Упражнения с эспандером ручным: Кистевой эспандер для рук — для чего нужен, как выбрать и пользоваться, польза и вред

Реабилитация после переломов лучевой кости — Травмаорто

Пронация и супинация предплечья. Пронация – это вращение внутрь, а супинация – наружу. Пациент стоит, рука согнута в локте под прямым углом, плечо прижато к туловищу. В руке держит жезл. Упражнения начинают из нейтрального положения – т.е. большой палец кисти направлен вверх. Выполняют 5-10 вращений наружу из нейтрального положения (супинации) а затем 5-10 вращений внутрь из нейтрального положения (пронаций). Движения выполняют с максимально возможной амплитудой. 

Упражнение с кистевым эспандером.  Упражнение выполняется в четырех различных позах, которые чередуют: рука согнута в локте и прижата к туловищу, рука вытянута вперед, рука вытянута вверх, рука вытянута вбок. В каждой позиции выполняют по 10 сжиманий эспандера. 

Сжимание в кулак. В руке сминают кусок пластилина. При этом сгибание происходит во всех межфаланговых и пястно-фаланговых суставах. 

«Поставь печать». Пациент сидит за столом, на котором раскатан пластилиновый блин толщиной в 3-4 сантиметра. Сжав в кулак жезл, пациент выдавливает в пластилине оттиски, которые должны быть максимально глубокими. При этом нельзя помогать большим пальцем – он должен охватывать жезл так же, как и остальные пальцы, а не надавливать на жезл сверху. 

Тренировка скольжения сухожилий. Исходное положение – кисть вверх, пальцы разогнуты. Чередуют следующие положения: 1) сгибание только в пястно-фаланговых суставах («утиный клюв»), 2) сгибание в межфаланговых суставах («крюк»), 3) сгибание в межфаланговых и пястно-фаланговых суставах (сгибание кисти в квадрат) и 4) полное сгибание в кулак. 

Разгибание кисти с сопротивлением. Пациент сидит сбоку от стола, кисть свисает с края стола. На стопу надевают петлю из эластичной ленты, другой конец петли держат в руке (ладонью вниз). Выполняют разгибание кисти, натягивая эластичную ленту. 

Сгибание кисти с сопротивлением. Пациент сидит сбоку от стола, кисть свисает с края стола. На стопу надевают петлю из эластичной ленты, другой конец петли держат в руке (ладонью вверх). Выполняют сгибание кисти, натягивая эластичную ленту.

Противопоставление большого пальца. Пациент сидит, локоть на столе, предплечье и кисть подняты вверх. Большим пальцем последовательно касаются остальных пальцев, при этом с каждым пальцем стараются, чтобы форма пальцев была похожа на букву О. По мизинцу прокатываются до его основания. Выполняют по 5-10 повторений. 

Изолированное сгибание кисти. Пациент стоит перед тренажером, рука согнута в локте под прямым углом. Кистью руки вращают рукоятку тренажера от себя. Движения предплечьем при этом допустимы, но локоть должен оставаться прижатым к туловищу. Упражнение может выполняться с сопротивлением.

Изолированное разгибание кисти. Пациент стоит перед тренажером, рука согнута в локте под прямым углом. Кистью руки вращают рукоятку тренажера на себя. Движения предплечьем при этом допустимы, но локоть должен оставаться прижатым к туловищу. Упражнение может выполняться с сопротивлением. 

Сгибание и разгибание кисти. Пациент сидит за столом, предплечье лежит на косой подставке, кисть свисает. Вариантно предплечье может лежать на столе, а кисть – свисает с края стола. Кисть обращена ладонью вниз. Пациент самостоятельно, без помощи другой руки, разгибает кисть, т.е. поднимает ее вверх, при этом пальцы сжимаются в кулак. Затем кисть опускают вниз, выпрямляя пальцы. 

Пожалуйста, помните о том, что самостоятельная реабилитация может быть опасной. Проконсультируйтесь со своим врачом о целесообразности выполнения того или иного упражнения применительно к вашей ситуации. 

Статья предназначена исключительно для всестороннего информирования о заболевании и о тактике его лечения. Самолечение может навредить Вашему здоровью. 

