Для восстановления после тренировок препараты: Аптечные препараты для восстановления после тренировок: полный список

Содержание

Аптечные препараты для восстановления после тренировок: полный список

Первое упоминание о лекарствах относится к 3500-му году до нашей эры. Ученые обнаружили на шумерских глиняных табличках список веществ, составленный древним врачевателем. С тех пор фармакология непрерывно развивается. Сейчас аптечные препараты для восстановления после тренировок все чаще получают применение среди спортсменов. Речь идет о профессионалах и даже любителях.

Большие физические нагрузки, современный ритм жизни не оставляют людям выбора. Нужно наращивать мышечную массу в кратчайшие сроки. Таблетки помогают справиться с задачей. Нужно лишь нащупать границу между пользой и вредом, не переходить запретную черту.

Витамины

Спортсменам нужны витамины для восстановления после тренировок. В пищевых продуктах их мало. Полезные вещества накапливаются в организме со временем. Но что делать, если силовые упражнения отнимают львиную долю «эликсира жизни»? Остается восполнять потерянное с помощью поливитаминных комплексов.

Иначе недостаток микроэлементов обязательно скажется на спортивных результатах. Снижение иммунитета тоже не заставит себя ждать.

Представим препараты в виде таблицы:

№	Название	Действие	Суточная дозировка
1	Витамин C (аскорбинка)	Улучшает выносливость, снижает утомляемость. Защищает от простудных заболеваний. Помогает с выработкой стероидных гормонов, гиалуроновой кислоты и коллагена	250 мг 2 раза после еды
2	Витамин B₁₅ (кальция пангамат)	Снижает потребность организма в кислороде. Увеличивает темпы синтеза гликогена и креатинфосфата в мускулах. При болях в печени, перенапряжении сердечной мышцы	50-100 мг по 2 раза
3	Витамин E (Токоферол)	Используется при больших нагрузках на тренировках скоростно-силового и анаэробного характера. Повышает работоспособность. Способствует накоплению АТФ	100-300 мг
4	Ревит	Стабилизирует обмен веществ. Помогает оставаться в тонусе при длительных, изнуряющих тренировках. Обладает общеукрепляющими свойствами	1 драже по 3 раза
5	Компливит	Восполняет недостаток минеральных веществ. Помогает справиться с тяжелыми нагрузками. Закрывает пробелы при несбалансированном питании	1 таблетка по 2 раза
6	Витрум	В составе 13 витаминов и 14 минералов. Повышает трудоспособность и выносливость. Снижает уровень стресса. Улучшает состояние кожи, что важно для бодибилдеров	1 таблетка после еды

Средства пластического действия

Эти препараты для восстановления мышц после тренировки увеличивают интенсивность производства белка и нуклеиновых кислот в организме. Биохимические процессы приходят в норму, а поврежденные клетки вновь становятся здоровыми. После применения таблеток спортсмен меньше устаёт, сохраняет высокий уровень работоспособности.

Перечень лекарств:

№	Название	Действие	Суточная дозировка
1	Рибоксин	Регулирует метаболизм. Предотвращает кислородное голодание тканей. Обладает антиаритмическими свойствами. Повышает энергетический тонус сердца. Помогает организму правильно усваивать глюкозу. Уменьшает болевые ощущения в печени	1 таблетка по 4-6 раз
2	Оротат калия	Хорошо взаимодействует с рибоксином. Негормональный анаболик. Стимулирует обменные процессы. Оказывает помощь в синтезе белка. Усиливает регенерацию тканей. Ускоряет образование альбуминов в печени – переносчиков витаминов	500 мг по 2 раза
3	Кобамамид	Натуральная форма витамина B₁₂. Ускоряет обмен веществ. Помогает организму интенсивно вырабатывать и усваивать белки. Активизирует поглощение и переработку липидов, углеводов и аминокислот. Предотвращает анемию, усиливает аппетит	1 таблетка по 3-4 раза
4	Карнитин	Хорошо работает в связке с кобамамидом. Натуральная аминокислота. Содержится в сердце и мускулах скелета. Анаболик нестероидного происхождения. Служит катализатором и регулятором мышечной активности. Ускоряет обмен жирных кислот	2 чайные ложки по 2-3 раза
5	Кокарбоксилаза	Активизирует обмен между тканями. Снижает повышенный уровень кислотности, характерный для ацидоза. Приводит в норму сердечный ритм. Восстанавливает интенсивность коронарного кровообращения	0,05-0,1 г внутримышечно или подкожно
6	Липоцеребрин	Ноотроп, выработанный из мозга крупного рогатого скота. Снимает симптомы артериальной гипертонии, повышенной утомляемости. Лечит неврозы и неврастению. Хорошо помогает при перетренированности	150 мг по 3 раза
7	Мелатонин Эвалар	Адаптоген, помогающий организму привыкнуть к часто меняющимся условиям. Хорошо корректирует нарушения сна. Синтетический аналог гормона мелатонина. Не вызывает чувство вялости при пробуждении	1 таблетка за 30-40 минут до сна

Энергетики

До 90 % энергии в клетке производят митохондрии. Это круглые или эллиптические частицы. При затяжной тренировке запас сил постепенно уменьшается. Справиться с растущими потребностями организма помогут таблетки для восстановления мышц после тренировки. Они предотвращают гипоксию – кислородной голодание, улучшают метаболизм.

Основные препараты:

№	Название	Действие	Суточная дозировка
1	Панангин, аспаркам	Основные компоненты – соли магния и калия. Предотвращает развитие аритмических патологий. Используется при больших нагрузках для укрепления миокарда. Стабилизирует работу сердца в жарком климате. Применяется как поддерживающее средство при снижении веса	1 таблетка по 2-3 раза
2	Глютаминовая кислота	Аминокислота, улучшающая метаболизм мозга. Способствует резистентности организма к недостатку кислорода. Приводит в стабильное состояние нервную и эндокринную системы, тем самым нормализует обмен веществ. Защищает печень от засорения токсинами при высокой нагрузке	1 таблетка 2-3 раза
3	Глюконат кальция, глицерофосфат	Восполняет недостаток кальция, ионы которого обеспечивают передачу нервных импульсов. Элемент помогает работать сердцу и мышцам скелета. Предотвращает болезненное сокращение мускулов – тетанию. Восстанавливает истощенную нервную систему. Борется с симптомами переутомления	2 таблетки 3-4 раза
4	Метионин	Аминокислота, участвующая в выработке белков и адреналина. Обладает эффектом детокса. Помогает вывести из печени лишние жировые отложения. В результате один из главных фильтров организма начинает работать лучше. Боли при длительных тренировках исчезают	500 мг по 3 раза перед приемом пищи

Адаптогены

Эти препараты для восстановления после тренировки выполняют важную задачу – помогают организму адаптироваться к резкому изменению окружающей обстановки. Будь то перемещение между часовыми поясами или работа в сложных климатических условиях, лекарства позволят справиться со сложностями.

В состав аптечных средств входят большей частью натуральные ингредиенты. Экстракты растительных и животных компонентов. Их лучше не применять при проблемах с сердечно-сосудистой системой. Вещества вызывают привыкание, поэтому их лучше чередовать. Идеальное время приема – раннее утро. Хорошо сочетаются с растительными седативами.

Перечень лекарственных средств:

№	Название	Действие	Суточная дозировка
1	Элеутерококк	Экстракт стимулирует ЦНС, убирает раздражительность и переутомление. Увеличивает уровень умственной и физической работоспособности. Биологически активные компоненты – элеутерозиды, ускоряют производство эндорфинов. Последние расщепляют жиры и выводят их в кровоток	2-5 мл перед едой
2	Женьшень	Как и элеутерококк обладает тонизирующими свойствами. Стимулирует работу коры надпочечников. Последние вырабатывают кортизол, регулирующий углеродный обмен. Вещество снижает содержание холестерина. Снимает симптомы долгих физических и психических перегрузок. Формы выпуска: порошок, таблетки, настойка, капсулы	15-25 капель по 3 раза, растворить в воде
3	Аралия маньчжурская	Настойка содержит эфирные масла, жирные кислоты и витамины. Есть таблетированная форма под торговым названием «Сапарал». Активизирует ЦНС сильнее, чем женьшень. Улучшает аппетит и сон. Стимулирует восстановительные и окислительные процессы в тканях. Укрепляет иммунитет	30-40 капель по 2 раза
4	Лимонник китайский	В качестве форм выпуска можно отметить порошок, настойку, таблетки. Некоторые спортсмены используют сухие плоды растения для заварки. Тонизирует нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Позволяет организму вырабатывать устойчивость к недостатку кислорода. Противопоказания: гипертония, бессонница	20-30 капель по 2 или 3 раза
5	Родиола розовая (Золотой корень)	Экстракт на спиртовой основе. В 2000 г. ученые провели исследование и доказали тот факт, что настойка помогает улучшить эффективность выполнения повседневной физической работы на 20 %. Препарат улучшает слух, зрение и скорость реакции. Помогает организму адаптироваться к сложным условиям	10-40 капель в начале дня
6	Левзея (Маралий корень)	Спиртовая настойка. Обладает тонизирующими свойствами. Расширяет сосуды и укрепляет иммунитет. Расслабляет и снимает избыточную усталость. Ускоряет метаболизм. Выводит лишнюю жидкость, помогает избавиться от шлаков. Повышает устойчивость к стрессу, выносливость	20-30 капель по 2-3 раза
7	Заманиха высокая	Отличается средним стимулирующим эффектам. Уступает женьшеню и элеутерококку. В качестве лекарственной формы применяют настойку корней растения. Помогает справиться с периферической мышечной усталостью, когда мускулам не хватает энергии. Препарат позволяет адаптироваться к увеличению нагрузки	30-40 капель по 2-3 раза
8	Пантокрин	Экстракт пантов – неокрепших рогов оленя. Стимулирует работу центральной нервной системы. Увеличивает тонус мышц скелета, активизирует двигательную активность кишечника. Нормализует артериальное давление. Помогает справиться с мышечной слабостью. Снижает интенсивность симптомов неврастении	1-2 таблетки или 25-40 капель по 2 раза
9	Стеркулия платанолистная	Настойка на основе спирта из листьев. Обладает минимальными, «бережными» свойствами стимуляции ЦНС. Отличается низкой эффективностью на фоне женьшеня и подобных веществ. Помогает при понижении работоспособности. Восстанавливает тонус мускулов после перенесенных болезней	10-40 капель по 2-3 раза

Спортивные капельницы

Профессиональные спортсмены применяют капельницы для быстрого восстановления организма после физической нагрузки. Это рискованный метод. Его нужно использовать только если рядом есть опытный медицинский работник. В качестве основных препаратов используют:

Аминокислоты. Периодичность: 1 раз в 2 недели в течение подготовительного этапа. Наименование: Аминосол Нео 15 %, Инфезол 100. Растворы восполняют недостаток аминокислот (АМК) в организме. Без этого процесс восстановления будет идти дольше из-за медленного синтеза белка.
Глюкоза. Периодичность: в редких случаях. Наименование: Глюкоза 5 %, от 200 до 400 мл. Способствует расширению сосудов. Помогает вывести из печени токсины. Используется в качестве основы для лекарств, необходимых для улучшения состояния печени.
Физраствор. Периодичность: в сочетании с другими препаратами. Наименование: Изотонический раствор хлорида натрия 0,9 %. Восстанавливает водно-солевой баланс организма. Расширяет сосуды. Используется для детокса.
Электролит. Периодичность: 1-2 раза в неделю. Наименование: Раствор Рингера. В жаркую погоду с потом выходят основные макроэлементы. Нужно восстановить их содержание. Подходит для восполнения электролитов после силовых упражнений.

