Для спины плавание: Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: упражнения в воде

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: упражнения в воде

Плавание – поистине уникальный вид физических нагрузок, приносящий исключительную пользу опорно-двигательному аппарату человека.

При малейших проблемах с позвоночником, не говоря уже о серьезных заболеваниях, рекомендованы постоянные занятия плаванием.

Они приводят к улучшению общего состояния и уменьшению боли в спине и конечностях.

Вода, особенно морская соленая, делает тело практически невесомым, оказывая расслабляющее действие и уменьшая до минимума нагрузки на суставы и мышцы.

Польза плавания для позвоночника

Находиться в воде – это значит ощущать почти такое же самое состояние, что невесомость. Все, что давило и сжимало опорно-двигательный аппарат, исчезает, как только тело погружается в воду.

При этом даже необязательно плыть, достаточно просто лечь в бассейн, чтобы почувствовать, как расслабляется позвоночник. Снимается напряжение с межпозвоночных дисков, как они восстанавливают гармоничное положение.

• Возрастает подвижность суставов. В воде нет нагрузок, обусловленных силой тяжести. Поэтому движения в воде становятся более свободными, размашистыми, суставы работают в любой плоскости. Можно использовать любой стиль плавания. Именно в воде можно реализовать все свои заложенные природой возможности, увеличить силу мышц и амплитуду движений. Это особенно важно использовать для ускорения процесса восстановления подвижности суставов и улучшения состояния позвоночника.
• Мышечные тренировки. Плавание тренирует практически все группы мышц. В зависимости от стиля плавания они могут нагружаться по-разному. Но независимо от стиля человек привыкает держать в воде равновесие, а это способствует проработке внутренних, самых глубоких мышц, образующих мышечный корсет позвоночника.
• Даже в пожилом возрасте плавание хорошо помогает держать мышцы в тонусе, а позвоночник в форме
  . Оно поддерживает в хорошем состоянии и суставы, помогает сохранять нормальную работоспособность и емкость легких. Важно и то, что это прекрасный способ эмоциональной разгрузки, снятия стресса. Недаром говорят, что с водой вся грязь уходит. Неважно, где плавать. Пусть это будет река, пруд, бассейн. Важно, что это полезно как для физического, так и для морального здоровья.

Каждый день на позвоночник, находящимся в вертикальном положении, приходятся серьезные нагрузки: межпозвоночные диски оказываются придавленными весом тела. Это вызывает ухудшение циркуляции крови в этих участках.

С годами организму все труднее сохранять гибкость и приходить в исходное состояние после нагрузок. В воде тело буквально «отдыхает», давление на позвоночник минимизируется, внутренние органы перестают сдавливаться и у суставов появляется большая свобода.

В таких контролируемых условиях очень удобно тренироваться без угрозы навредить себе. Разнообразные стили плавания дают безопасную и полезную нагрузку на разные группы мышц всего тела. В свою очередь, натренированные мышцы помогают позвоночнику удерживать правильную красивую форму и помогают в распределении нагрузки на него.

Это хорошо даже для здорового человека, так как является профилактикой большинства заболеваний спины. Если у вас есть проблемы с искривленным позвоночником, то необходимо посетить доктора. Он уточнит, на какие мышцы именно обратить особое внимание и каким стилем предпочтительнее всего плавать на спине и животе.

Видео: «Три повода сходить в бассейн»

Показания к применению плавания для позвоночника

Подавляющее большинство болезней позвоночника может лечиться при помощи плавания. Чаще всего аквааэробика и просто пребывания в воде или плавание являются дополняющей терапией, но при этом такой метод оказывает весьма мощный эффект

.

Назначают плавание часто при:

Основной целью и эффектом при большинстве вариантов является достижение снятия напряжений и улучшение положения позвонков, суставов и связок.

Помимо этого улучшается мышечный корсет, мышцы распределяют нагрузку и прорабатываются даже мелкие группы, которые в итоге стабилизируют положение костей.

Противопоказания к применению плавания для позвоночника

На самом деле они практически отсутствуют. Даже если не имеется навыков плавания, то вполне возможно приобрести нужные умения для того чтобы делать эффективную терапию в бассейне.

Помимо этого следует отметить ограничения, когда плавать все-таки не следует:

• искривления позвоночника 3-4 степени, тут следует плавать только по назначению доктора;
• остеохондроз в существенной стадии или при обострении, предварительно нужно получить программу лечения и проконсультироваться;
• заболевания сердца и легких, нужно сначала узнать о допустимых нагрузках и вариантах тренировки.

Конечно, действуют и общие ограничения, которые не касаются позвоночника, но относятся к факторам, которые не способствуют плаванию. Речь идет о различных кожных заболеваниях, простудах, болезнях ЦНС. При этом в целом плавание чаще всего полезно, чем вредно и может пригодиться многим.

Какие стили плавания для позвоночника полезны

Многое зависит от того для чего используется тот или иной стиль.

В частности для разных недугов нужны различные движения:

В целом, хорошим вариантом считается плавание на спине, которое не перегружает суставы и лучше всего расслабляет спину. Такой вариант доступен и полезен практически в любом возрасте. При этом именно плавание на спине является лучшей профилактикой и терапией для различных болезней.

Какие стили плавания для позвоночника вредны

Следующий факт

«Вредность» обуславливается общими кондициями организма. К примеру, если есть чрезмерное искривление и сутулость в грудном отделе, то плавать на животе является не самым лучшим вариантом, так как искривление может только увеличиться.

Тут легче сказать какие стили будут наиболее безвредными: на спине и брасс. Они позволяют держать тело в одной плоскости, отсутствуют перегрузки и скручивания. Итогом является гармоничное воздействие на все тело.

Общие правила лечебного плавания для позвоночника

Безусловно, лечебное плавание отличается от спортивного или любительского. Тут немного другая цель и, соответственно, используются немного другие техники и методики.

Существует ряд общих рекомендаций, которые следует соблюдать:

• Не переохлаждаться. Следует выбирать бассейн с комфортной и не прохладной температурой, лучше немного теплее нормы.
• Разминка. Предварительно делать хотя бы небольшую разминку на суше.
• Длительность тренировки составляет около 40 минут. В процессе нужно отдыхать при потребности или менять темп.

Помимо этого, нужно, конечно, ориентироваться на собственные кондиции и самочувствие. Наличие любых неприятных симптомов свидетельствует о потребности снизить интенсивность или завершить тренировку. При лечебном плавании нужно чутко прислушиваться к собственному организму.

Видео: «Как правильно плавать для пользы?»

Аквааэробика для позвоночника: комплекс упражнений

Сначала следует рассмотреть комплекс положений, который позволяет статически и мягко вытягивать и расслабить спину.

Только для этого потребуется использовать поплавки-разграничители, которые располагаются между дорожками:

• грудным отделом позвоночника ложатся поверх поплавков, ноги свободно вытягивают, руки вытягивают за головой, в этом положении остаются, расслабляются, спокойно раскачиваются;
• ложатся в воду между двумя полосками поплавков, так чтобы касаться каждой и иметь возможность немного растягиваться между ними, постепенно выполняют сознательное напряжение всех мышц спины;
• ноги закидываются на верхнюю часть бортика, таз лежит в воде и прижимается к боковой части бортика, спина свободно в воде, в таком положении остаются до полного расслабления.

Далее выполняются более активные упражнения, а этот комплекс для расслабления может также использоваться и в завершение тренировки. Многие из этих упражнений выполняются на мелководье, там, где комфортно.

• Махи ногами стоя и в прыжке.
• Приседания в воде.
• «Рисование» окружности ногами в воде.
• «Рисование» «восьмерок» тазом.
• Удары руками в воде.
• Интенсивное скрещивание прямых ног, прямых рук.
• Движение прямыми руками вверх/вниз в воде.
• Подъем коленей и подтягивание к груди, и выпрямление ног.
• Упражнение «велосипед» в толще воды.

Количество повторов следует выбирать в зависимости от уровня подготовки. Не следует чрезмерно утомляться и перенапрягать мышцы, они все равно получат существенный тонус от пребывания и движений в воде. Хорошим вариантом является создание собственного комплекса из движений, которые нравятся. Ведь, если они приносят удовольствие, то и мотивации тренироваться в дальнейшем намного больше и положительный эффект закрепляется лучше

.

Заключение

В завершение — основные аспекты:

• плавание оказывает комплексную пользу для тела;
• может использоваться при различных заболеваниях позвоночника;
• стиль плавания выбирают в зависимости от заболевания, лучше проконсультироваться со специалистом;
• иногда может потребоваться комплекс упражнений;
• нужно соблюдать общие рекомендации по лечебному плаванию.

В целом, терапия и профилактика болезней позвоночника в воде — универсальный метод и может принести существенную пользу практически каждому.

Обратите внимание на следующие статьи:

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

положительное влияние, стили при грыже и остеохондрозе, упражнения для спины

Плавание оказывает неоспоримую пользу для здоровья человека, что не под силу иным видам спорта.

Его полезность значительно возрастает, если вы будете заниматься им в море.

При любых проблемах с позвоночником регулярное плавание улучшает его состояние и снимает болевой синдром.

Выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается. Именно по этой причине, плавание – это огромная польза для позвоночника.

Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм

Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови.

Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.

Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.

При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д.

Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.

Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний.

Расслабление для позвоночника

Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит.

Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают.

Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».

Суставы работают с высокой амплитудой

Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания.

Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений.

Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.

Тренировка мышц

Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы.

Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц.

В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.

Увеличение экскурсии легких

Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины.

У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.

Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений.

Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких.

Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.

Психоэмоциональное здоровье

Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке.

Организм человека полностью расслабляется и успокаивается.

Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.

Стили плавания при различных проблемах спины

Кролем без выноса рук или брассом

Рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.

На животе

При гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.

На спине

При плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.

Межпозвоночная грыжа

Положительное влияние плавания при грыже позвоночника, состоит в уменьшении нагрузки на спину.

Водные процедуры приводят к снижению болевого синдрома, который появился в результате компенсаторного спазма мышц позвоночника.

Кроме того, походы в бассейн способствуют улучшению процессов обмена веществ в окружающих тканях, восстановлению кровоснабжения пораженной области, укрепляют корсет спины, что освободит мышцы и пораженную часть спины от чрезмерного напряжения.

Однако не стоит забывать, что для людей с позвоночной грыжей категорически запрещены обычные виды плавания. Комплекс упражнений в воде должен разрабатываться квалифицированными специалистами – инструкторами или тренерами.

Как правило, таким пациентам рекомендуется плавать кролем или на спине, а также делать специальные упражнения на вытяжку позвоночного столба.

Занятия должен обязательно контролировать инструктор, рассказывая о том, как правильно плавать, и каких нагрузок следует избегать. Посещение бассейна должно быть регулярным, 2-3 раза в неделю, длительностью около 1-го часа.

Оптимальная температура воды для таких людей – 28 градусов.

Остеохондроз

Отправляясь в бассейн с таким диагнозом, нужно помнить несколько важных правил.

Наибольшего расправления позвоночника можно добиться, плавая двумя стилями: плавание на спине и брасс.

Не рекомендуется использовать мягкий водный жилет.

Если вы не умеете плавать, то разрешается воспользоваться надувной подушкой или кругом.

Лечебное плавание нереально без правильного дыхания. Обучиться ему, вам поможет инструктор. Упражнение и плавание в воде нужно чередовать с периодом отдыха (в такие моменты можно не спеша поплавать на спине).

Упражнения для спины в бассейне

 

Чтобы упражнения в воде были продуктивными, можно использовать ласты или иное дополнительное приспособление, так как такое оборудование увеличивает сопротивляемость воды.

Главное избегать переохлаждения.

Кроме того, запрещается заниматься такими водными процедурами при наличии царапин, ран, порезов, воспалительных и инфекционных заболеваний, так как это может стать причиной дискомфорта и болезненных ощущений.

