Спортивные добавки I Для чего? I Какие стоит принимать?
Site Navigation — use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.
Назад- Питание
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования спортивного питания?
- Питание Домашняя Страница
- Популярное
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования спортивного питания?
- Протеин
- Протеин Домашняя Страница
- Сывороточный протеин
- Молоко и казеин
- Протеин для веганов
- Смеси и формулы
- Еда и закуски
- Еда и закуски Домашняя Страница
- Протеиновые батончики
- Ореховые пасты
- Ароматизаторы и сахарозаменители
- Протеиновые напитки
- Заменители питания
- Еда
- Протеиновые закуски
- Витамины и микроэлементы
- Витамины и микроэлементы Домашняя Страница
- Поливитамины
- Здоровье иммунной системы
- Витамины
- Минеральные вещества
- Омега-3 и рыбий жир
- Аминокислоты
- Аминокислоты Домашняя Страница
- BCAA
- Глютамин
- L-Карнитин
- Креатин
- Креатин Домашняя Страница
- Моногидрат креатина
- Управление весом тела
- Управление весом тела Домашняя Страница
- Набор массы
- Продукты для потери веса
- Диетические шейки
- Жиросжигатели
- Продукты для приема до, во время и после тренировки
- Продукты для приема до, во время и после тренировки Домашняя Страница
- До тренировки
- Во время тренировки
- После тренировки
- Углеводы
- Углеводы Домашняя Страница
- Продукты с углеводами
7 лучших добавок для спортсменов
Site Navigation — use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.
- Питание
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования спортивного питания?
- Питание Домашняя Страница
- Популярное
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования спортивного питания?
- Протеин
- Протеин Домашняя Страница
- Сывороточный протеин
- Молоко и казеин
- Протеин для веганов
- Смеси и формулы
- Еда и закуски
- Еда и закуски Домашняя Страница
- Протеиновые батончики
- Ореховые пасты
- Ароматизаторы и сахарозаменители
- Протеиновые напитки
- Заменители питания
- Еда
- Протеиновые закуски
- Витамины и микроэлементы
- Витамины и микроэлементы Домашняя Страница
- Поливитамины
- Здоровье иммунной системы
- Витамины
- Минеральные вещества
- Омега-3 и рыбий жир
- Аминокислоты
- Аминокислоты Домашняя Страница
- BCAA
- Глютамин
- L-Карнитин
- Креатин
- Креатин Домашняя Страница
- Моногидрат креатина
- Управление весом тела
- Управление весом тела Домашняя Страница
- Набор массы
- Продукты для потери веса
- Диетические шейки
- Жиросжигатели
- Продукты для приема до, во время и после тренировки
- Продукты для приема до, во время и после тренировки Домашняя Страница
- До тренировки
- Во время тренировки
- После тренировки
- Углеводы
- Углеводы Домашняя Страница
- Продукты с углеводами
- Энергетические батончики
- Энергетические гели
- Энергетические напитки
- Клетчатка и незаменимые жиры
- Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
- Продукты с клетчаткой
- Растения, травы и нутриенты
- Омега-3 и рыбий жир
- Аксессуары
- Аксессуары Домашняя Страница
- Бутылки и шейкеры
- Контейнеры для еды
- Мерные ложки и тубы
- Аксессуары для тренировок
- Одежда
- Одежда Домашняя Страница
- Аутлет
- Аутлет Домашняя Страница
- Мужской аутлет
- Женский аутлет
- Мужские топы
- Женские топы
- Мужские брюки и шорты
- Женские леггинсы
- Аутлет аксессуаров
- Мужская одежда
- Мужская одежда Домашняя Страница
- Новинки
- Куртки и жилеты
- Толстовки и худи
- Спортивные штаны
- Шорты
- Майки
- Футболки и топы
- Нижнее бельё и носки
- Вся одежда
- Женская одежда
- Женская одежда Домашняя Страница
- Новинки
- Куртки и жилеты
- Толстовки и худи
- Спортивные штаны
- Спортивные леггинсы
- Спортивные шорты
- Спортивные бюстгальтеры
- Футболки и топы
- Нижнее бельё и носки
- Майки
- Вся одежда
- Коллекции одежды
- Коллекции одежды Домашняя Страница
- Коллекция A/WEAR
- Новинки
- Бестселлеры
- Коллекция Composure
- Все для тренировок
- Коллекция Original
- Коллекция Performance
- Коллекция Power
- Коллекция Power Ultra
- Коллекция Raw
- Бесшовная одежда
- Коллекция Velocity
- Аксессуары
- Аксессуары Домашняя Страница
- Новинки
- Сумки и рюкзаки
- Бутылки и шейкеры
- Спортивные шапки и перчатки
- Антивирусные маски
- Контейнеры для еды
- Нижнее белье и носки
- Аксессуары для спортзала
- Аксессуары для лифтинга
- Оборудование для тренировок
- Витамины
- Витамины Домашняя Страница
- Витамины и микроэлементы
- Потеря веса
- Омега-3 и рыбий жир
- Кости и суставы
ТОП-5 лучших спортивных добавок для бойцов
Site Navigation — use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.
- Питание
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования спортивного питания?
- Питание Домашняя Страница
- Популярное
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования спортивного питания?
- Протеин
- Протеин Домашняя Страница
- Сывороточный протеин
- Молоко и казеин
- Протеин для веганов
- Смеси и формулы
- Еда и закуски
- Еда и закуски Домашняя Страница
- Протеиновые батончики
- Ореховые пасты
- Ароматизаторы и сахарозаменители
- Протеиновые напитки
- Заменители питания
- Еда
- Протеиновые закуски
- Витамины и микроэлементы
- Витамины и микроэлементы Домашняя Страница
- Поливитамины
- Здоровье иммунной системы
- Витамины
- Минеральные вещества
- Омега-3 и рыбий жир
- Аминокислоты
- Аминокислоты Домашняя Страница
- BCAA
- Глютамин
- L-Карнитин
- Креатин
- Креатин Домашняя Страница
- Моногидрат креатина
- Управление весом тела
- Управление весом тела Домашняя Страница
- Набор массы
- Продукты для потери веса
- Диетические шейки
- Жиросжигатели
- Продукты для приема до, во время и после тренировки
- Продукты для приема до, во время и после тренировки Домашняя Страница
- До тренировки
- Во время тренировки
- После тренировки
- Углеводы
- Углеводы Домашняя Страница
- Продукты с углеводами
- Энергетические батончики
- Энергетические гели
- Энергетические напитки
- Клетчатка и незаменимые жиры
- Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
- Продукты с клетчаткой
- Растения, травы и нутриенты
- Омега-3 и рыбий жир
- Аксессуары
- Аксессуары Домашняя Страница
- Бутылки и шейкеры
- Контейнеры для еды
- Мерные ложки и тубы
- Аксессуары для тренировок
- Одежда
- Одежда Домашняя Страница
- Аутлет
- Аутлет Домашняя Страница
- Мужской аутлет
- Женский аутлет
- Мужские топы
- Женские топы
- Мужские брюки и шорты
- Женские леггинсы
- Аутлет аксессуаров
- Мужская одежда
- Мужская одежда Домашняя Страница
- Новинки
- Куртки и жилеты
- Толстовки и худи
- Спортивные штаны
- Шорты
- Майки
- Футболки и топы
- Нижнее бельё и носки
- Вся одежда
- Женская одежда
- Женская одежда Домашняя Страница
- Новинки
- Куртки и жилеты
- Толстовки и худи
- Спортивные штаны
- Спортивные леггинсы
- Спортивные шорты
- Спортивные бюстгальтеры
- Футболки и топы
- Нижнее бельё и носки
- Майки
- Вся одежда
- Коллекции одежды
- Коллекции одежды Домашняя Страница
- Коллекция A/WEAR
- Новинки
- Бестселлеры
- Коллекция Composure
- Все для тренировок
- Коллекция Original
- Коллекция Performance
- Коллекция Power
- Коллекция Power Ultra
- Коллекция Raw
- Бесшовная одежда
- Коллекция Velocity
- Аксессуары
- Аксессуары Домашняя Страница
- Новинки
- Сумки и рюкзаки
- Бутылки и шейкеры
- Спортивные шапки и перчатки
- Антивирусные маски
- Контейнеры для еды
- Нижнее белье и носки
- Аксессуары для спортзала
- Аксессуары для лифтинга
- Оборудование для тренировок
- Витамины
- Витамины Домашняя Страница
- Витамины и микроэлементы
- Потеря веса
- Омега-3 и рыбий жир
- Кости и суставы
- Здоровье и самочувствие
Биологически активные добавки в спорте
Федеральное медико-биологическое агентствоФедеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Биологически активные добавки в спорте
Под редакцией проф.
Уйба В.В.
ГРНТИ: 76.35.41
Актуальные вопросы противодействия допингу в спорте в практике врача. Биологически активные добавки в спорте – 2018. Руководство для врачей по спортивной медицине/колл. авт., 2018 — 36 с.
Под редакцией проф. Уйба В.В.
Коллектив авторов: Ю.В. Мирошникова, И.Э. Высотский, И.Т. Выходец, А.А. Деревоедов, Д.А. Кравчук, А.В. Жолинский, Т.А. Пушкина, В.С. Фещенко.
Представленная брошюра является продолжением серии антидопинговых документов, предназначенных для врачей, но может быть полезна спортсменам и другим лицам, интересующимся вопросами спортивного питания.
Документ основан на материалах вышедшего в 2018 году Консенсуса международного олимпийского комитета по биологически активным добавкам и содержит перевод основных положений Консенсуса, а также рекомендации, как уменьшить риски спортсмена при применении БАД.
Введение
Биологически активные добавки (далее — добавки, БАД) широко распространены как в популяции в целом, так и в спорте, включая массовый спорт и спорт высших достижений.
БАД может обеспечить спортсмена дополнительной энергией и необходимыми питательными веществами. Но зачастую те же самые БАД могут навредить ему, особенно в тех случаях, когда становятся причиной нарушения антидопинговых правил, когда страдает не только здоровье спортсмена, эффективность подготовки, но и его репутация. Каждый раз, принимая решение об использовании БАД в процессе подготовки, спортсмен должен оценить не только возможное влияние ингредиентов, входящих в состав добавки, на различные стороны подготовки, но и их антидопинговую безопасность.
Принимая решение об использовании БАД, спортсмен должен оценить не только возможное влияние его ингредиентов на различные стороны подготовки, но и их антидопинговую безопасность.Более или менее приемлемые доказательства эффективности в спорте существуют только для очень небольшого перечня добавок. Влияние БАД на различные стороны подготовки и здоровье спортсмена зависит не только от их состава, но также от индивидуальных генетических особенностей каждого спортсмена, его микробиома (суммы геномов микробиоты) и диетических привычек.
Индивидуальные особенности питания способны влиять на экспрессию генов и на микробиоту (совокупность микроорганизмов отдельных органов и систем человека), что, в свою очередь, может влиять на ответ организма на принимаемые БАД. В то время как вариации генома между отдельными людьми составляют менее 0,01%, вариации микробиоты являются гораздо более значимыми — 80-90%. Последние данные свидетельствуют о том, что оба эти фактора могут влиять на подготовку спортсмена.Считается, что до половины населения в большинстве стран принимает БАД, что отражает популярность добавок в спорте.Доказательства эффективности в спорте существуют только для очень небольшого перечня БАД.
Основными причинами, по которым спортсмены принимают БАД, обычно называют следующие:
- Поддержание здоровья на фоне интенсивных нагрузок;
- Компенсацию дефицита микроэлементов;
- Удовлетворение потребности в макроэлементах, получение дополнительной энергии, чего не всегда возможно добиться, принимая обычную пищу;
- Прямое влияние на эффективность спортивного выступления, а также опосредованное влияние за счет повышения эффективности тренировок, устранения болей в мышцах и суставах, улучшения настроения, изменения состава тела.
Определение и основные понятия
В РФ определение БАД дано в Федеральном законе от 2 января 2000 года N 29-ФЗ «О качестве и безопасности пищевых продуктов». Согласно этому закону «биологически активные добавки — это природные (идентичные природным) биологически активные вещества, предназначенные для употребления одновременно с пищей или введения в состав пищевых продуктов». Надо различать биологически активные добавки и пищевые добавки. Этот же закон определяет пищевые добавки как «природные или искусственные вещества и их соединения, специально вводимые в пищевые продукты в процессе их изготовления в целях придания пищевым продуктам определенных свойств и (или) сохранения качества пищевых продуктов». В соответствии с п. 1 части 1 статьи 25 закона о рекламе, запрещено создавать впечатление о том, что биологически активные и пищевые добавки являются лекарственными средствами или обладают лечебными свойствами.
Применительно к спортивной деятельности наиболее приемлемым можно считать определение, данное Международным олимпийским комитетом (далее — МОК) в принятом в 2018 году Консенсусе по БАД: «БАД – это пища, ее компоненты, питательные вещества или непищевые смеси, которые принимаются в дополнение к обычному питанию с целью улучшения здоровья или повышения эффективности подготовки». Как видно из этого определения, уже в нем заложены риски использования БАД в спорте, поскольку влияние на эффективность подготовки является одним из критериев для включения субстанций в Запрещенный список. Этот риск всегда присутствует при выборе БАД и требует тщательной оценки состава добавки.
В Консенсусе по БАД МОК выделяет следующие формы добавок:
- Функциональное питание, пища, обогащенная дополнительными питательными веществами или компонентами, обычно не входящими в ее состав (например, минералами, витаминами и другими питательными веществами).
- Специально разработанное питание и спортивное питание, поставляющие питательные вещества и энергию в форме, более удобной для применения, чем при обычном рационе, или предназначенное для использования во время тренировок (например, спортивные напитки, гели, батончики).
- Отдельные питательные вещества, другие компоненты растительного или животного происхождения, принимаемые в изолированном или концентрированном виде.
- Продукты, содержащие различные комбинации компонентов, перечисленных выше.
- БАД используют спортсмены в самых разных видах спорта.
- Применение БАД соответствует нормам, принятым в спортивном сообществе и в популяции в целом.
- Частота приема БАД возрастает с повышением уровня спортивного мастерства, возрастом, она выше среди мужчин, чем среди женщин.
- Для коррекции или предотвращения дефицита питательных веществ, способного нанести вред здоровью или повлиять на спортивные результаты.
- В качестве удобной формы поступления питательных веществ и энергии во время тренировок и соревнований.
- Для повышения эффективности выступлений во время соревнований.
- Для непрямого влияния на процесс подготовки, возможности повысить ее интенсивность, объем, ускорить восстановление после тренировки, оптимизировать состав и массу тела, снизить риск травмы или заболевания.
- Если БАД предоставляется спонсором или распространяется бесплатно.
- В качестве перестраховки, на всякий случай.
- Потому что спортсмены знают или верят, что их соперники тоже используют добавки.
Добавки могут использоваться c различными целями. Например, цинк применяют с целью ускорения заживления ран и восстановления тканей или же для уменьшения тяжести и длительности симптомов, вызванных инфекцией верхних дыхательных путей.
Добавки, содержащие углеводы, используются в качестве энергетического субстрата для повышения эффективности выступления во многих видах спорта, а также для поддержания иммунной системы и повышения биодоступности других добавок, например, креатина.
Добавки, содержащие креатин, могут повышать эффективность тренировки, влияя на силу и мощность, помогают тренироваться более интенсивно, увеличивая тощую массу тела или поддерживая ее в период восстановления после травмы.
Большинство выводов об эффективности БАД в спорте имеют очень низкую степень доказательности.Обычно сложно выделить эффект использования БАД при одновременном приеме пищи, направленном также на восполнение энергии и питательных веществ.
Результаты большинства исследований эффективности БАД невозможно применить в спорте. Выводы об эффективности БАД в спорте имеют, как правило, очень низкую степень доказательности. Они основаны на рассказах и наблюдениях спортсменов, «научных» или механистических гипотезах, объясняющих, как добавки могут повлиять на процесс подготовки, при незначительном объеме выборки или полном отсутствии доказательств эффективности.«Золотым стандартом» при определении влияния различных добавок на спортивное выступление является проспективное рандомизированное контролируемое научное исследование, когда его субъект выбирается случайным образом для назначения экспериментальной субстанции или плацебо (в идеале — двойным слепым методом).
Основные причины применения БАД спортсменами
1. Для предупреждения или устранения дефицита питательных веществ
Полная оценка пищевого статуса спортсмена должна включать детальный медицинский и пищевой анамнез, оценку диеты, антропометрию и показатели состава тела, а также биохимическое тестирование.Микроэлементы играют важную роль в регуляции процессов, влияющих на эффективность подготовки и выступления спортсменов, начиная от производства энергии и заканчивая строительством новых клеток и белков. Выраженный дефицит одного или нескольких подобных питательных веществ (нутриентов) может привести к значительному снижению спортивных результатов либо напрямую, либо путем снижения способности спортсмена тренироваться эффективно (например, при железодефицитной анемии) или же к повышенному травматизму (например, при дефиците витамина Д). Спортсмены имеют те же самые пищевые привычки, которые распространены в популяции, однако более подвержены риску дефицита питательных веществ из-за активного расходования нутриентов в процессе спортивной подготовки. Еще одной проблемой является наличие у некоторых спортсменов субклинического дефицита нутриентов, который тяжело оценить из-за неопределенности понятия «необходимое количество», а также отсутствия понимания, как оценивать необходимый уровень нутриентов для спортсменов исходя из существующих классификаций.
При выявлении субклинического дефицита нутриентов их использование должно включаться в общий план лечения для предотвращения дальнейшего ухудшения и коррекции нарушений.Оценка пищевого статуса спортсмена включает выявление, верификацию и интерпретацию проблем, связанных с питанием, а также их причин и значения для здоровья и подготовки. Полная оценка в идеале должна включать детальный медицинский и пищевой анамнез, оценку диеты, антропометрию и показатели состава тела, а также определение биохимических параметров.
Эта оценка должна обеспечить спортсмену возможность:
- Выявить факторы, ведущие к дефициту нутриентов, а также составить (совместно с врачом или специалистом по питанию) план питания, обеспечивающий поступление достаточного количества энергии, макро- и микроэлементов.
- Использовать короткий или длительный прием БАД для коррекции или предотвращения дефицита питания в соответствии с планом.
- Избежать риска для здоровья при использовании БАД, включая взаимодействие с принимаемыми медикаментами, а также риска нарушений антидопинговых правил.
- Сравнить состояние до и после применения БАД для оценки эффекта их использования.
Замечание: бессистемное применение добавок с любыми из вышеперечисленных микроэлементов не рекомендуется. Дефицит микроэлементов должен быть сначала доказан различными методами, которые включают оценку пищевого рациона и использование соответствующего маркера в крови или моче.
2. БАД и спортивное питание, используемые для получения энергии и питательных веществ в наиболее удобной форме
Зачастую спортсмену неудобно принимать обычную пищу, обеспечивающую весь спектр питательных веществ, из-за необходимости хранить и готовить продукты в период тренировок, а также в связи с невозможностью получить необходимое количество питательных веществ и энергии при обычном питании. В таких случаях спортивное питание является более удобным способом получения необходимых питательных веществ и энергии.