Это были основы, а теперь рассмотрим вторичные препараты для быстрого восстановления после тренировок:

Милдронат. Защищает сердце от перегрузок. Снижает вероятность развития стенокардии. Позволяет работать в условиях минимального содержания кислорода в мышцах. Обладает анаболическим эффектом. Повышает выносливость.
Актовегин. Используется спортсменами для улучшения проницаемости клеточных мембран, чтобы препараты усваивались быстрее. Второй случай применения – активация восстановления поврежденных тканей после травмы.
Пирацетам. Предназначен для улучшения скорости реакции, умственных способностей. Используют, когда мозг начинает плохо соображать из-за тяжелых нагрузок. Помогает не потерять концентрацию.
Рибоксин. Мы уже упоминали этот препарат в разделе средств пластического воздействия. Улучшает процесс коронарного кровообращения. Нестероидный анаболик. Снижает уровень гормонов стресса.
Инсулин. Снижает содержание глюкозы в крови. Улучшает проницаемость мембран клеточных структур. Стимулирует синтез гликогена в мускулах. Подавляет разрушение белков и уменьшает выброс жиров в кровоток.

Теперь приведем таблицу совместимости основных и вторичных капельниц. Если на пересечении «+», то совмещать можно, если «-», то нет:

	Аминосол	Глюкоза	Рингер	Физраствор
Милдронат	+	+	+	+
Актовегин	+	+	—	—
Пирацетам	+	+	+	+
Рибоксин	+	+	+	+
Инсулин	+	+	—	—

Если у спортсмена есть болезни вроде сахарного диабета, одновременный ввод инсулина и глюкозы может вызвать кому. Не используйте капельницы без консультации с врачом.

Кремы и мази

Порой для восстановления работоспособности мускулов полезно использовать средства местного воздействия. Кремы, мази и растирки помогают снизить болевые симптомы при травмах. Их применяют как вспомогательные средства на сеансах спортивного массажа.

Часть препаратов обладает согревающими свойствами, что необходимо для улучшения эластичности мускулов и связок. Остальные охлаждают, снижая интенсивность воспалительных процессов. Укажем популярные лекарственные средства:

№	Название	Действие	Дозировка
1	Финалгон	Хорошо разогревает кожу и мышцы. Используют при радикулите и миозите. Эффект повышения температуры возникает за счет расширения сосудов. Помогает снять боль при растяжениях. Во время нанесения нельзя затрагивать участки слизистых оболочек	0,5 см мази на участок величиной с ладонь
2	Гепариновая мазь	Справляется с воспалительными заболеваниями. Снижает уровень отечности. Блокирует образование тромбов. Синяки проходят гораздо быстрее. В состав входит бензокаин – местный анестетик. Компонент уменьшает проводимость нервных импульсов	1 г на 3-5 см площади
3	Троксевазин	Повышает тонус капилляров и сосудов. Снижает интенсивность воспаления сосудистых стенок, мешает тромбоцитам прикрепиться к ним. В результате проходит боль в ногах и отечность. Начинает действовать через 30 минут после нанесения	На всю область поражения утром и вечером
4	Меновазин	Содержит прокаин и бензокаин для местного обезболивания. Левоментол придает ощущение охлаждения. Хорошо помогает при невралгии, болях в суставах. Может вызвать контактный дерматит, поэтому лучше проверить на малом участке кожи	На очаг заболевания 2-3 раза в сутки
5	Апизартрон	Комбинированнная мазь на основе пчелиного яда. Основной компонент борется с бактериями, обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Применяют при остеоартрозе, ушибах и радикулите	На проблемное место

Препараты для быстрого восстановления после изнурительных тренировок позволят добиться высоких спортивных результатов. Главное – соблюдать дозировку и обращать внимание на противопоказания.

Восстановление после тренировки: мази, препараты, таблетки, витамины

Советую ознакомится с темами:
Перетренированность. Признаки. Восстановление мышц
Спортивные мази

Фармакологические средства восстановления работоспособности

Различные лекарственные вещества уже много веков применяются медициной для лечения и реабилитации человека. В последние годы некоторые малотоксичные биологически активные препараты целенаправленно используют в спортивной практике для ускорения восстановления, активного восполнения израсходованных пластических и энергетических ресурсов, избирательного управления важнейшими функциональными системами организма при больших физических нагрузках. Применение малотоксичных фармакологических восстановителей оправдано и в процессе физической подготовки к профессиональной деятельности, оздоровительной физической культуры.

Рекомендуемые средства по направленности их действия условно разделяют на несколько групп.

Витаминные препараты

Среди фармакологических средств восстановления работоспособности при повышенных физических нагрузках особое место принадлежит витаминам. Их потери во время работы или хронический недостаток в продуктах питания приводят не только к снижению работоспособности, но и к различным болезненным состояниям. Для удовлетворения потребностей организма в витаминах, дополнительно принимают, кроме овощей и фруктов, готовые поливитаминные препараты.

1. Аэровит. Повышает физическую работоспособность, ускоряет восстановление организма после больших физических нагрузок. Дозировка: по 1 драже 1 раз в день в течение 3-4 недель.
2. Декамевит. Усиливает защитные функции организма, ускоряет течение восстановительных процессов, препятствует процессам старения организма. Дозировка: по 1 драже 2 раза в день в течение 2-3 недель.
3. Ундевит. Применяется для восстановления после больших физических нагрузок. Дозировка: при работе скоростно-силового характера по 2 драже х 2 раза в день в течение 10 дней, затем по 1 драже х 2 раза в день в течение последующих 20 дней; при работе на выносливость — 2 драже х 2 раза в день в течение 15-20 дней.
4. Глутамевит. Ускоряет восстановительные процессы в период больших нагрузок, повышает физическую работоспособность в условиях среднегорья и жаркого климата. Дозировка: 1 драже х 3 раза в день в течение 2-3 недель.
5. Тетравит. Ускоряет восстановление после больших нагрузок, применяется в условиях тренировок в жарком климате. Дозировка: 1 драже х 2-3 раза в день.
6. Витамин В.(кальция пангамат) — повышает устойчивость организма к гипоксии, увеличивает синтез гликогена в мышцах, печени и миокарде, а креатинфосфата – в мышцах и миокарде. Применяется для ускорения восстановления в период больших физических нагрузок, при явлениях перенапряжения миокарда, болях в печени, в периоды больших нагрузок в срёднегорье.
7. Витамин Е (токоферол — ацетат) — обладает антигипоксическим действием, регулирует окислительные процессы и способствует накоплению в мышцах АГФ, повышает физическую работоспособность при работе анаэробного характера и в условиях среднегорья. Применяется при больших физических нагрузках анаэробной и скоростно-силовой направленности, при работе в срёднегорье.
8. Витамин С (аскорбиновая кислота) — недостаточность этого витамина проявляется в повышенной утомляемости, уменьшении сопротивляемости организма простудным заболеваниям. Длительный недостаток аскорбиновой кислоты приводит к цинге. Дефицит обычно наблюдается в конце зимы и ранней весной. Витамин С является эффективным стимулятором окислительных процессов, повышает выносливость, ускоряет восстановление физической работоспособности. Входит в состав всех поливитаминных комплексов, питательных смесей для применения во время тренировок и соревнований на выносливость, в горах для ускорения восстановления.

Препараты пластического действия

Препараты пластического действия ускоряют синтез белка и восстанавливают клеточные структуры, улучшают течение биохимических процессов. Для решения этих задач в спортивной медицине применяют оротат калия, рибоксин, инозин, карнитин, а также различные пищевые добавки, обогащенные белками. Препараты этой группы имеют важное значение для предупреждения физических перенапряжений, сохранения высокой работоспособности в периоды повышенных нагрузок.

