедневных целей, приемов пищи, упражнений, которые вы делаете и как долго, сколько вы спали и сколько воды вы пили — плюс, есть слоты для записи вашего настроения и того, какие заботы о себе меры, которые вы приняли в тот день. Еженедельные проверки также помогут вам отслеживать общий прогресс.

Основные характеристики

Размеры	6 x 0,4 x 9 дюймов
Вес	8,8 унций.
Варианты цвета	1

11

Best for Tracking Progress

Nokingo Fitness Journal для отслеживания прогресса в тренажерном зале 90 009

11

Лучшее для отслеживания прогресса

Фитнес-журнал Nokingo для отслеживания прогресса в тренажерном зале

10 долларов на Amazon

Pros

• Доступная цена
• Включает в себя отличный справочник, календарь, целевое содержание.
• Подходит для отслеживания до 6 месяцев. вы отслеживаете свой прогресс и цели, это отличный вариант для рассмотрения. В этом журнале вы можете записывать цели и планы, отслеживать свои успехи, отмечать тренировки и делать заметки.

  Здесь есть место для отметки дат и информация о растяжках, разминках, повторениях, подходах, кардио, сожженных калориях и многом другом. Гладкая белая бумага позволяет легко делать заметки, а плоская форма позволяет легко делать заметки на лету.

  Рецензентам нравится этот «отличный и простой трекер тренировок», они говорят, что он предлагает «все, что им нужно».

  Основные характеристики

  Размеры	8,5 x 6,5 x 0,67 дюйма
  Вес	9,9 унция
  Варианты цвета	4

  12

  Best Splurge

  Кожаный фитнес-трекер для ноутбука Omega Project 9000 9

  12

  Лучшее разорение

  Кожаный блокнот с фитнес-трекером The Omega Project

  35 долларов США на Amazon

  Pros

  • Создан для имитации бортового журнала специального оператора Active Duty
  • Оставляет место для тщательного анализа физической подготовки и питания
  900 18 Минусы
  • Дорогой

  Это разорение стоит потраченных денег, если вы хотите, чтобы журнал в стиле милитари не давал вам сбиться с пути. Проект «Омега» — это учебный журнал, который имитирует ту же систему отслеживания, которую используют специальные операторы Active Duty.

  При развертывании журнал используется для регистрации ежедневного и еженедельного состояния здоровья и физической формы солдата и перевода его на следующий уровень. О.Г. Элитный военный журнал разработан тренерами, физиотерапевтами и диетологами.

  Есть место для отслеживания ваших тренировок, сна, потребления воды, пищевых добавок, витаминов, питания, потребления алкоголя и эмоционального состояния. Рецензенты «абсолютно любят его», называя журнал «изменившим правила игры».

  Основные характеристики

  Размеры	5,3 x 0,6 x 8 дюймов
  Вес	11,7 унций.
  Варианты цвета	1

  Реклама — Продолжить чтение ниже

  13

  Самое интересное

  90 008 Life & Apples Life & Apples Wellness Planner

  13

  Самое веселое

  Life & Apples Life & Apples Wellness Planner

  $25 на Amazon

  Pros

  • Включает рецепты, еженедельное руководство по фитнесу
  • Отличный способ держать вас в тонусе
  • Сосредоточено на общем самочувствии и благодарности

  Минусы

  • Тяжелая сторона здоровье не должно быть работа. Этот планировщик здоровья предоставляет место для ежедневного журнала с инструментами для записи потребления пищи, планирования приема пищи, занятий фитнесом, настроения и прогресса в достижении целей.

    Планировщик без даты охватывает 13 недель и включает в себя лист наклеек для планировщика, подставку для ручек, застежку и ленты-закладки, которые помогут вам организоваться и сделают процесс более увлекательным. Вы также получаете электронный пакет для здорового питания и планирования еды, а также загружаемый планировщик еды и рецепт с каждой покупкой.

    Рецензенты говорят, что журнал — это отличный способ «взять на себя ответственность», «отлично подходит для тех, у кого проблемы с памятью» и «очень хорошая покупка», «в которой есть место для всего».

    Основные характеристики

    Размеры	8,7 x 6,6 x 1,1 дюйма
    Вес	1 фунт.
    Варианты цвета	12

    14

    Подходит для Общее состояние здоровья

    Еженедельный и ежедневный журнал здоровья Clever Fox

    14

    Лучшее для общего самочувствия

    Еженедельный и ежедневный журнал здоровья Clever Fox

    25 долларов США на Amazon

    Pros

    • Включает страницу главных целей, еженедельную постановку целей, ежедневные журналы питания 9002 2
    • Материалы высшего качества
    • Focuss об эмоциональном благополучии

    Минусы

    • Может потребоваться слишком много внимания для некоторых

    Этот журнал идеально подходит для всех, кто относится к своему эмоциональному благополучию так же серьезно, как и к своей физической форме. Clever Fox разработан, чтобы помочь вам начать путь к здоровому образу жизни, с возможностью отслеживать физическую форму, потребление воды, потребление пищи, ставить цели и оценивать психическое благополучие.