Рассмотрим несколько упражнений, которые рекомендуется использовать для укрепления позвоночника:

1. Лягте спиной на растяжку (канаты, которые разделяют дорожки в бассейне) и вытяните руки над головой, ноги должны в спокойном состоянии лежать на воде. Благодаря этому упражнению хорошо «работает» грудной отдел позвоночника и мышцы. Пара минут на растяжке является отличной профилактикой сколиоза и сутулости, а также лечение искривлений позвоночника.
2. Лягте между растяжками, поперек плавательной дорожки. Руками нужно держаться за одну из растяжек, а ноги положить на другую растяжку. Старайтесь держать спину ровно, постепенно напрягая все мышцы. Такое упражнение разрешается делать и на животе (в маске).
3. Ноги положите на бортик бассейна, а таз должен касаться бортика. Спина должна лежать на воде, а руки раскиньте в стороны. Расслабьтесь и закройте глаза. Полежите в таком положении минут 5-10.

Плавание – это действенный и эффективный метод восстановления опорно-двигательного аппарата. Упражнения могут проводиться как самостоятельно больным, так и с профессиональным инструктором, по заранее составленной программе упражнений.

Особенность таких водных процедур заключается в том, что все мышцы очень хорошо прорабатываются, но при этом на них не ложится никакая нагрузка, как при занятиях на тренажерах.

Бассейн рекомендуют людям для лечения и профилактики различных травм и заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, сколиозе, кифозе. Плавание окажет пользу внутренним органам и позвоночнику человека, и практически не имеет противопоказаний.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

При остеохондрозе нет необходимости полностью отказываться от физических нагрузок. Лучшим видом спорта при заболеваниях позвоночника медики называют плавание. По ходу занятий нагрузке подвергаются мышцы различных групп, что позволяет сохранить надолго их тонус.

Если плавать в бассейне правильно, то тренировки положительно влияют как на дыхательную систему, так и на весь суставно-мышечный каркас человеческого организма.

Польза посещений бассейна для спины

Издавна подмечено, что люди, страдающие остеохондрозом, в воде чувствуют себя гораздо лучше. Причина такой метаморфозы в необычных свойствах водной среды, которая позволяет разгрузить все отделы позвоночника, снизить влияние гравитации, значительно облегчая вес человека.

Для любых движений в бассейне не требуется затрачивать много усилий при активной работе всех мышц, а вода играет роль естественного массажёра и лекаря.

Каким бы стилем вам не пришлось плавать, вода бассейна снизит нагрузку на суставы, расправит позвоночник благодаря активной работе мышечного аппарата. Плаванье практически не имеют противопоказаний, но пройти медицинское обследование необходимо.

Какую пользу для спины принесет тренировка

• Вода способствует расслаблению позвоночного столба за счет принятия горизонтального положения. Уменьшившийся вес тела разгрузит спину и снимет напряжение мышц, усилит кровообращение в позвоночнике, понизив риск ущемления нервных окончаний;
• Движения в бассейне активизируют интенсивность дыхания. Благодаря увеличению объема лёгких, усиливается кислородный обмен, обогащение тканей и всех клеток кислородом. Бассейн принесет пользу не только для спины, массаж водой снизит давление, нормализует ритм сердца, повысит эластичность сосудов;
• Водная среда действует расслабляюще на нервную систему, уравновешивает психику, избавляет от последствий стрессовых ситуаций и усталости. Необходимость концентрироваться, следить за движениями спины отвлекает от проблем обыденной жизни.

Если правильно плавать, бассейн поможет натренировать все мышцы не только спины. Балансируя в воде, человеку приходится активно работать мускулатурой, поддерживающей позвоночник.

Двигательному процессу подвергаются все участки опорно-двигательного аппарата без приложения особых усилий.

Что нужно, чтобы правильно плавать

Перед тренировкой необходимо сделать разминку, разогрев все группы мышц. Занимаясь плаванием, следует уделить внимание технике дыхания, иначе нужного эффекта от тренировки не будет, только усталость.

Как дышать правильно в бассейне:

1. Дыхание только ртом, если дышать носом, носоглотка наполнится водой;
2. Плавая на животе, вдох делают над поверхностью, выдыхая под водой;
3. Длина вдоха должна стремиться к половине выдоха.

Бассейн под запретом во время обострения недуга, а также при сильных болях и воспалении, чтобы не спровоцировать усиление деструктивного процесса. При сильных болях в спине без воспаления показаны обезболивающие ванны с хвоей.

Какой выбрать вид плавания для спины

Плавать правильно полезно не только для тренировки мышц спины, но и для сохранения красивой осанки, похудения. О выборе стиля для профилактики остеохондроза лучше поговорить с врачом.

Перед началом тренировок необходима помощь грамотного тренера и общая информация о стилях плаванья:

• Если правильно плыть баттерфляем, небольшой нагрузке будут подвергаться все мышцы, но особенно по зоне плеча и спины;
• Плаванье в стиле кроль позволяет натренировать спину и плечи, мышцы бедер и ягодиц;
• Любители плавать брассом тренируют мышечные структуры по всей длине позвоночника;
• Если плавать на спине, основную нагрузку испытывает мускулатура спины в отличие от рук и живота.

Польза бассейна для позвоночника вне сомнений. Тренировки в невесомости водной стихии снимают нагрузку с позвонков и дисков при высокой амплитуде движения суставов.

Какой бы вид плаванья не выбрал больной остеохондрозом, занятия будут способствовать восстановлению тонуса мышечного корсета и укреплению мышц, стабилизирующих положение позвоночного столба.

Как тренироваться правильно в бассейне

Даже, если плавать медленно, собственным стилем без особой активности, вы получите пользу – расслабите позвоночник. Интенсивные движения в толще воды позволят укрепить мышечную структуру, а также натренировать суставы. При заболеваниях спины стоит обратить внимание на три стиля – на спине, брасс, кроль.

Как правильно плавать на спине

Этот вид тренировки на воде считается самым простым и щадящим, поэтому подходит для начальных занятий. Поза на воде, в противовес положению на суше, позволяет освободить позвонки от нагрузки, а к распрямлению спины причастны все группы прилегающих мышц. Если правильно плавать на спине, позвоночник не страдает от чрезмерных нагрузок, даже если двигаться быстро.

Когда стиль рекомендован – при проблемах с позвоночным столбом, а также для общего укрепления организма, профилактики остеохондроза.

Больным с межпозвонковыми грыжами поясничного отдела следует правильно заканчивать этап купания. Нельзя резко принимать вертикальную позу, чтобы не допустить перегиб позвоночника. Встают на ноги после переворота на живот.

Как плавать брассом правильно

Спокойный стиль, позволяющий плавать при небольшой скорости, аналогичен движениям лягушки под водой. Пловец передвигается по водной глади на животе, интенсивно перебирая руками и ногами, что позволяет задействовать две группы мышц, принадлежащих грудному и поясничному отделам.

Кому показан неутомительный вид тренировки – людям, страдающим грыжами, защемлением дисков, для коррекции положения спины.

Как правильно плавать кролем

Энергичный и быстрый вид передвижения по водной стихии отнимает больше сил, чем брасс. Стиль не подойдет тем, кто не подвержен физическим нагрузкам, людям со слабым мышечным корсетом и заболеваниями дыхательного аппарата. Результатом активной работы мускулатуры на фоне резких движений позвоночника может стать болевой всплеск при наличии межпозвоночной грыжи.

Кому подходит кроль – людям, владеющим определенным уровнем подготовки, имеющим правильно натренированные мышцы.

Вне стилей

Бассейн очень полезен для спины, поэтому можно плавать так, как вы умеете, собственным стилем – боком либо по-собачьи. При любых условиях, вам удастся достичь полного расслабления позвоночника, усиления кровообращения во всем организме. Главное, не переусердствовать с пребыванием в бассейне, чтобы не добавить проблем своему позвоночнику.

Как вести себя в бассейне правильно

• При болях либо хрусте шеи, чтобы избежать венозного застоя, плавайте на спине. При напряженности в поясничном отделе – откажитесь от кроля;
• В воде не следует делать резких движений, важна не скорость, а качество. Если кружится голова, лучше плавать на спине;
• Правильно распределять нагрузку на все группы мускулов (спина, конечности, все тело). При сколиозе, плавать полезнее на животе;
• Чередовать активные действия в воде с пассивным состоянием полностью расслабленного тела;
• При возобновлении либо усилении болевых ощущений, придется прекратить плавать любым способом.

Начинать занятия плаванием для спины следует в воде комфортной температуры (30 градусов) после разогревающей разминки. Продолжительность сеанса в бассейне не должна превышать 40 минут, тренироваться достаточно 2-3 раза на неделе, если вы не страдаете особо тяжелыми заболеваниями позвоночника.

От серьёзных патологий один лишь бассейн не спасет. Одно из правил занятий плаваньем – не приступать к тренировкам на полностью голодный желудок, чувство голода после тренировки обуздать трудно.

Как сделать плавание лекарством

Чтобы занятия были более эффективными, тренировку в бассейне дополняют специальными упражнениями, полезными для спины, а также мышечного корсета, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

При выполнении упражнений кожные покровы подвергаются щадящему массажу водными массами, а двигательная активность способствует усилению циркуляции крови, насыщению ее кислородом. Если для занятий нет противопоказаний.

Когда бассейн под запретом:

1. При острых инфекционных и простудных заболеваниях;
2. При серьёзных патологиях сердца;
3. При судорожном синдроме, а также эпилепсии;
4. При заболеваниях кожного покрова.

Как правильно выполнять упражнения в воде

Посещать бассейн и плавать начинают в период ремиссии остеохондроза, но после консультации ортопеда, который уточнит перечень разрешенных для позвоночника упражнений. Затем важно подыскать опытного инструктора по плаванию, он поможет освоить и правильно выполнять водные движения.

Освоив комплекс, вы сможете перейти к самостоятельному выполнению упражнений под водой.

Рекомендации по выполнению комплекса гимнастики на воде для спины:

• Опускаются в воду до уровня груди и начинают тренировку с ходьбы на месте, сменяя ее движениями в воде;
• К груди поочередно поднимают колени – сначала правое, потом левое с одновременным разведением рук по сторонам;
• Ухватившись руками за выступ бассейна или специальное приспособление, грудью ложатся на воду, а ногами двигают, как во время плаванья;
• Приняв в воде бассейна вертикальное положение, руки кладут на талию и прогибаются вперед с отводом локтей назад;
• В положении стоя выпячивают живот, держась за бортик бассейна, приступают к приседаниям в воде.

Собираясь заняться водными процедурами, учтите, что водоем должен быть спокойным и с постоянной температурой воды. Свой выбор лучше остановить на бассейне, где есть возможность подобрать опытного тренера, а вода с подогревом.

Правила тренировки позвоночника в бассейне:

1. Регулярность занятий, они должны продолжаться не меньше часа;
2. Обязательная разминка перед тренировкой и отдых после нее;
3. Необходимо дышать правильно – после глубокого вдоха сделать резкий выдох.

Для достижения нужного лечебного эффекта следуют рекомендациям инструктора, не забывая чередовать периоды активности с моментами отдыха.

Сразу после приема пищи отправляться плавать нельзя, придется подождать не меньше двух часов. После окончания тренировки утолить жажду можно теплым чаем или какао, выпить травяной настой.

По мнению ученых, вода – прекрасный природный тренер, позволяющий поддерживать правильную физическую форму.

Тренировки в бассейне положительно отражаются на психическом состоянии человека, особенно нездорового, помогают увидеть ежедневные проблемы в совсем другом ракурсе. Важно плавать правильно, соблюдая рекомендации врача и тренера.

Как правильно плавать в бассейне позвоночника при грыже позвоночника?