1. Оротат калия — обладает антидистрофическим действием, назначается с профилактической целью для предупреждения перенапряжения миокарда, нарушений сердечного ритма, для профилактики и лечения болевого печеночного синдрома, при заболеваниях печени и желчных путей. Способствует приросту мышечной массы. Рекомендуемая доза приема: 0,5 г 2-3 раза в день. При длительном применении могут возникнуть аллергические реакции.
2. Рибоксин — принимает непосредственное участие в обмене глюкозы, активизирует ферменты пировиноградной кислоты и обеспечивает нормальный процесс дыхания. Усиливает действие оротата калия, особенно при тренировках на выносливость. Показан при острых и хронических перенапряжениях миокарда, для профилактики нарушений сердечного ритма, болевого печеночного синдрома. Рекомендуемая доза: по 1 таблетке 4-6 раз в день, курс -10-15 дней.
3. Кокарбоксилаза — кофермент витамина В. Принимает участие в регуляции углеводного обмена, нормализует сердечный ритм, снижает ацидоз. Применяется после больших физических нагрузок при возникновении перенапряжения миокарда и недостаточности коронарного кровообращения. Рекомендуемая дозировка: внутримышечно или подкожно по 0,05-0,1 г 1 раз в день, курс — 15-30 дней. Обычно применяется в комплексе с другими восстановителями.
4. Кобамамид — природная коферментная форма витамина В. Активизирует метаболические и ферментные реакции, обмен аминокислот, углеводов и липидов, усвоение и синтез белков, другие процессы жизнеобеспечения организма. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 3-4 раза в день. Обычно принимают вместе с карнитином.
5. Карнитин — природная водорастворимая аминокислота, широко представленная во всех тканях, но особенно в скелетных мышцах и миокарде. Анаболическое негормональное средство. Участвует в биохимических реакциях, обеспечивающих начало мышечной деятельности, и в метаболическом обеспечении этой деятельности. Ускоряет обмен жирных кислот при повреждениях миокарда. Применяется при интенсивных и длительных физических нагрузках в спортивной и профессиональной деятельности. Рекомендуемая дозировка: 1-2 чайные ложки 2-3 раза в день.
6. Липоцеребрин — препарат из мозговой ткани крупного рогатого скота, содержащий фосфолипиды. Используется в спортивной практике в периоды интенсивных тренировок и соревнований, при переутомлении и перетренировке, упадке сил, гипотонии и малокровии. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке по 0,15 г 3 раза в день, курс — 10-15 дней.
7. Лецитин-церебро — лецитин, полученный из ткани мозга крупного рогатого скота. Применяют при больших физических нагрузках, истощении нервной системы, общем упадке сил. Рекомендуемая дозировка: по З-6 таблеток по 0,05 г в течение 10-15 дней.
8. Пищевая добавка «Тонус» — это концентрированной биологически активный продукт на основе цветочной пыльцы, собранной пчелами. Богат легкоусваиваемыми белками, жирами, минеральными солями, а также витаминами, ферментами и гормонами, необходимыми организму человека. «Тонус» способствует нормализации обмена веществ, повышению работоспособности, усилению защитных функций организма, противодействует старению. Наиболее эффективно применение этого препарата ранней весной и поздней осенью (при смене времен года).

Препараты энергетического действия

Препараты энергетического действия ускоряют восполнение затраченных ресурсов, активизируют деятельность ферментных систем и повышают устойчивость организма к гипоксии. К препаратам этой группы относятся и их смеси.

1. Аспаркам, Панангин — содержат соли калия и магния. Устраняют дисбаланс ионов калия и магния, снижают возбудимость миокарда и обладают антиаритмическим действием. Применяются при больших физических на грузках для профилактики перенапряжения миокарда, при тренировках в жарком климате, а также при сгонке веса. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в день, курс -10-15 дней.
2. Кальция глицерофосфат, кальция глюконат — применение этих препаратов связано с важной ролью, которую играет кальций в процессах жизнедеятельности организма. Ионы кальция оказывают влияние на обмен веществ и необходимы для обеспечения передачи нервных импульсов, сокращения скелетной мускулатуры и миокарда, для нормальной деятельности других органов и систем. Недостаток ионизированного кальция в плазме крови приводит к возникновению тетании. Применяют эти препараты при больших физических нагрузках для предотвращения травм мышц и ускорения восстановления, а также при переутомлении, истощении нервной системы. Рекомендуемая дозировка: по 1-2 таблетки 3-4 раза в день перед едой.
3. Глютаминовая кислота — аминокислота. Стимулирует окислительные процессы в клетках головного мозга, повышает резистентность организма к гипоксии, улучшает деятельность сердца, ускоряет восстановление при больших физических и психических нагрузках. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в день после еды, курс — 10-15 дней.
4. Метионин — аминокислота. Регулирует функцию печени, ускоряет течение восстановительных процессов при больших физических нагрузках. Рекомендуемая дозировка: по 0,5 г 3 раза в день за час до еды, курс 10-30 дней, но после 10-дневного приема рекомендуется сделать перерыв на 10 дней.

Группа адаптогенов

Адаптогены — это вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие на организм и повышающие его устойчивость при больших физических нагрузках, в условиях гипоксии, при резких биоклиматических изменениях. К этой группе фармакологических восстановителей относят препараты на основе женьшеня, элеутерококка, левзеи, аралии, китайского лимонника, пантов оленя, мумиё и некоторые другие. Эти препараты не следует принимать при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, повышенном артериальном давлении, нарушениях сердечной деятельности, а также в жаркое время года. Необходима периодическая смена адаптогенов для предупреждения привыкания к ним. В народной медицине рекомендуется прием адаптогенов утром, а на ночь — успокаивающих препаратов растительного происхождения (валерианы, пустырника, душицы, мяты и др.).

1. Женьшень — препараты на его основе оказывают тонизирующее действие на организм, стимулируют обмен веществ, препятствуют развитию усталости, истощения и общей слабости, повышают работоспособность. Выпускается в виде настойки, порошка в капсулах и таблетках. Настойку женьшеня применяют по 15-25 капель 3 раза в день в небольшом количестве растворенной питьевой соды, курс -10-15 дней.
2. Экстракт элеутерококка — применяют по тем же показаниям, что и женьшень. Вместе с тем, элеутерококк обладает более сильным антитоксическим и радиозащитным, антигипоксическим и антистрессорным действием. В спортивной медицине используют как тонизирующее и восстанавливающее средство при больших физических нагрузках, переутомлении. Рекомендуемая дозировка: по 2-5 мл за 30 мин до еды в первой половине дня в течение 2-3 недель.
3. Лимонник китайский — принимают в виде настойки, порошка, таблеток, отвара сухих плодов или добавляют в чай сухие плоды, свежий сок. Лимонник является своеобразным биостимулятором, тонизируя ЦНС, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает устойчивость к гипоксии. Применяют для активизации обмена веществ, ускорения восстановления организма при больших физических нагрузках, для повышения работоспособности, при переутомлении и перетренированности. Противопоказан при нервном перевозбуждении, бессоннице, гипертонии. Рекомендуемая дозировка: 20-30 капель 2-3 раза в день в течение 2-4 недель.
4. Аралия маньчжурская. Препараты из этого растения по своему действию относят к группе женьшеня. Используют как тонизирующее средство для повышения физической и умственной работоспособности в восстановительные периоды после тренировок, а также для профилактики переутомления и при астенических состояниях. Выпускается в виде настойки корней аралии, а также таблеток «Сапарал». Настойку принимают по 30-40 капель 2 раза в день в первой половине дня в течение 2-3 недель; таблетки «Сапарала» принимают после еды по 0,05 г 2 раза в день в первой его половине в течение 2-3 недель.
5. Золотой корень (радиола розовая). Препарат из этого растения выпускается в виде спиртового экстракта. Оптимизирует восстановительные процессы в ЦНС, улучшает зрение и слух, повышает адаптивные возможности организма к действию экстремальных факторов, повышает работоспособность. Рекомендуемая дозировка: по 10-40 капель экстракта в первой половине дня, постепенно увеличивая дозу. Курс — 1-2 месяца.
6. Заманиха высокая. Настойка из корней и корневищ этого растения обладает низкой токсичностью, по эффективности психоэнергезирующего действия уступает женьшеню и другим препаратам этой группы. Рекомендуется при возникновении так называемых периферических форм мышечной усталости, при астении, в состояниях физической детренированности в периоды врабатывания в большие нагрузки. Дозировка: по 30-40 капель 2-3 раза в день до еды.
7. Маралий корень (левзея софлороеидная). Выпускается в виде спиртового экстракта. Применяют в качестве стимулирующего средства, повышающего работоспособность при физическом и умственном утомлении. Рекомендуемая дозировка: по 20-30 капель 2-3 раза в день.
8. Стеркулия платанолистная. Используют спиртовую настойку из листьев растения. Не содержит сильнодействующих веществ, поэтому обладает наиболее «мягким» психостимулирующим действием по сравнению с другими препаратами группы женьшеня. Принимают при возникновении состояния вялости, переутомления, при головной боли, плохом настроении, астении, общей слабости, снижении мышечного тонуса и после перенесенных инфекционных заболеваний. Рекомендуемая дозировка: 10-40 капель 2-3 раза в день в течение 3-4 недель. Не рекомендуется принимать препарат более длительное время и на ночь.
9. Пантокрин — препарат из пантов оленей. Выпускается в виде спиртового экстракта, в таблетках и в ампулах для инъекций. Оказывает тонизирующее действие при переутомлении, возникновении астенических и неврастенических состояний, перенапряжении миокарда, гипотонии. Применяют при повышенных физических нагрузках для предупреждения неблагоприятных нарушений в организме и ускорения восстановления. Рекомендуемая дозировка: по 25-40 капель или по 1-2 таблетки за 30 мин до еды 2 раза в день в течение 2-3 недель.
10. Оздоровительный коктейль. Это оригинальный оздоровительный питательный коктейль комплексного воздействия, состоящий из экстрактов природных растительных биостимуляторов, адаптогенов и компонентов молока. Разработан специалистами авиационной, космической и морской медицины. Не имеет аналогов в мире. Выпускается в виде порошка, расфасованного в специальную упаковку, позволяющую длительно хранить его в обычных условиях. Применение этого экологически чистого препарата способствует нормализации обмена веществ, повышению иммунитета и сопротивляемости организма различным заболеваниям, снятию утомления и стресса, повышению жизненного тонуса. Он уменьшает риск возникновения инфаркта миокарда и вероятность развития атеросклероза, снижает аллергизацию организма и последствия радиационного воздействия. У лиц физического труда этот коктейльповышает устойчивость организма к интенсивным нагрузкам, скорость двигательной реакции и улучшает в целом работоспособность. Оздоровительный эффект коктейля наблюдается после его курсового приема в течение 15 дней и сохраняется до 1,5-2,0 месяцев после окончания приема. Порядок приготовления: 25 г сухого порошка добавить к 100 мл воды, перемешать и дать отстояться в течение 15-20 минут. Можно употреблять в виде коктейля или мороженного.