    Макет включает страницу основных целей, ежемесячные календари, еженедельные разделы для отслеживания привычек, журналы здоровья и страницу результатов. Есть наклейки, которые помогут вам отслеживать, застежка, три закладки, карман для заметок и держатель для ручек.

    Рецензенты любят «качество», «мотивацию» и «отличную организацию».

    Основные характеристики

    Размеры	5,8 x 8,3 дюйма
    Вес	12 унций.
    Варианты цвета	14 унций.

    Кэтлин Уиллкокс

    Кэтлин Уилкокс — журналист, который пишет о воспитании детей, технологиях, покупках, еде и вине. Ее работы появляются в различных изданиях, включая Popular Mechanics, Wine Enthusiast и SevenFifty Daily. Она живет в Саратога-Спрингс, штат Нью-Йорк, со своим мужем и близнецами.

    Мара Сантилли

    Мара — независимый писатель и редактор, специализирующийся на культуре, политике, благополучии и их пересечении, чьи печатные и цифровые работы публиковались в Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention и других изданиях. . Она выпускница Университета Фордхэм, а также имеет степень по итальянским исследованиям, поэтому, естественно, она всегда мечтает о фокачче.

    Юнис Лусеро-Ли

    Старший редактор

    Юнис Лусеро-Ли — старший редактор Best Products, одержимая красотой, астрологией и поп-культурой, чьи работы были представлены в таких изданиях, как Cosmopolitan , Esquire , Нуминозный и женщина и дом , среди многих других. (Очень) гордая мама-кошка, она проводит время на Манхэттене, одержимая натальными картами знаменитостей, роскошным уходом за кожей и скандинавским стилем, а также находя идеальное видео K-Pop, чтобы спасти положение. Она прекрасно умеет заказывать напитки по-корейски.

    Журнал упражнений (A5) | Журнал тренировок | Дневник фитнеса и тренировок

    Упражнения 101

    Обзор тренировок, например разминка,
    периодов отдыха, оптимальная тренировка частота, составные и изолированные движения и многое другое

    11 сплит-тренировок, ориентированных на результаты

    Как сгруппировать упражнения неделю, чтобы каждая мышца была оптимально натренирована зависит от того, сколько дней вы можете тренироваться.

    Запуск измерений

    Начните свое путешествие, увидев, где вы сейчас находитесь. Поскольку ваше телосложение меняется неделя за неделей, здорово оглянуться назад и посмотреть, как далеко вы продвинулись.

    Постановка целей

    Установите ежемесячные цели и проверьте их, как вы ударили их. Ваш проверенный прогресс будет держать вас мотивированным, чтобы поразить каждая новая поставленная цель.

    Отслеживание за 12 месяцев

    Отслеживая состав своего тела, вы можете измерять свой прогресс, выявлять нежелательные изменения и ставить достижимые цели с указанием времени.

    Отслеживание ваших
    ежедневных тренировок:

    ПОКАЖИТЕ МНЕ

    Что вы говорите о нас…

    Рейтинг 4.8/5 — более 20 000 довольных клиентов

    «Всегда объясни моему клиентов, почему так важно отслеживать. Многим людям не хватает структуры, плана и цели, поэтому они ходят в спортзал и не добиваются никакого прогресса».

    — Джейми Миллс , Лондон, Великобритания

    «Честно люблю эти книги, У них действительно есть все, что мне нужно. Мне нравится ставить цели на месяц, а затем отмечать их, когда я их достигаю. Действительно начинаю видеть разница в моих руках и ягодицах».

    -Шер Уилсон, Манчестер, Великобритания

    «С тех пор, как я начал использовать этот журнал, я тренируюсь 5 дней в неделю без каких-либо оправданий, и я похудел на 21 фунт и чувствую себя сильнее»

    908 96 — Логан Гарсия , Техас, США

    Моему парню это нравится!

    Купила этот журнал для моего парня на Рождество, он каждый день берет его в спортзал и говорит, что это изменило его прогресс! Отличный подарок для любителя спортзала! 🙂

    Ключ к тому, чтобы не сбиться с пути

    Пользуюсь этим последние несколько дней и уже вижу разницу в мышлении и подъемах.