Польза плавания для здоровья позвоночника

• Находясь в воде, наше тело пребывает практически в состоянии невесомости, благодаря этому, позвоночник перестает испытывать нагрузку, межпозвонковые диски распрямляются, позвонок отдыхает. Это очень актуально, ведь в современном ритме жизни, всё меньше времени остается на то, чтобы сделать с утра зарядку или пойти на тренировки, а отсутствие мышечного корсета приводит к болям в спине;
• Тренировка суставов. В воде суставы действуют с высокой амплитудой;
• Занятия в воде на порядок эффективнее, чем на суше. Выполнять физические упражнения в воде легче, а результат больше, поэтому всего часом плавания вы можете заменить несколько тренировок в спортзале;
• Тренировка правильного дыхания. Во время плавания, какую бы из техник вы не выбрали, очень важным будет соблюдение правильного дыхания, благодаря которому вы будете более выносливым, и сможете плыть на большие дистанции;
• Кроме физического здоровья, плавание влияет на наш эмоциональный настрой. Вода успокаивает, плавание в бассейне или в открытом водоеме поднимает настроение на весь оставшийся день.

При различных заболеваниях спины, врачи рекомендуют заниматься плаванием, причем занятия должны проходить не в открытом водоеме, а именно в бассейне. Это связано с тем, что бассейн оснащен всем необходимым для того, чтобы полезно и правильно выстроить лечебные занятия для спины. Во-первых, там поддерживаются все необходимые параметры микроклимата, в том числе – температура воды, при которой не возникнет судорог. Во-вторых, в нём всегда присутствуют специалисты – тренеры и врачи, которые смогут оказать всю необходимую помощь.

Если вы готовы, тогда давайте рассмотрим, как рекомендуют плавать при различных заболеваниях спины.

Первое с чего следует начать – это разминка. Находясь в неглубокой части бассейна, следует выполнить несколько упражнений в воде, это могут быть наклоны, повороты, приседания, ходьба или любые другие на ваш вкус. Когда мышцы разогреты, можно приступить непосредственно к плаванию. Существует несколько техник, чья польза зависит от того, какое именно у вас заболевание позвоночника.

Так, например, корректировать сутулость можно при помощи кроля на животе. Этот метод поспособствует устранению неправильного изгиба грудного отдела позвоночника.

На какие дистанции и какое время следует плавать, лучше всего обсудить с тренером. Ведь это зависит не только от вашего заболевания, но и от того, в какой бассейн вы ходите. При утолщении грудного отдела позвоночника, наоборот, лучше избегать плавания на спине, чтобы полностью исключить возможные осложнения.

Самым распространенным заболеванием спины является остеохондроз, который впоследствии приводит к более серьезным заболеваниям позвоночника. Плавание при остеохондрозе просто необходимо. Оптимальный метод – брасс, чтобы все тело находилось в одной плоскости, соответственно, при шейном остеохондрозе подойдет плавание на спине. Движения должны быть плавными, можно делать перерывы, и совсем не страшно, если они будут частыми.

Начинающим пловцам и пожилым людям рекомендуется плавать брасом на спине или кролем на животе, не забывая о технике правильного дыхания, конечно. Доказано, что за один час в воде мы вырастаем в буквальном смысле. При распрямлении позвонков, наш рост увеличивается.

Лечебно-оздоровительные упражнения должны быть индивидуально подобраны врачом в зависимости от состояния больного. Первоначально упражнения могут проводиться под его руководством, чтобы обучить человека правильной технике выполнения. Впоследствии больной может выполнять упражнения самостоятельно, постепенно увеличивая нагрузку.

1. Температурный режим. Плавание в холодной воде может усугубить симптомы и привести к обострению заболевания. Поэтому необходимо выбирать спортивные комплексы или крытые бассейны, где поддерживается оптимальная температура воды — 28-30 градусов. Помимо бассейна в комплексах бывают сауны, где можно хорошо прогреться и закалить организм. Следует избегать открытых водоемов с холодной водой и течениями, которые создают дополнительную нагрузку и могут привести к неожиданным последствиям.
2. Очень важно соблюдать регулярность и определенную продолжительность тренировки. Постоянная нагрузка позволяет лучше укрепить мышцы и суставы. Если вы будете время от времени делать упражнения, прогресса не будет. Продолжительность и кратность тренировок должен определить на начальном этапе лечащий врач. Обычно время тренировок не превышает одного часа 2-3 раза в неделю.
3. Разминка перед тренировкой, например, на свежем воздухе. Это могут быть обычные махи и повороты. После тренировки проведите 30-40 минут в покое.
4. Правильное дыхание очень важно для работы всего организма. При плавании необходимо делать глубокий вдох и резкий выдох.
5. Если у вас болят мышцы после бассейна, возможно, вы неправильно выполняете упражнения.

В зависимости от того, в профилактических ли целях человек посещает бассейн или восстанавливает здоровье, зависит, как правильно плавать в бассейне для его позвоночника, но есть правила, которые стоит соблюдать всем. Если шея болит, а шейные позвонки хрустят, во время плавания не следует слишком перегибать шею.

Если спина не беспокоит, а бассейн посещается с целью отдыха или предупреждения возможного развития болезней позвоночника, то ходить туда можно всего два-три раза в неделю. Начинающим лучше заниматься некоторое время в теплой воде – около 30°С. Посетив несколько занятий, освоившись и привыкнув, можно переходить к более прохладной воде – около 23°С.

Чтобы понимать, почему и в каких случаях полезны те или иные конкретные стили плавания и упражнения в воде, надо знать, какое действие нахождение в воде оказывает на скелет человека.

Во-первых, плавание благотворно для позвоночника при наличии патологий, поскольку снимает болевой синдром. Во-вторых, в воде тело оказывается практически в невесомости, что временно снижает нагрузку на суставы, это дает им передышку и возможность восстановиться, и если заниматься в бассейне регулярно, это непременно положительно скажется на состоянии позвоночника.

Человек ежедневно большую часть времени проводит в вертикальном положении, под тяжестью веса межпозвонковые диски сдавливаются, по этой причине циркуляция крови становится хуже, а позвоночный столб с каждым годом жизни все больше утрачивает гибкость. В воде же сдавливание внутренних органов ослабевает, на позвоночный столб снижается нагрузка, увеличивается свобода движений суставов опорно-двигательной системы.

Еще один аргумент в пользу занятий в бассейне – там отлично тренируются мышцы спины за счет того, что в воде человек вынужден сохранять баланс, а это включает в активную работу глубокие спинные мышцы, которые поддерживают позвоночный столб. Одновременно с этим амплитуда движения рук и ног становится больше, а двигаться в воде легче. Все это вкупе – необходимая тренировка для опорно-двигательного аппарата без изнуряющих усилий.

Советуем прочитать: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

Различные стили плавания задействуют различные группы мышц, тренированные мышцы спины позволяют долго сохранять красивую осанку. Выпрямленный позвоночный столб – зарок здоровья, занятия в бассейне – прекрасная профилактика остеохондроза, межпозвонковой грыжи и других заболеваний спины. Посоветовать, какой именно стиль полезен в каждом конкретном случае, может врач.

Обязательно почитайте: вытяжение позвоночника при грыже и остеохондрозе

Как вы заметили на видео, прежде всего нужна разминка на суше, чтобы приготовить организм к погружению в воду. Выполняем простую суставную гимнастику от периферии к центру (как обычно).

Затем в качестве разминки обязательно сначала поплавайте минут 3-5 (желательно без отдыха), чтобы разогреть все мышцы и увеличить кровообращение. Только потом приступайте выполнять комплекс упражнений.

В конце обязательно поплавайте на спине, чтобы немного отдохнуть и дополнительно разгрузить позвоночник. После, если есть желание, можете спокойно остаться в бассейне и затем плавать в свое удовольствие.

Если вы активный пловец, эти упражнения вам также будут полезны. Желаю вам приятного плавания и крепкого здоровья!

Кстати, как часто вы посещаете бассейн? И вообще ходите ли в бассейн? Давайте рассказывайте. Я жду в комментариях.

P.S. Но сразу скажу, что помимо бассейна для здоровья позвоночника и суставов надо заниматься еще и сухопутными упражнениями

Программы с комплексами таких упражнений вы можете найти на этой странице

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями

Метки: бассейн, вода, лфк, остеохондроз, позвоночник, упражнения.

« Как экономить на еде, оставаясь здоровым? Мышечный дисбаланс тела и неправильная осанка » Все записи автора

Для лечения позвоночника и профилактики остеохондроза рекомендуют прибегать не только к массажу, гимнастике и приему медикаментов, но и к плаванию.

Данная процедура полезна в любом случае, независимо от стиля, позы и времени, проведенного в воде. Потому что вода разгружает позвоночник и снимает напряжение.

Ниже мы поговорим о том, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, кому рекомендуют и запрещают посещать его при остеохондрозе.

Что такое правильная тренировка?

Максимальная польза от плавания будет достигнута только в том случае, если вы будете придерживаться основных правил от специалистов:

• Сделайте разминку на суше, начиная конечностями и заканчивая центральной частью;
• Перед выполнением основного комплекса упражнений, просто плавайте около пяти минут для улучшения кровообращения;
• В конце тренировки плавайте на спине, чтобы полноценно отдохнуть и расслабиться;
• Для снятия болей в спине используйте особый комплекс упражнений, который разрабатывается врачом или тренером при остеохондрозе.

Конечно, во время плавания активно работают все мышцы спины, пресса, ног, рук и так далее. Активно восстанавливается тонус мышечного корсета и укрепляются мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Но это будет при условии, если вы плаваете АКТИВНО — с хорошей скоростью, продолжительностью и в постоянном темпе. Вот это тогда будет тренировка мышц спины.

А если вы плаваете в свое удовольствие, то есть медленно, с частыми перерывами, поглядывая по сторонам, то это тоже будет хорошо и полезно, НО это уже будет больше простая разгрузка позвоночника без тренировки мышц.

Если вы плаваете активно, то вы разгружаете позвоночник и тренируете мышцы спины. Если вы плаваете просто так (почти пассивно), то вы разгружаете позвоночник и… точка.

Кто плавает активно, молодцы. Кто плавает почти пассивно, тоже молодцы, но вам тогда нужно добавлять упражнения для укрепления мышц спины прямо в бассейне.

Сделайте разминку на суше, начиная конечностями и заканчивая центральной частью; Перед выполнением основного комплекса упражнений, просто плавайте около пяти минут для улучшения кровообращения; В конце тренировки плавайте на спине, чтобы полноценно отдохнуть и расслабиться; Для снятия болей в спине используйте особый комплекс упражнений, который разрабатывается врачом или тренером при остеохондрозе.

Проблемы с позвоночником – плавать или нет?

Рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.

На животе

При гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.

На спине

При плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.

Во всем нужна мера, и везде есть свои правила. Если у человека острая форма межпозвоночной грыжи или остеохондроза, стоит отложить поход в бассейн. После получения серьезных травм, таких как перелом позвоночника, заниматься плаванием можно только посоветовавшись с врачом и только определенным образом.

Если во время плавания слышен хруст в шее, необходимо меньше прогибать ее назад. Если этого не сделать произойдет застой венозной крови, что чревато головокружениями и головной болью.

При сколиозе плавание очень полезно, оно помогает снизить давление на спину, а если еще и заниматься лечебной физкультурой, то эффект будет просто потрясающий. Человеку с больной спиной очень трудно выполнять те или иные упражнения на тренажерах, но в воде это сделать намного легче. Специальный курс ЛФК поможет укрепить мышцы спины без особого труда и травматизма.

В таблице можно увидеть, какие позы рекомендуют пациентам при наличии остеохондроза, сколиоза, в преклонном возрасте.