Быстрое восстановление после тренировки: питание, препараты и рекомендации

Для профессиональных спортсменов и любителей восстановление после тренировки — процесс, который должен восприниматься как естественная необходимость. Мышцы начинают расти только после ее окончания. Для того чтобы этот процесс пошел значительно быстрее и без последствий, важно уметь правильно расслабляться и восстанавливать свои силы, необходимые для следующей тренировки.

Что необходимо знать о тренировках?

Правильное проведение физических нагрузок – залог того, что восстановление после тренировки будет быстрым и безболезненным. К основным правилам занятий спортом относят:

Ограничение длительности одной тренировки до полутора часов.
Один день в неделю необходимо давать мышцам отдых.
В качестве альтернативы в этот день допускается выполнение минимальной нагрузки.
Каждый день необходимо давать организму отдых не только ночью, но и днем. Вполне будет достаточно одного часа сна в обеденное время.

Реабилитация после тренировки

Как правильно провести восстановление организма после тренировки? К основным средствам реабилитации относятся следующие:

пассивный отдых;
грамотно подобранный рацион;
массаж;
баня;
водные процедуры.

Массаж для спортсменов представляет собой один из наиболее эффективных методов восстановления. За счет удаления из мышц продуктов распада во время этой процедуры они становятся более эластичными. Как результат – повышение уровня их работоспособности.

Также следует обратить внимание и на такое средство, как паровая баня. Она способствует расслаблению мышц, которое достигается путем повышения терморегуляции и активизации потоотделения.

Посещая паровую баню, следует придерживаться некоторых правил. Например, во время нахождения в ней недопустимо обливаться холодной водой. Эту процедуру следует проделывать после завершения сеанса.

Пассивный отдых – это обычный ночной сон. Его продолжительность не должна быть менее восьми часов. Этого времени вполне достаточно для восстановления мышц.

За счет водной терапии легко расслабить мускулатуру. Кроме того, она снимает мышечное напряжение. Наиболее эффективным является посещение бассейна.

Восстановление после тренировки: питание

Среди продуктов, положительно влияющих на восстановление организма после спортивной тренировки, следует выделить такие, как:

Яйца. Они всегда будут под номером один в меню спортсмена. Их белок имеет наивысшую ценность по сравнению с другими продуктами питания, которые обязательно должны присутствовать на столе в период восстановления.
Лосось. За счет содержащихся в лососе протеинов и омега-3 жирных кислот, процесс восстановления происходит значительно быстрее. Это происходит за счет уменьшения в мышцах продуктов распада белка.
Вода. Нарушение баланса жидкости в организме чревато снижением скорости восстановления мышц.
Говядина. Она отличная альтернатива креатину. В мясе содержится большое количество железа и цинка.
Йогурт. Это продукт, сочетающий в себе протеины и углеводы. Для быстрого восстановления мышц после тренировки – это лучшее решение.
Миндаль. В нем в большом количестве содержится альфа-токоферола. Он представляет собой одну из форм витамина Е.

Препараты для восстановления после тренировок

Лидирующую позицию среди препаратов, способствующих восстановлению мышц, занимают антиоксиданты. Они отвечают за подавление свободных радикалов. Таким образом уменьшается мышечная боль и подавляется развитие воспалительных процессов. К антиоксидантам относятся витамины А, С, Е и другие.

Также следует уделить должное внимание и аминокислотам. Организм сам их не вырабатывает, поэтому ему нужно помочь. Аминокислоты представлены в виде «L-изолейцина», «L-валина» и других веществ. Благодаря таким добавкам иммунная система всегда будет находиться под защитой.

Еще один препарат, способствующий быстрой регенерации, – «Инозин». Он выводит из организма молочную кислоту, которая, в свою очередь, способствуют мышечному утомлению.

Полезные рекомендации

Как еще возможно стимулировать восстановление после тренировки? Сразу после ее завершения рекомендуется принять до 5 грамм «BCAA». Этот комплекс стимулирует выработку анаболических гормонов. Кроме того, он сдерживает катаболические процессы.

Также необходимо принять 3 грамма креатина и такое же количество глютамина. Креатин восстановит недостаток энергии, а глютамин усилит выработку гормона роста.

Не менее важно сразу после тренировки употребить не менее литра чистой негазированной воды. Она поспособствует восстановлению водного равновесия.

Дополнительная информация

Каждая тренировка должна завершаться обязательной заминкой (легкими упражнениями). Кроме того, особое внимание следует уделить профессиональному массажу. За счет стимуляции кровотока и лимфотока возможно быстрое восстановление после тренировки.

Прием анаболических стероидов положительное повлияет на общее состояние организма.

Как определить восстановление?

Через два часа после тренировки необходимо измерить пульс. Если показатель равен менее 75 уд/мин, значит, процесс восстановления успешно завершен. Показатель более 75 уд/мин – сигнал организма о перетренированности либо же о возникновении неполадок в сердечно-сосудистой системе.

Крепкий сон говорит об активизации процесса восстановления жизненных сил. Если спортсмена сопровождают тревожные грезы, а также утренняя и дневная сонливость, значит, тренировочный режим следует откорректировать.

Боли в области груди – сигнал о том, что в организме еще не завершились восстановительные процессы после прошедших тренировок.

Скорость восстановления мышц напрямую зависит от степени нагрузки, поэтому в разные дни она может быть неодинаковой. Если нагрузка была незначительной, мышцы восстановятся уже через сутки. Для того чтобы они восстановились после нагрузки средней тяжести, потребуется двое суток.

Полное восстановление после тренировки возможно только спустя неделю. В некоторых случаях – спустя две недели после большой физической нагрузки.

Эффективные натуральные средства для восстановления после спортивных травм

Наверное, нет спортсмена, который бы никогда не получал травм или растяжений связок во время физических нагрузок. Чтобы смягчить их последствия, необходимо оказать пострадавшему немедленную помощь:

обездвижить травмированный участок с целью предотвращения дальнейших повреждений;
наложить лед для уменьшения боли и кровотечения и эластичный бинт;
поднять поврежденную конечность выше уровня сердца для увеличения дренажа жидкости.

Кроме того, рекомендуется применять различные средства в виде таблеток, мазей и кремов, помогающие бороться с последствиями травм и ускоряющие реабилитацию.

Витамины и минералы

Ускорить процесс заживления травмированных суставов, мышц или костных тканей можно, употребляя витаминные препараты и минералы. Первостепенную важность имеют витамины С и А, которые играют не последнюю роль в профилактике и лечении спортивных травм.

Внимание! Недостаток витамина А отрицательно сказывается на состоянии сухожилий и синовиальных сумок. Для скорейшего восстановления двигательной активности важны также витамин Е и селен, обладающие ранозаживляющими свойствами и оказывающие антиоксидантное воздействие.

Рацион для заживления ран

Витамины и минералы можно приобретать в аптеке в виде препаратов. А можно обеспечивать ими организм, составляя правильное меню. После спортивных травм спортсменам рекомендуется употреблять:

телячью печень;
молоко;
яйца;
оранжевые и желтые фрукты и овощи;
темно-зеленые листовые овощи.

Внимание! Заживлению ран способствуют овощи, фрукты и ягоды с высоким содержанием аскорбиновой кислоты: брокколи, сладкий перец, горох, цветная капуста, спаржа, киви и помидоры. Листовая зелень богата витаминами А и С, поэтому считается оптимальным продуктом, который способствует восстановлению при получении травм во время тренировок.

Бромелайн

Бромелайн — белковый ферментный комплекс ананаса. Он содержится также в папайе, киви и некоторых других фруктах.

У него много полезных свойств. Бромелайн назначают, так как он:

уменьшает воспаление при травмах, полученных во время занятий спортом;
предотвращает появление отека после операции или травмы;
ускоряет естественное восстановление тканей после ушиба.

Для медицинских целей экстракт бромелайна получают, отжимая и очищая сок из сердцевин плодов ананаса с последующим выделением активного вещества.

Внимание! Комплексный препарат Бромелайн принимают в количестве 200–500 мг дважды в день между приемами пищи.

Он не всасывается в кровь и поэтому не попадает во внутренние жидкости организма человека.

Флавоноиды

Флавоноиды — группа растительных пигментов. Они отвечают за окрас фруктов и цветов и эффективны в уменьшении воспаления и укреплении коллагеновых структур. Последние состоят из белка и являются основой сухожилий и других соединительных тканей.

Флавоноиды обеспечивают здоровье коллагеновых структур путем снижения проницаемости кровеносных сосудов. В результате уменьшается приток к области повреждения воспалительных медиаторов.

Флавоноидами насыщены экстракты виноградных косточек и сосновая кора. Рекомендуемая доза вещества составляет от 150 до 300 мг/день.

Куркумин

Куркумин — желтый пигмент известной пряности куркумы. Он обладает превосходным антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Внимание! В ходе исследований на животных было установлено, что куркумин обладает той же эффективностью, что кортизон или фенилбутазон. Однако если кортизон и фенилбутазон токсичны, то у куркумина отсутствуют побочные эффекты.

К недостаткам куркумина относятся сложности со всасыванием. Однако на данный момент есть множество продуктов и методов, способных усилить поглощение куркумина. В частности, прекрасной всасываемостью обладает теракурмин: в 27 раз большей, чем у обычного куркумина.

Как быстро восстановиться после тяжелой тренировки

Как быстрее восстановиться после тяжелой тренировки в тренажерном зале — принимать препараты, пойти на специальные процедуры или просто дать организму отдохнуть? В статье мы опишем самые распространенные способы восстановления мышц. Но сначала поговорим о том, как организм реагирует на тренировку и как себе вести после тяжелых нагрузок.

Что представляет собой восстановление организма

Организм человека — сложная система, которая следит за собственным состоянием и регулирует его. В покое и во время небольших нагрузок все процессы идут в обычном темпе. Но нагрузка заставляет задействовать резервные запасы энергии, чтобы обеспечить нормальную работу организма во время тяжелых упражнений.

Во время занятий увеличивается выработка кортизола, который разрушает мышцы, и именно из-за этого появляется болезненность. Таким образом, тренировка отнимает огромное количество резервов, которые теперь придется восстанавливать. То есть нужно вернуть исходное анатомическое, физиологическое и биохимическое состояние, которое было изначально.