Домашний тренажер: 10 упражнений с эспандером | Секреты красоты | Здоровье

Современный резиновый эспандер, он же амортизатор, с виду похож на скакалку – длинный резиновый жгут с треугольными ручками. Эспандеры продаются в спортивных магазинах и различаются по степени упругости. Самый легко растягивающийся обычно зеленого цвета. Впрочем, для такой нагрузки можно обойтись и обычным резиновым бинтом из аптеки: сложите его в 2 раза и завяжите надежным узлом.

В исходном положении каждого упражнения амортизатор должен быть натянут, но не растянут. Если он слишком длинный и натянуть его не получается, укоротите эспандер, сделав петлю и завязав узел. Только так, чтобы потом его можно было развязать и вернуться к прежней длине – на разных упражнениях длина может понадобиться разная.

Итак, приступаем!

1. Сгиб-разгиб

Что дает?

Упражнение укрепляет переднюю и заднюю поверхности бедра.

Его стоит делать вместо приседаний и выпадов, которые более травмоопасны и тяжелее даются.

Встаньте прямо, обопритесь левой рукой на стену или стул. Резиновый бинт или амортизатор наденьте на ступни (возможно, придется укоротить тренажер, как описано выше). Левая ступня стоит на полу, придавливая бинт/амортизатор. Сгибайте правое колено, поднимая ногу вперед и одновременно растягивая бинт. Сделав упражнение 15 раз, переместите бинт на левую сторону. Выполните 2–3 подхода на каждую ногу.

2. Взлет-посадка

Что дает?

Укрепляет низ живота, переднюю и заднюю поверхность бедра.

Сядьте на коврик, укоротите бинт/амортизатор и закрепите его на щиколотках (обмотайте). Вытяните ноги перед собой, за спиной обопритесь на руки или на локти. Одна нога на полу, вторую поднимайте вверх практически прямую, натягивая амортизатор. Носки вытяните и не сутультесь! Сделав упражнение 10–15 раз, переместите бинт на левую сторону. Выполните 2–3 подхода на каждую ногу.

3. Амфора

Что дает?

Укрепляет наружную поверхность бедра, позволяет уменьшить «галифе».

Чем шире вы разводите ноги – тем лучше эффект. Сядьте, как в предыдущем упражнении, и таким же образом наденьте амортизатор на ноги. Обопритесь на локти за спиной, потяните пальцы ног на себя и с усилием разведите ноги, натягивая бинт. Можно скользить ногами по коврику, можно их слегка отрывать. Колени чуть-чуть согнуты. Выполните 3 подхода по 15 раз.

4. Рогатка

Что дает?

Укрепляет внутреннюю поверхность бедра.

Сядьте, ноги перед собой, сделайте бинт чуть длиннее, чем для предыдущего упражнения. Накиньте его на ступню правой ноги. Второй конец наденьте на кисть или ладонь правой руки и обопритесь ею о пол так, чтобы бинт не выскользнул. Раздвиньте ноги как можно шире. Правую ногу слегка согните, пальцы на себя, приподнимите ее над полом и двигайте ею вверх-вниз, стараясь коснуться левой ноги. Сделав упражнение 10–15 раз, переместите бинт на левую сторону.

Подпись к фото

Выполните 2–3 подхода на каждую ногу.

5. Потягушки

Что дает?

Укрепляет мышцы спины, помогает убрать складки под мышками.

Упражнение делается стоя. Зацепите амортизатор за какую-нибудь прочную дверную ручку или батарею. Встаньте подальше и слегка наклонитесь вперед. Вы должны держаться за ручки эспандера вытянутыми руками (локоть чуть-чуть согнут). Тяните амортизатор руками к бедрам, помогая себе в этом дополнительным скруглением спины (как бы «наваливаясь» на рукоятки, за которые тянете). Не сгибайте руки и не задерживайте дыхание. Усилие должно приходиться не на руки, а на мышцы спины! Сделайте 3 подхода по 10–15 раз.

6. Крылья

Что дает?

Укрепляет мышцы плеч.