ЗаболеваниеРекомендации

Сутулость и гиперфикоз	Плавание на животе
Плоский изгиб спины	Плавайте на спине
Профилактика остеохондроза	Брасс на спине без занесения рук, кроль.
Грыжа, артрит	Любой вид плавания с напряжением на руки и грудь.

Гидрокинезотерапия при остеохондрозе включает отдельный комплекс упражнений, который включает плавание по-собачьи, брассом, на спине, с использованием круга или валиков. Но учитывается место расположения очагов воспаления.

Поэтому помните, что:

1. При остеохондрозе в шейном отделе нельзя использовать круг для шеи, плавать лучше на спине;
2. При остеохондрозе в груди плавайте брассом или по-собачьи;
3. Поясничный остеохондроз лучше лечить плаванием на спине или кролем.

Первые занятия проводятся только под присмотром тренера, можно использовать плавательный круг или валики, но такие, что не сковывают движения и дают кислороду нормально поступать в легкие.

Аквааэробика при сколиозе и остеохондрозе длится не менее 30 минут, проводится два раза в неделю. Но посещения бассейна нужно избегать в период обострения, воспаления нервов и при выходе межпозвоночных дисков.

В таблице можно увидеть, какие позы рекомендуют пациентам при наличии остеохондроза, сколиоза, в преклонном возрасте.

Сутулость и гиперфикоз	Плавание на животе
Плоский изгиб спины	Плавайте на спине
Профилактика остеохондроза	Брасс на спине без занесения рук, кроль.
Грыжа, артрит	Любой вид плавания с напряжением на руки и грудь.

При остеохондрозе в шейном отделе нельзя использовать круг для шеи, плавать лучше на спине; При остеохондрозе в груди плавайте брассом или по-собачьи; Поясничный остеохондроз лучше лечить плаванием на спине или кролем.

Упражнения для спины в бассейне

Чтобы снять спазм с мышц, расслабить их и вернуть эластичность суставов, рекомендуют выполнять такие упражнения в воде:

• Лежа на спине, разводить руки в стороны, делать глубокие вдохи;
• Положить часть груди на канат в бассейне, немного поднять руки над телом, чтобы растянуть грудные мышцы;
• Опереться ногами и ягодицами на край бассейна, занять лежачее положение на спину, разводить руки в стороны;
• Опереться руками и ногами за разные разделительные канаты в бассейне, лежа на животе и используя подводную маску.

Не стоит забывать о правилах занятий в бассейне, которые рекомендованы к исполнению терапевтами и ортопедами:

1. При наличии болей в шее, избегайте напряжения и сильного изгиба в этой области;
2. При головокружении, мигренях плавайте на спине;
3. При дискомфорте и напряжении в поясничном отделе движения должны быть плавными, мягкими, но не резкими как в случае плавания по-лягушачьи;
4. Достаточно трех занятий в неделю для профилактики или лечения ранней стадии остеохондроза;
5. Длительность занятия около 30-40 минут при температуре воды до 30 градусов по Цельсию;
6. Не забывайте о дыхательной гимнастике во время зарядки;
7. Сочетайте лечебную гимнастику и плавание для достижения максимального результата.

Лечение остеохондроза в домашних условиях – зарядка, физиотерапия, медикаментозные и народные средства

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для детей и взрослых – показания, основные принципы, упражнения с фото

Таблетки при остеохондрозе – список противовоспалительных, анальгетиков, хондропротекторов, сосудорасширяющих

• Вытягивание позвоночника,
• Укрепление мышечного каркаса,
• Упражнения при межпозвоночных грыжах,
• Упражнения после оперативного вмешательства.

Данный вид упражнений назначается после соответствующего обследования, при диагностировании таких заболеваний, как позвоночная грыжа, сколиоз. Известен ряд видов вытягивания: горизонтальное, вертикальное, при провисании тела, вытягивание под действием грузов. Основной принцип этого упражнения состоит в выравнивании позвоночника с помощью специальных приспособлений. Щадящим вариантом является вытягивание с растяжками, роль которых выполняют канаты, разделяющие дорожки для плавания:

• Следует лечь спиной на канат, руки вытянуть над головой, ноги положить на воду. Такая поза помогает проработать мышцы грудного отдела.
• Выполнение – всего пару минут, которых хватит для профилактики сколиоза, сутулости и лечения искривлений позвоночника.

Разновидностью этого упражнения является вытягивание на животе. Выполняют его в маске в связи с тем, что лицо погружается в воду. Разрешается опираться о бортик. Более серьезные методы вытягивания выполняются с использованием приспособлений и под контролем специалиста, чтобы не навредить себе незнанием и не усугубить проблемы спины неправильными движениями.

Еще один способ вытяжения осуществляют при помощи щита, на который ложится больной. Под углом 45 градусов конструкция опускается в воду. Положение тела на жестком ложе провоцирует самопроизвольное вытяжение. Такой тип вытяжения показан не всем, назначают его только спортивные врачи, а проводят под постоянным контролем специалиста в небольшом бассейне.

Гидрокинезотерапия или упражнения в воде для позвоночника при грыже рекомендуются в периоды ремиссии. Назначают их и после хирургического лечения грыжи, но не раньше, чем через полтора месяца после оперативного вмешательства. Комплекс подбирают индивидуально с учетом состояния больного. Выполняются такие занятия с участием квалифицированного специалиста.

Плавание выступает и как самостоятельный вид упражнений, и как дополнительный, который проводится в период отдыха. Такой комплекс выключает повороты туловища, вращения рук, ног. Сеанс гидрокинезотерапии длится не более двух часов, причем полтора часа отводится на упражнения, а оставшееся время используют для плавания.

• снятию напряжения в отделах позвоночника,
• улучшению кровообращения,
• поступлению питательных компонентов,
• увеличению скорости кровотока,
• разгрузке суставов,
• стимуляции сокращения вен и усилению кровообращения.

Большая часть упражнений предусматривает укрепление мышц спины, которое необходимо для сохранения осанки. Включают они всевозможные наклоны, повороты, приседания, сочетающиеся с движениями рук и ног. Направлены они на укрепление мускулатуры и обеспечение активизации работы мышц, которые находятся в покое. Перечислим некоторые из них:

• Для этого упражнения понадобится резиновый мяч. Обопритесь о дно руками. Ступнями сожмите мяч и опустите прямые ноги с мячом под воду. Упражнение повторите 12 раз.
• Стоя по грудь в воде, выполняйте пружинистые покачивания из стороны в сторону, руки в это время могут находиться в произвольном положении. Упражнение повторяют не менее 10 раз.
• Зайдите в воду по плечи и выполняйте махи ногами под водой, по 10 раз каждой.

Ряд заболеваний, среди которых межпозвоночная грыжа, требуют оперативного вмешательства. Любые операции на основную ось организма влекут за собой сложный восстановительный период, облегчить его могут специальные упражнения. Комплекс мероприятий подбирается лечащим врачом с учетом тяжести проведенной операции и общего состояния. Приступают к выполнению упражнений спустя 6-7 недель после операции. Восстановительный комплекс может включать следующие упражнения:

• Начинать следует с само легкого – лежания на спине на воде. Для этого ложатся на воду расставляют в стороны руки и ноги, получается «звездочка», лежат так 5-10 минут. Постепенно время увеличивают до получаса и дополняют движениями рук и ног по поверхности воды.
• Для восстановления подвижности позвоночника выполняют наклоны туловища, находясь в воде по грудь.
• Хорошо зарекомендовали вращательные движения туловища и таза, попеременно в одну и другую сторону.
• Укрепляют мышцы спины махи ногами. Выполнять их можно из положения стоя и сидя. Начинать следует с одного подхода по 5 махов на каждую ногу. Затем увеличивают количество подходов и движений.
• На более позднем этапе восстановления начинают выполнение упражнений с отягощением. Для этого используют гантели и пояса с утяжелителями. Такие упражнения, как и остальные, проводятся под наблюдением инструктора ЛФК.

Главное избегать переохлаждения.

Кроме того, запрещается заниматься такими водными процедурами при наличии царапин, ран, порезов, воспалительных и инфекционных заболеваний, так как это может стать причиной дискомфорта и болезненных ощущений.

Рассмотрим несколько упражнений, которые рекомендуется использовать для укрепления позвоночника:

1. Лягте спиной на растяжку (канаты, которые разделяют дорожки в бассейне) и вытяните руки над головой, ноги должны в спокойном состоянии лежать на воде. Благодаря этому упражнению хорошо «работает» грудной отдел позвоночника и мышцы. Пара минут на растяжке является отличной профилактикой сколиоза и сутулости, а также лечение искривлений позвоночника.
2. Лягте между растяжками, поперек плавательной дорожки. Руками нужно держаться за одну из растяжек, а ноги положить на другую растяжку. Старайтесь держать спину ровно, постепенно напрягая все мышцы. Такое упражнение разрешается делать и на животе (в маске).
3. Ноги положите на бортик бассейна, а таз должен касаться бортика. Спина должна лежать на воде, а руки раскиньте в стороны. Расслабьтесь и закройте глаза. Полежите в таком положении минут 5-10.

Плавание – это действенный и эффективный метод восстановления опорно-двигательного аппарата. Упражнения могут проводиться как самостоятельно больным, так и с профессиональным инструктором, по заранее составленной программе упражнений.

Особенность таких водных процедур заключается в том, что все мышцы очень хорошо прорабатываются, но при этом на них не ложится никакая нагрузка, как при занятиях на тренажерах.

Бассейн рекомендуют людям для лечения и профилактики различных травм и заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, сколиозе, кифозе. Плавание окажет пользу внутренним органам и позвоночнику человека, и практически не имеет противопоказаний.

Польза плавания

Лечебное плавание при грыже позвоночника, как утверждают специалисты по реабилитации, снимает нагрузку с поясницы, плавно тренирует мышцы спины.

Последнее особенно важно, чтобы не допустить рецидива заболевания.

С одной стороны, мускулатура получает необходимую для роста нагрузку, с другой, эта нагрузка распространяется по всему организму и не травмирует уже поврежденную грыжей поясницу.

При поясничной грыже занятия в бассейне помогают медленно, но верно справиться с той болью, которая мучает в результате спазмирования мышц.

Улучшается кровообращение в пораженной области, уходит воспалительный процесс. Хрящевые клетки нормализуют свои обменные процессы и начинают восстанавливаться. Сильнее действуют лекарственные средства.

Выполняется плавная, но эффективная растяжка поясничного отдела позвоночника. Увеличивается расстояние между позвонками, уменьшается давление на травмированные межпозвонковые диски поясничного отдела.

Улучшаются метаболические процессы и кровообращение в пораженной хрящей ткани.

• Обязательно прочитайте: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

Еще один важный эффект от занятий в воде – релаксация. Ведь пациенты с поясничной грыжей позвоночника часто испытывают боли во время движений, не могут нормально наслаждаться жизнью. Чтобы поднять эмоциональный фон и появился настрой бороться с болезнью, поможет плавание.

Стиль плавания

Особенности заболевания

В основном, при заболевании спины рекомендуются три вида – на спине, брассом и кролем. Хотя, допустимо плавать и по-своему – к примеру, на боку или по-собачьи.

Плавание на спине

Этот стиль – самый щадящий. На спине равномерна нагрузка на все мышцы, не происходит переизгибов позвоночника. Напротив, в положении лежа на воде на спине, нагрузки на позвонки почти нет, спина распрямлена, в работе задействованы мышцы плеч, рук, бедер и ягодиц. Плыть на спине можно достаточно быстро без чрезмерной нагрузки на тело.

Плавание на спине рекомендовано в начале и в конце занятия, чтобы успокоиться и расслабиться. Рекомендован тем, кто страдает от заболеваний позвоночника; Брасс отличается спокойствием, размеренностью, так как движения проводятся медленно. Рекомендован при грыжах, защемлении дисков, плавать в этом стиле можно дольше, чем обычно;

Помните, что не стоит двигаться слишком резко, следите за качеством упражнений, а не за временем и скоростью. Важно распределить нагрузку на все группы мышц. Чередуйте упражнения с отдыхом.