Организм сам намекает, что нужно сделать, чтобы восстановиться. Можно заметить, что после тренировки хочется больше есть и дольше спать. Действительно, питание и отдых — важные составляющие гармоничного и полноценного восстановления.

После физической активности также происходит подготовка организма к более серьезным нагрузкам, что выражается в приросте мышечной массы. И чем сильнее была предыдущая нагрузка, тем основательнее эта подготовка. Именно поэтому наиболее эффективными являются тренировки на грани возможностей. Выносливость повышается не во время занятий спортом, а в период отдыха. Потому так важно уметь правильно восстанавливаться после тренировки.

Этапы восстановления

Организм восстанавливается постепенно, за четыре фазы:

Быстрое восстановление. Длится примерно 30 минут после окончания тренировки. В это время обычно возникает сильный голод, так как организм стремится как можно скорее восполнить запас питательных веществ.
Замедленное восстановление. На этом этапе начинается регенерация тканей и клеток, приходит в норму водно-электролитный баланс и активно усваиваются вещества, которые поступили с пищей. Именно они станут строительным материалом для новых мышечных тканей. Также запускаются ферментный, белковый и аминокислотный синтез.
Фаза суперкомпенсации. Наступает примерно на третий день после тяжелых нагрузок и заканчивается на пятый день. В этот период наблюдается рост физических показателей, то есть организм готовится к новым нагрузкам. Следующее занятие необходимо проводить до того, как закончится фаза суперкомпенсации.
Отсроченное восстановление. Наступает после суперкомпенсации, если спортсмен перестает посещать фитнес-клуб или спортзал. В процессе отсроченного восстановления организм возвращается в ту же форму, в которой пребывал до начала тренировок, поэтому так важно не пропускать тренировки.

Как вести себя в период восстановления

Вот основные советы, которым необходимо следовать, чтобы не препятствовать естественному восстановлению организма:

Избегайте стрессов. Психологический комфорт способствует полноценному физическому восстановлению. Если неприятности все же случаются, то справиться с ними хорошо помогает релаксация и медитация.
Соблюдайте режим. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Питание тоже должно быть режимным — не стоит пропускать приемы пищи днем, а потом наедаться перед сном.
Спите не менее 8 часов в сутки, а лучше 9-10. Сон должен быть комфортным и непрерывным.
Не назначайте тренировки на раннее утро и поздний вечер — непосредственно до и после сна. Организму нужно проснуться и подготовиться к нагрузкам, на это нужен хотя бы час.
Больше отдыхайте в течение дня. Позвольте себе полностью расслабиться хотя бы на 15 минут и забыть о рабочем процессе и проблемах. Чем меньше напряжения, тем лучше.

7 средств, которые помогают организму восстановиться быстрее

Постепенное замедление после тренировки

Восстановление будет эффективнее, если не заканчивать тренировку силовым упражнением. Даже после бега не рекомендуется резко прекращать нагрузку — нужно постепенно переходить на шаг.

Для гармоничного завершения тренировки можно использовать два способа:

Делать растяжку.
Заниматься кардио на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке в легком темпе.

Чтобы эффект был максимальным, можно сначала сделать растяжку, а закончить кардио.

Обильное питье во время и после тренировки

Вода — лучший способ помочь организму справиться с тяжелыми физическими нагрузками. Она принимает участие во многих важных процессах внутри организма. Если пить достаточно, можно избежать перегрузки во время тренировки и обеспечить правильное восстановление после.

При этом важно быть внимательным к своему организму и пить именно тогда, когда хочется. Лучше делать несколько глотков после каждого подхода, чем выпить целую бутылку в конце тренировки. Если воды сначала недостаточно, а потом слишком много, создается повышенная нагрузка на сердце.

Правильное питание

Рекомендуется хорошо поесть в фазу быстрого восстановления, то есть в первые 30 минут после завершения тренировки. Именно в это время наиболее активно усваиваются углеводы и аминокислоты.

Если не получается поесть в первые полчаса, сделайте это, когда появится возможность. Если питательные вещества поступят в организм, они в любом случае усвоятся. Но чем дольше медлить с приемом пищи, тем сильнее затянется восстановление.

В выборе еды лучше ориентироваться на свои естественные потребности. Хочется банан — съешьте банан, хочется бургер — съешьте бургер. Общая рекомендация — в первые полчаса употреблять пищу, богатую углеводами.

Специальные таблетки

Существуют медикаменты, которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться после тренировки. Они представлены тремя основными группами:

Пластические — ускоряют синтез белков.
Адаптогены — повышают устойчивость к тяжелым физическим нагрузкам.
Энергетики — ускоряют усвоение полезных веществ.

Использование таблеток имеет свои ограничения. Они однозначно полезны для мышц, но могут нанести вред другим системам организма. Перед применением препаратов стоит проконсультироваться с врачом.

Температурное воздействие

Чтобы ускорить восстановительные процессы, многие спортсмены посещают сауну после тренировки. Воздействие высокой температуры благоприятно влияет на кожу и усиливает циркуляцию крови. Благодаря этому обменные процессы в организме протекают быстрее, клетки активнее регенерирует, мышцы лучше восстанавливаются.

Кроме тепла, после тренировки можно использовать и холод. Низкие температуры снимают мышечную отечность и улучшают общее состояние. Можно принимать ледяные ванны, растирать мускулатуру льдом и применять холодные обертывания.

Массаж

Восстановительный массаж — лучший способ снять боль в мышцах. Его можно комбинировать с посещением сауны или использовать отдельно. Массаж является обязательным компонентом профессиональной подготовки спортсменов. Он дает сразу несколько положительных эффектов:

Снижает отек мышечных тканей.
Снимает усталость мускулатуры и убирает мышечные спазмы.
Улучшает кровообращение.
Способствует насыщению тканей кислородом.
Помогает быстрее вывести токсины из организма.

Главное условие эффективности восстановительного массажа — проводить процедуры не позднее, чем через 15 минут после завершения тренировки. По этой причине массажные кабинеты располагаются непосредственно в фитнес-центрах.

Легкая восстанавливающая тренировка

После тяжелых физических нагрузок могут пойти на пользу несложные занятия спортом. Можно поиграть в футбол, побегать или покататься на велосипеде. Это способствует ускорению кровообращения и разгону молочной кислоты. В результате восстановительные процессы идут быстрее.

Как понять, что мышцы восстановились

Существует три основных признака:

Прилив сил, общее повышение энергии.
Заметное снижение или полное отсутствие боли в мышцах.
Высокая мотивация на дальнейшие занятия спортом и на другую активность в течение дня.

Для однозначного понимания, что процесс восстановления идет правильно, необходима комбинация перечисленных признаков с постоянным прогрессом — приростом мышечной массы и возможностью переносить всё большие нагрузки. Чтобы организм полноценно восстанавливался, необходимо точно оценивать уровень допустимых нагрузок во время каждой тренировки и особенно в самом начале занятий спортом.

Клуб «Манго» предлагают услугу «Функциональное тестирование мышц», которая поможет определить, в каком состоянии находятся мышцы и что именно нужно делать, чтобы не перегружаться в процессе тренировки и получать максимальный эффект.

ТОП-10 Методов восстановления организма после физических нагрузок. | Полезности | Do4a.com

Здравствуйте, посетители сайта do4a.net!

Опытные спортсмены знают, что мышцы и их показатели увеличиваются во время отдыха. Для набора мышечной массы, я считаю, восстановление должно находится в приоритете над построением тренировочного процесса. В этой статье я хочу составить свой ТОП-10 восстановителей. Итак, перейдем к делу.

10 место Восставновление нервной системы

Кроме восстановления мышц, спортсмену также необходимо восстановить свою нервную систему. От частых тренировок в тяжелом стиле, будь то постоянная работа до отказа или работа с предельными весами, очень сильно нагружают нашу нервную систему. Такой перегруз может привести к общему дискомфорту, головным боля, вялости, сонливости, раздражительности, а так же к более серьезным последствиям, как уменьшение или повышение давления, аритмия, увеличение концентрации молочной кислоты, нарушение дыхательных процессов. Думаю тут и ежу понятно, что все это негативно сказывается на результатах спортсмена.

Лучшим решением проблемы я считаю адекватный отдых. Не стоит загонять свой организм до такого критического состояния. Тут стоит учесть тот факт, что у всех разные возможности организма. Поэтому, нужно прислушиваться к своему состоянию, и если что-то не в порядке лучше пропустить тренировку.

9 место Водные процедуры

Особняком стоят такие водные процедуры как контрастный душ и ледяная ванна. Контрастный душ закалит Ваш организм, усилит кровоток, что приведет к более быстрому выводу продуктов распада из мышцы. Специалисты советуют принимать контрастный душ по следующей схеме 30 сек горячая вода, 30 сек холодная вода. Повторить этот цикл несколько раз. Я думаю, это одно из самых доступных средств восстановления. Надеюсь, у каждого из вас есть дома душ и горячая вода. Однозначно ледяная ванна менее приятный способ, однако такой способ восстановления мышц после тренировок тоже существует. Холодная ванна уменьшает мышечные боли, воспаление и напряжение (температура воды примерно 12-15° С ). В холодной воде кровеносные сосуды лучше очистят организм от «отходов» после тренировок и значительно улучшаются процессы заживления. Одни люди говорят что это действительно работает, другие называют полным вздором, однако каждый организм реагирует по своему, так что пробуйте и выбирайте то, что подходит именно вам.

8 место Баня и сауна

Воздействие высокой температуры улучшает кровоснабжение в мышцах, благодаря чему из них быстрее выводятся конечные продукты метаболизма, такие, как молочная кислота. Результат – прекращение неприятных ощущений в мышцах, чувство расслабленности и отдыха. Если регулярно устраивать своим мышцам такую тренировку в сауне, можно добиться снижения периода усталости. По данным исследований, после парной увеличивается сила, замеренная на динамометре и велоэргометре.

Банные процедуры также весьма благотворно воздействуют на суставы, увеличивая их подвижность. Повышается и эластичность соединительной ткани. Очень важна баня в вопросе профилактики и реабилитации после травм у спортсменов. Ушибы и растяжения лучше и быстрее всего лечатся в парной.