В таблице 2 представлен обзор наиболее распространенных форм спортивного питания. (см. приложение таблица 2)
3. БАД, влияющие на эффективность выступления
…безопасность и эффективность БАД должны быть тщательно проверены в тренировочных условиях, приближенных к соревнованиям, перед использованием их на соревнованиях.Некоторые БАД могут помочь спортсмену при максимальных нагрузках на тренировках и соревнованиях. К таким добавкам можно отнести кофеин, креатин (в форме креатин-моногидрата), нитраты, бикарбонат натрия и, возможно, бета-аланин. Механизм действия, обычные дозы, потенциальное влияние на эффективность выступления и известные побочные эффекты этих добавок обобщены в таблице (см. приложение таблица 3). Использование БАД, повышающих эффективность выступления, должно рассматриваться в тех случаях, когда доказана их безопасность, легальность и эффективность. Когда это возможно, безопасность и эффективность БАД должны быть тщательно проверены в тренировочных условиях, приближенных к соревнованиям, перед использованием их на соревнованиях.
Спортсмен должен каждый раз оценивать риск приема БАД с учетом возможной контаминации запрещенной субстанцией.4. БАД, косвенно влияющие на повышение эффективности выступления
Считается, что многие БАД повышают эффективность выступления косвенно, поддерживая здоровье спортсмена, давая возможность проведения более интенсивных тренировок, нормализуя состав тела, способствуя ускорению восстановления, повышая возможности адаптации, помогая избежать травм или ускорить восстановление после них, легче переносить боль и утомление.
Восприимчивость к заболеваниям повышается, когда спортсмены испытывают высокие нагрузки на тренировках или соревнованиях при дефиците поступления энергии (например, при диетах, направленных на снижение веса), недостаточном поступлении энергетических субстратов (низкий уровень глюкозы крови) или микроэлементов (недостаточность витамина Д в зимний период). БАД могут помочь спортсменам избежать этих проблем, так же, как и в случаях повышенной восприимчивости к инфекциям (например, в холодный период года, после длительных поездок), а также ускорить процесс выздоровления при наличии инфекции.
В таблице 4 (см. приложение таблица 4) обобщены фактические данные о БАД, которые считаются «поддерживающими иммунитет», хотя наиболее перспективными кандидатами на роль вспомогательных средств при лечении или предупреждении инфекций являются витамин Д и пробиотики. Могут быть полезны витамин С, принимаемый в периоды максимальных нагрузок, или препараты цинка при появлении первых симптомов простуды. Высокие дозы некоторых антиоксидантов, особенно витаминов С и Е, могут облегчить нарушения адаптации, связанные с интенсивными нагрузками. БАД, содержащие пробиотики, могут уменьшить проявления диареи путешественников и кишечной инфекции.
Кокрейновские обзоры отметили низкое качество большинства исследований БАД, направленных на поддержание иммунной системы, включая малое количество наблюдений, слабый контроль, а также неясные подходы к рандомизации и проведению слепых исследований.
Существует настоятельная необходимость в проведении рандомизированных контролируемых исследований у спортсменов высокого уровня с достаточным количеством наблюдений со строгим контролем и необходимыми методиками, соответствующим порядком приема добавок и измерением клинически значимых параметров.
БАД, которые позволяют спортсмену тренироваться более эффективно, быстрее восстанавливаться, предупреждать травмы или скорее возвращаться в спорт после полученной травмы, косвенно влияют на результативность выступления спортсмена. Для многих БАД декларируется такая способность. В таблице 5 собраны доказательства для некоторых из них, наиболее популярных. (см. приложение таблица 5)
Увеличение тощей мышечной массы и снижение уровня жировой массы тела может повысить эффективность выступления во многих видах спорта. Этим объясняется большое количество «сжигателей жира» и «увеличителей массы» на рынке добавок, хотя многие из них запрещены в спорте. Протеин считается одной из основных составляющих БАД, помогающих набрать вес, но, по данным литературных источников, он может помочь набрать тощую массу только в сочетании с резистивными тренировками. Доказательства эффективности «сжигателей жира» не выглядят убедительными, при том что для подавляющего большинства подобных БАД они практически отсутствуют.
В таблице 6 собраны доказательства для наиболее распространенных ингредиентов, входящих в БАД такого типа. (см. приложение таблица 6)
Негативные эффекты
Причины негативных эффектов при приеме БАД могут быть различными, включая недостаточную безопасность и фальсифицированный состав, а также неправильное применение их спортсменами. К последнему можно отнести беспорядочный прием и дублирование БАД без внимания к общей дозе ингредиентов или возможному взаимодействию составных частей разных добавок. Даже наиболее распространенные БАД могут иметь негативные эффекты, особенно когда используются бессистемно. Например, применение добавок, содержащих железо, спортсменами, у которых нет его дефицита, может привести к рвоте, диарее, абдоминальным болям, развитию гемахроматоза и патологии печени. Бикарбонаты способны стать причиной желудочно-кишечных нарушений, если их принимать в больших количествах, иногда даже в дозах, повышающих эффективность подготовки. Это иногда может навредить, а не помочь спортсмену, а также нивелировать эффект от употребления других субстанций, принимаемых одновременно.
Даже наиболее распространенные БАД могут иметь негативные эффекты, особенно когда используются бессистемно.Философия «чем больше, тем лучше» в случае приема кофеина может привести к таким побочным эффектам, как тошнота, тревожность, учащение сердечного ритма, бессонница, которые перевесят достоинства применения добавки. Есть вероятность получить нежелательные результаты при дозе кофеина, превышающей 9 мг/кг массы тела, при этом максимальный ожидаемый эффект достигается, как правило, при дозе 3-6 мг/кг. Ошибки при вычислении дозы встречаются не так уж редко, причем не только у спортсменов и тренеров, но и в медицинских центрах.
Спортсменам, тренерам, врачам и другим участникам процесса подготовки необходимо помнить об особенностях законодательного регулирования производства и контроля над составом БАД. Оно значительно отличается от регулирования и контроля в сфере производства фармпрепаратов. В большинстве стран производство БАД, которые не направлены на выявление, лечение и профилактику заболеваний, регулируется теми же нормативными актами, что и производство обычных продуктов питания.
Это означает, что к БАД, как правило, не предъявляются те же требования, что к медикаментам относительно доказательств эффективности, безопасности при однократном или длительном применении, качества составных ингредиентов и состава, который приводится на этикетке или в инструкции. Конечно, бывают случаи отзыва с рынка тех или иных БАД регулирующими органами, однако постоянный мониторинг применения различных добавок практически невозможен, и изъятие продукта происходит, когда проблемы при их приеме возникают у большого количества потребителей. Не так давно с рынка были отозваны БАД, содержащие слишком большие дозы витаминов А, Д, B6, а также посторонние включения, содержащие свинец, битое стекло и фрагменты металла. Причиной нарушений явилось несоответствие производства стандартам GMP. Частыми являются также гастроинтестинальные расстройства из-за нарушений при производстве и хранении БАД.
Хотя многие проблемы, связанные с приемом БАД, похожи на те, что возникают при обычном питании, они могут существенно повлиять на подготовку спортсмена.
Некоторые компоненты БАД способны вызывать нарушения здоровья, но их трудно бывает сопоставить с приемом добавок, и прием прекращается только после повторных нарушений или появлении похожих проблем у других потребителей. Например, целый ряд продуктов, содержавших гидроцитриновую кислоту, были изъяты из продажи, но только после того, как их применение было сопоставлено со случаями токсического поражения печени, кардиоваскулярными проблемами и судорогами. И сегодня в сети встречаются предложения БАД, содержащих эту субстанцию.
Масштаб проблемы может быть проиллюстрирован тем фактом, что в 2015 году в США около 23 тыс. обращений за неотложной помощью оказались связаны с приемом БАД. Эти цифры могут показаться незначительными в сравнении со случаями, связанными с побочными действиями лекарств, однако надо учитывать, что они говорят только о случаях неотложной помощи, в то время как даже небольшие проблемы, связанные с приемом БАД, способны существенно нарушить процесс подготовки спортсмена.
Самой большой проблемой для спортсменов, подлежащих тестированию в соответствии с требованиями антидопинговых организаций, является опасность присутствия в БАД запрещенных субстанций, что может привести к нарушению антидопинговых правил. Спортсмены, которые используют, намереваются использовать или хранят БАД, содержащие субстанции из Запрещенного списка, рискуют подвергнуться длительной дисквалификации. Это же касается тренеров, врачей, менеджеров, если они рекомендуют или назначают эти БАД спортсменам.
Независимо от того, принял ли спортсмен добавку, содержащую запрещенную субстанцию, преднамеренно или случайно, введенное Кодексом ВАДА правило строгой ответственности означает, что в любом случае будет зарегистрировано нарушение антидопинговых правил, что влечет за собой возврат завоеванных медалей, премиальных, отмену установленных рекордов, а также постоянное или временное отстранение от тренировок и соревнований. Когда спортсмен принимает запрещенные препараты умышленно, намереваясь повысить результаты, все эти меры являются адекватными, в то же время нет сомнений, что часть нарушений связана со случайным приемом запрещенной субстанции в составе БАД, и это приводит к катастрофическим последствиям.
Причины, по которым спортсмен может принять запрещенную субстанцию вместе с БАД, различны. В ряде случаев он не удосуживается прочитать этикетку на добавке, чтобы выявить запрещенную субстанцию. Многие спортсмены полагают, что БАД являются «натуральными» продуктами и жестко контролируются, поэтому безопасны. Другие сталкиваются с большим количеством химических наименований запрещенных субстанций в Запрещенном списке и не в состоянии выявить их на этикетке.
Однако наибольшее беспокойство вызывает нарушение спортсменом антидопинговых правил при приеме БАД из-за отсутствия на этикетке достоверной информации о составе продукта или его загрязнения запрещенной субстанцией в процессе производства. С момента публикации в начале 2000-х обширного исследования, выявившего присутствие в БАД запрещенных субстанций, не указанных на этикетке, появилось множество сообщений о загрязненных добавках. Последние обзоры показывают, что эта проблема сохраняется. Сложно оценить истинную распространенность контаминации..jpg)
Хотя известное исследование сообщает о том, что примерно 15 % из более 600 БАД со всего мира содержат незадекларированные прогормоны, эти и другие подобные исследования редко сопровождаются действительно случайной выборкой добавок, применяемых спортсменами. Некоторые продукты или их категории могут считаться по умолчанию более подверженными риску загрязнения из-за страны происхождения, конкретного производителя, а также типа продукта и перечня включенных ингредиентов.
Независимо от того, принял ли спортсмен БАД, содержащий запрещенную субстанцию, преднамеренно или случайно, правило строгой ответственности означает, что в любом случае будет зарегистрировано нарушение антидопинговых правил, что влечет за собой возврат завоеванных медалей, премиальных, отмену установленных рекордов, а также постоянное или временное отстранение от тренировок и соревнований.Тем не менее, нужно иметь в виду, что самые обычные БАД, содержащие витамин С, мультивитамины и минералы, могут также включать в себя запрещенные субстанции.
Перечень запрещенных веществ, которые могут быть обнаружены в качестве незадекларированных на этикетке, включает субстанции из различных разделов Запрещенного списка, в том числе стимуляторы, анаболические агенты, селективные модуляторы андрогенных рецепторов, диуретики, бета-2-агонисты и средства, подавляющие аппетит.В некоторых случаях количество запрещенной субстанции в БАД может быть очень высокой, даже выше обычной терапевтической дозы. Это не только усиливает допинговый эффект, но и может привести к развитию серьезных побочных действий. Например, были проведены исследования БАД, произведенных в Англии и предназначенных для занимающихся бодибилдингом.
В указанном в инструкции количестве добавки для однократного приема содержался метандиенон (известный также как метандростенолон, дианабол) в дозе 10–43 мг, в то время как обычная терапевтическая доза для медицинского использования была 2,5–5 мг в день. Надо отметить, что медицинское применение препарата в большинстве стран прекращено уже давно.
Обнаруженное в БАД количество препарата имеет выраженный анаболический эффект, но может также вызывать тяжелые побочные действия, включая психиатрические, поведенческие нарушения, повреждения различных органов, включая печень.
…самые обычные БАД, содержащие витамины и минералы, могут также содержать запрещенные субстанции.По иронии судьбы БАД, загрязненные незначительным количеством запрещенных субстанций, слишком незначительным, чтобы как-то повлиять на результат, все равно могут привести к положительной допинг-пробе и дисквалификации.
Предпринимается много усилий для того, чтобы обезопасить спортсмена, максимально снизить риск негативных последствий приема БАД, выделить группу добавок, которые можно отнести к «низкому риску» с точки зрения возможного наличия запрещенных субстанций. В качестве одного из подходов рассматривается использование аудита третьей стороны для подтверждения безопасности продукта. Не может быть абсолютной гарантии отсутствия запрещенной субстанции в БАД, однако участие третьей стороны позволяет минимизировать риск.
Спортсмены, которые намереваются принимать БАД, должны тщательно взвесить, перевешивает ли возможный эффект от его применения риски нарушения антидопинговых правил, способные положить конец спортивной карьере.
Сертификация независимой организацией с проведением необходимых исследований снижает риск возможных допинговых нарушений.Алгоритм принятия решений
БАД являются составной частью картины современного спорта и, по-видимому, будут всегда ею оставаться. Спортсмены, принимающие различные добавки, зачастую не имеют ясного представления об их потенциальных эффектах, однако, БАД должны использоваться только после тщательной оценки рисков и преимуществ их приема.
Алгоритм принятия решений имеет две стороны. Одна из них — ожидаемые позитивные эффекты, наиболее важными из которых являются коррекция дефицита питательных веществ, улучшение качества питания, физиологических/биохимических параметров для прямого или косвенного повышения качества выступления.
С другой стороны, лежит стоимость, возможность приема неэффективных БАД, возможный риск для здоровья и потенциальный риск нарушений антидопинговых правил.
Алгоритм принятия информированного решения о необходимости применения БАД спортсменов представлен на рисунке №1.
При принятии решения о необходимости применения БАД спортсмен должен взвесить все за и против и проконсультироваться со специалистом. Это поможет лучше оценить риски и понять соответствие свойств БАД требованиям, которые предъявляются к организму спортсмена с учетом особенностей вида спорта и состояния здоровья. Если связь со «своим» врачом невозможна по каким-то причинам, спортсмен должен обратиться за консультацией к независимому эксперту по спортивному питанию или врачу. Зачастую анализ доказательств эффективности и безопасности БАД затруднителен. Полная оценка пищевого статуса спортсмена позволит оценить возможные дефициты питательных веществ и подобрать необходимые компоненты добавки и спортивного питания.
Для очень небольшой части БАД и компонентов спортивного питания существуют более или менее объективные доказательства их эффективности в спорте или их непрямого влияния на результат при незначительном риске возможных нежелательных последствий.При принятии решения о необходимости использования БАД спортсмен должен взвесить все за и против и проконсультироваться со специалистом.Профессиональный совет часто очень важен для обеспечения сознательного выбора БАД и схемы ее применения. Надо иметь в виду, что индивидуальный ответ на один и тот же БАД может не совпадать у разных спортсменов, а также может не соответствовать рекламируемым качествам и эффектам добавки. В ряде случаев возможно негативное влияние на тренировочный процесс, несмотря на рекламируемые результаты у других спортсменов. Еще большей проблемой являются попытки спортсменов использовать БАД, исходя из собственных представлений о его составе и механизмах действия, не учитывая доказанные эффекты добавки и ее компонентов.
При использовании новых БАД необходимо оценивать результаты после достаточно длительного приема, чтобы исключить случайный или суггестивный эффект.Полностью гарантировать отсутствие риска при приеме БАД невозможно.Доказательства, которые подтверждали бы эффективность большинства добавок, ориентированных на спортсменов, как правило, отсутствуют. Похоже, практически нет стимулов, которые побуждали бы производителей БАД инвестировать необходимые суммы в исследования их продуктов. Даже в тех случаях, когда такие доказательства есть, они мало применимы у спортсменов высокого уровня из-за некорректного дизайна исследований (например, неадекватные нагрузочные тесты), проведение исследований на общей популяции людей. Невозможность уточнить состав БАД также может привести к ошибочным выводам и неоправданному приему. Представляется разумным рассматривать любые БАД, которые могут улучшать состояние здоровья и повышать спортивные результаты как возможную причину негативных эффектов и тщательно оценивать все возможные риски, привлекая специалистов в области спортивной медицины и спортивного питания.
Спортсмены, принимая решение о приеме любых БАД, должны быть уверены в отсутствии риска для здоровья, в необходимости финансовых затрат, а также в явной потребности их приема с целью улучшения физиологических параметров или спортивных результатов. Наконец, спортсмену следует убедиться, что БАД или спортивное питание, которые он принимает, не имеют высокого риска контаминации запрещенными субстанциями. Полностью гарантировать отсутствие риска при приеме БАД невозможно.Несколько советов, как уменьшить риски при приеме БАД
1. Принимайте их по рекомендации специалиста только при доказанном дефиците питательных веществ!
Использование БАД, потому что «так делают все», «на всякий случай», «фирма предоставляет его бесплатно», ведет к неоправданным финансовым тратам и повышает риск передозировки и даже нарушений антидопинговых правил. Прежде всего, необходимо оценить и скорректировать диету и только потом рассматривать целесообразность приема БАД.
2. Внимательно читайте этикетку и инструкцию!
Если в составе БАД встречаются незнакомые субстанции, их можно проверить, используя программу «Антидопинг ПРО».
Надо помнить, что одни и те же субстанции могут иметь разные названия, а в некоторых случаях производитель использует наименования, не отражающие состав. Например, метилгексанамин часто продается как масло герани, хотя имеет синтетическое происхождение. Будьте внимательны, изучайте состав БАД!
3. Если компания, изготовляющая БАД, производит также субстанции, запрещенные в спорте, не приобретайте БАД, выпущенные этой компанией!
Неизвестно, насколько тщательно соблюдаются требования стандарта GMP на предприятии. При любых отклонениях от технологии БАД может быть загрязнен запрещенной субстанцией. Такие случаи встречаются достаточно часто, но доказать технологические нарушения спортсмену очень сложно, а санкции за использование им запрещенных веществ последуют в любом случае.
4. Избегайте БАД, которые «увеличивают мышечную массу», «снижают вес», «повышают потенцию» или являются «энергетиками»!
По данным американских контролирующих органов, БАД из этих групп наиболее часто содержат запрещенные ингредиенты, включая в ряде случаев наркотические вещества.
Чаще всего в их составе встречаются анаболические агенты, гормональные препараты, ингибиторы ароматазы, пептидные субстанции, стимуляторы.
Необходимо также с осторожностью относиться к продуктам компаний, выпускающих БАД с указанными эффектами. Это увеличивает вероятность попадания ингредиентов этих добавок в другие продукты.
5. Не приобретайте БАД, содержащие ингредиенты, названия которых заканчиваются на –ol, -diol или -stene, или вещества, наименования которых состоят из большого количества цифр!
Такие окончания могут свидетельствовать о наличии в составе БАД стероидов, стимуляторов, пептидов и других запрещенных в спорте субстанций, а также веществ, не прошедших клинические испытания.
6. Избегайте БАД, которые рекламируются как средства лечения и профилактики заболеваний!
БАД не проходят необходимые клинические испытания, чтобы доказать эффективность при лечении или профилактике онкологических, простудных, эндокринных, сердечно-сосудистых и других заболеваний, либо при коррекции, например, избыточной массы тела.