Если боли не проходят или становятся сильнее, то стоит отказаться от плавания в свободном стиле.

Водные процедуры приводят к снижению болевого синдрома, который появился в результате компенсаторного спазма мышц позвоночника.

Кроме того, походы в бассейн способствуют улучшению процессов обмена веществ в окружающих тканях, восстановлению кровоснабжения пораженной области, укрепляют корсет спины, что освободит мышцы и пораженную часть спины от чрезмерного напряжения.

Однако не стоит забывать, что для людей с позвоночной грыжей категорически запрещены обычные виды плавания. Комплекс упражнений в воде должен разрабатываться квалифицированными специалистами – инструкторами или тренерами.

Как правило, таким пациентам рекомендуется плавать кролем или на спине, а также делать специальные упражнения на вытяжку позвоночного столба.

Занятия должен обязательно контролировать инструктор, рассказывая о том, как правильно плавать, и каких нагрузок следует избегать. Посещение бассейна должно быть регулярным, 2-3 раза в неделю, длительностью около 1-го часа.

Оптимальная температура воды для таких людей – 28 градусов.

Стиль плавания

• Если изгиб хребта в районе грудины сплюснут, нужно постоянно плавать на спине. В этом положении она возвращает себе физиологические изгибы. Если с такой патологией плавать на животе, состояние может только ухудшиться;
• Если спина слишком прогнута назад, плавание на спине наоборот противопоказано. Ведь оно нагружает мускулатуру плечевого пояса, и в результате спина еще сильнее округляется. Поэтому плаваем только на груди;
• Когда наблюдается слабый иммунитет, или пациент в годах и у него ослабли мышцы, нельзя допускать движений с большой амплитудой, как в кроле.

• Рекомендуем к прочтению: йога при грыже крестцового отдела

Грыжа поясничного отдела позвоночника в большинстве являет собой разрыв и выпадение элементов межпозвонкового диска в канал, в результате чего сдавливаются нервные окончания. Привести к такому явлению может:

• травмы спины;
• значительные физические нагрузки;
• остеохондроз;
• сидячий малоподвижный образ жизни.

Среди симптомов, что сопровождают грыжу поясничного отдела позвоночника, чаще всего встречаются:

• боль в пояснице, ощущение скованности;
• отеки ног, неприятные ощущения при ходьбе;
• онемение нижних конечностей, ощущение «мурашек» в ступнях;
• внезапные прострелы острой боли в месте грыжи.

Пройти диагностику и начинать лечение нужно немедля, сразу, когда стали заметны первые симптомы. На ранних стадиях развития вылечить болезнь можно не прибегая к оперативному вмешательству с помощью лечебных массажей и специальной гимнастики в бассейне.

По истечению месяца нужно обратиться на консультацию к специалисту и проверить можно ли начинать занятия. В послеоперационный период нужно:

• следить за процессом заживления раны;
• пройти полное повторное обследование;
• проводить занятия только под постоянным присмотром инструктора;
• чередовать плавание и лечебные упражнения;
• не перетруждать организм чрезмерными нагрузками.

Начинать заниматься нужно с минимальных нагрузок, постепенно прибавляя время и количество повторений. Физические нагрузки после операции подбираются только индивидуально в зависимости от состояния больного.

ИНТЕРЕ́СНЫЙ факт:  Можно ли ходить в бассейн при цистите

Со временем мы начинаем ощущать:

1. Тяжесть, боль в центре шеи.
2. Головную боль.
3. Слабость и ноющие боли в руках.
4. «Кол» в грудной клетке.
5. Тянущие боли в поясничном отделе.

Возникает такое заболевание, как остеохондроз. Сначала появляются протрузии, а затем и грыжи.

1. Принимать водные процедуры при стадии обострения.
2. Приступать к упражнениям без инструктора.
3. Погружаться в воду, температура которой ниже 30 градусов.
4. Прыгать с тумбы.

Рекомендовано:

1. Начинать уроки только в период полной ремиссии.
2. Получить индивидуальный комплекс упражнений, разработанный специалистом.
3. Перед занятиями сделать разминку (наклоны туловища, повороты, приседания, взмахи руками и ногами).
4. Проводить водные занятия не меньше трех раз в неделю. Продолжительность занятия сорок пять минут.
5. Плавно снижать температуру воды от тридцати градусов до двадцати трех.
6. Следить за правильным дыханием. Делать глубокий вдох и быстрый выдох. Обеспечить вентиляцию легких.
7. Не допускать переутомления организма. Постепенно повышать нагрузку.
8. Подобрать индивидуальный стиль плавания.
9. Курс занятий проводить минимум полгода. Потом посещать бассейн пять, шесть раз в месяц.

• Плавание на спине рекомендовано в начале и в конце занятия, чтобы успокоиться и расслабиться. Рекомендован тем, кто страдает от заболеваний позвоночника;
• Брасс отличается спокойствием, размеренностью, так как движения проводятся медленно. Рекомендован при грыжах, защемлении дисков, плавать в этом стиле можно дольше, чем обычно;
• Кроль подойдет тем, кто обладает тренированными мышцами, потому что требует определенного физического уровня подготовки;
• На боку или по-собачьи плавать может каждый, кто хочет расслабиться и улучшить кровообращения. Рекомендованы эти стили даже детям.

Брасс

По-собачьи

Кроль

На спине

Если боли не проходят или становятся сильнее, то стоит отказаться от плавания в свободном стиле.

При желании можно плавать и собственным стилем – например, боком или по-собачьи.

Не рекомендуется лишь стиль баттерфляй. Он достаточно сложный в исполнении. Человек, не занимающийся плаванием профессионально, не всегда способен выполнить все элементы правильно. Кроме того, движения в этом стиле достаточно резкие, нагрузки на позвоночный столб значительные. Возможно и его переразгибание в поясничном отделе, что противопоказано при грыжах этого уровня.

Стиль баттерфляй подходит для здоровых спортсменов, с хорошо развитой мускулатурой спины, плечей и рук. При межпозвонковых грыжах резкие движения в позвоночном столбе могут привести к усилению болевого синдрома. Возможна и секвестрация пульпозного ядра – его отделение из межпозвонкового пространства и выпадение в спинно-мозговой канал.

Плавание на спине

Плавание на спине – самый спокойный из всех стилей. Мышцы при этом нагружаются равномерно, переразгибания позвоночника не происходит. Наоборот, при лежании на воде спина располагается прямо, нагрузка на позвонки практически отсутствует. Это способствует расслаблению позвоночного столба. При плавании на спине работают мышцы рук, плечей, ягодиц и бедер.

Основная опасность плавания на спине – столкновение с другими пловцами. Обзор в этом положении очень ограничен.

При межпозвонковых грыжах, особенно в поясничном отделе, важным является момент прекращения плавания. При попытке быстро вернуться в вертикальное положение может произойти переразгибание позвоночника, что очень нежелательно для этой патологии. Поэтому завершать заплыв нужно правильно – вначале перевернуться на живот и лишь затем опуститься на ноги.

Плавание на спине удобно и возможностью отдохнуть, если вдруг нагрузка оказалась слишком большой. Лежание на воде – отличный способ расслабить все мышцы и растянуть позвоночник. Именно с этого стиля можно начинать водные занятия людям с патологией спины.

Если представить стиль брасс схематично, он будет напоминать технику плавания лягушки. При нем работают руки и ноги, человек плывет на животе. Стиль брасс – это хорошая возможность укрепить мышцы грудного отдела спины. Впрочем, поясничный отдел при таком плавании работает не меньше, поэтому брасс показан при грыжах этой локализации.

И все-таки это спокойная техника плавания. Передвижение при стиле брасс достаточно медленно, но с межпозвонковыми грыжами скорость и не нужна. Стиль брасс не утомляет пловца и позволяет ему уделить больше времени водным тренировкам. Важно синхронно работать руками и ногами, держать спину ровно, не перегружая отделы позвоночника.

Стиль кроль – быстрый и энергичный. Требует приложения определенных усилий. С него не следует начинать при слабых мышцах и общей нетренированности. Плавать кролем тяжело и при проблемах с дыхательной системой. При больших межпозвонковых грыжах интенсивная работа мускулатуры и движения позвоночника могут усугублять болевой синдром. Поэтому плавать кролем при болезнях спины нужно с большой осторожностью.

Собственный стиль

Некоторые люди не имеют ни малейшего понятия о существующих стилях плавания. Но это не значит, что им следует отказаться от бассейна. Кто-то умеет плавать на боку, быстро перебирая ногами, а кто-то – подражая животным. Важно делать это правильно, особенно при протрузиях и межпозвонковых грыжах.

Польза плавания

Лечебное плавание при грыже позвоночника, как утверждают специалисты по реабилитации, снимает нагрузку с поясницы, плавно тренирует мышцы спины. Последнее особенно важно, чтобы не допустить рецидива заболевания. С одной стороны, мускулатура получает необходимую для роста нагрузку, с другой, эта нагрузка распространяется по всему организму и не травмирует уже поврежденную грыжей поясницу.

Улучшается кровообращение в пораженной области, уходит воспалительный процесс. Хрящевые клетки нормализуют свои обменные процессы и начинают восстанавливаться. Сильнее действуют лекарственные средства. Выполняется плавная, но эффективная растяжка поясничного отдела позвоночника. Увеличивается расстояние между позвонками, уменьшается давление на травмированные межпозвонковые диски поясничного отдела. Улучшаются метаболические процессы и кровообращение в пораженной хрящей ткани.

• Обязательно прочитайте:  можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

Физическое сопротивление, оказываемое на тело плывущего человека, увеличивает расход энергии в четыре раза, чем если бы он шел с той же скоростью. Занятия в воде проходят намного легче, чем на суше, за счет этого увеличивается амплитуда движений и повышается эффект от занятий. Вода оказывает мягкое воздействие, выполняя поддерживающую функцию для тела человека, уменьшая риск перегрузок.

Основными позитивными факторами плавания и упражнений в воде являются следующие:

• снятие нагрузки с позвоночника, создание благоприятных физиологических условий для восстановления позвонков, их роста и правильного положения;
• исправление деформированных суставов;
• формирование и восстановление правильной осанки;
• улучшение и восстановление координации движений;
• восстановление тонуса мышц и формирование сильного мышечного корсета;
• коррекция плоскостопия;
• восстановление правильного дыхания;
• улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• закаливание;
• психоэмоциональная разрядка.

Плавание и упражнения для позвоночника в воде очень полезны для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Например, при сколиозе 1, 2, 3 степени лечебное плавание является частью терапии. Ученые отмечают, что у больных остеохондрозом при плавании в бассейне увеличивается рост на 5-15 мм, а позвоночник распрямляется.

Рекомендуемые упражнения

Лечебное плавание назначают при различных заболеваниях. Посещение бассейна при шейном остеохондрозе благоприятно сказывается на лечении болезни. Плавание полезно для любого типа остеохондроза: шейного, грудного и поясничного .

В ходе занятий достигаются такие положительные эффекты, как укрепление всех групп мышц, восстановление правильного положения позвоночного столба, освобождение защемленных нервов.

Перед началом плавания и выбора упражнений или перед посещением бассейна необходимо получить разрешение врача.

Существует ряд противопоказаний для водных процедур:

• инфекции кожи;
• инфекционные заболевания в фазе обострения;
• эпилепсия;
• мокнущие раны;
• диатез;
• заболевания с судорожным синдромом;
• травмы, при которых необходима фиксация конечностей.