Спортсменам рекомендуется посещать сауну от 2 до 7 раз в неделю. Целесообразно зайти в сауну на 5 минут после тренировки – это помогает снять усталость, разгрузить мышцы.

7 место Массаж

Это замечательное универсальное восстановительное средство, одно из лучших, и быстро восстанавливающих как мышечный тонус после тренировок, так и разгружающих эмоционально после нервного и эмоционально напряженного рабочего дня. Массаж полезен как для мышц, так и для кожи, и общего эмоционального состояния. Так что напрягите свою фитоняшку, чтобы она вам что-нибудь помяла.

6 место Барокамера

Барокамера – это конечно дорогое удовольствие, но чрезвычайно полезное. За счет повышенного давления в камере, происходит насыщение организма кислородом, что в свою очередь приводит к ускорению восстановления, обновления эритроцитов, обновлению митохондрий в клетках, улучшает выносливость, увеличивает количество АТФ в мышцах. Короче, есть если возможность, нужно ее использовать.

5 место Растяжка

Растяжка исключительно полезна. Тому подтверждения многих научных экспериментов. Кроме того, что растяжка ускоряет выведение продуктов распада из мышцы, она также влияет на эластичность мускулатуры, что приводит к более быстрому процессу ее гипертрофии, за счет большего растяжения во время работы. Рекомендуется растягивать рабочую группу мышц после ее тренировки.

4 место Активное восстановление

Под активным восстановлением принято подразумевать тренировку с продолжительностью и с нагрузкой в 30-50% от обычной — если вы занимаетесь час, то в этом случае необходимы 20-30 минут, если приседаете с 80 кг, то на такой тренировке допустимы 25-40 кг. Я думаю, большинству знакомо такое понятие как «Периодизация нагрузок». Легкие тренировки позволяют, пока идет восстановление мышечных клеток, восстановить и поддержать энергетический потенциал мышцы. За счет повышенного кровотока легкая тренировка в дни восстановления помогает быстрее удалить накопившиеся в мышцах токсины. Кроме этого, использование маленького веса является хорошей возможностью поработать над техникой выполнения упражнений.

Еще один плюс активного восстановления — обеспечение мышц питательными веществами для роста. Условно говоря, выполнение упражнений с большим количеством повторений разбудит в мышцах «голод», и они запросят у организма дополнительное питание.

Так что если у вас есть возможность в день отдыха провести легкую тренировку или просто погулять не теряйте такой возможности!

3 место Фармакология

Думали на первое место поставлю? А вот и нет… К фармакологии я отнесу ААС, соматотропный гормон, пептиды, инсулин и всевозможную аптечную фармподдержку, типа рибоксина и калия оротата. Кто, как не ребята с Дочи знают, как искусственные гормоны влияют на мускулатуру и ее показатели. Не для кого не секрет, фармакологические препараты творят чудеса – ускоряют обмен веществ, синтез белков и много-много всего еще. Грамотное применение их позволит Вам обрести желанные объемы и силовые показатели в гораздо более короткие сроки, нежели без их использования. Но я поставил фармакологию всего лишь на 3 место и вот почему…

2 место Сон

Без сна никуда. Во время сна восстанавливается большинство систем организма. Не зря его называют одним из лучших лекарств от всех болезней. Хоть сожри все пачки метана на планете, если не будешь спать, не будешь расти! Рекомендуется спать не менее 8 часов. Также будет просто прекрасно, если вы вздремнете еще часок днем. Так что после прочтенья статьи идите в кроватку.

1 место Питание

Я считаю, что можно недоспать. Но недоесть нельзя! Можно за счет повышенной калорийности пожертвовать парой часов сна. Также фармакологические препараты просто напросто не принесут вам никакой пользы, если вы питаетесь не правильно, будь то набор мышечной массы или сгонка жировых запасов.

На этом я закончу свое повествование. Если есть возражения или дополнения, пишите в комментариях. Всем анаболизма!