Амортизатор положите на пол и встаньте на его середину обеими ногами, ступни на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятки. Поднимайте руки одновременно в стороны, натягивая эспандер. Сделайте 2 подхода по 10–15 раз.

7. Грудь колесом

Что дает?

Подтягивает бюст, укрепляет грудные мышцы.

Встаньте или сядьте на коврик. Возьмите амортизатор и вытяните руки перед собой. В исходном положении ладони находятся примерно на ширине плеч. Растягивайте амортизатор, разводя руки в стороны так, чтобы коснуться резинкой груди. Если тяжело, в исходном положении расположите руки шире. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

8. Ручная работа

Что дает?

Подтягивает область рук сзади от локтя до плеча.

Встаньте на эспандер как в упражнении № 6. Кулаки с рукоятками прижмите к бедрам, ладони и локти смотрят назад. Сгибайте руки в локтях, растягивая амортизатор. Кулаки скользят по бедрам, постарайтесь держать их как можно дальше сзади, ни в коем случае не сдвигайте вперед (будут работать не те мышцы, что нам нужны). Сделайте 2 подхода по 12–15 раз.

9. Качели

Что дает?

Подтягивает живот, прорабатывает внутренние мышцы корпуса.

Сядьте на пол, согните колени, ступни поставьте на пол. Бинт положите на пол под ступни и прижмите его. Руки согните, локти прижмите к телу, держите бинт. Отклоняйте корпус назад, растягивая бинт и стараясь коснуться поясницей пола. Лопатки класть на пол не надо! Локти от корпуса не отрывайте, сутулиться можно, но при возвращении в исходное положение надо выпрямляться. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

10.

Антиживот

Что дает?

Подтягивает живот, акцент на его низ.

Лежа на полу, согните ноги и подтяните колени к груди. Проденьте амортизатор под ступни (возможно, стоит их обмотать, чтоб эспандер не соскальзывал). Согните руки в локтях, держите края тренажера. Опускайте ноги на пол, наполовину выпрямляя их и растягивая амортизатор. Сделайте 3 подхода по 8–10 раз.

Смотрите также:

• Весенняя гимнастика. Комплекс упражнений для сжигания лишних килограмм →
• Прилягте – похудеете! Какие упражнения можно выполнять на коврике →
• Тренировка для упругих бедер: комплекс из 6 упражнений →

Сертификация

PEX-A — Apollo by Mosack Group

Руководство по установке PEX Скачать

Добро пожаловать на сертификационные испытания Apollo Expansion PEX (PEX-A). Этот тест предназначен для обучения домовладельцев правильному использованию и установке труб и фитингов Apollo Expansion PEX. Посмотрите видео «Как установить PEX-A» или прочитайте руководство по установке Apollo, оба выше. После этого, пожалуйста, ответьте на десять вопросов викторины с несколькими вариантами ответов ниже. При правильном ответе хотя бы на 8 из 10 вопросов выдается сертификат. Сертификат об обучении будет доступен для загрузки в конце викторины для использования в соответствии с любыми местными сантехническими нормами, которые требуют заводского обучения для установки PEX.

Если вы успешно прошли тест и не видите фразу «Скачать сертификат» в конце теста, напишите Меде по адресу [email protected].

Для получения дополнительной информации или инструкций по конкретным продуктам Apollo PEX посетите сайт www.apolloflow.com/literature.

Имя (имя и фамилия)

Электронная почта

Название компании

В каких условиях можно использовать PEX-A?

Новые и существующие системы водоснабжения.

Только новые системы водоснабжения.

Только существующие системы водоснабжения.

Только при строительстве нового дома.

Как подготовить трубу PEX-A перед присоединением фитинга?

Никакой подготовки не требуется.

Отрежьте трубу под любым углом.

Отрежьте трубу прямо и очистите конец.

Нанесите флюс на конец трубы.

Как следует крепить фитинги из латуни или полипропилена PEX-A к трубе PEX-A?

Используйте обжимные кольца и зажимы.

Используйте компенсационные втулки.

Используйте флюс.

Используйте клей.

Где следует размещать распорную втулку для крепления?