БАД не может «уменьшить боль», «защитить от рака» или «увеличить подвижность суставов». Подобные заявления характеризуют недобросовестного производителя и вводят в заблуждение потребителя. БАД — это добавка к питанию, которая может помочь скорректировать доказанный дефицит питательных веществ.
7. Избегайте БАД, продвижение которых сопровождает громкая реклама с сенсационными заявлениями!
Заявления типа «новейший научный прорыв», «секретная формула», «гарантия возврата денег», «быстрый эффект», «используется в течение тысяч лет», «эксперты не хотят, чтобы вы знали это» или использование впечатляющего звучащего научного сленга — не более, чем маркетинговый ход.
8. Не приобретайте БАД, которые рекламируются как «альтернатива лекарству»!
БАД, которые якобы являются «альтернативой лекарственным средствам», могут содержать незаявленные субстанции, отпускаемые обычно по рецепту. Кроме того, есть риск возникновения серьезных последствий для здоровья, если вы прекратите принимать лекарства, назначенные вашим врачом, заменив их БАД.
9. Не принимайте на веру рекламу, утверждающую, что эффективность БАД подтверждена клиническими исследованиями!
Большинство работ, «доказывающих» эффективность БАД, ничего не доказывают, поскольку проводятся без соблюдения необходимых протоколов. Эти исследования не требуются от компаний по закону и часто являются «закрытыми», что не позволяет оценить качество и достоверность их результатов. Тем не менее, по результатам экспериментов на этикетках появляются броские фразы: «изучено в университете», «одобрено институтом» или «клинически доказано». Кроме того, у исследователей, которые проводят эксперимент, может возникнуть конфликт интересов, поскольку они получают финансирование от компании-производителя БАД.
10. Будьте внимательны, когда БАД рекламируются как «полностью натуральный продукт» или как произведенный из трав!
«Полностью натуральные» растительные ингредиенты не всегда безопасны. Травы иногда содержат активные ингредиенты, которые могут взаимодействовать друг с другом или с лекарствами.
Если вы хотите использовать БАД на основе трав, проконсультируйтесь со специалистом о возможных взаимодействиях.
Один из рисков, связанных с «полностью натуральной» БАД, заключается в том, что в продукт добавляется искусственно синтезированный ингредиент, но на этикетке заявляется, что он выделен из травы. Примером является ингредиент метилгексанамин, стимулятор, который запрещен в соревновательный период. На рынке есть много продуктов, которые указывают масло герани на этикетке, когда на самом деле изделие содержит синтетически полученный метилгексанамин.
Другим примером является Acacia rigidula (акация ригидула). Некоторые компании добавляют один или несколько синтезированных фенилэтиламинов, входящих в Запрещенный список, в свои продукты и указывают их как Acacia rigidula на этикетке. Использование таких БАД может привести к положительному тесту на фенилэтиламин.
11. Избегайте БАД, в составе которых много ингредиентов или компоненты вам неизвестны!
Чем больше ингредиентов, тем выше риск ошибок во время производственного процесса, а также негативных последствий для здоровья и карьеры..jpg)
12. Отдавайте предпочтение БАД, которые проверены квалифицированной независимой стороной!
Производитель, дистрибьютор или потребитель может обратиться к независимым экспертам для проведения лабораторной экспертизы продукта с целью подтверждения допинговой безопасности БАД. Эксперты МОК рекомендуют привлекать независимых специалистов для оценки допинговой безопасности продуктов.
Ни ВАДА, ни другая антидопинговая организация не «проверяют» и не «одобряют» БАД. Если производитель утверждает, что его продукт получил такое одобрение, остерегайтесь это приобретать.
13. Остерегайтесь БАД, содержащие «секретные» ингредиенты или «патентованные смеси»!
В «секретных» смесях не указывается количество каждого отдельного ингредиента. Патентованные смеси — это маркетинговый инструмент, который компании используют, чтобы попытаться сделать свой продукт каким-то образом уникальным или особенным. Невозможно узнать, какое количество конкретного ингредиента вы получаете в БАД.
14. Помните о возможных рисках!
Важно понимать, что на рынке БАД есть проблемы, которые ведут к тому, что бывает невозможно понять, что находится во флаконе с добавкой. Это может привести к нарушению антидопинговых правил или навредить здоровью. Не проверяйте эти риски на себе. Консультируйтесь со специалистом и принимайте БАД осознанно!
Список рекомендуемой литературы:
1. Мирошникова Ю.В., Высотский И.Э., Выходец И.Т. и др. Актуальные вопросы противодействия допингу в спорте в практике врача. Комментарии к запрещенному списку-2019: руководство для врачей по спортивной медицине / Под ред. проф. Уйба В.В. Москва, 2018.
2.
https://www.usada.org/resources/
3. Martínez-Sanz J.M., Sospedra I., Ortiz C.M. et al. Intended or Unintended Doping? A Review of the Presence of Doping Substances in Dietary Supplements Used in Sports // Nutrients. 2017. № 9(10). P. 1093.
4. Maughan R.J. Contamination of dietary supplements and positive drug tests in sport // Journal of Sports Sciences.
2005. № 23(9). P. 883-889.
5. Maughan R.J., Burke L.M., Dvorak J., et al. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete // British Journal of Sports Medicine. 2018. № 52. P. 439-455.
6. Maughan R.J., Depiesse F., Geyer H. The use of dietary supplements by athletes // Journal of Sports Sciences. 2007. № 25:sup1. P. S103-S113.
7. Maughan R.J., Shirreffs S.M., Vernec A. Making Decisions About Supplement Use // International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2018. № 28(2). P. 212-219.
Авторские права принадлежат: ФГБУ ФНКЦСМ ФМБА России
Ссылка на источник: https://www.sportfmba.ru/sotrudnikam/informatsiya/2-antidoping/691-biologicheski-aktivnyj-dobavki-v-sporte-2018
В случае возникновения требования правообладателя, материал будет удалён с данного интернет-ресурса. Требование на удаление материала направлять на e-mail: [email protected]
Фитнес-гид для спортсменов: гормоны, стероиды, пищевые добавки — 5 Мая 2020 — Интересно знать
В разнообразии средств и добавок для профессиональных спортсменов несложно запутаться. Наш краткий гид по их свойствам и различиям поможет вам сделать правильный выбор.
Наш краткий гид по их свойствам и различиям поможет вам сделать правильный выбор.
Гормональные препараты
Гормональные средства ассоциируются у большинства людей с серьезными заболеваниями, но они могут помочь вам решать определенные задачи в спорте. К примеру, гормоны роста – органические соединения, представленные короткими цепочками остатков аминокислот. Так называют препараты на основе пептидов, способствующие набору сухой мышечной массы, снижению жировой ткани и повышению невосприимчивости организма к токсинам.
При попадании в желудок пептиды не разрушаются кислотой – их отличную усвояемость объясняет то, что они родственны аминокислотам, продуцируемым головным мозгом и поджелудочной железой. Особенно рекомендуются они к приему спортсменам, достигшим 45 лет, поскольку способны замедлять процессы старения, но мягко корректировать обмен веществ, препятствуя набору лишнего веса.
Среди всех стоит выделить пептиды для роста мышц – они активно стимулируют выработку гормона роста, не угнетая собственное его производство клетками вашего тела.
Некоторые из них признаются допингом, поэтому к применению официально разрешены только безопасные средства. Тестаген – одно из них. Пептидный комплекс АКС-С в его составе работает как стимулятор половой функции у мужчин и естественный регулятор уровня тестостерона. Несмотря на то, что изначально он предназначен для повышения репродуктивных возможностей, Тестаген способен положительно сказываться на спортивных показателях.
https://tabletka.farm/shop/1446/desc/testagen-peptidy-dlja-uluchshenija-polovoj-funkcii-u-muzhchin-kapsuly-0-2g-60-sht
Стероиды
Тот же тестостерон является естественным анаболическим стероидом. Это тип веществ, обладающих тремя важными функциями: они участвуют в строительстве мышц, увеличивают мышечную массу и усиливают мужские половые признаки. Анаболические стероиды применяются в медицинских и спортивных целях, поскольку способствуют ускоренному росту мышц и быстрому заживлению травм. Попадая в клетки, стероиды «пробуждают» гены, отвечающие за генерирование протеина – благодаря этому они популярны не только у профессиональных спортсменов.
Итак, стероиды ускоряют образование и обновление «строительного материала» вашего тела. Существуют четыре разновидности анаболиков такого вида:
- Производные андростана. Ускоряют расщепление жира и активно назначаются для компенсации белкового обмена. К ним относятся: Метилдрен, Данабол, Дианабол.
- Нандролона деканоат. Не имеет андрогенного воздействия, может применяться для борьбы с дистрофией мышц, восстановления после операций и травм. На его основе изготавливается Нандролоне.
- Тестостерон энантат. Сложный эфир натурального гормона роста, который считается самым популярным стероидом в индустрии. Выпускается под названиями: Тестостерона Е, Прайм Лабс Тестостерон Энантат, Сустанон.
- Станазолол. При постоянных нагрузках укрепляет кости и улучшает их снабжении кальцием, придает им твердость. Продается как Станабол и Азолол.
https://tabletka.farm/shop/1050/desc/methyldrene-metildren-25-ed-100-kapsul
https://tabletka.
farm/shop/1011/desc/danabol-danabol-10-mg-100-tabletok
https://tabletka.farm/shop/1012/desc/dianobolos-10-mg-100-tabletok-metan
tabletka.farm/shop/991/desc/nandrolone-d-nandrolone-200mg-ml-1-ml
https://tabletka.farm/shop/990/desc/nandrolone-decanoate-nandrolon-dekanoat-250mg-ml-10-ml
https://tabletka.farm/shop/989/desc/pharmanan-d300-nandrolon-300-mg-ml-1-ml
https://tabletka.farm/shop/982/desc/testosterona-e-testesteron-ehnantat-250-mg-ml-1-ml-ampula
https://tabletka.farm/shop/979/desc/prime-labs-testosterone-enanthate-prajm-labs-testosteron-ehnantat-250-mg-ml-10-ml-ampula
https://tabletka.farm/shop/981/desc/pharma-test-e250-farma-test-testosteron-ehnantat-250-mg-ml-1-ml-ampula
https://tabletka.farm/shop/980/desc/british-dispensary-testosterone-enanthate-british-dispenseri-testosteron-ehnantat-25-mg-ml-1-ml-ampula
https://tabletka.farm/shop/1013/desc/sustanon-300-sustanon-300-mg-ml-10-ml
tabletka.
farm/shop/2406/desc/stanabol-tablets-stanabol-tablets-10-mg-100-tabletok
https://tabletka.farm/shop/2405/desc/azolol-azolol-10-mg-100-tabletok
Натуральный тестостерон
Среди причин снижения его концентрации в клетках – переедание, низкое потребление жира, депрессия и метаболические нарушения. Если у вас нет опыта приема анаболиков и гормонов роста, начинать знакомство с ними врачи советуют с природного тестостерона. Строго говоря, это лекарственная трава, стимулирующая его образование благодаря тому, что в ее составе есть стероидальные сапонины. Трибустерон и Трибулус помогут телу адаптироваться к набору экстремальной массы, улучшат эректильную функцию.
https://tabletka.farm/shop/1440/desc/tribulus-terrestis-tribulus-90-60-tabletok
https://tabletka.farm/shop/1364/desc/tribusteron-90-tribusteron-120-kapsul
Спортивные добавки и витамины
Но перечень средств, которые должны быть под рукой у человека, отдающего внушительную часть свободного времени упражнениям в зале, не должен ограничиваться тестостероном и стероидами.
BCAA
Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями представляют собой смесь лейцина, валина и изолейцина. В отличие от гормонов роста, они не синтезируются человеческим организмом, а могут поступать в него лишь извне. Аминокислоты ускоряют продуцирование протеина, поддерживают на оптимальном уровне содержание глюкозы в крови и повышают настроение. Это комплексный препарат для всех, кто занимается спортом и хочет повысить свою продуктивность даже при условии серьезного ограничения калорий. Наиболее популярными считаются BCAA 4000 Extreme Shot, BCAA Mega Size 1000 мг и BCAA Sportamin.
https://tabletka.farm/shop/1438/desc/bcaa-1000-mg-100-tabletok
https://tabletka.farm/shop/2417/desc/bcaa-4000-extreme-shot-vkus-apelsin-60-ml
https://tabletka.farm/shop/1431/desc/bcaa-mega-size-1000-mg-200-kapsul
https://tabletka.farm/shop/1432/desc/bcaa-mega-size-1000-mg-60-kapsul
https://tabletka.farm/shop/1434/desc/bcaa-kompleks-aminokislot-ananas-150-g-30-porcij
https://tabletka.
farm/shop/1433/desc/bcaa-kompleks-aminokislot-persik-marakujja-150-g-30-porcij
https://tabletka.farm/shop/1437/desc/bcaa-s-razvetvljonnoj-cepju-aminokislot-90-g
https://tabletka.farm/shop/1430/desc/aminokislotnyj-kompleks-bcaa-6000-sportamin-sportamin-300-kapsul
tabletka.farm/shop/1436/desc/kompleks-aminokislot-bcaa-nuke-1000-mg-30-kapsul
https://tabletka.farm/shop/1435/desc/kompleks-aminokislot-bcaa-s-razvetvljonnymi-cepjami-30-kapsul
Креатин и лейцин
Альтернативой полноценному комплексу станет прием отдельных аминокислот – креатина или лейцина. Первая увеличивает продуктивность энергетических процессов в мышцах, вторая – обеспечивает азотистый баланс и гарантирует профилактику постоянного распада тканей. Креатин 100% Creatine Monohydrate удобнее принимать в формате порошка, лейцин – в виде таблеток.
https://tabletka.farm/shop/695/desc/kreatin-100-creatine-monohydrate-kreatin-monogidrat-1-kg
https://tabletka.
farm/shop/1439/desc/lejcin-1000-mg-100-tabletok
https://tabletka.farm/shop/696/desc/creatine-5090-kreatin-dlja-nabora-myshechnoj-massy-210-kapsul
https://tabletka.farm/shop/694/desc/creatine-kreatin-power-rush-3000-120-kapsul
L-карнитин
L-CARNITINE Weight Control и CLA & L-Carnitine восполняют потребность в линолевой кислоте. Это полиненасыщенная жирная кислота, от которой не меньше пользы, чем от Омега-3 и Омега-6. L-картинин целенаправленно повышает расход жира, замещая его мышечной массой.
https://tabletka.farm/shop/700/desc/cla-l-carnitine-l-karnitin-45-kapsul
https://tabletka.farm/shop/699/desc/l-carnitine-weight-control-l-karnitin-90-kapsul
Жиросжигатель
Жиросжигатели (например, RSP. Farm или ViNitro) упрощают задачу по борьбе с лишним весом. Они работают как добавки, ускоряющие борьбу с коричневым жиром, обычно накапливающимся в зоне боков, бедер и груди. Жиросжигатели усиливают продуцирование тепла и подавляют неконтролируемый аппетит.
https://tabletka.farm/shop/2547/desc/termogennyj-zhiroszhigatel-rsp-farm
https://tabletka.farm/shop/713/desc/zhiroszhigatel-vinitro-120-kapsul
https://tabletka.farm/shop/714/desc/zhiroszhigatel-cla-1000-mg-60-kapsul
https://tabletka.farm/shop/712/desc/zhiroszhigatel-beta-alanine-limon-200-gr
Кофеин
Препараты кофеина CAFFEINE 200 и CAFFEINE POWER 200 – лучший вариант для повышения выносливости, если вы склонны быстро уставать во время занятий или страдает от дефицита адреналина. Его выпуск стимулируется натуральным кофеином, сохраняющим запасы гликогена, но отодвигающим появление чувства разбитости и боли в мышечных тканях.
https://tabletka.farm/shop/1290/desc/usilennaja-formula-kofeina-100-tabletok
https://tabletka.farm/shop/1291/desc/usilennaja-formula-kofeina-200-tabletok
https://tabletka.farm/shop/1293/desc/caffeine-200-kofein-100-tabletok
https://tabletka.farm/shop/1292/desc/caffeine-kofein-pure-energy-boost-100-tabletok
https://tabletka.
farm/shop/1289/desc/caffeine-kofein-power-200mg-60-60-kapsul
Комплексы для суставов
Силовые упражнения с весом и спортивным инвентарем – фактор риска возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы сохранить подвижность суставов и предотвратить их воспаление, необходима поддержка их оптимального состояния добавками. Бодифлекс Босвилия или Universal Nutrition Animal FLEX укрепляют связки и способствуют выработке гиалуроновой кислоты – «смазочного» материала для хрящей.
https://tabletka.farm/shop/2016/desc/kompleks-dlja-sustavov-universal-nutrition-animal-flex-44-paketika
https://tabletka.farm/shop/2335/desc/bodyflex-boswellia-bodifleks-bosvilija-vitaminy-dlja-sustavov-60-kapsul
5 основных спортивных добавок — DailyFit
Запутались в многообразии препаратов, представленных на рынке спортивного питания? Сбиты с толку многообещающей рекламой удивительных свойств продукта? Тогда мы расскажем вам, какие препараты следует использовать и почему.
Люди приобретают много разных продуктов, полезных и не очень, и зачастую мы принимаем куда больше препаратов, чем нам действительно необходимо. Выбор велик, выбрать правильный препарат непросто, да и реклама от производителей пищевых добавок утверждает, что без «уникального инновационного средства» все наши усилия пропадут даром. Не удивительно, что многие окончательно запутались в этом многообразии и уже не понимают, что именно им принимать, и зачем все это нужно. В итоге они покупают бесчисленное множество банок в надежде, что среди них попадется и та, которая принесет долгожданный результат.
Правда заключается в том, что вам не нужны все эти препараты. Конечно, если вы – опытный ветеран бодибилдинга, спортсмен или просто человек, который стремится выжать максимум из возможностей своего организма, тогда вам действительно пригодятся прогрессивные нутриенты, которые помогут достичь поставленных целей. Но если вы занимаетесь «для себя» в оздоровительных целях или просто считаете себя активным человеком, которому нужны пищевые добавки, тогда вам хватит тех ключевых добавок питания, о которых далее пойдет речь.
Пять ключевых добавок
Конечно, каждый выбирает для себя собственные ключевые добавки исходя из индивидуальных особенностей, от препарата для суставов до креатина и поливитаминного комплекса. Однако только пять продуктов действительно имеют полное право носить титул основных элементов питания каждого спортсмена:
- Креатин
- Мультивитаминные комплексы
- Полезные жиры
- Протеин
- Аминокислоты с разветвленными цепями
Эти ключевые добавки должен ежедневно принимать каждый спортсмен, и в этой статье мы расскажем о значении и биологической роли этих нутриентов.
Добавка № 1: Креатин
Креатин – досконально изученный нутриент, эффективность которого подтверждена в ходе клинических испытаний, это один из наиболее популярных и востребованных продуктов на рынке. Креатин должен присутствовать в арсенале каждого спортсмена, как представителя силовых дисциплин, так и атлета, работающего на выносливость.