Снаряжение для восстановления после тренировки

Авторизоваться
Профиль
Профиль
Резюме
Сопроводительные письма
вакансий, на которые я подавал заявки
Сохраненные вакансии
Сохраненные результаты поиска
Подписок
Выйти
Дом
Льготы
Преимущества Главная
Каталог преимуществ
Военная зарплата
GI Bill
Преимущества для ветеранов
VA eBenefits
Ветераны здравоохранения
Tricare
Стипендии для ветеринаров
VA Кредиты
Страхование
Выход на пенсию
Новости
Новости Главная
Коронавирусный ответ
Мнение
Слева от подкаста Boom
Армия
Корпус морской пехоты
Флот
Воздушные силы
Космическая сила
Береговая охрана
Ветеранские вакансии
Поиск работы ветеранов
Загрузите свое резюме
4 лучших добавки для восстановления
В жизни есть вещи, не подлежащие обсуждению: День памяти Мерф, черные леггинсы (или слаксы) — неотъемлемая часть гардероба, а первым предметом спортивного инвентаря, которым вы владеете, должна быть скакалка.Другая? Восстановление имеет первостепенное значение — в конце концов, именно так ваши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее.
Если вы когда-либо погружались в огромный мир спортивных добавок, вы знаете, что есть из чего выбрать. Хотя добавки могут быть полезным инструментом для достижения ваших целей в области восстановления, производительности и питания, не всегда ясно, какие добавки являются законными, а какие — пустой тратой зелени (и времени).
Причина этого? Добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, что означает, что сторонние тесты на безопасность и эффективность не проводятся.Это означает, что необходимо заранее провести некоторое исследование, чтобы выяснить, какие бренды и ингредиенты работают лучше всего. Но вы чувствуете, что вам нужна ученая степень в области питания или занятий спортом и физических упражнений, чтобы понять, какие капсулы и порошки принимать после свидания с весами?
Чтобы избавить вас от хлопот и головной боли, мы собрали четыре лучших научно обоснованных ингредиента для восстановления.
Лучшие 4 добавки для восстановления
1. Креатин
Моногидрат креатина, или просто «креатин», популярен как в виде однокомпонентного порошка, так и в качестве ингредиента в формулах до и после тренировки.Однако слухи среди лифтеров о том, что креатин непосредственно увеличивает ваши мышцы, — ложь.
Креатин
, тем не менее, позволяет тренироваться с более высокой интенсивностью, и если вы тренируетесь с более высокой интенсивностью, это может привести к увеличению мышц. Фактически, одно исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что мужчины, которые принимали креатин, добились большего увеличения силы и мышечной массы после 12 недель силовых тренировок, чем те, кто этого не делал. Второе исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что те, кто принимал креатин, также значительно быстрее восстанавливались после силовых тренировок.
Нужна рекомендация? Попробуйте Optimum Nutrition Creatine, который изготовлен из признанного в отрасли стандарта креатина. Чтобы принять, смешайте со смесью белков и углеводов после тренировки.
2. L-глутамин
L-глютамин — это аминокислота (строительные блоки белка), которая играет важную роль в восстановлении мышц после тяжелой тренировки. В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Exercise Science & Fitness , сообщалось, что добавление L-глютамина после силовых упражнений значительно уменьшало болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) по сравнению с группой плацебо.
Вы найдете L-глутамин в большинстве протеиновых порошков, но его также можно принимать отдельно в виде порошка, таблеток или жидкости (которые в основном безвкусны). Нужна рекомендация? Попробуйте L-глутамин ATP Science, который безвкусен и может быть добавлен в воду или послетренировочный коктейль.
3. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
Что делать, если есть волшебная формула, которая поможет вам быстрее восстановиться после тренировок? Что ж, это в основном то, что делают BCAA (состоящие из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина).Во время упражнений, когда наши запасы гликогена низки, наш организм полагается на лейцин, изолейцин и валин в качестве топлива; Итак, после тренировки нам нужно восстановить использованные аминокислоты. Одно исследование, опубликованное в журнале , The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показало, что добавки BCAA могут уменьшить повреждение мышц, а второе исследование, опубликованное в журнале Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry , показало, что они могут помочь вам справиться с последовательными тренировками. лучше.
Если вы собираетесь в тренажерный зал на 30-минутную пробежку на беговой дорожке, вы, вероятно, можете их пропустить.Но если вы собираетесь заниматься силовыми или интервальными тренировками, возможно, стоит попробовать EHP Labs Beyond BCAA .
4. Бета-аланин
Бета-аланин — еще одна добавка, за которой стоит серьезная наука. Это аминокислота, которую наш организм производит и использует для образования соединения под названием карнозин, которое помогает бороться с усталостью. В нормальных условиях уровень бета-аланина в крови низкий, но прием добавок может увеличить его в крови и, следовательно, увеличить количество борющегося с усталостью карнозина.В одном обзоре, опубликованном в журнале Amino Acids , было обнаружено, что добавление бета-аланина может улучшить производительность при высокоинтенсивных упражнениях, которые длятся от одной до четырех минут (Фрэн, кто-нибудь?).
Для демонстрации преимуществ бета-аланина может потребоваться от двух до четырех недель, поэтому, если вы попробуете формулу с бета-аланином, убедитесь, что вы дали порошку достаточно времени, чтобы он подействовал.
Что еще вы можете принимать, кроме пищевых добавок, чтобы ускорить выздоровление?
Вода
Конечно, вы выпиваете бутылку предтренировочного средства, вспомнив, что вам не хватило 30 часов в течение дня, и делаете глоток или два прозрачного напитка в середине WOD.Однако увлажнение не может прекратиться только потому, что вы закончили потоотделение. Восполнение жидкости, которую вы потеряли во время потоотделения, как можно скорее, так же важно, как и гидратация заранее, потому что, если вы не гидратируете должным образом, вы рискуете значительно усугубить симптомы DOMS, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Athletic Тренинг .
Сколько воды вам нужно после тренировки, зависит от многих факторов, таких как продолжительность и интенсивность тренировки, условия окружающей среды и ваш индивидуальный макияж.Чтобы точно определить, сколько воды вам нужно после тренировки, начните с взвешивания до и после тренировки. После тренировки выпивайте 16 унций жидкости на каждый потерянный фунт. Или просто используйте цвет мочи как общий ориентир для общего состояния гидратации: чем бледнее, тем лучше.
Кофе
Что мы можем сказать о чашке кофе, чего не было сказано о веществе, улучшающем производительность OG? Помимо того, что вам будет легче по утрам (и, ладно, днем!), Кофеин может уменьшить последующую болезненность и боль в мышцах (вот почему он иногда входит в состав безрецептурных обезболивающих).
Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Pain , показало, что у тех, кто занимается спортом, наблюдается снижение DOMS на 48%, когда они пьют кофе. Также стоит упомянуть об одном исследовании, опубликованном в P LoS ONE , было обнаружено, что кофе гидраты, а также вода, что, как мы уже упоминали, важно помнить, пытаясь предотвратить мышечную боль.
Пирог с вишневым соком
Кислая вишня обладает самым высоким противовоспалительным содержанием (из-за их антиоксидантных соединений, называемых антоцианами) из всех продуктов питания, поэтому добавление вишни (или сока) в греческий йогурт, овсянку или смузи после тренировки может придать вашему телу приятное ощущение. увеличение.
Фактически, исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports , показало, что марафонцы, которые потребляли 11 унций терпкого вишневого сока за пять дней до, в день и через 48 часов после гонки, испытывали меньшую болезненность мышц. Добавление одной чашки терпкой вишни или одной порции несладкого 100% вишневого сока (8 унций) в вашу послетренировочную закуску или еду может способствовать восстановлению.
имбирь
Вы добавляете его в суши, вы добавляете в коктейли, и теперь пора добавить его в свой послетренировочный набор.Одно исследование, опубликованное в Phytotherapy Research , показало, что употребление молотого корня имбиря или откусывание самого корня может помочь уменьшить DOMS на 25%. Исследователи предположили, что это, вероятно, связано с содержащимися в нем обезболивающими фитохимическими веществами, такими как гингерол, шогаол и зингерон.
Второе исследование, опубликованное в журнале The International Journal of Preventive Medicine , подтвердило гипотезу после того, как было обнаружено, что гингерол может уменьшать воспаление.
У нас есть все необходимое для восстановления. Делайте покупки в WOD Life сегодня .
10 лучших добавок после тренировки: рост и восстановление
Вы закончили тренировку, сейчас самое важное время накормить эти мышцы, чтобы они стали больше и сильнее.
Прием пищи после тренировки поможет, но если вы действительно хотите, чтобы эти мышцы получили то, что им нужно, добавка после тренировки — лучший способ.
В этой статье мы дадим вам лучшие послетренировочные добавки, представленные сегодня на рынке.
Приступим.
Связано: Лучшие наборы добавок для наращивания мышц
Преимущества добавок после тренировки
У приема добавок после тренировки есть несколько преимуществ, в том числе:
Строим мышцы быстрее
Как мы уже говорили во вступлении к этой статье, после тренировки ваши мышцы истощаются и испытывают недостаток питательных веществ.
Это самое важное время, чтобы правильно накормить мышцы и способствовать их росту.
Кормление мышц хорошей послетренировочной добавкой дает вашим мышцам то, что им нужно, чтобы они стали больше и сильнее, чем они были раньше.
Восстановление скорости
Восстановление после тренировки является ключевым моментом, но вы не хотите чувствовать усталость и боль в течение нескольких дней после тренировки.
Вы хотите быстрее восстанавливаться, чтобы быть готовым к следующей тренировке,
Послетренировочные добавки дают вашим мышцам то, что им нужно для быстрого восстановления и восстановления, чтобы быть готовыми к более быстрому восстановлению.
Ингредиенты в хорошей добавке после тренировки
L-глутамин
Глютамин — это заменимая аминокислота, входящая в состав белков. Это также самая распространенная свободная аминокислота в ваших мышцах и плазме.
Это исследование показало, что глютамин играет важную роль в синтезе белка (наращивании мышц). Хотя это исследование показало, что инфузия глутамина может оказывать анаболический эффект на белок, повышая уровень синтеза белка.
Бета-аланин
Бета-аланин — еще один ингредиент, который также очень часто встречается в предтренировочных добавках.
Он также хорош в качестве добавки после тренировки, потому что в этом исследовании, проведенном Государственным колледжем Адамса, он значительно увеличивает мышечную массу у борцов и футболистов.
Также было показано, что он увеличивает клеточный уровень карнозина, который быстро истощается во время интенсивных упражнений. Это означает, что он помогает восстановить мышцы после того, как они были сломаны во время тренировки.
Бета-аланин также снижает образование измененных белков и способствует образованию здоровых белков, как показано в этом исследовании, проведенном Московским научно-исследовательским институтом им. Гельмгольца.
Пирог с вишневым порошком
Пирог вишневый порошок также является хорошим ингредиентом, потому что в нескольких исследованиях, в том числе в исследовании одного из лучших спортсменов, было показано, что они уменьшают болезненность мышц после тренировки и ускоряют восстановление мышц почти вдвое по сравнению с плацебо.
Бетаин безводный
Это ингредиент, который вы обычно видите в добавках перед тренировкой, но он также широко используется в добавках после тренировки. Это потому, что бетаин вызывает значительную реакцию роста мышц.
В этом исследовании было показано, что бетаин увеличивает уровень IGF-1 (гормона роста) при одновременном снижении кортизола в организме. Это важно, потому что кортизол может быть настоящим убийцей тестостерона, а меньшее количество тестостерона означает меньше мышц.
Это исследование, проведенное в Университете Мемфиса, также показало, что бетаин увеличивает количество повторений и объем по сравнению с плацебо.
L-карнитин L-тартрат
L-карнитин L-тартрат — еще одна аминокислота, которая играет решающую роль в транспортировке жирных кислот в митохондрии клеток, которые используют ее для производства энергии. Другими словами, это помогает сжигать жир.
Это исследование Университета Коннектикута показало, что L-карнитин L-тартрат также помогает при болях в мышцах и их восстановлении.
Креатин
Креатин — еще один твердый послетренировочный ингредиент и наиболее изученная спортивная добавка в мире.
Это исследование показало, что креатин увеличивает массу без жира, а также улучшает физическую работоспособность.
Еще есть исследование, проведенное Университетом Оклахомы, в котором в течение 9-недельного периода они тестировали футболистов, которые принимали моногидрат креатина против плацебо. Результатом стало увеличение силы в жиме лежа, приседаниях и силовой чистке, а также увеличение анаэробной способности высокой интенсивности в виде пика мощности анаэробов высокой интенсивности по сравнению с группой плацебо.
10 лучших добавок после тренировки
Когда ваша тренировка закончена, это лучшие послетренировочные добавки для питания ваших мышц, чтобы они восстановились и выросли.
# 1 Сообщение Прозрачные лаборатории
Официальный веб-сайт: Transparentlabs.com
Завершает список POST от Transparent Labs. Это новый продукт на рынке, и это ЗВЕРЬ!
Этот плохой мальчик начинает с щедрой дозы 5000 мг L-глутамина, за которой следует 2500 мг безводного бетаина для роста мышц и увеличения выработки гормона роста.
Вдобавок к этому они включают 2000 мг L-карнитина L-тартрата для облегчения боли и восстановления, а также 2000 мг бета-аланина, который увеличивает безжировую массу тела и способствует восстановлению.
Следует также упомянуть, что они используют терпкий вишневый порошок, который, как было доказано, уменьшает болезненность мышц и ускоряет восстановление в два раза быстрее, чем плацебо. Мало того, Transparent Labs использует Vitacherry, который представляет собой более концентрированную форму терпкого вишневого порошка, который ускоряет выздоровление еще быстрее, а также может помочь контролировать воспаление и поддерживать целостность суставов.Неплохо!
POST не использует никаких искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. либо
POST обойдется вам в 44 доллара за ванну, но вы можете сэкономить, заказав несколько ванн. 2 ванны стоят 79 долларов, а 3 ванны будут стоить вам 104 доллара на момент написания этой статьи. Однако вы можете использовать код купона TL10, чтобы сэкономить 10% на весь заказ, что приятно.
Total POST в настоящее время — король добавок после тренировки. При написании этой статьи и сравнении продуктов в POST были самые активные ингредиенты и самые щедрые дозы, поэтому он находится в верхней части нашего списка.
Плюсы
Создан для наращивания и восстановления мышц
Использует большую дозу L-глутамина
Использует силовую форму или терпкий вишневый порошок под названием Vitacherry
Экономия при покупке оптом
Доставка по всему миру
Заказы отправляются на следующий рабочий день
Без искусственных ароматизаторов
Запатентованных смесей нет
Код купона TL10 позволяет сэкономить 10% на вашем заказе
Минусы
# 2 Сообщение Performance Lab
Доступно на: PerformanceLab.ком
На втором месте в нашем списке лучших послетренировочных добавок стоит еще один продукт под названием Post, этот пост сделан Performance Labs, и это еще один хороший продукт.
Эта добавка содержит хорошую дозу креатина Creapure. Creapure — это ультрачистая форма моногидрата креатина, производимая в Германии. Это лучшая форма креатина на рынке.
Они также используют хорошую дозу 1200 мг полноценного бета-аланина, известного как карнозин. Бета-аланин — твердый ингредиент для восстановления мышц, он также увеличивает силу и мышечную массу.
Post также уникален тем, что это единственная послетренировочная добавка в этом списке, которая выпускается в форме капсул. Это может быть хорошо, если вы не любите подавиться смешанными порошковыми напитками, некоторые из которых не так уж хороши на вкус. Это также делает его намного более портативным для тех, кто в пути. Тем из вас, кто не любит глотать капсулы, лучше пропустить эту.
Этот продукт также содержит соль Hymilain, которая помогает поддерживать водный баланс. Впечатляет, учитывая, что это капсула.
Post имеет умеренную цену, и они действительно предлагают экономию при покупке оптом. Вы можете купить 3 бутылки и получить 4 бутылку бесплатно, а также бесплатную доставку.
Плюсы
Использует креатин высокого качества
Использует бета-аланин для восстановления
Поставляется в форме капсул
Купи 3 и получи 1 бесплатно
Без искусственных ингредиентов
Сделано на предприятии, сертифицированном GMP
Подходит для веганов
Минусы
Отсутствует пара ключевых ингредиентов
Не подходит тем, кто не любит глотать капсулы
Доступно только на сайте производителя
# 3 Всплеск роста от Jacked Factory
Доступно на: JackedFactory.ком
Далее у нас есть еще одно действительно хорошее дополнение — Growth Surge от Jacked Factory. Этот продукт разработан для наращивания мышечной массы, а также способствует потере жира, что является отличным сочетанием.
Growth Surge использует хорошую 3-граммовую дозу моногидрата креатина, чтобы помочь вам нарастить мышцы и силу. Они также включают большую дозу 2,5 грамма безводного бетаина, который стимулирует рост мышц и может вызвать высвобождение гормонов роста. Наконец, они используют хорошую 2-граммовую дозу L-карнитина L-тартрата, чтобы помочь с восстановлением и предотвратить болезненность мышц.
Growth Surge производится в США на сертифицированном cGMP предприятии, так что вы знаете, что они используют надлежащие производственные стандарты, которые намного лучше, чем в темном гараже в Малайзии.
Они также предлагают гарантию возврата денег, поэтому, если вы не удовлетворены, вы можете получить свои деньги обратно, без вреда, без фола.
Этот товар дешевле, но он не дает экономии при покупке оптом, а доставка оплачивается дополнительно.
Если вы ищете хороший продукт по самой низкой цене, то этот продукт для вас.
Плюсы
Создан для наращивания мышечной массы
Использует моногидрат креатина
Сделано в США
Доступен с 4 вкусными вкусами
Запатентованных смесей нет
Минусы
Использует искусственные ароматизаторы
Нет BCAA
# 4 Винтажная сборка от Old School Labs
Доступно на Amazon
Vintage Build от Old School Labs — еще один солидный выбор, который производитель называет «Triple Crown Muscle Builder».
Они называют его так, потому что в нем используются 3 основных ингредиента: креатин, BCAA и L-глутамин.Они также не экономят на этих ингредиентах, они используют 3 грамма моногидрата креатина, 2 грамма L-глутамина и 5 граммов BCAA.
Они также не используют никаких искусственных ароматизаторов или чего-либо еще искусственного. Вкус невкусный, но мы судим о добавках по их эффективности, а не по вкусу Kool-Aid. Тем не менее, вам, возможно, придется морально подготовить себя, чтобы вы могли задушить этого.
На момент написания этой статьи Vintage Build стоит 39 долларов.99 плюс доставка и при покупке оптом нет экономии.
Плюсы
Сделано в США
Без искусственных ингредиентов
Запатентованных смесей нет »
Используйте моногидрат креатина, L-глутамин и BCAA
Минусы
Можно использовать больше ключевых ингредиентов
Отрицательные отзывы на вкус
# 5 Перезарядка от Legion Athletics
Доступно в LegionAthletics.ком
Далее у нас есть Recharge от Legion Athletics. Это еще одна довольно хорошая послетренировочная добавка, которая содержит здоровые 5 граммов моногидрата креатина для увеличения мышц и силы. После этого они получают хорошую дозу 2,1 грамма L-карнитина L-тартрата, чтобы помочь при мышечной болезненности и восстановлении. Они дополняют ингредиенты корозолевой кислотой, которая способствует усвоению глюкозы и аминокислот.
Recharge полностью натурален и приправлен стевией, они предлагают 4 различных вкуса на выбор.
Стоимость этого продукта составляет около 35 долларов в зависимости от того, где вы делаете покупки, и нет никакой экономии при покупке оптом, однако производитель предлагает бесплатную доставку.
Плюсы
Использует хорошую 5-граммовую дозу моногидрата креатина
L-карнитин L-тартрат для лечения болезненных ощущений и восстановления
Дешевле
Натуральный
Минусы
Отсутствуют несколько ключевых ингредиентов
Без экономии при покупке оптом
# 6 Уровень 1, автор 1st Phorm
Доступно в 1stphorm.ком
Уровень 1 1-го Форма следующий в нашем списке, этот плохой мальчик загружен по жабры аминокислотами.
На самом деле, в этом продукте так много различных незаменимых и заменимых аминокислот, что вам было бы до слез, если бы мы рассказали вам обо всех из них.
Просто посмотрите на аминокислотный профиль ниже.
Как я уже сказал, в нем тонна аминокислот, и это здорово, единственная проблема в том, что он больше ничего не предлагает. Да, в нем тоже есть сывороточный протеин, но это все.
У них есть тонна отличных вкусов на ваш выбор, но они используют искусственные ароматизаторы
Этот продукт по умеренной цене, но они не дают никакой экономии при покупке нескольких ванн и дополнительной доставке.
Плюсы
Загружен BCAA
Много прекрасных вкусов
Использует сывороточный протеин
Минусы
Отсутствуют ключевые ингредиенты
Использует искусственные ароматизаторы