Остановить развитие болезней опорно-двигательного аппарата способны водные лечебные упражнения – гидрокинезотерапия . Кроме того, такие занятия благотворно влияют на восстановление двигательных функций и подвижности позвоночника, повышают тонус мышц. Существует огромное количество разнообразных методик, предназначенных для решения проблем с опорно-двигательным аппаратом. Показаны они при следующих заболеваниях и состояниях позвоночника:

• Кифоз.
• Остеохондроз.
• Сколиоз.
• Межпозвоночные грыжи.
• Травмы.
• Послеоперационная реабилитация.

Польза от упражнений в воде неоспорима, однако существуют состояния, когда их проведение придется отложить. В перечень противопоказаний к гидрокинезотерапии включают кожные заболевания, наличие язв, открытых ран, порок сердца, венерические и инфекционные болезни, гельминтозы, порок сердца, вагинальные кровотечения, повышенную температуру тела, ранний послеоперационный период.

Упражнения в воде оказывают лечебное воздействие на позвоночный столб. Они вызывают его растяжение и расслабление, снимают мышечный спазм. Водная гимнастика представлена следующим комплексом упражнений:

1. Простое лежание на воде, на спине. Руки разведены в стороны. Дышать нужно спокойно и глубоко, мускулатура тела расслаблена.
2. Лечь на канат для разделения дорожек. Руки поднимаются над головой. При этом упражнении больше работает грудной отдел позвоночного столба.
3. Положение лежа на спине у бортика. Тазом нужно упереться в борт бассейна, ноги поднимаются на него. Руки разводятся в стороны. Работают все отделы позвоночника и мышцы спины.
4. Лежа на спине или на животе в маске поперек дорожки, удерживаясь руками и ногами за разделители. Важно при этом удерживать спину прямо, не прогибать ее.

Активные упражнения в воде с элементами танца, как при аквааэробике, при межпозвонковых грыжах нежелательны.

Плавание в бассейне и водная гимнастика – отличный лечебный метод при патологии позвоночного столба. Но важно, чтоб занятия были постоянными и регулярными, иначе эффект окажется непродолжительным.

Правильное плавание. Советы врача.

Упражнения в бассейне для позвоночника имеют и оздоровительный, и лечебный эффект. С помощью них позвоночник растягивается, расслабляется. Водная гимнастика – действенный способ снять спазмы мускулатуры.

Лечь на воду спиной, разведя руки по сторонам, делать глубокие вдохи, дышать медленно, мышцы тела расслабить; Лечь на разделительный канат грудной клеткой, руки поднять над головой – это полезно для грудины; У борта бассейна лечь на воду спиной головой от бортика, ягодицами упереться в стенку бортика, ноги поднять на борт, руки развести по сторонам – задействованы и тренируются все отделы позвоночного столба и спинные мускулы;

Надеть маску для подводного плавания с трубкой для дыхания и лечь поперек плавательной дорожки на воду животом или спиной таким образом, чтобы руки удерживали разделительный канат с одной ее стороны, а ноги цеплялись за канат – с другой, при этом держать спину в прямом положении – так, чтобы позвоночник не прогибался.

Лежа на спине, разводить руки в стороны, делать глубокие вдохи; Положить часть груди на канат в бассейне, немного поднять руки над телом, чтобы растянуть грудные мышцы; Опереться ногами и ягодицами на край бассейна, занять лежачее положение на спину, разводить руки в стороны; Опереться руками и ногами за разные разделительные канаты в бассейне, лежа на животе и используя подводную маску.

Профилактика заболеваний позвоночника; Восстановление после операций; Остеохондроз, ревматизм, артрит; Патология сосудов; Сколиоз; Выход межпозвонковых дисков; Преклонный возраст.

Обычно курс лечения длится не меньше трех месяцев с постепенным увеличением нагрузки. Первые занятия лучше проводить под присмотром тренера с использованием круга или матрасов.

Улучшение кровообращения и метаболизма; Тренировка мышц и суставов, возвращение тонуса; Повышение иммунитета; Лечение симптомов и причин остеохондроза, патологий суставов; Снятие болей, дискомфорта и зажатости в спине.

Данный результат ожидает всех тех, кто исполняет рекомендации врачей и следует основным правилам посещения бассейна.

Патологии сердца и дыхательной системы; Судорожный синдром и эпилепсия; Кожные инфекции и заболевания; Пониженный иммунитет и простуда; Обострение остеохондроза или воспаление нервов; Защемление нервов.

О наличии данных проблем нужно сообщить врачу заранее, перед посещением бассейна.

Польза от плавания будет только тогда, когда вы изначально проходите консультацию у врача, следуете правилам пребывания в бассейне и используете в комплексе другие виды терапии, профилактики остеохондроза.

Стиль плавания

Лечебное плавание назначают при различных заболеваниях. Посещение бассейна при шейном остеохондрозе благоприятно сказывается на лечении болезни. Плавание полезно для любого типа остеохондроза: шейного, грудного и поясничного.

Заниматься могут все, начиная от детей, заканчивая пожилыми людьми, плавание имеет очень мало противопоказаний, но всё-таки они есть:

• Остеохондроз в период обострения. Во время сильных болей или если вы слишком запустили свою болезнь, первоначально нужно обратиться к врачам, которые скорректируют ваши тренировки, относительно состояния на данный момент;
• Сердечная недостаточность. При заболеваниях или пороках сердца, так же требуется предварительная консультация со специалистом, чтобы не обострить имеющиеся заболевания. Это же относится к людям с заболеваниями легких;
• Различные нарушения кожных покровов: дерматиты, экземы и прочее. Наличие химических добавок в воде бассейна могут усугубить подобные заболевания;
• Простудные заболевания, так как в помещении возможны перепады температур и сквозняки;
• Нарушения работы ЦНС.

При этом следует отметить, что неумение плавать – не является противопоказанием. Обычно «неумение» – это либо нежелание, либо боязнь. И то и другое помогут устранить тренеры, которые работают в бассейне. Там же есть весь необходимый инвентарь. Учиться плавать можно начать в любом возрасте.

Полезные свойства занятий в воде

Регулярное плавание при межпозвоночной грыже позволит достичь следующих эффектов:

• ослабление боли;
• укрепление мышечного корсета;
• уменьшение нагрузки с позвоночника;
• восстановления объема движений в пораженном отделе позвоночного столба;
• расслабление спазмированных мышц.

При плавании в бассейне происходит активизация кровообращения, вследствие чего стимулируются обменные процессы, улучшается питание каждой клетки в организме человека. Увеличивается кровоснабжение в области патологического очага, благодаря чему повышается эффективность применения медикаментозных средств. Ведь именно по кровеносным сосудам лекарства попадают в область воспаления.

В отличие от стандартных занятий лечебной физкультурой, плавание в воде минимизирует риск совершения резких движений, которые могут спровоцировать смещение позвоночника. В гидросреде легко расслабить мышцы и разгрузить проблемные позвонки. Вместе с этим все задействованные в плавании мышцы тренируются, увеличивается их сила, тонус и выносливость. Укрепляется мышечный корсет, обеспечивающий поддержку позвоночного столба.

Кроме того, пациенты, регулярно посещающие бассейн, отмечают улучшение общего самочувствия:

• нормализуется сон;
• восстанавливаются силы;
• возвращается бодрость.

В воде они могут полностью расслабиться и хорошо отдохнуть.

Центры лечебной физкультуры в бассейне

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2 или 3 степени особенно полезно. Противопоказание существует только при нестабильном положении позвонков, когда угол смещения составляет 10-15 градусов.

Если диагностирован сколиоз первой степени, будут полезны симметричные упражнения — плавание брассом и кролем. При второй и третьей степенях используют такие же, но асимметричные движения.

При четвертой степени сколиоза длительность заплывов уменьшается. В этом случае делают упор на дыхательную гимнастику и упражнения для укрепления мышечного корсета.

Выполнение дыхательных упражнений в воде:

• в положении стоя держитесь руками за край бассейна, наберите воздуха в легкие и погрузите голову в воду, прижимая подбородок к груди, выдохните в воду, затем вернитесь в исходное положение;
• стоя у бортика спиной, наберите воздуха и присядьте, погрузившись полностью в воду, медленно выдыхайте в течение 20-30 секунд, вернитесь в исходное положение, восстановите дыхание и повторите упражнение несколько раз;
• лежа на воде горизонтально животом вниз, совершайте выдохи, погружаясь в воду, для удержания баланса можно совершать движения ногами. Упражнение делается в течение 2 минут.

При плавании важно сохранять анатомически правильное положение позвоночного столба и не допускать перегибов или скручиваний. Необходимо знать, как правильно плавать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника или сколиозе.

Самым эффективным стилем, используемым в лечебных целях, является брасс. Он выполняется на животе длинными скользящими движениями. Это положение максимально полезно, при его выполнении происходит растяжение позвоночника и достигается статическое напряжение мышц.

Остеохондроз — широко распространенная болезнь. В процессе лечения у многих может возникнуть вопрос — совместимы ли остеохондроз и плавание в бассейне?

Плавание при шейном остеохондрозе имеет положительные отзывы у больных. Многие пациенты отмечают улучшение общего состояния, достижение стойкой ремиссии или полное выздоровление.

Плавание при плоскостопии у детей полезно для коррекции и закрепления положения стоп и укрепления мышц голени и стопы.

Рекомендованы следующие упражнения:

• сидя на краю бассейна, совершайте движения ногами, как в кроле;
• стоя в воде на приступке, поднимайтесь и опускайтесь на носках;
• стоя спиной к бортику, делайте «велосипед»;
• стоя у бортика, делайте активные движения стопой: вращения, сгибания, разгибания;
• делайте захваты пальцами ног мелких предметов со дна: игрушек, палок, мячика;
• плавание кролем в ластах.

Плавание на животе применяют при дисплазии тазобедренных суставов у грудничка. Малыш, преодолевая сопротивление воды, развивает различные группы мышц.

Плавание при коксартрозе тазобедренного сустава мягко воздействует на все группы мышц. В воде можно выполнять сведения и разведения ног, «велосипед», подтягивание ног к груди.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника разрешается только на спине или кролем. Такой способ хорошо тренирует мышцы поясницы, при этом отсутствует давление на позвоночник.

Обычное плавание имеет слишком большую нагрузку, больной должен прислушиваться к внутренним ощущениям и в случае возникновения дискомфорта прекратить занятия. Водный массаж также хорошо действует на мускулатуру и приводит ее в тонус.

Наименование мед центра, адрес	Вид услуги	Цена в руб
Поликлиника №1, Москва, пер. Сивцев Вражек, 26/28	Первичный прием врача по ЛФК ЛФК 30 минут – индивидуальная – групповая (группы от 5 человек) Свободное плавание30 минут – групповое (от 5 человек) – индивидуальное	2250 700 600 450 700
Медицинский центр «Новый шаг» г. Москва, м. Спортивная ул. Лужники дом 24/9	Первичная консультация Составление программы реабилитации Индивидуальные занятия Групповые занятия	1500 500 500 400
Европейский медицинский центр г. Москва ул. Щепкина, д.35	Первичная консультация ЛФК 30 минут – индивидуальная – групповая	3000-5000 1500 1000
«АпексМед», г. санкт петербург ул. Караванная, дом 8, лит. А	Первичная консультация ЛФК 30 минут – индивидуальная – групповая	1200 1350 800
ФГБУ «СЗФМИЦ им. В. А. Алмазова» Минздрава России г. Санкт-Петербург пр. Пархоменко, д. 15	Первичная консультация Гидрокинезотерапия – индивидуальное занятие, 60 мин – групповое	1600-1200 1000-1200 500

Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях

Гимнастика для шеи при гипертонии – комплекс упражнений в домашних условиях с видео

Йога для потенции – польза для мужского здоровья, асаны и правила выполнения упражнений с видео

Межпозвоночная грыжа

Статьи по темеУпражнения для спины при грыжах позвоночникаУпражнения при шейном остеохондрозе в домашних условияхУпражнения при шейном остеохондрозе

Быстрые действия сдерживаются водой, тогда как медленные практически не вызывают сопротивления. Кроме того, для обеспечения равновесия активируются глубокие автохтонные мышцы, которые не задействованы при обычном движении, поэтому слабо развиты. По этой причине выполнять такие упражнения может любой человек, даже с наличием проблем с опорно-двигательным аппаратом. Лечебные занятия оказывают положительное влияние не только на мышцы и позвоночник, но и навесь организм:

• Происходит усиление кровообращения.
• Дыхание становится более полным, глубоким, тем самым жизненный объем легких увеличивается.
• Организм закаливается, увеличивается сопротивляемость инфекциям.
• Общее эмоциональное состояние улучшается.

Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови.

Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.

Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.

При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д.

Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.

Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний.

Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит.

Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают.

Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».

Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания.

Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений.

Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.

Тренировка мышц

Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы.

Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц.

В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.

Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины.

У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.

Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений.

Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких.

Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.

Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке.

Организм человека полностью расслабляется и успокаивается.

Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.

Стиль плавания

При регулярных упражнениях:

• снижается болевой синдром,
• восстанавливаются все обменные процессы,
• укрепляется мышечный корсет,
• восстанавливается кровоснабжение крестцового участка позвоночника,
• растягивается позвоночник,
• уменьшается загруженность позвоночника,
• нормализуются метаболические процессы организма,
• укрепляется нервная система.

Погруженное в воду тело теряет вес. «Невесомость» человеческого тела в воде позволяет снять нагрузку с позвоночника, расправить межпозвонковые диски, и таким образом, убрать боль.

Бассейн, оснащенный гидромассажем, вдвойне полезен. Тело во время процедуры полностью расслаблено. Процесс выздоровления мышечной, нервной, сердечно-сосудистой систем проходит гораздо быстрее. Улучшается кровоснабжение, кровоток в венах, снимаются мышечные спазмы, питательные вещества активизируются.

Упражнения для спины в бассейне

Боли в шейном, грудном, поясничном отделах – симптом неспецифичный. Он наблюдается при самых разных болезнях. Чаще всего это дегенеративные поражения позвоночного столба и их последствия – протрузии и межпозвонковые грыжи.

Спина болит и при остеоартрозе, особенно его деформирующем варианте. Недостаток кальция в костях тоже приводит к болезненным ощущениям. Это заболевание называется остеопорозом и встречается в пожилом возрасте, при обменных нарушениях, сахарном диабете.

Как помочь организму справиться с болезнью?

Большую часть времени позвоночник человека расположен вертикально. Это значит, что на него действуют как атмосферное давление, так и сила земного притяжения. При избыточной массе тела весовые нагрузки на позвоночный столб увеличиваются.

Под их влиянием сужаются межпозвонковые пространства, сдавливаются диски. Пульпозное ядро между позвонками начинает смещаться в разных направлениях. Этот процесс называется протрузией. Выпячивание студенистой прослойки способно вызывать болевые ощущения и неврологические симптомы при ущемлении нервного корешка.

При продолжающихся нагрузках кольцо, сдерживающее студенистое ядро, разрушается и выпячивание становится стойким. Формируется межпозвонковая грыжа. Неврологическая симптоматика прогрессирует, как и болевой синдром. В зависимости от уровня поражения пациенты будут предъявлять жалобы на:

• Боль и жжение в области шеи.
• Слабость в руках.
• Боли в грудной клетке, пояснице.
• Нарушение походки.
• Повышенную или сниженную чувствительность кожи.

Динамические и статические нагрузки на позвоночник являются важным повреждающим фактором. Чтоб не допустить формирование межпозвонковой грыжи или уменьшить ее проявления, необходимо укрепить позвоночный столб, придать ему стабильности. Кроме того, важно увеличить расстояние между позвонками. Это позволит ослабить компрессию межпозвонковых дисков и степень их выпячивания.

Как совместить несочетаемые вещи – укрепление мышц при нежелательности физических нагрузок? Оптимальным вариантом при этих патологиях является лечебная физкультура в воде – плавание или гимнастика.

Вода значительно уменьшает массу тела человека и соответственно снижается динамическая нагрузка на позвоночник.

Большую часть времени в течение дня человек проводит в вертикальном положении. Он ходит, сидит, стоит, а в это время на позвоночник воздействует и атмосферное давление, и сила земного притяжения. Ситуация усугубляется, если у человека избыточная масса тела, тогда нагрузка на позвоночный столб увеличивается в разы.

Из-за чрезмерной нагрузки пространство между дисками сужается, диски сдавливаются, а пульпозное ядро смещается в любом направлении. Процесс его смещения называется протрузией. Этот процесс сопровождается сильными болевыми ощущениями, защемлением нервных корешков и проявляется неврологическими симптомами.

Если физические нагрузки в этот момент не прекратить, студенистое ядро, которое сдерживает выпячивание, разрушается. Так формируется межпозвоночная грыжа.

Помощь в лечении

Лечение межпозвонковой грыжи включает в себя медикаментозную терапию, лечебную физкультуру, физиопроцедуры, массаж, иглоукалывание. Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника также станет незаменимым помощником в избавлении от болевого синдрома.

Основные методы и лекарственные средства при медикаментозной терапии назначит врач, и соблюдение строгих рекомендации является главным залогом успехов в лечении. На всё время лечения, а также после него, необходимо контролировать нагрузки на позвоночник. Но как во время терапии можно обеспечить укрепление мышц спины, при том, что физические нагрузки нужно ограничить? Лучшими вариантами станут лечебная гимнастика и плавание. Плавание при грыже позвоночника поясничного отдела нужно рассмотреть подробнее.

При использовании любого вида физической нагрузки, в том числе и плавания, существуют некоторые ограничения, которые нельзя обойти:

1. Если у больного грыжа на пояснице находится на этапе обострения, то ему запрещены любые водные процедуры. В такое время любое активное перемещение может привести к неожиданному смещению диском на позвоночном столбе, что может вызвать защемление нервных окончаний на спинном мозге. Поэтому заниматься плаванием можно только во время продолжительной ремиссии.
2. Для каждого пациента надо подбирать водные упражнения в соответствии с состоянием позвоночника. Например, при выпячивании противопоказано полностью загружать костную систему больного. Поэтому для разработки комплекса водных процедур нужны инструктор и лечащий врач. Они согласованно, исходя из состояния больного, должны подобрать пациенту, такой комплекс упражнений, который загрузит нужные группы мышц, но не увеличит нагрузку на поясницу.
3. Чаще всего при назначении плавания больным назначается стиль кроль, или плавание на спине, так как именно при таких положениях у человека на поясницу идет минимальная нагрузка.
4. На первых занятиях должны обязательно быть квалифицированные инструкции.
5. Пациент после каждого занятия должен беседовать с инструктором, рассказать, какие движения вызывают у него болезненные реакции или перенапряжение на мышечных структурах. Это нужно, чтобы их вовремя заменили на более комфортное для пациента, или указали на неверное исполнение движения.
6. Многие бассейны имеют систему создания водоворотов. С их помощью больным делается гидромассаж. Он хорошо расслабляет мышцы и снимает с них спазм. При этом происходит стимуляция всей кровеносной системы, мышечного корсета, дыхания. Это способствует скорейшему восстановлению.
7. Плаванием надо заниматься не менее 2 раз в неделю. Длительность 1 сеанса может быть около 60 минут. Вода должна на первых занятиях быть подогретой до 30 °C. Постепенно ее понижают до 23 °C. Переход должен быть плавным, чтобы человек не простудился.
8. На первом занятии пациента надо обучить правильному дыханию в воде.

Упражнения должны быть такие, чтобы больные смогли выполнять их без проблем.

Что дает плавание?

Так как самым главным для больного человека становится восстановление подвижности после основного курса лечения, то плавание при грыже поясничного отдела позвоночника дает возможность это сделать. Водные процедуры служат релаксатором для всего тела, поэтому их широко применяют во время периода реабилитации.

Но при этом надо учесть некоторые противопоказания к использованию плавания, иначе возможно возобновление сильных болей и других симптомов остеохондроза поясницы. Люди, которые регулярно посещают занятия, могут излечиться практически полностью. Обычно водные процедуры в бассейне продолжаются до полугода, хотя точные сроки выздоровления больного зависят от тяжести поражения на пояснице, успешности медикаментозного или физиотерапевтического лечения. Если в бассейне нет установки гидромассажа, то можно массажные процедуры делать отдельно.

Может ли плавание помочь при болях в пояснице?

Может ли плавание помочь при болях в пояснице?

В течение долгого времени парацетамол был средством лечения многих заболеваний, включая боли в спине. Однако здесь, в A.Vogel, мы считаем, что действительно важно лечить заболевания естественным путем, где это возможно. Я всегда кричу о том, насколько полезны упражнения при болях в спине, и сегодня я хочу поговорить конкретно о плавании.

В этом блоге я освещаю:

• Как плавание помогает при болях в спине?
• Важные советы при плавании при болях в спине
• 5 гидроупражнений для облегчения боли в пояснице.

Как плавание помогает при болях в спине?

Многие люди превозносят чудеса плавания и другие виды водной терапии при лечении боли в пояснице.

Во-первых, плавание — это отличная комплексная тренировка, которая помогает растягивать и тренировать различные мышцы, не переусердствуя в особенности с какой-либо группой мышц. Вода также оказывает сопротивление, помогая наращивать силу и выносливость.

Вдобавок ко всему, плавание — это легкая ударная нагрузка и отсутствие веса, поэтому маловероятно, что мышцы будут растягиваться или причинить им дальнейшее повреждение.

Советы при плавании при болях в пояснице

Чтобы не травмировать и не перенапрягать спину, при занятиях в воде следует учитывать несколько вещей.

• Очень осторожно опуститесь в воду и сделайте то же самое при выходе из нее.
• Прыжки или ныряние, к сожалению, следует оставить на дни без приступов боли.
• Не торопитесь — не пытайтесь гонять детей или балансировать их на плечах. Вместо этого придерживайтесь нежного, расслабляющего «бабушкиного брасса» или ползания назад.
• Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь за консультацией к физиотерапевту или врачу, чтобы убедиться, что вы не получите дальнейших травм.
• Попробуйте аквааэробику вместе с плаванием — идеи см. Ниже!

5 гидроупражнений для расслабления поясницы

Занятия водной аэробикой доступны в большинстве центров досуга и могут быть хорошим способом оставаться активным, когда вы страдаете от болей в спине. Однако, если вы хотите заниматься чем-то в свободное время, вот 5 легких гидроупражнений, которые помогут вам в этом.

Ходьба

Ходить по воде может быть довольно сложно, но она творит чудеса с вашими мышцами, поскольку помогает растянуть их и уменьшить любую скованность.

Маршевый

Встаньте на одну ногу, поднесите другую к груди и удерживайте растяжку. Верните эту ногу на землю, а затем сделайте то же самое с другой ногой. Повторите это упражнение несколько раз. Если нужно, держитесь одной рукой за стену, чтобы не потерять равновесие и не повредить спину еще больше.

Поднимите ноги

Сделайте еще один шаг к предыдущему упражнению, сделав подъемы ног. Стоя на одной ноге, начните с того, что выпрямите вторую так, чтобы она находилась под углом 90 градусов к вашему телу. Вы можете растягиваться дальше, если можете, только не напрягайте спину! Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, ваша гибкость повысится, и вы сможете дальше растягиваться.

Супермен растягивается

Положите обе руки на борт бассейна на ширине плеч и поднимите ноги за собой.Плавучесть воды должна поддерживать вас во время плавания, поэтому выпрямите ноги до упора. Это упражнение поможет растянуть плечи, верхнюю часть спины, поясницу и ноги.