В нашем организме креатин выполняет множество биологических функций, в частности, является буфером в процессе анаэробного гликолиза, участвует в транспорте АТФ во время аэробных процессов и, что самое главное, отвечает за ресинтез АТФ на фоне интенсивных анаэробных нагрузок.
Креатин – это производное аминокислоты, природное химическое соединение, которое всегда присутствует в нашем организме и депонируется, главным образом, в скелетной мускулатуре. Предельный уровень концентрации креатина в мышечной ткани составляет примерно 150-160 ммоль/кг сухого веса. Поскольку организм способен синтезировать только 100-150 ммоль на килограмм сухого веса, пищевые добавки действительно позволяют нам повысить концентрацию креатина в мышечной ткани. Кстати, уровень креатина в организме женщин исходно выше, чем у мужчин.
Чистый моногидрат креатина. Повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц!
Смесь из пяти типов креатина. Стимулирование роста мускулатуры для создания сильного, рельефного телосложения!
Энергетическая подпитка мускулатуры.
Повышение физической работоспособности и выносливости на тренировках!
Хотя в практике это и широко распространено, фаза загрузки креатином не является обязательной, поскольку после заполнения мышечных хранилищ дальнейшее усвоение и накопление продукта уже невозможно. Вопреки бытующему мнению, после заполнения мышечного депо креатином, суточного потребления в количестве 2-3 г вполне достаточно для поддержания этого предельного уровня.
После прекращения приема креатина, уровень нутриента в мышечной ткани снижается до первоначальной концентрации примерно за 4-5 недель.
Добавка № 2: Поливитаминные комплексы
Здоровье человека во многом зависит от адекватного поступления в организм витаминов и минеральных элементов. Поскольку в современном обществе уже сформировался такой стереотип пищевого поведения, при котором многие люди испытывают дефицит витаминов и микроэлементов, дополнительный прием поливитаминных комплексов имеет колоссальное значение с точки зрения обеспечения базовых потребностей организма в этих элементах питания.
Витамины – это органические соединения, которые наш организм синтезировать не в состоянии; все витамины принято делить на жиро- и водорастворимые. Минералы – это неорганические соединения, которые присутствуют в земной коре; все минералы принято делить на макроэлементы и микроэлементы.
Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.
Больше чем просто мультивитамины. Женская формула хорошего здоровья!
Мультивитаминный комплекс!
Полный источник витаминов и минералов!
Мультивитамины в двухслойной таблетке длительного действия! Полностью покрывают дневную норму в витаминах и минералах во время повышенных нагрузок.
Как витамины, так и минералы, выполняют в нашем организме множество функций: участвуют в процессах роста и развития, в энергетическом обмене и мышечном сокращении, содействуют работе иммунной и репродуктивной системы, помогают восстанавливаться после тренировок, играют роль буферных систем и оказывают общеукрепляющее действие.
Чтобы улучшить рацион питания и оптимизировать работу всех органов и систем, сторонники активного образа жизни, например, спортсмены, должны получать больше витаминов и минералов по сравнению со среднестатистическими гражданами, поэтому им нужны поливитаминные комплексы с повышенным содержанием минералов и витаминов.
Добавка № 3: Полезные жиры
Липиды – именно этот собирательный термин используется для обозначения всех видов жиров, присутствующих в человеческом организме, таких как холестерины, стероиды, триглицериды и многих других. Но в рамках данного материала вместо термина липиды мы будем использовать куда более привычное название «жиры».
Будучи одним из трех жизненно важных макроэлементов питания, жиры играют важнейшую роль во множестве физиологических процессов, направленных на обеспечение выживания организма, в том числе в энергетическом обмене, в работе зрительного анализатора и иммунной системы, в формировании анатомических структур, в тепловой изоляции и защите жизненно важных органов, в синтезе важнейших гормонов, таких как эстрогены и тестостерон.
Смесь незаменимых жирных кислот. Приведи жиры в порядок!
Омега-3 жирные кислоты. Для поддержания здоровья сердечной мышцы и суставов!
Жиры состоят из жирных кислот. «Полезные» жиры, также известные как мононенасыщенные и/или полиненасыщенные жирные кислоты, при комнатной температуре находятся в жидком состоянии, а относятся к ним незаменимые жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9.
Добавка № 4: Протеин
Протеин – главный структурный элемент организма, уступающий в количественном отношении только воде и составляющий 17% сухой массы человеческого организма. Строительным материалом для синтеза протеиновых молекул служат аминокислоты, и именно источником аминокислот являются все белки из продуктов питания. Особенно велика роль незаменимых аминокислот, которые человеческий организм не может получать в процессе эндогенного синтеза, а потому потребность в них должна покрываться за счет поступления с пищей.
Протеиновые молекулы играют роль регуляторов, поддерживают гомеостаз, участвуют во множестве биохимических реакций и физиологических процессов, в том числе в формировании всех органов и тканей, в генерации энергии, в процессах свертывания крови (тромбообразования).
Белковыми молекулами являются иммуноглобулины, которые защищают наш организм от вредоносных микроорганизмов и формируют гуморальное звено иммунитета, белковые молекулы обеспечивают кислотно-щелочное равновесие и адекватную гидратацию, отвечают за чувство насыщения. Белками являются многие гормоны и все ферменты, протеиновые молекулы регулируют и процессы мышечного роста.
Поскольку значительная часть сухой массы человеческого тела приходится на мышечную ткань, очень важно получать с пищей достаточное количество белка, который является источником аминокислот для синтеза протеиновых структур скелетной мускулатуры.
Согласно проведенным исследованиям, среднестатистический представитель популяции должен получать 0,8 г/кг белка ежедневно, в то время как бодибилдерам и людям, которые стремятся набрать мышечную массу, необходимы более высокие количества протеина. Если вы занимаетесь спортом в обычном состоянии, вам нужно получать около 1,0-1,2 г/кг/день, если же вы тренируетесь по утрам или в состоянии голода, потребление протеина следует повысить до 1,5-1,7 г/кг/день.
Универсальный комплексный протеин, содержит 6 различных видов белка с разной скоростью усвоения, от медленного казеина до быстрого изолята.
100% изолят сывороточного протеина! Наиболее качественная белковая смесь быстрого высвобождения!
Сывороточный протеин с малым содержанием углеводов – идеальный выбор для тех, кто следит за своим весом!
Быстродействующий гидролизованный сывороточный протеин без лактозы, жиров и углеводов.
Сывороточный протеин быстрого усвоения. Содержит изоляты сывороточного протеина и легко усваиваемые сывороточные пептиды Hydrowhey.
Большинство из нас получает суточную норму из продуктов питания. Однако тем, чьи потребности в белковом питании превышают среднестатистические, следует дополнительно получать 20-30 г протеина с каждым приемом пищи. Есть так много не просто трудно, но и нежелательно с точки зрения здоровья желудочно-кишечного тракта. В такой ситуации прием препаратов протеина становится отличным решением проблемы – с их помощью мы можем обеспечить организм необходимым строительным материалом без потери качества.
Протеиновые коктейли идеально подходят львиной доли потребителей продукта, в особенности людям, которые ведут активный образ жизни, постоянно ограничены во времени и вынуждены питаться «на ходу».
Добавка № 5: Аминокислоты с разветвленными цепями
Как уже упоминалось ранее, аминокислоты являются тем строительным материалом, из которого синтезируются протеиновые молекулы, а к аминокислотам с разветвленными цепями (BCAA) относятся незаменимые аминокислоты лейцин, валин и изолейцин. Наш организм не может самостоятельно синтезировать незаменимые аминокислоты, а потому мы должны получать их извне с пищей или пищевыми добавками.
Незаменимые аминокислоты для наращивания сухой мышечной массы и уменьшения потерь мышечной массы во время сушки!
Незаменимые аминокислоты!
Для посттренировочного восстановления. Анаболический и антикатаболический эффект!
Аминокислотный комплекс быстрого действия, обогащенный витамином D.
Аминокислотный коктейль. Для высокой производительности и восстановления мышц!
Подобно протеину, аминокислоты с разветвленными цепями выполняют в нашем организме множество функций, но главным образом они участвуют в энергетическом обмене и являются источником мгновенной энергии, особенно когда истощаются запасы гликогена в мышечной ткани.
Ежедневный прием 10-30 г аминокислот с разветвленными цепями поможет людям, которые ведут активный образ жизни, сохранить гликоген мышечной ткани и ускорить процесс восстановления после тренировочного стресса, особенно в условиях жаркого климата.
Заключение
Среднестатистический гражданин не нуждается в пищевых добавках, за исключением, возможно, поливитаминных комплексов, которые помогут предотвратить развитие дефицита витаминов и микроэлементов. А вот сторонникам активного образа жизни, спортсменам любителям и, тем более, профессиональным атлетам необходимо гораздо больше элементов питания, чем может предоставить стандартный рацион. Из всех продуктов, представленных на рынке, только пять категорий нутриентов можно по праву назвать незаменимыми, ведь они играют ключевую роль при формировании режима питания.
Креатин необходим для ресинтеза АТФ и особенно важен для силового тренинга и интенсивных анаэробных нагрузок. Поливитаминные комплексы необходимы каждому, кто хочет избежать развития дефицита витаминов и микроэлементов, а сторонникам активного образа жизни нужно получать больше витаминов и минералов для покрытия физиологических потребностей своего организма. Без полезных жиров невозможен синтез гормонов и многие жизненно важные процессы, направленные на выживание.
Протеин является главным структурным элементом нашего организма, уступая в количественном отношении только воде, и выполняет множество функций, направленных на поддержание гомеостаза и регуляцию физиологических процессов. Аминокислоты с разветвленными цепями являются дополнительным источником энергии и ускоряют процессы восстановления; наши клетки не могут синтезировать их самостоятельно, а потому мы должны получать BCAA с продуктами питания или пищевыми добавками.
Так что, перед тем как приступать к поиску прочих пищевых добавок, убедитесь в том, что в вашем арсенале представлены все базовые, основные спортивные добавки!
Читайте также
Как принимать добавки для спортсменов
Добавки — необходимость для всех спортсменов
Одна из главных причин, по которой я рекомендую постоянно использовать грамотно разработанную программу добавок, заключается в том, что, откровенно говоря, понятие «сбалансированная диета предоставит все, что вам нужно» — это миф . Вы не можете получить все питательные вещества, необходимые вашему организму, из своего рациона, и вот почему:
- Не было ни одного клинического исследования, которое документировало бы, что составляет сбалансированную диету, ни одного, которое продемонстрировало бы способность человека получать основные питательные вещества. потребности только через цельные продукты.
- Новые исследования показывают, что сама по себе пища не обеспечивает всех питательных микроэлементов, необходимых для предотвращения дефицита, не говоря уже о достижении оптимального здоровья.
- Очень немногие из нас имеют постоянный доступ к свежим местным продуктам. Большая часть нашего рациона состоит из продуктов, выращенных на большом расстоянии, собранных в незрелом состоянии, а затем отправленных в упаковку. Пищевая ценность сомнительна и обычно истощена.
- Даже если бы мы могли получать все необходимые нам питательные вещества из своего рациона, маловероятно, что кто-то из нас будет придерживаться идеальной диеты так же постоянно, как мы думаем.
Все это сказано, пожалуйста, поймите, что я , а не , предлагаю вам пренебречь своей диетой, принимать большое количество таблеток и удовлетворить все ваши потребности в питательных веществах. Ни в коем случае не то, что я пытаюсь донести. Никакая программа приема добавок не может и не должна иметь приоритет перед потреблением здоровой диеты — это не проблема. Дополнение означает именно то, что подразумевается под этим словом, дополнительный . Таблетки, которые мы принимаем, не заменяют здоровое питание; Я не могу не подчеркнуть, что ваша основная цель в области питания — постоянно придерживаться здоровой диеты.
Что это влечет за собой? Это означает, что нужно есть как можно больше цельнозерновых и местных органических фруктов и овощей, а также всегда избегать упакованных, обработанных пищевых продуктов и нездоровой пищи. Это означает диету с низким содержанием натрия. Это означает употребление разнообразных продуктов. Это означает отказ от продуктов, содержащих искусственные подсластители, красители, ароматизаторы и консерванты. Это означает, что вы не хотите добавлять простые сахара (сахароза, фруктоза, глюкоза и т. Д.) Как в свой ежедневный рацион, так и в спортивное топливо. Это означает и многое другое, но вы понимаете.В Hammer Nutrition мы уделяем особое внимание качественному питанию и добавкам. Как любит говорить основатель компании Брайан Франк, «качество потребляемых калорий всегда имеет значение». Это сообщение нужно принять близко к сердцу!
Добавки заполняют те места, где диеты не оправдывают ожиданий, и не оправдывают их, особенно с учетом высоких потребностей в питательных веществах спортсменов на выносливость. Так чем же не хватает регулярного потребления пищи?
- Обычно не содержит калорий, кроме как во время и сразу после тренировки на выносливость.
- Никогда в соли!
- Часто с белком для спортсменов, которые тренируются.
- Редко бывает с жиром, хотя Омега-3 могут стать проблемой для некоторых.
- Почти всегда в микронутриентах, и этому посвящена данная статья.
Даже самой лучшей диеты недостаточно!
Употребление цельных продуктов — это, безусловно, лучший способ снабдить ваш организм бесчисленным количеством полезных для здоровья фитохимических веществ растительного происхождения, но сегодняшние продукты питания не могут обеспечить все основные витамины и минералы.Наша еда просто не сможет удовлетворить потребности в питательных веществах обычных людей, не говоря уже о спортсменах. Доктор Билл Миснер написал это много лет назад, и я никогда об этом не забывал (и вам тоже). . .
«Спортсмены сегодня получают только 11% органических питательных веществ из своих источников пищи, которыми наслаждались спортсмены 1940-х годов».
Еще более отрезвляющим является постоянно растущее количество исследований, которые показывают, что рацион многих людей недостаточен для обеспечения достаточного количества питательных веществ, чтобы предотвратить болезнь, вызываемую дефицитом.
Вы поняли? Забудьте о предоставлении достаточного количества питательных веществ для поддержания оптимального здоровья, многие люди не едят достаточно качественной пищи, чтобы удовлетворить минимальные потребности в микроэлементах, необходимые для предотвращения нарушений, связанных с их дефицитом. Бумага Мизнера « Пища может не обеспечивать достаточным количеством питательных микроэлементов для предотвращения дефицита» ( Townsend Letter for Doctors and Patients 261: 49-52, апрель 2005 г.) — лишь одна попытка указать на эту поразительную проблему.
И доктор Миснер не единственный, кто предполагает, что диета сама по себе не обеспечивает адекватных профилактических микронутриентов на текущем уровне RDI. Исследование выдающегося диетолога Брюса Эймса, профессора биохимии и молекулярной биологии Калифорнийского университета в Беркли, также выдвигает гипотезу, согласно которой дефицит питательных микроэлементов может в конечном итоге ухудшить качество здоровья всех клеток человека. Часть аннотации профессора Эймса гласит:
Неадекватное потребление витаминов и минералов с пищей является широко распространенным явлением, скорее всего, из-за чрезмерного потребления богатой энергией, бедной микронутриентами, рафинированной пищи.Неадекватное потребление может привести к хроническому нарушению обмена веществ, включая распад митохондрий. Дефицит многих микронутриентов вызывает повреждение ДНК, такое как разрывы хромосом, в культивируемых клетках человека или in vivo. Некоторые из этих недостатков также вызывают распад митохондрий с утечкой окислителей и клеточное старение и связаны с поздними заболеваниями, такими как рак.
Ссылка: Эймс Б.Н., Низкое потребление микронутриентов может ускорить дегенеративные заболевания старения за счет распределения дефицитных микронутриентов путем сортировки, Proc Natl Acad Sci USA, 2006; 103 (47): 17589-94.(Адрес: Центр питания и метаболизма, Детская больница Научно-исследовательского института Окленда, Окленд, Калифорния 94609, США). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101959?dopt=AbstractPlus
Суть в том, что наши диеты, какими бы хорошими мы их ни считали, могут не обеспечивать достаточное количество питательных микроэлементов, необходимых для предотвращения дефицита. Вот почему прием добавок, особенно поливитаминных / минеральных добавок, является разумной стратегией; это помогает преодолеть разрыв между тем, что вы должны получать, и тем, что вы фактически получаете из своего рациона.Максимально постоянное соблюдение наилучшей диеты и дополнение ее мультивитаминными / минеральными добавками, а также дополнительными антиоксидантами и вспомогательными / дополнительными питательными веществами — лучший способ покрыть вашу основу питания.
Рекомендуемая суточная доза: для чего рекомендуется?
Стандарт рекомендуемой суточной нормы потребления (ранее известный как рекомендуемая суточная норма или RDA) не учитывает более высокие потребности спортсменов, занимающихся выносливостью. Доктор Миснер утверждает: «Исследователи установили, что спортсмены склонны истощать запасы витаминов, минералов, ферментов, коферментов и других субстратов больше, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.«Спортсменам на выносливость нужно не только больше калорий, но и весь набор питательных веществ.
Более того, обычные стандарты настроены на предотвращение дефицита, а не на оптимальное здоровье, поэтому сомнительно, стоит ли на них полагаться любому . В The Real Vitamin & Mineral Book: Использование добавок для оптимального здоровья , 4-е изд. (Нью-Йорк: Avery Publishing Group, 2007), Шари Либерман, доктор философии, и Нэнси Брунинг посвятили главу описанию преимуществ использования более высоких доз витаминов. / режим приема минеральных добавок.Я думаю, что название этой конкретной главы «RDI — минимальная заработная плата в области питания» в значительной степени говорит обо всем. Никто не объясняет это лучше, чем Либерман и Брунинг в своей книге, которую я настоятельно рекомендую:
Как и RDA, RDI имеют три основные проблемы: (1) вы не можете получить все питательные вещества, которые вам нужны, из сегодняшней пищи. ; (2) RDI отражают количества, достаточные для предотвращения болезней, связанных с дефицитом питательных веществ, и не адаптированы для индивидуальных потребностей; и (3) RDI не рассматривают и не рассматривают оптимальное здоровье или профилактику дегенеративных заболеваний, таких как рак и болезни сердца.«
. В другой главе,« Оптимальное суточное потребление (ODI) », они пишут:
Чтобы достичь состояния оптимального здоровья и профилактики болезней, мы должны принимать в наш организм оптимальное, а не минимальное количество витаминов и минералов. Чтобы отличить их от меньших количеств, характерных для RDI, я назвал эти количества оптимальным дневным потреблением или ODI. Потребность в ODI основана на шести факторах:
1) RDI обычно основаны на количество, которое просто предотвращает явные заболевания дефицита.
2) RDI не принимают во внимание профилактические или терапевтические уровни питательных веществ.
3) Мы не сможем удовлетворить RDI, даже если будем придерживаться «идеальной» диеты.
4) Из-за множества факторов, включая потерю питательных веществ при транспортировке, хранении и переработке, доступные нам продукты не содержат того количества витаминов и минералов, которое они должны содержать.
5) Из-за постоянной бомбардировки стрессовых факторов, от загрязнения до эмоционального стресса, нам требуется более высокий уровень витаминов и минералов, чем предполагалось изначально.
6) Мы не усваиваем 100% витаминов и минералов, содержащихся в пищевых продуктах и добавках.
Вы все еще уверены, что вам нужны добавки? Помните, доктор Либерман всегда думает о благополучии людей, а не о более высоких требованиях, предъявляемых к спортсменам на выносливость.