# 7 Афтершок, автор Myogenix
Доступно на: Myogenix.ком
Aftershock — еще одна действительно полезная добавка после тренировки.
Этот плохой мальчик абсолютно загружен аминокислотами для восстановления и наращивания мышц. Они также используют креатин для роста мышц.
Aftershock также немного уникален тем, что он также содержит соединение для поддержки суставов, в котором используются глюкозамин и хондроитин, поэтому, если у вас есть боли в суставах, это может быть хорошей добавкой для вас после тренировки.
Этот продукт также содержит смесь антиоксидантов, которая звучит великолепно, но на самом деле не так уж много (просто честно).
С другой стороны, в этом продукте используется запатентованная смесь, поэтому вы не знаете, сколько в нем определенных ингредиентов. Делают ли они это для того, чтобы скрыть дозировку ингредиентов от конкурентов, или они не хотят, чтобы мы знали, что они дозируют недостаточно? Мы никогда не узнаем.
Плюсы
Большая доза аминокислот
Имеет комплекс совместной поддержки
Минусы
Использовать собственные смеси
Использует искусственные ароматизаторы
# 8 Темная материя, автор MPH
Доступно по адресу: MPHstrong.ком
Dark Matter — еще одна отличная послетренировочная добавка, направленная на наращивание мышечной массы. Они говорят, что это вызовет увеличение синтеза мышечного белка на 360%. Я не уверен, насколько это правда и как именно они это поняли … они не дают нам ничего в подтверждение этого утверждения, но если это правда, то это впечатляет.
В этом продукте используется многофазная смесь креатина, предназначенная для питания мышц сразу после тренировки, а также для медленного высвобождения, чтобы кормить их в течение нескольких часов.
В них также содержится 5-граммовая смесь незаменимых аминокислот для более быстрого восстановления и наращивания мышц.
Это еще один продукт, в котором, к сожалению, используется запатентованная смесь, поэтому мы не можем точно увидеть, сколько каждого ингредиента в нем, что не очень хорошо выглядит.
Темная материя произведена в cGMP, протестирована и сертифицирована как чистая, без мусора в этом продукте.
Этот товар имеет умеренную цену, но при покупке оптом нет экономии.
Плюсы
Хорошие отзывы
Использует многофазный креатин
Повышает уровень инсулина и восполняет запасы гликогена
Минусы
Использует запатентованную смесь
Отсутствуют некоторые ключевые ингредиенты
# 9 Re-Kaged by Kaged Muscle
Доступно на: kagedmuscle.com / re kaged
Далее у нас есть Re-Kaged by Kaged Muscle. Это хорошая универсальная добавка после тренировки и еще одна, которая нам очень нравится.
Re-Kaged содержит прекрасную 1,5-граммовую дозу креатина гидрохлорида для наращивания мышц, а также 1,5 грамма безводного бетаина для восстановления и мышечной болезненности.
В завершение ингредиентов, которые стоит упомянуть, они также используют 3 грамма L-глютамина и 28 граммов протеина сыворотки для питания и роста ваших мышц.
Еще одна приятная вещь в Re-Kaged заключается в том, что они не используют запатентованную смесь, поэтому вы действительно можете видеть дозы ингредиентов в продукте. Многие добавки в наши дни не делают этого, как вы можете видеть, поскольку некоторые из них находятся список.
Этот товар по умеренной цене, но при оптовой покупке он не дает никакой экономии. Доставка также оплачивается отдельно.
Плюсы
Без искусственных ароматизаторов
Использует пищеварительные ферменты
Хороший источник белка
Минусы
Использует сукралозу
Без экономии при покупке оптом
Веб-сайт вводит в заблуждение

# 10 Cell Mass по BSN
Доступно в gobsn.ком
Список не был бы полным без Cell Mass от BSN. Это проверенный и проверенный продукт, который существует уже много лет и до сих пор остается одним из лучших послетренировочных добавок на рынке.
В
Cell Mass по-прежнему используется не та формула, которую они использовали, а новая, улучшенная с использованием креатина в 3 раза больше, чем раньше. По крайней мере, так они нам говорят, но они используют запатентованную смесь, поэтому мы не можем видеть количество креатина в ней, я думаю, нам просто придется поверить им на слово …
Они также используют глютамин и сывороточный протеин для увеличения мышечной массы и восстановления, но они не говорят нам, сколько из них содержится в них.
У этого продукта хорошая репутация, но он действительно должен быть более прозрачным с ингредиентами.
Цена на этот немного ниже, но, учитывая, что вы не знаете, какая дозировка, это не большой бонус.
Плюсы
Использует креатин
Надежное наименование
Использованный глутамин
Более низкая цена
Минусы
Использует запатентованную смесь, поэтому мы не знаем дозировку ингредиентов
Использует искусственные ароматизаторы
Заключение
Теперь у вас есть десять отличных посттренировочных добавок, которые отлично подходят для восстановления и наращивания мышц.Некоторые в этом списке лучше других, но любой из них будет большим подспорьем. Просто убедитесь, что вы прочитали инструкции и принимаете эти добавки в соответствии с рекомендациями производителя.
Райан — бывший рестлер из колледжа и пожизненный фанатик фитнеса. Он бегал полумарафоны, бегал по грязи, участвовал в соревнованиях по трансформации тела, тренировал борьбу, а теперь тренирует девочек по футболу. Не говоря уже о том, что он также пробовал буквально сотни добавок на протяжении многих лет и обладает обширными и основательными знаниями о добавках.Он писал для Muscle & Strength, Testosterone Junkie, The Sport Review и других изданий. Он также является главным редактором этого сайта. Не стесняйтесь связаться с ним на его странице в LinkedIn ниже.
.