На спине

Это хороший вариант для тех, кто страдает болями в пояснице, поскольку он сводит к минимуму гиперэкстензию (разгибание спины). Другие удары, такие как баттерфляй или вольный стиль, скручивают туловище, что может усилить боль в спине.

Если вы какое-то время не плавали или учитесь плавать, брасс может быть хорошим вариантом.Однако важно убедиться, что вы применяете хорошую технику, поэтому, если необходимо, обратитесь к тренеру, который поможет вам в этом.

Итак, вот и все, что вам нужно знать о боли в спине и гидроупражнениях. Сообщите нам, как можно облегчить неприятные боли в спине с помощью воды …

Список литературы

¹ https://www.britishpainsociety.org/mediacentre/news/the-silent-epidemic-chronic-pain-in-the-uk/

Голосовать

Первоначально опубликовано 8 ноября 2014 г. (обновлено 16 января 2020 г.)

Глоссарий терминов по плаванию — Out to Swim

Клуб водных видов спорта LGBTQ + Masters

• Ход «А» — ваш лучший гребок, часто FC, но может быть и другой
• Аэробика Более длинные дистанции, умеренная интенсивность, подходы для плавания с коротким периодом отдыха, направленные на развитие выносливости
• Анаэробные — более короткие дистанции, высокая интенсивность, длительный период отдыха наборы для плавания, ориентированные на развитие силы
• По возрастанию — становится все медленнее (т.е.е. время увеличивается)
• Назад — обратное сканирование
• На спине — обратное сканирование
• BBM — Удары ниже максимума (частота пульса).
• BC — Backcrawl или Backstroke or Back
• BPM — Beats Per Minute (Heart Rate)
• BR — Брасс иногда также BS или грудь
• Breastroke
• BS — Может быть брассом или backstroke — проверьте контекст!
• Catch-up — Упражнение, при котором одна рука FC одна рука полностью вытягивается вперед, пока другая ее не встретит, затем начинается гребок
• Спуск — ускорение (т.е. время сокращается)
• Dive Start — вход в дайвинг с блоков в глубоком конце (обычно либо старт захватом, либо старт трека)
• Dolphin Kick — одновременный удар ногой, используемый в Butterfly
• DPS — Distance Per Stroke
• Перетаскивание — упражнение, когда кончики пальцев FC перетаскивают воду при восстановлении (также известное как струйка).
• Упражнение — управляемая форма гребка, предназначенная для привлечения внимания к определенному аспекту этого гребка: догнать, перетащить, приветствовать, локти. Высокая, Застежка-молния, Весло для собак, Утка и многое другое
• Утка — Упражнение, при котором вы держите локти плотно прижатыми к бокам и двигаете предплечьями вперед и назад (как утиные ноги), чтобы продвигаться по воде
• Легко — обычно плавать или разминаться, медленный легкий гребок с упором на растяжку гребка и разминку или разминку.
• Elbows High — Упражнение, при котором, как это звучит на FC, вы держите локти согнутыми и высоко над водой при восстановлении
• FC — Frontcrawl, часто называемое Freestyle или Free
• Fly — Butterfly иногда BF
• FR — Freestyle или свободный (обычно Frontcrawl, но любой гребок подойдет до тех пор, пока вы можете поддерживать скорость)
• Free — Freestyle — обычно Frontcrawl, но подойдет любой ход, пока вы можете поддерживать скорость
• Freestyle — обычно Frontcrawl, но любой ход будет работать до тех пор, пока вы можете поддерживать скорость
• Гала — Соревнование (также называемое Встречей)
• Отключение — Время, в течение которого вам нужно завершить заплыв или набор повторных дистанций / времени, включая время отдыха
• Начало — Тип Dive Start.Может также относиться к запуску из бассейна, держась за борт
• HR — ЧСС
• HRT — ЧСС
• HVO — Высокая скорость перегрузки — Проплывите часть длины (не более 15 м) на полной скорости без дыхания, остальная часть установленного расстояния плавать легко
• IM — Индивидуальное комплексное плавание (все четыре гребка вместе в порядке «бабочка», «на спине», «брассом» и «передним ходом»)
• Интенсивность — бег по шкале от 10 до 20, где 10 — легко, а 20 — максимально сложно. он получает
• Kick — Только ноги (без вытягивания)
• Kickboard — Плоский поплавок, используемый для удара ногой
• Лактат Молочная кислота вырабатывается в мышцах во время анаэробных сетов.Плавание и растяжка помогают рассеять лактат.
• Длинная площадка — бассейн 50 м (термин, используемый для описания соревнований)
• м (например, 25 м) — метры — Наши тренировочные бассейны обычно имеют длину 25 метров, поэтому 50 метров — это 2 длины, 100 м — 4 длины, 200 м — 8 длины, 300 м — 12 длин и 400 м 16 длин. Длина бассейна ULU составляет 33 метра, поэтому 100 м — 3 длины и т. Д.
• Masters — название, используемое для нашей категории плавания для взрослых в Meets
• Medley — все четыре гребка выполняются в определенном порядке
• Medley Order — Butterfly, Back, Breast , Free, Medley Relay Order is always Back, Breast, Fly, Free
• Meet — Competition (также называемый Gala)
• Negative Split — Во второй половине установленной дистанции идите быстрее, чем в первой половине
• Number 1 — Ваш лучший удар, часто FC, но могут быть и другие.
• Открытый поворот — Поворот касанием двумя руками, выполненный для брасс и бабочка
• PB — Личный рекорд — это ваше лучшее время для свидания для определенного гребка и расстояния, помните, что время длинного курса (50 м) будет медленнее, чем короткого курса (25 м), так что у вас будет pb на каждые
• процентов — обычно относится к усилию или темпу, выполненным для данного набора плавания. то есть 80% — это довольно сложно, но не максимальное усилие или спринт.
• Тяга — только руки (без ударов ногами)
• Тяга — поплавок в форме восьмерки, который проходит между вашими ногами для тяги .Также может быть восстановительным плаванием, когда вы замедляетесь, чтобы снизить HRT после набора высокой интенсивности.
• Регенерация — Набор, в котором вы плывете, чтобы восстановить силы после интенсивного соревнования
• RI — Интервал отдыха — Сколько времени отдыхаете (обычно в секундах) вы получите после заплыва, например 8 x 50 м FR RI 20 секунд (20 секунд отдыха после каждых 50 м вольным стилем) — иногда также называют просто Interval
• RPE — Скорость воспринимаемого напряжения
• Приветствие — Упражнение, при котором рука касается головы перед входом на FC
• Set — A автономная часть занятия по плаванию, заданная тренером e.грамм. «основной набор» может быть 10 x 100 м бесплатно.
• Short Course — 25-метровый бассейн (термин, используемый для описания соревнований)
• Sprint — Все как можно быстрее, дыша как можно меньше.
• Steady — плавание в легко поддерживаемом темпе (нелегком или слишком сложном, стремясь к постоянству темпа)
• Streamline — положение тела под водой после ныряния или отталкивания от стены, которое максимизирует скорость и эффективность плавания
• Stroke — The гребок, который вы выполняете (обычно не FC)
• Счетчик гребков — количество гребков на 25 м или 50 м (FC и BC каждые 2 вытягивания руки — цикл — BR и Fly каждый гребок), сокращенно SC
• Скорость гребков — количество гребков в минуту (измеряется секундомером или расчетом), сокращенно SR
• Swim Down — плавание медленно и равномерно в конце тренировки для разминки
• Track Start — Тип начала погружения
• Tumble turn — Flip (стиль сальто) ) turn, используемый для Frontcrawl и Backcrawl
• Turnaround — Сколько времени ожидается для завершения заплыва e.грамм. 4 x 200 м FR на 3.00 (у вас есть 3 минуты на прохождение каждых 200 метров — если вы делаете это за 2 минуты 50 секунд, у вас есть 10 секунд отдыха)
• U / W — Под водой (обычно относится к ударам ногами с использованием ударов дельфина)

преимуществ плавания | 8 причин, по которым вы должны быть в бассейне

07/07/2016

Независимо от вашего уровня физической подготовки, общие преимущества плавания остаются вашими: вы можете пойти на прогулку, взять и приготовить самостоятельно.

Он способен обновить ваши мышцы, превратить вас в короля кардиотренировок, повернуть время вспять и успокоить быстрее, чем уединенный пляж на Багамах.

Но если этого недостаточно, чтобы вы могли потянуться за своей кошкой, вот наши главные преимущества плавания, которые покажут вам, что в бассейне не бывает слишком круто.

8 основных преимуществ плавания

1. Тренировка всего тела. Плавание задействует все мышцы тела, поэтому независимо от того, плывете ли вы плавным брассом или баттерфляем, вы получите тренировку для всего тела. Кроме того, упражнения в воде заставляют ваше тело работать усерднее, поэтому 30 минут в бассейне стоят 45 минут такой же активности на суше.
2. Отлично подходит для общего благополучия . Всего 30 минут плавания три раза в неделю, а также сбалансированная, здоровая диета и образ жизни — один из лучших способов оставаться в форме, быть здоровым и поддерживать позитивный настрой. Сделайте это с друзьями, и это станет еще веселее!
3. Снимает напряжение и расслабляет. Будь то работа, вызывающая у вас стресс, дети — кошмар или просто жизнь в целом, у всех нас бывают времена, когда мы просто хотим КРИЧАТЬ. Что ж, помощь под рукой. Регулярное плавание может снизить уровень стресса, уменьшить беспокойство и депрессию, и улучшить ваш сон. Чтобы ощутить преимущества плавания для ума, достаточно просто плавать. Никаких ударов по полосе движения не требуется.
4. Сжигает эти калории. Плавание — один из самых эффективных способов сжигать калории. Мягкое плавание может сжечь более 200 калорий всего за полчаса, что более чем вдвое больше, чем при ходьбе. А при более быстром плавании плитка шоколада исчезнет быстрее, чем при беге или езде на велосипеде.
5. Снижает риск заболеваний. Плавание всего 30 минут в неделю не только является отличной формой тренировки сердечно-сосудистой системы, но и помогает защититься от сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
6. Поддерживает корпус. Вода поддерживает до 90 процентов веса тела. Так что, если вы растянули лодыжку во время футбольного матча в понедельник вечером, получили длительную травму или заболевание, плавание — отличный способ оставаться активным.
7. Повышает уровень энергии . Бездействие и не старение часто являются причиной недостатка энергии у людей. Всего 30 минут плавания три раза в неделю могут повысить ваш уровень энергии за счет ускорения метаболизма.
8. Тренировка без пота. Не бойтесь, если потливость мешает вам выполнять другие упражнения! Как пловец, вы никогда не почувствуете потливость, как бы сильно вы ни работали, потому что вода вокруг вас постоянно охлаждает.

Сжигайте калории во время плавания с БЕСПЛАТНЫМ приложением Just Swim. Нажмите на изображение выше, чтобы загрузить.

Купальники для плавания на спине по лучшей цене — Выгодные предложения на купальники для плавания на спине от мировых продавцов купальников для спины

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте, чтобы купить купальники для спины.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эти купальники с верхней спинкой в ​​кратчайшие сроки станут одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили купальники для спины на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в купальных костюмах для спины и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести купальники для спины по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Отзывы о воде для плавания на спине

— интернет-магазины и отзывы на вода для плавания сзади на AliExpress

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для купания в спине.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эта вода для плавания с верхней спинкой скоро станет одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вы, друзья, будете завидовать, когда скажете им, что купили воду для плавания на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в воде для плавания и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести воду для плавания для спины по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Лучшая цена плавательные днища на спине — Отличные предложения на плавательные днища на спине от мировых продавцов

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место, чтобы поплавать на спине.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как этот плавательный низ с верхом и спиной в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вы, друзья, будете завидовать, когда скажете им, что вы попали в цель на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще сомневаетесь в том, что нужно снова плавать, и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести t back swim bottom по самой выгодной цене в Интернете.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

.