Добавки опасны? Антиоксиданты сокращают продолжительность жизни? Будьте внимательны при чтении!
Время от времени вы встретите в средствах массовой информации статьи, критикующие или, по крайней мере, ставящие под сомнение использование пищевых добавок.Обычно это не плохая наука, а неправильное применение исследований в руках журналистов. Исследования, которые применимы только к очень ограниченным условиям или которые имеют лишь слегка наводящие на размышления результаты, не мешают редакторам, жаждущим тиражей, напечатать эти результаты с сенсационными заголовками, которые делают широкие обобщения. Иногда сами исследования кажутся сомнительными, и это делает то, что публика наконец читает, еще более подозрительным.
Возможно, вы помните недавние «исследования» витамина Е, которые предполагали, что высокие дозы витамина Е не только небезопасны, но и способствуют потенциально сокращению продолжительности жизни.Как оказалось, это было вовсе не новое исследование, а, скорее, метаанализ, математическое исследование, которое объединяет данные из разных испытаний в попытке сделать статистически достоверные выводы из более крупного комбинированного набора данных. Суть в том, что результаты метаанализа были неправильно применены к населению в целом.
Вскоре после этого на первых страницах появилась еще одна атака на приложения. Австралийская газета Sydney Morning Herald объявила: «Витамины повышают риск смерти.«Теперь, если этого недостаточно, чтобы хоть немного побеспокоить вас о приеме витаминов, вас не так легко напугать! Теперь исследования не обязательно были нацелены на витамины как таковые, а на антиоксиданты в целом. Что ж, угадайте, почему участники эти исследования умерли: более двух третей людей, участвовавших в них, уже были больны сердечными заболеваниями, раком или другими недугами. Прием антиоксидантов не помешал этим и без того очень больным людям умереть! Конечно, этого на самом деле не должно было произойти. как сюрприз, потому что они (антиоксиданты) предназначены для предотвращения болезней, а не для лечения уже существующих состояний.Исследования уже установили, что антиоксиданты не действуют при лечении болезней. Прием витамина Е (или чего-то еще) не помешал человеку, уже страдающему раком, умереть от рака.
Теперь, когда игровое поле далеко не уравновешено — в данном случае это означает, что когда более двух третей людей, участвовавших в исследованиях, уже были очень больны, — как можно избежать отрицательных результатов? Это действительно неуместное применение ограниченного исследования. Назовите это сенсационностью или ошибочной наукой или и тем, и другим, но факт остается фактом: у нас уже есть огромное количество исследований (включая одно, перечисленное сразу после этого абзаца), которые продемонстрировали огромные преимущества добавок антиоксидантов для уменьшения свободных радикалов и улучшения здоровья.Суть в том, что разумное использование антиоксидантных добавок дает многочисленные и исключительно положительные результаты.
Недавнее исследование: только одно из бесчисленных чисел!
В то время как «тактические исследования запугивания», как я люблю их называть, часто попадают в заголовки газет, редко продвигаются положительные результаты исследований. Например, безопасность и эффективность бета-каротина в последние годы довольно часто ставятся под сомнение. Однако, поскольку это исследование / статья показывает положительные преимущества (и да, я говорю здесь цинично), держу пари, что вы не слышали об одном из самых последних исследований бета-каротина.Проверьте это:
Добавки бета-каротина, связанные со снижением когнитивных функций
В выпуске журнала AMA Journal Archives of Internal Medicine от 12 ноября 2007 г. сообщалось об исследовании, которое показало, что прием добавок бета-каротина в течение 15 и более лет может обладают защитным эффектом от снижения когнитивных функций у пожилых мужчин.
В исследовании приняли участие 5 956 мужчин старше 65 лет, которые участвовали в исследовании «Здоровье врачей II», рандомизированном исследовании бета-каротина и других пищевых добавок для профилактики хронических заболеваний.Исследование здоровья врача II является продолжением исследования здоровья врачей, в ходе которого проверялось влияние 50 миллиграммов бета-каротина через день и низких доз аспирина на участников мужского пола. Для текущего исследования Франсин Гродстайн, доктор медицинских наук из Бригама и женской больницы и Гарвардской медицинской школы, и ее сотрудники провели тесты когнитивных функций у 4052 мужчин, которые участвовали в первоначальном исследовании с 1982 года, и 1904 новобранца, набранных в период с 1998 по 2001 год.
Команда обнаружила, что те, кто получал бета-каротин в среднем 18 лет, имели значительно более высокие баллы по нескольким тестам когнитивной функции по сравнению с теми, кто получал плацебо.Среди мужчин, получавших краткосрочное лечение бета-каротином, улучшения не наблюдалось.
«Результаты подтверждают гипотезу о том, что для достижения когнитивных преимуществ может потребоваться длительный прием добавок», — отмечают авторы. Они отмечают, что исследование здоровья медсестер показало, что прием добавок витамина Е в течение десяти или более лет был связан с улучшением когнитивных функций, но не смог достичь того же результата при более коротком употреблении. Аналогичным образом, исследование старения в Гонолулу и Азии выявило улучшение когнитивных нарушений, связанных с добавлением витаминов C и E, только через 10 лет.У животных старение мозга начинается в раннем возрасте, и для нейрозащиты может потребоваться длительное воздействие питательных веществ.
«В этой в целом здоровой популяции степень защиты, обеспечиваемая долгосрочным лечением, казалась скромной; тем не менее, исследования установили, что очень скромные различия в когнитивных способностях, особенно вербальной памяти, предсказывают существенные различия в конечном риске деменции; таким образом, Влияние длительного употребления бета-каротина на общественное здоровье может быть значительным », — пишут авторы в своем комментарии.Они пришли к выводу, что «ценность добавок бета-каротина для общественного здравоохранения заслуживает тщательной оценки. Более того, поскольку эти данные подтверждают возможность успешных вмешательств на ранних стадиях старения мозга у хорошо функционирующих субъектов, исследования дополнительных агентов, которые также могут обеспечить такую нейрозащиту. должно быть инициировано «.
Источник: www.lef.org/newsletter/2007/2007_11_13.htm (перепечатано с разрешения)
Комплексная программа дополнений — необходимость, а не вариант!
Чтобы оптимизировать спортивные результаты и общее состояние здоровья, вам необходимо постоянно придерживаться наилучшей диеты и дополнять ее высококачественными комплексными добавками.Вам необходимо адаптировать свою программу приема добавок к специфике вашей конкретной тренировки, здоровья и личных факторов. У 64-летнего лыжника-лыжника другие требования, чем у 22-летнего триатлониста. Вот где на помощь приходят добавки Hammer Nutrition. Как и в случае с нашим топливом, мы разработали нашу линейку добавок для максимальной гибкости и интеграции. Независимо от ваших личных потребностей, у нас есть продукты, которые помогут поддерживать ваше тело в наилучшем состоянии.
Чтобы сделать ваш выбор добавок простым и эффективным, мы разделили нашу линейку продуктов на четыре категории: Essential, Very Important, Important и Special Support .Эта классификация происходит от основного, но часто забываемого принципа спортивного питания на выносливость:
ВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПЕРВЫМ ЗДОРОВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ, ВТОРОМ СПОРТСМЕНОМ И ТРЕТЬИМ СПОРТСМЕНОМ ВЫНОСЛИВОСТИ.
Если вы не позаботитесь об основах, вы не сможете добиться успеха в своих последующих целях. Вот почему наши самые основные продукты предназначены для решения общих проблем со здоровьем, а не для специфических упражнений на выносливость. Многие спортсмены думают, что ежедневный прием витаминов — это расходный материал, потому что они ищут «секретную формулу», которая придаст им необычайную выносливость.Ваше тело знает лучше! Наша программа добавок сохранит ваше тело здоровым, чтобы оно могло тренироваться на более высоком уровне и, таким образом, добиваться лучших результатов в гонках. Не ищите волшебства в бутылке. Ищите поддержку для здоровья, чтобы ваши упорные тренировки принесли вам максимальную пользу .
The Daily Essentials — В эту категорию входят три основных продукта линейки Hammer Nutrition: Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme и Mito Caps. Эти три составляют основу вашей программы приема добавок, поскольку они обеспечивают широкий спектр преимуществ для улучшения как спортивных результатов, так и общего состояния здоровья.Вы должны принимать эти три препарата ежедневно в течение года. Поскольку они обеспечивают огромную пользу для здоровья в целом, мы также рекомендуем их для ежедневного использования не спортсменами.
Преимущества Daily Essentials
- Обеспечивает пополнение запасов основных витаминов и минералов для улучшения общего состояния здоровья.
- Обеспечивают усиленную поддержку иммунной системы и сердечно-сосудистой системы, предоставляя широкий спектр антиоксидантов для нейтрализации свободных радикалов, образующихся при повышенной физической активности. Неконтролируемые свободные радикалы вызывают повреждение клеток и приводят ко многим болезненным состояниям.
- Обеспечивает ключевые субстраты для улучшения и обеспечения эффективного производства энергии.
- Поддерживает здоровье митохондрий. На наш взгляд, чем дольше вы сможете стимулировать количество, продолжительность жизни и здоровье митохондрий, тем дольше вы проживете и тем лучше будете выступать в соревнованиях на выносливость. Спортсмен с наиболее здоровыми / эффективными активными митохондриями — это спортсмен, который показывает свои лучшие результаты.
Очень важно — Эти продукты обеспечивают дополнительную поддержку и преимущества за счет добавления дополнительных питательных веществ, которые дополняют Daily Essentials.Они касаются нескольких различных физиологических функций. Вы можете использовать эти продукты ежедневно или по мере необходимости.
- AO Booster — Если бы я не ограничился тремя продуктами только для Daily Essentials, AO Booster определенно занял бы достойное место среди этих трех. Его уникальная формула жирорастворимого антиоксиданта обеспечивает мощную защиту от свободных радикалов, производимых жирорастворимыми продуктами, и причиняемого ими ущерба. Кроме того, AO Booster помогает уменьшить болезненность и воспаление мышц после тренировки.Кроме того, некоторые из его компонентов полезны для глаз и кожи.
- Супер антиоксидант — Ультра мощная формула не витаминного антиоксиданта. Ускоряет восстановление, уменьшая болезненность и усталость, улучшая кровообращение и помогая поддерживать оптимальное функционирование иммунной системы. Обеспечивает дополнительное антиоксидантное покрытие для Premium Insurance Caps и AO Booster. Используйте в первую очередь после длительных или очень напряженных аэробных тренировок.
- Phytomax — живая, зеленая, суперпищевая добавка, содержащая большое количество легкоусвояемых органических минералов, а также ферментов и фитохимических веществ.Имеет смысл в качестве пищевой добавки, особенно зимой, когда не хватает свежих продуктов, или во время путешествий.
- REM Caps — формула естественного сна, которая поможет вам накопить больше качественного времени REM и просыпаться утром с ощущением свежести. Лучший сон = более высокий уровень гормона роста = лучшее восстановление. Для людей с дефицитом сна; также обладает антиоксидантными свойствами.
Важно — Эти продукты обеспечивают дополнительные преимущества, помимо питательной ценности продуктов предыдущих двух категорий.В основном они принимаются по мере необходимости в разное время в течение года. Если вы ищете оптимальную программу пищевых добавок, вам следует рассмотреть продукты из этой категории.
- Tissue Rejuvenator — Четыре активных ингредиента и мульти-питательный противовоспалительный обезболивающий компонент делают эту добавку идеальной для защиты и поддержания здоровья суставов и соединительной ткани, а также для восстановления после травм суставов.
- Xobaline — Используйте после тренировки для оптимизации выработки красных кровяных телец, уменьшения усталости и связанных с ней симптомов, а также улучшения восстановления и регенерации мышц.Кроме того, его компоненты — витамин B12 и фолиевая кислота — играют важную роль в снижении повышенных уровней гомоцистеина, которые вызывают сердечно-сосудистые заболевания.
- Chromemate — Этот мульти-полезный микроэлемент помогает обеспечить правильную функцию инсулина, поддерживает здоровый уровень холестерина, ускоряет восстановление и снижает тягу к сахару.
- Digest Caps — Помогает поддерживать необходимый уровень полезных бактерий в пищеварительной системе. Это помогает улучшить здоровье кишечника, функцию иммунной и пищеварительной системы, а также усвоение питательных веществ.
- Бор — Безопасно и естественным образом восстанавливает нормальный уровень гормонов, который снижается в результате тренировок на выносливость. Нормализация уровня гормонов значительно улучшает восстановление, переносимость нагрузок и либидо. Настоятельно рекомендуется для людей старше 40 лет. Бор также поддерживает здоровье костей и простаты, а также обеспечивает питательную поддержку для предотвращения образования камней в почках.
Специальная поддержка — Обычно не принимается регулярно; однако они могут стать необходимыми для определенных спортсменов и / или при определенных условиях.
- Anti-Fatigue Caps — Помогает удалить излишки аммиака, вызывающие усталость и снижающие производительность, из путей клеток. Особенно эффективен для снижения утомляемости при длительных тренировках на выносливость, а также обеспечивает поддержку электролитических минералов.
- Endurance Amino — определенные аминокислоты помогают снизить ощущение усталости и улучшить когнитивные способности при приеме до и во время тренировки. Принимаемое после тренировки, Endurance Amino помогает наращивать, поддерживать и восстанавливать мышечную массу, а также поддерживает сильную иммунную систему.
- Race Day Boost — Улучшает функции и производительность трех путей выработки энергии вашим телом и эффективно накапливает молочную кислоту. Используйте в течение четырех дней до крупного мероприятия и получите до 10% улучшения производительности.
- Energy Surge — Используйте по мере необходимости для быстрого увеличения энергии во время интервальных или скоростных тренировок, непосредственно перед повышенными усилиями во время тренировки или соревнования (например, большой подъем или атака) или в качестве перка во время соревнований на сверхдистанцию.
- Appestat — Разумный и здоровый подход к похуданию. Используйте для контроля тяги и поддержки вашей программы похудания. Очень полезно в межсезонье.
- PSA Caps — Эффективные нутриенты без рецепта для поддержания здоровья простаты у мужчин.
Резюме
Я часто говорил, что спортивный успех зависит от трех ключевых факторов:
- Использование высококачественного оборудования — Вам не нужна модель «ограниченного выпуска, позолоченная», но вам нужна нужно использовать хорошее оборудование.
- Включение интеллектуальной программы тренировок и восстановления — Вы не можете просто импровизировать режим тренировок и надеяться, что все элементы встанут на свои места. Вам нужна систематическая, поэтапная, индивидуально адаптированная программа тренировок, в которой одинаковое внимание уделяется восстановлению.
- Последовательное использование высококачественных пищевых добавок и топлива, а также разумная программа приема добавок / топлива — Как спортсмен, вы предъявляете огромные физиологические требования к своему телу.Ваши потребности в питательных веществах — просто для поддержания здоровья — намного выше, чем у среднего человека. Но ваша цель не просто поддерживать здоровье на минимально приемлемом уровне; ваша цель — достичь высочайшего здоровья. Кроме того, вы хотите получить от своего тела максимум возможностей, чтобы оно могло делать то, что вы хотите, на ваших тренировках и гонках, в то время как вы получаете больше удовольствия и добиваетесь большего успеха в процессе.
Все три из этих областей важны, и если одна из них отсутствует, другие не смогут восполнить пробел.Я надеюсь, что теперь вы убедились в важности интеллектуальной программы приема добавок и ключевой роли, которую она играет в достижении оптимальных спортивных результатов и общего состояния здоровья.
В дополнение к информации, представленной в этой статье, вы найдете больше полезных статей о добавках в целом, а также информацию обо всех добавках Hammer Nutrition на сайте www.hammernutrition.com. Наше руководство по использованию продукта — это легкое для чтения руководство, которое поможет вам принять решение о покупке добавок, а также предложит рекомендуемые дозы для каждой добавки Hammer Nutrition.Загрузите бесплатную копию руководства по использованию продукта . Конечно, если вам нужна помощь в составлении программы приема добавок или в точной настройке вашей текущей программы, наши знающие сотрудники службы поддержки клиентов готовы помочь вам. Пожалуйста, позвоните или напишите нам!
Нутрицевтики для спортсменов — Openventio Publishers
Типы нутрицевтиков для спортсменов
Сжигатели органических жиров
Это одни из самых продаваемых добавок для спортсменов.Жиросжигатели выполняют множество функций, включая повышение основной скорости метаболизма и энергетических уровней тела, подавление аппетита и снижение уровня избытка воды. Спортсмены обычно используют жиросжигатели, чтобы повысить уровень энергии, улучшить свои тренировки и производительность. В жиросжигателях присутствует множество ингредиентов и их комбинаций. Некоторые из распространенных и популярных ингредиентов, присутствующих в органических сжигателях жира, — это гуарана и / или орех кола (натуральный кофеин), Citrus aurantium (горький апельсин) и кайенский перец.Они в основном используются для увеличения обмена веществ и энергии. Хром и Garciniacambogia входят в число наиболее часто используемых средств для подавления аппетита, а корень одуванчика является распространенным мочегонным средством. 1
Жиросжигатели, принося пользу многим людям, также являются добавкой, которой злоупотребляют больше всего. Превышение рекомендованной дозировки — обычная практика для многих людей в надежде получить более быстрые и серьезные результаты. Эта практика представляет опасность для многих людей и может иметь серьезные последствия для их здоровья.Недавний запрет на использование травы эфедры Министерством здравоохранения Канады является ярким тому примером. Эфедра на протяжении многих лет широко использовалась спортсменами как жиросжигатель. Злоупотребление этой добавкой в последние годы вызвало серьезные побочные эффекты у многих людей, что побудило Министерство здравоохранения Канады запретить продажу этого продукта на рынке. Правильно применяемые жиросжигатели могут стать отличным дополнением режима тренировок. 1
Чаще всего используются натуральные жиросжигатели: Garciniacambogia , зеленые кофейные зерна и кетон малины.Кетон малины — это основное ароматическое соединение, присутствующее в красной малине. Он регулирует высвобождение белка под названием адипонектин (используется организмом для регулирования обмена веществ). Кетоновое соединение малины более эффективно способствует расщеплению жировых клеток, что, в свою очередь, помогает сжигать жиры в организме. Кетон малины очень эффективен в сочетании с регулярными тренировками и питательной диетой. Рекомендуемая доза — 100 мг в день. 1
Еще один природный сжигатель жира — это растение Garciniacambogia , плоды которого используются в производстве продуктов для похудения.Этот небольшой фрукт в форме тыквы предотвращает накопление жира, контролируя аппетит. В отличие от других добавок, гарциния не требует специальной диеты, но для достижения лучших результатов предпочтительнее разумная сбалансированная диета и регулярные упражнения.