В самом конце трубы.

В самом конце примерки.

Там, где вы хотите разместить его.

1 дюйм от конца трубы.

Какие инструменты можно использовать для крепления фитингов PEX-A?

Электрический.

Руководство.

Электрический или ручной.

Инструмент не нужен.

Какие фитинги можно использовать с трубой Apollo PEX-A?

Фитинги из поли сплава PEX-A.

Фитинги из поли сплава PEX-B и латуни.

Латунные фитинги PEX-A.

Все вышеперечисленное.

Как снять фитинг PEX-A после того, как он был прикреплен к трубе?

Отрезать трубу с фитингом и обдуть фитинг холодным воздухом.

Отрежьте трубу с фитингом и промойте фитинг под холодной водой.

Отрежьте трубу с фитингом и запустите фитинг под горячую воду.

Отрежьте трубу с фитингом и используйте тепловую пушку на трубе и фитинге.

Какова работа коллектора?

Контроль температуры воды.

Управление потоком воды в одном месте.

Обнаружение утечек.

Контроль давления воды.

Почему на коллекторах так много клапанов?

Для контроля подачи воды к каждому светильнику.

Для контроля давления воды в каждом светильнике.

Для контроля температуры воды в каждом светильнике.

Для контроля утечек в отдельные светильники.

Если вам нужна информация о продуктах Apollo PEX-A, посетите:

http://www.appolo.com

http://www.plumbing.com

Нравится:

Нравится Загрузка…

расширительная система robowalk® | л/п/космос

Язык Английский

505,75 €

1 пара ручных тяг 125 см (включая 1 петлю и 1 набедренную манжету)

Язык Английский

6.146,35 €

для задней части — для всех беговых дорожек h/p/cosmos с беговой поверхностью 150/50 см.

Язык Английский

1.868,30 €

Экспандер h/p/cosmos robomove® представляет собой систему эластичных тросов для настенного крепления
и, таким образом, совместим со всеми моделями беговых дорожек.

Примеры использования включают:

Поддержка движения, мобилизация, передвижение, тренировка походки и коррекция походки
при ортопедических или неврологических проблемах, координация и функциональная тренировка,
тренировка силы и выносливости.

В комплекте:
2 петли для рук или ног
8 винтов и дюбелей для настенного крепления

Язык Английский

565,25 €

Комплект монтажных кронштейнов используется для крепления
cos30022 экспандера h/p/cosmos robowalk F System. Он прифланцован к нижним стойкам рамы беговой дорожки, стабилизированным кронштейнами.

Компоненты:
2 монтажных кронштейна, которые устанавливаются вместо дуги безопасности.
2 прокладки между поручнем и монтажными кронштейнами (в зависимости от версии)
4 торцевых заглушки ACHTUNG: Wenn diese Option genutzt wird ist darauf zu achten, dass kein Sicherheitsbügel zusätzlich am Gerät montiert werden kann! Dieses Montagebügel-Set wird

Язык Английский

261,80 €

аксессуары robowalk — размер L (490-750 мм)

Язык Английский

4.194,75 €

Робоход h/p/cosmos представляет собой систему натяжения резинового троса для беговых дорожек h/p/cosmos.

Ноги пациента крепятся к резиновым канатным тягам через манжеты. Они обеспечивают поддержку или сопротивление движению во время движения походки. В частности, поддержка движения, обеспечиваемая резиновыми тягами / эспандерами, является ценным подспорьем для пациента и терапевта в выполнении упражнений дольше и более физиологично и, таким образом, для достижения лучших результатов тренировки.

Язык Английский

3.986,50 €

Робоволк h/p/cosmos представляет собой систему натяжения резинового троса для беговых дорожек h/p/cosmos. Ноги пациента прикрепляются к резиновым канатным тягам через манжеты. Они обеспечивают поддержку или сопротивление движению во время движения походки. В частности, поддержка движения, обеспечиваемая резиновыми тягами / эспандерами, является ценным подспорьем для пациента и терапевта в выполнении упражнений дольше и более физиологично и, таким образом, для достижения лучших результатов тренировки.

Язык Английский

6.