Зеленые кофейные зерна — еще одна группа натуральных сжигателей жира. К ним относятся кофейные зерна до их обжарки. Это связано с тем, что количество активного фитохимического вещества, называемого хлорогеновой кислотой, уменьшается после обжарки. Хлорогеновая кислота имеет различные преимущества для здоровья, например, помогает в потере веса, снижает риск сердечных заболеваний, диабета и укрепляет иммунную систему.Зеленые кофейные зерна регулируют уровень сахара в крови и метаболизм, что помогает снизить вес. 1
Таким образом, органические сжигатели жира более предпочтительны, чем искусственные сжигатели жира, поскольку они являются натуральными и не имеют побочных эффектов. Это должно сопровождаться сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями. Просто чтобы процитировать пример, одним из коммерчески доступных сжигателей жира является сжигатель жира T5, продаваемый компанией Biogen. Этот нутрицевик не только способствует здоровому сжиганию жира, но и увеличивает естественную выработку организмом метаболических гормонов Т4 (тироксин) и Т3 (трийодтиронин).Оба эти гормона вырабатываются щитовидной железой и в первую очередь отвечают за регулирование скорости метаболизма и повышают концентрацию внимания и умственную активность. Он содержит больше термогенных ингредиентов, которые способствуют усилению липолиза жировых клеток, ускоренному метаболизму, экстремальной потере жира, повышению уровня энергии, большей концентрации и максимальному термогенезу. 1
Добавки для наращивания мышц
Эти добавки являются важным компонентом диеты спортсмена.Есть много важных питательных веществ, которые необходимы для стимуляции гормона роста, тестостерона и поддержания скорости метаболизма. Некоторые из важных добавок для наращивания мышечной массы:
Сывороточные белки (WP) : Согласно рекомендованной диете (RDA), ежедневное потребление белка нормальным человеком должно составлять 1–1,5 г белка на кг массы тела. 1 Эта сумма не может быть возмещена только за счет диеты. Белок необходим спортсменам для наращивания и восстановления мышц, которые разрушаются во время тренировок.Широко рекомендуются протеиновые добавки в виде сывороточных белков. Считается, что сывороточные белки имеют самую высокую пищевую ценность из всех пищевых белков, поскольку они содержат все незаменимые и важные аминокислоты, необходимые человеку, в правильных пропорциях. Сывороточные протеины богаты аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), основным компонентом, который обеспечивает энергией людей, подвергающихся интенсивным или продолжительным периодам физических упражнений, и помогает предотвратить потерю массы тела и мышц. Они также легко усваиваются и полностью биодоступны.Сывороточные белки обеспечивают дополнительные питательные свойства, например, α-лактальбумин, второй по распространенности сывороточный белок, имеет высокое содержание аминокислоты триптофана, предшественника витамина ниацина. 3
Сывороточный протеин — это полноценный протеин, содержащий все незаменимые аминокислоты с высокой биологической ценностью. Биологическая ценность на самом деле является мерой качества белка, измеряя количество белка, которое удерживается из абсорбированного белка в организме для поддержания и роста.Это означает, что абсорбированный сывороточный протеин остается в организме и не выводится быстро. Это поможет спортсмену, позволив ему использовать компоненты сывороточного протеина для восстановления мышц после тренировки, а также будет способствовать росту их скелетных мышц. Сывороточный протеин — отличный выбор для стимулирования роста мышц и его заменитель пищи с высоким содержанием белка. Он улучшает тренировку спортсменов, а также повышает эффективность многих других добавок, таких как креатин. 1
Несколько исследований также сосредоточились на соевом и сывороточном протеине в диетах спортсменов.Например, Kalman et al4 изучали влияние белков на основе сои и молока на циркулирующие андрогены и изменения, связанные с составом тела, вызванным физическими упражнениями. В течение 12 недель 20 субъектов принимали 50 г одного из четырех источников белка (соевый изолят; соевый концентрат; соевый изолят и смесь сыворотки; или только смесь сыворотки) в день во время их участия в программе тренировок с отягощениями. 4 Белковые добавки привели к значительному увеличению безжировой массы тела независимо от источника белка. 4
Существует несколько категорий ингредиентов сывороточного протеина, которые обычно используются в пищевых продуктах и пищевых продуктах, включая сухую сыворотку, концентрат сывороточного протеина и изолят сывороточного протеина. 3 Различия в их составе обусловлены разницей в степени и способах обработки.
Сухая сыворотка производится из сыворотки, побочного продукта производства сыра. Затем сыворотку осветляют, пастеризуют и сушат, чтобы получить мелкий белый порошок, известный как сухая сыворотка.
Концентрат сыворотки обычно использует мембранную технологию ультрафильтрации для фильтрации или концентрирования различных компонентов сыворотки в зависимости от размера пор мембраны и / или молекулярной массы. Жидкая сыворотка может проходить через полупроницаемую мембрану, таким образом удаляя лактозу и золу и концентрируя содержание белка. 3
Изолят сывороточного протеина имеет содержание белка 90% или более и производится с помощью различных процессов, таких как микрофильтрация и ионный обмен.Микрофильтрация удаляет излишки лактозы и жира, повышая концентрацию белка до 90% или выше. Преимущество этого процесса состоит в том, что он сохраняет в сыворотке различные важные природные биологически активные компоненты. Передовая технология хроматографии может использоваться для дальнейшего отделения отдельных белковых компонентов, таких как лактоферрин и лактопероксидаза, от основных белков сыворотки (альфа-лактальбумин, бета-лактглобулин и бычий сывороточный альбумин). Усовершенствованная мембранная технология используется для обогащения сывороточного концентрата биологически активными компонентами сыворотки, такими как сфинголипиды, лактоферрин, иммуноглобулины, гликомакропептид (GMP) и трансформирующий фактор роста-бета (TGF-β). 5 Сухая сыворотка используется в качестве концентрированной сыворотки в пище для людей и животных, как богатый источник белков. 3
АМИНОКИСЛОТ с разветвленной цепью (BCAA)
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) составляют 14-18% аминокислот в белках скелетных мышц и являются наиболее широко используемыми добавками среди натуральных бодибилдеров. 6 Он помогает стимулировать синтез протеина, способствует наращиванию мышечной массы и более быстрому восстановлению после упражнений. Примерами BCAA являются аминокислоты, такие как лейцин, изолейцин и валин, но из всех BCAA лейцин представляет особый интерес, потому что он стимулирует синтез белка в равной степени, как смесь всех аминокислот.Однако было замечено, что прием лейцина может снизить уровень валина и изолейцина в плазме; Следовательно, необходимо употребить все 3 аминокислоты, чтобы предотвратить истощение плазмы любого из BCAA. 7 Присутствие лейцина в мышцах напрямую влияет на путь синтеза белка. Исследования показали, что BCAA метаболизируются в мышцах с образованием глютамина, предшественника GSH и другого важного компонента иммунной системы. 8
Безопасный верхний предел лейцина составляет 550 мг / кг массы тела / день для взрослых мужчин; однако необходимы дальнейшие исследования для определения безопасного верхнего предела для других групп населения. 9 Прием BCAA до и после тренировки снижает степень повреждения мышц и болезненность мышц после тренировки. Для достижения наилучших результатов рекомендуется ежедневно принимать 10-15 г BCAA в соотношении 2: 1: 1 до и после тренировок. 10
ОСНОВНЫЕ ЖИРЫ
Организм может синтезировать большую часть необходимых жиров из рациона. Однако две незаменимые жирные кислоты, линоленовая и линолевая, поскольку они не могут быть синтезированы в организме, должны поступать с пищей.Эти основные жиры, содержащиеся в растительной пище, используются для производства в организме специализированных жиров, называемых жирными кислотами омега-3 и омега-6.
Исследования показали, что незаменимые жиры способствуют быстрому восстановлению, поддерживают иммунную систему, способствуют выработке тестостерона, улучшают функцию мышц и помогают поддерживать мышечную массу. Другой пример незаменимых жиров — жир печени рыб. Рыбий жир богат омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Жирные кислоты омега-3 популярны как среди спортсменов, так и среди не спортсменов благодаря их способности улучшать функцию кровеносных сосудов (эндотелия), оказывать противовоспалительное действие и увеличивать выработку энергии за счет жира.Прием рыбьего жира снижает окислительный стресс в ответ на физические нагрузки. Это положительно в том, что он уменьшает воспаление, вызванное физическими упражнениями, снижает риск заражения из-за иммунодефицита, уменьшает болезненность мышц с отсроченным началом и увеличивает скорость восстановления. Рыбий жир может снизить частоту сердечных сокращений во время отдыха и упражнений, что означает более эффективное сердечное сокращение. Этот эффект обусловлен прямым воздействием на электрофизиологическую функцию сердца. 1
Приблизительное потребление 1-2 г рыбьего жира в соотношении 2: 1 эйкозапентаеновая кислота: докозагексаеновая кислота или EPA: DHA в день улучшает сердечно-сосудистую функцию и физическую работоспособность.1 Большинство исследований показали, что этот режим снижает мышечную болезненность, вызванную физической нагрузкой, и многие показали снижение артериального давления и улучшение кровотока во время упражнений.10
ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
Микронутриенты играют жизненно важную роль в производстве энергии, синтезе гемоглобина и поддержании здоровья костей, адекватной иммунной функции и защиты организма от окислительного повреждения. Они также способствуют синтезу и восстановлению мышечных тканей во время восстановления после физических упражнений и травм.Во время упражнений организм испытывает стресс, и ему необходимы различные микроэлементы в метаболических путях, а тренировка во время упражнений может привести к биохимической адаптации мышц, которая увеличивает потребность в микроэлементах. Обычные упражнения также могут увеличить оборот и потерю этих микроэлементов из организма. В результате может потребоваться большее потребление питательных микроэлементов для удовлетворения возросших потребностей в наращивании, восстановлении и поддержании мышечной массы у спортсменов. 11
Большинство спортсменов испытывают дефицит основных микроэлементов.Сама по себе тренировка может истощить запасы минералов и витаминов из-за потоотделения и способствует сокращению мышц. Таким образом, важно обогащать пищу жизненно важными микронутриентами, чтобы высвободить энергию потребляемой пищи. 12
Наиболее распространенными витаминами и минералами, вызывающими озабоченность в диетах спортсменов, являются кальций и витамин D, витамины группы B, железо, цинк, магний, а также некоторые антиоксиданты, такие как витамины C и E, β-каротин и селен. 11-13 Железо критически важно для спортсменов, потому что оно помогает организму использовать и доставляет кислород к активным мышцам.Железо из растительных источников, таких как бобы, чечевица, семена, соя, цельнозерновые или обогащенные злаки, хлеб и макаронные изделия, плохо усваивается, поэтому источник витамина С, такой как цитрусовые фрукты и соки, клубника, сладкий перец или брокколи, следует включать диета, помогающая усвоить железо.
витаминов группы В необходимы для высвобождения энергии в организме, построения и восстановления тканей, а также для здоровых красных кровяных телец. Существуют научные доказательства того, что спортсменам может потребоваться большее количество витаминов группы B, в качестве альтернативы, есть продукты из всех 4 пищевых групп и потреблять достаточное количество калорий, чтобы удовлетворить эти потребности.
Кроме того, существует множество антиоксидантов, которые помогают защитить клетки организма от повреждений. Антиоксиданты из продуктов, богатых питательными веществами, особенно из растительных продуктов, таких как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые и бобовые. Богатые антиоксидантами питательные вещества — бета-каротин, который содержится в ярко окрашенных овощах и фруктах, таких как сладкий картофель, морковь, тыква и абрикосы; витамин Е присутствует в растительных маслах, авокадо, зародышах пшеницы, орехах и семенах; витамин С содержится во многих овощах и фруктах, таких как цитрусовые, клубника, сладкий перец, помидоры и брокколи.Селен содержится в мясе, рыбе и птице, молоке и заменителях молока, таких как сыр и йогурт, цельные зерна, грибы, орехи, семечки и бобовые. 12 , 13
Таким образом, автор обзора предлагает, чтобы спортсмены не принимали добавки для получения антиоксидантов, но в основном они должны быть получены с пищей.
Специальные пищевые добавки для спортсменов
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — еще одна добавка, которую часто называют жиросжигателем, и она является мощным антиоксидантом.Это смесь различных типов изомеров линолевой кислоты, в первую очередь позиционных и геометрических изомеров, которая преимущественно содержится в молочных продуктах и мясе. 14 Результаты текущих исследований показывают, что CLA имеет много преимуществ как для бодибилдеров, так и для спортсменов любого типа. CLA также уникальна, потому что она присутствует в продуктах питания, полученных как из животных, так и из молочных источников, кроме того, она также обладает противораковой активностью и выражается в концентрациях, близких к уровням потребления человеком. CLA, по-видимому, снижает способность организма накапливать жир и увеличивает использование жира для получения энергии.Еще одно преимущество CLA состоит в том, что после того, как она впитается в мышечные клетки, она может вызвать увеличение мышечной массы. Это также мощный антиоксидант, антиканцероген и антикатаболит, а также мощный усилитель иммунной системы. 14 Некоторые из распространенных похвал CLA — это помощь в сжигании жира, наращивании и удержании сухой мышечной массы, а также в борьбе с раком. Некоторые из наиболее распространенных преимуществ добавки CLA заключаются в том, что она увеличивает скорость метаболизма, снижает уровень холестерина и триглицеридов, усиливает рост мышц, снижает резистентность к инсулину, снижает аллергические реакции, вызванные пищевыми продуктами, и укрепляет иммунную систему.Очевидно, это будет положительным преимуществом для любого спортсмена, который пытается похудеть и улучшить композицию тела. Было также показано, что добавка CLA улучшает соотношение безжировой массы к телу, уменьшает отложение жира, особенно на животе, и усиливает рост мышц. CLA вызывает эту реакцию за счет уменьшения жировых отложений и повышения чувствительности к инсулину, так что жирные кислоты и глюкоза могут проходить через мембраны мышечных клеток и от жировой ткани. Это приводит к улучшению соотношения мышц и жира.Неопровержимые доказательства также указывают на то, что CLA также способствует обмену веществ в молодости и снижает жировые отложения. Уникальный механизм, с помощью которого эта жирная кислота защищает от болезней, делает ее важным дополнением к любой программе приема добавок (Таблица 1). 16
Таблица 1: Обычные пищевые источники и количество CLA.
Таблица 1: Обычные пищевые источники и количество CLA.
Незаменимые жирные кислоты (НЖК)
Омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами, поскольку они необходимы для здоровья и должны быть включены в рацион (поскольку человеческий организм не может производить их самостоятельно).В основном существует 3 типа жирных кислот, которые вместе называются омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). 18
ALA содержится в продуктах растительного происхождения. Самым богатым источником ALA является льняное семя, но она также содержится в семенах конопли, масле канолы, соевых бобах, соевом масле, семенах тыквы, масле семян тыквы, льняных семенах, грецких орехах и масле грецких орехов.
Докозагексаеновая кислота (ДГК) содержится в морепродуктах, водорослях и холодноводной рыбе, такой как лосось, сардины и тунец альбакор.
Эйкозапентаеновая кислота (EPA) содержится во многих продуктах питания, таких как DHA, включая холодноводную рыбу, такую как лосось, и сардины, включая печень трески, анчоусы, палтус, сельдь и скумбрию.
EFA включают как омега-3, так и омега-6, которые играют важную роль в функционировании человеческого организма. Сбалансированное потребление этих двух EFAs необходимо для здоровой клеточной функции и оптимальных спортивных результатов. 19 Исследования доказали, что незаменимые жирные кислоты могут улучшить выносливость и выносливость, уменьшить время восстановления и воспаления после упражнений, а также улучшить использование аминокислот, помогая наращивать и поддерживать мышечную массу.Многие спортсмены включают незаменимые жирные кислоты в свой рацион для получения этих преимуществ. 20
Креатин
Креатин — еще одна добавка, чрезвычайно популярная среди спортсменов. Он естественным образом синтезируется в организме человека из аминокислот, главным образом в почках и печени, и транспортируется с кровью для использования мышцами. Примерно 95% общего содержания креатина в организме сосредоточено в скелетных мышцах. Он необходим для производства аденозинтрифосфата (АТФ), клеточного топлива, которым управляет организм.АТФ, который хранится в мышцах, является единственным доступным топливом для получения энергии и единственным источником топлива, способным вызывать 100% сокращение мышц. Сокращение мышц за счет накопленного АТФ наиболее эффективно для наращивания силы, и как только он истощается, преобладают другие источники энергии, и сокращение мышц снижается. Энергичные упражнения истощат мышцы из их обычных запасов креатина. Добавки креатина наполняют усталые мышцы энергией, позволяя спортсмену тренироваться усерднее в течение более длительного времени, а также увеличивают мышцы и силу.Прием от 30 до 40 граммов смешанных сахаров с каждой дозой будет способствовать усвоению креатина мышцами и усилить его.1 Сахара стимулируют инсулин, который необходим для проталкивания креатина через клеточные мембраны. Креатин следует принимать циклически, а не постоянно. Он пользуется неизменной популярностью среди бодибилдеров, а также остается лучшим выбором для спортсменов, стремящихся нарастить мышечную массу. 1
Преимущества креатина включают увеличение силы, улучшение производительности, повышение уровня тестостерона, улучшение мозговой деятельности, а также помогает в регенерации мышечных клеток.Исследование Университета штата Вашингтон (WSU) пришло к выводу, что креатиновые добавки могут увеличить мышечную массу и силу для участников, а также дают возможность получить силу во время интенсивных тренировок. Другое исследование, проведенное австралийскими исследователями, показало, что прием 5 г креатина в день в течение 6 недель значительно улучшил неврологические характеристики участников, включая скорость обработки информации, а также улучшило память. Однако креатин может не принести пользу тем, кто занимается упражнениями с меньшей интенсивностью, такими как аэробика.Поэтому дистрибьюторам добавок следует сосредоточиться на других составах и ингредиентах, чтобы ориентироваться на обычных потребителей. 1
Глютамин
Это самая распространенная свободная аминокислота, которая содержится в мышцах тела и легко доступна для синтеза белков скелетных мышц. Эта аминокислота помогает наращивать и поддерживать мышцы, поэтому пищевые добавки, содержащие глютамин, полезны для спортсменов. L-глютамин — это естественная форма аминокислоты глютамина, и поэтому это одна из лучших спортивных добавок, продаваемых на рынке.L-глютамин может естественным образом повысить уровень гормона роста человека и получил широкое признание в качестве добавки, используемой для ускорения восстановления мышц. 21 Основными диетическими источниками глутамина являются растительные и большинство животных белков, таких как говядина, свинина и птица, молоко, йогурт, сыр рикотта, творог, сырой шпинат, петрушка и капуста. Глютамин содержится во многих продуктах с высоким содержанием белка, таких как бобы, рыба, мясо и молочные продукты. Свободный L-глутамин также присутствует в овощных соках и ферментированных продуктах, таких как йогурт.
Глютамин — незаменимая аминокислота и основная часть синтеза de novo в организме человека. Однако во время тяжелых физических упражнений, критических заболеваний, травм или тяжелых стрессовых нагрузок потребность в глютамине может увеличиваться за пределы известной способности организма синтезировать его, и поэтому он становится «условно необходимым».
Другими ключевыми преимуществами глутамина являются 22 :
• Повышение уровня глутамина в мышечной ткани для получения анаболического эффекта у бодибилдеров и других спортсменов.
• Глютамин предотвращает атрофию мышц у послеоперационных пациентов, а также у пациентов с травмами и состояниями, вызывающими катаболизм мышц.
• Глютамин стимулирует и поддерживает иммунную систему.
• Повышает умственную активность и поддерживает неврологическое здоровье.
• Он способствует правильной глюкогенной функции, необходимой для балансирования низкого уровня сахара в крови.
• Он также влияет на центр аппетита, помогая уменьшить тягу к сахару и алкоголю.
• Он также поддерживает правильную работу кишечника.
Спортсмены, которые подвергаются интенсивным, продолжительным упражнениям, имеют повышенный риск инфекций, по-видимому, в результате иммуносупрессии. Глютамин играет важную роль в иммунной функции, и уровень глутамина в плазме снижается после интенсивных и продолжительных тренировок. 23
В двойном слепом исследовании добавление 10 г глутамина после марафонского или ультрамарафонского бега значительно снизило частоту инфекций в течение следующих 7 дней. В двойном слепом исследовании 151 марафонцы и ультрамарафонцы получили 5 г глутамина или плацебо в 330 мл воды сразу после завершения пробега и еще раз через 2 часа (общая доза глутамина 10 г).В течение 7 дней после события инфекции произошли у значительно меньшего числа людей в группе глутамина, чем в группе плацебо (19,2% против 51,2%; p <0,001 ). 24
Аргинин
L-аргинин — это полузаменимая аминокислота, которая, хотя организм может производить эту аминокислоту, иногда может потребоваться дополнительная добавка. Это сделано для увеличения естественных преимуществ этой аминокислоты. L-аргинин является предшественником оксида азота и необходим для синтеза креатина. 1
«Добавки NO», содержащие аргинин, широко известны как сосудорасширяющие средства и используются бодибилдерами для увеличения притока крови к мышцам во время упражнений, увеличения синтеза белка и улучшения результатов упражнений. Эти добавки очень популярны среди профессиональных спортсменов и спортсменов-бодибилдеров, поскольку они увеличивают приток крови и кислород по всему телу.
Однако существует мало научных исследований, подтверждающих эти утверждения. В исследовании здоровым молодым мужчинам перед тренировкой добавляли 7 г аргинина или плацебо, и не было отмечено значительных изменений кровотока после тренировки. 25
Однако влияние добавок аргинина на работоспособность до сих пор остается спорным. Примерно половина исследований аргинина и физических упражнений в острых и хронических случаях показала значительные преимущества приема добавок аргинина, в то время как другая половина не обнаружила значительных преимуществ. 26
В другом исследовании было обнаружено, что добавка аргинина значительно снижает мышечную выносливость при 2-4 повторениях с подбородком и подталкивает тесты на выносливость. 27 Основываясь на этих результатах, авторы обзора пришли к выводу, что добавление аргинина мало влияет на физическую работоспособность у здоровых людей. 28
Tribulus Terrestris (проколотая лоза)
Tribulus Terrestris — это пищевая добавка, популярность которой в последние несколько лет растет. Традиционно его использовали мужчины для улучшения либидо, но недавно он получил признание как средство для наращивания мышечной массы. Tribulus Terrestris действует, повышая уровень тестостерона за счет повышения уровня лютеинизирующего гормона. Повышение уровня тестостерона также способствует синтезу белка и положительному азотному балансу. Польза для спортсмена — рост мышечных клеток, увеличение силы тела и более быстрое восстановление после травм. Tribulus Terrestris — чрезвычайно мощное лекарственное растение с сильным действием на тестостерон, а также наращиванием мышц, восстанавливающим сном, защитой сердечно-сосудистой системы и уменьшением боли.Он известен среди спортсменов, поскольку значительно повышает выносливость и обладает анаболическим действием. Плоды растения были хорошо задокументированы и использовались как в традиционной китайской медицине, так и в индийской аюрведической медицине более 3000 лет.
Tribulus Terrestris состоит из большого количества активных элементов, включая стероидные сапонины, такие как диосцин, диосгенин и протодиосцин. Эти элементы являются активными фитохимическими веществами, отвечающими за физическую форму и наращивание мышечной массы (естественный анаболик). Tribulus также содержит фитостерины, особенно бета-ситостерины, которые действуют на различные проблемы, связанные с простатой, мочевыделительной и сердечно-сосудистой системами. Это очень мощное растение, не имеющее побочных эффектов в рекомендованной дозировке. Это безопасное растение, но не рекомендуется превышать максимальную дозу 1200 мг / день. 1 В больших дозах Tribulus может повредить печень, глаза и их сетчатку. 1
Бета-гидрокси бета-метилбутират (HMB)
Метаболит лейцина бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB) широко используется в качестве эргогенного средства; особенно среди бодибилдеров и атлетов, занимающихся силовыми и силовыми видами спорта, для повышения производительности и гипертрофии скелетных мышц.Уменьшает катаболизм мышечного белка и увеличивает синтез мышечного белка.
10 лучших добавок для спортсменов
Лучшие добавки для спортивных достижений
Вы слышали о них от личного тренера, любимого профессионального спортсмена и, возможно, даже от мамы! Кажется, что в наши дни добавки есть повсюду, и у каждого есть мнение, какое из них лучше.
Все больше и больше спортсменов обращаются к добавкам, которые помогают им справиться с травмой, падением производительности или болезнью.А почему бы и нет? Элитные и конкурентоспособные спортсмены редко получают все питательные вещества, в которых нуждается их организм, исключительно из своего рациона. Включение некоторых добавок может помочь в восстановлении мышц и повышении выносливости.
См. Также: 10 лучших пищевых добавок для бегунов в 2020 году
Однако важно помнить, что не все добавки одинаковы. Добавки не тестируются на безопасность Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), и производители не обязаны доказывать безопасность. Всегда обсуждайте любое использование добавок со своим лечащим врачом или спортивным врачом.Спортивный диетолог также может быть очень полезен при выборе лучших добавок для вашего вида спорта и уровня активности.
10 пищевых добавок, которые должны принимать спортсмены
Ниже приводится список из десяти лучших пищевых добавок для спортивного питания, разработанных для поддержки здоровья и улучшения здоровья всех спортсменов, независимо от стиля тренировки, вида спорта или интенсивности.
10. Казеиновый белок
Как и сывороточный белок, казеин — это белок, содержащийся в молоке и сыре.Он медленно переваривается организмом, тогда как сывороточный белок переваривается быстро. Белки сыворотки и казеина можно принимать вместе.
Как казеин помогает спортсменам
Полученный из молока, казеиновый белок усваивается наиболее медленно из всех белков растительного или животного происхождения. Казеин составляет около 80 процентов всего белка, присутствующего в молоке, и очень богат аминокислотами. Белок казеина приобретает свои свойства медленного высвобождения из-за свертывания крови в желудке, из-за чего он намного медленнее всасывается в тонком кишечнике, чем другие белки.Это делает его идеальной добавкой перед сном для питания спортсмена в течение длительного периода роста и голодания во сне, а также снижает риск входа в катаболическое состояние.
По данным системы здравоохранения Мичиганского университета, это свойство свертывания способствует увеличению потери жира, сохраняя и даже стимулируя новый рост мышечной массы.
Исследования показывают, что после приема казеина у спортсменов повышается уровень аминокислот в крови в течение 7 часов после его приема. Это приводит к снижению распада белка на 34%.Больше белка, доступного в организме, означает больший рост мышц и меньшее повреждение мышц во время упражнений.
Поскольку казеин переваривается медленнее, он может быть очень полезен спортсменам, работающим на выносливость, которые будут соревноваться часами.
Меры предосторожности
Спортсмены с аллергией на молоко и молочные продукты, вероятно, плохо переносят казеин. Это может привести к диарее и спазмам.
Прием казеинового протеина
Как и сывороточный протеин, казеин обычно выпускается в виде протеинового порошка.Казеин обеспечивает более густую консистенцию и может быть хорошей добавкой к пудингу или йогурту. Он не работает также с выпечкой, потому что не затвердевает и может сделать выпечку слишком мягкой.
Казеин также можно взбивать с водой или добавлять в коктейли и коктейли.
Как всегда, белок следует принимать в соотношении 1–1,5 грамма белка на килограмм веса тела. Казеин нельзя принимать людям с непереносимостью лактозы. Хотя медленное высвобождение может быть полезным перед сном, казеин не следует использовать в качестве добавки перед тренировкой, так как он может вызвать спазмы.
> См. Полный список: 10 лучших казеиновых протеиновых добавок
9. Декстроза
Декстроза — быстро усваивающийся простой углевод. Это высокий гликемический индекс (ГИ). GI измеряет, насколько быстро сахар попадает в кровоток. Поскольку у декстрозы высокий ГИ, она очень быстро всасывается в кровоток.
Прием декстрозы заставляет организм вырабатывать инсулин, который заставляет мышцы поглощать и удерживать больше гликогена. Гликоген, не используемый мышцами, будет преобразован организмом в жир.
Обычно удобнее принимать добавки с декстрозой во время и после физической активности, чем пытаться получить углеводы из пищи. Во время долгой поездки на велосипеде намного проще взять с собой несколько спортивных гелей или конфет, чем полный бутерброд.
Как декстроза помогает спортсменам
Декстроза — это чистый простой сахар. Многие бодибилдеры используют его для увеличения усвоения других добавок, поскольку он мгновенно повышает уровень инсулина и заставляет организм переваривать белок, креатин и многие изолированные аминокислоты и доставлять их в мышцы намного быстрее.Декстроза — это чистая глюкоза, которая важна для питания клеток и является одним из основных строительных блоков мозга. Исследование, проведенное в 2011 году в Университете Южной Флориды, показало, что декстроза резко повышает уровень глюкозы в крови в течение 30 минут после приема, а эффект может длиться более 90 минут, что делает ее разумным источником энергии перед тренировкой.
Декстроза обычно продается в порошкообразной форме и может быть смешана с другими порошками для ускорения абсорбции и добавления легкой сладости. Декстрозу обычно называют виноградным сахаром, но ее также можно получить из кукурузы, из которой производится большинство добавок с декстрозой, представленных сегодня на рынке.
Декстроза и другие углеводные добавки могут использоваться как для восстановления мышечного гликогена после тяжелой атлетики, так и для поддержания уровня глюкозы (сахара) во время тренировок на выносливость. Его также можно использовать для максимального увеличения гликогена в мышцах перед соревнованиями на экстремальную выносливость, такими как марафон или триатлон.
Загрузка декстрозы перед событиями не доказала свою эффективность. Однако использование декстрозы во время и после тренировок на выносливость оказалось полезным.
Меры предосторожности
Побочных эффектов замечено не было.Однако помните, что любая декстроза (как и любой сахар), в которой организм не нуждается, будет храниться в виде жира.
Прием декстрозы
Исследования показывают, что лучше всего начинать прием декстрозы через 30 минут после напряженной деятельности и определенно в течение первых 90 минут. Спортсмены могут принимать от 0,7 до 1,0 грамма на килограмм каждые 2 часа в течение первых 4 часов после тренировки.
Прием белка с добавкой декстрозы может фактически увеличить выработку гликогена в организме. Декстрозу и другие простые углеводы можно принимать в виде спортивных напитков, спортивных гелей или конфет и даже мармеладных мишек.
Большинство производителей рекомендуют смешивать 2-4 чайные ложки с водой или соком для потребления до, во время или после тренировки, чтобы восполнить внутримышечные запасы гликогена по мере их сжигания.
> См. Полный список: 10 лучших углеводных добавок
8. Масло из семян льна
Масло из семян льна получают путем прессования семян льна. Семена льна содержат высокий уровень антиоксидантов, которые помогают восстанавливать поврежденные клетки организма. Они также содержат белок, витамины, минералы и полезные жиры.
Как масло семян льна помогает спортсменам
Масло семян льна — отличный источник жирных кислот омега-3 и клетчатки. Масло семян льна также богато мощными антиоксидантами, называемыми лигнанами.
Также называемое льняным маслом, льняное масло получают из спелых семян льняного растения (Linium usitatissium) путем прессования. Из-за высокого уровня альфа-линоленовой кислоты масло семян льна снижает уровень плохого холестерина, высокое кровяное давление и уменьшает воспаление, связанное с артритом, а также может предотвратить сердечные заболевания и диабет.
Витамины и минералы, содержащиеся в масле семян льна, способствуют выработке энергии в организме. Он также обеспечивает здоровые жиры растительного происхождения, которые необходимы спортсменам. Атлеты-вегетарианцы и веганы могут испытывать недостаток жира в своем рационе.
Меры предосторожности
Документированных побочных эффектов нет, но, поскольку они являются хорошим источником растворимой и нерастворимой клетчатки, они регулируют испражнение. Прием высоких доз может вызвать диарею.
Масло семян льна также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать его регулярно.
Взятие семян льна
Масло семян льна можно найти в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов. Его можно добавлять в пищу при приготовлении или принимать в виде капсул.
Добавки масла семян льна выпускаются как в жидкой, так и в капсульной форме, и их следует принимать в нескольких дозах по 1000 мг в течение дня. В жидком виде масло семян льна можно безопасно использовать в качестве растительного масла.
> См. Полный список: 10 лучших пищевых добавок с клетчаткой
7. Магний
Магний — это питательное вещество, необходимое организму для поддержания здоровья и регулирования работоспособности мышц.Его можно найти в костях и мышцах тела.
Нашему организму необходим магний для расщепления углеводов и жиров, которые мы затем используем для получения энергии. Это также важно для сокращения мышц.
Как магний помогает спортсменам
Магний способствует укреплению костей и скелетных мышц. Это также важно для функции обмена веществ и помогает обеспечить достаточную энергию во время активности.
Это регулирующий минерал, который контролирует гормоны, которые способствуют функции мышц и нервов, регуляции артериального давления, контролю глюкозы и синтезу белка.Магний также необходим для здоровья скелета и транспортировки ионов кальция и калия, которые способствуют нормальному сердечному ритму и правильному сокращению мышц.
Дефицит магния может способствовать возникновению ряда серьезных заболеваний, включая болезни сердца, остеопороз и диабет 2 типа. Магний естественным образом содержится в продуктах с высоким содержанием пищевых волокон, таких как орехи, цельное зерно и темная листовая зелень, а следовые количества можно найти в большинстве бутылированной или водопроводной воды. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения предполагает, что средний взрослый мужчина потребляет от 400 до 420 мг магния, в то время как рекомендуемая суточная доза для взрослой женщины составляет от 310 до 320 мг.
Меры предосторожности
Прием слишком большого количества магния (выше верхней дневной нормы) может вызвать диарею, тошноту и спазмы. По данным Национального института здоровья, очень высокие дозы добавок магния могут даже вызвать нерегулярное сердцебиение и сердечные приступы. Перед тем, как начать прием магния, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Прием магния
Порошковые добавки магния, растворенные в воде, имеют более высокую биодоступность, чем таблетки в форме таблеток, но имейте в виду, что высокие уровни дополнительного цинка могут нарушить усвоение магния.
Магний обычно входит в состав большинства поливитаминов. Есть много форм, и некоторые из них легче усваиваются и используются организмом. Национальный институт здоровья рекомендует искать эти типы: аспартат магния, цитрат магния, лактат магния и хлорид магния.
Здоровые взрослые не должны принимать более 350 миллиграммов в день.
> См. Полный список: 10 лучших магниевых добавок
6. Рыбий жир
Рыбий жир содержится в тканях жирной или жирной рыбы и содержит омега-3 жирные кислоты.Жирная рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты, также может быть с высоким содержанием ртути и других токсичных веществ. По этой причине спортсмены обратились к добавкам с рыбьим жиром, чтобы получить пользу без риска.
Как рыбий жир помогает спортсменам
Рыбий жир улучшает здоровье сердца, снижает высокий уровень триглицеридов, а некоторые исследования указывают на рыбий жир как на катализатор для улучшения когнитивных функций. Жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире укрепляют стенки клеток, уменьшают воспаление и увеличивают кровоток, что способствует ускоренному восстановлению.
В 2013 году газета The New York Daily News сообщила об исследовании, которое показало связь между диетическим рыбьим жиром и уменьшением образования артериальных бляшек. Рыбий жир также может быть эффективным в обращении вспять эффектов дегенерации желтого пятна и кожных заболеваний, таких как псориаз.
Поскольку многие спортсмены-вегетарианцы не могут получить достаточное количество жира в своем рационе, рыбий жир может быть очень полезным. Он также регулирует уровень сахара в крови и артериальное давление.
Меры предосторожности
Прием больших доз рыбьего жира может вызвать расстройство желудка.Некоторые спортсмены находят запах капсул слишком «рыбным», что приводит к неприятному запаху изо рта.
Рыбий жир
Рыбий жир продается в капсулах в большинстве магазинов здорового питания. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не установило рекомендуемую дозу.
Скумбрия, лосось, тунец и сардины являются одними из самых богатых натуральными источниками масла, богатого омега-3, но из-за растущей стоимости морепродуктов и риска отравления ртутью многие люди предпочитают принимать в пищу рафинированный рыбий жир в капсулах.Рекомендуемая дозировка рыбьего жира составляет 2-3 грамма в день, и следует отметить, что потребление более трех граммов в день может повлиять на способность крови правильно свертываться.
> См. Полный список: 10 лучших добавок рыбьего жира
5. BCAA
Аминокислоты с разветвленной цепью — важные питательные вещества, содержащиеся в организме. Они являются важным источником энергии и полезны для упражнений на выносливость. Они могут быть полезны при потере жира.
Как BCAA помогают спортсменам
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех аминокислот, лейцина, изолейцина и валина и важны для роста мышц и иммунной функции. Термин «разветвленная цепь» происходит от химического состава этих свободных аминокислот.
В отличие от белка, который состоит из связанных аминокислот, BCAA представляют собой аминокислоты в свободной форме и быстрее и напрямую всасываются в кровоток. BCAA могут оказать значительное влияние на поддержание и сохранение мышц во время низкокалорийной диеты.Исследование 2008 года, опубликованное в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, показало, что BCAA стимулируют повышенную скорость синтеза белка и восстановление после тренировки. Недавние исследования также показали, что, добавляя BCAA, вы можете блокировать выработку триптофана, который вызывает чувство усталости во время физических упражнений.
В «Спортивной медицине Неттера» говорится, что, помимо похудания, BCAA уменьшают симптомы усталости, связанные с экстремальными упражнениями.Добавки BCAA могут заменить те, которые используются в организме во время тренировок. Они используются в качестве топлива для деятельности, а также для производства белка.
BCAA стимулируют метаболизм жиров. Кроме того, они могут поддерживать уровень серотонина в мозге, который контролирует центральную усталость.
Меры предосторожности
Возможный побочный эффект добавок BCAA — утомляемость.
Прием BCAA
BCAA часто добавляют к гейнерам и другим протеиновым порошкам и доступны как отдельная добавка как в порошкообразной, так и в капсульной форме.10 граммов BCAA следует принимать один раз в день, до, после или во время тренировки в тренировочные дни и первым делом утром в выходные.
Добавка для BCAA обычно сочетается с другими аминокислотами. Дозы варьируются от 5 до 10 граммов один раз в день или перед физической нагрузкой.
> См. Полный список: 10 лучших BCAA-добавок
4. Батончики для замены еды / протеиновые батончики
В целом батончики-заменители еды содержат качественные ингредиенты и с низким содержанием жира.Они могут содержать разные типы белков, например, сывороточный или соевый.
Как диетические батончики помогают спортсменам
Заменители еды и протеиновые батончики отлично подходят для добавления всех нужных калорий, не переусердствуя между обычными приемами пищи, и предотвращения катаболизма. Батончики для замены еды — это дополнительное удобство: вы никогда не пропустите прием пищи. В дополнение к их питательной ценности, плотность протеина в батончиках заставляет их перевариваться намного медленнее, чем коктейли, закуски или блюда, что делает их полезными для похудения.
Помимо белка, батончики-заменители еды обычно обогащены необходимыми витаминами и минералами и заполняют пустоты, которые могут быть оставлены низкокалорийной диетой для похудения. Несмотря на то, что они являются «заменителями еды», они не должны заменять каждый прием пищи и, как правило, их следует употреблять после тренировки и в качестве полуденного перекуса.
Прием протеинового батончика до или после тренировки может помочь нарастить мышцы и восстановить поврежденные мышцы после тренировки. Исследование 2005 года, опубликованное в журнале Strength and Conditioning Journal, показало, что протеиновые батончики эффективны для наращивания мышечной массы у бодибилдеров и других элитных спортсменов.
Меры предосторожности
Побочных эффектов не отмечено, но всегда проверяйте список ингредиентов, чтобы убедиться, что батончик не слишком жирный.
Прием диетического батончика
Потребители должны знать, что не все заменители еды и протеиновые батончики созданы одинаково. Некоторые батончики, которые продаются как заменители здоровой пищи, содержат много сахара и мало протеина и других питательных веществ.
Принимая заменитель еды или протеиновый батончик, всегда читайте этикетки с ингредиентами и питательными веществами.Удобный способ запомнить, что нужно искать в программе «Gold Medal Nutrition», — это правило 4 и 20. Выбирайте батончики, в которых меньше 4 граммов жира и более 20 граммов углеводов. Также ищите от 1 до 3 граммов клетчатки и от 2 до 5 граммов белка.
Батончики можно принимать до или после активности.
> См. Полный список: 10 лучших протеиновых батончиков
3. Сывороточный протеин
Сывороточный протеин поступает из молока. Недавние исследования, перечисленные в разделе «Gold Medal Nutrition», доказали, что сывороточный протеин поддерживает развитие мышц.Сывороточный протеин быстро усваивается организмом.
Прием белка после активности помогает нарастить мышцы и восстановить любые повреждения мышц. Прием добавок особенно полезен для спортсменов, которые предпочитают не есть сразу после тренировки. Приехать домой из спортзала и съесть смузи с сывороточным протеином обычно звучит немного приятнее, чем сразу же садиться за рыбный ужин.
Как сывороточный протеин помогает спортсменам
Сывороточный протеин является наиболее быстро усваиваемым протеином.Как и казеин, это также молочный белок, но сыворотка является побочным продуктом процесса производства сыра и составляет около 20 процентов от общего количества белка в молоке. Сывороточный протеин в значительной степени состоит из BCAA и микроэлементов и способствует синтезу протеина. Сывороточный протеин также увеличивает уровень глутатиона, который представляет собой антиоксидантный трипептид, который защищает скелетные мышцы и уровень железа в гемоглобине.
Сывороточный протеин продается в нескольких формах, причем изоляты сывороточного протеина являются наиболее чистыми версиями, состоящими примерно на 90 процентов или более из сывороточного протеина и минимального количества лактозы.Поскольку он так быстро усваивается организмом, это идеальная добавка после тренировки. Сывороточный протеин поддерживает и расширяет анаболическое окно после тренировки и быстро начинает процесс восстановления после напряженной тренировки. Исследование 2004 года, опубликованное в журнале Medical Science & Sports Exercise Journal, показало, что сывороточный протеин значительно повышает уровень лейцина, аминокислоты, которая способствует синтезу протеина, в кровотоке.
Спортсменам требуется больше белка, чем обычным людям. Добавки протеина могут быть использованы для помощи в синтезе протеина во время тренировок высокой интенсивности.Это вызывает увеличение количества новых мышечных белков и помогает тем спортсменам, которые хотят набрать массу.
Исследования, перечисленные в «Спортивной медицине Неттера», доказали, что протеиновые добавки увеличивают мышечную массу, но участники не тестировались на увеличение силы.
Меры предосторожности
Исследования показывают, что сывороточный протеин легко усваивается. Однако люди с аллергией на лактозу или молочные продукты могут не переносить это. При приеме до 2 граммов на килограмм в день побочных эффектов не отмечено.Спортсмены, принимающие более высокие дозы, могут иметь риск повреждения почек. Избыток белка откладывается в теле в виде жира.
Прием сывороточного протеина
Удобство порошков сывороточного протеина позволяет легко выпить коктейль перед выходом из спортзала и дает вам буфер перед едой после тренировки. Обычная послетренировочная доза составляет 25 г, и сывороточный протеин также можно легко смешать с овсянкой, чтобы получить дополнительный заряд протеина утром.
> См. Полный список: 10 лучших протеиновых добавок
2.Мультивитамины
Мультивитаминная пищевая добавка содержит комбинацию витаминов и минералов, которые естественным образом содержатся в организме. По данным Национального института здоровья, около трети американцев ежедневно принимают поливитамины.
Мультивитамины обеспечивают организм антиоксидантами. В то время как нашему телу для выживания нужен кислород, вдыхание кислорода создает в организме свободные радикалы. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые в конечном итоге могут вызвать повреждение клеток. Антиоксиданты, такие как витамины C и E, могут исправить это повреждение.Поскольку мы потребляем больше кислорода во время упражнений, наш организм, естественно, требует больше антиоксидантов. У людей, регулярно занимающихся спортом, естественным образом повышенный уровень антиоксидантов в организме. «Gold Medal Nutrition» обнаруживает, что воины по выходным или те, кто усердно тренируется 1-2 дня в неделю, могут получить особую пользу от поливитаминов, поскольку у них не накоплен более высокий уровень антиоксидантов, как у тех, кто тренируется большинство дней.
Как поливитамины помогают спортсменам
Качественные поливитамины необходимы для заполнения дыр в рационе обычного человека и являются основой пищевых добавок.Большинство поливитаминов однодневного приема содержат только базовые продукты, включая необходимые дневные нормы витаминов A, C и E, а также набор необходимых минералов.
На рынке имеется ряд поливитаминов, которые разработаны специально для спортсменов и содержат дополнительные питательные вещества, среди прочего, для поддержки иммунитета и здоровья суставов. Баланс минералов и питательных веществ, создаваемый поливитаминами, также может регулировать высвобождение гормонов в организме.
Мультивитамины могут обеспечить рекомендуемое суточное потребление витаминов и минералов, если спортсмены не могут потреблять их достаточное количество только с помощью диеты.Спортсменам требуется больше витаминов, чем тем, кто не занимается спортом, и если они не могут получить достаточное количество витаминов из диеты, добавка может принести дополнительную пользу. У каждого компонента есть свои преимущества.
Считается, что витамин С помогает предотвратить респираторные заболевания, что может быть очень полезно для спортсменов, готовящихся к большим соревнованиям, и которые не могут позволить себе простудиться. Это также может немного сократить продолжительность простуды. Спортсмены с астмой, вызванной физической нагрузкой, могут увидеть уменьшение симптомов после начала приема витамина С.Витамин С может помочь ускорить восстановление после травм.
Витамин Е может помочь уменьшить отсроченное начало болезненности мышц после экстремальных нагрузок. Это может быть очень полезно для профессиональных спортсменов во время тренировок.
Меры предосторожности
Витамины имеют низкий риск побочных эффектов, но все они разные. При приеме в высоких дозах витамин С может вызвать головную боль, бессонницу и усталость. Высокие дозы витамина Е вызывают расстройство желудочно-кишечного тракта, усталость, слабость и сыпь.
Прием поливитаминов
Дозировки поливитаминов различаются в зависимости от их состава и функции. Дозировки могут варьироваться от одной капсулы до упаковок, содержащих до дюжины, но по большей части поливитамины следует принимать утром в первую очередь.
Когда дело доходит до дозирования, очень важно следовать рекомендациям производителя. Можно взять слишком много. Например, беременные женщины, принимающие больше рекомендованной дозы витамина А, подвержены повышенному риску врожденных дефектов.
Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет от 65 до 120 миллиграммов в день. Верхний предел витамина Е составляет 1000 миллиграммов в день.
> См. Полный список: 10 лучших поливитаминов для мужчин
> См. Полный список: 10 лучших поливитаминов для женщин
1. Креатин
Креатин — это химическое вещество, которое содержится в мышцах и создается аминокислотами: глицином, аргинином и метионином. . Его также можно найти в некоторых продуктах, таких как рыба и мясо.В организме он отвечает за создание энергии, необходимой мышцам для работы.
Креатин дает организму энергию для сокращения мышц, особенно при быстрых спринтах и тяжелой атлетике. Он также эффективен для уменьшения накопления молочной кислоты в мышцах, которая вызывает усталость во время упражнений.
Это также одна из наиболее используемых и наиболее исследованных добавок, используемых спортсменами. Многие профессиональные спортсмены, включая Марка Макгуайра, Сэмми Соса и Джона Элвея, использовали креатин.Использование креатина разрешено Международным олимпийским комитетом, Национальной студенческой спортивной ассоциацией (NCAA) и профессиональным спортом. Однако NCAA больше не позволяет колледжам и университетам использовать школьные фонды для его оплаты; студенты-спортсмены должны покупать его сами.
Как креатин помогает спортсменам
Креатин представляет собой смесь трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина и является одним из чудес бодибилдинга. Креатин помогает в энергии, удержании внутримышечной жидкости, силе и восстановлении.В 2012 году Psychology Today опубликовала статью, в которой была показана связь между креатином и улучшением когнитивных функций.
Хотя он естественным образом присутствует во многих продуктах питания, особенно в говядине, его уровни недостаточно высоки, чтобы ощутить значительный эффект, поэтому добавки необходимы любому спортсмену. В то время как более ранние формы добавок креатина вызывали вздутие живота и судороги и требовали от пользователя циклов загрузки, поддержания и разгрузки, новые достижения в области развития спортивного питания создали новые соединения креатина, которые можно принимать ежедневно без побочных эффектов предыдущих версий.
Производители креатиновых добавок заявляют, что эта добавка увеличивает физическую работоспособность короткими повторяющимися сериями упражнений высокой интенсивности. Согласно «Спортивной медицине Неттера», это повышение производительности затем приводит к улучшению мышечной массы у некоторых спортсменов.
Креатин необходим для аэробной активности и стимулирует выработку белка и увлажнение мышц. По этой причине прием добавок может увеличить мышечную массу и силу. Недавние медицинские исследования пришли к выводу, что добавка креатинина имеет небольшую, но очень реальную пользу для спортивных результатов.Тем не менее, «Спортивная медицина Неттера» показывает, что на добавки креатинина есть и люди, не отвечающие на лечение. По данным Национального института здоровья, вегетарианцы и люди с низким уровнем креатинина обычно видят наибольшее влияние от креатиновой добавки.
Меры предосторожности
Хотя креатин не имеет серьезных побочных эффектов, увеличение веса — доказанный эффект. Сообщалось также о тошноте, судорогах и диарее. Хотя это не доказано, некоторые спортсмены сообщают о мышечных спазмах после приема креатина.
Долгосрочные эффекты креатина на почки неизвестны. Спортсмены, регулярно принимающие нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен, аспирин), должны находиться под тщательным наблюдением врача, если они хотят начать режим приема креатина.
Прием креатина
Благодаря новым достижениям в составах креатина, время и частота зависят от продукта, при этом некоторые из них предназначены для использования перед тренировкой, некоторые должны быть приняты после, а некоторые — перед кровать, но общее правило — 5 г креатина в дни тренировок.
Исследования по наиболее эффективному способу приема креатина неоднозначны. Некоторые производители рекомендуют принимать «нагрузочную дозу» от 20 до 30 граммов в день (от 5 до 7 граммов 4 раза в день) в течение 5-7 дней. Это количество креатина равно 5-6 фунтам говядины.
Другие рекомендуют начинать с 3 граммов в день, а затем использовать 2 грамма в день в качестве поддерживающей дозы. Дозирование должно основываться на массе тела. Согласно «Спортивной медицине Неттера» ударная доза рассчитана на 0.3 грамма на килограмм в день с поддерживающей дозой 0,03 грамма на килограмм в день.
Важно помнить, что больше не значит лучше, когда речь идет о креатине. Как только мышцы достигают уровня насыщения, они больше не могут поглощать, и это не дает дополнительных преимуществ.
> См. Полный список: 10 лучших креатиновых добавок
Часто задаваемые вопросы о спортивных добавках — Руководство для начинающих
Ниже мы составили список лучших добавок для спортсменов, но прежде чем мы перейдем к этому, давайте ответим на некоторые из них. самые частые вопросы, которые могут возникнуть у спортсменов о пищевых добавках.
Добавки к спортивному питанию абсолютно необходимы для поддержки режима тренировок тяжело тренирующихся спортсменов. Интенсивность, с которой спортсмен должен тренироваться, чтобы достичь уровня производительности и успеха, к которому они стремятся в выбранном им виде спорта, требует значительного уровня пищевого баланса, которого не могут обеспечить диета и образ жизни обычного человека.
Точка, в которую большинство спортсменов подталкивает свое тело, может нанести серьезный и необратимый ущерб, если они не будут должным образом питать свои сильно напряженные мышцы, кости, мозг и сердечно-сосудистую систему, что делает добавки еще более важными.
Что такое добавки?
Пищевые добавки — это обычно пилюли или порошки, содержащие питательные вещества, предназначенные для дополнения диеты. Добавки могут содержать витамины, минералы, аминокислоты и ферменты.
Кому следует принимать пищевые добавки?
Спортсмены имеют уникальные диетические потребности для поддержания мышечной массы и веса тела, несмотря на изнурительные тренировки. Добавки распространены среди элитных спортсменов, и исследование, проведенное в январе 2008 года в журнале «Clinics in Sports Medicine Journal», показало, что почти 100 процентов тяжелоатлетов и бодибилдеров используют по крайней мере одну добавку.
Кому нельзя принимать пищевые добавки?
Беременным или кормящим женщинам нельзя принимать пищевые добавки без консультации с врачом.
Национальные институты спорта рекомендуют детям и подросткам не принимать добавки, поскольку их долгосрочное влияние на рост не изучалось. Существуют также определенные добавки, которые мешают назначению лекарств и даже некоторым операциям, поэтому всегда не забывайте давать своему врачу полный список всех добавок, которые вы принимаете.
Как добавки могут помочь спортсменам?
Есть ряд причин, по которым спортсмены обращаются к добавкам. Добавки могут заменить питательные вещества, которые спортсмен не может усвоить только с помощью диеты. Серьезные спортсмены могут использовать добавки, чтобы минимизировать воздействие физической нагрузки на свое тело. Добавки также могут быть полезны для поддержания правильного состава тела, состоящего из жиров, запасов гликогена и т. Д. Спортсмены также принимают добавки, чтобы предотвратить травмы и общий «износ».
В то время как обычных поливитаминов в аптеке может быть достаточно для удовлетворения потребностей людей, ведущих малоподвижный образ жизни, даже «активных» формул недостаточно для поддержания общего состояния здоровья хорошо настроенного спортсмена. Спортсменам, независимо от того, играют ли они в регби, футбол, баскетбол, футбол, волейбол, борьбу или в любой другой вид спорта высокой интенсивности, необходим структурированный и регулируемый баланс витаминов, белков, минералов и других питательных веществ в различных формах, чтобы создать идеальный шторм для предотвращения от катастрофических последствий катаболизма и усиления роста мышц, кровотока и общей выносливости.
См. Также: 10 лучших добавок для выносливости и выносливости
Витамины и другие добавки получают плохую репутацию в средствах массовой информации и часто называются ненужными, а иногда даже вредными для вашего здоровья. Это может быть верно для людей, которые всю свою жизнь живут за столом или перед телевизором, но для спортсмена, который каждый день оставляет свою кровь, пот и слезы в тренажерном зале и на поле, они являются основными строительными блоками для поддерживают рост и заполняют дыры, которые не могут заполнить даже самые сбалансированные диеты.
The Right Stuff
По этой причине спортсмены должны принимать информированные решения о том, какие добавки они вводят в свой организм, сколько они принимают и как часто они принимают их. Хотя точные типы, дозировки и частота могут варьироваться в зависимости от вида спорта или интенсивности тренировок отдельного спортсмена, многие добавки универсальны и должны приниматься каждым, кто регулярно участвует в интенсивных физических нагрузках.
Почему спортсменам следует принимать пищевые добавки?
Элитным спортсменам следует подумать о добавках, если у них возникают проблемы с поддержанием здорового веса из-за таких интенсивных тренировок.Многие добавки утверждают, что поддерживают и даже улучшают мышечную массу, что может предотвратить стрессовые травмы. Согласно тексту, добавки «Gold Medal Nutrition» также могут увеличить запас энергии и оксигенацию спортсмена.
Исследования показывают, что большинство спортсменов-любителей могут получать достаточное количество белка и витаминов из своего рациона и не нуждаются в добавках для повышения производительности.
По ту сторону мифов
Многие спортсмены опасаются, что прием добавок сделает их объемными или замедлит их развитие, но это далеко от истины.Не все добавки рассчитаны на размер, и вышеупомянутые продукты разработаны с учетом улучшения здоровья и повышения силы, к чему стремится каждый конкурентоспособный спортсмен. Хотя эти базовые добавки могут вызвать значительный рост мышц, размер и гибкость спортсмена зависят от методов тренировки и самоотверженности человека.
Заключение
Этот список наших лучших спортивных добавок ни в коем случае не является исчерпывающим, но послужит хорошей базой для тех спортсменов, которые готовы начать включать добавки в свои тренировки.Выбирая лучшую добавку, сначала подумайте о своих диетических предпочтениях. Людям, страдающим аллергией на молоко, следует избегать порошковой сыворотки и казеина, потому что они производятся при производстве молока. Спортсмены-веганы исключат многие добавки, потому что они созданы на основе животных.
Затем определите, для каких видов деятельности вы будете использовать эти добавки. Некоторые из них лучше всего подходят для коротких всплесков интенсивной энергии, таких как спринт. Другие перевариваются дольше и идеально подходят для спортсменов на выносливость и марафонцев.
Также посмотрите на свой рацион, чтобы определить, чего вам может не хватать. Часто вегетарианцы и веганы не получают достаточного количества жиров только из пищи, и им следует подумать о рыбьем жире или масле из семян льна.
И не забывайте думать о том, что будет удобно в вашем образе жизни. Многие протеиновые добавки рекомендуется принимать в течение первых 30 минут после интенсивных упражнений. Подумайте о том, чего вы хотите после тренировки. Это протеиновый коктейль или батончик для замены еды?
Наконец, поскольку многие добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, обязательно спросите своего врача, если вы когда-либо не уверены, какая добавка лучше всего подходит для вашего здоровья и тела.
См. Также: Лучшие добавки для восстановления после тренировок — 10 лучших на 2020 год
Final Take
Хотя преимущества этих продуктов давно известны в мире бодибилдинга, многие спортсмены, занимающиеся другими видами спорта, не сталкивались с этим. преимущества этих основных добавок. Хотя действие этих добавок было доказано, тренеры по многим видам спорта подчеркивают только важность диеты и гидратации. Хотя эти вещи важны и не могут быть заменены добавками, их недостаточно, чтобы поднять большинство спортсменов на новый уровень производительности.
Поделитесь этой статьей: https://supplementhound.
